Вопросы и ответы к экзамену по Физкультуре (МАИ, за 1999г.)

1. Жесткий имягкий скелет и их роль вобеспечении жизнедеятельности.
Скелет человека делится на твердый (костный скелет) и мягкий скелет(фасции, апоневрозы, сухожилия). Мышечная масса, мягкий и костный скелетразвиваются одновременно и однонаправлено.
Позвоночник человека выполняет 4 функции: опорную, локомоторную,рессорную и защитную.2. Какиедвижения восстанавливаютрессорные функции позвоночника?
Все упражнения, направленные на увеличение подвижности позвоночногостолба – наклоны вперед и в стороны, подъемы ног в положении лежа (этоупражнение восстанавливает функцию квадратной мышцы поясницы, одновременно сбрюшными мышцами живота и позволяет сохранить поясничный лордоз)3. Движения,развивающие мышцы грудной клетки и туловища, их роль и значение.
Подтягивания различными хватами, упражнения со снарядами, беговыеупражнения, упражнения, направленные на укрепление мышц спины и живота.4. Основной законгиподинамики. Что способствует движению крови по венам?
Равенство артериальной и венозной крови. Оно нарушается во время застоякрови при сидении, лежании и т.д.
Артерии – эластичные, венозные – нет. Поэтому они растягиваются призастоях крови. Венозная кровь не может двигаться в обратную сторону из-заспециальных карманов
Основные застои – в печени и селезенке (венозные до 50%). Во времясидения, лежания и т. д. Застойная печень – боли при беге, тахикардия, головныеболи.
Непосредственно под диафрагмой в брюшной полости находится печень,поджелудочная железа, селезенка, желудок. При полном дыхании диафрагмаопускается на 4 см, выдавливая кровь и массируя эти органы. Гиподинамика вцифрах представляет следующую картину:
·         каждая сердечная система норм. сердца выбрасывает в кровоток 80-100 см3,420 л в час
·         Печень за каждый час получает 100 л крови и 40 л? лимфы?
·         Почки получают за 24 ч 200 л крови и 80 л лимфы и выводят изнормального человека 1,5 литра мочи.5. Как быстро снятьумственную и физическую усталость?
Стресс – сильный выброс адреналина из выброса подпеченника.
Нужно быстро двигаться®выработка молочной кислоты®пережиганиеадренальна.
Интеллектуальное или физическое утомление сопровождаются застойнымиявлениями. Чтобы их снять, положите одну грелку к ногам, а другую на областьпечени.6 Почему послестрессовых ситуаций нужны активные движения?
Адреналин вызывает экстренную перестройку функций, направленную наповышение работоспособности организма в чрезвычайных ситуациях. Иными словами,повышение эмоционального состояния требует физических движений.
Так как молочная кислота разлагает адреналин7. Методыисследования и оценки физического развития человека.
Для оценки физического развитияспортсмена определяют так называемые описательные признаки и проводят антропометрическиеизмерения.
С целью контроля за динамикой физического развития под влиянием занятийфизической культурой, спортом, проводятся повторные антропометрическиеизмерения. Наибольшее значение имеют здесь так называемые функциональныепризнаки физического развития, которые заметно изменяются в зависимости отфункционального состояния организма в связи с нарастанием или ухудшениемтренированности, перенесенными заболеваниями, переутомлением и т.п. К таким признакамв первую очередь относятся вес тела, жизненная емкость легких, сила мышц.
Оценка физического развития проводится по двум наиболее распространеннымв спортивной медицине методам: методустандартов и методу корреляции. МЕТОД СТАНДАРТОВ.    Стандарты — это средние величины признаковфизического развития, полученные путем статистической обработки большого числаизмерений однородной группы лиц, к которой принадлежит обследуемый. Для этогосоставляют «нормативные» оценочные таблицы. Данные антропометрическихизмерений обрабатывают вариационно-статистическим методом. Получают средниевеличины показателей физического развития (??) и величины среднегоквадратического отклонения (??). Каждому признаку в зависимости от величинысреднего квадратического отклонения дается определенная оценка. Для наглядностиприменяют особые графики — так называемые индивидуальные антропометрическиепрофили.
МЕТОД КОРРЕЛЯЦИИ.   Поскольку отдельные признаки физическогоразвития тесно связаны друг с другом, изменения величины одного из них приводитк изменению величины других. Связь (корреляция) между показателями может бытьразличной, количественно она выражается коэффициентом корреляции (??), чемтеснее зависимость между величинами изучаемых признаков физического развития,тем больше величина коэффициента корреляции.
Коэффициент корреляции используется для вычисления коэффициентарегрессии (??) показывающего, на какую величину изменяется изучаемый признакпри изменении другого на единицу.
Для оценки физического развития спортсменов конкретного вида спортаможно использовать различные номограммы(специальные таблицы, построенные на основании коэффициента регрессии, помогающиеопределить по одному признаку другой) иуравнения (множественной регрессии, дискриминантной функции и др.).Вуравнения включаются коэффициенты, характеризующие морфологические ифункциональные признаки, определяющие успех спортсмена в своем виде спорта,такие, как интегральные показатели кардио-респираторной системы, удельный вестела, активная масса(всс мышц, внутренних органов, крови, лимфы и др.), размерыгрудной клетки, вес костно­го компонента, пассивная масса(вес общего жира). НЕРВНАЯ СИСТЕМА
При врачебном обследовании спортсменов, большое внимание уделяютисследованию фун­даментального состояния нервной системы, которая взначительной степени определяет индивиду­альные особенности овладениядвигательными навыками, нарастания тренированности, быстроту движения,длительность поддержания спортивной формы.
Систематическая тренировка и участие в соревнованиях способствуютфункциональному со­вершенствованию нервной системы спортсмена.Координированная, целенаправленная работа мышц, участвующих в физическихупражнениях, осуществляется при согласованной работе различ­ных отделовцентральной нервной системы при ведущей роли коры больших полушарий головногомозга. Процесс обучения физическим упражнениям, благодаря которым образуютсяновые двига­тельные навыки, представляет собой сложные нервно-мышечные акты.При этом происходит созда­ние новых временных связей в коре головного мозга,что приводит к улучшению всей двигательной координации. В развитии исовершенствовании координации большое участие принимают органы чувств, вособенности зрение, осязание, а также мышечно-суставное чувство. В связи с этимони за­нимают значительное место в неврологическом обследование спортсмена.Неблагоприятные изме­нения в состоянии нервной системы являются одним изпризнаков перетренированности и перена­пряжения ибо в основе этих состоянийлежит временное нарушение оптимума уравновешенных ос­новных нервных процессоввозбуждения и торможения.
Ряд методов исследования применяемых в настоящее время при врачебномобследовании спортсменов для определения состояния отдельных органов и систем,отражает в тоже время состоя­ние организма в целом, а тем самым и нервнойсистемы. Это непосредственно относится к выявле­нию ответной реакции организмана физические нагрузки. Особенностями нервной системы в зна­чительной мереопределяются степень реакции со стороны различных вегетативных функций орга­низмана физическую нагрузку, их взаимосвязь, скорость восстановления и т.п. Это даетоснование оценивать состояние нервной системы не только путем специальныхневрологических методов ис­следования, но и по средством изучения всех реакцийорганизма в целом, т.е. трактовать результаты исследования состояния различныхфункций организма с позиций их взаимообусловленности и зависимости от состояниянервной системы.
Среди специальных неврологических методов исследования различают методынаправлен­ные преимущественно на изучение функционального состояния важныхотделов головного мозга — коры больших полушарий, и методы, дающие возможностьисследовать преимущественно состоя­ние вегетативного отдела нервной системы,хотя резкую границу в этом отношении провести не все­гда возможно.
Кроме того, при неврологическом обследовании определяют состояниепериферической нервной системы, что для спортсменов имеет важное значение(причиной нормального тренировоч­ного процесса, снижения спортивных результатовнередко являются такие заболевания как ишиас. радикулит, невриты, невралгии).8. Исследованиесостояния серд.-сосуд. системы при занятиях физ. упражнениями.
СЕРДЕЧНОСОСУДИСТАЯ СИСТЕМА.
Исследование сердечно-сосудистой системы занимает одно из центральныхмест спортивной медицины, поскольку функциональное состояние аппаратакровообращения играет важнейшую роль в приспособляемости организма к физическимнаправлениям и является одним из основных показателей функционального состоянияорганизма спортсменов.
Деятельность сердца у спортсменов отличается от действия сердца упрактически здоровых людей, не занимающихся спортом, рядом характерныхособенностей, возникающих в процессе дея­тельности адаптации аппаратакровообращения к систематическим мышечным напряжениям. Сердце спортсменафункционирует более производительно, и, что особенно важно, более рацио­нально,чем сердце нетренированного человека. Изменения, развивающиеся в сердце прирегуляр­ной тренировке, иногда бывают настолько велики, что некоторыеврачи-клиницисты рассматрива­ют их как патологические.
Спортивная деятельность весьма разнообразна, и поэтому требованияпредъявляемые к сер­дечно-сосудистой системе при занятиях различными видамиспорта, неодинаковы. Это находит от­ражение в динамике сердечной деятельности успортсменов разных специализаций.
Под влиянием рациональных занятий спортом в сердце спортсменапроисходят морфологи­ческие и функциональные изменения, являющиесяадаптационным, биологическим процессом.
Морфологические изменения заключаются в физиологической дилатации ифизиологической гипертрофии сердца. Физиологическая дилатация способствуетувеличению в покое резервного объ­ема крови. Благодаря физиологической гипертрофиимышцы сердца увеличивается сила сердечного сокращения. Функциональныеособенности сердца спортсмена характеризуются экономизацией работы сердца впокое и высокой его производительностью в процессе физической нагрузки.
Экономизация деятельности аппарата кровообращения в условиях покоявыражается в брадикардий, в тенденции к снижению артериального давления, взамедлении скорости тока артери­альной крови, в удлинении диастолы, в повышениисистолического объема крови. Высокая произ­водительность в процессе физическойнагрузки характеризуется увеличением ударного и минутного объема крови,повышением систолического, внутрисердечного давления. Эти изменения сердцаспортсмена обусловлены повышением тонуса блуждающего нерва, оптимизациейэлектролитного. обмена в мышце сердца, улучшением сократительной способностимиокарда, регуляторных меха­низмов кровообращения.
Реакция на физические нагрузки у тренированных спортсменовхарактеризуется быстрым врабатыванием и восстановлением, высокой координацией деятельностисоматических и вегетатив­ных систем, в том числе аппарата кровообращения.
Исследование сердечно-сосудистой системы спортсмена состоит израсспроса, наружного ос­мотра, аускультации, определения артериальногодавления, инструментальных методов исследова­ния, проведения функциональныхпроб.
Среди методов исследования состояния сердечно-сосудистой системы особоеместо занимает исследование пульса, как наиболее простой и информативныйпоказатель функционального состоя­ния сердечно-сосудистой системы.
Исследуя определяют его частоту, ритм, напряжение, наполнение. Наиболееважными пока­зателями являются частота и ритм сердечных сокращений. Они имеютбольшое значение для опре­деления функционального состояния организма, особеннопри исследовании влияния физических упражнений.
Как правило, у спортсменов отмечается ритмичный пульс, что служитотражением нормаль­ной функции автоматизма сердца.
Частота сердечных сокращений в покое у человека зависит от возраста,пола, состояния цен­тральной нервной системы, эмоциональных влияний обменныхпроцессов и многих других факто­ров. Этот показатель претерпевает колебания втечение суток. В процессе систематических занятий спортом частота сердечныхсокращений уменьшается. Установлено, что в связи с физической на­грузкой успортсменов в состоянии покоя развиваются сильные холинергические реакции, вызы­вающиеотрицательные хронотропные воздействия, что приводит, к замедлению частотысердечных сокращений. Снижение частоты сердечных сокращений в процессетренировки в большей степени характерно для спортсменов, специализирующихся ввидах спорта, требующий преимущественного развития выносливости. Она составляету них в среднем около 50сокр. в минуту.
У представителей видов спорта, где требуется преимущественное развитиескоростно-силовых качеств, снижение частоты сердечных сокращений менеевыражено: она равна в среднем 50-70 сокращениям в одну мин. Аналогичные данныеотличаются у спортсменов, специализирующихся в скоростно-силовых видахспорта.                                                 
На частоту сердечных сокращений оказывает влияние состояниетренированности. Так у спортсмена, находящегося в хорошем состояниитренированности, когда он входит в свою лучшую спортивную форму, отмечаютсясамые наименьшие показатели частоты пульса и наоборот.9. Брадикардия итахикардия, значение их оценки в спортивной практике.
В спортивной медицине брадикардия считается одним из показателейтренированности. Од­нако в некоторых случаях она может наблюдаться припереутомлении и перетренированности, при снижении нагрузки в переходной форме.
Известны случаи, когда у спортсменов после больших физическихнапряжений, связанных со спортивными соревнованиями, в восстановительномпериоде в течение 1-2 суток частота пульса бы­ла меньше, чем до соревнований. Унекоторых спортсменов брадикардия может являться и индиви­дуальнойособенностью. Наконец, она может быть результатом патологического состояниясердца.
Уменьшение частоты сердечных сокращений в покое под влиянием спортивнойтренировки служит важным показателем функционального состояния спортсмена иобуславливает увеличение его потенциальных возможностей. У лиц, не занимающихсяспортом, при физических напряжениях частота сердечных сокращений по сравнению спокоем повышается в 2-3 раза, тогда как у спортсме­нов может возрастать в 5-6раз.
Брадикардия в покое у спортсменов, нередко сочетается с увеличениемобъема сердца, уменьшением минутного объема кровообращения и другимиположительными показателями гемодинамики.
Повышение частоты сердечных сокращений в покое у спортсменов явлениевесьма редкое. Оно может быть показателем недовосстановления после физическихнагрузок или одним из сим­птомов сердечной недостаточности. Исходя из результатовобследования врач составляет заключение, в котором дает оценку физическомуразвитию, состоянию здоровья, функциональному состоя­нию и степени тренированностиспортсмена.
Тахикардия – адекватность воздействия нагрузки
При беге – 160-170(уд. в минуту)
Но подсчет за 15 сек.
f1– интервал 44-45
f2– (1 мин после нагрузки) 30-35
fmax=f1+(35-f2)10. Функциональныепробы и тесты как объективные методы самоконтроля.
Для определения и оценки функционального состояния и тренированностиорганизма сту­дентов применяются функциональные пробы и тесты, которыепозволяют оценивать влияние каж­дого упражнения, программировать наиболее оптимальныйрежим, следить за динамикой функ­ционального состояния организма, еготренированностью.
Функциональная проба — 20 приседаний за 30 секунд.
После 5-минутного отдыха, сидя подсчитывается пульс в 10-секундныеотрезки до получения трех одинаковых цифр, затем измеряется артериальноедавление. После 20 приседаний с подниманием рук вперед, сразу же подсчитываетсяпульс сидя и измеряется АД.
Благоприятной реакцией считается учащение пульса после пробы на 6-7ударов в 10 секунд, подъем максимального АД на 12-22 мм, снижение минимальногоАД на 0-6 мм. Период восстанов­ления от 1 мин до 2 мин 30 сек.
Пробы с задержкой дыхания.
На вдохе (проба Штанге). В положении сидя производится глубокий, но немаксимальный вдох. После этого зажимается нос пальцами и по секундомеруотмечается время задержки дыха­ния.
Оценка
Юноши
Девушки
Отлично
90 сек
80 сек
Хорошо
80-89 сек
70-79 сек
Удовлетворительно
50-79 сек
40-69 сек
Неудовлетворительно
50 и ниже
40 и ниже
На выдохе (проба Генчи)… То же самое производится после обычноговыдоха.
Оценка
Юноши
Девушки
Отлично
45 сек
35 сек
Хорошо
40-44 сек
30-34 сек
Удовлетворительно
30-39 сек
20-29 сек
Неудовлетворительно
30 и ниже
20 и ниже
Проба с изменением положениятела (ортостатическая)
Подсчитывается частота пульса в положении лежа (после 2-3 мин. лежания)и стояния (после спокойного вставания). Разница между показателями частотыпульса в горизонтальном и верти­кальном положении не должна превышать 20 ударовв минуту. В оценке важен не столько уровень показателя «ОП» сколькоего динамика. Чем меньше разница, тем лучше. Ортостатическая проба отражаетФункциональное состояние сердечно-сосудистой систе­мы и вегетативной нервнойсистемы.
Гарвардский степ-тест.
11. Ортостатическаяпроба и её оценка.
Реакция вегетативной нервной системы на фактор гравитации
Измерения: пульс лежа(f1); встать и через минуту(f2)
Ортостатическая проба= f2–f1
10-15 лучше всего12. Содержание иоценка Гарвардского степ-теста.
Высота ступеньки 43-50 см, время выполнения – 5 мин. Частотавосхождения 30 подъемов в 1 минуту под метрономом (темп 120 уд./мин). Подъем наступеньки и опускание на пол производится с одной и той же ноги на ступеньке –положение вертикальное с выпрямленными ногами. После нагрузки подсчитываетсяимпульс сидя у стола за первые 30 сек. на 2, 3, 4 минуте восстановления.
ИГСТ рассчитывается по формуле:
ИГСТ=100/[(1+2+3)*2], где 1, 2, 3 – ЧСС, за первые 30 сек. на 2, 3, 4минуте восстановления – время восхождения в сек., если ИГСТ меньше 55 –физическая работоспособность слабая, 55-64 – ниже средней, 65-79 – средняя,80-89 – хорошая, 90 и более отменная.13. Содержание иоценка индекса Руффье.
f1 +f2 +f3-200
f1– сидя;
f2– проба 30 приседаний за шестидесятую секунду;
f3 — за 1 минуту после теста;
до 5 – отл;
5-10 – хорошо;
10-15 – удовлетворительно;
15 и выше – плохо;14.Предпатологические состояния при занятиях спортом — переутомление,перетренированность, перенапряжение.
В процессе тренировок, занятий физическими упражнениями в организмезанимающихся мо­гут возникнуть предпатологические состояния. Речь идет о такихсостояниях, когда заболевания, патологии еще нет. Но в организме создалисьблагоприятные условия для его возникновения. К та­ким состояниям относятсяпереутомление, перетренированность, перенапряжение.
Переутомление — состояние, возникающее после большой, длительнойнагрузки, как одно­кратной так и длительно применяемой. Оно может быть у всехзанимающихся физическими упраж­нениями, характеризуется общей усталостью, вялостью,ощущением необходимости отдыха. Функ­циональные пробы при переутомлении — неудовлетворительные. После достаточного отдыха все указанные явления проходят»функциональные сдвиги нормализуются.
Состояние перетренерованности возникает только у тренированногоспортсмена, и в настоя­щее время расценивается как невроз. Человек становитсяраздражительным, обидчивым, нарушают­ся сон и аппетит, возникает отвращение ктренировкам. Такое состояние требует помимо временно­го прекращения тренировокеще и лечения нервной системы.
В этот период состояние других органов и систем может быть надостаточно высоком уровне. Причиной возникновения состояния перетренированностиявляются не только чрезмерные, но и очень однообразные частые тренировки, проводимыебез учета эмоционального состояния спорт­смена, Имеют значения также нарушениярежима. Все это приводит к нарушению координации ме­жду центральной нервнойсистемой, внутренними органами и дыхательным аппаратом. В этом со­стоянии частовозникают различные заболевания.
При чрезмерных физических нагрузках в занятиях и соревнованиях, принерационально про­водимых тренировках и несоблюдении режима могут возникнутьострые и хронические перенапря­жения организма спортсмена.
Острое перенапряжение — это патологическое состояние организма,возникающее в результа­те выполнения чрезмерной физической нагрузки (чащеоднократной) на соревнованиях или трени­ровках, которая неадекватнафункциональным возможностям и степени подготовленности орга­низма. Практикаработы показывает, что острая перенапряжение, возникающее вследствиеоднократной нагрузки, чаще наблюдается у неподготовленных лиц во времянапряженных соревнований и реже при напряженной тренировке.15. Патологическиесостояния при занятиях спортом и доврачебная помощь.
При чрезмерных физических нагрузках в занятиях и соревнованиях, принерационально про­водимых тренировках и несоблюдении режима могут возникнутьострые и хронические перенапря­жения организма спортсмена.
Острое перенапряжение — это патологическое состояние организма,возникающее в результа­те выполнения чрезмерной физической нагрузки (чащеоднократной) на соревнованиях или трени­ровках, которая неадекватнафункциональным возможностям и степени подготовленности орга­низма. Практикаработы показывает, что острая перенапряжение, возникающее вследствиеоднократной нагрузки, чаще наблюдается у неподготовленных лиц во времянапряженных соревнований и реже при напряженной тренировке.
Начинающие спортсмены или новички, участвуя в соревнованиях, иногдапытаются ценой огромных физических усилий добиться победы. Не имеющийдостаточной физической подготов­ленности и плохо тренированный спортсмен испытываетв этом случае огромное физическое напря­жение, в результате чего возникаетрезкая патологическая реакция. Острое перенапряжение можно наблюдать и успортсменов высокой квалификации, участвующих в соревнованиях без подготовки ивышедших из состояния спортивной формы. Однако, высокие морально-волевыекачества и хорошо сохранившийся двигательный навык, позволяет таким спортсменампродолжать напряженное со­ревнование, а иногда даже закончить победой. В этихслучаях после финиша может появиться со­стояние общего перенапряжения, иногдаобморок, а чаще резкая слабость, неуверенная, шатающая­ся походка, отдышка,головокружение, бледность кожных покровов, тошнота, рвота, безразличноеотношение к окружающим. Такое состояние наблюдается у спортсменов, выступающихв болезнен­ном состоянии или сразу же после болезни, у находящихся в состоянииутомления или переутомле­ния, при наличии хронических инфекций и интоксикаций,после большой сгонки веса и других при­чин. Острое перенапряжение можетвозникнуть во время физической нагрузки или сразу после нее. Оно можетпротекать по типу коллапса, острой сердечной недостаточности,гипогликемического шока нарушения мозгового кровообращения. При резком спазмесосудов возможен смертельный исход. (Некоторые из перечисленных состояний сопровождающихперенапряжение ниже будут рас­сматриваться подробнее).
В результате острого перенапряжения наступают выраженные изменения:вегетодистония, ухуд­шение сократительной способности миокарда, увеличениеразмеров сердца, повышение артериаль­ного давления, стойкое увеличение печени.Отмечаются жалобы на быструю утомляемость, вялость, отдышку и сердцебиение принебольших физических нагрузках, боли в области сердца и печени. В результатеострого перенапряжения работоспособность человека резко снижается на длительный
период.
После применения углубленных клинических исследований курса терапии илечебной физкуль­туры применяются занятия типа общей физической подготовки спостоянным увеличением нагрузки. Спортивную тренировку начинают лишь послетого, как полностью восстановится функ­ция сердечно-сосудистой системы.16. Объективные исубъективные методы самоконтроля.
В процессе спортивной тренировки, занятий физическими упражнениямибольшое значение приобретает САМОКОНТРОЛЬспортсмена. Самоконтроль спортсменаэто ряд простых приемов, используемых для самостоятельного наблюдения заизменением состояния своего здоровья и физи­ческого развития под влияниемфизических упражнений. Благодаря самоконтролю, спортсмен име­ет возможностьсамостоятельно контролировать тренировочный процесс. Кроме того, самокон­трольприучает спортсмена к активному наблюдению и оценке состояния, к анализу используемыхметодов и средств тренировки.
Данные самоконтроля позволяют преподавателю, тренеру регулироватьтренировочный процесс, объем и характер нагрузки,
Одним из основных моментов в самоконтроле является ведение дневника.Форма ведения днев­ника может быть самой разнообразной, данные вносимые вдневник должны отражать характер и объем нагрузки, а так же ряд объективных исубъективных показателей для оценки адекватности применяемой нагрузки.
В группу субъективных показателей входят самочувствие, оценка работоспособности,отношение к тренировкам, занятиям, сон, аппетит и т.п.
Самочувствие — это субъективная оценка своего состояния. Оноскладывается из суммы призна­ков: наличия или отсутствия каких-либо необычныхощущений, болей с той или иной локализацией, ощущение бодрости или, наоборотусталости, вялости; настроения и т.п. Самочувст­вие обозначится как хорошее,удовлетворительное или плохое.
Усталость — это субъективное ощущение утомления, которое выявляется внежелании или в невозможности выполнять обычную нагрузку, трудовую ифизическую. При самоконтроле отмеча­ется зависит ли усталость от проводимых занятийили от чего-то другого, как скоро она проходит. Спортсмен должен отмечатьчувство усталости после занятий: «не устал», «немного устал», «переутомился», ана следующий день после занятий: «усталость не чувствовал», «усталости нет»,«чувствую себя бодрым», «осталось чувство усталости», «полностью отдохнул»,«чувствую себя утомленным». Важно отметить настроение: нормальное, уставшее,устойчивое; подавленное, угне­тенное; желание быть в одиночестве; чрезмерноевозбуждение.
Работоспособности зависит от общего состояния организма, настроения,утомления от пред­шествующей работы (профессиональной и спортивной).Работоспособность оценивается как повы­шенная, обычная и пониженная. Желаниезаниматься физическими упражнениями и спортом может зависеть как отперечисленных выше причин, так и от заинтересованности в достижении высокихспортивных результатов в избранном виде спорта, от квалификации ипедагогического опыта тре­нера, преподавателя, от разнообразия и эмоциональнойнасыщенности учебно-тренировочных заня­тий. Отсутствие желания тренироватьсяможет быть признаком перетренированности. Нормальный сон, восстанавливаяработоспособность центральной нервной системы обеспечивает бодрость све­жесть.После него человек чувствует себя полным сил и энергии. В случае переутомлениянередко появляется бессонница или повышенная сонливость, неспокойный сон (частопрерывается, сопровождается тяжелыми сновидениями). После такого сна возникаетчувство разбитости. Спортсмен должен регистрировать количество часов сна(помня, что ночной сон должен быть не менее 7-8 ча­сов, при больших физическихнагрузках 9-10 часов) и его качество, а при нарушениях сна — их про­явления:плохое засыпание» частое или раннее пробуждение, сновидения, бессонница, и т.п.
 Аппетит отмечается какнормальный, сниженный или повышенный. Если имеются наруше­ния аппетита,отмечается, есть ли другие признаки нарушения пищеварения (например, запоры илипоносы), — это облегчает выяснение причин изменения аппетита. Его отсутствиеили ухудшение час­то указывает на утомление или болезненное состояние.
При толковании субъективных признаков нужны достаточная осторожность иумение по­дойти критически к их оценке. Известно, что самочувствие не всегдаправильно отражает действи­тельное физическое состояние организма, хотянесомненно является важным показателем. При эмо­циональном возбуждениисамочувствие может быть вполне хорошее, даже в тех случаях, когда уже имеютсяопределенные Отрицательные объективные изменения в организме.
С другой стороны самочувствие может быть плохим в связно угнетеннымнастроением, не­смотря на благоприятное состояние здоровья.
Оценка перечисленных признаков самоконтроля должна проводиться с учетомтого, что по­явление каждого из них может иметь своей причиной то или иноеотклонение в состоянии здоровья, вовсе или непосредственно не связанное с физическимиупражнениями. Например, плохое самочув­ствие, усталость, головные боли,подавленное настроение, все эти признаки могут быть обусловлены заболеваниямицентральной нервной системы. Данные симптомы могут быть первым проявлениемфизического перенапряжения и перетренированности. Потеря аппетита — иногдапризнак чрезмерно большой физической нагрузки, но одновременно это один изнаиболее постоянных симптомов забо­леваний желудочно-кишечного тракта и т.п.
Правильному толкованию появляющихся отклонений в состоянии организмазначительно способствует анализ их с учетом содержания нагрузки и режимазанятий физическими упражнения­ми, а также анализ динамики спортивно — техническихрезультатов. В некоторых случаях оконча­тельная оценка признаков самоконтроляможет быть дана лишь врачом на основании сопоставле­ния их сданными врачебногоконтроля. Однако, чем бы не вызывался тот или иной не благоприят­ный признак,регистрация его в дневнике самоконтроля имеет большое значение для своевременно­гоустранения моментов его вызвавших.
Из объективных признаков при самоконтроле чаще всего регистрируютсячастота пульса, вес, потоотделение, данные спирометрии, динамометрии, крометого в последнее время все большее распространение приобретают простейшиефункциональные пробы, как информативный объектив­ный показатель состоянияразличных систем организма (о них говорилось выше).17. Содержание изадачи педагогического контроля в физическом воспитании.
Педагогические наблюдения, анализ результатов тестирования и спортивныхдостижений лежат в основе педагогического контроля.
Педагогический контроль может быть этапным (начало — конец семестра,учебного года), те­кущим, когда осуществляется оценка отставленноготренировочного эффекта, т.е. в поздних стадиях восстановления и оперативным,предусматривающим оценку срочного тренировочного эффекта, т.е. измененийпроисходящих в организме во время выполнения упражнений и в ближайший восстано­вительныйпериод (пример: расчет максимально допустимого пульса, позволяющий оценить адек­ватностьвоздействия дозированных аэробных нагрузок).
К исследованиям в течение занятий или после отдельных упражненийприбегают в тех случа­ях, когда педагога интересует правильность построениязанятия. Например: варианты сочетания и последовательности применения различныхтренировочных средств в одном занятии, доступность используемого в занятии(тренировке) количества повторений упражнения и его интенсивности, правильностьустановленных интервалов отдыха, соответствие интенсивности упражнения реше­ниюзапланированной задачи (например, развитию аэробной работоспособности),
При педагогическом контроле могут быть использованы различные методыисследования, о которых говорилось выше. Позволю остановиться на самыхпростейших по доступности, но имею­щих достаточную информативность. К их числуотносятся: анализ и результаты наблюдения (опрос о субъективных ощущениях входе занятия и наблюдение за внешними признаками утомления), измерение весатела, определение ЧСС, измерение АД, определение частоты дыхания и др.
Анализ и визуальные наблюдения за внешними признаками утомлениязанимающегося по­зволяют преподавателю (тренеру) иметь представление осостояний организма в целом, ориентиро­ваться относительно степени напряжения,с которым выполняется физическое упражнение, помогают определить степеньутомления.
Изменение веса тела и его динамика под влиянием нагрузок — важный методоценки воздей­ствий нагрузок. После тренировочного занятия среднего объема иинтенсивности вес должен па­дать на 300 -500 г у тренированного спортсмена и на700 -1000 г у новичков.
В начале трени