Современные методы и формы оздоровительной физической культуры г. Горловка

Міністерство освіти і науки України
Вищий навчальний заклад
Відкритий міжнародний університет розвитку людини„Україна”
Горлівська філія
Кафедра фізичної реабілітації
Кваліфікаційна робота
за темою «Сучасні методи і форми оздоровчої фізичноїкультури молоді
м. Горлівки»
студента (ки) 4-го курсу денної форми навчання
напряму підготовки 0102 – фізичне виховання і спорт
спеціальності 6.010200 – фізична реабілітація
освітньо-кваліфікаційного рівня – бакалавр
Коваль Анастасії Сергіївни
(П.І. Б)
Науковий керівник:
(вчений ступінь, звання, прізвище, ім’я, по батькові)
„_____”_____________________________
2007

Содержание
Введение. 4
Глава I.современные методы и формы оздоровительной физической культуры молодёжи г.Горловка. 7
Раздел 1. Краткая характеристика современных методовоздоровительной физкультуры   7
1.1. Формы исущность легкой атлетики. 7
1.2. Водные виды спорта. 8
1.3. Спортивные игры… 8
1.4. Тяжёлая атлетика и борьба. 9
1.5. Преимущества шейпинга и аэробики над современнымиметодами оздоровительной физической культуры… 10
Раздел 2 История развития аэробики и шейпинга как форм иметодов физической культуры… 10
2.1. Исторические аспекты становления аэробики. 10
2.2. Возникновение шейпинга. 13
Раздел 3 Общие сведения о шейпинге и аэробике. 14
3.1. Шейпинг как современный вид спорта. 14
3.2. Аэробика. Виды, направления, фазы занятий. 15
3.3. Отличия шейпинга от аэробики. 20
Раздел 4. Влияние шейпинга и аэробики на организм человека. 24
4.1. Влияние занятий шейпингом на состояние системорганизма. 24
4.2. Особенности оздоровительного влияния аэробики. 31
Глава II.Оздоровительно-рекреативные эффекты под воздействием занятий аэробикой(собственная исследовательская работа) 40
Раздел 1 Общая характеристика обследуемых спортсменок. 41
1.1. Сведения об обследуемых спортсменках, занимающихся вконтрольной группе  41
1.2. Сведения об обследуемых спортсменках, занимающихся вэкспериментальной группе  42
Раздел 2 Методы проведения исследования. 44
2.1. Функциональные пробы… 44
2.1.1. Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе) 45
2.1.2. Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) 45
2.1.3. Проба Руфье. 46
2.1.4. Контроль массы тела. 48
2.2. Методики проведения занятий. 48
2.2.1. Особенности составления комплекса занятия. 49
2.2.2. Техника выполнения упражнений: 51
2.2.3. Музыкальное сопровождение и одежда для занятий. 51
2.2.4. Разработанный комплекс упражнений, применяемый входе исследования  52
2.3. Математико-статистический метод обработки данных,полученных в ходе эксперимента по Стьюденту. 54
2.3.1. Краткие сведения о методе. 54
2.3.2. Целесообразность использования таблиц и формул,применённых в ходе исследования. 55
Раздел 3. Ход проведения исследования. 59
3.1. Получение необходимых показателей. 59
3.2. Учёт и оценка проводимых проб и методик. 60
Раздел 4. Оценка проведённого исследования. 61
4.1. Статистический анализ результатов исследования. 61
4.2. Оценка результатов исследования. 63
Выводы… 67
Список использованной литературы… 70
Введение
В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешкомот автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего столадо буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками.А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностяхчеловека во всех сферах жизни.
Для нормальной работы всех систем организма необходим,прежде всего, оптимальный уровень развития мышечной силы. Гармонично развитыемышцы туловища имеют основное значение при формировании правильной осанки. Ученыеутверждают, что самыми сильными мышцами человеческого тела (относительно своеймассы) являются жевательные. Почему? Ответ ясен: мы не забываем ежедневно (и понесколько раз в день) упражнять их. Если бы мы так же внимательно относились кдругим мышцам нашего тела, то были бы намного сильнее и здоровее. Как мыполучаем удовольствие от процесса еды, так должны научиться получатьудовольствие от физических упражнений.
Красоту движений, оздоровительный эффект для тела иорганизма в целом развивает ритмическая гимнастика. Простые комплексыупражнений с предметами и без (махи, повороты, наклоны), выполняемые под мотивысовременных песен, оказывают оздоровительный эффект на все органы и системы,развивают силу, ловкость, способствуют снижению веса, исправляют осанку,предупреждают развитие остеохондроза, повышают настроение. К таким видамритмической гимнастики относятся аэробика и шейпинг, выгодно выделяясь средивсех современных видов спорта нашего города, составляя интерес как для тольконачинающих заниматься спортом, так и для тех, кто не представляет без негожизни.
Занятия шейпингом и аэробикой комплексно воздействуют наорганизм: они укрепляют все мышечные группы, развивают подвижность суставов,способствуют повышению эластичности связок и сухожилий, тренируют общую исиловую выносливость организма, укрепляют кардио-респираторную систему,активизируют иммунные силы организма, совершенствуют координацию движений ичувство ритма, позволяют снизить избыточный вес, улучшают настроение, даютзаряд бодрости, развивают такие качества как сила, гибкость, выносливость.
Начать заниматься аэробикой и шейпингом можно практически влюбом возрасте, что является ещё одним выгодным плюсом. Занятия не требуютспециальной физической подготовки, и овладеть навыками составленного комплексаупражнений можно уже через несколько занятий. Именно поэтому группызанимающихся на данном этапе переполнены. Всё вышеперечисленное обосновываетнаш выбор шейпинга и аэробики как наиболее распространённых и желанных видовспорта среди огромного количества форм и методов оздоровительной культуры,выбираемые занимающимися, ставящими перед собой задачи оздоровления либоприобретения идеальных пропорций тела.
Поэтому Объектом данной работы являются: аэробика и шейпингкак современные методы оздоровительной физической культуры.
Предмет исследования: Рекреативно — оздоровительныйпотенциал аэробики и шейпинга.
Цель исследования: На основании изучения теоретических иисторических аспектов, измерения данных физиологических систем организмаспортсменов, а также сравнения преимуществ современных методов и формоздоровительной физической культуры, таких как шейпинг и аэробика, выявить ихрекреативно — оздоровительный потенциал.
Задачи исследования:
систематизировать исторические этапы развития аэробики ишейпинга;
выявить особенности оздоровительного потенциала исследуемыхвидов спорта, в частности происходящих изменений в организме начинающихзаниматься аэробикой и шейпингом;
изучить и проанализировать опыт использования аэробики ишейпинга как рекреативно — оздоровительной технологии;
на основании проведённых функциональных проб оценить ихвлияние на состояние систем организма;
подобрать наиболее оптимальные с учётом индивидуальныхособенностей и физической подготовкой занимающихся методики проведения занятий,которые в наибольшей мере позволят оценить динамику положительных влиянийшейпинга и аэробики;
составить рациональный для данной группы комплекс упражнений;
оценить результаты проведенного исследования.
Методы исследования: анализ научно-теоретической литературы,изучение опыта работы, наблюдение, опросы, измерения данных физиологическихсистем организма.
Структура работы: введение, две главы, включающие сведенияоб исследуемых видах спорта и проведенную исследовательскую работу, заключение,список используемой литературы.
Глава I. современныеметоды и формы оздоровительной физической культуры молодёжи г. ГорловкаРаздел 1. Краткая характеристика современныхметодов оздоровительной физкультуры1.1Формы и сущность легкой атлетики
Спорт может рассматриваться как множество различных видовдеятельности человека, которые обеспечивают два взаимосвязанных результата. Одиниз этих результатов внешний, спортивный — в виде голов, очков, секунд подобныхдостижений. Другой — внутренний, биологический — в виде целесообразных измененийформ и функций организма. Преобразование внешних форм тела, его пропорцийпредставляет собой закономерный итог занятий физическими упражнениями
Королевой спорта называют легкую атлетику. Её основусоставляет бег. Простой и доступный каждому двигательный навык, он имеетисключительное практическое значение для человека, чем бы он ни занимался. Труднопереоценить умение легко и быстро пробежать необходимую дистанцию вопределенных жизненных ситуациях. Не следует думать, что бег дает нагрузку лишьна ноги. При беге активно работают мышцы рук, спины брюшного пресса, функционируетпочти вся скелетная мускулатура, и поэтому он является идеальным средством длягармонического физического развития. Еще одно преимущество бега заключается втом, что он не имеет ни половых, ни возрастных ограничений: им с успехомзанимаются мальчики и девочки, юноши и девушки, мужчины и женщины разноговозраста, вплоть до глубокой старости. [8]
1.2. Водные виды спорта
Среди всех водных видов спорта плавание занимает особоеместо. При плавании основная деятельность проходит в водной среде, тогда как вгребле прямого соприкосновения тела с водой нет, при прыжках в воду главное — полетв воздухе.
Плавание оказывает своеобразное, присущее только этому видуспорта, влияние на организм человека, определяющееся тремя условиями: во-первых,особенностями водной среды (плотность ее в 769 раз, а охлаждающая способность — в ЗО раз больше чем воздух), позволяющей находиться в ней в расслабленномсостоянии; во-вторых, своеобразным — горизонтальным — положением тела, и,в-третьих, специфическими движениями, не встречающимися ни в какой другойдеятельности. Все эти три фактора крайне ценны для здоровья человека, егогармонического физического развития, поэтому плавание врачи и педагогирассматривают как один из самых эффективных в оздоровительном отношении видовспорта. Более того, именно плавание без каких-либо лечебных мероприятийспособно исправить начинающиеся дефекты в телосложении: нарушения осанки,плоскостопие, неправильное формирование ног и т.д. Это замечательное«выравнивающее (медики называют его корригирующим) действие плаванияобеспечивается расслаблением опорной мускулатуры тела в воде в результате«выключения» силы земного притяжения, горизонтальным положением тела исимметричностью всех движений, применяющихся в современном спортивном плавании.[12] 1.3. Спортивные игры
Во всех видах спорта, о которых шла речь раньше, естьсовершенно определенные, жестко фиксированные движения. В плавании — это тотили иной стиль, в легкой атлетике — двигательный навык. А вот в спортивныхиграх таких обязательных движений нет. Спортсмен под руководством тренераосваивает множество упражнений, но принят он их по-своему, творческируководствуясь меняющей обстановкой спортивной борьбы. Это имеет существенноезначение для формирования телосложения, той особой красоты, которая свойственнаспортсменам-игровикам.
Спортивные игры способствуют разностороннему развитиюспортсмена. Это — главная особенность их влияния на организм.
Сильные, выносливее, быстрые в своих реакциях, спортсмены — игровикиимеют прекрасную координацию, хорошо развитую способность ориентироваться вокружающей обстановке, самообладание. А вот рост, физическое развитие ителосложение у них могут быть разными в зависимости от вида спорта. Волейбол,футбол, баскетбол — наиболее распространённые виды спорта в Горловке. [8] 1.4. Тяжёлая атлетика и борьба
К борьбе относятся несколько видов спорта: классическая ивольная борьба, дзюдо, самбо и каратэ. Борцам свойственно ярко выраженноеатлетическое телосложение — мощная фигура с хорошо развитой массивноймускулатурой и широкой грудной клеткой. В отличие от видов спорта сопределенными повторяющимися движениями (например, все виды плавания, легкойатлетики и др.), борьба не имеет таких постоянных движений. Именно поэтомузанятия борьбой не формируют определенного типа телосложения. Однако всемборцам свойственны большие поперечные размеры тела (окружностей грудной клетки,шеи, рук и ног) и относительно короткие ноги. Тяжелоатлеты же (штангисты) — эторазвитые спортсмены. Традиционное представление о типичном тяжелоатлете как огрузном, массивном спортсмене неверно. Некоторые тренеры считают, что даже несила, а ловкость, отличная координация более важны. Сами же тренировочныезанятия не формируют грузную фигуру. Не приводят к избыточному весу, анаоборот, делают спортсмена гармонически развитым, пропорционально сложенным. [12]1.5. Преимущества шейпинга и аэробики надсовременными методами оздоровительной физической культуры
Каждый из видов спорта преобразует тело человека, однако ниодин из них в такой мере не позволяет целенаправленно развивать определённыечасти фигуры как это удаётся шейпингу и аэробике. Именно при помощиспециального комплекса упражнений мы можем буквально «вылепить» свое тело,придать ему желаемую форму и пропорции. Поразительно высокие преобразованныевозможности шейпинга и аэробики связаны с главной целью этих видов спортавыявить беспредельное богатство двигательных способностей человека, причем не вкаком то «заданном» виде движении (как, например, в беге и других видах легкойатлетики), а возможных вообще, вытекающихиз физического устройства телачеловека. Благодаря такой их нацеленности, которая существенно отличает их отлегкой атлетики, где есть внешняя двигательная задача, и тем более отспортивных игр, где важен внешний результат (число заброшенных в ворота мячей идр.), они занимают совершенно особое положение в формировании физическойкрасоты человека. Раздел 2 История развития аэробики и шейпинга какформ и методов физической культуры2.1. Исторические аспекты становления аэробики
Своими истоками ритмическая гимнастика уходит в далекоепрошлое. Так, одна из разновидностей греческой гимнастики — орхестика былапредшественницей всех ритмических, пластических и ритмопластических системупражнений, включая современную художественную гимнастику.
Во второй половине XIX века французский физиолог Жорж Деменисоздал своеобразную систему гимнастических упражнений, основанную на ведущемзначении ритма и гармонии движений.
Родоначальником направления, объединявшего колоритность иритм движения, был оперный певец Франсуа Дельсарт. В 1833 году он открыл вПариже курсы сценической выразительности. Система его упражнений была основанана слитности включения в действие многих суставов, связи эмоциональногосостояния человека с телодвижениями. Профессор женевской консерватории ЖанДалькроз создал в конце XIX века гимнастику, которая способствовала развитиюслуха и мышечного чувства ритма. Уже первые занятия по его системе вызваливосторг публики и способствовали популярности ритмической гимнастики о многихстранах.
Один из основных принципов системы Далькроза – подчинениядвижения музыкальному ритму и передача звуковых периодов в длительностьпластического движения. Его уроки давали очень большую физическую нагрузку наорганизм занимающихся, поскольку постоянная работа ног, выполнявшихвсевозможные виды ходьбы и бега, сочеталась с разнообразными движениями тела. Каждоеупражнение усложнялось лишь после того, как было доведено до автоматизма. Хорошоусвоенный ритм сочетался в дальнейшем с пластическими упражнениями.
Системы Демени, Дальсарта и Далькроза имели большое числопоследователей, которые модифицировали и дополняли их в соответствии со своимивзглядами. Особую известность среди них приобрела американская танцовщицаАйседора Дункан. Она как бы снова открыла выразительный смысл человеческойпоходки, бега, легкого естественного прыжка, движений головы и рук. Дунканпрониклась античным культом тела. Ее выступления отличались характерной длявека динамикой.
Различные ритмопластические системы движений имели большуюпопулярность в России. Так, в 1910 году в Петербурге открылись курсыритмической гимнастики по системе Ж. Далькроза.50 выпускниц курсов преподавалипотом ритмику в женских пансионах, музыкальных училищах. Отсюда получилиразвитие разные школы художественной гимнастики.
Возникшие в России студии пластики, свободного танца,ритмики и таким образам разными путями стремились к гармоническому развитиючеловека, его физической красоте, духовному обогащению.
Одним из этих студий, а именно ''Московские классыпластики'', закончила Л.Н. Алексеева, создательница системы гармоническойгимнастики. Ее первая студия так и называлась ''Студия гармонической гимнастикии танца''.
Главное в Алексеевской гимнастике – подбор упражнений,гармонически развивающих тело: естественность движений; особая обработкагимнастического материала. Даже самые простые гимнастические упражненияоформлялись как маленькие ''этюды движений'' со своей гимнастической иэмоциональной задачей.
Первый опыт занятий ритмической гимнастикой в СССР относитсяк 20-м годам. В обращении Государственной комиссии по просвещению (16 апреля1918 года), опубликованном в Известиях Всероссийского Центральногоисполнительного комитета, указывалось, в частности, что массовая ритмическаягимнастика является одним из важнейших факторов физического развития детей.
В 1923 года по распоряжению наркома просвещения А.В. Луначарскогобыла организована студия пластического движения, руководимая З.Д. Вербовой, гдеготовили преподавателей физического воспитания для средних школ и техникумов. Впрограмму обучения входили политграмота, анатомия, биомеханика, ритмическаягимнастика и сольфеджио по Ж. Далькрозу, пластика, акробатика, элементыклассического и историко-бытового танца, композиция и составление произвольныхупражнений.
В 40-х годах при разработке курса ритмики в Государственномцентральном ордена Ленина институте физической культуры (ГЦОЛИФК) проводилисьзанятия экспериментальных групп, программа которых являлась прообразомсовременной ритмической гимнастике.
Сейчас за рубежом очень популярна система гимнастикиамериканской киноактрисы Джейн Фонды. Она разработала систему упражнений дляженщин, которую называют по-разному: акробатические танцы, музыкальна аэробика,женская ритмическая гимнастика. Занимаясь дома физическими упражнениями дляподдержания формы, Дж. Фонда попробовала соединить движение с музыкой. По еевыражению, ничего нового она не придумала. Те же наклоны, взмахи руками иногами, бег, выжимание и т.д., но объединенные общими музыкальными ритмами. Вотличие от обычной утренней гимнастики занятия более интенсивные ипродолжительны. Для системы ее упражнений характерны движения на растягивания.
Как видим, аэробика не возникла вдруг, а объединяет в себеэлементы ранее существовавших систем физического воспитания. Естественно, нановом, современном уровне здоровья [16, c.5-8]. 2.2. Возникновение шейпинга
Слово шейпинг кажется иностранным. На самом деле все совсемне так.
Появившись в разговорном языке в 1987 году, слово«шейпинг» обозначало новый «способ тренировки, направленной наизменение состава тела человека». Результаты научных исследований,проведенных группой ученых и специалистов России под руководством ПрохорцеваИльи Викторовича, получив положительное заключение. Первого Московскогомедицинского института им. Сеченова и Государственного Патентного ведомстваСССР, подтвердили право шейпинга считаться изобретением в области физическойкультуры и вместе с этим законное право на его существование. Родиной шейпингапо праву считается г. Санкт — Петербург РФ.
Что же такое шейпинг? Это система оздоровительно-развивающихфизических упражнений гимнастического характера, включающая упражнения,избирательно воздействующие на отдельные части тела и функции организма,отличающаяся методикой, основанной на индивидуализации занятий, что достигаетсяс помощью компьютерных программ, и ежемесячных контрольных тестов, ставящаяцелью коррекцию состава тела, и в итоге, изменение фигуры в желаемомнаправлении.
Шейпинг — это еще и наукоёмкая система, где используютсяпередовые технологии, новейшие достижения науки и техники. Преподаваниешейпинга проводится высококвалифицированными шейпинг-тренерами, имеющимиспециальное шейпинг-образование. Программа подготовки тренеров по шейпингуутверждена Международной федерацией шейпинга и Министерством образования России.Подготовку специалистов в области шейпинга проводит Колледж шейпинга,расположенный в Санкт-Петербурге, Россия.
Шейпинг-система предусматривает технологию индивидуальногосовершенствования. В шейпинге слово «технология» означает знаниеточной последовательности и объема действий, правил, режимов, которым надоследовать для получения гарантированного результата. Выбор видашейпинг-технологии зависит от самого человека, от уровня его текущих притязанийк процессу личного совершенствования. Раздел 3 Общие сведения о шейпинге и аэробике3.1. Шейпинг как современный вид спорта
Это уникальный метод коррекции фигуры, аналогов которому,пожалуй, не найти. О том, что представляет собой шейпинг, говорит уже одно егоназвание. Английское слово «shape» переводится на русский язык как «форма». Заниматьсяшейпингом — значит, «делать форму» своей фигуре. Что же такое «шейпинг»? Шейпинг- это комплексная система физических упражнений, позволяющая достичьфизического совершенства, красоты и гармонии тела. Шейпинг тесно связан споследними достижениями в науке, медицине и спорте, и поэтому его цельюявляется не только красивая фигура, но и высокий уровень здоровья. Что же стоитза этим названием? Шейпинг, исходя из названия, — это достижение определенной(приближенной к идеалу или идеальной) фигуры за счет специальных комплексовупражнений, а также диеты и массажа. Он предполагает коррекцию путемрегулярного использования всех перечисленных средств. И это еще не все! Регулярныеаэробные шейпинг-тренировки – наиболее эффективный механизм для сниженияколичества жира в организме. Они благотворно сказываются на эмоциональномсостоянии, противодействуя стрессу и депрессиям.
Можно отметить следующие положительные стороны шейпинга:
Общий объем крови возрастает настолько, что улучшаетсявозможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большуювыносливость при напряженной физической нагрузке.
Объем легких увеличивается, а некоторые исследованиясвязывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни.
Сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.
Повышается содержание липопротеидов высокой плотности,отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает рискразвития атеросклероза.
Укрепляется костная система.
Шейпинг помогает справиться с физическими и эмоциональнымистрессами.
Повышается работоспособность.
Шейпинг – реальный путь к похудению или поддержанию веса внорме. Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматьсяшейпингом. Но нужно сказать, что физические упражнения могут толькоспособствовать похудению, а главным фактором является диета. 3.2. Аэробика. Виды, направления, фазы занятий
Йоги говорят, что пока человек гибок — он молод. Действительногибкость позвоночника, подвижность, амплитуда движений в суставах во многомопределяют состояние здоровья человека. С возрастом происходит морфологическаяперестройка суставов: уплощаются и деформируются из-за отложения солей суставныеповерхности костей, истончаются и окостеневают хрящевые прослойки, теряютэластичность, укорачиваются и огрубляются связки. Все это приводит к снижениюамплитуды движений, потере гибкости, появлению болезненных ощущений в плечевых,коленных, тазобедренных суставах и позвоночнике. Для того чтобы остановить этотпроцесс, существует только один способ — физкультура, специально направленнаяна проработку суставов, гимнастика растягивания
В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание,катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнениеобщеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных непрерывно выполняемым комплексом,также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основаниеиспользовать термин «аэробика» для разнообразных программ, выполняемыхпод музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Это направлениеоздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире. В связи соспецифичными целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной аэробикитанцевальной направленности, можно использовать следующую классификациюаэробики:
1. Оздоровительная.
2. Прикладная.
3. Спортивная.
Оздоровительная аэробика — одно из направлений массовойфизической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризациейразличных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца имузыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группыспециалистов. В том числе американская ассоциация аэробики, американскаяаэробическая ассоциация здорового образа жизни, международная ассоциацияспортивного танца и др. Характерной чертой оздоровительной аэробики являетсяналичие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается наопределенном уровне работа кардиораспираторной системы. В оздоровительнойаэробике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихсясодержанием и построением урока.
Спортивная аэробика — это вид спорта, в котором спортсменывыполняют непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений, включающийсочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные посложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами(в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этихупражнениях составляют традиционные для аэробики «базовые» аэробныешаги и их разновидности.
Направления аэробики
Основные направления оздоровительной аэробики:
Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижнейчасти тела, стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшаеткоординацию движений и осанку, сжигает лишний вес.
Степ – аэробика. Служит для профилактики и леченияостеопороза и
артрита, для укрепления мышц и восстановления после травмколена.
Аква (водная) – аэробика. Укрепляет тело, улучшает гибкость,
растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно
восстанавливает после травм, полезна для всех возрастов идля
беременных женщин.
Слайд – аэробика. Самый оптимальный вид аэробики для женщин,желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Служит для укрепленияосновных мышц тела.
Памп – аэробика. Направлена на коррекцию фигуры и укреплениемышц.
Тай – Бо – аэробика. Служит для снятия стресса, повышаеттонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие.
Ки – Бо – аэробика. Развивает силу и выносливость, тренирует
дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, ипомогает
сбросить лишний вес.
Бокс – аэробика и каратэ – аэробика. Направлена на то, чтобываша
фигура стала совершенной и была такой постоянно.
А – Бокс – аэробика. Необходима и для мужчин, и для женщиндля снятия стресса и раздражения. Развивает координацию, быстроту реакции,выносливость.
Кик – аэробика. Необходима для улучшения общей и силовойвыносливости, ловкости и координации. Развивает силу и гибкость мышц.
Тай – Кик – аэробика. Рекомендуется для желающих максимальносжечь подкожные жировые отложения.
Спиннинг или сайкл рибок. Укрепляет мышцы рук и ног, ягодици живота. Позволяет сбросить лишние килограммы.
Резист – Бол. Помогает скорректировать фигуру, развиваеткоординацию
движений, гибкость. Способствует исправлению осанки иукреплению
сердечно – сосудистой и дыхательной системы. Предназначен идля детей, и для взрослых.
Треккинг – аэробика. Необходима для улучшения общегофизического
состояния организма. Улучшает работу сердечно – сосудистой идыхательной систем.
Фазы занятий
В общем виде занятие аэробикой состоит из следующих основныхфаз: разминка, аэробная фаза, заминка, силовая нагрузка.
1. Разминка.
Разминка имеет большое значение, но, к сожалению ее, частоигнорируют, результатом чего являются растяжения мышц. У разминки две цели: во-первых,разогреть мышцы спины и конечностей; во-вторых, вызвать некоторое ускорениетемпа сердечных ускорений так, чтобы плавно повышать пульс до значений,соответствующих аэробной фазе.
При разминке выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут. Большоезначения имеют упражнения на растягивание, например наклоны. Обычно приразминке используют комплекс упражнений для растягивания, предназначенный дляпредотвращения болей в пояснице.
2. Аэробная фаза.
Вторая фаза тренировки является главной для достиженияоздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются те упражнения, которыесоставляют программу аэробики. Что касается объема нагрузки, совершенно необязательно заниматься пять раз в неделю. Неразумно заставлять себявыкладываться так часто, потому что накопившееся утомление может привести ктравмам мышц и суставов.
Для того чтобы добиться большего эффекта, необходимозаниматься, по мнению специалистов, с интенсивностью, обеспечивающей частотусердечных сокращений 65-80% от максимальной.
Нужно научиться определять пульс, сначала в состоянии покоя.Если немного потренироваться, можно быстро освоить эту несложную процедуру. Необходимознать максимальную частоту сердечных сокращений. Для
двадцатилетней девушки это 200 уд/мин. Значит, оптимальный пульс
занятий аэробикой составляет 140-160 уд/ мин.
3. Заминка.
Третья фаза занятий аэробикой занимает минимум пять минут; втечение всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточнонизком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений. Самоеважное после аэробики — продолжать двигаться, чтобы кровь могла циркулировать оног к центральным сосудам. Всякий, кто резко прекращает выполнение напряженногофизического упражнения, подвергает опасности свое сердце и играет со смертью. Деятельностьсердечно-сосудистой системы может нарушиться, поскольку кровоток замедляется скорее,чем сокращения сердца. Вот почему необходима правильная заминка после каждогозанятия. Основной ее принцип — никогда не заканчивать упражнение резкойостановкой. Падение артериального давления должно быть постепенным. Завершив основную,самую напряженную часть занятия, нужно соблюдать следующие требования: нестоять на месте без движения, даже в тот момент, когда измеряется пульс, несадиться.
4. Силовая нагрузка.
Эта фаза занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее10 минут, включает движения, укрепляющая мышцы и развивающая гибкость. Упражненияс отягощениями различного вида или силовая гимнастика (отжимания, приседания,подтягивания или любое другое силовое упражнение) вполне отвечают назначению этогоэтапа. Одна из основных причин, побуждающих заниматься силовой гимнастикой, заключаетсяв том, что она увеличивает силу и прочность костей и суставов, а это делаетчеловека менее подверженным травмам во время аэробной фазы. [10] 3.3. Отличия шейпинга от аэробики
Любая физическая активность благоприятно влияет на организмчеловека в целом и на отдельные его системы. При выполнении физическихупражнений активизируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы,усиливается обмен веществ. Во время мышечной деятельности усиливаются импульсыиз рецепторов, участвующих в движении (зрительного, слухового и тактильного),одновременно с этим возбуждается двигательная зона коры головного мозга. Подвлиянием мышечной активности повышается деятельность желез внутренней секреции,прежде всего надпочечников. Гормоны мозгового слоя надпочечников повышаютартериальное давление, одновременно расширяя артерии головного мозга. Гормоныкоркового слоя надпочечников повышают сопротивляемость организма и оказываютпротивовоспалительное действие. Во время мышечной работы улучшаются обменныепроцессы в тканях и процессы регенерации клеток.
Мышечное сокращение служит в качестве своеобразного насоса,выжимающего кровь из вен по направлению к сердцу. Увеличению притока венознойкрови к сердцу, кроме того, способствуют усиленные дыхательные движения,возникающие при мышечной деятельности.
Другой экстракардиальный фактор воздействия физическихупражнений на периферическое кровообращение может быть кратко охарактеризованкак мобилизация резервных возможностей сосудистой системы — перераспределениякрови в виде уменьшения ее депонированной и увеличения циркулирующей массы,расширения капиллярного русла за счет открытия ранее не функционировавшихкапилляров, ускорение артериального кровотока. Физические упражненияспособствуют повышению притока крови к венечным артериям. В миокарде, как и вскелетной мускулатуре, возрастает число функционирующих капилляров,активизируются обменные процессы, увеличиваются поглощение и утилизация кислорода,с чем и связано повышение сократительной функции миокарда, поэтому необходимоне жалеть для занятий час — другой, зная, что гибкость, подвижность, сила,ловкость — качества, неотделимые от понятия грациозности, женственности издоровья. [15]
У шейпинга и аэробики совершенно разные направления,несмотря на то, что оба комплекса способствуют оздоровлению организма иулучшению внешности. Вопрос в том, чему каждый из них способствует в большеймере: здоровью или внешности.
Аэробика направлена не столько на коррекцию фигуры(например, не ждите, что удастся быстро сжечь подкожный жир, портящий фигуру,или накачать мышцы), сколько на общее оздоровление организма и поднятиежизненного тонуса.
Аэробика была создана американским врачом Кеннет Купер ипредназначалась для борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистыхзаболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание идругое. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низкимсодержанием животных жиров в организме человека наиболее активно разрушаетсяизбыточный холестерин — главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняютгиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение,ликвидируя негативное влияние стрессов.
Помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробикастимулируют секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопическихвнутриклеточных структур — митохондрий, которые служат своего рода топками длясжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жиравы сможете пережечь.
Фитнесс помогает скорректировать фигуру через различногорода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результатом становитсяравномерная коррекция фигуры.
У шейпинга же совершенно другая цель – строго направленнаяна коррекцию фигуры, т.е. не общая коррекция, как в фитнессе, а коррекция техзон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).
Наверняка каждый может посетовать на то, что если в целомфигура вроде и устраивает, то вот некоторые ее частности портят общеевпечатление. Это и есть ваши проблемные зоны. Как правило, распределяются они вобласти бюста, талии, живота, бедер, икроножных мышц. Именно эти зоны инуждаются в специальной корректировке.
Говоря о плюсах шейпинга, хотелось бы рассказать еще ободном достоинстве. Речь идет о борьбе с целлюлитом. Сейчас, пожалуй,практически всем известна природа целлюлита, но не помешает сказать несколькослов о механизме его появления и о том, как с ним бороться при помощиупражнений шейпинга.
В чем же состоит польза шейпинга? Оказывается, она оченьвелика: выполняя специальный комплекс упражнений, вы тем самым разрабатываете инакачиваете мышцы в проблемных зонах. Весь этот целенаправленный процесскоррекции проблемных зон, помимо возвращения мышцам упругости, дает еще и то,что сжигается подкожный жир в результате большой нагрузки. Так, день за днем,вы сравнительно быстро приводите свою фигуру в надлежащую форму и одновременноулучшаете состояние кожи.
И это еще не все. Заставляя работать свои мышцы, выдостигаете и улучшения общего самочувствия, как физического, так инравственного. Сразу, как только пройдет первый дискомфорт, связанный с началомразработки не приученных к нагрузке мышц, вы почувствуете себя бодрее издоровее.
Если в общих чертах говорить об основных составляющихшейпинга и их роли в коррекции фигуры, то можно сказать, что он в основномсводится к специальным комплексам упражнений, которые условно можно разделитьна две группы: для коррекции верхней части туловища (рук, груди, спины, пресса)и нижней (бедер, ягодиц, ног).
Включает он в себя и сеансы массажа, позволяющие быстро“разогнать” излишки подкожного жира.
И, наконец, не стоит забывать о диете и о том, какую рольиграет она в коррекции проблемных зон. Как правило, питание наше не отличаетсяправильностью, сколько бы об этом не говорили и не писали. В результатевпоследствии приходится бороться с излишней полнотой или скоплением жира впроблемных зонах. Циклы оздоровительных диет как раз помогают справиться с этойбедой. В целом сплав из трех направлений шейпинга – тренировки, диеты имассажа, который принесет такие результаты, что в скором времени вы сможете поправу гордиться своей фигурой.
Раздел 4. Влияние шейпинга и аэробики на организмчеловека4.1. Влияние занятий шейпингом на состояние системорганизма
Двигательная активность – не только особенностьвысокоорганизованной живой материи, но и в наиболее общей форме-форме движенияматерии – необходимое условие самой жизни.
Если ребенок ограничен в этой естественной потребности, егоприродные задатки постепенно утрачивают свое значение. Бездеятельность губит, идушу, и тело! Ограничение двигательной активности приводит к функциональным иморфологическим изменениям в организме и снижению продолжительности жизни. Природане прощает пренебрежение ее законам.
Движение является одним из главных условий существованияживотного мира и прогресса в его эволюции. От активности скелетной мускулатурызависит резервирование энергетических ресурсов, экономное их расходование вусловиях покоя и как следствие этого – увеличение продолжительности жизни.
В ряду факторов сохранения и укрепления здоровья ведущаяроль принадлежит физической культуре, разнообразным средствам повышения двигательнойактивности.
Высокий уровень физической и умственной работоспособностилюдей, занимающихся физическими упражнениями, сохраняется значительно дольше,чем у незанимающихся. Снижение активной двигательной активности пагубносказывается на здоровье. В первую очередь оно способствует развитиюсердечно-сосудистых заболеваний, приводит к нарушению обмена веществ. Физическиеупражнения предупреждают атеросклеротические изменения в сосудах, уменьшаютриск заболевания ишемической болезнью сердца.
Способность противодействовать изменениям внутренней средыорганизма, которыми сопровождается выполнение физических упражнений, являетсяспецифическими свойствами тренированного организма: человек обретает надежнуюспособность активно бороться с болезнетворными агентами внешней среды.
Оздоровительный и профилактический эффект шейпинганеразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функцийопорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовичао моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельностидвигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результатенедостаточной двигательной активности в организме человека нарушаютсянервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелогофиз. труда, что приводит к расстройству регуляции деятельностисердечнососудистой и др. систем, нарушению обмена веществ и развитиюдегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.) Для нормальногофункционирования организма и сохранения здоровья необходима определенная “доза”двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемойпривычной двигательной активности, т.е. деятельности, выполняемой в процессеповседневного профессионального труда в быту.
Наиболее адекватным выражением количества произведенноймышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточныхэнергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма,составляет 12 — 16 МДж (в зависимости от возраста, пола и массы тела), чтосоответствует 2880 – 3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должнорасходоваться не менее 5.0 – 9,0 МДж (1200 – 1900 ккал); остальныеэнергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состояниипокоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменныепроцессы и т.д. (энергия основного обмена).
В экономически развитых странах за последние 100 летудельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком,сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечнуюдеятельность (рабочий обмен) в среднем до 3, 5 МДж. Дефицит энергозатрат,необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил, такимобразом, около 2,0 – 3,0 МДж (500 – 750 ккал) в сутки. Интенсивность труда вусловиях современного производства не превышает 2 – 3 ккал/мин, что в 3 разаниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный ипрофилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатратв процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнятьфизические упражнения с расходом энергии не менее 350 – 500 ккал в сутки (или2000 – 3000 ккал в неделю).
По данным Беккера, в настоящее время только 20% населенияэкономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физическойтренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80%суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержаниястабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последниедесятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднеговозраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилось примерно с45, 0 до 36, 0 мл/кг.
Таким образом, у большей части современного населенияэкономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром,или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных иорганических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результатерассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешнейсредой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического ипластического обмена (прежде всего в мышечной системе).
Механизм защитного действия интенсивных физическихупражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетныемышцы, в среднем составляющие 40% массы тела (у мужчин), генетическизапрограммированы природой на тяжелую физическую работу. “Двигательнаяактивность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменныхпроцессов организма и состояние его костной и, мышечной и сердечно-сосудистойсистем ”, — писал академик В.В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощнымгенератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов дляподдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови пососудам к сердцу (“мышечный насос”), создают определенное напряжение длянормального функционирования двигательного аппарата. Согласно “энергетическомуправилу скелетных мышц” И.А. Аршавского, энергетический потенциал организма ифункциональное состояние всех органов и систем зависит от характерадеятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность вграницах оптимальной зоны. Тем полнее реализуется генетическая программа, иувеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма ипродолжительность жизни. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходеэнергии, прямо пропорциональном деятельности и интенсивности мышечнойдеятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат.
Важное значение имеет также повышение устойчивости организмак действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высокихи низких температур, радиации. Травм, гипоксии. В результате повышениянеспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.[14]
Влияние занятий шейпингом на состояние систем организма(сердечно-сосудистая, дыхательная) и обменные процессы организма
Специальный эффект тренировки связан с повышениемфункциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается вэкономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностейаппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектовтренировки – урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) какпроявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребностимиокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления)обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. Улиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем улюдей с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/минповышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70% — такая же закономерностьнаблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки навелоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 разаменьше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда),соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40мл/мин на 100 г ткани).
Таким образом, с ростом уровня тренированности потребностьмиокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальныхнагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Этообстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости шейпинга длябольных ИКС. Так как по мере роста тренированности и снижения потребностимиокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузке, которую испытуемыйможет выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии.
Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппаратакровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальнойчастоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови,артерио-венозной разницы по кислороду, снижение общего периферическогососудистого сопротивления (ОППС), что облегчает механическую работу сердца иувеличивает его производительность. Оценка функциональных резервов системыкровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнемфизического состояния показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладаютминимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией. Ихфизическая работоспособность ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированныефизкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериямфизиологического здоровья, их физическая работоспособность достигаетоптимальных величин или же превышает их (100% ДМПК и более, или 3 Вт/кг и более).Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечногокровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз), артерио-венознойразницы по кислороду. Плотности капиллярного русла в работающих мышцах, ростуконцентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов.
Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеванийиграет также повышение фибринолитической активности крови (максимум в 6 раз) иснижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакцияна нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышаетсяустойчивость организма к стрессорным воздействиям. Помимо выраженногоувеличения резервных возможностей организма под влиянием шейпинга чрезвычайноважен также его профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием нафакторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (помере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливоеснижение всех основных факторов риска НЕС – содержания холестерина в крови,артериального давления и массы тела.
После проведения исследований было установлено, что уже 3-хмесячный период занятий шейпингом выявил положительные сдвиги в состояниикровообращения у занимающихся женщин. Даже у тех из них, у которых припервичном исследовании показатели сердечно-сосудистой деятельности находились впределах физиологической нормы, наблюдались признаки улучшения внутрисистемныхрегуляторных взаимосвязей, что повышало функциональный уровень системыкровообращения. В конце 6-ти месячного периода занятий эта же тенденциянаправленности изменений сохранилась. Результатом указанных сдвигов явиласьболее или менее выраженная нормализация АД у большинства занимающихся. [24]
Научные работы и результаты исследований конца XX века вобласти физики, биологии и философии создали предпосылки для расширения целевыхграниц шейпинг-системы и послужили основой для разработки в ней новыхтехнологий.
В любом возрасте с помощью тренировки можно повыситьаэробные возможности и уровень выносливости – показатели биологическоговозраста организма и его жизнеспособности. Таким образом. Оздоровительныйэффект шейпинга связан прежде всего с повышением аэробных возможностейорганизма, уровня общей выносливости и физической работоспособности.
Повышение физической работоспособности сопровождаетсяпрофилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистыхзаболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина итриглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛПВ, снижениемартериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярнаяфизическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитиевозрастных инволюционных изменений физиологических функций, а такжедегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку иобратное развитие атеросклероза).
В этом отношении не является исключением и костно-мышечнаясистема. Занятие шейпингом положительно влияет на все звенья двигательногоаппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастомизменений и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержаниекальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличиваетсяприток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшимсредством профилактики артроза и остеохондроза.
Физические нагрузки вызывают повышенную потребностьорганизма в кислороде, в результате чего увеличивается “жизненная емкость”легких, улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расправлениелегких ликвидирует застойные явления в них. Легкие при систематических занятияхувеличиваются в объеме, дыхание становится более редким и глубоким, что имеетбольшое значение для вентиляции легких. Занятие шейпингом также вызываетположительные эмоции, бодрость, создает хорошее настроение. 4.2. Особенности оздоровительного влияния аэробики
Используемые ныне за рубежом программы аэробики имеютодинаковую структуру занятий:
подготовительную
основную
заключительную части.
Так, в программе немецкого спортивного союза (ФРГ) рекомендуетсяотводить на каждую часть 20, 70 и 10% времени занятий. Однако интенсивностьвключаемых в эти части упражнений различна.
Комплексы шоу-звезды Марлен Шарель (ФРГ) и американскойактрисы Сидне Ром строятся с постепенным нарастанием нагрузок. Начинаетсязанятие с подготовительной части урока – разминка, отводится 5-10 минут. Включаютдвижения для правильной осанки и несложные упражнения для больных групп(приседания с наклонами и движения руками, выпады с наклонами, ходьба на местес высоким подниманием бедра и др.). Основная часть занятия, длительностью 20-30минут, направлена на развитие различных мышечных групп и физических качеств. Интенсивностьздесь высокая.М. Шарель включает серию бега, прыжков, танцевальных шагов,переплетающимися упражнениями для разных групп мышц. В других комплексах бег ипрыжки встречаются лишь один раз, остальные упражнения представляют собой серииупражнений для какой-либо части тела: рук, ног, и тому подобное. Взаключительной части комплекса надо постепенно снижать нагрузку. Для этогоделаются дыхательные упражнения, плавные и волнообразные движения руками,упражнения для осанки. Завершить занятия надо полным расслаблением. Подчеркиваетсятакже важность сосредоточения внимания на сути упражнения. Большое значениепридается правильному дыханию [24, c.18-25].
Уже более 30 лет аэробика культивируется в нашей стране каксоставная часть женской гимнастики, методические основы которой разработаныглавным образом эстонским специалистом Э.А. Куду, Л.О. Яансон и др.
Какова особенность аэробики?
Во–первых, занятия проводятся под современные эстраднопопулярные мелодии, что повышает эмоциональность, улучшает самочувствие,настроение, активность занимающихся. Джазовая музыка задает и определенный темпвыполнения упражнений.
Во-вторых, по сравнению с традиционными упражнениямиосновной гимнастики в аэробике широко используются элементы современных танцев(джайв, рок-н-ролл, рильо, самба, ча-ча-ча, румба), что позволяет развиватьпластичность.
В-третьих, комплексы выполняются практически без пауз отдыха- поточным или серийно-поточным методом. При этом большая часть упражненийвыполняется на большой амплитуде, в быстром темпе, что в целом оказываетсущественное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, воспитываетвыносливость. При выполнении упражнений, потребляется большое количествокислорода, поэтому ее правомерно называют аэробной гимнастикой или, как принятово многих странах, аэробикой. Именно благодаря высокой интенсивности аэробики,активного воздействия на кардио-респираторную систему аэробика успешноконкурирует с бегом.
В-четвертых, занятия аэробикой значительно увеличиваютподвижность суставов, силу мышц рук, плечевого пояса, туловища, что способствуетгармоническому развитию, улучшает телосложение, осанку обучаемых [14, c.10-16].
Это достигается внедрением разработанных в спорте методовразвития физических качеств. В частности, для развития силы применяется методповторных усилий, то есть выполнение упражнений до отказа. В качестве средстввоспитания гибкости в занятиях аэробики используются упражнения нарастягивание, выполняемые с предельной амплитудой, сериями по 10-12 повторенийв каждой. Аэробика – это хорошее самочувствие, отличное настроение и избавлениеот лишнего веса. Аэробика – это движение под музыку, стимулирующее работу сердечно– сосудистой и дыхательной систем и при желании меняющее фигуру. Аэробикапривлекает своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержаниеуроков в зависимости от интересов, возраста, физического состояния,подготовленности занимающихся. Существует огромное количество видов аэробики(на сегодняшний день около 40), и каждый может выбрать тот или те, которыебольше по душе и которые более ему необходимы Термин “аэробный” означает“живущий в воздухе” или “использующий кислород”.
Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки,когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Онипредъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потреблениекислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце исосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышаютспособность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток,причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций — транспорткислорода.
Об эффективности аэробной ритмической гимнастики говорит тотфакт, что спортсмены высокого класс все чаще стали применять ее в тренировочномпроцессе в качестве разминки. Популярность аэробики объясняется и тем, чтоупражнения доступны практически всем и для их выполнения не требуетсяспециальной площадки, инвентаря, сложных снарядов [23, c.36-37].
Медицинский контроль и самоконтроль при занятиях аэробикой?
Воздействие аэробики на организм комплексное. Выделим дваосновных механизма:
1. Развитие и совершенствование силы, гибкости за счетвлияния на мышечную систему и связочно-суставной аппарат.
Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы. Эффектдостигается только при определенной величине нагрузки. Минимум усилий,вызывающих повышение выносливости, соответствует работа на уровне не менее 65%от сокращений (ЧСС). Меньше нагрузки не вызывают положительных сдвигов ваппарате кровообращения и обмена веществ, а просто улучшают самочувствие инастроение [22, c.23-25].
Согласно рекомендациям Всемирной организацииздравоохранения, оздоровительные физкультурные занятия у здоровых лиц должныпроводиться на уровне 65-90% от максимального допустимого (для даннойвозрастной группы), частоты сердечных сокращений. Для вычислительной ЧСС нужноот цифры 220 отнять число своих лет, чтобы узнать оптимальную частоту сердечныхсокращений во время тренировки: возьмите 70-85% от частоты сердечных сокращений.Это цифра и покажет число сердечных сокращений в минуту, к которой надостремиться. Так, если вам 40 лет, то максимальная частота сердечных сокращенийравна 180 ударов в минуту (220-40) 70% от 180 составляет 126 ударов, при 85% -153удара. При хорошем самочувствии и регулярных занятиях – тренировках добиватьсяпульса 153 удара в минуту. Как уже было сказано, ЧСС в основной части урока 2-3раза может достигать максимальной величины (220-возраст) на 2-3 минуты. Длялиц, ранее не занимавшихся физической культурой и спортом, а также для лицсреднего и пожилого возрастов, вычисление максимальной ЧСС исходит, от цифры180 отнимается число своих лет.
У начинающих велика опасность, перетренироваться подвлиянием окружающих, которые занимаются уже давно. Поэтому необходимо следитьза своим пульсом, проверяя после разминки и сразу после нагрузки. Для этогоследует сосчитать число ударов за 10 секунд и умножить полученную цифру на 6.
Выбрав наиболее удобное для себя время занятий, необходимостараться придерживаться его постоянно. Чаще всего это бывает время передзавтраком или до ужина. Для желающих похудеть заметим, что интенсивныефизические упражнения до усталости понижают аппетит. Нельзя тренироватьсяслишком поздно, за час до сна надо постепенно переходить в состояние покоя, невозбуждаться. Тренирующий эффект достигается при 2-3 разовых занятиях в неделюпродолжительностью 45-60 минут [24, c.16-20].
При систематически интенсивных занятиях уже через 6 месяцевзаметно улучшится состояние здоровья: увеличится потребление кислородаорганизмом, стабилизируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Если после занятий появляется чувство усталости, вялости,мешающее выполнить обычную трудовую или тренировочную нагрузку, нарушился сон,необходимо снизить интенсивность и продолжительность занятий. При возникновениинеприятных ощущений в области сердца, перебоев, сердцебиений, особенно во времязанятий, чувства нехватки воздуха и т.п., надо прекратить тренировку иобратиться к врачу. Приступать к занятиям можно после консультации у врача. Программазанятий выбирается в соответствии с данными медицинского осмотра (диагноз,возраст, вес, подготовленность) [9, c.10-13].
Наибольший оздоровительный эффект аэробика оказывает насердечно-сосудистую и дыхательную системы. Людям с поражениями этих системаэробика нужна больше, чем здоровым. Очевидно, что с большими отклонениями всостоянии здоровья нельзя заниматься наравне с практически здоровыми людьми. Внастоящее время ВНИИФК разрабатывает комплексы аэробики с учетом специфики итяжести того или иного заболевания.
Как правильно скомплектовать группы?
Группы аэробики комплектуются по следующим признакам: возрастному,половому, уровню физической подготовленности.
1. Возрастной признакам: детские группы, подростковые, молодежные,группы людей среднего и пожилого возрастов.
2. Половой признак: женские, мужские группы, но могут быть иунифицированные (женщины, мужчины, дети).
3. Уровень физической подготовленности и уровень состоянияздоровья [16, c.5-8].
Исходя из этих признаков, упражнения аэробики для различныхгрупп будут разные. Если для молодежного состава, т.е. до 35-летнего возраста,преобладает атлетическая направленность ритмической гимнастики под музыку“диско”, то для среднего и пожилого возраста преобладающей направленностьюбудет оздоровительная и психорегулирующая с меньшей интенсивностью. И музыкабудет мелодичная, русская народная. В детском, подростковом и молодежномвозрасте аэробика в основном направлена на развитие физических качеств и носитразвивающий, тренирующий характер. Тогда как в середине и пожилом возрасте онаносит поддерживающий характер, т.е. поддержание уровня физического развития,улучшения состояния здоровья и на этой основе повышения работоспособности.
При проведении занятий с женщинами необходимо учитыватьособенность женского организма:
функция систем и органов женщины быть матерью;
размер сердца меньше, чем у мужчин, более частый ритмсердечных сокращений и дыхания;
период восстановления более продолжительный [28, c. 20-24].
Следовательно, женщинам нужны такие упражнения. В нихпроявляется гибкость, координация, пластичность, красота и танцевальностьдвижений, т.е. динамические. Им легко переносить нагрузку, которая характернаразличным и довольно частым чередованием напряжения и расслабления мышц, частойпеременой положения тела. Им необходимо так же упражнение для укрепления мышцтаза, брюшного пресса, спины, тазового дна. Динамические упражнения придаютгладкую, продолговатую форму мышцам, стройность всей фигуре. При статическихупражнениях – наоборот, образуются короткие, бугристые мышцы.
Структура построения занятий и средства физической культуры,используется в аэробике?
При проведении занятий по аэробике необходимо придерживатьсяпринципов теории физического воспитания. Аэробика – это поточный вид физическихупражнений, выполняемых серийно без пауз для отдыха.
При подготовке к занятиям необходимо исходить, прежде всего,из основных задач и общих целей ритмической гимнастики:
Систематическое развитие у занимающихся всех групп мышц.
Обеспечение достаточной подвижности позвоночника и суставов.
Развитие и совершенствование умения и навыков произвольнорасслаблять мышцы.
Воспитание правильной динамической осанки.
Развитие помимо силы, гибкости, быстроты и выносливостипружинистой, прыгучести как прикладных физических качеств разностороннеразвитого человека.
Развитие чувства ритма и мышечной чувствительности.
Для решения этих задач используются следующие средства, общеразвивающие упражнения на силу, растягивание, расслабление. Различные формыходьбы, бега, пружинистые и танцевальные движения; прыжки, махи и взмахи,волны, повороты, упражнения с предметами. И все это проводится подсоответствующую музыку [15, c.14-26].
Желаемый эффект от занятий достигается в том случае, еслисистематические уроки вписываются в правильно организованный режим дня исочетаются с рациональным питанием. Занятия аэробикой дополняют другие видыфизических упражнений. Проводимые в помещениях, они не заменяют занятий наоткрытых площадках, свежем воздухе (лыжи, бег, плавание, туризм, спортивныеигры и т.д.).
В ритмической гимнастике, как и в художественной, нетспортивной направленности и больших нагрузок. Она развивает двигательныекачества, повышает работоспособность, воспитывает красоту и легкость движений.
Для воспитания силы рекомендуется:
метод многократных повторений, когда упражнения выполняютсяс привычной скоростью до выраженной усталости мышц, которые несут основнуюнагрузку. При этом важно в состоянии утомления сделать несколько упражнений;
метод больших усилий для сложных упражнений, которые можноповторить не более 3-4 раза. Например “отжимание”, выполняемые женщинами;
метод с применением изометрического режима работы мышцсоздается при выполнении статических упражнений с сохранением принятой позы втечение 5-6 секунд. В этом режиме выполняются медленные силовые упражнения иупражнения на расслабление;
метод динамических усилий, когда упражнения выполняются смаксимальной скоростью (темпа исполнения) [12, c.28-34].
При комбинированном методе одно и то же упражнениевыполняется в определенной последовательности: сначала в динамическом, затем визометрическом режиме, после этого – с большими мышечными усилиями и, наконец,путем многократных повторений. Такие действия позволяют избежать монотонностиупражнений, усиливают эмоциональность.
Для выполнения гибкости рекомендуются следующие методы:
выполнение упражнений за счет активного напряжения мышц,обеспечивающих движение по большой амплитуде с целью растягивания мышцантагонистов;
метод пассивных действий, когда упражнения выполняются спомощью партнера или с отягощением, а также под действием собственной тяжести;
метод статических напряжений – позы сгибания тела лежа,сидя, шпагат, мост и др.;
комбинированный метод: вначале делаются активные движения,затем пассивные и, наконец – статические положения [9, c.6-9].
Быстрота и выносливость развиваются одновременно с силой игибкостью. Так, варьирование темпа способствует развитию скоростных качеств, авыполнение упражнения без остановки тренирует выносливость.
Ловкость также развивается при выполнении обще развивающихупражнений, и поскольку они связаны с необходимостью координировать движениячастей тела между собой и с музыкальным ритмом.
Чередование напряжений и расслаблений обеспечиваетдлительную работоспособность мышц и делает возможным выполнение движений сполной амплитудой.
Для расслабления мышц применяются ненапряженные маховыедвижения, потряхивания, чередования напряжений с расслаблением отдельных группмышц, последовательное расслабление – релаксация.
Таким образом, основными особенностями аэробики какрекреативно оздоровительной технологии является медицинский контроль исамоконтроль при занятиях аэробикой: развитие и совершенствование силы,гибкости за счет влияния на мышечную систему и связочно-суставной аппарат; повышениевыносливости сердечно-сосудистой системы; практические рекомендации посоставлению комплексных занятий; правильному комплектованию групп, учетособенностей женского организма.
Глава II. Оздоровительно-рекреативныеэффекты под воздействием занятий аэробикой (собственная исследовательскаяработа)
Данная глава содержит информацию не только об эстетическихвозможностях спорта, о его влиянии на состояние систем организма, но ипосредствам представленных здесь методик проведения занятий, проведенных проб ицелого ряда исследований, является, в определённом смысле, руководством кдействию.
Цель её – использовать огромный потенциал физическоговоспитания и спортивной тренировки для преобразования собственного тела позаконам красоты и проследить те изменения, которые происходят в организменачинающих спортсменок под влиянием систематических занятий шейпингом иаэробикой.
Задачами же её являются:
выявить особенности оздоровительного потенциала исследуемыхвидов спорта, в частности происходящих изменений в организме начинающихзаниматься аэробикой и шейпингом;
изучить и проанализировать опыт использования аэробики ишейпинга как рекреативно — оздоровительной технологии;
на основании проведённых функциональных проб оценить ихвлияние на состояние систем организма, тем самым повысить уровень состояниякардиореспираторной, дыхательной систем;
осуществить сравнительную характеристику экспериментальной иконтрольной групп путём применяемых методик;
подобрать наиболее оптимальные с учётом индивидуальныхособенностей и физической подготовкой занимающихся методики проведения занятий,которые в наибольшей мере позволят оценить динамику положительных влиянийшейпинга и аэробики;
составить рациональный для данной группы комплекс упражнений;
привить интерес занимающихся к избранному виду спорта;
путём четырёх основных механизмов действия физическихупражнений осуществить подготовку начинающих заниматься спортом молодыхдевушек, обеспечить улучшение состояния здоровья и разностороннее физическоеразвитие;
создать условия для проведения регулярных занятий;
обеспечить постоянный учёт состояния здоровья, физическогоразвития их физической подготовленности;
оценить результаты проведенного исследования;
определить наиболее рациональные методики коррекции фигуры;
оценить результаты проведенного исследования. Раздел 1 Общая характеристика обследуемыхспортсменок1.1. Сведения об обследуемых спортсменках,занимающихся в контрольной группе
Для внедрения и осуществления задач и целей данной работыбыли созданы две группы: экспериментальная и контрольная.
В контрольную группу вошли 10 девушек возрастом от18 до 25лет, начинающие заниматься восточными танцами на базе комплекса КСКЦ «Стирол».
Основными целями занятий они ставили перед собой повышение уровняфизической подготовленности, улучшение состояния своего здоровья, осуществлениекоррекции фигуры, приобретение навыков пластичности, грации.
В контрольную группу вошли практически здоровые на моментпервого обследования женщины. У некоторых из них в амбулаторных картах былизарегистрированы заболевания: остеохондроз позвоночника грудного и поясничногоотделов (у двоих), хронический гастрит (у одной), вегето-сосудистая дистония (уодной), ожирение легкой степени (у одной), хронический бронхит.
Занятия проводились в дневное и вечернее время. Первые двамесяца они включали в себя лишь отдельные начальные элементы восточных танцев. Особоеже внимание уделялось подготовке мышц для выполнения танцевальных элементов.
Продолжительность занятия составляла один час первый месяц,в дальнейшем время занятия составило 1час 20мин. 1.2. Сведения об обследуемых спортсменках,занимающихся в экспериментальной группе
С целью разработки моделей будущих исследований, сравнения иоценки эффективности созданной нами программы, была образованаэкспериментальная группа. Она сформировалась из девушек в возрасте от 18 до 25лет, пожелавших повысить уровень физической подготовленности, улучшитьсостояние своего здоровья и осуществить коррекцию фигуры. Состав группыоказался относительно стабильным. В группу вошли также 10 человек: четверозамужем и имеют одного — двух детей, проживают все в удовлетворительных бытовыхусловиях, работают на предприятиях, учатся в высших и средних учебныхзаведениях. В экспериментальную группу также вошли практически здоровые намомент первого обследования женщины. У некоторых из них в амбулаторных картахбыли зарегистрированы заболевания: остеохондроз позвоночника (у двоих),хронический гастрит (у одной), вегето-сосудистая дистония (у двоих), ожирениелегкой степени (у троих). Таким образом, можно отметить, что для исследованиябыли взяты практически однородные группы. Более подробно состав групппредставлен в таблицах 1-2

Таблица 1 Характеристика спортсменок. Экспериментальная группаФИО Возраст Наличие сопутствующих заболеваний Начало занятий аэробикой 1. Ермолаева А. В 19 лет Остеохондроз грудного отдела позвоночника 11.09. 2006 2. Бабич Е. С 24 года Хронический гастрит 01.10. 2006 3. Гуляева Н.П. 18 лет ------------------ 18.09. 2006 4. Беликова А. Г 20 лет Вегето – сосудистая дистония 10.09. 2006 5. Мартынова А. С 23 года Ожирение лёгкой степени 15.09. 2006 6. Сущенко И. Л 21 год Остеохондроз грудного отдела позвоночника 13.09. 2006 7. Забава А. А 20 лет Вегето – сосудистая дистония 11.09. 2006 8. Кулик В. Л 25 лет ----------------- 10.09. 2006 9. Пономаренко Е. В 19 лет Хронический гастрит 02.10. 2006 10. Кузьмичёва Л. А 20 лет ------------------ 13.09. 2006
Таблица 2. Характеристиканаблюдаемых спортсменок. Контрольная группаФИО Возраст Наличие сопутствующих заболеваний Начало занятий аэробикой 1. Ермолаенко А. С 23 года Остеохондроз грудного отдела позвоночника 14.09. 2006 2. Гусенко Г. В 24 года Хронический гастрит 03.10. 2006 3. Любимова С. Г 18 лет Гипертония 1ой ст. 18.09. 2006 4 Москаленко Н.П. 20 лет Вегето – сосудистая дистония 12.09. 2006 5. Захарченко С. Г 23 года Хронический бронхит 17.09. 2006 6. Захарьева Я. Л 18 лет Остеохондроз грудного отдела позвоночника 10.09. 2006 7. Голубева О. А 20 лет Ожирение лёгкой степени 15.09. 2006 8. Кулик В. Л 25 лет ----------------- 15.09. 2006 9. Пономаренко Е. В 19 лет Хронический гастрит 01.10. 2006 10. Кузьмичёва Л. А 20 лет Остеохондроз поясничного отдела позвоночника 20.09. 2006

Занятия проводились в спортивном зале КСКЦ «Стирол» ввечернее время, сразу же после окончания рабочего дня. Музыкальные программысоставлялись на основе выполняемых упражнений. Была разработана и отлажена3-дневная программа занятий, включающая в себя следующие элементы:
ритмическая гимнастика – 3 раза в неделю
советы и консультации по поводу рационального питания, диет,посещения кабинетов массажа, сауны (для тех, кто основной задачей посещенияаэробики ставил коррекцию фигуры), советы по вопросам гигиены, техникезакаливания (для всех желающих)
советы по проведению самостоятельных занятий.Раздел 2 Методы проведения исследования2.1. Функциональные пробы
Функциональные возможности организма раскрываются наиболееполно при физических нагрузках и в условиях повышенных требований к нему. Функциональныепробы позволяют оценить общее состояние организма, его резервные возможности,особенности адаптации различных систем к физической нагрузке. Применениефункциональных проб позволяет учитывать эффективность проведённых мероприятий,степень восстановления или компенсации функций, корректировать процесс занятий.Именно в этих целях нами применялись следующие виды проб:
Для оценки состояния сердечно – сосудистой и дыхательнойсистем, способности внутренней среды организма насыщаться кислородом намиприменялась проба Штанге и проба Генчи,
для оценки функционального состояния кардио-респираторнойсистемы в ходе исследования (в начале, середине и по окончании его) былаприменена проба Руфье, также на протяжении всего исследования вёлся контрольмассы тела занимающихся в обеих группах.
2.1.1. Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе)
Методика: после 5 мин. отдыха сидя сделать 2-3 глубокихвдоха и выдоха, затем сделать полный вдох (80-90% от максимального),задерживать дыхание. Отмечается время от момента задержания дыхания до еепрекращения.
Принципы оценки результатов пробы Штанге у взрослых людей.
Норма.
Для неспортсменов 40-60 с
Для спортсменов 90-120 с
Средним показателем является способность задерживать дыханиена вдохе на 65 с.
С нарастанием тренированности время задержания дыханиявозрастает, при снижении или отсутствии тренированности снижается. Призаболевании или переутомлении это время снижается на значительную величину (до30-35 с). 2.1.2. Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе)
Выполняется так же, как и проба Штанге, только задержкадыхания производится после полного выдоха. Здесь средним показателем являетсяспособность задерживать дыхание на выдохе на 30 с. При заболеваниях органовкровообращения, дыхания, после инфекционных и других заболеваний, а также послеперенапряжения и переутомления, в результате которых ухудшается обменфункционального состояния организма, продолжительность задержки дыхания и навдохе и на выдохе уменьшается.
Принципы оценки результатов пробы Генчи у взрослых людей.
Для неспортсменов 20-40 с
Для спортсменов 40-60 с
2.1.3. Проба Руфье
Проба позволяет наиболее точно отобразить приспособляемостьорганизма к физическим нагрузкам. Основана на учёте величины пульса наразличных этапах восстановления после небольшой нагрузки. В качестве неё могутбыть применены 30 приседаний, подтягиваний и т.д. В ходе проведения намиисследовательской работы наиболее целесообразно на начинающих спортсменках былоприменение 30 приседаний за 45 секунд. Подсчёт пульса ведётся по трём этапам: впокое после 5-ти минутного отдыха, сразу после выполнения нагрузки и послеминутного отдыха после выполнения приседаний. Учёт пульса ведётся по 15-тисекундным промежуткам.
Методика определение пульса
Пульсом называются толчкообразные колебания стенок сосудов, вызванныедвижением крови, выбрасываемой сердцем.
Ритмично выбрасываемая в аорту левым желудочком кровьсоздает колебания внутри артериального русла и приводит к эластичномурастяжению и спаданию стенок артерий.
Свойства пульса определяются его частотой, ритмом,напряжением и наполнением. Частота пульса в норме колеблется от 60 до 80 вминуту, но может варьировать в широких пределах в зависимости от возраста,пола, температуры тела и окружающей среды, а также от физического напряжения. Наиболеечастый пульс отмечается во внутриутробном периоде развития и в первые годыжизни. В возрасте от 25 до 60 лет пульс остаётся стабильным. У женщин пульсчаще, чем у мужчин. Чем интенсивнее мышечная работа, тем чаще пульс.
Исследуют пульс в местах, где артерии расположеныповерхностно и доступны непосредственной пальпации. Общепринятое местопрощупывания пульса — лучевая артерия. Можно прощупать пульс на височных, атакже на сонной и бедренной артериях. Основным способом определения пульсаявляется пальпация, которая производится обычно на ладонной поверхностипредплечья у основания 1 пальца (на лучевой артерии). Рука исследуемого должналежать свободно, чтобы напряжение мышц и сухожилий не мешало пальпации. Определятьпульс на лучевой артерии надо обязательно на обеих руках и только приотсутствии разницы можно ограничиться в дальнейшем определением его на однойруке. Кисть исследуемого свободно захватывают правой рукой в областилучезапястного сустава. При этом 1 палец располагают с локтевой стороны, а II, III, IV — с лучевой, нёпосредственно на лучевой артерии. В норме получается мягкой иупругой пульсации под пальцем. IV палец исследующегодолжен находиться против V пальца исследуемого. Нащупавпульсирующую артерию тремя пальцами, с умеренной силой прижимают ее квнутренней стороне лучевой кости. Не следует сильно прижимать артерию, так какпод давлением пульсовая волна может исчезнуть. Если пульс на лучевой артериипочему-либо не прощупывается, определяют пульс на височной или сонной артерии
Подсчет пульсовых ударов должен производиться не менее чем30 сек; при этом полученную цифру умножают на 2.
Напряжение пульса определяется силой, необходимой дляполного прекращения распространения пульсовой волны. По степени напряженияпульса можно приблизительно судить о величине максимального артериальногодавления — чем оно выше, тем пульс напряженнее.
Наполнение пульса определяется количеством крови, образующимпульсовую волну, и зависит от систолического объема сердца. При ‚хорошемнаполнении можно нащупать под пальцем высокую пульсовую волну, а при плохом — пульсслабый, пульсовые волны малы, плохо различимы. Это может указывать наослабление работы сердечной мышцы. Особенно плохим признаком является едваощутимый пульс, называемый нитевидным. Пальпаторное определение пульса привнимании и соответствующем навыке дает ценные результаты, но остается взначительной степени субъективным. В последние годы для длительного инепрерывного исследования пульса применяются специальные аппараты — пульсотахометры,мониторы, которые считают и записывают пульс.
После подсчёта пульса полученные значения подставляются вследующую формулу для вычисления индекса Руфье:
И = (4 (П1/>+ П2 + П3): 10) — 200
Если величина индекса равна 3-м, то физическая работоспособностьсчитается как очень высокая, если индекс равен 4-6, то работоспособностьсчитается хорошей, если 7-10 – средняя, 11-15 – слабая, более 15 – плохая(очень слабая). 2.1.4. Контроль массы тела
Кроме этого на протяжении всего исследования нами вёлсяконтроль массы тела обследуемых спортсменок. Масса тела должна определяласьпериодически(1-2 раза в месяц) на одних и тех же весах. Как правило, подвлиянием тренировок скажем, силового характера в первом периоде массаснижается, затем стабилизируется, затем в дальнейшем за счёт прироста мышечноймассы увеличивается. Так как разработанный нами комплекс упражнений былнаправлен также на коррекцию веса, то масса тела под влиянием тренировок вконце исследования в экспериментальной группе существенно снизилась. Показатели,полученные в результате проведенных проб (проба Штанге, проба Генчи, пробаРуфье, показатели контроля массы тела) в ходе исследования и до него в обеихгруппах представлены в таблицах 3-4 [см. раздел 3] 2.2. Методики проведения занятий
Умело составленный комплекс, правильная последовательностьупражнений, подходящее музыкальное сопровождение делают каждое занятиерадостным, не утомительным.
2.2.1. Особенности составления комплекса занятия
Процесс составления комплекса аэробики включает следующиеэтапы:
1. Определение длительности всего занятия в соответствии свозможностями его участников.
2. Распределение времени на подготовительную, основную изаключительную части. В среднем на каждую часть отводится 20, 70 и 10% всеговремени занятия. Так, для комплекса в 45 минут на разминку отводится 10 мин.,30 мин., — нагрузочная часть и 5 мин., расслабление.
3. Подбор упражнений для каждой из частей комплекса, ихдозировка, определение темпа и ритма выполнения.
4. В соответствии с ритмическими характеристиками каждойсерии упражнений подбирается музыка и записывается в нужной последовательности.
Количество упражнений аэробики огромно. Это позволяет накаждом занятии обновлять часть упражнений, что способствует поддержаниюинтереса к занятиям. Момент новизны мобилизует внимание. В то же время новыеупражнения могут утомлять внимание занимающихся, в результате чего снижаетсяфизическая работоспособность, падает интенсивность. Поэтому основные упражненияследует повторять многократно и на многих занятиях, только постепенно усложняяи варьируя их.
Для симметричного развития тела следует повторять упражненияв обе стороны, с обеих ног, особенно прыжки. Упражнения с предметамиобязательно выполнять как правой, так и левой рукой.
Основным способом регулирования нагрузки на занятияхаэробики является чередование упражнений большой интенсивности (махи, наклоны,прыжки) и менее нагрузочных для сердечно-сосудистой системы (плавные движения,“волны”), а так же чередование силовых движений с расслаблениями ирастягиваниями.
Основная сложность, которая возникает при занятиях аэробики,- запоминание упражнений, их последовательности. Ведь комплекс состоит избольшого числа самых разнообразных движений. Многое зависит от человека,проводящего занятия. Именно преподаватель группы должен точно знать движения,уметь их правильно исполнять, соблюдать последовательность в соответствии смузыкальным ритмом и темпом. Эмоциональное воздействие занятий во многом будетзависеть от опытности, подготовленности, артистичности преподавателя. Наначальном этапе рекомендуется вести занятия под счет, задавая этим темпвыполнения упражнения, лицом к группе в зеркальном изображении.
Опытный преподаватель определит самочувствие занимающихся поих внешнему виду: сильное покраснение лица, затрудненное дыхание говорит онеобходимости снизить нагрузку, дать несколько упражнений на расслабление,используя любую мелодию.
Одной из сложностей аэробики является не возможность датьдостаточное словесное пояснение новому движению, не нарушив поточного способаведения занятий. Поэтому приходится ограничиваться 2-3 словами, при этомуменьшить громкость звучания музыки. Особое значение приобретает продуманностьметодики перехода от простых движений к более координационно-сложным, а такжезначение “условных знаков” между преподавателем и группой. Поэтому талант педагога– это талант психотерапевта. Работать мягко, спокойно, не допускать замечаний вне тактичной форме. Создать на занятиях праздничную атмосферу. Важно уметьувлечь, повести за собой. Хорошо проведенный урок ритмической гимнастики всегдамаленький спектакль. Удовлетворение, радость, улыбка – вот выражение лица,которое должно быть у занимающегося в течение большей части правильнопроведенного урока аэробики.
Упражнения для каждого занятия должны подбираться сучетом подготовленности группы, т.е. так чтобы сложность и физиологическаястоимость упражнений соответствовали бы координационным способностям ифизической подготовленности занимающихся.
Правильный подбор упражнений, иными словамисоблюдение принципа посильности, обеспечивает максимальное воздействие занятийна организм занимающихся, а также поддерживает их интереса к занятиям.
Переход от простых форм движений к более сложнымдолжен быть медленным и постепенным.
Для каждого занятия надо подбирать такие упражнения, чтобыпри выполнении в работу включались все мышцы и подвергались нагрузке всесуставы [16, c.33-34].
После подготовительных упражнений для отдельных частей теласледует проводить целостные упражнения, приводящие в движение все тело, причемэти упражнения должны быть различного характера и различной интенсивности. 2.2.2. Техника выполнения упражнений:
Техника – это способы и приемы организации движений вовремени и пространстве, степени напряжения.
Особенности техники:
исходное и конечное положение – это точки контроля. Онидолжны быть удобными для перехода к следующему упражнению.
исходное конечное положение ограничивают движения,препятствуют его “размазыванию”, они дисциплинируют.
многократное повторение упражнения до утомления.
взаимосвязь темпа и амплитуды движения.
Темп выполнения упражнения может быть: быстрым, умеренным имедленным. При быстром темпе музыка быстрая, ударный темп 120-130 движений вминуту, при умеренном темпе упражнения средней амплитуды. 2.2.3. Музыкальное сопровождение и одежда длязанятий
Музыка – существенная часть программы занятий. Она не толькосоздает радостный настрой, но и активизирует движения, содействует развитиюдвигательных навыков путем “подсказывания”, вызывая соответствующие реакции. Исследованияученых установили, что координация движений и чувство ритма, по существублизкие способности, тесно связанные друг с другом
Ритмом – в музыке называется соотношение звуков подлительности. В занятиях с начинающими лучше использовать музыку с простым ичетким ритмом. Темп музыкального произведения характеризуется скоростью егоисполнения. Начинать занятия лучше в медленном темпе и не заканчивать резко.
Одежда для занятий должна быть удобной, не стесняющейдвижения, лучше из натуральных нитей. Обычно это гимнастический купальник,колготки, гетры или гольфы, носки и мягкие тапочки (можно чешки, балетки). Можнозаниматься в спортивных трусах и футболке. Костюм подбирается по вкусу, потомучто даже цвет влияет на настроение. Для выполнения упражнений на полу нуженпоролоновый коврик или ковровая дорожка. Желательно не есть непосредственноперед тренировкой. После обеда должно пройти не менее 1,5 – 2-х часов.
С учётом всего вышеперечисленного нами был составленкомплекс упражнений с учётом особенностей группы, её подготовленности. Продолжительностьзанятия составляет 60 минут. Комплекс включает в себя разминку, нагрузочнуючасть, время на расслабление, дыхательную гимнастику в конце занятия. 2.2.4. Разработанный комплекс упражнений, применяемыйв ходе исследования
Занятие состоит из следующих упражнений:
1 И. п. — стоя прямо, колени и ступни вместе. Слегка сгибаяколени, перевести руки на затылок. Колени должны быть все время вместе (16-18раз)
2.И. п. — стол с широко расставленными ногами, рукиразведены в стороны. Движения верхней частью туловища вправо и влево. Животнемного напрячь. Для более интенсивных движений слегка согнуть колени.10-12 раз.
З.И. п. — то же. Энергичные повороты верхней части туловищавправо и влево с сильным напряжением мышц живота.10 — 12 раз.
4.И. п. — стол прямо, колени ступни вместе. Легко сгибаяколени, делать махи руками, одновременно выставляя левую ногу. Затем шаг влевов сторону, выставляя правую ногу.
Одновременные махи руками, увеличивая их амплитуду до верхучерез голову. Потягивания и наклоны в ритме размахов с опорой руками о пол. Изэтого положения сделать руками четыре шага вперед и обратно. Бедра все время сомкнуты,но на последнем шаге руки и ноги вытянуты.10-14 раз.
5.И. п. — стоя прямо, руки вытянуты вдоль туловища. Правуюногу поднять вверх так, чтобы бедро было параллельно полу, а согнутая в колененога составляла с бедром прямой угол. Руки в стороны. Продолжительностьповторов 8 раз. Затем несколько видоизменить упражнение. Одновременно сподъемом правой ноги взмахом поднять вверх левую руку.8 раз. Нога, на которойвы стоите, должна быть выпрямлена.
6. Окончив предыдущее упражнение, без паузы (кстати, паузмежду упражнениями вообще не должно быть, движения должны плавно переходить изодного в другое) начинайте медленно вращать плечи вперед и назад, одновременноэнергично вытягивать вперед руки 12-14 раз.
7.И. п. — стоя, слегка расставив ноги. Медленные, плавныекруговые движения головой 3-4 раза.
8. Ходьба на месте с переходом на легкий, мягкий бег. Продолжительностьупражнения — 40-45 c. Проверьте пульс.
9.И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться, вытянувруки вперед, прогнув спину, голову вверх. Наклониться ниже с пружинистымидвижениями рук между ногами 10-14 раз
10.И. п. — лежа на коврике на животе, ноги вместе. Попеременныехлопки ладонями, вытянув руки вперед перед лицом, и, отведя руки за плечи надспиной 12-14 раз.
11.И. п. лежа на спине с опорой прямыми стопами о пол,колени сомкнуты. Попеременно согнутыми в коленях ногами коснуться пола тослева, то справа.12-14 раз.
12.И. п. — сидя на полу с широко расставленными ногами. Попеременныенаклоны то к левой, то к правой ноге, подтягиваясь к носку руками 10-12 раз.
13.И. п. — лежа на животе с опорой руками на уровне плеч опол. Поднять туловище вверх «скамейка», затем сесть на пятки, руки вытянутьвперед, головой касаясь пола. Раскачиваясь, вернуться в и. п. Повторитьраскачивания назад — вперед 13-16 раз.
14.И. п. — лежа на спине. Медленно поднять ноги вверх довертикального положения, делая движения ногами, — ножницы 14-16 раз.
15.И. п. — лежа на спине, выпрямленные ноги подняты вверх. Движенияногами — (езда на велосипеде). То же самое, лежа на боку 16-20 раз.
16.И. п. Ноги плотно сдвинуты, руки вдоль туловища. Пружинистыедвижения коленями вправо — влево 18-20 раз
17. Заканчивают занятие упражнениями на расслабление свосстановлением дыхания. 2.3. Математико-статистический метод обработкиданных, полученных в ходе эксперимента по Стьюденту 2.3.1. Краткие сведения о методе
Полученные нами значения показателей в ходе проведённогоисследования были обработаны при помощи использования критерия статистическойвероятности отличий или их отсутствия по– t – критериюСтьюдента.
В соответствии с тем, что вся совокупность участвующих вэксперименте людей образуют так называемую генеральную группу людей, которая впоследствии разделяется на 2 группы: контрольную и экспериментальную по 10человек, а также с тем, что в экспериментальной группе проводились занятия попредлагаемой нами методике, в контрольной же группе проводились занятия сучётом специфики восточных танцев, целью работы является определениеэффективности используемой методики с применением определенных средств, приемови способов организации занятий.
Для решения этой задачи проводится сравнительныйматематический анализ изучаемых показателей. Данное сравнение позволитопределить наличие достоверных или недостоверных отличий между группами. Достоверныеотличия позволяют говорить о наличии разницы между группами, недостоверныеотличия не позволяют сделать такие выводы.
Одним из методов определения наличия достоверного отличияявляется – t – критерий Стьюдента. 2.3.2. Целесообразность использования таблиц иформул, применённых в ходе исследования
Для математического сравнительного анализа изучаемыхпоказателей по методу t – Стьюдента определяютсяследующие значения:
х. (икс среднее) – среднее арифметическое значение величиныпоказателя;
σ (сигма) – среднее квадратичное отклонение значенияпоказателя;
M (м) – ошибка среднейарифметической.
х определяется по формуле: х =Σх/n,где Σх – сумма значений показателя в группе;
n – Количество людей в группе.
σ – определяется по формуле: σ = R(max-min) /A,где
R – разность между максимальным иминимальным значением показателя;
А – табличное значение из значений n(количества людей в группе);  n A n A 1 - 120 5.15 2 1.13 140 5.26 3 1.69 150 5.35 4 2.06 180 5.43 5 2.33 200 5.50 6 2.53 220 5.57 7 2.70 240 5.61 8 2.85 260 5.68 9 2.97 280 5.72 10 3.08 300 5.77 11 3.17 320 5.80 12 3.26 340 5.84 13 3.34 360 5.88 14 3.41 380 5.92 15 3.47 400 5.94 16 3.53 420 5.98 17 3.59 440 6.00 18 3.64 460 6.02 19 3.69 480 6.06 20 3.74 500 6.09 22 3.82 520 6.12 24 3.90 540 6.13 26 3.96 560 6.14 28 4.03 580 6.17 30 4.09 600 6.18 32 4.14 620 6.21 34 4. 19 640 6.23 36 4.24 660 6.26 38 4.28 680 6.27 40 4.32 700 6.28 45 4.41 750 6.33 50 4.50 800 6.34 60 4.64 850 6.37 62 - 900 6.43
Далее m определяетсяпо формуле: m = σ / √N– 1, где
σ – среднее квадратичное отклонение;
N – количество людей в группе.
Зная величины х и m каждой группыможно определить значение критерия t-Стьюдента поформуле: х1 – х2
t =√m12+ m22, где
х1 – средняя арифметическая;
m – ошибка средней арифметической.
После определения значения tостается только установить – достоверно или недостоверно различие в величинеизучаемого показателя между контрольной и экспериментальной группами. Для этогоиспользуется таблица, в которой в одной из колонок находятся значения такназываемых «степеней свободы».
Степень свободы (f) определяется поформуле: f = (n конт. + n эксп) – 2, где
n – количество человек в контрольнойи экспериментальной группах.
Таким образом, зная значение степени свободы (f) и значение критерия t-Стьюдента,определяем достоверность отличий. Для этого в таблице напротив найденногозначения степени свободы, имеются 2 значения Р. Именно с этими значениями Рнужно сравнить полученные значения t.
Граничные значения t-критерийСтьюдента для 5% и 1% — ного уровня значимости в зависимости от числа степенейсвободыСтепень свободы (f) Границы значения Степень свободы (f) Границы значения Р – 0,05 Р – 0,01 Р – 0,05 Р – 0,01 1 12,71 63,60 21 2,08 2,82 2 4,30 9,93 22 2,07 2,82 3 3,18 5,84 23 2,07 2,81 4 2,78 4,60 24 2,06 2,80 5 2,57 4,03 25 2,06 2,79 6 2,45 3,71 26 2,06 2,78 7 2,37 3,50 27 2,05 2,77 8 2,31 3,36 28 2,05 2,76 9 2,26 3,25 29 2,04 2,76 10 2,23 3,17 30 2,04 2,75 11 2, 20 3,11 40 2,02 2,70 12 2,18 3,06 50 2,01 2,68 13 2,16 3,01 60 2,00 2,66 14 2,15 2,98 80 1,99 2,64 15 2,13 2,95 100 1,98 2,63 16 2,12 2,92 120 1,98 2,62 17 2,11 2,90 200 1,97 2,60 18 2,10 2,88 500 1,96 2,59
В данной таблице, в одной из колонок находятся значения такназываемых «степеней свободы».
Степень свободы (f) определяется поформуле: f = (n конт. + n эксп) – 2, где
n – количество человек в контрольнойи экспериментальной группах.
Таким образом, зная значение степени свободы (f) и значение критерия t-Стьюдента,определяем достоверность отличий. Для этого в таблице напротив найденногозначения степени свободы, имеются 2 значения Р. Именно с этими значениями Рнужно сравнить полученные значения t.
Если значение t будет меньшезначения (Р – 0,05), следовательно, достоверного отличия между изучаемымпоказателем в контрольной и экспериментальной групп нет.
При описании данного сравнения в тексте работы, после словоб отсутствии достоверного отличия, обязательно следует указать, что Р >0,05. Именно знак > говорит об отсутствии достоверности.
Если значение t будет равно значению(Р – 0,05); или будет находиться между значениями (Р – 0,05) и (Р – 0,01); илибудет больше значения (Р – 0,01) – это говорит о наличии достоверного отличиямежду величинами показателей контрольной и экспериментальной групп.
При описании этого сравнения в тексте работы, после слов одостоверности отличия, необходимо указать, что Р
Если значение t равно табличномузначению (Р – 0,01) или больше данного значения, то следует указать в текстеработы, что Р Раздел 3. Ход проведения исследования 3.1. Получение необходимых показателей
На протяжении исследования были применены пробы для оценкисердечно – сосудистой и дыхательной систем.
Помимо них нами были применены:
для оценки состояния сердечно – сосудистой и дыхательнойсистем, способности внутренней среды организма насыщаться кислородом намиприменялась проба Штанге и проба Генчи,
для оценки функционального состояния кардио-респираторнойсистемы в ходе исследования (в начале, середине и по окончании его) былаприменена проба Руфье.
Также на протяжении всего исследования вёлся контроль массытела занимающихся в обеих группах.
3.2. Учёт и оценка проводимых проб и методик
Показатели, полученные в результате проведенных проб (пробаШтанге, проба Генчи, проба Руфье, показатели контроля массы тела) в ходеисследования и до него в обеих группах представлены в таблицах 3-4
Таблица 3. Показатели,полученные до проведения исследования. Экспериментальная группа. № Проба Штанге, с Проба Генчи, сек Проба Руфье Масса тела, кг П1 П2 П3 Индекс Руфье 1 45 32 18 34 27 12 62 2 63 30 16 33 24 10 74 3 80 40 17 32 20 8 70 4 105 50 22 40 22 14 56 5 85 30 18 35 19 9 72 6 40 20 15 35 22 9 63 7 82 35 17 32 20 8 65 8 38 20 15 36 15 7 68 9 90 30 24 42 23 16 78 10 60 40 12 34 11 3 69
Показатели,полученные после проведения исследования. Экспериментальная группа. № Проба Штанге, с Проба Генчи, сек Проба Руфье Масса тела, кг П1 П2 П3 Индекс Руфье 1 60 40 16 30 20 7 56 2 90 32 13 29 21 6 60 3 82 42 15 31 19 6 59 4 115 55 20 39 21 12 51 5 88 31 18 34 17 8 61 6 50 25 12 29 20 5 58 7 90 37 14 32 19 6 60 8 40 20 15 37 16 8 60 9 95 32 23 39 24 15 62 10 65 42 11 33 11 2 58
Таблица 4. Показатели,полученные до проведения исследования. Контрольная группа. № Проба Штанге, сек Проба Генчи, сек Проба Руфье Масса тела, кг П1 П2 П3 Индекс Руфье 1 40 20 16 33 25 10 63 2 55 40 23 40 23 15 69 3 35 25 12 40 11 6 70 4 90 20 18 38 17 10 56 5 80 20 17 32 20 8 72 6 35 22 23 44 21 16 59 7 82 40 15 38 14 7 63 8 80 35 14 35 12 5 68 9 100 25 16 33 23 10 65 10 35 28 17 44 16 11 74
Показатели, полученные после проведенияисследования. Контрольная группа. № Проба Штанге, сек Проба Генчи, сек Проба Руфье Масса тела, кг П1 П2 П3 Индекс Руфье 1 45 20 14 30 24 8 63 2 80 45 21 38 22 13 68 3 35 30 11 39 11 5 72 4 91 25 19 40 17 11 57 5 82 24 14 32 18 6 70 6 40 30 21 41 20 13 58 7 83 42 14 35 14 7 60 8 81 35 12 34 10 3 65 9 100 30 13 29 21 6 65 10 40 30 14 41 15 8 74 Раздел 4. Оценка проведённого исследования4.1. Статистический анализ результатов исследования
После получения показателей в ходе проведённых проб, т.е. конкретныхцифр, а также после проведения математического метода статистической обработкиполученных значений, благодаря которым можно сравнить объёмы измененияпоказателей в контрольной и экспериментальной группах, а также после вычисленийпо критерию Стьюдента, нами были получены следующие данные:
Проба Штанге. Начальные показатели экспериментальной группы:х=68,8, σ=21,75, m=7,25. Конечные показатели: х=77,5,σ=24,35, m=8,12.
Начальные показатели контрольной группы: х=63,2,σ=21,1, m=7,03. Конечные показатели: х=67,7,σ=21,1, m=7,03.
Проба Генчи. Начальные показатели экспериментальной группы: х=32,7,σ=9,74, m=3,25. Конечные показатели: х=35,6,σ=11,36, m=3,79.
Начальные показатели контрольной группы: х=27,5,σ=6,49, m=2,16. Конечные показатели: х=31,1,σ=8,12, m=2,71.
Показатель массы тела. Начальные показателиэкспериментальной группы: х=67,7, σ=7,14, m=5,67. Конечныепоказатели: х=58,5, σ=3,57, m=1,42.
Начальные показатели контрольной группы: х=65,9,σ=5,84, m=3,8. Конечные показатели: х=65,2,σ=5,52, m=3,39.
Проба Руфье. Начальные показатели экспериментальной группы: х=96,σ=4,22, m=1,41. Конечные показатели: х=98,σ=4,22, m=1,41.
Начальные показатели контрольной группы: х=75, σ=3,57, m=1, 19. Конечные показатели: х=80, σ=3,25, m=1,08.
После вычисления среднего арифметического значения (х),среднего квадратического отклонения значения величины показателя σ (сигма),ошибки средней арифметической (m) в исследовательской иконтрольной группах, получили значение t для обеихгрупп.
Таким образом, в экспериментальной и контрольных группах значениеt при проведении пробы Штанге в начале исследованияравно 0,55, а в конце 0,91, при этом Р > 0,05 (при этом границы значений непревышают 2,10 (полученное граничное значение из таблицы).
При проведении пробы Генчи в начале исследования значение t экспериментальной и контрольныхгруппах равно 1,33, в конце же оно равно 0,97, при этом Р > 0,05 (при этомграницы значений не превышают 2,10 (полученное граничное значение из таблицы).
При проведении пробы Руфье после вычисления индекса былополучено значение t в экспериментальной и контрольнойгруппах. До проведения исследования оно приравнивалось 11,4, после жеисследования стало равно 6.98, при этом Р
После произведённых вычислений по критерию массы телаобследуемых спортсменок, получили значение t в экспериментальной и контрольной группах. До проведенияисследования оно было равно 0,58, после же проведения исследования иприменённых методик стало равно 3,05, при этом
Р
Более подробно можно ознакомиться с полученнымирезультатами, просмотрев представленную ниже таблицу: Проба Штанге Проба Генчи Проба Руфье Показатель массы тела Значение t в начале исследования 0,55, Р > 0,05 1,33, Р > 0,05 11,4, Р 0,05 0,97, Р > 0,05 6,98, Р Таким образом, после полученных в ходе исследованиярезультатов, а также зная значение степени свободы (f) изначение критерия t-Стьюдента, мы можем определитьдостоверность отличий либо их отсутствие по двум значениям Р. Именно оносвидетельствует о достоверности.
В нашей работе при проведении проб Штанге и пробы Генчи и вначале исследования и после его окончания при получении результатов Р >0,05, что свидетельствует об отсутствии достоверных отличий между группами. Приподсчёте же результатов по пробе Руфье и вычислении показателей массы телавыяснилось, что Р
В отношении пробы Руфье график был построен на основанииподсчёта средней арифметической в целом по группам в начале, середине иокончании исследования, позволяющие судить о том, что начальные показателииндекса Руфье свидетельствовали о слабом уровне физической подготовленности вобеих группах (показатель среднего арифметического приравнивался к 10,8 вконтрольной и 10,6 в экспериментальной), то после применённых нами в ходеисследования методик и разработанной программы в экспериментальной группеснизилось до показателя 8,1, что даёт основание считать, что работоспособностьстала приравниваться к средней. Кроме этого значение tв конце исследования стало равно 6,98, Р
График в отношении контроля массы тела [рис 2] был построенна основании ежемесячных измерений веса наблюдаемых спортсменок и его динамикив обеих группах. На основании полученных данных можно судить о том, что вконтрольной группе с учётом специфики тренировки по восточным танцам,направленной на развитие гибкости, грации, овладения специальными движениямимасса тела осталась практически на том же уровне, что и в начале исследования.
При подсчёте же средней арифметической в экспериментальнойгруппе в начале исследования показатели в целом по группе приравнивались к 67килограммам, то в конце него они снизились до отметки 58, что позволяет судитьоб эффективности применяемой нами методики и выполнение поставленных в ходе неёзадач. Кроме этого по– t – критерию Стьюдента былополучено значение t, равное 2,48, Р
Полученные же результаты по пробам Штанге, пробе Руфье,которые свидетельствуют об отсутствии отличий между группами, могут объяснятьсянедостаточным количеством времени проведения исследования для необходимойдинамики показателей, отсутствия самостоятельных занятий со стороны наблюдаемыхспортсменок, нерегулярное посещение занятий аэробикой занимающимися,направленности составленной программы на эффект коррекции фигуры и тренировкукардио – респираторной системы в большей степени, чем дыхательной, что как рази подтверждает полученные достоверные результаты по пробе Руфье и контролемассы тела.
/>

/>
/>Контрольнаягруппа
/>                   Экспериментальнаягруппа
Выводы
В настоящее время люди очень мало уделяют вниманию своемуфизическому телу, ее красоте. Хорошее, крепкое здоровье возможно только приразвитии всех систем и органов, при всестороннем равномерном развитии организма.
Из опыта, проведенного на экспериментальной группе, состоящейиз женщин в возрасте от 18 до 25 лет, не побоявшихся трудностей, желающихулучшить состояние своего здоровья, повысить уровень состояниякардио-респираторной, дыхательной систем, добиться разностороннего физическогоразвития, осуществить коррекцию фигуры, используя огромный потенциалфизического воспитания и спортивной тренировки для преобразования собственноготела по законам красоты, можно смело судить о положительных результатах,полученных под влиянием занятий аэробикой и выполнение практически всех задач,поставленных в начале данного исследования.
На них была разработана и отлажена 3-дневная программазанятий, оказавшаяся приемлемой и интересной для занимающихся.
Помимо этого, предложенная программа благодаря рациональноподобранному времени проведения занятий хорошо вписывается в повседневную жизньзанимающихся.
Результаты исследования показали:
1. На основании сравнения контрольной и экспериментальнойгрупп, после применённых нами в ходе исследования методик и разработаннойпрограммы занятий, повысились показатели кардио-респираторной системы, о чёмсвидетельствуют полученные показатели по пробе Руфье.
2. Произошла положительная динамика снижения массы тела наблюдаемыхспортсменок экспериментальной группы, занимающихся по разработанной с нашимучастием программе физической активности.
3. Было обеспечено улучшение состояния здоровья иразностороннее физическое развитие.
4. Был обеспечен постоянный учёт состояния здоровья,физического развития физической подготовленности.
5. Путём четырёх основных механизмов действия физическихупражнений была осуществлена подготовка начинающих заниматься спортом молодыхдевушек.
6. Созданы условия для проведения регулярных занятий.
7. Были осуществлены необходимые коррекции фигур.
8. Было отмечено резкое снижение заболеваемости среди членовгруппы, повышение их работоспособности и социальной активности
9. Также отмечалось улучшение деятельности всех органов исистем, поднятие настроения, улучшение уровня психического состояния.
Красивое телосложение – величайшая эстетическая ценностьчеловека, которая неподвластна капризам моды. Как видим, аэробика общедоступна,высокоэффективна, эмоциональна, для любого возраста. Желаемый эффект от занятийдостигается в том случае, если систематические уроки вписываются в правильноорганизованный режим дня и сочетаются с рациональным питанием, что с успехомбыло выполнено в ходе данного исследования.
Занятие аэробикой помогают обрести хорошую физическую форму,улучшает обмен веществ, повышает иммунитет к различным заболеваниям, укрепляетдыхательную, сердечно-сосудистую и другие системы организма, нормализуют вес,улучшает фигуру, осанку, самочувствие, сон, снимает нервное напряжение. Еёзадача сделать людей не просто здоровыми, но социально значимыми, т.е. трудоспособными.
Аэробика – это хорошее самочувствие, отличное настроение иизбавление от лишнего веса. Аэробика – это движение под музыку, стимулирующее работусердечно – сосудистой и дыхательной систем и при желании меняющее фигуру. Аэробикапривлекает своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержаниеуроков в зависимости от интересов, возраста, физического состояния,подготовленности занимающихся. Существует огромное количество видов аэробики(на сегодняшний день около 40), и каждый может выбрать тот или те, которыебольше по душе и которые более ему необходимы Термин “аэробный” означает“живущий в воздухе” или “использующий кислород”.
Медицинские исследования показывают, что физические упражненияпомогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм отсердечных заболеваний. Двигательная активность — вот в чем нуждается современныйчеловек для нормального функционирования, для укрепления здоровья и хорошегосамочувствия.
Список использованной литературы
1. Бирюк Е.Б. Гимнастика для женщин.- Киев, 1983.
2. Гамбурцев В.А. Гониометриячеловеческого тела. — М., 1973.
3. Глотов В.А. Опыт работы группыздоровья в условиях сельского района. // Проблемы укрепления здоровья,профилактики и лечения заболеваний. – Смоленск: Изд. СГМА, 1995. – С.32–33.
4. Глотов В.А. Соматическаяинженерия или инженерия человеческого тела – раздел теоретической иэкспериментальной анатомии. // Тезисы докладов Республиканскойнаучно–практической конференции. – Барнаул, 1989. – С.143–144.
5. Глотов В. Легкое дыхание. — “Новыйпуть”. — №25 от 27.02.88.
6. Гораций “Научная поэзия”,послужившая основой для “Поэтического искусства”, 1674.
7. Котельников Е.Г. Биомеханикахореографических упражнений. Учебное пособие. — М., 1980.
8. Крамина О.В., Прохорова Л.А. — “Спортивнаяжизнь России”. — №3, 4, 5, 9, 10, 11, 12. — 1984; — №1, 2, 3. — 1985.
9. Куду Э.А., Яансон Л.О. Гимнастика.- М.: Высшая школа, 1978.
10. Купер К. Аэробика для хорошегосамочувствия.2-е изд. – М.: Физкультура и спорт, 1989.
11. Лепорский А.Л. Лечебнаяфизкультура при болезнях обмена веществ и заболеваниях суставов. — М.: Медицина,1960. — С.26-27.
12. Лоу Б. Красота спорта. — М.: Радуга,1984.
13. Лукьянова Е.А. Дыхание вхореографии. — М.: Искусство, 1979.
14. Минх А.Л., Малышева И.Н. Основыобщей и спортивной гигиены. — М., 1972.
15. Морель Б. Хореография в спорте.- М., 1971.
16. Мужество, красота, здоровье. Методическиерекомендации. — Брянск, 1985.
17. Наскрізна програмата методичні рекомендації для виконання навчальноі науково-дослідноі роботи длястудентів кафедри “ Фізична реабілітація ”. Томашевський М.І., Кириллов О.М. — ВМУРЛ “Україна ”. Горлівська філія.Горлівка., 2007.
18. Некрасов Н.А.“Русские женщины”.
19. Орлов Л.П. Художественнаягимнастика. Учебное пособие для ИФК. — М., 1973.
20. Павлов И.П.В редакцию газеты “Молодежь”. — М., 1922.
21. Приглашаемна аэробику. – “Музыкальная жизнь”. — №8. — 1985. — С.22-23.
22. Ранке И. Человек.Развитие и жизнь человеческого тела. Т.1. — С–Петербург, 1909.
23. Ритмическаягимнастика. Методические рекомендации для тренеров. — Брянск, 1985.
24. Рокитина Г.Р.Гимнастика для всех. – “Работница”. — №10. — 1985. — С.36-37.
25. Состояниездоровья, гигиенического воспитания, физическое развитие и адаптация кфизическим нагрузкам учащихся и студентов. — Смоленск, 1988.
26. СтаниславскийК.С. Работа актера над собой. Ч.1 и 2. Дневник ученика. — М.: Искусство, 1951.
27. ФилипповичВ.Н. Теория и методика гимнастики.М., “Просвещение”, 1971.