Физическая активность как средство сохранения здоровья и предупреждения преждевременного старения

Оглавление
 
стр
ВВЕДЕНИЕ                                                                                                      5
8
 Глава I. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР
Глава II.ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ РАЗВИТИЯСТАРЕНИЯ               
                    2.1 Гипотезы и теориистарения.                                               19
                    2.2.Проявление старения намолекулярном и
                          клеточном уровнях.                                                              22
                    2.3 Проявление старения насубклеточном уровне.                 28
                    2.4 Проявление старения натканевом уровне.                         34
ГлаваШ.ВЛИЯНИЕ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
               НА ОБЩЕЕ ОЗДОРОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА.
             
                    3.1     Ациклическиеупражнения.                                              40
                    3.1.1  Утренняя гигиеническая гимнастика и
                              производственная гимнастика.                                        40
                    3.1.2  Ритмическая гимнастика.                                                 41
                    3.1.3  Атлетическая гимнастика.                                                43
                   3.1.4  Гимнастика по системе “ХАТХА-ЙОГА”.                       45
                    3.2     Циклическиеупражнения.                                                47
                    3.2.1  Аэробные нагрузки                                                          48
                    3.2.2 Оздоровительнаяходьба.                                                 48
                    3.2.3 Оздоровительный бег                                                        50
                    3.2.4 Ходьба на лыжах.                                                              54
                    3.2.5  Плавание                                                                           55
ГлаваVI.ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ КАК СРЕДСТВО
                ПРОФИЛАКТИКИ ПРЕЖДЕВРЕМЕННОГО СТАРЕНИЯ                                            
                    4.1  Физиологическое обоснование необходимостифизических       
                           нагрузок в пожиломвозрасте                                             57
                    4.2 Особенности занятийфизическими упражнениями
                          в пожилом возрасте                                                              62
                    4.2.1 Направленностьсредств  физической  нагрузки
                          в пожилом возрасте                                                              67
                    4.2.2 Силовые нагрузки.                                                            72
                    4.2.3 Скоростные нагрузки                                                        74
                    4.2.4 Нагрузки, развивающиегибкость                                    75
                    4.2.5 Нагрузки развивающие    ловкость    и   
                              координационные способности.                                      76
                    4.3  Рациональное сочетание тренировочных средствразличной
                           направленности иритмичность нагрузки.                         77
ЗАКЛЮЧЕНИЕ                                                                                              83
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК                                                            88

Введение
 
            Откры­тие генетического кода,механизмов наследственности, синтеза белка, саморегуляцииживого и т. д. опреде­лило новое понимание сути жизненных процессов, в томчисле и старения. Вместе с темименно они по­родили и слишком радужные порой прогнозы. Напри­мер,необоснованное сведение всей сути сложнейшего биологического процесса старения к какому-нибудь одному, пусть и важному, изменениюв жизнедеятель­ности организма;предвидение резкого увеличения вближайшее время продолжительностижизни чело­века.
АктуальностьСтарение – неизбежный этап развития организма, однако это понятиене тождественно патологическому процессу. Изменения,происходящие в организме в процессестарения при определенном стеченииобстоятельств, могут стать основойразвития болезней. Среди наиболееважных проблем, стоящих передмировым сообществом, выдвинулась проблема постарениянаселения. Согласно даннымКомитета экспертов ВОЗ, среди жителей планеты в 1950г. люди старше 50 летсоставили 214 млн. человек, в 1975г. – 350 млн. человек, в 2000г. – 590 млн.,а к 2010г. по прогнозам их будет 1 млрд. 100 млн. человек, что составит более15% населения. Очевидно быстропрогрессирующее постарение населения,причем возрастает удельный вес людей старше 75 лет. В России на конец 1999 г.насчитывалось около 30 млн. пенсионеров, что составило 19% населения, из них 3,2 млн. человек были старше 80 лет. Этотсоциальный феномен конца ХХ века будет наблюдатьсяи дальше. Согласно классификации, принятойевропейским региональным бюро, возраст от 45 до 59 лет признан средним, от 60до 74 — пожилым, от 75 до  89 — старческим, а 90 лет и более — возрастом долгожителей.
Пожилое население мираежегодно увеличивается на 2процента, что существенно опережает темпы роста населениявообще. Пожилое население, как ожидается,будет продолжать прирастать более высокими темпами по сравнению с другимивозрастными группами, по крайней мере, в течение следующих 25 лет. Темпыприроста числа людей старше 60 лет достигнут 2,8 процента в год в2025-2030годах.
В конце 60-х годовамериканская научная корпо­рация«Ренд» предсказывала увеличение продолжи­тельности жизни человека к 2020 г. на50 лет, а другая корпорация, «Смит и Френч», подобный рост преду­сматриваладаже к середине 90-х годов нашего столе­тия.Группа исследователей из ФРГ в 1969 г. писала, что к началу следующего столетия продолжительность жизни может быть увеличена на 50лет. Большая группа экспертов —ведущих советских геронтологов — дала прогноз, обобщенный Ю. К. Дупленко. Помнению 31.1% экспертов, к концу минувшего века удастсязамедлить темп старения человека,33.5% утверждает, что это произойдет к 2010 г., 21.1% — еще позднее; 14.3%считает это вообще нереальным. 17.9% полагает, что до 2020 г. возможноувеличить видовую продолжительность жизни, 24.1% называет более позд­ние даты,а 58% говорит о нереальности подобной задачи.
              В данной работе будутпредставлены современные представленияо старении, а также способы и методы поддержанияактивного долголетия с помощьюфизических упражнений, что  определяет ее актуальность
Цель работы.Представить в целостном,систематизированном виде основные теории и механизмы старения, а также рассмотреть влияниефизических упражнений на сохранение здоровьяи поддержание активного долголетия.
Задачи работы.
1.     Систематизировать современнуюинформацию о механизмах и теорияхстарения.
2.     Рассмотреть различные виды физическихупражнений и их влияние насохранение здоровья и поддержаниеактивного долголетия.
3.     Обосновать необходимость физическихнагрузок в пожилом возрасте.
 Обьектом исследования данной работы являетсяпродолжительность жизни человека и пути ее увеличения.
Предметомисследованияявляютсяфизические упражнения как средствапрофилактики преждевременного старения.
Практическоезначение даннойработы состоит в рекомендациях поприменению физических упражнений различного характера дляобщего оздоровления и профилактикипреждевременного старения организма,а так же в опровержении утвержденияо том, что активная деятельность ускоряетстарение. В данной работе находит подтверждение тот факт, что у людей, ведущихактивный образ жизни, продолжительность жизни не сокращается, а увеличивается.
Литературный обзор.
      «Достаточно нескольких строк, чтобыизложить наши сведения о ста­рости,так мало мы знаем о ней»,— писал более 60 лет назад И. И. Мечни­ковв своей книге «Этюды о природе человека». За прошедшие cэтоговремени годы учение о старении — геронтология— прошло путь от отдельных поисков, талантливых догадок,смелых предположений до одной из наиболее важных проблем современногоестествознания. [7,8]
Развитие представлений о сущности старения неразрывно связанос борьбой различных философских школ вокруг теорий о происхождении жизни, об эволюции животного мира, о соотношениижизни и смерти в индивидуальном развитии.
В сочиненияхдревних ученых можно отметить первые попытки ос­мыслить причины старения,стремление повлиять на этот процесс.Гера­клит, Сократ, Аристотель,Гиппократ, Гален пытались понятьсущность старенияна основе своих философских взглядов.Их воззрения, характе­ризующиесянаивностью и методологической ограниченностью, сыграли безусловно положительную роль в развития представлении о жизни и смер­ти, старенииорганизма. Предполагалось, что в ходе жизни организма что-то теряется, изнашивается,и это приводит к старению. У Аристотеляэто было «прирожденное тепло», уГиппократа — «природный жар», а с XVIIIвека-«жизненнаясила» и.т.д. [7,9] Допускали какое-то нематериальноеначало, свойственное организму, или же материальный субстрат,концентрирующий в себе основной двигатель жизни. Эти взгля­ды в конечном итоге велик идеалистическому представлению о жизнедея­тельности организма. Близки к ним представления таких крупных иссле­дователей нашего времени, как немецкого ученого Burger и канад­ского ученого Salye.Первый связывает старение сисчерпанием какого-то особого начала организма — энтелехий, второй —с тратой адап­тационной энергии. В этом заключаетсявнутренняяпротиворечивость творчества этих выдающихся исследователей. С одной стороны, последова­тельный,объективный анализ сложнейших реакций здорового и больного организма,с другой — признание существованиякакого-то запаса жизненной энергии, истощающейсяв ходе жизнедеятельностиорганизма. На примере подобных воззрений убеждаешься,как близки друг к другу идеали­стические и вульгарно-материалистическиепредставления. [7,9]
Следует строго разграничиватьпонятиястарости и старения. Ста­рость—это неизбежный, закономерно наступающий возрастной период. Установлениевозрастных рубежей, разделяющихжизнь на отдель­ные периоды, чрезвычайно условно, особенно вовторой половине индиви­дуального развития.Действительно, если в раннем онтогенезе возрастные периоды(внутриутробный период с его отдельными фазами, новорожден­ный, груднойвозраст) совершенно четко отграничены друг от друга, то разделитьпожилой возраст от старческого, старика от долгожителяне так просто, ибо не имеетсярезких разделительных переходов, быстро возникающих  коренныхфункциональных и обменных изменений.
До сих пор не прекращаются споры о том. когда начинаетсястаре­ние, какой характер имеет этот процесс в различныевозрастные периоды. Широко распространено представление, чтостарение развивается уже с первыхмоментов возникновения организма. М.С. Мильман в 1926 году писал, что старение начинается уже при первом делении клеток, при первом проявлении жизни. А.В.Нагорный, В.И.Никитин. И.Н.Буланкин считают,что старение в широком смысле этого слова включает все воз­растноеразвитие. [40,6]
Известно, чтопродолжительность жизни животных варьирует в ши­роких пределах—отнескольких дней до 100  лет иболее. Изменяется ли соотношение возрастных проявлений в различных клетках, органах и системахв зависимости от темпа старения, отпродолжительности жизни? Сопоставление возрастных изменений, возникающих ворганизме разных животных, позволило установить важные соотношения между темпом и проявлениями старения.Чем стремительнее раз­виваетсястарение, чем меньше продолжительность жизни, тем резче выраженанеравномерность, асинхронность возрастных изменений в разных клетках,тканях, системах. Отсюда и другойважный вывод: чем стреми­тельнее развиваетсястарение и резче выражена неравномерность измене­нии, тем значительнеевлияние возрастных сдвигов в однойсистеме на со­стояниедругих, одних клеток на другие.
        И. И. Мечников (1845-1916), российскийбиолог и патолог, один из основоположников сравнительной патологии,эволюционной эмбриологии, иммунологии, создатель научной школы,член-корреспондент и почетный член Петербургской Академии наук. Совместно с Н. Ф. Гамалеей основал в 1886году  первую в России бактериологическуюстанцию.  В 1882 году открыл  явлениефагоцитоза. В 1901 году трудах «Невосприимчивость в инфекционных болезнях»  изложилфагоцитарную теорию иммунитета. Создал теорию происхождения многоклеточных организмов. Он одним из первых обосновал представление о существо­вании естественного, физиологического ипреждевременного, патологиче­скогостарения. Этот взгляд получил дальнейшее развитие в трудах А. А. Богомольца (1881-1946), выдающегося патофизиолога, выдвинувшим учение о ролисоединительной ткани в иммунитетеН. Д.Стражеско.
           Под физиологическим старением сле­дует,очевидно, понимать закономерно наступающие, постепенно развива­ющиеся, связанныес валовыми особенностями возрастныеизменения, огра­ничивающиевозможности адаптации организма к среде и увеличивающие вероятность смерти. Преждевременное старениехарактеризуется более раннимразвитием возрастных изменений или же большей их выраженно­стьюв тот или иной возрастной период. Преждевременное старение раз­вивается в результате действиянеблагоприятных факторов среды, ряда перенесенных заболеваний. Следуетпредполагать, что болезни, хрониче­ские, интоксикации, состоянияперенапряженияи др. приводит к ярко вы­раженномуразвитию преждевременного старения втом случае, когда они вызывают длительные, распространенныеизменения обмена и функции, влияют на механизм старенияорганизма. И.И. Мечников подчеркивал, чтопреждевременное, старение являетсярезультатом глубоких нарушений в организме, приводящих к его одряхлению.[45,5]Особое, пожалуй, самое суще­ственное значение в развитиипреждевременного старения человекаимеет атеросклероз. Это значение определяется, во-первых, чрезвычайной распространенностьюатеросклерозау людей пожилого и старческого возраста, во-вторых, существенным влиянием его на кровоснабжение, трофику тка­нейи в связи с этим обширностью,распространенностью обменных и функ­циональных сдвигов. Вотпочему проблема взаимоотношенияатероскле­роза и старениябыла и остается одной из наиболееважных и спорных в геронтологии.
    Со времен работ И. И. Мечниковашироко распространено мнение о том, что с физиологической старостьюисследователь сталкивается редко. Помнению А. А. Богомольца, Н. Д. Стражеско(1876-1952)академика Академии наукУкраины, создавшим труды по патологиикровообращения,  хорошим примером глубокойфизиологической старости являютсядолгожители.
   Болезни, резко на­рушаяход жизненных процессов, обычно не дают человеку возможности дожитьдо глубокой физиологической старости. Однако с физиологическим старением,равномерно развивающимся у человекадо определенного воз­раста, исследователь встречается нередко.Речь идет о том, что тяжелое заболеваниенередко обрывает жизнь физиологическистареющего человека, у которогобиологический возраст до этого времени соответствовал календар­ному его возрасту. К оценке физиологическогостарения нельзяотносить­сядогматически. Действительно, трудно встретить люден в 65—75 лет не перенесших в жизни какого-либо заболевания. Однако существование отдельных патологических изменений, пусть дажесерьезно сказывающихся на функции и структуре того или иного органа, неможет еще считаться основанием для отказа от установленияхода физиологического старения. Преждевременное старение начинает развиваться, когда возникшие в свя­зис болезнью сдвиги отражаются на всейсложности структуры и функ­ции организма,приобретают длительный, затяжнойхарактер.
                В наши дни поиски геронтологии вомногом определены революцион­ными событиямив биологии, происшедшими в последнее десятилетие:рас­крытием важных сторон биосинтеза белка, механизмовнаследственной пе­редачи, общих закономерностей биологическогорегулирования. Обогаще­ниеновыми идеями, широкое внедрение вгеронтологию современных ме­тодов исследования,совместные творческие усилия биологов,физиологов, биохимиков, математиков, физиков, клиницистов способствовали значи­тельномупрогрессу проблемы старения, в нашидни.
         Помнению многих последователей, развитие старениясложного ор­ганизма связано спреимущественным изменением той или иной системы организма. При анализе механизмов старениявполне закономерно большие вни­маниеуделялись возрастным изменениям нервной системы, вмешивающей­ся всамые интимные стороны обмена и функции клеток. А. С. Догельги полагал, что в развитии старения решающее значение имеют сдвиги в вегетативной нервной системе, в частности всимпатическом ее отде­ле.[6,40]
  М.С. Мильман рассматривая старение какрезультат кислородного голоданияклеток, пришел к заключению, что нервнаясистема, по­ражаясь в первуюочередь, влечет за собой нарушения вдругих тканях и приводитк развитию старческой атрофии. Длительное перенапряжениенервной деятельности,действие повреждающих факторов, может привести к существеннымизменениям функ­циицентральной нервной системы, к развитию преждевременного старе­ния. Вместе с тем, по мнению А. В. Нагорного из всехсистем це­лостного организма (при отсутствии, конечно,патологических явлений) наиболееустойчивой, наиболее интенсивно функционирующей и наиболее долгоживущей является система полушарий большого мозга. Мощный синаптическийаппарат нервной клетки обеспечивает ее длительный пери­одроста, т. е. быстрого новообразованиябелковых молекул (а не самообновлениязасчет внедрения на место выбывшихновых аминокислот). Это обеспечивает полноценное самообновлениебелковой массы нервных кле­ток.[2,40]
  Несомненноопределенное значение в старении имеют сдвиги в сер­дечно-сосудистойсистеме. Известный афоризм «возраст человека — это возрастего сосудов» являетсяпредельным выражением этой точки зре­ния.Действительно, у пожилых людей изменениясердечно-сосудистой си­стемы выражены особенно резко и развиваются довольно рано Патологическиеизменения сердечно-сосудистойсистемы, и в первую очередь атеросклеротические, являются одной из основных причинпреждевременного старения. Сдвиги вгемодинамике могут оказать влияние натрофику других тканей в организме.
    Всложном организме изменения деятельности какой-либо системы, особеннотаких жизненно важных, как нервная,эндокринная, сердечно-сосудистая, система соединительной ткани, не проходят изолированно, а су­щественно влияют на состояниевсего организма. При этом старение кле­ток и тканей связано как с первичными изменениями в них, так и с изменениями,обусловленными сдвигами в других системах организма.
        Чем резче выражена неравномерность возрастных изменений, тем большеезначение имеют сдвиги, развивающиесяв одной системе, для ста­рения целостного организма.
          Признание развитиясущественных изменений в той пли иной систе­ме организма еще нераскрывает интимного механизма старения.Следует иметь в виду, что возрастные изменения в той или иной системе сами но себезависит от сдвигов, наступающих на клеточном, молекулярномуров­нях. По мнениюС. И. Метальникова,И. И. Шмальгаузена  и др., механизм старенияобусловлен изме­нениямибиологических особенностейклеток.Иван Иванович Шмальгаузен (1884-1963), российскийбиолог, теоретик эволюционного учения,академик Академии наук Украины, академик Академии наук СССР. Труды по сравнительнойанатомии, эволюционной морфологии, закономерностямроста животных, факторам и закономерностямэволюции, биокибернетике.
      Эти исследователи исходят из существования определенной зависимости между специализацией,дифференцировкой клеток, способностью их к делению и старением.Высокая дифференцировкаклеток снижает их способность к делению. Вместе с по­терейспособности клеток к делению они теряютвозможность обновлять­ся — создаютсяусловия дляих старения.
     По мнению М. С. Мильмана рост клетки,увеличение ее раз­меров способствуют тому, что периферическиечасти клеток обеспечива­ютсяпитательными веществами лучше, чем центральные. Действительно, встареющей клетке может быть относительный недостаток субстратов для
обменных превращений. Однако этот механизм является вторичным, и не онлимитирует обменные возможности клетки. Большое значение в развитии старческихизменений придается развивающемуся кислородному голо­данию. Гипоксия тканей приводит в конечном итоге не только кэнергетической не­достаточности клеток, но и к блокаде белкового, жирового,углеводного обменов, к накоплению межуточных продуктов обмена. В старости разви­вается тканеваягипоксия, к которой присоединяются и дальнейшем и циркуляторная, респираторная,особенно в условиях напряженной деятельно­стиорганизма. Однако гипоксия является вторичным фактором в ходе развития старенияорганизма. Первичным — являютсясдвиги в обмене, в состоянииферментных систем. Однако, возникнув в ходестарения, гипоксия замыкает«порочный круг», существенно влияя на структуру и функциюклеток.
     С возрастом изменяетсясоотношение клеточных элементов. По А. А. Богомольцу, соединительнаяткань — это не просто опорная ткань. Она во многом обеспечивает трофику тканей.А. А. Богомолец пред­полагал, что при старении страдают в первую очередьэлементы соедини­тельной ткани, а это существенно сказывается на структуре и функции тканей. По И. И. Мечникову,при старении снижаются защитные свойстваклеток, повышается активностьлейкоцитов, вытесняются «благо­родные»специализированные клеточные элементы. [6]
  Возрастные изменениясистемы соединительной ткани, сдвиги в ее барьерной и трофической роли, по мнению А. А. Богомольца,являютсяважнейшим звеном и механизме старении организма.
Измененияструктуры и функции клеток во многом являютсявторичными, так как сами по себе зависятот сдвигов, происходящих на субмолекулярном,молекулярном уровнях.
Сформулированное еще Ф. Энгельсомположение о связи жизни с, существованиембелковых тел делает понятными попыткинекоторых уче­ныхсвязать механизм старения со сдвигами вобмене белков в клетке.
Важные закономерностивозрастной эволюции обменных процессов были раскрыты А. В. Нагорнымн его школой.  В ходе онтогенеза изменяетсятечение процессов самообновления, и кстарости диссимиля­цияначинает преобладать над ассимиляцией.Процессы синтеза стано­вится с возрастом все более и более дорогими вэнергетическом отношении. Встареющей клетки происходит переключении энергетических трат с пластическогообмена на функциональный.
    Раскрытие сущностибиосинтеза белка позволило с совершенно но­вой стороны    подойти  к    выяснению    механизма   старения.   Ссинтезом   белка
связангенетический аппарат клетки, пути наследственной передачи. Воз­никли предположенияо решающей роли в механизме возрастной эволюции белковых изменений, наступающих непосредственно в генетическом аппарате клетки, в дезоксирибонукленовой кислоте(ДНК). По мнению однихисследователей, могут быть ошибки в коде ДНК, потеря приспособ­лений дли передачи кода насинтез, по мнению других — фрагментацияее отдельных витков, по мнению третьих — блокада отдельных звеньев ДНКметаболитами, четвертых — нарушение связибелка и нуклеиновых кислот