Сейчасесть немало интересных и полных текстов о том, что такое осознанность. Развитиюосознанности обучают многие духовные учителя и не только, в частности,некоторые западные школы психологии в неявной форме говорят о ней. Но частомногие люди путаются за видимым разнообразием различных техник и методовсамотрансформации, однако, если взглянуть с более глубокой точки зрения все ониработают для того, чтобы открыть осознанность, постоянно в ней находиться иуглублять ее.
Итак,что же такое осознанность? Чтобы не вносить путаницу, о ней можно сказать так:осознанность – это акт контролируемого приложения внимания к чему либо.Например, если вы идете по улице размышляя о розовых слонах, не обращаявнимания на все вокруг, на процесс ходьбы, на стук своего сердца, то можносказать однозначно – вы эти процессы не осознаете. Если же вы создадитенамерение наблюдать (осознавать) стук своего сердца и будете это делать,параллельно с ходьбой, — значит, вы осознаете его.
Посути практика осознанности, ее переживание начинается с простой внимательностик чему-либо, свидетельствования потока восприятия, а не падения в свои мысли ирефлексии относительно этого потока.
Хотя,зачем быть осознанным? В чем разница между сознательным существованием ибессознательным? Как осознанность может помочь в изменении себя и достижениитого, чего ты хочешь?
Вседействия делятся на сознательные и бессознательные. Либо вы сознательно что-тоделаете, либо вы делаете это автоматически, так, как вам привычно. Наша жизньцеликом состоит из выборов, она является некоторой суммой выборов. Мы постоянновыбираем определенный вариант действия, внутреннего или внешнего. Весь вопроссостоит в том – как именно происходит выбор и действие, сознательно илибессознательно. Если вы действуете осознанно, находясь целиком в ситуации, а негде-то далеко в своих мыслях или погрузившись в переживание своих ощущений,эмоций, то вы получаете свободу выбирать. Вы выбираете, как вам действовать, выможете управлять ситуацией гораздо больше и поступать в ней гораздо мудрее.Тому как вести себя в экстремальных ситуациях посвящено немалое количествопсихологических тренингов, когда все решается гораздо проще, силой собственногосознания. Осознанность – это свобода.
Еслимы действуем в пылу эмоций, мы можем совершить кучу разных поступков о которыхмы можем жалеть или наоборот не сделать то, чего нам хотелось бы. Если же мыосознанны в ситуации, свидетельствуем ее, то у нас есть взгляд со стороны и мыможем адекватно оценить происходящее и сделать так, как нужно. Естьотрешенность от своих переживаний, вы не раб их, а хозяин вашего внутреннегомира. Это не означает какое-то эмоциональное оскудение, эмоции переживаютсядаже еще более ярко. Поэтому осознанность – это контроль.
Этивыводы распространяется не только на нашу успешность во внешнем мире и вовнешней жизни. Это так же работает и в нашей внутренней жизни. По сути,внутренняя внимательность, самосвыслеживание является главным средствомсамотрансформации и познания себя. Внешние методы и техники для проработкикаких-то наших комплексов, страхов, и так далее – просто вспомогательноесредство. По большому счету, даже чтобы решиться что-то менять в себе, мыдолжны это обнаружить, выследить. Если мы выслеживаем что-то одно, то за этимможет лежать намного больше. А бродя в поисках себя как в потемках, хватаясь заразные внешние концепции и методы можно убить кучу времени или вообще придтиотнюдь не туда, куда нужно. Таким образом, когда мы осознаем, мы знаем себя.
Какуже было сказано, осознанность является корнем любых психотехник, она делает ихработающими и эффективными. Хотя было бы даже как-то странно делать что-то безсвоего глубокого сознательного участия и осознавания ситуации. Итак, как именноработает осознанность в трансформации наших привычек и эмоций?
Тутесть 2 подхода. Если мы сильно хотим изменить свою жизнь, и имеем намерение иволю для этого, то осознанность можно практиковать постоянно. В зависимости отзадачи ее можно прикладывать к разным явлениям: своему телу, эмоциям, мыслям,внешним действиям, и так далее. Выслеживая телесные ощущения в повседневнойжизни, мы можем проследить как при взаимодействии с миром работает наше тело,когда оно напрягается и где, с какой зажатой эмоцией связана эта напряженностьи просто расслабив эту напряженность, высвободить и прожить зажатую эмоцию. Такуходят наши комплексы и ограничения без каких-то дополнительных технологий,здесь и сейчас. Аналогично мы можем поступать с нашими эмоциями – наблюдать их,соединять их с осознаванием. Не блокировать их, создавая внутреннююнапряженность или стресс, не быть их рабом, а быть этими эмоциями, сливаться сними, сливать свое сознание с ними, тогда они навсегда растворяются. По началуэто может быть сложным поэтому сперва можно их просто наблюдать и фиксировать.Впрочем, для новичка на пути саморазвития даже наблюдение принесет многореальных знаний о себе, самых неожиданных знаний. Так же можно выслеживать своиавтоматизмы, сделать свою жизнь более спонтанной и сознательной, наблюдая своеповедение в разных ситуациях. Большинство несчастных случаев происходит из-заневнимательности, большинство неудач или промахов идет оттуда же. Когда мывыследили, как мы действуем в какой-то ситуации, как работает механизм нашего«я», механизм вредной привычки, достаточно вынуть один элемент из этогомеханизма и весь механизм развалится.
Второйподход точеный – если необходимо получить конкретный результат, избавиться откакой-то конкретной привычки или неприятного чувства, возникающего в какой-либоситуации. Тогда мы можем поступать так же, но для этого просто ставим себезадачу быть внимательным именно в этих ситуациях, наблюдаем особенно внимательноименно те аспекты себя, с которыми мы бы хотели работать.
Послетого как мы решили что-то трансформировать, выследили это, остается последнийзаключительный шаг – приложить к этому осознанность. Но как в точности этосделать? В этом много нюансов. Осознанность – это не что-то линейное, этопотрясающе глубокая вещь, самая глубокая вещь на свете. Вообще иногда вполнехватает узнать что-то в себе, чтобы это исправить и излечить, но чаще наоборот.С первого раза не всегда будет получаться растворить некоторую реакцию.
Существуетнесколько подходов к тому, как работать с переживаниями и как именноприкладывать к ним осознанность, внимание:
свидетельствоватьпереживание.
становитьсяим.
Чтоэто означает? Итак, если мы испытываем какую-то «негативную» эмоцию, будь-тострах, гнев или смущение, чувство вины или что-то еще, в этот момент мывспоминаем о своем намерении осознавать и просто наблюдаем это переживание, неоценивая его. Мы даже не желаем от него избавиться, а просто свидетельствуемэто и тогда оно проходит, и мы испытываем освобождение. Представьте, вы вышливыступать перед большим залом и же забыли слова или вы идете по улице, а навстречу вам выбежала большая собака и залаяла, многие люди могут либозасмущаться в первой ситуации, либо сжаться от страха во второй. Этонеосознанная реакция. Но согласно методу это можно изменить и в этих ситуациях,взятых для примера, начать действовать трезво. Сперва зародить намерениеисправить эти реакции, а потом когда попадаете в эту ситуацию, вместо того, чтобысжимать сознание, наоборот расслабляетесь и наблюдаете эти процессы в себе.Тогда они уходят, и вы становитесь еще на шажок свободнее… Такой навыкпоявляется не сразу, а приходит с тренировкой, в дальнейшем вы сможетедействовать адекватно ситуации одновременно наблюдая себя в ней и освобождая,действовать из состояния осознавания, а не прикладывать его к имеющемусясостоянию.
Вовтором методе мы, когда переживаем что-то, стараемся стать этим, а не наблюдатьэто. Обычно в человеческой психике существует разделение на переживающего ипереживаемое. То есть существует некоторая личность, «я», заключенная в теле,чувствующее и переживающее отдельные от себя феномены – внешние объекты в мире,мысли, чувства, эмоции, телесные ощущения. Так вот метод трансформации состоиткак раз в обратном – мы вместо того, чтобы выносить какие-то оценки по поводупереживания, рефлектировать, считать его чем-то отдельным от себя, простостановимся им, пожираем его. Тогда это переживание растворяется в нас и уходит.Осознанность усиливается еще больше, мы как будто подливаем масло в огонь,растворяя в осознанности разные проявления реальности.
Осознанностьделает жизнь человека намного более счастливой. Приближая его к богу, а не кживотному. Но здесь есть и свои трудности. Осознавать можно только здесь исейчас, внимание присутствует здесь и сейчас, а не когда-то в будущем. Практикаи развития сознания, самого сокровенного, что в нас есть, того, чем мы, посути, являемся, дает многое, однако как жить решает сам человек. Маловероятно,чтобы существо, управляемое инстинктами и рефлексами, не контролирующее и незнающее себя и свою жизнь могло быть счастливым. Осознанность – это состояние, в котором ты понимаешь,что происходит в настоящем моменте. Если ты мечтаешь о будущем – ты неосознаёшь себя. Если ты вспоминаешь прошедшие события – ты не осознаёшь себя.Вот если посмотришь на что-нибудь, например, на свои руки, или заметишь, каквоздух наполняет твои лёгкие и выходит из них, почувствуешь своё тело,прислушаешься к окружающим тебя звукам, понюхаешь воздух, поймёшь, о чем сейчасдумаешь, какие эмоции испытываешь – тогда ты осознаешь себя. Осознанность можетотличаться по глубине. Наиболее глубокая осознанность будет, когда ты сможешьодновременно видеть, слышать, нюхать и чувствовать, осознавать свои мысли илиих отсутствие, осознавать испытываемые эмоции. Различные звуки, запахи,изображения и ощущения всё время воспринимаются твоим подсознанием, но большуючасть времени ты не осознаёшь эту информацию. Осознанность обладает величайшейсилой. Вот некоторые проявления её:Неуязвимость
Когда ты всецело себя осознаёшь, ты становишься неуязвимым.Никто не может тебя обидеть. Если он прав – так чего ж тут обижаться, ты знаешьэто. А если ты знаешь, что он не прав – тебя это не обижает, ведь ты и так зналэто. Если прав отчасти, ты осознаёшь, что правда, что нет.
Если бы люди всегда вели себя осознанно, то не было бы ссор,недопонимания. Вести себя осознанно, значит быть открытым. Говорить открыто.Действовать открыто. Ты можешь позволить себе быть открытым, потому что тынеуязвим. Ты можешь действовать для наивысшего блага других, или для наивысшегосвоего блага – тебе выбирать. Главное, что в результате осознанных действийполучается, что выигрывают все. Мы все – одно целое, поэтому осознанныедействия приносят наибольшую пользу для всех. Решение проблем
В глубокой осознанности проблемы растворяются. Борьба спроблемами только усиливает их. Избегание проблем не решает их, а приводит ктому, что они только усугубляются и рано или поздно проявляются (как переломруки, заклеенный пластырем). Осознанность позволяет сталкиваться с проблемой напрямую, посмотреть ей в глаза, понять её истинную природу и растворить её.Осознанность порождает действие, если это необходимо. Причем действие, наиболееэффективное для разрешения проблемы.
Значительные проблемы, стоящие перед нами, не могут бытьрешены на том же уровне мышления, на котором мы их создали.
Альберт Эйнштейн.
Повышение сознательности помогает решать проблемы.Власть
Когда ты ведёшь себя осознанно, ты чувствуешь себя хозяиномсвоей жизни. Ты – создатель своего мира. События, люди, которые тебя окружаютвсё это доступно только тебе. Только ты видишь вещи в таком свете и в такойпоследовательности. Жалко было бы не обращать на это внимание, ведь никтодругой не может за тебя осознать твой мир, увидеть его таким, какой он есть исделать его лучше.
Скорее всего ты уже знаешь, что наблюдение созидательно. То,на что ты больше всего обращаешь внимание, становится всё большей частью твоейжизни. Осознанность позволяет задействовать эту силу созидания. Осознанныесновидения
Моя текущая цель в области личного развития – испытатьосознанные сновидения. Я понимаю, что развитие осознанности в реальном мирепомогает мне быть более внимательным к необычным деталям во сне.Проанализировав свои сновидения, я понял, что в них очень мало осознанности – иэто прямой результат того, что я испытываю в реальном мире. Я могусосредоточиться на одном деле и посвятить всё своё внимание ему, но в это времяя теряю контроль и осознанность над более глобальной картиной. Не часто яприслушиваюсь к звукам, которые меня окружают. Не часто рассматриваю предметы,аксессуары одежды, людей, природу. Вкус пищи для меня вообще не имеет большогозначения, чаще задумываюсь о пользе поедаемого, но тоже не всегда. Не редкислучаи, когда я не слышу, что мне говорят. Мои сны не очень яркие, и таковы жемои воспоминания о прожитом дне. Случается ли такое с тобой? Всё это –проявления недостаточной осознанности. Красота
Осознанность помогает более глубоко ощущать красоту. Какоенаслаждения рассматривать что-нибудь, которое разум считает окрашенным в одинцвет, но которое при достаточной осознанности настоящего под лучами солнцаприобретает тысячи оттенков! Конечно, проще использовать свою логику и сказать– это белое, это тёмно-синее, это светло-синее. Но что если выключить логику ивключить сознание? Что ты увидишь тогда? Позитив
Осознанность позволяет испытывать позитивное эмоциональносостояние вне зависимости от обстоятельств. Если в тебе достаточноосознанности, тебе не составит труда жить с улыбкой на лице и прямой осанкой,чтобы не произошло в жизни. Кстати, это можно использовать как тест наосознанность: как долго ты сможешь оставаться с улыбкой на лице и прямойосанкой? Если это не твоё состояние по-умолчанию, то как только ты перестанешьосознавать себя, улыбка пропадёт, а спина согнётся. Управление мыслями
Для человека с низким уровнем осознанности кажется невозможной сама идея управлять своими мыслями, заставлять себя думать о чём тыхочешь. Тем не менее, навык сосредоточивать все свои мысли на одном, можноразвивать – и он развивается параллельно с развитием осознанности. Сколькосекунд подряд ты можешь думать о лимоне, не прерываясь на другие мысли? Хорошо,если получится это сделать в течении 5 секунд. Но при развитии навыка можноудерживать мысль и в течении минуты, нескольких минут. А теперь вопрос –сколько времени нужно сосредоточивать свои мысли на достижении своей цели,чтобы она была достигнута наверняка?
Точная картинамира
Знаешь ли ты, что у каждого из нас своя картина мира? Двачеловека, находясь в одной и той же обстановке и условиях, видят мирпо-разному. Один выходит на улицу в метель, и ему тут же хочется вернутьсяобратно. Каждый порыв ветра вызывает в нём неприятные ощущения и толькоусиливает желание спрятаться куда-нибудь. Другой выходит, и говорит “Э-эх,хорошо!” Каждый порыв ветра усиливает улыбку на лице и уверенность в себе, чтоон, человек, может преодолеть любые преграды, выжить в любых обстоятельствах.
Всё, что не убивает меня, делает меня сильнее
Ницше
Осознание своих убеждений позволяет сознательно выбирать, вочто ты веришь. Некоторые убеждения тебя усиливают, например, «у меня естьуникальный дар, который я могу предложить миру», «у меня достаточно денег дляжизни», «у меня всегда много времени на важные дела», «всё люди одно целое».Другие же убеждения делают тебя более слабым в этом мире, например, «я ни начто ни способен», «мне не хватает денег», «у меня не хватает времени», «человекчеловеку – волк», «я не заслуживаю повышения» и т.д. Из твоих убежденийскладывается твоя картина мира. Заметь, что не сам мир делает тебя сильным илислабым, а твоя картина мира. Осознав убеждения, которые делают тебя слабее изаменив их убеждениями, которые делают тебя сильнее, ты реально становишься сильнее, повысивсвою личную эффективность. Настоящий человек
Какое наслаждение разговаривать с человеком, который здесь, внастоящем. Который не летает в будущем, не копается в прошлом, а разговариваетс тобой, полностью осознавая, что ты сейчас сказал, что сказал он, понимает,где вы оба сейчас находитесь, понимает, что происходит вокруг. Если тебенравиться такое общение – тебе стоит самому его стимулировать. Быть человеком,который осознаёт происходящее, настоящим человеком. Прямо сейчас. Как задействоватьсилу осознанности
Чтобы достичь состояния глубокой осознанности, достаточносконцентрироваться на глубине одного чувства. Можно сконцентрироваться намаксимальном осознании своего тела. Можно сконцентрироваться на максимальномосознании звуков, в пределе – услышать голос тишины, даже при наличии другихзвуков. Можно сконцентрироваться на настоящем моменте, позволив уйти всеммыслям о прошлом и будущем. Можно сконцентрироваться на осознании своих мыслей,в пределе – осознавать отсутствие мыслей.
Если ты сможешь уделить повышению своей осознанности в деньхотя бы минут 10 – уже замечательно. Однако это то, что можно делать в течениидня. Это можно делать на пике своих умственных и физических способностей, можноделать когда ты очень сильно устал – не важно, потому что ни ум, ни тело тебене нужны. Сознание существует за умом и телом. Повышать осознанность можноперед сном, способствуя лучшему расслаблению и отдыху. Стоя в очереди, вожидании чего бы то ни было, потратив время с пользой. Во время разговора,максимально вслушиваясь в речь и интонации собеседника, замечая малейшие жестыи движения глаз, способствуя лучшему пониманию и эмпатии, установлению болеекрепких и доверительных отношений. Ты можешь привлечь больше осознанности,занимаясь любым делом – и это принесёт огромную пользу и делу, и тебе.
Кроме таких кратковременных действий по повышению своейосознанности и выработке привычки жить осознанно всё время, есть стратегическиедействия, предложенные Стивом Павлиной в статье “10 способов стать болеесознательным” (10 Ways to Become More Conscious). Вот они, 10 способов, с моимипояснениями.10 способовповысить свою сознательность
1. Правда повышаетсознательность, ложь понижает её. Каждый раз, когда тыпринимаешь правду, поощряешь правду, говоришь правду – ты повышаешь своюосознанность.
2. Храбростьповышает сознательность, трусость понижает её. Храбрость всегдатребует сознательных усилий. Для проявления трусости не требуется ничего –разве что закрыть глаза да спрятаться в угол. Принимая решения, подумай о том,требует ли храбрости принятое решение. Если нет, возможно, ты просто прячешьсяот проблемы, понижая свою сознательность.
3. Состраданиеповышает сознательность, жестокость понижает её. Проявлениесострадания может происходить только в состоянии осознанности. Проявлениежестокости может происходить только в бессознательном состоянии – вряд ли тызахочешь сознательно проявлять жестокость. Безразличие тоже чаще происходит вбессознательном состоянии – это действие по умолчанию. Сострадание же простотребует осознанности. Учись различать голос сознания и голос ума – ум можетпроисходить найти оправдание для любой деятельности, даже найти пользу впроявлении жестокости. Слушай своё сердце, совесть – недаром слово совесть исознательность на английском звучат очень похоже (conscience и consciousness).
4. Желание повышаетсознательность, апатия понижает её. Можно долго размышлять отом, хороши или нет твои желания, насколько хорошие цели ты поставил, но факт втом, что чётко определённые желания – повышают сознательность. Если желаниярасплывчаты, нет фокуса – сознательность понижается. Чёткие желания порождаютдействия. Неопределённые желания приводят к апатии. Большое количество желанийбез определённости, какое ты осуществляешь в данный момент – понижаетсознательность. Поэтому стоит определить свои цели и выбрать одну, которую тыосуществляешь данный момент – это повысит твою сознательность.
5. Внимание повышаетсознательность, рассеянность понижает её. Внимание – ключ косознанности. Внимание к себе, к своим мыслям, эмоциям, к другим людям, к ихнастроению, к словам, к происходящему. Всё это – повышает осознанность. Всостоянии глубокой осознанности ты до предела сосредоточен. Поощряя проявлениевнимания во всём, ты с каждым разом становишься всё более сознательнымчеловеком.
6. Знание повышаетсознательность, невежество понижает её. Всегда стремись к тому,чтобы узнать больше, ищи знания не только вокруг себя, но и внутри себя – этоповышает сознательность. Когда ты закрываешь глаза на знания, ты понижаешьсознательность.
7. Здравый смыслповышает сознательность, непоследовательность понижает её.Сознательность может повышаться, даже когда ты не пользуешься своим умом,например, во время медитации, когда ты не думаешь ни о чём. Однако когда тыпользуешься интеллектом, когда ты рассудителен, ты больше делаешь пользы дляповышения своей осознанности, чем когда ты непоследователен в своихрассуждениях.
8. Сознательные людиповышают сознательность. несознательные люди понижают её.Общение с людьми, которые живут осознанно и постоянно повышают своюсознательность, помогает и тебе повышать сознательность. Люди, живущие менееосознанно, будут тянуть тебя к своему уровню. Ты можешь выбирать людей, скоторыми ты живёшь, работаешь и общаешься. Пользуйся этой возможностью.
9. Здоровье иэнергия повышают сознательность, болезнь и пассивность понижают её.Лень, пассивность понижают твою сознательность и со временем приводят кболезням. Наполняй каждое своё действие энергией – и это будет повышать твоюсознательность.
10. Намерениеповышать сознательность, повышает её. Намерение понижатьсознательность, понижает её. В этом заключается сила намерения – если тыпо-настоящему будешь хотеть повышать свою сознательность, сама жизнь подскажеттебе способы сделать это. Сознание может повышаться безгранично