Роль физической культуры в укреплении здоровья человека

ВВЕДЕНИЕ
Охрана и укрепление здоровьястуденчества в основном определяется образом жизни. Повышенное внимание к немупроявляется на уровне общественного сознания, в сфере культуры, образования,воспитания.
Образ жизни студента есть не чтоиное, как определенный способ интеграции его потребностей и соответствующей имдеятельности, сопровождающих ее переживаний. Структура образа жизни выражаетсяв тех отношениях субординации и координации, в которых находятся разные видыжизнедеятельности. Это проявляется в той доли бюджета времени личности, котораяна них тратится; в том, на какие виды жизнедеятельности личность расходует своесвободное время, каким видам отдает предпочтение в ситуациях, когда возможенвыбор. Если образ жизни не содержит творческих видов жизнедеятельности, то егоуровень снижается. Одни студенты больше используют свободное время для чтения,другие — для занятий физическими упражнениями, третьи — на общение. Сознательнопланируя затраты времени и усилий, студент может либо включаться в широкую сетьтаких связей, либо обособляться.
Образ жизни студенту нельзянавязать извне. Личность имеет реальную возможность выбора значимых для нееформ жизнедеятельности, типов поведения. Обладая определенной автономностью иценностью, каждая личность формирует свой образ действий и мышления. Личностьспособна оказывать влияние на содержание и характер образа жизни группы,коллектива, в которых она находится.
Выражением саморегуляцииличности в жизнедеятельности является ее стиль жизни. Это поведенческаясистема, характеризующаяся определенным постоянством составляющих еекомпонентов и включающая приемы поведения, обеспечивающие достижение студентомнамеченных целей с наименьшими физическими, психическими и энергетическимизатратами. Становясь привычкой, стиль жизни приобретает некоторую свободу отсферы сознательного контроля. Но для сферы самоуправления личности могут бытьхарактерны и целенаправленные волевые акты самовоздействия. Этот уровеньсаморегуляции становится возможен при развитости иерархии мотивов личности, наличиимотиваций высокого уровня, связанного с общей направленностью интересов иценностных ориентации, обобщенных социальных установок.
Анализ фактических материалов ожизнедеятельности студентов свидетельствует о ее неупорядоченности и хаотичнойорганизации. Это отражается в таких важнейших компонентах, как несвоевременныйприем пищи, систематическое недосыпание, малое пребывание на свежем воздухе,недостаточная двигательная активность, отсутствие закаливающих процедур,выполнение самостоятельной учебной работы во время, предназначенное для сна,курение и др. В то же время установлено, что влияние отдельных компонентовобраза жизни студентов, принятого за 100%, весьма значимо. Так, на режим снаприходится 24—30%, на режим питания — 10—16%, на режим двигательной активности— 15—30%. Накапливаясь в течение учебного года, негативные последствия такойорганизации жизнедеятельности наиболее ярко проявляются ко времени егоокончания (увеличивается число заболеваний). А так как эти процессы наблюдаютсяв течение 5 — 6 лет обучения, то они оказывают существенное влияние насостояние здоровья студентов. Так, по данным обследования 4000 студентов МГУ(Б.И. Новиков) зафиксировано ухудшение состояния их здоровья за время обучения.Если принять уровень здоровья студентов I курса за100%, то на II курсе оно снизилось в среднем до 91,9%,на III — до 83,1, на IV курсе до 75,8%.
Эти факты позволяют сделатьвывод что практические занятия по физическому воспитанию в вузе не гарантируютавтоматически сохранение и укрепление здоровья студентов. Его обеспечиваютмногие составляющие образа жизни, среди которых большое место принадлежитрегулярным занятиям физическими упражнениями, спортом, а также оздоровительнымфактором.
Актуальностьвыбранной темы заключается в том, что обществу важно иметь здоровоеподрастающее поколение. И задачей ФК является проводить пропаганду ЗОЖпривлекать большое количество людей к систематическим занятиям ФК.
Объектисследования: здоровый образ жизни человека и его содержательные характеристикикак способы укрепления здоровья человека.
Предметисследования здоровье — как комплексная категория.
Цельисследования: определить значимость здорового образа жизни в укрепленииздоровья человека.
Задачи:
1.Подобрать и проанализировать научно — методическую литературу по данномувопросу.
2.Определить содержательные характеристики здорового образа жизни.
3.Выявить значение содержательных характеристик ЗОЖ в укреплении и поддержанииздоровья человека.
4.Определить формы двигательной активности школьников в общеобразовательнойшколе.
5.Оценить влияние физкультминуток, физкульпауз, удлиненных перемен, гимнастики дозанятий, на укрепление здоровья детей в режиме учебного дня.
ГЛАВА I.ПОНЯТИЕ «ЗДОРОВЬЕ»
Жизньчеловека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования егопсихофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни в широкомдиапазоне социального бытия — производственно-трудовом,социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном,учебном — в конечном счете, определяются уровнем здоровья.
 Существуютразличные подходы к определению понятия «здоровье», которые можноклассифицировать следующим образом: 1) здоровье — это отсутствие болезней; 2)«здоровье» и «норма» — понятия тождественные; 3) здоровье как единствоморфологических, психо — эмоциональных и социально-экономических констант.Общее для этих определений в том, что здоровье понимается как нечтопротивоположное болезни, отличное от нее, как синоним нормы.
Поэтомупонятие «здоровье», можно определить следующим образом: здоровье — нормальноепсихосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое,психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнениетрудовых, социальных и биологических функций.
Наиболееширокое распространение в настоящее время получил функциональный подход. Егоособенность заключается в способности индивида осуществлять присущие емубиологические и социальные функции, в частности, выполнять общественно полезнуютрудовую, производственную деятельность. Их утрата является наиболеераспространенным и наиболее значимым для человека, семьи, общества социальнымпоследствием болезней человека.
Всвязи с функциональным подходом к здоровью возникло понятие «практически здоровыйчеловек», поскольку возможны патологические изменения, которые существенно несказываются на самочувствии и работоспособности человека. Однако при этом чащевсего не учитывается, какую цену организм платит за сохранениеработоспособности.
Происхождениеболезни имеет два источника: состояние человеческого организма, т.е.«внутреннее основание» и внешние причины, на него воздействующие.Следовательно, для предупреждения болезней — повышения жизнеустойчивостиорганизма есть два способа: или удаление внешних причин, или оздоровление,укрепление организма для того, чтобы он был в состоянии нейтрализовать этивнешние причины. Первый способ мало надежен, поскольку человеку, живущему вобществе, практически невозможно устранить все внешние факторы болезни.
Второйспособ более результативен. Он заключается в том, чтобы по мере возможностиизбегать поводов, провоцирующих болезни, и в то же время закалять свойорганизм, приучать его приспосабливаться к внешним влияниям, чтобы снизитьчувствительность к действию неблагоприятных факторов. Поэтому способность кадаптации — один из важнейших критериев здоровья.
Состояниездоровья отражается на всех сферах жизни людей. Полнота и интенсивностьмногообразных жизнепроявлений человека непосредственно зависит от уровня здоровья,его «качественных» характеристик, которые в значительной мере определяют образи стиль жизни человека: уровень социальной, экономической и трудовойактивности, степень миграционной подвижности людей, приобщение их к современнымдостижениям культуры, науки, искусства, техники и технологии, характер испособы проведения досуга и отдыха. В то же время здесь проявляется и обратнаязависимость: стиль жизни человека, степень и характер его активности в быту,особенно в трудовой деятельности, во многом определяют состояние его здоровья.Такая взаимозависимость открывает большие возможности для профилактики иукрепления здоровья.
Здоровьевлияет на качество трудовых ресурсов, на производительность общественного трудаи тем самым на динамику экономического развития общества.
Уровеньздоровья и физического развития — одно из важнейших условий качества рабочейсилы. В зависимости от их показателей оценивается возможность участия человекав определенных сферах трудовой деятельности. Поэтому уже на этапе выбора специальностии вида профессионального обучения объективно возникает, ставится и решаетсяпроблема психофизиологического соответствия личности конкретным видампрофессиональной деятельности.
Потребностьв здоровье носит всеобщей характер, она присуща как отдельным индивидам, так иобществу в целом. Внимание к собственному здоровью, способность обеспечитьиндивидуальную профилактику его нарушений, сознательная ориентация на здоровьеразличных форм жизнедеятельности — все это показатели общей культуры человека.
Гуманистическоенаправление охраны и укрепления здоровья общества всегда возлагает на личностьответственность не только за своё валеологическое поведение перед обществом,коллективом, близкими людьми, но и за отношение к своему собственному здоровьюкак социальной ценности.1. Здоровье в иерархиипотребностей и ценностей культурногочеловека
Сохранениеи воспроизводство здоровья находятся в прямой зависимости от уровня культуры.Культура отражает меру осознания и отношения человека к самому себе. В культурепроявляется деятельный способ освоения человеком внешнего и внутреннего мира,его формирования и развития. Культура подразумевает не только определеннуюсистему знаний о здоровье, но и соответствующее поведение по его сохранению иукреплению, основанное на нравственных началах.   
Здоровье— это естественная, абсолютная и непреходящая жизненная ценность, котораязанимает верхнюю ступень на иерархической лестнице ценностей, а также в системетаких категорий человеческого бытия, как интересы и идеалы, гармония, красота,смысл и счастье жизни, творческий труд, программа и ритм жизнедеятельности. Помере роста благосостояния населения, удовлетворения его естественных первичныхпотребностей (в пище, жилье и др.) относительная ценность здоровья все большебудет возрастать.
Можновыделить три уровня ценности здоровья: биологический — изначальное здоровье,предполагающее саморегуляцию организма, гармонию физиологических процессов имаксимальную адаптацию; социальный — здоровье как мера социальной активности,деятельного отношения индивида к миру; личностный (психологический) — здоровьекак отрицание болезни в смысле ее преодоления. Ценностями могут выступатьбиологическое, психофизиологическое состояние человека (жизнь, здоровье, нормаи т.д.), условия общественной жизни (социальные и природные, в которыхпроисходит формирование, развитие, удовлетворение потребностей, а такжепредметы и средства их реализации — продукты материального и духовногопроизводства. Ценностный подход требует учитывать мотивационно — личностное ототношение индивида к здоровью, которое может выражаться не только в формеопределенного практического поведения, но и в виде психологического контроля,мнений, суждений. Ценность здоровья не перестает быть таковой, даже если она неосознается человеком; она может быть и скрытой (латентной). Как показываетпрактика, большинство людей ценность здоровья осознают только тогда, когда ононаходится под серьезной угрозой или почти утрачено. Здоровье занимает виерархии потребностей человека ведущие позиции.
Поданным наших исследований, (5500 респондентов) 54,2% из них считают, что«здоровье — самое главное в жизни», 35,7% — «здоровье — необходимое условиеполноценной жизнедеятельности», т.е. 89,9% из числа опрошенных относят здоровьек числу важнейших и необходимых.ценностей жизни, 2,9% опрошенных высказываютсуждение «есть и другие ценности, которые также важны для здоровья» (по мнению2,3%, существуют ценности, ради которых можно поступиться здоровьем, 4,6% «предпочитаютжить не думая о здоровье»).
Здоровье,будучи качественной характеристикой личности, способствует достижению многихдругих потребностей и целей. Выявлено, что ценность здоровья как средствадостичь других жизненных целей для респондентов важнее, чем ценность здоровьякак средства прожить наиболее продолжительную и полноценную на всех этапахжизнь. Эти две характеристики здоровья как социальной ценности находятся впротиворечии друг с другом.
Безусловно,противоречие между достижением материального благополучия и необходимостью бытьздоровым разрешимо на пути совершенствования объективных условийжизнедеятельности людей. Но не менее важны собственные установки и стереотипыпо реальному отношению к своему здоровью как к непреходящей ценности.
Отношениек здоровью обусловлено объективными обстоятельствами, в том числе воспитанием иобучением. Оно проявляется в действиях и поступках, мнениях и суждениях людейотносительно факторов, влияющих на их физическое и психическое благополучие.Дифференцируя отношение к здоровью на адекватное (разумное) и неадекватное(беспечное), мы тем самым условно выделяем два диаметрально противоположныхтипа поведения человека по отношению к факторам, способствующим или угрожающимздоровью людей.
Критериеммеры адекватности отношения к здоровью в поведении может служить степеньсоответствия действий и поступков человека требованиям здорового образа жизни,а также нормативным требованиям медицины, санитарии, гигиены. В высказыванияхмнений и суждений оно выступает как уровень осведомленности и компетентностииндивида. Отношение к здоровью включает в себя и самооценку человеком своегофизического и психического состояния, которая является своего рода индикатороми регулятором его поведения. Самооценка физического и психического состояниявыступает в качестве реального показателя здоровья людей.
Каждыйчеловек хочет быть здоровым. Однако даже в ситуации болезни люди нередко ведутсебя неадекватно своему состоянию, не говоря уж о том, что в случае отсутствияболезни они далеко не всегда соблюдают санитарно-гигиенические требования.Очевидно, причина несоответствия между потребностью в здоровье и еедействительной повседневной реализацией человеком заключается в том, чтоздоровье обычно воспринимается людьми как нечто безусловно данное, как самсобой разумеющийся факт, потребность в котором хотя и осознается, но подобнокислороду, ощущается лишь в ситуации его дефицита. Чем адекватнее отношениечеловека к здоровью, тем интенсивнее забота о нем.[6]
Вповседневной жизни забота о здоровье ассоциируется, прежде всего, с медициной,лечебными учреждениями и врачебной помощью.
Чемобъяснить более низкую потребность обращения к врачу в случае болезни людей,имеющих плохую самооценку здоровья? Прежде всего, неорганизованностью их жизнедеятельности.Косвенно это подтверждается тем, что среди таких лиц преобладают те, кто неделает утреннюю гимнастику, не совершает вечерних прогулок, не приобщен кзанятиям спортом, не соблюдает режим питания.
Различия,обусловленные самооценкой здоровья, наблюдаются и в образе жизни респондентов!
Однойиз главных причин этих различий являются факторы мотивационного порядка, вчастности осознание человеком меры своей ответственности за сохранность иукрепление здоровья).Так, если лица с хорошей самооценкой здоровья в 52,5%случаев считают, что «состояние здоровья человека прежде всего зависит от негосамого», то лица с удовлетворительной и плохой самооценкой — соответственно в35,5 и 37,3%.
Всоответствии с этим имеет смысл выделить два типа ориентации (отношений) кздоровью. Первый — в охране здоровья ориентирован, прежде всего, на усилиясамого человека, или условно «на себя». Второй — преимущественно «вовне», когдаусилиям человека отводится второстепенная роль. К первому типу относятся, восновном, лица с хорошей самооценкой здоровья; они являются преимущественноинтериалами, которых характеризует склонность приписывать ответственность зарезультат своей деятельности собственным усилиям и способностям. Ко второмутипу относятся лица преимущественно с плохой и удовлетворительной самооценкойздоровья, экстериалы, приписывающие ответственность за результаты своейдеятельности внешним силам и обстоятельствам. Следовательно, характер заботычеловека о здоровье связан с его личностными свойствами. Отсюда следует, чтовоспитание адекватного отношения к здоровью неразрывно связано с формированиемличности в целом и предполагает различия в содержании, средствах и методахцеленаправленных воздействий.2. Влияние окружающейсреды на здоровье
Внастоящее время накоплен обширный научный материал, доказывающийнепосредственное воздействие целого ряда факторов окружающей среды (климат,погода, экологическая обстановка) на здоровье человека.
Наоснове обширного материала биометрология (наука, занимающаяся изучениемзависимости самочувствия от погоды) разработала своеобразный «календарь»болезней, характерных для средних географических широт северного полушария.Так, зимой грипп и простудные заболевания встречаются чаще, чем летом, однако,если стоит сухая зима, болеют меньше; если погода с резкими колебаниямитемпературы, то сила ее воздействия сравнивается с уроном здоровью, наносимымэпидемиями. Воспалением легких чаще болеют в январе; пик язвенных кровотеченийприходится на февраль; ревматизм обостряется в апреле. Для зимы и летахарактерны кожные заболевания.
«Сезонно»работают и эндокринные железы: зимой основной обмен понижен из-за ослабления ихдеятельности; весной и осенью повышен, что сказывается на неустойчивостинастроения.
Насамочувствие оказывает влияние и изменение электромагнитного поля. Вмагнитоактивные дни обостряются сердечно-сосудистые заболевания, усиливаютсянервные расстройства, повышается раздражительность, наблюдается быстраяутомляемость, ухудшается сон.
Установлено,что всплески солнечной активности разогревают внешние слои атмосферы Земли,меняют их плотность и химический состав, мощные потоки заряженных частиц иизлучений вторгаются в атмосферу. От этого меняется и сама погода, и реакция наее изменения у человека.
Экологическаяобстановка также влияет на здоровье человека. Нарушение экологическогоравновесия или так называемые экологические ножницы опасны срывом механизмаадаптации человека. Организм отвечает различными расстройствами на вредныевоздействия физических излучений; профессиональными заболеваниями нанеподготовленность к новым профессиям; нервно-психической неустойчивостью наинформационные перегрузки и перенаселенность, чрезмерный шум в городах;аллергическими реакциями на изменение химического состава окружающей среды.
Способностьприспосабливаться к отрицательным воздействиям различна у людей с разнымуровнем здоровья, физической подготовленностью. Адаптационные особенностичеловека зависят от типа его нервной системы. Слабый тип (меланхолический)приспосабливается труднее и часто подвержен серьезным срывам. Сильный,подвижный тип (сангвинистический) психологически легче приспосабливается кновым условиям.
3. Наследственность и еевлияние на здоровье
Физическоеи психическое здоровье необходимо рассматривать в динамике, а именно какпроцесс, изменяющийся на протяжении жизни человека. Здоровье во многом зависитот наследственности и возрастных изменений, которые происходят в организмечеловека по мере развития. Способность организма сопротивляться воздействиямвредных факторов определяется генетическими особенностями адаптивных механизмови характером их изменений. Согласно современным представлениям, большую роль встановлении адаптационных механизмов (примерно на 50%) играет период раннегоразвития (до 5—8 лет). Сформировавшаяся на этом этапе потенциальная способностьк сопротивлению вредным факторам реализуется и постоянно совершенствуется. Ноэто лишь задатки, которые необходимо развивать.
Допустим,родился ребенок с отягощенной наследственностью, т.е. у него имеетсяповрежденный мутантный ген, который, циркулируя в роду еще до времени егорождения, отметил его наследственные свойства — генотип. Значит ли это, чторебенок обязательно заболеет? Фатально ли это? Оказывается, нет. Это означаетлишь, что у него имеется предрасположенность, для реализации которой требуютсяте или иные провоцирующие раздражители.
Работамигенетиков доказано, что при благоприятных условиях поврежденный ген может и непроявить своей агрессивности. Здоровый образ жизни, общий здоровый статусорганизма могут «усмирить» его агрессивность. Неблагоприятные условия внешнейсреды почти всегда усиливают агрессивность патологических генов и могутспровоцировать болезнь, которая бы при иных обстоятельствах не проявилась.
Аесли с наследственностью все благополучно, как будут развиваться события тогда?Если родители здоровы и у них родился здоровый ребенок, значит ли это, что онбудет здоров всю жизнь?
Отнюдь,поскольку можно унаследовать от родителей богатырское здоровье и значительноухудшить его за несколько лет. И в то же время можно родиться со слабымздоровьем, но приложив усилия, укрепить его.
Такимобразом, уровень здоровья индивида зависит от генетического «фона», стадиижизненного цикла, адаптивных способностей организма, степени его активности, атакже кумулятивного влияния факторов внешней (в том числе социальной) среды.
ГЛАВА II.ПОНЯТИЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Здоровыйобраз жизни — типичная совокупность форм и способов повседневной культурнойжизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смыслахдеятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма.
Впоследние годы активизировалось внимание к здоровому образу жизни человеков,это связано с озабоченностью общества по поводу здоровья специалистов,выпускаемых высшей школой, роста заболеваемости в процессе профессиональнойподготовки, последующим снижением работоспособности. Необходимо отчетливопредставлять, что не существует здорового образа жизни как некой особеннойформы жизнедеятельности вне образа жизни в целом.
Здоровыйобраз жизни отражает обобщенную типовую структуру форм жизнедеятельности человек,для которой характерно единство и целесообразность процессов самоорганизации исамодисциплины, саморегуляции и саморазвития, направленных на укреплениеадаптивных возможностей организма, полноценную самореализацию своих сущностныхсил, дарований и способностей в общекультурном и профессиональном развитии,жизнедеятельности в целом. Здоровый образ жизни создает для личности такуюсоциокультурную микросреду, в условиях которой возникают реальные предпосылкидля высокой творческой самоотдачи, работоспособности, трудовой и общественнойактивности, психологического комфорта, наиболее полно раскрывается психофизиологическийпотенциал личности, актуализируется процесс ее самосовершенствования. Вусловиях здорового образа жизни ответственность за здоровье формируется учеловека как часть общекультурного развития, проявляющаяся в единстве стилевыхособенностей поведения, способности построить себя как личность в соответствиис собственными представлениями о полноценной в духовном, нравственном ифизическом отношении жизни.
Содержаниездорового образа жизни человека отражает результат распространенияиндивидуального или группового стиля поведения, общения, организациижизнедеятельности, закрепленных в виде образцов до уровня традиционного.Основными элементами здорового образа жизни выступают: соблюдение режима трудаи отдыха, питания и сна, гигиенических требований, организация индивидуальногоцелесообразного режима двигательной активности, отказ от вредных привычек,культура межличностного общения и поведения в коллективе, культура сексуальногоповедения, содержательный досуг, оказывающий развивающее воздействие наличность.
Организуясвою жизнедеятельность, личность вносит в нее упорядоченность, используянекоторые устойчивые структурные компоненты. Это может быть определенный режим,когда человек, например, регулярно в одно и то же время питается, ложитсяспать, занимается физическими упражнениями, использует закаливающие процедуры.Устойчивой может быть и последовательность форм жизнедеятельности: послеучебной недели один выходной день посвящается общению с друзьями, другой —домашним делам, третий — занятиям физической культурой.
Этихарактеристики здорового образа жизни устойчивы по отношению к постоянноменяющимся, многочисленным воздействиям окружения человека. Они образуют своегорода барьеры, ограждающие его от необходимости все время реагировать намногообразие существующих вокруг суждений, мнений, оценок, требований. Внутриэтих границ человек волен регулировать свои действия, опробовать новые образцыповедения. С одной стороны, устойчивые и повторяющиеся компонентыжизнедеятельности обращены к личности, связаны с ее индивидуальнымипредпочтениями, с другой — они не являются ее изобретением, а складываются иприобретают культурное значение в процессе общения людей, в ходе ихповседневной практики.
Здоровыйобраз жизни характеризуется направленностью, которая объективно выражается втом, какие ценности им производятся, какие общественные потребности имудовлетворяются, что он дает для развития самой личности. Между реальнымобразом жизни и порождаемой им системой субъективных отношений возникаютпротиворечия, в процессе разрешения которых происходит перестройка, развитие исовершенствование образа жизни, система отношений в нем. Важно не только то,как человек живет, но и то, ради чего он живет, чем гордится и против чегоборется. Так здоровый образ жизни приобретает оценочное и нормативное понятие.[9]
Здоровыйобраз жизни во многом зависит от ценностных ориентации человека, мировоззрения,социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здоровогообраза жизни принимаются человеками как личностно значимые, но не всегдасовпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием. Так, в процессенакопления личностью социального опыта возможна дисгармония познавательных(научные и житейские знания), психологических (формирование интеллектуальных, эмоциональных,волевых структур), социально-психологических (социальные ориентации, системаценностей), функциональных (навыки, умения, привычки, нормы поведения,деятельность, отношения) процессов. Подобная дисгармония может стать причинойформирования асоциальных качеств личности. Поэтому в вузе необходимо обеспечитьсознательный выбор личностью общественных ценностей здорового образа жизни иформировать на их основе устойчивую, индивидуальную систему ценностныхориентации способную обеспечить саморегуляцию личности, мотивацию ее поведенияи деятельности.
Длячеловека с высоким уровнем развития личности характерно не только стремлениепознать себя, но желание и умение изменять себя,' микросреду, в которой оннаходится. Путем активного самоизменения и формируется личностью ее образжизни. Самосознание, вбирая в себя опыт достижений личности в различных видахдеятельности, проверяя физические и психические качества через внешние видыдеятельности, общение, формирует полное представление человека о себе. Одновременнос этим в структуру самосознания включаются идеалы, нормы и ценности,общественные по своей сути. Они присваиваются личностью, становятся еесобственными идеалами, ценностями, нормами, частью ядра личности — еесамосознания.1. Режим труда и отдых
Пониманиеважности хорошо организованного режима труда и отдыха основано назакономерностях протекания биологических процессов в организме.
Человек,соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, лучшеприспосабливается к течению важнейших физиологических процессов. Необходимовести четко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебномтруде, отдыхе, питании, сне и заниматься физическими упражнениями. Приежедневном повторении обычного уклада жизни, довольно быстро между этимипроцессами устанавливается взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов.
Режимдня — нормативная основа жизнедеятельности для всех людей. В то же время ондолжен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям, состояниюздоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям человека.Важно обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток,не допуская значительных отклонений от заданной нормы. Режим будет реальным ивыполнимым, если он динамичен и строится с учетом непредвиденных обстоятельств.
Какимобразом можно разработать научно обоснованный режим дня? Сначала необходимопроанализировать затраты учебного, внеучебного и свободного времени всоответствии с приведенными гигиенически допустимыми нормами. В соответствии сними суточный бюджет времени человека состоит из двух половин: 12 ч учебныхзанятий (6 ч аудиторных и 4 6 ч самостоятельных) и 12 ч, отведенных навосстановление организма (сон, отдых, самообслуживание) и личностное развитие(занятия по интересам, общественная деятельность, бытовое и дружеское общение,физическая культура и спорт). Воскресные дни содержат 12 ч резервных (вместовремени, затрачиваемого на учебную деятельность). Затем следует распределитьразные виды деятельности в пределах конкретного дня, установить постояннуюпоследовательность и правильное чередование труда и отдыха, общий распорядокдня в зависимости от сменности и учебного расписания.2. Организация сна
Сон— обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для человеканеобходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5—8 ч. Часы,предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, которыйможно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило,отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии.Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.
Напряженнуюумственную работу необходимо прекращать за 1,5 ч до отхода ко сну, так как онасоздает в коре головного мозга замкнутые циклы возбуждения, отличающиесябольшой стойкостью. Интенсивная деятельность мозга продолжается даже тогда,когда человек закончил заниматься. Поэтому умственный труд, выполняемыйнепосредственно перед сном, затрудняет засыпание, приводит к ситуативнымсновидениям, вялости и плохому самочувствию после пробуждения. Перед сномнеобходимо проветривание комнаты, а еще лучше сон при открытой форточке.
Малоспящимлюдям для хорошего самочувствия и высокой работоспособности достаточно 5—6 чсна. Это, как правило, люди энергичные, активно преодолевающие трудности, незадерживающие чрезмерно внимание На неприятных переживаниях. Многоспящие людинуждаются в 9 ч сна и даже более. Это преимущественно люди с повышеннойэмоциональной чувствительностью.
Наиболеераспространенное расстройство сна, когда человек мало и плохо спит, называютбессонницей. Иногда не дают заснуть дела: переволновался или растревожилсячеловек. Такую бессонницу называют ситуативной. Обычно она проходит вместе сисчезновением причин беспокойства или конфликта. Случается, что кризиснаяситуация проходит, но оставляет вредную привычку «слишком сильно стремитьсязаснуть». Она может вызвать обратную реакцию — развитие стойкой бессонницы отбоязни бессонницы. Причиной стойкого расстройства сна могут стать успокаивающиеи снотворные средства, если их долго принимать. Снотворные лекарства выключаютмеханизм сна, ломают и перекраивают его фазы.3. Организация режимапитания
Культурапитания играет значительную роль в формировании здорового образа жизничеловека. Каждый человек может и должен знать принципы рационального питания,регулировать нормальную массу своего тела. Рациональное питание — это физиологическиполноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда и другихфакторов. Питание строится на следующих принципах: достижения энергетическогобаланса; установления правильного соотношения между основными пищевымивеществами — белками, жирами, углеводами, между растительными и животнымибелками и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированностиминеральных веществ и витаминов; ритмичности приема пищи.
Пищаслужит источником энергии для работы всех систем организма, обновления тканей.Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания жизни всостоянии полного покоя (для мужчин с массой тела 70 кг он составляет в среднем1700 ккал; у женщин на 5 — 10% ниже); энерготраты на усвоение пищи составляютоколо 200 ккал, или 10 — 15%; около 30 — 40% энергии уходит на обеспечениефизической и профессиональной активности человека. В среднем суточноепотребление энергии у юношей составляет 2700 ккал, девушек — 2400 ккал.Потребность в энергии населения северных зон выше, чем центральной, на 10 — 15%,в южных — на 5% ниже.[16]
Калорийностьрациона на 1400—1600 ккал обеспечивается за счет углеводов (350 — 450 г), 600 —700 ккал за счет жиров (80 — 90 г) и 400 ккал за счет белков (100 г). Из общегоколичества углеводов доля сахара должна составлять не более 25%. Желательно,чтобы не менее 30% углеводов обеспечивалось за счет картофеля, овощей, фруктов.Жировую часть рациона целесообразно обеспечить на 1/4 сливочным маслом, 1/4 —растительным, а 2/4 — за счет жира, содержащегося в самих пищевых продуктах.Количество белков животного происхождения должно составлять 50 — 60% егосуточной нормы, половина которой обеспечивается за счет молочных продуктов.
Впериод экзаменационных сессий, когда энерготраты возрастают, распад белковусиливается, вследствие чего энергетическая ценность рациона повышается до 3000ккал, а потребление белков до 120 г.
Впроцессе регулярных занятий физическими упражнениями и спортом, в зависимостиот его видов, энерготраты возрастают до 3500 — 4000 ккал. В связи' с этимизменяется соотношение основных пищевых продуктов. Так, при выполненииспортивных упражнений, способствующих увеличению мышечной массы и развитиюсилы, в питании повышается содержание белка (16 — 18% по калорийности). Придлительных упражнениях на выносливость повышается содержание углеводов (60 — 65%по калорийности). В период соревнований в рацион целесообразно включатьлегкоусвояемые продукты, богатые белками и углеводами. Кроме того, возрастаетпотребность в витами-. нах и прежде всего (в расчете на каждые 1000 ккал)аскорбиновой кислоте (35 мг), теамине (0,7 мг), рибофлавине (0,8 мг), ниацине(7 мг), токофероле (5 мг).
Потребностьорганизма в воде соответствует количеству теряемой им жидкости. Вода составляетв среднем 66% нашего тела. В нормальных условиях человек теряет за сутки всреднем 2300 — 2800 мл воды. Потребность в воде составляет 35 — 45 мл на 1 кгмассы тела. В обычных условиях потребность организма в воде частичноудовлетворяется за счет поступления с твердой пищей (в среднем 800 — 1000мл/сут) и оксидационной воды (образующейся в самом организме при окислениибелков, жиров и углеводов — 350 — 480 мл/сут). Поэтому для полногоудовлетворения потребности организма в воде необходимо употреблятьдополнительно около 1200 — 1500 мл так называемой свободной жидкости (чай,молоко, вода, компоты, супы, соки и др.). Недостаток воды способствуетнакоплению в организме продуктов распада белков и жиров, а избыток — вымываниюиз него минеральных солей, водорастворимых витаминов и других необходимыхвеществ.
Важнымаспектом культуры питания является режим питания и распределение калорийностипищи в течение суток. По этому поводу существуют три точки зрения. Перваябольшое значение придает максимальному завтраку. 40—50% калорийности дневногорациона должно приходиться на утренний прием пищи, примерно по 25% остается наобед и на ужин. Это обосновано тем, что у большинства людей жизнедеятельностьорганизма в первой половине дня выше и им больше подходит плотный завтрак.Вторая точка зрения связана с равномерным распределением нагрузки покалорийности при трех — четырехразовом питании (по 30% приходится на завтрак иужин, 40% — на обед). Такое распределение калорий часто рекомендуют при любомпитании. Третий подход связан с максимальным ужином (около 50% суточнойкалорийности приходится на ужин и по 25% на завтрак и обед). При этом имеется ввиду, что ужинать надо не позднее 18 — 20 ч и не менее чем за 2 — 3 ч до сна.Объясняется подобная позиция тем, что максимальное выделение желудочного сока иферментов приходится на 18 — 19 ч. Кроме того, для защиты от вечернегонакопления продуктов метаболизма природа «предусмотрела» и вечерний максимумфункций почек, обеспечивающий быстрое выведение шлаков с мочой. Поэтому такаяпищевая нагрузка тоже рациональна.
Крежиму питания следует подходить строго индивидуально. Главное правило —полноценно питаться не менее 3 — 4 раз в день. Выбрав тот или иной пищевойрежим, строго соблюдайте его, поскольку резкие перемены в питании, пищевыестрессы, отнюдь не безразличны для организма. Систематические нарушения режимапитания (еда всухомятку, редкие или обильные, беспорядочные приемы пищи)ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органовпищеварения, в частности гастритов, холециститов.
Призанятиях физическими упражнениями, спортом принимать пищу следует за 2 — 2,5 чдо и спустя 30 — 40 мин после их завершения. При двигательной деятельности,связанной с интенсивным потоотделением, следует увеличить суточную нормупотребления поваренной соли с 15 до 20 25 г. Полезно употреблять минеральнуюили слегка подсоленную воду. 4. Личная гигиена и закаливание
Знаниеправил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурногочеловека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожныхпокровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма,выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полномобъеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна ксамоочищению. С чешуйками, секретом сальных и потовых желез удаляются различныевредные вещества. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не режеодного раза в 4 — 5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимопринимать теплый душ и менять нательное белье.
Уходза полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплойводой. Чистить зубы рекомендуется раз в день во избежание стирания эмали.Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должназанимать не менее 2 мин. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержаладостаточно кальция, из солей которого в значительной степени состоит тканьзубов, а также витаминов, особенно D и В. Для укрепления десен следует большеупотреблять в пищу лука, чеснока, свежих овощей. Не реже 2 раз в год необходимопосещать врача-стоматолога для профилактического осмотра зубов. Гигиена одеждытребует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а еегигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которыхона используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования,обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Онадолжна, быть по возможности легкой и не стеснять движений. Поэтому спортивнаяодежда изготавливается из эластичных хлопчатобумажных и шерстяных тканей свысокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих егобыстрому испарению. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуетсяприменять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одеждуследует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходиморегулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной,хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. В этомотношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивнаяобувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальныеприспособления для занятий соответствующим видом спорта.
Дополнительныегигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направленына ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное имеханическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижаетвозбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действуетуспокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц исердечно-сосудистой системы. Контрастный душ эффективное средствовосстановления работоспособности.[19]
Закаливание— важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма илидействия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедурснижает число простудных заболеваний в 2—5 раз, а в отдельных случаях почтиполностью исключает их. Закаливание может быть специфическим (повышаетсяустойчивость к определенному фактору) и неспецифическим (повышается общаяустойчивость к ряду факторов). Приступая к закаливанию, необходимо усвоить егоосновные правила. Первое — надо убедиться в необходимости закаливания ивоспитать потребность в нем. Сознательное отношение и заинтересованностьсоздадут нужный психологический настрой. Второе — закаливание должно бытьсистематичным.) Даже двухнедельный перерыв значительно ухудшает ранеедостигнутый эффект. (Третье — соблюдайте принцип постепенности. Нельзя резкоизменять температуру воды или воздуха, а также увеличивать длительностьвоздействия. Четвертое — не забывайте об индивидуальном подходе — температуравоздуха или воды, длительность процедуры устанавливается с учетом возраста,пола, состояния здоровья, уровня физического развития, чувствительности кхолоду или жаре. Пятое — в каждом конкретном климатическом регионе закаливаниедолжно быть специфическим. Шестое для повышения эффективности закаливания используйтеразличные средства солнечная радиация, воздушная и водная среда. Седьмое —проводите закаливание в хорошем настроении, чтобы оно приносило удовольствие,поскольку положительные эмоции полностью исключают негативные эффектыохлаждения или действия жары. Восьмое — эффективность закаливания повышается,если его проводить в активном режиме, т.е. выполнять во время процедурфизические упражнения или какую-либо физическую работу. Девятое — в процессезакаливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильногозакаливания являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия,повышение работоспособности. Появление раздражительности, снижение аппетита,снижение работоспособности указывают на просчеты в закаливающих процедурах.
Закаливаниевоздухом. Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью и скоростьюдвижения. Так, например, при низкой температуре и большой влажности воздухахолодовое воздействие усиливается; при высокой температуре и большойотносительной влажности создается угроза перегревания. При низких температурахветер усиливает теплоотдачу. Воздушные ванны по теплоощущению подразделяютсяна: холодные (от — 7 до +8«С), умеренно холодные (+9-16»С),прохладные (+17-20«С), индифферентные (21-22»С), теплые — (свыше+22°С). Дозировка воздушных ванн осуществляется или постепенным снижениемтемпературы воздуха, или увеличением длительности процедуры при одной и той жетемпературе. Сигналами неблагоприятного воздействия на организм при теплыхваннах являются — резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, припрохладных и холодных — появление «гусиной кожи» и озноб. В этих случаяхвоздушная ванна прекращается. Холодные ванны могут принимать лишь хорошозакаленные люди и только после врачебного обследования.
Закаливаниесолнцем. Солнечные ванны. Каждый вид солнечных лучей оказывает специфическоедействие на организм. Световые лучи усиливают протекание биохимическихпроцессов в организме, повышают его иммунобиологическую реактивность.Инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие, ультрафиолетовые имеютбактерицидные свойства, под их влиянием образуется пигмент меланин, врезультате чего кожа приобретает смуглый цвет — загар, предохраняющий организмот избыточной солнечной радиации и ожогов. Ультрафиолетовые лучи необходимы длясинтеза в организме витамина Д, без которого нарушается рост и развитие костей,нормальная деятельность нервной и мышечной систем. Ультрафиолетовые лучи вмалых дозах возбуждают, а в больших — угнетают ЦНС, могут привести к ожогу.Если после приема солнечных ванн вы бодры и жизнерадостны, у вас хорошийаппетит, крепкий, спокойный сон, значит, они пошли вам на пользу. Если выстановитесь раздражительным, вялым, плохо спите, пропал аппетит, значит,нагрузка была велика и нужно на несколько дней исключить пребывание на солнце,а в дальнейшем сократить продолжительность солнечных ванн.
Закаливаниеводой — мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, таккак ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. Приодинаковой температуре вода нам кажется холоднее воздуха. Показателем влиянияводных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры онана короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительномвоздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляциисправляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение ипокраснение ее отсутствует — это означает недостаточность воздействия. Надонесколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры.Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуюто переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повыситьтемпературу воды или сократить время процедуры.
Обтирание— начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просторукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, руки,спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этогообтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах 5мин. Обливание — следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразноприменять воду с температурой около +30«С, в дальнейшем снижая ее до+15»С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.Душ — еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температураводы должна быть около +30 32° С и продолжительность не более минуты. Вдальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительностьдо 2 мин, включая растирание тела. При хорошей Степени закаленности можнопринимать контрастный душ, чередуя 2—3 раза воду 35—40«С с водой13—20»С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедурвызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. При купанииосуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей.Начинать купания можно при температуре воды 18—20°С и 14 — 15«С воздуха.
Длязакаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры.Наиболее распространенные из них — обмывание стоп и полоскание горла холоднойводой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения частиорганизма. Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой стемпературой вначале 26—28»С, а затем, снижая ее до 12—15«С. Послеобмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводитсякаждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой23—25»С, постепенно каждую неделю она снижается на 1 — 2«С идоводится до 5—10»С.5. Профилактика вредныхпривычек
Здоровыйобраз жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя,наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многихзаболеваний, негативно отражающихся на здоровье людей.
Упьющих мужчин в 2,5 раза выше заболеваемость психическими расстройствами,болезнями печени, органов дыхания; у женщин часто рождаются дети с врожденнымианомалиями. Алкоголь — это вещество наркотического действия; он обладает всемихарактерными для данной группы веществ особенностями. Сразу после приемаалкоголя наступает выраженная фаза возбуждения (эйфория) — люди становятсявеселыми, общительными, разговорчивыми, смелыми (нарушаются тормозные процессыв ЦНС); возбуждаются половые эмоции, но заглушается чувство стыда, появляетсянеразборчивость в связях (большинство заражений венерическими болезнямипроисходит в состоянии опьянения). Под действием алкоголя возникает иллюзия оповышении работоспособности, приводящая к переоценке сил и возможностей. Насамом деле объективно снижается умственная работоспособность (быстрота иточность мышления, ухудшается внимание, допускается много ошибок). Ухудшается ифизическая работоспособность, значительно снижается точность, координация ибыстрота движений, а также мышечная сила. Вслед за фазой возбуждения неизбежнонаступает фаза угнетения.
Продолжительноеи систематическое употребление алкоголя раздражающе действует на проводящуюсистему сердца, а также нарушает нормальный процесс обмена веществ. Мышцысердца изнашиваются, их сокращения становятся вялыми, полости сердцарастягиваются; на поверхности сердца и в пространствах между мышечнымиволокнами начинает откладываться жир, что ограничивает его работоспособность.Также повышается проницаемость кровеносных сосудов, снижается их эластичность,повышается свертываемость крови, что может стать причиной возникновенияинфаркта миокарда.[21]
Страдаюттакже органы пищеварения. Раздражая органы желудочно-кишечного тракта, алкогольвызывает нарушение секреции желудочного сока и выделения ферментов, чтоприводит к развитию гастритов, язвы желудка и даже злокачественных опухолей.Развивается ожирение печени, затем ее цирроз, который в 10% случаев завершаетсяпоявлением ракового заболевания. Незначительно уступает печени по частотепоражения поджелудочная железа. Нарушается функция дыхательной системы, чтопроявляется в потере эластичности легочной ткани и возникновении эмфиземылегких. Ухудшается выделительная функция почек. Страдает функция половых желез— уменьшается сперматогенез, постепенно наступает половое бессилие. Понижаетсясопротивляемость организма к воздействию инфекций. Происходит снижениесодержания в организме важнейших для жизнедеятельности витаминов В, РР, С, А,Е.
Стильжизни, связанный с употреблением алкоголя, неизбежно приводит к утратесоциальной активности, замыкание в кругу своих эгоистических интересов.Снижается качество жизни человека в целом, его главные жизненные ориентирыискажаются и не совпадают с общепринятыми; работа, требующая волевых иинтеллектуальных усилий, становится затруднительной, возникает конфликтныйхарактер взаимоотношения с обществом.
Барьеромк возникновению стремления к спиртным напиткам является образование внутреннегокультурного стержня личности, ее нравственных ценностей, постоянная потребностьв трудовой деятельности, четкой организации своего учебного труда и отдыха,активное включение в жизнедеятельность разнообразных средств физическойкультуры и спорта.
Курение— одна из самых вредных привычек. Широко распространены мифы о курении,играющие роль «психической защиты» и служащие средством самооправдания.
Мифпервый: курение не вредно. Так ли это на самом деле? Курение — это сухаяперегонка табака и бумаги под воздействием высокой температуры. При этомвыделяется большое количество вредных веществ, попадающих в организм (никотин,синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества).
Мифвторой: «когда я курю, у меня повышается работоспособность». Научные данныесвидетельствуют о том, что некоторое субъективное и кратковременное повышениеработоспособности объясняется первоначальным расширяющим действием табачногодыма на сосуды головного мозга, которое через несколько минут сменяется ихзначительным сужением. Под влиянием никотина мышечная сила снижается; у курящихчеловеков также понижается умственная работоспособность, среди них большенеуспевающих.
Мифтретий: «если я наношу вред, то только себе». Но ведь есть понятие «пассивноекурение», при котором 50% веществ, образующихся при курении, попадает вокружающий воздух, и его вдыхают люди, находящиеся в одном помещении скурильщиком. В результате через некоторое время у них отмечаются все признакиникотиновой интоксикации: головная боль, головокружение, учащение сердцебиения,повышенная утомляемость, снижение работоспособности.
Мифчетвертый: «я знаю, что курить вредно, и постараюсь бросить курить». Растягиваясроки расставания с сигаретой, человек обманывает себя. Это надо делать сразу —раз и навсегда. Утверждают, что курение — один из способов похудеть.Действительно, аппетит у курящих снижается за счет того, что никотин оказываеттормозящее действие на сократительную и двигательную функции желудка икишечника, что приводит к ухудшению пищеварения, нарушению обменных процессов,развитию авитаминоза. Страдают у курильщиков также печень и поджелудочнаяжелеза, развиваются гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки.
Воздействиетабачного дыма на органы дыхания приводит к раздражению слизистых оболочекдыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы, сопровождаемыекашлем, особенно по утрам, хрипотой, выделением мокроты грязно-серого цвета.Впоследствии нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфиземалегких. Именно поэтому курильщики в 10 раз чаще болеют раком легкого.
Курениевызывает учащение сердцебиения до 85—90 удар/мин в покое при норме дляздорового человека 60—80 удар/мин. Это приводит к увеличению работы сердца всутки примерно на 20%. Вдыхание табачного дыма способно повысить артериальноедавление на 20— 25%, вызвать атеросклероз. Ухудшению питания сердечной мышцыкислородом способствует наличие в табачном дыме окиси углерода, вытесняющего изсоединений с гемоглобином кислород, что приводит к развитию ишемической болезнисердца.
Курениеприводит также к нарушению в деятельности эндокринных желез, в том численадпочечников, щитовидной и половых желез. Среди мужчин 11% случаев половогобессилия обусловлены курением табака. У женщин может удлиняться менструальныйцикл, у беременных — развиваться токсикоз и угроза выкидыша. Отравляющеедействие никотина на организм усиливается в сочетании с алкоголем.
Притягательнаясила курения для молодежи в том, что они получают удовольствие от сознаниясвоей «полноценности», самоутверждения, ощущения себя идущим в ногу с модой,видят в курении средство для снятия эмоционального напряжения, повышенияработоспособности. Так курение превращается в ритуал. Но какой ценой все этодостигается?
Кчислу вредных привычек относится употребление наркотиков. Существует несколькоклассов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своеговоздействия на организм человека. Их основное свойство — способность вызватьсостояние эйфории (не оправданное реальной действительностью возвышенное,радостное настроение). Причины употребления наркотиков разные. На первых порах— желание испытать еще незнакомое «острое» ощущение, подражать тем, кто ужеупотребляет эти вещества, желание хоть на короткое время уйти от каких-либотяжелых жизненных ситуаций; почувствовать состояние «невесомости»,«блаженства». Способы приема наркотических веществ различны: курение, вдыхание,прием внутрь, введение подкожно, внутривенно. Но в любом случае это связано спроцессом стойкого привыкания («зависимости») к наркотическим препаратам. Когдапотребление наркотиков становится систематическим, то постепенно снижаютсязащитные реакции организма, развивается привыкание к препарату. Некоторыенаркоманы употребляют дозы наркотиков, в 10 раз превышающие допустимые дляиспользования с лечебной целью. Со временем формируется психическая, а затем ифизическая зависимость от наркотических веществ с неодолимым влечением к ним.
Припередозировке могут наступить нарушения со стороны сердечнососудистой системы идыхания, мочеотделения, появляются различные сыпи, сильный кожный зуд, резкаяслабость, изменение сознания, судороги. При передозировке нередки случаисмерти. При сформировавшемся привыкании к препарату отказ от него вызываетсостояние абстиненции, которое сопровождается помимо перечисленных нарушенийспазмами и болями мышц, в пояснице. Появляется страх смерти, сон с кошмарами,неуравновешенность, агрессивность, депрессия. Такое состояние длится несколькодней.
Систематическоеупотребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменениюобмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойкихбредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности,бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15—20 раз быстрее, чем призлоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант —даже не пробовать наркотики.6. Культура сексуальногоповедения
Сексуальноеповедение — один из аспектов социального поведения человека. Культура формируетэротический ритуал ухаживания и сексуальной техники. Регламентируя наиболееважные аспекты сексуального поведения, культура оставляет место дляиндивидуальных или ситуативных вариаций, содержание которых может существенноварьироваться.
Социокультурныесдвиги влияют на сексуальное поведение, ритм сексуальной активности, ееинтенсивность и социальные формы. Молодежь раньше начинает половую жизнь,добрачные связи стали допустимы для обоих полов при наличии и отсутствии любви.
Исследованияпоказывают, что мотивация ухаживания, кульминацией которого является интимнаяблизость, сегодня в значительной мере автономна и даже независима от матримониальных(брачных) планов.
Так,3 721 человеку из 18 вузов был задан вопрос: «Как вы думаете, с какой цельююноша и девушка вступают сегодня в интимные отношения?» Основные мотивы (впроцентах к общему числу респондентов) распределились так: взаимная любовь —36,6%, приятное времяпрепровождение — 15,4, стремление получить удовольствие —14,2, желание эмоционального взаимодействия — 9,8, предполагаемое вступление вбрак — 7, любопытство — 5,5%. Очевидно, что любовь занимает ведущее место.Между тем возникает вопрос: насколько серьезно и глубоко молодые людивзвешивают свои чувства и основанные на них решения?
Либерализацияполовой морали, частая смена партнеров, в сочетании с низкой сексуальнойкультурой порождают ряд серьезных последствий — аборты, распространениевенерических заболеваний, СПИД, растет число разводов. Жить только для себя —это значит гнаться за все новыми удовольствиями. Секс становится развлечением,рассматривается как сфера индивидуального самоутверждения. Девушка ищетпоклонников ради социального престижа. Юноша сближается с девушкой не потому,что ему этого хочется, а потому, что «так принято». Таким образом, увеличиласьвозможность личности самой выбирать наиболее подходящий ей стиль сексуальногоповедения. Но чем меньше внешних запретов, тем важнее индивидуальныйсамоконтроль и выше ответственность за свои решения, тем выше значениеморального выбора.
17— 25 лет — это возраст максимальной активности половых гормонов.«Бомбардировка» ими мозговых эмоциональных зон вызывает бурное проявлениеэмоций любви, которые требуют соответствующего волевого и этического поведения,заставляют молодых людей быть более активными и целеустремленными. Однако сексуальныеэмоции управляемы, и с помощью волевых усилий их можно, если они чрезмерны,переключить на другой вид активности — интеллектуальную, физическую,эстетическую. Необходимой предпосылкой гармонизации сексуального стиля являетсяздоровый образ жизни, с его двигательной активностью, регулярными физическиминагрузками и т.д.
Сексуальнаяжизнь всегда была тесно связана с состоянием физического и психическогоздоровья, им во многом определяется продолжительность и интенсивностьсексуального возбуждения и физиологических реакций. Сексуальные возможности улиц с ослабленным здоровьем понижены. Во время сексуального контакта сжигаетсяоколо 500 ккал, некоторые колебания зависят от продолжительности любовной игрыи энтузиазма партнеров, но расход энергии соответствует примерно получасовойпробежке или 40 мин непрерывных физических упражнений.
Физическаяпривлекательность лежит в основе полового внимания (красивая фигура, осанка,стройные ноги, легкость походки и др.), и поэтому необходимо уделять, особеннов молодые годы, внимание культуре физической и ее составной части — телесной,формировать и улучшать свое телосложение в необходимом направлении. Отмечаетсяпрямая связь между соответствием соматического облика и здоровья. Женщины,например, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, спортом, приобретаюттакие качества, как соревновательность, упорство, бескомпромиссность в борьбе идр., что делает богаче их поведенческий репертуар, психическое благополучие,они лучше чувствуют себя в сексуальной сфере. В период гиперсексуальностииспользование правильно дозированных физических упражнений позволяет направитьсексуальную энергию на другой вид деятельности.
Активнаясексуальная жизнь требует соблюдать здоровый образ жизни. Так, у лиц,злоупотребляющих алкоголем, сексуальная жизнь постепенно нарушается, еерасстройства встречаются в 41—43% случаев. Чрезмерное курение в 11% случаевведет к развитию импотенции; никотин оказывает угнетающее воздействие на центрыэрекции, вызывая ее ослабление, а у женщин явление фригидности.
Сексуальнаяудовлетворенность повышает самоуважение и самооценку. Высокая самооценка иуверенность в собственной привлекательности чрезвычайно важны для молодыхлюдей. Сексуальная удовлетворенность у молодых людей положительно коррелирует судовлетворенностью другими (интеллектуальными, спортивными, эстетическими идр.) увлечениями, общительностью, жизнерадостностью, и этим способствует ихобщекультурному развитию.
физическая культура здоровье школа
ГЛАВА III.ШКОЛЬНЫЙ УРОК И ЕГО ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ЗДОРОВЬЕ УЧАЩИХСЯ
Организовыватьобразовательный процесс с учётом заботы о здоровье ученика — значит непринуждать его к занятиям, а воспитывать у него интерес к познанию себя изаконов мироздания.
Отучителя — основной фигуры педагогического процесса — в наибольшей степенизависит, какое влияние на здоровье учащихся оказывает их пребывание в школе,процесс обучения, насколько здоровье — сберегающими являются образовательныетехнологии и вся внутришкольная среда.
Науроках и во внеурочной работе учитель решает 3 группы задач, связанных спроблемой здоровья учащихся: диагностические, коррекционные и формирующие, фиксируяпри этом своё внимание не только на учащихся, но и на условиях проведениязанятий.
Вначале урока оценить и в дальнейшем удерживать своё внимание на гигиеническихусловиях в классе: достаточна ли освещённость, не мешает ли шум, доносящийсяиз-за окон или соседних помещенний, хорошо ли проветрен класс, не слишком лисухой воздух и оптимальна ли его температура. Для таких оценок не требуетсяприборов — вполне хватит органолептических возможностей учителя. Нопренебрежение этими требованиями приведёт к более быстрому утомлению учащихся,а в дальнейшем скажется на их здоровье.
Главныйобъект внимания учителя — его ученики. Если реализация традиционной технологиипроведения урока фиксирует внимание учителя в основном на соблюдении дисциплиныи успешности выполнения учащимися заданий, то для учителя, придерживающегосяпринципов здоровье сберегающей педагогики, не менее важно психофизиологическоесостояние школьников и все, что так или иначе связано с влиянием на ихздоровье.
Первичнаяэкспресс-оценка эмоционально-психологической атмосферы в классе проводится последующим показателям:
1. возбуждены (перевозбуждены),например после урока физкультуры;
2. утомлены, выглядит уставшим;
3. взволнованы, тревожны, чем-то обеспокоены;
4. сосредоточены, деловиты, настроенына урок;
5. насторожены, напряжены, враждебны(обычно — установка на конкретного учителя);
6. драчливы, расторможены, расслаблены.
Ихотя нередко встречается сочетание того или иного вариантов, оценитьпреобладающую модальность состояния класса необходимо. Для этого опытномуучителю бывает достаточно взглянуть на несколько школьников — своеобразныхиндикаторов всего класса.
Вдальнейшем подобными индикаторами состояния класса выступают ученики, которые:
1. быстрее других утомляются,отключаясь от учебного процесса;
2. отличаются трудностью концентрациии удержания внимания, повышенной двигательной активностью, возбудимостью идругими проявлениями психофизиологических особенностей;
3. более склонны к нарушениямдисциплины;
4. опережают других учеников в темпахвыполнения классных заданий;
5. вообще не включены в учебныхпроцесс, присутствуют на уроке по необходимости.
Еслиученики из последних трёх групп относятся к числу формальных или неформальныхлидеров класса, то тактике работы учителя на первый план выступаютсоциально-психологические аспекты работы учащимися.
Объектомособо пристального наблюдения учителя на всём протяжении урока являются детигрупп риска по здоровью, обусловленного повышенной невротичностью и физической ослабленностьюподростков, например, после перенесённого заболевания. Именно к ним должны бытьадресованы индивидуальные педагогические технологии, первый шаг в реализациикоторых — прицельная психолого-педагогическая диагностика таких учащихся накаждом уроке.
Однаиз самых сложных диагностических задач не только для учителя, но и для врачей,психологов — выделить в актуальном состоянии то, что обусловленоиндивидуальными особенностями личности, и то, что является ситуативнымипроявлениями сегодняшнего дня, часа, минуты. Так, у старшеклассников большуюроль играет гормональные влияния (включая «критические» дни у девушек). Уучителя нет возможности анализировать каждый случай, но учитывать многообразиеприличных факторов необходимо всегда
Решатькоррекционные задачи учителю так же приходится в широком диапазоне действий, отпочти автоматических — набросить во время перемены на батареи влажное полотенцепри повышенной сухости воздуха, скорректировать неправильную позу ученика — дотехнологических — изменить темпо — ритм проведения урока, во время провестифизкультминутку, разрядить напряжение шуткой, дать творческое задание,организовать микро — групповую форму работу класса и т. д. Как всегда,результат в немалой степени зависит от формы выполнения задачи.
Коррекцияпозы должна проводится мягко, участливо, доброжелательно, даже если одно и тожеприходится повторять по нескольку раз за урок. Когда в такой коррекциинуждается ученик, учитель может просто подойти к нему, не прерывая объяснения,и ласковым движением руки исправить позу. Иногда достаточно выразительноговзгляда. Если же несколько учеников нуждаются в корректировке позы, можетпопросить весь класс «подтянуться, выпрямить спинки». Это так же удачный моментдля того, чтобы предложить всему классу сделать несколько упражненийфизкультминутки и упражнений для отдыха глаз.
Приотслеживании психофизиологических состояний учеников группы риска важны первыепризнаки утомления, состояния во время ответа и после него, реакция на оценку ит. д. Слишком эмоциональные или неадекватные реакции учащихся должны бытьзафиксированы памяти учитель (а после урока — в специальном дневникенаблюдений), чтобы на следующих уроках аналогичных ситуаций обратить на этихучеников более пристальное внимание. Фиксации таких наблюдений в дневникепозволит лучше оценить динамику происходящих изменений, не упустить важныедетали, более аргументировано обсуждать психолого-педагогическую тактику вотношении конкретных учащихся при проведении медико-психолого-педагогическогоконсилиума.
Длятого чтобы используемые учителем педагогические технологии оценить какотвечающие современным требованиям реформируемого российского образования,необходимо, чтобы они не только не оказывали здоровье — разрушающеговоздействия на школьников (задача-минимум), но решали бы и позитивную задачу —пусть в небольшой степени, зато постоянно, капля за каплей, способствовалиформированию потенциала здоровья учащихся, в неразрывном единстве сформированием и развитием их личности. Речь идёт о здоровье — формирующихобразовательных технологиях как совокупности психолого-педагогических приёмов,методов, технологий, направленных на формирование у учеников культуры ихздоровья, представлений о здоровье как ценности, установки на ведение здоровогообраза жизни, воспитание привычки действенно и постоянно заботиться о своёмздоровье.
Передучителем, который начинает свою работу в русле здоровье — сберегающей педагогики,стоят следующие задачи.
1. Включение в цели урока элементовоздоровительной направленности, как в организации, так и в содержании.
2. Отслеживание соответствиясанитарно-гигиенических условий обучения требованиям СанПиНов: чистота вклассе, оптимальность светового и воздушно-теплового режимов и др. Необходимоконтролировать проветривание класса (кабинета): частичного — на переменах,сквозного — до и после занятий.
3.  Обеспечение сильной, оперативнойи надёжной прямой и обратной связей в управлении учебным процессом:психологическое воздействие на ученика, передача информации от учителя кученику, умение стимулировать мотивацию учащихся, поддерживать и развиватьсистему обратных связей, чтобы ученик мог знать о своих достижениях, верить всвои силы, развивать адекватную самооценку.
4.  Обеспечение интереса к предмету иуроку, их привлекательности (сочетание новизны и привычного, интриги урока итрадиционных его элементов, изложение правил игры и др.).
5.  Обеспечение настройки учеников наурок, их психологического погружения в пространство школы на позитивной волне.
6. Учёт естественных биоритмов,индивидуальных особенностей учащихся при их врабатывании в учебный процесс.
7.  Обеспечение фактора фиксациивнимания на фазе устойчивой работоспособности.
8. Обеспечение оптимальногосоотношения между физическим и информационным объёмом урока без информационнойперегрузке учащихся.
9.  Обеспечение на уроке оптимальноготемпо — ритма, правильного соотношения между темпом и информационнойплотностью, с обязательным учётом физического состояния и настроя учащихся.
10. Планирование обоснованных с точкизрения сохранения здоровья переходов от одного этапа урока к другому,чередования труда и отдыха, смены одних форм труда другими, с учётомсвоевременно замеченного наступления фаз неполной компенсации, устойчивогоснижения работоспособности учащихся.
11. Проведение на каждом урокефизкультминуток и пауз общего и специального воздействия.
12. Постоянное внимание к охранезрения: рассадка учеников с учётом состояния их зрения, своевременная коррекцияосвещения в классе, проведение упражнений по гигиене зрения (моторно — координаторныхтренажей) и др.
13.  Соблюдение гигиеническихтребований к посадке учащихся и систематический контроль за осанкой на уроке.
14. Соблюдение норм объёма домашнихзаданий, предусмотренных СанПиНами.
15. Обоснованность с точки зрениясохранения здоровья учащихся применяемых психолого-педагогических приёмов и методов.Приоритет методов самопознания и развития, свободного выбора перед методамипринуждения.
16.  Реализация на практикеиндивидуально-личностного подхода к оценке знаний: выбор адекватной для детейсложности заданий, умение показать успешность ученика, оставаясь объективным, ит. д., что является одним из главных показателей профессионализма учителя.
17. Максимальное возможноеиспользование активных методов обучения с минимализацией рутинных видовдеятельности (слушание, объяснение, диктовка, ответы на вопросы). Стимуляцияучащихся на продуктивные тематические коммуникации и творчество.
18. Использование всего многообразияприёмов мотивации деятельности ученика — как внешней (оценка, похвала учителя,стремление опередить одноклассников), так и внутренней (стремление узнатьбольше, радость то достигнутого, стремление поделиться знаниями).
19. Формирование и выдерживанияоптимального стиля взаимоотношения с учениками на основе искреннего уважения,доверия, стиля сотрудничества с обеспечением ученику эмоционального комфорта ипсихологической безопасности.
20. Обеспечение дифференцированногоподхода к учащимся с особым вниманием к детям группы риска и больным.
21. Контроль за состоянием учеников(особенно групп риска) после урока как индикатор влияния урока на их здоровья.
22. Перечень этих задач (неисчерпывающий всего их многообразия) может быть использован администрациейшколы, управлением образования в качестве критериев оценки здоровье — сберегающейсоставляющей в работе учителя. С целью самооценки учитель может провестирефлексию этих аспектов своей деятельности.
23. Необходимыми условиями решенияэтих задач являются:
24. прохождение повышения квалификациипо вопросам здоровья, здоровье — сберегающих образовательных технологий (курсы,семинары);
25. проведение ревизии приёмов иметодов своей работы на предмет их соответствия принципам здоровье — сберегающейпедагогики (объективно сделать это самостоятельно — задача почти невыполнимая,поэтому необходима поддержка и помощь грамотных в таких вопросах коллег);
26. подключение к работе школы(районы, города) по реализации принципов здоровье — сберегающей педагогики,внедрению ЗОТ каждого учителя;
27. привлечение внимания учителя ксобственному здоровью, проведение необходимой коррекции своего образа жизни,чтобы слова и призывы, обращённые к школьникам, соответствовалидействительности. 1. Предупреждение школьных болезней
Терминшкольные болезни за последние годы прочно вошел в педагогический обиход. В этугруппу относиться, в первую очередь, сколиоз и близорукость, нервно-психическиерасстройства, обусловленные воздействием дистрессов, астено-невротическиесостояния, нарушения обмена веществ и заболевания пищеварительной системы,обусловленные неправильным питанием, гиподинамией и др.
Вкачестве наиболее репрезентативного исследования здоровья школьников можнорассматривать проведенную в 2002 году Министерством здравоохранениявсероссийскую диспансеризацию. И полученных данных следует, что за последние 10лет заболеваемость детей в возрасте до 14 лет выросло в 1,4 раза. Самые высокиетемпы роста наблюдаются у болезней костно-мышечной системы (в 2,6 раза),система кровообращения (в 2,5 раза), эндокринной и мочеполовой систем. Вструктуре заболеваемости ведущие места принадлежат болезням органов дыхания,инфекционным и паразитарным заболеваниям. Тенденции к росту отличаются и показателизаболеваемости подростков 15 — 17 лет.
Начальныепроявления этих нарушений здоровья становятся заметны уже в первых классах, а впоследующем возрастают год от года.
Планамимероприятий по профилактике близорукости предусматривается:
1. рассадка детей в классе с учётомсостояния их зрения;
2. рациональная организация режимаучебных занятий, направленная на уменьшение зрительной нагрузки, чередованиеустной и письменной работы, отдых глаз в ходе работы;
3. Оборудование учебных помещенийплакатами и стендами для гимнастики зрения, снятия зрительного напряжения;
4. поведение на каждом урокеспециальных упражнений гимнастике зрения;
5. питание с достаточным количествомминеральных солей и витаминов (главным образом А, Р и С);
6. правильное использованиетехнических средств обучения в школе: расстояние при просмотре телевизионныхпередач в пределах 3-5 м, длительность просмотра передач — 15-20 мин,подсветка, использование специальных школьных компьютеров, соответствующихгигиеническим нормам;
7. использование только допущенныхМинистерством образования учебников;
8. контроль за гигиеной чтенияшкольников;
9. рациональная организация освещенияв учебных помещениях школы и дома; ежедневное пребывания на воздухе — не менее2-3 ч;
10. организация занятий с офтальмотренажёром,гимнастики специальных форм для детей с прогрессирующей близорукостью подконтролем медмков на большой перемене или в специально выделенное время,использование методики сферопризматической коррекции Ю. Утехина и др.
11. инструктаж родителей школьников поправилам гигиены зрения;
12. учёт состояния зрения школьникапри определении его в группу для занятий физкультурой.
Планамимероприятий по профилактике нарушений осанки предусматривается:
1. ранняя диагностика отклонений восанке и своде стопы;
2. активное формирование правильнойосанки за счёт укрепления мышечного корсета средствами лечебной физическойкультуры (ЛФК);
3. обеспечение соответствия мебели вшколе и дома и росту и пропорцмями тела учащихся;
4. контроль учителя за правильной позойшкольника на уроках; обмен учащихся местами в младших классах не менее 2 раза вгод;
5. правильное расположение рабочегоместа всего помещения, где идут занятия или роиготовление уроков, и достаточноеих освещение;
6. правильная организация режима учебныхзанятий;
7. ежедневное использование активногоотдыха на уроках физкультуры, переменах, во внеурочное время;
8. проведение занятий корригирующейгимнастики, ЛФК, оздоровительного массажа, самомассажа, суставной гимнастики;
9. оборудование класса несколькиминастольными конторками, регулируемыми по росту;
10. обеспечение полноценного питания,сбалансированного по солевому составу.2. Двигательнаяактивность школьников
Одиниз обязательных факторов здорового образа жизни человека — систематическое,соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физическихнагрузок. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий,выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятияхфизическими упражнениями и спортом, объединенных термином «двигательнаяактивность».
Двигательная активность учащихсяскладывается из ежедневной (утренняя гимнастика, ходьба, подвижные перемены ипаузы в режиме учетного дня) и периодической, которая может быть разнообразной.Двигательная активность школьника должна занимать не менее 1/5 суточногобюджета времени (за вычетом времени сна и дневного отдыха), а ее структуразависит от возрастной группы детей. Это связано с тем, что у младших школьниковбольше доля неорганизованной двигательной активности, но значительно меньшедоля тех ее видов, которые относятся к трудовой деятельности. Некоторые видыдвигательной активности взаимозаменяемы. Например, занятия в спортивных секцияхи в некоторых кружках художественной самодеятельности (в частности,танцевальных) вполне сопоставимы по интенсивности и объему физической нагрузки.
Два урока физкультуры в неделю некомпенсируют дефицита физической нагрузки. Для школьников занятия физическимиупражнениями должны занимать 8—12 ч в неделю [26]. Даже трех уроков физкультурыявно не хватает для удовлетворения биологической потребности растущегоорганизма в движении.
При поступлении детей в школу одним изфакторов, препятствующих нормальному протеканию адаптации к новым условиям,является снижение двигательной активности почти наполовину. В деятельностиучащихся преобладает статический компонент: 80—85% дневного времени онинаходятся в сидячем положении. Даже младшие школьники проводят в подвижныхиграх, беге, ходьбе не более 20% времени суток, хотя именно для них характернаплохая переносимость статических нагрузок: их организм более адаптирован ккратковременным динамическим нагрузкам.
Как отмечают физиологи, складываетсяпарадоксальная ситуация: для успешного усвоения учебной программы ребенку нужнаповышенная умственная работоспособность, а необходимость длительное времянаходиться в статическом положении, снижение двигательной активности, наоборот,приводят к ухудшению снабжения организма, мозга кислородом, замедлению процессоввосстановления, снижению работоспособности.
С гиподинамией связывают повышенный рисксердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, нарушений обмена веществ,ожирения, расстройств эндокринной системы и опорно-двигательного аппарата. Принедостаточной физической нагрузке прогрессирует снижение способностиэритроцитов переносить кислород к мышцам, тканям, головному мозгу. Длярастущего организма это чревато нарушениями развития, снижениеминтеллектуальной продуктивности, ухудшением памяти и т.д. Ребенок становитсяболее вялым и раздражительным, эмоционально неустойчивым, не способным кконцентрации усилий — как физических, так и умственных. Это отражается и напоказателях физического развития, особенно заметных на уроках физкультуры, втурпоходах. Общий уровень здоровья у таких молодых людей заметно ниже, чем уполучавших достаточную, гармоничную физическую нагрузку. После окончания школыюноши, страдавшие гиподинамией, с трудом адаптируются к армейской службе, имеютограничения для выбора профессии. У девушек возникают проблемы при родах.
Двигательная активность детей должна бытьорганизована так, чтобы предотвращать гиподинамию и в то же время не приводитьк их переутомлению. Восполнение двигательной активности учащихся в школепроисходит, в основном, на уроках физкультуры. При различных формах ихпроведения, в зависимости от темы и специфики, учащийся по-разному реализуетсуточную потребность в физической нагрузке. На уроках волейбола, баскетбола,других подвижных игр, плавания — около 27%; при занятиях легкой атлетикой —около 40%; на уроках лыжной подготовки — 57%. Хотя на уроках гимнастикиреализуется лишь около 10% двигательной активности, это не снижает значимоститаких уроков, поскольку именно на них обеспечивается преимущественное формированиежизненно важных двигательных координации.
Построениеуроков физкультуры в интересах здоровья школьников — отдельная проблема,имеющая значение для учителей физкультуры. В процессе проведения тематическихсеминаров и знакомства с работами, поданными на конкурс «Учитель года»,вырисовывается замечательная картина творчества учителей — энтузиастовздоровья. Они приобщают к такой деятельности не только своих учеников, но и ихродителей, а также коллег-педагогов.
Обратим внимание на принцип,которым должны руководствоваться и учитель физкультуры, и администрацияобразовательного учреждения: «Физкультура без освобожденных!» Парадокс:ослабленные, болезненные учащиеся, как раз больше других нуждающиеся ввосстановлении и укреплении здоровья, в том числе средствами физическойкультуры, от таких уроков освобождаются, проводя и эти 45 мин без активногодвижения.
Наибольший оздоровительныйэффект оказывают занятия плаванием и лыжами, так как первые проходят в воднойсфере, а вторые — на снежной поверхности, что значительно облегчает движения,оказывает закаливающее действие, имеет положительный следовой эффект. Врезультате реализации внеурочных форм ребенок может удовлетворить до 40%потребности в двигательной активности.
Физическая активность учащихся вшколе должна быть организована при взаимодополняющем сочетании двухнаправлений:
1) занятий больших форм — уроковфизкультуры и работы спортивных секций во внеурочное время и
2) занятий малых форм, вводимыхв структуру учебного дня для поддержания высокого уровня работоспособностишкольников в течение всего времени обучения.
К занятиям малых форм относятся:вводная гимнастика до учебных занятий; физкультминутки и физкультпаузы [приложение1-9]физические упражнения на удлиненной перемене; микросеансы отдельных упражнений.За счет занятий малых форм физического воспитания можно удовлетворятьежемесячную потребность в движениях и реализовать около 40% суточной нормыдвигательной активности.
Для занятий малых формхарактерны следующие особенности:
« узкая направленность деятельности:реализуются частные задачи, не гарантирующие кардинальных изменений в состояниизанимающегося, хотя и способствующие ему. Это задачи по умеренной тонизации иускорению врабатывания в учебный процесс, по некоторой оптимизации динамикитекущей работоспособности, по профилактике неблагоприятного воздействиявыполняемой работы на состояние организма и т.д.;
1. незначительная продолжительность: выполнение упражнений нередко длитсявсего несколько минут;
2. невыраженная дифференцировка структуры: подготовительная, основная изаключительная части занятия могут быть кратковременными или практически необозначенными, особенно тогда, когда упражнения подчинены режиму текущейдеятельности;
3. невысокий уровень функциональных нагрузок.
Хотя занятия малых форм играютдополнительную роль в системе физического воспитания, они являются важнымфактором оптимизации функционального состояния организма занимающихся,способствуют поддержанию высокого уровня работоспособности, повышают уровеньдвигательной активности.
Гимнастика до уроков (вводнаягимнастика) на протяжении 5—10 мин не заменяет, а дополняет утреннююгимнастику. Она имеет свое назначение подготовить ребенка к удержанию рабочейпозы, углубить дыхание, сосредоточить внимание. Комплексы следует менять 2 разав месяц.
Подвижные игры проводятся намалых переменах и динамической перемене. Последнюю при подходящей погоде лучшепроводить на пришкольном участке после второго или третьего урокапродолжительностью 20-40 мин.
Каждый учитель должен уметьпроводить физкультминутки на своих уроках, учитывая специфику предмета.Термином физкультминутка принято обозначать кратковременные серии физическихупражнений, используемых, в основном, для активного отдыха. Обычно этопроведение 3-5 физических упражнений во время урока по предметам теоретическогоцикла (2-3 мин) или урока труда (5-7 мин). Они проводятся зачастую смузыкальным сопровождением, с элементами самомассажа и другими средствами,помогающими восстановить оперативную работоспособность.
Время начала физкультминуткивыбирает сам учитель, ориентируясь на состояние, когда у значительной частиучащихся начинает проявляться утомление. В течение урока проводится 1-2физкультминутки… Они обязательны на третьем и последующих уроках.
Проведение физкультминутокрешает следующие задачи:
а) уменьшение утомления иснижение отрицательного влияния однообразной рабочей позы;
6) активизация внимания учащихсяи повышение способности к восприятию учебного материала;
в) эмоциональная встряскаучащихся, возможность сбросить накопившийся, например, во время опроса грузотрицательных эмоций и переживаний.
В состав упражнений дляфизкультминуток обязательно должны быть включены упражнения по формированиюосанки, укреплению зрения и упражнения, направленные на выработку рациональногодыхания. Большинство учащихся начальных классов не умеют правильно дышать вовремя выполнения мышечной нагрузки, ходьбы, бега, а также в условияхотносительного мышечного покоя. Неправильное дыхание приводит к нарушениюдеятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижению насыщения кровикислородом, нарушению обмена веществ. Нужно вводить упражнения для выработкиглубокого дыхания, усиления выдоха в сочетании с различными движениями туловищаи конечностей.
Выполняемые упражнения должныдать нагрузку мышцам, которые не были загружены при выполнении текущейдеятельности, а также способствовать расслаблению мышц, выполняющихзначительную статическую или статико-динамическую нагрузку.
Физкультминутки проводят всветлом, чистом, хорошо проветренном помещении. Спертый воздух в классе приэтом недопустим, поэтому до того, как приступить к выполнению упражнений,следует открыть форточки, остановить текущую работу и предложить детямподготовиться к физкультминутке. Дети расстегивают воротнички и принимают исходноеположение. Учитель произносит команды четким, громким голосом; он же показываетупражнения, которые выполняются впервые. Для повышения интереса детей наначальных этапах внедрения физкультминуток в школе можно использоватькакой-либо переходящий приз, которым будет награждаться, например, лучший ряд.
Обязательное условиеэффективного проведения физкультминуток — положительный эмоциональный фон.Выполнение упражнений со скучающим видом, нехотя, делая одолжение учителю,желаемого результата не даст.
Для преемственности междуфизкультминутками, проводимыми разными учителями в одном классе в течениеодного учебного дня, организатору (куратору) их проведения в школе — обычноучителю физкультуры — необходимо составить пример ную программу для каждогоучителя. Она должна быть соотнесена с расписанием уроков.
Хорошие результаты даетпроведение физкультминуток самими школьниками (начиная с 6-7 класса). Этовменяется в обязанность дежурным по здоровью и проводится под контролемучителя. К их проведению подростков надо специально подготовить, что может бытьвключено в программу уроков физкультуры. (Примерный комплекс упражненийфизкультминуток приводится в Приложении 3.) 
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Здоровье считается базиснойхарактеристикой человеческой жизни. Многие современные исследователи связываютздоровье с— понятием «качество жизни». В частности П. И. Сидоров и В. Т. Ганжин(1997) утверждают, что здоровье — это такое качество жизненного процесса, когдаон закономерно и оптимально осуществляется в природной и социальной среде иобогащается необходимым внутренним миром конкретного человека. Для человека оновыступает адекватной гигиенической средой и здоровым образом жизни.
Рассматривая здоровье какжизненный процесс, можно говорить о нем применительно к любому человеку и клюбому отрезку его жизненной биографии, а также к обществу в целом: здоровье;общества, здоровье нации, здоровье подрастающего поколения. Существуют двавзаимосвязанных аспекта здоровья: биологический и социальный. ;
Возможности человека бытьсчастливым и здоровым зависят', от качества жизни. В утверждении качества жизниважны как объективные факторы (уровень благосостояния, социальных услуг,экологии), так и субъективные (высокий смысл жизни и здоровый образ жизни).
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — этомера цивилизованности и человечности, характеризующая как отдельного человека,так и общество в целом. Он складывается из ориентации на здоровье какабсолютную жизненную ценность, на идеалы личности, семьи, нации и природы, изэффективных мер питания, образования, физкультуры и спорта, гигиены тела идуха.
В связи с этим возникаютвопросы: кто способен диагностировать и лечить социальные недуги? Кто можетвести профилактику в образовательных учреждениях?
Этим должны заниматьсягосударство и общество, улучшая социальное качество жизни и формируясамосохранное поведение людей. «Береги здоровье смолоду», «Болезнь легчепредупредить, чем лечить»… Народная мудрость ориентирует общественноесознание на заботу о рождении и сохранении здорового поколения, формированиездорового образа жизни, валеологической культуры с детских лет. Этот аспектдеятельности по своей сути социально-педагогический, поэтому осуществлять егодолжны педагоги как носители культуры (в том числе и культуры здоровья), обеспечивающиеоптимальные психогигиенические условия обучения и воспитания; родители,закладывающие основы биологического здоровья и создающие здоровый образ жизниребенка в семье, а также специалисты, решающие проблемы сохранения социальногоздоровья и профилактика социальных недугов. 
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Ананьев Б.Г. О проблемах современного человека. — М., 1977.
2. Ананьев ВА. Введение в психологию здоровья. — СПб., 1998.
3.  Ананьев П.Б. Влияние на здоровье детей основных факторов,формирующих среду обитания: Автореф. дис. — М., 2000.
4. Ананьев Н.И., Блинова Е.Г. Модернизация обучения, здоровье и некоторые вопросыадаптации школьников // Актуальные проблемы адаптации человека. — Сургут, 2002.
5. Аносова М.В. Анализ урока с позиции здоровье сбережения // Педагогикаи психология здоровья. — М., 2003.
6. Антропов Ю.Ф. Невротическая депрессия у детей и подростков. — М.,2000.
7. Александровский ЮЛ. Состояния психической дезадаптации и их компенсация. —М., 1976.
8. Апанасенко Г.Л., Попова Л А… Медицинская валеология. — Ростов н/д., 2000.
9. Базарный Б.Ф. Нервно-психическое утомление учащихся в традиционнойшкольной среде. — Сергиев Посад, 1995.
10. Беличева СЛ., Фокин В.М. Социальная профилактика отклоняющегося поведения каккомплекс охранно-защитных мор. М., 1993.
11. Брехман И.И. Валеология — наука о здоровье. — М., 1990.
12.  Бережков Л.Ф. Динамикасостояния здоровья детей школьного возраста и основные факторы ее определяющие// Человек. Культура. Здоровье. — М., 1997.
13.  Иванченко ВА. Секретывашей бодрости. — М., 1988.
14. Инновационные процессы по охране здоровья детей и подростков вобразовательных учреждениях области. — Ярославль, 1998.
15. Ильющенков В.В., Берсенева ТА. Здоровье и образование. — СПб., 1993.
16. Исаев Д.Н. Психологический стресс и психосоматическиерасстройства в детском возрасте. — СПб., 1994.
17. Ливанский В.М. Приемы и формы в учебной деятельности. — М., 2002.
18. Лищук ВА., Мосткова Е.В. Основы здоровья: Актуальные задачи, решения, рекомендации.— М., 1994.
19. Методические рекомендации: Здоровье сберегающие технологии вобщеобразовательной школе Под ред. М.М. Безруких, В.Д. Сонькина. — М., 2002.
20. Моисеева НА. Разработка критериальных показателей мониторингасостояния среды и здоровья детей: Автореф. дис. — М., 2001.
21. Маслоу А. По направлению к психологии бытия. — М., 2002.
22. Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений. — М.,2002.
23. Нагорный В.Э. Гимнастика для мозга. — М., 1975.
24. Нилл А. Саммерхилл: Воспитание свободой. Пер. с: англ. Ю.И.Турчаниновой и Э.И. Русинского. — М., 2000.
25.  ПлаховаЛ.М. Как сделать хорошую школу. — М., 2000.
26.  Профилактиказаболеваний и укрепление здоровья. — М.,1 2000.
27.  ПрохоровА.О. Психические состояния школьников и учителя в процессе их взаимоотношенийна уроке // Вопросы психологии. — 1990.
28.  ПрозоровА. Как спасти ребенка от тоталитарной секты.-СПб., 2000.
29.  Педагогикаи психология здоровья / Под ред. Н.К. Смирнова. — М., 2003.
30.  РеанАА.,Коломинский Я.Л. Социальная педагогическая психология. — СПб., 2000.
31.  РаченкоИЛ. НОТ учителя. — М., 1989.
32.  Результатымониторинга образовательных достижений учащихся. — М., 2003.
33.  РодионовВ А. Физическое развитие и психическое здоровье Человек. Культура. Здоровье. —М., 1997.
34.  СатирВ. Психотерапия семьи. — М., 1999.
ПРИЛОЖЕНИЕ
Приложение 1
Гимнастика до учебных занятий 1-4класс
Комплекс 1
1. Ходьба на месте с движениямируками (вверх, в стороны, к плечам, к груди и т. д.).
2. И.п. — основная стойка; 1—2 —поднимаясь на носки, руки вверх, потянуться; 3 — 4 — и.п.
3. И.п. — руки на поясе; 1 —присед или полуприсед, руки в стороны; 2 и.п.; 3 — присед, руки вверх; 4 — и.п.
4. И.п. — основная стойка: рукина поясе; 1 — наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок, левуюруку вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон туловища влево, левую ногу в сторону на носок,правую руку вверх; 4 и.п.
5. И.п. — основная стойка: рукина поясе; прыжки на месте: 1 — ноги врозь; 2 — и.п.; 3 — правую ногу вперед,левую назад; 4 — и.п.; 5—8 — те же движения, но на счет 7 левую ногу вперед,правую назад.
Комплекс 2
1. Ходьба на месте с высокимподниманием бедер.
2. И.п. — основная стойка; 1 —руки на поясе; 2 — руки к плечам; 3 — руки вверх, потянуться; 4 — и.п.
3. И.п. — руки за головой; 1—2 —поворот туловища направо; 3—4 — поворот туловища налево.
4. И.п. — руки к плечам; 1 —полуприсед, руки вперед; 2 — и.п.; 3 — присед, руки вверх; 4 — и.п.
5. И.п. — стойка: ноги врозь,руки на поясе; 1 — наклон к правой ноге; 2 — наклон вперед; 3 — наклон к левойноге; 4 — и.п.
6. И.п. — основная стойка: рукина поясе; 1— 3 — прыжки на месте; 4 рыжок с поворотом на 90°.

Приложение 2
Гимнастика до учебных занятий 5-7класс
Комплекс 1
1. И.п. — основная стойка; 1 —руки вперед; 2 — руки вверх, прогнуться; 3 — руки в стороны; 4 —. и.п.
2. И.п. — основная стойка; 1—4 —круги руками вперед; 5—8 — круги руками назад.
3. И.п. — основная стойка: рукина поясе; 1 — выпад правой ногой вперед; 2—3 — два пружинящих покачивания ввыпаде; 4 — и.п.; 5 — выпад левой ногой вперед; 6—7 — два пружинящихпокачивания в выпаде; 8 — и.п.
4. И.п. — стойка: ноги врозь; 1— руки через стороны вверх, наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — руки через сторонывверх, наклон влево; 4 — и.п.
5. И.п. — основная стойка: рукиза головой; 1 — полуприсед, руки вверх; 2 — и.п.; 3 — присед, руки в стороны; 4— и.п.
6. И.п. — основная стойка: руки напоясе; 1—
4 — прыжки на обеих ногах; 5—8 —прыжки на левой ноге; 9—12 — прыжки на правой ноге. Начинать и заканчиватькомплекс следует ходьбой на месте с движениями руками вперед, в стороны, кплечам, за голову, на пояс.
Комплекс 2
По команде принять положениеправильной осанки и сохранять его в течение 4 — 6 с.
1. Ходьба на месте с сохранениемправильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (30—40 с).
2. И.п. — основная стойка; 1 —2— руки на пояс, полуприсед, наклон вперед; 3 — 4 — выпрямиться, подняться наноски, руки вверх, потянуться; 5 б — руки на пояс, наклон назад; 7 —8 — и.п. (повторить6 — 8 раз).
3. И.п. — стойка: ноги врозь,руки за голову, локти в стороны (прогнуться); 1—2 — поворот туловища вправо,руки вверх-наружу; 3 —4 — и.п.; 5— 6 — поворот туловища влево, рукивверх-наружу; 7—8 — и.п. (повторить 6 — 8 раз).
4. И.п. — основная стойка: рукиза голову; 1— 2 — правую ногу назад на носок, прогнуться; 3— 4 — приставляяправую ногу, сделать два пружинящих наклона вперед прогнувшись; 5—8 — те жедвижения левой ногой (повторить 4—6 раз).
5. И.п. — основная стойка: рукина поясе; 1— 2 — присед на носках, руки вперед; 3—4 — и.п. (повторить 6—8 раз).
6. Ходьба на месте с сохранениемправильной осанки (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте: на четыре шага —руки через стороны вверх — вдох, на следующие четыре шага — руки вниз — выдох(повторить 4 — 6 раз).
7. И.п. — стойка: ноги врозь,руки на поясе: 1 — подняться на носки, наклон вправо, левую руку вверх; 2 —вернуться в и.п.; 3 — подняться на носки, наклон влево, правую руку верх; 4 —и.п. (повторить 4 — 6 раз).
Приложение 3Гимнастика до учебных занятий />8-11класс
1. Ходьба на месте с высокимподниманием ног и сохранением правильной осанки (до 30—40 с).
2. И.п. — стойка: ноги врозь,руки за голову; 1— 2 — наклон туловища назад, руки в стороны; 3— 4 — вернутьсяв и.п. (повторить 8 раз).
3. И.п. — стойка: ноги ширеплеч, руки на поясе; 1 — поворот туловища вправо, сгибая правую ногу, рукивправо; 2 — поворот туловища влево, сгибая леву ногу, руки влево (повторить6^-8 раз). И.п. —.основная стойка: руки на поясе; 1 — выпад вправо, руки встороны; 2 — и.п.; 3 — полуприсед, руки вверх; 4 — и.п.; 5 — выпад влево, рукив стороны; 6 — и.п.; 7 — полуприсед, руки вверх; 8 -^ и.п. (повторить 4—6 раз).
5. И.п. — упор присев; 1—2 —встать, правую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться; И — 4 — вернуться ви.п.; 5 — 6 — встать, левую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться; 7— 8 —вернуться в и.п. (повторить 4 — 6 раз).
6. Ходьба на месте с сохранениемправильной осанки (до 30—40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичностьдыхания: на четыре шага вдох, на следующие четыре — выдох.
7. И.п. — основная стойка; 1 —правую ногу вправо на носок, левую руку вверх, правую руку вперед; 2 — и.п.; 3— левую ногу влево на носок, правую руку вверх, левую руку вперед; 4 — и.п.(повторить 4 раза).
Для учащихся 10—11 классов Комплекс1
По команде принять положениеправильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.
1. Ходьба на месте с высокимподниманием ног и сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов).
2. И.п. — основная стойка: рукик плечам; 1—2 — подняться на носки, руки вверх-наружу ладонями внутрь — вдох;3—4 — полуприсед на всей стопе, руки назад — выдох (повторить 6—8 раз).
3. И.п. — основная стойка; 1 —правую ногу в сторону на носок, руки к плечам; 2 — наклон вправо, руки вверх; 3— выпрямиться, руки к плечам; 4 и. п.; 5 — левую ногу в сторону на носок, рукик плечам; 6 — наклон влево, руки вверх; 7 — выпрямиться, руки к плечам; 8 —и.п. (повторить4 — 6 раз).
4. И.п. — основная стойка: рукина поясе; 1 — правую ногу вправо на носок, левую руку вверх, наклон вправо; 2 —и.п.; 3 — левую ногу влево на носок, правую руку вверх, наклон влево; 4 — и.п.(повторить 6—8 раз).
5. И.п. — основная стойка: руки напоясе; 1—3 — присед на носках; 4  и.п. (повторить 6—8 раз).
6. Ходьба на месте с сохранениемправильной осанки (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на 4 шага — руки черезстороны вверх — вдох, на следующие четыре — руки вниз — выдох (повторить 4—6раз).
7. И.п. — основная стойка: рукив стороны; 1— 2 — круг правой рукой кверху; 3 — полуприсед, правая рука вверх,левая рука вперед; 4 — и.п.; 5—6 круг левой рукой кверху; 7 — полуприсед, леваярука вверх, правая рука вперед; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).
Комплекс2
По команде принять положениеправильной осанки и сохранять его в течение 5 — 7 с.
1. Ходьба на месте с сохранениемправильной осанки (в течение 30—40 с).
2. И.п. — основная стойка: рукина поясе; 1—2 — подняться на носки, свести лопатки, отвести локти назад,прогнуться — вдох; 3—4 — полуприсед на носках со сгибанием туловища вперед,локти вперед — выдох (повторить 6—8 раз).
3. И.п. — основная стойка: рукик плечам; 1—4 — круги согнутыми руками вперед; 5—8 — те же движения назад(повторить 4—6 раз).
4.И.п. — основная стойка: руки вверх; 1 — поднять правую ногу, согнутую в колене,вперед, руки напряженно согнуть в стороны, пальцы сжать в кула ки; 2 — и.п.; 3— поднять левую ногу, согнутую в колене, вперед; руки напряженно согнуть встороны, пальцы сжать в кулаки; 4 — и.п. (повторить ,6— Зраз).
И.п.— основная стойка: руки к плечам; 1 — правую ногу вправо на носок, руки вверх — наружу ладонями внутрь; 2 — приставить правую ногу, полуприсед, руки на колени;3 — выпрямиться, правую ногу вправо на носок, руки вверх — наружу ладонямивнутрь; 4 — и.п.; 5 — левую ногу влево на носок, руки вверх — наружу ладонямивнутрь; б — приставить левую ногу, полуприсед, руки на колени; 7 — выпрямиться,левую ногу влево на носок, руки вверх — наружу ладонями внутрь; 8 — и.п.(повторить 4 — 6 раз).
И.п.— основная стойка: руки на поясе; 1 — 2 — присед, руки в стороны; 3 — 4 —вернуться в и.п. (повторить б — 8 раз).
Ходьбана' месте с сохранением правильной осанки (в течение 30 — 40 с).
И.п.— основная стойка; 1 — правую ногу вправо на носок, левую руку вверх, правуюруку вперед, голову повернуть вправо; 2 — и.п.; 3 — левую ногу влево на носок,правую руку вверх, левую руку вперед, голову повернуть влево; 4 — и.п.(повторить 4 — 6 раз).
Приложение 4Физкультминутки />1-4класс
Комплекс 1
И.п. — основная стойка; 1 — 2 — руки к плечам, локти в стороны; 3 4 и. п.(повторить 6 — 8 раз). И.п. — основная стойка: руки за голову; 1 — наклонвправо; 2 — и. п.; 3 — наклон влево; 4 — и. п. (повторить 6 — 8 раз).
И.п.— стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — поворот туловища вправо; 2 — и. п.; 3— поворот туловища влево; 4 — и. п. (повторить 6 — 8 раз). И.п. — основнаястойка; 1 — руки в стороны; 2 — руки вверх; 3 — хлопок над головой; 4 — и. п.(повторить 6 — 8 раз).
Комплекс2
И.п.— основная стойка; 1 — хлопок перед собой; 2 — хлопок за спиной; 3 — хлопок надголовой; 4 — и.п. (повторить 6 — 8 раз).
«Ветерелочки качает». И.п. — стойка: ноги врозь, руки в стороны; 1 — 2 — наклонвправо; 3 — 4 — наклон влево (повторить 6 — 8 раз).
И.п.— основная стойка; 1 — полуприсед, руки вперед; 2 — и.п.; 3 — полуприсед, рукив стороны; 4 — и.п. (повторить 6 — 8 раз).
Комплекс3
И.п.— основная стойка; 1 — 2 — подняться на носки, руки через стороны вверх; 3 — 4— и.п. (повторить б — 8 раз).
«Ножницы».И.п. — основная стойка: руки вперед; 1 — правую руку влево скрестно с левойрукой; 2 — и. п.; 3 — левую руку вправо скрестно с правой рукой; 4 — и.п.(повторить 10 — 12 раз).
3.И.п. — основная стойка: руки за голову; 1 — • поворот туловища вправо; 2 —поворот туловища влево (повторить 8 — 10 раз).
4.И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — шаг правой ногой в сторону; 2 —наклон вперед; 3 — выпрямиться; 4 — и.п.; 5 — 8 — те же движения с шагом левойногой (повторить 4 — 6 раз).Приложение 5Физкультминутки />5-7класс
Комплекс1
1.И.п. — основная стойка: руки за голову; 1—3 — поднимаясь на носки, поднять рукивверх, потянуться; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).
2.И.п. — основная стойка: руки за голову; 1—2 —; присед, руки на пояс; 3—4 —и.п. (повторить 6— | 8 раз).
3.И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — поворот туловища вправо, рукивправо; 2 — вернуться в и. п.; 3 — поворот туловища влево, руки влево; 4 — и.п.(повторить 6—8 раз). 4. И.п. — основная стойка: руки за спиной; 1 — 2 — ь наклонголовы вперед; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — наклон головы назад; 7—8 —вернуться в и.п.; 9—10 — наклон головы вправо; 11 — 12 — вернуться в и.п.; 13 —14 — наклон головы влево; 15 — 16 — вернуться в и.п. (повторить 4 — 6 раз).Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5 — 8 с.
Комплекс2
1.И.п. — основная стойка; 1—3 — подняться на носки, руки через стороны вверх; 4 —и.п. (повторить 6—8 раз).
2.И.п. — руки перед грудью «в замок»; 1—2 — руки вперед ,* ладонями наружу; 3—4 —и.п. (повторить 6—8 раз).
3.И.п. — основная стойка: руки за голову; 1 — правая рука вверх; 2 — наклонтуловища влево; 3 — выпрямиться; 4 — и.п.; 5 — левая рука вверх; с 6 — наклонтуловища вправо; 7 — выпрямиться; 8 — и.п. (повторить 6—8 раз).
4.И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — наклон туловища вправо; 2 — и.п.; 3— полуприсед, руки вперед; 4 — и.п.; 5 — наклон туловища влево; 6 — и.п.; 7 —полуприсед, руки вперед; 8 — и.п. (повторить 4 — 6 раз).Приложение 6Физкультминутки/>/> 8-11 класс
Комплекс1
1.И.п. — стойка: руки за голову, голову наклонить вниз; 1—2 — выпрямить голову,локти отвести назад, подняться на носки — вдох; 3—4 — и.п. — выдох (повторить8—10 раз).
2.И.п. — основная стойка; 1—4 — руки вперед, сгибание и разгибание кистей на двасчета; 5—8 — те же движения, подняв руки вверх; 9—12 — те же движения, разведяруки в стороны; 13—16 — те же движения в и.п. (повторить 2—3 раза).
3.И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — выпад правой ногой вправо, наклонтуловища вправо, руки вверх; 2 — и.п.; 3 — выпад левой ногой влево, наклонтуловища влево, руки вверх; 4 — и.п. (повторить 8—10 раз).
4.И.п. — основная стойка; 1 — правую ногу вперед на носок, руки в стороны; 2 —правую ногу вправо на носок, руки вперед; 3 — правую ногу назад на носок, рукивверх; 4 — и.п.; 5—8 — те же движения, но левой ногой (повторить 2—4 раза).Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—8 с.
Комплекс2
1.И.п. — основная стойка: руки за голову; 1—2 — отвести локти назад, прогнуться —вдох; 3—4 — и.п. — выдох (повторить 8—10 раз).
2.И.п. — стойка: ноги врозь; 1 — руки в стороны, поворот головы влево; 2 —подняться на носки, наклонить голову назад, руки вверх ладонями внутрь; 3 —поворот головы вправо, руки в стороны; 4 — и.п. (повторить 8 10 раз).
3.И. н. — основная стойка: руки за голову; 1 — поворот туловища вправо, руки встороны; 2 — и.п.; 3 — попорот туловища влево, руки в стороны; — и.и.; 5 —полуприсед, руки вверх; 6 — и.п.; 7 — полуирисед, руки вперед; 8 — и.п.(повторить 4—б раз).
4.И.п. — руки согнуты в локтях; на каждый счет «потряхивание» кистями (на 16—32счета).
5.И.п. — основная стойка: руки к плечам; 1 — полуприсед, левую руку вверх, правуюруку вперед, повернуть голову вправо; 2 — и.п.; 3 — полуприсед, правую рукувверх, левую руку вперед, повернуть голову влево; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз).Принять положение правильной осанки и сохранять его 5—8 с.
Комплекс3
1.И. п. — основная стойка; 1—2 — руки дугами наружу вверх, подняться на носки,голову вверх — вдох; 3—4 — и.п. — выдох (повторить 8—10 раз).
2.И.п. — кисти «в замок» перед грудью; 1—2 — руки вперед ладонями наружу; 3 — 4 —и.п. (повторить 4—6 раз).
3.И. п. — руки перед грудью; 1 — выпад правой ногой вперед, рывок прямыми рукаминазад; 2 — и.п.; 3 — выпад левой ногой вперед, рывок прямыми руками назад; 4 — и.п.(повторить 8—10 раз).
4.И.п. — основная стойка; 1 — 2 — круг правой рукой назад, левую ногу вперед наносок, левую руку в сторону; 3 — 4 — круг правой рукой назад, вернуться в и.п.;5—6 — круг левой рукой назад, правую ногу вперед на носок, правую руку всторону; 7 — 8 — круг левой рукой назад, вернуться в и.п. (повторить 4 — 6раз). Принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5 — 8 с.
Приложение 7Физкультпаузы/>/> 1-4 класс
Комплекс1
1.И.п. — стойка: ноги вместе, руки на поясе; 1—2 — руки вверх-вперед, правую ногуназад на носок, прогнуться, сделать глубокий вдох (повторить 4— 6 раз).
2.И.п. — стойка: ноги врозь, руки перед грудью; 1— 2 — разводя руки в стороныладонями кверху, повернуть туловище вправо, сделать глубокий вдох; 3—4 —возвратиться в и.п., сделать полный выдох; на следующие четыре счета выполнитьте же движения, но с поворотом туловища влево (повторить 3—5 раз в каждуюсторону). Упражнение выполняется медленно. Необходимо соблюдать правильноедыхание.
3.И.п. — стойка: ноги вместе, руки в стороны; 1 — взмах вперед правой ногой,хлопок в ладоши под бедром правой ноги; 2 — и.п.; на следующие два счетавыполнить те же движения, но левой ногой (повторить 4 — 6 раз каждой ногой).Сгибать ногу и сильно наклоняться вперед нельзя. Дыхание произвольное.
4.И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 — разводя руки в стороны,поклониться назад; 2—3 — два пружинящих наклона вперед, касаясь пальцами пола(земли); 4 — и.п. (повторить 4—6 раз). Наклоняясь вперед, сгибать ноги нельзя.Дыхание произвольное.
5,И.п. — стойка: ноги вместе, руки на поясе; 1—2 — два пружинящих приседания,руки вперед; 3— 4 — встать и сделать небольшую паузу (повторить 5 — 7 раз).Упражнение выполняется энергично. Приседая, наклоняться вперед нельзя. Дыханиепроизвольное.
6.И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1—2 — два прыжка на правой ноге; 3—4— два прыжка на левой ноге; 5 — прыжок ноги врозь; 6 — прыжок ноги вместе; 7 —прыжок ноги врозь; 8 — прыжок ноги вместе (повторить 2—3 раза). Прыжкивыполняются мягко, на носках. Дыхание произвольное, ритмичное. Упражнениезавершается медленной ходьбой на месте (15—20с).
7.Подвижная игра «Третий лишний». Необходимо следить за тем, чтобы убегающий непробегал более одного круга и становился впереди какого-либо игрока. Еслиученик, который догоняет, долго не может догнать и запятнать убегающего, егонеобходимо заменить другим игроком.
Комплекс2
1.И.п. — стойка: ноги вместе, руки на поясе; 1 — с поворотом туловища налево рукичерез стороны вверх; 2 — и.п.; 3 — с поворотом туловища направо руки черезстороны вверх; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз).
2.И.п. — стойка: ноги врозь, руки в стороны; 1 — руки к плечам; 2 — и.п.; 3 —согнуть руки за головой; 4 — и.п. (повторить 4—б раз).
3.И.п. — стойка: ноги вместе, пальцы рук сцеплены сзади; 1 — руки назад — вверх,подняться на носки; 2 — и.п. (повторить б — 8 раз).
4.И.п. — стойка: ноги врозь; 1—2 — два пружинящих наклона влево, правую рукувверх; 3 — 4 — два пружинящих наклона вправо, левую руку вверх (повторить 4 — 6раз).
Приложение 8Физкультпаузы />5-7класс
Комплекс1
1.И.п. — стойка: ноги вместе, руки за головой; 1— 3 — поднять руки вверх,посмотреть на кисти рук, прогнуться — вдох; 4 — и.п. — выдох (повторить 4 — 5раз).
2.Ходьба с изменением темпа (1 мин).
3.И.п. — основная стойка; 1—8 — руки в стороны, свободно потряхивать кистями; 9 —16 — расслабив мышцы, «бросить» руки вниз и покачивать ими (повторить 3— 4раза).
4.И.п. — упор лежа, руки на столе; сгибание и разгибание рук: 4 подхода по 3 — 5раз.
5.И.п. — правая нога впереди, левая отставлена как можно дальше назад, руки напоясе; пружинящие приседания на правой ноге; поменяв местами исходное положениеног, пружинящие приседания на левой ноге (4 6 подходов по 5 раз). Постепенноследует довести количество приседаний до 12 на каждой ноге за подход.
6.Игра «Точные броски». В три мешочка размером 8 х 12 см насыпают по 100 — 120 ггороха. В 4 — 5 шагах от черты, у которой стоит играющий, ставят табуретку(стул). Задача играющего — забросить мешочки на табуретку.
Комплекс2
1.И.п. — основная стойка; 1—2 — выпад правой ногой вперед, руки через сторонывверх — вдох; 3 — 4 — вернуться в и.п. — выдох; 5 —6 — выпад — левой ногойвперед, руки через стороны вверх — вдох; 7 —8 — вернуться в и.п. — выдох(повторить 4 — 6 раз).
2.И.п. — стойка: ноги на ширине плеч, руки в стороны; наклониться вперед, расслабитьмышцы, «уронить» руки вниз и потрясти ими (повторить 6 — 8 раз).
3.И.п. — упор сидя на стуле; поднять прямые ноги до положения высокого угла,развести, соединить и медленно опустить (4—6 подходов по 5 раз). Постепенноколичество движений в каждом подходе следует довести до 10 раз.
4.И.п. — стойка: ноги вместе, руки на поясе; поднять правую ногу вперед догоризонтального положения и держать 3—5 с, вернуться в и.п.; то же движениедругой ногой (4 подхода по 4— 5 раз). Постепенно довести количество подходов до5, а количество движений в каждом подходе — до 10.
5.И.п. — стойка: ноги на ширине плеч, руки вниз; присесть (спина прямая), рукамикоснуться пяток, вернуться в и.п. (повторить 4 — 6 раз).
6.Игра «Сбей мячик». Из картона делают конус, срезают его верхнюю часть так,чтобы можно было на нее положить мячик. Конус с мячиком ставят на стул (стол,тумбочку и т. п.). Играющий становится в 8 — 10 шагах от стула и бумажнойсалфеткой, которую держит в левой руке, прикрывает правый глаз. Его задача — сразбега, не останавливаясь, щелчком пальцев правой руки сбить мячик.
Приложение 9Физкультпаузы />8- 11 класс
Комплекс 1
1.И. п. — одойка: ноги врозь, руки внизу; руки вперед, вверх — вдох; согнутьруки, пальцами коснуться лопаток — выдох; руки вверх — вдох; руки вперед, вниз— выдох (повторить 4—6 раз).
2.И.п. — наклонившись вперед, руки вытянуты вверх; расслабив мышцы, «уронить»руки и потрясти ими (повторить 6—8 раз).
3.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ноги на скамейке. Три попытки,количество отжиманий в каждой — строго индивидуально, исходя из возможностей.
4.И.п. — стойка: ноги на ширине плеч, руки впереди, пальцы сцеплены; наклонившисьвперед, выполнять круговые движения туловищем в одну, а затем в другую сторону(3 серии по 5 движений в каждую сторону). Постепенно довести количестводвижений до 8 раз в каждую сторону :>а серию.
5.И.п. — стойка: ноги врозь, прямые руки с гантелями внизу; руки через стороныпмерх,; штем вперед-вниз (4 подхода по 5 рп;))- Постепенно довести количестводвижений н подходе до 12 ра3.
6.Игра «Через скнкллку итрогмФ. Учпстники становятся в затылок друг другу нптрос. У каждого направляющего — скакалка. По сигналу они начинают прыгать черезнее. Побеждает тройка, которая выполнит подряд больше прыжков, не задевскакалку.
Комплекс2
1.И.п. — основная стойка; выпад правой ногой вперед, руки вверх-вперед — вдох;вернуться в и.п. —выдох; выпад левой ногой вперед, руки вверх-вперед — вдох;вернуться в и.п. — выдох.
2.И.п. — стойка: ноги вместе, руки согнуты в локтевых суставах перед грудью;отвести локти назад и сблизить лопатки, расслабить руки и спину, «уронить» рукивниз, слегка наклоняясь вперед.
3.И.п. — упор на сиденья двух стульев; отжимание в упоре (3—4 попытки, количествоотжиманий, исходя из индивидуальных возможностей).
4.И.п. — упор сидя; круговые движения левой ногой внутрь и наружу, а затем правойногой (3—4 подхода по 5—7 раз). Постепенно довести количество движений до 12раз за подход.
5.И.п. — стойка на левой ноге, руки на поясе; приседания на левой ноге, прямуюправую ногу вынести вперед; приседания на правой ноге, прямую левую ногувынести вперед (4 подхода по 5 раз). Постепенно довести количество приседанийдо 12 раз на каждой ноге за подход.
6.Игра «Ляпка». Выбирается водящий, его называют «ляпкой». Водящий бегает заучастниками игры, стараясь кого-то осалить и приговаривая: «На тебе ляпку,отдай ее другому!» Осаленный становится «ляпкой», и игра продолжается. Водящийне должен преследовать одного и того же игрока. В случаях когда это правилонарушается, игроки скандируют: «За одним не гонка, он не пятитонка!»