Министерствообразования РФ
Саратовскийгосударственный технический университет
Реферат
На тему:
«Гигиенические основы физической культуры и спорта».
Выполнил: студент МСФ
Группы ВМТ-41
Волков А.П.
Саратов 2005
Основные вопросы
1. Гигиенаи ее основные задачи. Личная гигиена: распорядок дня, гигиена сна, рациональноепитание, гигиена тела, гигиена одежды, гигиена обуви, отказ от вредныхпривычек.
2. Рациональноепитание и физические упражнения – важнейший фактор укрепления здоровья иповышения работоспособности человека.
3. Гигиеническиеправила организации и проведения самостоятельных занятий физической культурой испортом. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви с учетомметеорологических условий, местам проведения занятий, спортивному инвентарю иоборудованию. Особенности режима жизнедеятельности занимающихся физическойкультурой и спортом.
4. Вспомогательныегигиенические средства восстановления и повышения работоспособности:гидропроцедуры, бани, тепловые камеры, массаж и самомассаж, искусственное УФО,ионизированный воздух.
5. Профилактиказаболеваний средствами физической культуры. Гигиенические основы закаливания.Закаливание воздухом, водой, солнцем.
1. Гигиена иеё основные задачи.
Гигиена,а также естественные условия внешней среды (воздействие солнечных лучей,воздуха, воды) являются средствами физического воспитания. Физическая культуране должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в виде спорта,гимнастики, подвижных игр и прочего, но должна обнимать и общественную и личнуюгигиену труда и быта, использование естественных сил природы, правильный режимтруда и отдыха.
Гигиена- наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для сохранения человекомздоровья, о правильной организации труда и отдыха, о предупреждении болезней.Её целью является изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей,предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существованиячеловека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является основойпрофилактики заболеваний.
Основныезадачи гигиены — изучение влияния внешней среды на состояние здоровья иработоспособность людей; научное обоснование и разработка гигиенических норм,правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вреднодействующих факторов; научное обоснование и разработка гигиеническихнормативов, правил и мероприятий по повышению сопротивляемости организма квозможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья ифизического развития, повышения работоспособности.
Санитария- практическое осуществление требований гигиены, выполнение необходимыхгигиенических правил и мероприятий.
Входе развития гигиены сформировался ряд гигиенических дисциплин: гигиена труда,социальная гигиена, гигиена детей и подростков, гигиена физической культуры испорта и др.
Гигиенафизической культуры и спорта, изучающая взаимодействие организма занимающихсяфизической культурой и спортом с внешней средой, играет важную роль в процессефизического воспитания. Гигиенические положения, нормы и правила широкоиспользуются в физкультурном движении.
Гигиеническиеположения занимают столь большое значение потому, что без них невозможновыполнить основные задачи по всестороннему и гармоничному развитию людей,сохранению на долгие годы крепкого здоровья и творческой активности, поподготовке населения к высокопроизводительному труду и защите Родины.
Молодыеспециалисты, оканчивающие вузы страны, должны хорошо знать основные положенияличной и общественной гигиены и умело применять их в быту, учёбе, напроизводстве.
Гигиенафизической культуры и спорта включает разделы: личная гигиена, закаливание,гигиена жилища, гигиенические требования к спортивным сооружениям и местамзанятий физическими упражнениями, вспомогательные гигиенические средствавосстановления и повышения работоспособности.
Личная гигиена включает в себя: рациональныйсуточный режим, уход за телом и полостью рта, гигиену одежды и обуви, отказ отвредных привычек (курение, употребление алкоголя, наркотиков и т.д.).Знаниеправил личной гигиены необходимо каждому человеку, так, как строгое ихсоблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физическойработоспособности и служит залогом высоких достижений в любом видедеятельности.
Рациональный суточный режим создаёт оптимальное условия для деятельностии восстановления организма. В основе его лежит ритмическое и правильноечередование труда и отдыха и других видов деятельности. Неуклонное соблюдениережима дня помогает воспитывать организованность, силу воли, приучает ксознательной дисциплине. В связи с различными условиями жизни, труда и быта,индивидуальными особенностями существования рекомендовать единый суточный режимневозможно. Однако основные положения его должны соблюдаться при любыхобстоятельствах. В суточный режим должно входить, прежде всего: выполнениеразличных видов деятельности в строго определенное время; правильноечередование учебной деятельности, тренировочных занятий и отдыха; регулярноепитание; достаточный по времени полноценный сон.
Основныеправила организации суточного режима:
подъемв одно и то же время;
выполнениеутренней гигиенической гимнастики и закаливающих процедур;
приемпищи в одно и то же время, не менее трех раз в день (лучше 4—5 раз в день);
приёмпищи за 2 часа до тренировки и сна;
самостоятельныезанятия по учебным дисциплинам в одно и то же время;
нереже трех — пяти раз в неделю по 1,5—2 ч занятия физическими упражнениями илиспортом с оптимальной физической нагрузкой;
выполнениев паузах учебной деятельности (3—5 мин) физических упражнений;
ежедневноепребывание на свежем воздухе с выполнением ходьбы и других физическихупражнений (1,5—2 ч);
полноценныйсон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и то же время.
Особое внимание в суточном режимеследует уделять сну. Сон — основной и ничем не заменимый вид отдыха. Онспособствует сохранению здоровья и высокой умственной и физическойработоспособности. Систематическое недосыпание и бессонница вызывают истощениенервной системы, снижение работоспособности (особенно умственной), ослаблениезащитных сил организма. Однако и излишний сон нежелателен. Продолжительностьсна зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностейчеловека. Для взрослых людей продолжительность сна 8—9 ч. В период напряженнойучебной деятельности (экзамены, зачеты), тренировок и соревнованийпродолжительность сна следует увеличивать.
Сон должен быть непрерывным ипротекать в определенные часы. Наилучшее время для сна с 22—23 до 6—7 часов.Тишина и покой — непременные условия здорового сна. При стойких и длительныхнарушениях сна следует обращаться к врачу. Без его советов нельзя пользоватьсяразличными снотворными средствами. Недопустимо бороться с бессонницей с помощьюалкогольных напитков: после их употребления наступает наркотическое состояние,не имеющее ничего общего с нормальным сном.
Уход за телом. Гигиена теласодействует правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшениюобмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических иумственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровьечеловека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.
Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела,выполняющий многие функции: защиту внутренней среды организма, выделение изорганизма продуктов обмена веществ, теплорегуляцию и др. В коже находитсябольшое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает постояннуюинформацию организма о всех действующих на тело раздражителях. Подсчитано, чтона 1, см2 поверхности тела приходится около100 болевых, 12—15 холодовых, 1—2 тепловых и около 25 точек, воспринимающихатмосферное давление!
Все эти функции выполняются в полномобъеме только здоровой, крепкой, чистой кожей. Загрязненность кожи, кожныезаболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно отражается на состоянииздоровья человека.
Основа ухода за кожей — регулярноемытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. Оно проводится не реже одного разав 4—5 дней в душе, ванне или бане. Менять нательное белье после этогообязательно. Уход за кожей рук требует особого внимания, так как на нее могутпопасть патогенные микробы и яйца гельминтов, которые затем будут перенесены напродукты питания и посуду. Особенно много микробов (около 95%), находящихся накоже кистей, скапливается под ногтями. После туалета, выполнения различныхработ и перед едой необходимо мыть руки с мылом.
Систематического ухода требуют иноги. Занятия босиком, потливость способствуют появлению потертостей, местныхвоспалительных процессов и мозолей. Вот почему нужно ежедневно мыть ноги смылом, чаще менять носки. Сухие мозоли следует своевременно удалять с помощьюпемзы, мозольного пластыря или мозольной жидкости.
Уход за волосами предусматриваетсвоевременную стрижку и мытье. Недопустимо использовать для мытья волосхозяйственное мыло либо синтетические моющие средства, предназначенные длястирки белья. Рекомендуется пользоваться туалетным мылом или шампунем. Припоявлении перхоти жирные волосы 1—2 раза в месяц можно мыть лечебнымишампунями.
Систематический уход за полостьюрта и зубами — одно из обязательных гигиенических требований. Через полость ртаи из-за испорченных зубов проникают в организм болезнетворные микроорганизмы.Утром, перед сном и после каждого приема пищи необходимо в течение 2—3 минтщательно чистить зубы пастой как с наружной, так и с внутренней стороны.Зубную щетку нужно направлять от десен к зубам, а не наоборот и тольковертикально. Во время еды желательно избегать быстрого чередования горячих ихолодных блюд. При появлении зубной боли необходимо немедленно обращаться к специалисту.Два раза в год следует посещать зубного врача для профилактического осмотра.
Гигиена одежды и обуви. Одеждапредохраняет организм от неблагоприятных воздействий внешней среды,механических повреждений и загрязнений. С гигиенической точки зрения она должнапомогать приспосабливаться к различным условиям внешней среды, способствоватьсозданию необходимого микроклимата, быть легкой и удобной. Важное значениеимеют теплозащитные свойства одежды, а также ее воздухопроницаемость, гигроскопичностьи другие качества.
Спортивная одежда должна отвечатьтребованиям, предъявляемым спецификой занятий и правилами соревнованийразличных видов спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснятьдвижений. Как правило, спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей свысокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих егобыстрому испарению.
При занятиях на улице летом формаможет состоять из майки, шортов, а также хлопчатобумажного или шерстяноготрикотажного костюма. Во время занятий зимой на улице используется спортивнаяодежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно этохлопчатобумажное белье, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка. Присильном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка. Различные виды спортивнойодежды из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты ответра, дождя, снега и т. п. Негигиенично пользоваться спортивной одеждой вповседневной жизни. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошовентилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные свойствасоответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям отвечает обувьиз натуральной кожи, имеющая малую теплопроводность, хорошую эластичность ипрочность, а также обладающая способностью сохранять форму после намокания.Применяемые в настоящее время различные кожезаменителипо своим гигиеническим качествам приближаются к ней, но неравнозначны.Резиновая обувь и обувь на резиновой подошве обладает одним существеннымнедостатком: не пропуская воздуха, она вызывает потливость. Важна такназываемая «внутренняя обувь» — носки, гольфы. Надо, чтобы они хорошопропускали воздух, впитывали пот. Носки всегда должны быть чистыми, эластичнымии мягкими. В теплое время года следует носить обувь, обеспечивающую хорошийвоздухообмен: туфли, имеющие прорези и отверстия или верх из матерчатой ткани.Во время туристских походов следует пользоваться только хорошо разношенной ипрочной обувью. Необходимо, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми исухими, в противном случае могут возникнуть потертости, а при низкойтемпературе воздуха — и обморожения. Для занятий зимой рекомендуетсянепромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Ее размердолжен быть чуть больше обычного, что дает возможность использовать теплуюстельку, а при необходимости две пары носков.
2. Рациональное питание и физические упражнения –важнейший фактор укрепления здоровья и повышения работоспособности человека.
Оптимальныйдвигательный режим–– важнейшее условиездорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятияфизическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепленияздоровья и развития физических способностей, сохранения здоровья и двигательныхнавыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этомфизическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Регулярные занятия даютнесравненно больший эффект, чем эпизодические.
Функциональные и структурныеизменения, происходящие в организме во время и в результате занятий физическимиупражнениями, обратимы, т. е. они претерпевают обратное развитие в случае прекращениязанятий.
Понятно, что оптимальные условия дляфизического совершенствования создаются лишь в том случае, если процессфизического воспитания непрерывен. Такая непрерывность обеспечиваетсяопределенной системой чередования нагрузок и отдыха.
Одно из главныхположений принципа систематичности исходит именно из того, что в процессе физическоговоспитания недопустимы перерывы, которые приводят к утрате положительногоэффекта занятий, и что, следовательно, эффект каждого последующего занятиядолжен, образно говоря, «наслаиваться» определенным образом на «следы» предыдущего,закрепляя и углубляя их. В итоге эффект ряда занятий как бы суммируется —возникает кумулятивный эффект системы занятий, т. е. относительно стойкиеадаптационные перестройки функционального и структурного характера, которыесоставляют основу физической подготовленности, тренированности и стабильныхдвигательных навыков.
При систематическихзанятиях физической культурой и спортом происходит непрерывноесовершенствование органов и систем организме человека. В этом главным образом изаключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.
Мало-помалу,кирпичик за кирпичиком — так строится здание. Подумайте об огромныхнебоскребах, выстроенных людьми. Их возводили этаж за этажом. Систематические занятияпомогут Вам создать и поддерживать отличную физическую форму.
Примером можетпослужить ежедневная утренняя гимнастика.
Утренняягигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению организма врабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособностив течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечногоаппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во времяутренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельностькожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимостьЦНС, что способствует улучшениюфункций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.
Ежедневная утренняя гимнастика –– обязательныйминимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой,как умывание по утрам.
Одной из составляющих здоровогообраза жизни является рациональное питание.
Все жизненныепроцессы в организме человека находятся в большой зависимости от того, из чегосоставляется его питание с первых дней жизни, а также от режима питания. Всякийживой организм в процессе жизнедеятельности непрерывно тратит входящие в егосостав вещества. Значительная часть этих веществ “сжигается” (окисляется) ворганизме, в результате чего освобождается энергия. Эту энергию организмиспользует для поддержания постоянной температуры тела, для обеспечениянормальной деятельности внутренних органов (сердца, дыхательного аппарата,органов кровообращения, нервной системы и т.д.) и особенно для выполнения физическойработы. Кроме того, в организме постоянно протекают созидательные, такназываемые пластичные процессы, связанные с формированием новых клеток итканей. Для поддержания жизни необходимо, чтобы все эти траты организмаполностью возмещались. Источником такого возмещения являются вещества,поступающие с пищей.
Люди питаются по-разному,однако существует ряд требований, которые должны учитываться всеми.
1. Прежде всего, пища должна быть разнообразной иполноценной, то есть содержать в нужном количестве и в определенныхсоотношениях все основные питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, вода. Частьиз составляющих этих групп незаменимы, поскольку необразуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одногоиз них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти.
Режим питания должен быть сбалансированным. Питаниес систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продуктаили пищевых веществ одного класса (например, обильное введение жиров илиуглеводов, повышенное потребление поваренной соли) — весьма вредно для здоровья
2.Следует помнить о равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организмполучает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше,чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошегосамочувствия,— мы полнеем. Сейчас болеетрети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна— избыточноепитание, что в итоге приводит к ишемической болезнисердца, гипертонии, атеросклерозу,сахарному диабету, целому ряду других недугов. Потребность, как в общем количестве пищи, так и в отдельных пищевыхвеществах зависит у детей в первую очередь от возраста, а у взрослых — от видатруда и условий жизни.
3. Промежутки между приемами пищи не должны бытьслишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день,но чрезмерными порциями, так как это создает слишком большую нагрузку дляорганов кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. Притрехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким –– ужин.Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзяторопиться, есть, сильно горячую или холодную пищу, глотать большие куски непережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку (безгорячих блюд).
Следует отказываться от приема пищи передсном, а также непосредственно до и сразу после серьезной работы (физической илиумственной).
Очень важно иметь свободное время дляусвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуютпищеварению, является грубой ошибкой.
Человеку, пренебрегающемурежимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых заболевания, как,например, язвенная болезнь. Тщательное пережевывание, измельчение пищи визвестной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов отмеханических повреждений и способствует быстрому проникновению соков в глубьпищевого комка. Необходимо скрупулезно следить за гигиеной ротовой полости.
3. Гигиенические требование к спортивным сооружениям.
Спортивныесооружения должны соответствовать установленным санитарно-гигиеническимтребованиям и нормам. К гигиеническим требованиям спортивных сооруженийпредъявляются особо высокие требования, так как от их санитарного состояниязависит оздоровительный эффект занятий физическими упражнениями и спортом.
Послесдачи спортивного сооружения в эксплуатацию работникисанитарно-эпидемиологической станции и врачебно-физкультурных диспансеров, атакже специалисты по физической культуре и спорту должны систематическипроводить текущий санитарный надзор этих помещений. Замечания и предложенияпредставителей органов санитарного надзора записываются в санитарный журнал,который должен иметься на всех спортивных сооружениях. Кроме того, на каждомспортивном объекте необходимо иметь правила внутреннего распорядка,согласованные с санитарно-эпидемиологической станцией. Ответственность занесоблюдение санитарно-гигиенических норм, правил содержания и эксплуатацииспортивных сооружений несёт администрация данного сооружения. При нарушениисанитарно-гигиенических норм и правил администрация привлекается кответственности.
Гигиеническиетребования к крытым спортивным сооружениям. Спортивные помещения (залы, манежи,плавательные бассейны) могут размещаться в специальных или входить в составобщественных зданий (учебных заведений, клубов и др.). Служебные помещения вспортивном сооружении должны быть взаимосвязаны таким образом, чтобыобеспечивалось движение занимающихся в следующей последовательности: вестибюльс гардеробной для верхней одежды — раздевалки мужские и женские (с душевыми итуалетами) — спортивный зал. Подробное размещение исключает встречные потокидвижения одетых и раздетых спортсменов.
Важноегигиеническое значение имеет внутренняя отделка помещений. Стены должны бытьровными, без выступов и лепных украшений, устойчивыми к ударам мяча идопускающими уборку влажным способом. Радиаторы центрального отопления должныбыть расположены в нишах под окнами и укрыты защитными решётками. Дверныепроёмы не должны иметь выступающих наличников.
Приокраске стен следует учитывать степень отражения света и влияние света напсихофизиологические функции: зелёный цвет успокаивает и благоприятно действуетна орган зрения; оранжевый и жёлтый бодрят и вызывают ощущение тепла; красныйцвет возбуждает; синий и фиолетовый угнетают. При использовании масляной краскине рекомендуется покрывать ею стены и потолок полностью, так как этопрепятствует естественной вентиляции помещения.
Полдолжен быть ровным, без выбоин и выступов, нескользким, эластичным, легкомоющимся.
Особоегигиеническое значение имеет создание в залах оптимальных микроклиматических условий: температуравоздуха должна поддерживаться на уровне +15° С, относительная влажность — 35-60%, скорость движения воздуха — 0,5 м/с. В залах для борьбы и настольноготенниса скорость движения воздуха не должна превышать 0,25 м/с, а в душевых,раздевальнях и массажных — 0,15 м/с. Для обеспечения необходимого воздухообменапредусматривается устройство центральной приточно-вытяжной вентиляции срасчётом на подачу наружного воздуха не менее 80м3 в час на одногозанимающегося и 20м3 в час — на одногозрителя. Если нет такой возможности, устраивается децентрализованнаяискусственная вентиляция с максимальным проветриванием помещений через фрамугии форточки.
Спортивныезалы должны иметь по возможности прямое естественное освещение; искусственноеосвещение в залах осуществляется светильниками рассеянного или отражённогосвета. Освещение должно быть равномерным и обеспечивать необходимый уровеньгоризонтальной и вертикальной освещённости в соответствии с установленныминормами.
Медицинскийпункт размещают в непосредственной близости от спортивного зала. На видныхместах должны находиться указательные стрелки, показывающие месторасположения медицинскогопункта.
Оборудованиеи инвентарь спортивных залов должны быть исправны и соответствоватьопределённым стандартам по форме, весу и качеству материалов. К ним такжепредъявляется ряд гигиенических требований, направленных на предупреждениеспортивных травм, устранение загрязнения воздуха пылью, соответствие снарядоввозрасту занимающихся. Всё это создаёт условия для нормальногоучебно-тренировочного процесса.
Вспортивных залах необходимо ежедневно проводить влажную уборку, а один раз внеделю — генеральную уборку с мытьём полов, стен и чисткой оборудования.
Особыйсанитарно-гигиенический режим устанавливается для искусственных крытыхплавательных бассейнов. Температура воздуха в них может колебаться от +24° до+27° С, воды — от +26° до +29° С (воздух всегда должен быть на 2-3° вышетемпературы воды). Вода должна удовлетворять требованиям, предъявляемым кпитьевой. С этой целью каждые 2 часа берутся пробы воды, которые исследуются влаборатории.
Дляпредупреждения возможного загрязнения воды в бассейн допускаются только лица,прошедшие предварительный медицинский осмотр.
Вкрытых спортивных сооружениях категорически запрещается курить, а такжезаниматься не в спортивной форме.
Гигиеническиетребования к открытым спортивным сооружениям. Эти сооружения, располагаемые наоткрытом воздухе, могут быть отдельными или комплексными. Открытые плоскостныеспортивные сооружения должны иметь специальное покрытие с ровной и нескользящейповерхностью, не пылящейся в сухое время года и не содержащей механическихвключений, которые могут привести к травме. Травяное покрытие (зелёный газон),кроме того, должно быть низким, густым, морозостойким, устойчивым к вытаптыванию и частой стрижке, а также к засушливой идождливой погоде. Покрытие должно иметь уклоны для отвода поверхностных вод. Натерритории открытых спортивных сооружений необходимо соорудить фонтанчики спитьевой водой (радиус обслуживания не более 75 м). Туалеты должнырасполагаться на расстоянии не более 150 м от открытых спортивных сооружений.При проектировании системы искусственного освещения на площадках для спортивныхигр необходимо обеспечить оптимальную освещённость не только поверхности самойплощадки (горизонтальная освещённость), но и пространства в пределах полётамяча (вертикальная освещённость). Освещение должно быть равномерным.
4. Вспомогательные гигиенические средствавосстановления и повышения работоспособности.
Баняявляется эффективным средством борьбы с утомлением после тяжелого умственного ифизического труда, улучшения самочувствия и физического состояния, повышенияработоспособности, профилактики заболеваний, особенно простудных. Баня широкоиспользуется как средство закаливания, в силу чего имеет большое практическое исоциальное значение. С помощью бани можно добиться возникновения адекватныхсосудистых реакций на воздействие внешней среды, благодаря чему улучшаетсяприспособляемость человека к часто изменяющимся внешним условиям (в том числе квысоким и низким температурам), снижается заболеваемость.
Тренеры,спортивные врачи, массажисты и спортсмены давно используют баню не только каксредство, снимающее утомление, нервное напряжение, помогающее лечениюспортивных травм, но и способствующее совершенствованию общей физическойподготовленности, тренировке терморегуляции организма, регулированию массы телаи т. д. Баня может быть использована с целью акклиматизации при повышеннойвлажности и высокой температуре воздуха, для ускорения восстановительных процессовпосле интенсивной физической нагрузки, а также подготовки к ней мышц, суставови организма в целом.
Особенноэффективно сочетание бани с массажем. Баня оказывает тонизирующее воздействиена психику человека, поэтому ее обязательно следует посещать 1-2 раза в неделю,если банная процедура занимает 1, 5-2 ч. Но полезно принимать баню ежедневно,например, после основной тренировки в течение 5-7 мин, а иногда и 2 раза вдень, но тогда методика ее приема будет иной.
Всебани подразделяются на 3 основных типа: суховоздушные бани (русская, финская,римская и т. д.); паровые (сырые) бани; водяные (японские) бани. И отличаютсядруг от друга источником нагревания воздуха и парообразования, а такжетемпературой и относительной влажностью воздуха в парном отделении.
Суховоздушнаябаня. К таким баням следует относить любые бани, в которых температура от 90 до110°С и влажность воздуха не превышает 30%, т. е., где высокая температураподдерживается сухим воздухом. Источником его нагревания может бытьпечь-каменка (которая нагревается газом, углем или дровами) или специальноеэлектрическое устройство.
Сырыеи водяные бани менее эффективны при восстановлении работоспособности посравнению с суховоздушной. Особенности, характеризующие ту или иную баню,играют существенную роль в воздействии на организм человека и обусловливают, вчастности, различную ответную физиологическую реакцию. Этим объясняется, вконечном счете, разная переносимость условий суховоздушных, паровых и водяныхб