АСТРАХАНСКИЙ ФИЛИАЛ
МОСКОВСКИЙ ОТКРЫТЫЙ СОЦИАЛЬНЫЙ ИНСТИТУТ
(АСТРАХАНСКИЙ СОЦИАЛЬНЫЙ ИНСТИТУТ)
Кафедра естественных и
математическихнаук
дисциплина «Физическая
культура»
МАССАЖ И САМОМАССАЖ.
Выполнил:
Проверила:
Астрахань, 2003.
ПЛАН.
Стр.
1. Введение……………………………………………………………………… 3.
2. История массажа…………………………………………………………… 5.
3. Виды массажа………………………………………………………………..7.
3.1 Лечебныймассаж…………………………………………………………7.
3.2Спортивный массаж………………………………………………………8.
3.3Гигиенический массаж……………………………………………………8.
3.4Соединительнотканный массаж………………………………………….8.
3.5Периостальный массаж…………………………………………………..10.
3.6Рефлексотерапия………………………………………………………….10.
4. Техника массажа…………………………………………………………….13.
5. Массаж в различных видахспорта…………………………………………14.
6. Самомассаж………………………………………………………………….17.
7. Заключение…………………………………………………………………..19.
8. Список литературы………………………………………………………….20.
Введение.
Массажвозник в глубокой древности. Слово «массаж» происходит от греческого слова иозначает месить, мять, поглаживать.
Массаж как метод лечения применялся уже втретьем тысячелетии до н. э. в Китае, затем Японии, Индии, Греции, Риме. Записио массаже появляются у арабов. Из глубины веков до нас дошло и описаниелечебных методик акупунктуры, акупрессуры, надавливаний на определенные точки.Памятники древности, такие как сохранившиеся алебастровые барельефы, папирусы,на которых изображены различные массажные манипуляции, свидетельствуют о том,что ассирийцы, персы, египтяне и другие народы хорошо знали массаж и самомассаж(рис. 1).
Рис. 1. Изображение приемов массажа на египетскомпапирусе.
В Европе всредние века массаж не применялся из-за преследования инквизиции. Только впериод Возрождения снова возник интерес к культуре тела и массажу.
В России в XVIII в. массаж пропагандировал М.Я. Мудров. В XIX в. развитию массажа способствовали работы шведскогоспециалиста П. Линга, создателя «шведского массажа». Большая заслуга враспространении массажа принадлежит И. В. Заблудовскому; предложенная имтехника массажа сохранила свое значение и в наши дни. Среди основоположниковлечебного и спортивного массажа в нашей стране следует упомянуть А. Е. Щербака,А. Ф. Вербова, И. М. Саркизова-Серазини и др. В наше время в Советском Союземассаж применяют практически во всех лечебных и оздоровительных учреждениях.
Методика массажа и самомассажа, построенная сучетом клинико-физиологических, а не анатомо-топографических принципов,является эффективным средством лечения, восстановления работоспособности,снятия усталости, а главное — служит для предупреждения и профилактикизаболеваний, являясь активным средством оздоровления организма.
История массажа.
Массаж — слово арабское или греческое и обозначает по-арабски – нежно надавливать,по-гречески – трогать или водить рукой.
Под именеммассажа в настоящее время подразумевается научный способ лечения многихболезней при помощи систематических ручных приемов: поглаживания, растирания,разминания, поколачивания и вибрации или сотрясение.
Массаж былизвестен в глубокой древности. В Китае он описан за 3000 лет до Рождества Христова,в Индии за 700 лет. Римляне применяли массаж после боев для уничтожениякровоподтеков и опухолей на теле. В Греции уже со времен Гиппократа на массажсмотрели, как на средство, верно и хорошо помогающее при многих болезнях.
Гиппократописал массаж в одном из своих медицинских сочинений, где говорит, что трениеможет вызвать напряжение тканей, или их расслабление: «Сухое и сильноерастирание», — говорит Гиппократ, — «усиливает напряжение тканей,растирание же, производимое нежно и мягко, расслабляет их».
УченикиГиппократа указывают на то, что массаж служит временным средством дляуничтожения выпотов и утолщений в тканях. В первые века христианства массаж былзаброшен, его даже изгоняли, смотрели на него, как на остаток язычества. Только300 лет тому назад начали снова появляться работы врачей по массажу, в которыхуказывались его целебные свойства при многих страданиях суставов, при параличахи других болезнях.
Но, несмотряна эти работы, массаж все-таки оставался в стороне от медицины, он был в рукахлюдей, не имевших никакого понятия ни о его действии на организм, ни о самоморганизме, ни о тех страданиях, в которых они его применяли. Вследствие этого,научных показаний для назначения массажа не было, и сам массаж, как наука, несуществовал.
Первый,занявшийся серьезно изучением влияния массажа и телодвижений на тело и духчеловека, был шведский врач Петр-Генрих Линг, родившийся в 1776 году.
Генрих Линг,сын священника, готовился продолжать деятельность отца. Окончив курс, вуниверситете города Упсала, он уехал в Европу, сопровождая своего знатногосоотечественника. В дороге Линг заболел, судя по описанию, ревматизмом, откоторого лечился у многих знаменитых врачей, но не получил исцеления. ВКопенгагене Линг познакомился с двумя французскими эмигрантами и брал у нихуроки фехтования.
Занятияфехтованием облегчили его ревматические боли, после чего он всецело занялсяизучением гимнастики и, тщательно и всесторонне ознакомясь с анатомией ифизиологией, написал учебник гимнастики.
Далее путемдолгих трудов ему удалось открыть в Стокгольме центральный королевский институтгимнастики. Институт этот существует до настоящего времени. Изо дня в день встенах его собираются больные для лечения, дети школьного возраста для занятийпедагогической гимнастикой, и ученики и ученицы для изучения гимнастики.
Но Лингобработал, главным образом, вопрос о теории движений, массаж же своим развитиемобязан доктору Метцгеру из Германии, который своей личной, в высшей степениуспешной работой над больными, заставил говорить о себе всю Европу, и приобрелсебе многих последователей в лице выдающихся врачей.
Германскийпрофессор Мозенгейль был одним из первых, начавших работать над физиологиеймассажа. Путем опытов над животными он поставил дело массажа на научную основу.
За последние30 лет лечение массажем заняло прочное положение в медицине, им занимаютсямногие из выдающихся врачей в Германии, Франции, Англии и Америке.
У нас, вРоссии, массаж, как простое растирание, применялся издавна в банях. В настоящеевремя он употребляется как лечебное средство при многих болезнях.
Виды массажа.
В мире существует очень много видов массажа.Иногда один вид массажа называется несколькими терминами. Например:классический и шведский – это один вид массажа. Термином лечебный можно назватьпрактически любой вид массажа, а между гигиеническим и профилактическиммассажем существуют скорее теоретические, чем практические различия.
Поэтомуздесь собраны все возможные термины, которые встречаются в литературе, статьях,газетах.
Лечебный массаж.
К лечебномумассажу можно отнести практически все известные виды массажа, т.к. они обладаюттеми или иными лечебными свойствами.
Лечебный массаж — эффективный метод леченияразличных травм и заболеваний.
На практике к лечебному массажу относят:
Классическиймассаж (шведский массаж) — внем используют 4 основных приема:
Он не учитывает рефлекторное воздействие, и проводится над больным местом илирядом с ним. Отлично помогает при большом количестве заболеваний и болевыхсиндромов.
Методика лечебного массажа при различныхзаболеваниях и травмах.
Рефлекторный массаж:воздействует нарефлексогенные зоны и точки человека, вызывая положительные функциональные изменениявнутренних органов, связанных с этими зонами. К рефлекторному массажуотносятся:
— сегментарный массаж,
— массаж стоп и кистей,
— массаж ушных раковин.
Точечныймассаж (акупрессура):
Способ воздействия набиологически активные точки — надавливание на точки акупунктуры пальцем (илипальцами). Используют расслабляющий (тормозной) и стимулирующий (возбуждающий)методы. В настоящее время известно около 700 точек, активно используются неболее 150. Иглоукалывание и точечный массаж используют одни и те же точки, ноточечный массаж более древний из этих двух методов.
Спортивный массаж.
Спортивный массаж, принятый в нашей стране,разработан и систематизирован И.М. Саркизовым – Серазини на основеклассического массажа.
Автор различаетсоответственно задачам массажа следующие его разновидности:
1. гигиенический массаж в форме самомассажа, который применяется ежедневно поутрам вместе с гимнастикой
2. тренировочный массаж ( используется для укрепления мышц и физическогосовершенствования спортсмена в период тренировки)
3. предварительный массаж (применяется перед спортивными выступлениями дляповышения спортивной работоспособности)
4. восстановительный массаж (назначается для более быстрого восстановленияработоспособности мышц после выступления.
Гигиенический массаж.
Гигиенический массаж является активнымсредством укрепления здоровья, сохранения нормальной деятельности организма,предупреждения заболеваний. Гигиенический массаж применяется чаще в формеобщего массажа. Одним из видов этого массажа является косметический массаж;цель его — уход за нормальной и больной кожей, предупреждение ее преждевременногостарения, от различных косметических недостатков (рубцовые изменения кожи идр.).
Соеденительнотканный массаж.
Соеденительнотканным массажем называетсямассаж соединительной ткани в рефлексогенных зонах.
Элизабэт Дике, дочь фабриканта Вернгарда Аммана,родилась 10 марта 1884 г. в Лепнене. После окончания высшего девичего училищаполучила филологическое образование в Швейцарии и Англии. В 1904 г. вышла замужза Йонаса Дике. У них родилась дочь, которая вскоре скончалась. Уехав в Берлин,училась у доктора Кирхберга и профессора Клапа. Сдав экзамен по лечебнойгимнастике, работала в Вупперталь-Бармене добившись признания и успеха. В 1942г. переехала в г. Юберлингер, где вела курсы по соединительно-тканному массажуи 11 августа 1952 г. скончалась.
Соединительнотканнный массаж был разработанэмпирически в 1929 г.,. Элизабет Дике на себе в связи с ангиопатией. Нога былахолодная «как лед», окраска серо-белая, пальцы некротизированы,наступала гангрена, врачи советовали ампутацию. Уже 2 года она работала врачомпо лечебной гимнастике. После пятимесячного лежания она пыталась облегчить себеострые боли в спине.
Из бокового положения онапрощупала напряжение «инфильтрированной» ткани над кресцом и гребнемтаза справа и увеличение напряжения кожи и подкожного слоя слева.
Она попыталась путем длинных движений устранитьнапряжение. В этих местах появилась положительная реакция (гиперемия).Обыкновенное поглаживание кончиком пальца вызвало острую боль. Напряжениепостепенно снижалось, боли в спине под воздействием длинных движений заметноуменьшались, и наступало чувство теплоты. После нескольких сеансов онапочувствовала стойкое отступление болезни. Теперь по всей больной ноге до самойподошвы, появились «мурашки и покалывание» вперемежку с теплымиволнами. После этого она перешла на вертел и бедро в боковом положении. Тамвозникло заметное напряжение кожи и подкожной клетчатки. После обработкибедренные вены стали просматриваться, наполнившись кровью. В течении трехмесяцев проявления болезни полностью отступили. Лечение продолжала ее коллега.Вылечившись через год Э.Дике стала работать. В течении болезни были устраненыцелый ряд тяжелых нарушений функций внутренних органов: хронический гастрит,гепатит, ангиоз сердца, почечная колика. Эти органические и функциональныенарушения были устранены с помощью соединительно-тканного массажа. В дальнейшемученые Кольрауш, Вольф, Лейбе теоретически обосновали соединительнотканныймассаж, объяснив его эффективность воздействием на вегетативные нервныеокончания, которыми богата соединительная ткань, а также ее многообразныхфункций. Соединительнотканный массаж приводит к равновесию симпатический ипарасимпатический отдел вегетативной нервной системы. В таких странах какЧехословакия, ГДР, ФРГ, Австрия, соединительнотканный массаж составляет 25-30 %от всех процедур массажа.
Соединительнотканный массаж показан лицам,имеющим достаточное количество подкожной соединительной ткани и выраженныеизменения в ней. Рефлекторные изменения в соединительной ткани могут быть ввиде втяжений или набуханий. При острых заболеваниях набухания мягкие ирасположены ближе к коже, при хронических заболеваниях набухания более плотныеи расположены ближе к фасциям. При появлении изменений в соединительной тканинарушается ее подвижность и на этом основана пальпаторная диагностика зонсоединительной ткани.
Техника выполнения соединительнотканногомассажа отличается от других видов массажа. Она заключается в осуществлениираздражения натяжением соединительной ткани кончиками 3 и 4 пальцев. При этомтам, где выражены соединительнотканные зоны, возникает характерное режущееощущение: создается впечатление, что массаж производят ногтем.
В зависимости отсмещаемого в ходе выполнения рабочего процесса слоя различают следующие видытехники:
— Кожная — смещение осуществляют между кожей и подкожным слоем.
— Подкожная — смещение осуществляют между подкожным слоем и фасцией.
— Фасциальная – смещение осуществляют в фасциях.
Все три формы объединяются наличиемраздражения натяжением. Однако в следствии неодинаковой длительности рабочегопроцесса, интенсивности, необходимой для натяжения на поверхности и в глубине,и иннервации, техническое выполнение их различно.
В лечебной практикеперечисленные выше три техники выполнения массажа применяют в зависимости отклинической картины заболевания и результатов исследования.
Периостальный массаж.
Периостальныймассаж, называемый также «давящий массаж» является точечным,применяемым на подходящих для этого костных поверхностях. Массаж проводяткончиками или фалангой пальца, тщательно подбирая интенсивность давления всоответствии с индивидуальными особенностями больного. Действие массажазаключается в местном возбуждении кровообращения и регенерации клеток, особеннотканей периоста, но главным образом в рефлекторном влиянии на органы, связанныенервными путями с массируемой поверхностью периоста. Наряду с этим методомоказывает болеутоляющее действие при болезненных процессах. В связи с тем, чтов основе периостального массажа видят влияние на функциональное состояниеорганов и систем по нервным путям, этот метод относят к рефлесотерапии. Первыепопытки применения периостального массажа были предприняты в 1928 г. Vogler.Опыт применения такого массажа, показавший его высокую эффективность оправдалсебя в последующие пять десятилетий клинического и поликлиническогоиспользования его при многих заболеваниях. Примерно на 100 учебных курсах натерритории стран с немецким языком, в Голландии и России метод распространялсямассажистами, методистами ЛФК и врачами.
Рефлексотерапия.
Рефлексотерапия применяется в домашнихусловиях для релаксации, но она не может стать заменой профессиональноголечения и диагностики.
В основе рефлексотерапии лежит представление,что организм человека, как и его личность в целом, — это целостнаявзаимосвязанная система, и нарушение равновесия в одной из его частей тут жеотражается во всех других частях. Между рефлексотерапией и такими системами,как акупунктура и акупрессура, вероятно, существует историческая связь, идошедшие до нас письменные источники из Древнего Египта и Рима, похоже,описывают исцеляющие точки, соответствующие рефлекторным зонам. Способы массажаступней, которые теперь применяют в рефлексотерапии, знали еще инки и другиекоренные жители Америки. Возможно, именно эти способы заинтересовали доктораУильяма Фитцжеральда, создавшего основу современной рефлексотерапии. ДокторФитцжеральд, американский врач, специализировался по заболеваниям уха, горла иноса и практиковал в начале XX в. в различных больницах США и Англии.
Достоверно не известно, как Фитцжеральдпришел к своим выводам, но он обнаружил, что надавливание при массаже наопределенные части тела улучшает функционирование внутренних органов илиснижает болевые ощущения.
В 1913 г. он обнародовал свои открытия,наметив в общих чертах теорию взаимосвязи зон тела. В упрощенном виде это можнопредставить как 10 вертикальных линий-зон, проходящих вдоль тела, и на любыеизменения, возникающие в одном месте каждой из этих зон, влияет вся остальнаячасть данной зоны. В 1917 г. доктор Фитцжеральд вместе со своим коллегойдоктором Эдвином Бауэрсом опубликовал свои выводы. Так была основана систематерапии рефлекторных зон. Она получила распространение среди врачей в США.Особенно успешную практику в этой области имел доктор Рилей, который и развилэту теорию далее, выйдя за рамки рефлексотерапии. Юнис Ингхэм, ассистенткадоктора Рилея, популярно рассказала о рефлексотерапии в двух своих книгах:«Истории, которые могут рассказать наши ноги» и «Истории, рассказанныенашими ногами». В отличие от доктора Фитцжеральда, который работал сразличными частями тела (кисти рук, ступни ног, губы, нос и уши), Юнис Ингхэмсосредоточила свое внимание на ступнях ног.
Она полагала, что, так как ступни содержатточки, относящиеся ко всем 10 зонам, они имеют особое значение для лечения.Представления Ингхэм о рефлексотерапии были довольно поверхностными и сейчасустарели, но они помогли обратить внимание врачей на возможность лечения черезступни. По теории Ингхэм, при замедлении кровообращения в области конечностейвокруг различных нервных окончаний в ступнях ног образуются мельчайшиекристаллические отложения — так же как в реке при замедлении теченияформируется ил. Рефлексотерапевт, чтобы разрушить эти мелкие кристаллы ивосстановить нормальное функционирование, применяет сильное надавливание. Этовсего лишь один из многих взглядов на то, как действует рефлексотерапия. Вдействительности никто еще не смог исчерпывающе объяснить ее действие, ибольшинство практиков сейчас рассматривает эффекты рефлексотерапии с точкизрения баланса потоков энергии (аналогично восточным системам медицины). Запоследние 30 лет рефлексотерапия стала чрезвычайно популярной во всем мире.Отчасти это произошло из-за ее относительной простоты как неинвазивного (наружного)метода лечения, а отчасти — из-за того, что, хотя никто и не смог успешнообъяснить, почему этот метод должен работать, он работает. Проведенные недавномедсестрами одной из больниц Манчестера в Англии исследования показалипреимущества рефлексотерапии в борьбе против стресса. Ценность рефлексотерапиипризнает все больше врачей-терапевтов. Рефлексотерапия заметно помогает принедугах, связанных со стрессом, снижает боль и улучшает функционированиевнутренних органов. Важна она и для диагностики, так как чувствительныерефлекторные точки могут помочь установить, в каких органах есть нарушения.Мягкий массаж ступней можно проводить в домашних условиях для поддержанияздоровья, хотя это не заменяет профессионального лечения.
Растяжка и расслаблениестопы само по себе улучшает локальное (местное) кровообращение и способствуетобщему расслаблению. Непрерывно и очень сильно надавливая на разные участкиступни, вы можете определить на них чувствительные точки.
С этими участками нужнообращаться очень осторожно и не оказывать на них слишком сильного и длительногодавления, так как это может вызвать неожиданную реакцию в соответствующихобластях тела. Обычно при рефлексотерапии действуют большими пальцами рук, хотяв некоторых случаях удобнее применять остальные четыре пальца. В конце массажанеобходимо мягко растереть ступни, чтобы они расслабились.
ПРЕИМУЩЕСТВАРЕФЛЕКСОТЕРАПИИ.
Рефлексотерапию используют для лечениянекоторых обычных недомоганий, в том числе: боль в спине, проблемы пищеварения,мигрень, предменструальный синдром, а также общий стресс и напряжение. Этимметодом лечат и более серьезные нарушения, например болезни сердца и различныеформы склероза. Полагают также, что рефлексотерапевт может иногда определитьнадвигающуюся болезнь и провести профилактическое лечение, если это возможно,или посоветовать пациенту обратиться к тому или иному специалисту. С помощьюрегулярного, предпочтительно ежемесячного лечения можно сохранять свое здоровьеи вовремя распознавать симптомы болезней. Рефлексотерапия очень сильновоздействует на организм и, следовательно, ее не рекомендуют беременнымженщинам и людям, страдающим артритом, остеохондрозом, заболеваниямисердечно-сосудистой системы или нарушениями функции щитовидной железы. Вдомашних условиях, однако, регулярным массажем можно пользоваться только какмягким способом расслабления. Попробуйте эти простые движения на себе, а еслиэто трудно, то того же эффекта вы сможете добиться, массируя соответствующиеточки на руке.
Техника массажа.
Существуетмножество школ массажа, в теории и практике приемов которых немало разногласий.С другой стороны, в специальной литературе дается описание столь большогоколичества приемов и их вариантов, что начинающего это может просто поставить втупик. Здесь я приведу простейшие, но при том весьма эффективные приемымассажа, быстрое овладение которыми вполне доступно людям, не имеющимспециальных знаний по физиологии человеческого организма.
Для начала — некоторые советы и важныепредостережения.
Изучая приемы массажа, постарайтесьсразу же научиться делать каждый из них одной или другой рукой. Опыт показываетесли первые сеансы массажа человек выполняет только левой а левша — правой, тоон значительно быстрее и качественнее овладевает техникой приемов массажа.
Не торопитесь. Лишь прочно освоив одинприем на всех частях тела, переходите к освоению следующего. Затем на всехчастях тела выполните все приемы в комплексе.
Направления массирующих движений — отнюдь не произвольны. Прежде всего они должны быть по ходу тока крови и лимфыи направлены к близлежащим лимфатическим узлам. Спина, например, массируется открестца вверх до шеи, а бока — до подмышечной впадины, где расположенылимфатические узлы. Сами лимфатические узлы массировать не следует. Такие узлынаходятся также в подколенной ямке, в паху и т. д. Ноги массируются вначале отколенного сустава к паху, затем — от пальцев ног до коленного сустава кподколенным узлам. Грудную клетку массируют от грудины в стороны к подмышечнымвпадинам.
Распространенные приемы массажа можно — с определенной долей условности — разделить на основные и вспомогательные.
Существует множество массажных движений, которые своеобразно воздействуют наорганизм человека. Все массажные приемы можно подразделить на несколько видов
поглаживание — эффлераж
растирание — петриссаж
надавливание — прессинг
постукивание — перкуссия.
А также круговые движения, разминание,выжимание, похлопывание, рубление, поколачивание, вибрация, ударные приёмы,растяжение.
Кроме того, существует несколько дополнительных приемов, применяютсяактивно-пассивные движения. Каждый прием выполняется в определеннойпоследовательности и вызывает различную реакцию.
Не обязательно в одном сеансе применятьвсе массажные приемы. Напротив, для различных видов массажа предназначаютсясоответствующие массажные приемы.
Массаж в различных видахспорта.
Различные виды спортапо-разному влияют на мышцы тела. Даже если два вида спорта требуют участияодних и тех же частей тела, вовлекаемые при этом мышцы различны. Хотя и прибеге, и при игре в теннис работают ноги, эти два вида затрагивают различныегруппы мышц. Проведение спортивного массажа зависит от вида спорта иконцентрируется не на теле в целом, а на отдельных наиболее используемых в этомвиде мышцах. Поэтому велосипедисту и бегуну, баскетболисту и теннисистутребуются разные массажные процедуры. Таблица показывает соответствие междуосновными спортивными и оздоровительными видами деятельности и подходящими дляних приемами профилактического спортивного массажа, которые следуетиспользовать для поддержания гибкости мышц и скорейшего избавления отпослетренировочных болей. Чтобы точнее выделить потенциально уязвимые места, вэтой таблице упомянуты травмы, связанные с различными видами спорта; однако,если вы думаете, что получили травму, посоветуйтесь со своим врачом. Внезапные,сильные и хронические боли должны диагностироваться до того, как вы приступитек курсу массажа, а предписанный реабилитационный массаж должен проводитьсятолько дипломированным специалистом.
АЭРОБИКА
При занятиях аэробикой неправильное приземление после прыжков излишне нагружает нижнюю часть тела. Наиболее частые недомогания: боли в голенях, напряжение в коленях, боли в ступнях, судороги икроножных мышц и утомление нижней части спины.
БЕГ, ХОДЬБА
В этих видах спорта используются преимущественно мышцы ног. Массаж ног поможет избежать наиболее распространенных неприятностей — воспаления ахиллового сухожилия, утомления ягодичных мышц, болей в пятках, в голенях и растяжения сухожильных мышц.
БАСКЕТБОЛ
Частые рывки и остановки в баскетболе напрягают ноги, особенно лодыжки, колени и бедерные суставы. Грудная клетка, руки и плечи используются при ведении и посылке мяча. Возможные неприятности: растяжение лодыжек, напряжение в коленях, судороги мышц бедер.
ЛЫЖИ
У лыжников и горнолыжников проявляется напряжение нижней части спины, четырехглавых мышц бедер и икроножных мышц. Сильная опора на палки при равнинной ходьбе может напрягать также руки и плечи.
ВЕЛОСПОРТ
Как и при беге, при занятиях велоспортом в наибольшей степени напрягаются ноги, руки, поясница, шея и плечи. Обычно велосипедисты жалуются на напряжение в коленях, запястьях, четырехглавых мышцах бедер.
ФУТБОЛ
Работа мышц ног в футболе связана как с наращиванием скорости, так и с длительностью игры. Быстрые остановки и рывки вызывают повреждения в коленях и растяжения мышц бедер. Многочисленные удары могут полностью растянуть ягодичные мышцы.
ГОЛЬФ
Хотя гольф и не считается видом, требующим особых усилий, частые наклоны могут привести к напряжению поясницы. Гольф также требует мышечной координации и гибкости плеч, чему способствует в основном массаж рук, грудной клетки и спины.
ПЛАВАНИЕ
В этом виде спорта, упражняющем практически все основные группы мышц, вероятность травм невелика. Возможные уязвимые места — руки, плечи и шея.
СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ С РАКЕТКОЙ
Различные виды тенниса приводят к неравномерному напряжению рук, плечей и шеи, поэтому эти области в основном и требуют массирования. Полезен также массаж ног, что связано с быстрыми рывками и остановками в этих видах спорта.
ВОЛЕЙБОЛ
В волейболе широко используются кисти, руки и плечи. Приходится также выполнять прыжки, что может привести к утомлению суставов ног.
ГРЕБЛЯ
При гребле используется сипа рук и ног, активно работает спина. Но на спину приходится небольшая доля травматизма. Полезен массаж рук, четырехглавых мышц бедер и спины.
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
Большинство тяжелоатлетов стараются развивать все тело, попеременно нагружая его нижнюю и верхнюю части. Обычные проблемы у них — плечи и поясница; полезно также массировать грудную клетку и колени.
Самомассаж.
Применениесамомассажа имеет давнюю историю. В древние времена люди использовалисамомассаж при различных недугах, болях, ушибах и т. д. Вспомните как мы тремушибленное место.
О необходимости применениясамомассажа при различных недугах, заболеваниях суставов писали Гиппократ,Герадикос, Авиценна и др.
Самомассаж применяют в рамках спортивного илечебного массажа. Несомненно, что самомассаж имеет ограниченные возможностипри различных заболеваниях в связи с отсутствием у больных специальных знаний иопыта. Не забывайте, что самомассаж является дополнительной физическойнагрузкой, которую следует принимать во внимание, особенно при заболеванияхсердечно-сосудистой системы, в пожилом возрасте, у ослабленных больных. В местес тем профилактический самомассаж не требует помощи ассистентов или других лиц.Все процедуры выполняются самостоятельно. Техника приемов соответствует приемамлечебного, спортивного, точечного массажа, а также аппаратный вибромассаж.Одним из эффективных методов самомассажа является Ци — самомассаж описанныйМантак Чиа на основе многолетнего опыта Даоской системы.
Самомассаж можетшироко использоваться каждым человеком, прежде всего, как гигиеническоесредство в повседневном уходе за своим телом. Особенно эффективен самомассаж,проводимый в дополнение к утрен