ПЛАН ВСТУПРОЗДІЛ 1.ТАКТИЧНА ТА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКИ ЯК ВАЖЛИВІ СТОРОНИ ПІДГОТОВКИ ТЕНІСИСТІВ ДОЗМАГАНЬ1.1 Тактичнапідготовка1.2 Спеціальнафізична підготовка і режим тенісистаРОЗДІЛ 2.ОСОБЛИВОСТІ ПРОЯВУ ВОЛЬОВИХ ЯКОСТЕЙ ТЕНІСИСТАМИ ПІД ЧАС ПІДГОТОВКИ ЗМАГАНЬ2.1 Воля іфактори, які впливають2.2 Засобиформування та розвитку вольових якостей спортсменівВИСНОВКИСПИСОКЛІТЕРАТУРИ
ВСТУП
Настільний теніс — сама доступна гра в системі студентського утворення подисципліні «фізична культура». Це полягає в тому, що настільний тенісяк вид спортивних і рухливих ігор не вимагає великих матеріальних витрат імісця для тренувань і спортивних змагань. При цьому в процесі гри, щовідрізняється високою руховою активністю, у студентів формуються такі важливіякості, як швидкість, спритність, координація, увага, реакція, окомір, мисленняй інші здібності.
Настільний теніс — гра захоплююча, нескінченно різноманітна, доступнаусім від мала до велика. Він азартний і невибагливий. Легкість і швидкістьрухів, стрімкість атак і самовідданість захисту, несподіванка технічнихкомбінацій являють собою видовище, що захоплює.
В тенісні для отримання перемоги назмаганнях спортсмену необхідно вміти долати велику кількість об’єктивних тасуб’єктивних труднощів, тому проблема формування і розвиток вольових якостеймає особливу актуальність. В різних видах порту існує різна структура вольовихякостей. Для ефективного здійснення вольової підготовки необхідно вмітипровести діагностування рівня розвитку їх вольових якостей.
Мета роботи: проаналізувати сутністьпідготовчих етапів до змагань з настільного тенісу.
Предмет дослідження – підготовчіетапи до змагань з насільного тенісу.
Об`єкт дослідження – юні-тенисисстиспортсмени.
Завдання роботи:
1) датихарактерстику тактичної та фізичної підготовки як важливих сторін підготовчогоетапу тенісистів до змагань;
2) розглянутиособливості прояву вольових якостей тенісистами під час підготовки змагань.
РОЗДІЛ 1. ТАКТИЧНА ТАФІЗИЧНА ПІДГОТОВКИ ЯКВАЖЛИВІ СТОРОНИ ПІДГОТОВКИ ТЕНІСИСТІВ ДО ЗМАГАНЬ1.1 Тактична підготовка
Тактичну підготовку умовно можна розділити на двох частин. Одна з нихстосується самого спортсмена. Це вироблення індивідуального тактичного стилю.Спортсмен повинний насамперед добре знати свої здібності, можливості, рівеньрозвитку фізичних якостей, повинний бути обізнаний про свої індивідуальніособистісні особливості — типі нервової системи, ступеня розвитку психічнихфункцій: уваги, пам'яті, мислення і т.д., знати особливості своєї емоційноїсфери і багато чого іншого. Тому спортсменові потрібні знання по психології,педагогіці, теорії фізичного виховання. Йому необхідно безупинно спостерігатисебе в різних ситуаціях, прогнозувати свої дії. До іншої ж частини тактичноїпідготовки відноситься вивчення індивідуальних стилів своїх суперників. Усе церазом можна назвати загальною тактичною підготовкою. Крім того, виділяєтьсяконкретна тактична підготовка, що містить у собі відпрацьовування визначенихтактичних комбінацій, уявне або практичне моделювання майбутніх соревновательныхситуацій. Розглянемо коротко різні сторони тактичної підготовки.
Індивідуальний стиль діяльності багато в чому заснований на наявному влюдини типі нервової системи. Строго говорячи, кожна людина неповторна і немаєдвох людей з абсолютно однаковим типом нервової системи. Але в кожної людиниякісь характеристики можуть переважати, і тому можна говорити про силу абослабість нервової системи, про її рухливість або інертність.
У спорті видатних успіхів досягають представники як сильного, так іслабкого типу. Тільки шляхи до успіху в них різні.
Спортсмени зі слабким типом нервової системи, що характеризується великоючутливістю, реактивністю, краще можуть виявляти себе в грі в ближній зоні: ушвидкому нападі, у перших ударах, що атакують, а також у захисті підставками,підрізуваннями. Тенісистам із сильним типом нервової системи більш підходитьгра в середній або далекій зонах. У цих спортсменів буде успішно виходити гра,що контратакує, гра з тривалим розиграшем м'яча, тому що вони здатні довговитримувати напруга.
Тип нервової системи може розрізнятися по ступені її рухливості.Рухливість нервової системи характеризується легким переходом від порушення догальмування, від одного виду діяльності до іншого.
Як показали наші дослідження, усі тенісисти високого класу мають рухливийтип нервової системи. Спортсмени з менш рухливим типом нервової системивибирають собі стиль з обмеженим набором ігрових засобів, — переважно напад абочистий захист. Гравцям з більш рухливим типом властивий універсальний стиль — швидкий перехід від одного виду удару до іншого, від однієї тактики до іншої.
Крім того, як зафіксовано майстром спорту, кандидатом педагогічних наукГ. Барчуковой, усередині кожного стилю гри тенісисти розрізняються по частотізастосування прийомів праворуч або ліворуч. Є правобічні тенісисти, тобто граючіпереважно праворуч, є лівосторонні, а є рівносторонні. Можна припустити, щосеред гравців, що однаково впевнено грають і ліворуч і праворуч, більшістьспортсменів з дуже рухливим типом нервової системи.
Готуючись до гри з конкретним супротивником, необхідно проаналізуватийого слабкі сторони, переваги і недоліки. Багато спортсменів і тренери заводятьсвого роду досьє на суперників і періодично поповнюють і змінюють зібрануінформацію. Один з найсильніших гравців поляк А. Грубба був чимало здивований,коли йому показали китайський спортивний журнал, у якому був опублікованийнайдокладніший звіт практично про всі його виступи з безліччю фотографій ікомплектом слайдів. Це свідчить про те, наскільки серйозно відносятьсякитайські спортсмени до усіх своїх закордонних суперників.
Можна заздалегідь підготуватися до можливих ігрових ситуацій,відпрацьовуючи ті або інші тактичні комбінації, прийоми, зв'язування.
/>
Рис. 1. Двухходовка
Умовні позначки:… топспия; -… відповідна підставка;-і-і-і-і-ізавершальний накат.
Дуже корисно відпрацьовувати короткі зв'язування, так називанідвухходовки, наприклад, топспин із завершальним накатом (мал. 1), трехходовки.До цих комбінацій можна додати подачі або виконати подачу і потім відразузавершальний удар і т.д. Число подібних зв'язувань велико. Для початку потрібновідібрати ті, котрі виходять удало, і багаторазово повторювати них у процесітренувань. Перевірка отработанности тієї або іншої комбінації пройде назмаганнях. Поступове число домашніх «заготівель» збільшується, імистецтво полягає в тому, щоб застосовувати них у потрібний момент.
Майстер спорту міжнародного класу А. Амелин радить у першу чергувідробити наступні комбінації:
Комбінації, використовувані нападаючої проти нападаючого
Із середньої зони відповідати на удари несильними накатами. Потім вибратизручний м'яч і виконати удар праворуч або ліворуч зі швидким обертанням м'ячапрямо в супротивника.
Якщо супротивник відповідає короткими накатами, то варто зненацькапідбігти до столу і завдати гострого удару по м'ячі.
Після сильного удару глибоко вправо дати укорочений м'яч (близько досітки) туди ж, а потім ударом праворуч перевести м'яч у лівий кут супротивника.
Відповідати на удари супротивника короткими контрударами або підставкою,намагаючись направити м'яч у супротивника, поки він не дасть високий м'яч,зручний для завершального удару.
Комбінації, використовувані нападаючої проти захисника
Після сильних топспинов за допомогою укороченого м'яча підтягтисупротивника до столу і виконати удар м'ячем прямо в нього.
Зробити серію топспинов праворуч зі свого лівого кута в лівий кутсупротивника, після чого зробити завершальний удар по прямій у правий кутсупротивника.
Чергуючи удари накатом з укороченими, виконати їхніх кілька разів підряд,щоб стомити супротивника. Коли той після відображення м'ячів у сітки не встигнеабо не захоче відійти від столу, зробити сильний удар м'ячем прямо в нього.
Підрізати кілька м'ячів, вибрати м'яч для удару і виконати ударякнайшвидше.
Після серії повільних, але досить сильних топспинов виконати накат рухом,схожим на топспин.
Серією топспинов, спрямованих у різні сторони столу, змусити захисника піднятим'яч, а потім зробити завершальний удар.
Комбінації, використовувані захисником проти нападаючого
Після серії низьких м'ячів, спрямованих у місця, незручні длязавершального удару, дати дуже сильно підтятий досить високий м'яч. Одержавшим'яч, зручний для удару, що нападає часто помиляється, відбиваючи його в сітку.
Серією низько підтятих м'ячів, спрямованих у праву половину столусупротивника, змусити його для продовження атаки зміститися із середини столу,а потім зі свого лівого або правого кута нанести контрудар у залишенусупротивником незахищену сторону.
Контрудар може бути замінений підрізуванням, аби швидкість м'яча булодосить велике.
Змінювати силу нижнього обертання м'яча при підрізуванні. Для цього послусерії сильно підтятих м'ячів дати одного низький майже без обертання.
Комбінації, використовувані захисником проти захисника
Після серії низько підтятих м'ячів дати супротивникові ледве завищений,зручний для удару. Самому в цей час підготуватися для виконання відповідногоудару або надійного прийому м'яча. Ціль комбінації — змусити суперника грати внезвичному для нього нападі.
Після досить тривалих серій майже однаково підтятих м'ячів виконатисильний накат або топспин, спрямований у незручне для супротивника місце (прямов нього, у незахищений кут і т.д. ).
Після серії підтятих м'ячів виконати кілька ударів з бічним обертанням. Уцьому випадку суперник часто посилає м'яч, зручний для завершального удару.
Конкретна тактична підготовка складається в складанні плану майбутньоїгри, у продумуванні варіантів тактичних ходів. Спортивний психолог А. В.Родіонов виділяє три типи мислення в спорті.
У спортсменів, що відносяться до першого типу мислення, переважає процесуявного створення готових тактичних моделей. Усі їхні дії спрямовані на те, щобзнайти момент для виконання цих моделей. Вони роблять ставку на свої коронніприйоми. Таке тактичне мислення можна назвати жорстко запрограмованим.Тенісисти з цим типом мислення повинні складати дуже докладний, чіткий плансвоїх дій у матчі.
Спортсмени, що відносяться до другого типу мислення, готують одночаснодві-три тактичні моделі на кілька ігрових дій супротивника. Усі ситуації,близькі заздалегідь виділеної «еталонної», визначають відповіднітактичні рішення. Для тенісистів другого типу мислення характерно постійнезвірення конкретних супротивників і ігрових ситуацій із уже відомими, щозустрічалися спортсменові раніше типами ігрових стилів, соревновательнымиепізодами. Такий тип мислення трохи спрощує дійсність, але зате дозволяє добреорієнтуватися в різноманітті тактичних дій і скорочує час вибору раціональноївідповіді на атаку суперника.
Спортсмени третього типу мислення майже не передбачають можливихконкретних рішень, а тільки задумують загальна дія, деяку ідею гри, що одержитьсвоє вираження в залежності від дій суперника. Така гра «відсупротивника» найбільш властива представникам ігрових видів спорту.
Але от двобій почався, і кожний з партнерів прагне провести свій план ужиття, нав'язати свою тактику іншому. Обопільний опір приводить до прикрихпомилок, буває, гра і зовсім розладжується. Недарма говорять, що тенісист граєнастільки добре, наскільки йому дозволяє його суперник. Але в будь-якомувипадку, прагнучи до перемоги, не можна втрачати повага до себе і до свогосупротивника.
Таку ж велику увагу, як технічній і тактичній підготовці, варто приділятиі фізичній підготовці, поліпшенню свого функціонального стану, розвитковівідсутніх якостей.1.2 Спеціальна фізична підготовка і режимтенісиста
У настільному тенісі визначальною фізичною якістю є спритність. Це якістькомплексне, об'єднуюче всі інші фізичні якості. Тому тенісист повинний бутиусебічно фізично розвитим: сильним, швидким, гнучким, витривалим. Йому потрібнопостійно тренуватися, розвиваючи кожну якість окремо й у комплексі. Для цьоговикористовуються вправи як загальфізичного характеру — біг, стрибки, метання,гімнастика, плавання і т.д., так і вправи Зі спеціальною фізичноюспрямованістю — імітація ударів з пересуванням, спеціальні ігрові завдання,застосування обтяжень, амортизаторів, тренажерів.
Загальфізична підготовка крім розвитку фізичних якостей має ще і значення,що коригує. Адже настільний теніс, як і будь-який інший вид спорту, не розвиваєвсі м'язи однаково: одні — більше, інші — менше. З віком загальфізичнапідготовка здобуває усе більше значення, дозволяючи підтримувати високий рівеньпсихофізіологічних функцій.
Одним з найважливіших якостей, необхідних для гри в настільний теніс, єгнучкість. Вона розділяється на активну і пасивну. Пасивну гнучкість можнарозвивати за допомогою партнера, снаряда, обтяження. Вона є основою длярозвитку активної гнучкості. У настільному тенісі найбільше зручно розвиватипасивну гнучкість, виконуючи парні вправи, коли партнер своїми обережними зусиллямиможе допомогти розтягнутаі м'язи тулуба, ніг, рук. Зразковий комплекс парнихвправ даний на мал.2.
Активна гнучкість виявляється при скороченні м'язів без участі сили ваги.Вона визначається анатомією суглоба, еластичністю зв'язувань і м'язів і значноюмірою силою м'язів. М'яза порівняно малорастяжимы. Якщо них спробувати розтягтиодин раз, то збільшення їхньої довжини буде досить незначним. Але якщорозтягування повторювати, те сліди вправи суммируются й ефект стає помітним.Тому вправи на розтягування рекомендується виконувати серіями по нескольку раз.Можна розвивати активну гнучкість, займаючись ритмічною гімнастикою, тому що вїї основі лежить ритмічне повторення тих самих вправ. Засобу ритмічноїгімнастики дозволяють зробити багаторазове повторення вправ менш одноманітним істомлюючим. Це і незвичайні вихідні положення, різноманітні рухи руками,просування, переходи, повороти. Особливу роль грає музика. Завдяки їй вправи нетільки краще запам'ятовуються, але і фізичне навантаження стає менш відчутною.Крім того, бадьора, приємна мелодія викликає емоційний підйом, що також сприяєзбільшенню гнучкості.
/>
Рис. 2. Парні вправи для розвитку пасивної гнучкості
Для розвитку активної гнучкості можна використовувати комплекс ритмічноїгімнастики, складений польськими гімнастами (мал. 3). Його можна виконувати підчас розминки перед тренуванням, включивши в нього силові, прыжковые елементи,або в заключній частині заняття, доповнивши вправи на розтягування в повільномутемпі вправами на розслаблення.
Велике значення в настільному тенісі має удосконалюванняшвидкісно-силових якостей. Для їхнього розвитку фахівці рекомендують широкезастосування вправ з обтяженнями. За рахунок варіювання вагою отяго щения,швидкістю і темпом руху, а також паузою відпочинку удосконалюєтьсянервово-м'язовий апарат, поліпшується техніка рухів.
/>
Рис. 3. Парні вправи для розвитку пасивної гнучкості
Швидкісно-силові якості, як вважають майстри спорту СРСР Г. В. Барчуковай А. В. Біляків, найбільше ефективно можна тренувати, застосовуючи круговетренування. Вони пропонують комплекс кругового тренування, що складає із шестисерій. У кожній — від 10 до 12 вправ. Кожна вправа триває 30 секунд, за ним30-секундний відпочинок. Після проходження всіх «станцій» двічіробиться 15-хвилинна перерва, потім знову виконуються дві серії і зновуперерва. Звичайно, така интервальная тренування під силу тільки добрепідготовленому спортсменові. У комплекс вправ кругового тренування входять: жимлежачи зі штангою, підтягування на поперечині, присідання зі штангою вагою30-40 кг, стрибки зі штангою вагою 25 кг на плечах, стрибки в упорі лежачи наруках і ногах одночасно, опускання ніг за голову з положення лежачи на спині,ярыжки на узвишшя (80 см) або через бортик, «складання» з положеннялежачи — одночасне піднімання рук і ніг, вправи з диском від штанги вагою 10 — 15 кг — випрямлення рук від грудей уперед, нагору, вправо, уліво.
/>
/>
Рис. 3. Разминочный комплекс ритмічної гімнастики
Наступний комплекс кругового тренування припускає менше навантаження. Вінвключає: віджимання рука-ми від статі, ноги при цьому знаходяться нагімнастичному ослоні; обертання ніг у положенні лежачи на спині; переміщення в4-метровій зоні (мал. 4), при переміщенні можлива імітація ударів праворуч іліворуч; вистрибування нагору з глибокого приседа; біг на місці з високимпідніманням стегна; нахили вперед та назад з діставанням носків і пяток ніг;стрибки через ослін боком. Кожна вправа виконується з установкою повторити йогоякнайбільше раз.
У спеціальній фізичній підготовці велике місце варто приділятиімітаційним вправам. Ті ж автори рекомендують наступний комплекс імітаційнихвправ: 10 різних ударів по 30 секунд із коротким інтервалом відпочинку, причому30 секунд вправа виконується у високому темпі або 15 секунд — у звичайномутемпі, а наступних 15 секунд — у максимальному темпі; або 10 секунд — унормальному темпі, 10 секунд — у швидкому темпі й останні 10 секунд — на межішвидкісних можливостей. Імітацію можна виконувати як коштуючи на місці, так і всполученні з роботою ніг. Рекомендується імітація посилень: два удари середньоїсили, одна завершальний, імітація ударів по свічі, імітація подач з гантелями.
Добре підготовлений фізично теннисист. повинний виконувати контрольнінормативи:
300 см
/>
Рис. 4. Схема переміщення в 4-метровій зоні способом «вісімка»
Напрямок руху спортсмена зазначено стрільцями.
Точки торкання 1, 2, 3, 4 розташовані на відстані довжини (300 см) івисоти (76 см) столу для настільного тенісу,
Чоловіка Жінки
Годинний біг, км 12 10
Біг 3X30 м з паузою 10 з, з 12,5 14,8
Біг 10 м, з 1,7 1,9
Стрибок у довжину з місця, див 260 210
Стрибки через ослін боком по 15 з 4 серії з інтервалом між серіями 10 з,раз 135 115
Переміщення в 4-метровій зоні боком по 15 з 8 серій — чоловіка, по 15 з 6серій — жінки з інтервалом між серіями 15 з, раз 108 75
Метання диска ігровою рукою, м:
ударом праворуч 40 24
ударом ліворуч 28 18
Віджимання в темпі від статі за 90 з, раз 55 35
«Складання» рук і ніг з положення лежачи за 60 с, раз 55 45
Будь-який рух є сполучення напруги і розслаблення м'язів. Але дуже частоспортсмени, приділяючи велику увагу напрузі м'язів, мало займаються їхнімрозслабленням. А цьому потрібно спеціально учитися. Комплекс вправ, щоприводиться нами, на розслаблення пропонується виконувати регулярно наприкінцізанять по настільному тенісі.
Вправа 1
Вихідне положення (В. п.) — ноги нарізно, руки опущені.
1 — глибокий вдих, руки нагору в сторони, пальці витягнути;
2 — напружити м'яза всього тіла, затримати подих; 3 -5 — затримати подихі напруга м'язів;
6 — перейти з і. п. у положення низького приседа, голову опустити — повний видих, потім кілька вдихів і повних, тривалих видихів. Легкіпідскакування.
Вправа 2
В. п. — ноги нарізно, руки опущені.
1 — глибокий вдих, руки підняти в сторони, зігнути в ліктях;:
2 -напружити м'яза рук і шиї, затримати подих;
3 -5 — затримати подих і напруга;
6 — руки, голову расслабленно упустити — повний видих, потім кількавдихів і повних, тривалих видихів.
Повторити вправа, виконуючи його спочатку одною рукою, потім іншої.
Вправа 3
В. п. — ноги нарізно, руки опущені.
1 — глибокий вдих, руки перед грудьми, лікті опущені, пальці і кистізлегка зігнути;
2 — напружити м'яза грудей, спини, живота, шиї і рук, затримати подих;
3-5 — затримати подих і напруга м'язів;
6 — руки, голову расслабленно упустити — повний- видих, потім кількавдихів і повних, тривалих видихів, Легкі підскакування.
Вправа 4
В. п. — ноги нарізно, руки опущені.
1 — одну руку зігнути і напружити її м'яза, іншу руку триматирасслабленно і потряхивать нею секунд десять;
2 — розслабити м'яза обох рук.
Вправа 5
В. п. — ноги разом, тулуб нахилений уперед, руки в сторони.
1 — напружити м'яза рук;
2 — передпліччя вільно опустити вниз, плечі напружені;
3 — плечі вільно опустити вниз. Випрямитися; легко підстрибуючи, датиможливість м'язам рук цілком розслабитися,
Вправа 6
В. п. — ноги на ширині пліч, руки опущені.
1 — вдих, напружити плечі, руки в сторони, зігнути в ліктях;
2 — напружити м'яза грудей, шиї, рук;
3 — видихнув, розслабити напружені м'язи, зробити присед, рукамиупираючись у коліна;
4-6 — виконати три пружинистих відштовхування руками від коленей іпружинисті полуприседы. Устати, потрясти руками і ногами. Зробити глибокийвдих, видих, установити спокійний подих.
Вправа 7
В п, — ноги нарізно, тулуб злегка нахилений уперед, руки опущені.
Вільно змахувати обома руками одночасно (амплітуда змаху широка),намагатися, щоб рухи здійснювалися не за рахунок м'язових зусиль, а по інерції,
Вправа 8
В. п. — ноги разом, руки нагору.
1 — кисті расслабленно опустити;
2 — расслабленно упустити зігнуті руки;
3 — расслабленно нахилити голову і тулуб уперед;
4 — руки дугами відвести назад нагору і прийняти і. п. (намагатися, щобрухи вниз здійснювалися тільки за рахунок сили ваги рук, без м'язових зусиль).
Вправа 9
В. п. — ноги нарізно, тулуб злегка нахилений уперед, руки вільно опущенівниз.
1 — руки расслабленно підняти нагору, використовуючи інерцію тулуба, щоназад відкидається, злегка потягнутися, піднятися на носках — вдих;
2 — упустити руки вниз, тулуб злегка нахилити вперед — видих;
3 — вільно погойдувати руками наперекрест.
Повторити вправа, але без нахилу корпуса на рахунок 2 і з рухом рукназад.
Вправа 10
В. п. — ноги разом, руки опущені.
1 — підняти нагору руки і ліву ногу, зігнуту в коліні, ~ вдих;
2-3 — руки і ногу вільно відвести назад — видих, приставити ногу.
Повторити вправа, але з іншої ноги.
Вправа 11
В. п. — ноги разом, руки на поясі.
1 — підняти ліву ногу, зігнуту в коліні;
2-3 — відвести ліву ногу назад з найбільшою амплітудою.
Повторити вправа, але з іншої ноги.
Вправа 12
В. п. — ноги разом, руки на поясі.
Стоячи на одній нозі, вільно погойдувати іншою ногою вперед, назад, убік іназад.
Вправа 13
В. п. — ноги нарізно, руки опущені.
1 — руки нагору в сторони, потягнутися — вдих;
2 — расслабленно опуститися в положення повного приседа, голову упуститина груди, руками обпертися об коліна (лікті в сторони) видихнув;
3 — злегка напружити м'яза ніг і рук, пружинисто відіпхнутися руками відколін і потім знову расслабленно опуститися в положення, що відповідає рахунка2;
4 — пружинисто відіпхнутися руками від колін і прийняти положення, щовідповідає рахунку 1.
Вправа 14
В. п. — ноги разом, руки опущені. Вдих — руки нагору в сторони,потягнутися.
Видихнув — руки вільно падають униз з одночасним нахилом тулуба і голови.
Повторити вправа, але в русі.
Вправа 15
В. п. — ноги нарізно, руки опущені.
1 — підняти плечі; *
2 — відвести плечі назад, звести лопатки — вдих;
3-4 — плечі і голову опустити — розслаблений видих.
Вправа 16
В. п.- ноги нарізно, руки опущені.
1 — кисті расслабленно підняти до ключиць (лікті вниз), тулуб злегкавідвести назад — вдих;
2-3 — руки вниз назад і потім уперед — видихнув. Домогтися, щоб рухи іподих були ритмічними.
Вправа 17
В. п. — ноги нарізно, плечі злегка подані вперед, руки опущені.
Виконувати розслаблені рухи обома руками зі сторони убік, щосупроводжуються ритмічним подихом:
1-2 — вдих;
3-5 — видихнув.
Повторити вправа, але з невеликими поворотами (закручуванням) тулуба ірук.
Вправа 18
В. п. — ноги разом, руки опущені.
Спокійне переступання з ноги на ногу, одночасно нахили тулуба зі сторониубік, що супроводжуються ритмічним подихом:
1-2 — вдих;
3-5 — видихнув.
Вправа 19
Спокійна ходьба (темп — 60 кроків у хвилину).
Заняття повинні давати тренувальний ефект. Навантаження від тренуваньзабезпечує перебудову функціональних систем на більш високому рівні, щодозволяє підвищити спортивні результати. Зі зростанням тренованості необхіднозбільшувати обсяг і інтенсивність занять, координаційну складність вправ,психічна напруга тренувань. Але навантаження повинне бути оптимальним,відповідним можливостям спортсмена. Треба врахувати, що до навантаження власнеспортивної додаються ще навантаження навчальна, трудова і т.д.
РОЗДІЛ 2. ОСОБЛИВОСТІПРОЯВУ ВОЛЬОВИХ ЯКОСТЕЙ ТЕНІСИСТАМИ ПІД ЧАС ПІДГОТОВКИ ЗМАГАНЬ 2.1 Воля і фактори, які впливають
Теніс ставить,, високі вимоги не тільки по фізичної, технічної,тактичної, а й по психологічної підготовки тенісистів. Змагання, сильнісуперники, безкомпромісність боротьби, — все це нерідко призводить до того, щодобре підготовлені гравці, які показують високі технічно-тактичні результати натренуваннях, несподівано програють слабшому супернику рід час змагань. Сьогодніза Інших однакових вимог великого значення набув фактор нервово-психічногостану тенісиста, тобто його психологічна підготовка.Цей складний процес умовноможна проділити на загальну підготовку (виконання мотивів, які спонукають дозанять, удосконалення рухових навичок, подолання труднощів) і підготовку до змагань,коли проводиться робота для творення найвищої психологічної готовності допротиборства у конкретних змаганнях або серії змагань, де поставлені певнізавдання.
Діяльність спортсмена, яка спрямованана подолання труднощів завжди має характер довільних дій. Будь-яка довільна,тобто вольова дія вимагає певних вольових зусиль. В спортивній діяльностіВ.Медведєв 1989 p., каже, що вольові зусилля можуть бути найрізноманітнішими похарактеру і ступеню їх прояву:
1. Вольові зусилля при м’язовихнапруженнях .
Виконанняфізичних вправ завжди пов’язано з вольовими зусиллями. В майбутньомубагаточисленні і часто повторюються, м’язові напруження роблять великий впливна формування здібностей спортсмена до прояву вольових зусиль.
2. Вольові зусилля при напруженні уваги.
Виконання будь якої фізичної,технічної чи тактичної вправи або дії вимагає зосередженої уваги, тому кожне тренувальне заняття,кожна участь в Іграх виховує у спортсмена здатність до вольових зусиль. Велике значення при цьому маєборотьба з відволіканням уваги. Регулюючи завдання, які вимагають уваги потривалості і рівню труднощів, тренер виховує у спортсмена вольові зусилля, якійому необхідні, особливо під часзмагань.
3. Вольові зусилля, які пов'язані зподоланням втоми.
Почуття втомленості, як показуютьдосліди, при надходженні втомленості у спортсмена різко знижується об’єм уваги,його концентрація і особлива здатність до перерозпреділення і переключенняуваги. Крім цього, відчуття втомленості виражається у звуженні периферичногозору, зниженні швидкості І чіткості реагування, в погіршенні розумовоїдіяльності, тощо. Але завдяки вольовим зусиллям спрямованим на подолання втомиі почуття втомленості, пов’язаних з м’язовою напругою, загальмованістю, та іншеможливо в значній ступені звести до мінімуму ні негативні явищ і певний часвиконувати вправи на високому рівні.
4. Вольові зусилля, які пов’язані здотриманням режиму.
Дотримання режиму вимагає відспортсмена значних вольових зусиль сприяє вихованню.
5. Вольові зусилля, які пов’язані здотриманням небезпеки.
Особливістю цих вольових зусиль євелика емоційна насиченість, оскільки вона спрямована на боротьбу з сильнимнегативним психічним станом-страхом, розгубленістю, з бентеженням, тощо.
6. Волові зусилля, які пов’язані зподоланням труднощів.
Виховання здатності до вольовихзусиль завжди здійснюється в процесі діяльності гравця в теніс.
Основна суть волі полягає з тому, щолюдина здатна свідомо керувати собою. Ясно відома мета е обов'язкового іважливою складовою частиною волі спортсмена. Важливість цілі для людини полягаєє тому, що вона визначає спосіб і характер її дій. Це відноситься і доспортивної діяльності гравців. Мета е одним Із джерел енергії завзятості,наполегливості і активності. Не випадково говорять, що для великої метинароджується велика енергія, тощо.
Воля проявляється там, де длядосягнення поставленої мети людина долає труднощі і перешкоди. Чим більш серйозні і незвичні труднощі,тим вище вольові прояви особистості. Труднощів під час спортивної боротьби можевиникнути багато і самих різноманітних. Всі вони є віддзеркаленням в свідомостіспортсмена тих чи інших реально існуючих об’єктів умов, Охарактеризують абозовнішню обстановку змагань, або стан спортсмена додаються труднощі, якправило, за рахунок наполегливості, самоволодіння терпіння, завзятості,цілеспрямованості, витримки, і інших вольових якостей, виховання яких епостійною турботою як тренера, так і самого спортсмена.
Труднощі, які випробовує людина придовільних діях, бувають двох видів Це об’єктивні труднощі по своєму характеру іякості характерні для всіх людей, які займаються конкретним видом діяльності.Ці труднощі змінюються лише за Інтересами відповідно за нормативами,встановленням і спортсменів певного віку, статі, певної кваліфікації, тощо.
Умисні дії спрямовані на подоланняоб'єктивних труднощів, можливі лише на базі, відповідній цим труднощам фізичної і технічної підготовкиспортсмена: не володіючи необхідними навиками і такими фізичними якостями, як сила, спритність,швидкість, витривалість, спортсмен зовсім не буде здатним до цих цій.
Основу суб’єктивних труднощів складаєособисте відношення людини до даного виду діяльності або умовам, при яких вонакористується. Прикладом суб’єктивних труднощів можуть бути:
— боязливість, яку випробовуєспортсмен при виконанні даної фізичної вправи (наприклад, при зіскоці ізснаряду), хоча об’єктивно Бона не є можливі важкою або небезпечною;
Відсутність звички до систематичної ізавзятої праці, до затраті великих зусиль;
— страх перед суперником, про силу іздібності якого у спортсмени склалася перебільшена уява, тощо.
Навмисні дії, спрямовані на подоланнясуб’єктивних труднощів будуть успішними, якщо вони спираються наморально-виховну підготовку спортсмена, на виховання у нього правильноговідношення як до оточуючого середовища, так і до власних дій в змінних умовахсередовища на здобуття йому навиків та пригнічення естетичних емоцій, якіможуть виникнути під час змагань, особливо — де вимагається відповіднихрезультатів.
При подоланні суб’єктивних труднощіввелике знамення має методика роз’яснення, переконання, вплив прикладом,проведення тренувань і змагань в різких Ігрових умовах з метою виробленняадаптації до умов змагальної боротьби, накопичення змагального досвіду іпсихорегуляції несприятливих емоцій станів гравців.
Больова підготовка хоч розглядаєтьсяяк необхідний елемент змісту, спортивного тренування, але вона не має такоївідносної самостійності, якою характеризується технічна, фізична, тактичнапідготовка. І це тому, що прояв і розвиток волі спрямований на подоланняперешкод, які виникають в зв’язку я загальними вимогами спортивної діяльності,які виражаються в необхідності побудови і дотримання суворого життєвого ітренувального режиму. Ці прояви пов’язані з оволодінням технічного виду спорту,з роботою над фізичною підготовленістю з вивченням.розумінням і використаннямтактики, з засвоєнням необхідної системи теоретичних знань. А це свідчить, щовольова підготовка виступає як необхідний аспект всіх, інших видів підготовкитехнічної, фізичної, тактичної і теоретичної.
Значить, створюючи перешкоди,змішуючи їх характер, ступінь, труднощів, тощо, в процесі технічної, фізичної,тактичної і теоретичної підготовки лише і можливо спрямовано здійснювати волюспортсмена у всіх конкретностях її проява, тобто працювати над розвитком вольовихякостей спортсмена (40).
2.2.Засоби формування та розвитку вольових якостей спортсменів
Вольова підготовка здійснюєтьсяуспішно, якщо процес виховання волі органічно пов’язаний з удосконаленнямтехніко-тактичної майстерності, розвитком якостей, інтелектуальною підготовкоюспортсменів. В процесі виховання вольових якостей у спортсменів вирішальнимифакторами е націленість на вищі досягнення, постійне підвищення тренувальнихвимог, орієнтація на долання зростаючих труднощів.(І.)
В.Кеплер і В.Платонов вважають, щопрактичною основою методики вольової підготовки є:
а) регулярна і обов'язкова реалізаціятренувальної програми і змагальних установок. Ця вимога пов’язана з вихованняму спортсмена звичок до систематичних зусиль і наполегливості під час їхподолання, вміння довершувати справи до кінця, досягати поставленої мети. Успіхцієї справи-можливий лише тоді, коли спортсмен чітко усвідомив завданняспортивної підготовки, розуміє, що досягнення спортивних результатів не можливебез подолання щораз більших труднощів, вірить у тренера і в обрану ним методикупідготовки.
б) систематичне введення додатковихтруднощів. При цьому використовуються різні засоби введення додаткових завдань,проведення тренувальних занять в ускладнених умовах, збільшення ступенів ризикувведення збуджуючих сенсорно емоційних факторів, ускладнення змагальних впливівта інше.
в) використання самих змагань тазмагального методу при організації тренувальних занять.
Підвищенню ефективності використаннязмагального методу сприяють; такі методичні прийоми:
— змагання з установкою на кількістьвиконання завдання,
— змагання з установкою на якістьвиконання завдання,
— змагання в ускладнених або незвичних умовах їх проходження.
г/ послідовне посиленнясамовихованості на основі самопізнання, усвідомлення суті своєї спортивноїдіяльності.
Сюди входять такі компоненти :
— невідступне дотримання визначеногорежиму життя;
— впевненість в собі, самоспонуканнядо виконання тренувальної програми і досягнення змагального результату;
— саморегуляція емоцій, психічного іфізичного стану методом аутогенного тренування та інших видів методів іприйомів;
— постійний самоконтроль.
Позитивні вольові якості необхідніспортсмену, розвиваються в процесі тренування та участі в змаганнях. Успортсмена виховується здатність до затрати саме таких вольових зусиль, якихвимагає Ігрова діяльність тенісиста.
Виховання волі залежить від особистихзусиль тенісиста, його морального і психологічного стану, фізичної ітехніко-таксичної підготовленості (2 ).
Больова підготовка, як один зпостійних факторів підвищення спортивної майстерності, повинна являти собоюцілеспрямований процес впливу на свідомість, почуття і вчинки спортсмена дляформування в нього вольових якостей як постійних рис характеру, необхідних дляперемоги підчас напруженої спортивної боротьби.(10 ).
На думку Жарова (10 ), тренер повиненвиховувати у спортсменів постійні і стійкі вольові якості, які бхарактеризували їх поведінку в будь-яких складних умовах.
Для того, щоб виховуємі якості сталирисами особистості спортсмені в, перейшли в риси їх характеру, необхідновольову підготовку здійснювати не епізодично від випадку до випадку, а постійносистематично і свідомо під час тренувань та змагань, а також шляхом самовиховання.
Досвід свідчить про те, щовикористання несприятливих метеорологічних мов в процесі тренувань — один зшляхів виховання у спортсменів вольових якостей, виховання звички долати різнітруднощі, засіб навчити спортсменів примушувати себе робити те, що потрібнодля успіху в спортивній боротьбі.
Розвитку вольових якостей сприяютьзаняття в процесі яких від спортсмена, який знаходиться в стані втоми, тренервимагає і прояву нових зусиль, зосередженості, концентрації уваги.(10 ).
Піп час занять спортом, в процесідіяльності спортсмена його вольові якості розвиваються, удосконалюються,зміцнюються. У зв’язку з ним повинні І змінюватись методи виховного впливу наспортсмена. У виховній роботі тренер повинен використовувати діалектику методіввиховання.
Велике значення для формування воліспортсмена мають підведення підсумків спортивної боротьби, оцінка власних дій,усвідомлення отриманого результату і шляхи його досягнення. (10 ).
На думку А.Пуні (16 ) подоланняперешкод різної степені труднощів-необхідна умова прояву і розвитку волі, аорганізований і спрямований процес вольової підготовки в спорті вимагаєвикористання їх, як головних засобів вольового удосконалення особистостіспортсменів.
ВИСНОВКИ
Основу підготовчих епатів до змаганьз настільного тенісу становлять тактична та фізична підготовка, а такожважливим аспектом є психологічна підготовка.
При вивченні науково-методичноїлітератури з психології, психології спорту та з тенісу увага була виділеназначенню психологічної підготовки у гравців в теніс, опису структури вольовихякостей, їх прояв в різних видах спорту. Були розглянуті засоби формування ірозвитку вольових якостей спортсменів ведучими теоретиками і практиками тенісу.
При вивченні спеціальної літературита літератури з психології спорту вивчались засоби і методи визначеннясамооцінки розвитку вольових якостей спортсменів.
Розмаїтість рухових навичок і дій, різних за координаційноюструктурою й інтенсивності, сприяє розвиткові усіх фізичних якостей. У процесі ігрової діяльності щозаймаються одержують досить значну й у той же час посильне фізичне навантаженняі разом з тим емоційну зарядку. Навчання основам настільного тенісу входить упрограму вузів. Студенти повинні опанувати новими елементами техніки і тактикигри, ознайомитися з основними правилами гри. Заняття по настільному тенісіповинні бути спрямовані на фізичний розвиток студентів, ознайомленню їхній здисципліною, режимом дня, гігієною і самоконтролем.
СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ
1. Амелин А. Н.,Пашшии В. А. Настольный теннис. – М.: Физкультура и спорт, 1985.
2. Богданова Д.Л.У,Волков І.П. Практические занятия по психологии. Пособие для институтов физической культуры.1989-№І, с. 99-106.
3. Богушао В. М.Играем в настольный теннис. – М.: Просвещение, 1987.
4. Ванек М.О.ИЗсистеме психологической подготовки спортсменов. Теория и практика физическойкультуры.1972. — № І. — с.30-32.
5. Волков І.П.Психологическое обеспечение подготовки квалифицированных спортсменов. Теория ипрактика физической культуры. — 1988,№ 3. С-28-30.
6. Джини Г., Скот.Сила ума. (0бщая редакция и перевод с английского группы игровогоимитационного моделирования.). Изд.НМ «Пико», Аолиграфкомбинат”. Молодь. Киев .-1991, с.6-13, с.,37-53, с.,192-194.
7. Жаров К.П. Волеваяподготовка спортсмена. — М., физ.1963. 36 с.
8. Иванов В. С.Теннис на столе. — М.: Физкультура и спорт» 1970.
9. КеллерВ.С., Платонов В.В. Теоретико-методичні основи підготовки спортсменів. Львів.УСА .1993, С.171-178 .
10. Марищук В.СероваЛ. К. Информационные аспекты управления спортсменом,- М.: Физкультура и спорт,1983.
11. Найдиффер Р. М.Психология соревнующегося спортсмена. — Мл Физкультура и спорт, 1979.
12. Настольный теннис- олимпийский вид спорта// Наука и жизнь, 1987, № 1
13. Настольный теннис /Пер. с китайского / Под ред, Сюй Яньшэна, -М.: Физкультура испорт, 1987.
14. ОнищенкоІ.М. Психологічна підготовки спортсмена «Здоров’я» — Київ 1969 р.,112 с.
15. Ормаи Л.Современный настольный теннис, — МлФизкультура и спорт, 1985.
16. Петровская Т.В.Морально — волевая и специальная психологическая подготовка спортсменов.Сборник научных трудов. — К.; 1987., с.122-127
17. Пуни А.Ц. Состояниепсихической готовности и психологическая подготовка к соревнованиям в спорте.ГДОИФК. Вопросы психологии и спорта. Л.,1975, с.3-16.
18. Пуни А.Ц.Некоторые вопросы теории воли и волевая подготовка в спорте. Психология исовременный спорт. — М., 1973, с. 144-162.
19. Пуни А.Ц.Некоторые психологические вопроси к соревнованиям в спорте. ГДОИФК. Избранные лекции. Л., 1973, 32 с.
20. Харре Д, Учение отренировке. — М.: Физкультура и спорт, 1971.
21. Чернишова О.А.Психологическая характеристика тениса. Эмоционально волевые качества. М., Фис, І978, с.І9-2І.
22. Щербаков Е.Т.Михайльев Б.И. Особенности волевых действий в целостном физическом показателе.