Центробразования № 1883 «Бутово»
Экзаменационнаяработав форме биологического реферата
по теме:
ВЛИЯНИЕФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА.Рецензия: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Работувыполняла: ученица 9 Б класса Матвеева Алёна
Руководитель: МалявкинаО. Н.
Москва 2004 — 2005г.
П Л А Н :
1. Введение. Что такоездоровье и как его сохранить.
2. Значение физических нагрузок длячеловека в различные исторические периоды.
3. Влияние физических нагрузок наразличные системы органов.
3.1. Влияние физических нагрузок наобмен веществ и энергии.
3.2. Влияние физических нагрузок накровеносную систему.
3.3. Влияние физических нагрузок на органы дыхания.
3.4. Влияние физических нагрузок на нервную систему.
3.5. Влияние физических нагрузок наопорно-двигательную систему.
4. Гиподинамия.
5.Значение физическихупражнений для учащихся в период экзаменов.
6. Вывод.
« Физические упражнения должны
прочно войти в повседневный быт
каждого, кто хочет сохранитьздоровье,
работоспособность, полноценную
и радостную жизнь».
Гиппократ.
1. Введение. Что такое здоровье и как его сохранить.
Здоровье – это гармоничное единствофизических, психических, социальных функций человека, способствующие реализации его возможностей.
Здоровье – такое состояние организма, когдафункции всех органов и систем органов уравновешены с внешней средой иотсутствуют болезнетворные изменения.
Здоровье человека зависит от:
- состояния медицины –на 10%
- влияния экологическихфакторов – 20-25%
- генетических факторов– на 20%
- образа жизни,физических нагрузок — на 50%
Попробуем ответить на вопрос, почемуфизическая работа необходима для здоровья?
Работающие мышцы, мускулатура образуют потокимпульсов, постоянно стимулирующий обмен веществ, деятельность нервной системыи всех органов, что улучшает использование тканями кислорода, не откладываетсяизбыточный жир, повышаются защитные свойства организма.
Систематические тренировки делают мышцы болеесильными, а организм в целом более приспособленным к условиям внешней среды.Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышцы сердцасокращаются сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет кфункциональному совершенствованию системы кровоснабжения. Во время мышечнойработы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох,улучшается вентиляционная способность лёгких. Постоянные физические упражненияспособствуют увеличению массы скелетноймускулатуры, укреплению связок, суставов, росту и развитию костей. Люди,выполняющие необходимый объем двигательной активности, лучше выглядят, здоровеепсихически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньшепроблем со здоровьем.
2.Значение физических нагрузок для человека
в различные исторические периоды.
Наши предки жили в тесном контакте, общении сприродой и работали синхронно природным ритмам – вставали с утренней и засыпалис вечерней зарей. Появление метательного оружия, а в дальнейшем и лука, ещё вкаменном веке, способствовало необходимости совершенствовать физическоевоспитание, двигательные качества, как залог успешной охоты, защиты от врага. ВДревнегреческих государствах был особый интерес к физическому воспитанию.Неграмотными считали тех, кто не умел читать, писать и плавать. Там преподавалифехтование, гимнастику, верховую езду, плавание, бег, борьбу, кулачный бой.Важно заметить, что были созданы Олимпийские игры. Для средних веков былохарактерно военно-физическое воспитание. Воин-рыцарь должен был владетьверховой ездой, фехтованием, стрельбойиз лука, плаванием, охотой. На Руси было популярно плавание, ходьба на лыжах,коньках, борьба, охота, игры, где нужна была ловкость, закаливание. В эпохуПетра 1 физические упражнения стали впервые применятся в России в системеобучения солдат и офицеров. В дальнейшем физические упражнения всё более применяются в учебных заведениях.Большая заслуга в этом принадлежит А. В. Суворову. Во второй половине 19в.спорт начинает развиваться в форме спортивных кружков и клубов. К 1957г. было построено более 1500 стадионов,свыше 5 тыс. спортплощадок, около 7 тыс. гимнастических залов, был открытстадион им. В. И. Ленина в Лужниках.
Использование средств физической культуры как никогда актуально сегодня.Об этом свидетельствуют данные исследований конца 2000 года: у
72% школьников отмечается нарушениеосанки, у 30-40% — отклонения в сердечно-сосудистой системе. 50% девочек и 20%мальчиков имеют избыточный вес. Большим достижением науки о физическомвоспитании явилось использование физических упражнений с лечебной целью.
3. Влияниефизических нагрузок на различные системы органов.
Одна из доминирующих черт нашего времени — ограничение двигательной активности современного человека. Сто лет назад 96%трудовых операций совершались за счет мышечных усилий. В настоящее время — 99%с помощью различных механизмов. Необходима компенсация дефицита двигательнойактивности, иначе наступает расстройство, дисгармония сложной системы организмачеловека.
Организм человека состоит из отдельных органов, выполняющих свойственныеим функции. Различают группы органов, выполняющих совместно общие функции, — системы органов. Из внешней среды организм получает все необходимые дляжизнедеятельности и развития вещества, вместе с тем он получает потокраздражителей ( t, влажность, солнечная радиация,производственные вредные воздействия и др.), который стремится нарушитьпостоянство внутренней среды организма ( гомеостаз).
Нормальное существование человека в этихусловиях возможно только в том случае, если организм своевременно реагирует навоздействия внешней среды соответствующими приспособительными реакциями.
Физические упражнения становятся своеобразнымрегулятором, обеспечивающим управление жизненными процессами и сохранение постоянства внутренней среды. А значит,физические упражнения надо рассматривать не только как развлечение и отдых (что важно!), но и как средство сохранения здоровья ( что ещё более важно!).
Недостаточная двигательная активность создаетособые неестественные условия для жизнедеятельности человека, отрицательновоздействует на структуру и функции всех тканей организма человека. Вследствиеэтого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличивается рисквозникновения заболеваний.
Прогресс науки и техники предъявляетсовременному человеку высокое требование к его физическому состоянию иувеличивает нагрузку на психическую, умственную и эмоциональную сферы.
Наряду с разумным сочетанием труда и отдыха, нормализацией сна ипитания, отказа то вредных привычек систематическая мышечная деятельностьповышает психическую, умственную и эмоциональную устойчивость организма.
Человек, ведущий подвижный образ жизнисистематически занимающийся физическими упражнениями, может выполнитьзначительно большую работу, чем человек, ведущий малоподвижный образ жизни. Этосвязано с резервными возможностями человека.
3.1. Влияниефизических нагрузок на обмен веществ и энергии.
Обмен веществ и энергии в организме человекахарактеризуется сложными биохимическими реакциями. Питательные вещества (белки, жиры и углеводы), поступающие во внутреннюю среду организма с пищей, расщепляются в пищеварительном тракте.Продукты расщепления переносятся кровью к клеткам и усваиваются ими. Кислород,проникающий из воздуха через лёгкие в кровь, принимает участие в процессеокисления, происходящем в клетках.
Вещества, образующие в результатебиохимических реакций обмена веществ, выводятся из организма через лёгкие,почки, кожу.
Обмен веществ является источником энергии длявсех жизненных процессов и функций организма. При расщеплении сложныхорганических веществ содержащаяся в них энергия превращается в другие видыэнергии (биоэлектрическую, тепловую, механическую и др.)
Занятия физическими упражнениями или спортомповышают активность обменных процессов, тренирует и поддерживает на высокомуровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии.
3.2. Влияниефизических нагрузок на кровеносную систему.
Сердце – главный центр кровеносной системы,работающий по типу насоса,
благодаря чему в организме движетсякровь. В результате физической тренировки размеры и масса сердца увеличиваетсяв связи с утолщением стенок сердечной мышцы и увеличением его объема, чтоповышает мощность и работоспособность сердечной мышцы.
Кровь в организме человекавыполняет следующие функции:
- транспортная;
- регуляторная;
- защитная;
- теплообмен.
При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом:
увеличивается количествоэритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего повышаетсякислородная емкость крови;
повышаетсясопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаряповышению активности лейкоцитов;
ускоряются процессывосстановления после значительной потери крови.Показатели работоспособности сердца. Важным показателем работоспособностисердца является систолический объемкрови(СО) — количество крови, выталкиваемое одним желудочком сердца всосудистое русло при одном сокращении.
Показателисистолического объема сердца в покое и при мышечной работе.
нетренированныйорганизм
тренированный организм
1– покой
2– быстрая ходьба
3– быстрый бег Другими информативными показателемработоспособности сердца является число сердечных сокращений (ЧСС) (артериальный пульс). В процессе спортивной тренировки ЧСС в покоесо временем становится реже за счет увеличения мощности каждого сердечногосокращения.Показателичисла сердечных сокращений. ( уд/ мин)
Тренированный организм
Нетренированный организм
Муж.
Жен.
Муж.
Жен.
50-60
60-70
70-80
75-85
Показатели числасердечных сокращений
в покое и примышечной работе.
нетренированныйорганизм
тренированный организм
1– покой
2– быстрая ходьба
3– быстрый бег
Сердце нетренированного человека для обеспечениянеобходимого минутного объема крови ( количество крови, выбрасываемое однимжелудочком сердца в течение минуты) вынуждено сокращаться с большей частотой,так как у него меньше систолический объем.
Сердце тренированного человека более частопронизано кровеносными сосудами, в таком сердце лучше осуществляется питаниемышечной ткани и работоспособность сердца успевает восстановиться в паузахсердечного цикла. Схематично сердечный цикл можно разделить на 3 фазы: систолапредсердий (0.1 с), систола желудочков ( 0.3 с) и общая пауза ( 0.4 с). Дажеесли условно принять, что эти части равны по времени, то пауза отдыха унетренированного человека при ЧСС 80 уд./ мин будет равна 0,25 с, а у тренированного при ЧСС 60 уд./ мин пауза отдыхаувеличивается до 0,33 с. Значит, сердце тренированного человека в каждом циклесвоей работы имеет большее времени для отдыха и восстановления.
Кровяное давление- давление крови внутрикровеносных сосудов на их стенки. Измеряют кровяное давление в плечевойартерии, поэтому его называют артериальное давление ( АД), которое являетсявесьма информативным показателем состояния сердечно-сосудистой системы и всегоорганизма.
Различают максимальное (систолическое) АД, которое создается при систоле ( сокращении) левого желудочка сердца, и минимальное(диастолиеское) АД, которое отмечается в момент его диастолы (расслабления).Пульсовое давление ( пульсовая амплитуда) разница между максимальным иминимальным АД. Давление измеряется в миллиметрах ртутного столба ( мм рт.ст.).
В норме для студенческого возраста впокое максимальное АД находится впределах 100-130; минимальное- 65-85,пульсовое давление- 40-45 мм рт. ст.
Пульсовое давление при физической работеувеличивается, его уменьшение является неблагоприятным показателем ( наблюдаетсяу нетренированных людей). Снижение давления может быть следствием ослаблениядеятельности сердца или чрезмерного сужения периферических кровеносных сосудов.
Состояние АД у людей
тренированных
нетренированных Интенсивная
физическая
работа
Максимальное АД повышается до 200 мл рт. ст. и более, может долго держаться.
Максимальное АД сначала
повышается до200 мл рт. ст., затем снижается в результате утомления сердечной мышцы. Может настать обморок. После работы
тренированных
нетренированных
Максимальное и минимальное АД быстро приходит в норму.
Максимальное и минимальное АД долго остаются повышенными.
Полный круговорот крови по сосудистой системев покое осуществляется за 21-22 секунды, при физической работе – 8 секунд именьше, что ведет к повышению снабжения тканей тела питательными веществами икислородом.
Физическая работа способствует общемурасширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок,улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. Приработе окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок сосудов. Кровеносныесосуды, проходящие через мышцы ( головного мозга, внутренних органов, кожи),массируются за счет гидродинамической волны от учащения пульса и за счетускоренного тока крови. Все это способствуют сохранению эластичности стенок кровеносных сосудов и нормальномуфункционированию сердечно-сосудистой системы без патологических отклонений.
Напряженная умственная работа, малоподвижныйобраз жизни, особенно при высоких нервно- эмоциональных напряжениях, вредныепривычки вызывают повышение тонуса и ухудшению питания стенок артерий, потерюих эластичности, что может привести к стойкому повышению в них кровяного давления, и, в конечном итоге, кгипертонической болезни.
Потеря эластичности кровеносных сосудов, азначит, повышение их хрупкости и сопутствующее этому повышение кровяного давления могут привести к разрывукровеносных сосудов. Если разрыв происходит в жизненно важных органах, тонаступает тяжелое заболевание или скоропостижная смерть.
Поэтому для сохранения здоровья иработоспособности необходимо активизировать кровообращение с помощью физических упражнений. Особенно полезноевлияние на кровеносные сосуды оказывают занятия циклическими видами упражнений: бег, плавание, бег на лыжах, на коньках, езда на велосипеде.
3.3. Влияниефизических нагрузок на органы дыхания.
Дыхание – это процесс потребления кислорода ивыделения углекислого газа тканями живого организма. Различают легочное (внешнее) дыхание и тканевое (внутриклеточное) дыхание.
Внешним дыханием называют обмен воздуха междуокружающей средой и лёгкими, внутриклеточным – обмен кислородом и углекислымгазом между кровью и клетками тела ( кислород переходит из крови в клетки, ауглекислый газ – из клеток в кровь).
Дыхательный аппарат человека составляют:
- воздухоносные пути — носовая полость, трахея, бронхи,альвеолы;
- легкие – пассивная эластичная ткань, в которойнасчитываются от 200 до 600 млн. альвеол, в зависимости от роста тела;
- грудная клетка –герметично закрытая полость;
- плевра- плевра из специфической ткани, которая покрываетлегкие снаружи и грудную клетку изнутри;
- дыхательные мышцы – межреберные, диафрагма и ряд другихмышц, принимающие участие в дыхательных движениях, но имеющих основные функции.
Показатели работоспособности органов дыханияявляются:
1). Дыхательный объем.
2). Частота дыхания.
3). Жизненная емкость лёгких.
4). Легочная вентиляция.
5). Кислородный запас.
6). Потребление кислорода.
7). Кислородный долг и др.
1). Дыхательныйобъем (ДО) – количество воздуха, проходящее через легкие при дыхательном цикле( вдох, выдох, дыхательная пауза). В покое у нетренированных людей ДО составляет350-500 мл, у тренированных – 800 и больше. При интенсивной физической нагрузкеДО может увеличиться до 2500 мл.
2). Частотадыхания ( ЧД) – количество дыхательных циклов в 1 минуту. Средняя ЧД унетренированных людей в покое- 16- 20 циклов в минуту, у тренированных за счетувеличения дыхательного объема частота дыхания снижается до 8-12 циклов вминуту. При спортивной деятельности ЧД у лыжников и бегунов увеличивается до20-28 циклов в 1 минуту, у пловцов- 36-45; наблюдаются случаи увеличения ЧД до75 дыхательных циклов в минуту.
3). Жизненная емкостьлёгких ( ЖЕЛ ) – максимальное количество воздуха, которое вдохнул человек послемаксимального выдоха (измеряется методомспирометрии).
Показатели ЖЕЛ.Тренированный организм Нетренированный организм
мужчины
женщины
мужчины
женщины
4700 мл
3500 мл
3500 мл
3000 мл
При занятиями циклическими видами спорта ЖЕЛможет достичь у мужчин 7000 мл и более, у женщин – 5000мл и более.
4). Легочная вентиляция (ЛВ) – объем воздуха,проходящий через легкие за 1 минуту, и определяющийся путем умножения величиныДО и ЧД.
ЛВ в покое составляет 5000-9000 мл. Прифизической нагрузке этот показатель достигнет 50 л. Максимальный показатель ЛВможет достигать 186, 5 л при ДО 2,5 л и ЧД 75 циклов в 1 минуту.
5). Кислородный запас ( КЗ ) — количество кислорода, необходимое организмудля обеспечения процессов жизнедеятельности в 1 минуту. В покое КЗ равен200-300 мл. При беге на 5 км увеличивается до 5000-6000 мл.
6). Максимальное потребление кислорода ( МПК )– необходимое количество кислорода, которое организм может потребить в минутупри определенной мышечной работе. У нетренированных людей МПК составляет 2- 3,5л/ мин., у спортсменов мужчин может достигать 6 л/мин.,
у женщин – 4 л/ мин. и более.
7). Кислородный долг – разница междукислородным запасом и кислородом, которое потребляется во время работы за 1минуту, т. е.КД= КЗ – МПК
Величина максимального возможногосуммарного долга кислорода имеет предел. У нетренированных людей он находитсяна уровне 4-7 л кислорода, у тренированных – может достигать 20-22 л.
Таким образом, физические тренировкиспособствуют адаптации тканей к гипоксии ( недостатку кислорода), повышаетспособность клеток тела к интенсивной работе при недостатке кислорода.
3.4. Влияние физическихнагрузок на нервную систему.
При систематических занятиях спортомулучшается кровоснабжение мозга, общее состояние нервной системы на всех еёуровнях. При этом отмечаются большая сила, подвижность и уравновешенностьнервных процессов, поскольку нормализуются процессы возбуждения и торможения,составляющие основу физиологической деятельности мозга. Самые полезные видыспорта – это плавание, лыжи, коньки, велосипед, теннис.
При отсутствии необходимой мышечнойактивности происходят нежелательные изменения функций мозга и сенсорных систем,снижается уровень функционирования подкорковых образований, отвечающих заработу, например, органов чувств (слух, равновесие, вкус) или ведающих жизненноважными функциями (дыхание, пищеварение,кровоснабжение). Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных силорганизма, увеличение риска возникновения различных заболеваний. В такихслучаях характерны неустойчивость настроения, нарушение сна, нетерпеливость,ослабление самообладания.
Физические тренировки оказывают разностороннеевлияние на психические функции, обеспечивая их активность и устойчивость.Установлено, что устойчивость внимания, восприятия, памяти находится в прямойзависимости от уровня разносторонней физической подготовленности.
3.5. Влияниефизических нагрузок на опорно-двигательньную систему. Мощность и величина мышц находятся в прямойзависимости от упражнений и тренировки. В процессе работы усиливаетсякровоснабжение мышц, улучшается регуляция их деятельности нервной системой, происходитрост мышечных волокон, т. е. увеличивается масса мускулатуры. Способность кфизической работе, выносливость являются результатом тренировки мышечнойсистемы. Увеличение двигательной активности детей и подростков приводит кизменениям в костной системе и более интенсивному росту их тела. Под влияниемтренировки кости становятся более крепкими и устойчивыми к нагрузкам и травмам.Физические упражнения и спортивные тренировки, организованные с учетом возрастных особенностей детей иподростков, способствуют устранению нарушений осанки. Скелетные мышцы оказываютвлияние на течение обменных процессов и на осуществление функций внутренних органов. Дыхательные движения осуществляются мышцами груди идиафрагмой, а мышцы брюшного пресса способствуют нормальной деятельностиорганов брюшной полости, кровообращения и дыхания. Разносторонняя мышечнаядеятельность повышает работоспособность организма. При этом уменьшаютсяэнергетические затраты организма на выполнение работы. Слабость мышц спинывызывает изменение осанки, постепенно развивается сутулость. Нарушаетсякоординация движений. Для нашего времени характерны широкие возможностиповышения уровня физического развития человека. Нет возрастного предела длязанятий физической культурой. Упражнения являются эффективным средствомсовершенствования двигательного аппарата человека. Они лежат в основе любогодвигательного навыка или умения. Под влиянием упражнений формируетсязаконченность и устойчивость всех форм двигательной активности человека.
4. Гиподинамия.
Эпоха научно-технической революции привела куменьшению доли ручного труда за счет механизации и автоматизации трудовыхпроцессов. Развитие городского транспорта и таких средств передвижения, каклифт, эскалаторы,
движущиеся тротуары, развитие телефонизации и других средств связипривели к широкому распространению малоподвижного образа жизни, к гиподинамии – понижению двигательнойактивности.
Снижение физических нагрузок неблагоприятноотражается на здоровье. У людей развивается слабость скелетных мышц, что ведетк развитию сколиоза, затем возникаетслабость сердечной мышцы и связанные с ним сердечно- сосудистые нарушения.Одновременно происходит перестройка костей, накопление в организме жира,падение работоспособности, снижение устойчивости к инфекциям, ускоряениепроцесса старения организма.
Если человек малоподвижен по роду своейработы, не занимается спортом и физической культурой, в среднем в пожиломвозрасте эластичность и сократительная способность его мышц снижается. Мышцы становятся дряблыми.В результате слабости мышц брюшного пресса происходит опущение внутреннихорганов и нарушается функция желудочно-кишечного тракта. В пожилом возрастепонижение двигательной активности приводит к отложению солей в суставах,способствует уменьшению их подвижности, ухудшает связочный аппарат имускулатуру. Пожилые люди с возрастом теряют двигательные навыки и уверенность в движениях.
Основными способами борьбы с последствиямигиподинамии являются все виды физической тренировки, физкультура, спорт,туризм, физический труд.
5.Зачениефизических упражнений для учащихся в период экзаменов.
Экзаменационная пора — серьезный периодобучения в школе, связанный с повышением умственной и психической нагрузи. Этотпериод требует большого напряжения нервной системы и психических функций. Вэтот период ученикам грозит малоподвижный образ жизни – гиподинамия. Повыситьумственную работоспособность и уменьшить риск заболевания гиподинамией впериод подготовки к экзаменам взначительной мере помогают комплексы физических упражнений.
Физкультурная микропауза, активизирующая кровообращение вногах
Стояу опоры, 8-10 раз подняться высоко на носки, лодыжки плотно вместе. Затемкаждую ногу, согнув в колене, встряхнуть расслабленно. Повторить 2-3 раза.Дышать ритмично. Темп средний.
Физкультурная минутка, нормализующая мозговоекровообращение
1. Исходное положение — основная стойка 1-3- руки за голову, локти отвести, прогнуться, вдох, задержатьнапряжение – 3-5с; свести локти, наклонить голову вперед и отпустить руки, расправивплечи, выдох. 4-6 раз. Т.м.
2. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки — правая вверху, левая сзади, кисти в кулак. 1-10 разменять быстро положение рук. Дыхание не задерживать.
3. Исходное положение –стоя, придерживаясь за одну опору или сидя, голова прямо.1- отвести головуназад; 2- наклонить ее назад; 3- выпрямить голову; 4- выпрямить подбородоксильно вперед. 4-6 раз. Дыхание равномерное. Т. м.
Физкультурная пауза
Ходьба на месте, сжимая и разжимая кисти. 20-39 с.
1. Исходное положение –о. с. 1-2 – руки вверх в стороны, голову назад, прогнуться, вдох; 3-4 – рукивниз, плечи расслабить, слегка наклониться, голову на грудь, выдох. 4-6 раз. Т.м.
2. Исходное положение –ноги на ширине плеч. 1- руки перед грудью, вдох; 2- рывок согнутыми рукаминазад, вдох; 3- рывок прямыми руками назад, вдох; 4- исходное положение, плечирасслабить, выдох. 6-8 раз. Т. с.
3. Исходное положение –стойка ноги врозь. 1- поворот туловища вправо, руки вверх, посмотреть на руки,вдох; 2-3 – пружинистый наклон вперед, руки вниз, голову не опускать, выдохпорциями; 4- исходное положение. То же влево. По 3–4 раза. Т. с.
4. Исходное положение –основная стойка Бег на месте 30-40 с. с переходом на ходьбу с замедлением.15-20 с. Т. с. Дыхание не задерживать.
5. Исходное положение –основная стойка 1 — левую ногу наширокий шаг в сторону, руки в стороны,вдох; 2-3 – сгибая левую ногу, пружинистый наклон вправо, руки за спину, вдохпропорциями; 4- исходное положение. То же с правой ноги. По 3-4 раза. Т. с.
6. Исходное положение- основная стойка, руки на поясе. 1-3 –поднимаясь на носке правой ноги, мах левой расслабленной ногой вперед, назад,вперед; 4 -исходное положение. То же на левой ноге. По 3-4 раза. Дыхание незадерживать. Т. с.
Физкультурная минутка изометрическая
1. Исходное положение –сидя, руки на бедрах. Одновременно поднимать правую пятку и левый носок,удерживая напряжение 5 с. Отдых 5 с. то же с другой ноги. 8-10 раз. Дыханиепроизвольное.
2. Исходное положение –сидя, руки внизу. Втягивать и выпячивать живот, удерживая напряжение 3-5 с.Отдых 3 с. 10-12 раз. Дыхание произвольное.
3. Исходное положение –сидя, руки на пояс. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, удерживаянапряжение 3-5 с. Отдых 3 с. 10-12 раз.Дыхание произвольное.
Физкультурная микропауза для расслабления мышц кистей
1. Сжимая и разжимаяпальцы рук, постепенно убыстряя темп до предела, затем замедляя его доостановки. 1 мин.
2. Сжимая и разжимаяпальцы, поднимать и отпускать руки. 1 мин.
3. Руки вытянуть вперед,последовательно сгибая и разгибая пальцы, начиная с большого. 1 мин.
4. Пальцы с