Восстановление и повышение работоспособности в тренировочном процессе лыжников–гонщиков

Министерство образования и наукиГосударственное образовательное учреждение высшего профессиональногообразованияШадринский государственный педагогический институт
Факультетфизической культурыКафедра спортивных дисциплинВыпускнаяквалификационная работапонаправлению подготовки 050720 — Физическая культура
Восстановление иповышение работоспособности в тренировочном процессе лыжников – гонщиков
Исполнитель:ЧелядиноваОксана Николаевна
Научный руководитель:
доцент Леонтьев Александр Иванович
Рецензент: Буркова Любовь Геннадьевна
Шадринск 2010

 
Оглавление
Введение
Глава1. Характеристика средств восстановления в современном спорте
1.1Проблемывосстановления в современном спорте
1.2 Восстановительные процессы как факторрезервных возможностей организма
1.3 Основные средства восстановления, применяемыев спорте
Выводы по первой главе
Глава 2. Методикаповышения работоспособности лыжников-гонщиков при значительных физическихнагрузках
2.1 Тренировочныенагрузки в процессе подготовки лыжников-гонщиков
2.2 Влияние тренировочнойнагрузки на организм лыжника-гонщика
2.3 Особенностивосстановления и повышения работоспособности в тренировочном процессе лыжников –гонщиков
Выводы по второй главе
Заключение
Списоклитературы

 
Введение
Длясовременного спорта характерны высокие требования к качеству построениятренировочного процесса и эффективности его реализации в условияхсоревновательной деятельности. В этой связи в последние годы постоянноподнимается вопрос о результатах выступлений российских лыжников-гонщиков вмеждународных соревнованиях, свидетельствующих о недостаточно высоком уровне ихспециальной подготовленности по сравнению с ведущими зарубежными спортсменами.
Сложившаясяситуация требует поиска конкретных путей в рационализации и оптимизациинаучно-теоретического и методико-технологического обеспечения подготовкиспортивного резерва сборных команд России по лыжным гонкам.
В настоящеевремя специальная подготовка приобретает все большее значение в лыжных гонках всвязи с усложнением профилей лыжных трасс, увеличением скоростей, появлениемспринтерских дистанций, частым применением массовых стартов с целью увеличениязрелищности общего старта. Эффективность работоспособности спортсмена, смещениеакцента в тренировке на оперативное подведение к каждому соревнованию являетсяодним из основных факторов соревновательной деятельности лыжника-гонщика. Обэтом говорят В.И. Каменский, Т.Н. Кузнецова, С.К. Фомин (1985), В.Н. Платонов(1988), Ф.П. Суслов (1992), Л.П. Матвеев (1995), и др.
В целях роста спортивных достижений лыжников-гонщиковнеобходимо искать новые пути повышения работоспособности спортсменов, вчастности, за счет средств восстановления работоспособности. Особое значениерациональное восстановление имеет при предельных и околопредельных физических ипсихических нагрузках – обязательных спутниках тренировок и соревнованийсовременного спорта.
Восстановление– это биологическое уравновешивание организма, его отдельных функций, органов,тканей, клеток после интенсивной мышечной работы. Прежде чем говорить овосстановлении организма спортсмена после тренировочных нагрузок, следуетсказать о симптомах утомлении, недовосстановления. Ими являются: снижение работоспособности,быстроты и силы мышечных сокращений, ухудшение координации движений, отсутствиежелания тренироваться, вялость, скованность в движениях, апатия; иногда боли вмышцах, плохой аппетит, сон и т.д. Возможен ряд нарушений в психической деятельностиспортсмена: раздражительность, конфликтность, нетерпимость по отношению ктоварищам, тревожность и др. Могут быть изменения со сторонысердечно-сосудистой системы, нервно-мышечного аппарата, биохимическихпоказателей биологических жидкостей: крови, слюны. Происходит разлад вдеятельности различных органов и систем организма.
Установлено,что восстановительные процессы в зависимости от их направленности в однихслучаях могут обеспечить рост работоспособности, а в других привести к ееснижению. При этом в организме могут развиваться два противоположных состояния:нарастание тренированности – если восстановление обеспечивает восполнениеэнергетических ресурсов, или переутомление – если восстановление энергетическихресурсов не происходит.
Присовременном уровне физических нагрузок, нервного напряжения спортивныхтренировок и соревнований, восстановление и сохранение физическойработоспособности спортсменов является важной составной частью тренировочногопроцесса. Положительное воздействие на адаптационные механизмы тренирующихсяспортсменов существенно влияет на готовность к участию в соревнованиях, ростмастерства и результатов. Доказано, что бесконтрольное повышение объема иинтенсивности нагрузок, как правило, не приводит к достижению более высоких результатов,приводит к развитию перетренированности и перенапряжению спортсменов. Анализспортивной подготовки подтверждает актуальность рекомендаций многих научныхколлективов и специалистов спортивной медицины о необходимости изыскания новыхподходов повышающих устойчивость организма к утомлению, способствующихулучшению работоспособности и ускоряющих процессы восстановления спортсменов.Поэтому вполне объясним повышенный интерес к использованию для указанной целиразличных средств и методов восстановления.
Актуальностьвопроса состоит в том, что восстановление является составной частью тренировки,поэтому интенсификация тренировочного процесса стала возможной при условииширокого использования восстановительных средств.
Проблемасостоит в том, что восстановление так же важно, как и сама тренировка,поскольку не возможно достичь высоких результатов только за счет увеличенияобъема и интенсивности нагрузок.
Объектисследования — система восстановления в спорте.
Предметисследования — средства и методы восстановления и повышения работоспособностив тренировочном процессе лыжников – гонщиков при значительных физическихнагрузках.
Цель — теоретический анализвопросов, характеризующих функциональные изменения, происходящие в организме впроцессе тренировки и восстановления лыжников-гонщиков при значительныхнагрузках.
Задачи:
1. Проанализироватьпроблемы восстановления в современном спорте.
2.Охарактеризовать восстановительные процессы как фактор резервных возможностейорганизма.
3. Изучить основные средства восстановления, применяемые в спорте.
4. Рассмотреть тренировочные нагрузки в процессе подготовкилыжников-гонщиков
5. Определить влияние тренировочной нагрузки на организмлыжника-гонщика
6. Выявить особенности восстановления и повышенияработоспособности в тренировочном процессе лыжников – гонщиков
Теоретико-методологическаябаза исследования:
— теоретические основы организации тренировочного процесса лыжников-гонщиков (Н.В.Аникин, В.И. Каменский, И.Г. Огольцов, В.И. Шапошникова, С.К. Фомин и др.);
— исследованияв области восстановления работоспособности спортсменов (П.К. Анохин, В.Н.Васильев, А.Н. Воробьев, В.И. Дубровский, В.Н. Платонов, Н.Н. Яковлев и др.);
— совокупность теоретических положений о восстановлении работоспособностилыжников-гонщиков (А.Н. Воробьев, В.П. Зотов, Ф.З. Меерсон, С.Е. Павлов, С.Е.Павлов, Б.А. Полнев, В.И. Каменский, Т.Н. Кузнецова, С.К. Фомин и др.).
Методисследования – анализ литературных источников.
Структураработы- ВКР состоит из введения, двух глав, выводов по главам, общего заключения,списка литературы.

Глава 1. Характеристикасредств восстановления в современном спорте
 
1.1 Проблемывосстановления в современном спорте
 
Проблема восстановления в современном спорте не может считатьсядаже относительно решенной. Спортивные педагоги в большинстве своем сегодня непросто не знакомы с последними разработками в области медико-биологическогообеспечения спортивной деятельности, но и в связи со своей абсолютнойфизиологической невооруженностыо [22, с.23] не понимают необходимости углубленнойинтеграции спортивной педагогики, физиологии и медицины для решения задач,реально стоящих сегодня перед спортивной наукой. В качестве доказательствасказанного можно сослаться на коллективный труд достаточно авторитетных в нашейстране спортивных педагогов [30, с.24] под названием «Современная системаспортивной подготовки», в котором проблему восстановления после тренировочных исоревновательных нагрузок предлагается решать средствами и методами времен«неразвитого социалистического реализма». При этом определенная часть вины засложившуюся сегодня в медико-биологическом обеспечении спорта ситуацию лежит ина ведущих (в смысле занимаемых ими постов) специалистах по спортивной медицинеи физиологии, слишком долгое время почивавших на лаврах «коллективных» побед.
Вместе с тем общая практическая неудовлетворенность состояниемтого направления в спортивной науке, которое традиционно (и, как правило, не посвоей воле, изолированно от спортивной педагогики) занимается проблемамивосстановления и повышения общей физической и специальной работоспособности вспорте, не могла не инициировать исследований по указанным проблемам. Однакообилие печатных работ, посвященных решению частных задач применения отдельныхвосстановительных средств в спорте, к сожалению, лишь в незначительной степениспособствовало раскрытию в целом проблемы восстановления спортсменов послетренировочных и соревновательных нагрузок. Сказанное не означает, чтонеобходимость решения проблемы восстановления в целом не осознавалась спортивнымиспециалистами. Попытки обобщенного подхода к решению указанной проблемызафиксированы в единичных работах отдельных исследователей [7, с.10]. Несколькочаще встречаются работы, в которых в целом проблему восстановления в спортепредлагается решать с использованием ограниченных, узких направлений(преимущественно фармакологического) спортивной реабилитации [5, 28, 29 и др.].Однако все эти работы объединяет то, что исследования, на которых онибазируются, носят внесистемный, аналитический [2,3], характер, чтопредопределяет порой глобальное «снижение процента попаданий» при переносеразработанных таким путем методик на целостную, функционирующую по вполнеконкретным физиологическим законам систему, каковой собственно и являетсячеловеческий организм. Именно игнорирование в практике спорта физиологическихзаконов, определяющих механизмы течения восстановительных процессов ворганизме, служит основным препятствием к созданию целостной концепцииспортивной реабилитации.
Очевидно, что базой для создания такой концепции может стать общаятеория развития человеческого организма [6, с.54] с теорией адаптации как еенеотъемлемой составляющей. При этом именно законы адаптации человеческогоорганизма являются определяющими в формировании тех или иных результатов любойдеятельности человека, включая и его деятельность в спорте [22, с.23].Собственно, в этом утверждении нет ничего принципиально нового. Большинствоисследователей, занимавшихся проблемами восстановления в спорте, в своихработах в той или иной степени уделяли внимание адаптации. Один из наиболееизвестных в спортивных кругах специалистов по адаптации В.Н. Платонов [26, с.34]в своей монографии особо отметил факт взаимосвязи процессов адаптации ивосстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок. Проблемасостоит лишь в том, что процессы адаптации протекают по иным законам, нежелиэто представлено Ф.З. Меерсоном, М.Г. Пшенниковой [15, с.12], В.Н. Платоновым[16, с.31] и их многочисленными последователями, а следовательно,господствующая сегодня теория адаптации не может служить физиологическойосновой для каких-либо концепций [22, с.23]. В противовес преимущественнонеспецифическим позициям авторов вышеупомянутой теории адаптации [15, с.26] можноутверждать, что процесс адаптации строго специфичен, причем эта специфичностьобусловлена в том числе и неспецифическим звеном адаптации и в целомопределяется прежде всего специфичностью конкретной функциональной системы,формируемой организмом в ответ на всегда комплексное средовое воздействие. Процессадаптации протекает на основе и по законам формирования функциональных системорганизма, компоненты которых объединены по принципу взаимосодействия дляполучения конкретного конечного результата [1, 2, 3, 4 и др.]. При этом любойповеденческий акт может рассматриваться исключительно как предельно специфичнаяфункциональная система с вполне конкретными промежуточными и конечнымрезультатами, окончательное формирование которой и будет свидетельствовать обадаптированности организма к требованиям, предъявляемым к нему прежде всегоконечным результатом работы системы.
Поскольку, как мы считаем, процесс адаптации строго специфичен,столь же строго специфично должны протекать и восстановительные процессы, посути являющиеся неотъемлемой составляющей процесса адаптации. Иными словами,следует говорить не о восстановлении вообще, а о восстановлении конкретныхизрасходованных в процессе работы пластических, энергетических и другихресурсов конкретных компонентов конкретных функциональных систем.
В связи с изложенным материализуется принцип функциональногозапроса организма, обуславливающий вполне конкретные требования субстратногообеспечения конкретной функции той или иной системы. Это же делает возможнымиспользование конечного результата деятельности (со всеми характеризующими егопараметрами) той или иной функциональной системы организма в качестве наиболееинформативного критерия эффективности использования различных средств и методоввосстановления в спорте [20, с.23].
Говоря о средствах и методах восстановления, следует вспомнить отом, что их принято делить на три группы: 1) педагогические; 2)медико-биологические; 3) психологические [10, с.35]. При этом к какой бы группени относились используемые в подготовке спортсмена средства восстановления,следует помнить, что эффекты их действия на организм всегда реализуются черезуже существующие в нем физиологические механизмы [4, с.21], что исключает любыенадфизиологические представления [13, с.14] о процессе подготовки спортсменавообще и тем более о течении в его организме восстановительных процессов.Следовательно, когда мы говорим о принадлежности того или иного средства илиметода восстановления к одной из трех указанных групп, мы всегда должныпредставлять, что приведенная выше классификация средств восстановления взначительной степени искусственна, хотя и необходима, в том числе и впрактической деятельности тренера, поскольку позволяет акцентировать своёвнимание на том или ином аспекте подготовки спортсмена. Но существует иоборотная сторона практического использования данной классификации: онаоткрывает путь для представлений о возможности отдельно педагогической,медико-биологической и психологической подготовки спортсмена, что будетабсурдом по крайней мере в отношении двух последних. Однако любому серьезномуспециалисту, работающему со спортсменами, следует также задать себе вопрос: ане будет ли столь же абсурдно предположение о возможности использования вподготовке высококвалифицированного спортсмена лишь педагогических средств? И,возвращаясь к проблеме восстановления в спорте — неотъемлемой части целостногопроцесса подготовки спортсмена, — очевидно, следует любые попыткиигнорирования, например, медико-биологических средств восстановлениярасценивать как проявление абсолютного дилетантизма.
Парадоксально, но на рубеже третьего тысячелетия приходитсядоказывать необходимость комплексного использования восстановительных средств вподготовке спортсмена [25, с.27]. А ведь таковая с чисто медицинской точкизрения продиктована не только и не столько задачей максимальной реализации егопотенциала в избранном виде спорта, сколько проблемой сохранения его здоровья вусловиях напряженнейших тренировочных нагрузок. [28, с.29].
1.2Восстановительные процессы как фактор резервных возможностей организма
 
В последние годыпроблема резервных возможностей организма весьма активно обсуждается вфизиологии спорта. Она тесно связанна с представлениями об адаптационныхвозможностях организма. Адаптация, в том числе и адаптация организма кинтенсивной мышечной деятельности, осуществляется через мобилизацию егорезервов. Физиологические процессы, происходящие в организма при мышечнойдеятельности, рассматриваются с позиций взаимодействия двух функциональныхсистем, входящих в систему физиологических резервов спортсмена подсистемы,обеспечивающей специальную сложнокоординированную двигательную деятельность наоснове вовлечения в работу того или иного количества мышц (двигательных единиц)и подсистемы, обеспечивающей поддержание основных параметров гомеостаза впределах, допустимых для успешного функционирования первой из упомянутойсистем.[28, c.28]
За последниегоды накоплен фактический материал по изучению динамики различных биологическихконстант крови, внешнего дыхания, фазовой структуры сердечного цикла,периферического кровообращения, нервно-мышечного аппарата, биоэнергетики напоздних этапах последствия тренировочных и соревновательных нагрузок в видахспорта, различающихся энергетической направленностью тренировочного процесса,типом мышечных сокращений, структурой двигательного акта.
Средняяскорость восстановления изучаемых показателей неодинакова, и неравномерноевосстановление различных биологических параметров не всегда поддерживаетобщепринятую теорию о том, что сначала наблюдается фаза быстроговосстановления, а затем медленного. В периоде восстановления выделяют четырефазы: 1) быстрого восстановления; 2) замедленного восстановления; 3)суперкомпенсации (или пере восстановления); 4) длительного (позднего)восстановления. Первым двум фазам соответствует период восстановленияработоспособности, сниженной в результате утомительной работы, третьей фазе –повышение работоспособности, четвертой – возвращение к нормальному(предрабочему) уровню работоспособности.[26, c.47] Подобный факт невосстановления в первые часы последействия тренировочных и соревновательныхнагрузок некоторых показателей нервно-мышечного аппарата, периферическогокровообращения, гипоксемической пробы, данных аэробной производительностиустановлен у представителей различных видов спорта (велосипедисты, пловцы,гимнасты, лыжники-гонщики).[28, c.29 ]
Прихарактеристике влияния тренировочных нагрузок, оценке эффективности различныхмикроциклов спортивной тренировки нередко исходят из анализа общеготренировочного эффекта. Между тем, с позиции системного подхода к организмукаждое упражнение в связи с динамической структурой двигательного акта, каждаятренировочная нагрузка в зависимости от энергетической направленности, типамышечных сокращений, структуры построения микроцикла оказывает избирательноевлияние на отдельные функции организма, различные стороны энергетическогообмена. Подобный тренирующий эффект реализуется также в конкретныхдифференцированных влияниях на восстановительные процессы после тренировочных исоревновательных нагрузок. Причем, чем более специализированный характер имеютуправляющие воздействия – тренировочные нагрузки, тем выше избирательностьвлияний на организм. Все это позволило выделить избирательное влияниетренировочных и соревновательных нагрузок на восстановительные процессы в самостоятельнуюфизиологическую закономерность организма.[28, c.30]
В зависимостиот неодинаковой энергетической направленности тренировочных и соревновательныхнагрузок в восстановительном периоде возникает неодинаковая готовность кнагрузкам аэробного и анаэробного характера. После нагрузок преимущественноаэробной направленности у лыжников-гонщиков, конькобежцев, пловцов,велосипедистов более быстро происходит восстановление показателей анаэробнойпроизводительности (величина максимального кислородного долга) и более медленно– аэробной (величина максимального потребления кислорода). После нагрузоканаэробной направленности картина изучаемых показателей противоположна.Подобное явления прослеживается не только после отдельных тренировок, но ипосле недельных микроциклов. Причем, избирательное влияние нагрузок на процессыпоследействия проявляется и на показателях внешнего дыхания, фазовой структурысердечного цикла, функциональной устойчивости к недостатку кислорода.[28, c.43] После работыпреимущественно аэробной направленности восстановление перечисленных вышепоказателей происходит медленнее, чем после нагрузок преимущественно анаэробнойнаправленности.
ЛуговцевымВ.П. установлено избирательное воздействие тренировочных нагрузок на процессыпоследействия и в зависимости от типа мышечных сокращений. После тренировочныхзанятий в спортивной гимнастике, сопровождающихся включением мышечныхнапряжений изометрического типа, восстановительные процессы в организмепроисходят медленнее (по сравнению с тренировкой гимнасток-художниц).[28, c.31]
Известно, чтовеличина ответной реакции организма зависит от силы раздражителя – величинытренировочной нагрузки. Продолжительность же нормализации различныхбиологических констант организма, оказывается, определяется не только объемоммеханической работы, выполненной спортсменом, но и структурой нагрузки вмикроцикле спортивной тренировки.
Такимобразом, представленные данные о закономерностях восстановительных процессовпосле тренировочных и соревновательных нагрузок расширяют наши представления офункциональных резервах организма спортсменов. [28, c.33]
1.3Основные средства восстановления, применяемые в спорте
Восстановлениеспортивной работоспособности и нормального функционирования организма послетренировочных и соревновательных нагрузок — неотъемлемая составная частьсистемы подготовки cпортсменов. Выбор средств восстановления определяется возрастом,квалификацией, индивидуальными особенностями спортсменов, этапом подготовки,задачами тренировочного процесса, характером и особенностями построениятренировочных нагрузок.
На этапахпредварительной подготовки и начальной спортивной специализации основной путьоптимизации восстановительных процессов — рациональная тренировка и режим юныхспортсменов, предусматривающие интервалы отдыха, достаточные для естественногопротекания восстановительных процессов, полноценное питание. Из дополнительныхсредств восстановления рекомендуются систематическое применение водных процедургигиенического и закаливающего характера, витаминизация с учетом сезонныхизменений, релаксационные и дыхательные упражнения.
На этапахуглубленной тренировки и спортивного совершенствования применяется значительноболее широкий арсенал восстановительных средств и мероприятий. Помимопедагогических и психологических широко используются и медико-биологическиесредства. К ним относятся: рациональное питание; физио- и гидропроцедуры; баня;различные виды массажа; витамины и фармакологические препараты, влияющие наэнергетические и пластические процессы.
Рациональноепитание и сон спортсменов. Немаловажную роль в восстановлении спортсменовиграет питание. Основное значение питания заключается в доставке энергетическихи пластических материалов для восполнения расхода энергии и построении тканей иорганов. Пища представляет собой смесь животных и растительных продуктов,содержащие белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли и воду.Калорийность суточного рациона спортсмена зависит от характера тренировки ивеличины нагрузки (с учетом ее объема и интенсивности). Качественнаяполноценность рациона зависит от правильного соотношения основных питательныхвеществ: белков, жиров, углеводов (1:0, 8:4 или 14%, 30%, 56%).
Основныепринципы питания спортсменов:
— снабжениеорганизма необходимым количеством энергии, соответствующей ее расходу впроцессе выполнения физических нагрузок;
— соблюдениесбалансированного питания применительно к определенным видам спорта иинтенсивности физических нагрузок, включая распределение энергетическойценности основных пищевых веществ, которое будет изменяться в зависимости отпериодов подготовки к соревнованиям;
— выборадекватных форм питания (продуктов, пищевых веществ и их комбинаций) в периодыинтенсивных и длительных физических нагрузок, непосредственной подготовки ксоревнованиям, самих соревнований и последующего восстановления;
— использование пищевых веществ для активации и регуляции внутриклеточныхметаболических процессах в различных органах и тканях;
— создание спомощью пищевых веществ необходимого метаболического фона для биосинтеза иреализации действия гормонов, регулирующих ключевые реакции метаболизма;
— разнообразие пищи за счет использования широкого ассортимента продуктов иприменения разных приемов их кулинарной обработки для оптимального обеспеченияорганизма всеми необходимыми пищевыми веществами;
— включение врационы биологически полноценных и быстро переваривающихся продуктов и блюд, необременяющих пищеварительный тракт;
— использование пищевых факторов для повышения скорости наращивания мышечноймассы и увеличения силы, а также для регулирования массы тела в зависимости отвесовой категории спортсмена;
— индивидуализация питания в зависимости от антропометрических, физиологических иметаболических характеристик спортсмена, состояния его пищеварительной системы,личных вкусов и привычек.[21, с.58-59]
Особоевнимание в питании спортсменов следует уделять овощам и фруктам. Приинтенсивной мышечной работе а организме образуется большое количество кислыхпродуктов и именно овощи и фрукты, являясь основными поставщиками щелочныхэквивалентов, выполняют важную роль в нормализации кислотно-щелочного баланса.Кроме того, они служат важнейшими источниками витаминов С, Р, провитамина А –каротина, некоторых витаминов групп В, минеральных солей, микроэлементов(кобальта, марганца, никеля, йода, фтора, меди, цинка и др.), углеводов,участвующих в регуляции процессов пищеварения, повышают усвояемость различныхпищевых веществ.
Рационспортсмена, которому необходимо покрыть расходы энергии 6500-7000 ккал,содержит большое по весу и объему количество пищи. Усвоение такого количествапиши в три — четыре приема затруднительно, особенно при многократныхтренировках в условиях дефицита времени для ее ассимиляции. Поэтому при 2-3разовых ежедневных физических нагрузках необходимо количество приемов пищиувеличить до 5-6 раз. В условиях длительных и многократных физических нагрузокспортсменам рекомендуется есть часто и небольшими порциями. При таком режиместановится необходимым в питание использование специальных продуктов повышеннойбиологической ценности. Такие продукты легко, быстро усваиваются и эвакуируютсяв желудке.
В периоднапряженных физических нагрузок в условиях учебно-тренировочных сборов иособенно в период соревнований с особой остротой встает вопрос о необходимостисочетания небольших объемов биологически полноценной пищи с высокойкалорийностью. Наиболее целесообразно использовать для этой цели продуктыповышенной биологической ценности, оказывающие направленное влияние на обменвеществ в организме, как во время выполнения физических нагрузок, так и впериод отдыха после них.
Теоретически,применение продуктов повышенной биологической ценности предполагает четкоеопределение цели и задач их использования. На практике они могут быть примененыдля решения, например, следующих конкретных задач: питание на дистанции и междунагрузками; ускорение процессов восстановления; регуляция водно-солевого обменаи терморегуляция; корректировка массы тела; направленное развитие мышечноймассы; снижение объема суточных рационов в период соревнований; изменениекачественной ориентации суточного рациона в зависимости от направленноститренировочных нагрузок или при подготовке к соревнованиям; индивидуализацияпитания, особенно в условиях больших нервно-эмоциональных напряжений; срочнаякоррекция несбалансированных суточных рационов; увеличение кратности питания вусловиях многоразовых тренировок и т.д.
Особое местосреди продуктов повышенной пищевой ценности занимают минерально-витаминныекомплексы. Большинство комплексов можно отнести к фармакологическим препаратам,поскольку в их состав входят синтезированные витамины и соли разной химическойквалификации. Однако минерально-витаминные комплексы служат прежде всего длякоррекции пищевого рациона, восполнения дефицита и для обогащения организма спортсменоввитаминами, макро- и микроэлементами, необходимыми в циклических видах спортадля создания оптимальных условий мобилизации и утилизации энергетическогосубстрата, для восполнения потерь солей.
Методикаприменения минерально-витаминных комплексов требуют обязательного наблюдения зауровнем обеспеченности организма спортсмена отдельными витаминами, макро- имикроэлементами. Сегодня специалисты по питанию говорят о негативныхпоследствиях как недостатка, так и избытка в организме витаминов и солей. [18, с.23-29]
Одним ихэффективных восстановителей является сон. Это самый универсальныйвосстановитель после всех видов нагрузок: физических, интеллектуальных,эмоциональных и т. д. Сон- это жизненно важная потребность организма. Посленескольких суток лишения сна у человека развиваются серьезные психическиерасстройства, которые могут закончиться смертью. Выделяют следующие виды сна:
Естественныйфизиологический сон. У человека он носит суточных характер. Взрослый человекспит один, реже двух раз в день. Длительность сна составляет в среднем около 8часов. Индивидуальные колебания могут достигать значительных величин. Во времясна сильно расслабляется скелетная мускулатура, что является необходимымусловием для полноценного отдыха. Гладкая мускулатура (сосуды, бронхи и др.),напротив, находится в состоянии повышенного тонуса. Температура тела несколькоснижена, интенсивность основного обмена веществ понижена на 10-15%, что говорито большой экономичности работы организма в целом. Значительно замедлены катоболическиепроцессы.
Патологическийсон возникает в следствии расстройств ЦНС. Характеризуется повышеннойсонливостью, которая может иметь различную степень выраженности: от легкойдремоты до коматозного состояния. Бывают случаи очень продолжительного патологическогосна, когда человек спит несколько десятков лет (летаргический сон).
Гипнотическийсон вызывается с помощью гипноза и самогипноза. Это частичный сон, которыйхарактеризуется неполным торможением коры больших полушарий головного мозга присохранении некоторого контакта человека с внешним миром. Гипноз и самогипнозиспользуются не только в лечебных целях. Спортсмены используют для болееполного и более быстрого восстановления после больших физических нагрузок,большого нервного эмоционального напряжения.
Фармакологическийсон может быть наркотическим, вызванный наркотиками и просто лекарственным,вызванный снотворными или успокоительными препаратами. Наркотический сониспользуется чаще всего для введения пациента в наркоз перед хирургическимиоперациями. Лекарственный сон используют для лечения бессонницы, чрезмерногонервного возбуждения, функциональных нарушений в ЦНС.
Электросонвызывается специальной аппаратурой, посылающей прямоугольные импульсывыпрямленного тока прямо в гипоталамус в центр сна. С помощью этого аппаратаможно вызвать электронаркоз – сон такой глубины, который позволяет проводитьхирургическое вмешательство.
Электрофоретическийсон является своеобразной комбинацией между лекарственным сном и процедуройэлектрофореза. [5, с.3-9]
Фармакологическиесредства. Существуют фармакологические средства, которые могут усиливать илиослаблять обменные процессы, активизировать иммунную систему, регенеративныепроцессы. Эти препараты имеют растительное и животное происхождение. Изучениеми применением таких веществ для лечения и профилактики заболеваний занимаетсяфитотерапия. Фитотерапия в спорте — это раздел спортивной медицины, имеющий рядпреимуществ перед традиционными методами восстановления и лечения. К препаратамрастительного и животного происхождения, относящиеся к не допинговым средствамповышения и восстановления спортивной работоспособности относятся адаптагены,ноотроны, препараты энергетического и пластического действия, иммуномодуляторы,антиоксиданты и антигипоксанты, витамины и витаминные комплексы, биологическиактивные добавки к пище.
Наиболееизученные адаптанты растительного происхождения: женьшень, китайский лимонник,родиола розовая (золотой корень), левзея сафлоровидная (маралий корень),элеутерококк колючий, аралия маньчжурская, заманиха (эхинопанакс высокий),препараты из различных водорослей и многие другие.
Адаптагены — это лекарственные средства, повышающие неспецифическую устойчивость организма кнеблагоприятным воздействиям окружающей среды. К этой группе относят лекарственныесредства растительного и животного происхождения или синтезируемые химическимпутем. И.И.Брехман [23, с.48-49] считает, что:
1. Адаптагеныдолжны быть совершенно безвредными для организма, обладать широкимтерапевтическим действием, вызывать минимальные сдвиги в нормальномфункционировании организма (или вовсе не вызывать их) и проявлять своеадаптагенное действие только на соответствующем фоне.
2.Неспецифическое действие адаптагенов определяется повышением сопротивляемости квредному воздействию весьма широкого спектра факторов физической, химической ибиологической природы.
3.Адаптагенам свойственно нормализующее действие независимо от направленностипредшествующих сдвигов.
Чаще всегоэти препараты выпускаются в виде настоек, экстрактов, биологически активныхдобавок к пище, а так же иногда входят в состав лекарственных препаратов,например, элтон, леветон, фитотон и другие. В последнее время чаще всегосоздают комбинированные препараты из адаптагенов, витаминов, продуктов океана,которые усиливают действие друг друга.
Адаптагенырастительного происхождения: женьшень, аралия маньчжурская, заманиха высокая,золотой корень, маралий корень, китайский лимонник, элеутерококк колючий.
Адаптагеныживотного происхождения — липоцебрин (препарат мозговой ткани крупного рогатогоскота), пантокрин, пантогематоген (экстракт из неокостенелых рогов марала,изюбра или пятнистого оленя), порошок из костей тигра и медведя, мышцы змей идругих рептилий, продукты пчеловодства, препараты из морских и океанических животныхкукумарий и многое другое.
К препаратампластического и энергетического действия относят калия орорат, рибоксин,ноотон, липоевая кислота, сукцинат натрия (соль янтарной кислоты), а так жеадаптагены растительного и животного происхождения, о которых было сказановыше, и многие другие. Они активизируют ферментные системы, участвуют вокислении, способствуют транспорту жирных кислот из цитоплазмы в митохондрии.
Следующаягруппа восстановительных средств — ноотроны. Это новые фармакологическиесредства, которые улучшают умственную деятельность, улучшают память,благоприятно действуют на деятельность ЦНС. В нашей стране используютклассификацию ноотронов, предложенную Т. А. Ворониной.[23, с.60-61]
1.Пиролидоновые ноотропные вещества (пирацетам, этирацетам, анирацитам,оксирацетам и др.).
2.Холинэргические вещества ( холин, лецитин, такрин, амиридин и др.).
3.Нейропептиды, их аналоги и фрагменты (эбиратит, ацилпролидипептиды и др.).
4. Активаторыметоболизма мозга (L-карнитин, ацетил-L-карнитин и др.).
5. Церебральныевазодилятаторы (винкамин и др.).
6.Антагонисты кальция (нимодипин и др.).
7.Антиоксиданты (мексидол, дибунол и др.).
8. Вещества,влияющие на систему возбуждающих и тормозных аминокислот (гаммалон,никотиноил-ГАМК, милацемид, нооглютин и др.) [23, с.60-61].
Следуетсказать, что существуют ноотропы, в состав которых входят запрещенныепрепараты, особенно из 2 и 3 групп. Поэтому даже капли в нос, если в их составвходят запрещенные препараты, считаются допингом.
Ноотропныепрепараты корригируют нарушения обучения и памяти, повышают устойчивость мозгак различным влияниям из внешней среды, нормализуют кровообращение.
Повышениеиммунитета спортсменов является одной из важных задач спортивной тренировки. Всвязи с переездами в различные климатические пояса, высокого травматизма,снижения работоспособности из-за высоких физических нагрузок, иммунитетспортсменов ослабевает. Существуют иммуномоделирующие средства, которые нетолько восстанавливают, но и повышают работоспособность. Иммуномодуляторы являютсянезаменимым средством для повышения иммунитета.
Фармакологическаяпромышленность предлагает следующие иммуномодуляторы: гелиум хель, галстена,витрум центури, компливит, рибасан форте, стресс формула с цинком, продуктыпчеловодства тоже являются иммуномодуляторами.
Витамины.Немаловажную роль играют витамины. На сегодняшний день существует большой выборвитаминных комплексов. При интенсивной физической нагрузки, увеличенномметаболизме может возникнуть витаминная недостаточность. Витамины сами по себене повышают физическую работоспособность, но играют большую роль ввосстановлении. Суточная потребность витаминов в организме человека составляет:витамина А (ретинол) — 4000–5000 и.е., витамина D (кальциферол) — 2,5 мкг,витамина Е (токоферол) — 12 мг, витамина К (филлохинон) — 1 мг, витамина С(аскорбиновая кислота) — 50–100 мг, витамина В1 (тиамин) — 1,5 мг, витаминаВ2(рибофлавин)-1,5–2 мг, Niazin (никотиновая кислота) — 20 мг, витамина В6(пиридоксин) — 2 мг, витамина РР (пантотеновая кислота) — 7–10 мг, витамина Н(биотин) — 0,1–0,3 мг, витамина В12 (кобаламин) — 5 мкг.
Взаимодействиевитаминов может иметь некоторые особенности. Конкурентное взаимоотношениевитаминов обусловлено в ряде случаев побочными эффектами от их применения. Так,при передозировке тиамина возникает недостаточность витамина В6, передозировкавитамина РР влечёт недостаточность витамина Е, введение избыточных доз ретиноласпособствует проявлению признаков рибофлавиновой недостаточности.
Следуетразличать следующие виды взаимодействия витаминов:
— заменяющеедействие (возможны замены одного витамина другим;
— вторичноедействие (последствие недостаточного или избыток приема витамина);
— одновременное действие (влияние недостатка или избытка нескольких витаминов приизбытке других или ряда других витаминов).
Гидротерапия.Водные процедуры тоже являются одним их средств восстановления спортсменов.Общие водные процедуры принято называть гидротерапией. Гидротерапияспособствует кровоснабжению тканей и окислительно-восстановительным процессам вних, удалению продуктов патологического обмена и распада тканей, уменьшениютравматического отека и кровоизлияний, ликвидации застойных явлений итрофических нарушений в тканях и органах.
Душ. Одной изшироко распространенных водных процедур является душ. Известно несколькоразновидностей душа: веерный, душ Шарко, шотландский, дождевой, циркулярный,каскадный, подводный душ-массаж. Основные действующие факторы душей –температурное и механическое раздражение. Их физиологическое действие наорганизм зависит от силы механического раздражения, а так же от степениотклонения температуры воды от так называемой индеферентной температуры (34-36градусов).
Ванны. Широкораспространены, их применяются с гигиенической, восстановительной и лечебнойцелью. Вода может быть пресной или содержать различные добавки: морскую соль,хвойный экстракт и др. Существуют: пресная, горячая, контрастная, вибрационная,гипертермическая, гальваническая, ароматическая и многие другие с различнымидобавками.
Баняспособствует улучшению легочной вентиляции, центрального и периферическогокровообращения, обмена веществ. Эффект зависит от температуры и влажностивоздуха, взаимоотношения этих показателей и целого ряда других факторов.Условия парных и суховоздушных бань – это частный случай жарких условий. Парнаябаня характеризуется, как правило, температурой воздуха от 40 до 60 градусовпри 90-100 % относительной влажности, а суховоздушная – температурой воздуха70-90 градусов при 5-15 % относительной влажности. Это особенности играют, однако,существенную роль при воздействии на организм человека и приводят, в частности,к заметным различиям в характере ответной физиологической реакции –терморегуляции и, в конечном счете, переносимости жарких условий парных исуховоздушных бань. Характеризуя физиологическое действие жарких условий парныхи суховоздушных бань, необходимо выделить два момента: общая для парных исуховоздушных бань – действие высоких температур воздуха; различное действиевысокой влажности воздуха в парных банях и низкой – в суховоздушных.[2, с.53]
Положительноедействие парных и суховоздушных бань на нервно-мышечный аппарат, возможностьповысить работоспособность или ускорить восстановление сил широко используетсяв спортивной практике и объясняет большую популярность бань среди спортсменов.
У стрелковбаня способствует улучшению функций органа зрения, концентрации внимания иснятию излишнего напряжения (дрожания) мышц при стрельбе. Боксеры и борцысчитают, что сгонка веса с помощью сауны не сопровождается нарушением физическойформы. У легкоатлетов после сауны повышается дальность и точность прыжка, силаи выносливость мышц при выполнении контрольных упражнений, быстреевосстанавливается работоспособность после больших нагрузок. У спортсменов,тренировавшихся в среднегорье и использовавших сауну с первых дней сборов,быстрее и легче совершались процессы акклиматизации. У лиц же, не посещавшихбани, акклиматизация протекала сравнительно медленно и с более выраженныминарушениями самочувствия. Для сохранения хорошего физического состояния ивысокой работоспособности у спортсменов все же более предпочтительным являетсяприменение суховоздушной бани типа сауны. [4, с.124-127]
Сауна – болееэффективное средство для повышения и восстановления работоспособности исохранения рабочей формы. В то же время в отношении сауны так же должны строговыполняться известные гигиенические правила и требования. Посещать баню (сауну)в гигиенических, закаливающих целях, а так же для восстановления и повышенияработоспособности рекомендуется не чаще 1-2 раз в неделю, иначе могут развитьсяадаптация, привыкание организма к жарким условиям, в результате чегоэффективность данного средства понизится. Необходимо строго соблюдать известныегигиенические правила приема сауны: не посещать ее натощак, в состояниисильного утомления, сразу после обеда и перед сном. После физических нагрузокследует некоторое время отдохнуть и только потом принимать баню. Воздух в саунедолжен быть все время чистым, вентиляция должна обеспечивать своевременноеудаление СО2 и испарений. Оптимальные и предельные сроки пребывания всуховохдушной бане у отдельных лиц заметно варьируют в связи с индивидуальнымиособенностями организма и должны окончательно уточняться в процессе самихпроцедур с суховоздушной баней.[22, с. 155]
Сочетаниемассажа и бани является наиболее удобным, доступным и широко применяемым вспортивной практике. Установлено, что восстановительный эффект от применениямассажа и сауны в комплексе более значителен, чем от применения каждогосредства в отдельности. Определена и методика такого сочетания – 10-минутныйприем сауны при 70-80 градусах и 3-5 % относительной влажности, а затем10-минутный сеанс частного и 15-минутный сеанс общего массажа.
Оположительном влиянии парной бани на организм свидетельствую крепкий сон,хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности.Признаками отрицательного ее влияния являются: бессонница, раздражительность,снижение иил потеря аппетита, появление головных болей, вялость. Чаще всего эторезультат неправильного пользования баней. В этом случае необходимо изменитьметодику и дозировку процедур.
Увеличениемышечной силы наблюдается на протяжении 48 часов после сауны. Ее можноприменять, аналогично массажу, непосредственно перед спортивными выступлениями,в течении короткого времени (до появления пота). Сауна является действеннымсредством в борьбе с переутомлением спортсменов. Она быстро ликвидирует боли,чувство усталости мышц, ускоряет восстановление сил. [4, с. 143-145]
В спортивнойпрактике парные и суховоздушные бани применяются так же в целях так называемойсгонки веса (для поддержания веса тела на определенном уровне). Чаще всего кэтому применяют в видах спорта, в которых принято распределение спортсменов повесовым категориям (бокс, борьба, поднимание тяжестей).
Искусственнопонижать вес можно с помощью разных средств, прежде всего путемсоответствующего режима тренировочных занятий. Методы быстрой сгонки веса, ккоторым относятся использование бани, требует большой осторожности.
Пользоватьсяпарной баней полагается только в дни, свободные от тренировки, не чаще 1-2 разв неделю, притом в течении не более 10-15 дней.[14, с. 289-290].
Массаж. Сущность массажасостоит в дозированном механическом раздражении тела человека специальнымиприемами, выполняемыми рукой массажиста или при помощи специальных аппаратов.Причем органы и системы организма не остаются безразличными к этомураздражению, они реагируют на него различными изменениями в деятельности. Похарактеру воздействия на организм массаж условно разделяют на местный и общий.В первом случае массажным манипуляциям подвергаются отдельные участки тела (илимышцы, связки и т.д.), во втором – все тело. Однако было бы неправильносчитать, что физиологическое влияние локального массажа ограничивается лишьтеми участками, на которые непосредственно воздействуют массажные приемы.Поскольку массажные манипуляции раздражают периферические нервные окончания,они рефлекторно влияют на и на центральную нервную систему и могут, такиобразом, изменять функциональное состояние различных органов и тканей. Несмотряна все это, все же есть объективные основания, которые позволяют считать, чтовлияние массажа на отдельные участки тела человека, несомненно, отличается отвоздействия массажа на все тело.
Степеньвоздействия общего и локального массажа на организм человека зависит отпродолжительности сеанса массажа, применяемых массажных приемов, общегосостояния организма и т.д.
Массажоказывает разностороннее влияние на организм, и прежде всего на нервнуюсистему. Возникающие во время массажа в коже, мышцах и суставах афферентныеимпульсы раздражают кинестетические клетки коры больших полушарий головногомозга и стимулируют соответствующие центры к деятельности. Сенсорные кожныевозбуждения обуславливают внутрикожные рефлексы и вызывают ответные действия состороны различных органов в виде движения, секреции и т.д.
Кромевегетативно-рефлекторного воздействия массажа отмечается и прямое действие егона понижение проводимости чувствительных и двигательных нервов. Например,вибрацией можно вызвать сокращение мышцы в тех случаях, когда она уже нереагирует на электроток. Массаж способен регулировать чувствительность кожи кболевым раздражениям, успокаивать боль, что очень важно в спортивной практике.Во время механического действия массажа на ткани расширяются мелкие сосуды, нопри этом не исключается рефлекторное воздействие через симпатический отделвегетативной нервной системы на кровеносные сосуды массируемого участка тела.
Различныеприемы массажа действуют на нервную систему по-разному: одни успокаивающе(поглаживание, потряхивание), другие возбуждающе (разминание, выжимание,ударные приемы) в зависимости от ее функционального состояния ипродолжительности сеанса массажа, силы выполнения массажных приемов.
Кожапредставляет собой наружный покрой тела. Это сложный по своему анатомическомустроению орган с многочисленными функциями. Кожа с заложенными в ней сальными ипотовыми железами, кровеносными сосудами и нервными окончаниями имеет огромноефизиологическое значение как орган защитный, выделительный, регулирующий теплои внутри секреторный, деятельность которого влияет на различные жизненныепроцессы в организме. Массаж оказывает на кожу многообразное влияние. Известно,что под влиянием массажа с кожи в виде чешуек удаляются отжившие клетки еенаружного слоя. Это способствует улучшению кожного дыхания, усилениевыделительной функции сальных желез и потовых желез, участвующих в регуляциитеплоотдачи. Выделенный жир необходим для предохранения эпидермиса отразмокания в воде (это особенно важно для занимающихся плаванием, водным поло,прыжками в воду), а так же пересыхания (характерно для спортсменов, которыепроводят тренировочные занятия на воздухе). Благодаря массажу кожные сосудырасширяются, увеличивается скорость тока крови, улучшается кровообращение засчет тех сосудов, которые до массажа были в спавшем состоянии. Все этоспособствует более качественному питанию кожи и других органов, а следовательно– восстановлению работоспособности. Массаж ускоряет движение лимфы в кожныхсосудах. Выдавливание во время массажа лимфы из соединительно-тканныхпромежутков, а венозной крови из капилляров способствует опорожнению не толькотех сосудов, на которые воздействуют непосредственно, но и тех, которыерасположены выше и ниже массируемого участка. Это объясняется наличиемамастомозов и отрицательным давлением в сосудах. Такое опорожнение сосудоввлечет за собой усиление циркуляции крови и лимфы, благодаря чему, с однойстороны, происходит более активная доставка тканям и органам массируемого участкапитательных веществ, а с другой – удаление продуктов распада. Благодаря массажуместная температура кожи повышается. Массаж всего тела моментально вызываетощущение тепла. Этот факт широко используется в спортивной практике передстартом с целью подготовки организма к предстоящей деятельности.
Как известно,кровь является фактором, при помощи которого клетки всего организма получаютпитание и кислород (артериальная кровь). Кроме того, кровь уносит из клеток итканей продукты обмена веществ (венозная кровь), которые выводятся из организмачерез почки и легкие. С помощью крови осуществляется гуморальная регуляциядеятельности различных органов; кровь разносит по всему организму гормоны –продукты желез внутренней секреции, которые возбуждают или угнетают деятельностьнекоторых органов. Благодаря крови выравнивается, поддерживается постояннаятемпература тела. Скорость тока крови и лимфы возрастает за счет выдавливания(поглаживанием, выжиманием, разминанием) крови из сосудов, благодаря имеющимсяв венах клапанам, препятствующим движению крови в обратном направлении. Так жевлияют рубление, поколачивание и похлопывание: они раздражают чувствительныеокончания нервов кожи, что способствует расширению кожных сосудов и капилляров.Следует отметить, что расширенные кожные сосуды при применении на них массажныхприемов вызывают под влиянием наполнения их кровью рефлекторное опорожнениесосудов в других органах и тканях.
восстановительныйорганизм спорт тренировка
Так жемеханическое раздражение вызывает сокращение мышечных волокон и сложныеизменения в самих мышечных клетках. Под действием массажа мышечная ткань лучшеснабжается кислородом и питательными веществами; из нее быстрее выводятсяпродукты распада.
Массажоказывает положительное влияние на связачно-суставной аппарат. Под влияниеммассажа увеличивается эластичность, прочность его и вместе с тем степеньподвижности в суставах. Это особенно важно для занимающихся акробатикой,гимнастикой, борьбой вольной, самбо, дзюдо, а так же для тех, кто перенесспортивные травмы или заболевания суставов, если необходимо восстановить в нихнормальную подвижность. Массаж улучшает кровоснабжение суставов и тканей, егоокружающих, способствует образованию и циркуляции синовиальной жидкости. Массажпостоянно используют как средство предупреждения не только травм, но иперегрузок, которые могут вывести спортсмена из строя.
Воздействиемассажа на дыхательную систему проявляется, прежде всего, в учащении дыхания иувеличении его глубины. Проведение массажа спины и грудной клетки, особенно сприменением таких энергичных приемов, как ударные, разминания, растирания намежреберных промежутках, вызывает углубленный вдох и выдох. Действиемеханического фактора во время массажа влечет за собой включение центральнойнервной системы в регуляцию функции дыхания, что подтверждается увеличением илиуменьшением частоты дыхания. Учение И. П. Павлова об условных рефлексах даетправо утверждать, что влияние массажа на глубокую легочную мускулатурупротекает согласно механизму образования условных рефлексов.
Так же массажблагоприятно влияет на обмен веществ в организме. Все исследования влияниямассажа на обмен веществ в организме человека свидетельствует о том, что поддействием массажа увеличивается выделение мочи, повышается потреблениекислорода на 10-15%, усиливается потоотделение (а с потом выделяются изорганизма соли, некоторые азотистые вещества, молочная кислота). Под влияниеммассажа больших мышечных групп, не принимавших участие в работе, увеличиваетсяскорость окисления молочной кислоты. Это способствует более экономномувыполнению спортсменом повторной нагрузки, что имеет большое практическоезначение в спорте. [4, с. 4-18]
Подходы корганизации восстановительных мероприятий и оптимизации воздействий с позициисистемного принципа позволяют в значительной степени унифицировать методикуиспользования разнообразных восстановительных средств, индивидуализироватьпараметры факторов окружающей среды с целью их применения в спорте, избежатьнеблагоприятных последствий процедур, а так же рационально сочетать занятияспортом с восстановительными циклами.
Таким образом, очевидно, что использованиесистемы восстановительных средств делает необходимым четкую классификациюпроцессов восстановления в условиях спортивной деятельности. Спецификавосстановительных сдвигов, определяемая характером спортивной деятельности,объемом и интенсивностью тренировочных и соревновательных нагрузок, общимрежимом, обуславливает конкретные мероприятия, направленные на восстановлениеработоспособности.
Н.И. Волков выделяет следующие видывосстановления у спортсменов: текущее (наблюдение во время работы), срочное(вслед за окончанием нагрузки) и отставленное (в течение многих часов послезавершения работы), а так же после хронических перенапряжений (так называемоестресс-восстановление). Нельзя не отметить, что перечисленные реакцииосуществляются на фоне периодического восстановления, обусловленного расходомэнергии в условиях нормальной жизнедеятельности. Его характер в значительнойстепени определяется функциональным состоянием организма.[13, с.18]
Четкие представления о динамикевосстановительных процессов в условиях спортивной деятельности необходимы дляорганизации рационального использования средств восстановления. Так,функциональные сдвиги, развивающиеся в процессе текущего восстановления,направлены на обеспечение повышенных энергетических требований организма, навозмещение усиленного расхода биологической энергии, в процессе мышечнойдеятельности. В восстановлении энергетических затрат центральное место занимаютметаболические превращения.
Соотношение энерготрат организма и ихвосстановление по ходу работы дают возможность разделить физические нагрузки на3 диапазона: 1) нагрузки, при которых оказывается достаточным аэробноеобеспечение работы; 2) нагрузки, при которых наряду с аэробным обеспечениемработы используются анаэробные источники энергии, но еще не превзойден пределувеличения поставки кислорода к работающим мышцам; 3) нагрузки, при которыхэнергетические потребности превышают возможности текущего восстановления, чтосопровождается быстро развивающимся утомлением.[9,63]
Значение средств, способных стимулироватьтекущее восстановление при выполнении нагрузок третьего диапазона дляспортивной практики, трудно переоценить. К их числу относится питание на сверхдлинныхдистанциях у бегунов, лыжников и ходоков, на трассах марафонских проплывов упловцов. Важно так же использовать восстановительные средства во всех другихситуациях, где имеет место нагрузки третьего диапазона.
В отдельных видах спорта для оценки эффективностивосстановительных мероприятий целесообразен анализ различных показателейнервно-мышечного аппарата, использование психологических тестов. [16, с.74]
Использование в практике работы соспортсменами высокого класса углубленных обследований с применением обширногокомплекса средств и методов позволяет оценивать эффективность предшествующихвосстановительных мероприятий и определять тактику последующих.

Выводыпо первой главе
Спорт высшихдостижений требует от спортсменов наивысших напряжений, физической ипсихологической устойчивости. По мнению ученых, человеческий организм не всостоянии выдерживать всевозрастающие запредельные физические нагрузки.Практика показала, что только за счет увеличения физических нагрузок достичьвысоких спортивных результатов не возможно. Поэтому восстановление спортсменовстановится важнейшей частью тренировочного процесса, которое способствует ростуработоспособности, как следствие- нарастание тренированности.
Как уже былосказано, восстановление является одним из важнейших факторов повышенияработоспособности. На сегодняшний день существует большое количество средстввосстановления, которые делятся на три группы: педагогические,медико-биологические и психологические. Все они играют немаловажную роль вподготовке спортсмена любого уровня подготовки.
Выбор средстввосстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальнымиособенностями спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса,характером и особенностями построения тренировочных нагрузок.
Применяемыесредства восстановления определяют режим и правильное сочетание нагрузок иотдыха на всех этапах многолетней подготовки спортсменов (рациональноепланирование тренировочного процесса, правильное построение отдельноготренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления,варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочнымизанятиями, разработка системы планирования, разработка специальных физическихупражнений с целью ускорения восстановления работоспособности).
Правильноеиспользование средств восстановления работоспособности возможно лишь прирешении следующих вопросов:
1) определениезвена функциональных систем организма, несущие основные нагрузки илимитирующего работоспособность, а так же учет гетерохронности протеканиявосстановительных процессов, подвергающиеся стимуляции используемыми средствамивосстановления;
2) разработкаи подбор оптимальной технологии использования отдельных, составляющих комплекс,средства восстановления и тактика применения их в конкретных случаях;
3) подборобъективных методов контроля за эффективностью применяемых комплексов средстввосстановления и совершенствование организационных форм их проведения в системеспортивной тренировки.
Подходы корганизации восстановительных мероприятий и оптимизации воздействий с позициисистемного принципа позволяют в значительной степени унифицировать методикуиспользования разнообразных восстановительных средств, индивидуализироватьпараметры факторов окружающей среды с целью их применения в спорте, избежатьнеблагоприятных последствий процедур, а так же рационально сочетать занятияспортом с восстановительными циклами.

 
Глава 2. Методика повышения работоспособностилыжников-гонщиков при значительных физических нагрузках
2.1 Тренировочные нагрузки в процессе подготовки лыжников-гонщиков
 
Увеличение функциональных возможностей организма закономернозависит от предъявляемых тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждыйновый шаг на пути к спортивным достижениям означает и новый уровеньтренировочных нагрузок. Постепенно и неуклонно возрастают как физическиенагрузки, так и требования к технической, тактической и психическойподготовленности спортсмена, что выражается в последовательном выполнении имтаких заданий, какие мобилизуют его на освоение все более сложных и совершенныхнавыков, умений, на все более высокие проявления физических и духовных сил. Длядинамики нагрузок в процессе тренировки характерно, что они возрастаютпостепенно и в то же время с тенденцией к предельно возможным. Понятие«максимальная нагрузка» неверно было бы всегда отождествлять с понятием«нагрузка до отказа», до полного утомления. Правильно будет сказать, что этонагрузка, которая находится на границе наличных функциональных способностейорганизма, но ни в коем случае не выходит за границы его приспособительныхвозможностей.
В динамике тренировочных нагрузок органически сочетаются две, напервый взгляд несовместимые черты — постепенность и «перерывы постепенности»,т.е. своего рода «скачки» нагрузки, когда она периодически возрастает домаксимальных значений. Постепенность и «скачкообразность» взаимообусловлены впроцессе тренировки. Максимум нагрузки всегда устанавливается соответственноналичным возможностям организма на данном этапе его развития. По мере расширенияфункциональных и приспособительных возможностей организма спортсмена врезультате тренировки максимум нагрузки будет постепенно возрастать.
Постепенное и максимальное увеличение тренировочных исоревновательных нагрузок обусловливает прогресс спортивных достижений. Этообеспечивается неуклонным повышением объема и интенсивности тренировочныхнагрузок, постепенным усложнением требований, предъявляемых к подготовкеспортсмена. Все это выражается в последовательном выполнении спортсменом такихзаданий, которые позволяют ему овладеть все более сложными и совершеннымиумениями и двигательными навыками [50, c.347].
Современные достижения в лыжном спорте возможны только при условиидлительного и систематического применения высоких тренировочных нагрузок. Наосновании имеющегося опыта можно сказать, что высокие нагрузки приносят хорошиерезультаты только при определенных условиях, при определенной методике ихприменения. Так, следует соблюдать не только постепенность увеличения объематренировочной нагрузки, но и последовательность перехода от большого объема кпостепенно повышающейся интенсивности (при уменьшении объема и дальнейшем егоувеличении, но уже при повышенной интенсивности).
В течение месяца объем скоростной работы изменяется волнообразно.У квалифицированных лыжников нагрузка может увеличиваться в течение двух-трехнедель. Правда, в каждом недельном цикле только в одном-двух занятияхрекомендуется давать большой километраж скоростной работы. Например, если наодном занятии планируется всего 12-15 км скоростной работы, то на других двух занятиях рекомендуется проходить не более 10-8 км.
После периода интенсивных нагрузок должен следовать отдых:лыжник-гонщик в течение недели уменьшает объем скоростной работы примерно в двараза по сравнению с предшествующей неделей, но интенсивность сохраняется илиувеличивается. В это время на занятиях применяются разнообразные средства общейфизической подготовке спортивные и подвижные игры.
При планировании тренировки предусматривается не только объемскоростной работы, но и ее интенсивность. Степень интенсивности зависит отскорости и длины проходимых отрезков дистанции. Чем длиннее участки дистанции,которые лыжник проходит с высокой скоростью, тем легче увеличить суммарныйкилометраж в одном тренировочном занятии. Однако поддерживать при этом скоростьна уровне, превышающем соревновательный, очень трудно. Нередко скоростьснижается уже при повторном прохождении данного участка.
Наибольший эффект дают тренировки, в которых лыжник при повторнойи переменно-повторной тренировках проходит участки со скоростью, превышающейсоревновательную. Она должна превышать соревновательную более чем на 4-5%, ноне быть предельной для данного спортсмена.
Расчеты показали, что если в основном работать на километровых иболее длинных участках дистанции, то в подготовке к 10-километровой дистанции — скорость будет ниже средней соревновательной. Применение более короткихучастков дистанции (до 1 км) дает преимущество, ибо при повторном ихпрохождении спортсмен может увеличивать объем работы, длительно сохранятьвысокую скорость. Необходимо учесть, что только большой объем работы накоротких участках приносит положительные результаты.
Большую скоростную нагрузку на коротких участках в одно занятиелегче выполнить при сочетании отрезков различной длины (до 1 км и более 1 км) и при изменяющемся темпе работы.
Увеличению объема работы в одном занятии способствует введениеактивного отдыха между сериями ускорений в период повышения уровнятренированности. С этой целью рекомендуется также проводить двухразовые занятий(утром и вечером).
При проведении скоростных тренировок необходимо учитывать спецификулыжных гонок — постоянно меняющийся рельеф местности, скольжение, смену ходов,а следовательно, колебание интенсивности нагрузки, приспособление организма кизменяющемуся характеру работы.
Участки тренировочных дистанций должны быть различными не толькопо длине, но и по профилю (подъемы, равнина, спуски). Следует разнообразить иметоды тренировки.
Интервалы отдыха должны быть неравномерными, а сам отдых — активный, постепенно приближающийся к условиям, возможным на дистанции (спуски,смена лыжных ходов).
Необходимо соблюдать принцип многократного повторения мышечнойработы. При проведении повторных или интервальных тренировок нужно предлагатьлыжнику выполнять большое количество повторений каким-либо одним ходом длясовершенного овладения им. Принцип тренировки на укороченных отрезках дистанциив сочетании с работой на более длинных участках с длительной темповой работойвполне применим и для подготовки к более длинным дистанциям.
Применяя ускорения на коротких участках дистанции длясовершенствования и развития скорости, следует следить за сохранением полнойамплитуды движения лыжника. Если во время ускорения он начинает сокращатьамплитуду движений, нужно увеличить интервал отдыха или длину дистанции.
В каждом тренировочном занятии развитию скорости должнопредшествовать совершенствование техники лыжных ходов (от 20 до 40 мин.).Вначале все задания выполняются со средней скоростью, но постепенно онаповышается (создается соответствующая настройка).
Наиболее эффективно для развития скорости применять переменно-повторныйи повторный методы тренировки на коротких участках дистанции (50-300-800 м). Однако при этом необходимо соблюдать такие условия:
а) разнообразить длину участков (возрастающий, убывающий иливозрастающе-убывающий варианты распределения участков; например, убывающийвариант: 400 м сильно + 400 м средне + 300 м сильно + 300 м средне и т. п.);
б) изменять рельеф участков — прохождение подъемов чередовать спрохождением равнин или уклонов;
в) чередовать различные лыжные ходы — применяя на одном участкетолько попеременный ход, на другом только одновременный и т. п.;
г) после серии ускорений на коротких участках для расслабления итехнической настройки включать прохождение в среднем темпе длинных участков (2-3 км);
д) чередовать тренировку в затрудненных условиях и в нормальныхили облегченных, после ускорений в подъем сделать ряд ускорений под уклон.
Начиная тренировки -на слабопересеченной местности, следуетпостепенно переходить на сложный рельеф, включая сюда и трассы более сложные,чем соревновательные.
После серии ускорений (4-6 повторений) рекомендуется давать отдых 15-20мин.; после каждого ускорения интервал отдыха должен составлять 2-6 мин.
Количество повторений серий отрезков зависит от степенитренированности спортсменов. Обычно в одно тренировочное занятие сумма отрезков(при развитии скорости) составляет от 1 до 3-5 км.
В начале этапа лучше начинать с ускорений на отрезках 350-500 м и на равнинной местности, затем применять и более короткие, повышая интенсивность и переходя наподъемы.
В соревнованиях, разрядников на дистанции встречаются подъемыдлиной 800-1000 и более метров. Наблюдения показали, что более эффективнымявляется прохождение таких подъемов волнообразно (с изменением скорости отсредней до предельной на небольших отрезках до 150 м).
Очевидно, и в тренировочном занятии следует стремиться к такойскоростной тренировке на подъемах.
Особое внимание следует уделять развитию скорости на этапах ипериодах тренировки. Наблюдения показали, что не использование скоростныхупражнений (при соответствующем применении) может привести к форсированиювхождения в спортивную форму. Поэтому различные эстафеты, контрольные,повторные и интервальные тренировки, соревнования с проходящими финишами,возрастающе-убывающий вариант переменно-повторной тренировки и т. п. в большомколичестве применять в начале сезона не следует. Для приобретения спортивнойформы наиболее эффективно рациональное чередование высоких нагрузок с активнымотдыхом и снижением нагрузки.
При применении высоких тренировочных нагрузок обязательныконтрольные врачебные наблюдения за сердечнососудистой системой и регулярныеврачебные осмотры.
Тренировка должна строиться строго индивидуально. В зависимости отуровня развития того или иного качества лыжника следует строить тренировочныйпроцесс и дозировать нагрузку. Одному необходимо развивать выносливость,другому — быстроту. В зависимости от этого и нужно дозировать те или иныесредства тренировки.
Подчеркивание важности скоростной выносливости на отрезках неумаляет значения длительных тренировок со средней скоростью, проводимых за 10-12дней до соревнования. Нужны они для того, чтобы знать необходимый темп надистанции. Тренировки эти достаточно хорошо известны. При правильном сочетанииони приносят положительные результаты.
 
2.2 Влияние тренировочной нагрузки на организмлыжника-гонщика
.Для правильного построения тренировочного процесса необходимызнания о функциональных возможностях спортсмена.
В процессе тренировки у спортсмена повышается уровень общей испециальной работоспособности. Определенный уровень спортивнойработоспособности с присущими ему функциональными особенностями и развитиемфизических качеств получил название тренированности.
В практике спорта существуют различные степени тренированности.Так, за обычную или среднюю тренированность принимается работоспособностьспортсмена, соответствующая начальным стадиям годичного тренировочного цикла.Готовность спортсмена к относительно высоким результатам в ряде случаевхарактеризуют как хорошую или высокую тренированность. Уровень наивысшейспортивной работоспособности, характеризующейся функциональной слаженностью,высоким развитием, техники, физических качеств, тактических навыков,морально-волевой целеустремленностью и повышенной мощностью важнейших функциональныхсистем, принят за спортивную форму.
Установлено, что в процессе тренировки в организме лыжникапроисходят значительные морфологические, физиологические и биохимическиесдвиги. Так, обнаружены определенные изменения двигательного аппарата. Сущностьих заключается в увеличении механической прочности костного исуставно-связочного аппарата — кости спортсмена становятся прочнее и толще,суставы подвижнее, связки крепче. Уменьшается объем жировой ткани. Отмечаетсяразрастание мышечной ткани. Причем, у лыжников оно выражено меньше, чем упредставителей «силовых» видов спорта (например, у штангистов). В мышечнойткани разрастается сосудистая сеть, что способствует лучшему кровоснабжениюмышц. Значительно увеличивается объем легких и их эластичность. Происходитгипертрофия сердечной мышцы, а также увеличение полостей сердца.
Физиологические и биохимические изменения происходят в основном вдвух направлениях. Во-первых, в процессе спортивной тренировки повышаютсяфункциональные возможности различных систем организма и, во-вторых,совершенствуется координация деятельности всех органов со стороны центральнойнервной системы [22, c.145].
В связи со спецификой лыжных гонок особенно значительные измененияпроисходят в деятельности тех функциональных систем, которые обеспечиваюткислородное снабжение организма. Это естественно, ибо выносливость в длительнойи достаточно интенсивной работе является одним из основных качеств лыжника.Прохождение дистанций сопровождается большими энергетическими затратами и, какследствие этого, высоким потреблением кислорода. Естественно, что чем большекислорода доставляется работающим мышцам спортсмена в единицу времени, тембольшей выносливостью он обладает.
Можно выделить следующие основные группы функциональныхпреобразований, способствующих повышенному обеспечению организма кислородом.
Во-первых, увеличение кислородной емкости крови, что наступает брезультате возрастания числа красных кровяных шариков на единицу объема крови иповышения в ней процентного содержания гемоглобина*.
Во-вторых, увеличение объемной скорости кровотока ивентилируемости легких, что является прямым следствием возросшей силы ивыносливости дыхательных мышц, увеличения жизненной емкости легких и повышениямощности сердца.
В-третьих, возросшая способность тканей к поглощению кислорода из артериальнойкрови.
Таким образом, каждая единица объема крови у тренированноголыжника может присоединить к себе большее количество кислорода, чем унетренированного. Возросшая мощность сердца позволяет с большей быстротой осуществлятьток крови по сосудистой системе, а увеличенная дееспособность дыхательногоаппарата — поддерживать необходимую вентилируемость легочных альвеол и, такимобразом, создавать условия для своевременного насыщения крови кислородом иэвакуации из нее углекислого газа. Насыщенная кислородом кровь устремляется пососудам к работающим мышцам и органам. У тренированного лыжника они используютиз крови большее количество кислорода, чем у нетренированного.
Наряду с указанными изменениями наблюдаются еще и перестройкиособого типа. Очень часто лыжнику приходится выполнять нагрузку при остройкислородной недостаточности. В связи с этим в организме формируется комплексфункциональных превращений, способствующих росту возможностей спортсмена кмышечной работе при нехватке кислорода. Субъективно это ощущается спортсменомкак способность «терпеть» нагрузку, т. е. выполнять ее при тягостном чувствекислородного голодания.
Необходимо отметить, что все эти функциональные превращения,происходящие во время тренировки, во многом напоминают изменения в организме впериод акклиматизации в высокогорье.
Однако процесс тренировки не сводится только к указаннымпревращениям. Весьма важные изменения происходят в двигательном аппарателыжника. В частности, обнаружено увеличение возбудимости и функциональнойподвижности (лабильности) мышечной ткани. Происходит также улучшение мышечнойкоординации при различных способах передвижения на лыжах (иначе говоря,улучшение техники). Это улучшение сводится в основном к выработке так называемой«тонкой координации».
Вообще двигательные навыки спортсмена, сформированные,автоматизированные и прочно закрепленные на начальных этапах обучения итренировки, внешне изменяются незначительно. Неопытный специалист даже приочень тщательном наблюдении не в состоянии обнаружить никаких изменений втехнике лыжника. Однако опытный глаз квалифицированного тренера сразу подмечаетвесьма тонкие достоинства и недостатки выполняемых двигательных навыков. Точныесведения дает регистрация движений лыжника на кинопленку и запись электрическихпотенциалов различных мышечных групп, участвующих в них. В этих случаяхсовершенно точно обнаруживается улучшение движений в целом, а также егоотдельных деталей (об этом, в частности, свидетельствует высвобождение «лишних»мышечных групп от участия в двигательном акте).
В процессе тренировки совершенствуются и двигательные качествалыжника. При этом совершенствуется главным образом выносливость и ловкость — основные качества лыжника. Что же касается быстроты и силы, то они развиваютсяв меньшей степени, чем, например, у спринтера или штангиста.
Выше отмечалось, что существенной особенностью тренировки являетсясовершенствование координации деятельности всех органов и систем при ведущейроли нервной системы. Вообще координация деятельности различных функциональныхсистем у любого здорового человека достаточно совершенна. Однако ее можносделать еще более совершенной. Это достигается в процессе спортивнойтренировки. Причем в центральной нервной системе вырабатывается совокупность сложнейшихи тончайших реакций, обеспечивающих быстрое и эффективное включение в работуразличных органов. Группы таких реакций получили название динамическихстереотипов.
Итак, в ходе спортивной тренировки повышается работоспособностьвсех органов и систем лыжника, принимающих участие в мышечной работе, а такжесовершенствуется координация их деятельности. Все эти процессы, конечно,взаимосвязаны. Их общим итогом является:
1) повышенная реактивность — организм тренированного спортсменавключается в работу и реагирует на изменения обстановки значительно быстрее иэффективнее;
2) способность выполнять мышечную работу на таком уровневыносливости, который недоступен нетренированному или недостаточнотренированному лыжнику;
3) экономная деятельность организма — обычно тренированныйспортсмен выполняет непредельную работу с меньшим напряжением сил, более«экономно» и совершенно, чем нетренированный;
4) ускорение восстановительных процессов — тренированный организмне только более эффективно работает, но и быстрее восстанавливается послеразличных нагрузок. [22, c.89]
Критерии тренированности. Наиболее точным критериемтренированности следует считать результат, показанный спортсменом всоревновании. Однако, характеризуя степень подготовленности организма в целом,результат не дает отчетливого представления о состоянии отдельных систем. Крометого, иногда из тактических соображений совершенно нецелесообразно незадолго доответственных соревнований только ради определения тренированности выступать вполную силу. Поэтому возникает вопрос о дополнительных, частных критериях.Обычно состояние тренированности характеризуют следующими основнымиособенностями:
а) совершенством спортивной техники;
б) уровнем развития основных физических качеств;
в) состоянием важнейших вегетативных функциональных систем,«обслуживающих» мышечную деятельность;
г) устойчивым психологическим состоянием, уверенностью в своихсилах и способностью к максимальным волевым проявлениям;
д) тактической грамотностью и опытом.
Техническое совершенство, состояние качеств и тактические навыкирассматриваются в специальных главах настоящего пособия. В данном же разделеосвещаются критерии тренированности, принятые во врачебно-спортивной практике.
Состояние тренированности с применением врачебно-физиологических методовоценивается по показателям важнейших функциональных систем организма (особеннонервной, сердечно-сосудистой и дыхательной). Они учитываются на различномуровне физиологической активности: в состоянии покоя, во время и послестандартной нагрузки, во время и после максимальной нагрузки.
Известно, что у хорошо тренированного лыжника состояние покояхарактерно пониженной частотой дыхания и пульса (минутный объем составляет 5-7 л, частота пульса — до 36-48 ударов в мин.), меньшей величиной кровяного давления (до 90/60-105/70мм рт. ст.), большой быстротой реакции и повышенной возбудимостьюнервно-мышечной системы.
Однако у некоторых спортсменов, тренирующихся круглогодично,показатели в состоянии покоя при росте тренированности могут и не изменяться[22, c.244].
Более точные данные о тренированности лыжника можно получить,изучая характер реакции организма на стандартную работу. Для этого спортсмену впериоды различных состояний тренированности предлагается выполнять строго дозированнуюнагрузку (например, вращение педалей велоэргометра одинаковое время и с равноймощностью). До, во время и после нее регистрируются изучаемые показатели. Какправило, с улучшением тренированности при одинаковой работе эти показателиснижаются, что свидетельствует о более экономной работе организма.
Особенно широкую известность получила трехмоментная проба С.П.Летунова: регистрируется пульс и кровяное давление до и после комбинированнойнагрузки (20 приседаний за 30 сек., бег в максимальном темпе 15 сек. и бег на«выносливость» в течение 3 мин. в темпе -180 шагов в мин.).
В настоящее время для определения специальной тренированностииспользуются пробы со специфической повторной нагрузкой. Так, лыжники выполняютповторные нагрузки с высокой интенсивностью через интервалы 2-5 мин. Осостоянии тренированности судят по степени сохранения скорости в повторныхпробежках и характеру восстановительных процессов между ними.
Оценка функциональных проб в основном характеризует степеньприспособленности организма спортсмена к мышечной работе, но она не даетпредставления о максимальных его возможностях. Поэтому возникает необходимостьизучения реакций при максимальной работе. Это позволяет выяснить, на какоепредельное напряжение способна та или иная функциональная система, каков еефункциональный «потолок». Исследования профессора В.С. Фарфеля показали, чтотренированный спортсмен при предельном напряжении сил способен в единицувремени выполнить работу значительно большей мощности, чем нетренированный. Приэтом у первого будет проявляться большее напряжение важнейших функциональныхсистем. Иными словами, у тренированного лыжника при максимальной работеобнаруживаются большие величины частоты дыхания, вентиляции легких, потреблениякислорода и т. д.
Особенно важная роль в лыжном спорте отводится определениюмаксимального потребления кислорода. Для этого спортсмену предлагают выполнятьна протяжении 4-5 мин. физическую нагрузку с постепенно возрастающейинтенсивностью, во время которой деятельность дыхательной и сердечно-сосудистойсистем доходит до высокого уровня. После этого следует предельная нагрузка.Здесь за 1 мин. определяется «кислородный потолок». Обычно у мужчин, весящих 65-75 кг и не занимающихся спортом, максимальное потребление кислорода составляет от 3,3 до 3,8 л в мин. У хорошо тренированных лыжников с таким же весом этот показатель равен 4,3-5,0 л, а в отдельных случаях даже больше.
Таким образом, при определении тренированности показатели покоядают лишь приблизительное представление о состоянии спортсмена. Реакция настандартную работу, характеризуя приспособленность спортсмена к мышечной работеи раскрывая степень экономной деятельности различных органов и систем, являетсяболее достоверным критерием. Характер реакций на повторные специфическиемаксимальные нагрузки дает уже относительно полную характеристикудееспособности различных функциональных систем.
Итак, наиболее точно отражают состояние тренированности показателимаксимального потребления кислорода и деятельности сердца во время и посленагрузки.
Возникает вопрос — можно ли определение тренированности свеститолько к изучению врачебно-физиологических показателей? Некоторые специалистысчитают, что можно. В качестве теоретической основы этой точки зрениявыдвигаются следующие соображения. Улучшение или ухудшение тренированности ворганизме спортсмена сопровождается соответствующим повышением или понижениемуровня спортивной техники, тактики, двигательных качеств и других компонентовтренированности. Утверждается также, что улучшение или ухудшениесоответствующих функциональных свойств происходит параллельно и одновременно. Апоэтому для определения тренированности спортсмена вовсе не обязательноопределять все компоненты, из которых слагается тренированность, достаточнознать только один из них, наиболее чувствительный. К числу таких наиболеепоказательных функций относят сердечно-сосудистую систему. Следовательно,определив характер реакции сердечно-сосудистой системы на различныефункциональные пробы, можно смело судить о состоянии тренированности вообще.Что же касается технической, тактической, психологической подготовки исостояния двигательных качеств, то их определять не обязательно. Такая точказрения вытекает из признания относительной одновременности их изменений сизменением состояния сердечно-сосудистой системы [22, c.88].
В ряде случаев, когда имеет место действительно гармоничноеразвитие тренированности, состояние сердечнососудистой системы позволяетдостаточно точно судить об уровне работоспособности спортсмена. Однако впрактике спорта очень часты случаи неодновременного развития всех компонентовтренированности. Так, в период соревнований у некоторых спортсменов при хорошейтехнической подготовленности часто обнаруживаются значительные изъяны в тактикеили в психологической подготовке. Врачебно-физиологические данные такжепозволяют судить о наличии «ножниц», т.е. о разнонаправленности спортивнойработоспособности и состояния различных функциональных систем. В этих случаяхпоказатели какой-либо одной функции уже не могут быть достоверным критериемобщего состояния тренированности. Поэтому все попытки определения такогосложного состояния, каким является тренированность (в особенности спортивная форма),посредством подсчета пульса, анализа электрокардиограммы и измерения кровяногодавления не могут быть исчерпывающими.
Кроме того, за последнее время проведены исследования состатистическим анализом по определению наибольшей корреляции между спортивнымирезультатами и различными функциональными показателями. Оказалось, что длялыжников самым достоверным показателем, определяющим спортивнуюработоспособность, является максимальное потребление кислорода.
Заключение о состоянии тренированности и готовности лыжникаотстаивать честь своего коллектива должно делаться на основании изучения всехуказанных выше компонентов, из которых слагается тренированность. Удельный веси значение врачебно-физиологических данных при этом трудно переоценить, однакоосновная роль в определении тренированности, бесспорно, должна принадлежатьтренеру или тренерскому совету.
Это отнюдь не умаляет той большой роли, которую играет спортивныйврач. Современная тренировка лыжника проводится с очень высокими нагрузками. Втакой период необходим тщательный врачебный контроль и за здоровьем, и зауровнем тренированности спортсмена. Указания врача должны служить основой длядозировки нагрузки.
Успех всегда сопутствует тому коллективу, в котором осуществляетсятворческий дружеский контакт между спортсменами, тренерами и спортивнымиврачами.
 
2.3 Особенности восстановления и повышения работоспособностив тренировочном процессе лыжников — гонщиков
Тренированность лыжника растет не беспредельно. Уровень ее вразличные периоды тренировочного цикла ограничивается целым рядомобстоятельств. В ряде случаев спортсмены, желая форсировать подготовку,увеличивают и без того высокие нагрузки, однако вместо ожидаемого улучшениятренированности сталкиваются с ее ухудшением.
Ухудшения функционального состояния наблюдаются в самыхразнообразных формах. Чаще всего встречаются переутомление и перенапряжение.Иногда наступает состояние некоторого безразличия к тренировке, развитиетренированности затормаживается, однако при этом не отмечается каких-либо объективныхпризнаков переутомления или перетренированности. В отдельных случаяхразвивается отчетливо выраженная перетренированность.
Отчего возникают такие состояния? Они являются результатоммонотонной, скучной тренировки, чрезмерных нагрузок при грубых нарушенияхтренировочного режима или общего режима жизни. Как правило, переутомление,перенапряжение и перетренированность довольно редко возникают только от однойчрезмерной нагрузки. В большинстве случаев ухудшение функционального состояниянаступает как результат совокупности различных неблагоприятных факторов,накапливающихся на протяжении достаточно продолжительного времени.
К числу таких наиболее существенных факторов следует отнестинерациональное соотношение между утомлением и восстановлением в тренировочномпроцессе. Проблема их соотношения в тренировке спортсмена интересна не только сточки зрения раскрытия причин неблагоприятных состояний. Она имеет значение дляизучения различных вариантов суммирования положительных тренировочных свойств.Поэтому целесообразно рассмотреть наиболее важные ее особенности [45, c.68].
Понятие об утомлении, восстановительных процессах и следовыхявлениях. Обычно после физических упражнений, выполняемых непродолжительно и снебольшой интенсивностью (комплексы упражнений типа утренней зарядки илипроизводственной гимнастики), спортсмен не испытывает мышечного утомления. Вбольшинстве случаев после таких упражнений наступает бодрость, свежесть ихорошее настроение. Однако выполнение тренировочных нагрузок, значительных по объемуи интенсивности, всегда сопровождается отчетливо выраженным утомлением.
С наступлением утомления резко снижается работоспособностьспортсмена — он уже не может с прежней быстротой, выносливостью, ловкостью исилой выполнять привычные для него упражнения. Ухудшается быстрота ориентировкив окружающей среде. В привычные, автоматизированные движения вовлекаютсядополнительные, «ненужные», мышцы, отчего двигательная деятельность становитсяменее экономной и сопровождается повышенными затратами энергии.
Но утомление через некоторое время проходит. Промежуток времени,при котором утраченная работоспособность спортсмена возвращается в исходноесостояние, называется восстановительным периодом. Продолжительность его зависитот интенсивности и объема предшествующей нагрузки.
Каждая тренировочная нагрузка оставляет в организме еще и следовыеявления. При многократном повторении физических упражнений они суммируются, аот этого изменяется тренированность спортсмена. Следовые явления в организмесохраняются определенное время. Одни из них довольно быстро угасают, другиесохраняются достаточно продолжительное время [33, c.124].
Возникающие вследствие тренировочных нагрузок утомление,восстановление и следовые процессы находятся друг с другом в очень сложныхвзаимоотношениях. Они еще недостаточно хорошо изучены. Эти отношения во многомусложняются при многократном осуществлении повторных нагрузок. Приположительных отношениях, создающих оптимальные условия для суммированияследовых процессов, происходит неуклонное развитие тренированности.Отрицательные отношения, не способствующие оптимальному суммированию, тормозятспортивный прогресс, а в ряде случаев ухудшают функциональное состояние инаносят вред здоровью спортсмена.
Особенности восстановительного периода. Установлено, чтовосстановительный период значительно более продолжителен, чем длительностьпредшествующей нагрузки. Например, при беге на 200 м утомление развивается весьма быстро — в течение всего 20-25 сек., а восстановление затягиваетсяпосле этого на несколько десятков минут. Утомление при прохождении на лыжахдистанции 50 км наступает на протяжении 3-3,5 часов. Восстанавливается жеорганизм после этого в течение 24-72 часов.
Установлено также, что показатели деятельности различныхфункциональных систем приходят в исходное состояние через разные промежуткивремени. Если после тренировочного занятия со средней нагрузкой у лыжникапоказатели сердечно-сосудистой системы (например, пульс и кровяное давление)восстанавливаются через 2-4 часа, то на восстановление состава крови, которыйпод влиянием нагрузки претерпевает значительные изменения, необходимо 14-24часа. Но интенсивность окислительных процессов восстанавливается через ещеболее продолжительный срок — на это требуется 24-48 часов. Таким образом, поодному показателю еще нельзя судить о полном восстановлении организмаспортсмена после тренировочной нагрузки. Достоверный вывод о степенивосстановления можно сделать только лишь на основании изучения несколькихважнейших показателей.
Восстановление работоспособности спортсмена после нагрузки имеетфазовый характер — в определенные периоды восстановительные процессы протекаютто очень интенсивно, то несколько замедляются. В ряде случаев черезопределенное время после нагрузки наступает период повышенной работоспособности(его называют фазой суперкомпенсации). После непродолжительных нагрузок фазасуперкомпенсации наступает довольно быстро, а после продолжительныхтренировочных занятий — значительно медленнее. Период повышеннойработоспособности весьма непродолжителен.
Рост тренированности может протекать по-разному в зависимости оттого, в какой фазе восстановления осуществляются повторные тренировочныенагрузки. Так, если очередная нагрузка дается после окончания восстановленияорганизма и угасания всех следовых явлений от предыдущей нагрузки, то повышениетренированности не происходит. Такое состояние может наблюдаться, еслиспортсмен будет очень мало тренироваться- не больше 2-3 раз в месяц [21, c.80].
При осуществлении последующих тренировочных нагрузок послезакончившегося восстановления (желательно в фазе суперкомпенсации), именно в товремя, когда еще не угасли положительные следовые изменения от предшествующейнагрузки, работоспособность повышается лучше всего.
И, наконец, если каждая очередная нагрузка дается на фоне довольнонеполного восстановления работоспособности и такое чередование нагрузок сотдыхом будет происходить продолжительное время, то в конечном итоге наступитсостояние перетренированности.
Эти особенности восстановительного периода после мышечнойдеятельности необходимо учитывать при распределении нагрузок в различныхтренировочных циклах.
Таким образом, современный тренировочный процесс лыжника сприменением больших нагрузок планируется на основе рационального сочетаниятренировки на фоне полного отдыха и некоторого неполного восстановления. Однакопринцип хорошего восстановления должен быть основой спортивной тренировки — водних случаях после каждой нагрузки, в других — после нескольких тренировочныхциклов.
В этот периодприменяется значительно более широкий арсенал восстановительных средств имероприятий. Помимо педагогических и психологических широко используются имедико-биологические средства. К ним относятся: рациональное питание; физио- игидропроцедуры; баня; различные виды массажа; витамины и фармакологическиепрепараты, влияющие на энергетические и пластические процессы.
Физическиесредства. Применение физических факторов окружающей среды основано на ихспособности неспецифической стимуляции функциональных систем организма.Наиболее доступны гидропроцедуры. Эффективность и направленность воздействиягидропроцедур зависят от температуры и химического состава воды.
Кратковременныехолодовые процедуры (ванна ниже 33°, душ ниже 20°) возбуждают нервную систему,тонизируют мышцы, повышают тонус сосудов и советы тренерам юныхлыжников-гонщиков применяются утром до тренировки или после дневного сна.Теплые ванна и душ (37-38°) обладают седативным действием, повышают обменвеществ и применяются после тренировки. Теплые ванны различного химическогосостава продолжительностью 10-15 мин рекомендуется принимать через 30-60 минпосле тренировочных занятий или же перед сном.
При объемныхтренировках аэробной направленности рекомендуются хвойные (50-60 г хвойно-солевого экстракта на 150 л воды) и морские (2-3 кг морской соли на 150 л воды) ванны. После скоростных нагрузок хорошее успокаивающее и восстановительное средство — эвкалиптовые ванны (50-100 мл спиртового экстракта эвкалиптовой настойки на 150 л воды).
В практикеспортивной тренировки широкое распространение и авторитет получилисуховоздушные бани-сауны. Пребывание в сауне (при температуре 70° иотносительной влажности 10-15%) без предварительной физической нагрузки недолжно превышать 30-35 мин, а с предварительной нагрузкой (тренировка илисоревнование) — 20-25 мин. Пребывание в сауне при температуре 90-100° более 10мин нежелательно, так как это может вызвать отрицательные сдвиги вфункциональном состоянии нервно-мышечного аппарата. Определение индивидуальнооптимального времени одноразового пребывания в сауне возможно по частотепульса, который не должен превышать к концу захода 150-160% по отношению кисходному. Каждый последующий заход должен быть короче предыдущего. После сауныспортсмену необходимо отдохнуть не менее 45-60 мин. В том случае, когдатребуется повысить или как можно быстрее восстановить пониженнуюработоспособность (например, перед второй тренировкой), целесообразно применятьпарную в сочетании с холодными водными процедурами (температура воды при этомне должна превышать 12-15°). [46, c.128]
Рациональноепитание. Объем и направленность тренировочных и соревновательных нагрузокобусловливают потребности организма спортсмена в пищевых веществах и энергии.Работа лыжника-гонщика характеризуется продолжительными мышечными усилиямибольшой и умеренной мощности с преобладанием аэробного и смешанногоаэробно-анаэробного механизма энергообеспечения. В качестве энергетическихсубстратов служат углеводы, свободные жирные кислоты и кетоновые тела, причем сувеличением длительности нагрузки мобилизация жирных кислот возрастает. Поэтомурацион лыжника должен быть высококалорийным. В общем количестве потребляемыхкалорий доля белков должна составлять 14-15%, жиров — 25, углеводов 60-61%.
Подборпищевых продуктов на отдельные приемы пищи зависит от того, когда онапринимается, до или после физической нагрузки. При этом следует ориентироватьсяна время задержки пищевых продуктов в желудке.
Рациональноепитание обеспечивается правильным распределением пищи в течение дня. Длялыжников-гонщиков при двух разовой тренировке рекомендуется следующее распределениекалорийности суточного рациона:
Первыйзавтрак – 5%
Зарядка
Второйзавтрак – 25%
Дневнаятренировка
Обед – 35%
Полдник – 5%
Вечерняятренировка
Ужин – 30%
Фармакологическиесредства восстановления. Фармакологическое регулирование тренированностиспортсменов физиологически оправдано, поскольку проводится строгоиндивидуально, по конкретным показаниям и направлено на расширение«узких» мест метаболических циклов с использованием малотоксичныхбиологически активных соединений, являющихся нормальными метаболитами, иликатализаторами реакций биосинтеза. Под их действием быстрее восполняютсяпластические и энергетические ресурсы организма, активизируются ферменты,изменяются соотношения различных реакций метаболизма, достигается равновесиенервных процессов, ускоряется выведение продуктов катаболизма.
Основныепринципы применения фармакологических средств восстановления:
1.Фармакологические препараты применяет только врач в соответствии с конкретнымипоказаниями и состоянием спортсмена.
2. Необходимапредварительная проверка индивидуальной переносимости препарата.
3.Продолжительное непрерывное применение препарата может приводить к привыканиюорганизма к данному лекарственному средству, что обусловливает необходимостьувеличения дозы препарата для достижения желаемого эффекта, угнетаетестественное течение восстановительных процессов, снижает тренирующий эффектнагрузки.
4. Приадекватном течении восстановительных процессов нецелесообразно путем введениякаких-либо веществ вмешиваться в естественное течение обменных реакцийорганизма.
5.Недопустимо использование фармакологических средств восстановления (кромевитаминов и назначенных врачом для лечения) в пубертатный период развитияорганизма юного спортсмена.
 
Суточнаяпотребность организма лыжника-гонщика в витаминах, мгвитамины Этап углубленной тренировки Этап спортивного совершенствования С 150-200 210-350 В1 3,4-3,8 4,0-4,9 В2 3,8-4,3 4,6-5,6 В6 6,0-7,0 8,0-9,0 В12 0,005-0,006 0,008-0,01 В15 150-180 190-220 РР 30-35 40-45 А 3,0-3,2 3,3-3,6 Е 10-20 20-40
Дляустранения витаминного дефицита используются поливитаминные комплексы,содержащие основные витамины в оптимальных сочетаниях. Наиболее доступны иэффективны геронтологические поливитаминные препараты «Ундевит» и«Декамевит», а также специально разработанные для применения призначительных физических нагрузках витаминные комплексы «Аэровит» и«Комплевит», из зарубежных препаратов можно отметить«Супрадин-рош» (Швейцария) [34, c.56].
Высокиетренировочные и соревновательные нагрузки сопровождаются угнетениемиммунологической реактивности организма, этот феномен объясняет снижениесопротивляемости организма спортсмена к простудным и инфекционным заболеваниямпри достижении «спортивной формы». В этот период мероприятия,направленные на повышение иммунитета, обусловливают эффективность остальныхдополнительных воздействий, стимулирующих восстановительные процессы. В ихчисло входит использование таких препаратов, как «Политабс»,поливитаминный препарат «Вивантол», «Кобамамид» (коферментвитамина В12,) и некоторые другие.
Определенноевлияние на восстановление и повышение работоспособности оказываютрастения-адаптагены. Они тонизируют нервную систему, стимулируют обмен веществ,положительно влияют на функционирование ферментных систем, что увеличиваетфизическую и психическую работоспособность. К адаптагенам относятся жень-шень,золотой корень, маралий корень (левзея), элеутерококк, китайский лимонник,заманиха и др. (обычно применяются спиртовые экстракты). Курс приемаадаптагенов рассчитан на 2-3 недели, а дозировка определяется индивидуально, наосновании субъективных ощущений по достижении тонизирующего эффекта.
Известно, что при повторном ежедневномприменении одного и того же средства развивается привыкание к нему. Уже после10-го сеанса эффективность воздействия начинает снижаться, заметно угасая после20 процедур. Кроме того, при повторном применении некоторые воздействиясопровождаются раздражением кожи, что исключает возможность использованияручного массажа. В связи с этим целесообразно в течение микроцикла использоватьминимум 3-4 разных средства, что обеспечивает применение каждого из них не чаще1-2 раз в неделю. Такой подход коренным образом отличает применение физическихфакторов для восстановления работоспособности от клинической физиотерапии, гдеиспользуется курс одного и того же воздействия.
Вообще при подборе дополнительных средстввосстановления необходимо учитывать характер тренировочных нагрузок, внешниеусловия, характер и значение соревнований, в которых планируется участиеспортсмена. Иначе говоря, восстановительные средства разных групп используютсяне только комплексно, но и в обязательном сочетании со средствами тренировки.Таким образом планируется распределение в годичном цикле как тренировочныхнагрузок, так и средств восстановления.
 
Выводы по второй главе
Тренированность лыжника растет не беспредельно. Уровень ее вразличные периоды тренировочного цикла ограничивается целым рядомобстоятельств. В ряде случаев спортсмены, желая форсировать подготовку,увеличивают и без того высокие нагрузки, однако вместо ожидаемого улучшениятренированности сталкиваются с ее ухудшением.
Современный тренировочный процесс высококвалифицированного лыжникас применением больших нагрузок планируется на основе рационального сочетаниятренировки на фоне полного отдыха и некоторого неполного восстановления. Однакопринцип хорошего восстановления должен быть основой спортивной тренировки — водних случаях после каждой нагрузки, в других — после нескольких тренировочныхциклов.
В этот периодприменяется значительно более широкий арсенал восстановительных средств имероприятий. Широко используются педагогические, психологические имедико-биологические средства.
Особое место отводитсямедико-биологическим средствам. В группе медико-биологических средств выделяютгигиенические факторы (включая организацию рационального питания), некоторыемедикаментозные препараты, витамины, физические факторы.
Среди гигиенических мероприятийсущественное место занимает организация режима дня и быта в зависимости отчисла тренировочных занятий, их характера, личной гигиены спортсмена, правильноераспределение всех нагрузок, отдыха, питания, комплекса восстановительныхпроцедур в течение дня, микро-, мезо- и макроцикла.
Значительное место в системевосстановительных средств занимают физические факторы. Они положительно влияютна функциональную активность отдельных органов и систем, повышаютсопротивляемость организма к неблагоприятным внешним воздействиям, в том числеиммунную активность, стимулируют процессы обмена веществ в организме, усиливаютместный и общий кровоток.
Естественные физические факторы — эторациональное использование солярия, аэрария, водных процедур в естественныхусловиях, при возможности аэроионизация и различные сочетания этих воздействий.
Физиотерапевтические факторы представляютсобой самую значительную группу восстановительных средств. Сюда входятнасчитывающие многовековую историю бани, ванны, души, массаж и более«молодые» методы — электро-, свето-, гидро- и бальнеопроцедуры, общиеи локальные баровоздействия, различные виды инструментального массажа(пневмомассаж, вибромассаж и др.), магнитные воздействия, газовые смеси.
Вообще при подборе дополнительных средстввосстановления необходимо учитывать характер тренировочных нагрузок, внешниеусловия, характер и значение соревнований, в которых планируется участиеспортсмена. Иначе говоря, восстановительные средства разных групп используютсяне только комплексно, но и в обязательном сочетании со средствами тренировки.Таким образом, планируется распределение в годичном цикле как тренировочныхнагрузок, так и средств восстановления.

 
Заключение
Современные достижения в лыжном спорте возможны только при условиидлительного и систематического применения высоких тренировочных нагрузок. Наосновании имеющегося опыта можно сказать, что высокие нагрузки приносят хорошиерезультаты только при определенных условиях, при определенной методике ихприменения. Так, следует соблюдать не только постепенность увеличения объематренировочной нагрузки, но и последовательность перехода от большого объема кпостепенно повышающейся интенсивности (при уменьшении объема и дальнейшем егоувеличении, но уже при повышенной интенсивности).
В ходе спортивной тренировки повышается работоспособность всехорганов и систем лыжника, принимающих участие в мышечной работе, а такжесовершенствуется координация их деятельности. Все эти процессы, конечно,взаимосвязаны. Их общим итогом является:
1) повышенная реактивность — организм тренированного спортсменавключается в работу и реагирует на изменения обстановки значительно быстрее иэффективнее;
2) способность выполнять мышечную работу на таком уровневыносливости, который недоступен нетренированному или недостаточнотренированному лыжнику;
3) экономная деятельность организма — обычно тренированныйспортсмен выполняет непредельную работу с меньшим напряжением сил, более«экономно» и совершенно, чем нетренированный;
4) ускорение восстановительных процессов — тренированный организмне только более эффективно работает, но и быстрее восстанавливается послеразличных нагрузок.
Тренированность лыжника растет не беспредельно. Уровень ее вразличные периоды тренировочного цикла ограничивается целым рядомобстоятельств. В ряде случаев спортсмены, желая форсировать подготовку,увеличивают и без того высокие нагрузки, однако вместо ожидаемого улучшениятренированности сталкиваются с ее ухудшением. Ухудшения функциональногосостояния наблюдаются в самых разнообразных формах. Чаще всего встречаютсяпереутомление и перенапряжение.
Современный тренировочный процесс лыжника с применением большихнагрузок планируется на основе рационального сочетания тренировки на фонеполного отдыха и некоторого неполного восстановления. Однако принцип хорошеговосстановления должен быть основой спортивной тренировки — в одних случаяхпосле каждой нагрузки, в других — после нескольких тренировочных циклов.
В процессеподготовки высококвалифицированных лыжников-гонщиков применяется значительноболее широкий арсенал восстановительных средств и мероприятий. Помимопедагогических и психологических широко используются и медико-биологическиесредства. Средствамэтой группы нередко придается самостоятельное значение. Однако следуетнапомнить, что эффективное использование медико-биологических средстввосстановления и повышения работоспособности возможно лишь при их сочетании спсихологическими средствами в рационально построенной системе тренировки. Иначеговоря, комплексное использование средств различных групп не ставит своей цельюобязательное ускорение восстановительных процессов, если предусмотрены нагрузкина фоне незавершенного восстановления. Поэтому целью системы применениявосстановительных средств в спорте высших достижений является оптимизацияпроцессов восстановления, определяющая предупреждение нарушений в состоянии здоровьяи обеспечение максимального тренировочного эффекта.
Особо важное значение медико-биологическиесредства приобретают при двух- и трехразовых тренировочных занятиях в день, привыраженном утомлении, вызванном соревнованиями или прикидками. Роль этих средствнаиболее заметна в турнирных соревнованиях и многократных стартах в течениедня.
В группе медико-биологических средстввыделяют гигиенические факторы (включая организацию рационального питания),некоторые медикаментозные препараты, витамины, физические факторы.
Среди гигиенических мероприятийсущественное место занимает организация режима дня и быта в зависимости отчисла тренировочных занятий, их характера, личной гигиены спортсмена.
В число гигиенических требований к режимувходит правильное" распределение всех нагрузок, отдыха, питания, комплексавосстановительных процедур в течение дня, микро-, мезо- и макроцикла. Этораспределение должно соответствовать суточной периодике физиологическихфункций.
Помимо этого, важно учитывать оптимизациювнешних условий, которые могут отрицательно влиять на психическую сферу ифункциональные возможности спортсмена. Сюда входят всем известные гигиеническиетребования к освещенности, окраске стен и пола. В зависимости от вида спорта иусловий проведения занятий, организуются специальные места для отдыха иотключения в интервалах между большими нагрузками и по окончании занятий.
Необходимо соблюдать гигиеническиетребования к местам проведения занятий, соревнований и отдыха. Они не толькооказывают влияние на течение восстановительных процессов, но и играют важнуюроль в предотвращении травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, снятияэмоционального напряжения.
Значительное место в системевосстановительных средств высококвалифицированных лыжников – гонщиков занимаютфизические факторы. Они положительно влияют на функциональную активностьотдельных органов и систем, повышают сопротивляемость организма кнеблагоприятным внешним воздействиям, в том числе иммунную активность,стимулируют процессы обмена веществ в организме, усиливают местный и общийкровоток.
Естественные физические факторы — эторациональное использование солярия, аэрария, водных процедур в естественныхусловиях, при возможности аэроионизация и различные сочетания этих воздействий.
Физиотерапевтические факторы представляютсобой самую значительную группу восстановительных средств. Сюда входятнасчитывающие многовековую историю бани, ванны, души, массаж и более«молодые» методы — электро-, свето-, гидро- и бальнеопроцедуры, общиеи локальные баровоздействия, различные виды инструментального массажа(пневмомассаж, вибромассаж и др.), магнитные воздействия, газовые смеси.
В период больших нагрузок,сопровождающихся развитием глобального утомления, предпочтительнее использоватьсредства общего воздействия, в период менее интенсивных нагрузок, а также винтервале между тренировочными занятиями — локальные.
На динамику восстановительных процессовпри использовании физических факторов оказывают влияние характер утомления, егостепень, особенности состояния нервной системы спортсмена. Определенную рольиграет время использования одного и того же средства.
Известно, что при повторном ежедневномприменении одного и того же средства развивается привыкание к нему. Вообще приподборе дополнительных средств восстановления необходимо учитывать характертренировочных нагрузок, внешние условия, характер и значение соревнований, вкоторых планируется участие спортсмена. Иначе говоря, восстановительныесредства разных групп используются не только комплексно, но и в обязательномсочетании со средствами тренировки. Таким образом планируется распределение вгодичном цикле как тренировочных нагрузок, так и средств восстановления.

 
Список литературы
 
1. Аникин,Н.Н. Лыжные гонки [Текст] / Н.Н. Аникин. — М.: ФиС, 1976. с.68.
2. Анохин,П.К. Внутреннее торможение как проблема физиологии [Текст]. / П.К.Анохин.— М.:Медгиз, 1958. — 472 с.
3. Анохин,П.К. Очерки по физиологии функциональных систем [Текст]. — / П.К. Анохин. М.:Медицина, 1975. — 448 с.
4. Анохин,П.К. Узловые попроси теории функциональной системы [Текст]. / П.К. Анохин — М.:Наука, 1990. – 196 с.
5. Белоусов,П.П. Сауна или русская баня «Суховей»? [Текст] / П.П. Белоусов. – М.:«Прометей», 1991. — С. 171.
6. Бирюков,А.А, Кафаров, К.А. Средства восстановления работоспособности спортсмена[Текст]. / А.А. Бирюков, К.А. Кафаров. — М.: Физкультура и спорт, 1979.-С.152.
7. Боголюбов,В.М. Функциональные резервы спортсменов различной квалификации и специализации:/ В.М. Боголюбов // Сборник научных трудов .-Ленинград, 1986.-С.148.
8. Боголюбов,В.М., Матей, М.М.Сауна. Использование сауны в лечебных и профилактических целях[Текст] / В.М. Боголюбова, М.М. Матея. – М.: Медицина, 1985. – С. 212.
9. Бойков,Ю.Г., Виноградов, В.М., Каткой, В.Ф, и др. Фармакологическая коррекция утомления[Текст]. / Ю.Г. Бойков, В.М. Виноградов, В.Ф. Каткой. — М.: Медицина, 1984. — 208с.
10. Буланов,Ю.Б. Анаболизм без лекарств [Текст] / Ю.Б. Буланов. — Тверь, 2003. – С. 168.
11. Васильев,В.Н. Утомление и восстановление сил [Текст]. / В.Н. Васильев. М.:Знание,1984.-С.64.
12. Войтенко,В. П., Полюхов, А. М. Системные механизмы развития и старения [Текст]. / В.П.Войтенко, А.М. Полюхов. — Л.: Наука, 1986. — 184 с.
13. Волков,В. М. Восстановительные процессы в спорте [Текст]. / В.М. Волков. — М: Ф и С,1977. — 144с.
14. Воробьев,А.Н. Восстановительные процессы после тренировочных и соревновательных нагрузок[Текст]: Учебное пособие. / А.Н. Воробьев. — Смоленск, 1978.-С.83.
15. Воробьев,А.Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация [Текст]./ А.Н. Воробьев. — М.,Физкультура и спорт, 1989.-С.272.
16. Демоо,А.Г. Актуальные проблемы современной спортивной медицины [Текст]. / А.Г. Демоо.- М.: Ф и С, 1980.— 295с.
17. Дубровский,В.И. Реабилитация в спорте [Текст]. / В.И. Дубровский. — М., Физкультура испорт, 1991, — С. 208.
18. Зима,А.Г., Иванов, А.С., Макогонов, А.Н. Использование среднегорья в спорте длясоревнований на равнине: Биологические аспекты [Текст]. / А.Г. Зима, А.С.Иванов, А.Н. Макогонов. — Алма-Ата, 1979.-С.102.
19. Зотов,В.П. Восстановление работоспособности в спорте [Текст]. / В.П. Зотов. — М.:Киев «Здоровья», 1990.-С.200.
20. Зотов,В.П. Исследование современных средств восстановления в подготовкевысококвалифицированных спортсменов и методы оценки их эффективности [Текст]:Учебное пособие. / В.П. Зотов. — М., 1975.- С.130.
21. Каменский,В.И., Огольцов, И.Г., Шапошникова, В.И. и др. Лыжные гонки [Текст]: учебноепособие для тренеров. / В.И. Каменский, и др. отв.ред.В.И. Шапошникова. М.:«Физкультура и спорт», 1964 г. 264 с.
22. КоцЯ.М. Спортивная физиология [Текст]: учебник для институтов физической культуры./ Я.М. Коца. — М.: Физкультура и спорт, 1986.-С.240.
23. Матвеев,Л.П. К дискуссии о теории спортивной тренировки [Текст] / Л.П. Матвеев. // Теорияи практика физической культуры. 1998, № 7, с. 55-61.
24. Матвеев,Л.П. Категории «развитие», «адаптация» и «воспитание» в теории физическойкультуры и спорта (давние, но не стареющие и новые идеи) [Текст] / Л.П.Матвеев. // Теория и практика физической культуры. 1999, № 1, с. 2-11.
25. Меерсон,Ф.З., Пшенникова, М.Г. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам.[Текст] / Ф.З. Меерсон, М.Г. Пшенникова. — М.: Медицина, 1988. — 256 с.
26. МищенкоВ.С. Функциональные возможности спортсменов [Текст] / В.С. Мищенко. — Киев«Здоровья», 1990.-С.200.
27. Назаров,В.Т Нормы и способы коррекции питания спортсменов циклических видов спорта наосновных этапах подготовки [Текст]: Методические рекомендации / В.Т. Назаров. — Ленинград, 1988.-С.16.
28. Назаров,В.Т. Биомеханическая стимуляция: явь и надежды [Текст] / В.Т. Назаров. — Минск.: Полымя, 1986.-С.95.
29. ПавловС.Е., Кузнецова Т.Н. Некоторые физиологические аспекты спортивной тренировки вплавании [Текст] методическая разработка для преподавателей и аспирантов РГАФК./ С.Е. Павлов, Т.Н. Кузнецова — М.: РГАФК: Принт-Центр, 1998. – 33 с.
30. Павлов,С.Е. Основы теории адаптации и спортивная тренировка [Текст] / С.Е. Павлов. //Теория и практика физической культуры. 1999, №1, с. 12-17.
31. Павлов,С.Е. Теория адаптации и теория спортивной тренировки [Текст]. / С.Е. Павлов. //В сб.: XVI Всероссийской научно-практической конференции «Актуальныепроблемы совершенствования системы подготовки спортивного резерва». Москва, 5-7октября, 1999, с. 65-67.
32. Павлов,С.Е., Полнев, Б.А., Кузнецова, Т.Н. Принципы проведения восстановительныхмероприятий в училище олимпийского резерва [Текст] / С.Е. Павлов, Б.А. Полнев,Т.Н. Кузнецова. // В сб. XVI Всероссийской научно-практической конференции«Актуальные проблемы совершенствования системы подготовки спортивного резерва».Москва, 5-7 октября. 1999, с. 194-195.
33. Платонов,В. Н. Адаптация в спорте. [Текст] / В.Н. Платонов. — Киев: Здорои'я, 1988.-216с.
34. Платонов,В.Н. Планирование и технологические решения спортивно-медицинскихвосстановительных центров для баз олимпийской подготовки, школ высшегоспортивного мастерства, школ-интернатов спортивного профиля: методическиерекомендации. / В.Н. Платонов. М., 1988.-С.30.
35. Поляев,Б.А., Парастаев, С.А., Павлов, С.Е. О необходимости использованиявосстановительных средств на ранних этапах спортивной специализации. [Текст] /Б.А. Поляев, С.А. Парастаев, С.Е. Павлов. // В сб. XVI Всероссийскойнаучно-практической конференции «Актуальные проблемы совершенствования системы подготовкиспортивного резерва». Москва, 5-7 октября, 1999, с. 197-198.
36. Проскурина,И.К. Биохимия [Текст]: учебное пособие для студентов высших учебных заведений./ И.К. Проскурина. — М., ВЛАДОС – ПРЕСС, 2003.-С.240.
37. Пшендин,А.И., Рогозин, В.А., Шишкина, Н.Н. Питание спортсменов. [Текст] / А.И. Пшендин,В.А. Рогозин, Н.Н. Шишкина. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – С. 160.
38. Розенблат,В.В. Проблемы утомления [Текст] / В.В. Розенблат. – М.: Медгиз,1961, с.198.
39. Сейфулла,Р.Д. Спортивная фармакология [Текст] справочник. / Р.Д. Сейфулин. — М.:«Московская правда», 1999, — С. 117.
40. Суслова,Ф.П., Сыча, В.Л., Шустина, Б.Н. Современная система спортивной подготовки[Текст] /Ф.П. Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н. Шустина. — М.: СААМ, 1995, с.324.
41. Фомин,С.К. Лыжный спорт [Текст]: методическое пособие для учителей физическойкультуры и тренеров. / С.К. Фомин. – К.: Рад.шк.,1988. – 176.
42. Холодов,Ж.К., Кузнецов, В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]:учеб.пособие для студ.высш.учеб.заведений. / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 2-еизд испр. и доп. – М.: Издательский центр «Академия», 2002. – 480 с.
43. Яковлев,Н.Н. Биохимия спорта. [Текст] / Н.Н. Яковлев. — М., Физкультура и спорт,1974.-С.288.
44. Яковлев,Н.Н. Вопросы биохимии мышц [Текст] / Н.Н. Яковлева. М., Физкультура и спорт.-1974.-С.29.