Вступление
Больбыла мучительной, она не оставляла меня ни на работе, ни дома, пронизывая всемое существо. Так продолжалось многие месяцы. Врачи сообщили, что меня на шестьмесяцев закуют в гипс, а затем последует операция, и снова гипс еще на полгода.Возможно, удастся несколько ослабить боль в пояснично-крестцовом отделепозвоночника, однако нет никаких гарантий, что мне не станет еще хуже послестоль длительного и дорогого лечения.
Одиниз моих друзей посоветовал попробовать гипноз. Не решаясь на операцию, я ещекакое-то время выжидал в нерешительности, а затем обратился за помощью ксведущему в гипнозе психологу. Первые два визита не дали заметного результата,но я стал лучше разбираться в причинах и характере боли. Через несколько неделья почувствовал, что боль несколько ослабела. Через три месяца боль унялась,можно сказать, наполовину. Мне это показалось настоящим чудом.
Яснова проконсультировался у хирургов-ортопедов, которые советовали мнеоперироваться. Высмеяв гипноз как средство лечения, они заверили меня, чтоочень скоро боль вернется, и пообещали близкую встречу на операционном столе.Такой прогноз только заставил меня с еще большей энергией разузнавать все, чтосо мной происходит.
Внушавшиевначале уважение хирурги весьма разочаровали меня своей узколобостью вотношении гипноза и моих успехов в частичном снятии болевого синдрома. Я началчитать все, что только мог достать по гипнозу.
Мойпуть, начавшийся с желания избавиться от хронической боли, оказался моимпрофессиональным выбором, целью которого стало постижение механики гипноза. Всередине семидесятых я занимался у Милтона Эриксона, доктора медицины,известного врача и новатора в гипнотерапии. Занятия проходили у него дома вАризоне. Он был настолько чуток и внимателен со своими студентами и пациентами,что это было неиссякаемым источником вдохновения для всей нашей группы, и мыдаже осмеливались приводить к нему на занятия наших пациентов.
Прошлооколо двадцати лет с тех пор, как я впервые почувствовал боль в позвоночнике.Сейчас я могу бегать и почти на 99% избавился от своей боли и связанных с неюнеудобств. И это продолжается уже на протяжении многих лет. Но я каждый деньпо-прежнему занимаюсь самогипнозом.
Ямного разъезжаю по стране и за рубежом, делясь своим опытом с коллегами вмедицинских и других учебных заведениях, а также с широкой публикой,рассказывая, как можно использовать естественную способность к самогипнозу впрактической жизни. Работа над книгой заняла несколько лет и, наконец, спомощью моего соавтора мне удалось составить наиболее полное описание методикиизучения и применения самогипноза.
Янадеюсь, что эта книга поможет рассказать о достоинствах самогипноза и егоблаготворном воздействии на личность гораздо большему количеству людей, чем ясмог бы охватить за всю свою преподавательскую деятельность, будь у меня даженесколько жизней. Она вовсе не рассчитана на то, чтобы заменить собой обычнуюпсихотерапию и лечение, которых не надо избегать, если у вас возникли проблемы.
Моипоследние исследования и опыт частной практики доказывают, что приводимая намитехника доступна любому человеку, даже тем, кто признан негипнабельным врезультате придирчивых и строго регламентированных тестов.
Написаннаядоступным, простым языком и снабженная массой примеров и объяснений книгапоможет овладеть техникой самогипноза как рядовому читателю, так и терапевтам,желающим включить самогипноз в свой лечебный арсенал.
Современныйсамогипноз известен под разными названиями: визуализация, управляемоевоображение, целевое расслабление, самовнушение, и прочее. Однако, независимоот ярлыка, принципы и цели остаются неизменными.
Всемнам хочется преуспеть в жизни. С помощью этой книги вы откроете новые двери,возможно, увидите нечто неожиданное и за старыми дверями. Вы полностью откроетесебя для новых положительных перемен.
Раздел IЗнакомство с самогипнозом
Позвольтевам представить Его Высочество Самогипноз… Именно он поможет вам изменитьсвою жизнь. Каждый понимает, что вряд ли возможно прожить без проблем, ведь они“часть нашего бытия. Однако не все осознают, что в каждом из нас таятсянетронутые резервы для выживания, развития нашей личности и успеха.
Этотраздел книги поможет вам развить способность погружения в транс и научитформулировать содержательные и действенные внушения с цельюсамосовершенствования. Внимательно прочитайте этот раздел, а затем переходите ктем главам в разделе II, которые представляют особый интерес для вас лично.
Втечение долгого времени клиническое использование самогипноза зависело отрезультатов тестов на восприимчивость.
Однакоисследования последних лет показали, что гипнотическому внушению поддаются дажете, чьи тесты дали довольно низкие результаты. Методики гипноза отличаютсябольшим разнообразием, поэтому низкий результат отдельного тестасвидетельствует лишь о том, что человеку не подходит методика, использованная вданном тесте.
Основанныйна личном восприятии человеком своих переживаний, самогипноз благотворновоздействует практически на любого. Мысль о том, что при лечении пациента надов первую очередь учитывать и использовать его личные переживания ипредставления, была впервые высказана доктором Милтоном Г. Эриксоном, известнымврачом, преподавателем и автором многочисленных публикаций.
Эриксонсчитал, что успех гипнотического лечения в значительной мере достигается засчет того, что внушения формулируются с использованием оборотов речи, символови образов, присущих данному пациенту. А в искусстве с одного взгляда уловитьиндивидуальные особенности клиента Эриксону не было равных.
Частоврачи, использовав все возможные способы лечения, так и не могли помочь больному.Признав его неизлечимым, они в последней надежде все-таки посылали его кЭриксону. Среди таких больных часто попадались пациенты, которые, согласнотестам, не поддавались гипнотическому внушению. Формулируя свои внушения,Эриксон опирался на личные ощущения клиента, а также использовал мягкую,ненавязчивую, косвенную манеру внушения.
Умногих сложилось впечатление о гипнотерапевте как о человеке, который властнымголосом вещает: “Вы чувствуете то-то и то-то...”, “Сейчас вы сделаете то илидругое...”. Эриксон отдавал предпочтение фразам типа: “Возможно, вы ощутите...”“Вам может показаться...”. Здесь нет ни команды, ни прямого указания. Пациентутолько дана подсказка, а испытать он может и нечто другое, поскольку он нескован приказом. Те, кто не терпит, чтобы ими “командовали”, с готовностьюследуют такой мягкой подсказке.
Мыпредлагаем несколько методик вхождения в транс, чтобы вы могли подобрать ту,которая лучше воздействует на вас. Вы научитесь дополнять и модифицироватьвыбранную вами методику, опираясь на собственный неповторимый внутренний мирощущений и переживаний. Не отчаивайтесь, если вы не сразу подберете то, что вамнадо. Наберитесь терпения, и умение придет к вам.
Естьодин старый анекдот о молодом человеке, который мчится по улице, держа в рукахфутляр со скрипкой. Резко затормозив, он спрашивает у пожилого джентльмена,идущего навстречу: “Как попасть в Карнеги Холл[1]?” Взглянув навстрепанного юношу, тот рассудительно отвечает: “Упражняйтесь, упражняйтесь,упражняйтесь”.
Самогипноз“это навык. Например, чего проще “подбрасывать мяч, мы все это умеем. Но еслипостоянно упражняться, да еще с тренером, мы вскоре начинаем попадать в цель.
Возможно,у вас не одна цель и добиться их вы хотите с помощью самогипноза. Сначаланаучитесь технике вхождения в транс, ибо именно в этом состоянии опускаетсяподъемный мост, открывая внушениям доступ к подсознанию.
Однимтехника самогипноза дается быстро, другим нужно время. Время учебы никоимобразом не отразится на эффективности самогипноза после того, как вы имовладели.
Есливас беспокоит боль или еще какая-либо неотложная проблема, вы вероятно,захотите немедленно приступить к делу. Подождите, пока вы вполне освоитетехнику самогипноза, а тогда постепенно переходите к практическим внушениям,направленным на решение вашей проблемы.
Вявлении гипноза нет ничего магического или оккультного. Это естественное,нормальное состояние сознания, которым можно воспользоваться для воздействия наподсознание и весь организм.
Расскажемо 48-летнем торговом агенте Джордже. В течение семи лет он мучился от болей впояснице. Ему сделали операцию на одном из позвоночных дисков, и все эти годыпроводили усиленное медикаментозное лечение. В конце концов, у него развиласьсильная лекарственная аллергия. Два месяца спустя, овладев техникойсамогипноза, он смог приглушить боль приблизительно до того же уровня, что и спомощью болеутоляющих. А через шесть месяцев он почувствовал такое значительноеулучшение, какого не знал за все время своей болезни.
Прошелгод, и жизнь приобрела для Джорджа прежнюю привлекательность. Теперь онпрактически не нуждался в лекарствах.
ПроблемойДжулии, 35-летней официантки, была чрезмерная полнота. Она располнела послеродов и лет десять тяготилась этим обстоятельством. От постоянной диеты толкубыло мало. Ей самой не очень-то нравился ее внешний вид, да и врачи всеповторяли, что для улучшения здоровья надо бы похудеть. Но последней каплейбыла нечаянно услышанная ею нелестная реплика двух посетителей по поводу еегабаритов.
Джулияначала заниматься самогипнозом с целью изменить свое отношение к устоявшейсяманере питания и активизировать свой образ жизни. За девять месяцев онапохудела на тридцать килограммов. Но самое главное, что достигнутый весоставался стабильным в последующие два года. Занятия самогипнозом она непрекратила, и была весьма довольна своим внешним видом и, соответственно,настроением.
Нашвнутренний потенциал безграничен, мы используем лишь самую малую его часть. Этотот бесценный клад, который следует открыть и заставить работать себе напользу.
2. Что такое гипноз и самогипноз
Почтикаждому не раз приходилось испытывать состояние, напоминающее транс, хотячеловек вряд ли подозревал, что это гипноз. Вспомните, как иногда, уйдя в своимысли, вы теряли ощущение реальности; как, увлеченные содержанием книги илиобдумывая интересный план, не слышали обращенных к вам слов и не замечалипролетевших часов.
Разницамежду подобными состояниями и самогипнозом заключается в том, что последнийподразумевает определенную мотивацию и формулировку внушений, преследующихконкретную цель. Как правило, люди не верят, что они поддались гипнозу, когдаэто с ними происходит в первый, да и во второй раз. Гипнотический транс невоспринимается как абсолютно уникальное состояние. В чувстве сосредоточенностинет ничего необычного.
Гипнознельзя считать формой сна, хотя человек в трансе кажется спящим. Дело обстоитсовсем наоборот. Энцефалограммы, сделанные людям в состоянии гипноза,показывают, что разум находится в состоянии активного бодрствования.
Существуетмножество определений гипноза, но поскольку механику его воздействия разгадатьникому не удалось, все описывают только конечный результат. А поскольку каждоеописание зависит от индивидуального восприятия, то в итоге все сильно смахиваетна притчу о семи слепых мудрецах, которые описывали слона.
Попробуемдать свое определение гипноза как специфического состояния сознания, в которомвнушения воздействуют на него с гораздо большей силой, чем в обычных условиях.Находясь под гипнозом, человек подавляет критическое воздействие сознания.Внимание сфокусировано в очень узком направлении, причем уровень восприятия вфокусе гораздо выше, чем вне гипнотического воздействия. Этот повышенныйуровень восприятия помогает посылать внушения прямо в подсознание.
Почтивсе работающие в этой области исследователи признают своеобразие трансовогосостояния, так как оно позволяет управлять теми сферами деятельности организма,которые неподвластны сознанию.
Есливы не верите, сядьте на стул и без напряжения, но вполне осознанно, попытайтесьзамедлить биение вашего сердца процентов на десять или попробуйте на один-дваградуса поднять температуру вашей руки. Этих внутренних изменений нельзядобиться сознательно, однако в состоянии гипноза вы можете вызвать химические,физические, психологические и эмоциональные изменения в разных частяхорганизма.
Многиеполагают, что существует разница между гипнотическим воздействием индуктора исамогипнозом. Однако большинство специалистов сходятся во мнении, что все видыгипноза “это не что иное, как самогипноз. Гипнотерапевт может лишь помочь вамвойти в транс, но ситуацию контролируете вы сами, это ваш гипноз.
Возможно,это утверждение противоречит тому, что вы читали или слышали. Часто гипнозокружен мистической аурой, которая ему вовсе не свойственна, а лишьзатушевывает его ценность как средства, помогающего серьезно изменить себя клучшему.
Междуэтими двумя понятиями существует значительная разница. Эстрадный вариант “этосценическое действо, предназначенное для развлечения публики.
Эстраднымгипнотизерам присуща определенная манера поведения. Обычно предлагается выйтина сцену желающим принять участие в сеансе. Иногда такие энтузиасты ужепропустили рюмочку-другую и тормоза у них достаточно ослаблены. Средидобровольцев также встречаются постоянные зрители, уже примелькавшиеся наподобных представлениях и, как правило, легко поддающиеся гипнозу. Гипнотизерохотно приглашает их на сцену.
Затемпроисходит отбор на сцене. Те, кто, по мнению гипнотизера, будут “упираться”или “сопротивляться”, отметаются сразу. Эстрадник как правило отлично читаеттелесный язык и другие признаки, указывающие на то, что с данным объектомхлопот не будет и шоу удастся на славу.
Врезультате отсева на сцене остается тщательно отобранная группка желающих, ипредставление начинается. Не имеет значения, все или не все из них поддалисьгипнозу. Возможно, они в трансе, а может, только убедили себя в этом, илиподыгрывают ведущему сеанс. Магия сцены воздействует на них, и теперь они озабоченытем, чтобы не “подвести” и не “испортить представление”.
Кэтому времени все участники уловили молчаливый намек, что им можно оставить засценой все тормоза. Теперь что бы они ни вытворяли, у них есть оправдание “ведьих загипнотизировали”.
Человекувовсе не надо входить в транс, чтобы крякать уткой, завывать Фрэнком Синатройили дико хохотать. Все эти глупости получаются и без гипноза. В этом легкоубедиться, зайдя в пятницу вечером в какую-нибудь пивнушку, где колобродятхолостяки.
Наиболеечасто возникает вопрос, можно ли заставить человека в трансе делать что-либопротив его воли, т.е. добиться эффекта Свенгали. Обычно этот вопрос задают,прочитав какой-нибудь роман или посмотрев фильм, где герои действуют всостоянии гипноза.
Встаром фильме Джона Барримора “Свенгали” бородатый маньяк гипнотизирует женщини заставляет их выполнять любое его желание и совершать задуманные импреступления. Да и современные фильмы и телеспектакли внесли свою лепту всоздание искаженного представления о гипнозе. Все это привело к тому, что,услышав предложение о гипнотерапевтическом лечении, пациенты отказываются избоязни, что их заставят делать какие-нибудь глупости и совершать поступки, окоторых они будут потом сожалеть.
Мыхотим вас предупредить: никогда не позволяйте неспециалисту вводить вас втранс. Однако, как показывают исследования, находясь в состоянии гипноза,человек следует только тем внушениям, которые соответствуют его основныминтересам.
Чтокасается клиники или научного учреждения, конечно, там никто не станеттребовать от человека в трансе совершить убийство или грабеж. Но есть немалопримеров, когда подобное внушение игнорировалось объектом, а если индукторпродолжал настаивать, клиент сам выходил из транса.
Людинарушают закон и творят зло без всякого гипноза. Просто гипноз помогаетрежиссерам и сценаристам сделать сюжет “покруче”, но вряд ли достовернее.
Гипнозвовсе не лишает вас силы воли и не мешает отличать добро от зла. Тем болеебезопасен самогипноз, когда вы сами даете себе установки. Ведь каждый хочетсебе добра.
Присамогипнозе вы сами себе и индуктор и объект. Это все равно что быть продюсеромфильма и играть в нем главную роль. В этом есть свой минус. Например, овладениенекоторыми методами гипноза, взять хотя бы возрастную регрессию, потребуетзначительных усилий.
Впротивовес распространенному представлению, гипноз не только не ослабляет вашконтроль над собой, но, напротив, усиливает его. В состоянии гипноза внешниймир отнюдь не перестает существовать для вас и, если понадобится, ваши реакциина него будут вполне адекватными. Единственным ограничением в применениигипноза является ваше нежелание перемен.
3. Практическая сторона самогипноза
Заинтересовавшисьсамогипнозом, вы, естественно, зададитесь практическими вопросами: где заниматься,когда и сколько? Вы получите ответы, прочитав эту главу.
Существуютлюди, которые могут погрузиться в чтение практически в любом месте: в суетевокзала, в приемной у врача и даже в ресторане. Если вы обладаете такойспособностью, значит, вы можете заниматься самогипнозом в любом месте. Однакобольшинство людей предпочитают начинать занятия в тихом, укромном уголке. Внашем переполненном звуками мире найти такое место непросто.
Темне менее, вам удалось отыскать подходящее место. Постарайтесь предельнорасслабиться и принять, возможно, более удобную позу.
Когдавы научитесь быстро и легко входить в транс, вы сможете воспринимать внешние“отвлекающие” звуки как дополнительный сигнал к еще большему расслаблению. Вынаучитесь заниматься самогипнозом сидя в кинотеатре перед началом фильма, всалоне самолета и даже на переполненной людьми автобусной остановке.
Есливы для начала выберете место вне дома, то оно должно быть скрыто от постороннихглаз. Лучше расположиться за домом, а не у парадного крыльца, где вас могутпрервать. Когда вы наберетесь опыта и научитесь легко входить в транс ивыходить из него, вы можете перебраться на пляж или в парк, одновременнонаслаждаясь солнышком и теплом.
Лучшевсего начинать занятия не выходя из дома, где-нибудь в спальне или рабочемкабинете, особенно если у вас есть дети. Если не удалось найти подходящегоместа в доме, заберитесь в свой припаркованный автомобиль. На работе можетевоспользоваться обеденным перерывом и закрыться в своем кабинете.
Выберитето, что вам больше всего подходит и приглушите освещение. Главное, чтобы вамбыло удобно, спокойно и никто не мог вам помешать. Выделите специальное времядля занятий.
Начавупражнения, вы сами определите, когда и сколько вам нужно заниматься. Возможно,самым удобным временем вам покажется полдень, эта передышка между утренними ивечерними заботами, когда можно подытожить то, что сделано и что вас ещеожидает. Придумайте себе особую вступительную фразу, которая послужит сигналомк самоиндукции. Что-нибудь вроде: “Размеренное дыхание и отдых заряжают меняэнергией”.
Возможно,вы почувствуете, что для первых занятий вам требуется минут 15”20. Когдапостепенно придет опыт, вы обнаружите, что вам достаточно и 8”10 минут. Опятьже, чем серьезнее и сложнее поставленная вами цель, тем больше времени займетсеанс.
Расслаблениеи вхождение в транс будет отнимать все меньше времени, а его основную часть выпотратите на внушения и образные представления, связанные с вашейнепосредственной целью и желаемыми переменами.
Многиепредпочитают заниматься не больше трех-четырех минут, но зато несколько раз втечение дня. Повторные занятия дают весьма ощутимый результат. Чем большеразовьется ваша способность легко входить в транс, тем с большим удовольствиемвы будете возвращаться к этим благотворным передышкам.
Нашесуществование “это цепь непрерывных изменений. Сама вселенная постоянновидоизменяется. Меняются времена года, чередуются прилив и отлив, листья надеревьях осыпаются и снова распускаются. Даже в нашем теле идет постоянныйпроцесс отмирания клеток и появления новых. Даже могучие скалы разрушаются современем. Поэтому так естественно наше ожидание перемен в нас самих.
Ичем больше вы концентрируетесь на этой мысли и осознаете, что достижение этихперемен в пределах ваших возможностей, тем больших успехов вы добьетесь вжизни. С самого начала настройте себя на то, что вы непременно осуществитежелаемые перемены с помощью самогипноза.
Выработайтесвое собственное короткое и ритмичное внушение, что-то вроде трансовогозаклинания. Например, вы можете начинать сеанс в начале дня со слов: “Легкоедыхание, целеустремленность и открытость… На весь день… Легкое дыхание,целеустремленность и открытость… На весь день”.
Онобудет исходной установкой для вашего внутреннего голоса. Сосредоточьте на немвсе ваши слова, образные и красочные представления, впитывайте ее с каждымвдохом. Это “отличный способ научиться задавать своим внушениям определеннуюнаправленность. (Об этом подробнее в главе 7).
Дляритмичного внушения в середине дня подберите что-нибудь вроде: “Спокойствие иуверенность… Какой урок я извлекла (извлек) из сегодняшнего утра? Спокойствиеи уверенность… Какой урок я извлекла из сегодняшнего утра? Спокойствие иуверенность...” А для вечера можно использовать заклинание типа: “Дыши иотбрось тревоги прочь, дыши и отбрось тревоги прочь”.
Многиепредпочитают удобную сидячую позу. Лежа, если вы достаточно расслабились, выможете невзначай уснуть. Если это и есть цель вашего сеанса, то ложитесь наздоровье.
Подберитеудобное кресло с высокой спинкой, чтобы голова не могла откинуться назад, когдавы расслабитесь. Можно подложить под голову подушку. Если у кресла естьподлокотники, положите на них руки, если нет, сложите их на коленях. Главное,чтобы вам было удобно.
Возможнои то и другое. Однако складывается впечатление, что большинству удобнеезаниматься самогипнозом с закрытыми глазами, так как при расслаблении мышц лицавеки тяжелеют и опускаются сами.
Однакоу многих при вхождении в транс и в состоянии транса глаза остаются открытыми.Так что не имеет значения, что вы делаете со своими глазами, лишь бы вам былоудобно. Если вам лучше работать с открытыми глазами, зафиксируйте взгляд накаком-нибудь неподвижном или равномерно и медленно движущемся предмете.
Снующиепрохожие, несущийся транспорт, мелькание телеэкрана не способствуютконцентрации внимания, что необходимо для вхождения в транс. Хотя можетепровести эксперимент по вхождению в транс с открытыми глазами и в этихнеадекватных условиях.
Однаконовичкам мы рекомендуем начинать занятия самогипнозом с закрытыми глазами. Каки при овладении, всяким навыком, здесь тоже надо начинать с проторенной дорожкии лишь потом отправляться в самостоятельный поиск.
Вовремя сеанса не забудьте сделать внушение на будущее: “С помощью глубокого спокойногодыхания я могу снова вернуться в это состояние сфокусированного восприятия”.Это поможет вам на следующем занятии легче и быстрее войти в транс.
4. Правильное дыхание и техника расслабления
Неудивительно,что большинство из нас воспринимают дыхание и расслабление как само собойразумеющееся. Разве мы не знаем, как дышать? Слава Богу, делаем это с самогорождения и, наверное, неплохо, коли живем.
Какрасслабиться? Да проще простого, все равно что съесть кусок пирога! Можнозалезть в ванну и всласть попариться, или искупаться в речке и поваляться насолнышке. А то и просто, придя с работы, завалиться на диван, закинув ноги нажурнальный столик. Каждый из вас, наверное, подумал о своем любимом способе“оттянуться”. Но умеете ли вы полностью расслабиться, причем быстро, легко и спользой для здоровья?
Однимиз самых доступных для этого способов является глубокое дыхание. Для этого нетребуется никаких особых условий или приспособлений. Эта старейшая техника былазнакома еще древним йогам, которые достигали с ее помощью состоянияумиротворения. Почему бы и вам не начать занятия самогипнозом с этого приятногои полезного упражнения?
Глубокоедыхание бывает разного рода. Занятые энергичной работой, мы дышим глубоко ичасто, чтобы скорее наполнить легкие кислородом и избавиться от углекислогогаза. Если мы хотим расслабиться, глубокое дыхание должно быть замедленным изаниматься им надо в состоянии покоя или, по крайней мере, без всякихфизических нагрузок.
Вобычном состоянии дыхание у нас неглубокое, а его ритм ускоренный, в основномоно происходит за счет расширения и сжатия грудной клетки. Однако кости ребер игрудины не дают легким особого простора. Гораздо здоровее глубокоедиафрагмальное дыхание. Между легкими и брюшиной находится перегородка, называемаядиафрагмой. Когда брюшные мышцы оттягивают перегородку вниз, легкие втягиваютвоздух, чтобы заполнить образовавшееся пространство.
Ксожалению, с самого детства нам твердят, что надо расправлять плечи и дышатьгрудью, чтобы живот был плоским и подтянутым. “Грудь вперед, втянуть живот!”“кто из солдат не получал такого замечания? Для внешнего вида это, может, инеплохо, но совсем не годится для правильного расслабления.
Постарайтесьглубоко вдохнуть животом, пусть вас не тревожит его неэстетическая выпуклость.Здоровье важнее. Медленно вдыхайте через нос и так же медленно выдыхайте черезрот. Размеренное, глубокое, замедленное дыхание запускает в действие “реакциюрелаксации”. Этот термин был пущен в оборот известным кардиологом докторомГербертом Бенсоном (1976) для определения состояния, противоположного реакции“бей-беги”, когда происходит выброс в кровь адреналина вследствие испуга илигнева.
Итак,глубокое дыхание вызывает реакцию расслабления, за которой следует цепочкаблаготворных физических изменений в организме: замедление сердечного ритма,приток крови к конечностям и мышечное расслабление. Все это способствует иулучшению здоровья, и занятиям самогипнозом.
Сделайтевдох на счет “три”, задержите дыхание на счет “три”, выдохните на счет “шесть”.Сделайте перерыв на счет “четыре” и повторите весь цикл. Вот так просто.
Вызаметили, что выдыхать предлагается медленнее, чем вдыхать. Процесс дыханиявключает активизирующую и расслабляющую части. Первая “это глубокий, полныйвдох: кислород стимулирует мозг и питает клетки всего организма. Выдох “это вселишнее вон из организма: снимается напряжение, выбрасывается углекислый газ,мышцы расслаблены. Вы даже можете тихонько повторять про себя на выдохе “всевон!” Хотите “придумайте какое-нибудь свое заклинание и повторяйте его в тактдыхательным упражнениям.
Советуемвдыхать носом, чтобы не пересыхало горло. Задержка дыхания на три секундыпредупредит возможное головокружение в результате значительного поступления вмозг кислорода. Выдох через рот позволяет лучше управлять струей воздуха. Вашилегкие полностью очищаются, поскольку выдох в два раза длиннее вдоха.
Выможете варьировать счет во время дыхательного цикла. Наладив дыхание, вы,возможно, захотите задержать воздух подольше или растянуть выдох, сделав егораза в три длиннее вдоха. Главное, чтобы вам было хорошо. Сделайте перерыв,если почувствуете головокружение или другое необычное ощущение в голове.
Неследует усиливать дыхание до появления боли или жжения в груди. Ваша цель“спокойствие и расслабление. Эти упражнения можно проводить в любом месте, кактолько вы почувствовали внутреннее напряжение или беспокойство. Рекомендуетсяделать от сорока и более глубоких вдохов и выдохов в день. Перед каждым сеансомпостарайтесь сделать четыре-пять дыхательных упражнений.
Можноиспользовать технику йоги и медитации. Закрыв глаза, попробуйте образнопредставить, почувствовать, услышать весь дыхательный цикл, словно наблюдая заним изнутри. Таким образом, вы научитесь внутреннему сосредоточению, направляявсю свою энергию в глубь себя.
ЭдмундДжекобсон справедливо заметил (1964), что “беспокойному разуму не место вспокойном теле”. Он придумал десятки упражнений для снятия напряжений с помощьюразличных групп мышц. Объединенные в систему, эти упражнения называютсяпостепенной релаксацией (расслаблением). Система имеет несколькоразновидностей, наиболее известные из них “пассивная и активная формы. Сутьпостепенной релаксации заключается в последовательной фокусировке внимания наотдельных группах мышц с целью выявления и снятия накопившегося напряжения.
Займитеудобное сидячее или лежачее положение. Упражнение заключается в усиленномнапряжении определенной группы мышц и в последующем их расслаблении. При этомваше внимание сосредоточено одновременно на каждой мышце и ее сокращении. Чембольше практики, тем скорее вы усвоите систему. Начните с кистей рук ипредплечий. Сожмите одну руку в кулак, напрягите мышцы и почувствуйте силусокращения. Одновременно сделайте глубокий вдох. Закрыв глаза, представьте, какнакопившееся в теле напряжение переливается в сжатую кисть, как вода илиэлектрический ток. Возможно, ваше воображение подскажет вам иной, болееубедительный для вас образ.
Послевдоха задержите дыхание и не разжимайте кулак еще несколько секунд, затемрасслабьте мышцы и медленно выдохните. Представьте, как вместе с выдохом вашенапряжение, стресс и тревоги рассеиваются, как уносимый ветром дым.
Теперьсделайте наоборот: вытяните руку вперед и до предела раздвиньте пальцы, выгнувзапястье вверх, словно машете кому-то рукой на прощанье. На несколько секундсильно напрягите руку и пальцы, одновременно сделав глубокий вдох.
Медленновыдыхая, постепенно расслабьте мышцы кисти и руки и опустите руку вниз. Можетеделать упражнения обеими руками сразу.
Проделайтето же самое с ногами и стопами. Начните с пальцев и как можно сильнее загнитеих к подошве. Вдохните и задержите дыхание, сохраняя мышечное напряжение. Навыдохе расслабьте ступни и почувствуйте, как напряжение спадает с вас.
Затемвыгните пальцы ног кверху, делая одновременный вдох. Задержите дыхание инапряжение, затем расслабьтесь на выдохе. Чем медленнее делается упражнение,тем больше от него пользы.
Сократитедо предела икроножные и бедренные мышцы, сохраните на время их в этомсостоянии, представляя, как ноги прямо распирает от напряжения, которое словнособралось там со всего тела. Медленно расслабляйте мышцы на выдохе ипочувствуйте, как вы освобождаетесь от стресса.
Дляначала повторяйте упражнение два раза для каждой группы мышц. По желанию можетеповторять упражнение столько раз, сколько вам необходимо, чтобы полностьюрасслабиться.
Обратитевнимание на плечевые и шейные мышцы и на мышцы лица, где также накапливаетсязначительное напряжение.
Прижмитевысоко поднятые плечи к шее, одновременно сделав вдох. Представьте, что этимдвижением вы собрали воедино все принятые за неделю решения. Пусть они выглядяткак охапка цветов, или куча камней, или ком бумаги; пусть ваше воображениенарисует наиболее выразительный образ. Вы поднимаете на своих плечах груз всехэтих решений и делаете глубокий вдох. Затем сбрасываете этот груз вместе смышечным напряжением, как сбрасывают якорь с лодки или промокшую под дождемкуртку, и одновременно делаете медленный выдох.
Повторитеупражнение несколько раз, чтобы убедиться, что мышечное напряжение полностьюснято. Сделайте несколько вращательных движений шеей, попеременно в одну и вдругую сторону.
Выражениекрайнего изумления поможет вам напрячь мышцы лица. Откройте как можно шире роти глаза и прижмите подбородок к груди. Сделайте глубокий вдох и представьтесвое удивление, когда, вопреки вашим ожиданиям, вы почувствуете, как с васспадает напряжение. На несколько секунд задержите на лице это выражение и недышите. Затем медленно выдохните и расслабьте мышцы, постепенно поднимая голову.Повторите упражнение, по крайней мере, дважды. Не забывайте сокращать мышцылба.
Вотгруппы мышц, на которые следует обратить внимание:
ногии ступни,
рукии кисти рук,
спина,плечи, шея,
брюшнойпресс и грудь,
ягодицы,
лицои голова.
Необязательно работать со всеми вышеуказанными группами мышц на каждом занятиисамогипнозом. Но если вы особенно напряжены и не можете сосредоточиться,поработайте со всеми. В главе 11 вы найдете внушения, которые соответствуютэтим упражнениям.
Приэтой методике напрягаться, вовсе не придется. Для этих занятий подойдет любоетихое, мирное местечко в парке или на берегу водоема, годится и сиденье вашегоавтомобиля или любимое домашнее кресло. Эта техника позволяет, не сокращаямышц, добиться постепенного расслабления в наиболее напряженной части тела.
Начнитес дыхательных упражнений. Закройте глаза и представьте, как с выдыхаемымвоздухом вас оставляет напряжение. Повторите упражнение три-четыре раза. Немешайте мыслям и заботам тревожить ваш ум, но вместе с выдохом дайте имнаправление, чтобы они покинули вас. Живо вообразите их в виде ручейка,вытекающего с выдыхаемым воздухом.
Немногопогодя сосредоточьте внимание на ступнях ног. Вспомните, сколько им за деньдосталось ходьбы и как им приятно сейчас отдыхать. Представьте, как оттекаетусталость от икр, словно вода из раковины уходит в сток, или выливается избутылки. Дайте простор своему живому воображению, и оно подскажет самыйвыразительный образ.
Выпочувствуете, как тяжелеют и расслабляются ваши ноги. Продолжайте процессрасслабления, пусть оно постепенно поднимается к бедрам, ягодицам, брюшномупрессу, спине и груди. Ваше тело постепенно наливается тяжестью, а напряжение,как тающий воск, сползает с головы и лица и стекает вниз вдоль рук, капая спальцев.
Покачайтеголовой из стороны в сторону, чтобы помочь напряжению быстрее стечь с вас.Сделайте глубокий вдох и на выдохе почувствуйте, как последние остаткинапряжения, как растопленное масло, стекают вдоль ваших рук, оставляя в рукахощущение расслабленной тяжести. Мысленно представьте, как вы выжимаетепоследние капли напряжения из пальцев рук. Сделав глубокий вдох, еще разокиньте мысленным взором ваше тело: не задержались ли где остатки стресса. Есливы обнаружите такое место, сфокусируйте на нем свое внимание и представьте, чтооно теплеет и тяжелеет. В этом тепле напряжение растворяется, как соль вгорячей воде, и вымывается из вашего тела.
Убедившись,что вы полностью расслабились, подробно исследуйте свое состояние, как можнообразнее и выразительнее опишите его и постарайтесь сохранить в памяти этоощущение полной расслабленности.
Попробуйтепредставить его как обволакивающее вас тепло, словно вы сидите у горящегокамина или греетесь на прокаленном солнцем песке. Или представьте этовнутреннее тепло в цвете “оранжевом или тепло-розовом, как утреннее небо,освещенное восходящим солнцем, или как солнечный закат… рисунок с натуры.
Здесьважно найти какой-то образ или переживание, с которым бы ассоциировалось этоумиротворенное, расслабленное состояние. Со временем, при регулярных занятиях,этот образ или воспоминание станут для вас постгипнотическим сигналом,вызывающим желаемое расслабление, а оно, в свою очередь, станет отправнойточкой для начала сеанса самогипноза. Запомните главное: что глубокое дыхание ужесамо по себе является отличным сигналом к расслаблению и может бытьиспользовано с этой целью вне транса. Надо только дать себе установку во времясеанса, что когда возникает необходимость снять стресс, надо сделать несколькоглубоких вдохов и выдохов, чтобы появилось чувство полной умиротворенности.
5. Воздействие постгипнотических внушений и сигналов
Послетранса Джоан очнулась свежей и бодрой. Она помнила все слова врача, и все, чтоона сама говорила и думала. Ей хотелось похудеть с помощью гипноза. Психологпомог Джоан перебрать ее детские воспоминания, чтобы понять, что пища служилаей средством успокоить тревоги и душевный сумбур.
Ознакомившисьс техникой самогипноза, Джоан сделала себе внушение в трансе, что как только ейзахочется снова войти в транс, ей надо закрыть глаза и представить большойжелтый воздушный шар, наполненный горячим воздухом, затем отсчитать от пяти доединицы, и она погрузится в транс.
Втот же вечер она попробовала проделать это дома. Представила желтый шар и едвауспела досчитать до единицы, как почувствовала расслабление и легкое онемение водной руке “верный признак наступающего транса.
Можноиспользовать любой образ. Что касается Джоан, то когда-то в детстве ее взяли накарнавал и там она летала на большом желтом воздушном шаре. Правда, он былзакреплен на канате и поднялся метров на тридцать, но все равно это былозамечательное приключение, которое Джоан запомнила на всю жизнь.
Вэтом примере постгипнотическими сигналами послужили желтый шар и обратный счет.Они и запустили в действие необходимую реакцию и помогли Джоан быстро войти втранс, поскольку напомнили ей о том захватывающем состоянии восторга, ощущениянеизведанного и ожидания чего-то прекрасного, что она испытала в детстве.
Это“внушение, сделанное человеку в состоянии транса, чтобы побудить его ккакому-либо действию или реакции вне состояния гипноза. Приведем еще раз примерс Джоан. С помощью яркого детского воспоминания о полете на воздушном шаре ейудалось восстановить то же радостное душевное состояние. Наверняка и в вашейпамяти найдется немало замечательных моментов и событий, как отдаленных так ине очень, которые могут послужить материалом для постгипнотических внушений.
Постгипнотическимсигналом является любое действие, мысль, слово, образ или событие, которыевызывают реакцию на постгипнотическое внушение вне состояния гипноза. Вкачестве такой реакции может быть действие, ощущение или внутреннее физическоеизменение.
Например,находясь на работе, Джоан почувствовала усталость или раздражение. Достаточно ейвзглянуть на стенные часы, как к ней приходит успокоение. В ее уме формируетсяассоциативный образ: раскручивающаяся заводная пружина “это ослабевающеенапряжение. Этот постгипнотический сигнал она внушила себе, когда проводиласеанс самогипноза, и теперь в бодрствующем состоянии он вызывает в ней то жеощущение покоя и расслабления, которое она испытала во время сеанса.
Сих помощью вы значительно расширяете возможности самогипноза, воздействуя насвои поведенческие стереотипы и реакции в любое время, а не только во времясеансов.
Постгипнотическиевнушения активизируют подсознание и оно, опираясь на положительные воспоминанияи ваши прошлые успехи, вызывает действие или ответную реакцию, которую вызапрограммировали во время сеанса самогипноза.
Допустим,во время сеанса вы поставили целью расслабление и снижение стрессовоговоздействия на вашу нервную систему. Вы спокойны и расслаблены в трансе. Но чтоделать, когда стрессовая ситуация возникает на работе? Дыхание у васускоряется, сердце колотится. Ведь не скажешь начальнику: “Погодите,пожалуйста, мне надо ненадолго войти в транс. Я скоро вернусь”.
Ноесли ранее, находясь в трансе, вы установили для себя постгипнотический сигнал,вы сможете справиться с напряжением незаметно для окружающих.
Например,во время гипноза вы связали реакцию расслабления с глубоким дыханием, котороебудет отныне для вас сигналом. В случае необходимости вы сможете в любое времяснять напряжение с помощью нескольких дыхательных упражнений.
Вовремя сеанса вы можете также дать себе установку, что в стрессовой ситуации вамдостаточно только разогнуть скрепку, чтобы справиться с раздражением. Вашивзвинченные нервы расправятся так же, как вы расправляете скрепку.
Постгипнотическиесигналы могут вызывать и определенные действия. Ручка холодильника можетнапомнить вам, что не стоит пытаться “заморить червячка” между основнымиприемами пищи. Вы можете внушить себе ощущение сытости, которое будетвозникать, как только вы почувствуете поползновение “пожевать” что-нибудь безособой на то нужды и возьметесь с этой целью за ручку холодильника.
Сигналыпомогут вам наладить сон. Служащий одной из брокерских фирм Джерри страдалбессонницей. Во время транса он сделал себе внушение, что как только онповернет выключатель в спальне и зевнет, его одолеет сон. Внушение пришлосьповторять в течение нескольких недель, прежде чем оно дало устойчивыйрезультат.
Чемчаще вы повторяете постгипнотические внушения во время сеансов самогипноза, темэффективнее они работают.
Хотядействие в результате внушения имеет в какой-то мере характер принуждения, вытем не менее можете и не подчиниться, если сочтете это целесообразным. Всамогипнозе отсутствует амнезия (потеря памяти), и человек отлично помнит, чтоон себе внушал. Правда, при повторении внушение настолько укрепляется всознании, что вы можете и позабыть о соответствующем сигнале. Однако о немвсегда помнит ваше подсознание.
Имеетсянемало примеров, когда люди в состоянии гипноза не реагируют на внушения.Например, при произнесении определенного слова клиент должен подать стаканводы. Скорее всего, он так и поступит, но может и не подчиниться внушению. Хотяпомнит о его формуле. При совершении поступков у нас всегда остается выбор.
Есливам в состоянии гипноза было внушено нечто несообразное с вашими интересами, вылегко и быстро очнетесь, или погрузитесь в обыкновенный сон, или прямо сообщитео своем нежелании подчиняться.
Допустим,как-то в один из вечеров наш брокер Джерри повернул выключатель, зевнул, и вэто время зазвонил телефон. Настолько ли сильно постгипнотическое внушение, чтоне позволит ему взять трубку? Нет, без сомнения, он ответит на звонок. И,конечно, если потребуется, Джерри встанет и поможет другу в беде или выполнитдругое срочное дело.
Самогипнозтем и хорош, что подсознание всегда понимает ваши намерения. Занятиясамогипнозом укрепляют веру в себя по мере того как вы добиваетесь все большихуспехов.
Необходимоиметь достаточно сильную мотивацию, чтобы эффективно следоватьпостгипнотическим сигналам и внушениям. Кроме того, их формулировка должна бытьдостаточно логичной и тесно увязанной с вашими непосредственными целями.
Например,желание Джерри наладить свой сон было мотивировано прежде всего необходимостьюполноценного отдыха. В подобных случаях можно использовать и другие сигналы:выпить перед сном стакан молока, включить электроодеяло или сбросить халат. Всеэто непосредственно связано с отходом ко сну и с мотивацией сеансовсамогипноза.
Возможно,вы даже не осознаете, что такое уже происходит с вами. Писатель и психологДаниель Араоз исследует примеры негативного гипноза, когда непродуктивнаяповеденческая модель складывается и закрепляется независимо от сознаниячеловека.
Расскажемв качестве примера случай Эндрю. Он начинал нервничать, как только подъезжал ксвоему дому. Опять начнутся разговоры о нехватке денег, надо будет заниматься сдвухлетним сынишкой, да и по дому дел хватает. А он уже и на работе “напахалсябудь здоров”. Сработал неосознанный отрицательный самогипноз с рядомпостгипнотических сигналов: поворот к дому, парковка. Все это постепенновзвинчивало нервы.
Научившиськонструктивному самогипнозу, Эндрю сумел превратить отрицательные сигналы вположительные и добавить новые с целью изменения своих поведенческих реакций.Он слегка изменил маршрут, по которому возвращался домой, и стал в ином светевоспринимать всю ситуацию. Дорога домой давала возможность бросить взгляд напрошедший день и отложить на время мысли о работе. Предстоящая встреча с семьейвоспринималась уже совсем по-другому, а глубокое дыхание во время поездкипомогало снять стресс.
Теперь,ставя машину в гараж, Эндрю ощущал, что он вернулся в свое гнездо, где еговремя принадлежит только ему, а не боссу. Игра с малышом давала ему возможностьокончательно успокоиться и подготовится к разговору с женой, который теперь онвоспринимал не как поток упреков, а как время, когда они вместе могут обсудитьпроблемы и поискать решения.
Прошлонесколько недель, и Эндрю уже стал предвкушать ежевечернюю встречу с семьей,радовался общению с малышом и легко находил согласие с женой. Видя эту заботу изаинтересованность мужа, жена тоже расцвела и больше не страдала от того, чтопортит жизнь мужу, а, наоборот, принимает активное участие в решении семейныхпроблем.
Внимательноприглядитесь к своей жизни, может, и с вами происходит нечто подобное. Выможете помочь себе, и первым шагом будет расшифровка подобных негативныхсигналов, если они существуют.
Внушениядолжны непосредственно касаться вашей проблемы. Вы хотите научитьсяконцентрировать внимание, тогда начните с какого-нибудь конкретного вида такойсосредоточенности “научитесь, например, играть в карты. Чем сильнее выстремитесь к своей цели, тем эффективнее будет ваша работа в состоянии транса.
Достигнувуспеха в одной узкой области, вы заметите, как ваш навык распространится и надругие сферы деятельности. Научившись с помощью самогипноза играть в карты, выс успехом сможете концентрировать силы в спорте, работе, увлечениях и т.д.
Чтокасается карточных игр, то вы можете воспользоваться следующим внушением:
“Когдая сяду за карточный стол, многое будет меня отвлекать. Все эти отвлекающиемоменты я буду воспринимать как ворвавшийся в открытую дверь и разбросавшийкарты порыв ветра, дождя или снега. Но я могу и закрыть дверь.
“Вследующий раз, когда я сяду за карточный стол, ничто не должно меня отвлекать.Я старательно закрою за собой дверь. Внешне мое поведение будет обычным, новсе, что я увижу, услышу и скажу и что обычно не дает мне сосредоточиться,останется за закрытой дверью, как ветер и разбушевавшаяся стихия”.
Формулируяпостгипнотические внушения, как можно ярче представьте место действия, самодействие и то ощущение, которого вы добиваетесь. Ваши образные представлениядолжны быть выразительными и детализированными; наполните их цветом, запахами,звуками, осязанием, вкусом и голосами, соответствующими вашей мысленнойкартине.
Постгипнотическиесигналы имеют огромное значение для ускоренного вхождения в транс в последующихсеансах самогипноза.
Вотпример такого внушения:
“Впредь,если мне захочется снова войти в спокойное и приятное состояние транса,достаточно будет опуститься в удобное кресло, мерно и глубоко дышать в течениенескольких минут, и состояние удобного расслабления и сосредоточенного вниманиялегко и быстро вернется ко мне”.
Обратитевнимание на условный характер внушения “если захочется снова войти в транс. Этововсе не значит, что вы будете впадать в транс всякий раз, когда сядете истанете глубоко дышать. Чтобы постгипнотическое внушение воздействовало внужное время и должным образом, четко определяйте свои намерения во времятранса.
6. Управляемое воображение и позитивное видение
Попробуйтепровести небольшой эксперимент. Закройте глаза и скажите, сколько всего окон ввашем доме или квартире.
Главноездесь не само число, а то, как вы к нему пришли. Естественно, с помощьювоображения вы представили в уме каждое из окон.
Всемы в той или иной форме пользуемся воображением для решения наших насущныхпроблем. Как сказал Аристотель, “душа не может думать, не рисуя”.
Воображение“это больше, чем просто видение в уме. С помощью воображения мы создаем иливоссоздаем определенный эмоциональный настрой. Можно пользоваться воображениемв сочетании с обонянием, осязанием, слухом и даже вкусом.
Вам,верно, случалось вспомнить на голодный желудок свое любимое блюдо, да так живо,что прямо “слюнки текут”. В данном случае мы имеем физическую реакцию намысленный образ. В этом и заключается сила воображения.
Всемы по-разному воспринимаем и ощущаем окружающий мир. Хотя у нас у всех навооружении все те же пять чувств, их значение для каждого различно. Эторазличие вырабатывается с детства на подсознательном уровне.
Однилучше реагируют на визуальные стимулы и меньше “на аудиоинформацию. У них можетбыть слабее развито кинестетическое восприятие (осязание).
Конечно,не существует людей, которые обходятся только одним из сенсорных способовпознания. Полнота информации об окружающем мире обеспечивается всеми пятьючувствами, и все же у каждого из нас одно из чувств развито сильнее.
Занимающиесяповеденческими моделями ученые считают, что у большинства людей наиболееактивно зрительное восприятие. Возможно, вы думаете, что в одинаковой меревладеете всеми пятью чувствами. Это было бы необычным явлением, но, скореевсего, вы просто не чувствуете разницы, поскольку она почти незаметна.
Наблюдаемыеразличия сказываются и на характере воображения. Визуально ориентированныйчеловек сразу рисует в уме “картинку”. Люди с обостренным слухом сразу включаютсвою “аудиоаппаратуру” и в первую очередь слышат в уме звуки и голоса.Обостренное осязание в первую очередь подсказывает сознанию, каков образ “наощупь”.
Наиболееполный образ формируется в нашем воображении, когда работают все органы чувств.Это явление используется нейро-лингвистическим программированием (НЛП), и емупосвящено множество книг и исследований. Опираясь на работы Милтона Эриксона,Ричард Бэндлер и Джон Гриндер сформулировали модель восприятия и переработкиинформации человеческим сознанием и назвали эту модель НЛП. Эти процессы важныдля самопознания и межличностного общения и будут полнее исследованы в главе10.
Предлагаемряд развивающих образное мышление упражнений, разработанных доктором МайкломСамюэльсом и Нанси Самюэльс (1975):
/>1. Внимательнопосмотрите на одну из геометрических фигур на рисунке “квадрат, круг, треугольник.Закройте глаза и попытайтесь нарисовать ее в уме.
/>2. Внимательнорассмотрите в течение нескольких мгновений какой-либо трехмерный предмет“апельсин, стакан воды, настольную лампу. Закройте глаза и представьте предмет.
3.Представьте школьный класс, где вы учились в детстве.
4.Представьте свой дом или квартиру. Мысленно пройдитесь по комнатам.
5.Представьте кого-нибудь из знакомых.
6.Представьте свое отражение в зеркале.
Делайтеэти упражнения ежедневно в течение месяца. Занятия займут у вас чуть большевремени, чем вам потребовалось, чтобы прочитать о них. Но как вы удивитесь,когда заметите, насколько богаче и живее стало ваше воображение.
Невозможнопереоценить значение тех зрительных образов и картин, которыми вы будетесопровождать свои внушения. Во время занятий самогипнозом живая, созданнаявашим воображением картина стоит десятка страниц словесных внушений.
Силаобразного воздействия повышается во сто крат именно потому, что автор этихобразов “вы сами. Вы оживили их в своем воображении с помощью воспоминаний,жизненных переживаний и мыслей. Вы стремитесь к переменам, говоря с собой наязыке вашего подсознания.
Внушениеможет быть облечено в бесконечное количество образов. Если сотню человекпопросить представить прогулку в лесу, а затем подробно описать ее, вы неполучите двух одинаковых рассказов, потому что каждый будет исходить из своегособственного опыта.
Опирайтесьи вы на свой личный опыт, когда познакомитесь с каким-либо внушением из этойкниги. Дайте волю своей фантазии, не сковывайте ее рамками наших рекомендаций,используйте собственные слова и образы для формулировки внушений.
Допустим,вы внушаете себе, что ваша рука похолодела и потеряла чувствительность. Поищитев памяти: может, вам приходилось выйти без варежек на мороз или, перебираясьчерез горный ручей, опустить в него руку.
Возможно,вы внушаете себе, что у вас в руках и ногах такая легкость, что вы вот-вотвзлетите. Память может подсказать, как поднимаются вверх пузырьки воздуха,когда вы опускаетесь на дно бассейна; или как летят по воздуху семенаодуванчика; или то чувство полета, какое вы испытали на быстро несущейсямоторной лодке.
Средимногочисленных опытов по использованию образного мышления для лечения болезней,наиболее известны клинические работы онколога Карла Симонтона и его жены,психолога Стефани Мэтьюз-Симонтон (1982). Они первыми использовали образноемышление в качестве дополнительного метода лечения раковых больных.
Сначалапациент овладевал техникой постепенного расслабления, ему предлагалось мысленнопредставить каждую группу мышц и освободить ее от напряжения (см. главу 4).Затем в состоянии предельного расслабления пациент должен был представить своибелые кровяные тельца и иммунную систему в виде бесстрашных воинов, а раковыеклетки “в виде трусливых или беспомощных животных, которых воинам ничего нестоит победить.
Естьвесомые основания полагать, что в повышении сопротивляемости организма имобилизации его сил на борьбу с вирусами, бактериями и опухолями решающую рольиграет подсознательное отношение к вызванной ими болезни. С помощью образногомышления человек может подсознательно настроить себя на выздоровление.
КоллегиСимонтонов психологи Джин Ахтерберг и Франк Лолис продолжили работу своихпредшественников в области сочетания образного мышления с обычной терапиейраковых больных. У одного из пациентов был рак поджелудочной железы. Можно былоусловно говорить лишь о пяти процентах возможности выздоровления. Мобилизовавсвое воображение, пациент представил раковые клетки в виде броненосцев (ночных норныхмлекопитающих, покрытых роговыми пластинами), а белые кровяные тельца сталиотважными рыцарями в белых доспехах. Они мчались по кровеносным сосудам,поражая своими копьями броненосцев. Каждый рыцарь должен был уничтожитьопределенное количество врагов.
Накаком-то этапе лечения пациент вдруг заметил, что значительное число белыхрыцарей куда-то исчезли. Анализ крови показал уменьшение количества белыхкровяных телец. Узнав об этом, пациент решительно взялся пополнять свое войскои вскоре формула крови пришла в норму.
Спустянекоторое время больной сообщил, что его белые рыцари с трудом выполняют своюдневную норму: врагов не хватает и приходится заглядывать под каждый куст,чтобы вспугнуть их. Ультразвуковое обследование показало, что от опухоли не осталосьи следа.
Чтобыпринять известие о такой сложной болезни, как рак, пациент нуждается впсихологической помощи. Гипноз и самогипноз могут оказать значительнуюдополнительную помощь в лечении и психологической адаптации, но никогда недолжны использоваться как единственное средство лечения рака и сопутствующихзаболеваний.
Любоенарушение равновесия в организме делает нас более восприимчивыми к болезням.Доктор Вальтер Кэннон (1929) назвал это равновесие гомеостазом. Вызванныйсамыми различными причинами гомеостатический дисбаланс может разладить работутелесной лаборатории и нарушить химический обмен веществ в организме.
Однойиз причин подобного разлада является стресс. Опыты, проведенные доктором ГансомСелье (1978), ведущим исследователем в области стресса, показали, что подвоздействием сильного стресса железы внутренней секреции крыс выбрасывают вкровь большое количество мощного гормона “кортикостерона. Этот гормонпоявляется обычно при воспалительных процессах в организме. Но его длительноеприсутствие в крови, да еще в больших количествах, может ослабить иммуннуюсистему.
Стресстакже вызывает сокращение числа Т-лимфоцитов (белых кровяных телец), которыепроизводят антитела и запускают противоопухолевую защитную систему. Ослаблениеэтих иммунных факторов ведет к росту количества бактерий и вирусов в организмеи появлению болезней.
Ученыевсе больше убеждаются в том, что с помощью сложных нейрохимических процессовразум воздействует на иммунную систему. В своей книге “Психобиология излеченияв системе разум”тело” (1986) Эрнест Росси рассматривает ряд теорий, относящихсяк данному явлению. Эта захватывающая область исследований называетсяпсихонейроиммунология, и о ней мы расскажем подробнее в главе 27.
Помнению многих клиницистов, чем яснее вы видите мысленным взором ваш организм иего пораженные участки, тем успешнее ваше подсознание координирует внутренниезащитные силы. Подсознание взмахивает своей дирижерской палочкой, и входящие ввашу иммунную систему оркестранты начинают играть слаженно и с вдохновением.
Длядостижения необходимой цели образность можно использовать двояко. Можнопредставить определенную последовательность действий, ведущих к желаемомууспеху (образность действия). А можно представить конечный результат,осуществившуюся заветную цель (образность результата).
Припомнимпациента, страдавшего раком поджелудочной железы. В его случае больше подходитобразность действия, когда иммунная система разыскивает и уничтожает раковыеклетки. Этот же способ также годится при головной боли сосудистого характера.Можно представить, как нагреваются ваши руки и ноги и увеличивается приток кним крови, которая оттекает от головы.
Пустьработают все органы чувств, когда вы формулируете ваши внушения и воплощаете ихв мысленные образы. Можно вообразить, что вы сидите у огня, а на руках у вастеплые рукавички. Вы слышите потрескивание горящих поленьев, чувствуете запахразогретой сосновой смолы, тепло, идущее от раскаленных углей, вы “видите” ихбагровое свечение.
Зарегистрированомного случаев, когда такое лечение снимает головную боль. В работах Дэниэлса(1980) говорится об успешном использовании гипноза для повышения температурырук.
Образностьрезультата помогает действовать, выглядеть и реагировать так, словно вы ужедобились желаемой цели. Допустим, ваша уверенность в себе кажется вамнедостаточной. Чтобы поправить дело, вы можете представить, как без всякогосмущения вы напоминаете начальнику, что вполне заслуживаете надбавки кзарплате. Или вы видите себя на трибуне; ваше уверенное, интересное сообщениевызывает всеобщее одобрение, и вы заканчиваете речь под аплодисменты. Вы неисключаете вероятности того, что успех обеспечит ваше назначение на желаемыйпост или повышение зарплаты.
Исследовательв области стресса Эдмунд Якобсон (1967) экспериментально доказал, чтовоображаемое действие вызывает незначительные, но вполне измеримые сокращениявыполняющих это действие мышц. Мысленно проигрывая какую-либо ситуацию, вывырабатываете модель успеха и закладываете ее в памяти. Тем самым выинформируете подсознание о том, что вы от него ждете для достижения своей цели.
Например,вы хотите похудеть. Вы можете представить себя стройной. Вот вы меряетеприглянувшееся вам платье как раз того размера, к которому вы стремитесь.Мысленно представьте свою стройную фигурку отраженной в зеркале или витринемагазина. Здесь вы используете образность результата.
Вовремя этого же сеанса можно прибегнуть и к образности действия. Вообразите себяза обеденным столом, порция на вашей тарелке меньше обычной, вы встаете из-застола с ощущением сытости, хотя на тарелке у вас еще что-то осталось. А вперерывах между обычными приемами пищи, заглянув в холодильник, вы спокойнозакрываете его, не тронув содержимого. Как мы уже сказали, образность действияиспользуется при формулировке постгипнотических внушений, корректирующихповедение вне транса, для постановки промежуточных целей на пути к основной.Занятия самогипнозом будут более успешными, если сочетать оба способа образноговидения.
7. Вхождение в транс
Наверное,каждый человек помнит, как он учился кататься на велосипеде. Дух захватывало отстраха упасть и от восторга, что каким-то чудом этого не произошло. Человекоткрыл в себе еще одну способность “сохранять равновесие и координировать своидвижения. Об этой способности он, конечно, знал, но здесь он ее развил иуспешно применил на практике. То же самое ожидает вас, когда вы начнетезаниматься самогипнозом.
Спомощью этой книги вы сможете развить немало своих способностей, например,внимание и память. Самогипноз “это врожденная способность, и с ее помощью вы,как на велосипеде, покатите к любой намеченной вами цели.
Найдитеподходящее место и начните сеанс с расслабления, как указано в главе 3. Длякаждого человека самогипноз является сугубо личным опытом, поэтому, активно разрабатывайтесвою, наиболее подходящую для вас методику. Мы обеспечим вас формулами ипримерами внушений, чтобы на этом материале вы отработали собственную техникусамогипноза.
Преждечем приступать к занятиям, прочтите эту главу до конца. Проделайте всю рекомендованнуюподготовительную работу и используйте советы по индивидуализации вашихвнушений, предложенные в главе 10.
Занявудобную позу и полностью расслабившись с помощью нескольких глубоких вдохов ивыдохов, смотрите прямо перед собой. Выберите небольшой предмет или цветовоепятно, расположенное чуть выше направления взгляда. Предмет должен всегдазанимать одно и то же положение; это может быть пятно или элемент рисунка наобоях, кончик листа стоящего напротив растения, деталь картины и т.д.
Сконцентрируйтевсе свое внимание на этом пятне или предмете, пристально изучайте его. Дыханиепри этом должно оставаться замедленным, размеренным и глубоким. Сосредоточьтевсе свои мысли на этом пятне. Ваша задача “исключить все посторонние мысли,забыть о тревожащих вас проблемах, заботах и волнениях. Не беспокойтесь, еслиодна-другая случайная мысль промелькнет в уме. Без тренировки трудно добитьсяполного отключения. То, чем вы занимаетесь, как раз и является такойтренировкой.
Повторяйтепро себя, как вам спокойно и удобно, а фиксация взгляда поможет избавиться отлишних мыслей. Начните со следующего внушения:
“Скаждым мерным вдохом и выдохом я ощущаю все более полное расслабление. Оноспускается по плечам и спине к ногам, к самым кончикам пальцев. Чем больше я расслабляюсь,тем лучше себя чувствую”. Не обязательно повторять это внушение слово в слово,вы можете использовать свои собственные выражения и образы. Главное “добитьсярасслабления с помощью позитивного внушения: подсознание поймет его в любомсловесном обличье.
Вскоревы почувствуете, как глаза начинают время от времени смаргивать слезу. Теперьиспользуйте внушение следующего типа:
“Чемпристальнее я смотрю на пятно, тем больше устают глаза. Они начинают слезиться,и я все чаще моргаю, словно вместе со слезами я смахиваю все тревоги, заботы ибеспокойства. Мое тело расслаблено, и такими же расслабленными и спокойнымимогут стать мои глаза и ум”.
Вовремя первых нескольких сеансов, возможно, вы останетесь с открытыми глазамиминут 10”15. А может случиться, что веки отяжелеют и закроются уже черезнесколько минут. Вы сами поймете, когда вам захочется закрыть глаза без всякогопринуждения.
Продолжайтевнушать себе:
“Япродолжаю пристально смотреть на пятно. Я сам (сама) решу, когда мне закрытьглаза. Точно так же, как я решаю, когда ложиться спать, я выберу наиболееудобный момент, чтобы закрыть глаза”.
Старайтесьне прерывать поток подобных внушений, можете несколько раз повторять одно и тоже. И все же старайтесь разнообразить словесное оформление своих внушений,целью которых является фиксация взгляда на определенном предмете, расслаблениеи желание смежить веки.
Постоянноеповторение внушений и неизменная направленность взгляда вскоре приведут к тому,что вам захочется закрыть глаза. Не тревожьтесь, если они остаются открытыми попрошествии 10”15 минут, тихонько прикройте их сами.
Когдаглаза закроются, продолжайте внушать себе состояние покоя и расслабленности.Можете использовать технику постепенной релаксации, образность действия иобразность результата при формулировке своих внушений.
Досих пор мы говорили о расслаблении как главном условии для вхождения в транс.Однако в гипнотическое состояние можно войти и без расслабления. Еслифизическая усталость и нервное напряжение не дают вам расслабиться, можно войтив транс, отталкиваясь от вашей тревоги.
Всвоей книге “Работа в трансе” (1990) психолог Майкл Япко предлагаетиспользовать тревожное состояние для вхождения в транс. Вы принимаете какданность ваше внутреннее состояние, будь то тревога, опасение или даже скепсис.Главное “не критикуйте и не упрекайте себя.
Попробуйтевспомнить какой-нибудь момент в вашей жизни, когда вам было как никогда покойнои хорошо, и ничто вокруг не могло испортить вашего настроения.
Спомощью этой техники самогипноза ваше обостренное внимание отвлекается накакое-то прошлое ощущение комфорта, покоя и отрешенности от всего окружающего.Ваш организм с помощью своих физиологических средств постарается воссоздать этопережитое когда-то состояние.
Другуюметодику предлагает Эрнест Росси (1976), который описывает, как Милтон Эриксониспользовал возбужденное состояние клиента для введения его в транс. В своейкниге “Реальности гипноза” (1976) Росси описывает, как Эриксон предложил крайненервозному пациенту сосредоточить внимание на циферблате часов:
“Пристальноследите за секундной стрелкой. Следуйте глазами за ее движением, пусть онопоглотит все ваше внимание. Глядя на стрелку, ощутите, как напряжение трепещетво всем вашем теле, как оно кружится и вертится, словно колесики в механизмечасов, или переливается по всем жилам, как электрический ток.
“Заведитесебя до полной сосредоточенности и, пристально глядя на часы, приветствуйтелюбую постороннюю мысль, что навестит вас. Ваше сердце бьется в ускоренномритме, возможно, даже совпадающем с движением секундной стрелки. Прислушайтеськ этому ритму и, возможно, он заворожит вас”.
Внушениялегче проникают в подсознание, если придать им живую образность. Воображение иобразное мышление тесно связаны с подсознанием, и их по праву можно назватьязыком подсознания. Дайте себе полностью погрузиться в свои воображаемыекартины и ощущения. Чем дальше вы отойдете от осознанных, рациональных илогических мыслей, тем скорее почувствуете благотворное воздействиесамогипноза.
Приведенныениже метафоры и ассоциации являются лишь примерными направлениями, в которыхвам следует развивать свое воображение. Начав с внушения закрыть глаза ирасслабиться, вы перейдете к образному видению по типу того, что мы предлагаемниже. В качестве материала для внушений вы можете использовать свой жизненныйопыт, воспоминания, прочитанные книги, картинки из журналов или кадры изтелепередач, с которыми ассоциируется состояние расслабления. Можетеподготовить образные внушения заранее, до сеанса. Например:
“Недавновы проходили по многолюдному центру города и случайно заглянули в тихий уютныймагазинчик. Так и сеансы самогипноза могут стать для вас пребыванием в таком жеспокойном, несуетном месте.
“Представьте,как ребенок запускает с помощью резинки игрушечный самолет, вам даже можетпоказаться, что этот ребенок “вы сами. Глядя на длинную разматывающуюсярезиновую ленту, вообразите, что это высвобождается напряжение из вашегоорганизма.
“Вотвы видите, как по течению реки плывет упавший осенний лист. Провожая егоглазами, медленно посчитайте назад от тридцати до единицы. Представьте, какрека уносит лист к своему устью или в тихую заводь, а вместе с ним и выоказываетесь в тихом убежище, где вас никто не потревожит.
“Помере того, как вы медленно считаете, провожая глазами уплывающий лист, вашимышцы постепенно освобождаются от накопившегося за день напряжения.Почувствуйте, как ваше тело наполняется покоем, который сохранится не только вовремя гипноза, но и впредь, стоит только сделать несколько глубоких, спокойныхвдохов и выдохов”.
Вплетайтев эти картины свой личный опыт, включите в работу все свои чувства. Представьтев своем воображении живописные пейзажи, запахи реки, моря, воздуха, звукибегущей воды, шум ветра, крики птиц. Ощутите прохладу речной воды, солнечное теплои ласковый ветерок на своем лице.
Можемпредложить запись гипнотического внушения, которое мы назвали ступенчатойрелаксацией. Вспомните место, где вы когда-то побывали: дачу, деревенский домикили хижину в горах. Вы стоите на верхней площадке спиральной лестницы, котораяспускается с вершины окутанных туманом гор к воображаемому вами месту, самомууютному и заповедному из всех, что вы когда-либо встречали. Произноситеследующие внушения:
“Яделаю глубокий вдох и начинаю спускаться по ступенькам. Из тумана и тучбеспокойного дня я медленно спускаюсь в более спокойное, отрадное место. Скаждым шагом приближаясь к незнакомому месту, к новым ощущениям, я снарастающим интересом думаю, что же ожидает меня в конце лестницы.
“Длямоего путешествия не нужен ни поезд, ни самолет, ни автомобиль. Никаких хлопотс билетами, расходами и багажом. Нужно лишь воображение, чтобы привести меня кновому и все более узнаваемому ощущению полного расслабления”.
Представляявсе это себе, вы можете одновременно вести отсчет ступенек. Пусть их будет,скажем, пятьдесят. Неважно, будете ли вы просто смотреть под ноги и видетькаждую воображаемую ступеньку или станете их считать по одной, в обоих случаяхвы почувствуете постепенное расслабление.
Нестарайтесь анализировать свои внушения, пусть они свободно текут. Если вампокажется, что вы произнесли какую-то бессмыслицу, не обращайте внимания ипродолжайте дальше. Если вам не удается воссоздать в уме какой-то образ,попробуйте что-нибудь другое. Главное “чтобы целенаправленный поток слов иобразов не прерывался.
Чтобыеще более сконцентрировать свое внимание, научитесь вызывать физическиеизменения в организме: ощущение тепла или холода в конечностях, потерючувствительности в руках, ногах или других частях тела. Когда вы со временемдобьетесь таких результатов, считайте, что вы в определенной степени владеетесамогипнозом.
Ощутив,что вы достаточно “размагнитились”, расслабились, сосредоточьте внимание насвоей руке, неважно, правой или левой. Мысленно представьте ее с все еще закрытымиглазами. Ощутите, как она становится все холоднее, или теплее, или все большенемеет. В зависимости от того, чего вы хотите, все время повторяйтесоответствующие внушения. Постепенно в руке появится желаемое ощущение. Даемпримеры подходящих внушений:
“Моейруке удобно лежать, я замечаю в ней новое ощущение. У меня начинает покалыватьв кончиках пальцев, словно они дотронулись до холодного металла. Возможно,напротив, я ощущаю тепло, словно моя рука погрузилась в нагретый солнцем песокна пляже или в барханах.
“Неимеет значения, что я ощущаю. Рука может вовсе потерять чувствительность. А вотона тяжелеет, как будто на тыльную сторону кисти положили груз, и он пригибаетвсю руку книзу.
“Вполневероятно, что я, наоборот, испытываю необычную легкость в руке, словно ккаждому пальцу привязали по воздушному шарику, и к запястью, и локтю тоже.Шарики поднимают мою руку.
“Вотмоя рука потеряла чувствительность и становится все легче и легче, ей хочетсяподняться в воздух со своего места. Это приятная легкость, она совсем независит от вас, как будто рука хочет подняться по собственной воле, каквоздушный шарик”.
Чтобы вы ни испытывали “холод, тепло, онемение, легкость “постарайтесь, чтобы этоощущение распространилось от пальцев по всей руке и перешло на другую руку. Неторопите себя, у одних все получается сразу, другим нужно два-три занятия.Вскоре к вам придет способность быстро развивать то или иное ощущение, а рукапокажется столь легкой, что сама поднимется и повиснет в воздухе. В этом нетничего мистического. Вы вошли в самогипнотический транс и вызвали определенноефизическое ощущение путем обращенных к подсознанию внушений. В этом заключаетсясамогипноз. Запомните это ощущение.
Непытайтесь, однако, немедленно исследовать и разбирать суть своих ощущений.Сразу займитесь чем-нибудь другим. Только позже, спустя несколько часов, можетеподумать о пережитом состоянии.
Воздержатьсяот анализа следует потому, что ваше переживание должно закрепиться вподсознании, а если в дело вмешается любознательное и расчетливое сознание, топроцесс самогипноза может нарушиться.
Длялюдей, которые слишком заняты своими мыслями, самое трудное “отвлечься от них.Если вас одолевают мысли и мешают войти в транс, попробуйте полностьюсосредоточиться на них. Обратите внимание на то, как они приходят,задерживаются на какое-то время в уме и уходят, как они наплывают друг надруга, как вы можете остановиться на какой-то определенной мысли.
Вашазадача заключается в том, чтобы сначала сфокусироваться на самом мыслительномпроцессе, а затем перевести этот фокус на иное ощущение, а именно “на особыйспособ дыхания. Вдохните через нос и сопровождайте выдох звуком, напоминающимрастянутое “Оу”. Тяните это “оууууу” почти до конца выдоха и завершите егозвуком “ммм”, получится нечто вроде “оууууууууууммм”. Еще в древности этот звукиспользовался при медитации и считался ответом на вопрос, относящийся к учениюдзен: “Как звучит хлопок одной рукой?” Большинство звуков получается врезультате контакта двух предметов, а “оуум” “это звук воздуха, проходящегомимо голосовой связки, метафорично понимаемой как одна рука. Подумайте об этомна досуге.
Сосредоточившисьна исходящем из вашей груди звуке, вы заметите, что можете управлять егодвижением, из груди в трахею, затем в гортань, и даже в носовые и лобныепазухи. Если вы охотно сделаете 12”15 таких звучных выдохов, это будетзамечательно. Вы сможете расслабиться и, вполне вероятно, войдете в транс.
Теперь,когда все ваше внимание сосредоточено на дыхании, представьте каждую свою мысльпо отдельности, либо, отбрасывая их, прочь одну за другой, либо откладывая всторону на время. Вскоре вы заметите, как вы поглощены сортировкой своихмыслей. Это значит, что вы впервые испытали состояние транса во время сеансасамогипноза.
Непрекращайте регулярных занятий, и вы научитесь легко входить в это состояние.
Иногдачеловек настолько охвачен каким-либо эмоциональным чувством (печалью, тоской,гневом, страхом и др.), что оно не дает ему сосредоточиться на чем-то внешнем;человек не в состоянии мыслить образно. Вы уже прочитали о том, как можно войтив транс, отталкиваясь от собственного чувства напряжения и тревоги. Посколькуэти чувства лежат в основе гнева, страха и других сильных эмоций, то можновоспользоваться той же техникой вхождения в транс.
Преждевсего, найдите укромное место и расположитесь как можно удобнее. Закройте глазаи сделайте несколько глубоких, замедленных вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь навашем эмоциональном состоянии. Задайте себе вопрос, чем же все-таки оновызвано. Попробуйте представить свою жизнь как кинофильм, где вы играетеглавную роль. Возможно, то, что с вами происходит в последнее время, покажетсявам схожим с событиями известного вам фильма или телесериала. Вы словно входитев этот фильм, и ваш герой (или героиня) начинает испытывать то же, чточувствуете вы сами. Как режиссер, вы можете подать крупным планом то один, тодругой кадр и попробовать разобраться в душевном состоянии и возможныхпоступках вашего героя (вас самих).
Внимательноследите за происходящими на экране событиями, которые отражают ваше собственноесостояние. Это так вас увлечет, что вы и не заметите, как окажетесь в состояниитранса. Вы настолько отрешились от себя в качестве главного героя, что сталипросто зрителем. Вот это состояние отрешенного наблюдения и указывает на то,что вы вошли в транс.
Развивайтесвой сюжет, добавьте новые сцены для главного героя (для вас), которые дали быему возможность выплеснуть свои чувства. Пусть он выскажет все ваши требованияи заветные желания, прояснит все скрытое и облегчит душу.
Возможно,вам придется не один раз прибегнуть к этому актерско-режиссерскому опыту,прежде чем вы перейдете к вашей непосредственной цели и сможете использоватьпредложенные в разделе I понятия и приемы для закрепления самонаведенноготранса.
Длябольшинства наиболее эффективными будут одно”три занятия в день. Первые сеансы,скорее всего, будут длительнее, чем последующие. В начале вам понадобится от 15до 30 минут для наведения транса. Индивидуальные различия во времени лишьуказывают на вашу неповторимость, поэтому не надо проводить никаких сравнений.Даже каждый сеанс, несмотря на кажущуюся схожесть с другими, являетсясовершенно уникальным опытом.
Возможно,вы воспользуетесь нашими рекомендациями из предыдущих глав и отдадитепредпочтение очень коротким мини-сеансам. В занятиях самогипнозом не стольважна продолжительность сеансов, сколько их ежедневное, регулярное повторение.Желаем вам успехов в приобретении необходимых навыков.
Переходот обычного сознательного состояния к гипнотическому бывает очень плавным, такчто на первых порах вы можете его и не заметить.
Естьтри признака, по которым следует судить, находитесь ли вы в состоянии гипноза.
1.Вы обратили внимание, что сработали внушения на расслабление. Вы отключены отвнешних воздействий и полностью расслаблены.
2.Вы заметили, что после соответствующих внушений вы ощутили в какой-то частитела холод, онемение, потепление, легкость или тяжесть.
3.Прежде чем закрыть глаза, посмотрите на часы и запомните время. Перед тем какоткрыть глаза угадайте, сколько длился сеанс. Откройте глаза и сверьтесь счасами “сколько времени прошло на самом деле. Больше или меньше? Искажениевремени указывает на гипнотическое состояние.