Пилатес: «тело создается разумом»
Линн Робинсон
Почтивсе 80 лет своего существования пилатес был исключительно привилегией немногихпосвященных. Долгое время он был вотчиной балетных танцоров и киноактрис,гимнастов и атлетов. Но оставаться в секрете вечно он не мог. По самой своейприроде пилатес, вероятно, самая подходящая и эффективная программа длябольшинства людей. Специалисты как традиционной, так и альтернативной медициныобнаружили благоприятное воздействие этой гимнастики в избавлении от болей вспине, излечении травм позвоночника, борьбе с остеоартритом, остеопарозом,последствиями травм коленных и плечевых суставов, а также проявлениями стрессаи головной боли. Список можно продолжать бесконечно.
ЙозефГуберт Пилатес, родился в 1880 году вблизи Дюссельдорфа. Это был слабый,болезненный мальчик, страдавший рахитом, астмой и ревматизмом. Решив укрепитьсвое здоровье, он, вместо того чтобы слепо следовать общепринятым программамфизкультуры, постоянно экспериментировал, используя различные подходы. В егонаследии мы можем наблюдать элементы йоги, гимнастики, лыжного спорта,циркового и боевого искусств, танцев и тяжелой атлетики. Выбирая наиболееэффективные из них, Пилатес сумел разработать систему, которая обеспечивалаидеальное сочетание силы и гибкости тела.
Передначалом Первой мировой войны Пилатес тренировал сыщиков Скотланд-Ярда, но сразупосле начала войны был интернирован. Заключение послужило для негокатализатором, и именно в этот период времени он разработал свою техникугимнастических упражнений, чтобы помочь товарищам по несчастью, многие изкоторых были стариками и инвалидами, поддерживать здоровье и физическую форму вусловиях заключения.
Послевойны он вернулся в Германию, где обучал правилам самообороны гамбургскихполицейских и солдат немецкой армии, а затем переехал в Нью-Йорк, где в 1923году вместе с женой Кларой открыл свою первую студию. Благодаряпривлекательности того, что позже стали называть «методом Пилатеса» или просто«пилатесом», помноженной на широту характера Йозефа, его студия вскоре обрелачрезвычайную популярность среди танцоров и прочих артистов, где каждыйтренировался в своем собственном режиме, отвечающем его конкретным проблемам иинтересам. Все эти годы благами пилатеса пользовались очень многие легендарныеличности из мира кино и балета, в том числе Марта Грэхем, Джордж Баланчин,Грегори Пек, Катарина Хэпберн, Теренс Стэмп, Джоан Коллинз, Кристен Скотт-Томаси другие.
«Телосоздается разумом» — любимая цитата Йозефа Пилатеса из Шиллера.
Представьтена минутку, что вы стоите и смотрите на играющих детей, обычных здоровых детей.Как они двигаются? Легко, свободно, ничто их не сдерживает, ничто им не мешает,их движения свободны от природы. Их тела имеют все необходимые качества:грацию, силу, выносливость, гибкость, скорость.
Чтоже происходит с естественной свободой их движений по мере взросления? До5-летнего возраста эта свобода движений еще есть, а потом мы отправляем их вшколу, где они часами сидят за неудобными партами; мы нагружаем их домашнимизаданиями и экзаменами, повышая уровень стресса; они носят тяжелые рюкзаки исумки, искривляя позвоночник и нарушая гармоничное развитие мышц. Когда онидостигают половой зрелости, то зачастую стесняются своего тела — сутулого инескладного.
Потомэти бывшие школьники идут работать, и работать многим из них приходится сидя застолом или за рулем. А в конце дня они возвращаются домой и весь вечер сидят надиване перед телевизором. Где движения, где стимулы, где ввод информации?Существует лишь очень узкий набор постоянно повторяющихся движений. И мышцыреагируют на это соответствующим образом. Неиспользование и/или неправильноеиспользование мышц отражается на дееспособности всей мускулатуры. Неправильноиспользуя мышцы, особенно негативное воздействие мы оказываем на мышцы,которые, работая против силы гравитации, отвечают за осанку (стабилизируютпозвоночник) и располагаются в глубине тела. Если они ослаблены, их функциюберут на себя другие мышцы, вызывая тем самым мышечный дисбаланс.
Пилатесначинает с нуля, постепенно переучивая тело, чтобы оно вновь двигалосьправильно. Нервная система невероятно гибка и очень хорошо умеетприспосабливаться к изменяющимся условиям, перестраиваясь в процессетренировок. Этот процесс состоит из трех последовательных стадий:
Думайтео правильных движениях.
Практикуйтеправильные движения.
Движениястановятся автоматическими, привычными. Мышцы запоминают их. Это называетсяэнграммой мышечной памяти.
Вэтом смысле пилатес — идеальная система упражнений.
8принципов метода Пилатеса
ЙозефПилатес постоянно совершенствовал свой метод, приспосабливая упражнения киндивидуальным нуждам клиентов. В этом и заключалась уникальность его подхода.После смерти Пилатеса (в возрасте 87 лет!) его метод продолжал развиваться,абсорбируя новшества, вводимые талантливыми преподавателями, включая в себяновейшие открытия в области медицины и рекомендации врачей.
Многиегоды пилатес был уделом профессионалов — танцоров, артистов, гимнастов и прочихспортсменов, для которых тело — сама жизнь. Основы пилатеса ныне изучаютпредставители всех слоев населения, шаг за шагом продвигаясь к классическимупражнениям.
Еслипилатес и потерял свою эксклюзивность, то своих качеств он не утратил.Сохранился и дух метода. Суть подхода Пилатеса, выраженная в его восьмипринципах, продолжает оставаться основой каждого упражнения. Вот эти 8принципов:
релаксация;
концентрация;
выравнивание;
дыхание;
центрирование;
координация;
плавностьдвижений;
выносливость.
Релаксация
Этоточка отсчета каждого начинающего. Тем. кто привык приступать к упражнениям сактивной разминки типа бега на месте или растяжки, такое начало комплекса можетпоказаться странным, однако для нас очень важно, чтобы перед началом занятий выизбавились от напряжения, накопившегося за день. Научиться выявлять зонынежелательного напряжения и избавляться от него — совершенно необходимоеусловие, иначе мышцы снова и снова будут заниматься не своим делом, а вы так ине сумеете вырваться из этого порочного круга.
Концентрация
Пилатес— это система упражнений для тела и разума, тренирующая обе составляющие вашего«я». Пилатес требует постоянного осознания происходящего в вашем теле,постоянного сосредоточения на каждом движении. Это развивает в вас кинестетическоечувство, чувство тела, осознание того, какое место в пространстве занимаеткаждая часть вашего тела и что она делает. Хотя некоторые движения со временемстановятся автоматическими, вы все равно должны концентрироваться на них,потому что всегда есть более высокий уровень самосознания, к которому следуетстремиться.
Выравнивание
Итак,вы расслабились и сосредоточились. Следующий шаг — выработать правильнуюосанку. Постоянно напоминая своему телу, как оно должно стоять, сидеть илилежать, и правильно двигаясь, вы можете постепенно выровнять его. Это оченьважно, если вы хотите восстановить мышечный баланс. Если вы занимаетесь, неуделяя должного внимания правильному расположению суставов, то рискуетеповредить сам сустав и усилить дисбаланс в окружающих мышцах. Программыупражнений при различных нарушениях осанки помогут вам постепенно вернутьправильную осанку.
Правильноевзаимное положение и выстраивание различных частей тела в ходе упражненийявляется критически важным фактором безопасности и совершенно необходимо длявосстановления мышечного баланса. Кости должны занимать отведенные им природойместа, мышцы должны выполнять строго свои функции и поддерживать сустав, а недавить на него.
Дыхание
Какже все-таки дышать? Наполняя и расширяя спину и бока. Это действительно имеетсмысл — ведь легкие располагаются внутри грудной клетки, поэтому расширение еенижнего отдела позволяет увеличить объем внутреннего пространства дляпоступающего воздуха. К тому же так вы максимально используете нижнюю часть легких.Данный тип дыхания помогает разрабатывать мышцы, расположенные между ребер, чтоспособствует большей подвижности верхней части туловища. Мы называем такоедыхание грудным или боковым. Ваши легкие уподобляются кузнечным мехам — привдохе нижняя часть грудной клетки расширяется, а при выдохе сжимается. Дляпилатеса важен не только тип дыхания, но и его темп. Вдыхая и выдыхая в нужноевремя, вы можете ускорять или, наоборот, замедлять движение, когда это нужно.Все упражнения пилатеса рассчитаны на то, что правильное дыхание стимулируетмобилизацию нужных мышц.
Центрирование
Трудноповерить, что Йозеф Пилатес уже более 80 лет назад обнаружил, что приподтягивании пупка к позвоночнику нижняя часть спины становится болеезащищенной. В то время он не мог знать о стабилизирующих свойствах поперечноймышцы живота, но обладал великолепным чувством тела и ввел инструкцию «пупок кпозвоночнику» во все свои упражнения. С тех пор мы значительно продвинулисьвперед. Последние медицинские исследования свидетельствуют, что наилучшейстабилизации корпуса можно достичь, если мобилизовать мышцы тазового дна, азатем мышцы нижней части живота. Вот почему мы ныне используем формулу«застегнитесь и подтянитесь»: выдыхая, вы подтягиваете вверх мышцы тазовогодна, а затем подтягиваете низ живота к спине, словно застегиваете некуювнутреннюю молнию.
Координация
Теперь,когда вы научились правильно дышать, выстраивать части тела, создавать мощныйцентр и выделять стабилизирующие мышцы, необходимо научиться координировать всеэти навыки с выполнением движений. Поначалу это будет нелегким испытанием, ноочень скоро ваши действия, запечатленные в мышечной памяти, станутавтоматическими — это все равно что научиться водить машину. А пока вы будетеосваивать эту координацию, сам процесс учебы станет отличным тренингом дляразума и тела, поскольку он стимулирует двустороннее «общение» между мозгом имышцами. Осмысленно и точно повторяя правильные движения, мы можем постепенносделать их совершенно естественными для своего тела.
Плавностьдвижений
Сутьпилатеса заключается в правильном, грациозном и управляемом выполнениисовершенно естественных движений. От вас не будут требовать приниматьнемыслимые положения или чрезмерно напрягаться. Движения, как правило,выполняются медленно, в направлении от сильного центра. Это дает вамвозможность проверять правильность выстраивания частей тела и концентрироватьсяна том. чтобы необходимую работу выполняли должные мышцы. Если вы испытываетекакой-то дискомфорт, то в любой момент можете остановиться — это делает пилатесодной из самых безопасных систем упражнений. Впрочем, медленно вовсе не значитлегко. Более того, выполнять упражнение медленно обычно намного труднее, чембыстро, и меньше шансов обмануть самого себя!
Выносливость
Наконец,мы хотим увеличить выносливость ваших главных мышц. Это достигается постепеннымувеличением интенсивности тренировок. Когда вы наберетесь некоторого опыта иваши мышцы начнут работать так, как им назначено природой, вы обнаружите, чтоваша выносливость резко возросла. Ведь вы перестанете растрачивать энергию наненужное напряжение и бесполезные движения. Многие люди жалуются на усталость,которую испытывают, проведя целый день на ногах. Это связано с тем, что они неумеют стоять правильно. Они сдавливают грудную клетку, а значит, и легкие.Когда вы научитесь «раскрывать» и выпрямлять свое тело, дыхание станет болееэффективным. Все упражнения пилатеса нацелены на повышение эффективности работыдыхательной, лимфатической и сердечно-сосудистой систем. Ведь машина с хорошимдвигателем и сбалансированными колесами ездит гораздо лучше. То же самоеотносится и к вашему телу.
Пилатеспомогает вам обрести отличную физическую форму для занятий выбранным видомспорта или иной деятельности и обеспечивает работу необходимых мышц во времябега, плавания или игры в теннис. Пилатес помогает подготовить ваше тело к этимзанятиям и восстановить баланс после них.
Чтодает метод Пилатеса
Повышениегибкости
Увеличениесилы мышц и повышение их тонуса
Улучшениеработы дыхательной системы
Улучшениеработы лимфатической системы, а следовательно, уменьшение содержания токсинов ворганизме
Укреплениесердечно-сосудистой системы
Снятиенапряжения
Плоскийживот и тонкую талию благодаря созданию естественного пояса силы
Улучшениеосанки
Укреплениемышц; ягодиц и бедер
Укреплениемышц рук и плеч
Избавлениеот головных болей, вызываемых неправильной осанкой
Устранениеболей в области спины
Укреплениеиммунной системы
Увеличениеплотности костей
Улучшениеподвижности суставов
Снижениеколичества травм для спортсменов и танцоров
Улучшениепоказателей для спортсменов и танцоров
Список литературы
Дляподготовки данной работы были использованы материалы с сайта www.elitarium.ru/