Содержание
ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВАI. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВАХ
ГЛАВАII.МЕТОДИКАВОСПИТАНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ
2.1 Гибкость и основы методики ее воспитания
2.2 Выносливость и основы методики ее воспитания
2.3 Быстрота и основы методики их воспитания
2.4 Сила и основы методики ее воспитания
2.5 Ловкость и основы методики еёвоспитания
ГЛАВАIII. ТЕСТИРОВАНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА
3.1 Тестирование двигательных способностей школьников науроках физической культуры
3.2 Применение двигательных тестов в практической деятельности
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1
Приложение 2
Приложение 3
Приложение 4
Приложение 5
Приложение 6
ВВЕДЕНИЕ
Двигательнымикачествами называют силу, быстроту, выносливость, ловкость, которые проявляютсяпри выполнении конкретных двигательных действий. Чем лучше обучены дети, темуспешнее развиваются у них эти физические качества.
Многиеучителя подходят к подбору средств с глубоким знанием основ теории и методикиразвития двигательных качеств, чтобы правильно, с высокой эффективностью вестиучебный процесс. Однако это лишь основа работы. Успешный результат зависит отумения творчески применять знания с учётом особенностей учебно-воспитательногопроцесса на уроках физической культуры.
Оченьважно развивать двигательные качества своевременно и правильно. Дисгармония вэтом- такое же отклонение от нормы, как нарушения в телосложении. Например,вредно наращивать силу в ущерб быстроте, ловкости, выносливости, так как этоприводит к односторонности физической подготовленности ребят.
Учителюнеобходимо помнить, что выполнение учащимися одного и того же упражненияразвивает не совсем одинаковые качества.
Актуальность выбранной темызаключается в том, что благодаря воздействию физических упражнений на организмлюдей можно обеспечить создание надёжной базы физического совершенствования,подготовленность для любых форм двигательных проявлений в различных областяхтруда воинской службы и так далее
Объект ВКР — методика воспитания двигательныхспособностей как целенаправленное воздействие на их развитие.
Предмет ВКР–двигательные способности (качества) человека.
Цель ВКР – дать характеристику методическимприемам воспитания двигательных способностей.
Задачи ВКР:
1. Подобрать ипроанализировать научно-методическую литературу по данномувопросу.
2. Датьхарактеристику двигательным способностям и определить методику ихразвитию.
3. Подобратьконтрольные упражнения (тесты) для определения уровня развитиядвигательных способностей человека.
4.Провести тестирование двигательных способностей у школьников ( 1-9 классов ) науроках физической культуры, прорводимых в период преддипломной практики.
5.Выполнить разбор и анализ полученных результатов и оценить уровень развитиядвигательных способностей.
6.Провести сравнительную характеристику выявленных результатов с показателямитестов- стандартов, применяемых в школе на уроке ФК ( комплексная программа поФК для учащихся 1-11 классов общеобразовательной школы ).
Методы :
1. Анализ и обобщение методическойинформации.
2. Моделирование.
3. Эксперимент.
4. Наблюдение.
ГЛАВА I. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКИХКАЧЕСТВАХ
Одной из главных задач, решаемых в процессефизического воспитания, является обеспечение оптимального развития физическихкачеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные(генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которымвозможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающаясвое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основнымфизическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость иловкость.
Применительно к динамике изменения показателейфизических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание». Термин развитие характеризует естественный ходизменений физического качества, а термин воспитание предусматривает активное и направленное воздействие нарост показателей физического качества.[1]
В современной литературе используют термины«физические качества» и «физические (двигательные) способности». Однако онинетождественны. В самом общем виде двигательные способности можно понимать какиндивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностейчеловека.
Основу двигательных способностей человека составляютфизические качества, а форму появления — двигательные умения и навыки. Кдвигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые,двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость.
У того или иного человека двигательные способностиразвиты по-своему. В основе разного развития способностей лежит иерархия разныхврожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков:
анатомо-морфологические особенности мозга и нервнойсистемы (свойства нервных процессов — сила, подвижность, уравновешенность,строение коры головного мозга, степень функциональной зрелости ее отдельныхобластей и др.); физиологические (особенности сердечнососудистой и дыхательнойсистем — максимальное потребление кислорода, показатели периферическогокровообращения и др.);
биологические (особенности биологического окисления,эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);
телесные (длина тела и конечностей, масса тела, массамышечной и жировой ткани и др.);
—хромосомные (генные).
На развитие двигательных способностей влияют такжепсиходинамические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент,характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.). [2]
О способностях человека судят не только по егодостижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательнойдеятельности, но и по тому, как быстро и легко он приобретает эти умения инавыки.
Способности проявляются и развиваются в процессевыполнения деятельности, но это всегда результат совместных действийнаследственных и средовых факторов.
Для развития двигательных способностей необходимосоздавать определенные условия деятельности, используя соответствующиефизические упражнения на скорость, на силу и т.д. Однако эффект тренировки этихспособностей зависит, кроме того, от индивидуальной нормы реакции на внешниенагрузки.
ГЛАВАII. МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ2.1 Гибкость и основы методики еевоспитания
Гибкость — это способность выполнять движения с большойамплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарнуюподвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставамправильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например «подвижность вплечевых, тазобедренных или голеностопных суставах». Хорошая гибкостьобеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путьэффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений.Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, таккак ограничивает перемещения отдельных звеньев тела. [3]
По форме проявления различают гибкость активную ипассивную.
При активной гибкости движение с большой амплитудойвыполняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивнойгибкостью понимаютспособность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающихсил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п[4].
По способу проявления гибкость подразделяют на динамическуюи статическую.Динамическаягибкость проявляется в движениях, а статическая — в позах.
Выделяют также общую и специальную гибкость. Общаягибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всехсуставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.); специальнаягибкость — амплитудой движении, соответствующей технике конкретногодвигательного действия.
Проявление гибкости зависит от ряда факторов. Главныйфактор, обусловливающий подвижность суставов, — анатомический.Ограничителямидвижений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размахдвижений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация,пронация, вращение).
Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляциейтонуса мышц, а также напряжением мышц — антагонистов. Это значит, чтопроявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблятьрастягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т.е. отстепени совершенствования межмышечной координации. [5]
На гибкость существенно влияют внешние условия: 1)время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером); 2) температура воздуха(при 20...30°С гибкость выше, чем при 5… 10 °С); 3) проведена ли разминка(после разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки); 4)разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 мин нахожденияв теплом ванне при температуре воды +40 °С или после 10 мин пребывания всауне).
Фактором, влияющим на подвижность суставов, являетсятакже общее функциональное состояние организма в данный момент: под влияниемутомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц кполному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивнаяувеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).
Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, апротивоположные личностно-психические факторы ухудшают.
Результаты немногих генетических исследований говорято высоком или среднем влиянии генотипа на подвижность тазобедренных и плечевыхсуставов и гибкость позвоночного столба.
Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15—17 лет.При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9—10 лет, адля активной — 10—14 лет.
Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с6-7 лет. У детей и подростков 9—14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем встаршем школьном возрасте.
В физическом воспитании главной является задачаобеспечения такой степени всестороннего развития гибкости, которая позволяла бы успешноовладевать основными жизненно важными двигательными действиями (умениями и навыками) и с высокой результативностьюпроявлять остальные двигательные способности — координационные, скоростные,силовые, выносливость. двигательный способностьгибкость выносливость
В плане лечебной физической культуры в случае травм,наследственных или возникающих заболеваний выделяется задача по восстановлению нормальнойамплитуды движений суставов.
Для детей, подростков, юношей и девушек, занимающихся спортом, выдвигается задачасовершенствования специальной гибкости, т.е. подвижности в тех суставах, которымпредъявляются повышенные требования в избранном виде спорта.
В качестве средств развития гибкости используютупражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениямина растягивание. [6]
Основными ограничениями размаха движений являютсямышцы-антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцыподатливыми и упругими (подобно резиновому жгуту) — задача упражнений нарастягивание. Среди упражнений на растягивание различают активные, пассивные истатические.
Активные движения с полной амплитудой (махи руками иногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и спредметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).
Пассивные упражнения на гибкость включают: движения,выполняемыес помощьюпартнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощьюрезинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованиемсобственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.);движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела). [7]
Статические упражнения, выполняемые с помощьюпартнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижногоположения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6—9 с).После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения.
Упражнения для развития подвижности в суставахрекомендуется проводить путем активного выполнения движений с постепенноувеличивающейся амплитудой, использования пружинящих «самозахватов»,покачиваний, маховых движений с большой амплитудой.
Основные правила применения упражнений в растягиваниине допускаются болевые ощущения, движения выполняются е медленном темпе, постепенноувеличиваются их амплитуда и степень применения силы помощника.
Основным методом развития гибкости является повторныйметод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости отвозраста, пола и физической подготовленности, занимающихся количествоповторений упражнения в серии дифференцируется. В качестве развития исовершенствования гибкости используются также игровой и соревновательный методы(кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет поднять обеимируками с пола плоский предмет и т.д.). [17]
Для развития и совершенствования гибкости методическиважно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений нарастягивание, а также правильную дозировку нагрузок.
Если требуется достижение заметного сдвига в развитиигибкости уже через 3—4 месяца, то рекомендуются следующие соотношения виспользовании упражнений: примерно 40% — активные. 40% — пассивные и 20% —статические. Чем меньше возраст, тем больше в общем объеме должна быть доляактивных упражнений и меньше — статических. Специалистами разработаны примерныерекомендации по количеству повторений, темпу движений и времени «выдержек» встатических положениях. На первых занятиях число повторений составляет не более8—10 раз и постепенно доводится до величин, приведенных в таблице 5.
Упражнения на гибкость рекомендуется включать внебольшом количестве в утреннюю гигиеническую гимнастику, в вводную(подготовительную) часть урока по физической культуре, в разминку при занятияхспортом. [8]
Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениямина силу' и расслабление. Упражнения на гибкость наодном занятии рекомендуется выполнять в такой последовательности: вначалеупражнения для суставов верхних конечностей, затем для туловища и нижнихконечностей. При серийном выполнении этих упражнений в промежутках отдыха даютупражнения на расслабление.
По вопросу о количестве занятий в неделю, направленныхна развитие гибкости, существуют разные мнения. Так, одни авторы считают, чтодостаточно 2—3 раз в неделю; другие убеждают в необходимости ежедневныхзанятий; третьи уверены, что наилучший результат дают два занятия в день.Однако все специалисты едины в том, что на начальном этапе работы над развитиемгибкости достаточно трех занятий в неделю. Кроме того, трехразовые занятия внеделю позволяют поддерживать уже достигнутый уровень подвижности в суставах.
Перерывы в тренировке гибкости отрицательносказываются на уровне ее развития. Так, например, двухмесячный перерыв ухудшаетподвижность в суставах на 10—12%.
При тренировке гибкости следует использовать широкийарсенал упражнений, воздействующих на подвижность всех основных суставов,поскольку не наблюдается положительный перенос тренировок подвижности однихсуставов на другие. 2.2 Выносливостьи основы методики ее воспитания
Выносливость — это способность противостоять физическому утомлениюв процессе мышечной деятельности. [9]
Мерилом выносливости является время, в течениекоторого осуществляется мышечная деятельность определенного характера иинтенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба,бег, плавание и т.п.) измеряется минимальное время преодоления заданнойдистанции. В игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, втечение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательнойдеятельности. В сложнокоординационных видах деятельности, связанных свыполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.),показателем выносливости является стабильность технически правильноговыполнения действия.
Различают общую и специальную выносливость. Общаявыносливость — это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности приглобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробнойвыносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренномтемпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе(плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общейвыносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения,функциональная и биомеханическая экономизация. [1]
Общая выносливость играет существенную роль воптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физическогоздоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальнойвыносливости.
Специальная выносливость — это выносливость по отношениюк определенной двигательной деятельности. Специальная выносливостьклассифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которогорешается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакамдвигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача(например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другимифизическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решениядвигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость,координационная выносливость и т.д.). [10]
Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечногоаппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, оттехники владения двигательным действием и уровня развития других двигательныхспособностей.
Анализ литературных источников показывает, что внастоящее время можно назвать свыше 20 типов специальной выносливости Скоростная выносливость проявляется в основном вдеятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрамдвижений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ.
Скоростная выносливость в максимальной зонеобусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинфосфатного энергетическогоисточника. Предельная продолжительность работы не превышает 15—20 с. Для еевоспитания используют интервальный метод. Часто используют прохождениесоревновательнойдистанциис максимальной интенсивностью. В целях увеличения запаса прочности практикуютпрохождение более длинной дистанции, чем соревновательная, но опять же смаксимальной интенсивностью.
Основным критерием развития скоростной выносливостиявляется время, в течение которого поддерживаются заданная скорость либо темпдвижений.
Силовая выносливость отражает способность длительновыполнять силовую работу без снижения ее эффективности. Двигательнаядеятельность при этом может быть ациклической, циклический и смешанной.
Для воспитания выносливости к силовой работеиспользуют разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые методомповторных усилий с многократным преодолением непредельного сопротивления дозначительного утомления или «до отказа», а также методом круговой тренировки. В тех случаях,когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом режиме работымышц, используют метод статических усилий. Упражнения подбираются с учетомоптимального угла в том или ином суставе, при котором в специализируемомупражнении развивается максимум усилий. [23]
Одним из критериев, по которому можно судить оразвитии силовой выносливости, является число повторений контрольногоупражнения, выполняемого «до отказа» с отягощением — 30— 75% от максимума.
Координационная выносливость. Проявляется в основном вдвигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложныхтехнико-тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурноекатание и т.п.).
Методические аспекты повышения координационнойвыносливости достаточно разнообразны. Например, практикуют удлинениекомбинации, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха междуними.
Для воспитания выносливости в игровых видах и единоборствах с учетом присущих этим видамхарактеристик двигательной деятельности увеличиваютпродолжительность основных упражнений (периодов, раундов, схваток), повышаютинтенсивность, уменьшают интервалы отдыха. Например, чтобы добиться высокогоуровня выносливости в баскетболе, можно поступить следующим образом. Время игрыв баскетболе (2 х 20 мин) делят на 8 периодов по 5 мин. Игроки получают заданиеиграть с высокой интенсивностью. Постепенно с ростом тренированности игроковвремя отдыха между периодами сокращается и уменьшается число самих периодов.
Средствами развития общей (аэробной) выносливостиявляются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечнососудистойи дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественноаэробного источника; интенсивность работы может бытьумеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражненийсоставляет от нескольких до десятков минут.[27]
В практике физического воспитания применяют самыеразнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклическогохарактера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс),передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры иигровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки(включая в круг 7—8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др.Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должнывыполняться в зонах умеренной И большой мощности работ; их продолжительность отнескольких минут до 60—90 мин; работа осуществляется при глобальномфункционировании мышц.
Большинство видов специальной выносливости взначительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностейорганизма, для чего используют любые упражнения, включающие функционированиебольшой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной иоколопредельной интенсивностью.
Эффективным средством развития специальнойвыносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специальноподготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным поформе, структуре и особенностям воздействия на функциональные системыорганизма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительныесредства.
Основными методами развития общей выносливостиявляются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной ипеременной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3)метод круговой тренировки; 4) игровой метод; 5) соревновательный метод.
Для развития специальной выносливости применяются: 1) методынепрерывного упражнения (равномерный и переменный); 2) методы интервальногопрерывного упражнения (интервальный и повторный); 3) соревновательный и игровойметоды.
Равномерный метод характеризуется непрерывнымдлительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этомзанимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп,величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой,средней и максимальной интенсивностью.
Переменный метод отличается от равномерногопоследовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения(например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитудыдвижений, величины усилий и т.п.
Интервальный метод предусматривает выполнениеупражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными изаранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха междуупражнениями 1—3 мин (иногда по 15—30 с). Таким образом, тренирующеевоздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько впериод отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробноевоздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости. [11]
Метод круговой тренировки предусматривает выполнениеупражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональныесистемы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается6—10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.
Соревновательный метод предусматривает выполнение упражненийв форме соревнований.
Игровой метод предусматривает развитиевыносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации,эмоциональность.
Используя тот или иной метод для воспитаниявыносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки. 2.3 Быстрота иосновы методики их воспитания
Различают элементарные и комплексные формы проявленияскоростных способностей. К элементарным формам относятся быстро та реакции,скорость одиночного движения, частота (темп) движений.
Все двигательные реакции, совершаемые человеком,делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее известным движением назаранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактичный) называется простойреакцией. Примерами такого вида реакций являются начало двигательного действия(старт) в ответ на выстрел стартового пистолета в легкой атлетике или вплавании, прекращение нападающего или защитного действия в единоборствах или вовремя спортивной игры при свистке арбитра и т.п. Быстрота простой реакцииопределяется по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции —временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала движения.Латентное время простой реакции у взрослых, как правило, не превышает 0,3 с. [31]
Сложные двигательные реакции встречаются в видахспорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий(спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.). Большинство сложныхдвигательных реакций в физическом воспитании и спорте — это реакции «выбора»(когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно,адекватное данной ситуации).
В ряде видов спорта такие реакции одновременноявляются реакциями на движущийся объект (мяч, шайба и т.п.).
В различных видах двигательной деятельностиэлементарные формы проявления скоростных способностей выступают в различныхсочетаниях и в совокупности с другими физическими качествами и техническимидействиями. В этом случае имеет место комплексное проявление скоростныхспособностей. К ним относятся: быстрота выполнения целостных двигательныхдействий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость испособность длительно поддерживать ее.
Для практики физического воспитания наибольшеезначение имеет скорость выполнения человеком целостных двигательных действий вбеге, плавании, передвижении на лыжах, велогонках, гребле и т.д., а неэлементарные формы ее проявления. Однако эта скорость лишь косвеннохарактеризует быстроту человека, так как она обусловлена не только уровнем развитиябыстроты, но и другими факторами, в частности техникой владения действием,координационными способностями, мотивацией, волевыми качествами и др. [39]
Проявление форм быстроты и скорости движений зависитот целого ряда факторов:
1) состояния центральной нервной системы инервно-мышечного аппарата человека;
2) морфологических особенностей мышечной ткани, еекомпозиции (т.е. от соотношения быстрых и медленных волокон);
3) силы мышц;
4) способности мышц быстро переходить из напряженногосостояния в расслабленное;
5) энергетических запасов в мышце(аденозинтрифосфорная кислота — АТФ и креатин фосфат — КТФ);
6) амплитуды движений, т.е. от степени подвижности всуставах;
7) способности к координации движений при скоростнойработе;
8) биологического ритма жизнедеятельности организма;
9) возраста и пола;
10) скоростных природных способностей человека.
С физиологической точки зрения быстрота реакциизависит от скорости протекания следующих пяти фаз:
1) возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном,слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала;
2) передачи возбуждения в центральную нервную систему;
3) перехода сигнальной информации по нервным путям, ееанализа и формирования эфферентного сигнала;
4) проведения эфферентного сигнала от центральнойнервной системы к мышце;
5) возбуждения мышцы и появления в ней механизмаактивности.
На быстроту, проявляемую в целостных двигательныхдействиях, влияют: частота нервно-мышечной импульсации, скорость перехода мышциз фазы напряжения в фазу расслабления, темп чередования этих фаз, степеньвключения в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и ихсинхронная работа.
Задачи развития скоростныхспособностей.
1 задача состоит в необходимости разностороннегоразвития скоростных способностей (быстрота реакции, частота движений, скоростьодиночного движения, быстрота целостных действий) в сочетании с приобретениемдвигательных умений и навыков, которые осваивают дети за время обучения вобразовательном учреждении. Для педагога по физической культуре и спорту важноне упустить младший и средний школьный возраст — сенситивные (особенноблагоприятные) периоды для эффективного воздействия на эту группу способностей. [12]
2 задача — максимальное развитие скоростныхспособностей при специализации детей, подростков, юношей и девушек в видахспорта, где скорость реагирования или быстрота действия играет существеннуюроль (бег на короткие дистанции, спортивные игры, единоборства, санный спорт идр.).
3 задача — совершенствование скоростных способностей,от которых зависит успех в определенных видах трудовой деятельности (например,в летном деле, при выполнении функций оператора в промышленности,энергосистемах, системах связи и др.).
Скоростные способности весьма трудно поддаютсяразвитию. Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актахвесьма ограничена. В процессе спортивной тренировки повышение скорости движенийдостигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но ииным путем— через воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, скоростнойвыносливости, совершенствование техники движений и др., т.е. посредствомсовершенствования тех факторов, от которых существенно зависит проявление техили иных качеств быстроты.
Средствами развития быстроты являются упражнения,выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. скоростныеупражнения). Их можно разделить на три основные группы. [33]
Упражнения, направленно воздействующие на отдельныекомпоненты скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) скорость выполнения отдельныхдвижений; в) улучшение частоты движений; г) улучшение стартовой скорости; д)скоростную выносливость; е) быстроту выполнения последовательных двигательныхдействий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).
Упражнения комплексного (разностороннего) воздействияна все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные иподвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).
Упражнения сопряженного воздействия: а) на скоростные и все другиеспособности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные ивыносливость); б) на скоростные способности и совершенствование двигательныхдействий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).
В спортивной практике для развития быстроты отдельныхдвижений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но безотягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движении. Кромеэтого используются такие упражнения, которые выполняют с неполным размахом, смаксимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты.
Для развития частоты движений применяются: циклическиеупражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений; бег под уклон, за мотоциклом,с тяговым устройством; быстрые движения ногами и руками, выполняемые в высокомТемпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения;упражнения на повышение скорости расслабления мышечных групп после ихсокращения.
Для развития скоростных возможностей в их комплексномвыражении применяются три группы упражнений: упражнения, которые используютсядля развития быстроты реакции; упражнения, которые используются для развитияскорости отдельных движений, в том числе для передвижения на различных короткихотрезках (от 10 до 100 м); упражнения, характеризующиеся взрывным характером. [32]
Основными методами воспитания скоростных способностейявляются:
-методы строго регламентированного упражнения;
-соревновательный метод;
-игровой метод.
Методы строго регламентированного упражнения включают в себя:
а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скоростьдвижения;
б) методы вариативного (переменного) упражнения сварьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданныхуспениях.
При использовании метода вариативного упражнения чередуютдвижения с высокой интенсивностью (в течение 4—5 с) и Движения с меньшейинтенсивностью — вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляютскорость. Это повторяют несколько раз подряд.
Соревновательный метод применяется в форме различныхтренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы — уравнительныесоревнования) и финальных соревнований. Эффективность данного метода оченьвысокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляетсявозможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональнымподъемом, проявляя максимальные волевые усилия.
Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений смаксимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивныхигр. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишнихнапряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативностьдействий, препятствующую образованию «скоростного барьера». [13]
2.4 Сила и основы методики еевоспитания
Сила — это способность человека преодолевать внешнеесопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилил (напряжений). [11]
Силовые способности — это комплекс различныхпроявлении человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежитпонятие «сила».
Силовые способности проявляются не сами по себе, a чере:1какую-либодвигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностейоказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется взависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления,вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностейчеловека. Среди них выделяют:
1) собственно мышечные;
2) центрально-нервные;
3) личностно-психические;
4) биомеханические;
5) биохимические;
6) физиологические факторы, а также различные условиявнешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.
К собственно мышечным факторам относят: сократительныесвойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстросокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся) мышечныхволокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмованаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник имассу мышц; качество межмышечной координации.
Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности(частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений ирасслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.
От личностно-психических факторов зависит готовность человека кпроявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевыекомпоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлениюмаксимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений. [19]
Определенное влияние на проявление силовыхспособностей оказывают биомеханические (расположение тела и егочастей и пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата,величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические(особенностифункционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы.
Различают собственно силовые способности и ихсоединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силоваяловкость, силовая выносливость).
Собственно силовые способности проявляются:
1) при относительно медленных сокращениях мышц, вупражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями(например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса);
2) при мышечных напряжениях изометрического(статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этимразличают медленную силу и статическую силу. [21]
Собственно силовые способности характеризуются большиммышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическомрежимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы ифункциональными возможностями нервно-мышечного аппарата.
Статическая сила характеризуется двумя ееособенностями проявления (В.В. Кузнецов, 1975):
1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилийчеловека (активная статическая сила);
2) при попытке внешних сил или под воздействиемсобственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивнаястатическая сила).
Воспитание собственно силовых способностей может бытьнаправлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт,силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее укреплениеопорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта(общая сила) и строительства тела (бодибилдинг).
Скоростно-силовые способности характеризуются непредельныминапряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью вупражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, какправило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, вкоторых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений(например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега,финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом, чемзначительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, приподъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а применьшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимостьскоростного компонента.
К скоростно-силовым способностям относят:
1) быструю силу;
2) взрывную силу. Быстрая силахарактеризуетсянепредельнымнапряжением мышц, проявляемым вупражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельнойвеличины. Взрывнаясилаотражает способность человека по ходу выполнениядвигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможнокороткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, влегкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.). [Приложение 1]
Силовая выносливость — этоспособность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительнымимышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работымышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическаясиловая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, астатическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной судержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук встороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляетсястатическая выносливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, приседаниисо штангой, вес которой равен 20—50% от максимальных силовых возможностейчеловека, сказывается динамическая выносливость. [27]
Силовая ловкость проявляетсятам, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденныеситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.). Ее можноопределить как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различнойвеличины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц».
Самыми благоприятными периодами развития силы умальчиков и юношей считается возраст от 13—14 до 17—18 лет, а у девочек идевушек — от 11 —12 до 15—16 лет, чему в немалой степени соответствует долямышечной массы к общей массе тела (к 10— 11 годам она составляет примерно 23%,к 14—15 годам — 33%, а к 17—18 годам — 45%). Наиболее значительные темпывозрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшемшкольном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет. Следует отметить, что вуказанные отрезки времени силовые способности в наибольшей степени поддаютсяцеленаправленным воздействиям. При развитии силы следует учитывать морфофункциональныевозможности растущего организма.
Задачи развития силовых способностей.
1 задача — общее гармоническое развитие всех мышечныхгрупп опорно-двигательного аппарата человека. Она решается путем использованияизбирательных силовых упражнений. Здесь важное значение имеют их объем исодержание. Они должны обеспечить пропорциональное развитие различных мышечныхгрупп. Внешне это выражается в соответствующих формах телосложения и осанке.Внутренний эффект применения силовых упражнений состоит в обеспечении высокогоуровня жизненно важных функций организма и осуществлении двигательнойактивности. Скелетные мышцы являются не только органами движения, но исвоеобразными периферическими сердцами, активно помогающими кровообращению,особенно венозному.
2 задача — разностороннее развитие силовыхспособностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий(умений и навыков). Данная задача предполагает развитие силовых способностейвсех основных видов.
3 задача — создание условий и возможностей (базы) длядальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретнымвидом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки.Решение этой задачи позволяет удовлетворить личный интерес в развитии силы сучетом двигательной одаренности, вида спорта или выбранной профессии.
Воспитание силы может осуществляться в процессе общейфизической подготовки (для укрепления и поддержания здоровья, совершенствованияформ телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальнойфизической подготовки (воспитание различных силовых способностей тех мышечныхгрупп, которые имеют большое значение при выполнении основных соревновательныхупражнений). В каждом из этих направлений имеется цель, определяющая конкретнуюустановку на развитие силы и задачи, которые необходимо решить исходя из этойустановки. В связи с этим подбираются определенные средства и методы воспитаниясилы. [7]
Средствами развития силы являются физическиеупражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленностимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называютсясиловыми. Они условно подразделяются на основные и дополнительные.
Основные средства
1. Упражнения с весом внешнихпредметов: штангис наборомдисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, веспартнера и т.д.
2. Упражнения, отягощенные весомсобственного тела:
А). упражнения, в которых мышечное напряжениесоздается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания вупоре, удержание равновесия в упоре, в висе);
Б) упражнения, в которых собственный вес отягощаетсявесом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);
В) упражнения, в которых собственный вес уменьшаетсяза [Счет использования дополнительной опоры;
Г) ударные упражнения, в которых собственный весувеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25—70 см и болеес мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).
3. Упражнения с использованиемтренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс«Универсал» и др.).
4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается Вбыстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во времялокальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них.
5. Статические упражнения визометрическом режиме (изометрические упражнения):
А) в которых мышечное напряжение создается за счетволевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания,поддержания, противодействия и т.п.);
Б) в которых мышечное напряжение создается за счетволевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении. [4]
Дополнительные средства
1. Упражнения с использованием внешнейсреды (беги прыжки порыхломупеску, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.).
2. Упражнения с использованиемсопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.).
3. Упражнения с противодействиемпартнера.
Силовые упражнения выбираются в зависимости отхарактера задач воспитания силы.
Силовые упражнения могут занимать всю основную частьзанятия, если воспитание силы — его главная задача. В других случаях силовыеупражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражненийна выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями нарастягивание и на расслабление.
Частота занятий силового направления должна быть дотрех раз в неделю. Применение силовых упражнений ежедневно допускается толькодля отдельных небольших групп мышц.
В практике физического воспитания используется большоеколичество методов, направленных на воспитание различных видов силовыхспособностей.
Метод максимальных усилий предусматриваетвыполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимальногосопротивления (например, поднимание штанги предельного веса). Этот методобеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, даетбольший прирост силы, чем метод непредельных усилий. В работе с начинающими идетьми его применять не рекомендуется, но если возникла необходимость в егоприменении, то следует обеспечить строгий контроль за выполнением упражнений.
Метод непредельных усилий предусматриваетиспользование непредельных отягощений с предельным числом повторений (доотказа). В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальнойвеличины, и направленности в развитии силовых способностей используется строгонормированное количество повторений от 5—6 до 100. (Метод непредельных усилийсостоит из двух методов) [41]
В физиологическом плане суть этогометода развития силовых способностей состоит в том, что степень мышечныхнапряжений по мере утомления приближается к максимальному (к концу такойдеятельности увеличиваются интенсивность, частота и сумма нервно- эффекторныхимпульсов, в работу вовлекается все большее число двигательных единиц,нарастает синхронизация их напряжений). Серийные повторения такой работы снепредельными отягощениями содействуют сильной активизации обменно-трофическихпроцессов в мышечной и других системах организма, способствуют повышению общегоуровня функциональных возможностей организма.
Метод динамических усилий. Суть методасостоит в создании максимального силового напряжения посредством работы снепредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняетсяс полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е.способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.
Метод статических (изометрических) усилий. Взависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, методпредполагает применение различных по величине изометрических напряжений. В томслучае, когда стоит задача развить максимальную силу мышц, применяютизометрические напряжения в 80— 90% от максимума продолжительностью 4—6 сив100% — 1—2 с. Если же стоит задача развития общей силы, используютизометрические напряжения в 60—80% от максимума продолжительностью 10—12 с вкаждом повторении. Обычно на тренировке выполняется 3—4 упражнения по 5—6повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин. [25]
Метод круговой тренировки. Обеспечиваеткомплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся постанциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала вработу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные группымышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых втренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся.Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют 1—3 разапо кругу. Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не менее2—3 мин, в это время выполняются упражнения на расслабление.
Игровой метод предусматривает воспитание силовыхспособностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуациивынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться снарастающим утомлением организма.
К таким играм относятся игры,требующие удержания внешних объектов (например, партнера в игре «Всадники»),игры с преодолением внешнего сопротивления (например, «Перетягивание каната»,игры с чередованием режимов напряжения различных мышечных групп (например,различные эстафеты с переноской грузов разного веса). 2.5 Ловкость иосновы методики её воспитания
Ловкость — способностью человека быстро,оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваивать новыедвигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихсяусловиях. Ловкость — сложное комплексное двигательное качество, уровеньразвития которого определяется многими факторами. Наибольшее значение имеютвысокоразвитое мышечное чувство и так называемая пластичность корковых нервныхпроцессов. От степени проявления последних висит срочность образованиякоординационных связей и быстроты перехода от одних установок и реакций кдругим. Основу ловкости составляют координационные способности.
Под двигательно-координационнымиспособностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно инаходчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задаче (особенносложные и возникающие неожиданно).
Объединяя целый ряд способностей,относящихся к координации движений, их можно в определенной мере разбить на тригруппы.
Первая группа. Способности точносоизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметрыдвижений.
Вторая группа. Способностиподдерживать статическое (позу) и динамическое равновесие.
Третья группа. Способности выполнятьдвигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности).
Координационные способности,отнесенные к первой группе! зависят, в частности, от «чувства пространства»,«чувства времени» и «мышечного чувства», т.е. чувства прилагаемого усилия.
Координационные способности,относящиеся ко второй группе, зависят от способности удерживать устойчивоеположение тела, т.е. равновесие, заключающееся в устойчивости позы встатических положениях и ее балансировке во время перемещений. Координационныеспособности, относящиеся к третьей группе, можно разделить на управлениетонической напряженностью и координационной напряженностью. Перваяхарактеризуется чрезмерным напряжением мышц, обеспечивающих поддержание позы.Вторая выражается в скованности, закрепощенное™ движений, связанных с излишнейактивностью мышечных сокращений, излишним включением в действие различныхмышечных групп, в частности мышц-антагонистов, неполным выходом мышц из фазысокращения в фазу расслабления, что препятствует формированию совершеннойтехники.
Проявление координационныхспособностей зависит от целого ряда факторов, а именно:
1) способности человека к точномуанализу движений;
2) деятельности анализаторов иособенно двигательного;
3) сложности двигательного задания;
4) уровня развития других физическихспособностей (скоростные способности, динамическая сила, гибкость и т.д.);
5) смелости и решительности;
6) возраста;
7) общей подготовленностизанимающихся (т.е. запаса разнообразных, преимущественно вариативныхдвигательных умений и навыков) и др. [53]
Так, дети 4—6 лет обладают низкимуровнем развития координации, нестабильной координацией симметричных движений.Двигательные навыки формируются у них на фоне избытка ориентировочных, лишнихдвигательных реакций, а способность к дифференцировке усилий — низкая.
В возрасте 7—8 лет двигательныекоординации характеризуются неустойчивостью скоростных параметров иритмичности.
В период от 11 до 13—14 летувеличивается точность дифференцировки мышечных усилий, улучшается способностьк воспроизведению заданного темпа движений. Подростки 13—14 лет отличаютсявысокой способностью к усвоению сложных двигательных координации, чтообусловлено завершением формирования функциональной сенсомоторной системы,достижением максимального уровня во взаимодействии всех анализаторных систем изавершением формирования основных механизмов произвольных движений.
В возрасте 14—15 лет наблюдаетсянекоторое снижение пространственного анализа и координации движений. В период16—17 лет продолжается совершенствование двигательных координаций до уровнявзрослых, а дифференцировка мышечных усилий достигает оптимального уровня.
Задачи развития координационных способностей. Привоспитании координационных способностей решают две группы задач: а) норазностороннему и б) специально направленному их развитию.
Первая группа указанных задачпреимущественно решается м дошкольном возрасте и базовом физическом воспитанииучащихся. Достигнутый здесь общий уровень развития координационных способностейсоздает широкие предпосылки для последующем совершенствования в двигательнойдеятельности.
Особенно большая роль в этом отводитсяфизическому воспитанию в общеобразовательной школе. Школьной программойпредусматриваются обеспечение широкого фонда новых двигательных умений инавыков и на этой основе развитие у учащихся координационных способностей,проявляющихся в циклических и ациклических локомоциях, гимнастическихупражнениях, метательных движениях с установкой на дальность и меткость,подвижных, спортивных играх.
Задачи по обеспечению дальнейшего испециального развития координационных способностей решаются в процессе спортивной)тренировки и профессионально-прикладной физической подготовки, В первом случаетребования к ним определяются спецификой изн бранного вида спорта, во втором —избранной профессией.
Практика физического воспитания испорта располагает огромным арсеналом средств для воздействия накоординационные способности.
Основным средством воспитаниякоординационных способностей являются физические упражненияповышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. Сложностьфизических упражнений можно увеличить за счет изменения пространственных,временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяяпорядок расположения снарядов, их вес, высоту; изменяя площадь опоры илиувеличивая о подвижность в упражнениях на равновесие и т.п.; комбинируйдвигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняяупражнения по сигналу или за ограниченный промежуток времени.
Наиболее широкую и доступную группусредств для воспитания координационных способностей составляют общеподготовительныегимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающиеосновные группы мышц. Это упражнения без предметов и с предметами (мячами,гимнастическими палками, скакалками, булавами и др.), относительно простые идостаточно сложные, выполняемые в измененных условиях, при различных положенияхтела или его частей, в разные стороны: элементы акробатики (кувырки, различныеперекаты и др.), упражнения в равновесии. [10]
Для воспитания способности быстро ицелесообразно перестраивать двигательную деятельность в связи с внезапноменяющейся обстановкой высокоэффективными средствами служат подвижные испортивные игры, единоборства (бокс, борьба, фехтование) кроссовый бег,передвижения на лыжах по пересеченной местности, горнолыжный спорт.
Упражнения, направленные на развитиекоординационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполни нем автоматически.Затем они теряют свою ценность, так как любое, освоенное донавыка и выполняемое в одних и тех же условиях двигательное действие нестимулирует дальнейшего развития координационных способностей.
Выполнение координационныхупражнений следует планировать на первуюполовину основной части занятия, поскольку они быстро ведут к утомлению.
При воспитании координационныхспособностей используются следующие основные методические подходы.
Обучение новым разнообразнымдвижениям с постепенным увеличениемих координационной сложности. Этот подход широко используется в базовомфизическом воспитании, а также на первыхэтапах спортивного совершенствования. Осваивая новые упражнения,занимающиеся не только пополняют свой двигательный опыт, но и развивают способностьобразовывать новые формы координации движений. Обладая большим двигательным опытом(запасом двигательных навыков), человек легче и быстрее справляется снеожиданно возникшей двигательной задачей.
Прекращение обучения новымразнообразным движениям неизбежно снизит способность к их освоению и тем самымзатормозит развитие координационных способностей.
Воспитание способности перестраиватьдвигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки. Этотметодический подход также находит большое применение в базовом физическомвоспитании, а также в игровых видах спорта и единоборствах.
Повышение пространственной,временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущенийи восприятий. Данный методический прием широко используется в ряде видов спорта(спортивной гимнастике, спортивных играх и др.) и профессионально-прикладнойфизической подготовке.
Преодоление нерациональной мышечнойнапряженности. Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполноерасслабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызывает определеннуюдискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты,искажению техники и преждевременному утомлению.
Для развития координационныхспособностей в физическом воспитании и спорте используются следующие методы:
1) стандартно-повторного упражнения;
2) вариативного упражнения;
3) игровой;
4) соревновательный.
При разучивании новых достаточносложных двигательных действий применяют стандартно-повторный метод, так каковладеть такими движениями можно только после большого количества их повторенийв относительно стандартных условиях.
Метод вариативного упражнения сомногими его разновидностями имеет более широкое применение. Его подразделяют надва подметода — со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий иусловий выполнения.
К первому относятся следующиеразновидности методических приемов:
1) строгозаданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенногодвигательного действия (изменение силовых параметров, например прыжки в длинуили вверх с места в полную силу, в полсилы;
2) изменениескорости по предварительному заданию и внезапному сигналу темпа движений ипр.);
3) изменениеисходных и конечных положений (бег из положения приседа, упора лежа;
4) выполнениеупражнений с мячом из исходного положения: стоя, сидя, в приседе;
5) варьированиеконечных положений — бросок мяча вверх из исходного положения стоя — ловля сидяи наоборот);
6) — изменениеспособов выполнения действия (бег лицом вперед, спиной, боком по направлениюдвижения, прыжки в длину или глубину, стоя спиной или бокомпо направлению прыжка и т.п.);
7) «зеркальное»выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту идлину с разбега, метание спортивных снарядов «неведущей» рукой и т.п.);
8) выполнениеосвоенных двигательных действий после воздействия на вестибулярный аппарат(например, упражнения в равновесии сразу после вращений, кувырков);
9) выполнениеупражнений с исключением зрительного контроля — в специальных очках или сзакрытыми глазами (например, упражнения в равновесии, ведение мяча и броски вкольцо).
Эффективным методом воспитания координационныхспособностей является игровой метод с дополнительными заданиями и без них,предусматривающий выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо вопределенных условиях, либо определенными двигательными действиями и т.п.Соревновательный метод, используется лишь в тех случаях, когда занимающиесядостаточно физически и координационно подготовлены в предлагаемом длясостязания упражнении. Его нельзя применять в случае, если занимающиеся ещенедостаточно готовы к выполнению координационных упражнений. Игровой метод бездополнительных заданий характеризуется тем, что возникающие двигательные задачизанимающийся должен решать самостоятельно, опираясь на собственный анализсложившейся ситуации.
ГЛАВАIII. ТЕСТИРОВАНИЕДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА
Тестом(от англ. test — проба,испытание) в спортивной практике называется измерение или испытание, проводимоес целью определения состояния или способностей человека.
Различныхизмерений и испытаний может быть произведено очень много, но не всякиеизмерения могут быть использованы как тесты. Тестом в спортивной практике можетбыть названо только то измерение или испытание, которое отвечает следующим метрологическимтребованиям'.
1.должна быть определена цель применениятеста; стандартность (методика, процедура и условия тестирования должны бытьодинаковыми во всех случаях применения теста);
2.следует определить надежность и информативность теста;
3.для теста необходима система оценок;
4.следует указать вид контроля (оперативный, текущий или этапный).
Тесты,удовлетворяющие требованиям надежности и информативности, называют добротными,или аутентичными.
Процессиспытаний называется тестированием, а полученное в итоге измерения илииспытания числовое значение является результатом тестирования (или результатомтеста). Например, бег на 100 м — это тест; процедура проведения забегов ихронометража — тестирование; время бега — результат теста. [32]
Чтокасается классификации тестов, то анализ зарубежной и отечественной литературыпоказывает, что существуют различные подходы к этой проблеме. В зависимости отобласти применения существуют тесты: педагогические, психологические,достижений, индивидуально-ориентированные, интеллекта, специальных способностейи т.д. По методологии интерпретации результатов тестирования тестыклассифицируются на нормативно-ориентированные и критериально-ориентированные.
Нормативно-ориентированныйтест позволяет сравнивать достижения(уровень подготовки) отдельных испытуемых друг с другом.Нормативно-ориентированные тесты используются для того, чтобы получить надежныеи нормально распределенные баллы для сравнения тестируемых.
Балл(индивидуальный балл, тестовый балл) —количественный показатель выраженности измеряемого свойства у данногоиспытуемого, полученный при помощи данного теста.
Критериально-ориентированныйтест позволяет оценивать, в какой степенииспытуемые овладели необходимым заданием (двигательным качеством, техникойдвижений и т.д.).
Тесты,в основе которых лежат двигательные задания, называют двигательными, илимоторными. Результатами их могут быть либо двигательные достижения (времяпрохождения дистанции, число повторений, пройденное расстояние и т.п.), либофизиологические и биохимические показатели.
Взависимости от этого, а также от целей двигательные тесты подразделяются на тригруппы. [Приложение2]
Тесты,результаты которых зависят от двух и более факторов, называются гетерогенными, аесли преимущественно от одного фактора — гомогенными тестами. В спортивнойпрактике чаще используется не один, а несколько тестов, имеющих общую конечнуюцель. Такую группу тестов принято называть комплексом, или батареей, тестов.
Правильноеопределение цели тестирования содействует правильному подбору тестов. Измеренияразличных сторон подготовленности спортсменов должны проводиться систематически.Это дает возможность сравнивать значения показателей на разных этапахтренировки и в зависимости от динамики приростов в тестах нормировать нагрузку.
Эффективностьнормирования зависит от точности результатов контроля, которая, в свою очередь,зависит от стандартности проведения тестов и измерения в них результатов. Длястандартизации проведения тестирования в спортивной практике следует соблюдатьопределенные требования:
1)режим дня, предшествующего тестированию, должен строиться по одной схеме. В немисключаются средние и большие нагрузки, но могут проводиться занятиявосстановительного характера. Это обеспечит равенство текущих состоянийспортсменов, и исходный уровень перед тестированием будет одинаковым;
2)разминка перед тестированием должна быть стандартной (по длительности, подборуупражнений, последовательности их выполнения);
3)тестирование по возможности должны проводить одни и те же умеющие это делатьлюди;
4)схема выполнения теста не изменяется и остается постоянной от тестирования ктестированию;
5)интервалы между повторениями одного и того же теста должны ликвидироватьутомление, возникшее после первой попытки;
6)спортсмен должен стремиться показать в тесте максимально возможный результат.Такая мотивация реальна, если в ходе тестирования создается соревновательнаяобстановка.
Однакоэтот фактор хорошо действует при контроле подготовленности детей. У взрослыхспортсменов высокое качество тестирования возможно лишь в том случае, есликомплексный контроль будет систематическим и по его результатам будеткорректироваться содержание тренировочного процесса.
Описаниеметодики выполнения любого теста должно учитывать все эти требования.
Точностьтестирования оценивается иначе, чем точность измерения. При оценке точности измерениярезультат измерения сопоставляют с результатом, полученным более точнымметодом. При тестировании возможность сравнения полученных результатов с болееточными чаще всего отсутствует. И поэтому нужно проверять не качествополучаемых при тестировании результатов, а качество самого измерительногоинструмента — теста. Качество теста определяется его информативностью,надежностью и объективностью.
Планируяи продумывая занятия, следует помнить, что различные двигательные качества развиваютсяне одновременно и не в одном и том же возрасте. Величины годовых приростовразличны в разные возрастные периоды и не одинаковы для мальчиков и девочек.
Следуетобратить внимание на то, что у большинства школьников уровень развития качеств неодинаков,но проявляются они в разных формах. Например, если ученик пробегает быстропробегает короткую дистанцию, то это не значит, что он сможет быстрореагировать на внезапный сигнал в игровой ситуации. Учителю необходимо знатьпериоды, в которых происходят наиболее значительные приросты различныхпоказателей двигательных качеств.
Науроках физической культуры в любом возрасте решают одновременно задачу освоениеновых движений, совершенствования разученных ранее и развития двигательныхкачеств. Таким образом, недопустимо изучать технику движений без достаточногодвигательных качеств. А уровень их развития может быть оценен только привыполнении двигательных действий, контрольных упражнений, тестов. Уровеньвладения техникой выполнения тех или иных упражнений в определенной мере способствуетпроявлению того или иного двигательного качества. Поэтому развитие двигательныхкачеств теснейшим образом связано с формированием двигательных навыков,закреплением и совершенствованием двигательных умений. [40]
Тест 1. Бег на 30 м с высокого старта
Взабеге принимают участие не менее двух человек. По команде «На старт!»участники подходят к линии старта и занимают исходное положение. По команде«Внимание!» наклоняются вперед и по команде «Марш!» бегут л/линии финиша посвоей дорожке. Время определяется с точностью до 0,1 с.
Тест 2. Прыжки в длину с места
Наплощадке проводят линию и перпендикулярно к ней протягивают сантиметровуюленту. Учащийся встает около Линии, не касаясь ее ногами, затем, отведя рукиназад, сгибает ноги в коленях и, оттолкнувшись ногами, сделав резкий мах рукамивперед, прыгает вдоль разметки. Расстояние измеряется от линии до пятки ближестоящей ноги. Даются три попытки, лучший результат идет в зачет. Упражнениетребует правильной подготовки для выработки координации движений руками иногами.
Тест 3. Челночный бег 3 х 10 м
Взабеге принимают участие один или два человека. По команде «На старт!»участники выходят к линии старта. По команде «Внимание!» наклоняются вперед. Покоманде «Марш!» бегут. Обегают флажок, бегут к следующему флажку и обегают его,далее финишируют. Время фиксируется с точностью 0,1 с.
Тест 4. Подтягивание
Юношииз виса хватом сверху на высокой перекладине по команде «Упражнение начинай!»производят подтягивание до уровня подбородка и опускание на прямые руки.Выполнять плавно, без рывков. При выгибании тела, сгибании ног в коленяхпопытка не засчитывается.
Девушки— подъем туловища за 30 с. Упражнение выполняется на гимнастическом мате,ковре. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях
подуглом 90°, руки скрестить на груди, коснуться лопаток. Партнер прижимает ступниног к полу. По команде «Марш!» энергично согнуться до касания локтями бедер;обратным движением вернуться в и. п. Засчитывается количество сгибаний за 30 с.
Тест 5. Наклоны вперед из положения сидя на полу
Наполу мелом наносится линии А и Б, а от ее середины — перпендикулярная линия,которую размечают через 1 см. Ученик садится так, чтобы пятки оказались налиниях А и Б. Расстояние между пятками 20—30 см, ступни вертикальны. Партнер(или двое) фиксируют колени тестируемого. Выполняются три разминочных наклона изатем четвертый, зачетный. Результат определяют по касанию цифровой отметкикончиками пальцев соединенных рук.
Тест 6. Шестиминутный бег
Бегможно выполнять как в спортивном зале (по размеченной дорожке), так и по кругустадиона. В забеге участвуют 6—8 человек, столько же учащихся по заданиюучителя занимаются подсчетом кругов и определением общей длины дистанции. Поистечении 6 минут бегуны останавливаются, их результаты определяются в метрах. 1. Тестированиедвигательных способностей школьников на уроках физической культуры
Школьныйвозраст охватывает детей и молодёжь с 6-7 до 17-18 лет. В этот период создаётсяфундамент всестороннего физического развития, формируется тип телосложения,осанка, разнообразные двигательные умения и навыки, укрепляется здоровье. Поданным учённых одним из значимых критериев здоровья детей школьного возрастаявляется их физическое развитие. Рост и массу (вес) тела считают наиболеесущественными медико-социальными и санитарно-гигиеническими показателями, покоторым в определённой мере можно судить как о положительном, так и оботрицательном влиянии условий жизни и факторов окружающей среды на организмребёнка.
Наосновании научных исследований было выявлено, что длина тела, значительнопревышающая средневозрастные показатели, может служить своеобразным тестом дляотбора подростков, нуждающихся в тщательном медицинском наблюдении и контролеза переносимостью нагрузки. У детей, имеющих значительное превышение( поотношению к средневозрастному ) массы тела, возможны отклонения в сердечнососудистойсистемы, её функциональные нарушения. Об этом следует помнить при увеличенныхфизических нагрузках.
Детии подростки с увеличенными размерами тела ( по сравнению со средними дляданного возраста ) отличаются повышенной возбудимостью нервной системы и замедленнымеё снижением. На занятиях игрового характера, где эмоциональное состояние яркопроявляется, учителю следует предусматривать для них более длительные паузыотдыха. Детям с пониженным весом надо подбирать упражнения для укреплениядыхательной мускулатуры, для увеличения спирометрии.
Показателифизического развития ( в норме ) тесно связанны с показателями физическойподготовленности. Как правило, дети нормального развития имеют хорошиепоказатели физической подготовленности. В таблицах 1, 2, 3 [Приложения]приведеныпоказатели, характеризующие низкий, средний и высокий уровень физическойподготовленности учащихся 7-17 лет.
Тест 1. Бег на короткую дистанцию. Проводится с целью определения скоростных качеств( с высокого старта ).
Тест 2. Прыжки в длину с места. Проводитсяс целью определения уровня скоростно-силовых качеств. Результаты засчитываютсяпо пятке сзади стоящей ноги. Лучшая из трёх попыток идёт в зачёт.
Тест 3. Подтягивание из виса лёжа. Для выполнения упражнения обычно используют нависные перекладины, которыена нужной высоте подвещивают на гимнастической стенке.
Тест 4. Подтягивание из виса на высокой перекладине. Упражнение выполняют по тем же правилам, что ипредыдущее.Маховые рывки и движения не разрешаются.
Тест 5. Челночный бег 3x10 метров. В зале или на беговой дорожке отмеряется отрезок 10 метров. В начале иконце отрезка чертят линии старта и финиша. На линии старта лежат два кубика.По команде «На старт!»участник подходит к линии старта и ставит вперёдодну ( толчковую ) ногу. По команде «Внимание» наклоняется вперёд и берёт одинкубик. По команде «Марш» бежит с кубиком до конца отрезка и кладёт его за линиюфиниша; затем возвращается за вторым кубиком и так же кладёт его за линиюфиниша.
Тест 6. Шестиминутный бег.Упражнение можно проводить как в спортивном зале, так и на стадионе. 2. Применениедвигательных тестов в практической деятельности
Я,Жабин Роман Александрович, с 7.04.2010 по 12.05.2010 проходил преддипломнуюпедагогическую практику в Вязовицкой муниципальной общеобразовательной школеЛивенского района Орловской области, в роли учителя физической культуры. В моиобязанности входили:
1. организация и проведение урока попредмету физическая культура;
2. составление документовпланирования деятельности учителя;
3. оказание помощи в осуществлениивнеклассной физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы в школе;
4. проведение лекционной работы повиду спорта — специализация футбола.
Всюсвою учебную и внеклассную работу на физической культуре я организовывал ируководствуясь целью и направленностью физического воспитания детей школьноговозраста — содействие гармоническому развитию растущего организма, укреплениюздоровья и всесторонней двигательной подготовке учащихся.
Впроцессе работы я пытался реализовать все направления физического воспитания:образовательные, оздоровительные, воспитательные.
Основнымииз которых были:
1. формирование теоретических знанийпо предмету ФК;
2. приобретение двигательных умений инавыков;
3. вооружение элементарных,необходимых для самостоятельных занятий физическими упражнениями;
4. воспитание устойчивого интереса кфизическим упражнениям, привитие потребности в них и формирование сознательнойустановки на систематические занятия или в целях непрерывного физическогосовершенствования;
5. укрепление здоровья детей;
6. разностороннее воспитание двигательных,интеллектуальных, волевых и моральных качеств обеспечивающих как высокуюточность так и необходимую интенсивность и продолжительность выполняемойработы.
Ведущейнаправленностью физического воспитания детей школьного возраста является общаяфизическая подготовка ко всякой деятельности ОФП в школе должна быть оченьширокой по своему содержанию, так как она призвана обеспечить создание надёжнойбазы физического совершенства и подготовленности для любых форм двигательныхпроявлений в различных областях труда, воинской деятельности, спорта и т. п.
Однойиз составляющих данной работы является воспитание двигательных способностей.
Вусловиях проведения педагогической практики я ставил основную цель — определитьуровень двигательных способностей у школьников и сравнить полученные результатыдвигательных способностей, представленных в комплексной программе по ФК дляучащихся 1-11 классов общеобразовательной школы. [12]
Дляэтого я проводил эксперимент.
Содержаниеэксперимента:
Шаг I. Сроки проведения испытаний: с 07.05.2010 по 12.05.2010
Iнеделя -
Vнеделя -
Шаг II. Участники испытаний: ПановаАлина, Летская Ангелина, Демидова Екатерина, Могучих Татьяна, Могучих Кристина,Ибрагимов Роман, Золотухин Александр, Золотухин Николай, Бородин Александр,Наконечный Михаил.
Шаг III. Контрольные тесты: бег30 м, челночный бег 3x10 м, прыжки в длину с места, 6- минутный бег, наклонвперёд из положения сидя, подтягивание на высокой перекладине из виса(юноши), нанизкой перекладине из виса лёжа(девушки).
Шаг IV. Анализ и обработка полученных результатов:
Входе работы с детьми данного класса в организации и проведении урока я включалбольшое разнообразие физических упражнений. Цель их выполнения сводилась кфизическому совершенствованию детей, укреплению здоровья, развитию двигательныхспособностей. Дети активно участвовали в проведении испытаний. В ходе урокастарались качественно выполнять задания, быть лучше других. Усложняя условияпроведения работы я изменял нагрузку по объёму и интенсивности, применяя подвижныеигры, соревнования.
Порезультатам эксперимента мы определили уровень развития двигательныхспособностей у детей — низкий, средний, высокий. [Приложение 6].
Шаг V. Выводы.
Сопоставляяполученные результаты со стандартными показателями уровня развития двигательныхспособностей детей (7-10 лет) можно сделать следующие выводы:
1. уровень развития выносливости (6мин. бег) достигал высоких показателей. Это связано с тем, что живя в условияхпересеченной местности, на уроках физической культуры дети систематическивыполняли циклические движения (бег, ходьбу). В течении длительных промежуткахвремени (до 10 мин.). что и привело к адаптации организма к таким нагрузкам,соответственно и к развитию общей выносливости;
2. уровень силовых способностей и егопоказатели имели отличия у девочек и мальчиков. Тест – подтягивание на низкойперекладины из положения вис у девочек выполняется легче. Это связано сравномерным распределением ОЦМТ между опорами. Девочки успешнее выполнялизадания чем мальчики.
3. Уровень развития гибкости у детейдошкольного возраста отличаю как – высокий. Это является следствиемэластичности мышц и подвижности суставов. Организм детей еще не претерпелполного окостенения (по результатам наблюдений);
4. Уровень развития координационныхспособностей имеет средний показатели. Мальчики и девочки этого возраста ловкии координированы;
5. Уровень развития двигательныхспособностей у детей в возрасте 11 лет средний (по общему заключению).
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Взаключении надо сказать, что являясь составной частью физического воспитания,воспитания и развития двигательных способностей содействуют решениюсоциально-обусловленных задач; всестороннему и гармоничному развитию личности,достижению высокой устойчивости организма к социально-экологическим условиям,повышению адаптивных свойств организма. Включаясь в комплекс педагогическихвоздействий направленных на совершенствования физической природы подрастающегопоколения, воспитания физических качеств, способствует развитию физической иумственной работоспособности, более полной реализации творческих сил человека винтересах общества.
Анализируярезультаты эксперимента можно сделать следующее заключение.
1.Воспитание двигательных способностей осуществляется в процессе занятияфизическими упражнениями по специально разработанной методике.
2.Систематически воздействуя на двигательное качество можно изменить егопоказатель.
3.Развитие одного качества влияет на изменение другого.
4.К воспитанию двигательных способностей следует подходить комплексно.
СПИСОКИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Аванесов В.С. Тесты в социологическом исследовании. — М., 1982. АшмаринБ.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. —М., 1978.
2. Ананьев В.Г. О проблемах современного человека. — М., 1977.
3. Ананьев В.А. Введение в психологию здоровья. — СПб., 1998. '-' 3. АнаньевП.Б. Влияние на здоровье детей основных факторов, формирующих среду обитания:Автореф. дис. — М., 2000.
4. Ананьев Н.И., Блинова Е.Г. Модернизация обучения, здоровье и некоторые вопросыадаптации школьников // Актуальные проблемы адаптации человека. — Сургут, 2002.
5. Аносова М.В. Анализ урока с позиции здоровьесбережения // Педагогикаи психология здоровья. — М., 2003.
6. Антропов Ю.Ф. Невротическая депрессия у детей и подростков. — М.,2000.
7. Александровский Ю.А. Состояния психической дезадаптации и их компенсация. —М., 1976.
8. Апанасенко Г.Л., Попова Л.А. Медицинская валеология. — Ростов н/Д., 2000.
9. Актуальные вопросы охраны здоровья детей и подростков. —Екатеринбург, 2001.
10. Актуальные проблемы валеологии в образовании. — М.,1997.
11. Базарный Б.Ф. Нервно-психическое утомление учащихся в традиционнойшкольной среде. — Сергиев Посад, 1995.
12. Баранов А.А. Здоровье российских детей // Педагогика. — 1999, № 8.
13. Богуславский М.В. XXвек российского образования. — М., 2002.
14. Бабанский Ю.К. Оптимизация процесса обучения. — М., 1997.
15. Багнетова ЕА. Валеология. М., 2004.
16. Беличева С.А., Фокин В.М. Социальная профилактика отклоняющегося поведения каккомплекс охранно-защитных мер. — М., 1993.
17. Брехман И.И. Валеология — наука о здоровье. — М., 1990.
18. Бережков Л.Ф. Динамика состояния здоровья детей школьного возраста иосновные факторы ее определяющие // Человек. Культура. Здоровье. — М., 1997.
19. Благуш П. К теории тестирования двигательных способностей. — М.,
20. 1982.
21. Годик М.А. Спортивная метрология: Учебник для институтовфизической культуры. — М., 1988.
22. Закон Российской Федерации «Обобеспечении единства измерений». — М., 1993.
23. Закон Российской Федерации «Остандартизации». — М., 1993.
24. Закс Л. Статистическое оценивание. — М., 1976.
25. Зациорский В.М. Основы спортивной метрологии. — М., 1979.
26. Иванов В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов. — М.,
27. 1987.
28. Исаев Л.К., Малинский В.Д. Метрология и стандартизация в сертификации: Учеб.пособ. — М., 1996.
29. Клименко А. Практика тестирования. — М., 1991.
30. Коренберг В.Б. Учебный словарь-справочник по спортивной метрологии:Учеб. пособ. — М., 1996.
31. Крылова Т.Д. Основы стандартизации, сертификации, метрологии:
32. Учеб. для вузов. — М., 1998.
33. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. — М., 1997.
34. Майоров А.Н. Тесты школьных достижений: конструирование,проведение, использование. — СПб., 1996.
35. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. — М.,1999.
36. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. дляин-тов физ. культ. — М., 1991.
37. Настольная книга учителяфизической культуры / Под ред. Л.Б. Кофмана. — М., 1998.
38. Методика физического воспитанияучащихся 10—11 классов: Пособие для учителя / Под ред. В.И. Ляха. — М., 1997.
39. Определение физическойподготовленности школьников / Под ред. Б.В. Сермеева. — М., 1973.
40. Основы теории и методикифизической культуры: Учеб. для техникумов физ. культ. / Под ред. А.А.Гужаловского. — М., 1986.
41. Теория и методика физическоговоспитания: Учеб. для ин-тов физ. культ.: В 2 т. / Под общ. ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. — 2-еизд., испр. и доп. — М., 1976.
42. Теория и методики физическоговоспитания: Учеб. для пединститутов / Под ред. Б.А. Ашмарина. — М.,1990.
43. Физическое воспитание учащихся 5—7классов: Пособие для учителя / Под ред. В.И. Ляха, Г.Б. Мейксона. — М., 1997.
44. Физическая культура: Примернаяучебная программа для высших учебных заведений. — М., 1994.
45. Железняк Ю.Д., Портнов Ю.М. Спортивные игры: Учебник. — М., 2000.
46. Жуков М.Н. Подвижные игры: Учебник. — М., 2000.
47. Лазарев И.В., Кузнецов В.С., ОрловГ.А. Практикум по легкой атлетике: Учеб.пособие. — М., 1999.
48. Матвеев Л.П. Общая теория спорта: Учебник. — М., 1997.
49. Смирнов Ю.И., Полевщиков М.М. Спортивная метрология: Учебник. — М., 2000.
50. Смирнов Ю.И. Комплексная оценка и контроль спортивнойподготовленности: Учеб. пособ. — Малаховка, 1996.
51. Теория и методика спорта: Учеб.пособие для училищ олимпийского резерва / Под общ. ред. Ф.П. Суслова, Ж.К. Холодова. — М.,1997.
52. Уткин В.Л. Измерения в спорте. — М., 1978.
53. Шишкин И.Ф. Теоретическая метрология: Учеб. для вузов. —М., 1991.
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1.
/>/>
Рис. Силовые способности
Приложение 2. Скоростно-силовыеспособности
Название
теста
Задание
спортсмену Результат теста Пример
Контрольные
упражнения Показать максимальный результат
Двигательные
достижения Бег на 1500 м, время бега Стандартные функциональные пробы
Одинаковое для всех, дозируется:
а) по величине выполненной работы либо
б) по величине физиологических сдвигов
Физиологические или биохимические
показатели при стандартной работе. Двигательные показатели при стандартной величине физиологических сдвигов
Регистрация ЧСС при стандартной работе 1000 кГм/мин
Скорость бега при ЧСС160 уд/мин Максимальные функциональные пробы
Показать максимальный
результат
Физиологические
или биохимические
показатели
Определение
максимального
кислородного
долга или максимального
потребления кислорода
Приложение 3. Уровень физической подготовленностиучащихся 7-10 летФизические способности Контрольные упражнения (тест) Возраст, лет Мальчики Девочки Уровень низкий средний высокий низкий средний высокий Скоростные Бег 30 м, с
7
8
9
10
7,5 и выше
7,1
6,8
6,6
7,3-6,2
7,0-6,0
6,7-5,7
6,5-5,6
5,6 и ниже
5,4
5,1
5,1
7,6 и выше
7,3
7,0
6,6
7,5-6,4
7,2-6,2
6,9-6,0
6,5-5,6
7,5 и ниже
5,6
5,3
5,2 Координационные Челночный бег 3x10 м, с
7
8
9
10
11,2 и выше
10,4
10,2
9,9
10,8-10,3
10,0-9,5
9,9-9,3
9,5-9,0
9,9 и ниже
9,1
8,8
8,6
11,7 и выше
11,2
10,8
10,4
11,3-10,6
10,7-10,1
10,3-9,7
10,0-9,5
10,2 и ниже
7,7
9,3
9,1 Скоростновыносливые Прыжки в длину с места, см
7
8
9
10
100 и ниже
110
120
130
115-135
125-145
130-150
140-160
155 и выше
165
175
185
85 и выше
90
110
120
110-130
125-140
135-150
140-150
150 и выше
155
160
170 Выносливость 6- минутный бег, м
7
8
9
10
700 и ниже
750
800
850
750-900
800-950
850-1000
900-1050
1100 и выше
1150 и выше
1200 и выше
1250 и выше
500 и ниже
550 и ниже
600 и ниже
650 и ниже
600-800
650-850
700-900
750-950
900 и выше
950 и выше
1000 и выше
1050 и выше Гибкость Наклон вперёд из положения сидя, см
7
8
9
10
1 и ниже
1 и ниже
1 и ниже
2 и ниже
3-5
3-5
3-5
4-6
9 и выше
7,5 и выше
7,5 и выше
8,5 и выше
2 и ниже
2 и ниже
2 и ниже
3 и ниже
6-9
5-8
6-9
7-10
12,5 и выше
11,5 и выше
13,0 и выше
14,0 и выше Силовые Подтягивание на высокой перекладине из виса(мальчики), количество раз; на низкой перекладине из виса лёжа(девочки), количество раз.
7
8
9
10
1
1
1
1
2-3
2-3
3-4
3-4
4 и выше
4 и выше
5 и выше
5 и выше
2 и ниже
3 и ниже
3 и ниже
4 и ниже
4-8
6-10
7-11
8-13
12 и выше
14 и выше
16 и выше
18 и выше