Тренировка спортсменов разных квалификаций в скоростном плавании в ластах с учетом возрастных и физиологических особенностей

Содержание Введение Глава I Влияние подводного спорта на работоспособность и другие функции организма спортсмена – подводника 1.1 Физическое развитие 1.2 Функциональное состояние сердечнососудистой системы
1.2.1. Частота сердечных сокращений 1.2.2. Артериальное давление 1.2.3. Изменения электрокардиограммы 1.2.4. Некоторые патологические изменения сердечнососудистой системы 1.3. Показатели газообмена и работоспособности Глава II Основы техники плавания в ластах 2.1. Свойства воды 2.2. Плавание в ластах 2.3. Ныряние в длину 2.4. Подводное плавание 2.5. Техника стартов 2.6. Техника поворотов Глава III Спортивная тренировка в скоростном плавании в ластах 3.1. Динамика результатов ведущих спортсменов – подводников страны 3.2. Задачи спортивной тренировки 3.3. Содержание спортивной тренировки 3.3.1. Теоретическая подготовка 3.3.2. Физическая подготовка 3.3.3. Техническая подготовка 3.3.4. Морально – психологическая подготовка 3.3.5. Тактическая подготовка 3.4. Принципы спортивной тренировки 3.5. Методы спортивной тренировки 3.6. Основные параметры физической нагрузки 3.7. Планирование спортивной тренировки 3.7.1. Перспективное планирование 3.7.2. Планирование круглогодичной тренировки 3.8. Оперативное планирование тренировки 3.9. Структура учебно-тренировочного занятия 3.10. Контроль и учет тренировочной работы Заключение Список литературы Введение Актуальность. Подводный спорт является молодым, военно-техническим видом спорта, основанным на погружениях под воду, нырянии и плавании с применением специального снаряжения. За короткое время подводный спорт, а в частности скоростное плавание в ластах (с 1969 г.) в нашей стране прошел сложный путь развития. Усовершенствовалось снаряжение, изменялись и развивались формы и методы занятий и подготовки спортсменов – подводников, содержание программ соревнований, разрядные нормы и требования. Также любая спортивная тренировка невозможна без врачебного контроля, т.к. только благодаря взаимодействию тренеров и врачей со спортсменами вероятно достижение высокого спортивного мастерства. Успех в скоростном плавании в ластах обеспечивается знанием физических и физиологических возможностей организма, систематической работой по развитию своих спортивных качеств, умением использовать их при соблюдении всех технических правил тренировки и работы под водой. [ 2 ] Цель исследования. Изучить особенности спортивных тренировок в скоростном плавании в ластах у спортсменов разных квалификаций. Задачи исследования. К задачам курсовой работы можно отнести: 1. Изучить влияние скоростного плавания в ластах на организм спортсменов разных квалификаций. 2. Рассмотреть физиологические модельные характеристики спортсменов – подводников. 3. Изучить основные виды техник скоростного плавания в ластах. 4. Рассмотреть основные параметры спортивной тренировки в скоростном плавании в ластах, а именно задачи, содержание, принципы, методы. 5. Разработать план спортивной тренировки в рассматриваемом виде спорта для спортсменов разных квалификаций. Объект исследования. Спортсмены – подводники, увлекающиеся скоростным плавание в ластах с разным стажем занятий и квалификациями. Предмет исследования. Спортивная тренировка в скоростном плавании в ластах: ее задачи, содержание, принципы, методы. Рабочая гипотеза. Тренировка - это систематические упражнения для приобретения или совершенствования какого-либо навыка, умения. Также под тренировкой принято понимать педагогический процесс, который без ущерба для здоровья дает возможность достичь высоких результатов посредством овладения определенными специальными знаниями, подготовить организм к максимальным для него проявлениям силы, быстроты, ловкости и выносливости с целью достижения к моменту соревнования наибольшей работоспособности., планомерного систематического развития физических способностей, морально-волевых качеств и адаптации организма к условиям специфической деятельности мышц, связанной с занятиями спортом. [ 3 ] Учесть все эти факторы, создать необходимые условия физического развития общества в целом и каждого его члена в отдельности, добиваться высоких спортивных результатов призвана наука теория и методика спорта. Несмотря на накопленный опыт, для достижения спортсменами более высоких результатов, не теряют своей актуальности теоретико-методические подходы к программированию и построению тренировочного процесса. Решая специфические задачи физического воспитания (по развитию физических способностей, укреплению здоровья, формированию двигательных навыков и т.д.) проблема построения спортивной тренировки привлекает все большее внимание. Она интересна, прежде всего, для практики спорта, поскольку спортивные достижения растут год от года и вопрос правильного, оптимального построения спортивной тренировки не теряет своей актуальности. Тренировка - это не только обучение техническим элементам и движениям, приучение организма ко все большим нагрузкам, это многосторонний педагогический процесс, имеющий специфическую форму организации, превращающий ее в сложное системное воздействие на личность и физическое состояние человека. По своему содержанию тренировка есть активная и систематическая специализированная двигательная деятельность, направленная на всестороннее воспитание спортсмена, в том числе на приобретение широкого круга специальных знаний, навыков и умений, повышение физической работоспособности организма, овладение техникой спортивных упражнений и искусством соревновательной борьбы. Все это обеспечивается в ходе многолетней тренировки постепенно, с определенной очередностью в решении этапных задач и последовательностью в овладении новыми вершинами спортивного мастерства. [ 10 ] Целью курсовой работы является изучение накопленного опыта по вопросу построения и программирования спортивной тренировки в скоростном плавании в ластах, а также исследование факторов, влияющих на достижение высоких спортивных результатов. Для достижения поставленной цели будут рассмотрены формы построения тренировки, как способы упорядочения ее содержания, предусматривающие целесообразное использование нагрузок различной преимущественной направленности, т.е. такое их сочетание и размещение во времени, которое обеспечивает требуемый тренировочный эффект при оптимальных затратах энергии спортсмена. При выполнении работы использованы разнообразные методы исследования: изучение литературы по данному вопросу, непосредственное наблюдение и экспериментальная работа во время тренировочного процесса спортсменов-подводников разных квалификаций. Обзор литературы: 1.Андреева С.К. В сб. «Подводный спорт и здоровье». Москва. Изд-во ДОСААФ. 2001г. – с. 12-33. 2.Антонова Т.В., Антюфеева И.Н., Шеронов В.А., «История развития подводного спорта в нижегородской области», г. Н.Новгород, 2000г. – с.2, 24.
3.Анохин А.И., Дранишников В.П., Наместников В.Н., Степанов В.В., Федулов С.В., «Отчизны верные сыны», изд. Тактика, г. Москва, 2004г. – с. 47, 56. 4.Брошюра «Подводный спорт (скоростные виды)», изд. ДОСААФ, Москва, 2004г. – с. 70 – 73. 5.журнал «Подводное обозрение», №3(8), 2003г. – с. 23.
6.Кебкало В.,Г.Н.Орлов. Ныряние с ластами в длину и подводное плавание. 2000г. ж.Спортсмен-подводник. № 73, Москва. Изд-во ДОСААФ. – с. 12 - 25, 140 – 143. 7.Мазуров И.В., «Подготовка подводного пловца», изд. ДОСААФ, г. Москва, 2002г. – с. 185 – 186. 8.Материалы технического комитета КМАС [CMAS]. 2001г. – с. 1 – 4. 9.Мосунов Д.Ф. ж. Теория и практика физической культуры, 2005г, № 10. – с. 374 – 466. 10.Наумов Д.В., Пропп М.В., Рыбаков С.Н., «Мир кораллов», Гидрометеоиздат, г. С. - Петербург, 2005г. – с. 190. 11.Попов В.П. Подготовка спортсменов-подводников высокой квалификации. Мос­ква. Изд-во ДОСААФ. 2002г. – с. 42 – 67. 12.Потапов А., А.Тихонов, М.Чернец. Увеличение скоростей в подводном спорте. 2001г. ж. Спортсмен-подводник. № 65. Москва. Изд-во ДОСААФ. – с. 12 – 17. 13.Прозоренко Р.Н., Палагашвили Э.Е., «Влияние подводного спорта на здоровье спортсмена», изд. Медицина, г. Ташкент, 2003г. – с. 79 – 80. 14.Протоколы соревнований по плаванию. Чемпионаты мира по водным видам спорта.2002-2003гг. – с. 14 – 16. 15.Протоколы Чемпионатов России по плаванию в ластах за 2002-2003гг. – с. 5. 16.Резниченко В.В. Оборудование и снаряжение спортсмена-подводника. В сб. "Материалы юбилейной научно-практической конференции СТК "Восток", разд. "Подводный спорт", 2001г. – с. 55 – 70. 17.Резниченко В.В. «Новое в технике и технологии конструирования снаряжения и обору­дования спортсмена-подводника». 2003г. г. Краснодар. Материалы конференции Севе­ро-Кавказского Центра (ШВСМ). – с. 87 – 89. 18.Суетин В.А., «Спортсмен-подводник», изд. ДОСААФ, г. Москва, 2004г. – с. 119. 19.Утевский А.Ю., Луценко Д.Г., Утевская О.М., Луценко Е.Л., «Книга для подводных пловцов», изд. Торсинг, г. Харьков, 2001г. – с. 21 – 41. 20.Хохлов В.И., Тихонов А.М., Чернец М.И., «Тренировка подводного пловца», Москва. Изд. ДОСААФ, 2000г. – с. 3 – 54. Глава I Влияние подводного спорта на работоспособность и другие функции организма спортсмена-подводника 1.1. Физическое развитие «Морфологический статус человека во многом предопределяет его функциональные возможности, которые в конечном итоге отражаются на предрасположенности к различным видам деятельности» (Г. С. Туманян, Э. Г. Мартиросов, 1976). Наиболее явно это утвержде­ние доказывается спортом. В нем, как правило, высокие достижения зависят от определенных особенностей тело­сложения. Однако бывает и так, что в соревнованиях по­бедителями выходят лица, отличающиеся от наилучшего типа телосложения для данного вида спорта. В этих случаях оказывает влияние уровень физической, тактиче­ской, технической, теоретической и волевой подготовки спортсмена. Но такое встречается в основном в виде исключения. Сейчас не вызывает сомнения тот факт, что отбор в спортивные секции надо производить с учетом морфоконституциональных особенностей. С другой стороны, у спортсменов, занимающихся разными видами, есть отличия в физическом развитии. В этом проявляется закон приспособляемости, по кото­рому функция развивает орган. В результате телосложе­ние у отдельных групп спортсменов развивается в соот­ветствии с их специализацией. Физическое развитие спортсменов является одним из критериев оценки тренировочного процесса, позволяет правильно его планировать и вносить необходимые кор­рективы, направленные на улучшение общей физической подготовленности и развития отдельных физических качеств. Характер изменения отдельных показателей физи­ческого развития при наблюдении в динамике позволяет судить об интенсивности физических напряжений, может явиться одним из ранних признаков переутомления, перетренированности. Морфологические особенности спортсменов-пловцов начали изучать еще в довоенные годы. По некоторым показателям спортсмены-подводники несколько превосходят спортсменов-пловцов. Уступают их показатели только в мышечной силе кистей рук. Это можно объяснить тем, что руки у спортсменов - подводников подвергаются меньшим физическим нагрузкам, чем у пловцов. Большое значение имеет и величина жизненной емко­сти легких, которая, как известно, находится в тесной положительной зависимости от тотальных размеров те­ма и особенно от его длины. Жизненная емкость легких возрастает и по мере роста квалификации спортсменов. У спортсменов-подводников она выше, чем у пловцов. Можно с полным основанием считать, что большое значение для высоких достижений в подводном спорте имеют не только тотальные размеры тела, но и его про­порции. [ 19 ] В табл. даны показатели физического развитии взрослых спортсменов-подводников средней и высокой квалификации. Таблица. Показатели физческого развития спортсменов-подводников высокой и средней квалификации. [ 13 ] показатели мужчины женщины возраст 20,7 22 19,2 – 25,4 18,7 17 - 26 19,3 17 - 26 А (спортсмены 2 р. - КМС) Б (спортсмены МС – МСМК) А (спортсмены 2 р. - КМС) Б (спортсмены МС – МСМК) Рост (см) Масса (кг) Обхват грудной клетки (см) Вдох Выдох Пауза Размах ЖЕЛ Динамометрия (кг) Правая кисть Левая кисть Становая сила Задержка дыхания (с) Вдох Выдох 174 165 – 184 72,87 63,2 – 82,3 99 93- 112 90 84 – 100 94 87 – 107 9 6 – 15 5330 4300 – 6700 55 38 – 76 50 32 – 70 150 110 – 200 102 52 – 135 52 30 - 102 179,5 176 – 188 79,4 69 – 85,5 104,6 99 – 115 95 90 – 100 99 93 – 108 9,5 7 – 15 6011 4700 – 7000 55 44 – 72 48 40 – 68 176 115 – 200 110 62 – 185 57 48 - 130 166,6 158 – 173,5 60,4 52,7 – 70,55 95,3 90 – 100 86,6 80 -90 89,8 84 – 94 8,71 6 – 11 4130 2800 – 4900 36 28 – 54 32 22 – 48 88,6 70 – 110 87,1 74 – 120 61,7 29 - 90 164,5 160,5 – 166 62,9 58,5 – 67,5 93,6 88 – 97 84,8 80 – 87 86,6 83 – 90 9 8 – 10 4300 3600 – 5000 34,4 26 – 50 32 27 – 48 94 75 – 120 94 75 – 128 58,95 43 - 80 Подводный спорт — молодой вид спорта. Поэтому вопрос отбора и подготовки спортивных резервов является одной из центральных проблем теории и методики юношеского подводного спорта. Развитие организма детей происходит неравномерно, волнообразно. Периоды усиленного роста сменяются замедленным ростом с увеличением массы тела.
В работе по физической культуре и во врачебном контроле школьников разделяют на следующие возрастные группы: 7—11 лет — младшая; 12—15 лет — средняя; 16—18 лет — старшая. Современные дети подвержены процессу акселерации развития. Явление акселерации требует строгого учета индивидуальных особенностей каждого ребенка для рационального построения занятий спортом и планирования рациональных нагрузок. Младшая возрастная группа отличается тем, что в это время у детей замедляются темпы роста, структуры и функции изменяются плавно, рост тела интенсивнее, чем увеличение массы тела. Средняя возрастная группа; характеризуется максимальными темпами роста и уве­личения всех размеров тела. Годичное увеличение длины тела — 4—7,5 см (главным образом за счет удлинения ног), массы тела — 3—6 кг. В стар­шей возрастной группе рост и развитие организма про­должаются, но в этот период рост тела в длину замед­ляется и наступает явное преобладание роста в ширину. Рост тела в дли­ну прекращается в 16 лет у 25% юношей и 67% деву­шек, в 17 лет — у 46% юношей и 82% девушек, в 18 лет — у 78% юношей. Когда рост в длину почти за» вершен, рост в ширину происходит наиболее интенсивно. Кости становятся толще, позвоночник прочнее, усиленно развивается грудная клетка. После этого они менее под­вержены деформации, способны выдерживать даже зна­чительные нагрузки. Регулярные занятия физической культурой и спортом оказывают большое влияние на рост и развитие детского организма. Спорт повышает сопротивляемость организма детей к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Спорт способствует пропорциональному, гармоническому развитию организма ребенка. Рациональные занятия спортом улучшают развитие костной системы и удлиняют период ее роста. Дети спортсме­ны отличаются от прочих своих сверстников, как общими показателями физического развития, так и большими ве­личинами годовых приростов различных антропометри­ческих признаков. Регулярная проверка физического развития юных спортсме­нов—необходимое условие правильного решения ряда практических вопросов, связанных с их подготовкой. [ 14 ] Выводы: 1. Чем выше квалификация спортсмена-подводника, тем выше уровень его физического развития. 2. Дети, занимающиеся подводным спортом, опережают по своему физическому развитию своих сверстников, не занимающихся спортом. 1.2. Функциональное состояние сердечнососудистой системы Тренировка физическими упражнениями совершенст­вует организм, значительно повышает его функциональ­ные возможности. Доказано, что систематическая мы­шечная деятельность приводит к различным морфологическим и функциональным изменениям в сердечнососудистой системе, обеспечивающим повышение функционального резерва, что увеличивает ее возможность к максимальной и в то же время более экономичной моби­лизации при физических напряжениях. Состояние сердечнососудистой системы является од­ним из важнейших критериев для оценки воздействия на организм человека систематической спортивной тренировки. В ее показателях наиболее четко проявляются сдвиги, связанные с развитием и нарушением тренированности, ранее всего выявляются признаки перегрузки, стоящие нередко на грани патологии. Современная практика показала, что в некоторых ви­дах спорта высоких спортивных результатов можно до­стичь лишь при ранней спортивной специализации, в условиях многолетней рациональной тренировки. Это свя­зано с тем, что физическая тренировка в детском и под­ростковом возрасте вызывает более отчетливые и быстрее наступающие морфологические и функциональные сдвиги, чем в зрелом возрасте. Однако следует помнить, что у детей и подростков на фоне морфологической и функциональной незрелости разных элементов сердца и сосудов, а также продолжа­ющегося развития центральной нервной системы особен­но заметна незавершенность формирования механизмов, регулирующих и координирующих различные функции сердца и сосудов как внутри системы кровообращения, так и по отношению к функции других органов и систем организма. Поэтому адаптационные возможности систе­мы кровообращения у детей и подростков при мышечной деятельности значительно меньше, чем у юношей, а тем более у взрослых. Их система кровообращения реагиру­ет на нагрузки менее экономично и приходит к макси­мальному функциональному напряжению при относи­тельно небольших физических нагрузках. [ 18 ] 1.2.1. Частота сердечных сокращений Среди различных и многообразных показателей функ­ции сердечнососудистой системы исключительное место принадлежит частоте сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений — один из самых лабильных по­казателей системы кровообращения и меняется от са­мых разнообразных воздействий: действия физических и химических ингредиентов внешней среды, болезней, мышечной деятельности, умственного труда и др. Таким образом, частота сердечных сокращений представляет собой весьма информативный показатель, позволяющий объективно оценивать состояние сердечнососудистой си­стемы в нормальных и патологических условиях. Самые значительные сдвиги претерпевает частота сердечных сокращений в результате мышечной деятельности. Ее прирост имеет первостепенное значение в механизме повышения минутного объема кровообращения, которым обеспечивается кровоснабжение органов и тка­ней в процессе мышечной деятельности. Увеличение ча­стоты сердечных сокращений представляет собой важ­нейший физиологический механизм, осуществляющий адаптацию функций кровообращения к условиям мы­шечной деятельности. Увеличение частоты сердечных сокращений при мышечной деятельности зависит от ряда факторов — пола, возраста, уровня тренированности организма, степени мышечного напряжения и интенсивности мышечной дея­тельности, положения тела, эмоционального фона и др. Уровень тренированности существенным образом сказывается на ответной реакции частоты сердечных сокращений на физические нагрузки. Средняя величина частоты сердечных сокращений в состоянии покоя у юных спортсменов-подводников со стажем занятий 2 года в возрасте от 10 до 15 лет составляет 77—68 уд/мин соответственно возрасту, т. е. несколько ниже, чем у детей, не занимающихся спортом. Частота сердечных сокращений у юных спортсменов-подводников от 10 до 13 лет при выполнении ступенчато возрастающей нагрузки, мощность ко­торой увеличивается с возрастом и стажем занятий, сни­жается в зависимости от стажа занятий. У детей в возрасте от 13 до 15 лет абсолютные значения частоты сердечных сокращений при субмаксимальной нагрузке существенно не изменяются, хотя мощность выполняемой работы по сравнению с детьми до 13 лет и незанимающимися спортом возросла значи­тельно. Это свидетельствует об экономизации деятель­ности сердца у юных спортсменов-подводников под влия­нием тренировки.
Восстановление частоты сердечных сокращений после нагрузок ускоряется пропорционально стажу за­нятий во всех возрастных группах. Частота сердечных сокращений до, после и при выполнении нагрузки у юных спортсменок-подводниц из­меняется так же, как и у мальчиков. Однако мощность выполняемой ими работы несколько меньше, а абсолют­ные значения частоты сердечных сокращений — выше.
Частота сердечных сокращений у взрослых спортсменов-подводников (как у мужчин, так и у женщин) во время нагрузки и после нее изменялась в зависи­мости от уровня квалификации спортсмена. У спортсменов с высоким уровнем тренированности сердечнососудистой системы выполнение ступенчато возрастающей нагрузки происходит при значительно меньшей частоте сердечных сокращений. Восстановление после нее у них также более быстрым. Один из более показательных признаков тренирован­ности сердечнососудистой системы — замедление частоты сердечных сокращений в покое. Связано оно с усилением парасимпатических влияний на функцию автоматизма сердца. У высококвалифицированных спортсменов-подводников средняя величина и пределы колебаний частоты сердечных сокращений в покое составляют: у мужчин — 62 (48—80) уд/мин; у женщин — 65 (58— 77) уд/мин. У спортсменов средней квалификации: у мужчин — 73 (56—90) уд/мин, у женщин — 71 (62—83) уд/мин. 1.2.2. Артериальное давление Существенное значение для характеристики состоя­ния кровообращения у спортсменов имеет уровень артериального давления, являющийся производным сложного комплекса регуляторных и гемодинамических влияний: состояния сердца, сосудов, тканей, различных звеньев регуляции — центральных, вегетативных, гумо­ральных. Артериальное кровяное давление представляет собой интегральный показатель гемодинамики, зависящий от большого числа разнообразных факторов: количества циркулирующей крови, ее вязкости и интенсивности оттока на периферию, сократительной функции сердечной мышцы и скорости выброса крови из желудочков, емкости сосудистого русла, степени упругого сопротивления сосудистых стенок, тонуса сосудов и др. Максимальное (систолическое) давление выражает сумму потенциаль­ной и кинетической энергии, которой обладает масса крови, продвигающейся на определенном участке сосудистой системы. С биофизической точки зрения систолическое давление представляет собой собственно не давление, а величину, определяющую всю энергию движущегося столба крови. Минимальное (диастолическое) давление характеризует самый низкий уровень давления, возникающего в конце диастолы сердца. Так как в этот момент давление крови очень мало, то диастолическое давление зависит в основном от величины периферического сопротивления, модуля упругости артерий и частоты сердечных сокращений. Учет изменения артериального давления под влиянием стандартных физических нагрузок положен в основу многих современных функциональных проб сердечнососудистой системы. Увеличение систолического давления является одним из важнейших механизмов адаптации кровообращения к физической нагрузке. Характер изменений артериального давления зависит от интенсивности, продолжительности и характера мы­шечной деятельности. При этом установлено, что на уро­вень артериального давления у спортсменов влияют мно­гие факторы: пол, возраст, состояние тренированности, характер тренировочной работы и в заметной степени — спортивная специализация. Таблица. Артериальное давление у спортсменов-подводников высокой и средней квалификации в покое (средние величины и пределы колебаний) Артериальное давление (мм рт. ст.) Мужчины Женщины МС - МСМК Средняя ква- лификация
МС - МСМК
Средняя ква-
лификация Систолическое Диастоличе- ское Пульсовое 118 110—140 70 60-85 48 35—60 123 95—155 73 45—90 50 25—90 109
105—115
66
60—70
42
35—55
118
105—130
74
63—80
43
30—55 Многочисленные исследования показали, что уровень систолического и диастолического давления у 84—96% спортсменов находится в пределах нормальных величин, а повышение и понижение давления встречается при­мерно в 4—16% случаев. При физической нагрузке 900 кг/мин верхним пределом артериального давления считается 200 мм рт. ст., при 1200 кг/мин — 220 мм рт. ст. При оценке функционального состояния сердечносо­судистой системы следует более осторожно относиться к считавшейся классической триаде, характеризующей со­стояние тренированности: артериальная гипотония, ги­пертрофия сердца и брадикардия. Не отрицая значения этой триады как показателя высокой тренированности, нельзя забывать, что в ряде случаев она может быть проявлением патологии. Систолическое артериальное давление в покое выше 130 мм рт. ст. у 6,6% спортсменов-подводни­ков средней квалификации, выше 140 мм рт. ст.— у 10%. У спортсменов - подводников высокой квалификации систолическое артериальное давление выше 130 мм рт. встречается у 5%. Гипотония в покое ниже 100 мм рт. ст. встречается только у спортсменов средней квалификации - 1,6% . Диастолическое артериальное давление в покое, равное 90 мм рт. ст., наблюдалось у 10% спортсменов средней квалификации, ниже 60 мм рт ст.— у 3,3%. Гипотония максимального и минимального артериального давления у спортсменов – подводников высокой квалификации не встречалась. У спортсменок - подводниц обеих групп артериальное давление было в пределах нормальных величин. У спортсменов - подводников высокой квалификации средний уровень систолического артериального давления—128 (110—140) мм рт. ст., а диастолического — 71,5 (65—80) мм рт. ст. Основные их гемодинамические показатели соответствуют нормативам, установленным для здоровых людей. Влияние трениров­ки проявляется в умеренном урежении ритма сердечных сокращений и снижении уровня артериального давления в состоянии покоя, что ведет к экономизации деятельности сердечнососудистой системы. Во время физической нагрузки, в противоположность ритму сердечных сокращений, между нарастающей мощ­ностью работы и уровнем артериального давления не устанавливается линейной зависимости. Максимальное артериальное давление в 20% наблюде­ний имеет устойчивый уровень, в 23% — на крайней сту­пени нагрузки падает, а в 57%-имеет ступенчатый подъем максимального давления. На всех ступенях нагрузки у юношей артериальное давление ниже, чем у лиц зрелого возраста, а у спортсменов пожилого возра­ста (вне зависимости от исходных величин) выше, чем у молодежи.
При физических нагрузках у спортсменов - подводни­ков обнаруживается, как правило, нормотонический тип ре­акции, т. е. гемодинамические сдвиги адекватны харак­теру и величине физической нагрузки, что свидетельст­вует о совершенствовании приспособительных механиз­мов и нейрогуморальной регуляции кровообращения в процессе тренировки.
1.2.3. Изменения электрокардиограммы Обычный клинический анализ электрокардиограмм дает недостаточно сопоставимые результаты. В связи с этим большое значение имеет предложенный Blackburп и соавт. (1960) единый способ оценки электрокардиограмм — так называемый Миннесотский код. Применение Миннесотского кода представляет собой точное количественное описание отдельных элементов электрокардиограммы, что способствует унификации результатов, уменьшает субъективизм трактовки, ускоряет процесс расшифровки. Важным обстоятельством является и то, что Миннесотский код можно приме­нять для анализа электрокардиограммы не только в по­кое, но и при физической нагрузке. Его использования позволяет с большой достоверностью решать вопросы диагностики сердечнососудистых заболеваний, в том числе с применением автоматизированной обработки. В основе Миннесотского кода лежит независимый объективный анализ отдельных элементов электрокар­диограммы, объединенных в 16 классов. В свою очередь каждый класс подразделяется на подклассы однородных изменений. Цифровое обозначение каждого класса соот­ветствует определенным типам изменений, а цифровое обозначение подкласса соответствует выраженности из­менений и располагается в убывающей степени. Анализ электрокардиограммы в покое и при физической нагрузке в зависимости от квалификации спортсменов показал, что чаще всего изменения электрокардиограммы наблюдались у спортсменов высокой квалификации. Если рассматривать показатели ЭКГ у мальчиков и девочек в возрасте от 10 до 16 лет в каждой возрастной группе до занятий подводным спортом, через один и два года занятий, то у мальчиков чаще всего изменения электрокардиограммы регистрировались в возрасте 10—12 лет. Их характер зависел от стажа занятий подводным спортом. В покое, как правило, наблюдались признаки гипертро­фии левого желудочка и инверсии зубца Т, при физиче-ской нагрузке — косовосходящая депрессия сегмента ST. При более длительном стаже занятий подводным спортом частота и степень депрессии существенно уменьша­лись. У мальчиков в возрасте 14—16 лет изменения были не- многочисленными и сводились к признакам гипертро­фии левого желудочка. Их степень прогрессировала параллельно стажу занятий подводным спортом. У девочек в целом изменения электрокардиограммы такие же, как и у мальчиков. В покое они были представлены гипертрофией левого желудочка. Процент обследуемых с признаками гипертрофии с возрастом умень­шался. 1.2.4. Некоторые патологические изменения сердечнососудистой системы Гипертрофия сердца не может рассматриваться всегда как классический признак тренированности. Хотя гипертрофия сердца и является физиологической реакцией на физическую нагрузку, однако не самой рациональной. Увеличение сердца в результате спортивной тренировки целесообразно до определенных границ, после чего может возникнуть дистрофия сердечной мышцы и падение ее сократительной способности. Этому способствует тренировка или участие в соревнованиях в болезненном состоянии или без достаточной подготовки, форсирование нагрузок, наличие очагов хронической инфекции, нарушение режима (алкоголь, никотин и др.). Переход от физиологического спортивного сердца к патологическому обычно происходит без каких-либо субъективных жалоб, чаще всего незаметно для спортсмена. Начальная стадия этих состояний обратима и лишь в дальнейшем становится необратимой. Особое место в спортивной кардиологии занимает острое и хроническое перенапряжение сердца. Как острое, так и хроническое перенапряжение сердца проявляется на электрокардиограмме изменениями конечной части желудочкового комплекса настолько схожими с изменениями, наблюдаемыми при коронарной недостаточности, что это нередко дает повод к неправильной их интерпретации. Однако правильнее говорить не о перенапряжении сердца, а о дистрофических изменениях миокарда вследствие физического перенапряжения, так как физическое перенапряжение само по себе — это только причина, вы­дающая определенные патологические изменения в сердечной мышце. В происхождении дистрофических изменений миокарда, кроме физического перенапряжения, определенную роль играет и интоксикация организма из очагов хронической инфекции. Дистрофические изменения миокарда, возникающие в результате физического перенапряжения, отрицательно влияют на работоспособность и являются наиболее частыми причинами преждевременного выхода спортсменов из строя. Правильная клиническая оценка этих нарушений по электрокардиограмме — важная и сложная задача врача. Помимо классификации А. Г. Дембо и соавт. существуют и другие, также основанные на ЭКГ-признаках. В одной из них помимо степени электрокардиографических изменений, отражающих выраженность изменений миокарда, учитываются стадия и форма заболевании. При этом в качестве электрокардиографического показателя изменений миокарда авторам использована динамика зубцов Т . В зависимости от обратимости изменений миокарда при хроническом перенапряжении сердца выделены три стадии заболевания: функциональная, стадия некроза и стадия кардиосклероза. Кроме того, в соответствии с преобладанием тех или иных факторов, способствующих развитию хронического перенапряжения сердца, выделяются две формы заболевания: инфекционно-дистрофическая и нейродистрофическая. Выводы: 1. Занятия подводным спортом обусловливают более экономичную деятельность сердечнососудистой системы, как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке. 2.Степень экономизации деятельности сердечнососудистой системы зависит от квалификации спортсменов. 3. У всех спортсменов высокой квалификации тип реакции артериального давления на физическую нагрузку и после нее — нормотонический. 4. Частота сердечных сокращений в покое у юных спортсменов-подводников с возрастом и стажем занятий уменьшается. 5. Быстрота восстановления частоты сердечных сокращений после физической нагрузки у юных спортсменов-подводников прямо пропорциональна стажу занятий и уровню тренированности. 6. С 13 лет систолическое артериальное давление у юных спортсменов-подводников в состоянии покоя несколько выше, чем у их сверстников не спортсменов. 7. Диастолическое артериальное давление у юных спортсменов-подводников в состоянии покоя с возрастом имеет тенденцию к повышению, но внутри каждой возрастной группы снижается с ростом стажа занятий, обусловливая тем самым вместе с изменениями систолического артериального давления более высокое пульсовое давление по сравнению со сверстниками не спортсменами. 8. Увеличение пульсового артериального давления при выполнении физической нагрузки у юных спортсменов-подводников связано с увеличением систолической и снижением диастолического артериального давления и зависит не только от возраста и стажа занятий, а прежде всего от тренированности спортсмена.
9. Восстановление артериального давления после физической нагрузки у юных спортсменов происходит тем быстрее, чем выше их тренированность. 10. Гемодинамические показатели у спортсменов-подводников с гипертонической реакцией артериальное давления на физическую нагрузку значительно хуже, чем у спортсменов с нормотонической реакцией, как во время выполнения работы, так и после нее.
11. У спортсменов-подводников высокой квалификации в покое изменения электрокардиограммы по Миннесотскому коду представлены физиологическими признаками гипертрофии левого желудочка сердца, отрицательным или двухфазным с амплитудой отрицательной волны не более 0,5 мм зубцом Т в III стандартном отведении и сочетанием ЭКГ-признаков гипертрофии левого желудочка. Изменения зубца Т изолированы и не сопровождаются снижением сегмента ST. 12. У спортсменов средней квалификации перечисленные выше признаки электрокардиограммы встречаются реже. 13. У юных спортсменов-подводников 10-—12 лет, как правило, наблюдаются признаки гипертрофии левого желудочка сердца и инверсия зубца Т. 14. Признаки гипертрофии левого желудочка и их степень у мальчиков в возрасте 14—16 лет прогрессируют с увеличением стажа занятий подводным спортом. 15. У девочек в целом изменения электрокардиограммы такие же, как и у мальчиков. 1.3. Показатели газообмена и работоспособности В 1920 году Liljestrand и Stenstron наблюдали, а в 1923 году Hill и Lunton доказали связь между мышеч­ной работой, потреблением кислорода и образованием молочной кислоты. В 1945 году В. С. Фарфель сообщил, что по величине потребления кислорода можно судить о тренированности спортсмена. В. С. Фарфель и Astrand (1952) указали, что тренированные лица, особенно на выносливость, при одинаковой субмаксимальной нагруз­ке потребляют кислорода меньше, чем не тренированные. При длительных и напряженных нагрузках тренирован­ные, наоборот, потребляют кислорода больше, чем не тренированные. Дальнейшие многочисленные исследования показали, что способность организма выполнять продолжительную и напряженную работу основана на его аэробной рабо­тоспособности. Именно аэробная работоспособность во многом определяет уровень спортивных достижений в циклических видах спорта на дистанциях, входящих в зо­ны субмаксимальной, большой и умеренной мощности. Величина потребления кислорода при физической на­грузке зависит от возраста, пола, массы тела спорт­смена и его тренированности. Расчет потребления кислорода на 1 кг массы тела позволяет проводить срав­нение аэробной работоспособности разных спортсменов. В 1925 году Zythgol и Perira предложили коэффици­ент, представляющий частное от деления величины по­требления кислорода на частоту сердечных сокращений, и назвали его кислородным пульсом. Определение вели­чины кислородного пульса с учетом потребления кисло­рода на 1 кг массы тела дает представление о произво­дительности аппарата дыхания и кровообращения, о степени экономичности их функции. Исследования выявили, что у взрослых спортс­менов-подводников показатели внешнего дыхания зави­сят от уровня квалификации и тренированности спорт­смена. Рассмотрим динамику изменений у них потребления кислорода на 1 кг массы тела, при вы­полнении ступенчато возрастающей физической нагруз­ки. У спортсменов высокой квали­фикации с ростом мощности выполняемой работы потребление кислорода на 1 кг массы тела увеличивается почти линейно. У спортсменов средней квалификации уже к концу третьей ступени физической нагрузки по­требление кислорода на 1 кг массы тела достигает сво­его максимума и на четвертой ступени не изменяется, что свидетельствует о достижении ими практически мак­симальной для них мощности работы. Характер изменения кислородного пульса в покое и при нагрузке у спортсменов высокой и средней квалификации различен. У спортсменов высокой квали­фикации с увеличением мощности выполняемой работы кислородный пульс увеличивается, у спортсменов сред­ней квалификации (у мужчин после третьей ступени фи­зической нагрузки, у женщин после второй) отмечается снижение его величины. Это говорит о том, что для спортсменов средней квалификации эти ступени на­грузки практически максимальные. У спортсменов высокой и средней квалификации на­блюдается также и значительная разница в изменении дыхательного коэффициента. Таким образом, аэробная работоспособность у спорт­сменов-подводников средней квалификации значительно ниже, чем у подводных пловцов высокой квалификации. У детей, не занимающихся спортом, мощность вы­полняемой работы и интенсивность потребления кисло­рода растет с возрастом. У юных спортсменов-подводни­ков мощность выполняемой работы также растет с воз­растом, превышая мощность работы у сверстников не спортсменов почти в 1,5 раза. Внутри каждой возрастной группы у юных спортсменов-подводников она относи­тельно равна при стаже занятий 1 и 2 года. Интенсив­ность же потребления кислорода у них снижается с каж­дым годом занятий. Особенно значительно это снижение в возрасте 10 и 12 лет, а также 13—15 лет. Та­ким образом, чем больше стаж занятий юного спортсме­на-подводника, тем выше уровень тренированности его дыхательной системы, тем экономичнее использование энергетического потенциала при выполнении практически равной по мощности работы. При равном проценте ин­тенсивности потребления кислорода (80% от максималь­ного) мощность выполняемой работы у юных спортсме­нов-подводников зависит не только от возраста, но и ста­жа занятий. Дыхательный коэффициент у юных спортсменов-под­водников, начиная с 12 лет и старше, с ростом стажа занятий подводным спортом, несмотря на увеличение мощности выполняемой работы, колеблется незначи­тельно (практически равен 1). При равном проценте интенсивности потребления кислорода (80% от максимального) этот показатель при разных мощностях выполняемой работы свидетельствует о более экономич­ном расходовании энергетического потенциала с ростом тренированности. Одним из показателей, характеризующих функцио­нальную готовность организма к выполнению тех или иных нагрузок, является величина физической работо­способности. Физическая работоспособность представля­ет собой интегральную величину, зависящую от множе­ства разнообразных факторов. Важнейший среди них — функциональный уровень кардиореспираторной системы. Об уровне физи­ческой работоспособности можно судить по изменениям ряда физиологических показателей. Наиболее распрост­раненный метод определения этого уровня — по макси­мальному потреблению кислорода (МПК). Многочисленные исследования показали, что увеличение максимального потребления кислорода в ре­зультате тренировок составляет не более 20—30%, и только выдающимся спортсменам удается его повысить на 80%. Очевидно, данный показатель является относительно устойчивой индивидуальной ве­личиной, отражающей генетическую конституцию спортсмена. Максимальное потребление кислорода прямо пропор­ционально массе тела, и поэтому эту величину принято выражать в мл/мин-кг. Отмечена также прямо пропор­циональная связь этого показателя с ростом. Максималь­ное потребление кислорода на 1 кг массы тела у здоровых молодых мужчин находится в диапазоне 30—54 мл/ мин-кг. У спортсменов, тренирующихся на развитие вы­носливости, она достигает 85 мл/мин-кг.
В спортивной медицинской практике при оценке тре­нированности большое значение имеет величина макси­мального кислородного пульса. У тренированных лиц максимальный кислородный пульс значительно выше, чем у нетренированных. Особенно высокие величины это­го показателя имеют лица, занимающиеся циклическими видами спорта.
Критерием оценки физической работоспособности мо­жет быть также количество работы, выраженное в кг/ мин или ваттах, производимое на уровне, соответствую­щем максимальному потреблению кислорода. В настоящее время для оценки физической работо­способности широкое распространение получила проба PWC170, имеющая ряд преимуществ перед другими те­стами. Она основана на том, что частота сердечных сок­ращений 170 в 1 мин соответствует оптимальным услови­ям работы сердечнососудистой и дыхательной систем и что в пределах такой частоты сохраняется линейная за­висимость между частотой сердечных сокращений и мощностью работы. Показатели физической работоспособности у взрос­лых спортсменов-подводников высокой квалификации значительно выше, чем у спортсменов средней квалифи­кации. При этом даже минимальные величи­ны показателей их физической работоспособности выше или равны максимальным величинам этих показателей у спортсменов средней квалификации. Средние величины показателей физической работоспособности у спорт­сменов-подводников высокой квалификации больше, чем у спортсменов-подводников средней квалификации на 44—98,6%, у спортсменок на 25—80%. По данным исследований, максимальное потребление кислорода у пловцов — мастеров спорта РФ — достигает в среднем 5,85 л/мин, 1-го разряда — 4,71 л/мин, 2-го — 3,66 л/мин, 3-го — 2,93 л/мин. По итогам можно сказать, что высоких результатов могут до­биться только те пловцы, у которых этот показатель равен или более 5 л/мин. Поскольку максимальное по­требление кислорода достигает значений, характерных для взрослого человека к 17—18 годам, этот параметр может являться ограничителем спортивных достижений, а значит, служить показателем возможностей спортсмена. Большое значение в определении перспективности играет значение показателя соотношения максимального и должного потребления кислорода в процентах (МПК/ДПК *100%),который называется индексом тренированности. ДПК определяется по формуле в зависимости от пола, массы тела и возраста спортсмена: ДПК муж =(55,8-(0,41*возраст))*масса тела ДПК жен =(42,3-(0,36*возраст))*масса тела. Физическая работоспособность и ее энергообеспече­ние у юных спортсменов-подводников тесно связаны с возрастом. Максимальное потребление кисло­рода у них с возрастом увеличивается, а внутри каждой возрастной группы практически одинаково при стаже занятий 1 и 2 года. Величина кислородного пульса зави­сит в основном от возраста и в меньшей степени — от стажа занятий. У девочек эти показатели существенно ниже, чем у мальчиков, и в большей степени зависят от стажа занятий. Наибольший годовой прирост аэробной производительности отмечается у юных спорт­сменов-подводников, начавших заниматься в возрасте 12—14 лет. Он превышает показатели сверстников не занимающихся спортом, на 63—64%. Максимальное по­требление кислорода на 1 кг массы тела у юных спортсменов-подводников в зависимости от возраста и стажа занятий существенно не меняется, хотя все же имеется тенденция к его увеличению. Наибольший прирост этого показателя наблюдается в старшей возрастной группе. В возрасте 14—15 лет у спортсменов-подводников максимальное потребление кислорода на 1 кг массы тела больше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом, в среднем на 41—50%. Интересно изменение индекса тренированности. У де­тей и подростков, не занимающихся спортом, этот показатель меняется несущественно, средняя его величина колеблется в пределах 81—88%. У юных спортсменов-подводников средняя величина индекса тренированности была выше 100% во всех возрастных группах. Наиболь­шее его увеличение отмечалось у детей, начавших зани­маться подводным спортом в 12—14 лет. Минимальная величина показателя (ниже 100%) во всех возрастных группах указывала на наличие малоперспективных спортсменов. У спортсменок-подводниц средняя величина индекса тренированности выше, чем у мальчиков, что, очевидно, связано с физиологическими особенностями девочек. Этот показатель увеличивается у них не только с возра­стом, но и стажем занятий. Средняя величина PWC170 у юных спортсменов-под­водников зависит от возраста и стажа занятий и к 15— 16 годам по сравнению с 10-летними подводными плов­цами увеличивается практически в 2 раза, приближаясь к средним величинам взрослых спортсменов средней ква­лификации. Относительная величина PWC170 на 1 кг мас­сы тела с возрастом также увеличивается, однако при­рост ее не такой интенсивный, как у абсолютной вели­чины. При сравнении этих показателей внутри каждой возрастной группы с данными не спортсменов наиболь­ший прирост наблюдался в крайних возрастных группах (10 и 14—15 лет), т. е. у детей и подростков, начавших заниматься в 8-9 и 13-14 лет. Это, очевидно, связано с тем, что развитие организма у детей происходит нерав­номерно, волнообразно. Периоды усиленного роста, соче­тающиеся со значительным повышением энергетических и обменных процессов, сменяются замедленным ростом, сопровождающимся наибольшим накоплением массы те­ла и преобладанием процессов дифференцирования. Наивысшие показатели физической работоспособно- ти отмечались у юных спортсменов-подводников с более высокой квалификацией. У них был высокий уровень фи- зической подготовки, более экономичная работа кардио- респираторной системы при выполнении большей по мощности физической нагрузки. [ 13 ] Выводы: 1. Чем больше у спортсмена величины показателей МПК, МПК/кг, МПК/ps, PWC170, PWC170/кг, (МПК/ДПК) •100% и чем меньше величина дыхательного коэффициента в покое и при выполнении физической нагрузки, тем выше его квалификация, уровень тренированности кардио-респираторной системы. 2. Чем быстрее у спортсмена после физической нагрузки восстановление показателей дыхания и кровооб­ращения и меньше гетерхронизм в их восстановлении, тем выше у него уровень тренированности кардио-респираторной системы. Увеличение степени гетерхронизма наблюдается при понижении уровня тренированности кардио-респираторной системы, при переутомлении, свя­занном с нерациональной тренировкой, при форсирован­ном возобновлении тренировок после перенесенных за­болеваний. 3. Мощность выполняемой физической нагрузки у юных спортсменов-подводников растет не только с воз­растом, но и с увеличением стажа занятий, уровня тре­нированности и почти в 1,5 раза превышает мощность работы, которую могут выполнить их сверстники, не за­нимающиеся спортом. 4. Интенсивность потребления кислорода у юных спортсменов-подводников снижается при выполнении больших физических нагрузок, с увеличением стажа заня­тий и ростом уровня тренированности кардио-респиратор­ ной системы. 5. Динамическое спироэргометрическое обследование спортсменов-подводников помогает выявить степень тренированности (перетренированности) кардио-респира­торной системы, рост показателей физической работо­способности, аэробной производительности и на основа­нии полученных данных с учетом спортивных результа­тов составить дальнейший индивидуальный план трени­ровки спортсмена-подводника.

Глава II Основы техники плавания в ластах

2.1. Свойства воды Прежде чем перейти к рассмотрению основ техники плава­ния, необходимо ознакомиться с некоторыми свойствами воды, в условиях которой человек выполняет движения.
Как всякое физическое тело, вода обладает весом. Удельный вес воды приблизительно в 840 раз больше удельного веса воз­духа. Частицы воды имеют большую подвижность и значитель­ную массу, поэтому вода обладает большой инерцией. Следо­вательно, для того чтобы развить большую силу тяги, которая продвигает тело пловца вперед, необходимо выполнять гребковые движения с ускорением. [12 ] Вода оказывает значительное давление на поверхность тела пловца, а, следовательно, и сопротивление движущемуся в ней телу. Величина давления зависит от глубины погружения. Передвижение человека в воде основано на свойстве жидкости оказывать сопротивление движущемуся телу. Это сопро­тивление возникает на гребущих поверхностях рук, ног и всего тела в виде реакции воды на эти поверхности. Таким образом, пловец, находящийся в воде, может опираться, на нее руками, ногами, всем телом и вызывать дей­ствие реактивных сил. На тело, помещенное в воду, действует также подъемная сила. Не менее важным свойством воды является ее способность к волнообразованию. Это свойство основано на наличии силы тяжести, вязкости и подвижности водной среды. Размеры волн, возникающих при движении пловца по поверхности воды, зави­сят от его технической подготовленности.
2.2. Плавание в ластах Техника плавания в ластах за короткое время развития подводного спорта прошла сложный путь. В настоящее время в зависимости от спортивной квалификации спортсмены - подводники применяют три основных типа ласт : ласты заводские, ласты удлиненные и армированные всевозможными материалами, не имеющими остаточной деформации, моноласты - ласты удлиненные армированные и объединенные в одно целое упругим материалом, как правило, стеклопластиком. [ 15 ] В период становления подводного спорта, когда использовались только резиновые ласты, применялся один способ – «кроль на груди» в полной координации, позднее биласты и плавали без помощи рук. Создание моноласта способствовало возникновению специфической структуры передвижения, напоминающей технику плавания способом «дельфин», но без помощи рук. В системе движений этого способа можно выделить две фазы – вспомогательную и основную. Основная фаза характеризуется значительным акцентированным мышечным усилием, где развивается наибольшая сила тяги и регистрируется наивысшая скорость. Расположение рук. Кисти рук лежат одна на другой и находятся на глубине не более 10см. Они должны быть выпрямлены, а плечи сжимают голову выше ушей и фиксируют ее так, что взгляд направлен вперед – вниз. Дыхание. При дыхании через трубку положение головы не изменяется. Ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха регулируется произвольно. При использовании трубки спортсмен обеспечивает себе максимальную обтекаемость при передвижении. Однако полость дыхательной трубки является вредным пространством и создает дополнительное сопротивление дыханию, растущее по мере увеличения интенсивности дыхания. Вдох и выдох через дыхательную трубку должны осуществляться плавно, ритмично, чтобы не создавать в ее полости возмущающих потоков. Иногда для удаления капель воды из полости трубки приходится делать резкий выдох, что нарушает ритм дыхания. Поэтому форма трубки (42см) подбирается такой, чтобы ее верхний обрез всегда находился над поверхностью передней волны. Рис. Кинограмма техники плавания в ластах. 1 – 6 – вспомогательная фаза, 7 – 14 – основная фаза. [ 17 ] 2.3. Ныряние в длину Положение туловища, рук и головы. Тело пловца лежит в воде на глубине 80 – 100см в положении, близком к горизонтальному. Уменьшение глубины ныряния приводит к волнообразованию на поверхности воды и, как следствие, к потере скорости. Увеличение глубины ныряния удлиняет дистанцию за счет погружения на старте и всплытия на финише. Кроме того, при прохождении дистанции непосредственно у дна бассейна отраженная волна и увеличение сопротивления трения снижают скорость. Руки ныряльщика вытянуты вперед, максимально разогнуты в локтевых суставах, кисти рук сложены одна на другую. Голова плотно зажата между плечами, лицо обращено вниз. Движения ногами. Так же как и в плавании в ластах. Техника выполнения финиша. При подходе к финишному щиту или стенке бассейна ныряльщик делает мощный гребок одной рукой от бедра, а другой рукой касается стенки. Пловец при этом не должен снижать интенсивность работы ног, поднимать или отстранять от вытянутой руки голову. Момент завершения гребка должен совпадать с моментом касания стенки. Чтобы выполнить это требование, ныряльщик должен начинать гребок за 1,5 – 2 м до стенки бассейна. Техника ныряния слагается из нескольких самостоятельных компонентов — выполнения специальных упражнений до и пос­ле старта, техники погружения в воду, изменения глубины по­гружения и направления движения и способов передвижения под водой. Специальные упражнения до и после старта обеспечивают и облегчают длительную задержку дыхания. Перед погруже­нием в воду в течение примерно 1 мин нужно проделать гипер­вентиляцию легких — выполнить несколько глубоких вдохов и полных спокойных выдохов. Это способствует выделению из организма углекислоты и тем самым ограничивает ее излиш­нее накопление в крови во время мышечной работы под водой при задержке дыхания. Непосредственно перед стартом ны­ряющий выполняет не слишком глубокий вдох. Продвигаясь под водой, пловец через некоторое время после задержки дыхания начинает испытывать желание сделать вдох. Для того чтобы облегчить это состояние, следует выпол­нить при закрытой ротовой полости два-три глотательных дви­жения и сразу после этого небольшой выдох. Эти действия уменьшают внутрилегочное давление и выводят излишки угле­кислоты из организма. Изменение глубины погружения и направления движения. Наиболее просты следующие приемы изменения глубины по­гружения: движение головы (вниз и вверх), сгибание в поясни­це, изменение положения кистей рук. Для обеспечения ориентировки под водой следует во время ныряния быть очень осмотрительным. Рекомендуется также перед погружением в воду наметить хорошо видимые ориентиры— яркие линии на дне и т. п. [ 8 ] Рис. Кинограмма техники ныряния в длину. [ 17 ] 2.4. Подводное плавание Техника подводного плавания в моноласте обусловлена специфическими особенностями, связанными с использованием акваланга и условиями передвижения спортсмена. Важное условие при передвижении подводника с аквалангом является строго горизонтальное и обтекаемое положение баллона и всех звеньев. Баллон, руки, голова и туловище до середины грудной клетки образуют жесткую систему. Волна гребка направляется с середины груди и, увеличиваясь по амплитуде, движется к задней кромке моноласта. Баллон, находящийся в руках подводного пловца, не должен совершать колебательных движений. Ошибка многих спортсменов заключается в излишнем прогибании в поясничном отделе, что вызывает дополнительное лобовое сопротивление и создается отрицательный угол атаки.
Сразу же после старта подводный пловец выполняет два – три мощных гребка с большой амплитудой, затем с уменьшением амплитуды резко увеличивается темп гребковых движений. [ 8 ] Рис. Кинограмма техники подводного плавания. 1 – 7 – вспомогательная фаза, 8 – 13 – основная фаза. [ 17 ]
2.5.Техника стартов В спортивном плавании старт имеет важное значение. Во­время взятый и отлично выполненный старт позволяет спорт­смену начать соревнование с оптимальной скоростью плава­ния и (при прочих равных условиях с другими спортсменами) показать наилучший результат. Старт с тум­бочки выполняется в таком порядке: по первой предваритель­ной команде (свистку или команде «Занять места!») спортсмен становится на тумбочку, по второй предварительной команде (свистку или команде «На старт!») принимает неподвижное ис­ходное положение для старта и по исполнительной команде (выстрелу или команде «Марш!») выполняет старт с тумбоч­ки. Технику старта с тумбочки можно условно раз­делить на следующие элементы: исходное положение, подгото­вительные движения, толчок, полет в воздухе, вход в воду и скольжение, начало плавательных движений и выход на по­верхность. Старт с тумбочки Исходное положение пловца на старте должно обеспечить быстрый и эффективный прыжок после исполнительной команды. В наиболее рациональ­ных вариантах исходного по­ложения пловца на старте сто­пы с ластой располагаются посередине тумбочки, а проекция кончиков пальцев ног выступает на 2-4 см от переднего края тумбочки. Угол сгибания ног в коленных суставах со­ставляет 120—160°. Наклон туловища определяется углом между передними поверхностя­ми бедер и туловищем (20— 60°). Руки отводятся назад-вверх и немного в стороны, лицо обращено вниз так, что продольная ось головы при­ближается к горизонтали. Центр тяжести тела распола­гается над передним краем тумбочки, что позволяет спорт­смену по сигналу судьи-стар­тера быстро вывести его за границу площади опоры впе­ред и выполнить прыжок. [ 17 ] Подготовительные движения выполняются ру­ками, туловищем и ногами после исполнительной команды. Пло­вец подает туловище и ноги вперед и одновременно делает за­мах руками назад - вверх. Далее туловище продолжает движе­ние вперед, руки выполняют маховые движения вниз - вперед, ноги сгибаются в коленных суставах до угла 90°, пловец вы­полняет вдох и поднимается на носки. В момент, когда руки проходят мимо коленей, начинается толчок. Толчок, т. е. ускоренное и последовательное разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, яв­ляется важнейшим элементом техники старта. Он заканчивает­ся энергичным выпрямлением тела и отрывом ног от опоры. Полет в воздухе. Скорость полета тела в воздухе и его длина обусловливаются силой и направлением толчка, а также совпадением движения рук вперед с разгибанием ног в суставах. Во вре­мя полета тело пловца находится в выпрямленном положении: ноги прямые, носки оттянуты, руки вытянуты вперед, голова между рук, ладони обращены вниз и соединены. В начале полета спортсмен нахо­дится в положении головой вверх, а затем постепенно перехо­дит в положение головой вниз. Длина полета, как правило, не превышает 4 м. Во время полета дыхание задерживается. Вход в воду и скольжение. Тело входит в воду в выпрямленном положении под углом 20—30°. Такой угол обеспечивает наименьшую глубину погружения (40—60 см) пловца в воду, наибольшую скорость и длину скольжения. Скольжение представляет вогнутую пологую дугу, в которой тело вначале движется вперед и немного вниз, затем горизонтально, а далее, при всплывании, вперед и немного вверх. Дальность проныра не более 15м. Начало плавательных движений и выход на поверхность. Начинать первые плавательные движения надо в тот момент, когда скорость скольжения будет равна или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Кроме того, при начале плавательных движений тело пловца должно находиться близко к поверхности воды. Начало плавательных движений представляет собой движения ног способом дельфин. [ 16 ]
2.6. Техника поворотов В связи с тем, что соревнования по плаванию проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 м), а длина разы­грываемых дистанций колеблется от 50 до 1500 м, каждый пло­вец должен уметь выполнять повороты. Хорошо выполненный поворот позволяет спортсмену продолжать движение по ди­станции, сохраняя принятый до поворота ритм и темп движе­ний, а также сэкономить силы и улучшить время преодоления дистанции. Количество поворотов определяется размером ди­станции. Все повороты объединяются в две группы: первая — открытые повороты, вторая—закрытые повороты. Открытым пово­ротом называется такой, при котором вдох производится во время вращения пловца у стенки бассейна. При закрытом по­вороте вращение у стенки бассейна осуществляется с опущен­ной в воду головой без выполнения вдоха. Условно техника поворотов разделяется на следующие элементы: подплывание к стенке, вращение, толчок и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность. [ 16 ] Рис. Техника выполнения поворотов: а – «маятник», б – скоростной. [ 17 ] Глава III Спортивная тренировка в скоростном плавании в ластах 3.1. Динамика результатов ведущих спортсменов-подводников страны Изучение динамики результатов ведущих спортсменов-подводников страны, тренирующихся с использованием возросшего объема и интенсивности нагрузки как на протяжении всего тренировочного периода, так и в процессе подготовки к ответственным соревновани­ям, представляет интерес не только с точки зрения це­лесообразности применения широкого круга средств и методов подготовки, правильности построения трениро­вочного процесса, но и выявления закономерности ростa результатов в различных упражнениях подводного спорта. Изучение было проведено по материалам международных соревнований. Наряду с протоколами первенств использовались данные, полученные от тренеров и спортсменов, а также наблюдения за спортсменами на разных этапах их подготовки. История развития скоростных видов подводного спорта показывает, что скорость ныряния в длину, плавания в ластах и под водой непрерывно возрастает. Это объясняется, в первую очередь, возросшим объемом тренировочных нагрузок, увеличением доли скорост­ных упражнений. Немаловажным фактором роста спор­тивных достижений является непрерывное совершен­ствование техники скоростных упражнений подводного спорта. Также важную роль играют и достижения в разработке конструкций ласт спортсменов. [ 2 ] За последние годы результаты в подводном плавании, как у женщин, так и у мужчин улуч­шились очень значительно. Видимо, в ближайшие годы темпы роста результатов в скоростных упражнениях подводного спорта не уменьшатся. [ 5 ]
Таб. Мировые рекорды в скоростном плавании в ластах (2008 г.) мужчины женщины 50м 0.15,68
100м 0.35,59 200м 1.23,21 400м 3.02,84 800м 6.27,60 1500м 12.29,59 100м акв. 0.31,52 400м акв. 2.46,65 800м акв. 5.53,49 50м ныряние 0.14,18 4х100м 2.24,42 4х200м 5.36,96 50м 0.17,76 100м 0.39,76 200м 1.32,24 400м 3.17,78 800м 6.57,82 1500м 13.26,18 100м акв. 0.35,21 400м акв. 03.00,01 800м акв. 6.29,04 50м ныряние 0.16,06 4х100м 2.44,02 4х200м 6.13,52 Данные, приведенные в таблице, составлены по результатам последних мировых и европейских соревнований. Рассмотрим динамику результатов в плавании в ластах, сравнивая результаты 1969 г. (год появления моноласта и ее использование на официальных соревнованиях) и результаты мировых рекордов 2008 г.: Анализ результатов в скоростных упражнениях подводного спорта показал, что их динамика подчиняется количественным закономерностям. Так, результаты в плавании под водой на 100 и 400 м у женщин растут быстрее, чем у мужчин. К тому же количественные показатели плавания под водой на всех дистанциях, как у мужчин, так и у женщин превосходят результа­ты плавания в ластах. Объясняется это тем, что при плавании на поверхности воды со скоростью 1,8—2 м/с общее гидростатическое сопротивление достигает 16—17 кг, а при подводных погружениях с аквалан­гом, вынесенным вперед, это сопротивление равно 14—15 кг. [ 4 ] Динамика роста высших достижений и средних ре­зультатов лучших спортсменов на каждой ди­станции, а также статистические данные показателей физического развития свидетельствуют о том, что воз­можности роста спортивных результатов наших спорт­сменов в скоростных видах подводного спорта далеко не исчерпаны. Вместе с этим следует отметить, что в отдельных дисциплинах конкуренцию нашим спортсменам составляют китайцы, украинцы, венгерские спортсмены. 3.2. Задачи спортивной тренировки Российская система спортивной подготовки много­гранна, так как включает в себя не только учебно-тренировочные занятия и соревнования, но и задачи патриотического воспитания спортсменов. Основными принципами спортивной подготовки являются: единство духовного и физического совершенствова­ния спортсменов; единство общефизической и специальной подго­товки; органическая взаимосвязь на всех этапах спортив­ного совершенствования теоретической, физической, технической, тактической и психологической подготовки; постепенное повышение физических нагрузок; сораз­мерное в зависимости от этапов, периодов и циклов подготовки применение максимальных нагрузок; построение подготовки как системы определенных циклов, которые последовательно развертываются во времени согласно закономерностям периодизации тренировки, обеспечивая планомерное развитие спортив­ной формы. Все это позволяет рассматривать подготовку спортсменов как целую систему организационных, педагогических, культурно-массовых и оздоровительных мероприятий. Основной частью спортивной подготовки является спортивная тренировка. Спортивная тренировка подводного пловца — это процесс физического совершен­ствования, в ходе которого организм спортсмена при­спосабливается к специфической работе в воде и подготавливается к достижению наивысших спортивных результатов в избранном виде упражнений. В процессе систематической и правильно организованной тренировки решаются задачи всестороннего физического развития и укрепления здоровья, развития специфических для данного вида спорта качеств и навыков, овладения высокой техникой и тактикой, по­вышения теоретических и специальных технических знаний. Исходя из перечисленных задач, в содержание спортивной тренировки пловцов-подводников вклю­чается теоретическая, физическая, техническая, такти­ческая и психологическая подготовка. [11] 3.3. Содержание спортивной тренировки 3.3.1. Теоретическая подготовка В современных условиях невозможно решать слож­ные задачи спортивной тренировки без глубоких зна­ний общественных наук, педагогики, психологии, фи­зиологии, биомеханики и других дисциплин. Хорошая теоретическая подготовленность спортсменов и знание ими основ подводного спорта способствуют выработке более совершенной техники, повышают эффективность тренировки и обеспечивают творческое применение при­обретенных умений и навыков в любых условиях. [ 9 ] Основу теоретической подготовки спортсменов-подводников составляют следующие разделы: 1. Медико-физиологический (влияние водной среды, снаряжения и повышенного давления на организм пловца-подводника; физиологические основы ныряния, плавания в ластах и под водой; заболевания, возмож­ные при подводных погружениях, и меры их преду­преждения; врачебно-медицинское обеспечение учебно-тренировочных занятий и соревнований). 2. Техника подводного спорта (общие основы раз­личных видов подводного спорта; гидродинамика плов­ца-подводника: силы сопротивления, темп и шаг плов­ца-подводника, индивидуальные особенности и стиль пловца-подводника; характеристика техники ныряния в длину, плавания в ластах и скоростного подводного плавания; техника стартов и поворотов; подводное ориентирование: подготовка данных и снаряжения для выполнения упражнений, техника выполнения индиви­дуальных и групповых упражнений, специальные при­емы и действия). 3. Спортивная тренировка и соревнования (задачи и содержание тренировочного процесса; принципы, сред­ства, формы и методы тренировки; основы планирова­ния: перспективное, круглогодичное и оперативное пла­нирование, индивидуальный план; режим, питание и другие меры по сохранению спортивной формы; кон­троль и самоконтроль; правила соревнований). 4. Снаряжение и оборудование (характеристика подводного снаряжения; устройство и правила эксплуатации аппаратов на сжатом воздухе, приборных узлов и других предметов снаряжения; оборудование для подводного спорта). Повышение теоретических знаний спортсменов-подводников осуществляется путем прослушивания лекций и докладов, бесед с тренером, врачом, изучения литера­туры по технике и методике тренировки. Большую роль в повышении теоретической подготовленности спорт­смена играют наглядные пособия — специальные ки­нофильмы, фотоснимки, схемы, плакаты, таблицы. Во­оружение спортсменов теоретическими знаниями долж­но осуществляться систематически и прежде всего при проведении учебно-тренировочных занятий. Наряду с этим для спортсменов высокой квалификации практи­куются специальные теоретические занятия или цик­лы лекций, на которых раскрываются научные основы подводного спорта.
3.3.2. Физическая подготовка Физическая подготовка спортсменов-подводников делится на общефизическую и специальную. Общефизическая подготовка направлена на укреп­ление здоровья спортсмена, всестороннее и гармонич­ное развитие организма, повышение его функциональ­ных возможностей, совершенствование двигательных навыков. Специальная подготовка направлена на до­стижение максимально высоких результатов в избран­ном виде упражнений. [ 9 ]
Общая физическая подготовка. Развитие физических качеств (силы, быстроты, вы­носливости, ловкости и гибкости), как и расширение двигательных умений и навыков, осуществляется с по­мощью разнообразных физических упражнений. Для подводных пловцов приемлемо абсолютное большинст­во физических упражнений на суше. Умелое их при­менение на тренировках позволяет спортсмену с мень­шей затратой времени развить или восстановить силу и выносливость, быстроту и ловкость, подвижность в суставах и координацию движений, специальные и мо­рально-психологические качества. Практикой и исследованиями установлено, что плов­цам-подводникам, специализирующимся в подводном ориентировании, нырянии и плавании на короткие ди­станции, целесообразно использовать упражнения с отягощениями (со штангой, гантелями, на блочных уст­ройствах), выполняемые в быстром темпе с относитель­но небольшим количеством повторений. Большое место должно отводиться упражнениям на гибкость, ловкость и скоростную выносливость. Для подводных пловцов, специализирующихся на средние и длинные дистанции, рекомендуются в основном упражнения на длитель­ность, а также с небольшими отягощениями, но с большим числом повторений. Наряду с ними полезны упражнения скоростно-силового характера, которые способствуют развитию не только быстроты, но и соз­дают предпосылки для воспитания силы и выносливо­сти. Наилучший эффект дает методика, при которой упражнения скоростно-силового характера выполняют серийно. Эффективными средствами развития силы, выносливости, умения расслаблять мышцы, совершенствования техники плавания, повышения физиологических воз­можностей является общая плавательная подготовка и плавание в ластах. Удельный вес общей физической подготовки в системе спортивной тренировки подводных пловцов варь­ируется. Как видно из табл., в подготовительном периоде доминирует общая подготовка. Затем ее удель­ный вес постепенно уменьшается, в тоже время воз­растает объем специальной подготовки.
Объем общей и специальной физической подготовки
пловцов-подводников в годичном цикле
тренировки (%)
Виды физи­ческой подготовки Скоростные виды подводного спорта
Подготовительный
Соревновательный
Подготовительный
Соревновательный
Переходный Октябрь – март Март – август
Сентябрь Общая Специальная
60
40
20
80
50
50
10
90
100 Специальная физическая подготовка. Специальной физической подготовке пловца-подводника служат различные упражнения, выполняемые на суше и в воде. Упражнения на суше по своей двигательной структуре и характеру усилий должны быть сходны с упражнениями в воде и обеспечивать развитие внутренних органов и основных для подводного плавания мышечных групп. Упражнения специальной физической подготовки на суше обычно направлены на развитие силовой выносливости, быстроты, гибкости и подвижности в суставах. 3.3.3. Техническая подготовка Техническая подготовленность подводных плов­цов — одно из важнейших условий высоких спортив­ных результатов. Она включает освоение техники вы­полнения упражнений в воде, овладение способами подводного поиска, формирование и совершенствование на основе индивидуальных особенностей спортсмена наиболее рациональных вариантов техники плавания, ныряния или выполнения подводных упражнений. Техника выполнения упражнений данным спортсме­ном-подводником зависит от уровня развития его фи­зических и волевых качеств, от функциональной под­готовленности всех его органов и систем, от снаряже­ния и от скорости выполнения упражнений. С улучше­нием физического развития изменяется и техника под­водного спорта. В современной технике скоростных видов спорта сложился универсальный способ плавания. (плавание в моноласте) А также способы плавания, применяемые на тренировках – кроль на груди, кроль на спине, на боку. Данные способы спортсмены проплывают в крылевых ластах. Процесс формирования техники плавания в ластах, ныряния, подвод­ного плавания или ориентирования делится на два эта­на: обучение и совершенствование. В процессе обучения занимающиеся овладевают ос­новами правильной техники. Многократное повторение движений в сочетании с изучением методической литературы, наблюдениями за другими спортсменами, анализом кинограмм ведет к формированию правильных движений. Двигательные способности подводного пловца постепенно расширяются. Отдельные ошибки и недостатки в технике, а также излишнее напряжение и скованность устраняются. С развитием осязательно-двигательных, вестибулярных и других ощущений про­исходит ослабление роли зрительного анализатора и частичная замена его мышечно-двигательным: выраба­тывается способность ощущать все изменения, связан­ные с выполнением различных движений в воде, нахо­дить и устранять свои ошибки. Появляется согласо­ванность движений и дыхания, увеличивается мощность гребковых движений. На этапе совершенствования устанавливается пол­ное соответствие между физическими и двигательными возможностями спортсмена, вырабатывается тонкое чувство гидродинамики, темпа и скорости плавания. Практикой и исследованиями установлено, что чем лучше физическая подготовленность спортсмена-под­водника, чем выше его двигательные способности, тем он быстрее и лучше овладевает современной техникой спорта. [11] Совершенствование техники плавания в ластах Биомеханический анализ и наблюдения за ведущи­ми подводными пловцами страны позволили выявить следующие тенденции в развитии и становлении техни­ки плавания в ластах:
творческое применение наиболее рациональной ко­ординации и структуры движений в зависимости от индивидуальных особенностей и уровня подготовлен­ности спортсмена, образца и качества снаряжения; повышение значения гребковых движений ногами по сравнению с тяговыми усилиями, развиваемыми ру­ками;
улучшение гидродинамических характеристик под­водного пловца за счет совершенствования техники дви­жений и правильного использования предметов снаря­жения (дыхательной трубки, современных образцов ласт, использование плавательных костюмов); овладение скоростными поворотами и максималь­ное (в пределах правил соревнований) использование ныряния (при старте и поворотах) на всех дистанциях. 3.3.4. Морально-психологическая подготовка В настоящее время в воспитательной работе и пси­хологической подготовке спортсменов выделяют сле­дующие разделы: идейно-нравственное воспитание, мо­рально-волевую подготовку, развитие интеллекта спортсменов, психолого-педагогические и психогигиенические воздействия в процессе тренировки и соревнований. С целью совершенствования идейно-нравственного воспитания рекомендуется: систематически проводить беседы, направленные на воспитание патриотического мировоззрения; систематически проводить лекции по истории спорта, жизни и деятельности выдающихся людей; предусматривать для сборов библиотеку с литературой: художественной, по истории, политическим во­просам, международному положению, педагогике; вовлекать всех спортсменов в общественную работу (показательные выступления и доклады на предприя­тиях, беседы на спортивные темы с населением, уча­стие на сборах в деятельности общественных организа­ций, в выпуске стенгазет, в самодеятельности в других мероприятиях); повседневно контролировать поведение и взаимоот­ношения спортсменов. Бороться с индивидуализмом, эгоизмом, обывательскими взглядами, зазнайством, стяжательством и другими качествами, используя общественное вли­яние всего состава команды (тренеров, врачей, адми­нистрации, спортсменов); организовывать отчеты спортсменов перед тренер­скими советами и коллективом о поездке за рубеж, об участии в соревнованиях, о выполнении индивидуаль­ных планов; проводить информации о текущих выступлениях спортсменов, создавая обстановку поддержки выступа­ющих участников, эмоционального участия в ходе их борьбы, гордости за успехи товарищей; воспитывать у спортсменов чувство ответственности за выполнение задания; обсуждать «чрезвычайные происшествия» и проступ­ки спортсменов на общих собраниях команды, тренер­ских советах, привлекая общественность и используя ее мнение; поддерживать и продолжать традиции спортивных коллективов: торжественные приемы в состав сборной; чествование спортсменов, показавших высокие резуль­таты, получивших спортивные звания; празднования дней рождения и семейных торжеств членов команды; торжественные награждения почетными грамотами и значками; систематически организовывать мероприятия, способствующие сплоченности спортивного коллектива: походы, поездки за город, посещение кино, театров, музеев. Для улучшения морально-волевой подготовленности целесообразно: используя литературу, кинофильмы, телевизионные передачи, знакомить с людьми, добившимися благодаря самовоспитанию воли огромных успехов в труде, спорте, искусстве; систематически стимулировать спортсменов к воспитанию волевых черт характера, вырабатывая положительные мотивы к тренировке и выступлениям (дости­жение высокого спортивного мастерства, совершенствование характера, стремление заслужить общественное признание своих успехов) методами убеждения, одобрения, поощрения, критики; систематически обучать спортсменов способам самовоспитания воли (самоанализу, самооценке, самоодобрению, самоободрению, самообязательству и другим способам; проанализировав трудности и неожиданные препятствия, возникавшие в соревнованиях, моделировать в процессе круглогодичной тренировки и предсоревновательной подготовки типовую соревновательную обстановку, обращая особое внимание на моделирование условий соревнований (времени и места состязаний, климатических особенностей, отрицательного воздействия зрителей, необъективного судейства, манеры борьбы вероятных соперников, повышенных нагрузок и др.). Психолого-педагогические и психогигиенические воздействия в процессе тренировки и соревнований включают: сведение к минимуму влияния отрицательных психогенных факторов в ходе предсоревновательной подготовки (шаблонное проведение занятий, отсутствие индивидуального подхода при подборе средств тренировки на разных этапах подготовки, неблагоприятные условия проведения тренировок, недостаточный педагогический такт у тренеров, руководителей спортивных делегаций, врачей сборных команд, плохие взаимоот­ношения между участниками сборов, психологическая несовместимость, однообразие в организации досуга на сборах); рациональную организацию культурно-массовой работы, системы отдыха и развлечений спортсменов (с учетом их вкусов, кругозора, возраста, национальности, профессиональных интересов); широкое использование для отдыха и нервной раз­рядки спортсменов видовых, музыкальных, комедийных фильмов; создание и систематическое использование в условиях подготовки и соревнований специальных фильмов со скрытными титрами и ассоциативным воздействием (для успокоения и мобилизации перед выступлением в соревнованиях); лекции, беседы психологов и психогигиенистов о возможностях и перспективах самоуправления психи­ческим состоянием при помощи различных систем пси­хосоматического воздействия (аутогенной тренировки и др.); обучение спортсменов методике психорегуляции (например, вариантам аутогенной тренировки, психорегулирующей тренировке, методике самовнушения). В процессе тренировки создаются самые благоприятные условия для формирования и совершенствования у подводных пловцов высоких морально-политических и психологических качеств. Длительные и напряженные тренировки, участие в различных состязаниях и достижение высокого спортивного мастерства требуют от спортсмена мобилизации всех его физических и нравственных сил. Становление спортсмена происходит в процессе одоления трудностей. Первая большая трудность заключается в умении сочетать трудовую деятельность или повседневные занятия в учебном заведении с систематическими тренировками. На начальных этапа подготовки тренировочные, нагрузки не требуют предельной мобилизации сил. В дальнейшем, с повыше­нием спортивного мастерства количество тренировок в неделю увеличивается до 5—6, а в ряде случаев до 10—12, неуклонно растут объем и интенсивность заня­тий, все чаще приходится участвовать в различных со­стязаниях, мобилизовывая свою волю на достижение высокого результата и на преодоление неприятных ощущений от утомления. Такая целеустремленная подготовка требует от спортсмена большой организо­ванности, дисциплинированности, упорства, выдержки, самостоятельности и инициативности. [ 11 ] В воспитании воли спортсменов нельзя ограничивать только областью спорта. Необходимо вырабатывать у них способность преодолевать трудности различного характера.
Успех выступления в состязаниях во многом зависит от психологической готовности спортсмена к макси­мально полному проявлению своего спортивного ма­стерства. Психологическая готовность выражается в наибольшей мобилизации физических возможностей спортсмена к достижению высоких результатов, в исключительной собранности, большой выдержке, настой­чивости, в способности осуществлять полный контроль над своими эмоциями и управлять ими.
Между волевой и спортивно-технической готовностью спортсмена возможны различные формы несоответствия. Часто случается, что спортсмен готов к мы­шечной работе при максимальной нагрузке, но не готов к борьбе психологически: отсутствует необходимая собранность, устремленность, готовность к максималь­ным волевым усилиям, наблюдается апатия. Такое пси­хическое состояние возникает в результате недостаточ­ной настройки спортсмена или в результате перетрени­рованности. Несоответствие между волевой и спортивно-техниче­ской готовностью к работе максимальной интенсивно­сти может возникнуть и при слишком форсированной стимуляции спортсмена на победу без соответствующей физиологической подготовки к этому организма. В результате возникает ложное впечатление о готовности к достижению высоких результатов. Спортсмену, находящемуся в таком состоянии, кажется, что он вполне готов к борьбе за победу. На деле же оказывается, что недостает нужной физиологической и спортивно-техни­ческой подготовки. Одна мобилизация волевых усилий не принесет нужных результатов. 3.3.5. ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Тактическая подготовка охватывает вопросы, свя­занные с воспитанием умений и навыков ведения борь­бы с различными по подготовленности спортивными противниками в условиях состязаний. Чаще всего под­водным пловцам в процессе состязаний приходится са­мим выбирать наиболее целесообразную тактику. По­этому в основе выработки плана спортивной борьбы и его реализации лежит тактическое мышление пловца, которое составляет основу тактической подготовки. При нырянии и плавании в ластах и под водой на короткие дистанции чаще всего применяются следую­щие тактические варианты: равномерное проплывание дистанции, преодоление дистанции с ускорением на второй половине, проплывание дистанции с переменной скоростью (со спуртами), с сильным началом или на­ращиванием скорости. В состязаниях на средние и длинные дистанции мо­жет применяться выжидательный вариант или «стерегущая» тактика, при которой спорт­смен позволяет сопернику лидировать большую часть дистанции, а затем, выждав наиболее благоприятный момент (обычно на последнем отрезке дистанции), вступает с ним в единоборство; наступательная тактика (применяется, когда спортсмен хорошо под­готовлен и уверен в своих силах и возможностях); тактика равномерного распредения сил, ко­торая характеризуется тем, что спортсмен на протяже­нии всей дистанции придерживается запланированного темпа, практически проверенного перед соревнованиями. Освоение различных тактических комбинаций и вариантов осуществляется в процессе учебно-тренировочных занятий, на состязаниях, путем изучения тактики, а также сильных и слабых сторон возможных противников, условий состязаний. Показателем тактического мастерства и зрелости спортсмена является степень ре­зультативности применения конкретных тактических действий в соревнованиях. [ 20 ] 3.4. Принципы спортивной тренировки Спортивная тренировка по подводному плаванию осуществляется на основе дидактических принципов, которые обусловливаются объективными закономерностями подготовки спортсмена. Наряду с общепедагогическими принципами тренировочному процессу присущи некоторые особенности, которые проявляются во всесторонности, непрерывности, цикличности, постепен­ности повышения нагрузки и индивидуализации тренировки. [20 ] Всесторонность спортивной тренировки. Предполагает использование в тренировочном процессе средств и методов физической подготовки, направлен­ных формирование и совершенствование разнообразных двигательных способностей подводного пловца. Непрерывность тренировки. Предполагает систематическое совершенствование двигательных навыков, физических и морально-волевых качеств, на основе которых происходит рост спортивных результатов. Непрерывность тренировочного процесса обеспечивается строгой последовательностью и регулярностью учебно-тренировочных занятий в течение ряда лет. Цикличность тренировки. Заключается в периодическом повторении тренировочных занятий на все более высоком уровне. В подводном плавании циклы могут повторяться через несколько дней, неделю (малые циклы), а также через несколько недель, месяцев, год (большие циклы). По своей структуре циклы строятся в определенной последовательности: максимальная на­грузка, средняя нагрузка, большая нагрузка, отдых и т. д. Варианты циклов могут быть самые различные, но решать они должны основную задачу — наилучшую подготовку спортсмена к соревнованиям. Ежедневная программа тренировки составляется с учетом трудовой деятельности спортсмена. Однако она должна быть достаточно насыщенной скоростными уп­ражнениями, чтобы вызвать в организме подводного пловца соответствующие функциональные сдвиги. Большое значение при составлении рабочих циклов имеет правильное планирование отдыха. Обеспечение восстановительных процессов в организме требует ка­кого-то времени, и оно тем продолжительнее, чем ме­нее подготовлен (тренирован) спортсмен. Важнейшим фактором, обеспечивающим полное восстановление всей функциональной деятельности органов и систем человека, является режим сна и питания. Постепенность в повышении физической нагрузки и применение максимальных нагрузок. Принцип нацелен на неуклонное повышение работоспособности спортсмена. Впервые был выдвинут П. Ф. Лесгафтом и позднее разработан советскими физиологами. К максимальной нагрузке подходят на протяжении многих тренировочных занятий путем постепенного повышения скорости плавания, увеличения длины дистанции, сокращения времени отдыха между выполнением отдельных упражнений, увеличения количество тренировок в неделю. Необходимо отметить, что ведущие подводные пловцы страны в своей подготовке применяют большие тренировочные нагрузки как по объему, так и по интенсивности. Следует отметить, что нагрузка у спринтеров и стайеров в скоростных видах подводного спорта на тренировочных занятиях отличается незначительно. Физическую нагрузку на каждое занятие определяет тренер, исходя из самочувствия спортсмена, его подготовленности, периода тренировки, метеорологических условий и т. д. В практике спортивной тренировки обычно применяют три основных способа повышения физической нагрузки: 1. Последовательное повышение, при котором нагрузка увеличивается на каждом занятии, но так, чтобы у спортсмена не создавалось прогрессирующего утомления и не снижалась работоспособность. 2. Ступенчатое повышение, при котором одинаковая физическая нагрузка сохраняется на протяжении не­ скольких учебно-тренировочных занятий, а затем на последующих 2—4 занятиях повышается.
3. Волнообразное повышение, при котором на 2—3 занятиях нагрузка повышается, а на последующих 2-3 несколько понижается или проводится на преж­нем уровне. Впоследствии она повышается до более низкого уровня. Этот способ чаще всего применяется для тренировки подводных пловцов высокого класса. Периодически в учебно-тренировочные занятия должны включаться упражнения, требующие максимального напряжения. После выполнения таких упражнений последующие 2—3 занятия проводятся с уменьшенной нагрузкой. Для поддержания высокой тренированности или спортивной формы, если она достигнута задолго до начала состязаний, достаточно проводить тренировочные занятия с несколько пониженной нагрузкой. Это позволяет поддерживать рабо­тоспособность организма на высоком уровне и снижать нагрузку на центральную нервную систему, что очень характерно перед выполнением напряженной работы, на состязаниях.
Индивидуализация спортивной тренировки. Обуславливается анатомо-физиологическими и психологическими особенностями спортсменов, уровнем их физического развития и качеством подготовленности. Только сугубо индивидуальный подход при определении объема нагрузки и ее интенсивности, средств и методов тре­нировки, а также частоты тренировочных занятий может обеспечить высокую физическую, техническую и морально-волевую подготовку спортсмена. Особое вни­мание при этом надо уделять недостаточно физиче­ски развитым спортсменам, не допускать форсирован­ного достижения спортивной формы, так как это часто приводит к перетренированности и срыву плана под­готовки к соревнованиям. 3.5. Методы спортивной тренировки Спортивной тренировке, как педагогическому про­цессу, присущи все методы обучения, с помощью ко­торых обеспечивается усвоение знаний, формирование умений и навыков, воспитание высоких физических и морально-психологических качеств. К основным мето­дам относятся: словесные, наглядные и практические. Взаимосвязь перечисленных методов обусловлена харак­тером тренировочного процесса и общностью дидакти­ческих целей. Практических методов для развития скоростных возможностей подводных пловцов по режиму выполне­ния упражнений насчитывается пять: повторный, интер­вальный, переменный, равномерный и контрольный. Комплексное использование этих методов позволяет быстрее и качественнее подготовить спортсменов вы­сокого класса. [ 20 ] Повторный метод. Заключается в многократном проплывании различных отрезков или дистанций с от­дыхом по самочувствию. Работа спортсмена при по­вторном методе обеспечивается, главным образом за счет анаэробных энергетических источников; эффек­тивность достигается постепенным возрастающим дей­ствием всех упражнений. Исследования, проведенные на спортсменах-подводниках-скоростниках различной квалификации, показали, что анаэробные возможности оказывают существенное влияние на спортивный ре­зультат. Наибольшие величины потребления кислоро­да и кислородного долга зарегистрированы у спорт­сменов высшей квалификации. В скоростных видах подводного спорта повторный метод тренировки предусматривает различные по интенсивности и продолжительности физические нагрузки. Продолжительность отдыха характеризует реакцию организма на предшествующую нагрузку. Поэтому систематическое наблюдение за скоростью плавания в ластах, под водой или ныряния, а также за динамикой интервалов отдыха позволяют определить для каждого спортсмена режим (в процентах от максимальной скорости) и количество повторений (п) в упражнениях типа: пХ200 м (80%), пХ100 м (85%), пХ50 м (90%), пХ25 м (95%), пХ10—15 м (95—100%). Для оценки интенсивности упражнений применяется способ сравне­ния скорости проплывания тренировочного отрезка с максимальной скоростью на этой дистанции. Повторный метод обеспечивает не только повышение функциональных возможностей организма, но и способствует решению практических задач технической, морально-психологической и тактической подготовки. В условиях относительно продолжительного отдыха создаются благоприятные возможности для исправления ошибок в технике, для мобилизации волевых качеств на решение многих задач тренировки. Интервальный метод. Характеризуется многократным проплыванием отрезков или дистанций с заранее регламентированной скоростью плавания и интервалами отдыха. В настоящее время самое широкое распространение интервальный метод находит в скоростных видах подводного спорта. Он применяется для развития скорости и скоростной выносливости, выработки умения проплывать отдельные отрезки дистанции с заданной скоростью, для достижения максимальной скорости, а также подготовки спортсмена к проплыванию дистанции на соревнованиях по определенному, заранее намеченному плану. На начальных этапах тренировки обычно используются упражнения в продолжительном плавании с невысокой интенсивностью (75—80%). Например, двукратное проплывание 1500 м с интервалом отдыха 5—6 минут. Применяются и другие сочетания: 2—ЗХ800 м с отдыхом 4—5 минут; 4—5x400 м с отдыхом 2 минуты. Несмотря на невысокую интенсивность, эти упражнения эффективно воздействуют на все органы и системы организма спортсмена. Для воспитания скоростной выносливости применяется вариант интервального метода, в котором варьируется интенсивность и длина отрезков дистанции. Например, в упражнениях 2 – 3Х800 м с интервалом 4—5 мин первые 200 м проплываются с интенсивностью 70 %, последующие – 75, 80 и 85 %; 4—5X400 м с интервалом 4—5 минут - первые 200 м с интенсивностью 80%, вторые — 90%. В других упражнениях раскладка делается следующим образом: 4—5x400 м с интервалами 4—5 минут: 100 м (70%) + 100 м (75%)+ 100 м ((85%)+ 100 м (90%); 8—12Х200 м с интервалами 4—5 минут; 100 м (85%)+ 100 м (95%). Приведенные упражнения предъявляют высокие требования к физической и технической подготовленности подводных пловцов, так как изменение интенсивности на отрезках дистанции оказывает высокое физиологическое и психологическое воздействие. Наибольший эффект в развитии скоростных возможностей спортсменов достигается при интервальной работе продолжительностью не более одной минуты. В этом случае интенсивность варьируется в пределах 85—95%, а величина отдыха от 15 до 90 секунд. Для спортсменов высокого класса количество отрезков по 50 м может быть 16—24 и по 75 м — 10—12; для спортсменов 3-го и 2-го разрядов количество отрезков соответственно уменьшается до 12 по 50 м и до 4—6 по 75 м. В тренировке подводных пловцов часто применяется вариант интервального метода, при котором различные отрезки дистанции проплываются с околопредельной скоростью (90—95%) и с постепенно сокращающими интервалами отдыха. Для более глубокого воздействия на организм нагрузки выполняются сериями. Напри­мер, серия 4X100 м проплывается с интенсивностью 90 - 95% и отдыхом между повторениями 3, 2 и 1 минута, последующие серии (а их должно быть не более 4—5) выполняются через 8—10 минут. Серии (4 - 6) упражнений 4X50 м выполняются в режиме 95 - 98% и с отдыхом между повторениями 60, 40 и 20 секунд и между сериями — 8—10 минут. Переменный метод. Заключается в определенном че­редовании физических нагрузок различной интенсивности. В зависимости от подготовленности спортсмена применяются различные по трудности варианты пере­менной тренировки. Во всех вариантах длина и интен­сивность проплывания каждого отрезка дистанции, время активного отдыха и общий объем работы изме­няются в широком диапазоне.
Наиболее простым вариантом переменного методу считается вариант, при котором количество и величина отрезков быстрого и медленного плавания определяются самим спортсменом. Этот вариант широко применяется в подводном ориентировании при выполнении упражнений «ориентиры» и «зоны».
В других вариантах переменной тренировки обус­ловливается общая длина дистанции, величина отрезков и интенсивность их проплывания. Большое применение находит вариант со стандартными нагрузками. Например, дистанция 400 м проплывается: 50 м (90%) + 50 м (75%) + 50 м (90%) + 50 м (75%) +50 м (90%) + 50 м (75%) +50 м (90%) + 50 м (75%) или дистанция 2000 м преодолевается так: 20Х[50 м (98%) + 50 м (произвольно)]. Самыми трудными вариантами переменной тренировки являются те, в которых отрезки медленного плавания меньше или равны скоростным. Причем «рабочие» отрезки преодолеваются с постоянно меняющейся интенсивностью. Например: 500 м (75%) + 500 м (85%) + 500 м (95%) + 500 м (произвольно) или 4Х[(100м (80%) + 100 м (85%) + 100 м (90%) + 100 м (95%) + 100 м (произвольно)]. Постепенно изменяющиеся режимы переменной тре­нировки предъявляют большие требования к технике плавания, способствуют развитию скоростной выносливости, обеспечивают решение задач морально-психологической и тактической подготовки. Равномерный метод. Является совокупностью paзличных средств, с помощью которых спортсмен постепенно совершенствует свою способность преодолевать дистанцию с постоянной скоростью. Формирование навыка равномерного плавания в скоростных видах подводного спорта начинается с режимов умеренной интенсивности при преодолении длинных дистанций. По мере выполнения графика прохождения дистанции скорость плавания увеличивается, а дистанция сокращает. Хорошим методическим приемом выработки paвномерной скорости является плавание различных дистанций в соревновательном темпе. За равномерностью проплывания отрезков следит тренер, который после каждого отрезка информирует спортсмена о времени преодоления. Такой контроль помогает спортсмену установить нужный темп с учетом процесса врабатывания и проходить дистанцию с заданной скоростью на каждом отрезке. Контрольный метод. Предусматривает преодоление на тренировке или в контрольных состязаниях тренируемой дистанции. Контрольные старты позволяют определить оптимальное распределение сил на дистанции, воспитывают физические (скоростные) и морально-волевые качества, решают ряд задач морально-психоло­гической и тактической подготовки. Комбинирование методов. Находит широкое приме­нение в практике спортивной тренировки. Подбор ме­тодов и их комбинаций (повторно-интервальный, по­вторно-переменный, повторно-контрольный и др.) под­чинен конкретным задачам спортивной тренировки. 3.6. Основные параметры физической нагрузки В спортивной практике физическая нагрузка рас­сматривается как величина воздействия на организм спортсмена различных физических упражнений. Харак­теризуется нагрузка следующими параметрами: сум­марным и общим объемами; интенсивностью, характе­ром упражнений, продолжительностью и характером отдыха между занятиями, его отдельными частями упражнениями; величиной энергетических затрат. [ 20 ] Тренировка спортсменов-подводников любой квали­фикации осуществляется на суше и в воде. Количест­во часов, затраченных спортсменом на выполнение за­даний и упражнений, составляет суммарный объ­ем нагрузки. У спортсменов 3-го разряда суммар­ный объем нагрузки примерно 400 часов в год; 2-го — 500—550 часов; 1-го — 700—800 часов; КМС, МС 800—900 часов; кандидатов в сборную команду стра­ны — 964 часа; у спортсменов, тренирующихся 10—12 раз в неделю, он достигает 1200 часов и более. Количество упражнений, выполняемых пловцом не­посредственно в воде, принято называть общим объемом нагрузки. Измеряется общий объем в часах и километрах, что позволяет оценивать количе­ственную и качественную стороны тренировки. Достоверной характеристикой состояния методики подготовки пловцов является напряженность тренировочного процесса. Вычисляется она путем деления общего объема в километрах на затраченное время в часах. Среднегодовая напряженность у спортсменов-подводников-скоростников высокого класса равна 2,8—3,2 км в час. Общий объем плавания состоит из упраж­нений, выполняемых в свободном непринужденном темпе, и упражнений в повышенном темпе. Отношение числа упражнений, выполняемых с повышенной на­грузкой, к общему объему принято называть и н т енсивностью тренировки. Определяется она в часах, километрах и в процентах. Объем и интенсивность меняются в зависимости от количества и характера упражнений, скорости выпол­нения, величины отягощений и уровня подготовленности спортсмена. Величина нагрузки может регулиро­ваться как объемом, так и интенсивностью. Эти парамет­ры взаимосвязаны и должны соответствовать задачам тренировки и уровню тренированности. Например, для спортсменов 1-го разряда объем интенсивных упражне­ний в среднем составляет 40—45%, тогда как у мастеров спорта он достигает 80—85%. Интенсивность физической нагрузки дает лишь об­щее представление об уровне интенсификации трени­ровки. Поэтому для определения в скоростной работе уровня интенсивности выполнения упражнений применяются различные варианты. Большое распростране­ние имеет вариант, в котором скорость плавания на каждом отрезке или дистанции определяется в процентах от максимальной (100% — предельная, не ниже 95% — околопредельная, 90% — большая, 85% — уме­ренная, 80—75% — малая). Пользуясь этими парамет­рами, можно разработать специальные таблицы для оценки скорости проплывания различных отрезков или дистанций. В ряде случаев уровень интенсивности определяется следующим образом: в полную силу, в три четверти силы, в полсилы и «свободно». Выполнение упражне­нии в полсилы характеризуется равномерным проплыванием дистанции в несколько повышенном (умеренном) темпе или сохранением постоянной скорости при плавании больших серий отрезков. Упражнения в три четверти силы соответствуют околопредельной интенсивности. В последнее время многие тренеры применяют наиболее точный метод определения интенсивности плавательных упражнений — пульсометрию. Вычисляется интенсивность в этом случае следующим образом. За100-процентную интенсивность принимается максималь­ная частота пульса и по правилам пропорции вычис­ляется искомая интенсивность упражнения. Дозирование физической нагрузки — чрезвычайно сложный процесс. Он подчинен основным принципам спортивной тренировки и прежде всего принципу не­прерывности при систематическом чередовании нагру­зок и отдыха. Дидактические требования этого прин­ципа предусматривают, чтобы непрерывность трениро­вочных занятий осуществлялась на фоне неполного восстановления функционального состояния организма. Вместе с тем интервалы отдыха должны быть вполне достаточными для восстановления сил спортсмена. При подготовке подводных пловцов любой квалифи­кации необходимым требованием тренировки является принцип неизменного повышения тренировочных нагру­зок. Они должны быть достаточными и посильными. Например, в тренировочном процессе с новичками в скоростных видах подводного спорта планируются уп­ражнения в длительном плавании с малой и умеренной интенсивностью (2000 м, 1500 м, пХ800 м, пХ400 м, пХ200 м и пХ100 м). После выполнения любого из этих режимов вследствие низкой работоспособности но­вички нуждаются в отдыхе.
Спортсмены-разрядники справляются с более высо­кими нагрузками. Тренировка высококвалифицирован­ных и хорошо подготовленных подводных пловцов от­личается большой долей скоростных упражнений и по­вышенной интенсивностью их выполнения. Несмотря на это, на первом этапе тренировки планируется посте­пенное увеличение нагрузки. В последующем дозирова­ние тренировочного процесса осуществляется путем че­редования малых, умеренных, больших и максималь­ных нагрузок. Уровень физической нагрузки выясняет­ся путем подсчета частоты пульса до и после выполне­ния упражнений. [ 1 ]
3.7. Планирование спортивной тренировки 3.7.1. Перспективное планирование Подготовку подводных пловцов высокой квалификации планируют на четыре года, т. е. на межспартакиадный период. В ряде случаев, обычно для определенной группы спортсменов, перспективный план раз­рабатывается на два года. В разделах перспективного плана тренировки ука­зывается следующее: характеристика команды, цель и задачи тренировки, задачи и средства на различных этапах подготовки, суммарный объем нагрузки, объем упражнений на суше и в воде, соотношение упражнений общей и специальной направленности на суше, на­пряженность тренировки, объем интенсивных упражне­ний в воде, распределение занятий, соревнований и отдыхa, рост спортивно-технических результатов, конт­рольные задания по общей физической подготовке, врачебный контроль. Динамика тренировочных нагрузок у кандидатов в сборную страны по подводному спорту Параметры тренировки Скоростные ви­ды подводного спорта 2006 2007 количество тренировочных дней суммарный объем нагрузки (часы) количество соревноват. дней объем ОФП (часы) обьем СФП (часы) (км) Интенсивность (%) 241 964 27 200 _ 1270 56 241 964 58 230 _ 1400 74 В перспективном плане требования к различным ви­дам подготовки подводных пловцов повышаются из года в год. Темпы этого наращивания зависят от ква­лификации спортсмена, спортивного стажа, уровня спортивно-технической подготовленности и физического развития. Изменения физических нагрузок по годам тренировки осуществляются путем увеличения интен­сивности и напряженности тренировки. [ 1 ] При составлении перспективного плана обязательно предусматривается система контрольных нормативов. Она помогает выявлять успехи и недостатки в трениро­вочном процессе подводных пловцов. 3.7.2. Планирование круглогодичной тренировки В соответствии с закономерностями развития спор­тивной формы учебный год разбивается на три орга­нически связанных между собой периода: подготови­тельный, соревновательный и переходный. Продолжи­тельность и содержание периодов вытекают из задач тренировки. В связи с расширением и уплотнением календаря спортивных соревнований возник актуальный вопрос об установлении единых для всех спортсменов-подвод­ников страны сроков проведения соревнований и раци­онального распределения их во времени. Разработка плана круглогодичной подготовки под­водных пловцов по скоростным видам начинается с определения времени, не­обходимого для тренировки в бассейне или при работе на открытой воде. Главной целью при составлении плана является развитие общей и специальной вынос­ливости. При этом необходимо строго соблюдать ос­новные физиологические закономерности, заключающи­еся в повторности и постепенности, повышения на­грузок. В последние годы в скоростных видах подводного спорта круглогодичная тренировка осуществляется по сдвоенному циклу: первый подготовительный период, первый соревновательный, второй подготовительный, второй соревновательный и переходный периоды. [ 7 ] Подготовительный период. При одноцикловом пла­нировании подготовительный период делится на два или три этапа, каждый из которых имеет определенную направленность. Первый этап тренировки продолжается пять месяцев (октябрь—февраль). Его задачами явля­ются: достижение высокого уровня общей физической подготовки, совершенствование техники выполнения упражнений, развитие выносливости, воспитание мо­ральных и волевых качеств, приобретение теоретиче­ских знаний. Для решения задач первого этапа исполь­зуются следующие средства: легкоатлетические бего­вые упражнения (в основном кроссы), лыжный спорт, гребля, велосипед, спортивные игры, плавание в ластах на длинные дистанции, упражнения для развития силы и силовой выносливости. Занятия по общей физической подготовке в данном периоде проводятся на воздухе или в зале 2—3 раза в неделю продолжительностью по 2—3 часа. Количество тренировок в воде не превышает трех в неделю. Заня­тиям в воде должны предшествовать упражнения на суше. В последнее время большой популярностью стала пользоваться круговая тренировка с различной направ­ленностью. Круговая тренировка с преимущественной направ­ленностью на развитие силы строится по следующему плану. Количество пунктов — до 15—20. Отягощения большие и максимальные, строго индивидуализированы и соответствуют уровню подготовленности спортсменов. Упражнения повторяются 2—3 раза. Время работы на каждом пункте 30 секунд. Круговая тренировка с преимущественной направ­ленностью на развитие выносливости имеет другую ме­тодику. На каждом пункте работа выполняется в тече­ние 1—2 минут, а иногда и дольше. Интервалы для смены пунктов устанавливаются в пределах 15—30 се­кунд. Величины отягощений невысокие. Круговая тренировка с преимущественной направ­ленностью на развитие скоростных качеств повторяется несколько раз. На каждом пункте упражнения повто­ряются 8—10 раз с максимальной скоростью; отягоще­ния умеренные. В подготовке подводных пловцов круговая трени­ровка применяется в зависимости от имеющихся усло­вий, состава и уровня подготовленности занимаю­щихся. На первом этапе подготовительного периода содер­жанием учебно-тренировочных занятий в воде являют­ся упражнения в плавании в комплекте № 1, плавание с помощью одних ног на средние и длинные дистанции, повторное проплывание различных дистанций на техни­ку в комплекте № 1 и 2, совершенствование стартов и поворотов. Объем нагрузки для спортсменов 3-го и 2-го разрядов на каждом занятии доводится до 3000—3500 м, а для спортсменов 1-го разряда и масте­ров спорта — 4000—5000 м. Объем скоростных упраж­нений в воде должен составлять 25—30%. Второй этап подготовительного пе­риода продолжается три месяца (март—май). Его основными задачами являются: дальнейшее расшире­ние теоретических знаний, достижение высокого уров­ня развития физических и волевых качеств, повышение работоспособности организма, совершенствование тех­ники плавания и подводных упражнений, повышение уровня специальной тренированности.
Решение задач второго этапа достигается путем увели­чение объема и интенсивности плавательной нагрузки, уменьшения объема общей и повышения специальной фи­зической подготовки. Тренировки по физической подготов­ке в этом периоде планируются 2—3 раза в неделю. В занятия включаются специальные упражнения для раз­вития быстроты, гибкости, подвижности в суставах и для совершенствования техники плавания и ориентиро­вания, лыжная подготовка, бег по пересеченной мест­ности, упражнения на специальных снарядах, спортив­ные игры. Учебно-тренировочные занятия приобрета­ют ярко выраженную специальную направленность. Для совершенствования техники, развития скорости, общей и специальной выносливости используются уп­ражнения с многократным проплывапием отрезков и дистанций. Объем плавательной нагрузки для спорт­сменов 3-го и 2-го разрядов достигает 4000—4500 м, бо­лее высокой квалификации — 8000—12000 м при интен­сивности 50—60%.
Тактическая подготовка посвящается освоению раз­личных вариантов преодоления соревновательной ди­станции. Много внимания уделяется формированию психологической готовности к состязаниям, а также умению сохранять высокую работоспособность (и даже увеличивать ее) в условиях отрицательных эмоциональ­ных факторов (неудачное начало выступления, травмы, высокие нагрузки и т. д.). Соревновательный период. В соревновательном пе­риоде ставится основная задача — подготовить орга­низм к максимальным напряжениям и достижению наи­высшего уровня физической, технической и морально-психологической подготовленности. Начинается он с первого ответственного соревнования. Поддержание спортивной формы и систематическое повышение спортивно-технических результатов дости­гается с помощью сочетаний различных по форме и содержанию подводных и плавательных упражнений, которые обеспечивают адаптацию организма спорт­смена к выполнению работы большей трудности. Основными средствами тренировки в соревнова­тельном периоде являются: специальные комплексы общеразвивающих упражнений, учитывающие индивиду­альные особенности спортсменов; упражнения на уве­личение подвижности в суставах и расслабление; проплывание различных отрезков и дистанций в ластах, комплекте № 1 и под водой с равномерной и перемен­ной скоростью; повторное и интервальное плавание; со­вершенствование техники плавания в ластах и под во­дой, ныряния и подводных упражнений на оптимальной и максимальной скоростях; контрольные старты, при­кидки, соревнования. Наряду с перечисленными средствами в тренировоч­ном процессе по подводному ориентированию большое место отводится штурманской подготовке на учебной акватории. Содержанием ее является многократное определение расстояний между ориентирами, трени­ровка в определении скорости течения, составлении» карт течений и таблиц поправок к курсам, расчет и определение курсов и отклонений, совершенствование в выполнении поиска. При использовании электронных средств спортсме­ны-подводники совершенствуются в распознавании эхо-сигналов от различных преград (поверхность воды,- ориентиры, дно, растительный или металлический трос, береговая черта и т. д.), вырабатывают устойчивый на­вык поиска стандартной спортивной цели, овладевают; навыками движения с прибором, поиском и распозна­ванием целей на время. В соревновательном периоде общая нагрузка сни­жается по объему и возрастает по интенсивности. Ко­личество скоростных упражнений увеличивается у под- _ водных пловцов-скоростников до 80 и более процентов, у подводных пловцов-ориентировщиков — до 60—70%. Для поддержания достигнутого уровня тренированно­сти максимальные по величине нагрузки чередуются с более умеренными. Как правило, учебно-тренировочные занятия проводятся два раза в день с отдыхом между ними по 5—7 часов. Интенсивная скоростная и техническая подготовка сочетается с участием спортсменов в различных сорев­нованиях, которые следует рассматривать как провер­ку итогов проделанной работы и как средства к дости­жению устойчивости спортивной формы. Переходный период. Начинается после выступления спортсменов в последних соревнованиях сезона. Про­должительность его не превышает 1,5 месяца. Основ­ной Задачей переходного периода является обеспечение активного отдыха и поддержание на достаточно высо­ком уровне общей работоспособности организма спорт­смена. В переходном периоде, одновременно со снижением обшей нагрузки, большое значение приобретают уп­ражнения из других видов спорта (различные спортив­ные игры, гребля, езда на велосипеде, легкоатлетиче­ские упражнения, туризм, охота, рыбная ловля). Они обеспечат отдых центральной нервной системы. В пере­ходном периоде обычно проводится профилактика бо­лезней уха, горла, носа и др. [ 6 ] 3.8. ОПЕРАТИВНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ Оперативным называется планирование спортивной тренировки на месяц, неделю и более короткий срок. В практике спортивной работы применяются две формы оперативного планирования: поурочная и циклическая. С подводными пловцами низших разрядов чаще всего используется циклическая схема. С кандидатами и мастерами спорта рекомендуется поурочное оперативное планирование с избирательной направленностью учеб­но-тренировочных занятий. Опыт и исследования показали, что с подводными пловцами-скоростниками недельные тренировочные цик­лы (микроциклы) должны содержать занятия с разно­образной программой. В этих циклах учебно-трениро­вочные занятия распределяются в определенной после­довательности, в соответствии с задачами этапа или пе­риода тренировки. Таблица. Примерная программа учебно-тренировочных занятий избирательной направленности в недельном плане тренировки [ 6 ] Дни трени- Направленность занятий Нагрузка ровок 1-й Совершенствование техники ныряния, плавания в ластах или под водой Малая 2-й Повышение скоростных возможностей Большая 3-й Совершенствование техники и развитие вы- Развитие выносливости Средняя 4-й Повышение скоростной выносливости и тактического мастерства Максималь- ная 5-й Развитие силы и совершенствование техники Средняя 6-й Повышение скоростной выносливости и тактического мастерства Большая 7-й Активный отдых Малая В приведенном варианте трехпикового недельного цикла применяются большие и максимальные нагруз­ки. Такое распределение нагрузок оказывает значи­тельное влияние на общее состояние организма, приво­дит к заметному улучшению деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем занимающихся.
Наряду с трехпиковым вариантом динамики физи­ческой нагрузки в микроцикле в практике спортивной работы с подводными пловцами применяются ступен­чатый, одно- и двухпиковый варианты. Так, ступенча­тое повышение тренировочной нагрузки обеспечивает последовательное втягивание спортсмена в объемную работу, или, наоборот, ее последовательное снижение. При составлении тренировочного цикла учитывается уровень подготовленности спортсмена и степень воздей­ствия различных средств и методов на организм зани­мающихся. При работе с подводными пловцами до 1-го разряда рационально планировать занятия с равно­мерным распределением нагрузки по всем упражнени­ям. В этом случае смена одного цикла другим — дви­жение поступательное, направленное на непрерывное развитие и совершенствование всех навыков и качеств. Подготовка спортсменов-подводников высокой ква­лификации имеет существенное отличие. Схема опера­тивного планирования применяется поурочная, занятия отличаются избирательным сочетанием различных по направленности и нагрузке упражнений. 3.9. Структура учебно-тренировочного занятия Учебно-тренировочное занятие состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. [ 6 ] Подготовительная часть обеспечивает подготовку организма спортсмена к предстоящей нагрузке и рассматривается как разминка. Начинается разминка с объяснения задач и содержания занятия. Проводится может на суше, в воде и комплексно. В первой половине используется ходьба, бег и ОРУ, во второй – приемы и действия, развивающие быстроту, силу, гибкость, подвижность суставов, выносливость. Основным средством разминки в воде является плавание отдельных дистанций различным темпом и различными способами. Длительность и интенсивность разминки зависят от задач, решаемых на конкретном занятии, и от уровня тренированности спортсмена. Основная часть учебно-тренировочного занятия отводится на решение главных задач – совершенствование техники, тактики, физических и волевых качеств спортсменов-подводников. В начале основной части выполняются упражнения для развития скорости и скоростной выносливости, затем упражнения на силу и выносливость. Такая последовательность обеспечивает хорошее восприятие, которое достигается оптимальной возбудимостью ЦНС. Физическая нагрузка в занятии распределяется неравномерно и зависит от задач периода, характера, средств и методов тренировки. Заключительная часть проводится с целью снижения физической нагрузки и приведения организма в относительно спокойное состояние. Средствами этой части являются свободное проплывание разминочных дистанций и специальные дыхательные упражнения в воде. 3.10. Контроль и учет тренировочной работы В задачи контроля и учета входят определение степени эффективности тренировочных занятий и предупреждение отрицательных влияний тренировки на организм и на спортивные результаты спортсмена. К формам контроля относят: врачебный контроль, самоконтроль и педагогический контроль. Врачебный контроль определяет состояние здоровья и уровень тренированности. На основании данных диспансеризации, функциональной диагностики и врачебно-педагогических наблюдений в ходе тренировочного процесса решаются вопросы о допуске спортсмена-подводника к спортивной тренировке и о величине нагрузки на занятиях. Углубленный методико-физиологический контроль за спортсменами, условиями занятий, питанием, качеством воздуха создает хорошие предпосылки для проведения самоконтроля. Самоконтроль спортсмена – наиболее эффективная форма повседневного контроля за тренировкой. Учет тренировок дает возможность подводному пловцу заметить даже незначительные признаки нежелательных сдвигов в организме. Это позволяет предупредить в самом зачатке перетренированность, основной причиной возникновения которой является слишком большая физиологическая нагрузка, не соответствующая состоянию тренированности спортсмена. К основным признакам начальной стадии перетренированности относятся: ощущение усталости, вялость, снижение интереса к тренировке, снижение работоспособности, выражающееся в ухудшении спортивных результатов. В этом случае тренировка вызывает еще большие явления перетренированности. Ежедневные записи в дневнике тренировки дают возможность обнаружить признаки перетренированности на первой стадии их появления, своевременно сообщить об этом тренеру с тем, чтобы тот изменил режим тренировки. При появлении признаков перетренерованности необходимо постепенно снизить физиологическую нагрузку. После возвращения организма к нормальному состоянию нагрузку постепенно увеличивают. Если первоначальное снижение нагрузки не дает положительных результатов и явление перетренированности не исчезает, тренер должен предоставить спортсмену отдых. Самоконтроль дает возможность определить и обратное явление – недостаточную тренированность, признаки которой выявляются при выполнении упражнений на скорость. Результаты самоконтроля позволяют тренеру более правильно направлять общий ход тренировочного процесса и в зависимости от состояния спортсмена вносить изменения в тренировку. Основной формой контроля за тренировкой является педагогический контроль со стороны тренера, который должен постоянно наблюдать за ходом тренировки, учитывать результаты выступления учеников в соревнованиях, обобщать данные врачебного контроля и самоконтроля, сопоставлять и анализировать полученные данные и делать выводы, помогающие повысить качество учебно-тренировочных занятий. [ 7 ] Заключение Современному этапу развития спорта присущ ряд особенностей, которые оказывают существенное влияние на организацию подготовки спортсменов и ставят перед тренером и спортсменами новые, очень сложные задачи и требования, которые заставляют искать соответствующие формы организации тренировочного процесса. 1. Дальнейшее повышение высокого уровня достижений современных спортсменов требует кардинального усовершенствования как системы подготовки спортсменов высшей квалификации, так и всей организационно-методической системы многолетней подготовки спортсменов. 2. Исключительно высокая напряженность соревновательной борьбы, связанная с возросшей плотностью спортивных достижений участников крупнейших состязаний, неизмеримо повысила требования к качеству, стабильности и надежности технического и тактического мастерства, морально-волевой подготовленности и психологической устойчивости спортсменов в условиях частых и ответственных стартов. 3. Квалифицированные спортсмены достигли столь высокого уровня специальной физической подготовленности, что дальнейшее его повышение становится весьма сложной задачей. Необходимо изыскивать резервы повышения эффективности специальной физической подготовки и в связи с этим рационализировать систему построения тренировочного процесса в целом.
4. Существенно возросли объемы тренировочной нагрузки, что остро поставило проблему ее рационального размещения в рамках годичного цикла и его отдельных этапов. Вместе с тем стала очевидной необходимость критического отношения к механическому наращиванию объемов, как способу повышения эффективности тренировки. Возникла задача поиска, во-первых, наиболее эффективных соотношений нагрузок различной преимущественной направленности и, во-вторых, новых форм организации тренировки, предусматривающих оптимальные условия для полноценной реализации адаптационных возможностей организма спортсмена на основе рациональной взаимосвязи между затратами и восстановлением его энергетических ресурсов.
5. Возросла роль науки в решении методических вопросов тренировки. Подготовка спортсменов высокой квалификации связана с весьма существенными воздействиями на жизнеобеспечивающие функциональные системы организма и выведением их на столь высокий рабочий уровень, что без научных знаний, опираясь лишь на здравый смысл и интуицию, уже нельзя решить сложнейших проблем современной тренировки. Традиционные принципы и формы построения тренировки, сложившиеся много лет назад утратили свое некогда прогрессивное значение и не удовлетворяют требованиям и задачам подготовки квалифицированных спортсменов сегодняшнего дня. Необходимо искать новые пути рационализации и повышения эффективности тренировочного процесса, возможности совершенствования традиционных принципов и форм построения тренировки. Список используемой литературы: 1.Андреева С.К. В сб. «Подводный спорт и здоровье». Москва. Изд-во ДОСААФ. 2001г. 2.Антонова Т.В., Антюфеева И.Н., Шеронов В.А., «История развития подводного спорта в нижегородской области», г. Н.Новгород, 2000г. 3.Анохин А.И., Дранишников В.П., Наместников В.Н., Степанов В.В., Федулов С.В., «Отчизны верные сыны», изд. Тактика, г. Москва, 2004г. 4.Брошюра «Подводный спорт (скоростные виды)», изд. ДОСААФ, Москва, 2004г. 5.журнал «Подводное обозрение», №3(8), 2003г. 6.Кебкало В.,Г.Н.Орлов. Ныряние с ластами в длину и подводное плавание. 2000г. ж.Спортсмен-подводник. № 73, Москва. Изд-во ДОСААФ. 7.Мазуров И.В., «Подготовка подводного пловца», изд. ДОСААФ, г. Москва, 2002г. 8.Материалы технического комитета КМАС [CMAS]. 2001г. 9.Мосунов Д.Ф. ж. Теория и практика физической культуры, 2005г, № 10 10.Наумов Д.В., Пропп М.В., Рыбаков С.Н., «Мир кораллов», Гидрометеоиздат, г. С. - Петербург, 2005г. 11.Попов В.П. Подготовка спортсменов-подводников высокой квалификации. Мос­ква. Изд-во ДОСААФ. 2002г. 12.Потапов А., А.Тихонов, М.Чернец. Увеличение скоростей в подводном спорте. 2001г. ж. Спортсмен-подводник. № 65. Москва. Изд-во ДОСААФ. 13.Прозоренко Р.Н., Палагашвили Э.Е., «Влияние подводного спорта на здоровье спортсмена», изд. Медицина, г. Ташкент, 2003г. 14.Протоколы соревнований по плаванию. Чемпионаты мира по водным видам спорта.2002-2003гг. 15.Протоколы Чемпионатов России по плаванию в ластах за 2002-2003гг. 16.Резниченко В.В. Оборудование и снаряжение спортсмена-подводника. В сб. "Материалы юбилейной научно-практической конференции СТК "Восток", разд. "Подводный спорт", 2001г. 17.Резниченко В.В. «Новое в технике и технологии конструирования снаряжения и обору­дования спортсмена-подводника». 2003г. г. Краснодар. Материалы конференции Севе­ро-Кавказского Центра (ШВСМ). 18.Суетин В.А., «Спортсмен-подводник», изд. ДОСААФ, г. Москва, 2004г. 19.Утевский А.Ю., Луценко Д.Г., Утевская О.М., Луценко Е.Л., «Книга для подводных пловцов», изд. Торсинг, г. Харьков, 2001г. 20.Хохлов В.И., Тихонов А.М., Чернец М.И., «Тренировка подводного пловца», Москва. Изд. ДОСААФ, 2000г.