Реферат по предмету "Физкультура и спорт"


Закаливание

ЧТО ТАКОЕ ?
    Известный русский физиолог академик И.Р.Тарханов автор вышедшей в 1899 году книги «О закаливании человеческогоорганизма», определяя сущность закаливания писал: «К слову закаливание или закалв приложении к организму русская речь прибегает по анологии сявлением, набдюдемом на железе, стали при их закаливании, придающем им большуютвёрд-ость или стойкость.»
    Эта мысль была поддержана и известным русскимпедиатром, активным сторонником закаливания Г.Н. Сперанским, который считал, чтопонятие закалива-ния в медицинскую науку пришло из техники, где под нимподразумевается превращение относительно мя-гкого металла в болеетвёрдый, упругий и прочный. Так и по отношению к человеку, делает вывод учё-ный, под закаливанием подразумевается повышение сопротивляемости организма всемтем вредным влияниям, которым он подвергается.В определении,  приводимом В.Далемв «Толковом словаре живого великорусского языка», даётся следующая трактовказакаливания применительно к человеку.В.Даль счи-тал, что закаливать человека-этозначит «приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать всуровости».И последнее определение закаливания, так сказать, современное, взятоенами из III издания Большой медицинской энциклопедии:«Закаливание организма-система процедур, способствующая повы-шениюсопротивляемости организма неблагоприят-ным воздействиям внешнейсреды, выработке услов-норефлекторных реакций терморегуляции с целью еёсовершенствования».
    Любое же совершенствование, в том числе исовер-шенствование в мобилизации защитных сил организ-ма при действии на негонеблагоприятных условий, достигается только путём длительной и системати-ческойтренировки.Закаливание есть своеобразная разновидность физическойкультуры, важнейшее зве-но в системе физического воспитания.Поэтому нель-зя несогласиться с трактовкой советского учёного В.В.Гориневского, которыйрассматривал закалива-ние как воспитание организма способности быстро иправильно приспосабливаться к меняющимся внеш-ним условиям.Любое жесовершенствование это дли-тельная тренировка.Следовательно, закаливание-этосвоеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременноймобилизации.
    Ещё более определённо эту мысль выразил совет-скийфизиолог А.А.Парфёнов, который рассматривает закаливание человека как чистыйслучай тренировки, направленной к совершенствованию способности организмавыполнять работу, связанную с повышени-ем стойкости его тканей по отношению кдействию вредных влияний, при которых бы естественные фа-кторы внешней среды невызывали в нём каких-либо нежелательных последствий.Или, как считают йоги,закаливание приводит к естественному слиянию ор-ганизма с природой.
    Для закаливания используют естественные факто-рыприроды-воздух, воду, солнце.Воздействие этих факторов не только необходимо дляжизни.Они спо-бствуют видоизменять материальную организацию жизненныхотправлений организма, а при определён-ных условиях могут вызвать нарушениеразличных функций, стать источником заболеваний.
      Несмотря на неспецифический характер закалива-ния, возникающаяна действие того или иного раздра-жителя быстрая целесообразная ответнаяреакция но-сит специфический характер.При этом функциональ-ные измененияприспособительного характера возни-кают только на раздражитель, которыйнеоднократно дейсвовал на организм в качестве закаливающего фа-ктора.
     Так, повторные воздействия холода вызываютфу-нкциональные сдвиги, проявляющиеся лишь при  ох-лаждении организма, и неменяют его реакции на дей-ствие тепла.И наоборот, повышение устойчивостиор-ганизма к перегреванию не обеспечивает его от холо-дового воздействия.Этоговорит о том, что нет  обще-го закаливания: закаливание к теплу не обеспечиваетзакаливание к холоду.Правда, при действии   различ-ных температурныхраздражителей могут возникнуть сходные ответные реакции организма.
    Однако, приспособление связано не с отдельновоз-никающими реакциями на тот или иной     раздражи-тель, а предусматриваеткомплексные перестройки во всех функциональных системахорганизма, проявляю-щиеся в должной степени только в ответ на тотразд-ражитель, который ранее неоднократно действовал.
    Повышение устойчивости возможно не только к одному, нои к нескольким факторам внешней среды. Но это может произойти лишь в томслучае, отмечал советский физиолог М.Е.Маршак, если организм под-вергаетсясистематически повторному действию име-нно данной комбинации раздражителей.
    Применение закаливающих процедур направлено насовершенствование защитных приспосбительных реакций, способных преодолетьнеблагоприятные фа-кторы внешней и внутренней среды на организм, с тем чтобы онмог быстро мобилизовать свои защит-ные резервы и тем самым противостоятьопасным для здорвья влияниям. «Занятие физическими упражнениями изакаливание-факторы повышения иммунитета,-писал известный советскийпатофизио-лог И.В.Давыдовский,-которым в последние годы припысывают важную рольв предупреждении пре-ждевременного старения, атеросклероза и даже рако-выхзаболеваний».Закаливание не лечит, а предупре-ждает болезнь, и в этом еговажнейшая профилакти-ческая роль.Закалённый человек легко переносит не толькожару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабитьзащитные силы организма.Он менее восприимчив к различного рода заболеваниям:гриппу, катару верхних дыхатель-ных путей, пневмониям.
    Главное же заключается в том, что закаливание приемлемодля любого человека, то есть им могут за-ниматься люди буквально всех возрастовнезависимо от степени физического развития.
    Закаливание повышает работоспособность и выно-сливостьорганизма.Оно заключает в себе психотре-нировку и культуру волевыхусилий, помогающих устоять в серьёзных испытаниях.Нельзя забывать ёще об одномважном значении закаливания: в про-цессе выработки устойчивости организма квоздей-ствию факторов внешней среды формируются такие черты характера, какнастойчивость, целеустремлён-ность, воля к достижению поставленной цели.
    Закаливающие процедуры нормализуют состояниеэмоциональной сферы, делают человека более сдер-жанным, уравновешенным, онипридают бодрость, улучшают настроение.Таким образом, закаливание можнорассматривать и как обширную систему мер воспитательного и гигиеническогохарактера, напра-вленных на повышение устойчивости человека пере-носить безвреда для здоровья и работоспособности пребывание в неблагоприятныхметеорологических условиях, а также мер по расширению его физиологи-ческихрезервов.
    Нельзя не сказать и о том важном значении, кото-роепридаётся в настоящее время закаливанию как фактору, обеспечивающему ускорениепроцесса ада-птации человека к новым климатогеографическим условиям различныхзон нашей страны, в частности к климатическим условиям Крайнего Севера и Сибири.Так, по данным врача Г.С.Белобородова, системати-ческие занятия в секциизимнего плавания в Магада-не в течение пяти лет и более, помимо общегозакали-вающего эффекта, выразившегося в снижении заболе-ваемости, ускоряютпроцессы адаптации человека к условиям Крайнего Севера, формируя в организмеприезжего человека приспособительные реакции, ко-торые по форме и направленностиприближаются к таковым у коренного населения.
   
       ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ     СУЩНОСТЬ ЗАКАЛИВАНИЯ
   
    Итак, закаливание-этосистема специальной трени-ровки терморегуляторных процессов организма,включающая в себя процедуры, действие которых на-правлены на повышениеустойчивости организма к переохлаждению или перегреванию.При действии этихфакторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплексответных реак-ций, в котором участвуют не отдельные органы, а оп-ределённымобразом организованные и соподчинён-ные между собой функциональныесистемы, направ-ленные на поддержание температуры тела на постоя-нном уровне.
    При самом незначительном температуры окружаю-щей средыв мозг поступают миллионы импульсов в секунду.Он начинает работать на болеевысоком уро-вне общего тонуса, становятся активнее его центры и включается «вработу» весь организм.
    Информация, поступающая от рецептеров, обраба-тывается вцентральной нервной системе и отсюда направляется к использованныморганам-мышцам, кровеносным сосудам, сердцу, лёгким, почкам, пото-вым железам, вкоторых возникают различные функ-циональные сдвиги, обеспечивая приспособлениеорганизма к данным условиям внешней среды.
   Любая функциональная система нашего организма, в томчисле и функциональная система терморегуля-ции, в высшей степени пластична иобладает значите-льным запасом прочности, утверждал П.К.Анохин.Ес-ли человексознательно приучает свой организм к де-йствию на него широкого диапозона посиле и интен-сивности факторов внешней среды, то это гарантиру-ет его от ихвредного влияния и от внезапной насту-пающей при этом перестройки егорегулирующих механизмов, что также может повлечь за собой неже-лательныепоследствия.
   Во всех людях природой заложены одни и те же механизмытерморегуляции, но далеко не у всех они действуют одинаково эффективно ирационально.
  Индивидуальные реакции на холод или тепло созда-ём мысами.И очень часто мы, к сожалению, упускаем из виду тот очевидный факт, что изащитные силы ор-ганизма, и его адаптационные возможности точно так же, как итренировка мышц или улучшение памяти, поддаются и воспитанию и тренировке.
   Здоровый человек отличается наличием в его орга-низметемпературного баланса, который заключается в том что при любых внешнихвоздействиях темпера-тура тела остаётся на постоянном уровне или меняет-ся очень незначительно.Это достигается сбалансиро-ванным изменением винтенсивности процессов теп-лоотдачи и теплопродукции.Воздействие жеэкстри-мальных факторов(в данном случае экстремальных температур) вызывает ворганизме эмоциональный температурный стресс.
    Закаливание помогает организму миновать подоб-ныйэмоциональный стресс, переводя организм в сос-тояние уравновешенности.Именнотренировка и только тренировка с использованием любых методов закаливаниясовершенствуют работу аппарата термо-регуляции и расширяет возможностиприспособле-ния организма к изменившимся температурным условиям.
    У незакалённого организма даже непродолжитель-ноеохлаждение нарушает процессы теплорегуляции, что ведёт к превышению процессовтеплоотдачи над процессами теплопродукции, а это сопровождается прогрессивнымпонижением температуры тела.В таком случае активизируется жизнедеятельность такназываемых условно патогенных микроорганизмов и, как следствие, возникаетзаболевание.
    Закалённый человек отличается тем, что даже дли-тельноедействие холода не нарушает его темпера-турного гомеостаза(постоянстватемпературы тела).У такого организма при охлаждении уменьшаются про-цессыотдачи тепла во внешнюю среду, и наоборот, возникают механизмы, способствующиеего выработ-ке, повышается обмен веществ, что обеспечивает нор-мальное протеканиефизиологических и биохимичес-ких процессов в организме.
    Физиологическая сущность закаливаниязаключа-ется, таким образом, в совершенствовании терморегу-лирующихмеханизмов.При этом достигается высо-кая слаженность процессов теплопродукции итепло-отдачи, обеспечивающих адекватное приспособление целого организма кфакторам среды обитания.
    Закаливание-это прежде всего умелое использова-ние впринципе совершенных, созданных тысячелет-ней эволюцией физиологическихмеханизмов защиты и адаптации организма.Оно позволяет использовать скрытыевозможности организма, мобилизовать в ну-жный момент защитные силы и тем самымустранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.
   В широком смысле слова это сознательная регуля-ция иперестройка терморегуляторной  сиситемы организма, направленная на повышениепотенциаль-ных возможностей человека противостоять действию неблагоприятныхфакторов внешней среды путём более быстрого и эффективного включения всехзвеньев, входящих в функциональную систему термо-регуляции.В процессезакаливания совершенствуется координационная связь между отдельнымифункци-ональными системами организма, благодаря чему достигается наиболеесовершенное его приспособле-ние к меняющимся условиям внешней среды.
      ОСНОВНЫЕПРИНЦИПЫ           
             ЗАКАЛИВАНИЯ        Закаливание, укрепление здоровьячеловека, соверше-нствуют не только его компенсаторные способности, но ифизическую и умственную работоспособность. Не случайно многие крупнейшиеучёные, деятели на-уки и искусства, писатели, художники регулярно и ак-тивнозанимались закаливанием организма.
    Закаливание можно начинать в любое время года. Однаконеобходимо помнить, что использование закаливающих процедур с целью укрепленияздоро-вья только в том случае будет благотворно влиять на организм, еслиестественные факторы природы испо-льзуются правильно, если соблюдаются основныепринципы закаливания, установленные многолетней практикой и подкреплённыенаучными исследовани-ями.
    Приступая к закаливанию, следует придерживатьсяследующих принципов: систематичность,  постепен-ность, последовательность, учётиндивидуальных осо-бенностей человека и состояния его здоровья, а такжекомплексность в использовании закаливающих про-цедур.                   СИСТЕМАТИЧНОСТЬ   ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЗАКАЛИВАЮЩИХ ПРОЦЕДУР
 Закаливание организма должно проводиться систе-матическиизо дня в день и в течение всего года неза-висимо от погодных условий и бездлительных пере-рывов.
   Лучше всего если использование закаливающих процедурбудет чётко закреплено в режиме дня.Тог-да у организма вырабатываетсяопределённая стерео-типная реакция на применяемый раздражитель.
   По данным М.Е.Маршака, изменения реакции орга-низма нахолодовое воздействие, развиваются в резу-льтате повторногоохлаждения, сохраняются и закре-пляются лишь при строгом режиме повторенияохла-ждений.Если закалённый человек прекращает систе-матическое охлаждениеорганизма, то возникшие в процессе закаливания функциональные и морфологи-ческиеизменения постепенно сходят на нет.
    Перерывы в закаливании снижают приобретённуюорганизмом устойчивость к температурным воздейс-твиям.В этом случае непроисходит быстрой адапта-ционной реакции.Так, проведение закаливающих про-цедурв течение двух-трёх месяцев, а затем их прекра-щение приводит к тому, чтозакалённость организма исчезает через три-четыре недели, а у детей ещёбыст-рее(через пять-семь дней.
     Закаливание в течение 2-3 лет не являетсяиндуль-генцией против простудных заболеваний на всю жиз-нь, считает кандидатбиологических наук Ю.И.Чусов. Прекращение закаливания неизбежно влечёт за собойснижение ренее достигнутой устойчивости организ-ма к холоду.Поэтомузакаливающие процедуры должны быть спутником человека в течение всей жи-зни.Онипринесут пользу, если будут проводиться не по принуждению, а станут составнойчастью каждо-дневной деятельности человека, его потребностью, как, например, приёмпищи, сон.Только в этом можно ожидать желательный эффект от закаливания.
ПОСТЕПЕННОСТЬ УВЕЛЕЧЕ-НИЯСИЛЫ РАЗДРАЖАЮЩЕ-ГО ВОЗДЕЙСТВИЯ
    Закаливаниепринесёт положительный результат лишь в том случае, если сила и длительностьдейст-вия закаливающий процедур будут наращиваться по-степенно.Впрочем, этотпринцип определяется самой сущностью закаливания-постепенное   приспособле-ние организма к различным температурным режи-мам.
     Не следует начинать закаливание сразу же с обти-ранияхолодной водой или снегом или купания в про-руби, подражая «моржам».Такоезакаливание может принести неисправимый вред здоровью.Переход от менее сильныхвоздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учётом состоянияорга-низма и характером его ответных реакций на приме-няемоевоздействие.Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, атакже людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, лёгких ижелудочно-кишечного тракта.Длительное переохлаждение тела, внезапные, слишкомрезкие пе-реходы от тепла к холоду, злоупотребление солнеч-ными лучамиотрицательно сказываются на состоя-нии организма, особенно если он ещё не подготовленк таким воздействиям.
    В начале применения закаливающих процедур у организмавозникает определённая ответная реакция со стороны сердечно-сосудистойсистемы, дыхания и центральной нервной системы.По мере неоднократ-ногоповторения этой процедуры реакции на неё ор-ганизма постепенно ослабевает, адальнейшее её использование уже не оказывает закаливающего эффекта.Тогда надоизменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВПРОВЕДЕНИИ ЗАКАЛИВАЮ-ЩИХ ПРОЦЕДУР
Этот принцип не менее важен, чем постепенность из-менениясилы раждражающего фактора.Необходима предварительная тренировка организмаболее щадя-щими процедурами, такими, как обтирание, ножные ванны, и уж затемобливание и душ, соблюдая при этом, конечно же, принцип постепенности снижениятемпературы воды.
   Выбор схемы закаливания при пользованиивозду-шными, водными или солнечными процедурами дол-жен зависить отиндивидуальных особенностей чело-века, состояния его здоровья.При проведениизакали-вания лучше всего придерживаться известного меди-цинского правила: слабыераздражители способству-ют лучшему отправлению функций, сильные мешаютему, чрезмерные сводят на нет.
УЧЁТ ИНДИВИДУАЛЬНЫХОСОБЕННОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА И СОСТОЯНИЯ ЕГО ЗДОРОВЬЯ
   Закаливаниеоказывает весьма сильное воздейст-вие на организм, особенно на людей, впервыепристу-пающих к нему.Поэтому, прежде чем приступать к приёму закаливающихпроцедур, следует обратиться к врачу.Учитывая возраст и состояние организма,врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как егоприменить, чтобы пре-дупредить нежелательные последствия.
   При любом виде закаливания необходимы самоко-нтроль иврачебный контроль за состоянием здоровья организма.Особенно это важно иметь ввиду при   за-каливании детей и тех, кто страдает хроническими за-болеваниямисердечно-сосудистой и дыхательной си-стем.
   Врачебный контроль, проводимый в ходезакалива-ния, позволит выявить эффективность закаливающих процедур либообнаружить нежелательные отклоне-ния в здоровье, а также даст возможность врачупла-нировать характер закаливания в дальнейшем.
   Важным фактором оценки эффективности закали-ванияявляется и самоконтроль.Он ни в коей мере не подменяет врачебного наблюдения, нослужит цен-ным дополнением к нему.При самоконтроле закали-вающийся сознательноследит за своим самочувстви-ем и на основании этого может изменять дозировкузакаливающих процедур.Самоконтроль проводится с учётом следующихпоказателей, отражающих функ-циональное состояние организма: общеесамочувст-вие, масса тела, пульс, аппетит, сон.
               КОМПЛЕКСНОСТЬВОЗДЕЙСТВИЯ   ПРИРОДНЫХ
                 ФАКТОРОВ
К естественным факторам внешней среды, которые широкоприменяются для закаливания организма, от-носятся воздух, вода и солнечноеоблучение.Выбор закаливающих процедур может быть различным и за-висит от рядаобъективных условий: времени года,состояния здоровья, климатических и географических условий местажительства.Рекомендовать какую-то конкретную процедуру здесь не представляетсявоз-можным.Надо исходить из возможностей.
   И тем не менее наиболее эффективным являетсяиспользование разнообразных закаливающих проце-дур, отражающих весь комплексестественных сил природы, которые ежедневно воздейсвуют на челове-ка.
    Надо иметь в виду и то обстоятельство, что закали-вающийэффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но ивключает оптимальный микроклимат помещения, в котором че-ловек находится, итеплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат около тела.
    Существенные санитарные нормы рекомендуют поддерживатьв жилых помещениях в зимний пери-од такую температуру: в северных районах страны21-22, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат около тела.
    Существенные санитарные нормы рекомендуют поддерживатьв жилых помещениях в зимний пери-од такую температуру: в северных районах страны21-22 градуса, в областях ср.полосы 18-20 градусов.
В южных районах 17-18 градусов.Это обеспечивает состояниетемпературного комфорта, при котором до-стигается наиболее оптимальный уровеньфункцио-нирования организма человека.
   В этой литературе мы затронули широкий кругво-просов, связанный с методикой закаливания.И пусть не смущает вас возраст, ивдохновляют те перспекти-вы, которые оно открывает перед вами.И тогда врезультате систематического закаливания, как гово-рил выдающийся русский врачС.Г.Зыбыелин «насту-пят…природные россиянамсвойства-крепость, сила, храбрость и мужество; чего всем любезным моимсо-гражданам сердечно желаю»


Не сдавайте скачаную работу преподавателю!
Данный реферат Вы можете использовать для подготовки курсовых проектов.

Поделись с друзьями, за репост + 100 мильонов к студенческой карме :

Пишем реферат самостоятельно:
! Как писать рефераты
Практические рекомендации по написанию студенческих рефератов.
! План реферата Краткий список разделов, отражающий структура и порядок работы над будующим рефератом.
! Введение реферата Вводная часть работы, в которой отражается цель и обозначается список задач.
! Заключение реферата В заключении подводятся итоги, описывается была ли достигнута поставленная цель, каковы результаты.
! Оформление рефератов Методические рекомендации по грамотному оформлению работы по ГОСТ.

Читайте также:
Виды рефератов Какими бывают рефераты по своему назначению и структуре.

Сейчас смотрят :

Реферат Екосистеми світу
Реферат Адень начинался неплохо. Рабочая неделя завершилась, а вместе с ней, по логике вещей, должны были завершиться и проблемы. По крайней мере, проблемы этой недели
Реферат Статистичне вивчення фінансово-господарських результатів діяльності, продуктивність праці та опл
Реферат Корпоративные облигации как финансовый инструмент инвестиций
Реферат Методика використання опорних сигналів під час вивчення "Земельного проектування"
Реферат Ответственность государства за вред, причиненный гражданам - жертвам терроризма
Реферат Медь. Серебро. Золото
Реферат Лингвостилистические реалии комического в произведениях о. Генри (в подлиннике и переводах)
Реферат Факторы эффективности внешности специалиста по связям с общественностью на телеэкране
Реферат Методы лингвистических исследований. Метод типологии
Реферат Представление знаний
Реферат Правовое регулирование брачно-семейных отношений с иностранным элементом
Реферат ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ ГРАДОСТРОИТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Реферат Влияние семейного конфликта на психомоторное развитие ребенка
Реферат «Формирование элементарных математических представлений дошкольников с использованием элементов педагогической системы М. Монтессори»