Особенности предстартовой разминки и массажа пловцов
высокой квалификации
Кандидат
педагогических наук, доцент Л.И. Аикинa, Сибирская государственная академия
физической культуры
Подготовка
спортсмена к старту - всегда процесс ответственный и волнующий, тем более что
современный спорт характеризуется острой спортивной борьбой, высокой плотностью
спортивных результатов. Эти условия диктуют необходимость поиска различных
средств, способных оптимизировать подготовку пловца к старту и способствующих
наивысшим достижениям в соревновательных условиях.
По
мнению многих авторов [4, 9, 11], оптимальными в процессе подготовки спортсмена
к старту являются разминка и сочетание физических упражнений с массажем.
Известно, что массаж применяется в тренировке пловца как для восстановления
работоспособности, так и для стимуляции спортивной деятельности.
Физиологический
эффект разминки объясняется тем, что вегетативные органы и системы человека
обладают определенной инертностью и не сразу начинают действовать на том
функциональном уровне, который требуется для обеспечения двигательной
деятельности.
В
процессе разминки работоспособность постепенно увеличивается примерно до уровня,
необходимого в период основной работы.
Специфика
разминки пловца характеризуется прежде всего тем, что спортсмен, готовя себя к
старту в водной среде, выполняет комплексы упражнений не только в воде, но и на
суше. В пользу интенсивной разминки на суше высказываются многие авторы [4, 8].
Возбудимость
нервной системы влияет на содержание разминки пловца. При повышенной
возбудимости нужно применять упражнения умеренной интенсивности, произвольное
купание, дыхательные упражнения, прохладный душ. При угнетенном состоянии в
разминке следует увеличить интенсивность, количество отрезков, проплываемых с
ускорением, включить в нее упражнения, повышающие силовую нагрузку для рук и
ног, а также упражнения, выполняемые в быстром темпе.
Разминка
пловца должна стать стандартной, привычной, неоднократно проверенной на
тренировке и соревнованиях [4]. В эффективности разминки пловец должен быть
уверен. Перед финальными заплывами разминка должна быть наполовину короче, чем
перед предварительными заплывами.
Общий
метраж проплываемых дистанций и интенсивность разминки в воде зависят от типа
нервной системы пловца и длины дистанции, на которой он выступает в
соревнованиях. Продолжительность разминки может быть 15-20 мин, дистанция
плавания составляет 400-800 м и более. Разминку следует заканчивать тем
способом, которым пловец будет плыть на дистанции. Период времени от разминки
до старта должен быть 20-30 мин.
Большой
эффект в разогревании мышечных групп достигается при сочетании мышечной работы
с массажем. Некоторые специалисты [2, 11] рекомендуют после разминки в течение
8-10 мин массировать группы мышц, которые будут наиболее активно участвовать в
работе.
При
сочетании предстартовой разминки с массажем отмечается усиление потока
импульсов от тактильных рецепторов кожи, проприоре цепторов [3, 6]. Поступление
импульсов из этих областей изменяет межцентральные взаимоотношения, вызывая
усиление возбуждения в одних центрах и индуцируя торможение в других. При этом
происходит уравновешивание возбудительного и тормозного процессов, что
благотворно сказывается на функциональном состоянии организма. Изменения,
наступающие в результате сочетания разминки и массажа, усиливают двигательную
доминанту.
Массаж
вызывает в организме сложные физиологические изменения. Этот метод поддержания
и восстановления работоспособности оказывает влияние через нервную систему на
организм в целом.
При
массировании рецепторный аппарат воспринимает механические раздражения и в
центральную нервную систему идет поток импульсов, который, достигая коры больших
полушарий головного мозга, стимулирует соответствующие центры. В свою очередь,
в центральной нервной системе формируются ответные реакции, что выражается в
повышении лабильности центральной нервной системы, изменяется кожно-мышечная
чувствительность.
Наряду
с нервными и механическими факторами очень важен гуморальный фактор. Под
воздействи ем массажа в коже образуются и поступают в кровь биологически
активные вещества, относящиеся к тканевым гормонам и участвующие в сосудистых
реакциях, передаче нервных импульсов.
В
результате механических раздражений кожных покровов мышц и связок разрушаются
клеточные элементы и образуются продукты распада белков этих клеток. Всасываясь
в капилляры, они поступают в общий ток крови и действуют подобно чужеродным
белкам, повышая мышечный тонус.
Влияние
массажа зависит от используемых приемов и характера раздражения рецепторного
поля - это очень важно при применении массажа в период соревнований.
Наибольший
эффект в разогревании организма перед стартом достигается при сочетании
мышечной работы с массажем, при этом происходит уравновешивание возбудительного
и тормозного процессов, усиление двигательной доминанты. Массаж перед стартом -
это очень сильнодействующее средство, с помощью которого можно как помочь
спортсмену в достижении высокого результата, так и навредить. Все зависит от
того, какие использовать приемы массажа, с какой продолжительностью, за сколько
минут до старта и т.д.
Заинтересовавшись
данным вопросом, мы провели эксперимент и получили данные о том, что воздействие
на мышцу различными приемами массажа вызывает разнонаправленную реакцию.
Одним
из самых распространенных приемов массажа является поглаживание, с которого
начинается и которым заканчивается процедура любого вида массажа. Изучая
влияние этого приема массажа на кровообращение двуглавой мышцы плеча, мы
установили следующее: массирование данным приемом в течение 1 мин приводит к
снижению всех показателей реографии, т.е. реографического индекса, объемного
пульса, минутного объема крови (рис. 1). Дальнейшее массирование приемом
поглаживание в течение 3 мин приводит к увеличению вышеназванных показателей.
Более продолжительное массирование (до 5 мин) снижает эти показатели (см. рис.
1).
Другой
прием - растирание, широко распространенный в лечебном и спортивном массаже,
используется при массировании суставов, сухожилий, связочного аппарата, а также
для быстрого согревания участков тела. Анализ воздействия приемом растирания на
двуглавую мышцу плеча в течение 1 мин приводит к увеличению всех вышеназванных
показателей (рис. 2). Дальнейшее массирование приводит к снижению
рассматриваемых выше показателей (см. рис. 2). Такую ответную реакцию
нервно-мышечного аппарата на прием растирания необходимо учитывать, так как
указанный прием хорош в предстартовом массаже, где время лимитировано и
необходимо в кратчайший срок помочь спортсмену.
Одним
из основных приемов массажа является прием разминания. В эксперименте
применялось ординарное и двойное кольцевое разминание. Воздействие приемами
разминания в течение 1 мин привело к снижению реографического индекса,
объемного пульса и ударного объема крови (рис. 3). Дальнейшее массирование в
течение 3-5 мин приводило к снижению данных показателей (см. рис. 3).
Таким
образом, в результате исследования влияния различных приемов массажа на
кровообращение в мышце было выявлено, что, воздействуя различными приемами
массажа, можно влиять на кровообращение массируемой области. По нашим данным
[1], функциональное состояние скелетной мускулатуры может изменяться в
зависимости от приема массажа. Наиболее приемлем при подготовке спортсмена к
старту прием растирания, который в короткий промежуток времени (в течение 1
мин) способен вызвать увеличение показателей гемодинамики и амплитуды тонуса
массируемых мышц. Это особенно важно при подготовке пловца к старту, когда
время ограничено.
Предварительный
массаж является составной частью разминки пловца и выполняется с целью
повышения эффективности подготовки к соревновательной деятельности
сердечно-сосудистой системы и нервно-мышечного аппарата спортсмена. Поэтому
очень важно учитывать, какие приемы массажа будет использовать спортсмен. В
практике спорта зачастую перед стартом можно многое испортить и даже навредить
спортсмену. Нередко тренеры, массажисты, страстно желая помочь спортсмену,
выполняют "глубокий" массаж с использованием приемов разминания, что
отрицательно сказывается на результатах пловца.
Нами
экспериментально установлено, что наиболее эффективным вариантом предстартового
массажа мышц пловца, несущих основную нагрузку при плавании, является вариант,
в котором 80% времени отводится на прием растирания, по 10% - на приемы
поглаживания и встряхивания. Мышцы, несущие второстепенную нагрузку (в каждом
способе плавания они различны), только встряхиваются .
На
сеанс предварительного массажа пловца при плавании кролем на груди, на спине,
баттерфляем следует отводить 12-14 мин, при плавании брассом - 20-22 мин.
Приступая
к сеансу массажа, массажист с учетом способа плавания должен определить
мышечные группы, несущие основную нагрузку:
-
в кроле на груди: большая грудная, двуглавая плеча, трехглавая плеча,
дельтовидная (задняя часть, широчайшая спины);
-
в кроле на спине: широчайшая спины, дельтовидная (задняя часть), большая
грудная, трехглавая плеча, большая круглая, двуглавая плеча, четырехглавая
бедра;
-
в баттерфляе: трапециевидная, прямая мышца живота, дельтовидная (задняя часть),
большая грудная, двуглавая плеча, трехглавая плеча, большая круглая;
-
в брассе: дельтовидная (передняя часть), широчайшая спины, двуглавая плеча,
большая грудная, большая круглая, четырехглавая бедра, икроножная, ягодичная,
разгибатели голени, а также коленный и голеностопный суставы.
Заканчивать
сеанс массажа следует за 15-20 мин до старта. Это время отводится для
окончательной нивелировки факторов, способствующих успешному выступлению на
соревнованиях, психологической настройке на борьбу с соперниками.
Список литературы
1.
Аикина Л.И. Особенности предстартового массажа пловца //Вопросы управления
подготовкой высококвалифицированных спортсменов. Сб. научн. тр. - Омск: ОГИФК,
1985, с. 5-7.
2.
Бирюков А.А., Васильева В.Е. Спортивный массаж: Учебн. для ин-тов физ. культ.,
2-е изд., доп. и перераб. - М.: ФиС, 1981. - 199 с.
3.
Вардиашвили И.А. О кортикальной регуляции сердечной деятельности во время
разминки //Теория и практика физической культуры, 1953, т. 16, вып. 1, с.
20-28.
4.
Каунсилмен Д.Е. Спортивное плавание. - М.: ФиС, 1982. - 208 с.
5.
Куничев Л.А. Влияние массажа на двигательный аппарат. - Киев: Вища школа. - 216
с.
6.
Кученев О.В. О применении некоторых средств восстановления в тренировке пловцов
высших разрядов (практические рекомендации) //Плавание. М., 1979, вып. 1, с.
22-24.
7.
Либель А.Е. Разминки пловца на стометровую дистанцию //Теория и практика
физической культуры., 1953, т. XVI, вып. 5, 6, с. 371-376.
8.
Мастеровой Л.И., Шаулов В.М. Об эффективности некоторых вариантов разминки
пловцов на суше //Плавание. М., 1981, вып. 1, с. 37-40.
9.
Озолин Н.Г. Разминка спортсмена. - М.: ФиС, 1967. - 39 с.
10.
Соловьев В.В. Разминка //Легкая атлетика, 1975, № 10, с. 14-15.
11.
Тер-Ованесян А.А. Педагогические основы физического воспитания. - М.: ФиС, 1978.
12.
Хоменков Л.С. К вопросу о разминке //Теория и практика физической культуры,
1952, № 8, с. 596-603.
Для
подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://lib.sportedu.ru/