Управление учебно-тренировочным процессом девушек-спортсменок 15-17 лет с использованием индивидуальных коррекционных программ

Уральский государственныйуниверситет физической культуры
Кафедра теории и методикибокса
 
Дипломная работа по теме:
Управлениеучебно-тренировочным процессом
девушек-спортсменок 15-17лет с использованием индивидуальных коррекционных программ
 
Челябинск, 2007
Содержание
Ведение
Глава 1.Обзор литературы
1.1Возрастные особенности девочек 15 – 17 лет
1.2 Педагогические и физиологические особенности построения
учебно-тренировочных занятий с девочками 15-17 лет
Глава 2. Организация и методы исследования
2.1 Организация исследований
2.2 Методы исследований
Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение
Заключение
Выводы
Литература
Приложения

ВведениеАктуальность темы. Высокая физическая подготовленность, определяемаяуровнем развития основных физических качеств, является основойработоспособности во всех видах учебной, трудовой и спортивной деятельности [24]. Споступлением в школу двигательная активность ребенка сокращается в два раза ирежим дня становится менее упорядоченным [8]. У школьников основным видом деятельности становится умственный труд,требующий постоянной концентрации внимания и удержания тела в длительном сидячемположении. Это требует не только волевых усилий, но и достаточно высокогоуровня я силы и выносливости соответствующих групп мышц. Установлено, что свозрастом динамика интереса к физической культуре имеет отрицательнуютенденцию. У девочек после пятого, у мальчиков после седьмого класса значительноснижается интерес к физическим упражнениям [28]. В той связи особые требования предъявляются к молодому поколению:высокий уровень развития физических качеств – основная база для овладенияновыми видами двигательных действий, успешного приспособления к трудовой, учебнойи спортивной деятельности, бытовым операциям. Процесс освоения любых действийидет значительно успешнее, если человек имеет крепкие, выносливые и быстрыемышцы, гибкое тело, высокоразвитые способности управлять собой, своим телом,своими движениями, т.е. достаточно высокими и стабильными индивидуальнымидвигательными «кондициями», этого возможно достигнуть дополняя занятияфизической культурой в школе занятиями в спортивных секциях в учрежденияхдополнительного образования.
Высокий уровень развития характеристик физических способностей – важныйкомпонент состояния здоровья человека [24].
Гипотеза. Предполагалось, что выявление слабых сторон в физическойподготовленности девочек 15 – 17 лет ляжет в основу педагогических программ покоррекции отстающих физических качеств, при акцентированных целенаправленныхзанятиях спортом. При этом необходимо обязательное соблюдение условий:индивидуальный подход в оценке и физической подготовке, с целью гармоничногоразвития юных спортсменок.
Цель исследования. Исследовать уровень физической подготовленностидевочек 15-17 лет, занимающихся в секции тайского бокса, разработать и оценитьэффективность индивидуальных педагогических программ по коррекции отстающихфизических качеств.
Задачи исследования:
1. Определить уровень физической подготовленности девочек 15 – 17 лет.
2. Разработать индивидуальные педагогические программы по коррекциифизической подготовленности девочек 15 – 17 лет.
3. Оценить эффективность коррекционных программ.
Выбор критериев оценки результатов и способов их отслеживания. Определениеуровня физической подготовленности необходимо для выявления отстающихфизических качеств, наличие которых ведет к возникновению патологическихотклонений в состоянии здоровья, снижению умственной и физическойработоспособности.
Использование методики индивидуального подхода в оценке и физической подготовленности,предполагающих регулирование содержания, объема и интенсивности физическихупражнений с учетом возрастных особенностей девочек 15 – 17 лет, это визвестной мере способствует росту отстающих физических качеств и улучшениюфункционального состояния учащихся.
Новизна, теоретическая и практическая значимость. Впервыеиспользован индивидуальный подход в определении уровня физическойподготовленности девочек 15 – 17 лет, занимающихся тайским боксом.
Использование индивидуальных педагогических программ по коррекциифизических качеств может быть предложено в практике физического воспитания ДЮСШ(МОУ, МОУДОД).
Структура работы. Работа представлена на 52 страницах печатноготекста и состоит из введения, трех глав, заключения, выводов и списка литературыиз 40 источников различных авторов, приложения.
Глава 1. Обзор литературы
 
1.1 Возрастные особенности девочек 15-17 лет
Половые железы и связанные с ними признаки пола, закладываясь вовнутриутробном периоде, формируются на протяжении всего периода детства иопределяют половое развитие. Половые железы, их функции неразрывно связаны сцелостным процессом развития подростка. На определенном этапе онтогенеза удевочек – 15-17 лет, половое развитие резко ускоряется и наступаетфизиологическая половая зрелость. Период ускоренного полового развития идостижение половой зрелости называется периодом полового созревания.Этот период приходится в основном на подростковый возраст. Половое созреваниедевочек на 1—2 года опережает половое созревание мальчиков, имеется изначительный индивидуальный разброс в сроках и темпах полового созревания [39].
Сроки наступления полового созревания и его интенсивность различны изависят от многих факторов: состояния здоровья, характера питания, климата,бытовых и социально-экономических условий. Немаловажную роль играют инаследственные особенности [2].
Неблагоприятные бытовые условия, неполноценная пища, недостаток в нейвитаминов, тяжелые или повторные заболевания ведут к задержке половогосозревания и индивидуального развития. В больших городах половое созреваниеподростков обычно наступает раньше, чем в сельской местности [28].
В период полового созревания происходят глубокие изменения организма.Изменяются взаимоотношения эндокринных желез и, прежде всего,гипоталамо-гипофизарной системы. Активируются структуры гипоталамуса,нейросекреты которые стимулируют выделение гормонов роста — гипофиза.
Под влиянием гормонов гипофиза усиливается рост тела в длину. Гипофизтакже стимулирует деятельность щитовидной железы, отчего, особенно у девочек,во время полового созревания заметно увеличивается щитовидная железа. Возросшаяактивность гипофиза приводит к усилению деятельности надпочечников, начинаетсяактивная деятельность половых желез, усиливающаяся секреция половых гормоновприводит к развитию так называемых вторичных половых признаков — особенностейтелосложения, оволосения лобковой и подмышечной частей тела, развитию молочныхжелез. Половые железы и строение половых органов относят к первичным половымпризнакам [30].
Стадии полового созревания. Половое созревание не плавный процесс, в немвыделяют определенные стадии, каждая из которых характеризуется спецификойфункционирования желез внутренней секреции и соответственно всего организма вцелом. Стадии определяются по совокупности первичных и вторичных половыхпризнаков. У девочек выделяют 5 стадий полового созревания:
I стадия — предпубертатная (период, непосредственно предшествующийполовому созреванию). Она характеризуется отсутствием вторичных половыхпризнаков.
II стадия — начало пубертатного периода. У девочек набухание грудныхжелез. Небольшое оволосение вдоль половых губ. На этой стадии резкоактивизируется гипофиз, увеличиваются его гонадотропная и соматотропнаяфункции. Усиление секреции соматотропного гормона на этой стадии определяетусиление ростовых процессов. Усиливается выделение половых гормонов,активизируется функция надпочечников.
III стадия — дальнейшее развитие молочных желез, оволосениераспространяется по направлению к лобку. Происходит дальнейшее увеличениесодержания в крови гонадотропных гормонов. Активизируется функция половыхжелез.
IV стадия — интенсивно развиваются молочные железы, оволосение повзрослому типу, но менее распространенное. На этой стадии усиленно выделяютсяандрогены и эстрогены. Содержание соматотропина снижается, и скорость ростазамедляется.
V стадия — у девочек молочные железы и половое оволосение соответствуюттаковым взрослой женщины. На этой стадии стабилизируются менструации [39, 40].
Появление менструации свидетельствует о начале половой зрелости — яичникиуже продуцируют готовые к оплодотворению созревшие яйцеклетки. Менструация всреднем продолжается от 2 до 5 дней. За это время выделяется около 50—150 см3крови. Если менструации установились, то они повторяются примерно через каждые24—28 дней. Цикл считается нормальным, когда менструации наступают черезодинаковые промежутки времени, длятся одинаковое число дней с одинаковойинтенсивностью. Вначале менструации могут продолжаться 7—8 дней, потом исчезатьна несколько месяцев, год и больше. Лишь постепенно устанавливается регулярныйцикл [40].
Для оценки функции половой системы в ранней пубертатной фазе большоезначение имеет не только наличие и степень развития вторичных половыхпризнаков, но и последовательность их появления. Наиболее информативнымпоказателем, характеризующим функцию яичников в этом возрасте, является времяпоявления и степень развития молочных желез, которые обусловлены в основномэстрогенной насыщенностью организма. Появление полового оволосения в большейстепени связано с влиянием андрогенов, имеющих два источника — яичники и коранадпочечников. Для нормального течения полового развития характерна строгаяпоследовательность появления вторичных половых признаков: первыми начинаютразвиваться молочные железы (Ма), вслед за этим появляется лобковое оволосение(Р) и в последнюю очередь — рост волос в подмышечных впадинах (Ах). Изменениеуказанной последовательности на ранних этапах полового созревания может явитьсяпервым клиническим признаком нарушения функциигипоталамо-гипофизарно-яичниково-надпочечникового комплекса [5].
Наибольшую биологическую значимость при оценке степени полового развитияимеет наличие и характер менструальной функции. По данным большинстваисследователей, у здоровых девочек менархе появляется не ранее 11 лет и непозднее 15 лет, в среднем — в 12 лет и 5—7 месяцев [27].
Период полового созревания характеризуется напряжением энергии роставсего организма. Достигнутая относительная гармония во втором детстве вновьнарушается [30].
В различные возрастные периоды нарастание основных соматометрическихпараметров протекает у школьниц неравномерно. Эта неравномерность проявляется винтенсивности увеличения какого-либо отдельно взятого параметра. С 10 летдевочки начинают обгонять своих сверстников-мальчиков по основным показателямфизического развития: наибольшую интенсивность увеличения проявляет масса телапо сравнению с его длиной и окружностью грудной клетки; последняя же возрастаетс той же интенсивностью, что и длина тела. Та же закономерность прослеживаетсяпо соотношению массы тела к окружности грудной клетки. Скорость нарастаниянижних конечностей в целом за подростковый возраст ниже, чем длины тела, апоследняя оказывается меньшей, нежели скорость нарастания длины туловища. Вкладв длину тела длины туловища в подростковом возрасте — одна из закономерностейразвития [6].
В этот период у девочек раньше, чем у мальчиков, наблюдается резкоеувеличение длины и массы тела, окружности грудной клетки— это так называемыйпубертатный скачок [2].
Масса тела увеличивается у девочек с 31,8 до 34,9 кг/м2, т. е.в конце подросткового возраста он достигает 90,0—97,0% величины, присущейвзрослому гармонично развитому человеку [5].
Относительные суммарные годичные приросты за период подростковоговозраста по длине и массе тела, окружности грудной клетки одинаковы у мальчикови девочек [30].
Существенные преобразования претерпевает мышечный аппарат:дифференцируются мышечные волокна, обеспечивающие совершенствованиеэнергетических процессов и двигательной функции. С 12 лет активно увеличиваетсямышечное волокно, что увеличивает общую массу мышц по отношению к массе тела до40—44%. Растет мышечная сила. Возрастное развитие двигательной координации восновном заканчивается [31].
В период полового созревания, особенно на II—III стадии, когда резкоперестраивается функция гипоталамо-гипофизарной системы — ведущего звенаэндокринной регуляции, все физиологические функции претерпевают значительныеизменения [39].
За интенсивным ростом костного скелета и мышечной системы у подростков невсегда поспевает развитие внутренних органов — сердца, легких. Своеобразиеподросткового этапа онтогенеза состоит в том, что совершенствование всехфизиологических систем организма протекает одновременно и взаимосвязано с созреваниемрепродуктивной функции и значительными перестройками, вызванными этимпроцессом. При этом развитие всех систем организма предъявляет повышенныетребования к сердечно-сосудистой системе, как системе жизнеобеспечения. Именнодеятельность сердечно-сосудистой системы является одним из важнейших факторов,лимитирующих развитие приспособительных реакций растущего организма в процессеего адаптации к условиям обучения и воспитания [7].
Сердце опережает в росте кровеносные сосуды, вследствие чего кровяное давлениеповышается и затрудняет, прежде всего, работу самого сердца. Частота сердечныхсокращений представляет собой лабильный показатель функционального состояниясердечно-сосудистой системы. Она изменяется как в процессе роста ребенка, так ипод влиянием внутренних и внешних раздражителей. Воздействие температуры,эмоций, мышечная работа приводят к учащению ритма сердечной деятельности. Впроцессе возрастного развития происходит урежение ЧСС, которое в подростковомпериоде приближается к величине, определяемой у взрослых. Закономерное урежениеЧСС с возрастом связано с морфологическим и функциональным формированиемсердца, увеличением систолического выброса крови, появлением и становлениемвлияний центров блуждающего нерва. Ряд авторов обнаружили в период половогосозревания, особенно у акселератов, относительное ускорение ЧСС. Оно, очевидно,связано с резкой нейроэндокринной перестройкой в организме, в результатекоторой появляется нарушение согласованности динамики развития организма вцелом и развития сердца в частности [30].
В то же время бурная перестройка всего организма, происходящая в периодполового созревания, в свою очередь, предъявляет повышенные требования ксердцу. А недостаточная работа сердца («юношеское сердце») приводит нередко кголовокружениям, посинению и похолоданию конечностей. Отсюда и головные боли, ибыстрая утомляемость, и периодические приступы вялости; нередко у подростковнаблюдается обморочное состояние из-за спазмов мозговых сосудов. С окончаниемпериода полового созревания эти нарушения обычно исчезают бесследно [1].
Развитие морфологических и функциональных показателей дыхательной системыв этом возрасте свидетельствует о единстве динамики структуры и функции,особенно проявляющемся в биомеханических свойствах легких и грудной клетки.Изменение длины и диаметра воздухоносных путей, толщины и структуры мышечныхволокон, соотношение эластических и коллагеновых волокон в легочной тканинеизменно сочетаются с изменением проходимости дыхательных путей, объемныхскоростей дыхания, эластичности и растяжимости легочной ткани, статическихобъемов легких. Степень сдвига в динамике функциональных показателейбиомеханики дыхания очень тесно связана с интенсивностью изменения показателейфизического развития организма подростков, особенно длины тела. Это позволяетсчитать биомеханические свойства легких одним из важных критериев возрастногоразвития [6].
Резервные возможности вентиляционной системы легких в период пубертата попоказателям максимальной вентиляции легких и резерва дыхания получаютнаибольшее развитие. К 16 годам отмечается возрастание уровня меж регионарныхфункциональных взаимоотношений. Эффективность газообмена в легких такженаиболее высока к концу пубертата. Регуляторные механизмы дыхательной функциилегких приближаются к дефинитивному уровню, хотя период пубертата не завершаетвозрастное развитие дыхательной системы. Экономизация функций дыхательнойсистемы с возрастом представляется одним из основных критериев ее созревания,отражающим совершенствование механизмов регуляции дыхания [30].
Учетособенностей формирования дыхательной функции легких и механизмов ее регуляциипозволит обосновать объемы посильных нагрузок, режимы тренировок юныхспортсменов, определить необходимость и характер воздействия в случаяхотставания или неправильного развития структурно-функциональных звеньевдыхательной системы [36].
Существенные изменения на этом этапе развития в связи с активациейгипоталамуса претерпевают функции центральной нервной системы. Если морфологическиголовной мозг подростка мало отличается от головного мозга взрослого, тофункционально он продолжает совершенствоваться — образуются новые временныесвязи, совершенствуется аналитическая и синтетическая деятельность, но в высшейнервной деятельности отмечается преобладание процессов возбуждения надторможением. Внушаемость становится меньшей, а эмоциональность,неуравновешенность возрастают. Отсюда и резкая смена настроений, критическоеотношение к окружающему и, особенно, к взрослым, желание ничего не принимать наверу, все проверять и оценивать самому. Эмоции подвижны, изменчивы,противоречивы: повышенная чувствительность нередко сочетается с черствостью,застенчивость — с нарочитой развязностью, проявляются чрезмерный критицизм инетерпимость к родительской опеке. В этот период иногда наблюдаются снижениеработоспособности, невротические реакции, раздражимость, плаксивость, особенно впериод менструации [2].
В этот период интенсивно формируется личность девочки, возникает чувствовзросления, изменяются отношения к представителям противоположного пола [40].
Необходимо особенно чуткое отношение родителей и педагогов. Не следуетспециально привлекать внимание подростков к сложным изменениям в их организме,психике, однако разъяснить закономерность и биологический смысл этих измененийнеобходимо. Искусство воспитателя в этих случаях заключается в том, чтобы найтитакие формы и методы работы, которые бы переключали внимание детей на различныеи многообразные виды деятельности, отвлекали их от сексуальных переживаний.Вместе с тем очень важно тактичное, уважительное отношение взрослых кинициативе и самостоятельности подростков, умение направить их энергию вправильное русло. Ведь подросткам свойственно переоценивать и свои силы, и мерусвоей самостоятельности. Это тоже одна из особенностей переходного периода [28].
Имеютсяи отчетливые изменения возбудимости вегетативной нервной системы, чтопроявляется в колебаниях частоты пульса, уровня артериального давления, вповышенной потливости, появлении болевых ощущений в области сердца и т. п.Отмечаются несовершенство терморегуляции, повышенная чувствительность ктемпературным колебаниям. Моторика делается разнообразной, но теряется грация,появляется угловатость, замедление и одновременно взрывность моторных функций [39].
В связи с тем, что пубертатный период развития резко сказывается нафункциональном состоянии организма и на адаптивных реакциях кардиореспираторнойсистемы при мышечной деятельности ребенка, крайне важно сделать оценку функциипоследней. Физические нагрузки (функциональные пробы, тренировочные исоревновательные нагрузки) проводить, ориентируясь не только на паспортный, нои на биологический возраст, т. е. на степень проявления полового созревания.Отмечено, что подростки с более выраженными признаками уровня биологическогосозревания отличаются и более высокими показателями двигательных качеств, ифункционально более высокими показателями адаптивных реакций на физическиенагрузки, приближаясь к качественно лучшим показателям юношеского возраста [5].
К концу подросткового возраста, на завершающем этапе полового созревания,отклонения в деятельности физиологических систем, характерные для начальныхстадий полового созревания, выражены значительно меньше. Отмечаетсяположительная динамика функционирования физиологических систем, обусловленнаяих продолжающимся морфо функциональным созреванием. Перестройки в деятельностивсех физиологических систем и механизмах их регулирования приводят к большейизбирательности включения отдельных звеньев системы в реакции на нагрузку, а,следовательно, к возрастающей адаптивности реагирования на внешние воздействия.Снижается наблюдаемая в начале подросткового периода повышенная активностьдиэнцефальных структур мозга, возрастает роль высших отделов центральнойнервной системы в интегративной деятельности мозга, совершенствуются механизмылокальной корковой активации, обеспечивающие избирательность организациимозговых структур, участвующих в реализации конкретных видов деятельности,зрелого уровня функционирования достигают процессы восприятия и внимания [30].
Следует подчеркнуть, что увеличивающаяся с возрастом избирательностьвовлечения отдельных звеньев физиологических систем в реакции на внешниевоздействия, обеспечивающая экономизацию их функций, при возрастающем уровнерегулирующих влияний высших отделов ЦНС является общей онтогенетическойзакономерностью системной организации физиологических функций в онтогенезе [2].
Совершенствование системной организации физиологических функций к концуподросткового периода приводит к возрастанию функциональных и адаптационныхвозможностей организма подростка. Снижается по сравнению с подростками,находящимися на начальных стадиях полового созревания, степень напряженияфизиологических систем в течение учебного года, уменьшается утомляемость,улучшаются показатели умственной работоспособности. Вместе с тем, как об этомсвидетельствуют данные физиолого-гигиенических исследований, при существующихнагрузках и режиме дня напряжение физиологических систем школьниц-подростковеще достаточно велико, что неблагоприятно сказывается как на динамикепоказателей функционирования в течение учебного года, так и на состоянииздоровья [30].
Кратко обобщая полученные данные, следует подчеркнуть, что нарассматриваемом этапе онтогенеза специфика функционирования организма в большеймере определяется степенью полового развития, чем календарным возрастом.Существенные различия в сроках полового созревания девочек, индивидуальныеособенности его темпа приводят к возникновению значительной неоднородностиконтингента учащихся. В одном классе обучаются школьницы с разной степеньюполового созревания, а, следовательно, и с разными функциональными иадаптационными возможностями. Отсюда очевидно, что в подростковом возрастеособую актуальность приобретает проблема индивидуального обучения в условияхколлективных форм воспитания. Учет специфики подросткового возраста будетспособствовать реализации основных задач реформы общеобразовательной ипрофессиональной школы: повышению эффективности педагогического процесса исохранению здоровья подрастающего поколения [39].
1.2 Педагогические и физиологические особенностипостроения учебно-тренировочных занятий с девочками 15-17 лет
Проведение тренировочных занятий с эти контингентом занимающихся вомногом отличается от проведения их с учащимися среднего школьного возраста.Уровень физического и психического развития старшеклассников значительно выше,чем учащихся среднего школьного возраста [32].
В этом возрасте завершается развитие центральной нервной системы, вчастности намного улучшается аналитическая деятельность коры головного мозга,восприятие становится осмысленным. Повышается способность к пониманию структурыдвигательных действий и к точному воспроизведению движений. Юные спортсменкиспособны выполнять по заданиям тренера различные физические упражнения наоснове только словесных указаний. Юноши и девушки могут определять, из какихфаз и элементов состоят сложные движения, достаточно подробно указывать ошибки,допущенные при выполнении движений, как собственные, так и товарищей. Этиспособности самостоятельного анализа двигательных действий тренер долженвсемерно развивать у спортсменок. Обучение двигательным действиям он можетстроить, опираясь на знания, приобретенные учащимися на уроках физическойкультуры, физики, биологии и химии [21].
Благодаря более развитой способности сосредоточиться, противостоятьумственному и физическому утомлению занимающихся могут выполнять достаточнодлительную тренировочную, умственную и учебную работу — выслушивать объяснения,самостоятельно выполнять задания [15].
Значительное место в занятиях со юными спортсменками следует уделятьупражнениям, направленным на совершенствование двигательного анализатора, вчастности упражнениям для развития точности пространственной и временнойориентировки, оценки силовых параметров движений, а также упражнениям накоординацию [25].
Некоторое преобладание процессов возбуждения над процессами торможения, уних наблюдается и порождает неловкость, скованность движений, особенно привыполнении упражнений в полную силу. При систематическом применении упражненийна точность, координацию, расслабление мышц это явление предотвращается или взначительной мере ослабляется. Юные спортсменки обладают высоко развитымчувством равновесия, сохранения заданного темпа и ритма движений. Однако унекоторых наблюдается недостаточное развитие этих способностей.Тренеру-педагогу надо быть чутким во всех случаях проявления неловкости, неподчеркивать замеченные недостатки, так как девочки этого возраста, бояськазаться неуклюжими и смешными, могут избегать игр, гимнастических, акробатическихи других сложных упражнений [26].
В старшем возрасте девушки имеются благоприятные условия для развитиясиловых качеств [15,22, 26].
Подсиловыми способностями понимают возможности человека преодолевать внешнеесопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий (напряжений).Различают следующие виды силовых способностей: собственно-силовые,скоростно-силовые и силовая выносливость.
Собственно-силовые способности проявляются:
1) при мышечных напряжениях изометрического типа (без изменения длинымышц) или
2) при относительно медленных сокращениях мышц, которые преодолеваютоколо предельные, предельные, а иногда и сверх предельные отягощения (приподнимании и переноске предметов, вес которых близок к посильным возможностямученика, при приседаниях со штангой достаточно большого веса и т.п.) [13].
Скоростно-силовые способности проявляются в двигательных действиях, вкоторых наряду со значительной силой мышц требуется и значительная быстротадвижений (прыжки в длину и высоту с места и разбега, метания снарядов и т.п.).При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое занимающимися(например, при толкании ядра или выполнение рывка гири достаточно большоговеса), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении(например, при метании малого мяча) возрастает значимость скоростногокомпонента [24].
К числу скоростно-силовых способностей относится такое их проявление как«взрывной силы» — способности по ходу выполнения двигательного действиядостигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например,при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях и т.д.).
Как разновидность скоростно-силовых усилий выделяют еще «амортизационнуюсилу» — способность как можно быстрее закончить движение при его осуществлениис максимальной скоростью (например, остановку после ускорения, или прыжка) [38].
Силовая выносливость, как вид силовых способностей, проявляется ввозможности занимающегося противостоять утомлению при осуществлении относительнопродолжительных двигательных действий, требующих значительных мышечныхнапряжений. В зависимости от режима работы мышц говорят о статической идинамической силовой выносливости. Примером первой может быть длительноеудержание гантелей на вытянутых руках и сохранение равновесия в положении«ласточка». В качестве примера второй — может служить отжимание в упоре лежа,приседание со штангой, вес которой равен 20-50% от максимальных силовыхвозможностей спортсмена и др. [25].
Мышцы у подростков-девочек эластичны, имеют хорошую нервную регуляцию,сократительная способность и способность их к расслаблению велики. Наблюдаетсябыстрый прирост мышечной массы. Опорно-двигательный аппарат способен выдерживатьзначительные статические и динамические нагрузки. Благодаря этому, на занятияхс ними допустимы в значительном объеме упражнения с отягощениями, ссопротивлением партнера, с преодолением собственного веса. Наиболее полезныупражнения с отягощением, выполняемые с ускорениями. Они дают наибольшийприрост скоростно-силовых качеств. При этом в поперечнике мышцы увеличиваютсянемного. Последнее обстоятельство очень важно разъяснять девушкам, многие изкоторых, опасаясь увеличения мышечной массы, избегают регулярного применениясиловых упражнений для рук, ног, туловища. Но нужны и упражнения для увеличениямышечной массы, выполняемые с умеренной скоростью, в равномерном темпе,особенно для учащихся астенического телосложения [36].
Силовые упражнения обязательно надо чередовать с разнообразнымиупражнениями для расслабления мышц. С помощью последовательных сочетанийнапряжения и расслабления вырабатывается способность выполнять движениясвободно и экономно [4].
Важное значение в тренировке, имеет совершенствование гибкости тела.Естьдва наиболее распространенных определения гибкости. Н.Г. Озолин (1949)определяет гибкость как способность человека выполнять движения с большойамплитудой. По Л.П. Матвееву (1977) гибкость — это морфо функциональныесвойства опорно-двигательного аппарата, которые обуславливают степеньподвижности его звеньев относительно друг друга.
Различаютдва вида (две формы проявления) гибкости — активная и пассивная. При активнойгибкости движение с большой амплитудой выполняется за счет собственнойактивности соответствующих мышц человека. Под пассивной гибкостью понимаютспособность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающихсил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п.Гибкость подразделяют еще по способу проявления: на динамическую и статическую.Первая проявляется во время движений, вторая — в позах [24].
Максимальная гибкость достигается, как правило, к 14—15 годам, и вдальнейшем ее надо постоянно поддерживать, так как в противном случае оназначительно уменьшится [35].
Темпы роста выносливости к длительной силовой работе в старшем школьномвозрасте ниже, чем в среднем. Под выносливостью понимают возможности человека,обеспечивающие ему длительное выполнение какой-либо двигательной деятельностибез снижения ее эффективности. В данном случае это способность противостоятьфизическому утомлению в процессе мышечной деятельности [20].
Выносливость представлена многими видами. Это вид — скоростной, силовой,локальной, региональной, глобальной, статической и динамической. А также сердечнососудистаяи мышечная, общая и специальная, эмоциональная, игровая, дистанционная,координационная, прыжковая и т.д. Поэтому качество выносливости по своейструктуре, методам измерения и методикам тренировки является более сложным всравнении с такими двигательными способностями, как скоростные, силовые,гибкость [24].
Наиболее изученные и значимые для спортивной практики физическоговоспитания следующие виды выносливости: общая и специальная. Общей называютвыносливость, проявляемую во время относительно длительной работы умереннойинтенсивности с использованием всего мышечного аппарата. Она может складыватьсякак итоговый результат развития конкретных типов специальной выносливости иопределяется функциональными возможностями вегетативных систем организма (сердечнососудистой,дыхательной и др.), поэтому ее еще называют — обшей аэробной. Общаявыносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности,выступает как важный компонент физического здоровья и в свою очередь служитпредпосылкой развития специальной выносливости.
Под специальной выносливостью понимают выносливость по отношению копределенной двигательной деятельности [15].
Чтобы развивать выносливость к статическим напряжениям, следуетиспользовать упражнения в виде длительного удержания определенных поз,например: смешанные и простые висы и упоры, стояния в положении «ласточка»,удержания груза. Для развития выносливости в работе динамического характераполезны многократные сгибания и разгибания рук в положениях смешанных и простыхвисов и упоров, приседания без груза и с грузом, поднимание груза разнымиспособами [7].
В этот период возникают благоприятные условия для развития выносливостишкольников к динамической работе. Продолжается рост сердца, увеличиваетсясократительная способность сердечной мышцы, в результате чего значительновозрастает ударный и минутный объем крови при одновременном уменьшении частотысердцебиений; улучшается нервная и гуморальная регуляция сердечнососудистойсистемы, что сказывается в более адекватной реакции сердца на физическиенагрузки. Сердце становится выносливее к длительным напряжениям. Системадыхания также совершенствуется: увеличиваются периметр грудной клетки, ееэкскурсия, объем легких; сильнее становятся дыхательные мышцы; улучшаетсярегуляция дыхания; повышается утилизация кислорода организмом [17].
Упражнения для повышения общей и скоростной выносливостислужатосновой повышения физической работоспособности школьников, а косвенно также и умственной(поскольку способствуют улучшению кровоснабжения не только мышц, но и мозга),развивают волевые качества. Следует подчеркнуть огромную важность этихупражнений не только для юношей, но и для девушек. Недостаток и нерегулярноеприменение упражнений на выносливость приводят к ухудшению работы сердца, илюбая интенсивная работа может привести к его перегрузке и болезни [1].
Приросты показателей быстроты движений у подростков –девочек также менеевыражены, чем в более младшем возрасте, и требуется значительный объемсоответствующих упражнений, чтобы указанное качество продолжало развиваться [22].
Под скоростными способностями понимают возможности человека,обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данныхусловий промежуток времени. Различают следующие виды скоростных способностей:быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений. Ихпринято считать элементарными видами (формами) проявления скоростныхспособностей. К скоростным способностям относят также быстроту выполненияцелостных двигательных действий, способность как можно быстрее набратьмаксимальную скорость и способность длительно поддерживать ее. Это комплексныевиды скоростных способностей. Надо иметь в виду, что труднее всего развиватьбыстроту простых двигательных реакций — ответных действий на какой-либо сигнал.Несколько больше поддается влиянию упражнений быстрота сложных двигательныхреакций, в частности на движущийся объект, в которых основную часть временизанимает фиксирование движущегося предмета глазами, и реакции выбора —нахождение из нескольких возможных вариантов наилучшего способа действия илиответа на сигнал (действие) [24].
Быстрота реакции в очень большой степени зависит от типа нервной системызанимающихся и является наследуемым качеством, но ее можно развивать во всехвозрастах с помощью соответствующих упражнений. Эффективными средствами служатстартовые ускорения, спортивные игры — баскетбол, ручной мяч, волейбол и другие[33].
Частота движений при локомоторных действиях (беге, передвижении на лыжах,плавании и т. п.) в значительной мере зависит не только от свойств нервнойсистемы, но и от состояния мышц, производящих эти движения. Посколькусократительная способность мышц, в старшем школьном возрасте продолжаетулучшаться, частота движений, а вместе с ней и скорость выполнения большинствавидов движений может быть повышена с помощью специальных упражнений [35].
Припроведении тренировочных занятий следует помнить, что процессы роста и развитиязанимающихся все же еще не закончены. Несмотря на высокий уровень развитиявысшей нервной деятельности в этом возрасте наблюдается некоторое преобладаниевозбуждения над торможением, повышенная реактивность. В связи с этим возможнынарушения двигательной координации, затруднения в усвоении и упрочении навыков.Большая эмоциональность учащихся в сочетании с критическим восприятием указанийпедагогов и высказываний товарищей приводит к горячности, склонности к спорам.Тренер-преподаватель должен спокойно, аргументировано разрешать возникающиевопросы и противоречия. У подростков-девочек часто меняется настроение.Например, иногда они очень активно занимаются, а иногда проявляют пассивность.Наставник должен чутко улавливать, умело выяснять настроение класса исоответствующим образом вести занятие. К занимающимся следует применятьпреимущественно меры убеждения, а не принуждения. Важно разъяснять им, каквоспитывать у себя твердый характер, волю, выдержку, настойчивость,самообладание [21].
Развитиенервной регуляции работы сердца у занимающихся девочек также еще окончательноне завершено, поэтому надо избегать больших нагрузок, которые могут привести красстройству его работы. При слишком интенсивных нагрузках быстро снижаетсясодержание кислорода в крови. Возникающая кислородная недостаточность, чтоможет явиться даже причиной полуобморочного состояния [34].
Учащиеся склонны к переоценке своих сил и в начале бега часто берутслишком высокий темп. Это также неблагоприятно влияет на организм. Тренердолжен разъяснять воспитанникам вредность перенапряжения сил. Никогда не надозаставлять их тренироваться с максимальной соревновательной интенсивностью,нагрузка, как правило, должна быть не выше 85—90% средне – соревновательной [32].
Необходим дифференцированный подход к девушкам, т.к. у юношей в 15—16 летмасса тела начинает интенсивно увеличиваться, а у девочек-девушек же к 16 годамтемпы нарастания массы тела начинают снижаться. Девушки отстают от юношей вросте на 10—12 см, в массе тела — на 5—8 кг, масса мышц по отношению к массевсего тела у них на 13% меньше, а масса подкожной жировой ткани на 10% больше;туловище относительно длиннее, а руки и ноги короче, чем у юношей; груднаяклетка короче и шире, хотя ее окружность меньше, плечи уже, а таз шире.Вследствие более широкого таза и коротких ног, большей подвижности позвоночникаи суставов, более эластичного связочного аппарата амплитуда поперечныхколебаний тела при ходьбе и беге выражена больше, чем у юношей [38].
Половое созревание у девочек-девушек положительно сказывается на развитиидвигательных способностей только тогда, когда прирост силы пропорционаленприросту мышечной массы. После 14 лет у девочек сила увеличивается в меньшейстепени, чем масса тела. Мышечная сила у девушек меньше, чем у юношей. Врезультате девушкам становится труднее, чем юношам, выполнять все упражнения,требующие преодоления собственного веса — подтягивание в простом и смешанномвисе, разгибание рук в упоре, лазанье, перелазание, бег, прыжки, подниманиеног. Однако все эти упражнения не только нельзя исключить из занятий с ними,но, и наоборот, надо использовать в возможно большем объеме. Следует лишьоблегчать условия выполнения указанных упражнений, например, подтягивания — выполнять в положении смешанного виса — с упором ногами о пол — или с помощьюпартнера, разгибания рук делать с опорой на гимнастическую скамейку или ещеболее высокий предмет, бег проводить вначале с умеренной интенсивностью или сперерывами для отдыха и т. п. Кроме того, нагрузку следует устанавливать повозможности индивидуально для каждой занимающейся, принимая во внимание массутела [7].
У девочек-подростков наблюдается значительно меньший, чем у юношей,прирост веса мышц по отношению к весу тела, гораздо медленнее увеличиваетсясила, заметно отстают в развитии такие мышечные группы, как плечевой пояс,мышцы брюшного пресса. С учетом этих особенностей для девушек проводятфизическую подготовку, широко применяя упражнения, укрепляющие основныемышечные группы [25].
Чрезмерные физические нагрузки могут привести у них к различнымрасстройствам овариально-менструального цикла. У девочек первая менструацияпорой сопровождается плохим общим состоянием, слабостью, болями или значительнойпотерей крови. Иногда могут быть и незначительное повышение температуры, рвота,понос или запор, головокружение. Неверно, что во время менструации надообязательно лежать. При хорошем самочувствии нужно вести обычный образ жизни,продолжать заниматься утренней гимнастикой — несложными физическимиупражнениями. Запрещаются на это время упражнения, связанные с прыжками, ездана велосипеде, поднятие тяжестей. Не рекомендуется кататься на коньках, лыжах,совершать длительные пешие переходы, принимать ванны, купаться, загорать.Нервное потрясение, сильная физическая боль, переезд с севера на юг, снизменности в горы могут нарушить менструальный цикл. Длительная, изнурительнаяработа, сильное переутомление могут вызвать прекращение менструаций.
Если менструации очень болезненны, обильны, следует обратиться к врачу.При менструациях, сопровождающихся ухудшением общего состояния организма,девушки освобождаются от занятий или работы. Во время менструаций девушкадолжна оберегать себя, особенно ноги и нижнюю часть живота, от охлаждения.Зимой для этого надо носить длинные теплые рейтузы, летом — плотные закрытыетрико. Нельзя садиться на холодные камни и другие охлажденные предметы.
Из пищевого рациона во время менструации следует исключить такие сильновозбуждающие вещества, как уксус, горчица, перец, хрен. Нельзя пить пиво, винои другие алкогольные напитки, так как вследствие усиления кровотока это можетпривести к менструальным кровотечениям.
Особенно следует следить за своевременным опорожнением мочевого пузыря икишечника, ибо их переполнение приводит к смещению матки, что может послужитьпричиной болей, задержки выделений. Необходимо тщательно следить за чистотойсвоего тела во время менструации, так как внутренняя поверхность матки при этомкровоточит, превращается в своеобразную раневую поверхность, где микробынаходят благоприятную питательную среду [28].
Тренер может правильно оценить влияние физических упражнений на организмтолько совместно с врачом в ходе специально организованноговрачебно-педагогического обследования [17].
Девушкам противопоказаны упражнения, вызывающее сильное внутрибрюшноедавление и сотрясения внутренних органов,— поднимание и переноска большихтяжестей, прыжки с большой высоты, но обязательны упражнения с умереннойнагрузкой для укрепления мышц брюшного пресса, спины, тазового дна. Сердце удевушек на 10—15% меньше по массе и по объему, чем у юношей, пульс чаще на 6—8уд/мин, а сила сердечных сокращений слабее, что обусловливает меньший выброскрови в сосуды, более низкое кровяное давление. Дыхание у девушек более частое,но менее глубокое. Это сказывается на жизненной емкости легких, которая удевушек примерно на 100 см3 меньше, чем у юношей.
Таким образом, девушки располагают меньшими функциональными резервами дляинтенсивной и длительной работы, чем юноши. Физическая нагрузка у них вызываетбольшее учащение пульса, но меньшее повышение кровяного давления, а периодвосстановления этих показателей до исходного уровня длится несколько дольше,чем у юношей [39].
Низкие функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательнойсистемы наблюдаются у подростков-девочек, мало занимающихся бегом, прыжками,играми. У них выносливость не растет, а, наоборот, снижается. Научебно-тренировочных занятиях надо приучать девушек к разнообразным видам бегаи прыжковых упражнений. После небольшой тренировки девушки способны свободнобежать (непрерывно, в умеренном темпе) более 15 мин, некоторые же значительнодольше. Беговые и прыжковые упражнения особенно полезны тем, что эффективноразвивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также, вызывая повышениеэнерго траты, противодействуют появлению избыточного веса тела [20].
Глава 2. Организация и методы исследования
 
2.1 Организация исследований
Исследования проводились на базе МУДОД ЦДОдД «Факел» Калининского районаг. Челябинска в течение сентября 2006 – апреля 2007 г в три этапа:
1. Поисково–теоретический. На этом этапе (сентябрь 2006 г) проводилсяанализ источников литературы для определения состояния вопроса. Посформировавшейся гипотезе, определялась цель научного исследования, ставилисьзадачи для ее достижения. По выбранным методам исследования определялисьобъекты педагогического эксперимента.
2. Экспериментальный. На этом этапе (с середины сентября по январь 2007г) проводились морфо функциональные исследования и педагогический эксперимент,анализировались полученные данные и на их основе составлялись индивидуальныепедагогические программы по коррекции отстающих физических качеств.Осуществлялся промежуточный и общий контроль эффективности внедренныхпедагогических программ.
3. Аналитический. На этом этапе (апрель 2007 г) велась обработка и анализполученных результатов, систематизировались данные научного исследования, сцелью определения эффективности индивидуальных педагогических программ, формулировалисьобщие выводы, оформлялась выпускная квалификационная работа.
Объект исследования.
Исследованием были охваченытайбоксеры-девушки МУДОД ЦДОдД СОЦ «Факел» и ДЮСШ «Мастер».
Исследование проводилось в спортзалахМУДОД ЦДОдД СОЦ «Факел» и ДЮСШ «Мастер». На девочках 15-17 лет, что позволиловыделить контрольную и экспериментальную группы.
Контрольная группа – 12 человек (n=12). Занятия проводятся вспортзале МУДОД ЦДОдД СОЦ «Факел». Вид спорта – тайский бокс.Спортсмены-девочки 15-17 лет. Занимающиеся не имеют разрядов. Срок занятийтайским боксом разных учащихся варьируется между 1 – 1,5 годами. Занятияпроводятся 3 раза в неделю: вторник, четверг, суббота продолжительностью 1-1,5часа (с 1900 до 2000 – 2030 часов).
Экспериментальная группа – 12 человек (n=12). Занятия проводятся вспортзале ДЮСШ «Мастер». Вид спорта – тайский бокс. Спортивных разрядов нет. Вэкспериментальную группу входят школьницы, занимающиеся не более 1-1,5 года.Занятия проводятся 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница. Продолжительностьзанятий1-1,5 часа (с 1900 до 2000 — 2030 часов).
До начала эксперимента занятия в обеихгруппах проводились по схожей программе, включающей, главным образом,техническую подготовку. На период эксперимента группа МУДОД ЦДОдД СОЦ «Факел»будет тренироваться по прежней программе, показатели данной группы будутявляться контрольными, а группа ДЮСШ «Мастер» по новой, предложенной мноюсхеме, основывающейся на учитывании отстающих качеств и коррекции ихпредложенными упражнениями (см. Приложение), показатели данной группы будут экспериментальными.
Обследованиепроводилось по предложенной программе.
Программапо организации комплексного обследования девочек 15–17 лет. Показатели Время 1. Морфологические показатели 15. 00 – 15. 30 2. Функциональные показатели 15. 30 – 16. 00 3. Проба с дозированной нагрузкой по методике Мартинэ 16. 00 – 16. 30 4. Педагогическое тестирование (гибкость, быстрота, сила, выносливость) 16. 30 – 17. 30
 По журналам иврачебно–физкультурным картам за предыдущий и текущий период экспериментаопределялся уровень здоровья: по медицинским обследованиям и показателямздоровья и количеству пропущенных занятий по болезни.
 
2.2 Методы исследования
1. Теоретический анализ и обобщение литературных источников.
2. Анализ документальных источников.
3. Педагогические наблюдения.
4. Метод контрольных испытаний по педагогическим тестам.
5. Медико–биологические исследования.
6. Методы математической статистики.Методы исследованиясоответствовали поставленным задачам.
При анализе литературных источников главное внимание было уделеноразвитию физических качеств, детально рассматривались подходы к нагрузкам понормализации отстающих в развитии физических качеств. Изучение литературыпродолжалось на протяжении всего периода исследования. Основными источникамиявлялась литература по теории и методике физической культуры и спорта, посмежным дисциплинам: физиологии, врачебному контролю, педагогике, психологии,морфологии, математической статистике. Всего было изучено 40 источниковлитературы.
При анализе документальных материалов: календарного плана, программ пофизическому воспитанию, протоколов контрольных испытаний основное вниманиефиксировалось на характеристиках тренировочных нагрузок, их переносимости ивосстанавливаемости организма.
Уровеньфизической подготовленности оценивался методом контрольных испытаний (Е.А.Пирогова, 1989; модернизация В.И. Харитонов, 1994).
В предложенной программе для оценки физической подготовленности юныхспортсменок включены 11 показателей (тестов), дающих возможность сквозноготестирования с учетом индивидуальных особенностей. К ним относятся:
1. Возраст.
2.Масса тела ребенка.
3. Артериальное давление (систолическое, диастолическое).
4. Пульс в покое.
5. Восстанавливаемость пульса.
6. Гибкость позвоночного столба.
7. Быстрота (физическое качество).
8. Скоростная выносливость.
9. Динамическая сила (показатель скоростно-силовых возможностей).
10. Скоростно-силовая выносливость.
11. Общая выносливость.
Возраст (1).Каждый год жизни ребенка оценивается в 1 балл.
Массатела (2). Вес ребенка, соответствующий норме в еговозрастной группе оценивается в 30 баллов. Превышение нормы в 2,5 кгпредполагается вычисление из общей суммы 5 баллов. Снижение нормы веса на 12кг, так же предполагает вычисление из общей суммы 5 баллов, с последующим шагомв 2,5 кг — 5 баллов. Норма массы тела рассчитывалась по формуле:
МТ = Д – 108; при Д = 155-165см.
МТ = Д – 106; при Д = 165-175см.
МТ = Д – 110; при Д = 175 и выше, где: Д – рост ребенка.
Артериальное давление (3). В норме артериальное давлениеоцениваетсяв 30 баллов. При отклонении от нормы в 5 мм.рт.ст. СД (систолического) или ДД(диастолического) вычитается от нормы 5 баллов. Нормативные показателиартериального давления для детей определяются по таблице 1.

Таблица 1
Артериальное давление (мм рт. ст.) школьников (по А.П. Хрипковой). Возраст Девочки СД ДД 15 115 67 16 120 70 17 121 70
Пульсв покое (4). Оценка его производится: за каждый удар меньшенормы. Норма пульса в 1 минуту дает- 30 баллов. При пульсе выше 95 ударов вминуту баллы не начисляются. Норма этого показателя для детей представлена втаблице 2.
Таблица 2
Частота сердечных сокращений школьников (по А.П. Хрипковой).Возраст Частота сердечных сокращений (уд/мин.) 15 76 Взросл. 72
Восстанавливаемостьпульса (5). Оценивается так. После пятиминутного отдыха тестируемому, вположении сидя, предлагается измерить пульс за 10 секунд, затем умножить его на6. Получим пульс в покое за 1 минуту.
Затем даетсястандартная нагрузка — 20 глубоких приседаний в течение 30 секунд (пробаМартинэ) и испытуемый снова садится. Через 2 минуты у него снова измеряетсяпульс за 10 секунд, и результат его умножается на 6. Соответствие пульса приповторном тестировании норме, по истечении 2-х минут, исходной величине (до нагрузки)- 30 баллов. Превышение пульса на 10 ударов считают 20 баллов, на 15 ударов — 10 баллов, на 20 ударов — 5 баллов, более 20 ударов, баллы не начисляются(Таблица 3).
Оценкагибкости (6). Производится стоя на стуле или краю скамейки с выпрямленными вколенях ногами. Выполняется наклон вперед, с касанием пальцами нулевой отметки,затем — максимально возможный наклон. При этом выдерживается пауза в течение2-х секунд. При выполнении задания, соответствующего возрастной норме,начисляется 1 балл, свыше ее на каждый сантиметр — также 1 балл. Приневыполнении нормативных требований баллы не начисляются. (Таблица 3).
Быстрота(7). Тест выполняется из положения стоя, с вытянутой вперед перед грудьюсильнейшей для индивида рукой. Кисть этой руки сжимается, ловя падающую, присвободном падении, линейку. Рука перед грудью прямая, с разогнутыми пальцами,ребром ладони книзу. Линейка находится параллельно ладони, нулевая отметкалинейки на уровне нижнего края ладони. После предварительной команды:«Внимание» — в течение 5-ти секунд линейка опускается. Обследуемый,как можно быстрее сжимая пальцы, ловит линейку. Результат тестирования из трехпопыток оценивается по медиане (отбрасывается худший и лучший результат, асредний идет в зачет).
За выполнение возрастного норматива и за каждый сантиметр меньше нормы,начисляются 2 балла (Таблица 3).
Скоростная выносливость (8). В этом тесте ведется подсчет максимальнойчастоты поднятия прямых ног до угла 90 градусов по отношению к туловищу изположения — лежа на спине за 20 секунд. Оценивается возрастная норма и каждоеподнимание сверх ее — в 3 балла (Таблица 3).
Динамическаясила (9). Ее показатели оцениваются высотой выпрыгивания вверх толчком двух ног(по В.М. Абалакову). Тест выполняется так. Обследуемый стоит боком к стене,рядом с вертикально закрепленной измерительной шкалой (1,5 метровойизмерительной лентой или метровой измерительной линейкой, укрепленной настене). Не отрывая пяток от пола, испытуемый максимально высоко касаетсявытянутыми вверх руками шкалы. Затем, отойдя от стены на 15-30 см, выпрыгиваетс места вверх, отталкиваясь ногами, и кончиками пальцев рук касаетсяизмерительной шкалы, вытягиваясь как можно выше. Разность между 1 -м и 2-мкасаниями ленты (линейки) — до выпрыгивания и в конце выпрыгивания оцениваетрезультат высоты прыжка. Выполненный возрастной норматив и каждый сантиметрсверх его, оценивается в 2 балла (Таблица 3). В выпрыгивании выполняется 3попытки, оценка производится по медиане.
Скоростно-силовая выносливость (10). Определяется максимальнойчастотой сгибания и разгибания (отжиманий) рук в упоре лежа (для девочек идевушек в упоре на коленях) за 30 секунд. Выполнение возрастного норматива икаждое отжимание, превосходящее его, оценивается в 4 балла (Таблица 3).
Общая выносливость(11). Оценивается по расстоянию (в метрах), которое испытуемый пробегает за 6минут. За выполнение возрастного норматива начисляется: 30 баллов за каждые 50метров, превышающих норматив; 15 баллов поощрительных, За каждые 50 метров нижеустановленного норматива вычисляется от общей суммы 5 баллов (Таблица 3).
Таблица 3
Возрастные нормыконтрольных тестов для оценки двигательных способностей учащихся (девочки).Возраст (лет)
Гибкость
(см) Быстрота (см) Скорост. выносл. (раз) Динамичсила (см) Скор.силвыносл. (раз) Общая выносл. (м) 15 21 16 14 30 18 1050-1200 16 21 16 14 30 17 1050-1200 17 21 15 15 31 18 1050-1200
Оценив качества испособности учащегося по 11 показателям, приведенным выше, строим профильфизической подготовленности занимающегося. В качестве примера Миши К. (рисунок1).

/> 
              1      2     3       4      5      6      7     8       9     10    11
Рис. 1. Профиль физической подготовленности занимающейся в секции Ж.Марины – 15 лет
Условные обозначения: 1 — возраст; 2 — масса тела; 3 — артериальноедавление; 4 — пульс в покое; 5 – восстанавливаемость пульса; 6 — гибкость; 7-быстрота; 8 – скоростная выносливость; 9 — динамическая сила; 10 — скоростно-силовая выносливость; 11 — общая выносливость.
В результате суммирования всех полученных баллов (в приведенных выше 11тестах) уровень физической подготовленности занимающейся определяется сиспользованием следующих оценок уровней.
1. Низкий — 55 баллов.
2. Ниже среднего — 56 — 95 баллов.
3. Средний — 96 — 165 баллов.
4. Выше среднего – 166-255 баллов.
5. Высокий — более 255 баллов.
Сумма баллов определяетуровень индивидуальной физической подготовленности занимающейся. А построениепрофиля физической подготовленности дает возможность проследить уровнииндивидуальных свойств, качеств и способностей занимающегося с целью их текущейкоррекции при систематических занятиях в секции восточных единоборств.
Программа медико-биологических исследований включала оценку -состоянияздоровья: по медицинским показателям (АД, пульса в покое и его восстанавливаемости)и количеству пропущенных занятий по болезни.
Программа математической обработки и анализа основывалась на общепринятыхстатистических методах. Производился расчет средней арифметической (X), ее ошибки (m), уровеньдостоверности различий (P) по критерию Стьюдента [Б.А. Ашмарин, 1978].
 

Глава 3. Результаты проведенных исследований
Исследование уровня физической подготовленности девочек 15 – 17 лет допедагогического эксперимента проводились сцелью выявления отстающих физических качеств, что представлено в таблицах 4, 5.
Таблица 4
Результатытестирования девочек 15 — 17 лет в экспериментальной группе до педагогическогоэксперимента.
 
Ф. И.  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11 1. А.А. 15 45 76 120/80 86 25 7 10 25 15 890 2. А.К. 15 46 82 120/70 88 20 16 13 20 21 940 3. В.А. 16 48 84 120/80 90 19 17 20 910 4. Г.И. 15 53 76 110/60 88 16 16 14 25 14 890 5.Ж.М. 15 54 82 105/70 90 20 16 14 15 15 910 6. К.Н. 16 49 80 110/60 92 20 11 13 25 15 970 7. К.О. 16 59 86 130/70 96 16 17 13 25 15 900 8. Л.Н. 16 42 82 125/80 90 15 14 14 20 16 950 9. П.К. 17 48 78 100/60 88 14 9 13 25 16 900 10. Х.Т 17 52 80 110/65 94 15 13 20 870 11. Х.Е 17 49 76 90/60 90 17 9 20 890 12. Я.И 17 49 80 110/60 90 15 13 15 20 15 920 Примечание. 1 – возраст (лет), 2 – масса тела (кг), 3 – частотасердечных сокращений в покое (уд/мин), 4 – артериальное давление (мм.рт.ст.), 5– восстанавливаемость пульса (уд/мин), 6 – гибкость (см), 7 – быстрота (см), 8– скоростная выносливость (раз), 9 – динамическая сила (см), 10 – скоростно-силовая выносливость, 11 – общая выносливость (м). Как видно из таблицы 4, низкий уровень физических качеств был выявлен впоказателях: гибкости, динамической силы, скоростной и скоростно-силовойвыносливости. Они составили — 91,7; 100; 58,3; 91,7% соответственно.
Таблица 5Результаты тестирования девочек 15 – 17 лет в контрольной группе допедагогического эксперимента. Ф.И.  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11 1. Б.М. 15 47 76 110/70 78 17 10 12 25 15 910 2. Б.А. 15 58 84 130/70 96 0 13 12 20 10 890 3. Б.Н. 15 46 86 120/80 98 21 20 11 25 0 900 4. К.А. 15 49 80 115/70 88 0 10 10 25 9 870 5. К.Т. 16 60 80 110/70 86 16 10 13 20 16 920 6. КН. 16 62 80 110/70 82 17 14 11 25 15 900 7. Л.Н. 16 57 82 110/70 92 26 10 10 20 0 850 8. М.И. 16 40 84 110/70 92 0 4 14 25 15 950 9. М.О. 17 51 82 120/80 96 0 8 14 20 7 890 10. П.К 17 43 80 110/70 94 21 5 10 25 15 900 11. С.А 17 53 84 100/60 96 16 10 14 15 17 920 12. С.И 17 44 82 110/70 94 20 12 10 25 20 870 Примечание: см. Таблицу 4.Результаты тестирования девочек контрольной группы показали отставаниепо тем же физическим качествам, которые были выявлены у девочекэкспериментальной группы (см. Таблицу 5).По методике предложенной В.И. Харитоновым (1994), полученные числовыезначения были переведены в баллы, сумма которых отражала индивидуальный уровеньфизической подготовленности девочек 15 – 17 лет. Индивидуальные показатели уровня физической подготовленности девочек 15– 17 лет до педагогического эксперимента представлены в таблицах 6,7.
Таблица 6Индивидуальные показатели уровня физической подготовленности девочек 15– 17 лет в экспериментальной группе до педагогического эксперимента. Ф. И. Сумма баллов Оценка УФП 1. А. А. 148 Средний 2. А. К. 143 Средний 3 Б. А. 129 Средний 4. Г.И. 144 Средний 5. Ж.Е. 135 Средний 6. К.Н. 146 Средний 7. К.О. 91 Ниже среднего 8. Л.Н. 138 Средний 9. П.К. 144 Средний 10. Х.Т 134 Средний 11. Х.Е 132 Средний 12. Я.И 146 Средний Таблица 7
Индивидуальныепоказатели уровня физической подготовленности девочек 15 – 17 лет в контрольнойгруппе до педагогического эксперимента.Ф.И Сумма баллов Оценка УФП  1. Б.М. 147 Средний  2. Б.А.  92 Ниже среднего  3. Б.Н. 120 Средний  4. К.А. 140 Средний  5. К.Т. 134 Средний  6. К.Н. 130 Средний  7. Л.Н. 136 Средний  8. М.И. 148 Средний  9. М.О. 144 Средний 10. П.К. 143 Средний 11. С.А. 135 Средний 12. С.И. 145 Средний

Индивидуальныепоказатели уровня физической подготовленности испытуемых в обеих группах неимели различий.
На основе полученных данных, были разработаны и предложены индивидуальныепрограммы для коррекции отстающих физических качеств в экспериментальнойгруппе.
Спустя два месяца после занятий, было проведено повторное тестирование,данные которого представлены в таблицах 8, 9.
Таблица 8
Результаты тестирования девочек 15 — 17 лет в экспериментальной группепосле педагогического эксперимента.
 
Ф. И.  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11 1. А.А. 15 45 76 120/80 82 26 7 11 30 18 930 2. А.К. 15 46 78 120/70 82 24 15 16 25 22 970 3. В.А. 15 48 82 120/80 86 10 14 14 20 7 960 4. Г.И. 15 53 76 110/60 84 22 15 14 25 18 940 5.Ж.М. 16 54 82 105/70 88 25 5 15 20 18 950 6. К.Н. 16 49 78 110/60 86 24 9 14 30 19 990 7. К.О. 16 59 80 100/60 88 21 12 15 30 19 970 8. Л.Н. 16 42 80 125/80 84 23 8 15 30 20 980 9. П.К. 17 48 78 100/60 82 21 6 16 25 18 950 10. Х.Т 17 52 78 110/65 80 5 14 17 30 6 920 11. Х.Е 17 49 76 90/60 84 9 16 14 30 7 930 12. Я.И 17 49 78 110/60 84 21 12 16 25 17 960
Примечание (см. Таблицу 4).
Как видно из таблицы 8, после проведенной коррекции в экспериментепоказатели физических качеств улучшились и возросли в: гибкости – 36,7%,динамической силе – 43,3%, скоростной – 41,7% и скоростно-силовой выносливости –26,7%.
Таблица 9Результаты тестирования девочек 15 – 17 лет в контрольной группе послепедагогического эксперимента. Ф.И.  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11 1. Б.М. 15 47 76 110/70 78 18 10 12 27 15 940 2. Б.А. 15 58 80 110/70 82 1 12 14 25 10 920 3. Б.Н. 15 46 86 120/80 94 21 18 12 25 0 930 4. К.А. 15 49 80 115/70 86 0 10 10 25 9 900 5. К.Т. 16 60 80 110/70 84 18 10 13 29 17 950 6. КН. 16 62 80 110/70 86 17 12 11 25 16 910 7. Л.Н. 16 57 82 110/70 88 26 10 11 20 3 880 8. М.И. 16 40 84 110/70 90 0 4 14 25 15 980 9. М.О. 17 51 82 120/80 90 1 8 14 20 7 920 10. П.К 17 43 78 110/70 88 21 5 10 25 16 930 11. С.А 17 53 82 100/60 90 16 10 14 15 17 940 12. С.И 17 44 80 110/70 92 20 12 10 25 20 900 Примечание (см. Таблицу 4).
При повторном тестировании, показатели контрольной группы имелинезначительные изменения и составили прирост от 10 до 22 %.
Положительная динамика подтверждается данными, приведенными в таблицах10,11. Таблица 10Индивидуальные показатели уровня физической подготовленности девочек 15– 17 лет в экспериментальной группе после педагогического эксперимента. Ф. И. Сумма баллов  Оценка УФП 1. А. А. 173  Выше среднего 2. А. К. 172 Выше среднего 3 Б. А. 148 Средний 4. Г.И. 166 Выше среднего 5. Ж.М. 175 Выше среднего 6. К.Н. 174 Выше среднего 7. К.О. 135 Средний 8. Л.Н. 173 Выше среднего 9. П.К. 171 Выше среднего 10. Х.Т 160 Средний 11. Х.Е 152 Средний 12. Я.И 155 Средний Характерной особенностью данных, полученных в экспериментальной группе,является: — увеличение суммы в среднем на 27,2 балла;
— отмечены переходы из ниже среднего уровня в средний и из среднего ввыше средний уровень. Таблица 11
Индивидуальныепоказатели уровня физической подготовленности девочек 15 – 17 лет в контрольнойгруппе после педагогического эксперимента.Ф.И Сумма баллов Оценка УФП 1. Б.М. 152 Средний 2. Б.А. 105 Средний 3. Б.Н. 122 Средний 4. К.А. 145 Средний 5. К.Т. 135 Средний 6. К.Н. 132 Средний 7. Л.Н. 141 Средний 8. М.И. 154 Средний 9. М.О. 151 Средний 10. П.К. 145 Средний 11. С.А. 139 Средний 12. С.И. 146 Средний
 
Результаты контрольной группы не имели существенныхсдвигов по сравнению с данными, полученными при исходном тестировании, чтоотмечалось выше.
Для подтверждения гипотезы исследования, былпроведен сравнительный анализ данных методом математической статистики.
Таблица 12
Сравнительный анализ показателей уровня физической подготовленностидевочек 15 – 17 лет экспериментальной и контрольной групп после педагогическогоэксперимента.Показатель /группа Экспериментальная Контрольная Р УФП (баллы) 135,92 ± 3,07 111,33 ± 2,50 На основании результатов, полученных после первого и второго этапаисследования, мы построили индивидуальные профили физической подготовленностидевочек 15-17 лет. Для наглядности приводим индивидуальный профиль физическойподготовленности юных спортсменов А.К. (экспериментальная группа) и М.О.(контрольная группа) (см. Приложение).
Уровень здоровья, оцениваемый по медицинским показаниям — АД, пульса впокое и его восстанавливаемости, и количеству пропущенных занятий по болезни, вэкспериментальной и контрольной группах не имели достоверных различий. Как до,так и после педагогического эксперимента. Это доказывает, что программы покоррекции отстающих физических качеств не имели отрицательных последствий и неповлияли на уровень здоровья юных спортсменок.

Заключение
Результатыпроведенных исследований подтверждают взаимосвязь состояния здоровья ифизической подготовленности девочек – 15-17 лет. Этой взаимообусловленностипредшествовали разработка и оценка эффективности индивидуальных педагогическихкоррекционных программ.
Они строились исходя из индивидуального уровня функциональнойподготовленности и физического состояния (физического развития и физическойподготовленности), который представлен совокупностью упорядоченных определеннымобразом подсистем — педагогического, медико-биологического и метрологическогообеспечения измерений. Отмеченные аспекты объединены общей целью – объективнойоценки физической подготовленности девочек-спортсменок этого возраста.
Знания о физическом развитии и подготовленности девочек 15-17 летиспользуются для моделирования уровня физического здоровья. Выявленныеотстающие звенья в индивидуальной физической подготовленности позволяют тренеруэффективно организовать и методически правильно построить процесс физическоговоспитания в учреждении дополнительного образования.
Повышение критерия физического здоровья положительно отражается научебной, спортивной и трудовой деятельности исследуемого контингентасистематически тренирующихся юных спортсменок.

Выводы
1. Анализлитературных источников состояния проблемы позволил определить актуальностьтемы исследования и ход работы по определению индивидуального уровня физическойподготовленности девочек-спортсменок 15-17 лет.
2.Диагностика по выявлению уровней и слабых сторон в физическойподготовленности девочек 15-17 лет с использованием технологий индивидуальногоподхода позволила разработать индивидуальные педагогические программы покоррекции отстающих физических качеств.
3. Эффективность коррекционных программ была оценена по данным,отмеченным в экспериментальной группе: — в увеличении суммы баллов — в среднем на 27,2 балла;
— в полученных переходах из ниже среднего уровня в средний и из среднего ввыше средний уровень физической подготовленности.
4. Приведенные данные, используемые нами в оценке и повышении уровняфизической подготовленности девочек-спортсменок, необходимо рекомендовать впрактику физического воспитания учащихся разного пола и возраста, в том числедетско-юношеского спорта.

Литература
 
1.   Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физическаяактивность и сердце. – Киев: Здоровье, 1983. – 288 с.
2.   Аршавский И.А. Постнатальный онтогенез// Возрастная физиология. – М.: Наука, 1982. – 270 с.
3.   Ашмарин Б.А. Теория и методикапедагогических исследований в физическом воспитании. – М.: Физкультура и спорт,1978. – 224 с.
4.   Бальсевич В.К. Физическая культура длявсех и каждого. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 264 с.
5.   Бахрах И.И. Исследование и оценкафизического развития детей и подростков // Детская спортивная медицина / Подред. С.Б. Тихвинского, С.В. Хрущева. – Руководство для врачей. – 2-е изд.перераб. и доп. – М.: Медицина, 1991. – С. 230-257.
6.   Безруких М.М., Сонькин В.Д., ФарберД.А. Возрастная физиология. – М.: Академия, 2002. – 416 с.
7.   Вайнбаум Я.С. Дозирование физическихнагрузок школьников. – М.: Просвещение, 1991. – 64 с.
8.   Валеологические подходы в формированииздоровья учащихся / Харитонов В.И., Бажанова М.В., Исаев А.П. и др. Под общейред. д-ра биол. наук, проф. Исаева А.П. – Челябинск: Изд-во ЮУрГУ АТ и СО,1999. – 157 с.
9.   Васильева В.В., Коссовекая Э.Б.,Степочкина Н.А. Физиология человека. – М.: Физкультура и спорт, 1997. – 189 с.
10.  Васильков А.А. Физическое воспитание в специальныхмедицинских группах: Учебное пособие. – Ч.: УралГАФК, 2001. – 80 с.
11.  Васильков А.А. Способ определения общего состоянияорганизма: Патент на изобретение № 2142733 от 20.12.1999 // Открытие изобретения.– Бюлл. 35. 1999.
12.  Гальперин С.И. Физиологические особенности детей. – М.:Просвещение, 1965. – 390 с.
13.  Годик М.А. Спортивная метрология: Учебник для ин-тов физ.культ. – М.: Физкультура и спорт, 1988. — 88 с.
14.  Граевская Н.Д. Спорт и сердце. М.: Медицина, 1968. – 65 с.
15.  Гужаловский А.А. Развитие двигательных качеств ушкольников. – Мн.: Народная асвета, 1978. – 88 с.
16.  Гужаловский А.А. Итоги и перспективы изучениязакономерностей онтогенеза физических способностей человека // Теория ипрактика физической культуры. – 1987. — № 12. – С. 31-34.
17.  Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте. – М.: Медицина,1988.- 288с.
18.  Доскин В.А., Келлер Х., Мураенко Н.М., Тонкова-ЯмпольскаяР.В. Морфо-функциональные константы детского организма: Справочник. – М.:Медицина. 1997. – 288 с.
19.  Железняк Ю. Д., Петров П.Н. Основы научно-методическойдеятельности в физической культуре и спорте. – М.: Академия, 2001. – 264 с.
20.  Заяшников С.И. Тайский бокс. Учебно-методическое пособие. –М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2002. – 272 с.
21.  Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11классов общеобразовательной школы / Под общ. ред. В.И. Ляха, — М.: Наука, 1992.– 111 с
22. . Ломейко В.Ф. Развитие двигательных качеств на урокахфизической культуры в 1-10 классах. – Мн.: Народная асвета, 1980. – 128 с.
23.  Лях В.И., Мейксон Г.Б., Кофман Л.Б. Концепция физическоговоспитания детей и подростков // Физическая культура: воспитание, образование,тренировка. – 1996. — № 1. — С. 5-10.
24.  Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теориии методики развития. М.: Терра-Спорт, 2000. – 192 с.
25. .Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. дляин-тов физ. культ. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 457 с.
26.  Методика физического воспитания учащихся 10-11 классов:Пособие для учителя / Под ред. В.И. Ляха. – М.: Просвещение, 1997. – 125 с.
27.  Организация медицинского контроля за развитием и здоровьемдошкольников и школьников на основе массовых скрининг-тестов и их оздоровлениев условиях детского сада, школы: Метод. пособие / Под ред. Г.И. Сердюковской. –М.: РИА Максим, 1993. – 120 с.
28.  Петленко В.П. Валеология человека: здоровье, любовь,красота: В 5 т. – СПб.: изд-во «Петроградский и К», Минск: ООО «Оракул», 1996.– Т.3.
29.  Пирогова Е.А. Совершенствование физического состояниячеловека. – Киев: Здоровье, 1989. – 167 с.
30.  Фарбер Д.А. Физиология подростка. — М.: Академия, 1988. –460 с.
31.  Физиология человека /Под ред. Н.В. Зимкина. — М.: Ф и С,1975. – 475с.
32.  Физическая культура: Учебник для учащихся 10-11 классовобщеобразовательных учереждений (Под ред. В.И. Ляха, Л.Е. Любомирского, Г.Б.Мерксона). – М.: Просвещение, 1997. – 160 с.
33.  Филин В.П. Воспитание физических качеств у юныхспортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1974. – 232 с.
34.  Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основыдвигательной активности. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 224 с.
35.  Фомин Н.А. Основы возрастной физиологии спорта. – Ч.:Челябинский пединститут, 1975. – 193 с.
36.  Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные основы физическоговоспитания. – М.: Физкультура и спорт, 1972. – 176 с.
37.  Харитонов В.И. Комплексная оценка уровней физическойподготовленности учащейся молодежи: Метод. пособие. – Челябинск: ДЦНТИ, 1994. –40 с.
38.  Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физическоговоспитания и спорта. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: Академия, 2001. – 480 с.
39.  Хрипкова А.Г. и др. Возрастная физиология и школьнаягигиена. – М.: Просвещение, 1990. – 319 с.
40.  Янкаускас И.М., Логвинов Э.М. Моторика растущего женскогоорганизма. – Вильнюс «МОКСЛАС», 1984. – 148 с.

Приложение
 
/>
Рис. 2. Индивидуальный профиль физическойподготовленности учащейся А.К. (экспериментальная группа).
/>
Рис. 3. Индивидуальный профиль физическойподготовленности учащейся М.О. (контрольная группа).
Примерный комплекс упражнений для развития физического качества –гибкость.
С целью развития этого качества необходимо использовать втренировочном процессе следующие средства: наклоны из положения стоя и сидявперед, в стороны с элементами вращения, прогибы, висы и др., эти же упражненияс помощью тренера или партнера.
/>
Рис.4. Комплекс упражнений для развития гибкости.
1. И.п. — о.с. 1 — наклон вперед, касаясь пальцами (ладонями, локтями)пола; 2 — и.п. Дозировка — 10-12 повторений в 3-х сериях (подходах).
2. И.п. — сидя на полу. 1 — наклон вперед, касаясь лбом пальцев ног; 2 — и.п. Дозировка — 10-12 повторений, в 3-5-и сериях.
3. И.п. — сидя на полу. 1 — наклон вперед, поворачиваясь с выносом правойк левой ноге; 2 — и.п. Следующий цикл — к правой ноге. При этом коснутьсяладонью стопы. Дозировка — 8-10 повторений в разные стороны в 5-и сериях.
4. И.п. — стоя, ноги по шире. 1 — наклон к левой и правой ногепопеременно с элементами скручивания; 2 — и.п. Дозировка — 10-12 повторений, в3-5-и сериях.
5. И.п. — о.с. 1 — шаг вперед левой ногой, с выносом прямых рук кверхунад головой; 2 — прогнувшись; 3-4— и.п. Тоже с шагом вперед правойногой. Дозировка — 8-10 повторений, в 3-5-и сериях.
6. Упражнения 1,2,3,4 можно выполнять с помощью партнера после 4-х недельсистематических занятий.
Примерный комплекс упражнений для развития физического качества –динамическая сила
С целью развития ее необходимо использовать в тренировочном процессеследующие средства: напрыгивания и спрыгивания, прыжки, подскоки, ускорения вбеге и др.
Примерные упражнения:
1. Напрыгивания на скамейку (стул), козла и др. Дозировка — 10-12повторений, в 3-4-х сериях. Темп средний и высокий.
2. Выпрыгивания толчком двух, тройной прыжоки многоскоки, в3-5-исериях.
3. Спрыгивания в глубину со скамейки, плинтов с последующимотталкиванием. Высота возвышения от 30 см и выше. Дозировка — 10-14 повторенийв 3-5-и сериях. Темп средний и высокий.
Примерный комплекс упражнений для развития физического качества –скоростная выносливость
С целью развития ее в тренировочном процессе необходимо использоватьследующие средства: наклоны в быстром темпе, вращения, прогибы, подъемы ног итуловища с вращениями.

/>
Рис. 5. Комплекс упражнений для развития скоростной выносливости.
Примерный комплекс упражнений:
1. И.п. — о.с. 1 — наклон вперед, касаясь пальцами (ладонями) пола; 2 — и.п. Дозировка — 14-18 повторений в 4-5-и сериях, в высоком темпе (близко кмаксимальному).
2. И.п. — сидя на полу, ноги прямые. 1 — наклоны вперед, максимальновытягиваясь, руки скользят по полу параллельно у ног; 2 -и.п.Дозировка- 14-16 повторений, в 4-х сериях. Темп максимальный.
3. И.п. — стоя, ноги по шире. 1-2 — наклон к левой ноге; 3-4 — и.п.Попеременно к правой. Дозировка — 8-10 повторений к каждой ноге. Темп высокий.
4. Попеременно вращения в левую и правую стороны. И.п. — стоя, ноги пошире, руки на бедрах. 1-4 — наклонившись вперед, вращение в правую сторону на360° с прогибом; 5-8 — то же, в левую сторону. Дозировка — 8-10 вращений вкаждую сторону, в быстром темпе.
5. И.п. — сидя на полу, упор на коленях, с опорой руками сзади. 1-2-выпрямиться с прогибом, оттолкнувшись с руками; 3-4- и.п. Дозировка — 16-20повторений, в 4-х сериях. Темп максимальный.
6. И.п. — лежа на спине с опорой на пол руками, ноги согнуты под 90° вотношении к туловищу прямые, носки оттянуты. 1-4 — вращение ногами влево; 5-8-то же вправо. Дозировка — 8-10 вращений в каждую сторону, в 3-4-х сериях Темпмаксимально возможный.
7. И.п. — то же, что и п.6. 1-4 — вращения правой вправо; 5-8 — вращениялевой ногой влево. Дозировка — 8-10 вращений каждой. Темп максимальновозможный.
Примерный комплекс упражнений для развития физического качества –скоростно-силовая выносливость
С цельюразвития этого качества необходимо в тренировочном процессе, использоватьследующие средства: жим штанги, разведение гантелей, подтягивания, отжимания идр.
Примерный комплекс упражнений с отягощениями:
1. И.п. — в висе на перекладине, хват широкий. Подтягивания и опускания,касаясь плечами перекладины. Максимальновозможноечислоповторений, в 3-х подходах. Темп выполнения средний.
2. И.п. — наклонив туловище вперед, под прямым углом, в среднем хвате,захватом сверху, штанга в вытянутых руках. Подтягивания к животу и опусканияштанги, касаясь живота, локти через стороны. 8-10 повторений, в 3-х подходах.Темп средний.
3. И.п. — лежа на спине, на доске или скамейке, штанга на стойках, хватсредний (узкий, широкий). Жим штанги от груди. 8-10 повторений, 3-4 подхода.Темп средний.
4. И.п. — лежа на скамейке, на спине, гантели в прямых руках передгрудью. Разведение и сведение гантелей в стороны, руки чуть согнуты в локтях.8-10 повторений, в 3-х сериях. Темп средний.
5. И.п. — о.с. Штанга в опущенных руках, хват средний, захват снизу.Сгибание и разгибание рук в локтях, касаясь грифом груди. 8-12 повторений, в3-4-х сериях. Темп средний.
6. И.п. — сидя на краю скамейки, штанга над головой на прямых руках, всреднем хвате, захватом сверху. Сгибание и разгибание рук в локтях, касаясьгрифом головы. 8-12 повторений, в среднем темпе.
Примечание. Упражнения выполняются в течение 3-4-х месяцев, спериодичностью 2-3 раза в неделю.
Вес отягощения подбирается в зависимости от степени подготовленностизанимающегося и составляет 20-70% от собственного веса.