Термин «аэробный» означает — «идущий с участием кислорода». Он был заимствован из физиологии и использовался при определении различных процессов, обеспечивающих работу мышц. При аэробном обеспечении организма происходят биохимические реакции с участием кислорода. Подобные процессы очень важны для желающих избавиться от лишнего веса, так как источником энергии служат в первую очередь жировые отложения организма.
Слово «аэробика» было впервые введено американским врачом К. Купером в 1960 году. Им была предложена строгая система аэробных упражнений, позволяющая тренироваться практически всем людям вне зависимости от возраста и физического состояния. Вначале автор включил в этот список только циклические виды спорта: бег, плавание, лыжи, но позже туда вошли и другие спортивные направления, включая и гимнастическую аэробику.
Современная аэробика является одной из разновидностей гимнастики, образовавшейся на фундаменте основной гимнастики и впитавшей в себя элементы европейских гимнастических школ, элементы восточной культуры, а также элементы танцевальной и хореографической подготовки. Разнообразие и постоянное обновление программ для достижения силы, выносливости, гибкости, координации движений, высокий эмоциональный фон занятий, благодаря музыкальному сопровождению, позволяет аэробике на протяжении двух десятилетий удерживать высокий рейтинг среди других видов оздоровительной физической культуры. Использовать ее для подготовки спортсменов различных специализаций и выделить в самостоятельный вид спорта - спортивную аэробику.
При осуществлении гигиенического обеспечения тренировки в аэробике необходимо учитывать следующее.
Одежда для занятий аэробикой должна быть: удобной и легкой, функциональной, пропускающей влагу. Основным материалом является лайкра, которая снижает риск получения травмы и не сковывает свободу движения. Современные синтетические ткани сохраняют свойства натуральных волокон, в тоже время имитируют кожу, шелк. Одна из последних разработок – ткань Suppex. Она мягкая и комфортная, как хлопок, в то же время удерживает форму при стирке. Ткань обладает способностью отводить влагу от тела и быстро высыхать в отличие от хлопчатобумажных изделий, впитывающих влагу. При соблюдении гигиенических норм не следует одевать на себя слишком много одежды, тело должно дышать. Как правило, модели одежды для аэробики, связаны с общими тенденциями моды как по крою, так и по использованию вариантов декоративной отделки. В спортивной одежде отражаются общие тенденции моды: брюки-клеш, бриджи или шорты. Особое внимание уделяется белью. Силуэт его должен в точности повторять силуэт одежды. Обувь для аэробики должна обладать: специальным «держателем» пятки, который стабилизирует положение стопы; специальными вставками, которые стабилизируют движения типа переката стопы; специальной подкладкой под пятку, которая выполняет функцию амортизации и снимает излишнюю нагрузку с ахилового сухожилия. Следует правильно выбирать обувь по ширине - так, чтобы пальцы не были сжаты. Необходимо научиться правильно, завязывать шнурки.
При разнообразном и сбалансированном питании необходимое количество питательных веществ, витаминов и минеральных веществ обеспечивается автоматически. Однако, если занятия оздоровительным тренингом сопряжены со снижением веса, коррекцией фигуры и занимающиеся соблюдают соответствующую диету, возможен дополнительный прием витаминов, минеральных веществ и фармакологических средств (лимонника, элеутерококка и др.). Применение их возможно лишь после консультации с врачом.
Главные отличительные черты зала, для занятий аэробикой — это специализированное напольное покрытие, зеркальные стены, хореографический станок и набор спортивных аксессуаров (степ-доски, гантели, боди-бары). Зал обязательно должен быть оборудован кондиционерами и встроенной акустической системой.
В спортивной аэробике, которая принадлежит как к скоростно-силовой группе, так и к сложно-координационной группе. Для оптимального поступления питательных веществ в рационе питания представителей спортивной аэробикиследует помнить о достаточно высокой калорийности питания, порой составляющей до 4000 ккал. Наилучшим соотношением питательных веществ между белками, жирами и углеводами для сложно-координационных видов спорта принято считать 15-30:15-28:55-57 относительно общей калорийности питания. При этом не следует забывать о достаточном потреблении белка в рационе питания спортсменов этого вида спорта (2,2-2,5 г/кг массы тела), углеводов (8,6-11 г/кг массы тела), витаминно-минеральных составляющих и воды. Количество жиров, включенных в суточный рацион питания должно примерно на 25% состоять из растительных жиров и на 75% из животных. Наиболее необходимыми организму таких спортсменов витаминами считаются витамины С (175-800 мг), В1 (3-8 мг), В2 (4-8 мг), В6 (4-10 мг), В12 (4-9 мг), РР (20-45 мг), А (2,8-5 мг) и Е (20-30 мг). Дозировка витаминов варьируется в зависимости от тренировочных и соревновательных нагрузок и сезонности года. Организм спортсменов, занимающихся спортивной аэробикой нуждается в адекватном поступлении, прежде всего фосфора (2,5-3 г), кальция (2-2,4 г), калия (5-6 г), магния (0,5-0,7 г) и железа (0,25-0,35 г). Следует помнить и о достаточном (около 2-2,5 л) потреблении воды.
Средства восстановления. Оздоровительная тренировка в последние годы приобрела достаточно интенсивные, нагрузочные формы. Условно разделяют три группы средств восстановления:
1) Педагогические. Подразумевается целесообразная организация процесса оздоровительной тренировки: соответствие нагрузки возможностям клиентов; правильная организация занятий в целом (разминка, основная и заключительная часть урока); двигательные переключения в программах (разумное сочетание кардио-нагрузок, нагрузок на опорно-двигательный аппарат, связанных с координацией движений и концентрацией внимания); планирование занятий в недельном цикле (при 6-ти разовых занятиях в неделю: три раза кардио-нагрузка, три раза силовая); индивидуализация групповых занятий за счет различного рода педагогических приемов (уменьшение амплитуды движения, выполнение облегченного варианта, замедление темпа и т.д.); наличие предложение по групповым занятиям и индивидуальному тренингу; недопущение возможности заниматься при обострение хронических заболеваний, при простудах и т.д.; благоприятные внешние условия для занятий (соблюдение гигиенических и эстетических норм) и отдыха, включая удобные комфортные раздевалки, душевые.
2) Психологические средства: психорегулирующая тренировка; мышечная релаксация; психоэкология в фитнес-центре; положительная эмоциональная насыщенность; психологически благоприятный, товарищеский микроклимат в группе; применение специальной музыки, светомузыки, аромотерапии.
3) Медико-биологические средства. Гигиенические: хорошее освещение мест занятий, вентиляция, температура, окраска стен, покрытие пола, инвентарь и оборудование, правильно подобранная одежда и обувь. Физические средства: массаж (общий, частичный, сегментарный, точечный, вибро-, пневмо-, гидромассаж); суховоздушная (сауна) и парная баня; гидропроцедуры (различные виды душей: дождевой, игольчатый, циркулярный, шотландский, каскадный и др.; различные виды ванн: пресные, контрастные, кислородные, жемчужные, углекислые, ароматические, вибрационные). В спорте высших достижений широко применяются световые облучения: инфракрасное, ультрафиолетовое, видимой части спектра.
Травмы и их профилактика. Аэробика относится к наименее травмоопасным видам двигательной активности. Наиболее встречаемые травмы при занятиях аэробикой это растяжение связок, мышц и сухожилий. Для избежание возможных осложнений следует соблюдать некоторые правила. Тренеру необходимо изучить контингент занимающихся, их возраст. Пол и телосложение. Следует составлять программы адекватные контингенту, исключая запрещенные упражнения. Необходимо соблюдать структуру занятия. Степень риска получения травм увеличивается при повышении скорости выполнения упражнений, быстрой смене направлений движений, при выполнении подскоков и скачков. Экипировка не соответствующая требованиям. Может привести к травмам. Серьезную опасность несут неисправное снаряжение и тренажеры. Нельзя забывать о гигиенических условиях в залах. Высокая температура, духота могут привести к перегреву организма, осложнениям в работе сердечно-сосудистой системы.