Физкультура и здоровый образ жизни

Содержание:
 
Введение                                                                                                                                           
1. Общая физическаяподготовка в системе воспитания                                                                        
2. Влияние оздоровительнойфизической культуры на организм                                                                     
3. Основы здорового образажизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья                                   
Список используемойлитературы                                    
Введение
Социальные и медицинские мероприятия не даютожидаемого эффекта в деле сохранения здоровья людей. В оздоровлении обществамедицина пошла главным образом путём «от болезни к здоровью», превращаясь всёболее в чисто лечебную, госпитальную. Социальные мероприятия направленыпреимущественно на улучшение среды обитания и на предметы потребления, но не навоспитание человека.
Как же сохранить своё здоровье, добиться высокойработоспособности, профессионального долголетия?
Наиболее оправданный путь увеличения адаптационныхвозможностей организма, сохранения здоровья, подготовки личности к плодотворнойтрудовой, общественно важной деятельности – занятия физической культурой испортом.
Сегодня мы вряд ли найдём образованного человека,который отрицал бы великую роль физической культуры и спорта в современномобществе. В спортивных клубах, независимо от возраста, занимаются физическойкультурой миллионы людей. Спортивные достижения для подавляющего большинства изних перестали быть самоцелью. Физические тренировки «становятся катализаторомжизненной активности, инструментом прорыва в область интеллектуальногопотенциала и долголетия». Технический процесс, освобождая работников отизнурительных затрат ручного труда, не освободил их от необходимости физическойподготовки и профессиональной деятельности, но изменил задачи этой подготовки.
В наши дни все больше видов трудовой деятельностивместо грубых физических усилий требуют точно рассчитанных и точноскоординированных мышечных усилий. Некоторые профессии предъявляют повышенныетребования к психологическим возможностям человека, сенсорным возможностям инекоторым другим физическим качествам. Особенно высокие требованияпредъявляются представителям технических профессий, деятельность которыхтребует повышенного уровня общей физической подготовленности. Одним  из главныхусловий является высокий уровень общей работоспособности, гармоничное развитиепрофессиональных, физических качеств. Используемые в теории, методикифизической культуры понятия о физических качествах очень удобны дляклассификации многообразия тренировочных средств и,  по существу, являютсякритерием качественной оценки моторной функции человека. Выделяются четыреосновных двигательных качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость. Каждомуиз этих качеств человека присущи свои структуры и особенности, которые в целомхарактеризуют его физические особенности.   
1.   Общаяфизическая подготовка в системе воспитания/>/>/>Методическиепринципы
Методика лишь тогда ведет кратчайшим путем к цели,когда основывается на верных принципах. Наиболее общие отправные положения,определяющие всю направленность и организацию деятельности по физическомувоспитанию в нашем обществе, — это принципы всестороннего гармоническогоразвития личности, связи воспитания с трудовой и оборонной практикой иоздоровительной направленности. Есть вместе с тем ряд принципов, которыевыражают главным образом методические закономерности педагогического процесса ив силу этого являются обязательными при осуществлении образовательных ивоспитательных задач. Это принципы сознательности и активности, наглядности,доступности и индивидуализации, систематичности, постепенного повышениятребований.
Большинство названных принципов совпадает понаименованию с известными общедидактическими принципами: поскольку физическоевоспитание есть вид педагогического процесса, то на него распространяются общиепринципы педагогики. Но последние получают в сфере физического воспитаниясоответствующую конкретизацию и дополняются специальными положениями,отражающими его особенности./>/>1. Принципсознательности и активности
Результативность педагогического процесса во многомопределяется тем, насколько сознательно и активно относятся к делу самивоспитываемые. Понимание существа заданий, как и активно заинтересованноевыполнение их, ускоряет ход обучения, способствует результативности совершаемыхдействий, обуславливает творческое использование приобретаемых знаний, умений инавыков в жизни. Эти давно подмеченные закономерности и лежат, прежде всего, воснове принципа сознательности и активности.
Принцип сознательности и активности раскрывается вследующих требованиях:
Формировать осмысленное отношение и устойчивый интереск общей цели и конкретным задачам занятий. Необходимой предпосылкой сознательного отношения к деятельностиявляется соответствующая ее мотивация. Мотивы, побуждающие заниматьсяфизическими упражнениями, разнообразны. Нередко эти мотивы, с педагогическойточки зрения, случайны или малосущественны. Специалист физического воспитанияпризван раскрыть занимающимся подлинный смысл физкультурной деятельности и,опираясь на первоначальные мотивы, умело подвести воспитанников к пониманиюобщественной сущности физической культуры, ее значения как средствагармонического развития, укрепления здоровья, подготовки к творческому труду ивоенной обороне.
Вместе с осмыслением сущности физкультурнойдеятельности развивается и устойчивый интерес к ней. Реализация принципасознательности и активности состоит в том, чтобы обеспечить глубокое пониманиецели проводимых занятий, раскрыть перспективную линию совершенствования, сделавее внутренним устремлением каждого занимающегося.
Принцип сознательности и активности предусматриваетдалее необходимость довести до сознания занимающихся конкретный смыслвыполняемых заданий. Раскрыть суть задания — значит показать его необходимостькак одного из очередных шагов на пути к достижению поставленной цели и добитьсяосмысления закономерностей и условий, определяющих его выполнение. Задания впроцессе физического воспитания реализуются в виде определенных физическихупражнений.
Вполне очевидно, что осмысления цели и заданий зависитот возрастных возможностей и уровня подготовленности занимающихся. На первыхэтапах физического воспитания формируются элементарные понятия; в дальнейшемзанимающиеся все более глубоко познают существо дела и определяют очередныезадачи и пути своего физического совершенствования.
Стимулировать сознательный анализ, самоконтроль ирациональное использование сил при выполнении физических упражнений. Хотя физические упражнения представляют собойподконтрольные сознанию произвольные движения, при их выполнении сама собойнеобходимая степень осмысления действий не достигается.
В процессе формирования двигательных навыковпроисходит автоматизация движений, что в принципе не умаляет роли сознания, анаоборот, составляет одно из условий повышения качества сознательногоуправления двигательной деятельностью. Но это справедливо, если автоматизациядостигается не механическим повторением, а рационально организованнымупражнением, в ходе которого специально ставятся и решаются задачи по анализу,оценке и детальному контролированию выполняемых действий.
Ведущая роль в оценке и корректировании действийзанимающихся принадлежит преподавателю. Вместе с тем успех дела непосредственнозависит и от самооценки, в том числе от способности своевременно и точнооценивать пространственные, временные и силовые параметры движений по ходу выполненияупражнения.
Отсюда понятна необходимость использования такихметодов, которые в наибольшей мере способствовали бы развитию у занимающихсяспособности самооценки и самоконтроля движений. Субъективные оценки важно приэтом объективизировать на основе точной информации.
Большое значение имеют также идеомоторные методы,включающие мысленное воспроизведение движений с установкой исправить илиусовершенствовать те или иные моменты действий, прежде чем они будут реальновыполнены.
Воспитывать инициативность, самостоятельность итворческое отношение к заданиям. Основнымпредметом изучения и в то же время основным средством развития способностей впроцессе физического воспитания является активная двигательная деятельность.Даже при освоении широко известных видов двигательной деятельности каждый какбы заново создает их в соответствии со своими индивидуальными возможностями.Следует уче6сть так же, что физическое воспитание, особенно людей зрелоговозраста, строится в значительной мере на самостоятельных началах. Все этотребует умелого сочетания руководящей роли преподавателя с высокой активностьюи самостоятельностью занимающихся.
Активность обусловлена заинтересованностью. Проблемапробуждения и развития интереса решается в определенной мере путем подбора увлекательногоматериала для занятий и соответствующей организацией их. Физические упражненияпо природе своей связаны с чувством радости, бодрости и другими положительнымиэмоциями. При умелой организации занятийдейст­вие этого фактора усиливается и может стать одним из важнейших моментов впробуждении и развитии интереса.
Было бы неверно делать ставкутолько на этот фак­тор и придавать занятиям развлекательный характер. Путь к фи­зическомусовершенству — прежде всего большой напряженный труд. Здесь неизбежны иоднотипные утомительные упражнения, и «скучные» задания, интерес к которымпоявляется лишь на осно­ве глубокого понимания их важности, необходимости.Следователь­но, решающим условием актив­но заинтересованного отношения к делуявляется понимание сущно­сти его и осознание цели занятий как объективнойнеобходимости. Именно на этой основе формируется устойчивое стремление преодо­леватьтрудности.
Существенную роль в развитииактивности занимающихся игра­ют систематическая оценка и поощрение достигнутыхими успехов. Речь идет не только о текущей оценке, которую дает препода­вательпо ходу занятий, но и о специальной системе оценочных нор­мативов ипоощрительных мер, выражающих официальное одобре­ние каждого достижения на путифизического совершенствования./>/>2.Принцип наглядности
Наглядность обучения и воспитания предполагает какширокое использование зрительных ощущений, вос­приятии, образов, так ипостоянную опору на свидетельства всех других органов чувств, благодаря которымдостигается непосред­ственный контакт с действительностью.
В процессе физическоговоспитания наглядность играет особен­но важную роль, поскольку деятельностьзанимающихся носит в основном практический характер и имеет одной из своихспециальных задач всестороннее развитие органов чувств.
Наглядность—необходимаяпредпосылка освоения движений. Практическое познание, начинается с чувственной ступени— «живого созерцания». Живой образ изучаемых движений формируется с участиемкак внешних, так и внутренних рецепто­ров—воспринимающих органов зрения, слуха,вестибулярного ап­парата, рецепторов мышц и т. д. Существенно при этом, чтопока­зания различных органов чувств, дополняя друг друга, уточняют картинудвижений. Чем богаче чувственный образ, тем быстрее и легче формируются на егооснове двигательные умения и навыки, тем результативнее про­явления физическихи волевых качеств.
Создавая чувственные предпосылкиосвоения движений, прихо­дится преодолевать известную методическую трудность. Аименно: чтобы по-настоящему «прочувствовать» движение, его необходимовыполнить, но правильно выполнить движение невозможно, если не располагатьпредварительно существующими двигательными пред­ставлениями. Это противоречиерешается в основном двумя путя­ми. Во-первых, путем соблюдения рациональнойпоследовательности обучения, благодаря чему двигательный опыт, приобретенный напредыдущих ступенях, естественно подводит к новым двигатель­ным умениям.Во-вторых, путем комплексного использования разнообразных форм наглядности, вчастности демонстрации изу­чаемых действий и различного рода наглядных пособий,воссоздаю­щих отдельные стороны этих действий в сочетании с образным сло­вом,идеомоторным упражнением, а также имитационными и дру­гими подводящимиупражнениями.
Наглядность — неотъемлемоеусловие совершенствования двигательной деятельности. Ни совершенствованиедвигательных навы­ков, ни развитие физических способностей вообще немыслимы внепостоянной опоры на четкие ощущения, восприятия, наглядные представления.
По мере освоения двигательныхактов различные органы чувств функционируют во все более тесном взаимодействии,образуя единый «комплексный анализатор». Это способствует наиболее тонким и вто же время обобщен­ным восприятиям, необходимым для совершенного управлениядвижениями.
Взаимодействие различныханализаторов, особенно в условиях сложной двигательной деятельности, не всегдабывает по­ложительным. Функции одних анализаторов могут в определенныхситуациях ослаблять другие рецепторные функции. Ускорить про­цесс ихсовершенствования помогают избирательно направленные воздействия наопределенные афферентные системы, в частности на двигательный анализатор,которому в управ­лении движениями принадлежит особо ответственная роль. В этойсвязи заслуживает внимания идея временного искусственного вы­ключения некоторыханализаторов, например зрительного, для то­го чтобы повысить требования кдвигательному анализатору и тем ускорить совершенствование его функций.
Такого рода метод нельзя считатьпригодным для всех случаев. Он не применяется обычно на первом этапе обученияно­вым движениям (этапе ознакомления). Следует, кроме того, учи­тыватьспецифику изучаемых действий, а также индивидуальные особенности занимающихся.
Существует и ряд других методовизбирательного воздействия на функции анализаторов. Это, в частности,использование светолидеров и звуколидеров, позволяющих направленно упражнятьраз­личные воспринимающие системы.
В ходе освоения движения роль ихарактер взаимодействия раз­личных органов чувств не остаются неизменными.Соответственно должен меняться и удельный вес различных форм наглядности. Так,вначале наиболее важную роль играют обычно зрительные восприя­тия. Поэтомупреимущественное место среди способов наглядного обучения занимают на первыхпорах, как правило, те, которые обе­спечивают формирование зрительных образов.В дальнейшем же резко возрастает роль двигательного анализатора и соответствую­щихспособов обеспечения наглядности. Но на любом этапе обуче­ния незыблемым остаетсяправило: не ограничиваться какой-либо одной формой наглядности, а комплексноиспользовать многообраз­ные пути наглядной информации и совершенствованияорганов чувств.
Взаимосвязь непосредственной иопосредствованной наглядности. Первостепенную роль в осуществлении принципанаглядности играют непосредственные контакты с действительностью. Вместе с темнельзя недооценивать опосредствованную наглядность.
Различные формы наглядности нетолько взаимосвязаны, но и по своему действию переходят одна в другую. Этообъясняется единством чувственной и логической ступеней познания, а с физио­логическойточки зрения — единством первой и второй сигнальных систем действительности.
Особое значение имеет связьчувственного образа и образно­го слова. Слово есть сигнал всех других сигналовв том смысле, что за время жизни и обучения сло­во связывается (по механизмуусловно-рефлекторных связей) со всеми внешними и внутренними раздражителями,как бы «заменя­ет», представляет их и может вызвать все те действия, которыеобусловливаются чувственными раздражителями.
Слово, таким образом, можнорассматривать как одно из важ­ных средств обеспечения наглядности. Следуетиметь в ви­ду, что в процессе физического воспитания слово лишь тогда при­обретаетзначение такого средства, когда находит конкретную опору в двигательном опытезанимающихся. Если же слово не свя­зывается, хотя бы отчасти, спредставлениями, в частности двига­тельными, оно «не звучит», не вызываетживого образа движений, в какую бы внешнюю образную форму ни облекали словесноепо­яснение. Роль слова как фактора опосредствованной наглядности возрастает впроцессе физического воспитания вместе с расширени­ем двигательного опытазанимающихся. Чем он богаче, тем больше возможностей для создания нужныхдвигательных представлений с помощью образного слова. В этом одна из причиннеодинакового удельного веса методов использования слова в процессе физическо­говоспитания людей различных возрастных групп.
Наглядность важна не только самапо себе, но и как общее ус­ловие реализации принципов обучения и воспитания.Широкое ис­пользование различных форм наглядности повышает интерес к за­нятиям,облегчает понимание и выполнение заданий, способствует приобретению прочныхзнаний, умений и навыков./>/>3.Принцип доступности и индивидуализации
Принцип доступности ииндивидуализации называ­ют также принципом учета особенностей воспитуемых ипосильности предлагаемых им заданий. Обе эти формулировки выражают, по существу,одно и то же— необходимость строить обучение и вос­питание в соответствии свозможностями воспитуемых, учитывая особенности возраста, пола, уровеньпредварительной подготовлен­ности, а также и индивидуальные различия физическихи духовных способностей.
Особое значение этого принципа вобласти физического воспита­ния обусловлено тем, что здесь подвергаютсяинтенсивным воздей­ствиям жизненно важные функции организма. Умелое соблюдениепринципа доступности и индивидуализации является залогом оздоровительногоэффекта физического воспита­ния. Вместе с тем это и одна из необходимыхпредпосылок активно­сти занимающихся и ускоренного достижения ими намеченных це­лей.
Суть данного принципа в областифизического воспитания рас­крывают следующие основные положения.
Определение меры доступного. Доступность физических упраж­ненийнепосредственно зависит, с одной стороны, от возможностей занимающихся, а сдругой—от объективных трудностей, возникаю­щих при выполнении того или иногоупражнения в силу характер­ных для него особенностей. Полное соответствие меж­дувозможностями и трудностями означает оптимальную меру дос­тупности. Конкретноеопределение и соблюдение этой меры — одна из самых важных и сложных проблемфизического воспитания. Для ее решения необходимо: ясно представлять себефункциональные возможности организма на различных этапах возрастного развития,а также границы колебаний этих возможностей, обусловленные по­ловыми,индивидуальными особенностями и разнообразными внеш­ними обстоятельствами;располагать точными данными о характе­ре требований, которые предъявляютсяорганизму многообразными средствами и методами физического воспитания, и уметьпрактиче­ски верно соотнести их с возможностями данного занимающегося.
Сведения о возможностяхзанимающихся получают путем испы­таний по нормативам физическойподготовленности, а также по­средством врачебных обследований и педагогическихнаблюдений. Ориентируясь на исходные данные, преподаватель конкретизируетпрограммный материал, намечает границы доступного на том или ином этапе, атакже перспективные рубежи и пути достижения их.
Доступность означает неотсутствие трудностей, а посильную меру их, т. е. такие трудности, которыемогут быть успешно преодо­лены при надлежащей мобилизации физических и духовныхсил занимающихся. Правильно оценить доступность физических нагрузок можно лишьс учетом их оздоровительного эффекта. Доступными можно считать те нагрузки,которые ведут к укреплению и сохранению здо­ровья.
Границы доступного в процессефизического воспитания изме­няются. Они раздвигаются по мере развитияфизических и духов­ных сил занимающихся: то, что недоступно на одном этапе,стано­вится в дальнейшем легко выполнимым. В соответствии с этим должныизменяться и требования, предъявляемые к возможностям занимающихся, так, чтобыпостоянно стимулировать дальнейшее их развитие.
Методические условиядоступности. Накаждом этапе физиче­ского воспитания доступность определяется, помимо указанныхус­ловий, степенью целесообразности избранных методов и общего построениязанятий. Проблема доступности так или иначе связана со всеми другими проблемамирациональной методики обу­чения и воспитания, особенно с теми, которые касаютсяоптималь­ной преемственности занятий и постепенности нарастания трудно­стей.
Известно, что новые двигательныеумения и навыки возникают на базе ранее приобретенных, включая в себя те илииные их эле­менты. Поэтому одно из решающих методических условий доступно­сти впроцессе физического воспитания—это преемствен­ность физических упражнений. Онаобеспечивается использова­нием естественных взаимосвязей между различнымиформами дви­жений, их взаимодействий и структурной общности. Необходимо такраспределять изучаемый материал, чтобы содержание каждого пре­дыдущего занятияслужило ступенькой, подводящей кратчайшим путем к освоению содержанияочередного занятия.
Столь же важноеусловие—постепенность в переходе от одних заданий, более легких, к другим,более трудным. Поскольку функциональные возможности организма повышаютсяпостепенно, то и требования, предъявляемые к ним в процессе физического вос­питания,не должны возрастать чрезмерно резко. Постепенность обеспечиваетсянефорсированным усложнением изучаемых форм движений, рациональным чередованиемнагрузок и отдыха, сту­пенчатым и волнообразным изменением нагрузок напротяжении недельных, месячных и годичных периодов времени и другими пу­тями.
При оценке трудности физическихупражнений следует разли­чать их координационную сложность и величинузатрачиваемых фи­зических усилий. То и другое не всегда совпадает. Напро­тив,ряд координационно трудных гимнастических упражнений не требует большихфизических усилий. Правило от легкого к трудно­му предусматривает, что переходот одних упражнений к другим осуществляется так, что упражнения менее трудные ив координацион­ном отношении, и по степени физических усилий предшествуют болеетрудным.
Очень существенную роль вобеспечении доступности играет использование специальных средств и методов,направленных на формирование непосредствен­ной готовности к выполнению заданий.Подведение к освоению очередных умений, навыков и нагрузок, предназначае­мыхдля дальнейшего развития физических качеств, необходимо да­же в случае самойтесной преемственности между разделами программного материала. Особое значениепри этом имеют подго­товительные, в частности подводящие, упражнения.
Индивидуализация общегонаправления и частных путей физи­ческого воспитания. Под индивидуализацией в данномслучае по­нимается такое построение всего процесса физического воспитания итакое использование его частных средств, методов и форм заня­тий, при которыхосуществляется индивидуальный подход к воспитуемым и создаются условия длянаибольшего развития их спо­собностей.
Функциональные возможностиорганизма всегда в чем-либо ин­дивидуально отличны. Индивидуальные отличияимеются и в том, как протекает освоение движений, и в ха­рактере реакцииорганизма на физическую нагрузку, и в динами­ке его адаптационных(приспособительных) перестроек. Все это обязывает строго индивидуализироватьпроцесс физического воспи­тания.
Проблема индивидуализации впроцессе физического воспита­ния решается на основе органического сочетаниядвух направле­ний — общеподготовительного и специализированного. Общеподго­товительноенаправление ведет к освоению обязательного для всех минимума жизненно важныхдвигательных умений, навыков и связанных с ними знаний, а также к достижениюопределенного уровня разностороннего развития физических ка­честв.
Специализированное направлениеведет к углубленному совершенствованию в избранной деятельности. Здесь уже нетолько методы, но и содержание заня­тий определяются в зависимости отиндивидуальных склонностей, одаренности. Сочетание обоих направлений создаетусловия для всестороннего и в то же время глубоко индивидуализированногофизического совершенствования.
Индивидуальный подход выражаетсяв дифференциации учебных заданий и путей их выполнения, норм нагрузки испособов ее регулирова­ния, форм занятий и приемов педагогического воздействияв соот­ветствии с индивидуальными особенностями занимающихся.
Учитывать индивидуальные осо­бенности—этоне значит идти на поводу у них. Индивидуальные свойства, в частноститипологические особенности высшей нервной деятельности, поддаются направленномуизменению./>/>4.Принцип систематичности
Суть этого принципа раскрывается в рядеположе­ний, касающихся регулярности занятий и системы чередования на­грузок сотдыхом, а также последовательности занятий и взаимо­связи между различнымисторонами их содержания.
Непрерывность процессафизического воспитания и оптималь­ное чередование нагрузок с отдыхом. Регуляр­ные занятия даютнесравненно больший эффект, чем эпизодические. Вопрос заключается в том, какимиосновными чертами должна ха­рактеризоваться регулярность процесса физическоговоспитания и как она увязывается с оптимальным чередованием нагрузки и от­дыха.
Физическое воспитание мыслится вцелом как непрерывный процесс, охватывающий все основные периоды жизни.
Функциональные и структурныеизменения, происходящие в организме во время и в результате занятий физическимиупражне­ниями, обратимы, т. е. они претерпевают обратное развитие в слу­чаепрекращения занятий.
Понятно, чтооптимальные условия для физического со­вершенствования создаются лишь в томслучае, если процесс фи­зического воспитания непрерывен. Такая непре­рывностьобеспечивается определенной системой чередования на­грузок и отдыха.
Одно из главных положенийпринципа систематичности исходит именно из того, что в процессе физическоговоспитания недопусти­мы перерывы, которые приводят к утрате положительногоэффекта занятий, и что, следовательно, эффект каждого последующего за­нятиядолжен, образно говоря, «наслаиваться» определенным образом на «следы»предыдущего, закрепляя и углубляя их. В итоге эффект ряда занятий как бысуммируется—возникает кумуля­тивный эффект системы занятий, т. е. относительностойкие адаптационные перестройки функционального и структурного ха­рактера,которые составляют основу физической подготовленности, тренированности и стабильныхдвигательных навыков.
В жизни, в практике физическоговоспитания, за­нятия часто чередуются по содержанию, направленности, объему иинтенсивности нагрузки. Восстановительные процессы в различных органах исистемах про­текают не одновременно (гетерохронно). Более того, даже в пре­делаходной и той же функциональной системы наблюдается гетерохронностьвосстановления. Не удивительно, что реальное чере­дование нагрузок и отдыха впроцессе физического   воспитания оказывается весьма сложным и в то же времянесравненно более гибким, чем это можно представить в стандартной схеме.
Таким образом, в процессефизического воспитания возможны и целесообразны различные формы чередованиязанятий и отдыха. Однако в любом случае должна сохраняться непрерывность про­цесса.Рацио­нальный отдых в этой связи надо рассматривать в качестве столь женеобходимого компонента процесса физического  воспитания, как и занятия,упражнения, нагрузки.
Естественно, что фактическаясистема чередования занятий и отдыха зависит от конкретных задач, уровняпредварительной под­готовленности занимающихся, их возрастных особенностей,общего режима жизни и других условий. По ме­ре повышения подготовленностиинтервалы между занятиями уменьшаются, и процесс физического воспитания как быуплотня­ется.
Повторяемость и вариативность. В процессе физического вос­питанияярко выражен момент повторяемости: повторяются не толь­ко отдельные упражнения,но и последовательность их в занятиях, а также — в определенных чертах — ипоследовательность самих занятий на протяжении недельных, месячных и другихциклов. Без многократных повторений невозможно сформировать и упрочитьдвигательные навыки. Повторения не менее необходимы и для то­го, чтобыобеспечить долговременные приспособительные пере­стройки морфо-функциональногопорядка, на базе которых проис­ходит развитие физических качеств, закрепитьдостигнутое и соз­дать предпосылки дальнейшего прогресса.
Повторяемость—толь­ко одна из черт рациональногопостроения процесса физического воспитания. Столь же существенное значениеимеет противополож­ная черта—вариативность, т.е. широкое видоизменение упражне­нийи условий их выполнения, динамичность нагрузок и разнообра­зие методов ихприменения, обновление форм и содержания занятий.
Последовательность занятий и взаимосвязьмежду различными сторонами их содержания. Проблема оптимальной последователь­ности занятийтеснейшим образом связана с проблемой доступно­сти. Намечая путь следования впроцессе физического вос­питания, надо исходить, прежде всего, из возможностейзанимающих­ся и закономерностей их развития, идти от того, что посильно наданном этапе, к тому, что становится доступным на следующем, и т. д.Доступность, таким образом, обусловливает последователь­ность.
При выборе пути следования впроцессе обучения и воспитания руководствуются правилами «от известного кнеизвестному», «от простого к сложному», «от легкого к труд­ному». Вместе с темэти правила выражают лишь некоторые, далеко не безусловные, моментыпоследователь­ности и потому нуждаются в конкретизации и существенных допол­нениях.
Процесс физического воспитаниявсегда должен быть всесторонним. Речь идет о последовательном акцентированииразличных его сторон применительно к за­кономерностям возрастного развития.
Вполне логичен переход отширокого общего физического обра­зования к специализированным занятиям. Вначалеосваивается то, что составляет элементарную основу всевозможных видов деятель­ностии служит предпосылкой дальнейшего совершенствования.
Последовательность материала накаждом данном этапе физи­ческого воспитания зависит от многих конкретныхусловий, но бо­лее всего — от объективно существующих связей между намеченны­мивидами двигательной деятельности, от их преемственности и взаимодействий.Необходимо в каждом конкретном случае найти такую систему расположенияматериала, которая соответствовала бы оптимальным связям и взаимодействиям.Первостепенное значение при этом имеет использование закономерностей такназывае­мого «переноса» двигательных навыков и физических качеств, ко­торыйможет быть как положительным, так и отрицательным.
Строя систему занятийфизическими упражнениями, необходимо максимально использовать «положительныйперенос» навыков и качеств и по возможности исключить тормозящее влия­ние«отрицательного переноса». Из этого, однако, не следует, что нужно вообщеизбегать упражнений, способных вызвать эффект «отрицательного переноса».Содержание физического воспитания определяется, в конечном счете, требованиямижизни, а в жизненной практике необходимы всесторонне развитые качества и самыераз­нообразные навыки, в том числе и такие, которые могут вступать друг сдругом в отрицательные взаимодействия. По мере упрочения двигательных навыков иразвития физи­ческих качеств появляется возможность успешно преодолевать от­рицательныевзаимодействия и добиваться общего прогресса.
В связи с изложенным возникаетпроблема ограничения тормо­зящего действия «отрицательного переноса» ипревращения его в положительный фактор. Эту проблему решают прежде всего путемраспределения во времени отрицательно взаимодействующих уп­ражнений ипостепенного сближения их, а также путем изменения удельного весасоответствующих упражнений и порядка сочетания их на различных этапахфизического воспитания. Что касается упражне­ний, которые с самого началасопровождаются «положительным переносом», то их целесообразно концентрироватьво времени.
Существенное значение для выбораоптимальной последователь­ности занятий и упражнений в пределах каждогоотдельного заня­тия имеет учет ближайшего последействия различных по характе­рунагрузок. Последние же оставляют фон, который в течение ряда часов можетнеблагоприятно сказываться на выполне­нии скоростных упражнений.
Последовательность занятий иупражнений зависит от многих конкретных условий, в том числе от особенностейконтингента занимающихся, от общей направленности занятий на том или ином этапефизического воспи­тания, от величины применяемых нагрузок и особенностей ихдина­мики и т. д. Учесть всю совокупность этих условий и применительно к нимвыбрать наиболее целесообразный путь не про­сто. Со временем, несомненно, будетдостигнуто подлинно оптимальное программирование каждого отдельного занятия исистемы занятий в целом. />/>5.Принцип постепенного повышения требований
(динамичности)
Этот принцип выражает общуютенденцию требова­ний, предъявляемых к занимающимся в процессе физического вос­питания,которая заключается в постановке и выполнении все бо­лее трудных новых заданий,в постепенном нарастании объема и интенсивности связанных с ними нагрузок.
Необходимость регулярногообновления заданий с общей тен­денцией к росту нагрузок. Физическое воспитание находитсяв постоянном движении, в развитии, изменяясь от занятия к занятию, от этапа кэтапу. Характерная  черта при этом — повышение сложности упражнений, нарастаниесилы и дли­тельности их воздействия.
Переход в процессе физическоговоспитания от одних форм двигательной деятельности к другим, все более сложным,необходим в первую очередь для выполнения образовательных задач: не об­новляяупражнения, нельзя приобрести достаточно широкий круг жизненно важных умений инавыков. Это необходи­мо вместе с тем и как условие дальнейшегосовершенствования: по мере обновления упражнений становится богаче запас двигатель­ныхумений и навыков, благодаря чему легче осваивать новые фор­мы двигательнойдеятельности и совершенствовать приобретенные ранее умения и навыки.
Наряду с усложнением формдвигательной деятельности в про­цессе физического воспитания должны возрастатьвсе компоненты физической нагрузки. Это более всего диктуется закономерностямиразвития таких физических качеств, как сила, быстрота и выносли­вость.
Степень положительных изменений,происходящих в организме под воздействием физических упражнений, пропорциональнаобъему и интенсивности нагрузок. Если соблюдаются все необходимые условия — втом чис­ле если нагрузки не превышают меру, за которой начинается пе­реутомление,—точем больше объем нагрузок, тем значительнее и прочнее адаптационные перестройки;чем интенсивнее нагрузки, тем мощнее процессы восстановления и«сверхвосстановления».
Существенно, что ответныереакции организма на одну и ту же нагрузку не остаются неизменными. По мереприспособле­ния к данной нагрузке биологические сдвиги, вызываемые ею, ста­новятсяменьше. Происходит «экономизация функций»: функциональные возможностиорганизма, возросшие в результате приспособления к неизменной работе, позволяютему теперь справ­ляться с той же работой более экономно, с меньшим напряжениемфункций. В этом и состоит биологический смысл адаптации к на­грузкам.
Но, как только нагрузкастановится привычной и перестает вы­зывать «избыточную компенсацию», она уже неможет служить ос­новным фактором положительных изменений в организме. Чтобыобеспечить дальнейшее повышение его функциональных возможно­стей, необходимосистематически обновлять нагрузки, увеличивая их объем и интенсивность. В этомзаключается одна из коренных закономерностей процесса физического воспитания.
Условия усложнения заданий иформы повышения нагрузок. Основные условия повышения требований в процессе физического воспитанияуже рассматривались в связи с анализом принципов доступности, индивидуализациии систематичности. Прогрессирование требований лишь тогда будет вести к положи­тельнымрезультатам, когда новые задания и связанные с ними нагрузки посильны длязанимающихся, не превышают функ­циональных возможностей организма. Непременнымиусловиями являются также последовательность, регулярность занятий и опти­мальноечередование нагрузок с отдыхом.
Следует подчеркнуть такжезначение прочности приобретае­мых навыков и адаптационных перестроек, лежащих воснове раз­вития физических качеств. Переход к новым, более сложным и трудным,упражнениям должен происходить по мере закрепления формируемых навыков иприспособления к нагрузкам.
Организм приспосабливается к тойили иной нагрузке не сра­зу, не одномоментно. Необходимо определенное время,чтобы ус­пели произойти адаптационные перестройки, позволяющие поднять­ся нановый, более высокий, уровень тренированности. При этом для различныхфункциональных и структурных изменений требу­ются неодинаковые сроки.
Динамика нагру­зок должнахарактеризовать­ся постепенностью. При этом возможны различ­ные формыпостепенного по­вышения нагрузок: прямо­линейно-восходящая, ступенчатая иволнооб­разная. Использование той или иной формы зависит от конкретных задач иусловий на раз­личных этапах физического воспитания./>/>6.Взаимосвязь методических принципов
Внимательно анализируя сказанноео принципах физического воспитания, нетрудно заметить, что содержание их тесносоприкасается вплоть до частичного совпадения. Это и не уди­вительно. Ведь всеони отражают отдельные стороны и закономер­ности одного и того же процесса,который по существу своему един и лишь условно может быть представлен в аспектеотдельных прин­ципов.
Принцип сознательности иактивности формулирует общую пред­посылку реализации всех других принциповфизического воспитания, ибо сознательное и активное отношение занимающихся кделу обус­ловливает доступность учебного материала, прочность приобретае­мыхзнаний, умений и навыков, связь предыдущего с последующим, установку надальнейший прогресс и т. д. С другой стороны, актив­ная деятельностьзанимающихся лишь тогда может считаться по-настоящему сознательной и лишь тогдаведет к поставленной цели, когда она согласуется с требованиями, вытекающими изпринципов наглядности, доступности, индивидуализации, систематичности. Столь жетесная связь объединяет и другие принципы. Так, вне учета принципа доступностии индивидуализации немыслимы ни выбор рациональной последовательности, нипрогрессирование на­грузок. В свою очередь, границы доступного раздвигаются наосно­ве реализации принципов систематичности и прогрессирования.
Отсюда следует, что ни один изуказанных принципов не может быть реализован в полной мере, если игнорируютсядругие. Лишь на основе единства принципов достигается наибольшая действен­ностькаждого из них.
Вполне очевидно, чтодейственность любого педа­гогического средства зависит во многом от метода егоприменения. Специфические методы физического воспитания неот­делимы отфизических упражнений. Но никакое обучение и воспи­тание не мыслится безметодов, связанных с применением всеоб­щих педагогических средств — слова исенсорно-образных воздей­ствий («наглядности»), причем в процессе физическоговоспитания эти методы приобретают свои особенности. Учитывая это, следуетохарактеризовать в целом как специфические, так и другие мето­ды, органическивключаемые в процесс физического воспитания./>/>/>методы физического воспитания/>/>1. Структурные основы методов физического воспитания1.1. Нагрузка и отдых какспецифические компоненты методов физического воспитания
Одну из важнейших основ всехметодов физическо­го воспитания составляет избираемый способ регулированиянагрузки и порядок сочетания ее с отдыхом.
«Нагрузкой» в физических упражненияхназывают величину их воздействия на организм, а также степень преодолеваемыхпри этом объективных и субъективных трудностей. Иначе говоря, этим терминомобозначают прежде всего количественную меру воздей­ствия физическихупражнений. Нагрузка непосредственно сопря­жена с расходованием «рабочихпотенциалов» организма (энерге­тических ресурсов) и с утомлением. Последнее женеизбеж­но связано с отдыхом, во время которого развертываются восста­новительныепроцессы, обусловленные нагрузкой. Таким образом, нагрузка ведет черезутомление к восстановлению и повышению работоспособности.
Эффект нагрузки прямопропорционален ее объему и интенсивности. Если рассматривать отдель­ноефизическое упражнение как некоторый воздействующий фак­тор, то понятие объеманагрузки будет относиться к длительности воздействия, его«протяженности во времени», суммарному коли­честву выполненной физическойработы и тому подобным пара­метрам. «Интенсивность» же нагрузки будетхарактеризоватьсясилой воздействия в каждый данный его момент,напряженностью функций, разовой величиной усилий и т. п. Общая нагрузка не­сколькихфизических упражнений может быть определена, соответственно, по интегральнымхарактеристи­кам ее объема и интенсивности в отдельных упражнениях.
Между предельными показателямиобъема и интенсивности на­грузки существуют обратно пропорциональныесоотношения. Максимальные по интенсивности нагрузки могут длиться лишь от долейсекунды до нескольких секунд. Предельные же по объему нагрузки мо­гут иметьлишь относительно невысокую интенсивность. Чем выше интенсивность какого-либоупражнения, тем меньше возможный объем нагрузки, и наоборот.
Если говорить об ответных реакцияхорганизма на заданную нагрузку, то она характеризуется той или иной степеньюмобилиза­ции его функциональных возможностей, т. е. величиной физиоло­гических,биохимических и других рабочих сдвигов, происходящих в организме во времявыполнения упражнений. Между этой «внут­ренней стороной нагрузки» и ее внешнимипараметрами сущест­вует определенная соразмерность: одни и те же по внешнимпара­метрам нагрузки связаны практически с одними и теми же вели­чинамифункциональных сдвигов; чем больше нагрузка по своим внешним параметрам, темзначительнее сдвиги в организме; чем меньше она, тем меньше сдвиги. Приразличных состояниях организма такой соразмерности не наблюдается. В этомслучае не­одинаковые по внешним параметрам нагрузки могут давать сход­ныеэффекты, и, наоборот, одни и те же по внешним параметрамнагрузки—сопровождаться различными функциональными сдви­гами.
Нагрузка в различных методахфизического воспитания быва­ет стандартной—практически одинаковой по своимвнешним параметрам в каждый данный момент упражнения — и перемен­ной—меняющейсяпо ходу упражнения. Целесообразность ис­пользования нагрузок обоих типоввытекает из принципов мето­дики физического воспитания.
Структура методов физическоговоспитания определяется в зна­чительной мере и тем, имеет ли нагрузка впроцессе занятия не­прерывный (перманентный) либо интервальный (преры­вистый)характер. Отдых как составной элемент методов физиче­ского воспитания можетбыть пассивным (относительный покой, отсутствие активной двигательнойдеятельности) и актив­ным (переключение на какую-либо деятельность, отличную оттой, какая вызвала утомление). Активный отдых при известных условиях даетлучший эффект восстановления, чем пассивный. Часто обе эти формы отдыха соче­таются,причем в начале интервала между частями нагрузки дает­ся активный отдых, азатем—пассивный.
Длительность интервала междучастями нагрузки при различ­ных методах устанавливается согласнопреимущественной направ­ленности воздействий и закономерностям протеканиявосстанови­тельных процессов. Возможны интервалы трех типов: ординарные,жесткие и экстремальные.
Эффект, достигаемый с помощьютого или иного интервала, не­постоянен. Он меняется в зависимости от суммарнойнагрузки, ко­торую задают при использовании определенного метода. С другой стороны,в зависимо­сти от особенностей задаваемых интервалов отдыха существенноменяется эффект как отдельной нагрузки, так и всего занятия. Ин­тервалы отдыхаявляются в рассматриваемом отношении столь же важными компонентами методовфизического воспитания, как и нагрузка, причем каждый из интервалов названноготипа бывает в соответствующих условиях необходимым и оптимальным.
Итак, задаваемая нагрузка(параметры ее объема и интенсив­ности, порядок повторения, изменения исочетания с отдыхом), а также особенности интервалов отдыха имеют существенноезна­чение для характеристики методов физического воспитания. Кон­кретныеособенности того или иного метода во многом определяются именно особенностямииз­бираемого способа регулирования нагрузки и отдыха.1.2. Возможность различныхподходов к освоению и регламентации двигательных действий
Наряду с указанными способамирегулирования на­грузки и отдыха в методах физического воспитания воплощаютсярациональные подходы к освоению двигательных действий и опре­деленные формы ихобщей регламентации (организации и регу­лирования).
Возможны два противоположныхподхода к освое­нию двигательных действий: с первоначальным расчле­нением их насоставные элементы и без расчленения (т. е. сразу в целостном виде). Оба этиподхода целесообразны в зависимости от особенностей изучаемых действий (ихсложности или простоты), уровня предварительной подготовленности занимаю­щихсяи других условий. Точно так же и при воспитании физиче­ских качеств бываютнеобходимы как относительно избирательные, так и целостные воздействия наразличные функциональные свойства организма.
Что касается способов общейрегламентации деятельности при выполнении физических упражнений, то ониисторически склады­вались в формах, типичных для гимнастики, игр и спорта. Внастоящее время любая система физического воспи­тания включает гимнастические,игровые и спортивные средства и методы.
Знакомясь с многообразиемконкретных методов физического воспитания, принципиально важно исходить изтого, что ни один метод, взятый сам по себе, никогда не может оцениваться какединственно полноценный. Успех гарантирует лишь умелое приме­нение всегокомплекса научно и практически оправданных методов с учетом особенностейиспользуемых средств, контингента зани­мающихся и условий занятий./>/>2.Методы строго регламентированногоупражнения
В методах этого типадеятельность занимающихся организуется и регулирует­ся с возможно полнойрегламентацией, которая состоит:
— в твердо предписаннойпрограмме движений (заранее обус­ловленный состав движений, порядок ихповторения, изменения и связи друг с другом);
— в возможно точном дозированиинагрузки и управлении ее динамикой по ходу упражнения, а также в возможночетком нор­мировании интервалов отдыха и строго установленном порядкечередования их с фазами нагрузки;
— в создании или использованиивнешних условий, облегчаю­щих управление действиями занимающихся (построение ираспределение группы на местах занятий, использование вспомогатель­ныхснарядов, тренажеров и других технических устройств, способ­ствующих выполнениюучебных заданий, дозированию нагрузки, контролю за ее воздействием).
Смысл такой регламентациизаключается в том, чтобы обеспе­чить оптимальные условия для усвоения новыхдвигательных уме­ний, навыков или гарантировать точно направленное воздействиена развитие физических качеств, способностей.
Методы строгорегламентированного упражнения имеют мно­жество конкретных вариантов,применение которых зависит в пер­вую очередь от содержания занятий и этапов,после­довательно сменяющихся в процессе физического воспитания./>/>3.Игровой и соревновательный методы
Несмотря на вседостоинства и разнообразие ме­тодов строго регламентированного упражнения, вних, по сути, во­площается лишь одна из главных методических линий в процессефизического воспитания, предполагающая возможно полное упо­рядочивание действийзанимающихся и условий их выполнения. В определенных ситуациях не менеесущественное значение имеет и иная методическая линия, связанная с игровым исоревнова­тельным методами.3.1. Игровой метод
Значение игры как многообразногообщественного явления, вообще говоря, выходит далеко за сферу физического вос­питанияи даже воспитания в целом. Возникнув на ранних этапах истории и развиваясьвместе со всей культурой общества, игра слу­жила и служит удовлетворениюразличных потребностей—в само­познании и внешнем контактировании, духовном ифизическом раз­витии, отдыхе и развлечении и т. д. Однако одна из главнейшихфункций игры—педагогическая: игра издавна является одним из основных средств иметодов воспитания в широком смысле слова.
Понятие игрового метода в сферевоспитания отражает методи­ческие особенности игры, т. е. то, что отличает ее вметодическом отношении от других методов воспитания.
Игровой метод в физическомвоспитании характеризуют в целом следующие черты.
«Сюжетная» организация. Деятельность играющих ор­ганизуетсяв соответствии с образным или условным «сюжетом», в котором предусматриваетсядостиже­ние определенной цели в условиях постоянного и в значительной мереслучайного изменения ситуаций. Игровой сюжет либо непо­средственно заимствуетсяиз окружающей действительности с об­разным отражением тех или иных прикладныхдействий и жизнен­ных отношений, либо специально со­здается, исходя изпотребностей физического воспитания, как ус­ловная схема взаимодействияиграющих, что особенно характерно для современных спортивных игр.
Разнообразие способов достиженияцели и, как правило, комплексный характер деятельности. Возможность достижения игровойцели обычно не связана с каким-либо одним способом действий. Почти всегда су­ществуютразличные пути выигрыша, допускаемые правилами игры, которые лимитируют лишьобщую линию поведения, но не предопределяют жестко конкретные действия. Игроваядеятель­ность в процессе физического воспитания имеет, как правило, ком­плексныйхарактер, т. е. включает в себя различные двигательные действия.
Широкая самостоятельностьдействий зани­мающихся, высокие требования к их инициативе, находчивости,ловкости.Игровой метод предоставляет играющим простор для творческого решениядвигательных задач, причем постоянное и внезапное из­менение ситуаций по ходуигры обязывает решать эти задачи в кратчайшие сроки и с полной мобилизациейдвигательных способ­ностей.
Моделирование напряженныхмежличностных и межгрупповых отношений, повышенная эмоцио­нальность. В большинстве игр воспроизводятсяактивные межличностные и межгрупповые отношения, которые строятся как по типусотрудничества (между игроками одной команды), так и по типу соперничества(между противниками в парных и командных играх), когда сталкиваютсяпротивополож­ные интересы, возникают и разрешаются игровые «конфликты». Этосоздает высокий эмоциональный накал и содействует яркому выявлению этическихкачеств личности.
Вероятностное программированиедействий и ограниченные  возможности точного дозирования нагрузки. Игровой метод не позволяетвполне строго предусмотреть заранее как состав дейст­вий, так и степень ихвлияния на занимающихся. Возможность до­стижения игровой цели различнымиспособами, постоянное и вне­запное изменение игровых ситуаций, динамичность ивысокая эмоциональность взаимодействий — все это исключает возможность жесткопрограммировать содержание упражнений и точно регули­ровать нагрузку повеличине и направленности. Педагогическое управление имеет здесь более сложныеи косвенные формы, чем в методах строго регламентированного уп­ражнения.
Игровой метод в силу всехприсущих ему особенностей исполь­зуется в процессе физического воспитания нестолько для началь­ного обучения движениям или избирательного воздействия на от­дельныеспособности, сколько для комплексного совершенствования двигательнойдеятельности в усложненных условиях.3.2. Соревновательный метод
Соревнование, подобно игре, от­носитсяк числу широко распространенных общественных явлений. Оно имеет существенноезначение как способ организации и стиму­лирования деятельности в самыхразличных сферах жизни — в про­изводственной деятельности, в искусстве, вспорте и т. д. Естественно, что конкретный смысл соревнований при этомразличен.
Соревновательный метод впроцессе физического воспитания используется как в относительно элементарныхформах, так и в раз­вернутой форме.
Основная определяющая чертасоревнователь­ного метода — сопоставление сил в условиях упо­рядоченногосоперничества, борьбы за первенст­во или возможно высокое достижение. Отсюдавыте­кают и все другие особенности этого метода.
Фактор соперничества в процессесостязаний, а также условия их организации и проведения создают особыйэмоциональный и физиологиче­ский «фон», который усиливает воздействиефизических упражне­ний и может способствовать максимальному проявлению функцио­нальных возможностей организма.
Во время состязаний, особеннозначимых в личном и общест­венном отношениях, в большей мере, чем в игре,выражены момен­ты психической напряженности. Здесь постоянно действует факторпротиводействия, противоборства, столкновения противоположно направленныхинтересов.
Соревновательный методхарактеризуется также унификацией предмета состя­зания, порядка борьбы запобеду и способов оцен­ки достижения. Невозможно сравнивать силы, если нетобщего эталона для сравнения и если не упорядочен сам процесс сопоставления. Вспорте же унифи­кация закрепляется едиными правилами состязания, которые вомногих случаях приобрели уже значение международных норм со­стязания. Вместе с темунификация в соревновательном методе не регламентирует деятельностьсоревнующихся во всех деталях. Характер этой деятельности определяется врешающей мере логи­кой борьбы за первенство, победу или возможно высокоедостиже­ние. Можно сказать, что соревновательный метод занимает как бы про­межуточноеположение между игровым методом и методами строго регламентированногоупражнения.
Соревновательныйметод применяется при решении разнообраз­ных педагогических задач — воспитаниифизических, волевых и мо­ральных качеств, совершенствовании умений, навыков испособно­сти рационально использовать их в усложненных условиях. Сравни­тельнос другими методами физического воспитания он позволяет предъявить наиболеевысокие требования к функциональным воз­можностям организма и темспособствовать их наибольшему разви­тию. Исключительно велико значениесоревновательного метода и в воспитании морально-волевых качеств:целеустремленности, ини­циативности, решительности, настойчивости, способностипреодоле­вать трудности, самообладания, самоотверженности и др./>/>4.Методы использования слова и средствнаглядного воздействия в процессе физического воспитания
Слово иорганизованная «чувственная информа­ция» (направленная демонстрация реальныхявлений или их образ­ных отображений) составляют основу общепедаго­гическихметодов обучения и воспитания. Они широко использу­ются и в процессефизического воспитания как в традиционных общепедагогических, так и в особыхформах.4.1. Методы использования слова
Практически все основные стороныдеятельности педагога в процессе физического воспитания связаны с использо­ваниемслова: посредством слова сообщают знания, активизируют и углубляют восприятия,ставят задания, формируют отношение к ним, руководят их выполнением,анализируют и оценивают ре­зультаты, направляют поведение воспитуемых. Словоиграет необходимую роль в осмыслении, самооценке и саморе­гуляции действийвоспитуемыми. В зависимости от этих много­образных функций слова пользуютсятеми или иными методами его применения.
Общепедагогические методыприобретают в физическом воспитании, как правило, более лаконичную форму, чемув нема­лой степени способствует специальная гимнастическая и спортив­наятерминология. Непосредственно в процесс занятий физически­ми упражнениямивключаются преимущественно те словесные ме­тоды, которые позволяют сохранятьвысокую моторную плотность занятий и органически связывать слово с движением. Кним отно­сятся, в частности:
Инструктирование—точное, емкое словесное объясне­ниезадания, техники изучаемых действий или тренировочных уп­ражнений, правил ихвыполнения и т. д. Это один из основных методов, применяемых на различныхэтапах физического воспи­тания.
Сопроводительные пояснения—лаконичныекоммен­тарии и замечания, которыми сопровождают демонстрацию нагляд­ных пособийи натуральных объектов или пользуются по ходу вы­полнения упражненийзанимающимися с целью направить и углу­бить восприятие, исправить или подчеркнутьте или иные стороны движений.
Указания и команды—специфические формы речевоговоздействия, отличающиеся особой лаконичностью и повелитель­ным наклонением.Они принадлежат к числу основных способов оперативного управления деятельностьюзанимающихся. Указания используются и с целью предварительногоинструктирования, по­становки и уточнения заданий.
Словесные оценки—общепринятые или специальные ка­тегорииречевого одобрения либо неодобрения. Наряду со своим основным назначением— бытьмерой достигнутых успехов—они могут играть и роль одного из способов текущейкоррекции действий: оценивая действия за­нимающихся по ходу выполнения заданий,преподаватель тем са­мым сообщает, согласуются ли они с намеченным образцом, исоответственно направляет дальнейшие усилия.
Словесные отчеты ивзаиморазъяснения—уст­ная информация, которую дают занимающиеся по требованию пре­подавателяили по собственной инициативе, стараясь по возмож­ности точно и краткосформулировать свои представления о полученном задании либо о выполненномупражнении. Для пре­подавателя это один из основных источников информации об эф­фективностипедагогического процесса. Вместе с тем эти методы имеют существенное значениекак способ организации и углубле­ния восприятии, представлений и понятий, складывающихсяв про­цессе физического воспитания, а также как один из способов са­мооценки исамоконтроля.
«Самопроговаривание»,самоприказы и другие ос­нованные на внутренней речи методы самообучения исамовоспита­ния. Метод «самопроговаривания» часто заключается в описании спомощью внутренней речи общей картины предстоящих двигатель­ных действий либоотдельных сторон их. Так, готовясь выполнить комбинацию гимнастических илиигровых упражнений, преднаме­ренно воссоздают эту комбинацию несколько раз вмыслях, назы­вая ее элементы и выражая словами характер усилий. Благодаряорганической связи слова и мышечно-двигательных ощущений и представленийвнутренняя речь не только воспроизводит идеаль­ную картину предстоящихдействий, но и может воссоздать в той или иной мере кинестетиче­ский образдвижений (идеомоторные явления).
Методы использования слова вцелях самообучения и самовос­питания не исчерпываются указанными. К ним можноотнести раз­личные формы самостоятельного обдумывания, разбора, анализа и т. д.4.2. Методы обеспечениянаглядности
«Наглядность» в физическомвоспитании понимается широко: как опора на свидетельства всех органов чувств,благода­ря которым достигается контакт с действительностью. Обеспечиваянаглядность в таком широ­ком смысле, применяют целый комплекс методов,основанных на прямом либо опосредованном восприятии изучаемых упражнений, ихотдельных сторон, характеристик, условий выполнения и т. д. Эти методы можноусловно подразделить по преимущественному назначению на следующие группы иподгруппы.
Методы натуральной иопосредствованной де­монстрации. К ним относится прежде всего методически орга­низованныйпоказ самих упражнений. Для формирования предварительных представлений одвигательных действиях, прави­лах и условиях их выполнения, равно как дляуточнения и углуб­ления представлений, полученных путем непосредственных воспри­ятии,широко пользуются вспомогательными средствами демонст­рации. Методы такойопосредствованной демонстрации становятся все более разнообразными по мересовершенствования аппаратурно-технической базы физического воспитания. Они дета­лизируютсяприменительно к следующим видам опосредствованной демонстрации:
Демонстрация наглядных пособий типа рисунков, схем, фотографий,контурограмм и т. п., где воссоздаются отдель­ные фазы двигательных действий,те или иные характеристики дви­жений и условия их выполнения.
Предметно-модельная и макетнаядемонстра­ция—демонстрация,например, элементов техники физических уп­ражнений с помощью муляжей-моделей человеческоготела или ме­таллических моделей системы «тело гимнаста—снаряд»; демон­страциятактических комбинаций и ситуаций, возникающих при вы­полнении физическихупражнений, на макете игровой площадки, слаломной трассы и т. д.
Кино-  и видеомагнитофоннаядемонстрация. Одноиз важнейших достоинств этого вида демонстрации состоит в воз­можностивоссоздавать движения в динамике, в том числе в замед­ленном темпе, и вместе стем выделять для анали­за отдельные фазы.
Избирательно-сенсорнаядемонстрация.Вос­создание отдельных параметров движений (временных ипространственно-временных) с помощью аппаратурных устройств, позволяющихвоспринять зрительно или на слух эти параметры.
Методы направленного«прочувствования» движений. Хорошо известно, что чрезвычайно важную роль в управ­лении движениямииграют проприорецепторы самого двигательного аппарата (мышечно-двигательный,или кинестетический, анализа­тор). Мышечные ощущения, поначалу малоопределенные, уточняются в процессе освоения двигательных действий и занимают,в конечном счете, ведущее место в общем комплексе ощущений, составляющихсенсомоторную основу двигательных навыков.
Методы ориентирования. Это введение в обстановкудействия предметных или символических  ориентиров, которые указы­ваютнаправление, амплитуду и форму траектории движений, точ­ку приложения усилий.Тем самым они делают более предметными внешние проявления усилий.
Методы лидирования и текущегосенсорного программирования. Смысл ее в том, чтобыиспользовать по ходу упражнения некоторый внешний фактор, который быстимулировал и направлял выполняющего упражнение, облегчая ему решение дви­гательнойзадачи в том или ином отношении.
Методы «срочной информации». Идея срочной инфор­мациипредусматривает экстренное получе­ние выполняющим физические упражненияобъективных сведений о ходе движений с целью коррекции их или сохранениязаданных параметров./>/>/>двигательные умения и навыки
Обучая в процессефизического воспитания, преследуют образовательные задачи, которые состоят втом, чтобы сформировать и довести до определенной степени совершенстванеобходимые двигательные умения, навыки и связанные с ними знания. При этомосновным предметом обучения являются рациональные двигательные действия,включающие систему взаимосвязанных движений. Особенности двигательных действийи закономерности формирования двигательных умений и навыков во многомпредопределяют дидактические особенности физического воспитания./>/>1. Особенности задачи подходов, зависящие от предмета обучения
Двигательным действиям обучают, решая различныеконкретные задачи. В большинстве случаев они сводятся к следующим:
1) обеспечить «начальную школу движений», т. е. Научитьуправлять относительно простыми движениями в основных звеньях двигательногоаппарата, создав тем самым исходную базу для более сложных форм двигательнойдеятельности;
2) обучить действиям, которые будут использоваться как«подводящие» упражнения либо как средства избирательного воздействия наразвитие отдельных физических качеств, способностей;
3) сформировать и довести до необходимой степенисовершенства основные двигательные умения и навыки, необходимые в повседневнойжизни, в трудовой, спортивной и других сферах деятельности.
В зависимости от характера этих задач и особенностейизучаемых двигательных действий процесс обучения приобретает ряд особенностей,которые зависят также от специфики проявляемых в них физических качеств инеобходимого уровня их проявления./>/>2.О механизмах и закономерностях формирования двигательных умений и навыков2.1. Отличительные черты двигательныхумений и навыков
Как двигательные умения, так идвигательные навы­ки представляют собой определенные функциональныеобразования, которые возника­ют в процессе и в результате освоения двигательныхдействий. Вмес­те с тем двигательное умение и двигательный навык имеют сущест­венныеотличия,  вытекающие  прежде всего  из характера управления движениями ивыражающиеся в неодинаковой степени владения действием.
Умение выполнять новоедвигательное действие возникает на основе необходимого минимума знаний о еготехнике, предвари­тельного двигательного опыта и общей физическойподготовленнос­ти благодаря попыткам сознательно построить некоторую системудвижений. В процессе возникновения умения происходит постоян­ный поискадекватного способа выполнения действия при ведущей роли сознания в управлениидвижениями. Это и определяет сущ­ность двигательного умения.
В процессе многократногоповторения двигательного действия входящие в его состав операции становятся всеболее привычными, координационные механизмы действия постепенно автоматизируют­сяи двигательное умение переходит в навык. Его главной отличи­тельной чертойявляется автоматизированное управление движе­ниями. Вместе с тем для навыкахарактерна слитность движений и надежность действия. Двигательный навык можно охарактеризовать как такуюстепень владения техникой действия, при которой управление движениямипроисходит автоматизированно и действия отличаются высокой надежностью.
Значение двигательных навыковопределяется их отмеченными чертами:
Автоматизированное управлениедвижения­ми —определяющая и ценная особенность двигательного навыка. Автоматизация движенийсущественно помогает выполнению двига­тельного действия. Сознание освобождаетсяот необходимости постоянного контроля за деталями движений, что, во-первых,облег­чает функционирование высших механизмов управления движения­ми и,во-вторых, позволяет переключать внимание и мышление на результат и условиядействия.
Слитность движений при навыке проявляется влегкости, взаимосвязанности и устойчивой ритмичности двигательного действия.
Надежность двигательного действия принавыке харак­теризуется повышенной способностью сохранять его эффективность приразличных неблагоприятных факторах: необычном психологиче­ском состоянии,сниженных физических возможностях, неблагоприятных внеш­них условиях и другихпомехах.
Достаточно прочный двигательныйнавык сохраняется в течение многих лет. Люди, давно прекратившие спор­тивнуюдеятельность, способны воспроизвести технику спортивного действия.
Устойчивость двигательногонавыка — ценная черта в тех случа­ях, когда техника действия не подлежит вдальнейшем существен­ным изменениям. «Переделка» техники действий, связанных спроч­ными навыками, представляет собой задачу значительной труднос­ти. Поэтомуследует подчеркнуть опасность превращения в навык нерациональных и тем болееявно ошибочных способов выполнения двигательных действий.2.2. Представления о механизмахдвигательных умений и навыков
Формирование двигательных уменийи навыков подчиняется определенным естественным закономерностям.
Каждое двигательное дей­ствиеначинается с синтеза чувственных возбуждений в коре головного мозга.Афферентный синтез происходит на основе доминирующей мотивации, котораясоздается различными стимулирующими воздействиями извне. Мотивационноевозбуждение вызывает активный анализ и оценку обстановки предстоящего действия.При этом определяется, оценивается и систематизируется информация о внешнихусловиях и ситуации, в которых должно осуществляться действие.
Принятие решения, видимо,непосредственно сопровождается возникновением программы действия,представляющей собой систему исполнительных возбуждений, которые доводятся доорганов движения в зависимости от биомеханической структуры двигательного акта.Начинающий возникать одновре­менно с программой действия сличительный аппаратформируется как чувственная модель предстоящего действия, по которой сличаютсясигналы о протекании и результатах двигательного акта. Сигналами придвигательных действиях являются зрительные, проприоцептивные, тактильные идругие афферентные возбуждения, отражающие кинематические, динамические иритмические характеристики техники действия.2.3. Перенос навыков
Существенное значение в обучениидвигательному действию имеет взаимодействие, «перенос» навыков, выработанныхранее или формируемых параллельно. Например, владение навыком метания малогомяча значительно облегчит обучение метанию гра­наты: легче будет идти иначальное обучение метанию копья. В этих случаях обучению способствует«положительный перенос» навыка. Перенос навыка может носить и отрицательныйхарактер («отрицательный перенос»). Например, если был вырабо­тан прочный навык«подъема завесом» на гимнастической перекла­дине, это может явитьсясущественным препятствием для овладе­ния «подъема одной»; то же самое возможнопри одновременном обучении сальто назад и перевороту назад (Е. Г. Соколов).
Перенос навыков происходит в техслучаях, когда структуры двигательных действий имеют сходство наряду сразличиями. Ха­рактер сходства обусловливает значение переноса: положительноеили отрицательное. Так, приведенный выше пример положительного переносаобусловлен тем, что техника движений при метании мяча, гранаты и копья сходна вбольшинстве фаз, а главное—в ведущих. Отрицательный эффект переноса навыковнаблюдается чаще всего при сходстве в подготовительных фазах и существенномразличии в ведущих звеньях техники действий. Физиологически перенос навы­ковможно объяснить тем, что при построении новой системы движе­ний возникающаяфункциональная система вовлекает готовые двигательные координации и, взависимости от того, насколько они соответствуют объективно необходимойархитектуре двигательного акта, перенос навыков будет положительным илиотрицательным, полным или частичным.
Положительный перенос навыковшироко используется в про­цессе обучения двигательным действиям. С учетомзакономерностей переноса определяют последовательность обучения различным дви­гательнымдействиям таким образом, чтобы освоение одних созда­вало благоприятныепредпосылки к овладению другими.
При углубленномсовершенствовании в отдельных действиях, двигательный состав которыхотносительно ограничен, положитель­ный перенос частных навыков используется приразработке систе­мы подводящих упражнений. Они, как правило, представляют собойотносительно законченные двигательные действия, по возможности, точновоспроизводящие некоторые фазы техники изучаемого дейст­вия.
Во избежание отрицательногопереноса навыков желательно так планировать учебный процесс, чтобы исключитьодновременное формирование «конкурирующих» навыков, избрав такую последо­вательностьобучения, при которой отрицательный перенос был бы наименьшим. В случаеодностороннего переноса (когда один навык влияет на другой, а обратного влиянияне обнаруживается) в пер­вую очередь должен формироваться тот навык, которыйнарушается под влиянием другого. В дальнейшем, по мере упрочения навыков,появляется возможность преодолевать отрицательное влияние их друг на друга,«сталкивая» их при поочередном исполнении дейст­вий; это к тому же содействуетвыработке тонких координаций./>/>/>Основы обучения движениям/>/>1.Предпосылки и этапы в процессе обучения1.1. Готовность к освоениюдействия как предпосылка обучения
Раньше, чем приступить кобучению какому-либо действию, важно установить, готов ли обучаемый к освоениюэтого действия, и, если не готов, провести предваритель­ную подготовку.Готовность к обучению выявляется с помощью контрольных упражнений и сведений опрошлом двига­тельном опыте и обеспечивается посредством подготови­тельных упражнений.Она характеризует­ся в основном тремя компонентами: степенью развитияфизических качеств, двига­тельным опытом и психическими факторами.
Удачно выполнить с первых жепопыток новое двигательное дей­ствие обычно удается лишь в тех случаях, когда оноимеет сравни­тельно простую структуру. При более сложных структурах скоростьобразования нового двигательного умения существенно зависит от двигательногоопыта обучающихся. Чем шире и разнообразнее этот опыт, тем больше предпосылокдля успешного освоения нового дей­ствия на основе переноса ранее приобретенныхумений и навыков. Этим определяется роль упражнений, направленных на расширениефонда двигательных умений и навыков в процессе обеспечения го­товности кобучению сложным двигательным действиям.
Решающую роль в обеспеченииготовности к обучению двигательным действиям, требующим высокой степенипроявления физических качеств, будет играть воспитание этих ка­честв с помощьюобщеподготовительных и избирательно-направлен­ных упражнений. При обучении жедействиям, связанным с повы­шенным риском получить травму, чувством страха илидругими отрицательными эмоциями, особенно важно предварительно сфор­мироватьпозитивную психическую установку, создать достаточно сильный стимул кпреодолению психических трудностей и вырабо­тать необходимую уверенность.
Проблема подготовки к обучениюсложным двигательным дейст­виям решается в целом на основе умелой реализациипринципов доступности и индивидуализации, систематичности и постепенногоповышения требований.1.2. Общая характеристикаструктуры процесса обучения
В построении процесса обучениякаждому отдель­ному двигательному действию можно выделить ряд относительнозавершенных этапов, которым соответствуют определенные стадии формированиядвигательного умения и навыка. Если действие до­водится в процессе обучения достадии более или менее совершен­ного навыка, для этого процесса характерны триэтапа, различаю­щихся как по педагогическим задачам, так и по методикеобучения. На первом этапе происходит начальное разучи­вание двигательногодействия, чему соответствует стадия обра­зования умения воспроизводить техникудействия в общей, грубой, форме. Второй   этап  характеризуется   углублен­ным,детализированным разучиванием. В результа­те на этом этапе происходит уточнениедвигательного умения, оно частично переходит в навык. На третьем этапе обеспечивается закрепле­ние и дальнейшее совершенствование двигательногодействия, в результате чего формируется прочный навык; он приоб­ретаеткачества, позволяющие целесообразно использовать его в различных условияхдвигательной деятельности.
Фактически структура процессаобучения конкретизируется в зависимости от на­правленности занятий,особенностей изучаемых действий, а также особенностей контингента обучаемых./>/>2.Этап начального разучивания
На этом этапе преследуетсяцель—обучить осно­вам техники двигательного действия, сформировать умение выпол­нятьего хотя бы в «грубой» форме. Частные задачи на пути к дан­ной цели обычносостоят в том, чтобы:
а) создать общее представление о двигательном действии иус­тановку на овладение им;
б) научить частям техники действия, не освоенным ранее;
в) сформировать общий ритм двигательного акта;
г) предупредить или устранить ненужные движения и грубыеискажения техники действия./>/>3.Этап углубленного разучивания
Цель обучения на этомэтапе—довести первона­чальное, «грубое» владение техникой действия доотносительно совершенного. Если на первом этапе осваивалась главным образомоснова техники, то на втором осуществляется детализирован­ное освоение ее.
Основные задачиобучения на этом этапе:
1) углубить понимание закономерностей движенийизучаемого действия;
2) уточнить технику действия по ее пространственным,времен­ным и динамическим характеристикам в соответствии с индивиду­альнымиособенностями обучаемых;
3) усовершенствовать ритм действия, добиться свободногои слитного выполнения движений;
4) создать предпосылки вариативного выполнения действия.
Обучение на этом этапе строитсяв соответствии с закономернос­тями совершенствования двигательного умения,частичного перехо­да его в навык. Уточнение техники происходит в процессе много­кратноговоспроизведения действия или его частей с направленным внесением изменений вдвижения. По мере отработки техники число автоматизированных ком­понентовдвижений увеличивается, что и определяет переход дви­гательного умения в навык./>/>4.Этап закрепления и дальнейшего совершенствования
Цель обучения на этомэтапе—обеспечить совер­шенное владение двигательным действием в условиях егопрактиче­ского применения, для чего необходимо решить следующие част­ныезадачи:
1) закрепить навык владения техникой действия;
2) расширить диапазон вариативности техники действия дляцелесообразного выполнения его в различных условиях, в том числе примаксимальных проявлениях физических качеств;
3) завершить индивидуализацию техники действия всоответствии с достигнутой степенью развития индивидуальных способностей;
4) обеспечить в случае необходимости перестройку техникидействия и ее дальнейшее совершенствование на основе развития физическихкачеств.
Уточненная на предыдущем этапе обучения и взначительной части автоматизированная система движений еще не обладаетустойчивостью к различным неблагоприятным факторам. На третьем этапе предстоитупрочить сформировавшийся динамический стереотип, лежащий в основе навыка, ивместе с тем увеличить его подвижность, определяющую возможность приспособлениядействия к различным изменениям внешних условий. При этом в зависимости отхарактера двигательных действий на этой стадии можно выделить относительносамостоятельную фазу закрепления навыка или закреплять навык, одновременноувеличивая его варианты, либо частично перестраивая технику в связи с развитиемфизических качеств./>/>/>Основыразвития физических качеств/>/>1.Воспитание силы(СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ)1.1. Сила как физическое качество
В обыденной речи слову «сила»придают различные значения. Как научное понятие оно должно быть по возможностистрого определено. Надо различать:
1) силу как механическуюхарактеристику движения;
2) силу как определенноекачество человека.
В первом значении сила наряду сдругими характеристиками движения служит объектом изучения механики. Во втором— пред­метом исследования в теории физического воспитания, физиологии,антропологии. Для обозначения силы как физического качества ис­пользоватьсятермины: силовые возможности, силовые способности, мышечная сила.
Силу человека можно определить,как его способность преодоле­вать внешнее сопоставление либо противодействоватьему посред­ством мышечных напряжений. В случае преодолевающей работы под силами сопротивленияпонимают силы, направленные против движения; при уступающей работе —действующие по ходу дви­жения.
Как известно, мышцы могутпроявлять силу:
1) без изменения своей длины (статический,изометрический, режим);
2) при ее уменьшении (преодолевающий, миометрический, ре­жим);
3) при ее удлинении (уступающий, полиометрический,режим). Преодолевающий и уступающий режимы объединяются поняти­ем «динамическийрежим».
Так как в этих условиях характер двигательных действийраз­личен, приведенное деление можно принять за классификацию ос­новных видовсиловых способностей.1.2. Основы методики воспитаниясиловых способностей
Общая задача в процессемноголетнего воспи­тания силы как физического качества человека заключается втом, чтобы всесторонне развить ее и обеспечить возможность высоких проявлений вразнообразных видах двигательной деятельности (спортивной, трудовой и т. д.).Частными задачами будут:
1) приобретение и совершенствование способности осуществ­лятьосновные виды усилий — статические и динамические, собст­венно силовые искоростно-силовые, преодолевающие и уступаю­щие;
2) гармоническое укрепление в силовом отношении всехмышеч­ных групп двигательного аппарата;
3)развитие способности рационально пользоваться силой в раз­нообразных условиях.
Наряду с этим в зависимости отконкретных условий той либо иной деятельности решаются специфические задачи поспециали­зированному воспитанию силы.
Средствами воспитания силыявляются упражнения с повышенным сопротивлением — силовые упражнения. В зависи­мостиот природы сопротивления силовые упражнения делятся на 2 группы:
1. Упражнения с внешним сопротивлением. В качествевнешнего сопротивления обычно используют:
а) вес предметов;
б) противодействие партнера;
в) сопротивление упругихпредметов;
г) сопротивление внешней среды(бег по глубокому снегу, на­пример).
2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела.Применяются также упражнения, в которых отягощение весом собственного теладополняется весом внешних предметов.
В отношении функциональноговоздействия на организм при­рода фактора, вызвавшего сопротивление, не особенносущественна. Во всех случаях воздействие на организм бу­дет сходным, еслитолько величина сопротивления одинакова. Однако некоторой спецификой вметодическом отношении различ­ные упражнения все же обладают.
Упражнения с тяжестями удобнысвоей универсальностью: с их помощью можно воздействовать как на самые мелкие,так и на са­мые крупные мышечные группы; эти упражнения легко дозировать. В тоже время их отличает ряд нежелательных черт. Исходное по­ложение в упражненияхс тяжестями часто связано со статическим удержанием груза.
Для упражнений с преодолениемсопротивления упругих пред­метов характерно возрастание напряжения к концудвижения.
Упражнения, по ходу которыхпреодолевается тяжесть собст­венного тела, выполняются обычно при дистальнойопоре конечно­стей. При этом характерный для мышечного аппарата нашего телапроигрыш в силе оказывается не столь вы­соким, как в случае движения припроксимальной опоре. Таким образом, если в каком-либо движении приходитсяпреодолевать вес собственного тела или внешнего отягощения, то в первом случаедвижение в силовом отношении оказывается более легким.
Наряду с приведеннойклассификацией силовых упражнений нужно учитывать деление их по степени избирательности воздействия,а также по режиму функционирования мышц — статические и динамические,собственно силовые и скоростно-силовые, преодолевающие и уступающие.
Воспитание силы, как и другихфизических качеств, осуществ­ляется в соответствии с общими методическимипринципами фи­зического воспитания./>/>2.Воспитание быстроты, ловкости инекоторых частных способностей2.1. Воспитание быстроты2.1.1. Характеристика быстроты и виды скоростныхспособностей
Под быстротой понимают комплексфункциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяю­щихскоростные характеристики движений, а также время двига­тельной реакции.
При оценке проявлений быстротыразличают:
1) латентное время двигательной реакции;
2) скорость одиночного движения (при малом внешнем сопро­тивлении);
3) частоту движений.
Проявления быстроты относительнонезависимы друг от дру­га. Это в особенности касается показателей времени реакции,ко­торые в большинстве случаев не коррелируют с показателями ско­ростидвижений. Есть основания считать, что данные показатели выражают различныескоростные способности.
Сочетание этих трех показателейпозволяет оценить все слу­чаи проявления быстроты. Практически, конечно,наибольшее значение имеет скорость целостных двига­тельных актов, а неэлементарные прояв­ления быстроты. Однако скорость в целостномсложнокоординационном движении зависит не только от уровня быстроты, но и отдругих причин.
Во многих движениях, выполняемыхс максимальной скоростью, различают две фазы: 1) фазу увеличения скорости (фазуразго­на) и 2) фазу относительной стабилизации скорости. Характеристикой первойфазы является стартовое ускорение, вто­рой — дистанционная скорость. Способностьбыстро набирать ско­рость и способность передвигаться с большой скоростью —относи­тельно независимы друг от друга. Можно обладать хорошим стар­товымускорением и невысокой дистанционной скоростью, и наоборот.
Скоростные способности человекавообще довольно специфич­ны. Прямой, непосредственный перенос быстротыпроисходит лишь в координационно сходных движениях. Значительный переносбыстроты наблю­дается главным образом у физически слабо подготовленных людей.2.1.2. Методика воспитания скоростных способностей
В процессе воспитания скоростныхспособностей задачи состоят в том, чтобы всесторонне повысить функциональныевоз­можности организма, определяющие скоростные характеристики в разнообразныхвидах двигательной деятельности. Максимальная скорость, которую мо­жет проявитьчеловек в каком-либо движении, зависит не только от развития у него быстроты,но и от ряда других факторов—уров­ня динамической силы, гибкости, владениятехникой и т. п. Поэто­му воспитание быстроты движений должно быть тесно связанос воспитанием других физических качеств и совершенствованием техники.
В качестве средств воспитаниябыстроты движений исполь­зуют упражнения, которые можно выполнить смаксимальной ско­ростью (скоростные упражнения). Они должны удовлетворять тремтребованиям:
1) техника должна быть такой, чтобы их можно быловыполнять на предельных скоростях;
2) они должны быть настолько хорошо освоены занимающими­ся,чтобы во время движения, основные волевые усилия были на­правлены не на способ,а на скорость выполнения;
3) их продолжительность должна быть такой, чтобы к концувыполнения скорость не снижалась вследствие утомления. Скорост­ные упражненияотносятся к работе максимальной мощности, про­должительность которой непревышает даже у квалифицирован­ных спортсменов 20—22 сек.
В числе методов воспитания быстроты широко применяютсяметоды повторного, повторно-прогрессирующего и переменного упражнения. Основная тенденция в данном случае — стремлениепревысить в занятии свою максимальную скорость.
Важным условием высокихпроявлений быстроты служит оп­тимальное состояние возбудимости ц.н.с., котороеможет быть дос­тигнуто только в том случае, если занимающиеся не утомлены пред­шествующейдеятельностью. Поэтому скоростные упражнения в занятии обычно располагают ближек началу; в системе занятий их планируют в основном на первый или второй деньпосле дня отдыха.
Большое стимулирующее значениедля проявления быстроты имеет использование в занятиях игрового и, вособенности, со­ревновательного методов. Состязания обычно вызывают эмо­циональныйподъем, заставляют проявлять значительные усилия — это довольно часто ведет кулучшению результата.
Методика воспитания быстротывнутренне противоречива. С од­ной стороны, чтобы повысить скорость в каком-либодвижении, его надо многократно повторять, с другой — многократные повторе­нияприводят к образованию двигательного динамического стерео­типа и вследствиеэтого к стабилизации параметров движения. Стабилизация скорости — главнаяпричина, мешающая значительному повыше­нию скоростных возможностей.
Основная задача подготовкиначинающих состоит в том, чтобы, не специализируя спортсмена в каком-либо од­номупражнении, а, применяя иные средства и широко их варьируя, добитьсяотносительно высоких результатов. Скоростные упражне­ния здесь необходимоиспользовать не в стандартном, неизменном виде, а в вариативных, изменяющихсяситуациях и формах.
В случае, если стабилизацияскорости все же наступает, при­меняют специальные приемы: приемы ломкискоростного барьера и приемы ослабления его.
В основе приема ломкискоростного барьера лежит создание та­ких дополнительных условий, которыеспособствовали бы превы­шению предельной скорости. При этом не следует излишнеоблегчать условия. Скорость в облегченных условиях должна быть такой, чтобыспорт­смен мог в ближайшее время показать такую же в обычных усло­виях.
Приемы ослабления скоростного барьера основаны на том,что с прекращением упражнения время угасания (забывания) тех или иных чертдинамического стереотипа различно. В частности, про­странственныехарактеристики движения более стойки, нежели временные. Если некоторое время невыполнять основного упраж­нения, скоростной барьер может исчезнуть,пространственные же черты техники движений сохранятся. Если в этот период с по­мощьюдругих средств повысить уровень скоростно-силовых ка­честв, то затем, послеперерыва, можно ожидать роста результата.2.2. Воспитаниеловкости и некоторых частных способностей2.2.1 Характеристика ловкости
Всякое произвольное движениенаправлено на ре­шение какой-либо конкретной задачи (двига­тельной задачи).Сложность двигательной задачи определяет­ся многими причинами, в частноститребованиями к согласованно­сти одновременно и последовательно выполняемыхдвижений. Координационная сложность двигательных действий служит первым мериломловкости.
Двигательная задача будетвыполнена, если движение соответ­ствует ей по своим пространственным, временными силовым харак­теристикам, т. е. если оно достаточно точно. Точность движе­нияявляется вторым мерилом ловкости.
Ловкость определяют, во-первых, как способностьбыстро овла­девать новыми движениями и, во-вторых, как способностьбыстро перестраивать двигательную дея­тельность в соответствии с требованиямивнезапно меняющейся об­становки.2.1.2. Основные направления в воспитании ловкости
Воспитание ловкостискладывается, во-первых, из воспитания способности осваивать координационносложные дви­гательные действия, во-вторых, из воспитания способности перест­раиватьдвигательную деятельность в соответствии с требования­ми внезапно меняющейсяобстановки. Существен­ное значение при этом имеет избирательноесовершенствование спо­собности точно воспринимать свои движения в пространствеи вре­мени, поддерживать равновесие, рационально чередовать напряжение ирасслабление, а также других частных по отношению к ловкости способностей.
Основным путем в воспитанииловкости является овладение но­выми разнообразными двигательными навыками иумениями. Это приводит к увеличению запаса двигательных навыков и положи­тельносказывается на функциональных возможностях двигатель­ного анализатора.
При воспитании ловкости какспособности овладевать новыми движениями могут быть использованы любыеупражнения, но лишь постольку, поскольку они включают элементы новизны. По мереав­томатизации навыка значение данного физического упражнения как средствавоспитания ловкости уменьшается. Для воспитания ловкости как способности быстрои целесообразно перестраивать двигательную деятельность применяются упражнения,связанные с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обстановку.
Изменение нагрузок, направленныхна развитие ловкости, идет по пути повышения координационных трудностей, скоторыми дол­жны справляться занимающиеся. Эти трудности слагаются в основ­номиз требований: 1) к точности движений; 2) к их взаимной со­гласованности; 3) квнезапности изменения обстановки.
В процессе воспитания ловкостииспользуют разные методи­ческие приемы, стимулирующие более высокое проявлениедвига­тельной координации.
Упражнения, направленные наразвитие ловкости, довольно бы­стро ведут к утомлению. В то же время ихвыполнение требует большой четкости мышечных ощущений и дает малый эффект принаступившем утомлении. Поэтому при воспитании ловкости исполь­зуют интервалыотдыха, достаточные для относительно полного вос­становления, а сами упражнениястараются выполнять, когда нет значительных следов утомления от предшествующейнагрузки./>/>3.Воспитание выносливости3.1. Выносливость как физическоекачество3.1.1. Утомление и выносливость
Если человек выполняеткакую-либо достаточно на­пряженную работу, то через некоторое время он ощущает,что вы­полнять ее становится все труднее. Со стороны это можно объек­тивно отметитьпо ряду видимых признаков, таких, например, как напряжение мимическоймускулатуры, появление испарины. Одно­временно в организме происходят и болееглубокие физиологиче­ские изменения. Несмотря на возрастающие затруднения,человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы благодарябольшим волевым усилиям. Такое состояние получило название фазыкомпенсированного утомления. Если, несмотря на возросшие волевые усилия,интенсивность работы сни­жается, наступает фаза декомпенсированного утомле­ния.Утомлением называется вызванное работой временное снижение, работоспособности. Оновыражается в повышении трудности или в невозможности продолжать деятельность спреж­ней эффективностью. Выносливостью назы­вается способность противостоять утомлениюв какой-либо деятельности.
В зависимости от специфики видовдеятельности различают не­сколько типов утомления: умственное, сенсорное,эмоциональное, физи­ческое. Хотя в любой деятельности представлены так илииначе компоненты всех перечисленных типов утомления, для сферы физи­ческоговоспитания имеет значение преимущественно физическое утомление, вызванноемышечной деятельностью.3.1.2. Показатели выносливости
Одним из основных критериев выносливости являет­сявремя, в течение которого человек способен поддерживать задан­ную интенсивностьдеятельности. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым икосвенным способа­ми. При прямом способе испытуемому предлагают выполнять какоелибо задание и опре­деляют предельное время работы с данной интенсивностью.Этот способ практически не всегда удобен. Поэтому чаще пользуются косвеннымиспособами измерения выносливости.
Посколькуработоспособность в двигательной деятельности за­висит от многих факторов,следует учитывать два типа показателей вы­носливости: абсолютные — отвлеченныеот конкретных показа­телей силы и быстроты у данного человека и относительные,парциальные — с учетом скоростных и силовых возможностей занимающегося.3.2. Методика воспитаниявыносливости3.2.1. Общие основы
В процессе воспитания выносливоститребуется ре­шить ряд задач по всестороннему развитию функциональных свойстворганизма, определяющих общую выносливость и специаль­ные виды выносливости.
Решение этих задач немыслимо безобъемной, довольно однообразной и тяжелой работы, в процессе которойобязательно прихо­дится продолжать упражнение, несмотря на наступившееутомление. В связи с этим возникают особые требования к волевым качест­вамзанимающихся. Воспитание выносливости осуществляется в единстве с воспитаниемтрудолюбия, готовности переносить боль­шие нагрузки и весьма тяжелые ощущенияутомления.3.2.2. Основные компоненты методов воспитания выносливости
Выносливость развивается лишь втех случаях, ког­да в процессе занятий преодолевается утомление определеннойсте­пени. При этом организм адаптируется к функциональным сдвигам, что внешневыражается в улучшении выносливости. Величина и направленностьприспособительных изменений соответствуют сте­пени и характеру реакций,вызванных нагрузками.
При воспитании выносливости с помощьюциклических и ряда других упражнений нагрузка относительно полно определяетсясле­дующими пятью факторами:
1) абсолютная интенсивность упражнения (скорость передви­женияи т. д.);
2) продолжительность упражнения;
3) продолжительность интервалов отдыха;
4) характер отдыха (активный либо пассивный и формыактив­ного отдыха);
5) число повторений упражнения.
В зависимости от сочетания этих факторов будутразличными не только величина, но и — главное — качественные особенности от­ветныхреакций организма./>/>4.Воспитание гибкости и путивоздействия на некоторые свойства телосложения4.1. Воспитание гибкости4.1.1. Гибкость как физическое качество
Под гибкостью понимаютморфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющиестепень подвижности его звеньев. Измерителем гибкости служит макси­мальнаяамплитуда движений. Различают активную гибкость (проявляемую в результатесобственных мышечных уси­лий) и пассивную (выявляемую путем приложения кдвижущей­ся части тела внешних сил).
Гибкость зависит от эластичностимышц и связок. Эластические свойства мышц могут в значительной мере менятьсяпод влиянием центрально-нервных факторов. Существенное значение в ограниченииподвижности имеет возбуждение растяги­ваемых мышц, имеющее охранительнуюприроду.
Степень проявления гибкостизависит от внешней температуры среды, суточной периодики, утом­ления. Небла­гоприятныеусловия, ведущие к ухудшению гибкости, можно компенсировать разогре­ванием спомощью разминки.4.1.2. Основы методики воспитания гибкости
В процессе физическоговоспитания обычно не сле­дует добиваться предельно возможной степени развитиягибкости. Она должна быть лишь такой, которая обеспечивала бы беспрепят­ственноевыполнение необходимых движений. При этом величина гибкости должна несколькопревосходить ту максимальную ампли­туду, с которой выполняется движение. Гиперт­рофированноеже—выходящее за пределы анатомического строе­ния суставов—увеличениеподвижности не оправдано никакими соображениями, ибо оно нарушает гармониюразвития и вступает в противоречие с педагогическими задачами. Наибольшеезначение имеет подвижность в суставах позвоночника, в тазобедренных и плечевыхсуставах.
Для воспитания гибкостииспользуют упражнения с увеличен­ной амплитудой движения—упражнения нарастягива­ние. Они делятся на 2 группы — активные движения и пассивные. Вактивных увеличение подвижности в каком-либо суставе дости­гается за счетсокращения мышц, проходящих через этот сустав; в пассивных — используютсявнешние силы.
Мышцы сравнительномалорастяжимы. Если пытаться увеличить их длину в одном движении, то эффектбудет очень незначителен. Однако от по­вторения к повторению следы упражнениясуммируются, и, если сделать несколько десятков наклонов, увеличение амплитудыбудет вполне заметным. Поэтому упражнения на растягивание выполня­ют сериями понесколько повторений в каждой. Амплитуду движе­ний увеличивают от серии ксерии.
После активных упражненийувеличенные показатели гибкости сохраняются дольше, чем после пассивных.
Поскольку гибкость легче всегоразвивать в детском и подрост­ковом возрасте, основную работу по воспитаниюгибкости надо планировать на этот период.4.2. Воспитание осанки4.2.1. Характеристика осанки
Осанка выражаетсявнешне в привычной для каждого человека манере сохранять вертикальное положениетела. Иными словами, это комплекс качеств и навыков, обеспечивающих выгоднуюдля жизнедеятельности общую позу и положение тела в пространстве. Орациональной («правильной») осанке говорят тогда, когда основное положение телахарактеризуется такой позой, которая способствует сохранению статического илидинамического равновесия и создает благоприятные условия для функционированияорганизма. Формирование рациональной осанки, ее закрепление и совершенствованиепредусматривается в числе важных задач физического воспитания.4.2.2. Основы методики воспитания осанки
Управление процессомформирования и закрепле­ния навыка рациональной осанки, а также предупреждениеи ис­правление возможных нарушений ее составляют один из сущест­венных разделовфизического воспитания. Решающая часть процесса воспитания осанки приходится намладенческий, преддошкольный, дошкольный и школьный периоды, однако оно незавер­шается с этими периодами, а должно продолжаться в течение всей жизничеловека.
Хотя наследственность влияет втой или иной мере на тип осанки, главную роль в том, какая осанка будетхарактерна для индивида, играет приобретенный навык прямостояния наря­ду скачественными основами сохранения и регулирования позы. Поэтому первая задача впроцессе вос­питания осанки заключается в формировании и последующем за­креплениинавыка рациональной «основной стойки», благоприятной для функционированиядвигательного аппарата и внутренних органов. Эта задача решается в единстве сосвоением техники жизненно важных двигательных действий и воспитаниемфизических качеств, особенно таких, как сила и гибкость, а также способностиподдерживать статиче­ское и динамическое равновесие.
На первом этапе формированиянавыка правильной осанки не­обходимо создать достаточно ясное представление о ней и практически«прочувствовать» ее. Разуме­ется, такие упражнения не должны быть чрезмерноутомительными. Их нужно разнообразить и по возможности делать интересными,особенно в занятиях с детьми.О необходимости постоянно соблюдать правильнуюосанку на первых порах нужно как можно чаще напоминать, в том числе с помощьюплакатов, лозунгов («Су­тулость—враг здоровья!»).
Учитывая, что общеераспределение тонуса мышц, обеспечи­вающих сохранение позы, существенно зависитот шейно-тонических установочных рефлексов, важно с самого начала обращатьвнимание на верное положение головы в вертикальной стойке. Однако положениеверхних звеньев тела в вертикальной стойке во многом определяется положениемнижележащих опорных звеньев, прежде всего нижних конечностей. Поэтому припоэлементном освоении основной стойки и контроле за ее правильностьюрекомендуется придерживаться такой после­довательности: 1. Постановка стоп. 2.Полное разгибание ног в коленных суставах. 3. Разгибание в тазобедренныхсуставах и поясничном отделе. 4. Установка верхних звеньев тела.
Разнообразные эффективныесредства воспитания осанки пре­доставляет гимнастика во всех ее видах. Особенношироко приме­няются для формирования и закрепления навыка рациональной осанкистроевые, порядковые и вольные упражнения, а также так называемые элементарные«общеразвивающие» упражнения, зна­чительная часть которых специальнопредназначена для этой цели. Немаловажную роль в систематическом закреплении на­выкарациональной осанки играют принятые в гимнастике правила соблюдения исходныхположений перед началом упражнения, требования «гим­настического стиля»выполнения упражнений и фиксации конечных положений.
На этапах закрепления исовершенствования техники двига­тельных действий основными средствами яв­ляютсяцелостные упражнения. Некоторые из них имеют особую ценность длясовершенствования навы­ков рациональной осанки в усложненных услови­яхстатического и динамического равновесия. В этой связи следует отметитьупражнения в равновесии на умень­шенной опоре, упражнения типа жонглирования итакое средство воспитания осанки, как передвижение с грузом на голове.
Ряд упражнений может приизвестных условиях неблагоприят­но влиять на осанку. К ним относятся, вчастности, продолжительные упражнения, выполняемые в согнутом положении,упражнения с предельными внешними отягощениями, выполняемые в большом объеме,упражнения, сопряженные с крайней степенью утомления. Такого рода упражнениянеобходимо постоянно соче­тать с упражнениями, корригирующими осанку, в томчисле с «вы­равнивающими» упражнениями.
Нестойкие нарушения осанки функционального характерасравнительно несложно устранить средствами физического воспи­тания. Решающееусловие при этом — целесообразное построение процесса занятий физическимиупражнениями в соответствии с принципами оптимального варьирования нагрузок ичередования их с отдыхом, а также оптимизация общего режима жизни в согласии стребованиями гигиены. Для коррекции же стойких аномалий осанки патологическогохарактера требуется вмешательство врача и специалиста по лечебной физическойкультуре./>/>/>формы занятий физическими упражнениями/>/>1.Основы структуры занятий
Каждое отдельное, относительнозавершенное заня­тие физическими упражнениями является звеном процесса физиче­скоговоспитания. В целом занятия разнообразны—прогулки, ут­ренняя зарядка,спортивные состязания, купания, туристские похо­ды, уроки физической культуры ит. д. Однако все они строятся на основе некоторых общих закономерностей. Знаниеэтих закономер­ностей позволяет педагогу в каждом конкретном случае разумно и снаибольшей эффективностью решать образовательные и воспита­тельные задачи.
Очень важно впедагогическом отношении ясно представлять диалектический характер взаимосвязисодержания и формы заня­тий физическими упражнениями. Специфическим содержаниемздесь является прежде всего активная, направленная на физическоесовершенствование практическая деятельность. Она состоит из ря­да относительносамостоятельных элементов: сами физические уп­ражнения, подготовка к ихвыполнению, активный отдых и т. д. Сравнительно устойчивый способ объединенияэлементов содержания составляет форму занятий физическими упражнениями.
В каждом случае форма должнасоответствовать содержанию занятия, что является коренным условиемкачественного его про­ведения.
Форма занятий активно влияет наих содержание. Будучи еди­ной с ним, она обеспечивает оптимизацию деятельностизанимаю­щихся. Постоянное пользование одними и теми же, стандартными формамизанятий задерживает совершенствование физической под­готовленностизанимающихся. Целесообразное варьирование форм, введение новых взаменустаревших дает возможность успешно ре­шать задачи физического воспитания.
Факт активного влияния формызанятий на их содержание, а следовательно, и на результаты обязывает к самомусерьезному отношению к ней. Поэтому в теории физического воспитания вопросампостроения занятий физическими упражне­ниями всегда придавалось большоезначение./>/>2.Особенности урочных и неурочных форм занятий2.1. Урочные формы занятий2.1.1. Определяющиечерты урока
Наиболее существенный признак урочных форм за­нятийсостоит в том, что это форма учебно-воспитательной дея­тельности, при которойведущую, направляющую и непосредственно организующую роль играетспециалист-преподаватель, вооруженный системой знаний, педагогиче­скимиумениями и навыками, отвечающий за результаты учебно-воспитательного процесса.
Как правило, уроки проводятся в системе занятий поупорядо­ченному расписанию. Урочным формам присущи постоянство составазанимающихся и их возрастная однородность в учебных группах.
В практике встречается и периодическое проведениеуроков. При этом самые разнообразные занятия проводятся в учебно-методическихцелях как урочные. Такие уроки—основной путь обучения широких масс занимающихсяумению рационально организовывать самостоятельные занятия физическимиупражнениями.
Уроки физических упражнений строятся в соответствии собще­педагогическими принципами, общими и методическими принципа­ми системыфизического воспитания. Они конкретизиру­ются и дополняются применительно куроку следующими требованиями:
1. Воздействиеурока должно быть всесторонним—образова­тельным, воспитательным иоздоровительным.
2. Обучение ивоспитание занимающихся должны осуществляться на всем протяжении урока—с первойминуты до последней.
3. В уроках, каки в других формах занятий, следует всячески избегать методических шаблонов.Необходимость разнообразить содержание и методику уроков обусловлена постояннымусложне­нием задач, динамикой сдвигов, происходящих в организме занима­ющихся,изменчивостью внешних условий.
4. Нужнововлекать занимающихся в учебную деятельность— всех в равной мере, но в то жевремя с учетом индивидуальных осо­бенностей. Только так можно достичьоднородного для всех хода учебно-воспитательного процесса в течение длительноговремени и тем самым избежать их отсева или появления отстающих.
5. В уроках следуетставить совершенно конкретные задачи и лучше так, чтобы их можно было решитьименно на данном за­нятии. Ре­шение общих задач учебно-воспитательного процессадостигается выполнением системы частных, конкретных задач. Достигнуть целиможно при условии успешного завершения каждого из уроков и органическойпреемственности их.2.1.2. Постановказадач в уроке
Многие уроки имеют прежде всего образовательныйхарактер, что отличает эту форму занятий от оздоровительных и воспитательныхформ занятий в широком смысле слова. Но реше­ние образовательных задач вфизическом воспитании достигается посредством физических упражнений, отвоздействия которых зави­сит оздоровительный и воспитательный эффект урока.Ведущее зна­чение образовательной направленности учебного урока вовсе не оз­начает,что снижаются его оздоровительный и воспитательный эф­фекты. Ставя задачи поовладению знаниями, умениями, навыками, решая эти задачи с помощью комплексаразнообразных упражне­ний, строго дозируя при этом физические нагрузки, нужноодновре­менно добиваться должных оздоровительного и воспитательного эффектов.
Задачи по воспитанию физических и волевых качеств,укрепле­нию здоровья и т. д. также должны быть по возможности конкрет­ными.Однако некоторые воспитательные и оздоровительные задачи могут быть решенытолько в течение длительного времени путем изменений соответствующих функций иформ организма. Такие за­дачи ставятся перед серией уроков и по возможностиконкретизи­руются в виде заданий для отдельных уроков.
Число задач в урокеобусловлено конечной целью учебно-воспи­тательного процесса,психофизиологическими возможностями уча­щихся осваивать учебный материал идругие задания, программой постепенного овладения им, бюджетом наличноговремени для за­нятий.2.1.3. Методикарегулирования нагрузки
Регулировать нагрузку в уроке—это значит прежде всегонаправленно обеспечивать ее оптимальный объем и интенсив­ность. В целомпроблема оптимизации нагрузки не ограни­чивается ее дозированием в физическихупражнениях. Сила воздей­ствия на занимающихся зависит не только от характераупражне­ний, но и от других компонентов: объяснений, демонстрации упраж­нений,методов организации занимающихся и т. п.
В каждом конкретном случае преподаватель стремитсяобеспе­чить возможно больший объем полезной нагрузки в занятии. Решающеезначение при этом имеет обеспечение рациональной общей плотности урока. Общейплотностью урока называется отношение времени, исполь­зованного педагогическиоправданно, ко всей продолжительности урока.
К педагогически оправданным относятся объективнонеобходи­мые затраты времени на такие процессы или стороны деятельности вуроке, как восприятие и осмысливание занимающимися объясне­ний, демонстраций,указаний преподавателя; организованный ана­лиз своих действий или действийдругих занимающихся; выполне­ние физических упражнений и связанный с ниминеобходимый от­дых; вспомогательные действия.
К неоправданным затратам урочного времени относятсяего по­тери, вызванные организационными или другими неполадками. Этого впринципе можно избежать при оптимальном построе­нии учебно-воспитательногопроцесса.
При оценке общей плотности необходимо учитывать также,что виды оправданной деятельности в уроке далеко не равнозначны для решенияучебно-воспитательных задач.
Стремясь к оптимальной плотности урока, необходиморазлич­ными мерами сводить до минимума не только простои, но и вспо­могательныедействия. Для этого заранее намечают кратчайшие пути передвижения занимающихся.
Отношение времени, затраченного непосредственно навыпол­нение физических упражнений, ко всей продолжительности урока принятоназывать его моторной плотностью.Моторная плотность — один из показателей продуктивности занятий физическимиупраж­нениями, и поэтому, разумеется, при прочих равных условиях не­обходимообеспечивать возможно большую моторную плотность урока. Вместе с тем не следуетпереоценивать ее значение. Качество решения учебно-воспитательных задач требуетопределенного времени на постановку заданий.
В каждом отдельном занятии есть своя мера предельно допусти­мыхнагрузок, и всякий раз она должна определяться в зависимо­сти от возраста,пола, подготовленности занимающихся и конкрет­ных задач урока.
Для общей интенсификации урока преподаватель долженхоро­шо владеть приемами организации всех видов деятельности на уроке. По ходуурока важно увеличивать действенность способов концентрации вниманиязанимающихся. Чем интенсивнее оно будет, тем скорее можно ожидать успеха.
/>Дозирование интенсивности физических упражненийдостигает­ся рядом методических приемов прямого и косвенного регулирова­ниядвигательной деятельности. К распространенным приемам пря­мого регулированияотносятся словесные указания о числе повторе­ний, скорости, величинеприменяемых внешних отягощении и других параметрах движений. К методамкосвенного регулирования отно­сятся изменение внешних условий, а также сменаметода выполнения упражнения.2.2. Особенности неурочных формзанятий
Физическое воспитание в значительной мере осу­ществляетсяв форме неурочных занятий. Это естественно, посколь­ку учеба как педагогическиорганизованный процесс занимает отно­сительно небольшое по времени место вжизни человека.
Внедрение неурочных занятий физическими упражнениями вбыт должно сопровождаться коренным улучшением их ка­чества. Важно привестинеурочные занятия в научно обоснованную систему, органически связанную срежимом всей жизни человека, и, таким образом, действенно способствовать еготруду, оптимиза­ции повседневного быта и отдыха. В связи с этим ведется научнаяразработка методики проведения неурочных форм занятий, уточня­ются особенностии воспитательные возможности каждой из них.
Для неурочных занятий физическими упражнениямихарактерна самостоятельная организация деятельности в целях укрепленияздоровья, сохранения и повышения работоспособности, закаливания и лечения,воспитания физических и волевых качеств, а также ос­воения определенныхдействий.
Неурочные занятия отличаются от урочных нередко болееузким содержанием, их структура тогда менее сложна. Не­урочные формы занятийпредполагают повышенную самодисципли­ну, инициативу, самостоятельность.Конкретные задачи и содержа­ние неурочных занятий зависят в значительной мереот склонностей и увлечений занимающихся.
В методикепостроения неурочных занятий много общего с мето­дикой построения уроков. Ихструктура также должна обеспечи­вать постепенную врабатываемость организма,хорошие условия для выполнения основной работы и ее завершения. В дозированиинагрузки, оказании помощи и страховки (при групповых занятиях) исамоорганизации занимающихся используются многие правила и приемы, которымируководствуется преподаватель.
2. ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НАОРГАНИЗМ
Оздоровительный и профилактический эффект массовойфизической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью,усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.Учение Р. Могендовичао моторно-висцеральных рефлексах показловзаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативныхорганов. В результате недостаточной двигательной активности в организмечеловека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой изакрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройствурегуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обменавеществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Длянормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровьянеобходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникаетвопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности,выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболееадекватным выражением количества произведенной мышечной работы являетсявеличина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимыхдля нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12--16 МДж (в.зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880--3840 ккал.Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0--9,0 МДж(1200--1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержаниежизнедеятельности онанизма в состоянии покоя, нормальную деятельность системдыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена).В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечнойработы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочийобмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальнойжизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0--3,0 МДж (500--750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного производства непревышает 2--3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин)обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В связи с этим длякомпенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельностисовременному человеку необходимо выполнять физические упражнения с расходомэнергии не менее 350--500 ккал в сутки (или 2000--3000 ккал в неделю). Поданным Беккера, в настоящее время только 20 % населения экономически развитыхстран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающейнеобходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергиизначительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья.Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело кснижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например,величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Такимобразом, у большей части современного населения экономически развитых странвозникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокине-тическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органическихизменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласованиядеятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основепатогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластическогообмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действияинтенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческогоорганизма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин),генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу.«Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющихуровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной исердечно-сосудистой систем», — писал академик В. В. Парин (1969).Мышцычеловека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный потокнервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчаютдвижение венозной крови пососудам к сердцу («мышечный насос»), создаютнеобходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата.Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И. А. Аршавского,энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов исистем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнеедвигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуетсягенетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональныересурсы организма и продолжительность жизни. Различают общий и специальныйэффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторыриска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямопропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, чтопозволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет такжеповышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешнейсреды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм,гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается иустойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование  предельныхтренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика»спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту-- угнетениюиммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Аналогичныйотрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физическойкультурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительнойтренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистойсистемы. Он заключается в экономиза- ции работы сердца в состоянии покоя иповышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечнойдеятельности. Один из важнейших эффектов физической- тренировки — урежениечастоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизациисердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде.Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает большийкроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардиейслучаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом.Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапнойсмерти от инфаркта на 70 %  — такая же закономерность наблюдается и примышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре утренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем унетрени-.рованных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственнов 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда вкислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках,что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельствоявляется физиологическим обоснованием необходимости адекватной физическойтренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и сниженияпотребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которуюиспытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии.Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения принапряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечныхсокращений, систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницыпо кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОППС),что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность.Оценка функционаальных резервов системы кровообращения при предельныхфизических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состоянияпоказывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальнымифункциональными возможностями, граничащими с патологией, их физическаяработоспособность ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированныефизкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериямфизиологического здоровья, их физическая работоспособность достигаетоптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг иболее). Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличениюмышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз), артерио-венозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающихмышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительныхферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играеттакже повышение фибринолитической активности крови при оздоровительнойтренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы.В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоциональногонапряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям.Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влияниемоздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект,связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистыхзаболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физическойработоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов рискаНЕС — содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б.А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержаниехолестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150мг%. Следует особо сказать о влиянии занятий оздоровительной физическойкультурой на стареющий организм. Физическая культура является основнымсредством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижениеадаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы вчастности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастные изменения отражаются какна деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастомсущественно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, чтопроявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений(хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). С возрастом функциональные возможностисердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков ИБС. Так, ударныйобъем сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам уменьшается на 30 %,развивается гипертрофия миокарда. Минутный объем крови в покое за указанныйпериод уменьшается в среднем на 55--60 %. Возрастное ограничение способностиорганизма к увеличению ударного объема и ЧСС при максимальных усилиях приводитк тому, что минутный объем крови при предельных нагрузках в возрасте 65 лет на25--30 % меньше, чем в возрасте 25 лет (Роапег, 1986, и др.). С возрастом такжепроисходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупныхартерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление, в результатек 60--70 годам систолическое давление повышается на 10--40 мм рт. ст. Все этиизменения в системе кровоо-бращения, снижение производительности сердца влекутза собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма,снижение уровня физической работоспособности и выносливости. Скоростьвозрастного снижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчинсоставляет в среднем 0,5 мл/мин/кг, у женщин — 0,3 мл/мин/кг за год. Из табл.В период от 20 до 70 лет максимальная аэробная производительность снижаетсяпочти в 2 раза — с 45 до 25 мл/кг (или на 10 % за десятилетие). С возрастомухудшаются и функциональные возможности дыхательной системы. Жизненная емкостьлегких (ЖЕЛ) начиная с 35-летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 млна 1м2 поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной функции легких-- уменьшение максимальной вентиляции легких (МЕЛ). Хотя эти изменения нелимитируют аэробные возможности организма, однако они приводят к уменьшениюжизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное в мл/кг), которыйможет прогнозировать продолжительность жизни. Существенно изменяются и обменныепроцессы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общегохолестерина, ЛИП и триглицеридов в крови, что характерно для развитияатеросклероза. Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходитразрежение костной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция.Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляютэти изменения. Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физическойкультурой способны в значительной степени приостановить возрастные измененияразличных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повыситьаэробные возможности и уровень выносливости — показатели биологическоговозраста организма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированныхбегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/минбольше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег(по З ч. в неделю), уже через 10--12 недель приводят к увеличению МПК на10--15%. Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физическойкультурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма,уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физическойработоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторовриска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы,содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличениемЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Крометого, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степенизатормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологическихфункций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включаязадержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не являетсяисключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражненийположительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитиюдегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышаетсяминерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствуетразвитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам имежпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза иостеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительномвлиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.
3.ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЕСПЕЧЕНИИЗДОРОВЬЯ
Охрана собственного здоровья — это непосредственнаяобя­занность каждого, он не вправе перекладывать еена окружаю­щих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным обра­зомжизни, вредными привычками, гиподинамией,перееданиемуже к 20-30 годам доводит себя докатастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не можетизбавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, закоторое надо бороться. С раннего возраста необходи­мо вести активный образжизни, закаливаться, заниматься физ­культурой и спортом, соблюдать правилаличной гигиены, — сло­вом, добиваться разумными путями подлинной гармонииздоровья.
Здоровье — это первая и важнейшая потребностьчеловека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармо­ническоеразвитие личности. Оно является важнейшей предпо­сылкой к познанию окружающего мира, ксамоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важноеслагаемое человеческого фактора.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, основан­ный на принципахнравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и,в то же время, защищаю­щий от неблагоприятных воздействий окружающей среды,позво­ляющий до глубокой старости сохранять нравственное, психиче­ское ифизическое здоровье.
Поопределению Всемирной организации здравоохранения (B03)«здоровье — это состояние физического, духовного и соци­альногоблагополучия, а не только отсутствие болезней и физиче­ских дефектов».
Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровьефизическом, психическом и нравственном (социальном):
·    Физическое здоровье — этоестественное состояние орга­низма, обусловленное нормальным функционированиемвсех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (системасаморегулирующаяся) пра­вильно функционирует иразвивается.
·    Психическоездоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональнойустойчи­вости, развитием волевых качеств.
·    Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которыеявляются основой социальной жизни чело­века, т.е.жизни в определенном человеческом обществе. Отличи­тельными признакаминравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношениек труду, овладение сокро­вищами культуры, активное неприятие нравов и привычек,про­тиворечащих нормальному образу жизни. Физически и психиче­ски  здоровыйчеловек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали.Поэтому социальное здоровье счи­тается высшей мерой человеческого здоровья.Нравственно здоро­вым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые иделают их настоящими гражданами.
Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он от­личносебя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится ксамоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутреннейкрасоты.
Целостность человеческой личности проявляется, преждевсего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма.Гармония психофизических сил орга­низма повышает резервы здоровья, создаетусловия для творче­ского самовыражения в различных областях нашей жизни. Ак­тивный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, непозволяя «душе ленить­ся». Академик Н. М. Амосов предлагаетввести новый медицинский термин «количествоздоровья» для обозначения меры резер­вов организма.
Скажем, у человека в спокойном состояниичерез легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторыевысокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минутежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышениемнормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.
Возьмем сердце. И его мощностьподсчитать. Есть минут­ные объемы сердца: количество крови в литрах,выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в мину­ту,при самой энергичной физической работе — 20 литров. Значит, резерв равен 5(20:4)./>
Точнотакже есть скрытые резервы почек, печени. Выяв­ляются они с помощью различныхнагрузочных проб. Здоровье — это количество резервов в организме, это максимальнаяпроизво­дительность органов при сохранении качественных пределов их функции.
Систему функциональных резервов организма можно раз­битьна подсистемы:
1. Биохимическиерезервы (реакции обмена).
2.Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).
3. Психическиерезервы.
Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточ­номуровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м-10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можноли этот результат существенно улучшить? Расчеты показывают, что мож­но, но неболее чем на несколько десятых секунды. Предел воз­можностей здесь упирается вопределенную скорость распростра­нения возбуждения по нервам и в минимальноевремя, необходи­мое для сокращения и расслабления мышц.
Здоровый образ жизнивключает в себя следующие основ­ные элементы: плодотворныйтруд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек,оптимальный двигатель­ный режим, личную гигиену, закаливание, рациональноепитание и т.п.
Плодотворный труд — важный элемент здорового образа жизни.На здоровье человека оказывают влияниебиологические и социальные факторы, главным изкоторых является труд.
Рациональный режим труда и отдыха — необходимый эле­ментздорового образа жизни. При правильном и строго соблю­даемом режимевырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, чтосоздает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствуетукреплению здо­ровья, улучшению работоспособности и повышению производи­тельноститруда.
Следующим звеном здорового образа жизни является ис­коренениевредных привычек (курение,алкоголь, наркотики). Этинарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращаютпродолжительность жизни, снижают работоспо­собность,пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколе­ния и на здоровье будущихдетей.
Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказаот курения, которое считается одной из самых опасных привычек современногочеловека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосу­дов, легких.Курение не только подтачивает здоровье, но и заби­рает силы в самом прямомсмысле. Как установили советские спе­циалисты,через 5-9 минут после выкуривания одной только сига­реты мускульная силаснижается на 15%, спортсмены знают это по опыту ипотому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулиру­ет курение и умственнуюдеятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполне­ния теста,восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества,находящиеся в табачном дыме, — около половины достается  тем, кто находитсярядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторнымизаболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение являетсячастой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких.Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушениепитания тканей кисло­родом, спазм мелких сосудов делают характерной внешностьку­рильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевре­менное увядание),а изменение слизистых оболочек дыхательных путейвлияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).
Действие никотина особенно опасно вопределенные пе­риоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабоевозбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотинбеременным, так как приводит к рождению сла­бых, с низким весом детей, икормящим женщинам, так как по­вышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.
Следующая непростая задача — преодолениепьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на всесистемы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголяразвивается симтомокомплекс болезненногопристрастия к нему:
— потеря чувствамеры и контроля над количеством по­требляемого алкоголя;
— нарушениедеятельности центральной и периферической нервнойсистемы (психозы, невриты и т.п.) и функцийвнутренних органов.
Изменение психики, возникающее даже при эпизоди­ческомприеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность ит.п.), обуславливает частоту само­убийств,совершаемых в состоянии опьянения.
Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на пе­чень:при длительном систематическом злоупотреблении алкого­лем происходит развитиеалкогольного цирроза печени. Алкого­лизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной же­лезы (панкреатита,сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего,злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальнымипоследствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так иобществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другоезаболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий,которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или инойстепени, всех сторон жизни современно­го общества. К последствиям алкоголизмаследует отнести и ухудшение показателей здоровьялиц, злоупотребляющих спирт­ными налитками исвязанное с ним ухудшение общих показателейздоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезникак причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболе­ваниям и раку.
Следующей составляющей здорового образа жизни яв­ляетсярациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон — равновесие получаемой и расходуемойэнергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мыполучаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, дляработы и хорошего самочув­ствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны,включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточноепитание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезнисердца,гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.
Второй закон — соответствие химического составарациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питаниедолжно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах,углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществнезаменимы, посколь­ку не образуются в организме, а поступают только с пищей.От­сутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеваниюи даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из мукигрубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминовявляются мо­лочная продукция, рыбий жир, печень.
Не каждый из нас знает, что нужнонаучиться культуре разумного потребле­ния, воздерживаться от соблазна взять ещекусочек вкусного про­дукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс.Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушениюздоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физическойактивности (во время работы, заня­тий спортом и др.), но и в состоянииотносительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используетсядля под­держания физиологических функций организма- сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового чело­векасреднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час накаждый килограмм массы тела.
Первым правилом в любой естественной системе питаниядолжно быть: — Прием пищи только при ощущениях голода.
 -Отказ от приема пищи при болях, умственном и физи­ческомнедомогания, при лихорадке и повышенной температуретела.
— Отказ отприема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы,физической либо умствен­ной.
Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи.Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению,является грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихсяисточниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минераль­ных веществ. Тольков этом случае удается достичь сбалансиро­ванногосоотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить нетолько высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и ихтранспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.
Рациональное питание обеспечивает правильный рост иформирование организма, способствует сохранению здоровья, вы­сокой работоспособностии продлению жизни.
Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужнособлюдать диету.
Немаловажное значение оказывает на здоровье и состоя­ниеокружающей среды. Вмешатель­ство человека в регулирование природных процессовне всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одногоиз природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей кперестройке сло­жившейся структуры природно-территориальных компонентов.Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в своюочередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновойдыры» влияет на образование злокачественных опухо­лей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, азагрязнение вод — на пищеварение, резко ухудшает общее состоя­ние здоровьячеловечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное отприроды, только на 5% зависит от родителей, а на50% — от условий, нас окружающих.
Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фак­тор воздействия на здоровье — наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в рядупоколений одинако­вые признаки и особенности развития, способность передаватьот одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащиепрограммы развития из них новых особей.
Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Однойиз важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является ихритмический характер.
В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчиненысуточному ритму.
Оптимальный двигательныйрежим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляютсистематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно ре­шающиезадачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохраненияздоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятныхвозрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают какважнейшее средство воспитания.
Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. Поутверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секундыжизни. 70 ступенек сжигают 28 кало­рий.
Основными качествами, характеризующими физическоеразвитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.Совершенствование каждого из этих качеств спо­собствует и укреплению здоровья,но далеко не в одинаковой ме­ре. Можно стать очень быстрым, тренируясь в бегена короткие дистанции. Нако­нец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяягимнастиче­ские и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удаетсясформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренироватьи совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другимикомпонентами здорового образа жизни, что обеспечитрастущему организму на­дежный щит против многих болезней.
В России закаливаниеиздавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными иснежными ваннами. Однако в наши дни большинстволюдей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Болеетого, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней месяцевего жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его,закрывают форточки и т.д. Такая «забота» о детях не создает условийдля хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит квозникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработкиэффек­тивных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь пользазакаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом иопирается на солидное научное обоснова­ние.
Широко известны различные способы закаливания — отвоздушных ванн до обливания холодной водой.Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен извест­но,что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступенизакаливания.
Эффективность закаливания возрастает при использова­нии специальных температурных воздействий и процедур.Основ­ные принципы их правильного применения должны знать все: систематичностьи последовательность; учет индивидуальных осо­бенностей, состояния здоровья иэмоциональные реакции на про­цедуру.
Еще одним действенным закаливающим средством может идолжен быть до и после занятий физическимиупражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуяфизическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздей­ствие и нацентральные нервные механизмы. Опыт показываетвысокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастно­го душа как для взрослых,так и для детей. Хорошо действует они какстимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.
Закаливание — мощноеоздоровительное сред­ство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлитьжизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливаниеоказывает общеукрепляющее действие на организм,повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обменвеществ.
Способ достижения гармонии человека один — системати­ческоевыполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментальнодоказано, что регулярные занятия физкультурой, кото­рые рационально входят врежим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но исущественно повышают эф­фективность производственной деятельности. Однако невсе двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, яв­ляютсяфизическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы исистемы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.
Физические упражнения окажут положительное воздей­ствие,если при занятиях будут соблюдаться определенные пра­вила. Необходимо следитьза состоянием здоровья — это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда,занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистойсистемы, упражнения, требующие существенного на­пряжения, могут привести кухудшению деятельности сердца.
При заболевании органов дыхания рекомендуют лишьобщеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упраж­нения при выраженномсердцебиении, головокружении, головной боли и др.
Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно вы­держатьопределенный период, чтобы функции организма восста­новились, — только тогдафизкультура принесет пользу.
При выполнении физических упражнений организм чело­векареагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Ак­тивизируетсядеятельность всех органов и систем, в результате чего расходуютсяэнергетические ресурсы, повышается подвиж­ность нервных процессов, укрепляютсямышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этогодостигается такое состояние организма, когданагрузки переносятся легко, а бывшие ранеенедоступными результаты в разных видах физиче­ских упражнений становятсянормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятоенастроение и хоро­ший сон. При правильных и регулярных занятиях физическимиупражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошейформе на протяжении длительного времени.
Изменения физиологических функций вызываются и другимифакторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктахпитания витаминов и минеральных со­лей. Совокупность всех этих факторов(раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетаю­щеевоздействие на самочувствие человека и протекание жизнен­но важных процессов вего организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениямприроды и ритму их коле­баний. Психофизические упражнения и закаливаниеорганизма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадовпогоды, способствуют его гармоническому единению с природой.
Для нормального функционирования мозга нужны не толькокислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стиму­лируетпсихику новизна впечатлений, вызывающая положитель­ные эмоции. Под влияниемкрасоты природы человек успокаи­вается, а это помогает ему отвлечься отобыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокругсебя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нер­возность, стольчастые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и еебескрайних просторах.
Очень важно отметить благоприятное состояние воздушнойсреды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическимиупражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция,теплообразование и т. д. В спортивной прак­тикесанитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принятьнеобходимые меры, обеспечивающие мак­симальные условия для занимающихсяфизической культурой и спортом.
Следует помнить, что поступление в помещение нужногоколичества чистого воздуха и удаление воздуха, загрязненного продуктамижизнедеятельности важно и необходимо.
На основе постановлений в результате многолетнегоопыта работы в области спортивной медицины четко определены основ­ные задачигигиены физических упражнений и спорта. Это изуче­ние и оздоровление условийвнешней среды, в которых происхо­дят занятия физической культурой и спортом, иразработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья,повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как ужеотмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм вцелом. Однако совершенствование функций раз­личных его систем происходит не водинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе.Они вы­ражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных про­цессов,совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии сорганами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятияфизическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила,подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возраста­етгигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытомвоздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, ониоказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низкихтемпературах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физиче­скогоразвития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ём­кость легких. Припроведении занятий в условиях холода совер­шенствуется теплорегуляционнаяфункция, понижается чувстви­тельность к холоду, уменьшается возможностьвозникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействияхолодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффектив­ности тренировок, что объясняется большой интенсивностью иплотностью занятий физическими упражне­ниями. Физические нагрузки должнынормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.
Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя невспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утреннейгимнастики является ускорение перехода орга­низма от сна к бодрствованию, к предстоящейработе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражне­ниядолжны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне илифорточке, а при возможности — и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать своздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливаниетела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве,они являются одной из основных форм активного отдыха.
Важный элемент здорового образа жизни — личнаягигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за те­лом,гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном истрогом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. Аэто, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.
Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивиду­альныеразличия людей не позволяют рекомендовать один вари­антсуточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдатьсявсеми: выполнение различных видов дея­тельности в строго определенное время,правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое вниманиенужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянноенедосыпание опасно тем, что может вызвать истоще­ние нервной системы,ослабление защитных сил организма, сни­жение работоспособности, ухудшениесамочувствия.
Изучение заболеваемости привело квыводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различныенарушения режи­ма. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет кжелудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в раз­личное время — к бессоннице и нервному истощению, нарушениепланомерного распределения работы и отдыха снижает работоспо­собность.
Режим имеет не только оздоровительное, но и воспита­тельноезначение. Строгое его соблюдение воспитывает такие ка­чества, какдисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режимпозволяет человеку рацио­нально использовать каждый час, каждую минуту своеговремени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательнойжизни. Каждому человеку следует выработать ре­жим, исходя из конкретных условийсвоей жизни.
Важно соблюдать следующий распорядок дня:
Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленныечасы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдатьправила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды,обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!
На сегодняшний день практически каждый человек,живущий в странах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел иобязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, сгорою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины ицели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит впоходы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составомвоздуха)(, а не ходит пешком), кушает с книгой и … А спроси у него: “Что жетакое здоровье ?” … Да ничего он вам на это не ответит. Забудет он про этотвопрос. А вспомнит вас (задавшего этот вопрос) только где – нибудь в кардио-или онкодиспансере. Но, скорее всего, будет поздно… И начнет он рассказыватьвам то же самое, что было изложено выше… Но вот вопрос: нужны ли ему теперь всеего материальные ценности? Наверное нет…
Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненныезадачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.
Список используемойлитературы:
1.   Советская система физическоговоспитания. Под ред. Г. И. Кукушкина. М., «Физкультура и спорт», 1975.
2.   П. Ф. Ленсгафт. Избранныесочинения. М., «Педагогика», 1988.
3.   Настольная книга учителяфизической культуры. Под ред. Л. Б. Кофмана. М., «Физкультура и спорт», 1998.
4.   Педагогика. Под ред. В. В.Белорусовой и И. Н. Решетень. М., «Физкультура и спорт», 1978.
5.   А. В. Шабунин. Лесгафт вПетербурге. Л., 1989.
6.   Психология. Под ред. В. М.Мельникова. М., «Физкультура и спорт», 1987.
7.   Л. А. Лещинский. Берегитездоровье. М., «Физкультура и спорт», 1995.
8.   Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков.Книга о здоровом образе жизни. СПб.,1997.
9.   В. И. Воробьев. Слагаемыездоровья.
10.   Н. Б. Коростелев. От А до Я.
11. И. П. Березин, Ю. В. Дергачев. Школа здоровья.
12.  А. В. Жеребцов. М., Физкультура и труд, 1986.
13.  Б. В. Петровский. М., Популярная медицинскаяэнциклопедия, 1981.