Реферат
Тема
Фізичневиховання та зміцнення здоров'я людини
План
Вступ
1. Фізичнакультура
2. Фізичневиховання дітей і молоді в Україні
3. Природаяк джерело фізичного розвитку людини і її загартованості. Процедуризагартовування
4. Формиі види оздоровчої роботи засобами фізичної культури
- Ходьба
- Біг
- Купання й плавання
- Ходьба на лижах
- Спортивні й рухові ігри
Література
Фізичнакультура і фізичне виховання
Існуваннялюдини, де поєднується матеріальне і духовне володіння світом, виражається вкультурі життя. Культура життя може бути визначена як спосіб свідомоїорганізації особистістю своєї життєдіяльності, що забезпечує її всебічний ігармонійний розвиток в інтересах суспільства. Фізична культура, засоби, методиі форми якої сприяють зміцненню здоров'я і працездатності людини, підготовці доактивної трудової діяльності, займають важливе місце. Фізична культура —цесукупність матеріальних і духовних цінностей, що створюються і використовуютьсядля фізичного удосконалення людей, вона становить частку загальної культурисуспільства.
Фізичневиховання дітей і молоді в Україні є невід'ємною частиною системи народноїосвіти, важливим компонентом їх гуманітарного виховання, формування в нихпатріотичних почуттів, фізичного та морального здоров'я, удосконалення фізичноїі психологічної підготовленості до активного життя і діяльності. Фізичнакультура сприяє розвиткові в людині, поряд з фізичною силою, здоров'ям і гарноюпоставою, таких прикмет характеру, як фізична вправність, загартованість,почуття честі у змаганні, грі та праці, швидкість, рішучість і обережність,толерантність, товариськість, відвага, динамічність, чесність, силу волі.
Природаяк джерело фізичного розвитку людини і її загартованості
Фізичневиховання дітей і підлітків існувало вже в первинному суспільстві у формі організованихігор та розваг, в основі яких лежала трудова діяльність. Як писав історикПрокопій Кесарійський, свій ентогенез козаки вели від предків (антів, скіфів,русів), які були «високі на зріст і надзвичайно сильні.» Запорізькікозаки продувжували традиції своїх пращурів-богатирів і розвивали в собібогатирську силу і дух. Ще в епоху Київської Русі дітей із семи років навчалистрільбі з лука, володінню списом і арканом, їзді верхи, а з 12 років —справжнім військовим хитрощам, тобто мистецтву бою. Традиції фізичної культурита психофізичного загартовування передавалися від покоління до покоління. Усічових і козацьких школах на одному рівні з освітніми дисциплінами вивчалисярізноманітні фізичні вправи, формувалися вміння володіти шаблею, списом,стріляти з рушниці, плавати, керувати човном, переховуватися від ворога підводою. Елементи мистецтва єдиноборств лягли в основу козацького танцю гопака, вякому виражається напруженість духовних і фізичних сил, порив до життя,наступальність і торжество перемоги, що вимагає гнучкості всіх частин тіла іблискавичної реакції.
Ціліснасистема козацького тіловиховання базувалася на загартуванні і підготовціорганізму до складних випробувань долі. Людина може розвиватися і житинормально лише в тому випадку, коли її дії резонують із закономірностями, встановленимиоточуючою нас природою. Козаки влітку спали просто зоряного неба, уявою ідумкою намагалися проникнути в таємниці Космосу. Наслідування великих силКосмосу постійно супроводжує все наше життя. Порфирій Іванов залишив поради,названі «Дєтка», для розвитку людини в природі, формуваняя їїсвідомості. «Дєтка» містить дванадцять порад, основою яких є контактиз природою, чистота думок і помислів, здоровий спосіб життя і загартовування.
Процедуризагартовування
Процедуризагартовування є включенням людини в цілющі впливи Природи. Для загартовуваннявикористовують повітря, сонце, воду. Основні процедури: повітряні і сонячніванни, обтирання, обливання, душ, купання.
Припроведенні холодової загартовуючої процедури подразнюються терморецепторишкіри, від яких нервовими волокнами миттєво посилаються сигнали в центральнунервову систему. Виникають відповідні команди, спрямовані на теплопродукцію ітепловіддачу. Теплопродукція виникає в результаті відтоку крові до внутрішніх органіві викликає почуття ознобу. Одночасно відбувається активізація обмінних процесіві продукованість тепла в організмі, щопризводить до розширення судин і покрасніння шкіри. В результаті багатократногоповторення процедури підвищується стійкість організму до впливу низькихтемператур, відбувається тренування захисних реакцій організму.
Позитивнийрезультат загартовування можливий при дотриманнітаких умов:
1. Регулярністьзагартовування протягом року з урахуванням клімату і погоди.
2. Застосуваннядекількох індивідуально підібраних процедур.
3. Тривалістьпроцедур і сила їх впливу варіюються в залежності від стану здоров'я ііндивідуальних особливостей.
4. Занаявності ознак захворювання загартовування слід відкласти до повного одужання.
Загартовуваннямає тисячолітню історію. Ще в папірусах Древнього Єгипту були вказівки про те,що можна оздоровлюватися повітряними чи водними процедурами. У Спарті юнакибільшу частину року ходили босі, без головних уборів, що формуваловитривалість, стійкість до випробувань. У Древній Греції загартовування набулопоширення у зв'язку з закликами Гіппократа до оздоровлення.
Формиі види оздоровчої роботи засобами фізичної культури
Основноюорганізаційною формою фізичного виховання є урок, який має науково обґрунтовануструктуру і проводиться фахівцями фізичного виховання відповідно до навчальнихпрограм, забезпечує дітям і молоді базовий обсяг фізкультурних знань, умінь інавичок. Крім уроків, широко використовуються позаурочні форми: заняття уфізкультурних гуртках і секціях, у групах загальної фізичної підготовки,лікувальної фізичної культури тощо. Важливими формами фізичного виховання дітейі молоді є заняття в спортивних школах, клубах за інтересами, а такожсамостійні заняття фізичними вправами. У житті кожної людини завжди можназнайти місце для фізичних вправ. Ходьба — найдоступніший вид фізичних вправ.Фізичне навантаження при ходьбі дозується швидкістю руху і пройденим шляхом.Починати ходьбу можна з 1 — 2 кмі, додаючи в день по 250 — 500 м,довести її до 10 км і більше. Під часдовготривалої ходьби закріплюються навички правильної осанки, дихання повиннобути вільним і ритмічним. Біг проводять у кінці заняття, починаючи з 2хв.При систематичному тренуванні тривалість бігу збільшується на 1— 2 хв. За тиждень поступово його можна довести до 10хв.Краще збільшувати час бігу, ніж швидкість. Купання й плавання належать донайкорисніших закалюючих процедур. Механічне подразнення нервових закінченьшкіри і м'язів, яке відбувається при плаванні, є своєрідним масажем. Плаванняактивізує обмін речовин, розвиває мускулатуру і серцево-судинну систему.Тривалість купання в перші дні — 2-5 хв.,поступово час перебування у воді збільшується до 20-30 хв.Плавання слід починати з дистанції 10-50 м,поступово збільшуючи до 100-500 мі більше. Слід уникати переохолодження організму і втоми. Ходьба на лижах —найпопулярнішаформа зимового відпочинку, пов'язана із значними енергозатратами організму.Швидкість руху — 4-10 км/год.,темп —від60до115кроківза хвилину. Тривалість перших прогулянок — небільше 1-2год. з поступовим збільшенням її до 3-4год. Спортивні й рухові ігри. Грав бадмінтон, «м'яч у колі», «гольф» та інші дають фізичненавантаження, позитивні емоції, що підвищує життєвий тонус, працездатність,переключає увагу. При виконанні різноманітних фізичних вправ працюють м'язи,покращується обмін речовин, що створює сприятливі умови для діяльності мозку.За відсутності руху гальмується кровообіг, викид продуктів життєдіяльності змозку, пригнічується обмін речовин у легенях, що знижує опір щодо бактерій імікроорганізмів. Тому користь навіть 10-хвилинних фізкультурних пауз, різнихвидів рухових вправ повертають людину до нормального стану. Заняттяфізкультурними вправами необхідні людині в різні періоди життя. В дитячому іпідлітковому віці, коли ще тільки відбудовується нервово-м'язові координації,фізкультура необхідна для гармонійного розвитку особистості. У людини, організмякої вже сформувався, повільно відбуваються процеси окостеніння і склерозсуглобів.
Виникаєнеобхідність у своєрідних фізичних вправах з урахуванням вікових особливостей.Для людей похилого віку фізкультура стає засобом боротьби із змінами, що несе зсобою старість. Тому фізична культура повинна бути масовою у боротьбі заздоров'я людини, її творчу активність і довголіття.
Література
1. БальсевичВ.К., Запорожнов В.А. Физическая активность человеках Киев: Здоровье, 1987.-224с.
2. БарановВ.М. В мире оздоровительной физкультуры.- К.: Здоровье, 1991.-133 с.
3. БеляевB.C.Здоровье, экология, спорт.- М., 1990.
4. ВиноградовП.А. Физическая культура и здоровый образ жизни.-М., 1991.
5. ГурвичМ. Как быть здоровым.-М.: ФиС, 1991.
6. ИващенкоЛ.Я., Круцевич Т.Ю. Методика физкультурно-оздоровительных занятий. – К.: УТУФВС,1994. – 126с.
7. ИващенкоЛ.Я., Страпко Н.П. Самостоятельные занятия физическими упражнениями. –К.: Здоров'я,1988. – 156с.
8. КоробковА.В, Движение и здоровье.-М., 1988.
9. ЛаптевАЛ. Береги здоровье смолоду.- М.: Медицина, 1988.
10. Лисицин Ю.П.,Сахно А.В. Здоровье человека — социальная ценнность. М., 1988.
11.МуравовИ.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. К.-1991.
12.ПаффенбергерР., Ольсен Э. Здоровый образ жизни. – К.: Олимпийская литература,1999. – 320с.
13.ПироговаЕ.А., Иващенко Л.Я., Страпко Н.П. Влияние физических упражнений наработоспособность и здоровье человека. – К.: Здоровье,1986. – 148с.
13.ЯзловецькийВ.С., Поярков В.О., Івасюта Ю.М. Формуваннявалеологічних знань та навичок здоров’я в учнів на уроках фізкультури. –Кіровоград, 1995. – 150с.
14.СузаревА.Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков. – М.: Медицина,1991. –430с.
15.УилморДж.Х., Костилл Д.Л. Физиология спорта и двигательной активности.- К: Олимпийскаялитература, 1997.-504 с.
16.Управлять здоровьем смолоду. – К.: Молодь,1985. – 112с.
17.Физическаякультура и здоровье / Под ред. В.В. Пономаревой.-М.: ГОУ ВУНМЦ, 2001.-352 с.
18.Физическаякультура — основа здорового образа жизни / Под общ.ред. Н.В. Барышевой.-Самара,1996.