Изменение двигательных показателей девушек под влиянием занятия аэробикой

ОГЛАВЛЕНИЕ
 
ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ИЗМЕНЕНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХПОКАЗАТЕЛЕЙ ДЕВУШЕК ПОД ВЛИЯНЕМ ЗАНЯТИЙ АЭРОБИКОЙ
1.1 Характеристика различных видоваэробики
1.2 Понятие о физическихкачествах человека
1.3 Влияние занятий аэробикина организм
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯИСССЛЕДОВАНИЯ
2.1 Методы организации исследования
2.2 Организация исследования
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ЭКСПЕРИМЕНТА
3.1 Методика проведения занятия
3.2 Анализ исследования
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
ПРИЛОЖЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ
 
Актуальность темы. На современном этапе жизни общества, особенноактуальными являются исследования связанные о здоровом и правильном образежизни. Поэтому наиболее важным является изучение разнообразных методик и системтренировок, а так же способов повышения интереса к занятиям аэробикой. Вместе стем на фитнес – занятиях решаются сразу несколько задач, воспитательные,оздоровительные, и образовательные, при помощью различных методических приемови средств, их мы сможем рассмотреть в основной части дипломного проекта.
В этом проекте мы будем раскрывать, и освещать понятие аэробика,ее влияние на организм, а также различные виды и направления современной фитнесаэробики.
Более подробно будут изучены изменение двигательных показателейпри занятиях аэробикой, результат влияния двигательной активности на различныесистемы организма, а так же попробуем выявить насколько же эффективнымиявляются занятия аэробикой в улучшение здоровья людей и повышения физическихспособностей.
Думаю, что сейчас многие согласятся с тем что качество жизни,благополучие, в первую очередь зависит от способности человека вестиполноценный, активный образ жизни, не ограниченный проблемами со здоровьем.Именно по этому, в настоящие время занятия аэробикой приобретают все большуюпопулярность и набирают все большую известность, так как носят оздоровительныйи общеукрепляющий характер. Проблема ухудшения здоровья людей, особенноактуальна внынещнее время, по причине плохой экологии, неправильным питанием,малоподвижным образом жизни, и пагубным влиянием вредных привычек.
Для того что бы повысить эффективность занятий аэробики, и улучшитьметодики ее проведения, нами и был затронут вопрос о «Изменение двигательныхпоказателей девушек под влиянием занятий аэробикой».
Степень разработанноститемы. В конце 60-х годов под руководством врача Кеннета Купера проводиласьисследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке.Основы этой тренировки, ориентированные на широкий круг читателей, былиизложены в книге «Аэробика», изданной в 1963 году. Доктор Купер предложил строго дозированную систему физическихупражнений, имеющих аэробный характер энергообеспечения (бег, плавание, лыжи).Автор выработал четкую и логично построенную систему самооценки с помощьютаблиц, которые позволяют достаточно точно оценить свое физическое состояние итот эффект, который приносят организму регулярные физические упражнения.
Вначале К. Купер всвоей системе оздоровительных занятий предлагал только циклические виды спорта,но вскоре он расширил диапазон применяемых средств и включил в программугимнастическую аэробику.
Все это позволяет сделатьследующие выводы:
- фитнес–тренинг предназначен для достижения сбалансированногосостояния оптимального развития физической силы, гибкости, контроля за весомтела, коррекции сердечнососудистых возможностей организма, позитивногофизического и психического настроения и реально способствует коррекции фигуры.
- занятия аэробикой устраняют гиподинамию, а эмоциональность припроведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов,но в меньшей степени воздействуют на формирование сбалансированного красивоготела.
Уже в 70-х годахпрошлого столетия появляется такая форма оздоровительной физической активности,как аэробные танцы, основоположником которых по праву называют Дж. Соренсен.Программа включает в себя ритмичный бег, прыжки, наклоны, махи, а такжемножество танцевальных шагов и движений. По структуре и содержанию занятийаэробные танцы стоят ближе всего к современной ритмической гимнастике иаэробике.В качестве символа дляпопулиризации и распространения аэробики успешно выступила знаменитая актрисаДжейн Фонда.
На рубеже 19-20 веков формируетсянаправление гимнастики, связанное с именем французкого физиолога Жоржа Демени.Его система физических упражнений была основана на ведущем значении ритма игармонии движения, ритмичном чередовании расслабления и напряжения мышц. Гимнастикабазировалась на движениях свободной пластики, больщое значение придовалосьразвитию ловкости и гибкости. Под этим подрузомевалось умение выполнятьдвижения, правильно напрягая необходимые группы мышц и расслабляявторостепенные. Автор особо подчеркивал необходимость непрерывного движения,закладовая этим основа метода «поточного» выполнения упражнений.
Ведь именно непрерывность, переход отодного упражнения к другому без остановок совершили в 20 веке маленькое чудо,из обычной оздоровительной гивнастики сделали гимнастику аэробную.Использование этого метода — одна из характеристик современной аэробики
Такой вид аэробики, как степ–аэробика, появилася в 90-х годах XX и разработанна известным американским трениром ДжинМиллер. Благодаря своей доступности, эмоциональности и высокой оздоровительнойэффективности, степ-аэробика широко используется в занятиях с людьми различноговозроста и уровня физической подготовленности.,.быстро завоевала популярность.
Цель – выявление изменений двигательных показателей девушек подвлиянием занятий аэробикой.
Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:
- проанализироватьнаучно–методическую литературу по измененению двигательных покозателей девушекпод влиянием занятий аэробикой;
- определить изменениедвигательных показателей девушек под влиянием занятий аэробикой;
- разработать методику проведения занятий аэробикой;
- проверить эффективность разработанной методики;
Объект работы – тренировочный процесс занятий аэробикой.
Предмет работы – изменение двигательных показателей девушек подвлиянием занятий аэробикой.
Методы исследования:
- анализ литературныхисточников;
- изучение педагогическогоопыта;
- педагогическое наблюдение;
- педагогический эксперемент;
- математико–статическийметод.
Эмпирические источники. Результатыиследования по изменению двигательных показателей девушек под влиянием занятийаэробикой были проведены во время прохождения педагогической практики с 1октября 2009 г.по 1 января 2010 г. в школе №16.
Апробация результатов исследования.Основные теоритические положения, выводы и рокомендации были представлены мноюпри выступлении на семинаре.
Научная и практическая ценность работы.Примененные нами сочетания пинципов и средсв фитнес – тренировки позволют болееграмотно планировать тренировочнве занятия, и получать от них максимальнуюпользу. А разработанная мною тренировочное занятия позволит с успехомрелиализовать основные задачи оздоровительного фитнеса.Данная программа можетбыть использованна педагогами и инструктарами в различных учебных заведениях,физкультурных организациях и фитнес клубах.
Положения выносымые на защиту. Занятияаэробикой способствуют улучшению двигательных показателей девушек.
Структура работы. Работа состоит извведения, трех глав, каждая из которых состоит из двух параграфов, заключения,списка литературы и приложения. Работа изложена на 62 страницах, и включает 13таблиц. Библиографический список состоит из 41 наиминований.

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕОСНОВЫ ИЗМЕНЕНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ПРИ ЗАНЯТИЯХ АЭРОБИКОЙ
 
1.1 Характеристика различныхвидов аэробики
Слово «аэробика» применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложилизвестный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под егоруководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил СШАпо аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированные на широкий кругчитателей, были изложены в книге «Аэробика», изданной в 1963 году. Термин«аэробный» заимствован из физиологии, он используется при определениихимических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. Известно,что обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную системухимических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простыесочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Одиниз этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробныхусловиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количествоэнергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основнымипродуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются изорганизма при помощи дыхания и пота. К видам двигательной активности,стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятсяразличные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностьюдостаточно длительное время.[5, с. 54]
В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание,катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности.
Учитывая, что уровень аэробной производительности в основномхарактеризуется деятельностью сердечнососудистой и дыхательных системорганизма, которые, в свою очередь, в значительной степени определяют состояниефизического здоровья человека, использование термина «аэробика» соответствуетцелевой направленности оздоровительного фитнеса.
В более узком представлении – это одно из направлений фитнес-программ,построенных на основе различных гимнастических упражнений. В настоящие времяпонятие «аэробика» полностью заменило существовавшие до этого термин «ритмическаягимнастика», «аэробные танцы», «танцевальные упражнения» и т.п.,характеризовавшиеся выполнением физических упражнений.
Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенныхв непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечнососудистойи дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин«аэробика» для разнообразных программ, выполняемых под музыкальноесопровождение и имеющих танцевальную направленность. Это направлениеоздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире [1, с. 3].
Аэробика – это красота и здоровье,семья и отдых, друзья и общение. Занимаясь аэробикой, вы получаетеудовольствие, ведете активный образ жизни. Лучшая профилактика многихзаболеваний-регулярныеаэробные тренировки. Они заставляют сердце и сосуды постоянно работать,адаптируясь к возрастающим нагрузкам. Поэтому сердечно-сосудистая систематренированного человека работает слаженно и эффективно, обеспечивая кислородомвсе органы и ткани организма. Состояние сердца с возрастом постепенноухудшается. Это подтверждают результаты тестирования сердца и сосудов.Специалисты утверждают, что средние показатели работы сердечно-сосудистой системы человекаухудшаются каждые десять лет жизни. При этом у тех, кто регулярно тренируется ваэробном режиме, эти показатели снижаются гораздо медленнее.
Старение предотвратитьневозможно, но замедлить этот процесс, под силу каждому. Тренируйте сердце, развивайте силу, гибкость ивыносливость и вы всегда будете выглядеть и чувствовать себя намного моложе.
Аэробика – это ключ к здоровому сердцуи реальный шанс дольше оставаться активными и полными сил.
Одной из разновидностейгреческой гимнастики была орхестрика-гимнастика танцевального направления. Вантичном мире физические упражнения под музыку применялись для развития хорошейосанки, походки и пластичности движений. Орхестрику справедливо считаютпредшественницей всех существующих ритмических и ритмопластических системупражнений, включая современную художественную гимнастику.
На рубеже XIX-XX вековформируется направление в гимнастике, связанное с именем французского физиологаЖ. Демени. Его система упражнений основывалась на ведущем значении ритма игармонии движений, на чередовании расслабления и напряжения мышц. Большоезначение физиолог придавал развитию ловкости и гибкости. Демени настаивал нанепрерывности движения, закладывая этим основу метода поточного выполненияупражнений. Это одна из характерных особенностей ритмической гимнастики иаэробики.
Значительный ростпопулярности ритмики начался в начале XX века. Его связывают с именем Э. Жакдалькроза.Ему принадлежит открытие чувства ритма в физической деятельности человека. Онвпервые применил термин «ритмическая гимнастика». Жакдалькроз создал своего рода нотную грамоту движений, с помощьюкоторой развивал у тренирующихся чувство ритма. В 20-х годах прошлого века вПетрограде и особенно в Москве появилось множество студий танца, в основупреподавания которых легли принципы А. Дункан, Э. Жакдалькроза и популярных вто время пластических танцев. С этого времени начинают активно развиватьсястудии и школы гимнастической направленности. В конце 60-х годов появляетсяновая форма гимнастики с использованием ритмичной музыки джаз-гимнастика.Основателем этого направления считается М. Бекман.[9, с.98]
Уже в 70-х годахпрошлого столетия появляется такая форма оздоровительной физической активности,как аэробные танцы, основоположником которых по праву называют Дж. Соренсен.Программа включает в себя ритмичный бег, прыжки, наклоны, махи, а также множествотанцевальных шагов и движений. По структуре и содержанию занятий аэробные танцыстоят ближе всего к современной ритмической гимнастике и аэробике.
Доктор Купер предложилстрого дозированную систему физических упражнений, имеющих аэробный характерэнергообеспечения (бег, плавание, лыжи). Автор выработал четкую и логичнопостроенную систему самооценки с помощью таблиц, которые позволяют достаточноточно оценить свое физическое состояние и тот эффект, который приносяторганизму регулярные физические упражнения.
Вначале К. Купер всвоей системе оздоровительных занятий предлагал только циклические виды спорта,но вскоре он расширил диапазон применяемых средств и включил в программугимнастическую аэробику.
В то время как джаз -гимнастиказахватывает Европу, в Америке бурно развивается направление под названием «аэробические танцы». Известные актрисы ДжейнФонда, Синди Ром, Марлен Шарель и другие ведут телевизионные аэробическиепрограммы. Их высокое актерское мастерство и двигательная культура способствуютпопуляризации танцевальной аэробики. В конце 80-х и начале 90-х годов прошлоговека появляются новые виды аэробики, такие как степ, слайд, резист А-бол,аквааэробика и др.
Современная аэробика неявляется новым видом физической культуры. Это одна из разновидностейгимнастики, образовавшейся на фундаменте основной гимнастики и впитавшей в себяэлементы европейских гимнастических школ, восточной культуры, а такжетанцевальной и хореографической подготовки.
Аэробика в наше времястала настолько популярной и модной, что конгрессы и чемпионаты по этому видуспорта уже привычны. К сожалению, не всем от природы даны идеальная фигура ижелезное здоровье. Но стоит приложить определенные усилия, и можно достичьжелаемых результатов. Единственный и гарантированный способ, который позволяетизменить форму, объемы тела и, что немаловажно, закрепить полученный результат,– сочетание регулярныхтренировок и аэробики, подкрепление всего этого правильным режимом питания ипсихологическим настроем. [20, с. 56]
Аэробика – это красота и здоровье,семья и отдых, друзья и общение. Занимаясь аэробикой, вы получаетеудовольствие, ведете активный образ жизни. Лучшая профилактика многихзаболеваний, регулярные аэробные тренировки. Они заставляют сердце и сосудыпостоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам. Поэтому сердечно –сосудистая система тренированного человека работает слаженно и эффективно,обеспечивая кислородом все органы и ткани организма. Состояние сердца свозрастом постепенно ухудшается. Это подтверждают результаты тестированиясердца и сосудов. Специалисты утверждают, что средние показатели работысердечно–сосудистой системы человека ухудшаются каждые десять лет жизни. Приэтом у тех, кто регулярно тренируется в аэробном режиме, эти показателиснижаются гораздо медленнее.
Старение предотвратитьневозможно, но замедлить этот процесс, под силу каждому. Тренируйте сердце,развивайте силу, гибкость и выносливость и вы всегда будете выглядеть ичувствовать себя намного моложе.
Аэробика – это ключ к здоровому сердцуи реальный шанс дольше оставаться активными и полными сил.
Одной из разновидностейгреческой гимнастики была орхестрика – гимнастика танцевального направления. Вантичном мире физические упражнения под музыку применялись для развития хорошейосанки, походки и пластичности движений. Орхестрику справедливо считаютпредшественницей всех существующих ритмических и ритмопластических системупражнений, включая современную художественную гимнастику.
Базовыми упражнениями ваэробики являются различные виды ходьбы, бега, подскоки и прыжки, махи ногам,приседания, выпады. Применение этих упражнений в сочетании с передвижениями, поворотами,движениями руками обеспечивает разнообразное воздействие на организмзанимающихся.
Помимо аэробныхупражнений в занятия включают большое количество упражнений, направленных наразвитие силы и силовой выносливости различных групп мышц, на коррекцию фигуры,а так же на развитие гибкости.
Основнаяфизиологическая направленность классической аэробики, развитие выносливости,повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы. Специалистывыделяют базовую аэробику с низким и высоким уровнем нагрузки, некоторые авторывводят и понятие среднего уровня. Первый рекомендуется для начинающих, третийдля подготовленных, второй промежуточный вариант.
Степ-аэробика–оздоровительнаяаэробика с использованием специальной степ-платформы регулируемой высоты.
Этот вид аэробики появилася в 90-х годах XX и разработанна известным американскимтрениром Джин Миллер. Благодаря своей доступности, эмоциональности и высокойоздоровительной эффективности, степ-аэробика широко используется в занятиях слюдьми различного возроста и уровня физической подготовленности.,.быстрозавоевала популярность. В США, Германии, Дании степ-аэробика составляет около 50%от всех видов. Ее особенностью является использование специальной степ-платформы.Она позволяет выполнять шаги, подскоки на нее и через нее в различныхнаправлениях, а также использовать платформу при выполнении упражнений длябрюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы регулирует высоту, а,следовательно, и физическую нагрузку, позволяет проводить одновременно занятияс людьми различной физической подготовленности, то есть делает процесс болееиндивидуальным. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивают к бегусо скоростью 12 километров в час. [5, с. 3]
Памп-аэробика – оздоровительная аэробика ярко выраженнойатлетической направленности с использованием штанги, что не мешает, однако,развивать и выносливость. Применяются специальные штанги различного веса в видегимнастических палок, а также обычные штанги для тяжелой атлетики.
Такие занятия рекомендуются для подготовленных занимающихся, неимеющих отклонений в состоянии здоровья. Большой популярностью пользуютсязанятия такой аэробикой среди мужчин. Занятия памп–аэробикой часто проводятся сиспользованием другого оборудования, к примеру, cтеп-платформы или слайда. Посколькузанятия имеют силовую направленность, то большое значение имеет правильнаяметодика применения упражнений стретчинга в заключительной части, что позволяетизбежать сильных мышечных болей.
В зависимости от целей занятия стретчинга можно использовать:
- в разминке для подготовки мышц;
- для развития гибкости как отдельное занятие;
- как релаксирующая процедура.
Стретчинг часто используется в качестве отдельной тренировки или сопределенной целевой направленностью. Например, как средство ОФП – у пожилых,как ЛФК – для профилактики травматизма у спортсменов, для восстановления послезаболеваний, травм, повреждений, как средство корригирующей гимнастики. В этомаспекте используются не только эффекты стретчинга, приводящие к улучшениюгибкости, но и другие его механизмы воздействия на организм. В то же времяразвитие гибкости – одно из главных назначений стретчинга Под гибкостью можнопонимать физическую способность человека, которая проявляется в процесседвигательной активности, характеризуется максимальной амплитудой движений вопределенных суставах и зависит от особенностей строения и функционированияопорно-двигательного аппарата тела человека.
Различают два вида гибкости – пассивную и активную гибкость.Первая определяется эластичностью и растяжимостью СТО, характеристикамимышечных волокон и особенностями функционирования рефлексов спинного мозга. Навторую, кроме того, влияет сила мышц антагонистов. Для этого, чтобы увеличиласьпассивная гибкость, то есть запустились морфологические перестройки, приводящиек увеличению растяжимости мышц и СТО, надо их растянуть и удерживать в такомположении как можно дольше.
Этому препятствует рефлекторное сокращение мышц в результатереакции на растяжение, поэтому суть методики стретчинга с целью увеличенияпассивной гибкости сводится к двум моментам:
- растяжение и удерживание мышц в растянутом положении;
- ослабление стретч-реакции мышц при помощи других рефлексовспинного мозга и произвольной релаксации, чтобы мышцы расслабились и позволилиудлинить себя.
Для увеличения активной гибкости добавляется еще один компонент –увеличение силы мышц антагонистов при помощи силовых упражнений.
Для ослабления стретч-реакции мышц существуют следующие способы
стретчинга:
- удерживание растянутой мышцы достаточно долго. Если за это времязанимающемуся удастся расслабиться (включить механизм гамма – регуляции стретч-рефлекса),то импульсация с интра-фузальных мышечных волокон ослабевает, соответственноослабляется напряжение мышцы и она позволяет себя удлинить. Это сопровождаетсяснижением болевых ощущений. Если же расслабления достичь не удалось, то, такназываемойе – адаптации стретч-рецепторов за типичное для стретча время (30 –40 секунд) не наблюдается, электрическая активность мышц и болевые ощущения неослабевают
- напрячь мышцу-антагонист. При этом на уровне спинного мозга помеханизму реципрокного торможения активизируются реакции, притормаживающиеактивность альфа-мотонейронов растягиваемых мышц
- напрячь ту же мышцу (в растянутом состоянии), а потом расслабить.После произвольного сильного напряжения (сократительные элементы интрафузальныхволокон тоже напрягаются) мышца на короткий период времени расслабится и этопозволит больше растянуть ее волокна и СТО.
- похлопывание по растянутой мышце, ее вибрация. При этомактивизируются сгибательный рефлекс и импульсация с сухожильных телец Голь–джи.Эти механизмы позволяют на короткие периоды расслабить мышцу и, следовательно,если она в этот момент растянута, удлинить ее еще больше.
Таким образом, аэробика в наше время сталанастолько популярной и модной, что конгрессы и чемпионаты по этому виду спортауже привычны. К сожалению, не всем от природы даны идеальная фигура и железноездоровье. Но стоит приложить определенные усилия, и можно достичь желаемыхрезультатов. Единственный и гарантированный способ, который позволяет изменитьформу, объемы тела и, что немаловажно, закрепить полученный результат, – сочетание регулярныхтренировок и аэробики, подкрепление всего этого правильным режимом питания ипсихологическим настроем.
1.2 Понятиео физических качествах человека
Понятие о физическихкачествах. Одной из основных задач, решаемой в процессе физического воспитания,является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущихчеловеку. Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованныегенетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможнафизическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полноепроявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическимкачествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляютсятермины «развитие» и «воспитание».
Термин развитиехарактеризует естественный ход изменений физического качества, а терминвоспитание предусматривает активное и направленное воздействие на ростпоказателей физического качества. В современной литературе используют термины«физические качества» и «физические (двигательные) способности». Однако онинетождественны. В самом общем виде двигательные способности можно понимать какиндивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностейчеловека.[4, с. 36]
Основу двигательныхспособностей человека составляют физические качества, а форму проявлениядвигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые,скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую испецифическую выносливость.
Необходимо помнить, что,когда говорится о развитии силы мышц или быстроты, под этим следует пониматьпроцесс развития соответствующих силовых или скоростных способностей. У каждогочеловека двигательные способности развиты по–своему. В основе разного развитияспособностей лежит иерархия разных врожденных (наследственных) анатомо-физиологическихзадатков:
- анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы(свойства нервных процессов;
- сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные вариантыстроения коры, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);
- физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательнойсистем);
- максимальное потребление кислорода, показатели периферическогокровообращения и др.);
- биологические (особенности биологического окисления, эндокриннойрегуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);
- телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной ижировой ткани и др.);
- хромосомные (генные).
На развитие двигательныхспособностей влияют также и психодинамические задатки (свойствапсиходинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции исамо регуляции психических состояний и др.). О способностях человека судят нетолько по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либодвигательной деятельности, но и по тому, как быстро и легко он приобретает этиумения и навыки. Способности проявляются и развиваются в процессе выполнениядеятельности, но это всегда результат совместных действий наследственных исредовых факторов. Практические пределы развития человеческих способностейопределяются такими факторами, как длительность человеческой жизни, методывоспитания и обучения и т.д., но вовсе не заложены в самих способностях.Достаточно усовершенствовать методы воспитания и обучения, чтобы пределыразвития способностей немедленно повысились. Для развития двигательныхспособностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используясоответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д. Однако эффекттренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивидуальной нормыреакции на внешние нагрузки. [6, с. 105]
Педагог по физическойкультуре и спорту должен хорошо знать основные средства и методы развитияразных двигательных способностей, а также способы организации занятий. В этомслучае он сможет точнее подобрать оптимальное сочетание средств, форм и методовсовершенствования применительно к конкретным условиям. Получить точнуюинформацию об уровне развития двигательных способностей (высокий, средний,низкий) можно с помощью соответствующих тестов (контрольных упражнений).
Сила – это способностьчеловека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счетмышечных усилий (напряжений). Силовые способности – это комплекс различныхпроявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которыхлежит понятие «сила».
Силовые способностипроявляются не сами по себе, а через какую – либо двигательную деятельность.При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы,вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретныхдвигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей,возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют:
- собственно мышечные;
- центрально – нервные;
- личностно – психические;
- биомеханические;
- биохимические;
- физиологические факторы.
Скоростные способности. Подскоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие емувыполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежутоквремени. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростныхспособностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скоростьодиночного движения, частота (темп) движений. Все двигательные реакции,совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранееизвестным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой,тактильный) называется простой реакцией. Примерами такого вида 1 реакцийявляются начало двигательного действия (старт) в ответ на выстрел стартовогопистолета в легкой атлетике или в плавании, прекращение нападающего илизащитного действия в единоборствах или во время спортивной игры при свисткеарбитра и т.п. Быстрота простой реакции определяется по так называемомулатентному (скрытому) периоду реакции – временному отрезку рот моментапоявления сигнала до момента начала движения. Латентное время простой реакции увзрослых, как правило, не превышает 0,3 с. Сложные двигательные реакциивстречаются в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменойситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.). [17,с.200]
Большинство сложныхдвигательных реакций в физическом воспитании и спорте – это реакции «выбора»(когда из не скольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно,адекватное данной ситуации). В ряде видов спорта такие реакции одновременноявляются реакциями на движущийся объект (мяч, шайба и т.п.). Временнойинтервал, затраченный на выполнение одиночного движения (например, удар вбоксе), тоже характеризует скоростные способности. Частота, или темп, движений– это число движений в единицу времени (например, число беговых шагов за 10 с).В различных видах двигательной деятельности элементарные формы проявленияскоростных способностей выступают в различных сочетаниях и в совокупности сдругими физическими качествами и техническими действиями. В этом случае имеетместо комплексное проявление скоростных способностей. К ним относятся: быстротавыполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстреенабрать максимальную скорость способность длительно поддерживать ее.
С физиологической точкизрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих пяти фаз:
- возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом,тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала;
- передачи возбуждения в центральную нервную систему;
- перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формированияэфферентного сигнала;
- проведения эфферентного сигнала от центральной нервной системы к мышце;
- возбуждения мышцы и появления в ней механизма активности.
Максимальная частотадвижений зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояниявозбуждения в состояние торможения и обратно, т.е. она зависит от лабильностинервных процессов. На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях,влияют: частота нервно-мышечной импульсации, скорость перехода мышц из фазынапряжения в фазу расслабления, темп чередования этих фаз, степень включения впроцесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа.С биохимической точки зрения быстрота движений зависит от содержанияаденозинтрифосфорной кислоты в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза. Вскоростных упражнениях ресинтез АТФ происходит за счет фосфорокреатинового игликолитического механизмов (анаэробно без участия кислорода). Доля аэробного(кислородного) источника в энергетическом обеспечении разной скоростнойдеятельности составляет 0–10%. Генетические исследования (метод близнецов,сопоставление скоростных возможностей родителей и. детей, длительные наблюденияза изменениями показателей быстроты у одних и тех же детей) свидетельствуют,что двигательные способности существенно зависят от факторов генотипа. Поданным научных исследований, быстрота простой реакции примерно на 60-88%определяется наследственностью.
Целенаправленные воздействияили занятия разными видами спорта оказывают положительное влияние на развитиескоростных способностей: специально тренирующиеся имеют преимущество на 5–20% иболее, а рост результатов может продолжаться до 25 лет. [7, с. 46]
Выносливость -этоспособность противостоять физическому утомлению в процессе мышечнойдеятельности. Мерилом выносливости является время, в течение которогоосуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности.Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание ит.п.) измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции. В игровыхвидах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которогоосуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности. Всложно координационных видах деятельности, связанных с выполнением точностидвижений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателемвыносливости является стабильность технически правильного выполнения действия.Различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость – этоспособность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальномфункционировании мышечной системы.
По-другому ее еще называютаэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег вумеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком жетемпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общейвыносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения,функциональная и биомеханическая экономизация. Общая выносливость играетсущественную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важныйкомпонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развитияспециальной выносливости.
Специальная выносливость-этовыносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальнаявыносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощьюкоторого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); попризнакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательнаязадача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другимифизическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решениядвигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость,координационная выносливость и т.д.).
Различные виды выносливостинезависимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокойсиловой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационнойвыносливостью. Проявление выносливости в различных видах двигательнойдеятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной ибиохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психических,генотипа (наследственности), среды и др. Биоэнергетические факторы включаютобъем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональныевозможности его систем (дыхания, сердечнососудистой, выделения и др.),обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессеработы. Образование энергии, необходимой для работы на выносливость, происходитв результате химических превращений. Основными источниками энергообразованияпри этом являются аэробные, анаэробные гликолитические и анаэробные алактатныереакции, которые характеризуются скоростью высвобождения энергии, объемомдопустимых для использования жиров, углеводов, гликогена, АТФ, КТФ, а такжедопустимым объемом метаболических изменений в организме.
Развитие выносливостипроисходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умереннойинтенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20лет.
Гибкость это способностьвыполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, еслиимеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно котдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например«подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах». Хорошаягибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличиваетпуть эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений.
Недостаточно развитаягибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничиваетперемещения отдельных звеньев тела. По форме проявления различают гибкостьактивную и пассивную. При активной гибкости движение с большой амплитудойвыполняют за счет собственной активности соответствующих мышц. Под пассивнойгибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействиемвнешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальныхприспособлений и т.п. По способу проявления гибкость подразделяют надинамическую и статическую.[27, с. 65]
Динамическая гибкостьпроявляется в движениях, а статическая в позах. Выделяют также общую испециальную гибкость. Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью(амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном,позвоночника и др.); специальная гибкость – амплитудой движений,соответствующей технике конкретного двигательного действия. Проявление гибкостизависит от ряда факторов. Главный фактор, обусловливающий подвижность суставов,– анатомический. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многомопределяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание,отведение, приведение, супинация, пронация, вращение). Гибкость обусловленацентрально–нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мышц–антагонистов.Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольнорасслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, который осуществляютдвижение, т.е. от степени совершенствования межмышечной координации. Нагибкость существенно влияют внешние условия:
- время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);
- температура воздуха (при 20 – 30 °С гибкость выше, чем при 5 – 10°С);
- проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 мингибкость выше, чем до разминки);
- разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10мин нахождения в теплой ванне при температуре воды +40. °С или после 10 минпребывания в сауне).
Фактором, влияющим наподвижность суставов, является также общее функциональное состояние организма вданный момент: под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счетснижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующегосокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц,противодействующих растяжению).
Наиболее интенсивно гибкостьразвивается до 15-17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивнымпериодом будет являться возраст 9-10 лет, а для активной-10-14 лет.Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6-7 лет. У детей иподростков 9-14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем встаршем школьном возрасте.
Двигательно-координационныеспособности. Ловкость – способностью человека быстро, оперативно,целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваивать новые двигательныедействия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях.
Координационные способности,которые характеризуются точностью управления силовыми, пространственными ивременными параметрами и обеспечиваются сложным взаимодействием центральных ипериферических звеньев моторики на основе обратной афферентации (передачаимпульсов от рабочих центров к нервным), имеют выраженные возрастныеособенности.
Так, дети 4-6 лет обладаютнизким уровнем развития координации, нестабильной координацией симметричныхдвижений. Двигательные навыки формируются у них на фоне избыткаориентировочных, лишних двигательных реакций, а способность к дифференцировкеусилий низкая.
В возрасте 7-8 летдвигательные координации характеризуются неустойчивостью скоростных параметрови ритмичности. В период от 11 до 13-14 лет увеличивается точностьдифференцировки мышечных усилий, улучшается способность к воспроизведениюзаданного темпа движений.
Подростки 13-14 летотличаются высокой способностью к усвоению сложных двигательных координации,что обусловлено завершением формирования функциональной сенсомоторной системы,достижением максимального уровня во взаимодействии всех анализаторных систем изавершением формирования основных механизмов произвольных движений. В возрасте14-15 лет наблюдается некоторое снижение пространственного анализа икоординации движений. В период 16-17 лет продолжается совершенствованиедвигательных координаций до уровня взрослых, а дифференцировка мышечных усилийдостигает оптимального уровня. В онтогенетическом развитии двигательныхкоординации способность ребенка к выработке новых двигательных программдостигает своего максимума в 11-12 лет. Этот возрастной период определяетсямногими авторами как особенно поддающийся целенаправленной спортивнойтренировке. Замечено, что у мальчиков уровень развития координационныхвоспитании способностей с возрастом выше, чем у девочек. [22, с. 180].
По этой причине развитиедвигательных качеств является обязательным и неотъемлемой частью дляполноценной и здоровой жизни.
1.3 Влияние занятий аэробикина организм
Фитнес-программы, основанные на аэробики, обладают комплекснымвоздействием на организм занимающихся. При этом фактически в любом видеаэробики можно достичь главных целей оздоровительного фитнеса – развитькардиореспираторную выносливость, силу, силовую выносливость, гибкостьОздоровительный эффект определяется как видом аэробики, так и рациональнымпостроением занятий.
Физические нагрузки благотворно влияют и на дыхательную системучеловека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол,участвующих в работе, возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат,развитый таким образом, позволяет лучше усваивать кислород, обеспечивающийполноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособностьорганизма.
В состоянии покоя у тренированного человека частота дыханияснижается, и это дает возможность организму (даже при поступлении в легкиетакого же количества кислорода, что и до начала регулярных тренировок) извлечьиз легких большее количество кислорода. При мышечной активности потребность вкислороде возрастает, и в работу включаются так называемые резервные альвеолы,участки их расположения начинают активно снабжаться кровью, повышаетсянасыщенность кислородом легких, значительно снижающая риск возникновениявоспалительных процессов. [1, с. 144]
Кроме того, наблюдается усиление интенсивности движения диафрагмыи увеличение ее амплитуды при работе, что позволяет активизировать приток иотток крови во внутренних органах. О важности развития дыхательного аппаратасвидетельствует серьезное отношение к данному процессу последователей многихоздоровительных систем и методик.
Немаловажное значение имеет влияние тренировочного процесса наактивную часть двигательного аппарата человека, т.е. на мышечную массу, котораяу женщин составляет 33 – 35 % от веса тела, у мужчин – 42 %.
При отсутствии нагрузки (или при необоснованно пониженнойнагрузке) мышцы быстро уменьшаются в объеме, становятся слабее, капилляры ихсужаются, волокна становятся тоньше, из чего можно заключить, что гиподинамияотрицательно действует и на мышцы.
При умеренных нагрузках мышечный аппарат укрепляется, улучшаетсяего кровоснабжение, в работу вступают резервные капилляры. Если нагрузка втечение определенного периода времени была чрезмерной, то целесообразно ееснижать постепенно, чтобы в мышцах не возникало нежелательных явлений.
Немаловажное значение имеет наличие в процессе тренировкистатических или динамических элементов. Упражнения с преобладанием статическихэлементов способствуют резкому увеличению объема и массы мышц. Миофибриллы(сократительный аппарат) в мышечном волокне приобретают рыхлую структуру,длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровообращение,усиленно развивается узкопетлистая, с неодинаковым просветом, капиллярная сеть.При нагрузках преимущественно динамического характера, которые преобладают вуроках оздоровительной аэробики, вес и объем мышц увеличиваются в значительноменьшей степени, происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной.Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения,количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным.Количество нервных волокон в мышцах, выполняющих работу динамическогохарактера, превышает их количество в мышцах, выполняющих преимущественностатическую нагрузку, в 4-5 раз. Соответственно, контакт нервных волокон смышцей увеличивается, что обеспечивает лучшее поступление нервных импульсов вмышцу. Следует рассмотреть еще; один важный результат систематических занятийспортом, положительно влияющий на состояние здоровья. Речь идет о позитивном,влиянии на костную систему занимающихся. Известно, что костная ткань постояннообновляется, этот процесс вполне естествен для здорового организма. В периоддетства и юности кости наращивают свою максимальную плотность, а затем, спустянесколько лет, начинается ежегодная потеря костной массы – по 1 % в год отобщей костной массы, у женщин после менопаузы эти потери возрастают до 2-3 %ежегодно, а поскольку с возрастом новая ткань образуется всё медленнее, астарая теряется быстрее, кости истончаются, становятся хрупкими. [3, с.31]
Учеными доказано, что регулярные физические упражнения не толькопредотвращают указанные потери, но иногда даже могут способствовать увеличениюплотности костей (при правильном образе жизни и полноценном питании).Разумеется, возрастной критерий является одним из основополагающих при подборесоответствующей физической нагрузки, однако, о полном ее исключении споследующим переходом к малоподвижному образу жизни только по причинепреклонного возраста не может идти и речи. Уроки аэробики строятся таким образом,чтобы занимающиеся получали адекватную нагрузку, отвечающую уровню ихподготовленности; в то же время в структуре уроков прослеживаетсянаправленность на гармоничное развитие основных мышечных групп занимающихся.
Не подлежит сомнению факт положительного влияния аэробики насостояние здоровья занимающихся (такие уроки способствуют снятию усталости,повышению сопротивляемости организма инфекциям, омоложению клеток и тканейорганизма и т.д.). В процессе занятий развивается такое жизненно важное физическоекачество как сила различных мышечных групп, а выполнение аэробных упражненийдлительностью до 40 минут способствует развитию выносливости. Проработкаотдельных суставов увеличивает их подвижность, а разнообразные по формеупражнения вырабатывают ловкость и координацию движений.
Огромнейшее влияние оказывает аэробика на сердечно сосудистуюсистему. Cсердце человека, не привыкшего к физическим нагрузкам, за односокращение (систолу) в состоянии покоя выталкивает в аорту до 70 мл крови, т.е.за минуту 3,5-5 л. Систематические тренировки способствуют увеличению этогопоказателя до 110 мл, а при тяжёлых физических нагрузках цифра возрастает до200 мл и более. Это свидетельствует о возможности развития резервной мощностисердца.
Эффект тренированности организма состоит в благотворном влиянии начастоту сердечных сокращений за минуту, количество которых составляет в среднем65 ударов и ниже в состоянии покоя, благодаря чему увеличивается времярасслабления сердца (диастола), в момент которого этот орган получаетартериальную кровь, богатую кислородом. Кроме того, при легкой нагрузке сердцетренированного человека работает более экономно, увеличивая ударный выброскрови, в то время как у человека неподготовленного резко возрастает количествосердечных сокращений.
Заболевания крови и органов кровообращения представляют собой однуиз основных причин заболеваемости и смертности в промышленно – развитых странахмира. Взрослое населения страдает от какой либо формы патологии системыкровообращения и сердечнососудистой системы. Значимость профилактическихмероприятий, в том числе физических упражнений, определяется масштабаминанесенного этими заболеваниями ущерба. Как показали эпидемиологическиеисследования последних 40 лет, физические упражнения, реальный путь к продлениюжизни, сохранению активности и здоровья. В то же время низкая физическаяактивность рассматривается как составная часть многофакторного рисказаболевания органов кровообращения.[2, с. 211]
Тренировка в значительной степени улучшает насосную функцию сердца.Один из важнейших эффектов тренировки – это замедление пульса в покое. Этоявляется признаком более низкого потребления кислорода миокардом, т.е.усилением зашиты от ишемической болезни сердца. Адаптация периферического звенакровообращения включает целый ряд сосудистых и тканевых изменений. Мышечныйкровоток при нагрузках значительно возрастает и может увеличиваться в 10 раз,что требует усиления работы сердца. В тренированных мышцах возрастает плотностькапилляров. Увеличение артериовенозной разницы по кислороду происходит за счетвозрастания мышечных митохондрий и количества капилляров, а также болееэффективного шунтирования крови из неработающих мышц и органов брюшной полости.Повышается активность окислительных ферментов. Эти изменения снижают количествокрови, требующейся мышцам при работе. Увеличение кислородтранспортнойспособности крови и способности эритроцитов отдавать кислород еще большеувеличивает артериовенозную разницу. Таким образом, наиболее существеннымиизменениями при тренировке являются увеличение окислительного потенциала мышц ирегионального кровотока, экономизация работы сердца в покое и при среднихнагрузках. В результате тренировок существенно уменьшается реакцияартериального давления при различных нагрузках. Важную защитную роль играетизменение фибринолитической активности (уменьшение вязкости) крови и уменьшениеадгезии (деформации) тромбоцитов. При нагрузке повышается свертываемость крови,но одновременно снижается вязкость крови, что приводит к нормализациисоотношения этих двух процессов. При нагрузках зарегистрировано 6-кратноеповышение фибринолитической активности крови.
Суммируя имеющиеся сведения, можно сказать, что физическаяактивность: уменьшает риск развития ишемической болезни сердца, снижая работусердца в покое, и потребность миокарда в кислороде; снижает артериальноедавление, снижает частоту сердечных сокращений и склонность к аритмии.Одновременно увеличиваются: коронарный кровоток, эффективность периферическогокровообращения, сократительная способность миокарда, объем циркулирующей кровии объем эритроцитов, устойчивость к стрессам.
Второй путь воздействия-это опосредованное влияние на факторыриска, такие, как избыточная масса тела, липидного (жирового) обмена, курение,употребление алкоголя Гипертоническая болезнь (ГБ) основным по значимостифактором риска среди болезней органов кровообращения. Предпосылкой дляпрактического использования физических тренировок при «ГБ» является снижениеартериального давления под влиянием систематических тренировок. Хорошо известенболее низкий уровень «АД» у высококвалифицированных спортсменов. По даннымнаблюдений среди физически активных контингентов частота ГБ достоверно меньше,чем среди малоподвижных групп населения. Применяются различные тренировочныепрограммы, но наиболее часто динамические упражнения, в том числе ходьба, бег,велосипедные прогулки, т.е. упражнения с участием больших групп мышц. Вкомплексные программы включаются и другие виды упражнений (обще развивающие,гимнастические и др.), спортивные игры. Интенсивность, продолжительность ичастота занятий, хотя и различаются, но обеспечивают тренирующее воздействие.Физкультурные занятия не следует проводить в период любых острых заболеваний,включая простудные, и в периоды обострения хронических заболеваний. Большоезначение в процессе занятий придается самоконтролю.[4, с 125]
Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышениемфункциональных возможностей сердечнососудистой системы. Он заключается вэкономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностейаппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектовфизической тренировки – учащение частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое(брадикардия) как проявления экономизации сердечной деятельности и более низкойпотребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы(расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцыкислородом. У лиц с брадикардии случаи заболевания «ИБС» (ишемическая болезньсердца) значительно реже, чем у людей с частым пульсом.
С ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислородеснижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, чтосвидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельствоявляется физиологическим обоснованием необходимости адекватной физическойтренировки для больных ИБС, так, по мере роста тренированности и сниженияпотребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которуюиспытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии(грудная жаба – наиболее распространённая форма ИБС, характеризующаясяприступами сжимающих загрудных болей). Наиболее выражено повышение резервныхвозможностей аппарата кровообращения при напряжённой мышечной деятельности:увеличение максимальной ЧСС, систолического и минутного объёма крови,артериовенозной разницы по кислороду, снижение общего периферическогососудистого сопротивления (ОПСС), что облегчает механическую работу сердца иувеличивает его производительность.[11, с. 39]
С возрастом существенно снижается способность сердца кмаксимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальнойчастоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). Свозрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствииклинических признаков ИБС. Так, ударный объём сердца в покое в возрасте 25 летк 85 годам уменьшается на 30%, развивается гипертрофия миокарда. Минутный объёмкрови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55-60%. Возрастноеограничение способности организма к увеличению ударного объёма и ЧСС примаксимальных усилиях приводит к тому, что минутный объём крови при предельныхнагрузках в возрасте 65 лет на 25-30% меньше, чем в возрасте 25 лет. Свозрастом также происходят изменения в сосудистой системе, снижаетсяэластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление.В результате, к 60-70 годам систолическое давление повышается на 10 – 40 мм рт.ст. Все эти изменения в системе кровообращения, снижение производительностисердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностейорганизма, снижение уровня работоспособности и выносливости.
С возрастом ухудшаются и возможности дыхательной системы.Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) начиная с 35–летнего возраста за год снижается всреднем на 7,5 мл на 1 м2 поверхности тела. Отмечено также снижениевентиляционной способности лёгких-уменьшение максимальной вентиляции лёгких.Хотя эти изменения не лимитируют аэробные возможности организма, однако ониприводят к уменьшению жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела,выраженное в мл/кг), который может прогнозировать продолжительность жизни.
Существенно изменяются и обменные процессы: уменьшается толерантностьк глюкозе, повышается содержание общего холестерина и триглицеридов в крови,это характерно для развития атеросклероза (хроническое сердечнососудистоезаболевание), ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходитразрежение костной ткани.
Адекватная физическая тренировка, способна в значительной степениприостановить возрастные изменения различных функций. В любом возрасте спомощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости –показателей биологического возраста организма и его жизнеспособности.[23,с.231]
Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетияпривело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста, поэтомутак важны занятия физической культуры с раннего возраста и в подростковыйпериод.
Таким образом, у большей части современного населения экономическиразвитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии, т.е.значительного снижения двигательной активности человека, приводящего кухудшению реактивности организма и повышению эмоционального напряжения.Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплексфункциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихсяв результате рассогласования деятельности отдельных систем и организмов в целомс внешней средой.
Входе всего вышеизложенного нет сомнений в необходимости занятияминосящий физический характер, для укрепления и поддержания здоровья людей.
Таким образом, систематические занятия позволяют приобрестихорошее самочувствие, улучшить здоровье, оказывают эстетическое воздействие назанимающихся. Именно благодаря этому аэробика интенсивно развивается иприобретает всё большую популярность у людей разных возрастных категорий иразного уровня физической подготовленности.

ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
 
2.1 Методы исследования
 
Анализ научно — методической литературы. Подготовка дипломнойработы, как и любая научно – исследовательская работа, немыслима без изученияспециальной литературы. Необходимо помнить, что исследовательская работа – это,прежде всего обобщение уже имеющейся информации.
Изучение литературы должно начинаться еще в процессе выбора темыдипломной работы. По литературным источникам необходимо ясно себе представитьвсе то, что имеет отношение к изучаемой проблеме: ее постановку, историю,степень разработанности, применяемые методы исследования и т.д. Особуюнаправленность эта работа приобретает после выбора темы и установленияконкретных задач исследования. Вместе с тем квалифицированный анализ литературныхисточников требует от студента знания определенных правил их поиска,соответствующей методики изучения и конспектирования.
Основными хранилищами научно — технической информации являютсябиблиотеки нашей страны. Поэтому студентам для осуществления успешного поискалитературы необходимо правильно ориентироваться в фондах библиотеки. Большуюпомощь для целенаправленной работы в этом плане могут оказать соответствующиекаталоги, которые подразделяются на три основных вида: алфавитный,систематический и предметный. Каждый из них имеет конкретное назначение, служитдля ответа только на соответствующие запросы и оформляется согласно ГОСТу. Валфавитном каталоге сведения об имеющейся в библиотеке литературе располагаютсяв едином алфавитном порядке с указанием фамилий авторов или названий книг (еслив них не указаны авторы). Алфавитный порядок сохраняется также для имени иотчества автора. Литература, опубликованная на языке, использующем латинскуюграфику, как правило, располагается в этих каталогах после всех изданий нарусском языке.
Данный метод был использован для наиболее полного понимания сутипредстоящего исследования.
Педагогическийэксперимент. Педагогический эксперимент-это специально организуемоеисследование, проводимое с целью выяснения эффективности применения тех илииных методов, средств, форм, видов, приемов и нового содержания обучения итренировки. В отличие от изучения сложившегося опыта с применением методов,регистрирующих лишь то, что уже существует в практике, эксперимент всегдапредполагает создание нового опыта, в котором активную роль должно игратьпроверяемое нововведение.
Педагогическаянаука широко использует эксперимент. Совершенствуется и получает дальнейшееразвитие методика его проведения, приобретают новое содержание применяемые методы.Для большей объективности выражения результатов педагогического эксперимента впоследние годы при обработке его показателей стали широко использоватьсянекоторые математические методы, и прежде всего методы математическойстатистики и теории вероятностей.
Проведениепедагогического эксперимента представляет большую сложность, и, что особенносущественно, его содержание, используемые методы ни в коем случае не должныпротиворечить общим принципам. Каковы бы ни были результаты эксперимента,знания занимающихся, приобретаемые навыки и умения, уровень здоровья не должныв итоге исследований снижаться или ухудшаться. Поэтому одним из основныхмотивов педагогического эксперимента всегда является введение каких–тоусовершенствований в учебно – тренировочный процесс, повышающих его качество.Необходимость проведения педагогического эксперимента может возникнуть вследующих случаях:
- когдаучеными выдвигаются новые идеи или предположения, требующие проверки;
- когданеобходимо научно проверить интересный опыт, педагогические находки практиков,подмеченные и выделенные исследователями, дать им обоснованную оценку;
- когданужно проверить разные точки зрения или суждения по поводу одного и того жепедагогического явления, уже подвергшегося проверке
- когданеобходимо найти рациональный и эффективный путь внедрения в практикуобязательного и признанного положения.
Многиеавторы в основу группировки педагогических экспериментов кладут различныепризнаки, зависящие, например, от цели, условий проведения, способа комплектованияучебных групп, схемы построения эксперимента и т.п., что в какой – то степенивносит некоторую путаницу в терминологию и затрудняет понятие сущности вопроса.Поэтому мы посчитали необходимым в основу своей группировки положитьнаправленность педагогического эксперимента и выделить в первую очередьсравнительный и независимый эксперимент (абсолютный).
Независимыйэксперимент проводится на основе изучения линейной цепи ряда экспериментальныйгрупп, без сравнения их с контрольными, путем накопления и сопоставления данныхв области проверки поставленной гипотезы. В случае, когда в одной группе работа(обучение, тренировка) проводится с применением новой методики, а в другой – пообщепринятой или иной, чем в экспериментальной группе, и ставится задачавыявления наибольшей эффективности различных методик, можно говорить осравнительном эксперименте. Такой эксперимент всегда проводится на основесравнения двух сходных параллельных групп, классов, потоков – экспериментальныхи контрольных.
В зависимости от условий проведения педагогические экспериментыможно подразделить на естественные и лабораторные. При этом проведениеэксперимента без нарушения хода учебно-тренировочного процесса в обычных длязанимающихся условиях, с обычным контингентом занимающихся и т.п. можно назватьестественным, т.е. все происходит в естественных, в обыденных условиях. Влабораторном эксперименте допускается искусственная изоляция одного илинескольких спортсменов, учеников от основной массы, постановка их в особые,специально создаваемые условия, значительно отличающиеся от обычных.
Проведение эксперимента позволило объективно оценить результаты занятийаэробики..[33, с.165]
Нами было проведено исследование по изменению двигательныхпоказателей девушек под влиянием занятий аэробикой. Для проведения исследованиябыло привлечено 15 девушек в возрасте 17 лет, ранее ни когда не занимавшихсяаэробикой. Им было предложено опробовать новый комплекс развивающих упражнений илисокращенно «КРУ». Занятие проводилось по 50 минут три раза в неделю в течениетрех месяцев
Математико-статистическая обработка материалов научной иметодической деятельности Педагогические исследования в области физическоговоспитания и спорта связаны, прежде всего, с изучением учебно-тренировочногопроцесса и направлены на выявление эффективности той или иной методикиобучения, тренировки и оздоровительной работы. При этом эффект в видеопределенного уровня знаний, достигнутого испытуемыми, развития двигательныхумений и навыков выступает в роли своеобразного индикатора, свидетельствующегоо преимуществах и недостатках используемых методов, приемов, средств и другихспособов педагогического воздействия на занимающихся. Для оценки результатовпедагогического воздействия широко используются методы качественного и количественногоанализа. В последние годы происходит интенсивный процесс внедренияколичественных методов, основанных на использовании математического аппарата,практически во все отрасли науки. Не составляют исключения и педагогические.
Однако следует отметить, что педагогические исследования имеют рядособенностей, учет которых не позволяет применять эти методы по аналогии с тем,как это делается в естественных или технических науках. Незнание этихособенностей приводит к некорректному, формальному использованиюматематического аппарата, не позволяет сформулировать правильные выводы. Чтобыне допустить этого, необходимо иметь определенные знания и понимать существоэтих методов.
Способы вычисления достоверности различий между двумя независимымирезультатами. В большинстве случаев в исследованиях студентов, выполняющихдипломные работы, могут решаться задачи выявления эффективности той или инойметодики обучения и тренировки с применением определенных средств, приемов испособов организации занятий.
Эти задачи обычно решаются путем проведения сравнительногопедагогического эксперимента с выделением экспериментальных и контрольныхгрупп, результаты которых в теории статистики принято называть независимыми. Вслучае, когда мы имеем дело с результатами, полученными в начале и в конце илина разных этапах проведения эксперимента в одной и той же группе (например, припроведении абсолютного эксперимента), эти результаты считаются зависимыми.
Однако здесь мы ограничимся рассмотрением методики обработки тольконезависимых результатов. С этой целью рассчитывается достоверность различиймежду полученными в итоге проведения сравнительного педагогическогоэксперимента результатами экспериментальных и контрольных групп. Впедагогических исследованиях различия считаются достоверными при 5%–ном уровнезначимости, т. е. при утверждении того или иного положения допускается ошибкане более чем в 5 случаях из 100.
Определение достоверности различий по t–критерию Стьюдента.
Критерий Стьюдента назван в честь английского ученого, открывшийданный метод. Это критерий является параметрическим, используется для сравненияабсолютного показателя выборок. Выборки могут быть различными по объему.
Критерий Стьюдента определяется так.
1. Находим критерий Стьюдента t по следующей Формуле:
/>
где />средние арифметическое выборки; м1, м2,–ошибкирепрезентативности, выявленные на основание показателей сравниваемых выборок.
2. Практика в ФКС показала, что для спортивной работы достаточнопринять надежность счета P=0.95.
Для надежности счета: Р=0.95(a=0.95), при числе степеней свободы к=n1+n2–2 по таблице приложения,,,,,,, находим величину граничного значения критерия tгр.
3. На основание свойств нормального закона распределения вкритерии Стьюдента осуществляется сравнение t и tгр.
4. Делаем выводы:
- если t≥tгр, то различие междусравниваемыми выборками статически достоверно;
- если t
Для исследования в области ФКС оценка статической достоверностиявляется первым шагом в решении конкретной задачи: принципиально илинепринципиально различие между собой сравниваемые выборки. Последующий шагразличается в оценки этого различия с педагогической точки зрения, чтоопределяется условиями задачи.[24, с. 38].
Тем самым, благодаря использованию данных методик в практическойдеятельности проводится сравнительный анализ и оценка влияния на организмзанятий аэробики, на основании ниже перечисленных в следующей параграфе тестов.
Математико-статистическая обработка материала позволила объективносравнить полученные результаты.
2.2 Организация исследования
Для определения исходного уровня начальной подготовленности с нимибыло проведено тестирование по измерению начальных показателей для дальнейшеговыявления эффективности занятия аэробикой.
Физические тесты используются для тестирования физических качеств:силы, выносливости, гибкости, ловкости.
Тест на «координацию» – 10 прыжков на месте с произвольной высотойпрыжка и частотой пульса 80 ударов в минуту под метроном. Фиксируетсяколичество заступов за круг, имеющий радиус, на 2 см превосходящий длину стопы.
Тест на «силу»:
- прыжок с места в длину с места – измеряется длина прыжка.
- отжимания от скамьи высотой 50 см – фиксируется максимальноеколичество повторений.
Тест на «гибкость» наклон, вперед стоя на гимнастической скамейке– измеряется нижняя точка, до которой достают вытянутые пальцы рук.
Тест на «выносливость» бег 2 км. – регистрируется время закоторое, которое преодолевается расстояние.
Представленная ниже таблица позволяет определить уровеньпоказателей по пяти бальной шкале оценивания. Она поможет достаточно точноотразить изначальный уровень развития физических качеств девушек до эксперимента,и после окончания проведения эксперимента. Поможет же нам в этом, специальноразработанные тесты оценивания, результаты которого будут представлены далее.
Таблица 1 Тест накоординациюВид упражнений Оценки «5» «4» «3» Координация 2 4 Гибкость(см) 10 8 5 Сила Прыжок в длину(см) 180 174 170 Отжимания 25 20 17 Бег на выносливость(сек) 11.45 12.00 12.20
аэробика двигательный фитнес тренировка
Результаты исходного уровнядвигательных показателей девушек№ п/п
/>
/>
/>
 
/>
 
/>
/>
 
1
2
3
4
5
1
2
3
4
3
2
2
1
7
3
4
6
28
-1.73
-0.73
0.27
-2.73
1.27
3
0.53
0.07
7.45
1.61
9
1.06
0.14
7.45
11.27 Всего - 15 41 - - 28.92
/> σ2x=/>σx=/>1.38.
Таким образом, исходные показатели группы составили:
/> σx=(2.73±1.38).
/> mX=/>

Таблица 2 Тест на гибкость№ п/п
/>
/>
/>
/>
/>
/>
1
2
3
4
5
6
2
4
6
8
9
4
3
4
2
1
1
4
6
16
12
8
9
-3.66
-1.66
0.34
2.34
4.34
5.34
13.3
2.75
0.11
5.47
18.8
28.5
53.2
8.25
0.44
10.94
18.8
28.5 Всего - 15 55 - - 120
/> σ2x=/>σx=/>2.82cm;
Таким образом, исходные показатели группы составили
/> σx=(3.66±2.82).
mX=/>
Тест на силу
 
Таблица 3
а) Прыжок в длину с места№ п/п
/>
/>
/>
/>
/>
/>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
162
167
168
170
172
173
174
175
177
1
2
3
2
1
2
1
2
1
162
334
504
340
172
346
174
350
177
-8
-3
-2
2
3
4
5
7
64
19
4
4
9
16
25
49
64
38
12
4
18
16
50
49 Всего - 15 2559 - - 251
/> σ2x=/>σx= />cm;
Таким образом, исходные показатели группы составили
/> σx=(170±4).
mX=/>
Таблица 4
б) Отжимание от скамьи№ п/п
/>
/>
/>
/>
/>
/>
1
2
3
4
5
13
15
17
18
19
1
4
2
5
3
13
60
34
90
57
-4
-2
1
2
16
4
1
4
16
16
5
12 Всего - 15 254 - - 49
/> σ2x=/>σx=/>1.80.
Таким образом, исходные показатели группы составили
/> σx=(17±1.80).
mX=/>
Таблица 5 Тест навыносливость№ п/п
/>
/>
/>
/>
/>
/>
1
2
3
4
5
6
7
8
9
11.45 12.00
12.03
12.05
12.15
12.25
12.40
13.00
13.12
2
2
3
3
1
1
1
1
1
22.09
24.00
36.09
36.15
12.15
12.25
12.40
13.00
13.12
-0.68
-0.13
-0.17
-0.08
0.02
0.12
0.27
0.87
0.99
0.46
0.01
0.02
0.0064
0.0004
0.01
0.01
0.75
0.98
0.92
0.03
0.08
0.01
0.0004
0.01
0.01
0.75
0.98 Всего - 15 181.97 - - 2.7

/> σ2x=/>σx=/>.
Таким образом, исходные показатели группы составили
/> σx=(12.13±0.43).
mX=/>
Таким образом, по итогам проведенного практического тестирования,нами были замерены исходные показатели по основным физическим качествамиспытуемых. Они оказались на уровне чуть ниже среднего.

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕДАГОГИЧЕСКОГОЭКСПЕРИМЕНТА
 
3.1 Методики организациизанятий аэробикой
В настоящие время на рынке фитнес индустрии существует более100-различных фитнес программ, отличаясь друг от друга своим многообразностью иразносторонностью. За годы созданы разнообразнейшие тренировочные программы,отличающиеся своими целями, содержанием и методикой проведения.
Вместе с тем выбор в качестве отличительного показателя характеравоздействия на организм занимающегося позволяет классифицировать всемногообразие видов аэробики на категории:
- аэробная (кардиореспираторной) выносливость;
- силовая выносливость и сила мышц, формирование гармоничной фигуры;
- координационные способности и музыкально-ритмические навыки;
- гибкость и достижение релаксации (расслабления).
К первой категории относятся такиезанятия как: степ-аэробика, роуп — сккипинг и д.р.
Ко второй можно отнести: супер-стронг,памп-аэробика, слайд-аэробика, фитбол-тренинг и д.р.
Третья категория подразумевает занятиятанцевального направления, такие как: хип-хоп, стрит-данс, аэроденс, тай-бо ид.р.
К четвертой: пилатес, стретчинга, йогу ид.р.
Дело в том что все эти занятия,ориентированы на развитие только каких то отдельных качеств или способностейзанимающихся, в то время как люди приходящие в какой либо центр приходят туда сцелью получить нагрузку носящую оздоровительный и общеукрепляющий характер, аследовательно должны быть задействованы в развитие все двигательные качествачеловека, которые необходимы в комплексе для здорового и полноценного образажизни. Конечно, существуют люди со своими личностными предпочтениями впосещение каких либо занятий для развития каких либо отдельных физических качеств,или способностей. Для таких людей существующие узконаправленные занятияявляются приемлемым и подходящим вариантом, отвечающие их личностнымпожеланиями.Конечно те кто хотят получить разностороннюю нагрузку можно было быпосещать и не сколько видов занятий, но большинству людей по временным причинамне могут этого себе позволить.
Именно по этой причине мы решилиразработать комплексную программу тренировок для развития всех физическихкачеств на одном занятии.
Занятие носит оздоровительный иобщеукрепляющий характер. Одно занятие включает в себя разнообразные методики исистемы тренировок, заимствованные и дополненные из различных направленийаэробики, а так же различные принципы и особенности проведения занятий.Особенный упор был сделан на силовую часть в организации и построения занятий,в связи с влиянием силовой подготовки на развитие всех остальных качеств.
Для наиболее эффективного построениязанятий особенному изучению было подвержено влияние тренировки на организм.Были изучены физиологические основы тренировки женщин, а именно:
- особенности двигательного аппарата и развития физических качеств;
- энергозатраты, и аэробные и анаэробные возможности;
- специфика вегетативной функции;
- влияние больших нагрузок на женский организм.
В результате проделанной работы поизучению различных методик и систем тренировок, в самых различных фитнеспрограмм, нами была разработана тренировочное занятие «КРУ» для женщин, котораявключает в себя самые различные методики и системы занятий. Эта комплекснаяпрограмма направлена на развитие всех физических качеств занимающихся, общееукрепление здоровья и улучшения самочувствия.
В занятие были применены методикитренировок: «стретчинга» для улучшения гибкости, «силовой класс» — дляповышения силовых показателей, и создания красивой эстетической фигуры, а также занятия из раздела «степ-аэробика» для повышения кардиореспираторнойвыносливости и развития координационных способностей. Таким образом, урокстановится многофункциональным и интересным.
Само занятие состоит из :
- вступительной части;
- разминки;
- основной части;
- заключительной.
Вступительная часть необходима для тогочто бы установить контакт с занимающимися, поприветствовать клиентов ипредставиться. Затем коротко описать содержание предстоящего урока. Повозможности, напомнить всем присутствующим о правильной техники выполнениядвижений и контроле за интенсивностью, о необходимости пить воду и т.п.
Разминка включает в себя упражненияаэробного характера, направленные на то, чтобы поднять температуру тела, ичастоту пульса, а так же упражнения стретчинга, что бы слегка растянутьразогретые мышцы. Весь этот комплекс упражнений позволит выполнять движения вполной амплитуде без риска получения травмы.
Основная часть включает в себя силовойкласс, где выполняются силовые упражнения со штангой и гантелями, а так жеаэробно-координационную, где выполняются упражнения на степ-платформе дляразвития кардиореспираторной системы и координации.
В заключительной части проводиться такназываемая заминка, для постепенного уменьшения пульса и восстановлениядыхания, и упражнения стретчинга для предотвращения мышечной боли, улучшениягибкости, увеличения обменных процессов в мышцах, удаление молочной кислоты.
Далее представлена примерная программазанятия, а так же принципы ирекомендации при которых можно составить аналогичные программы.Разминка 5-6 минут
Название упражнения
1. Упражнения из раздела аэробика (составляются блоками).
2. Упражнения из раздела стретчинга:
-  перекаты из стороны в сторону, с постепенным увеличением седа;
-  глубокий выпад вперед;
-  выпад назад с опорой на бедро;
-  наклоны из стороны в сторону;
-  наклоны туловища вперед с пригибанием и сгибанием спины. Основная часть 35 минут.
3. Силовая часть:
-  приседания со штангой на плечах;
-  жим штанги стоя;
-  тяга штанги на прямых ногах;
-  скручивание корпуса лежа;
-  тяга штанги в наклоне к животу.
4. Аэробно-координационная часть урока. Выполняются разнообразные упражнения на степ – платформе, (составляются блоками). Заминка 15 миит 5.Занятие стретчинга, состоит из базовых упражнений, затрагивают все части тела и группы мышц. Выполняются в статическом режиме.
Принципы и рекомендации припостроении проведении занятия :
- соблюдается строгий порядок проведения упражнений;
- упражнения разминки максимально просты в исполнении;
- упражнения на растяжку в начале урока носят динамический характер;
- силовая часть урока построена на базовых силовых упражнениях,общеразвивающего характера;
- упражнения из силового класса выполняются по круговому методу.первый круг которых разминочный;
- после каждого силового упражнения, делается растяжка напрорабатываемую группу мышц;
- в упражнениях аэробного характера, присутствует координационнаянаправленность.
Таким образом, система тренировки представляет собой комплексупражнений для развития физических качеств человека.
3.2 Анализ исследованиядвигательных показателей девушек
Результаты тестирования после проведения исследования
Таблица 1 Тест накоординацию№ п/п
/>
/>
/>
/>
/>
/>
1
1
3
4
5
1
2
3
4
3
4
2
1
5
4
4
3
20
-2
-3
-2
-1
2
4
9
4
1
4
12
36
8
1
20 Всего - 15 31 - - 77
/> σ2y=/>σy=/>
Таким образом, итоговые показатели группы составили:
/> σy=(2±2.2).
my=/>
/>
t=/>/>
/>
/>
Статистический вывод. Так как 0.73 , поэтому различия междувыборками статически не достоверно.
Педагогический вывод. Установлено что двигательные показателигруппы до и после исследования являются статически не достоверными, т. е.принципиальными. Итак, по показаниям эксперимента мы видим что />, следовательно,количество заступов за круг было уменьшилось, чем до эксперимента.
Таблица 2 Тест на гибкость№ п/п
/>
/>
/>
/>
/>
/>
1
1
3
4
5
6
7
4
5
7
9
10
12
14
2
3
1
5
1
2
1
8
15
7
45
10
24
14
-4
-3
-1
1
2
4
6
16
9
1
1
4
8
12
32
27
1
5
4
16
12 Всего - 15 123 - - 97
/> σ2y=/>σy=/>
Таким образом, итоговые показатели группы составили:
/> σy=(8±2.5).
my=/>
/>
t=/>/>
/>
/>
Статистический вывод. Так как 4,38> 2.05, т.е. /> >/>, поэтому различия междувыборками статически достоверно.
Педагогический вывод. Так как. /> >/>, следовательно что гибкость в группеувеличилась.
Тест на силу
 
Таблица 3
а) Прыжок в длину с места№ п/п
/>
/>
/>
/>
/>
/>
1
1
3
4
5
170
172
173
177
180
1
5
4
4
1
170
860
692
708
180
-4
-2
-1
3
6
8
4
2
9
36
8
20
8
36
36 Всего - 15 2610 - - 138
/> σ2y=/>σy=/>
Таким образом, итоговые показатели группы составили:
/> σy=(174±1.7).
my=/>
/>
t=/>/>
/>
/>
Статистический вывод. Так как 4>2.05, т.е. /> >/>, поэтому различия междувыборками статически достоверно
Педагогический вывод. Так как /> >/>, делаем вывод что длина прыжка вцелом по группе увеличилась.
Таблица 4
б) Отжимание от скамьи вупоре лежа№ п/п
/>
/>
/>
/>
/>
/>
1
2
3
4
5
6
7
17
19
20
25
30
35
36
1
2
1
3
5
2
1
17
38
20
75
150
70
36
-10
-8
-7
2
3
8
9
20
16
14
4
9
64
81
20
32
14
12
45
128
81 Всего - 15 406 - - 332
/> σ2y=/>σy=/>4.7.
Таким образом, итоговые показатели группы составили
/> σy=(27±4.7).
my=/>
/>
t=/>/>
/>
/>
Статистический вывод. Так как 5,98> 2.05, т.е. /> >/>, поэтому различия междувыборками статически не достоверно.
Педагогический вывод. Так как /> >/>, делаем вывод о том что средниеколичество отжиманий в упоре лежа, целом по группе увеличилось.
Таблица 5 Тест навыносливость№ п/п
/>
/>
/>
/>
/>
/>
1
2
3
4
5
6
7
11.00
11.15
11.30
11.37
11.40
11.50
12.00
2
3
5
2
1
1
1
22
33.45
56.5
22.74
11.40
11.50
12.00
-0.3
0.15
0.07
0.1
0.2
0.7
0.09
0.02
0.0049
0.01
0.04
0.49
0.18
0.06
0.0098
0.01
0.04
0.49 Всего - 15 169.5 - - 0.78
/> σ2y=/>σy=/>2.2.
Таким образом, итоговые показатели группы составили
/> σy=(11.3±2.2).
my=/>
/>
t=/>/>
/>
/>
Статистический вывод. Так как 1,66 , поэтому различия междувыборками статически не достоверно.
Педагогический вывод. Так как /> делаем вывод что времяпреодоления круга уменьшилось.
Таким образом, из данных полученных в ходе эксперимента мы видим,что показатели группы по всем тестам улучшились, и оказались выше среднегоуровня. Следовательно, эксперимент проведен удачно, а методика проведения занятияпоказала свою эффективность и работоспособность.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В настоящие время на рынке фитнес индустрии существует огромнейшееколичество фитнес-программ, основанных на оздоровительной гимнастике.
Все они различаются по своей структуре, содержанию и методикипроведения. В процессе дипломной работы, они были подробны изучены.
Особое внимание было уделено вопросам физиологии при построениефитнес занятий. Было рассмотрено как считаются между собой различные видыфизической нагрузки, в какой последовательности и дозировки, ее лучшеприменять.
Какие принципы и приемы необходимо учитывать при построениетренировочного процесса, а так же выяснили, на сколько же эффективными ониявляются.
Как вести контроль над состоянием занимающихся, уметь адекватнооценивать их физическое состояние. Какими способами можно повыситьинтенсивность и оббьем нагрузки.
Разработана тренировочная программа проведения комплексногозанятия, для развития всех физических качеств, а так же даны рекомендации ипринципы, с помощью которых можно построить аналогичные тренировочные занятия.Несмотря на проделанную работу, остается много вопросов требующих пристальногоизучения. Особенно из раздела физиологии и биохимии. А именно какие биохимическиепроцессы происходят в организме под воздействием тренировки, и что происходитпосле нее. Как правильно выбрать методику тренировки, что бы повысить эффективностьзанятия, и получить максимальную пользу и отдачу. Каким особым рекомендациямследует придерживаться, что бы ускорить процесс восстановления послетренировки, и повысить энергетику во время нее.
С помощью, каких методических приемов можно повысить интересзанимающихся к занятиям, и привлечь как можно больше людей вести здоровый активныйобраз жизни и заниматься физкультурой.
В дальнейшем более пристальное внимание следует уделить вопросам физиологиидля большего понимания тех процессов, которые происходят в организме подвоздействием различного рода нагрузок, что в итоге поможет более эффективновыстраивать тренировочный процесс.
Люди приобщенные к занятиям фитнес аэробики, получившие о нейобщие представление, будут являться участниками пропаганды здорового образажизни. Результаты занимающихся в аэробных фитнес-классах нельзя не заметить,поскольку разработанная тренировка корректирует фигуру, что является основнымкритерием хорошего физического состояния человека.
Добиться результатов на занятиях можно только при стабильномсовершенствовании физических качеств по специально составленной программетренировок.
В данном проекте собран необходимый материал для организации ипроведения занятий, который с успехом поможет реализовать поставленные задачи ицели.
Сам образ жизни, сознание и рацион питания тоже должны приближатьк поставленной цели. Создав мысленный образ, необходимо искренне желать еговоплощения и уверенно стремиться к нему, преодолевая различные жизненныеобстоятельства.
Фитнес аэробика очень быстро эволюционирует, вбирая в себя всеновые направления и методики фитнес занятий, постоянно дополняясь исовершенствуясь.
На основе личного опыта и материала, изложенного в дипломной работерешаются задачи оздоровительного фитнеса.
Занятия аэробикой будут набирать все большую популярность, истанут для людей хорошим средством для здорового и активного образа жизни. «Мыживем пока мы двигаемся».

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
 
1. Агаджанян Н.А., Шабатура Н.Н.Биоритмы, спорт, здоровье. — М.: Физкультура и спорт, 1989. 430 с.
2. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физическаяактивность и сердце. — Киев: Здоровье, 1989. 369 с.
3. Анохин П.К. Очерки по физиологиифункциональных систем. — М.: Медицина, 1975. 401 с.
4. Аулик И.В. Как определитьтренированность спортсмена. — М.: Физкультура и спорт, 1977.— М.: Медицина,1979. 233с.
5. Базовая аэробика в оздоровительномфитнесе. Учебное пособие. — М.: ООО «УИЦ «ВЕК», 2006. 72 с.
6. Бальсевич В.К., Запорожанов В.А.Физическая активность человека. — Киев: Здоров'я, 1987. 210 c.
7. Боген М.М. Обучение двигательнымдействиям. — М.: Физкультура и спорт, 1985. 304 c.
8. Вейдер Д. Строительство тела посистеме Джо Вейдера. — М.: Физкультура и спорт, 1992. 250 c.
9. Виру А.А., Юримяэ ТА., Смирнова ТА.Аэробные упражнения. — М.: Физическая культура и спорт, 1988. 183 c.
10. Воробьев А.П… Муренков С.А. Атлетическаягимнастика для женщин. М.:
Знание, 1990. 233 с.
11. Голник Ф.Д., ГермансенЛ.Биохимическая адаптация к упр.: анаэробный метаболизм. // Наука и спорт: Перс англ. — М.: Прогресс, 1982. 187 c.
12. Готовцев П.И., Дубровский В.И.Спортсменам о восстановлении. — М.:
Физкультура и спорт, 1981. 266 с.
13. Готовцев П.И., Дубровский В.И.Самоконтроль при занятиях физической культурой. — М.: Физкультура и спорт,1984. 400 с.
14. Заячук, Т.В.Хореография:учебно-методическое пособие / Т.В. Заячук. – Нижнекамск: Изд-во НМИ, 2007. 140с.
15. Иванова О.А., Поддубная Ж.В. Всё остретчинге. — М.: Национальная школа аэробики, 1991. 110 c.
16. Купер К. Аэробика дня хорошегосамочувствия, — М., Физкультура и спорт, 1987. 235 c.
17. Купер К. Новая аэробика. — М.:Физкультура и спорт, 1979. 245 c.
18. Лапутин А.Н. Гармония мускулов. —М.: Знание, 1988. 511 с.
19. Лисицка., Аэробика. Частные методики.В 2 т. — М… 2002. 166 с.
20. Лисицкая Т.С., Ростовцева М.Ю.,Ширковец Е.А. Ритмическая гимнастика: методика и физиологическое обоснование /Гимнастика: Сборник статей. — М., 1985. 268 c.
21. Лисицкая Т. С. Аэробика на всевкусы. — М., 1994. 333 с.
22. Матов В. В., Иванова О.А., Ланцберг Л.А. Ритмическая гимнастика. — М., 1985 422 с.
23. Муравов И. В. Оздоровительныеэффекты физической культуры и спорта.
Киев, 1989. 300 c.
24.Начинская С.В.Спортивная метрология: Учеб.пособие для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Издатетельский центр «Академия»,2005. 240 с.
25. Овсянников В.Д. Дыхательнаягимнастика. — М., 1986 256с.
26. Основы жанра. // Сила и красота. 1999.51 с.
27. Пирогова Е.А, Иващенко Л.Я., СтрачкоН.П. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека. —Киев: Здоровье, 1986. 265 с.
28. Питание при занятиях оздоровительнойтренировкой: Учебн. пособ. для студ-в.ИФК / Селуянов В.Н., Мякинченко Е.Б.,Антохина Е.Г., Тураев В.Т. — М.: РИО РГАФК, 1995. 233 с.
29. Пшенникова М.Г. Адаптация кфизической нагрузке // Физиология адаптационных процессов. М.: Наука, 1986. 311с.
30. Селуянов В.Н. Технологияоздоровительной физической культуры. — М.:
СпортАкадемПресс, 2001. 199 с.
31. Физиология человека: Учебник длявузов физ.культуры и факультетов физ. воспитания педагогических вузов/Подобщ.ред.В.И.Тхоревского.-1990 456 с.
32. Филиппович Ю.Б. Основы биохимии. —М., 1999. – 148 с.
33. М.: Физкультура, образование инаука. 2001. 492 с.
34. Физиология человека / Под ред. Р.Шмидта и Г. Тевса. — Т.1,2,3. — М.: Мир, 1996. 365 с.
35. Хедман Р. Спортивная физиология /Пер. со шведского. — М.: Физкультура и спорт, 1980 432 с.
36… Холлоши Дж.О. Биохимическаяадаптация к физической нагрузке: аэробный метаболизм // Наука спорту. Пер.сангл. М.: Прогресс, 1982. 400 с.
37.Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теорияи методика физического воспитания и спорта. — М., 2000. 457 с.
38. Шварценеггер А., Добинс Б.Энциклопедия современного бодибилдинга: В 39. Пер. с англ. — М., 1993. 470 с.
40. Шенфилд Б. Фитнес для красивоготела. — М.: Эксмо-Пресс, 2002. 355 с.
41. Шубок В.М. Красота силы. — М.:Советский спорт, 1990. 125 с.

Приложение А
 Наименование теста
Рез. тестирования до
эксперимента Рез. тестирования после эксперимента Координация 2.73 2 Гибкость (см) 3.66 8 Сила Прыжок с места (см) 170 174 Отжимания 17 27 Бег на выносливость (сек) 12.13 11.3