МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ОБРАЗОВАНИЯ УКРАИНЫ
Севастопольский национальный технический университет
Кафедра физического воспитания
РЕФЕРАТ
Развитие физических качеств
Выполнил: студент гр. А-11д
Кулешов В.С.
Севастополь – 2003
ПЛАН:
1. Введение
2. Распорядок дня
3. Физическая нагрузка
4. Здоровье
ВВЕДЕНИЕ
Развитие физических качеств является обязанностью каждого человека.
Ведение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, закаливание,
сбалансированное питание позволяют значительно продлить жизнь. В горах люди
с раннего возраста начинают получать физические нагрузки, при этом не
испытывая влияния вредных привычек, в результате средняя продолжительность
жизни в этих районах значительно превышает оную в городе. Здоровье, разумно
сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и
активную жизнь. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших,
обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Главный враг городского
жителя – Гиподинамия! Лишенный природной способности много двигаться
человек получает целый букет заболеваний. Поэтому развитие физических
качеств является основной задачей современного человечества.
РАСПОРЯДОК ДНЯ
Особое место в развитии физических качеств принадлежит распорядку дня,
определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека
должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи,
сна.
Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости
от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и
здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня.
Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между
приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек
спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом
вырабатываются условные рефлексы. Беспорядок в режиме дня разрушает
образовавшиеся условные рефлексы.
Чтобы организм функционировал нормально и был в состоянии улучшать
свои физические качества надо выработать привычку вставать без будильника
рано утром. В этом случаи по утрам не будет болеть голова сонливость быстро
пройдет, а чувство разбитости и слабость уйдут навсегда! Для того чтобы
успешно развивать физические качества необходимо заниматься утреней
зарядкой. 10-15 минут несложных упражнений придадут силы на весь день.
Завтрак должен быть высоко калорийным и состоять из легко усваиваемых
продуктов. От употребления кофе и других тонизирующих средств со временем
лучше отказаться в пользу минеральной воды. Обед должен быть обязательно,
так как к середине дня организм уже усвоил завтрак. При регулярной отмене
обеда из-за занятости может возникнуть гастрит, а в последствии и язва. На
работе не стоит перенапрягаться, необходимо делать маленькие перерывы. Если
работать, не покладая рук можно получить стресс. После работы очень
рекомендуется совершить пешую прогулку. Ужин должен быть легким и
происходить за 2-3 часа до сна.
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой
и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у
здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий»
образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических
нагрузках учащается дыхание, появляется
сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со
значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной
мышцы находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры.
Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, и укрепляет
сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая.
Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их
работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не
всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает
скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и
многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата
кровообращения, благотворно влияет на нервную систему. Ежедневная утренняя
гимнастика обязательный минимум физической тренировки. Физические
упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем
воздухе. Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны
физические упражнения на воздухе.
Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает
самочувствие, повышает работоспособность. Ходьба является сложно
координированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она
осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего
тела. Поскольку ходьба происходит в аэробном режиме, то благотворно влияет
на сердце и легкие. Аэробный режим является основным для развития
выносливости. Ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для
молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с развитием
гиподинамии. Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в
течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов развития физических
качеств. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км
медленным прогулочным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом.
Развитие физических качеств невозможно без развития мускулатуры. Очень
важно систематически посещать тренажерные залы. Развитие основных групп
мышц способствует повышению тонуса, а при правильной «дозировке»
благотворно влияет на общее состояние организма.
ЗДОРОВЬЕ
Развитие физических качеств невозможно без развития иммунитета. Важной
профилактической мерой против простудных заболеваний является
систематическое закаливание организма. Большое значение в системе
закаливания имеют водные процедуры. Они укрепляют нервную систему,
оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное
давление, улучшают обмен веществ. Летом водные процедуры лучше проводить
на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше
бывать на свежем воздухе, загорать, купаться. Физически здоровым и
закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные
процедуры вне помещений и зимой.
Что бы избежать проблем с пищеварением, надо строго придерживаться
распорядка дня и не злоупотреблять острыми, копчеными, жареными продуктами.
Строго воспрещается объедаться перед сном. Это отрицательно влияет на сон.
Даёт большую нагрузку на сердце. Организм вместо отдыха получает паразитные
нагрузки, что ведет к нарушению сна и плохому самочувствию по утрам.