--PAGE_BREAK--
В организме каждого человека заложена собственная, уникальная программа активности. Ежедневные занятия спортом помогают поддерживать тело в хорошей форме естественным образом. Ритмическая гимнастика помогает восстановить естественный тонус мышц всего тела. Методичное и регулярное выполнение упражнений, например, отжиманий и приседаний — неотъемлемая часть любой тренировки. Такие упражнения помогают укреплять и поддерживать тонус мышц, а также улучшают общую физическую подготовку.
Упражнения ритмической гимнастики также известны как «общеукрепляющие упражнения». Они помогают укреплять многочисленные мышцы и группы мышц, в том числе сердечную и скелетные мышцы. Ускорение сердечного ритма способствует улучшению здоровья сердца и понижает риск развития сердечнососудистых заболеваний.
Ритмическая гимнастика возникала на основе спортивной гимнастики, но несмотря на сходство целей и задач основной и ритмической гимнастики, последняя имеет несколько специфических особенностей, это выбор музыки, которая и определила ее название — «ритмическая гимнастика». Другой особенностью является танцевальная направленность и модернизация стиля исполнения обычных гимнастических упражнений, а так же многократное повторение упражнений и высокая интенсивность занятий.
Чаще всего показ упражнений ведется ведущим, что сводит к минимуму словесное объяснение и повышает эффективность занятий;
Изначально ритмической гимнастикой в равной степени занимались и мужчины, и женщины, однако со временем слабый пол монополизировал этот вид гимнастики.
Во все времена, в любом возрасте женщине хотелось быть стройной, красивой, молодой. Поэтому, когда модным стал оздоровительный бег (бег трусцой), множество женщин «побежали навстречу своему здоровью».
Менялась мода, вкусы, привычки, но неизменным оставалось одно: недовольство женщины своей недостаточно стройной фигурой, лишней массой. Несмотря на это, в парках и скверах среди верных рыцарей бега — становилось все меньше женщин. У бега оказался один недостаток, с которым не могли примириться женщины,— отсутствие эмоциональности и однообразие. Этот недостаток прекрасно восполнила ритмическая гимнастика.
Ритмическая гимнастика — это универсальные физические упражнения, которые способствуют развитию практически всех физических качеств: выносливости, быстроты, гибкости, силы, координации. Доступность и эмоциональность ритмической гимнастики — главные причины ее большой популярности.
У ритмической гимнастики нет возрастных ограничений, но для каждой возрастной группы существуют свои упражнения. Чаще всего ей занимаются женщины в возрастной группе 25-35 лет. Интересно, что раньше этот возраст считался наименее активным в области физической культуры.
Дети с увлечением играют в новую музыкальную игру вместе со взрослыми. Возможность порезвиться и попрыгать доставляет им гораздо большее удовольствие, чем программный урок физкультуры в школе.
Подростки и молодежь мечтают научиться красиво двигаться и танцевать. А несколько экзотическая модная форма одежды вносит в эти занятия особую прелесть.
Меньшая подверженность болезням, хорошее настроение, бодрость, выносливость и крепкие мышцы — вот что дают занятия ритмической гимнастикой занимающимся, независимо от возраста.
Лечебное воздействие ритмической гимнастики на организм занимающихся выражается, прежде всего, положительным влиянием на деятельность сердечно-сосудистой системы.
В процессе активной мышечной работы повышается частота сердечных сокращений. Сердце вынуждено работать как мощный насос, перекачивая обогащенную кислородом кровь из легких к тканям.
В покое сердце человека совершает 65—80 сокращений в 1 мин, перекачивая около 4 л крови. При выполнении упражнений минутный объем крови может увеличиваться в 4—7 раз, а в отдельных случаях и в 10 раз. Это свидетельствует об огромных резервных возможностях нашего сердца, которые нечасто используются в обычной жизни.
Человек, регулярно занимающийся физическими упражнениями, способен выполнить более значительный объем работы, прежде чем ЧСС поднимется до максимальной величины. Более того, его ЧСС в покое урежается до 35—40 ударов в 1 мин, что свидетельствует о более экономной работе сердца. продолжение
--PAGE_BREAK--
Во время работы увеличивается количество действующих кровеносных сосудов, причем как периферических, так и венечных (питающих мышцу сердца), благодаря чему нормализуется артериальное давление и улучшается кровоснабжение самой сердечной мышцы.
Физические нагрузки в оптимальном пульсовом режиме служат не только прекрасным средством повышения резервных возможностей сердечной мышцы, но и условием нормального функционирования всех органов и систем, которые сердце снабжает кислородом и питательными веществами.
Учитывая, что комплекс упражнений ритмической гимнастики должен включать в работу все мышцы и суставы, можно говорить о влиянии занятий на опорно-двигательный аппарат. По сути ритмическая гимнастика — это и суставная гимнастика, благодаря которой тщательно разрабатывается каждый сустав.
Длительная нагрузка, большое потребление кислорода, вентиляция легких — вот положительное влияние занятий на дыхательную систему. Большое будущее у ритмической гимнастики при лечении неврозов, начальной стадии гипертонической болезни, ишемической болезни сердца и других заболеваний.
Из всего выше сказанного можно выделить плюсы и минусы ритмики. К плюсам можно отнести то, что ритмической гимнастикой можно заниматься везде и в любом возрасте. Для занятий ритмической гимнастикой не нужен дополнительный спортивный инвентарь или абонемент в престижный фитнес-клуб. Укрепление мышц и общей физической подготовки помогает улучшить состояние здоровья в целом. Ритмическая гимнастика — эффективное средство лечения депрессии.
К минусам относится то что у нее ограниченное количество упражнений и нельзя регулировать сопротивление, так как сопротивление оказывается телом.
Итак, цель ритмической гимнастики — компенсировать недостаток двигательной активности, избавить нас от последствий, вызванных малоподвижным образом жизни.
Ниже приведены самые простые и эффективные упражнения ритмической гимнастики:
Музыкальное сопровождение выбирайте по вкусу, ритм и темп — по своим силам.
Комплекс первый:
1. Вы стоите прямо, с сомкнутыми коленями и стопами. Затем легко сгибаете колени, руки кладете на затылок. Обращайте внимание на то, чтобы колени смыкались. Повторите 14 раз.
2. Вы стоите с широко расставленными ногами и широко разведенными в стороны руками, затем верхнюю часть туловища передвигаете то вправо, то влево, выдвигая плечо, при этом живот немного напрягается. Движение становится более интенсивным при легком сталкивании коленей. Выполнять повороты в каждую сторону по 8 раз.
3. Стойте свободно, слегка расставив ноги. Наклоняйте голову влево и вправо. Выполнять наклоны по 5 раз в каждую сторону.
4. Встаньте прямо. Вытягивайте обе руки в стороны, при этом поднимайте то правое, то левое колено, и как можно выше. Продолжайте то же упражнение, добавляя взмахи рук в такой последовательности: левое колено и правая рука вверх и наоборот. Выполнять движения по 8 раз для каждой ноги, затем 8 раз — для руки и ноги.
5. Встаньте прямо. Вытяните руки в стороны, после этого энергично поворачивайте верхнюю часть туловища вправо и влево, сильно напрягая при этом мышцы живота.
6. Присесть, упереться в пол руками и передвигаться на руках: 4 шага вперед, 4 назад. Всего сделать по 20 шагов вперед и назад.
7. Сидя на полу с широко расставленными ногами, поворачивайте туловище вправо и влево. Повторять повороты по 8 раз в каждую сторону.
8. Вы лежите на животе. Руками упритесь в пол и, опираясь на руки и колени, поднимайте туловище вверх. Затем садитесь на пятки. Раскачивайте туловище вперед и назад, пока снова не ляжете.
9. Вы лежите на спине. Поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги, подтягивая колено поближе к груди. Повторить упражнение по 8 раз для каждой ноги.
10. В том же положении на спине поднять ноги вверх и развести их широко в стороны, а затем делать перекрестные движения ногами. Повторить 20—22 раза.
11. В том же положении на спине делать движения ногами, как при езде на велосипеде.
12. Затем переходите в положение «березки». Продолжая «езду на велосипеде» из положения «березки», опускайте вниз то одну, то другую прямую ногу. Выполните 20—30 раз. продолжение
--PAGE_BREAK--