Федеральноеагентство по образованию
ГОУ СПО«Самарский государственный профессионально-педагогический колледж»
КОНТРОЛЬНАЯРАБОТА
По физическойкультуре
Выполнила: Пищулина Н.Н.
Студентка III курса
Проверил: Дырин А.И.
Самара-2010
Содержание
Содержание
Введение
История возникновения
Характеристика фитнесс-занятий
Заключение
Литература
Введение
Здоровьеи сила, красота гармонично развитого человеческого тела, хорошая координациядвижений и выносливость – разве не к этому должен стремиться современныйчеловек.
Ощущение здоровьяпомогает учиться и работать, а сознание своей неутомимости и ловкости,способность выполнять трудные дела делают человека уверенным, смелым инастойчивым. Не страшны такому человеку ни переправы через бурные реки, ниглубоководные погружения, ни восхождения к высшим точкам нашей планеты.Физически подготовленный человек никогда и не где не растеряется, ему по плечулюбая работа.
Физически развитыйчеловек не только бодр и жизнерадостен, не только хорошо работает, он получаетудовлетворение от труда. Это удовлетворение вызывает у человека желаниеработать, и труд превращается у него в потребность.
История возникновенияфитнесса
Фитнесс – это, в первуюочередь, здоровый образ жизни. Фитнесс – ответ человека на убыстряющийся темпжизни. Желание быть в форме – естественное желание, тем более актуальноесейчас, когда болезни и дурные привычки стали настоящей роскошью. Фитнесс –шанс изменить качество жизни без радикализма и чрезмерных усилий; самая совершеннаяна сегодняшний день система тренировок, вобравшая в себя все самые эффективныеприемы «воспитания тела» (Медина Е.Н. 2000). Единого и окончательногоопределения фитнесс не существует. До сих пор наблюдается разночтение даже внаписании слова «фитнесс» и «фитнесс».
Часто в английском языкеиспользуется выражение «To be fit», что можно перевести как «быть в форме». Вучебнике (Хоули Э.Т., Френкса Б.Д. 2000) «Оздоровительный Фитнесс» можнопрочитать следующее определение разным категориям фитнесса: общий фитнесс – этостремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический,духовный и физический компоненты. Используют так же термин «положительноездоровье».
Физический фитнесс –стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение болеевысоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, малый рискнарушений здоровья. Такое состояние известно также как хорошее физическоесостояние или физическая подготовленность.
В русском языке слово «Фитнесс»приобрело несколько значений. Во-первых, под этим термином подразумевается совокупностьмероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека,улучшение и формирование его здоровья. Как правило, это тренировки сотягощениями, направленные на укрепление и увеличение мышечной массы; т.н. «аэробные»или «кардио» тренировки, направленные на развитие сердечно-сосудистой идыхательной систем; тренировка гибкости; формирование культуры питания издорового образа жизни. Наиболее близким к этому понятию «фитнесс» в русскомязыке будет понятие «физическая культура» или «физкультура».
Во-вторых, существует «фитнесс»как вид спорта, появившийся относительно недавно в рамках соревновательногободибилдинга. Увеличение сторонников максимального развития физических качествсреди женщин, с одной стороны, и стремительно идущая на убыль популярностьсоревновательного женского бодибилдинга, с другой, выявили потребность визменении формы и критериев, по которым могли бы состязаться женщины.Реализовалась эта тенденция в виде достаточно популярных сейчас соревнований по«фитнессу», где идет оценка, как пропорций тела спортсменки, так и умениевладеть этим телом, проявляемое в т.н. произвольной программе (Медина Е.Н.2000).
Кто стоит у истоковзарождения фитнесса точно не известно, но есть несколько версий истории фитнесса.
Античная. По этой версиицель фитнесса – внутренняя гармония и внешняя красота. Именно к этомустремились еще в 5 веке до н.э. древние греки, посвящая себя занятиям спортом ипревратив атлетику в своего рода искусство. Это было занятие для избранных.Более того, ежедневные многочасовые тренировки сделали атлетику профессией –античные богоподобные атлеты тратили все свое время на тренировки, чтобыпобеждать на Олимпийских играх. Чуть позже, во 2 веке н.э. искусство атлетизмадостигло Рима, и атлетические состязания стали там любимыми народными зрелищами.Все это уже было, правда, очень давно. Все, что наша цивилизация имеет насегодняшний день – все оттуда, от древних греков, от древних римлян. Искусство,наука, философия, мировосприятие – законы архитектуры и геометрии, принципыстихосложения и взгляд на мир Платона, основы физики, химии, медицины, основаевропейских языков (без которой немыслим и русский) и прочее. А теперь еще иэто – Фитнесс. Слово новое, но смысл старый. Фитнесс-клуб – место для отдыха,оздоровления и занятий спортом. Наконец-то мы развились до того, чтобывспомнить, что было и такое как термы Древнего Рима, место, служившее не толькодля санитарно-гигиенических процедур, но также для физических упражнений икультурных развлечений. Помимо своего прямого назначения и сопутствующих служб(лечебного, развлекательного, спортивного характера), эти сооружения имелиболее широкое назначение – место встречи для общества. Позднее подобныезаведения существовали во многих европейских странах. Однако в отличие отантичных терм, даже в самых роскошных из них не было ничего, предназначенногодля физических упражнений. До поры – до времени об этом совершенно забыли.Только сейчас, когда мы вспомнили о здоровом образе жизни, а спорт повернулся лицомк обычному человеку, во всем мире стали появляться комплексы, сочетающие в себегимнастические залы, салоны красоты и сауны – фитнесс-клубы (Хоули Т.Э., ФренксБ.Д. 2000.)
В наше время, как и в ДревнейГреции, фитнесс для одних стал профессией, а для других – способом достиженияфизического совершенства и духовной гармонии. Правда, современные спортсменывидоизменили античные виды спорта до неузнаваемости, сделав спорт болеежестким. Но даже после завершения карьеры практически каждый спортсмен занимаетсяфитнессом и получает от этого большее удовольствие, чем от спортивныхсостязаний (Стилов С.А. 1999).
Американская. «Официально» фитнесспоявился в США около 30 лет назад, хотя первые фитнесс – программысформировались во время второй мировой войны. Чтобы не терять время,американские солдаты тренировались с отягощениями, укрепляли мышцы пресса,подтягивались… Затем эти простейшие упражнения стали классикой и с годами былиусовершенствованы фитнесс-профессионалами.
В70-е годы 20 века тесты физического состояния различных групп населения выявилимассу проблем со здоровьем многих американцев. И эти проблемы увеличивалисьпропорционально улучшению качества жизни. Люди приходили с работы, включалителевизор, пили пиво. И если в больших городах еще имелась какая-тоальтернатива такому «образу жизни», то в провинции дело обстояло из рук вонплохо. И тогда при президенте США был создан Совет по фитнессу, в который вошли20 наиболее авторитетных профессионалов в области фитнесса, а также политики изразных штатов. Главной задачей этого совета была популяризация фитнесса. В 1983году американец Марк Мастров создает систему «24 часа фитнесса», идеологическойосновой которой является доступность во всех смыслах этого слова: от ценовойполитики залов до режима их работы (Панкратова Е.С. 1999).
Российская. В Россию фитнесс пришелотносительно недавно, около 20 лет назад. К тому моменту россияне практическизабыли, как нужно следить за собой. До начала исторических изменений в 80-егоды в нашей стране фитнесса не было. Был только спорт и физкультура. Подсловом «спорт», все-таки, подразумевается профессиональные занятия тем или инымвидом физической активности. Целью занятий спортом в глобальном плане являетсядостижение наилучших результатов по сравнению с другими спортсменами в этом жевиде спорта. Спортсмены тренируются целенаправленно, под руководством опытногонаставника, участвуют в соревнованиях, завоевывают медали. В советское времявсе связанное со спортом было делом престижа государства, поэтому спортивнаяиндустрия переживала эпоху расцвета, свидетельством того являлось количествомедалей, которые наши спортсмены привозили с мировых соревнований любогоуровня.
Культура физическойактивности отдельного человека и общества в целом. Абсолютная доступностьзанятий физкультурой для каждого и была базой для успехов нашего спорта.Возможность бесплатно заниматься в многочисленных секциях при школах, домахкультурах, спортивных комплексах была у каждого человека любого возраста. Детии подростки, показавшие свои способности, могли рассчитывать на дальнейшиезанятия уже в спортивных школах спортом для высших достижений. Если жеособенного таланта не обнаруживалось, тем не менее, можно было заниматьсясколько угодно просто для собственного удовольствия и поддержания хорошейфизической формы (Стилов С.А. 1999).
Именно физкультура иявляется прообразом модного нынче фитнесса. Если бы развитие нашего обществапошло по другому пути, то мы с вами так бы и продолжали заниматься физкультурой= фитнессом за счет государства и бесплатно для себя. Ведь слово фитнессобозначает ничто иное, как просто «быть в (хорошей физической) форме».
Просто с начала 80-хгодов физкультура в нашей стране перестала развиваться, и, более того, началапостепенно приходить в упадок. С каждым годом наши стадионы и спортивныекомплексы морально устаревали, нового оборудования не разрабатывалось,исследовательская работа в области физкультуры и спорта практически не велась.И потому, когда через несколько лет в Москве открылся первый фитнесс – клуб,построенный по стандартам западной физкультурной науки (ведь физкультура «там»ни на секунду не останавливалась в своем развитии), все мы восприняли это какабсолютно новое явление, т.к. к этому моменту мы уже довольно сильно отстали.
Характеристика фитнесс– занятий
Пришлось начинать с самыхазов разъяснять значение слова «фитнесс», объяснять особенности фитнесс – программ,учить людей правильно заниматься.
Принципиальное отличиенового «фитнесса» от физкультуры состоит в том, что теперь мы сами должны оплачиватьсобственную хорошую физическую форму. И это совершенно нормально для нашейсовременной жизни. Единственная проблема, которая возникает у всей нашей страныв целом, это то, что фитнесс – клубы не готовят будущих спортивных чемпионов.Это – физическая активность для всех желающих потратить свои деньги скомфортом, удовольствием и пользой для здоровья. (Глахан Л.М. 2000).
Будем надеяться, что нашегосударство скоро опомнится и начнет предпринимать активные меры в этом направлении.И тогда мы снова завоюем оставленные позиции в спорте: у нас будутзамечательные коммерческие фитнес – клубы для всех, а также все необходимое идоступное для талантливых детей и подростков.
Итак, что же предлагаетфитнесс – индустрия. Любой фитнесс – клуб предоставляет комплекс услугвключающих в себя: неограниченное количество занятий аэробикой – это одна изсамых популярных и доступных фитнеcс – программ. Если Вы не умеете танцевать,но хотите просто подвигаться под музыку, – Вам подойдут силовые уроки аэробики,направленные на развитие силовой выносливости и совершенствование композициитела. Рядом с классической аэробикой в клубах широко используется степ-аэробика– занятия с использованием степ – платформы, в основе которой лежит нашагиваниена платформу различными способами. По положительному воздействию на организм, вчастности на развитие общей выносливости и снижение жирового компонента тела,одно занятие степ – аэробикой приравнивается к бегу на 20 км в хорошем темпе.
Танцевальная аэробика –это прекрасная возможность не только научится танцевать латину, самбу илихип-хоп, но и отлично потренироваться.
Существуют такжеспециализированные уроки аэробики, требующие специального оборудования. Этосайкл – или аэробика на облегченных, стационарных велосипедах, имитирующаянастоящую велогонку; аэробика на слайдах – это скольжение по гладкойповерхности в специальных носочках. И конечно памп – это аэробика сиспользованием специальных штанг в мягкой оболочке (Кислухина И.И. 1995).
Так же существуют фитнесс– программы, объединяющие в себе различные специализированные занятия. К нимотносятся:
— боевые искусства, такиекак карате, айкидо, дзюдо, бокс и конечно, популярные сейчас уроки тай-бо, гдесочетаются энергичная музыка и различные техники боевых искусств.
— Уроки йоги.
— Различные техникимедитаций, как с музыкальным сопровождением, так и без него. Это нийя(нейромускульные интеграционные действия), гурджиевские танцы и многое другое.
Если фитнесс – клубоборудован бассейном, то существует программы аква – фитнесса. К ним относятся:аква – аэробика на мелкой и на глубокой воде, аква – джоггинг (спортивнаяходьба в воде), занятия скуба – дайвингом и многое другое. Наиболее популярнымявляется, конечно, аква – аэробика. Занятия проводятся с использованием специальногооборудования – аква – поясов, позволяющих удерживать тело в вертикальномположении на глубокой воде, аква-перчатки, похожие на лягушачьи лапки,разноцветные аква – гантели и аква – штанги, аква – степ и многое другое.
Любой фитнесс – клуб предлагаетиспользование тренажерного зала.
За отдельную плату выможете воспользоваться дополнительными услугами, количество которых зависит отуровня клуба и может сильно разниться: персональные тренировки, массаж,косметолог, парикмахер, салон красоты, SPA, и многое другое.
Что же делать, еслисложно выделить сразу довольно большую сумму за членство в фитнесс – клубе?Неужели не судьба заниматься фитнессом? Отнюдь нет. Фитнесс – это гораздо болееширокое понятие, чем просто регулярное посещение фитнесс – клуба, оснащенногоогромным количеством современного оборудования и предлагающего десятки самыхразных услуг (нужных и не очень). Если Вы действительно хотите держаться вформе, то всегда найдете для себя правильный путь, чем бы вы ни занимались,главное – регулярность и получение удовольствия от того, что Вы делаете (МайровН.Б. 2000).
Безусловная победа и непреходящаяпопулярность фитнесса обусловлены тем, что занимающимся не предлагаетсяизнурять себя тренировками и диетами. Фитнесс не утомляет – многие занимаютсяим по утрам, до работы, тонизируя свой организм. Фитнесс – это строго-научнаясистема совершенствования человека. Для достижения максимального эффекта отзанятий фитнессом полезно ознакомиться с научными основами фитнесс –тренировок.
Как известно, в основе фитнесса ифизического здоровья лежит здоровый образ жизни, развитие атлетических идвигательных качеств. Таких качеств, которые и дают наиболее полное определениефитнесса, при разумном их сочетании, несколько, это: общая аэробная выносливость– способность длительно выполнять работу средней мощности и противостоятьутомлению. Развитие этого качества дает гарантию, что движение можетвыполняться длительное время с быстрым одновременным восстановлением посленагрузки. Ваша аэробная система использует кислород для превращения углеводов висточники энергии. При длительных занятиях в этот процесс включаются также жирыи, частично, белки, что делает аэробную тренировку почти идеальной для потерижира (Одинцова И.Б 2002).
Скоростная выносливость –способность противостоять утомлению в субмаксимальных по скорости нагрузках.
Силовая выносливость – способностьпротивостоять утомлению при достаточно длительных нагрузках силового характера.Силовая выносливость показывает, насколько мышцы могут создавать повторныеусилия и в течение, какого времени поддерживать такую активность. Силоваявыносливость имеет важное значение при любом виде активных занятий фитнессом:от анаэробных повторных подъемов тяжестей до интенсивной аэробной активностипри беге.
Скоростно-силовая выносливость –способность к выполнению достаточно длительных по времени упражнений силовогохарактера с максимальной скоростью.
Гибкость – способность человекавыполнять движения с большой амплитудой за счет эластичности мышц, сухожилий исвязок. Повышенная гибкость снижает риск травмы во время выполнения упражнений.
Быстрота – способность максимальнобыстро чередовать сокращение мышц и их расслабление.
Динамическая мышечная сила –способность к максимально быстрому (взрывному) проявлению усилий с большимотягощением или собственным весом тела. При этом происходит кратковременныйвыброс энергии, не требующий кислорода, как такового. Рост мышечной силы частосопровождается увеличением объема и плотности мышц – «строительством» мышц.Помимо эстетического значения увеличенные мускулы менее подвержены повреждениями способствуют контролю веса, так как мышечная ткань требует калорий больше,чем жировая, даже во время отдыха.
Ловкость – способность выполнятькоординационно-сложные двигательные действия.
Композиция (состав) тела –соотношение жировой, костной и мышечной тканей вашего тела. Это соотношение,отчасти, показывает состояние вашего здоровья и физической подготовки взависимости от вашего веса и возраста (Одинцова И.Б 2002). Избыточное содержаниежировой ткани повышает риск развития болезней сердца, диабета, повышенияартериального давления и др.
Занятия фитнессом – это комплексноевосстановление и поддержание здоровья: рациональное питание, очищение организмаи индивидуальные программы физических нагрузок. Во многих европейских странахфитнесс сегодня является глобальной программой, направленной на укреплениездоровья нации.
Как отмечают профессионалы, точного ответа на вопрос: «Чтотакое фитнесс?» не существует: занимающиеся им не видят необходимости вюридической точности определений. Просто фитнесс дает каждому то, что он хочет.
Заключение
Иметь красивое тело ивеликолепное здоровье – дано всем, это своеобразный дар, который природапреподносит человеку в момент его рождения. Однако, как и любой другой талант,эта способность требует немалых усилий и постоянного развития.
Трудно не согласится стем, что красота и сила человеческого тела во многом зависит от постоянных ицеленаправленных физических тренировок. Кроме того, само понятие «красота»подразумевает легкость и грациозность, гибкость и равновесие, согласованностьдвижений и гармоничный силуэт, хорошее самочувствие.
Но даже если изначальночеловек и не наделён совершенным телом и отличным самочувствием, выработать этикачества под силу каждому, и в первую очередь, с помощью спорта и фитнесса.Специальные упражнения, словно умелая рука скульптора, формирует фигуру, учатпластике, закаляют характер.
Движение, спортивныетренировки не только развивают человека физически, но и повышает его внутреннийдуховный потенциал. Однако блага цивилизации нередко приводит к тому, что телострадает под тяжестью лишнего веса, преодолевает воздействие пагубных привычек,стресса, дефицита движения. Недостаток движения не только пагубно влияет нанаше здоровье, но и не лучшим образом сказывается на красоте, внешнем обликечеловека.
Ученые утверждают, чтоесли человек не развивается физически, не выполняет элементарного комплексаупражнений, то уже после 25 лет его организм начинает терять выносливость, телоутрачивает гибкость, снижается быстрота реакции. Даже элементарный подъём полестнице стимулирует в организме самые разнообразные процесс. Доказано, что поднявшисьтолько на одну ступеньку, человек продлевает свою жизнь на четыре секунды.
Внутреннее здоровье ивнешняя красота – это результат каждодневного труда над собой. Нам под силускорректировать фигуру так, чтобы всё в ней стало пропорциональным,эстетическим и неотразимым.
В фитнесс – клубахмножество направлений и специальных комплексов, с помощью которых можно придатьсвоему телу изящные формы, гибкость и грациозность независимо от веса и типафигуры.
Но помните путь квнутренней гармонии и физическому совершенству у каждого свой. Выбираяоптимальное направление, ни в коем случае нельзя резко перестраиватьустоявшийся уклад своей жизни. Приучать организм к новому ритму нужно целенаправленнои постепенно, и тогда вслед за прекрасными порывами души будет осознанностремиться к гармонии и совершенству.
Литература
«Анатомия силовых упражнений дляженщин» Делавье Ф., 2007
« Фитнес – клуб». Моника Гартнер.
«Фитнес: Учебник» Ким Н.К., Дьяконов М.Б., 2006
Идеальная фигура. Энциклопедиясовременного фитнеса, КимН., Локид 2006.
Большая энциклопедия фитнеса, Невский А.А., 2007.