1. Ходьба на месте и с передвижением на носках, на пятках. 30—60 с. Дыхание ритмичное.
2. Упражнения в потягивании. Обращать внимание на глубокий вдох приподнимании рук и продолжительный вы
дох при их опускании. При вдохе глаза поднимать, при выдохе — опускать. 4—6 раз.
3. И. п. — стоя ноги вместе, руки опущены — о. с. Соединяя кисти тыльной стороной, поднять руки вверх и потянуться всем телом вверх за руками —выдох. Повторите 8—10 раз, с движением глаз 4—5 раз. Разъединить руки, опустить, и. п. —выдох. Повторить 8—10 раз, с движением глаз 4—5 раз.
4.И. п. стоя, руки на поясе (варианты — за голову, вперед, в стороны). Наклоны вперед с прогнутой спиной и возвращение в и. п. При наклоне — выдох. 5—6 раз.
5. И. п. — стоя, руки на поясе. В стойке на одной ноге забрасывать голень назад, стремясь достать пяткой ягодицу. По 7—8 раз каждой ногой.
6. Приседания (полуприседания) на носках или всей стопе, ноги вместе или врозь, с различным положением рук. 10—12 раз.
7. И. п. — о. с. Поочередные выпады в стороны с прямым туловищем.5—6 раз.
8. Упражнения для мышц живота:
а)и. п. — лежа на спине, руки в стороны. Разведение ног и сведение их скрестно. Следить за кончиками большого пальца одной, затем другой ноги.6—8 раз;
б)и. п. — то же. Подтянуть согнутые ноги к груди — выдох, вернуться в и. п. — вдох. Смотреть на колени. 6 раз.
в)и. п. — то же. Броски резинового мяча прямыми ногами через себя. Следить за мячом. 10—12 раз.
9.Броски мяча (теннисного, волей больного) партнеру, о стенку, в цель. bтечение 3—5 мин.
10.Игра в настольный теннис, бадминтон или волейбол в течение 10—15 мин.
11.Упражнения для мышц глаз:
а)и. п. — сидя. Зажмуриваться.6—8 раз;
б)и. п. — то же. Часто моргать 30—40 с;
в)и. п. — то же. Самомассаж глаз тремя пальцами, надавливая на верхнее веко, не вызывая боли. 30—40 с.
12.Дыхательные упражнения.
В выходные дни к комплексу добавить бег в лесу, плавание, игры на воздухе.
Комплекс основнойгимнастики с близорукостью 3—6 диоптрий