«Маятниковый» — необходимый в лыжномориентировании ход
Кандидат педагогических наук, профессор, заслуженныйтренер России В.С. Близневская, Красноярский государственный техническийуниверситет, Красноярск
Введение.Прохождение соревновательной дистанции по лыжному ориентированию — это непросто лыжная гонка определенным стилем лыжного хода с ориентированием. Врайоне местности, используемой для соревнований, обязательно должны бытьподготовлены лыжные трассы трех типов — скоростные (ширина не менее 2 м),быстрые (ширина 1,0-1,5 м) и медленные (ширина 0,8-1,0 м). Все лыжные трассы поправилам соревнований готовятся без нарезки лыжного следа. Сеть лыжнейпланируется в соответствии с возможностями местности. Для скоростной, быстрой имедленной лыжней нет жестких установленных норм процентного соотношения. Однакомедленных лыжней должно быть не более 10% от всей сети. Дистанция планируетсятак, чтобы спровоцировать спортсмена использовать лыжни разной градации,изменять скорость движения, демонстрируя при этом разные элементы техникилыжного хода (в том числе специфичные лишь для ориентирования).
Анализпутей движения спортсменов показывает, что движение по быстрым лыжням надистанциях лыжного ориентирования составляет не менее 60% от их общейпротяженности. Поэтому общий уровень двигательных способностей спортсмена вомногом определяется скоростью движения по лыжням без нарезки лыжного следа,ширина которых 1,0-1,5 м.
Самыйпростой выход — двигаться по таким лыжням одновременным бесшажным илиполуконьковым ходом. Но это далеко не всегда рационально. Одновременныйбесшажный ход эффективен лишь на равнине, он не позволяет поддерживать высокуюскорость на подъемах, так как загружает только верхний плечевой пояс спортсменаи брюшной пресс. Другая причина, ограничивающая его повсеместное использованиена быстрых лыжнях, — качество этих лыжней. Район проведения соревнований длялыжного ориентирования часто включает быстрые лыжни разной жесткости.Одновременный бесшажный ход широко используется при хорошем и отличномскольжении, на жесткой лыжне с твердой опорой лыжных палок. На мягких илисыпучих лыжнях спортсмен не может прилагать должное усилие для отталкивания,так как палки глубоко проваливаются в снег. В результате нет полноценногоотталкивания руками, скорость быстро падает и необходимы дополнительные усилиядля того, чтобы выносить палки вперед для следующего отталкивания.
Вполуконьковом ходе в отталкивание включается одна нога, но его эффективностьтоже невысока. Во-первых, ширина и качество лыжни не позволяют техничновыполнять движения полуконьковым ходом; во-вторых, отсутствие лыжной колеи недает возможности свободно держать направление скользящей лыжи, что мешаетэффективному коньковому отталкиванию другой ногой. Можно констатировать факт,что эволюция конькового стиля постепенно изживает полуконьковый способ движенияиз технического арсенала лыжников и лыжников-ориентировщиков.
Наблюденияза движениями сильнейших лыжников-ориентировщиков мира показали, что на быстрыхлыжнях они стараются использовать промежуточный вариант между одновременнымбесшажным и полуконьковым ходами. Охарактеризовать такой ход сложно. Отсутствиетеоретической основы порождает много вариаций его исполнения. Поэтому данныеисследования техники движения по быстрым лыжням (ширина лыжни 1,0-1,5 м) былинаправлены на подробный анализ движения по ним разных спортсменов для получениябиомеханических характеристик самого оптимального варианта техники хода по такимлыжням.
Методикаисследования. На протяжении нескольких соревновательных сезонов (1998 — 2002гг.) проводились тщательное наблюдение и видеосъемка движения спортсменов набыстрых лыжнях соревновательных дистанций. Многократные измерения длины ивремени циклов движения, темпа движения, скорости движениялыжников-ориентировщиков по быстрым лыжням сопоставлялись с контурограммами,снятыми с видеозаписей. В результате сравнительного исследования и тщательногоанализа были определены основные моменты техники лыжного хода в подъемы побыстрым лыжням, который был назван «маятниковым» ходом. Название«маятниковый» было введено благодаря внешнему сходству полного циклаэтого хода с движением маятника.
Системно-структурныйподход к изучаемым движениям позволил определить в единичном цикле«маятникового» хода фазовую структуру с установлением точныхграничных моментов начала и окончания фаз. Для полного представления общейструктуры движений «маятникового» хода на основе характерныхпризнаков было условно выеделено шесть фаз. «Маятниковый» лыжный ходприменяется лыжниками-ориентировщиками при преодолении подъемов разнойкрутизны. При этом угловые показатели положения звеньев телалыжника-ориентировщика и инвентаря, а также параметры скорости, времени и длиныциклов движения, темпа движения (количества циклов в минуту) изменяются.Поэтому исследованы характеристики и параметры движения на пологом подъемекрутизной 5о и подъеме крутизной 12о.
Параметрытехники «маятникового» хода получены экспериментально при исследованиидвижения этим ходом 20 МС по лыжному ориентированию (10 мужчин и 10 женщин).Исследования проводились на быстрых лыжнях, при хорошем скольжении. Другиеусловия заставляют вносить свои поправки в общее время выполнения цикла ипродолжительность фаз, а также в отрезок дистанции, проходимый за цикл и каждуюфазу. Длина фаз измерялась по положению таза спортсменов с использованиемцифровой видеокамеры Panasonic Digital.
Длясравнения эффективности «маятникового» хода с одновременным бесшажными полуконьковым (на узкой лыжне, преодолеваемой на лыжах для конькового хода,другой альтернативы нет) был проведен эксперимент с регистрацией скоростипередвижения на участке 53 м лыжной трассы при движении в подъем. Ширина икачество лыжни позволяли полноценно демонстрировать технику всех тестируемыхлыжных ходов. Спортсмены по очереди преодолевали подъем разными ходами — одновременным бесшажным, полуконьковым и «маятниковым».Регистрировались скорость и темп движения. В эксперименте участвовали 10 МС полыжному ориентированию (5 мужчин и 5 женщин), овладевшие техникой«маятникового» хода.
Результатыи обсуждение. Движения в цикле конькового хода обычно анализируются с моментаокончания отталкивания ногой, после которого следует свободное одноопорноескольжение. Движения в цикле «маятникового» хода целесообразноизучать с момента начала отталкивания руками, так как эта фаза движенияявляется ключевой и самой продолжительной в цикле хода.
/>
Рис.1. Контурограмма «маятникового» хода лыжника-ориентировщика в первойфазе движения: А — на подъеме крутизной 5?; В — на подъеме крутизной 12?
/>
Рис.2. Контурограмма «маятникового» хода лыжника-ориентировщика во второйфазе движения. Здесь и на других рисунках буквенные обозначения те же, что и нарис. 1
/>
Рис.3. Контурограмма «маятникового» хода лыжника-ориентировщика в третьейфазе движения
/>
Рис.4. Контурограмма «маятникового» хода лыжника-ориентировщика вчетвертой фазе движения
/>
Рис.5. Контурограмма «маятникового» хода лыжника-ориентировщика в пятойфазе движения
/>
Рис.6. Контурограмма «маятникового» хода лыжника-ориентировщика в шестойфазе движения
Перваяфаза — скольжение на левой лыже с отталкиванием руками (рис. 1). Левая ногасогнута в коленном суставе под углом 130о, который практически не зависит открутизны подъема. Руки согнуты под углом 60-70о. Правая нога слегка согнута вколенном суставе под углом 155о, отведена назад и находится на одной прямой скорпусом (подготовлена к маховому движению вперед).
Отталкиваниеруками начинается при постановке палок быстрым движением — «ударом» палкамио снег, что снижает давление на лыжи и уменьшает силу трения скольжения. Уголпостановки палки на снег — 70-75о и не должен быть больше 90о для любогоподъема во избежание «натыкания» на палки. Отталкивание палкамисопровождается одновременным наклоном корпуса вперед и обеспечивает необходимыеусловия для эффективной работы рук. Это позволяет быстро достичь минимальногоугла наклона палок (25-30о), при котором горизонтальная (движущая) составляющаясилы отталкивания достигает максимального значения.
Маховымдвижением правая нога подносится к левой, что сопровождается одновременнымподседанием на обеих ногах. Чем круче подъем, тем глубже подседание. Это виднопо изменившимся в коленном суставе углам к началу второй фазы цикла (рис. 2).На пологом подъеме маховое движение сопровождается уменьшением угла на 10о, ана крутом — на 45о. С ускорением выполняется маховое движение, а затем — резкое торможение и остановка правой ноги перед левой на расстоянии стопы.
Втораяфаза — двухопорное скольжение с отталкиванием руками. Начинается постепенноесмещение проекции центра масс (ПЦМ) на правую ногу с одновременной разгрузкойлевой ноги. ПЦМ лыжника-ориентировщика в этой фазе находится в разном положениимежду опорами и зависит от крутизны подъема: чем круче подъем, тем быстреепроисходит смещение. Одновременно с отталкиванием руками корпус начинаетвыпрямляться относительно левой ноги. На пологом подъеме это почти незаметно(2о), а на крутом — угол между корпусом и левой ногой значительно увеличивается(на 35о). За счет такой разницы на крутом подъеме и происходит более быстроесмещение ПЦМ к правой ноге. Отталкивание руками к началу третьей фазы (рис. 3)заканчивается положением палок, когда они вместе с руками составляют почтипрямую линию. Корпус к концу фазы значительно выпрямляется.
Третьяфаза — свободное двухопорное скольжение. Эта фаза очень короткая и относительнопассивная. Передвижение осуществляется за счет скорости, набранной в результатеотталкивания руками. При двухопорном скольжении ПЦМ тела расположена междуопорами, вес тела лыжника-ориентировщика распределен на обе лыжи, хотя инеравномерно. Это дает возможность сохранить устойчивость и снять излишнеенапряжение мышц ног и корпуса, который еще выпрямляется. В этой фазе на пологомподъеме компенсируется отставание в выпрямлении корпуса в предыдущей фазе всравнении с крутым подъемом, которое здесь поднимается относительно левой ногина 35о.
Поокончании отталкивания руки лишь слегка, в силу инерции и остаточногосокращения мышц, отбрасываются назад-вверх и сразу начинают возвратное движениедля выноса палок вперед. К началу четвертой фазы (рис. 4) вес теласосредоточивается на правой ноге, причем больше на передней части стопы.
Четвертаяфаза — одноопорное скольжение на правой лыже. Руки находятся на уровне бедер ислегка согнуты в локтевом суставе. На крутом подъеме угол сгибания больше на30о, т.е. кисти рук вынесены вперед дальше, чем на пологом. Объясняется этотем, что амплитуда движений руками на крутом подъеме меньше и в третьей фазеони не отбрасывались за корпус, как на пологом.
Вовремя этой фазы левая нога выносится вперед-вверх таким образом, чтобы к ееконцу быть на расстоянии стопы, и лыжа приподнята на 3 — 5 см. В такомположении она готова к выпаду голенью вперед. К концу фазы ПЦМ тела смещена напяточную часть правой стопы. Руки согнуты в локтевом суставе на 90 — 95о.
Пятаяфаза — отталкивание правой ногой (рис. 5). В этот момент из всего цикладвижения положение корпуса наиболее приближено к вертикали. Отталкивание ногойпроизводится в момент остановки правой лыжи. Так как на полотне лыжиотсутствует держащая мазь, отталкивание сопровождается незначительнымпроскальзыванием опорной лыжи назад благодаря совмещенному с отталкиваниемсмещению ПЦМ тела вперед за счет резкого выпада левой ноги голенью, врезультате которого снижается давление на лыжу. К концу фазы ПЦМ тела смещаетсяна пяточную часть левой стопы. Руки согнуты в локтевом суставе под углом90-95о.
Таблица1. Количественные характеристики техники передвижения «маятниковым»ходом в подъем крутизной 5 и 12°(n=20)Параметры техники передвижения Крутизна подъема o Группы спортсменов женщины, мастера спорта (n=10) мужчины, мастера спорта (n=10) 1. Средняя скорость в цикле движения, м/с 5 3,62 ± 0,04 4,31 ± 0,09 12 1,87 ± 0,07 2,45 ± 0,06 2. Длина цикла движения, м 5 3,38 ± 0,02 3,84 ± 0,07 12 1,20 ± 0,04 1,32 ± 0,03 3. Время цикла движения, с 5 0,94 ± 0,01 0,89 ± 0,02 12 0,64 ± 0,01 0,54 ± 0,01 4. Темп движения, цикл/мин 5 61 — 68 62 — 80 12 80 — 103 98 — 110
Шестаяфаза — одноопорное скольжение на левой лыже (рис. 6) — начинается с моментаотрыва правой ноги от опоры и сопровождается выпадом корпуса в направлениидвижения левой лыжи. Благодаря этому ПЦМ тела перемещается с пятки опорной ногина носок. Руки, согнутые в локтевом суставе на 90о (с подготовкой к постановкепалок на снег и толчку), выносятся вперед-вверх. Кисти рук при постановке палокперед толчком находятся не выше уровня глаз.
Втабл. 1 представлены параметры техники «маятникового» хода. Данныетабл. 1 и контурограммы «маятникового» хода позволяют графическиотразить динамику длины фаз (рис. 7) и построить хронограммы цикла хода (рис.8) на подъемах крутизной 5 и 12о, которые показаны на примере цикла движениямужчин.
Каквидно из табл. 1 и рис. 7, 8, разная крутизна подъема вызывает изменения впараметрах техники. При увеличении крутизны подъема на 7о средняя скорость вцикле движения значительно падает (у мужчин — на 1,86 м/с). Падение скоростипроисходит за счет глобального уменьшения длины циклов движения (на 65%). Нарис. 7 хорошо видно, что расстояние, преодолеваемое спортсменом за цикл«маятникового» хода, на крутом подъеме становится почти втрое короче,чем на пологом. Это огромная разница. При увеличении крутизны подъема растетдоля первых двух фаз (скольжение с отталкиванием палками) в общей длине цикладвижения. Если на пологом подъеме за время 1-й и 2-й фаз спортсмен проходит 33%всего расстояния цикла, то на крутом подъеме — 50%. В фазах скольжения (3, 4 и6-й) ситуация меняется: на пологом подъеме преодолевается 60% длины цикла, а накрутом — только 42%. Оставшиеся 7% длины цикла на пологом подъеме и 8% накрутом подъеме преодолеваются отталкиванием ногой (5-я фаза).
/>
Рис.7. Показатели длины цикла «маятникового» хода и отдельных его фаз наподъемах разной крутизны у мужчин — МС
/>
Рис.8. Хронограммы цикла «маятникового» хода на подъемах разной крутизныу мужчин класса МС
Результатысравнения эффективности «маятникового» хода с одновременным бесшажными полуконьковым (табл. 2) показывают, что при передвижении одновременнымбесшажным и полуконьковым ходами спортсмены развивают примерно одинаковыескорости (различия недостоверны). При движении «маятниковым» ходомдостоверно (р
Таблица2. Показатели скорости и количества циклов движения при передвиженииодновременным бесшажным, полуконьковым и «маятниковым» ходами наподъеме длиной 55 м (n=10)№ п/п Способ передвижения на лыжах Одновременный бесшажный ход Полуконьковый ход «Маятниковый» ход скорость, м/с колич. циклов движения скорость, м/с колич. циклов движения скорость, м/с колич. циклов движения Мужчины — мастера спорта 1 3,3 19 3,2 18 3,8 16 2 2,5 20 2,2 18 2,6 18 3 2,1 19 2,2 19 2,9 16 4 2,5 16 2,4 16 3,0 14 5 2,8 14 2,7 16 3,5 12 Женщины — мастера спорта 1 2,0 17 2,1 18 2,6 16 2 1,8 23 1,9 21 2,8 18 3 2,2 22 2,1 22 2,5 21 4 1,8 24 1,7 23 1,9 22 5 2,3 21 2,1 18 2,9 16 М±т 2,33±0,16 19,5±1,0 2,26±0,26 18,9±1,0 2,85±0,19 16,9±1,0
Различия в скорости передвижения достоверны, р
Различия в количестве циклов движения достоверны р
«Маятниковый»ход дает преимущество в скорости движения на 22,32%
Энергоемкость(количество циклов) снижается на 13,33%
Выводы.Таким образом, основными движущими силами в цикле «маятникового»лыжного хода являются: отталкивание руками (1-я и 2-я фазы), отталкиваниеправой ногой (5-я фаза), выпад голенью левой ноги вперед (5-я фаза), выпадкорпусом вперед (6-я фаза). 4-я фаза является подготовительной для отталкиванияправой ногой и выпада голени левой ноги вперед, 3-я фаза — относительнопассивная. В данном фазовом анализе цикла «маятникового» ходанаправляющей служит левая нога спортсмена. В случае смены направляющей ноги вописании они соответственно меняются местами (левая на правую и наоборот).
Увеличениекрутизны подъема неизбежно приводит к укорочению фаз скольжения и менеерезультативному отталкиванию. Исследования техники «маятникового» ходапоказали, что повысить импульс силы при отталкивании ногой практическиневозможно, так как отсутствие держащей мази на колодке лыжи при минимальном отвозможного повышении приложения силы приводит к неизбежному «срыву»(проскальзыванию) лыжи. Компенсировать этот недостаток можно только развиваяверхний плечевой пояс, значение которого возрастает при увеличении крутизныподъема.
Овладениетехникой движения «маятниковым» ходом позволяет значительно увеличитьскорость движения на подъемах разной крутизны по быстрым лыжням дистанцийлыжного ориентирования.
Список литературы
Дляподготовки данной работы были использованы материалы с сайта lib.sportedu.ru