Тамбовскийгосударственный университет им. Г.Р. Державина
А.Н. Шикунов
О МЕТОДАХ ТРЕНИРОВКИ
МЫШЦ КИСТЕЙ И ПРЕДПЛЕЧИЙ
В ГИРЕВОМ СПОРТЕ
Тамбов – 2005
СОДЕРЖАНИЕ:
стр.
Введение………………………………………………………….…….... 3
Глава1. Анализ литературных источников по теме
исследованияи постановка задач исследования ……….…… 5
Глава2. Мышцы кистей и предплечий: анатомическое строение;
рекомендациии упражнения для их развития ……….….…… 9
2.1. Особенности анатомического строения
кистейи предплечий ……………………………………….…… 9
2.2. Упражнения для развития мышц кистей и предплечий …… 14
2.3. Рекомендации по выполнению предлагаемых упражнений… 22
Глава3. Сравнительная характеристика упражнений
дляразвития мышц кистей и предплечий
(результатыпедагогических экспериментов) ………………… 28
Глава4. Практические результаты внедрения разработанной
методикив тренировочный процесс гиревиков …………..… 34
Выводы………………………………………………….………………… 36
Списокиспользованной литературы …………….………………..… 37
Приложение……………………………………………………………… 45
Введение
Гиревой спортв настоящее время является одним из самых динамично развивающихся видов спорта.Об этом свидетельствует неуклонный рост количества соревнований в различныхрегионах России. В последнее время всё больше стран заявляют своих спортсменовна чемпионаты и Кубки мира. Рост популярности гиревого спорта приводит к ростурекордов и спортивных нормативов. В связи с этим встаёт проблема повышенияличных результатов гиревиков, связанная с методами тренировки. Для их усовершенствованияв настоящее время прилагаются огромные усилия. Одной из проблем в современномгиревом спорте является проблема тренировки мышц кистей и предплечий. Даннаягруппа мышц постоянно вовлечена в работу, так как все разновидности гиревогоспорта (двоеборье, толчок по длинному циклу, жонглирование) так или иначе связаныс удержанием гири кистью. Особенно ярко это выражено в рывке гири. Такимобразом, сильные и выносливые мышцы кистей и предплечий – залог хорошихрезультатов в рывке.
Данная работапосвящена разработке методов тренировки мышц кистей и предплечий. Среди нихособо можно выделить такие методы, как: 1) изометрический метод развития силы –мышцы испытывают напряжение, не сокращаясь; 2) динамический метод развития силы– мышцы испытывают напряжение, сокращаясь. Некоторые из предлагаемых далееупражнений можно выполнять также и в «уступающем» режиме, но для этого надоувеличить нагрузку по сравнению с «преодолевающим» режимом. Следует отметить,что в гиревом спорте кисть и предплечье работают в основном в изометрическомрежиме.
Предлагаемыеупражнения в настоящее время широко используются в тренировках гиревиков ДЮСШ №3 города Тамбова, ДЮСШ р. п. Мордово Тамбовской области, ДЮСШ р. п. ТокарёвкаТамбовской области. Результаты выступлений спортсменов данных организацийсвидетельствуют о положительном влиянии разработанных нами упражнений на рострезультатов в рывке гири и, как следствие, в гиревом двоеборье.
Глава 1. Анализ литературных источников потеме
исследованияи постановка задач исследования
Тема данного исследованиявыбрана нами совсем не случайно. Поиск новых методов тренировки мышц кистей ипредплечий в гиревом спорте осуществлялся уже с того времени, как гиревой спортстал спортом в полном смысле слова, перестав быть национальной «забавой», иэтот поиск являлся и является по сей день одной из самых насущныхнаучно-методических проблем учебно-тренировочного процесса гиревиков. Отрезультатов этих поисков зависят, в конечном итоге, достижения спортсменов врывке гирь, в толчке гирь по длинному циклу, в гиревом жонглировании.Естественно, это нашло отражение и в специальной спортивной литературе (потематике гиревого спорта).
Кроме обзорных работ, вкоторых упражнения для развития мышц кистей и предплечий упоминаются лишьвскользь или рассматриваются с позиций смежных (родственных) силовых видовспорта – пауэрлифтинга, тяжёлой атлетики, бодибилдинга [4, 11, 30, 31, 34, 36,40, 41, 46, 47, 64, 68-70, 76, 80, 81], существует большое количествонаучно-методических изданий, где рекомендации по тренировке кистей и предплечийу гиревиков представлены довольно широко – в виде отдельных глав, разделов,параграфов [3, 6-9, 12, 14-16, 18, 20, 22, 24, 26, 28, 32, 37, 44, 48-51,53-57, 60-62, 67, 73-75, 78, 82-87]. Огромным недостатком у этих изданийявляется то, что абсолютное большинство из них были выпущены в свет более 10лет назад [3, 7, 8, 12, 18, 22, 24, 37, 49, 50, 53, 57, 60-62, 67, 73, 78, 84].Однако, спортивная наука «не стоит на месте» и рождаются всё новые и новыетеории в области методики спорта вообще и гиревого спорта в частности. Недостаточноеколичество современных методических пособий для спортсменов-гиревиков – одна изсамых насущных проблем гиревого спорта. Те немногие разработки, которые былисозданы тренерами и учёными в последние годы, не могут в полной мереудовлетворить спрос со стороны людей, занимающихся гирями, так как они изданымаленькими тиражами и находятся только в фондах наиболее крупных библиотекстраны [15, 16, 20, 28, 44, 75, 82, 85, 87]. И уж совсем раритетными выглядяткниги и пособия, посвящённые непосредственно рассмотрению различных методовтренировок мышц кистей и предплечий в гиревом спорте. Эти издания буквальноможно пересчитать по пальцам одной руки – работа Шикунова А.Н. и Кузьмина А.А.(2003); учебник «Гиревой спорт» (Авт.-сост.: А.М. Горбов) (2005); статья ЛитвиновичаС.М. с соавторами (2004); англоязычное издание, автором которого являетсяКузьмин А.А. (2003). Стоит отметить, что во всех четырёх перечисленных работахразделы, посвящённые тренировке мышц кистей и предплечий, строятся на основанииматериалов Шикунова А.Н. (т.о. идея целенаправленного исследования методовтренировки мышц кистей и предплечий у гиревиков принадлежит одному человеку). Внемалой степени именно это обстоятельство побудило нас к написанию даннойработы.
Касаясь в своих книгах,брошюрах, пособиях той тематики, которая вынесена в заглавие настоящегоисследования, многочисленные авторы не рассматривают частные подробностиконкретных способов и средств развития мышц кистей и предплечий у гиревиков –они лишь отмечают, что к данным группам мышц применимы всё те же, широко известныеметоды тренировки – изометрический, плиометрический и их комбинации [1-3, 5-7,10, 13, 17, 23, 27, 33, 38-41, 45-47, 52, 59, 63, 66, 71-74]. Нередко влитературе можно даже встретить и крайне упрощённую градацию упражнений сгирями для верхних конечностей – махи, удержания, хождения с гирями,жонглирование и т. д. [19, 21, 25, 28, 29, 33-35, 41-43, 57-59, 65, 77-79].Интересно отметить, что самая ранняя классификация упражнений для мышц кистей ипредплечий (по типу используемых отягощений) принадлежит великому эстонскомуатлету-гиревику Георгу Гаккеншмидту, и была она создана им почти 100 лет томуназад [19].
Некоторые авторы, такиекак Жирнов А.Н. (2003), Поляков В.А. и Воропаев В.И. (1988), Хуснутдинов Р.Д. иКадиров Н.Н. (2000), приводят в своих учебно-методических пособиях конкретные(подённые) «раскладки» тренировочной нагрузки ведущих российских гиревиков(С.Н. Мишина, Н.А. Чмыхало и др.), где отражены, в том числе, и упражнения длямышц кистей и предплечий. Описание тренировок великих гиревиков современности –это, конечно, большое подспорье для всех любителей «железной игры», но описанияэти, опять же, «страдают» эмпирическим подходом к рассматриваемой проблеме, чтоне «проливает» на неё «лишнего света» – проблема остаётся «открытой». И этупроблематику не разрешает даже наличие некоторого количества сугубо научныхработ (диссертации, статьи в реферируемых журналах и т.д.) по гиревому спорту[6, 14, 27, 38, 50, 66, 71, 76], а также работ, выполненных поистине выдающимисяштангистами и гиревиками прошлого – Бухаровым А.В. (1939), Воропаевым В.И.(1988, 1995, 1997, 2000), Воротынцевым А.И. (1992, 1995, 2002, 2003),Гаккеншмидтом Г.Г. (1911), Гомоновым В.Н. (2000, 2003), Дворкиным Л.С. (2001),Ивановым Д.И. (1966), Поляковым В.А. (1988), Щербиной Ю.В. (1998). О методахтренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте не забыл упомянуть в своейкниге [87] и американец Pavel Tsatsouline (2001), однако, сделал он это весьмаповерхностно.
Исходя из вышеизложенного,можно сделать вывод, что, кроме работ А.Н. Шикунова, А.А. Кузьмина, С.М.Литвиновича, А.М. Горбова, нигде в спортивной литературе не изложена «стройная»методика тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте.
Изучение литературныхисточников по теме нашего исследования позволило сформулировать задачи этогоисследования, решение которых и стало главной целью предпринятого нами научногоизыскания.
Основными задачамив данной работе являются:
1. Составлениерекомендаций по методике применения тех или иных упражнений для тренировки мышцкистей и предплечий в гиревом спорте.
2. Описаниеосновных упражнений, используемых гиревиками для развития мышц кистей ипредплечий.
3. Экспериментальное подтверждениеэффективности приводимых в работе упражнений и методических рекомендаций.
Глава 2. Мышцы кистей и предплечий:
анатомическое строение; рекомендации иупражнения
для их развития
2.1.Особенности анатомического строения
кистейи предплечий
Для того,чтобы чётко и ясно представлять, на какие именно мышцы и связки кистей ипредплечий оказывает воздействие применяемая нагрузка, надо ознакомиться с иханатомическим строением, представленном на рис. 1, 2 (приводится по учебномупособию В.Я. Липченко и Р.П. Самусева «Атлас нормальной анатомии человека»,1983). Это поможет также при идентификации возможных травм, а знаниенаименований суставов поможет как следует разобраться в описаниях кпредлагаемым упражнениям.
Скелетверхних конечностей состоит из: ключиц, лопаток, плечевых костей, локтевыхкостей, лучевых костей, костей запястья, пястей, фаланг пальцев. Предплечьеобразуют локтевая и лучевая кости. Кисть руки состоит из фаланг пальцев, пясти,костей запястья (рис. 1а, 1б). Пясть с окружающими её мышцами и связкамиобразует сплошную ладонную поверхность. Кисть соединяется с предплечьемпосредством мелких костей запястья. Перечислим эти кости: кость-трапеция,ладьевидная кость, головчатая кость, полулунная кость, трёхгранная кость,гороховидная кость, крючковидная кость, трапециевидная кость. Ближе всех ккостям предплечья находятся ладьевидная, полулунная и трёхгранная кости. Онисоединяются с лучевой костью посредством лучезапястного сустава (рис. 1в). Спястью запястье соединяется при помощи запястно-пястных суставов. Между собой костизапястья соединены межзапястными и среднезапястным суставами. Пальцы рук крепятсяк пясти посредством пястно-фаланговых суставов. Фаланги пальцев соединенымежфаланговыми суставами кисти.
В районезапястья имеется несколько крупных связок (рис. 1б), а именно: лучеваяколлатеральная связка запястья, локтевая коллатеральная связка запястья,ладонная лучезапястная связка, лучистая связка запястья. Пястно-фаланговыесуставы соединяет между собой глубокая поперечная пястная связка.
Мышцыпредплечья подразделяются на глубокие и поверхностные (рис. 2а, 2б). Средиглубоких наиболее важными (применительно к гиревому спорту) являются: длинныйсгибатель большого пальца кисти; глубокий сгибатель пальцев; супинатор.Основные поверхностные мышцы предплечья: круглый пронатор; лучевой сгибательзапястья; локтевой сгибатель запястья; длинная ладонная мышца; поверхностныйсгибатель пальцев; длинный лучевой разгибатель запястья; короткий лучевойразгибатель запястья; разгибатель пальцев; локтевой разгибатель запястья.
И наконец,основные мышцы кисти (рис. 1г): короткий сгибатель большого пальца кисти;мышца, приводящая большой палец кисти; мышца, противопоставляющая большой палецкисти; ладонные межкостные мышцы; тыльные межкостные мышцы.
2.2.Упражнения для развития мышц кистей и предплечий
На основе изученныхлитературных источников и проведённых педагогических экспериментов мыпредлагаем следующую классификацию упражнений для мышц кистей и предплечий: 1)упражнения с гирями; 2) упражнения со штангой и гантелями; 3) упражнения скистевым эспандером; 4) упражнения на тренажёрных устройствах; 5) упражнения нагимнастических снарядах; 6) упражнения с самосопротивлением; 7) упражнения ссопротивлением партнёра; 8) упражнения с использованием подручных средств ивеса собственного тела.
I.Упражнения с гирями:
I.1Рывок гири (вклассическом исполнении). Разновидности упражнения: а) то же, но спредварительно намыленными ладонями; б) то же, но на руках надеты перчатки (варежки,рукавицы).
I.2Рывок двух гирь.(В каждой руке – по гире; в нижнем положении обе гири находятся между ног; напротяжении всего упражнения – руки параллельны друг другу). Разновидностиупражнения: а) то же, но с предварительно намыленными ладонями; б) то же,но на руках надеты перчатки (варежки, рукавицы).
I.3Махи с гирей, держа её двумя руками. (В нижнем положении гиря находится между ног). Разновидностиупражнения: а) то же, но с предварительно намыленными ладонями; б) то же,но на руках надеты перчатки (варежки, рукавицы); в) то же, но после каждогомаха (когда гиря находится в верхней точке своей траектории) спортсмен перемещаетсяна один шаг вперёд (назад).
I.4Махи с гирей, держа её одной рукой. (В нижнем положении гиря находится между ног). Разновидностиупражнения: а) то же, но с предварительно намыленными ладонями; б) то же,но на руках надеты перчатки (варежки, рукавицы); в) то же, но после каждогомаха (когда гиря находится в верхней точке своей траектории) спортсмен перемещаетсяна один шаг вперёд (назад); г) то же, но после каждого маха (когда гирянаходится в верхней точке своей траектории) производится смена рук; д) то же,но гиря после каждого маха подбрасывается высоко вверх (дужкой – к спортсмену),с последующей её ловлей.
I.5Махи с гирями.(В каждой руке – по гире; в нижнем положении обе гири находятся между ног; напротяжении всего упражнения – руки параллельны друг другу). Разновидностиупражнения: а) то же, но с предварительно намыленными ладонями; б) то же,но на руках надеты перчатки (варежки, рукавицы); в) то же, но после каждогомаха (когда гири находятся в верхней точке своих траекторий) спортсменперемещается на один шаг вперёд (назад); г) то же, но гири после каждого махаподбрасываются высоко вверх (дужкой – к спортсмену), с последующей их ловлей.
I.6Жонглирование гирей (гирями). Для укрепления мышц кистей и предплечий можно использоватьпрактически все упражнения из арсенала гиревиков-жонглёров. Для примераприведём некоторые из них: а) высокие подбрасывания гири (гирь) (дужкой – кспортсмену); б) вращение гири перед собой в плоскости, параллельной полу (дужкагири также параллельна полу); в) вращение гири перед собой относительно оси,параллельной дужке гири (гиря совершает обороты «на спортсмена» или «отспортсмена»); г) жонглирование двумя гирями; д) жонглирование в парах, тройках,четвёрках.
I.7Жим (или простое удержание) гири (гирь), поставленной «на попа». Упражнение можно делать стоя, сидя,лёжа. Разновидность упражнения: то же, но сверху на днище гири ставитсяещё одна гиря.
I.8Удержание гири (гирь) за дужку на раскрытой прямой ладони, опершись предплечьемо жёсткую поверхность (лавка, собственное бедро). Предплечье и ладонь, повёрнутаялицевой стороной вверх, – параллельны полу.
I.9Подъём гири (гирь) за дужку вверх за счёт сгибания кисти в лучезапястномсуставе. Рукасогнута в локте; предплечье опирается о жёсткую поверхность (лавка, собственноебедро). Ладонь повёрнута лицевой стороной вверх. Разновидности упражнения:а) то же, но со значительной задержкой (6-60 секунд) гири в верхнем положениипосле выполнения заданного количества повторений; б) то же, но ладонь повёрнуталицевой стороной вниз.
I.10Вращение (внутрь и наружу) гирь в опущенных руках с быстрой сменой направлениявращения, которая сопровождается максимальным усилием мышц кистей и предплечий,способствующим этой смене.
I.11Стояние с гирями в опущенных руках. Разновидности упражнения: а) перемещение (бег, ходьба,прыжки) по различного рода поверхностям (ровная поверхность, лестница,пересечённая местность) с гирями в опущенных руках; б) то же, но с предварительнонамыленными ладонями; в) стояние с гирями с упором предплечьями в бёдра внебольшом приседе.
I.12Перекладывание установленной «на попа» на жёсткой поверхности гири с боку набок, держась за дужку гири сбоку. Дужка гири находится в постоянном контакте с опорнойповерхностью. Разновидность упражнения: то же, но с использованием предплечьядругой руки в качестве ограничителя движения гири во внутрь.
II. Упражнения со штангой и гантелями:
II.1Подъём штанги вверх за счёт сгибания кистей в лучезапястных суставах, держаштангу в опущенных прямых руках за спиной. Ладони повёрнуты лицевой стороной назад.
II.2Удержание штанги на раскрытых прямых ладонях, опершись предплечьями о жёсткуюповерхность (лавка, собственное бедро). Предплечья и ладони, повёрнутые лицевой сторонойвверх, – параллельны полу.
II.3Подъём штанги вверх за счёт сгибания кистей в лучезапястных суставах. Руки согнуты в локтях; предплечьяопираются о жёсткую поверхность (лавка, собственное бедро). Ладони повёрнутылицевой стороной вверх. Разновидности упражнения: а) то же, но созначительной задержкой (6-60 секунд) штанги в верхнем положении после выполнениязаданного количества повторений; б) то же, но ладони повёрнуты лицевой сторонойвниз; в) то же, но ладони повёрнуты лицевой стороной друг к другу (при использованииштанги специальной конструкции с поперечными вставками внутри грифа).
II.4Вращение шаровой гантелью (гантелями) в разных направлениях, взявшись за еёконец.(Предплечье – параллельно полу).
III. Упражнения с кистевым эспандером:
III.1Сжимание-разжимание кистевого эспандера «резиновое кольцо». Разновидности упражнения: а) то же, но со значительной (6-60секунд) задержкой эспандера в сжатом положении; б) сжимание-разжиманиепроизводится не всеми пальцами, а лишь двумя или тремя пальцами.
III.2Скручивание кистевого эспандера «резиновое кольцо». (В скрученном состоянии эспандердолжен выглядеть как цифра «8»).
III.3Сжимание теннисного мячика.
IV. Упражнения на тренажёрныхустройствах:
IV.1Раскачивание собственного тела за счёт сгибания кистей в пястно-фаланговых суставахна качельной установке специальной конструкции. Данная установка изначальнопредназначена для тренировки резкого отталкивания у легкоатлетов-спринтеров ипредусматривает навеску дополнительного отягощения в виде железных блинов наспециальный стержень. Кисти рук обхватывают две горизонтальные перекладины,нижняя из которых является подвижной (вращается в подшипниковых узлах) икрепится к сиденью качелей. При обхвате обоих перекладин расстояние междуточками соприкосновения верхней и нижней части кисти с этими перекладинамипостоянно меняется (при раскачивании), то есть кисти рук то полностьюраскрываются в пястно-фаланговых суставах (кожа на ладонях натягивается), то сусилием сгибаются. Руки в локтевых суставах при выполнении упражнения не должныслишком сильно сгибаться. Разновидности упражнения: а) торможениесобственного тела за счёт сжимания кистей в момент, когда качели движутсявперёд-вверх; б) то же, но с обратным хватом кистями (лицевой стороной ладоней– назад); в) то же, но используя дополнительное отягощение (железные блины).
IV.2 Накручивание троса накистеукрепителе.Кистеукрепитель представляет собой устройство, состоящее из: горизонтальнойтрубы; двух вертикальных стоек, приваренных с обоих концов к этой трубе;квадратной опоры, приваренной к вертикальным стойкам; втулки с кольцомпосередине. К кольцу прикрепляется трос с отягощением (гиря, гантель, железныйблин). Втулка надета на горизонтальную трубу и свободно вращается относительнонеё. Упражнение выполняется путём накручивания на втулку троса за счётвращательного движения кистями рук, обхвативших втулку. Разновидности упражнения:а) то же, но руки расположены лицевой стороной ладоней вверх; б) то же, но с периодическимиостановками (задержками движения на 6-60 секунд) во время накручивания троса.
V. Упражнения на гимнастическихснарядах:
V.1Вис на турнике (горизонтальной перекладине). Разновидности упражнения: а) вис на нескольких пальцах; б)вис на одной руке; в) вис с отягощением (гиря, гантеля и т.п.), закреплённым напоясе или на ногах спортсмена; г) вис с предварительно намыленными ладонями; д)вис с раскачиваниями туловищем.
V.2Лазание по канату (по вертикально установленной трубе) или по рукоходу.
VI. Упражнения с самосопротивлением:
VI.1Сжимание в кулак пальцев обеих рук, преодолевая сопротивление противоположнойруки, сцепив руки крайними фалангами пальцев. Лицевая сторона ладони одной рукинаправлена вверх, другой руки – вниз. Руки находятся перед грудью спортсмена.
VI.2Поочерёдное сгибание пальцев обеих рук в пястно-фаланговых суставах,преодолевая адекватное сопротивление противоположной руки. Руки соприкасаются лицевымисторонами ладоней. Пясти обеих ладоней при выполнении упражнения остаются ввертикальном положении (перед грудью).
VII. Упражнения с сопротивлением партнёра:
VII.1Максимально возможное пожимание руки партнёра, с адекватным сопротивлением сего стороны.
VII.2Перетягивание каната или палки в различных модификациях.
VIII. Упражнения с использованиемподручных средств и веса собственного тела:
VIII.1Волевое напряжение мышц кистей и предплечий путём максимально возможного сжатиязаведомо несжимаемого предмета (дужка гири, жердь гимнастических брусьев, любойподходящий предмет) и задержки в таком положении на некоторое время. Разновидности упражнения: а) то же, но с дополнительнымискручивающими движениями рук в противоположные стороны; б) сжатие производитсяне всеми пальцами, а лишь несколькими.
VIII.2Удержание стула на вытянутой руке, держась за его ножки, спинку, сиденье. (Рука во время выполнения упражнениядолжна быть параллельна полу).
VIII.3Отжимание на пальцах в положении «упор лёжа». Разновидности упражнения: а) то же, но отжимания делаются наодной руке; б) отжимания с использованием 2-4 пальцев на каждой руке.
В своихтренировках гиревики очень часто используют физические упражнения из другихвидов спорта, а в период так называемого межсезонья они могут на нескольконедель полностью переключиться на занятие другим видом спорта. Это помогаетразвить определённые качества, необходимые для успешного выступления всоревнованиях, а также способствует «психологической разгрузке». Упражнения,применяемые гиревиками, могут быть весьма разнообразными и из совершенноразличных видов спорта. Кроме собственно физкультурно-спортивной деятельности,спортсмен может также испытывать довольно существенные нагрузки на определённыефункциональные системы своего организма, благодаря занятию чисто бытовымиделами, которые, тем не менее, оказывают некоторое тренирующее воздействие. Чемв более некомфортных бытовых условиях живёт или работает спортсмен, тем болеевыражено это воздействие. Для правильного использования в тренировках нагрузок,способствующих развитию мышц кистей и предплечий, гиревик должен знать о том,какие виды спорта и неспортивные (бытовые) занятия наилучшим образом укрепляюткисти и предплечья. Для этого мы приводим следующий перечень.
Видыспорта, способствующие развитию мышц кистей и предплечий: 1) гиревой спорт;2) тяжёлаяатлетика; 3) пауэрлифтинг; 4) армрестлинг; 5) борьба(вольная, греко-римская, самбо, дзюдо, некоторые народные виды);6)гребля (академическая; на байдарках и каноэ);7) спортивная гимнастика;8) спортивная акробатика;9) скалолазание;10)легкоатлетические метания;11) стрельба из лука;12) индейскийбиатлон (гребля на каноэ + стрельба из лука);13) историческоефехтование.
Ряднеспортивных занятий, способствующих развитию мышц кистей и предплечий:1) колка дров и валка(ручная) леса;2) ковка (ручная) металла;3) косьба;4)стирка (ручная) белья;5) замеска (ручная) теста;6) распиливаниедров;7) переноска тяжестей в руках;8) профессиональное занятиемедицинским массажем;9) любые хозяйственные операции с использованиемлопаты, вил, граблей, лома, тяпки, мотыги, кирки, кувалды, топора.
2.3.Рекомендации по выполнению
предлагаемыхупражнений
Так какгиревой спорт по своей сущности является спортом, где главную роль играетсиловая выносливость, то и все применяемые в тренировках упражнения должныпреследовать цель воспитания именно этого качества. Для его выработки надосовершать многократные повторения используемых движений, причём в несколькихподходах. Таким образом, для динамических упражнений под номерами: I.7; I.9; I.12; II.1; II.3; III.2;IV.1; VI.1; VI.2; VIII.3 мы рекомендуем выполнять 2-5подходов с количеством повторений 10-20 раз. Вес отягощения или силасопротивления подбираются индивидуально, в зависимости от личного весагиревика, его возраста, степени физического развития, уровня спортивногомастерства, периода (цикла) тренировок.
Среди прочихупражнений можно встретить рывок гири в различных модификациях. Давать какие-точёткие рекомендации относительно количества рывков и количества подходов в этомупражнении здесь не имеет смысла, так как нагрузка в этом соревновательномупражнении определяется направленностью периода (цикла) тренировок, а также педагогическойнаправленностью конкретной тренировки. То же самое касается всевозможных маховс гирей и жонглирования (упр. I.3; I.4; I.5; I.6),где нагрузка также может существенно меняться в зависимости от периода и целей тренировок.
Упражнения IV.2 и V.2 характерны тем, что в них каждый подход лимитируется либодлиной каната (длиной рукохода), либо длиной троса кистеукрепителя, поэтому можновыполнять по 2-5 подходов до достижения естественного ограничения в виде прикрепленияканата к потолку или в виде втулки кистеукрепителя. Однако, время приложенияусилий должно быть не менее 30 секунд.
В упражненияхIII.1 и III.3 нагрузка лимитируется степенью тугости эспандера имячика, поэтому можно сделать несколько подходов по 10-100 повторений, а можнопостоянно носить с собой эспандер (мячик) и время от времени делать понесколько десятков сжатий.
Упражнения I.10 и II.4 выполняются в 2-4 подхода до существенного утомления мышцкистей и предплечий в каждом подходе. Вес отягощения здесь подбирается индивидуально.
Вис натурнике (упр. V.1) и стояние с гирями (упр. I.11) выполняются в 2-5 подходов: либопо 1-2 минуты напряжения мышц, либо до полного утомления кистей и предплечий вкаждом подходе, в зависимости от самочувствия спортсмена и задач тренировки.Данные упражнения являются хорошими тестовыми упражнениями для новичков. Попродолжительности виса или стояния с гирями можно чётко судить о статическойвыносливости мышц кистей и предплечий. Так, продолжительность виса на турнике2-3 минуты является очень хорошим результатом, особенно для начинающих.Упражнения V.1 и I.11 – одни из самых основных специальных упражнений втренировках гиревиков, начиная от спортсменов I-го юношеского разряда и кончая заслуженными мастерами спорта.
Упражнения I.8; II.2; VII.1;VIII.1; VIII.2 следует выполнять в 2-5 подходов по 10-20повторений в каждом подходе. Здесь под повторением понимается задержка внапряжённом состоянии на 6-20 секунд. Отдых между повторениями 6-10 секунд. Вкачестве альтернативы можно предложить выполнять данные упражнения как упр. V.1 и упр. I.11.
Перетягиваниеканата (палки) (упр. VII.2)является игровой формой тренировки, поэтому нагрузка здесь задаётся, исходя изсубъективных ощущений спортсменов.
Отдых междуподходами (во всех упражнениях) является критерием, определяющим интенсивностьнагрузки; в зависимости от периода тренировок, задач конкретной тренировки,самочувствия и функциональной готовности спортсмена он может составлять от 20секунд и вплоть до полного восстановления работоспособности мышц.
Привыполнении рекомендуемых упражнений не следует «зацикливаться» на каком-тоодном из них, так как это может привести не только к физическому переутомлению,но и к эмоционально-психическому. Лучшим вариантом мы считаем сочетаниесеми-девяти упражнений, которые выполняются в разные тренировочные дни, причёмизбранный комплекс должен включать в себя как динамические, так иизометрические упражнения. Обязательными для периодического выполнения являютсяследующие упражнения: I.1; I.4; I.11; V.1.
В концекаждого мезоцикла (30-40 дней) для укрепления мышц кистей и предплечий можноприменять комплексы упражнений, где после одного упражнения сразу следуетдругое (без перерыва на отдых), причём каждое выполняется «до предела». Состоятьтакой комплекс может из четырёх-восьми упражнений. Полное выполнение комплекса(то есть выполнение всех упражнений по одному подходу «до предела» без перерывадля отдыха при переходе от одного к другому) назовём условно «суперподходом».Существенное утомление мышц кистей и предплечий наступает уже послеоднократного выполнения такого «суперподхода», не говоря уже о двух- илитрёхкратных повторениях. Пример «суперподхода» (даны номера ипоследовательность упражнений): V.1 + I.11 + VIII.1 + II.3 +III.1.
Во времявыполнения приведённых в статье упражнений не следует надолго задерживатьдыхание. Особенно это касается изометрических упражнений. При длительномстатическом напряжении надо стараться неглубоко и часто дышать. Задержкадыхания более, чем на 15 секунд, при чрезмерном натуживании может негативноотразиться на кровеносных сосудах головного мозга и сердца.
Привыполнении рекомендуемых упражнений необходимо учитывать приводимые ниже ихтехнические особенности и нюансы, а также соблюдать следующие меры предосторожности.
Рывок гири(упр. I.1) выполняется в классическом еговарианте. Намыливание ладоней в некоторых упражнениях производится дляуменьшения сцепления их поверхности со спортивным снарядом, что служитдополнительной нагрузкой для мышц кисти и предплечья. Перчатки, варежки,рукавицы на руках служат для той же цели.
Жонглированиегирями (упр. I.6) следует проводить с соблюдениемвсех норм безопасности. Вблизи от жонглёра никого не должно быть (в радиусе 3метров). В случае, когда гирю невозможно поймать за дужку после какого-либотрюка, её следует оттолкнуть от себя.
Делая махи сгирей (упр. I.3), следует доводить гирю до уровняголовы, локти при этом могут быть чуть согнуты.
При любыхвысоких подбрасываниях гири надо обязательно сопровождать её полёт взглядом.
Жим гиридонышком вверх (упр. I.7)должен совершаться при предельной концентрации внимания. При неудачномвыполнении этого упражнения следует направлять падающую гирю (гири) от себя.
Задержкиснаряда в верхнем положении в некоторых упражнениях способствуют тренировкестатической выносливости.
Стояние сгирями в опущенных руках (упр. I.11)в некоторых случаях следует совершать до предельного утомления мышц кистей ипредплечий. Если есть такая возможность, то надо дождаться, пока гири сами выпадутиз утомлённых кистей.
Упражнение I.12 нельзя слишком часто включать втренировки (особенно новичкам), так как оно является травмоопасным и при плохойтренированности связок кисти может причинить сильные болевые ощущения.
В упражненияхII.1 и II.3 штангу в нижнем положении следует опускать на кончикипальцев рук, то есть ладонь должна как можно больше раскрываться.
В упражненияхII.2 и I.8 надо добиваться как можно более полного раскрытия ладони ипараллельности её полу.
Вместоэспандера «резиновое кольцо» (упр. III.1) можно использовать пружинный кистевой эспандер.
Упражнение IV.1 характерно тем, что тренирующийэффект при его использовании зависит от индивидуальной длины пальцев, высотысиденья относительно верхней горизонтальной перекладины, толщины этойперекладины. При выполнении этого упражнения надо быть очень внимательным,чтобы случайно не защемить пальцы между двумя верхними перекладинами и чтобы неперерастянуть кожу на ладонях, когда она испытывает сильное натяжение приполном раскрытии, особенно если имеется какая-либо травма (сорванные мозоли ит.д.).
Посленакручивания троса на кистеукрепителе (упр. IV.2), следует медленно его раскрутить обратно, а не отпускатьвтулку, чтобы не испортить тренажёр и не поднимать лишней пыли в воздух послеудара отягощения об пол.
Упражнения V.1 и V.2, кроме положительного тренирующего воздействия на мышцыкистей и предплечий, оказывают также благотворное влияние на позвоночный столби плечевые суставы, способствуя их растяжке. При использовании дополнительногоотягощения в упр. V.1 следует бытьосторожным при спрыгивании с перекладины, так как отягощение при резкомдвижении может сорваться с места крепления и травмировать ноги.
В упражненияхс самосопротивлением напряжение мышц должно быть довольно существенным.
Упражнение VIII.1 выполняется с предельнымнапряжением мышц кистей и предплечий.
В упр. VIII.2 руки в локтевых суставах должныбыть выпрямлены, а плечи – параллельны полу.
Отжимания напальцах (упр. VIII.3) должны совершаться на абсолютнопрямых (в фаланговых суставах) пальцах. Если это не удаётся, то, для уменьшениянагрузки, следует отжиматься, опираясь руками на какое-либо возвышение.
Глава 3. Сравнительная характеристикаупражнений для развития мышц кистей и предплечий
(результаты педагогических экспериментов)
Для спортсменов-гиревиков и тренерского состава, безусловно,представляют огромную важность те методические разработки и рекомендации,которые «родились» не на «пустом месте», а в результате планомернойнаучно-исследовательской тренерской деятельности. В связи с этим ниже мыприводим результаты педагогических экспериментов, на основании которых былисформированы группы упражнений для развития мышц кистей и предплечий,представленные в предыдущем разделе. Для разработки методических рекомендациймы использовали и другие методы научного исследования: интервьюирование,беседы, анкетирование, педагогическое наблюдение и др. Но всё же ведущим методомбыл педагогический эксперимент, который явился «каркасом» всех методическихразработок.
Педагогический эксперимент проводился на базе отделениягиревого спорта ДЮСШ № 3 г. Тамбова в 2002-2003 учебном году. В период ссентября по февраль проводился «эксперимент № 1», а с марта по август –«эксперимент № 2». Все, принимавшие участие в экспериментах, были разделены на4 группы по 5 человек в каждой. Уровень спортивной подготовки гиревиковсоответствовал I-му взросломуразряду по гиревому двоеборью. Возраст юношей-гиревиков варьировался в пределахот 15 до 17 лет; их личный вес составлял 65-75 кг.
На протяжении всего учебного года раз в месяц проводиласьпроверка уровня развития мышц кистей и предплечий у гиревиков на специальныхтренировочных занятиях. Нами измерялась максимальная сила кисти с помощьюкистевого динамометра, а также статическая выносливость кистей – при помощисвободного виса на двух руках на горизонтальной перекладине (Æ 30 мм) – на время (измерялось всекундах).
В «эксперименте № 1» представители I-ой экспериментальной группы во время тренировок не выполнялиникаких других упражнений на мышцы кистей и предплечий, кроме соревновательныхупражнений гиревого двоеборья (толчок двух гирь; рывок гири одной рукой);представители II-ой группы помимо соревновательныхупражнений делали ещё упражнения с гирями специально-вспомогательного характера(махи, рывок двух гирь, жонглирование, хождение с гирями в опущенных руках и т.д.); в III-ей группе, кроме всеговышеперечисленного, выполнялись также динамические и изометрические упражнениясо штангой; представители IV-ойгруппы использовали в тренировках весь арсенал упражнений, приведённый впредыдущей главе данной работы.
В «эксперименте № 2» представители I-ой экспериментальной группы во время тренировок выполнялиупражнения для развития мышц кистей и предплечий во всех режимах деятельностимышц (преодолевающий, уступающий, изометрический режимы); представители II-ой группы выполняли на мышцы кистейи предплечий только изометрические упражнения; в III-ей и IV-ойгруппах выполнялись упражнения в уступающем и преодолевающем режимахсоответственно.
На рисунках 3-6 представлены графические иллюстрациипроведённых исследований. На этих рисунках по оси абсцисс отложены месяцы, втечение которых проводился тот или иной эксперимент (цифра «0» соответствуетначалу сентября, «1» – концу сентября, «6» – концу февраля, «12» – концуавгуста), а по оси ординат – условные единицы, которые отражают степеньразвития максимальной силы кистей (у гиревиков, принимавших участие висследовании) или степень развития статической выносливости мышц кистей ипредплечий. Значения условных единиц определяются, исходя из так называемого«суммарного (общего для группы)» показателя К, которыйвысчитывается отдельно для каждой группы по следующим формулам:
–для оценки максимальной силы мышц кистей и предплечий:
Км = (хм1 + хм2 +хм3 + хм4 + хм5) / 5,
где хм1,…, хм5 – индивидуальныепоказатели (для правой руки) первого,…, пятого гиревиков группы,зафиксированные при помощи кистевого динамометра;
–для оценки степени развития статической выносливости мышц кистей и предплечий:
Кс = (хс1 + хс2 +хс3 + хс4 + хс5) / 5,
где хс1,…, хс5 – индивидуальныепоказатели первого,…, пятого гиревиков группы, зафиксированные при помощиподсчёта времени свободного виса (без раскачиваний) на обеих руках нагоризонтальной перекладине.
/>
Рис. 3.Графическая иллюстрация изменений в развитии максимальной силы мышц кистей ипредплечий у гиревиков в «эксперименте № 1»
/>
Рис. 4.Графическая иллюстрация изменений в развитии статической выносливости мышцкистей и предплечий у гиревиков в «эксперименте № 1»
/>
Рис. 5.Графическая иллюстрация изменений в развитии максимальной силы мышц кистей ипредплечий у гиревиков в «эксперименте № 2»
/>
Рис. 6.Графическая иллюстрация изменений в развитии статической выносливости мышцкистей и предплечий у гиревиков в «эксперименте № 2»
Из приведённых выше графических иллюстраций (рис. 3-6) видно,что наибольшим эффектом (для развития мышц кистей и предплечий у гиревиков)обладает методика тренировки, предусматривающая использование как можнобольшего количества упражнений (из тех, что описаны в предыдущей главе) сразличными видами отягощений и сопротивлений, причём мышечная работа должнапроизводиться как в изометрическом, так и в динамическом режимах.
Глава 4. Практические результаты внедрения
разработанной методики в тренировочныйпроцесс
гиревиков
Итоговым результатом данного научного исследования сталовнедрение разработанных методических рекомендаций в реальный тренировочныйпроцесс на отделении гиревого спорта ДЮСШ № 3 г. Тамбова, что весьмаположительно отразилось на росте спортивных результатов гиревиков и их выступленияхна соревнованиях российского и международного уровня (см. протоколысоревнований в Приложении).
По результатам теоретических и практических изысканий вобласти, означенной в заглавии данной работы, нами были опубликованы следующиепечатные научно-методические работы:
1.Шикунов А.Н., Кузьмин А.А. Методы тренировки мышц кистей и предплечий в гиревомспорте: Методическое пособие. – Тамбов: [б. и.], 2003. – 24 с.
2. ШикуновА.Н. Очерки по истории, теории и методике гиревого спорта: Научное издание. – Тамбов:ПолиграфСервис, 2005. – 77 с. (выход книги из печати – конец сентября 2005 г.).
Методическое пособие под № 1 послужило основным материаломпри написании другими авторами следующих научно-методических работ:
1)Литвинович С.М., Флерко А.Н., Телеш В.Е. Современные методы тренировки мышцкистей и предплечий в гиревом спорте // Научное обоснование физического воспитания,спортивной тренировки и подготовки кадров по физической культуре и спорту:Материалы 7-ой междунар. научн. сес. БГУФК и НИИФКиС РБ по итогамнаучн.-исслед. работы за 2003 г. – Мн.: Изд-во БГУФК, 2004. – С. 89-90.
2)Гиревой спорт / Авт.-сост.: А.М. Горбов. – М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2005. –191 с.
Работа «Методы тренировки мышц кистей и предплечий в гиревомспорте: Методическое пособие» была разослана во все крупнейшие библиотекиРоссии, в том числе в Центральную отраслевую библиотеку по физической культуреи спорту (Москва, РГУФК), о чём свидетельствует внесение данного литературногоисточника в общий электронный каталог данной библиотеки.
Кроме этого, изложенная в данной работе информация размещенана популярнейшем российском INTERNET-сайте, посвящённом гиревому спорту: www.sila.nm.ru.
Выводы
По результатам проделанной работы можно сделать следующиевыводы:
1.Анализ литературных источников позволил выявить явные «пробелы» в методическомобеспечении тренировочного процесса гиревиков, а также позволил прийти к выводуо значимости уже изданных работ автора Шикунова А.Н. (2003, 2005).
2.Итогом работы стало формирование стройной системы методических рекомендацийи упражнений для тренировки мышц кистей и предплечий вгиревом спорте. Классификация тридцати упражнений с различнымимодификациями произведена по восьми ключевым признакам, что, по нашим данным, вотношении тренинга мышц кистей и предплечий сделано впервые.
3.В результате проведённых педагогических экспериментов была доказана эффективностьпредлагаемых упражнений для развития мышц кистей и предплечий у гиревиков.
4.Проделанная работа показала необходимость внедрения полученныхнами результатов в реальный тренировочный процесс гиревиков, чтои было успешно проделано в 2002-2005 гг.
Списокиспользованной литературы:
1. Алексеев И. Мои гантели – костылисвинцовые: дневник Ильи Алексеева // Спортивная жизнь России. – 1993. – №11-12. – С. 27-29; 1994. – № 1. – С. 9-11.
2. Ануров Л.В. Гиревое жонглированиена начальном этапе занятий гиревым спортом // Пути развития инновационныхспортивно-оздоровительных программ в сфере досуга детей и молодёжи: Сборниктез. конф. – М.: Советский спорт, 2000. – С. 39-40.
3. Архангородский В.С. Гиревой спорт.– К.: Здоров’я, 1980. – 52 с.
4. Балакшин В.Н., Моренченко С.В.Физическое воспитание: Учеб. пособие по атлетической гимнастике и гиревомуспорту для студентов всех специальностей. – Саратов: Изд-во Саратовск. гос.техн. ун-та, 2001. – 66 с.
5. Богатырские забавы // Спорт вшколе. – 1997. – № 4. – С. 14-15.
6. Борисевич С.А. Построениетренировочного процесса спортсменов-гиревиков высокой квалификации: Автореф.дис…канд. пед. наук. – Омск: СибГАФК, 2003. – 22 с.
7. Бурмистров А.П., Ромашин Ю.А.Тренировка силы и силовой выносливости. Методика подготовки военнослужащих вупражнении с гирями. – М.: Воениздат, 1989. – 84 с.
8. Бухаров А.В. Гиревой спорт. – М.:Физкультура и спорт, 1939. – 129 с.
9. Бюллетень / СОА. № 7. – Омск, 1999.– 81 с.
10. Вальков Л. Гири противоречий наногах у гиревого спорта // Спортивная жизнь России. – 1999. – № 5. – С. 24-25.
11. Виноградов Г.П. Сравнительнаяхарактеристика упражнений с отягощениями для тренировки рекреационнойнаправленности // Актуальные проблемы физической культуры: Материалы регион.научн.-практ. конф. – Ростов-на-Дону: [б. и.], 1995. – Т. 6, Ч. 1. – С. 27-33.
12. Воропаев В.И.Адаптационно-кумулятивный эффект различных методических приёмов тренировкигиревика // Актуальные проблемы физической культуры: Материалы регион.научн.-практ. конф. – Ростов-на-Дону: [б. и.], 1995. – Т. 6, Ч. 2. – С.119-120.
13. Воропаев В.И. Гиревой спорт.Программа для ДЮСШ, секций коллективов физической культуры и спортивных клубов:Учебно-методическое пособие. – Воронеж: Изд-во ВГАУ, 2000. – 22 с.
14. Воропаев В.И. Эффективностьразличных методических приёмов в тренировке гиревика: Автореф. дис… канд. пед.наук в виде научн. докл. – Малаховка: МГАФК, 1997. – 27 с.
15. Воротынцев А.И. Гиревой спорт:методика обучения технике классических упражнений. – Липецк: МФГС, 2003. – 26с.
16. Воротынцев А.И. Гири. Спорт сильныхи здоровых. – М.: Советский спорт, 2002. – 272 с.
17. Воротынцев А.И. Остановить«катастрофу»: надо ли заниматься упражнениями с гирями на уроках физическойкультуры и секционных занятиях в школе // Гиревой спорт и силовыешоу-программы. – 1992. – № 1. – С. 45-49.
18. Воротынцев А.И. Чудо-богатыри //Спорт в школе. – 1995. – № 5. – С. 2.
19. Гаккеншмидт Г. Путь к силе издоровью: Система физического развития (1911 год, Москва) / Подгот. Ю.Шапошников // Спортивная жизнь России. – 1997. – № 11. – С. 19-20.
20. Гиревой спорт / Авт.-сост.: А.М.Горбов. – М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2005. – 191 с.
21. Гиревой спорт: техника упражнений.Вып. 1. Метод. указания. [Сост.: В.Ф. Васильев]. – Новосибирск: Изд-во НГУ,1995. – 16 с.
22. Гиревой спорт: методика тренировки.Вып. 2. Метод. указания. [Сост.: В.Ф. Васильев]. – Новосибирск: Изд-во НГУ,1995. – 21 с.
23. Гиревой спорт: Метод. рекомендациипо организации и проведению учебно-тренировочных занятий и соревнований в вузе.[Сост.: В.С. Попроцкий]. – Могилёв: Изд-во ММИ, 1998. – 28 с.
24. Гиревой спорт: педагогическиеосновы тренировки гиревиков. [Сост.: И.И. Сероклинов]. – М.: Изд-во Моск. с.-х.акад. им. К.А. Тимирязева, 1996. – 32 с.
25. Гиревой спорт: Программа для секцийколлективов физ. культуры и спорт. клубов / Ком. по физ. культуре и спорту приСовете Министров РСФСР. – М.: [б. и.], 1985. – 33 с.
26. Гиревой спорт. Справочники1998-2004 гг.
27. Гомонов В.Н. Индивидуализациятехнической и физической подготовки спортсменов-гиревиков различнойквалификации: Автореф. дис… канд. пед. наук. – Смоленск: СГИФК, 2000. – 26 с.
28. Гомонов В.Н. Методика организацииучебно-тренировочного процесса. Информационный материал № 1. – Липецк: МФГС,2003. – 26 с.
29. Горбунов В. Богатырям России //Спортивная жизнь России. – 1990. – № 7. – С. 16-17.
30. Дворкин Л.С. Силовые единоборства.Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. – Ростов-на-Дону: Феникс,2001. – 384 с.
31. Дуганов Ю.В., Зайцев В.Б.,Верхошанский Ю.В. Тяжёлая атлетика и методика преподавания: Учеб. для пед. фак.ин-тов физ. культуры / Ред.: А.С. Медведев. – М.: Физкультура и спорт, 1986. –110 с.
32. Жирнов А.Н. Гиревой спорт:Методическое пособие. – Тамбов: Изд-во ТВАИИ, 2003. – 74 с.
33. Зайцев Ю.М., Иванов Ю.И., ПетровВ.К. Занимайтесь гиревым спортом. – М.: Советский спорт, 1991. – 46 с.
34. Захаров Е.Н., Карасёв А.В., СафоновА.А. Энциклопедия физической подготовки. (Методические основы развитияфизических качеств) / Под общ. ред. А.В. Карасёва. – М.: Лептос, 1994. – 368 с.
35. Зубов А.З. Гиревой спорт какуниверсальное средство гармоничного развития личности (из опыта работы) //Физическая культура и спорт XXIвека: Тезисы V-ой регион. научн.-практ. конф. –Красноярск: [б. и.], 2002. – С. 38.
36. Иванов Д.И. Путь к силе. – М.:Физкультура и спорт, 1966. – 64 с.
37. Иванов Ю.И., Михайлова Э.И.Домашний стадион (справочник). – М.: Московская правда, 1989. – 96 с.
38. Ингушев Ч.Х. Технология тренировкиспортсменов в условиях адаптированной к гиревому спорту машины управляющеговоздействия: Автореф. дис… канд. пед. наук. – Нальчик: КБГУ им. Х.М. Бербекова,2002. – 28 с.
39. Кадиров Н.Н., Абдуллин М.Г. Учебнаяпрограмма по гиревому спорту. – Уфа: Изд-во БИРО, 2002. – 23 с.
40. Как стать богатырём: Метод.рекомендации по массовому внедрению занятий атлетич. гимнастикой и гиревымспортом / Всесоюзн. совет ДФСО профсоюзов, метод. кабинет по произв. физкультуреи комплексу ГТО. – М.: [б. и.], 1987. – 24 с.
41. Культуризм для всех. – М.: МГППолисет; ВО Совэкспорткнига, 1991. – 140 с.
42. Лавров В.В. Русская сила.Шапошников Ю.В. Секреты атлетизма. – М.: Молодая гвардия, 1990. – 334 с.
43. Лаптев Г.И. Прикладная физическаяподготовка. Наш опыт // Физическая культура в школе. – 1999. – № 5. – С. 89-93.
44. Литвинович С.М., Флерко А.Н., ТелешВ.Е. Современные методы тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте //Научное обоснование физического воспитания, спортивной тренировки и подготовкикадров по физической культуре и спорту: Материалы 7-ой междунар. научн. сес.БГУФК и НИИФКиС РБ по итогам научн.-исслед. работы за 2003 г. – Мн.: Изд-воБГУФК, 2004. – С. 89-90.
45. Максимов М. Богатырям России //Спортивная жизнь России. – 1990. – № 3. – С. 17-18; № 10. – С. 13-14; № 12. –С. 14.
46. Миронов В.В., Сидоров А.А.,Коробкин В.Д. Рекомендации по проведению силовой тренировки военнослужащих вспортивных уголках подразделений воинской части. – Л.: Изд-во ВДКИФК, 1987. –114 с.
47. Мороз Р.П. Развивайте силу. – М.:Физкультура и спорт, 1957. – 79 с.
48. Носов Г.В. Гиревой спорт: Учеб.пособие. – Смоленск: Изд-во СГИФК, 1998. – 56 с.
49. Пальцев В.М. Гиревой спорт в вузе.– Екатеринбург: [б. и.], 1994. – 148 с.
50. Пальцев В.М. Совершенствованиеподготовки гиревиков на этапе начальной спортивной специализации: Автореф. дис…канд. пед. наук. – Омск: Изд-во ОГИФК, 1994. – 19 с.
51. Петров В. Богатырские забавы //Спорт в школе. – 1997. – № 16. – С. 14-15; № 18. – С. 14-15.
52. Петров В.К. Богатырские забавы.Переверзин И.И. Какой вид спорта выбрать. – М.: Знание, 1992. – 121 с.
53. Петров В. Богатырям России:[Упражнения для занятий гиревым спортом] // Спортивная жизнь России. – 1988. –№ 12. – С. 39.
54. Пилипко В.Ф. Значение ведущихфакторов в становлении специальной физической подготовленности гиревиковвысокой квалификации // Физическое воспитание студентов творческих специальностей.– Харьков: ХГАДИ (ХХПИ). – 2004. – № 5. – С. 34-38.
55. Пилипко В.Ф. Факторы, определяющиедостижение спортивного результата в гиревом спорте // Физическое воспитаниестудентов творческих специальностей. – Харьков: ХГАДИ (ХХПИ). – 2003. – № 2. –С. 16-23.
56. Пилипко В.Ф., Клименко А.И.,Трубицына О.В. Адаптационные проявления у спортсменов-гиревиков при развитиифизических качеств силы и выносливости // Физическое воспитание студентовтворческих специальностей. – Харьков: ХГАДИ (ХХПИ). – 2002. – № 7. – С. 14-18.
57. Поляков В.А., Воропаев В.И. Гиревойспорт: Метод. пособие. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 80 с.
58. Пономарёв С. Жонглирование поАнурову // Спортивная жизнь России. – 1996. – № 12. – С. 6-7.
59. Пономарёв С., Чернышов Г., РябченкоА. Гиря для начинающих // Спортивная жизнь России. – 1998. – № 3. – С. 22-23; №5-6. – С. 34; № 7. – С. 22; № 9. – С. 23; № 12. – С. 20; 1999. – № 4. – С. 25;№ 6. – С. 25; № 7. – С. 23; № 8-9. – С. 23; 2000. – № 1. – С. 2; № 2. – С. 21;№ 3. – С. 16; № 4. – С. 16.
60. Пустовойт Б.Г. Упражнения сгантелями, амортизатором, гирями, штангой. – М.: Физкультура и спорт, 1967. –104 с.
61. Рассказов В.С. Богатырям России //Спортивная жизнь России. – 1992. – № 3. – С. 15-16.
62. Ромашин Ю.А. Гиревой спорт.Техника, методика обучения, тренировки и планирование // Гиревой спорт исиловые шоу-программы. – 1992. – № 1. – С. 3-44.
63. Ромашин Ю.А., Хайруллин Р.А.,Горшенин А.П. Гиревой спорт: Учеб.-метод. пособие. – Казань: [б. и.], 1998. –66 с.
64. Сборник научных трудов молодыхучёных / СГИФК. Вып. 7 / Ред.: Е.Е. Ермакова. – Смоленск: Изд-во СГИФК, 2000. –66 с.
65. Силовая аэробика: сделано в России/ Подгот. И. Борисова // Физкультура и спорт. – 1999. – № 12. – С. 26.
66. Симень В.П. Пути повышенияэффективности технической подготовки гиревика: Автореф. дис… канд. пед. наук. –Омск: ЧГПУ им И.Я. Яковлева, 2003. – 21 с.
67. Солоневич И.Л. Гиревой спорт. – М.:ВЦСПС, 1928. – 90 с.
68. Степанов Т.И., Флеровский Е.А. Тыможешь стать сильным. – М.: Физкультура и спорт, 1963. – 168 с.
69. Талага Е. Энциклопедия физическихупражнений / Пер. с польского. – М.: Физкультура и спорт, 1998. – 412 с.
70. Теория и методика тяжёлой атлетики,атлетической гимнастики и гиревого спорта: Прогр. для фак. базовой подготовкиин-тов физ. культуры. – М.: [б. и.], 1991. – 51 с.
71. Тихонов В.Ф. Формированиерациональных двигательных действий у спортсменов-гиревиков на начальном этапеподготовки: Автореф. дис… канд. пед. наук. – Хабаровск: ДвГАФК, 2003. – 24 с.
72. Ткачёв В.В. Основы техники,терминология и классификация упражнений, применяемых в тренировочном процессе втяжёлой атлетике, пауэрлифтинге и гиревом спорте: Учеб. пособие. – Хабаровск:Изд-во ДвГАФК, 2004. – 33 с.
73. Третьяков И.И. Гиревое двоеборье. –М.: [б. и.], 1985. – 50 с.
74. Упражнения с гирями: В вашукартотеку // Физическая культура в школе. – 1998. – № 1. – С. 43-45.
75. Учебно-методическое пособие погиревому спорту. [Сост.: Р.Д. Хуснутдинов, Н.Н. Кадиров]. – Уфа: Изд-во Уфим.гос. нефт. техн. ун-та, 2000. – 32 с.
76. Черкесов Ю.Т., Эбзеев М.М., ИнгушевЧ.Х., Эрикенов С.М., Мусакаев В.М. Структура рывка гири и особенностипроявления биомеханических характеристик // Теория и практика физическойкультуры. – 2003. – № 11. – С. 49-51.
77. Шапошников Ю. Гири – русская игра// Спортивная жизнь России. – 1997. – № 10. – С. 22-23.
78. Шапошников Ю. Развивайте силу:[Упражнения с гирями] // Наука и жизнь. – 1990. – № 4. – С. 142-143.
79. Шапошников Ю. Силовые трюки //Физкультура и спорт. – 1989. – № 4. – С. 33-35.
80. Шикунов А.Н. Гиревой спорт какальтернатива традиционным физкультурно-спортивным методикам охраны здоровьяобучающихся // Проблемы федерально-региональной политики в науке и образовании:Материалы всеросс. научн.-практ. конф. (заочной). – Тамбов: Изд-во ТГУ им. Г.Р.Державина, 2003. – С. 136-138.
81. Шикунов А.Н. Коррекция отклонений вфизическом и психическом развитии у юношей при помощи занятия гиревым спортом всистеме дополнительного образования // Социализация детей, подростков имолодёжи с проблемами в развитии в системе дополнительного образования: Материалымежрегион. научн.-практ. конф. – Тамбов: Изд-во ТГТУ, 2003. – С. 111-112.
82. Шикунов А.Н., Кузьмин А.А. Методытренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте: Методическое пособие. –Тамбов: [б. и.], 2003. – 24 с.
83. Щербина Ю.В. Гирь восхитительныйполёт. – К.: [б. и.], 1998. – 105 с.
84. Ягодин В.В. Основы теории гиревогоспорта: Учеб. пособие для вузов. – Екатеринбург: Изд-во УрГПУ, 1996. – 218 с.
85. Kuzmin A.A. KettlebellSport: Iron Sport For Iron Men. Methods of training by Andrey Kuzmin. – USA,2003. – 60 p.
86. Kuzmin A.A. KettlebellSport: Iron Sport For Iron Men. Vol. 2. – USA, 2003. – 59 p.
87. Tsatsouline P. TheRussian Kettlebell Challenge: Xtreme Fitness for Hard Living Comrades. – USA:Dragon Door Publications, 2001. – 154 p.