--PAGE_BREAK--Розділ 2 Гігієнічний масаж
Гігієнічний самомасаж добре проводити в сполученні з ранковими фізичними вправами, після зарядки. Можна масажуватися вдень і ввечері, а також після занять спортом. Загальний гігієнічний самомасаж проводять за наступною схемою: масаж голови — шиї — рук — спини — живота — ніг і області таза. Прийоми самомасажу виконують у повільному темпі, без зусиль, не заподіюючи біль тканинам. Окремі сегменти тіла масажують від периферії до центра, до найближчих лімфатичних вузлів. Кожен прийом повторюють 3-5 разів.
2.1 Масаж голови
Масаж голови проводять у положенні сидячи або стоячи. Щоб додати м'язам шиї розслаблене положення, голову варто трохи схилити на груди. Застосовують наступні прийоми. Обхоплює поглажування волосистої частини голови двома руками в напрямку від чола до потилиці і скроневих областей. Граблеподібне розтирання подушечками пальців у напівкружних напрямках. Переривчасті натиснення кінцями граблеподібно розставлених пальців. Зрушування м'яких тканин покривів черепа: при зсуві шкіри попереду назад одну долоню поміщають на потиличній області, іншу — на чолі; при зсуві в сагітальній площини (вправо — уліво) розведені пальці охоплюють голову по обидва боки так, щоб великі пальці знаходилися під вушними раковинами. Обходячи всю поверхню зводу черепа, роблять поколочування подушечками пальців у ритмі барабанного дробу. Потім роблять паралельно двома руками глибокі поглажування опорною поверхнею кисті в напрямку від скроневих областей (перед вушних раковин) дугоподібно, обходячи зверху вушні раковини, до сосцевидних відростків і кутів нижньої щелепи. Закінчується масаж голови поверхневими обхоплюючими поглажуваннями від чола до потиличної області.
2.2 Масаж шиї
Масаж шиї роблять у положенні сидячи або стоячи. Усі прийоми виконують звичайно двома руками. Площинне поглажування долонною поверхнею пальців обох рук: установивши кисті в області потилиці так, щоб їх ІІ й ІІІ пальці стосувалися один одного, роблять рух донизу, спочатку по задній поверхні шиї, потім, відходячи в сторони, по бічних поверхнях шиї до рівня ключиць. Роблять поперемінно руками обхоплюючи поглажування бічних і передніх поверхонь шиї. При цьому права рука починає рух на протилежній стороні шиї — від лівої завушної області, а ліва — від правої завушної області. Рухом донизу кисть доходить до кута нижньої щелепи. У цей момент великий палець, відходячи від інших у напрямку до підборіддя, робить поглажування нижньої щелепи і переходить на протилежну сторону шиї. Таким чином, охопивши передню поверхню шиї, кисть, направляючи донизу, робить поглажування, закінчуючи рух на передній поверхні грудей нижче ключиць. Розтирання в області сосцевидних відростків і потиличного бугра — у місць прикріплення м'язів шиї і спини. Використовують прийоми циркулярного розтирання кінцями ІІ-V пальців. Кінцями пальців розтирають ключиці: верхні краї — ІІ-V пальцями, нижні — великими пальцями. Розтирання чергують з поглажуванням місць, де створюється вплив. Розминання м'язів, що залягають на задній поверхні шиї, роблять поперечно двома руками. Захопивши двома руками глибоко на задній поверхні шиї тканини і відтягнувши них, кисті в повільному темпі роблять поперечні розминання. Розминання грудино-ключично-сосцевидних м'язів роблять роздільно, спочатку з одного боку, а потім з іншого. Для розслаблення м'язів голова повинна бути злегка нахилена в протилежну сторону, підборіддя піднятий і повернуть убік масажованого м'яза. Застосовують щипцеподібне подовжнє розминання одною рукою. Масажований м'яз захоплюють протилежною рукою між І й ІІ, ІІІ пальцями в місця її прикріплення на голові (біля сосцевидного відростка) і зворотним ходом кисті роблять подовжнє розминання в напрямку до грудини. Після розминання проводять площинне поглажування зверху вниз по ходу грудино-ключично-сосцевидних м'язів. Потім — поплескування долонною і тильною поверхнею пальців по задній і бічній поверхнях шиї. Закінчують масаж шиї обхоплюючими поглажуваннями.
2.3 Масаж рук
Масаж рук починають з поглажувань широкими штрихами в напрямку до центра — від кисті до плечового суглоба. Рухи проводять поперемінно: після того як права рука закінчує поглажування в області надпліччя, ліва починає поглажування правої руки, і навпаки. Погладжують задню і передню поверхні руки. Потім масаж роблять по сегментах: права кисть масажує ліву, а ліва кисть масажує праву; права кисть масажує ліве передпліччя і лівий ліктьовий суглоб, а ліва кисть — праве передпліччя і правий ліктьовий суглоб. Потім переходять до вищележачих сегментів: правою рукою роблять масаж лівого плеча і лівого плечового суглоба, лівою рукою масажують праве плече і правий плечовий суглоб. Кисті масажують прийомами поглажування тильної поверхні від проксимальних фаланг пальців до середини передпліччя. Потім роблять щипцеподібне поглажування фаланг пальців: тильні і долонні поверхні в поперечному напрямку, а бічні — а подовжньому. Щипцеподібними прийомами розминають м'язи кисті. Роблять поглажування і розтирання кінцями пальців променево-зап`ястного суглоба. При гігієнічному масажі передпліччя і плеча руці додають середньо-фізіологічне положення, фіксуючи її на колінах. На передпліччя застосовують обхоплююче і щипцеподібне поглажування в напрямку до ліктьових лімфатичних вузлів. Проводиться подовжнє розминання м'язів; розтирання голівок м'язів і сухожиль в області ліктьового суглоба; поплескування долонею і поколочування ліктьовим краєм розведених пальців. В області ліктьового суглоба застосовують поглажування і розтирання кінцями пальців. Плече спочатку масажують поглажуваннями в напрямку до пахвових лімфатичних вузлів, послідовно впливаючи на зовнішню, задню, передню л внутрішню поверхні. Роблять подовжні розминання знизу нагору й у зворотному напрямку двоголового і триглавого м'язів плеча (рис. 1, 2). Розминання закінчують поглажуванням плеча. Потім проводять поплескування долонею, поколочування ліктьовим краєм розведених пальців і кулаком поперечно або ліктьовим краєм кулака перпендикулярно. Проводять непереривчасту вібрацію — потряхивання двоголового і триглавого м'язів. Закінчують масаж плеча поглажуванням. Плечовий суглоб масажують круговими поглажуваннями, обходячи всю його поверхню й область дельтоподібного м'яза, а також обхоплюють поглажуваннями в напрямку над- і підключичних лімфатичних вузлів. Розтирання роблять подушечками пальців. Ретельно масажують сухожилля м'язів і місця їх прикріплення. Застосовують прийоми розтирання опорною частиною кисті (в області лопатно-ключичного суглоба і передньо-внутрішньої поверхні голівки плеча) і ліктьовим краєм кисті (в області зовнішньої і задньої поверхонь плечового суглоба). Після розтирання проводять розминання дельтоподібного м'яза, поплескування і поглажування. Струшування верхніх кінцівок виконують коштуючи при похилому положенні корпуса, що забезпечує максимальне розслаблення рук.
Рис. 1. Подовжнє розминання двоголового м'яза плеча
Рис. 2. Подовжнє розминання триглавого м'яза плеча
Рис. 3. Розтирання пальцями передньої поверхні грудної клітки
Рис. 4. Щипцеподібне розтирання верхнього краю трапецієподібного м'яза
продолжение
--PAGE_BREAK--