Короткахарактеристика і комплекс фізичних вправ гімнастики до занять в режимі учбовогодня учнів 5-9 класів
Як основна,обов'язкова для всіх учнів організаційна форма фізичного виховання урокфізкультури забезпечує той мінімум рухових знань, умінь, який передбаченийучбовою програмою і складає основу обший фізичній підготовленості школярів. Вцілях різносторонньої дії уроків фізкультури на організм учнів використовуютьсяв різних поєднаннях практично всі основні засоби фізичного виховання — фізичнівправи, природні і гігієнічні чинники. Розвиваючий і оздоровчий ефект урокуфізичної культури досягається ретельним підбором гімнастичних і легкоатлетичнихвправ, і спортивних ігор, умілим їх дозуванням, розумним чергуванням, а такождотриманням гігієнічних умов. Не менш важливо забезпечити єдність руховихвідчуттів, інтелектуальних дій, емоцій і відчуттів. фізичних вправ, щовиконуються що вчаться, залежить від їх віку. Так, молодші школярі потребуютьчастішої зміни рухів, тому з ними в межах уроку проводиться 3-4 вправи. Відсередніх, що вчаться, і особливо старших класів потрібне точніше виконаннярухів. На їх розучування і освоєння виділяється більше часу, але зменшуєтьсязагальна кількість вправ.
До уроку фізичноїкультури пред'являються як загальнодидактичні, так і специфічні вимоги.Задоволення цих вимог передбачає, збільшення фізичного навантаження на організмучня здійснювалося по наростаючій, досягаючи максимуму в другій половині уроку,а потім поступово знижуючись до вихідного стану. Для підготовки основнихрухових дій, що вчаться до виконання, проводяться гімнастичні і перестроювання,ходьба, біг, загальнорозвиваючі вправи (на увагу, поставу, спритність,координацію рухів, відчуття ритму). Свого піку фізіологічна крива досягає восновній частині уроку, коли вирішується його центральне педагогічне завдання.На цьому етапі учні розучують і удосконалюють ті, що всі підлягають засвоєннювправи, їм повідомляють відповідні програмі теоретичні відомості. Аби знятиприродне збудження, привести організм учня відносно спокійний стан, взавершальній частині уроку рекомендується застосовувати що не вимагають великоїфізичної напруги ігри, стройові ритмічні і інші нескладні вправи.
1. Гімнастика до занять
Вчителеві разом збатьками потрібно наполегливо добиватися, аби щодня учня починався з уранішньоїгігієнічної гімнастики. Хай ваші вихованці знають, що миттєвої користі відзарядки чекати не можна. Важливий збиральний ефект цих занять. Комплексиспеціальних фізичних вправ, активізуючи всі біологічні процеси, що відбуваютьсяв організмі, допомагають йому швидше увійти до робочого стану, надають дію навсі основні групи м'язів — плечового поясу, тулуба, ніг. Загальне навантаженняповинне наростати поступово (впродовж декількох місяців). Регулюється вонаголовним чином складністю і кількістю вправ в комплексі, числом повторень,зміною вихідного положення, прискоренням або уповільненням темпу рухів.
Підвищенню працездатностіщо вчаться, активному і організованому початку учбового дня сприяє гімнастика,що проводиться регулярно перед уроками протягом 10-15 хв. Вона піднімає рівеньзбудливості і функціональної рухливості нервової і інших систем організму,розвиває у дітей силу, спритність і координацію рухів. Краще всього цюгімнастику проводити на свіжому повітрі, і лише в непогідну погоду — вприміщенні. Гімнастика до занять включає загальнозміцнюючі вправи, ходьбу, біг,стрибки, ігри. Керують гімнастикою вчителя, спеціально підготовленістаршокласники. Комплекс вправ рекомендується оновлювати не рідше за один раз вмісяць.
Більшість робіт по оздоровленню учнівможна розділити на два напрями. Перший напрям – організація уроків фізичноїкультури на відкритому повітрі, використання в системі фізичного вихованнядітей природних чинників, елементів гартування. Другий напрям пов'язаний зпошуком нових форм і методів оздоровлення школярів – оптимізацієюфізкультурно-оздоровчої роботи в режимі шкільного дня. До фізкультурно-оздоровчихзаходів в режимі учбового дня прийнято відносити: гімнастику до учбових занять,фізкультхвилинки під час уроків, фізичні вправи і рухливі ігри на подовженихзмінах. Здається, недостатня увага приділяється оптимізації вмісту малих формфізкультурно-оздоровчої роботи – гімнастики до учбових занять і фізкультхвилинок,адже саме вони при умілому підході і організації можуть дати великий оздоровчийефект.Методикаорганізації гімнастики до учбових занять
Гімнастика до учбових занять. Як показуєпрактика, в багатьох класах вона або проводиться в задушливих запорошенихрекреаціях або в класах, тобто в антисанітарних умовах, або не проводитьсязовсім.
У школі необхідно організаційну частинугімнастики будувати так. Чергові по школі приходять до 800 і до 815провітрюють класи початкової школи (відкривають вікна ). З 820 до 830під керівництвом класного керівника проводиться комплекс вправ гімнастики підмузичний супровід (магнітофонний запис).
Особлива увага повинна приділятися комплексівгімнастики. Традиційні комплекси вправ навіть оновленням через кожні два тижнішвидко набридають дітям. Учні виконують вправи мляво, неохоче. Як такийкомплекс використовуємо дихальну гімнастику по методу Стрельникової. Вибірданої гімнастики пояснюється її великим оздоровчим ефектом. Суть парадоксальноїгімнастики – в активному, направленому короткому вдиху, який тренує всі м'язидихальної системи. Видих після активного, «емоційного» вдиху відбувається як бисам собою. Особливістю цієї методики є поєднання дихальних циклів рухами тіла.Вправи дихальної гімнастики активно включають в роботу всі частини тіла: руки,ноги, голову, тазовий пояс, черевний прес, плечовий пояс і так далі – і загальнуфізіологічну реакцію всього організму.
У даних вправах рекомендується виконувативдих при нахилі вперед, а видих – при (зазвичай вдих при розширенні грудноїклітки, видих – при стискуванні). Звідси і назва – парадоксальна гімнастика.Вправи дихальної гімнастики активно включають в роботу всі тіла: руки, ноги,голову, тазовий пояс, черевний прес, плечовий пояс і так далі і викликаютьзагальну фізіологічну реакцію всього організму. Діти освоюють дихальнугімнастику поступово: на першому занятті вивчаються перші три вправи комплексу,кожен день додається поодинці новій вправі.
Нижче наводиться комплекс дихальноїгімнастики, упровадженої в якості, а точніше, замість традиційної гімнастики доучбових занять, і рекомендації до його проведення.
Гімнастика до занять в школі вирішуєзавдання: організовує учнів на початку учбового дня, підвищує працездатністьучнів на перших уроках, попереджає викривлення постави. З цієї гімнастикиповинен починатися учбовий день, вона є складовою частиноюфізкультурно-оздоровчої роботи школи. Її мета – оптимізувати рівень збудливостіі функціональної рухливості центральної нервової системи, впливати на всіоргани і системи організму. Разом з цим гімнастика до занять сприяєорганізованому початку учбового дня.
Організація проведення включає:визначення місць кожному класу і окремому учневі на майданчику і в приміщенні(але не в класі). Краще всього проводити гімнастику не нижче +10.
Проводять гімнастику по класах (1 — 3, 4- 6, 7 — 8) або з кожним класом окремо.
Основним положенням методики є складаннякомплексу, що складається з 5-7 вправ динамічного характеру, що впливає на всігрупи м'язів; правильне виконання вправ з особливою увагою до постави ідихання, чого легко досягти, використовуючи наочність.
Комплекси повинні постійно оновлюватися,їх характер і інтенсивність виконання відповідати порі року. Тривалість небільше 15 хвилин. Вчитель, що проводив перший урок, повинен знаходитися в цейчас біля класу, спостерігати за порядком, правильним виконанням вправ і принеобхідності надавати допомогу.
Гімнастика доучбових занять є щоденним виконанням перед першим уроком під музику протягом6-8 хвилин комплексу з 6-8 загально розвиваючих вправ, що виконуються в такійпослідовності:
– вправидля постави;
– длям'язів плечового поясу і рук;
– м'язівтулуба;
– м'язівніг;
– вправи надихання і увагу.
Комплекси вправ необхідноміняти не рідше за один раз протягом 1-2 тижнів або послідовно замінювати поодній вправі кожні 2-3 дні. Рекомендуються вправи, що включають елементивзаємодії з партнером («дзеркальне» виконання рухів, бавовна вдолоньки партнера і ін.), імітаційні рухи, що включають наслідування явищамприроди, тваринам і ін. Розучування вправ доцільно проводити в процесі уроківфізичної культури.
гігієнічнагімнастика складається з комплексів загально розвиваючих вправ, що виконуютьсяу поєднанні з ходьбою і бігом, протягом 10-20 хвилин.
Гімнастику дозанять і гігієнічну гімнастику рекомендується проводити на свіжому повітрі.Гімнастика виконується в повсякденному одязі. Верхні ґудзики сорочок і — розстебнуті. Дівчатка при виконанні вправ розташовуються за хлопчиками.
Фізкультурніактивісти зобов'язані добре знати відповідні комплекси (в порядку домашньогозавдання вони розучуються заздалегідь). Під час проведення гімнастики вонизнаходяться перед своїми класами (групами), нагадуючи вправи, демонструючиправильність їх виконання. Вчитель стежить за поставою учнів.
Зразковікомплекси вправ гімнастики до занять і гігієнічної гімнастики
Комплекс 1
1. ", що літає". І.п.– 1 — розвести руки в сторони — вгору, підняти ліву ногу, високо піднімаючиколіно; 2 — повернутися в і. п.; 3-4 — те ж, піднімаючи праву ногу.
2. «Натягни лук». І.п.– 1 — вгору — назад, максимально прогнутися; 2 — і. п.;
3. «Вітряний млин».І.п. – ноги на ширині плечей, права рука вгорі, ліва внизу. Поперемінні круговіобертання рук вперед і назад.
4. «Пружина». І.п. –1-2-3 — повільно сісти; 4 — швидко повернутися в і.п.
5. «Циркова конячка».І.п. – руки зігнуті в ліктях, долоні вниз. Біг на місці з високим підніманнямколін з тим, що стосується долонь рук.
6. «Підстрибни вище» –підскоки на місці випрямившись.
7. Ходьба на місці.
8. «Будь уважний».Виконання команди, якщо перед нею сказано слово «клас».
Комплекс 2
1. І.п. – 1-4 — ходьба на місціна шкарпетках, руки вгору — вдих, 5-8 — руки вниз, звичайна ходьба на місці — видих. До 40 кроків в спокійному темпі.
2. І.п. – 1 — руки вгорудолонями вперед, ліву ногу назад на, прогнутися в — вдих, 2 — руки вниз,приставити ногу — видих, 3-4 — те ж з правої ноги. Повторити 6-8 разів.
3. І.п. – стійка ноги нарізно.1-2 — стискуючи пальці в куркулі, дугами через сторони з силою зігнути руки надплечима — вдих, 3-4 — і.п. — видих. 6-8 разів в повільному темпі.
4. І.п. – стійка ноги нарізно. 1- поворот тулуба вліво, бавовна в долоні над головою — вдих, 2 — і.п. — видих,3-4 — те ж. 6-8 разів в кожну сторону.
5. І.п. – руки на пояс. 1 — лівуногу убік на, 2-3 — нахили тулуба вліво, 4 — і.п., 5-8 — те ж з правої ноги.4-6 разів в кожну сторону. Дихання довільне.
6. І.п. – стійка ноги нарізно,руки зігнуті до грудей, кисті стислі в куркулі. 1 — повертаючи тулуб вліво,швидко розігнути праву руку вперед (завдати удару), 2 — І.п., 3-4 — те ж іншоюрукою. 8-10 разів обома руками в середньому темпі. Завдавати удару в одну, що.Дихання довільне.
7. І.п. – стійка ноги нарізно,руки назад в замок. 1-2 — нахил вперед, руки якомога більше вгору — видих, 3-4- І.п. — вдих. 6-8 разів в середньому темпі.
І.п. – 1 — стрибок на обох ногах, руки всторони, 2 — те ж руки вниз. До 20-30 стрибків, потім перейти на ходьбу намісці, поступово уповільнюючи темп (15-20 сек.)
2. Коротка характеристика і комплекс фізичних вправ фізкультурної хвилинки (заняття між партами) для молодших класів, що вчаться
Мета цих двох форм – повернути утомленої працездатність, увагу, зняти м'язове і розумове стомлення, попередити порушення постави.
Організація включає підготовку приміщення (відкриття вікон, кватирок) і що вчаться для виконання вправ виходять із-за парт, ослабляють пояси, коміри.
Час початку фізкультхвилинки визначається педагогом, ведучим урок.
Протягом уроку в молодших класах вчителям необхідно проводити 2-3 паузи.
Вимоги при проведенні цих форм наступні:
1) вправи не мають бути важкими для вивчення;
2) вправи мають бути комбінованими;
3) вправи повинні легко дозуватися, не викликати стомлення, не включати вправи, що вимагають сильної напруги на силову витривалість.
4) В основному використовують загально розвиваючі вправи;
5) При підборі вправ враховувати ефект нашарування;
6) Правильно чергувати вправи для різних м'язових груп; після вправ для рук, краще використовувати вправи для ніг, одноманітні вправи викликають стомлення місцевого характеру;
7) Якщо даються дві вправи для однієї і тієї ж групи м'язів, то друга вправа або друга частина складної вправи має бути для м'язів антагоністом;
8) Необхідно чергувати характер фізичних зусиль;
9) Доцільно міняти вправи в комплексах не все відразу, а поступово замінюючи один-два вивчених і засвоєних новими, дотримуючись основної схеми протягом 2-4 місяців;
10) Бажано використовувати метод злитого проведення.
Підбір вправ для фізкультурної паузи здійснюють виходячи з типових рекомендацій, тривалість 5-10 хвилин, 7-9 вправ, кількість повторень 5-8 разів.
Фізкультурна хвилинка: розрізняють укорочені і повні фізкультурні хвилинки, динамічного і локального характеру. Укорочена складається з однієї вправи, 1-4 клас — 3-4 вправи. Дозування — 3-4 рази. Протягом дня проводять 2-3 рази. Комплекс включає вправи для м'язів рук, ніг, спини.
Фізичні вправи і ігри на змінах
Фізичні вправи і рухливі ігри на подовжених змінах проводяться як активний відпочинок з метою зниження стомлення, що виникло в результаті учбової діяльності і підвищення розумової працездатності. Вони сприяють формуванню позитивного до організованої колективної діяльності, підвищенню об'єму умінь і навиків самостійних занять фізичними вправами.
Цей активного відпочинку проводиться на великій зміні. Для успішного проведення фізичних вправ і ігор необхідно враховувати вікові особливості дітей і підлітків. Так, для учнів 1-2 класів використовуються групові і прості командні рухливі ігри, в 3-4 класах проводяться командні ігри і естафети, ефективними є сюжетні ігри. Поважно пам'ятати, що молодші школярі більш охоче беруть участь в іграх невеликою кількістю учасників. При великій кількості тих, що займаються інтерес до вправ і ігор у них швидко затухає.
Особливості гімнастики для початковихкласів, що вчаться:
1. Діти більш охоче виконують дихальнугімнастику, якщо вона йде в музичному супроводі.
2. Весь комплекс необхідно перетворитина гру. Всі основні правила виконання вправ даються в ігровій формі. Наприклад,для тренування гранично активного і галасливого, різного і короткого вдихуможна дати дітям ігрові завдання: «Гаром пахне! Звідки? Тривога! Нюхайте!» або«Нюхайте швидко, як бавовна в долоні!», «Накачуйте легені, як шини!» і так даліВсі вправи мають ігрові назви, наприклад, «Кішка», «Насос» і так далі.
3. Для виконання дихальної гімнастикинеобхідна мотивація. Як було вказано вище, початкових класів, що вчаться,відсутня мотивація збереження і зміцнення власного здоров'я, тому ввідна бесідапро важливість цих вправ може бути такій: «Хлопці! Наші предки, що жили впечерах, щомиті нюхали повітря: «Хто може з'їсти мене? Кого – я?» Такпоступають всі дикі тварини. Інакше – не вижити, тому що лише нюх допоможевиявити ворога, що зачаївся, або. І ми тренуватимемо вдих предків, різкий, якбавовна в долоні. А видих сам, ми не обертатимемо на нього уваги».
4. Більшість авторів вважають, що вмістуранішньої гімнастики потрібно періодично оновлювати за рахунок різноманітностівиконуваних вправ. При цьому усувається нудьга і підвищується інтерес дозарядки. Проте є і інші думки: постійний комплекс вправ може забезпечитивирішення завдань гімнастики до учбових занять, не знижувати до неї інтересу. Вданому випадку вправи вивчені до автоматизму, їх легко виконувати. Такий підхідє оптимальним в наших умовах. Як показала практика, що вчаться початкової школишвидко освоюють комплекс уранішньої дихальної гімнастики по Стрельникової інадалі виконують його з великим задоволенням, випробовуючи емоційний підйом.
5. Важлива умова ефективності такоїгімнастики в тому, що її потрібно виконувати регулярно, без перерв. Томупереконуємо дітей робити вправи комплексу і, і у вихідні, і в святкові дні.Комплексвправ дихальної гімнастики
Вправа 1. «Де пахне?»(повороти голови)
І.п.: встати прямо, ноги ледве вужчі заширину плечей. Обернути голову вправо – зробити галасливий, короткий вдих носомз правого боку. Потім обернути голову вліво – «шмигнути» носом з лівого боку.Вдих справа – вдих зліва. Посередині голову не зупиняти, шию не напружувати,вдих не тягнути. Норма: 1 серія (32 вдих-рухи).
Вправа 2. «Вушок»
І.п.: встати прямо, ноги вужчі за ширинуплечей. Злегка нахилити голову, праве вухо йде до правого плеча – галасливий,короткий вдих носом. Потім злегка нахилити голову вліво, ліве вухо йде долівого плеча – вдих. Трохи похитати головою, неначе комусь в думках говорите:«Ай-ай-ай! Як не соромно!» Дивитися потрібно перед собою. Вдихи роблятьсяодночасно з рухами. Видих повинен відбуватися після кожного вдиху (невідкривати широко рот). Норма: 1 серія (32 вдих-рухи).
Вправа 3. «Маятник головою»
І.п.: встати прямо, ноги вужчі за ширинуплечей. Опустити голову вниз ( на підлогу) – різкий, короткий вдих. Думати:«Звідки пахне гаром? Знизу? Зверху?» Видих повинен встигати «вирушати» післякожного вдиху. Не затримувати і не виштовхувати видихи (вони повинні вирушатиабо через рот, але непомітно, або, в крайньому випадку, – теж через ніс).Норма: 1 серія (32 вдих-рухи).
Вправа 4. «Долоньок»
І.п.: встати прямо, зігнути руки вліктях (лікті вниз) і «показати долоні глядачеві». Робити галасливі, короткі,ритмічні вдихи носом і одночасно стискувати долоні в куркулі (хапальні рухи).Підряд робити 4 різких ритмічних вдиху носом (тобто «шмигнути» 4 рази). Потімруки опустити і відпочити 3-4 сек. – пауза. Зробити ще 4 коротких галасливихвдиху і знову пауза. Норма: «пошмигати» носом 8 разів по 4 вдихи.
Вправа 5. «Погонів»
І.п.: встати прямо, грона рук стискуватив кулак і притиснути до живота на рівні поясу. У момент вдиху різко штовхатикулаки вниз до підлоги, як би віджимаючись від нього (плечі напружені, рукипрямі, тягнуться до підлоги). Потім грона рук повернути в І.п. на рівень поясу.Плечі розслаблені – видих «пішов». Вище за пояс грона рук не піднімати. Зробитипідряд вже не 4 вдих-рухи, а 8. Потім відпочинок 3-4 сек. і знову 8вдихи-рухів. Норма: 4 серії по 8 вдихи-рухів.
Вправа 6. «Кішка».
І.п.: встати прямо, ноги вужчі за ширинуплечей (ступні ніг у вправі не повинні відриватися від підлоги). Пригадатикішку, яка підкрадається до горобця. Повторювати її рухи. Зробити необхіднеприсідання і одночасно поворот тулуба – різкий, короткий вдих. Потім таке жприсідання поворотом вліво і короткий, галасливий вдих носом. Видихивідбуваються між вдихами самі, мимоволі. Коліна злегка згинати і розгинати.Руками робити хапальні рухи справа і зліва на рівні поясу. Спина абсолютнопряма, поворот – лише в талії. Норма: 4 рази по 8 вдихи-рухів.
Вправа 7. «Обійми плечі».
І.п.: витягуватися, руки зігнуті вліктях і підняті на рівні плечей. Кидати руки назустріч один одному повністю,як би обіймаючи себе за плечі.
І одночасно з кожними «обіймами» різко«шмигати» носом. Руки у момент «обіймів» йдуть паралельно один одному (а ненавхрест), ні в якому разі їх не міняти (при цьому все одно, яка рука зверху –права або ліва); широко в сторони не розводити і не напружувати. Освоївши цювправу, можна у момент зустрічного руху рук злегка відкидати голову назад (вдихіз стелі). Норма: 4 серії по 8 вдихи-рухів.
Вправа 8. «Насос»
І.п.: встати прямо, ноги вужчі за ширинуплечей, руки уздовж тулуба. Зробити легкий нахил (руками тягнутися до підлоги,але не стосуватися його) і одночасно – галасливий і короткий вдих носом вдругій половині нахилу. Вдих повинен закінчитися разом з нахилом. Злегкапідвестися (але не випрямлятися), і знову нахил і короткий, галасливий вдих.Узяти в руки згорнуту газету або паличку і уявити, що ви накачуєте шинуавтомобіля. Нахили вперед робляться ритмічно і легко, дуже низько ненахилятися, досить «уклону» в пояс. Спина кругла, а не пряма, голова опущена.«Накачувати шину» потрібно в темпоритмі стройового кроку. Норма: 4 серії по 8вдихи-рухів.
Вправа 9. «Великий маятник»
І.п.: встати прямо, ноги вужчі за ширинуплечей. Нахил вперед, руки тягнуться до підлоги – вдих. І відразу без зупинканахил назад – руки обіймають плечі. І теж вдих. «Кланятися» вперед –відкидатися назад, вдих «з підлоги» – вдих «із стелі». Видих відбувається впроміжку між вдихами сам, не затримувати і не виштовхувати видих. Норма: 4серії по 8 вдихи-рухів.
Методика організації фізкультхвилинок.Фізкультпаузи
Традиційні фізкультхвилинки проводятьсяпід час уроків з метою зняття стомлення. Проведення фізкультхвилинок перш завсе благотворно впливає на відновлення покращуваної працездатності, підвищуєемоційний настрій дітей, знижує статичні навантаження, попереджає тим самимпорушення постави. Нашим завданням була оптимізація цієї формифізкультурно-оздоровчої роботи з метою здобуття максимального оздоровчогоефекту.
У комплекс вправ включені елементирефлексотерапії (вправи 1-4).
Рефлексотерапія – це сукупність прийомівцілеспрямованої, переважно точкової, дії на організм шляхом роздратуваннярецепторного апарату шкіри і належних тканин. Точково-пальцьовий метод(акупресура) надає дію через так звані активні точки. У відповідь нароздратування певних активних точок в організмі виникають реакції, щозабезпечують його адаптацію до змін зовнішнього середовища, і інші захисніреакції, активізується діяльність внутрішніх органів, регулюється м'язовийтонус, знижується нервово-психічна напруга, досягається релаксація.
Від місця (точки акупресури) багато вчому залежить ефект (управління життєвої енергії). Так, через дію на активнізони ступні – цього розподільного щита – можна «підключитися» до будь-якогооргану людського організму і стимулювати або гальмувати його діяльність. Дія наактивні зони колінного суглоба сприяє підвищенню опірності організму довірусних і алергічних захворювань, оскільки роздратування цих зон ь дозбільшення синтезу інтерферону. Пальці наділені великою кількістю рецепторів,що посилають імпульси в центральну нервову систему. Натиснення на середнійпалець стимулює мозок, знижує кров'яний тиск; впливаючи на мізинець, можнаполіпшити діяльність. За допомогою масажу біологічно активних точок на вушнійраковині можна швидко підняти тонус нервової системи, зняти стомлення,мобілізувати функції систем, що лімітують працездатність.
Також в комплекс включені вправидихальної гімнастики по Стрельникової, що викликають дітей емоційний підйом,поліпшуючі кисневий обмін, такі, що дають оздоровчий ефект. (Вправи 8-10).
Методика освоєння і проведення фізкультпауз
1. Фізкультхвилинки проводяться накожному уроці між 20-ою і 25-ою хвилинами протягом 1,5-2 хв.
2. Кожен комплекс фізкультхвилинокскладається з 5–6 вправ, повторених 5-6 разів, з них 3 вправи – іззапропонованих нами (по одному з кожного блоку).
3. Вчителі, що працюють в початковихкласах, вивчають весь матеріал – у тому числі і теоретичні обґрунтування.Комплексвправ, рекомендованих для включення у фізкультхвилинки
Вправа 1.Дія натисканням на пальці рук (по методиці японського лікаря НамікосиТакудзіро).
Пальці наділені великою кількістюрецепторів, що посилають імпульси в центральну нервову систему. Такудзіростверджує, що пальці є «дорогами зворотного зв'язку» з тими або іншимиорганами. Наприклад, натиснення на середній палець тонізує мозок, знижуєпідвищений кров'яний тиск; впливаючи на мізинець, можна поліпшити діяльність.
У своїй фізкультурно-оздоровчій роботіми використовуємо натискання на пальці рук у поєднанні з дихальними вправами пометоду Стрельникової, і ці дії значно покращують самопочуття. Натискувати слідвід пальця до кінчика, включаючи подушечку, в 3-4 прийоми. Натискати палецьпотрібно поперемінно на тильну, а потім і на сторони пальців. Тривалістьнатискання – 3 сек., сила – середня. Обробляються пальці обох рук по черзі.Можна виконувати такі натискання, одночасно промовляючи вірш:
Пальчик-пальчик, де ти був?
З цим братиком в ліс ходив
З цим братиком щі варив
З цим братиком кашу їв
З цим братиком пісні співав.
Цей пальчик в ліс ходив
Цей пальчик гриб знайшов
Цей пальчик чистити
Цей пальчик смажив сам
Цей пальчик сам все з'їв
Тому і потовщав.
Вправа 2.Дія на активні точки ніг (по методиці До. Дінейки).
Натискаючи на активні точки підошви, мистимулюємо функції багатьох внутрішніх органів. Аби надати загальну дію на всіактивні точки підошов, слідує сидячи катати палицю. Тривалість – 2–3 хв. Назвичайну палицю приклеїли вузькі подовжні смужки з пластмаси. Катання такоїпалиці надаватиме сильнішу дію на активні точки.
Масаж рефлексогенних зон стопи –особливий спосіб боротьби із стомленням. Зональний самомасаж підошви надаєдивно потужну тонізуючу, загальнозміцнюючу дію.
Вправа 3.Масаж біологічно активних точок на вушній раковині.
За допомогою їх масажу можна швидкопідняти загальний тонус нервової системи, зняти стомлення, мобілізувати функціїсистем, лімітуючих працездатність.
Ретельно промасажувати натисканнямсередньої сили вушні раковини від верхньої до мочки. Тривалість – 10-15 сек.
Вправа 4. І.п.:сидячи за партою, ноги зігнуті, руки на колінах. «Перекочування» стоп з п'ятина. Руками масажувати біологічно активні зони коліна. Тривалість масажу – 8сек.
Вправа 5. «Слон». Стоячи,ноги на ширині плечей або сидячи, притиснути голову до плеча і оглядіти кімнату(клас). Прагнути рухатися всією верхньою частиною тіла, неначе малюєте«вісімку». Під час руху витягнути руку і дивитися на пальці (якщо у полі зоруруху вся рука, значить, вправа виконана добре). Повторити іншою рукою.
Вправа 6. «Сова». Обхватитиплече і «розім'яти» м'язи. Обернути голову і поглянути через одне плече, потімчерез інше. Опустити голову на груди, дихати глибоко, розслаблюючи м'язи.Повторити вправу, розминаючи інше плече.
Вправа 7. «Жовта мавпа». Сидячиза партою, опустити голову на руки, закрити очі, розслабитися і думати лише прожовту мавпу (творчий образ). Образ можна міняти, наприклад, на «зелену мавпу»