Особонности подготовки спортсменов гиревиков

СОДЕРЖАНИЕ: ВВЕДЕНИЕ Глава I Гиревой спорт 1.1 Зарождение гиревого спорта 1.2.Гиревой спорт как универсальное средство гармоничного
развития личности. 1.3. Состояние проблемы подготовки спортсменов гиревиков. Основные понятия и закономерности тренировочного процесса Глава II. Факторы, определяющие уровень спортивных достижений в гиревом спорте, их структура и взаимосвязь 2.1 Морфологические особенности спортсменов 2.2 Физические качества и методы их развития у спортсменов Глава IП. Теоретические аспекты построения тренировки высококвалифицированных спортсменов 3.1. Разминка гиревика 3.2. Тренировочные нагрузки, взаимосвязь нагрузки, адаптации и повышения уровня физических качеств 3.3. Основные направления использования технических средств при обучении движениям и при подготовке спортсменов Заключение Список используемой и цитируемой литературы ВВЕДЕНИЕ Трудно найти другой вид спорта, который уходил бы корнями в историю нашего народа так далеко, как гиревой спорт. Следует сказать, что современное развитие тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и гиревого спорта опирается на фундамент, который во многом был создан известными по всей Европе и миру русскими атлетами и силачами. Особую актуальность приобретает этот вопрос в связи с созданием Международной федерации (1992 г.) и проведением различных международных соревнований по гиревому спорту. В современной проблеме физической активности человека, включающей и спортивную подготовку центральное место занимает вопрос о физической тренировке как самой важной и эффективной форме воздействия на организм человека. Научные основы спортивной тренировки разрабатывались с учетом общих положений современной школы спорта, предполагающих выявление средств и методов тренировки, определение нагрузки и отдыха, видов физических упражнений и их классификацию, принципиальные схемы управления тренировочным процессом, построение спортивной тренировки и определение ее структуры и периодичности. Методологические достижения спортивной науки, объединяющие эти компоненты в полной мере используются в традиционных Олимпийских видах спорта.[13; стр 16] Однако в последние два десятилетия появилось значительное число новых видов спорта. К таким видам, достаточно популярным в нашей стране, относится гиревой спорт, использующий в своей практике положения общей теории спорта и силового тренинга. Вместе с тем, до сих пор в этом виде спорта нет научного обоснования техники соревновательных упражнений, отсутствует классификация общих и специальных упражнений, требуется обоснование методики подготовки высококвалифицированных спортсменов-гиревиков. В этой связи возникает необходимость определить в каком соотношении находятся тренировочные нагрузки, направленные на развитие максимальной силы и специальной выносливости, каковы основные принципы определения тренировочной нагрузки и восстановления. Недостаточно изучены биомеханические основы соревновательных упражнений, особенности взаимосвязи двигательных качеств и параметров техники движений. Все это определяет актуальность и необходимость настоящего исследования. За последние годы произошли заметные изменения содержания программы соревнований в гиревом спорте. Так, наряду с классическим двоеборьем (толчок плюс рывок) появилось новое соревновательное упражнение — толчок двух гирь по длинному циклу. Однако это нововведение пока еще не подкреплено научными исследованиями биомеханической структуры упраж­нения и методики тренировки в нем. Отсюда возникло противоречие, суть которого заключается в том, что, с одной стороны, наблюдается процесс развития гиревого спорта и рост его популярности, а с другой, недостаточное научное, биомеханическое и мето­дологическое обоснование спортивной техники, как базовой предпосылки ее совершенствования. Для занятий гиревым спортом не требуется дорого­стоящего инвентаря и специализированных залов. Поэтому многие любители этого вида спорта занимаются самостоятельно. Однако самодеятельные заня­тия гиревым спортом иногда сопровождаются негативными последствиями. Так, преимущественное развитие силовых качеств на начальном этапе подго­товки, как это рекомендуется в распространенной методике P.M. Баймухаметовым (1995), приводит к тому, что простые движения, выполняемые нович­ками с ошибками, закрепленными на уровне устойчивых навыков, со време­нем не устраняются, а наоборот, усугубляются. [6; стр 26] Существующие методики, как указывают многие авторы (Ю.М. Зайцев, 1991; В.И. Воропаев, 1997; А.И. Воротынцев, 2002 и др.), являются в большей сте­пени эмпирическими, чем научными. Так, до настоящего времени в методи­ческой литературе отсутствуют данные о биомеханических параметрах уп­ражнений гиревого двоеборья, присущих спортсменам высокой квалифика­ции и отсутствуют кинограммы техники выполнения классических упражне­ний ведущих спортсменов России и мира, которые могут служить эталоном техники упражнений гиревого двоеборья для начинающих спортсменов. Раз­работка методических приемов для формирования рациональных двигатель­ных действий спортсменов-гиревиков в настоящее время сдерживается недостаточностью знаний о наиболее информативных параметрах движения гирь и о количественных данных об их значениях в различных фазах выпол­нения упражнения. В настоящее время общепризнано значение управления процессом обучения и совершенствования двигательных действий спортсменов на основе количе­ственных критериев и инструментальных методических приемов. В гиревом спорте для реализации подобных подходов необходимо определить модель­ные характеристики и критерии эффективности двигательных действий, за­висимости величин параметров движения гирь от квалификации спортсме­нов, а также выявить условия оптимального применения методических прие­мов коррекции движений. Количественное выражение модельных характери­стик и современное развитие технических средств позволяет создавать тех­нологии формирования рациональных двигательных действий у спортсме­нов гиревиков на начальном этапе подготовки с целью достижения будущих запланированных результатов. Объект исследования – совершенствование процесса подготовки спортсменов гиревиков на основе развития физических качеств. Предмет исследования – содержание и технология организационно-педагогической деятельности по инновационному развитию спортсменов гиревиков. Гипотеза исследования. Предполагается, что анализ, критическая оценка и обобщение состояния развития спортсменов гиревиков на современном этапе с исследованием и практической проверкой возможностей широкого внедрения современных технологий, будут способствовать не только дальнейшему успешному развитию этого вида спорта. Цель исследования – разработка организационно-педагогических основ и условий инновационного развития процесса подготовки спортсменов гиревиков, с использованием современных технологий. Задачи исследования: 1. Провести анализ основных организационно-педагогических условий развития спортсменов гиревиков.
2. Проанализировать возможности и перспективы развития современных технологий, позволяющих совершенствовать средства, методы и организационные основы процесса подготовки спортсменов с широким спектром применения. 3. Определить эффективность разработанных технологических основ развития физических качеств спортсменов гиревиков и определить концептуальные организационно-педагогические подходы по дальнейшему развитию данного вида спорта.
Методологической основой исследования являются теоретические и методические аспекты процесса подготовки спортсменов, разработанные отечественными исследователями, педагогические и социологические исследования, а также инновационные тенденции в гиревом спорте. Методы исследования: теоретический анализ и обобщение литературных источников, анализ официальных документов. Глава I Гиревой спорт 1.1. ЗАРОЖДЕНИЕ ГИРЕВОГО СПОРТА Человек с богатырской силой издревле пользовался в России особым уважением. С этим связано прославление в народных преданиях героев-богатырей, которым приписывали феноменальную силу и исполинские размеры. Но так ли это было на самом деле? Возьмём, к примеру, реальную историческую личность – Илью Муромца. На знаменитой картине он изображён как человек мощного телосложения (почти как тяжелоатлет Василий Алексеев), однако реальное (иконографическое) изображение Ильи Муромца совсем иное. Исходя из этого, можно говорить о том, что он был похож скорее на типичного гиревика (например, на Заслуженного Мастера Спорта России С.Н. Мишина). Если говорить об антропометрических данных древних русичей, то все свидетельства древних авторов говорят о весьма мощном телосложении, что может быть следствием работы на силовую выносливость. Так, римский император Маврикий писал о славянах, как о народе храбром, способном выдерживать любые трудности, легко переносящем жар и холод, обладающем величайшим в то время искусством преодолевать водные препятствия. Арабский географ-путешественник Ибн-Фадлан в своём “Путешествии на Волгу” в 20х годах 10 века отмечал: “Я видел русов, когда они прибыли по своим торговым делам и расположились на реке Атиль. И я не видел людей с более совершенными телами, чем они”. А вот что пишет о славянах, живших в 6 веке по берегам Дуная, известный древний хронист Прокопий Кесарийский: ”…видом тела разнствуют, ибо все ростом высоки и членами безмерно крепки, цветом – весьма белы,…ни очень черны, но все русоваты”. Всё вышесказанное может свидетельствовать о том, что многие народы (и русский народ в том числе) раньше предпочитали выявлять сильнейшего между собой путём состязаний, как правило, связанных с проявлением силовой выносливости. Также можно сказать, что современные виды борьбы (в том числе и национальной) и упражнения с тяжестями берут своё начало в глубокой древности. Период с 10 по 19 вв. характеризуется на Руси спонтанными и неорганизованными занятиями населения упражнениями с тяжестями. Да это и понятно: были другие проблемы и другая политическая обстановка. Но с приближением научно-технической революции и смены государственного строя у людей всё более возрастала потребность направить занятия с отягощениями в определённое русло. И вот наступило 10 августа (по старому стилю) 1885 года. В этот день в Петербурге на квартире доктора Владислава Францевича Краевского (родился в Варшаве в 1841 г.) собрались представители прогрессивной столичной интеллигенции, которые очень заинтересовались представленными упражнениями Шарля Эрнеста, продемонстрировавшего сеанс атлетической гимнастики с гирями, гантелями, шаровыми штангами. В этот же день решено было организовать “Кружок любителей атлетики”. Именно эта дата считается днём рождения отечественной тяжелой атлетики и гиревого спорта, а в более широком понятии – всех атлетических видов спорта. До сих пор богатыри России демонстрировали свою силу только на ярмарках, праздниках, в цирке, в армии, на флоте, но после 10 августа 1885 года наметилась неуклонная тенденция к проведению различных официальных соревнований по выявлению сильнейших людей, устраиваемых именно как чисто спортивные состязания. На первые роли (до середины 20 века) тут же выдвинулась тяжёлая атлетика, что объясняется её популярностью во всём мире, а также включением в программу Олимпийских Игр. Гиревой спорт в данный период можно рассматривать только лишь как забаву сельской молодёжи и как составную часть силовых трюков циркачей. В 1897 году состоялось открытие Петербургского атлетического общества, которое стремилось перенять традиции “Кружка Краевского”. Председателем общества избрали графа Рибопьера. Он продолжил дело своего предшественника Краевского – “отца русской атлетики”, под руководством которого была воспитана целая плеяда блестящих силачей и борцов. Так или иначе, но Краевскому обязаны своей славой такие известные люди, как Гаккеншмидт, И. Лебедев, Пётр Крылов (“король гирь”), Лурих, В. Милашевич, И. Заикин, И. Шемякин, а также рекордсмен и чемпион мира по гиревому спорту Сергей Иванович Елисеев. “Кружок Краевского”, просуществовав 16 лет, явился “катализатором” для развития силовых видов спорта в России – упражнениями с тяжестями занялись даже женщины (проводились женские чемпионаты, были известны женщины-борцы и женщины-атлеты). В это время издавался двухнедельный иллюстрированный журнал атлетики и спорта ”Геркулес”, расходившийся неслыханным по тем временам тиражом. Вот как проходили одни из первых соревнований среди величайших атлетов мира того времени. В 1899 году в Милане собрались все сильнейшие. Соревновались в пяти упражнениях без разделения на весовые категории. Во всех упражнениях победил С. Елисеев и стал первым из русских чемпионом мира. Кстати, наш атлет был среднего роста и весил всего 85 кг. Стоит также отметить, кроме Краевского, и замечательного пропагандиста гимнастики известного русского врача А. Анохина, который в начале 20 века придумал свою “волевую гимнастику” (комплекс изометрических упражнений), оказавшую большое влияние на развитие силовых видов спорта у нас в стране и за рубежом. [15; стр.2] Следующей важной вехой в развитии гиревого спорта стал 1-ый Всесоюзный конкурс силачей, который проводился в Москве летом 1948 года. В нём приняли участие победители республиканских конкурсов. Соревнования проводились в 4-х весовых категориях: до 60 кг, до 70 кг, до 80 кг и свыше 80 кг. Участники конкурса выполняли рывок гири 32 кг одной рукой и толчок двух гирь по 32 кг. Разрешалось делать швунг и дожим гири. 1.2. ГИРЕВОЙ СПОРТ КАК УНИВЕРСАЛЬНОЕ СРЕДСТВО ГАРМОНИЧНОГО РАЗВИТИЯ ЛИЧНОСТИ. Главная цель физической культуры и спорта - формирование физической культуры личности, подготовка к профессиональной деятельности, со­хранение и укрепление здоровья человека. Здоровье - одна из высших чело­веческих ценностей, источников счастья, радости, залог оптимальной само­реализации. Не случайно у всех народов есть пословицы равнозначные рус­ской: "Здоровье - всему голова".
Результаты и прогноз дальнейшего демографического взрыва, ухудшения состояния здоровья нации беспокоят не только правительство страны, но и президента. Формирование привычки и правил здорового образа жизни, где более половины составляет двигательная активность, которая направлена на закалку и тренировку организма. Отсюда, задача педагогов заключается в привитии и закреплении двигательных навыков, умений и жизненных сте­реотипов по формированию здорового образа жизни на разных этапах онто­генеза. [3; стр.19]
Гиревой спорт - издавна признан народным. В действительности трудно представить нашу жизнь без умения поднимать и переносить грузы, тяжелые предметы без ущерба для здоровья. По статистическим данным 85 % взрос­лого населения в той или иной мере страдают заболеваниями позвоночника. Отсюда, перед педагогами физической культуры стоит важная задача: нау­чить с раннего возраста поднимать правильно тяжести для того, чтобы со­хранить и предостеречь от травм и болезней позвоночника юношей и деву­шек. Гиревой спорт зародился в России в конце прошлого столетия с организа­ции "Кабинета здоровья" врачом Петербурга В.Ф. Краевским. Именно с гирь началось увлечение первых "пациентов" Краевского. А рецепт развития силы, который выписывал доктор своим посетителям "Кабинета здоровья" был опережающим время по научной, методической, практической направ­ленности, всесторонностью воздействия на организм человека. По характеру двигательных структур гиревой спорт относится к собственно силовым и классифицируется как ациклический. Вместе с тем, для гармоничного разви­тия в тренировочный процесс необходимо включать упражнения цикличе­ского характера. Умеренная дозированная нагрузка в аэробном режиме по­зволит развивать и укреплять сердечно-сосудистую, дыхательную системы, параллельно с опорно-двигательным аппаратом (мышцы, суставы, связки, кости), т.е. совершенствовать и формировать основные двигательные каче­ства - силу, выносливость, гибкость и скоростно-силовую выносливость. При этом, необходимо знать, что результаты и показатели растут быстро, что не­маловажно учитывать молодежи при занятиях гиревым спортом. С 1985 г принята Всесоюзная классификация разрядных и мастерских нормативов с проведения чемпионатов страны. Это позволяет приобщить молодежь не только к здоровому образу жизни, через увлечение гиревым спортом, пропа­ганду красоты и физического совершенства тела, но и спортивному мастер­ству. 1.3 СОСТОЯНИЕ ПРОБЛЕМЫ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ ГИРЕВИКОВ. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ И ЗАКОНОМЕРНОСТИ ТРЕНИРОВАЧНОГО ПРОЦЕСА Спортивная тренировка — это педагогический процесс, в ходе которого проводится целенаправленное формирование двигательных навыков и развитие определенных физических качеств и функций организма, занимающихся с целью совершенствования в избранном виде спорта. Однако для построения рационального тренировочного процесса с опти­мальными нагрузками знания только педагогики далеко не достаточно. Все биологические системы (независимо от их сложности и иерархии в эволюци­онном ряду) приспосабливаются (адаптируются) к условиям своего сущест­вования - это общая закономерность для всего живого. Изменение условий существования - питания, температурного режима, солнечной инсоляции, двигательной активности — немедленно влечет за собой изменение функций, а затем, если раздражитель продолжает действовать в живой системе, адап­тация происходит уже в структурах — тканях, клетках, ферментной активно­сти. От адаптации зависит выживаемость особы, способность к оставлению потомства. Таким образом, адаптация связана с эволюцией биологических систем. Адаптация как фундаментальное явление должна быть основополагающим принципом построения спортивной тренировки, без этого нельзя рацио­нально организовать тренировочный процесс ни в одном виде спорта. Спортивная тренировка строится согласно определенным закономерностям. Она использует достижения различных наук: физиологии, медицины, педаго­гики, биомеханики и некоторых других. Если рассматривать спортивную тренировку с биологической точки зрения, то, изменяя условия внешней среды посредством задаваемых физических упражнений (например, подъема штанги), человек управляет развитием физических качеств, определенных функций и систем организма. Воздействие физических упражнений на организм человека многогранно. Оно тесно связано с характером, величиной и продолжительностью приме­няемой тренировочной нагрузки, а также с функциональным состоянием ор­ганизма спортсмена. Реакция организма на рациональную тренировочную нагрузку проявляется в совершенствовании соответствующих его функций и систем. [8; стр.214] Для организма тренировочная нагрузка является определенным раздражите­лем. Из физиологии известно, что при воздействии на организм человека ка­кого-нибудь раздражителя, достаточного по силе и интенсивности, происхо­дят фазовые изменения его функций. Это значит, что вследствие спортивной тренировки активизируются обмен веществ, энергообмен, кровообращение, дыхание и другие функции. После прекращения тренировки наступает сни­жение функций кровообращения и дыхания, их нормализация. Однако воз­действие тренировки и усиленный обмен веществ после нее сохраняется еще довольно долго: в зависимости от объема, интенсивности и характера нагрузки - от нескольких часов до нескольких суток. Фазовостъ изменений живых систем - биологическая закономерность, ей подчиняется каждая клетка, каждый орган и весь организм в целом. Период интенсивной деятельности должен обязательно сменяться снижением функций, относительным покоем. Каждый организм имеет определенные энергетические и пластические ресурсы, вследствие чего он не может длительно находиться в таком и активном состоянии, при котором мощность катаболических процессов (расходования, разрушения веществ в организме) значительно выше, чем мощность анаболических (синтетических). С учетом этого должна осуществляться подготовка спортсмена к максимальному проявлению физических, энергетических и психических ресурсов организма. В тяжелой атлетике, например, одна из основных задач заключается в том, чтобы постепенно подготовить спортсмена для выполнения классических (соревновательных) упражнений - рывка и толчка — с таким весом штанги, который является максимальным для данного состояния организма тренирующегося. Фактором, создающим условия для решения этой задачи, является рациональная спортивная техника. Техника подъема тяжестей относится к произвольным (волевым) действиям человека. Однако в технической структуре упражнений наблюдаются и действия, выполняемые атлетом непреднамеренно. Это происходит в силу разных биомеханических причин. В числе неосознанных (непроизвольных), но весьма эффективных действий в спортивной технике являются фазы и элементы. Так, например, подведение коленей в рывке и толчке не контролируется сознанием; приближение к туловищу опущенных вниз прямых ненапряженных рук (а, следовательно, и штанги) в процессе фазы предварительного разгона и их перемещение в противоположном направлении в подрыве (обеспечивающие S-образную траекторию подъема снаряда), в данном случае, также не воспринимаются сознанием спортсмена, так как являются следствием напряжения и расслабления определенных групп мышц, движения отдельных звеньев тела, т.е. конечным итогом непреднамеренных действий .
Поднимать тяжести необходимо научиться с разным и постоянно увеличивающимся весом. Только при этом условии в процессе спортивной тренировки происходит повышение уровня развития физических качеств и совершенствование в технике выполнения упражнений до полного автоматизма. Данное утверждение основано на следующих методологических по­ложениях:
1. Двигательный навык в силовых видах спорта, где спортивные достижения связаны с подъемом тяжестей, можно квалифицировать как автоматизированный способ выполнения упражнения. Вследствие того, что любое действие связано с проявлением физических качеств (а в упражнениях со штангой, в первую очередь, с силой, быстротой и гибкостью), управление движениями, осуществляемое на основе прочно закрепленного навыка, должно изменяться по мере развития двигательных способностей. Таким образом, с одной стороны, от степени автоматизации двигательного навыка зависит в той или иной мере качественное проявление двигательной деятельности; но с другой стороны — уровень развития этих качеств влияет на способ выполнения упражнения, на его спортивную технику. 2. Как известно, в процессе спортивной тренировки атлет готовится к выполнению упражнения со штангой все более значительного веса. Проведенные исследования говорят о том, что при увеличении веса снаряда у квалифицированных спортсменов изменяются многие кинематические, ритмические и динамические характеристики движений. 3. В условиях соревнований, когда атлет поднимает вес отягощения, значительно превышающий тренировочный, происходит экстраполяция управления движений в новой структуре. Экстраполяция — это способность нервной системы на основании имеющегося опыта адекватно решать вновь возникающие двигательные задачи. Благодаря этому организм спортсмена, осваивая определенное число вариантов навыков при подъеме штанги разного веса, приобретает способность правильно выполнять упражнение с более значительным отягощением. Таким образом, при однообразном повторении выполнения двигательного действия (например, повторного упражнения с одним и тем же весом штанги), возможности к экстраполированию суживаются, при разнообразном их выполнении -расширяются. [8; стр.244] Возвращаясь к понятию «рациональная спортивная техника», следует отметить, что специалисты в области физической культуры и спорта под рациональной спортивной техникой понимается совокупность наиболее целесообразных действий, как намеренно, так и непроизвольно совершаемых спортсменом (без нарушения правил соревнований), с помощью которых он наиболее эффективно использует свои физические, функциональные и психические возможности. Таким образом, к основам техники соревновательных тяжелоатлетических упражнений следует отнести такие действия атлета, которые придают ей рациональность и эффективность, т.е. оптимальным образом обеспечивают решение их главной двигательной задачи - поднять снаряд наибольшего веса над головой на выпрямленные руки . В соответствии с установившимися понятиями о рациональном и эффективном способе выполнения упражнений к основам техники движений в соревновательных упражнениях в тяжелоатлетическом спорте следует отнести следующие требования. 1. Создание в работающих суставах оптимальных угловых отношений, особенно в наиболее трудных участках пути подъема штанги, когда невозможно использовать ее движение по инерции. 2. Повторное включение в работу мощных мышц ног и туловища. 3. Последовательное включение в работу определенных мышечных групп, вначале более сильных, затем менее сильных. 4. Обеспечение на каждом участке пути подъема штанги наиболее рационального направления ее движения и сообщение ей оптимальной скорости. 5. Создание необходимых условий, обеспечивающих эффективность выполнения финального разгона штанги. 6. Создание необходимых опорных условий телу атлета и его разным звеньям с целью более продолжительной и эффективной передачи мышечных усилий штанге, вначале для обеспечения ее подъема вверх, а затем для сдерживания ее падения вниз. 7. Использование движущейся штанги в качестве верхней опоры для выполнения ухода под нее при значительной скорости перемещения разных звеньев тела атлета. В свете сказанного, под техническим мастерством следует понимать совершенное владение наиболее рациональными двигательными структурами спортивных упражнений при установке на максимум - в условиях обостренной спортивной борьбы . При этом техническое мастерство включает в себя не только двигательную сторону действия, как физическое явление, но и все те процессы, которые участвуют регулировании и управлении движениями и обеспечивают их высокий конечный эффект. В практике спорта бытует ошибочное представление и о понятии «критерии» как о конкретных данных, отражающих структуру технических приемов, т.е. о конкретной модели образцовой техники. Правильно же под критериями понимать основные признаки, на основании которых оценивается то или иное явление, тот или иной процесс. С этих позиций надо рассматривать и критерии в спорте, в частности, критерии высшего технического мастерства как меру оценки уровня технического мастерства в целом, так и элементов, его составляющих. С позиций кибернетики, раскрывающей особенности поведения сложных систем, в двигательной деятельности человека существенную роль играют категории оптимальности и целенаправленности. Отсюда главным критерием технического мастерства следует признать эффективность действий спортсмена, высокий уровень спортивных результатов (особенно в технических видах спорта) и высокую их устойчивость. Однако при этом надо учитывать и другой фактор — физическую подготовленность, уровень развития специальных двигательных качеств, которые определяют потенциальные возможности спортсмена к достижению высоких результатов. Поэтому для правильной характеристики роли упомянутых двух сторон подготовки спортсмена (технической и физической) в достижении определенного спортивного результата важно уметь определять их количественную взаимосвязь. В общем виде уровень технического мастерства должен определяться степенью эффективного использования двигательного потенциала. Здесь отмечается вполне четкая закономерность — обратно пропорциональная зависимость между уровнем технического мастерства и величиной усилий, физических затрат на единицу показателя спортивного результата (например, на 1 м результата в толкании ядра, на 1 кг поднятого веса и т. д.). При таком подходе к оценке уровня технического мастерства учитывается не только двигательный эффект суммарно в абсолютных величинах, но и, что очень важно, экономический показатель использования двигательного потенциала. Это уже вполне конкретный количественный критерий, точно характеризующий уровень технического мастерства в целом. Чем ниже количественный показатель экономичности, тем выше мастерство Таким образом, основными показателями технического совершенства являются эффективность и экономичность действий. [ 4; стр.33] С позиций кибернетики процесс тренировки можно рассматривать как сложную динамическую систему, в которой роль управляющей системы выполняет педагог - тренер, а роль управляемой - спортсмен. По своей сути управление - это процесс перевода сложной динамической системы из одного состояния в другое путем воздействия на ее переменные. Для этого в управляющей системе должны быть модели объекта в его данном состоянии и в том состоянии, которое нужно достигнуть, а также модель методов воздействия и изменения объекта под их влиянием. Наконец, по мнению В.М.Дьячкова, должны быть средства восприятия результатов управления - рецепторная и информационная системы.
С реализацией оптимального управления в спорте многие специалисты связывают дальнейшее совершенствование спортивного мастерства, при этом оптимальность управления связывается с наличием несложной, легко применимой на практике системой управления. Главной составляющей ее, по мнению Н.Г. Озолина, является "постоянное сбалансирование программы тренировки с состоянием и возможностями спортсмена".
Кроме того, управление предполагает наличие и других существенных элементов, которые в разной степени важны для реализации управления как системы, а именно: определение индивидуальных особенностей и возможностей спортсмена, установление цели, путей и задач, обеспечивающих достижение заданного эффекта, подбор средств и методов тренировки, планирование, контроль и др. В процессе управления важнейшее значение имеет информация о состоянии спортсмена, необходимом для достижения поставленной цели, в том числе показатели соревновательной деятельности, физической, тактической, психической подготовленности, необходимый уровень тренировочных и соревновательных нагрузок. Это так называемая прямая связь. Такое же значение имеет обратная связь - информация о состоянии указанных групп показателей, полученная в ходе контроля подготовки. На основе сравнения показателей прямой и обратной связи принимается решение о коррекции тренировочных программ, регламентирующих содержание и направленность тренировочного процесса на различных этапах многолетней и годичной подготовки. Не требует особых доказательств мнение о том, что без достоверной, объективной информации об уровне физической подготовленности занимающихся невозможно смоделировать оптимальную организацию и проведение учебно-тренировочного процесса. При выборе тестов для определения функционального состояния организма человека, а также при самом обследовании необходимо соблюдать определенные правила, игнорирование которых может привести к получению неправильных результатов. Тесты характеризуются их научной аутентичностью. Критериями аутентичности являются стабильность, объективность и валидность. Тест может быть признан надежным (стабильным, воспроизводимым), если при повторной проверке одной и той же группы во время перерыва между повторными обследованиями не произошли сдвиги по отношению к измеряемому параметру, т.е. получены одинаковые результаты. Если разные лица, пользуясь определенным тестом, обследуют одну и ту же группу испытуемых и получают при этом одинаковые результаты, тест может быть признан объективным. При определении объективности какой-либо методики в достаточно большой группе одновременно можно судить о ее надежности. Если оценка, полученная при обследовании группы в целом, совпадает с результатами тестирования отдельных лиц, использованный тест может быть признан валидным, т.е. отражающим сущность интересующего нас процесса. Наиболее важным требованием при определении тренированности человека является выбор валидных тестов. [10; стр.20] Глава II. Факторы, определяющие уровень спортивных достижений в гиревом спорте, их структура и взаимосвязь. Рассматривая вопрос об оптимальном управлении подготовленностью спортсменов, в частности, гиревом спорте, прежде всего необходимо выявить ведущие факторы, определяющие достижение спортивного результата. На необходимость выделения факторов, определяющих достижения спортсмена на том или ином этапе спортивного совершенствования и возрастного развития, указывают в последние годы многие авторы . Так, например, Н.И. Волков (цитируем по работе В.Н. Платонова), говоря о физиологических и биохимических основах методики тренировки, выделяет три главных вопроса, от успешного решения которых зависит результативность тренировочного процесса: 1) определение факторов, в наибольшей степени обуславливающих успех в данном виде мышечной деятельности и разработка методики оценки качеств и способностей спортсмена, формирующих тот или иной фактор; 2) обоснование средств и методов, которые в наибольшей мере развивают необходимые факторы; 3) рациональное планирование эффективных средств и методов тренировки в процессе подготовки спортсменов. При этом автор отмечает, что выявление ведущих факторов должно предшествовать решение последующих вопросов. За последние годы в ряде исследований были сделаны попытки с помощью применения факторного анализа выявить ведущие факторы, определяющие ту или иную сторону подготовки спортсменов - представителей различных видов спорта, квалификации и возраста. Научные исследования и практика работы специалистов в различных видах спорта подтверждает жизненность методических положений о значении факторов и условий, повышающих возможность улучшить спортивные результаты в избранном виде спорта. Попробуем разобраться в этом вопросе и обратимся к мнению ряда специалистов, работающих по проблеме спортивной тренировки. Н.Г. Озолин показал, что к числу основных факторов следует отнести: а) уровень материального благосостояния народа; б) эффективность организации тренировочного процесса; в) наличие спортивных баз. Особое место Н.Г.Озолин[11; стр.319] отводит педагогическому руководству, планированию тренировки, гигиеническому режиму, врачебному контролю. Наиболее существенными факторами, влияющими на достижение результатов в большинстве видов спорта, отмечает В.А. Булкин[3; стр.16], являются: а) возраст и стаж спортсмена; б) внешние морфологические признаки; в) функциональные возможности; г) уровень важнейших сторон его подготовки (физической, технической, тактической, психологической и теоретической); д) способность к восстановлению после больших тренировочных нагрузок (физических и психических); е) состояние здоровья. Определяя их возможности с точки зрения теории управления В.А. Булкин [3; стр.17] условно выделяет три группы факторов; которые в различной степени подвергаются педагогическому воздействию: 1.педагогически хорошо управляемая - функциональное состояние, физическая, психическая и тактическая подготовленность; 2."промежуточная" или относительно управляемая группа факторов, состояние здоровья, личностные свойства, индивидуально-типологические; 3.педагогически мало или совсем неуправляемая - возраст, стаж, социальная среда, условия соревнований. По мнению данного автора только первая группа факторов является наиболее значимой для решения проблем управления спортивной подготовкой занимающихся в любом виде спорта. Остальные две группы факторов являются вспомогательными, что дает возможность, по мнению автора, создавать на их относительно стабильном фоне условия для управления варьированием учебно-тренировочных и соревновательных нагрузок для каждого спортсмена индивидуально. Н.В.Жмарев [5; стр.127], рассматривая возможности, определяющие рост спортивных результатов в гребле, также выделил три группы факторов: 1 .генетическая (врожденная) или индивидуальная одаренность к занятиям греблей; 2.система тренировок; 3.условия жизни и быта.
Раскрывая особенности первой группы факторов, автор предлагает учитывать следующее: а) степень мотивации к занятиям греблей; б) психическую устойчивость; в) способность спортсмена к адаптации; г) показатели физического развития занимающихся;
д) ритм и темп биологического созревания спортсмена. Ко второй группе он относит компоненты влияющие на систему тренировки: а) объем тренировочных нагрузок; б) сочетание нагрузок по направленности - на преимущественное развитие общей (аэробной) или скоростной (анаэробной) выносливости; в) воспитание физических качеств (силы, быстроты, силовой выносливости); г) ориентация на техническую или психологическую подготовку; д) рациональное распределение тренировочных режимов. В третью группу факторов, связанных с организацией быта и условий жизни, автор включает: а) ресурс свободного времени, необходимого не только для тренировки, но и для отдыха; б) сон, достаточный для восстановления сил; в) правильно организованное и сбалансированное питание. С точки зрения данного автора все три группы факторов имеют способность к управлению и достаточно легко адаптируются к условиям связанным с организацией учебно-тренировочной деятельности. Автор так же считает, что данное распределение факторов может служить в качестве основной модели характеризующей состояние процесса подготовки спортсменов различной квалификации в гребле. В.Н. Платонов[12;стр.302] рассматривая закономерности многолетней подготовки спортсменов считает, что ее продолжительность и структура зависит от следующих факторов: 1.Особенности соревновательной деятельности и уровня подготовленности спортсменов, которые способны обеспечивать высокие спортивные результаты; 2.Закономерностей становления различных сторон спортивного мастерства и формирования адаптационных процессов в ведущих, для данного вида спорта, функциональных системах; 3.Индивидуальных и половых особенностей спортсменов, темпов их биологического созревания и во многом связанных с ними темпов роста спортивного мастерства; 4 Возраста, в котором спортсмен начал занятия, а также возраста, когда он приступил к специальной тренировке; 5.Содержания тренировочного процесса - состава средств и методов, динамики нагрузок, построения различных структурных образований тренировочного процесса, применения дополнительных факторов (специальное питание, тренажеры, восстановительные и стимулирующие работоспособность средства и т.п.). Указанные факторы определяют общую продолжительность многолетней подготовки, а также время, необходимое для достижения высших спортивных результатов. Кроме этого, автор выделяет возрастные зоны, в которых эти результаты обычно показываются. О значении факторов и тенденциях в развитии спортивных достижений свою точку зрения высказывает Л.П. Матвеев[8; стр.115] Он утверждает, что спортивное достижение в любом виде спорта - всегда многофакторное явление в том смысле, что оно обусловлено комплексом факторов. В числе основных факторов и условий, прямо или косвенно влияющих на динамику спортивных достижений следует отметить по мнению автора такие, как: 1 .Индивидуальная спортивная одаренность и степень подготовленности к достижению; 2.Конкретное состояние системы подготовки спортсменов, ее качество, степень отлаженности и обеспечения; 3.Размах спортивного движения и коренные социальные условия его развития в обществе. Кроме этого автор считает, что при организации учебно-тренировочного процесса нельзя забывать о лимитирующих факторах в избранном виде спорта, которые проявляются обособленно и достаточно четко в каждом из них, что накладывает свой отпечаток на эффективность проявления необходимого, как правило высокого результата во время соревновательной деятельности. В одной из работ В.Г. Алабина и Т.П. Юшкевича [1; стр.71] вопрос о лимитирующих факторах рассматривается на примере бега на короткие дистанции. Авторы на большом фактическом материале показывают, что в спринтерском беге лимитирующими факторами могут быть: а) техническое мастерство; б) быстрота реакции на старте; в) способность к ускорению; г) максимальная скорость бега; д) скоростная выносливость спринтера. Так, все факторы автор дифференцирует по следующим направлениям: 1) пропорции в телосложении, осанка, внешние данные; 2) способность к проявлению качества ловкости; 3) способность к проявлению качества гибкости; 4) скоростно-силовые качества; 5) способность к быстрому овладению двигательными действиями; 6) выносливость к специальным упражнениям рок-н-ролла. Данная дифференциация дает возможность автору выявить комплекс объективных характеристик имеющих значение для успешной деятельности и выступлений в гиревом спорте. Во многих видах спорта разработаны достаточно чёткие представления относительно факторов, которые определяют достижение спортивного результата, однако работ, которые касаются факторной структуры спортивных достижений в гиревом спорте высокой квалификации, практически нет. Проведение многомерного статистического анализа и разработка на его основе модельных характеристик гиревиков высокой квалификации, которые определяют достижение спортивного результата, на примере весовой категории до 60 кг. Для этого были определены 34 показателя, которые были разделены на четыре группы: 1. Показатели, характеризующие функциональные возможности. 2. Показатели, характеризующие морфологическую пригодность. 3. Показатели, характеризующие физические качества спортсменов. 4. Показатели, характеризующие психофизические особенности. На базе кафедры тяжёлой атлетики и бокса ХДАФК было обследовано 12 гиревиков, спортивная квалификация которых была от 1 разряда до мастеров спорта Украины. Анализ данных обследования, который проводился с помощью пакета прикладных программ STATISTICA for Windows на ПЕОМ IBM - 486, показал (рис. 1), что наиболее весомыми оказались показатели по группе функциональных возможностей спортсменов - 41,6%. Приблизительно одинаковыми по значимости показатели, характеризующие физические качества -14,2%, и показатели, характеризующие морфологическую пригодность -13,4%. Меньше всего влияют на достижение спортивного результата психофизические качества спортсмена - 9,6%. Чуть больше 21% успеха зависит от факторов, которые нами не учитывались (режим питания, бытовые и климатические условия, материальное обеспечение и др. ). Весовая категория до 60 кг. N= 12 Рис. 1 Круговая диаграмма значимости разных групп показателей для достижения спортивного результата: 1 - функциональные возможности; 2 - морфологическая пригодность; 3 - физические качества; 4 - психофизические качества.
Рис.2 Гистограмма многомерной взаимокорреляции показателей Благодаря анализу статистических данных каждой из четырех групп показателей (для примера, на рис. 2 изображена гистограмма многомерной взаимокорреляции показателей) были выявлены 10 наиболее значимых показателей: показатели степ-теста, частота сердечных сокращений (ЧСС) перед нагрузкой, восстановление ЧСС после минуты отдыха, максимальный темп движения за 10 секунд, прыжок в длину с места, становая динамометрия, бег на месте с высоким подниманием бедра за 5 секунд, рост спортсмена, жизненная ёмкость лёгких, а также длинна ноги спортсмена. Проведенные исследования позволили разработать модельные характеристики и стандартные тренировочные задания для спортсменов-гиревиков разной квалификации. Наличие у тренеров и спортсменов таких модельных характеристик и стандартных тренировочных заданий будет способствовать лучшему обоснованию тренировочных заданий разной направленности, облегчит вторичный отбор, перспективное и текущее планирование спортивного результата и объективизирует прогнозирование перехода спортсмена в другую весовую категорию.
Эффективное управление процессом спортивной тренировки предусматривает четкое количественное выражение значимости важнейших составляющих спортивного мастерства. Следует дифференцировать техническую, физическую, тактическую, психическую и интеллектуальную стороны подготовленности. Каждая сторона подготовленности зависит от степени совершенства других ее сторон. Например, техническое мастерство спортсмена зависит от уровня развития двигательных качеств - силы, выносливости, гибкости, быстроты, координационных способностей. Соматические особенности занимающихся, топография мышечной силы, пропорции тела также влияют на технику выполнения соревновательных упражнений. Уровень проявления двигательных качеств, в частности, выносливости, тесно связан с экономичностью техники, развитием психической устойчивости к преодолению тяжелого утомления, умением реализовать рациональную тактику в ходе соревнований . Каждый из этих факторов, как показывают многочисленные работы, оказывает существенное влияние на спортивные достижения атлетов. Правда, пластичность организма позволяет компенсаторным механизмам несколько сгладить отсутствие одного из них, но это дается очень дорогой ценой. Степень развития факторов компенсации должна значительно превышать средний их уровень развития, который обычно достаточен при нормальном соотношении важнейших характеристик. В исследовании В. Г. Семенова имеются данные о том, что несоответствие уровня развития качеств виду спорта всегда компенсируется чрезмерным развитием других качеств, которые позволяют выполнить движение с необходимой для победы силой или быстротой. Однако некоторые особенности спортсменов, являющиеся важнейшими для данного вида спорта, вообще не могут быть компенсированы. Например, отсутствие определенной массивности тела у метателя молота или ядра вряд ли может быть эффективно заменено какими-то функциональными или психическими факторами. «Только комплексный конституционально - педагогически -функциональный подход в его триединстве позволяет объективно оценить индивида, его функциональные возможности и прогнозировать дальнейшее развитие сомы и функций. Нет функциональных изменений, которые бы не имели в своей основе морфологических изменений, как нет морфологических изменений без изменения функциональных показателей». [9; стр.408] 2.1 Морфологические особенности спортсменов Исследование и анализ телосложения спортсменов составляют один из наиболее обширных разделов публикаций в мировой спортивной науке. Выявление и учет конституциональной принадлежности могут стать в руках преподавателя и тренера мощным инструментом, позволяющим реализовать индивидуально-типологический подход, существенно повышающий эффективность тренировочного процесса. В последние годы показано, что принадлежность человека к тому или иному типу конституции во многом определяет не только его двигательные возможности, но и эффективность тех или иных методов физического воспитания. Конституция - целостность признаков, унаследованных и приобретенных, связанных с особенностями реактивности организма и темпами его индивидуального развития. Морфологическим паспортом конституции служит соматический тип (соматотип) человека. Каждому соматическому типу присущи свои физические качества и функциональные особенности. В основе конституциональных различий лежат не только факторы наследственности, но и факторы внешней среды, которые позволяют реализовать наследственные возможности. Существует мнение, что как соматическую, так и функциональную индивидуальность определяет не бесчисленное количество генов, а имеются гены, обуславливающие рост определенных тканей. В.М. Волков подчеркивает, что влияние генов на развитие различных признаков и свойств" неодинаково: Существуют признаки которые жестко контролируются генами, определяющими узкую норму реакции, то есть слабо зависят от влияния внешней среды, другие - более пластичны (динамичны) и существенно изменяются в результате средовых влияний. Генетический фактор, определяющий формирование двигательной способности, реализуется не сам по себе. Он может проявиться, «заработать» на определенной стадии возрастного развития, будучи «сцепленным» с определенным морфофункциональным уровнем индивидуума. Из множества существующих конституциональных схем мы для работы выбрали метрическую схему соматической диагностики Р.Н. Дорохова. Длина тела. Одно и то же движение, выполняемое лицами с разной длиной тела и разными пропорциями, имеет различные кинематические и динамические характеристики, различную энергетическую стоимость. Изменение длины тела во времени жестко наследственно детерминировано. Начальные этапы онтогенеза характеризуются высокой интенсивностью ростовых процессов, которая, постепенно снижаясь, вновь возрастает в период полового созревания. После «пубертатного скачка» наблюдается повторное снижение ростовых процессов, которое полностью прекращается к началу матурантного периода. Годовые приросты длины тела изменяются в пределах от 5,3 до 8,5 см. Повышенная скорость роста отражается на биомеханических особенностях движения подростков. Они хуже выполняют тестовые упражнения, чаще теряют равновесие, результаты в беговых тестах достоверно снижаются, а через год-полтора вновь восстанавливаются . Подростковый период относится к возрасту, когда активно увеличиваются длина тела и скорость ее прироста, четко разделяются подростки на варианты биологического развития по интенсивности ростовых процессов. У детей 13 -16,5 лет наблюдается дисгармоничность ростовых процессов длины и массы тела, пропорций, а следовательно, и проявления относительной силы мышц. Масса тела. При оценке соматического типа вторым по значимости показателем является масса тела. Этот показатель тесно связан с накоплением энергии и с проявлением силы мышц . Массу тела целесообразно описывать формулой : Масса тела = жировая масса + костная масса + мышечная масса + остаток. Бенеке (1928) предложил разделить массу тела для рабочих расчетов: Масса тела = жировая масса + тощая масса. По мнению ряда специалистов, тощая масса метаболически наиболее активна и положительно коррелирует со спортивной работоспособностью. Из существующих моделей массы тела весьма информативной и простой является модель, предложенная Р.Н. Дороховым, ВТ., Петрухиным , так как для работы с этой моделью необходимы элементарные антропометрические инструменты, и каждый преподаватель физической культуры может произвести расчеты мышечной массы и оценить эффективность влияния физических нагрузок в естественных условиях тренировки. Продольные наблюдения за детьми и подростками показали, что наиболее высокий прирост массы тела наблюдается в пубертатном периоде (12-13% в год), который длится 5,5-6 лет.
Мышечная масса. В работах авторов указывается, что вершиной функции поперечнополосатой мускулатуры, совместно с ее обеспечивающими нервными клетками, являются осознанные движения, основанные на способности мышечного волокна укорачиваться и перемещать рычаги (кости) в силовом поле. Работа была, есть и будет мощным фактором развития и совершенствования организма.
Установлены определенные закономерности увеличения абсолютной мышечной массы и интенсивности ее прироста в связи с возрастом. Единственным реально существующим механизмом увеличения количества мышечной массы (а она к 25 годам увеличивается, по сравнению с новорожденным, у мужчин в 52 раза) является гипертрофия мышечных волокон, а также гиперплазия внутри волоконных структур (сократительного-энергетического распределительного и синтетического аппаратов) с последующим увеличением диаметра и длины мышечного волокна. Проведенный авторами анализ прироста мышечной массы и силы мышц во времени по онтогенетической шкале показал, что до пубертатного скачка между этими показателями нет параллелизма - вначале увеличивается мышечная масса, а затем, через 0,7 -1,3 года (в зависимости от возраста обследуемых) - сила мышц. В более поздние периоды онтогенеза эта закономерность сглаживается. У спортсменов, тренирующихся на развитие силы, четко выражен параллелизм в приростах мышечной массы и мышечной силы . С возрастом меняется не только величина мышечной массы, но и ее топография. У новорожденных мышечная масса составляет 18 - 22% массы тела, у взрослых субъектов она составляет 31 -39% (у не тренирующихся) и 48 - 68% у лиц, специально занимающихся развитием мышечной массы. Мышечная масса верхних конечностей изменяется незначительно - у новорожденных 18%, у взрослых 20%. Н.Р. Дорохов на основании варьирования топографии мышечной массы выделяет три типа ее распределения -равномерный, верхний и нижний, которые создают существенные различия в структуре двигательной подготовленности. Различия в приростах мышечной массы зависят от двигательной активности, от пищевого рациона и зоны проживания. В работах исследователей проанализировано изменение мышечной массы на различных этапах онтогенеза. Наиболее активный прирост мышечной массы отмечен в разгар пубертатного периода. Лица мужского пола укороченного варианта развития оканчивают прирост массы тела к 15 годам, а лица растянутого варианта развития - только к 22 годам. Обычно в морфологических исследованиях основным направлением изучения были пространственные характеристики строения отдельных систем и организма в целом. В настоящее время такой подход при изучении живого организма если и не исчерпал себя, то дает ему одностороннюю характеристику, которая не удовлетворяет запросов практики. Биосистема способна расти, развиваться, размножаться, реагировать на внешние воздействия и изменяться. Все изменения проходят в пространственно-временных координатах. Вариант развития - понятие, вошедшее в обиход спортивно-медицинской литературы на смену понятию «биологический возраст». Если оценка биологического возраста характеризует зрелость организма на момент обследования, то вариант развития дает представление о скорости созревания организма. Это фактически показатель развертки генетической программы -созревания ребенка. Оценивается он по интенсивности роста генетически детерминированных показателей. Выделяют укороченный вариант развития (ВР «А»), обычный (ВР «В») и растянутый (ВР «С»). Резюмируя вышеизложенное, можно сделать следующее заключение. Направление и сроки ростовых процессов человека предопределены его генотипом. Средовые факторы могут только снизить или ускорить ростовые процессы, но не поменять местами периоды ускоренного роста и его торможения. Организм максимально открыт к внешним воздействиям в период усиленного роста (сенситивный период). Спортивный педагог должен хорошо знать и помнить, что без структурных перестроек не может быть функциональных. Следовательно, морфологические исследования обеспечивают педагога объективными маркерами, опираясь на которые, можно строить управляемый, научно обоснованный и эффективный тренировочный процесс. 2.2. Физические качества и методы их развития у спортсменов В теории спорта для характеристики качественных проявлений двигательной функции (силы, быстроты, выносливости, гибкости) используют два понятия: двигательные (физические) качества и двигательные способности. По мнению профессора В.М. Волкова (31, с. 197), эти понятия несут разную смысловую нагрузку: «При определении (тестировании) двигательных возможностей оцениваются не столько двигательные способности, сколько наличный (актуализированный) уровень развития двигательных качеств, который зависит как от способностей, так от приобретенных в процессе физического развития, тренировки знаний, умений и навыков». В последние годы ведется активный поиск методов развития физических качеств на основе сочетания направленной двигательной активности и врожденных особенностей индивида. Совершенствование двигательных возможностей в процессе возрастного развития происходит под влиянием двух факторов: созревания и научения. При синергическом взаимодействии этих факторов суммарный эффект больше, чем сумма эффектов от каждого фактора. С позиций современной педагогики нецелесообразно оставлять формирующуюся двигательную деятельность учащегося во власти стихийного развития, ею необходимо управлять, учитывая закономерности индивидуального онтогенетического развития. В.К. Бальсевич [11;стр.194] подчеркивает, что акценты тренирующих воздействий должны совпадать по характеру с естественными ускорениями в развитии отдельных элементов и структур моторики, хорошо обеспеченными созреванием соответствующих морфологических и функциональных элементов и структур. Нагрузка должна следовать за динамикой биологических процессов. По возможности следует внедрять компьютерное управление тренировочным процессом, как систему наиболее объективную и быстро реагирующую на отклонения от нормальной динамики изменения тренировочных индивидуальностей. Силовые способности. Под силой следует понимать способность человека преодолевать или противодействовать сопротивлению за счет мышечных напряжений. Без проявления мышечной силы никакие физические упражнения или бытовые движения выполнить невозможно, поэтому силу мышц относят к базовым показателям физических качеств. Сила может проявляться при статическом режиме работы мышц, когда они не изменяют своей длины, и при динамическом, связанном либо с изменением длины мышц (преодолевающий режим), либо с увеличением (уступаю­щий режим). Уровень проявляемой спортсменом силы зависит от многих факторов: физиологического поперечника мышцы, соотношения красных и белых мышечных волокон, количества включенных в работу двигательных единиц . Проявление силы зависит от расположения тела и его звеньев в пространстве за счет неодинакового растяжения мышечных волокон при разных исходных позах человека. Чем больше растянута мышца, тем больше величина проявляемой силы.
В работах исследовалась сила мышц по методике «ступенчатой динамографии». Сила измерялась через 10 ° в крупных суставах и через 5 ° -в мелких. В результате этих исследований установлено, что характер изменения силы на всей амплитуде движения отражает форму суставных поверхностей и плечи начала и прикрепления мышц от основной оси вращения в суставе.
Соотношение фаз дыхания и движения также влияет на показатели силы. Согласно литературным данным, наибольшая величина силы проявляется у человека при задержке дыхания (натуживании), несколько меньшая - при выдохе, еще меньшая - при вдохе. Это объясняется, по крайней мере, двумя причинами: во-первых, рефлекторным повышением функционального состояния скелетных мышц (при натуживании происходит интенсивное раздражение рецепторов легких - так называемый «пневмомускульный рефлекс») и, во-вторых, повышением внутрибрюшного давления при натуживании за счет активности мышц брюшного пресса, что довольно значительно (на 8 -10%) уменьшает нагрузку на мышцы - разгибатели спины. Однако Б.А. Ашмарин [8; стр.142] подчеркивает, что продолжительное натуживание отрицательно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы, так как при напряжении мышц уменьшается просвет кровеносных сосудов, а следовательно, ограничивается доставка кислорода тканям и увеличивается нагрузка на сердечную мышцу. Поэтому при работе с детьми, особенно младшего школьного возраста, двигательные действия с продолжительным натуживанием используются с ограничением. Главная анатомическая характеристика, которая предполагает высокий эффект проявления силовых качеств, обусловлена наличием в композиции мышц до 80 - 95% белых мышечных волокон. Считается, что соотношение двух типов мышечных волокон в скелетной мускулатуре генетически детерминировано и свойственно абсолютному большинству мышц индивида. Условно говоря, «весь род человеческий по соотношению и относительному преобладанию красных или белых мышечных волокон можно разделить на «стайеров», способных к продолжительной работе умеренной интенсивности, и «спринтеров», предрасположенных к краткосрочной, взрывной, скоростно-силовой работе. Поскольку природа не терпит пустоты, между двумя этими крайними группами находятся те, кому не свойственна яркая выраженность указанных черт, а присущи в той или иной мере оба этих качества (в данном случае можно предположить относительное равенство содержания красных и белых мышечных волокон)». При слабых произвольных сокращениях мышцы в работу включаются низкопороговые, резистентные к утомлению двигательные единицы, а при более высоких уровнях мышечного сокращения рекрутируются высокопороговые, более утомляемые двигательные единицы. В последние годы показано, что при предельных или околопредельных напряжениях активизируются все мышечные волокна одновременно. Предельная сила тяги зависит от скорости укорочения или удлинения мышечного волокна. В специальной литературе выделяются следующие основные виды силовых способностей: максимальная сила, взрывная сила и силовая выносливость. Под максимальной силой подразумеваются наивысшие возможности, которые спортсмен способен проявить при максимальном, произвольном сокращении мышц. Под взрывной силой следует понимать способность преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения. Силовая выносливость - это способность длительное время удерживать оптимальные силовые характеристики движений. В зависимости от режима работы мышц следует говорить о статической и динамической силовой выносливости. Влияние максимальной силы в сочетании с высокой скоростью мышечных сокращений особенно велико для достижения высоких результатов в движениях, не связанных с длительным выполнением работы. В циклических видах спорта значение указанных видов силы для спортивного достижения резко падает с увеличением длины дистанции. В гиревом спорте с ростом мастерства увеличивается длительность выполнения упражнения. В связи с этим снижается влияние максимальной силы на соревновательный результат и повышается значение силовой выносливости. [12; стр.286] Глава III. Теоретические аспекты построения тренировки высококвалифицированных спортсменов Анализ специальной литературы по проблеме спортивной тренировки показал, что тренировка - это наиболее действенная форма организации влияния на организм человека, направленная на изменение его двигательного потенциала. Встречающиеся определения спортивной тренировки неоднозначны. В них подчеркиваются, что «спортивная тренировка - это подготовка системно построенная с помощью методов упражнения и представляющая процесс управления развитием спортсмена», «это управляемый процесс, направленный на планомерное и систематическое воздействие на организм, занимающихся с целью подведения его в нужное время к состоянию наилучшей готовности (В.В.Петровский, 1978). По мнению авторов, спортивная тренировка есть ни что иное, как одно из важнейших средств «изменения собственной природы человека». Физические упражнения существенно изменяют функции и структуру организма. При тренировке с гирями приспособительная реакция организма к нагрузкам выражается в росте скелетной мускулатуры, увеличении силы и повышении силовой выносливости. На основе анализа теории и практики зарубежной и отечественной подготовки спортсменов высокого класса В.Н. Платонов (1982), определяет несколько направлений развития основ спортивной тренировки, это: а) рост суммарных объемов тренировочной работы; б) резкое увеличение доли специальной подготовки в общем объеме тренировочной работы; в) расширение инструментального, приборного и тренажерного оснащения для выведения спортсменов на более высокой уровень проявления моторных способностей; г) упорядочение процесса управления тренировкой на основе компьютеризации знаний о структуре подготовленности спортсмена и соревновательной деятельности с использованием моделирования. Излишний акцент на одном из перечисленных направлений ведет к тупику в развитии технологии спортивной тренировки. Выход из этого положения видится в оптимизации «различных компонентов тренировочного процесса с позиции создания необходимых условий для полноценного управления состоянием спортсмена для обеспечения планируемой структуры соревновательной деятельности». [11; стр.251] Ю.В.Верхошанский (1970) особо подчеркивает, что прогрессу методики спортивной тренировки предшествует проникновение в двигательный механизм спортивного упражнения, то есть решение проблемы спортивной тренировки должно исходить, прежде всего из реального движения спортсмена и его физической подготовленности. Развивая эту мысль Э.Р.Андрее (1979) отмечает, что для подбора тренировочных упражнений необходимо определить структуру соревновательного движения и ее связь со спортивным результатом. Ключевым вопросом спортивной тренировки является эффект тренировочной нагрузки, зависящей от величины, характера, последовательности предложения, ритма ее сочетаний с отдыхом и восстановлением работоспособности. Отсюда следует принцип спортивной тренировки: параметры тренировочных нагрузок должны соответствовать текущему состоянию занимающихся и соразмеряться с естественным ходом развития его двигательных функций и повышением спортивной результативности.
Исходя из этого принципа, постоянное повышение тренировочных раздражителей позволяет спортсмену справляться с повышенными требованиями и, следовательно, повышать свои функциональные возможности. Современная методика тренировок строится на этом принципе. Возможности для повышения нагрузки многообразны. Способ увеличения нагрузки выбирается в зависимости от индивидуального уровня развития и в соответствии с закономерностями методики тренировки. Увеличение нагрузки должно затрагивать все ее компоненты; причем объем, и интенсивность имеют первостепенное значение.
3.1. Разминка гиревика Предварительная подготовка организма (разминка) к предстоящей тренировочной работе имеет очень большое значение для решения задач каждого отдельного занятия. Из-за недостаточной разминки появляются ошибки в технике, нередко возникают различные травмы. Разминка подразделяется на общую и специальную. Задачей общей разминки является постепенное вырабатывание в тренировочную нагрузку, разогревание мышц, подготовка сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем к предстоящей работе. Повышение температуры тела (разогревание) ускоряет биохимические реакции в мышцах, увеличивает эластичность в связках, подвижность в суставах. В общей разминке необходимо давать нагрузку на все группы мышц. Применяются самые различные упражнения: ходьба, бег в умеренном и переменном темпе, легкие гимнастические упражнения с легкими отягощениями. Из гимнастических упражнений применяются в основном упражнения на гибкость, координацию движений, подвижность в суставах (наклоны, круговые движения руками вперед, назад, круговые движения туловищем в одну и другую сторону, растяжение мышц стоя, сидя). Из упражнений с легкими отягощениями применяются наклоны вперед с гантелью или диском от штанги за головой, наклоны в стороны с легкой гирей в опущенной руке, подтягивание гантели или гири до уровня груди, головы и выше, различные выжимания отягощении, приседания с ними. Вначале разминки темп выполнения упражнения медленный, затем постепенно возрастает. [4; стр.72] Разогреванию мышц способствуют растирания различными мазями и жидкостями (как финал, спирт, ментол). Специальная разминка проводится после общей и включает в себя специальные упражнения, близкие по структуре движений к тем, которые предстоит выполнить в начале основной части занятия. Если это соревновательное упражнение (например, рывок), то в начале специальной разминки выполняются специальные упражнения для рывка, затем рывок с легкой или облегченной гирей и в конце разминки делается несколько настроечных подъемов, уже с тренировочной гирей. Время разминки от 15 до 25 мин. Разминка перед выступлением на соревнованиях имеет некоторые особенности. Так как сразу же после разминки предстоит максимальная нагрузка на мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма, спортсмену необходимо не только хорошо разогреться, но и подвести себя к такой “боевой готовности”, которая позволила бы реализовать все физические и морально-волевые возможности в достижении лучшего спортивного результата. Недостаточная, неправильная разминка не позволит спортсмену решить эти задачи. Правильность разминки перед соревнованиями каждый спортсмен должен определить для себя в контрольных занятиях (прикидках). Иногда перед прикидкой, казалось, проведена достаточная и общая, и специальная разминка, но показать желаемый результат не удается. А спустя некоторое время (4—5 мин), даже на фоне достаточно ощутимого утомления, во второй попытке удается установить личный рекорд. В этом случае была явно недостаточная разминка перед первой прикидкой. Готовясь к соревнованиям, нужно заранее несколько раз проверить различные по времени и нагрузке варианты разминки и точно убедиться в правильности выбранного для себя варианта. Разминка не должна вызывать чувство утомленности. При правильном ее проведении у спортсмена должно появиться желание соревноваться. Продолжается соревновательная разминка немного больше, чем обычная, а заканчиваться она должна не менее чем за 5 мин до выхода на помост. По окончании разминки следует одеться (если соревнования проводятся в прохладном помещении или на открытом воздухе), чтобы сохранить тепло. После выступления в первом соревновательном упражнении — толчке полезно выпить сладкого чая с аскорбинкой (витамин С), одевшись, полежать на гимнастических матах или скамейках. Примерно за 15 мин до выхода на помост для выполнения рывка (второго упражнения) бывает достаточно сделать несколько подходов на выполнение специально-вспомогательных упражнения рывка с небольшим количеством повторений, затем 2—3 подхода на выполнение рывка с легкой гирей и в конце разминки “прочувствовать” мышцами соревновательную гирю, опробовать сцепление дужки с кистью (для сцепления дужка натирается магнезией). Применение согревающих мазей способствует более быстрому согреванию, восстановлению мышечного тонуса, сохранению тепла в перерыве между выполнением соревновательных упражнений, а в итоге — более успешному выступлению в соревнованиях. 3.2. Тренировочные нагрузки, взаимосвязь нагрузки, адаптации и повышения уровня физических качеств. В тренировочной практике выработались три основные методики увеличения нагрузки: а) Постепенное увеличение нагрузки. Нагрузку рекомендуется увеличивать на 20-50% в год, исходя из индивидуальных физических особенностей и добиваясь на каждой тренировке значительного утомления. Постепенное увеличение нагрузки проводится через: - частоту тренировок; - объем тренировочной нагрузки; - интенсивность тренировок; - интервалы отдыха. Здесь необходимо, чтобы сначала увеличивалась частота, а затем объём и -в последнюю очередь — интенсивность тренировочной нагрузки. Повышенная переносимость нагрузки, созданная путем увеличения частоты и объема, представляет собой базу для увеличения интенсивности. б) Скачкообразное увеличение нагрузки. Эта методика является важным дополнением к первой. Она строится на основе постепенного увеличения нагрузки и на практике зарекомендовала себя эффективным методом тренировки высококвалифицированных спортсменов. Причины высокой эффективности скачкообразного увеличения нагрузки лежат в способности организма в ответ на эпизодическое увеличение предъявляемых к нему требований скачкообразно повышать уже имеющийся стабильный результат. [3; стр.10] При этом не следует забывать, что процессы адаптации и закрепления протекают по-разному. Скачкообразное увеличение нагрузки осуществляется, в первую очередь, за счет: - объёма нагрузки; - интенсивности нагрузки. Для силовой тренировки созданы диапазоны интенсивности, которые могут служить основой для выбора нагрузки . (табл.1.) Таблица 1 Диапазоны интенсивности по отношению к лучшему личному результату (по В.М.Зациорский, 1986)
Отношение к лучшему личному результату ( % ) Степень интенсивности 30-50 Незначительная 50-70 Легкая 70-80 Средняя 80 - 90 Субмаксимальная
90-100 Максимальная При использовании скачкообразного увеличения нагрузки требуется постоянный контроль за эффективностью тренировки . Переменное увеличение нагрузки. Представляет собой сочетание постепенного и скачкообразного увеличения нагрузки. Оно применяется, когда достигнута переносимость к действию нагрузки и необходимы постоянные высокие и разнообразные раздражители во время тренировок. Этот принцип базируется на закономерности фазового развития спортивных результатов. Фазовое развитие спортивной формы объясняется ограниченными возможностями организма линейно увеличивать переносимость нагрузок для того, чтобы справиться с предельными нагрузками, например, в соревновательном периоде. Эта проблема методически решается цикличностью нагрузок (периодизацией), что обеспечивает достижение пика спортивной формы к определённому времени. Доли нагрузочных компонентов рассчитываются с учетом взаимосвязи нагрузки и отдыха. Высокая нагрузка в течение длительного тренировочного цикла или в течение целого года может превысить адаптационные возможности организма, если тренировка строится однобоко и несистемно. В этом случае можно получить эффект, противоположный ожидаемому, то есть снижение результатов. Для предотвращения перегрузки организма целесообразно строить тренировки по циклам: одному, продолжающемуся в течение всего тренировочного года, или двум, повторяющимся за год дважды. Если цикл растягивается на весь тренировочный год, говорят о простой периодизации. Если в течение года цикл повторяется дважды или трижды, речь идёт о двойной (тройной) периодизации. Каждый цикл разделяется на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный (ПОП,СОП,ПЕП). В таблице 2 представлены возможные варианты периодизации. Таблица 2 Варианты периодизации (А.Н. Воробьёв, 1986) Циклы Периоды ПЕП -ПОП-СОП 1 этап - 2 этап 12 месяцев (52 недели) 5 недель 32 недели 9 недель 6 недель 8 месяцев (35 недель) 4 недели 20 недель 5 недель 6 недель 6 месяцев (26 недель) 3 недели 13 недель 5 недель 5 недель 4 месяца (18 недель) 2 недели 8 недель 3 недели 5 недель Отношение между ПОП и СОП составляет, таким образом: За 12-месячный цикл приблизительно 70% : 30% ; За 8-месячный цикл приблизительно 65% : 35% ; За 4-месячный цикл приблизительно 50% : 50% . Отдельные периоды подразделяются далее на макроциклы (2-4недели), микроциклы (7 дней), однодневные циклы (1-3 тренировки) и тренировочные занятия (1-2 часа). В тех видах спорта, где особенно требуется скоростная сила, в подготовительном периоде проводятся, в основном, тренировки на развитие максимальной силы и общей силовой выносливости. В тех видах спорта, где в структуре упражнений большое место отводится максимальной силе, выполняются и упражнения на развитие максимальной силы. [13; стр.168] Во многих видах спорта, прежде всего, в скоростно-силовых, особую роль в достижении результатов экстра класса играют сила и техника. В связи с тем, что эти два показателя нельзя в течение года тренировать равномерно, следует целенаправленно использовать долговременный остаточный тренировочный эффект после акцентированной силой тренировки: в период «избытка сил» основное внимание можно уделить развитию (совершенствованию) техники. Интенсивность тренировки в отдельных циклах должна быть распределена по фазам. Эффективность методов и средств силовой тренировки ограничена временем. Нельзя не считаться с этим обстоятельством и поэтому в определенные промежутки времени соответствующим образом надо менять используемые методы, планы и средства. Тренировка максимальной силы с целью увеличения мышечной массы продолжается, как правило, 6-12 недель. Менее короткий срок недостаточен для прироста мышечной массы. На тренировку нервно-мышечной и двигательной координации отводится не менее 5-6 недель. Тренировка отдельных мышц или мышечных групп требует столько же времени . Одно из важнейших физических качеств гиревика - мышечная сила. Проявление ее бывают различными, например, собственно - силовые движения, включающие приседание со штангой около предельного веса, жим штанги и гирь; скоростно-силовые движения - рывок и толчок гирь; скоростные - метание теннисного мяча. Гиревой спорт включает проявление собственно- силовых и скоростно-силовых движений. Для каждого вида спорта характерна своя наиболее типичная топография силы. У спортсменов-гиревиков отмечается высокий уровень развития силы мышц-разгибателей. Более всего развиты разгибатели ног, рук, туловища. Так, у начинающих гиревиков сила мышц - сгибателей рук превосходит силу разгибателей, слабо развита сила ног, что препятствует освоению рациональной техники толчка и рывка. Они стремятся выполнить движения в основном за счет силы рук и мало используют мощные мышцы ног и туловища. Как отмечает Ю.А.Ромашин, с повышением мастерства сила мышц — сгибателей верхних конечностей и туловища практически изменяются мало. У высококвалифицированных спортсменов-гиревиков сила мышц-сгибателей такая же, как у перворазрядников, в то же время сила мышц-разгибателей значительно больше. Особенность преимущественного развития силы мышц, выполняющих основную работу в подъеме гирь, связана с задачей увеличения результата классических упражнениях (толчок, рывок), а также с тем, что с увеличением силы мышц — сгибателей возрастает их масса, что наблюдается в процессе тренировок. Как показывает опыт работы с гиревиками, спортсмены должны иметь необходимую силовую подготовку. Один из ведущих тренеров и теоретиков России по гиревому спорту Ю.А.Ромашин утверждает, что для выполнения норматива кандидата в мастера спорта в весовой категории 80 кг необходимо выжимать две гири 32 кг «чистой» силой 10-16 раз, приседать с весом 110-115 кг. Это минимум силы, которую, по его выражению, при соответствующих тренировках «перерабатывают» в ту силовую выносливость, которая необходима на данном уровне мастерства в гиревом спорте. В других весовых категориях эти показатели, естественно, будут различными: в более тяжелых категориях они выше и наоборот. В ходе тренировок гиревики развивают силу тех мышечных групп, которые осуществляют основную работу при выполнении классических упражнений. Это связано с наличием весовых градаций в гиревом спорте и необходимостью (на этапе высшего спортивного мастерства) стимулировать мышцы только избирательно, так как силовая тренировка, прежде всего, ведет к гипертрофии работающих мышц. К «работающим» мышцам относятся мышцы бедра, голени, спины, плечевого пояса и кисти. Большой опыт в развитии максимальной силы приобрели тяжелоатлеты и пауэрлифтеры. Существует множество систем и способов развития максимальной силы. У разных тренеров они различны, но суть тренирующего эффекта заключается в том, чтобы вызвать в организме определенные приспособительные реакции. Это важно не только на начальном этапе подготовки, но и во всех периодах тренировочного процесса. Только приспособительные реакции организма на постоянно изменяющиеся параметры тренировки могут обеспечить необходимый рост спортивного результата. Наиболее эффективный прирост силы оказывает тренировка с весом 70-90% от максимального отягощения. Поэтому при работе, направленной на развитие максимальной силы, основная тренировочная нагрузка лежит в этих пределах. Однако, при развитии силы, для более быстрого роста результатов, спортсменам необходимо учитывать и скорость выполнения упражнений (темп). Так, при выполнении упражнений с малым весом, скорость должна быть, по возможности, максимальной. При увеличении веса она, то есть скорость, естественно, будет ниже, но, тем не менее, спортсменам необходимо стремиться выполнять упражнения с максимально возможной скоростью. В.Н. Воропаев (утверждает, что более высокий тренирующий эффект получается, когда в тренировке используют различную скорость выполнения упражнения. Не следует забывать и о высокой эффективности изометрических упражнений в тренировке. Эти упражнения развивают изометрическую силу мышц плечевого пояса и верхних конечностей, кроме того, способствует развитию гибкости в плечевых суставах. В спортивной практике квалифицированные гиревики используют различные методы развития силы мышц: динамический (преодолевающий), изометрический (удерживающий) и плиометрический (уступающий). Несколько реже используются такие методы, как электрости-муляционный, безнагрузочный, ударный. Кроме того, один раз в две недели целесообразно выполнять подъёмы максимального веса, то есть «сходить» на предел. [13; стр.221]
По словам А.Н. Воробьёва, спортсмен, не заставляющий работать мышцы с максимальным напряжением в соревновательном режиме в процессе тренировки, не способен выполнить это на соревнованиях, в условиях стресса. Данный факт объясняется «потерей» мышечного чувства и «неумением» мышц воспроизвести подобную (нужную) работу вследствие отсутствия практики. Время от времени атлет должен проверять эффективность подготовки и применяемой методики тренировки. Упражнения для развития силы мышц должны быть разнообразными по структуре, интенсивности и объёму. Иначе упражнения быстрее утомляют атлета и, самое главное, вызывают меньший тренировочный эффект, вследствие адаптации организма спортсмена к постоянной нагрузке .
Для того чтобы поднять гирю один раз, требуется сила. Для того чтобы поднимать гирю в определенном темпе много раз, нужна силовая выносливость. Таким образом, компонентами силовой выносливости как основного физического качества, необходимого в гиревом спорте, являются сила и выносливость. В отношении развития силовой выносливости существует достаточно единодушное мнение, что лучший способ ее развития - выполнение соревновательного упражнения в затрудненных условиях или в большем объеме. Силовая выносливость зависит от экономичности энергетических процессов и скорости восстановления энергетических ресурсов в мышцах, от анаэробной и аэробной производительности организма, а также от так называемого «запаса сил» (т.е. от уровня развития максимальной силы). Количество повторений зависит от уровня развития силы тогда, когда величина силового напряжения достаточно велика: не менее 25-30% от уровня максимальной силы. Поэтому, если не требуется повторно преодолевать значительные сопротивления (больше 75-80% от уровня максимальной силы), то в данном случае необходимая выносливость как бы автоматически развивается вследствие развития силы и специально тренировать ее (например, спортсмену-штангисту) нет смысла. При меньших сопротивлениях приходится уделять внимание как силе, так и выносливости. Так, если спортсмен-гиревик с трудом выжимает две двухпудовые гири 3-5 раз, то ему надо больше внимания уделять в тренировках развитию силы. Но если он толкает две гири 20 раз и не может толкнуть 30 раз, то ему следует развивать силовую выносливость. Ю.А.Ромашин считает, что для развития силовой выносливости в упражнениях со штангой применяется повторная работа с весом 40-60% от максимума, количество повторений в зависимости от упражнений регулируется индивидуально. Выносливость лучше вырабатывается, если работа выполняется в среднем темпе. Согласно лабораторным исследованиям, в этом случае испытуемый в состоянии проделать работу, в 40 раз большую, чем в начале эксперимента, тогда как при работе в высоком темпе — большую всего в 4,5 раза. В процессе развития силовой выносливости целесообразно выполнять работу в затрудненных условиях, но в движениях, координационно и структурно близких к специальным упражнениям. В зависимости от вида и характера упражнений, а также методов и количества, тренировочная нагрузка работы может быть большей или меньшей. Это может относиться ко всему организму в целом или только к некоторым органам, системам и мышечным группам. Выбор нагрузок, адекватных конкретному состоянию организма спортсмена, - один из основных аспектов спортивной тренировки. В зависимости от самочувствия и уровня развития физических качеств подбираются такие тренировочные нагрузки и упражнения, которые дают наилучший эффект в повышении спортивных результатов. Для оценки тренировочной нагрузки в гиревом спорте пользуются различными критериями: объемом нагрузки, ее интенсивностью, количеством и очередностью различных упражнений, режимом мышечной деятельности, интервалом отдыха между подходами и др. Объем и интенсивность с учетом координационной сложности движений, психической напряженности и условий внешней среды характеризуют тренировочную нагрузку. Под объемом нагрузки в гиревом спорте подразумевается общий вес, поднятый за тренировку, неделю, цикл и т.д. 3.3. Основные направления использования технических средств при обучении движениям и при подготовке спортсменов Анализ особенностей развития методов обучения и условий обеспечения все более высоких результатов в спорте высших достижений показывает все более явную зависимость от использования технических средств. Возрастающие объемы применения технических средств отражают объективную потребность в получении информации как о количественных и качественных характеристиках движений, так о и об отражении в контролируемых проявлений двигательной деятельности тех или иных особенностей тренировочного процесса. Анализ научно-методической литературы позволяет прийти к выводу о том, что все специализированные технические средства, применяемые в процессе совершенствования двигательных действий можно разделить на три относительно самостоятельных класса. Первый класс составляют приборы срочной информации, дающие спортсмену возможность через искусственно организованный канал обратной связи сознательно корректировать технику движений на основе получаемой объективной информации (B.C. Фарфель, 1962). Ко второму классу технических средств следует отнести тренажеры, позволяющие моделировать необходимые сочетания режимов работы мышц в условиях сопряженности развития физических качеств и совершенствования спортивной техники (В. А. Алабин, Т. П. Юшкевич, 1974). К третьему классу можно отнести лидирующие устройства, основная задача которых состоит в программировании (руководстве, управлении) двигательной деятельностью занимающихся. В каждом из классов технических средств реализуется свое методическое направление, однако, для большей эффективности решения двигательных задач эти средства применяются совместно. [13; стр.12] Заключение: Гиревой спорт - чистый объективный вид спорта, потому что победителей определяют по результатом выполнения силового упражнения. Гиревой вид спорта - это массовый вид спорта, т.е. в нем нет возрастных и физиологических разграничении. Гиревой спорт доступен в любом возрасте; его простота, доступность, результативность имеют прикладное и оздоровительное значение, играют неоценимую роль в формировании гармоничного развития личности. Эффективное управление процессом спортивной тренировки предусматривает четкое количественное выражение значимости важнейших составляющих спортивного мастерства. Так как гиревой спорт по своей сущности является спортом, где главную роль играет силовая выносливость, то и все применяемые в тренировках должно преследовать цель воспитания этого качества у занимающихся этим видом спорта. ● Теория и практика тренировочного процесса свидетельствует о том, что его эффективная организация возможна при условии объективной оценки состояния двигательной функции спортсменов, а высокие результаты могут быть достигнуты лишь при эффективном управлении. ● На основе анализа работ, направленных на выявление уровня развития физических качеств, функционального состояния, технической подготовленности спортсменов, мы пришли к выводу, что одно из самых главных условий конструктивного подхода к избранной цели - определение факторов которые обуславливают уровень спортивных достижений, разработка модельных характеристик, определяющих спортивный результат у гиревиков различной квалификации.
● Гиревой спорт относится к циклическим видам спорта. Физиологическая основа тренировки гиревика состоит в прогрессивных функциональных и структурных изменениях, происходящих в организме под воздействием многократно проделанной работы с постоянно увеличивающейся нагрузкой. Такие изменения составляют основу общего совершенствования и повышения работоспособности организма.
● Анализ специальной литературы по проблеме спортивной тренировки показал, что тренировка - это наиболее действенная форма организации влияния на организм человека, направленная на изменение его двигательного потенциала. Существует множество систем и способов развития максимальной силы. У разных тренеров они различны, но суть тренирующего эффекта заключается в том, чтобы вызвать в организме определенные приспособительные реакции. Это важно не только на начальном этапе подготовки, но и во всех периодах тренировочного процесса. Литература 1. Алабин В.Г., Юшкевич Т.П. Спринт. - Мн.: Беларусь, 1977.-127с. 2. Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1977. -102 с. 3. Булкин В.А. Развитие силы и быстроты у подростков средствами и методами физического воспитания: Автореф. дис . канд. пед. наук. - М., 1968.-19 с. 4. Друзь В.А. Моделирование процесса спортивной тренировки. - К.: Здоров' я, 1976. - 94 с. 5. Жмарев Н.В. Системный подход и целевое управление в спорте. - К.: Здоров' я, 1984. - 142 с. 6. Иберла К. Факторный анализ. - М.: Статистика, 1980. - 398 с. 7. Карпман В.Л. и др. Исследование физической работоспособности у спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1974. - 96 с. 8. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1977.-271 с. 9. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991 .-544 с. 10. Тимошенко А.Я. Гивищення ефективности тренувального процесу: Автореф. дис. . канд. пед. наук.(13. 00. 04 ) / Харювський педагоичний ун-т iм Г. С. Сковороди. - X , 1995. - 24 с. 11. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 479 с. 12. Платонов В.Н. Современная спортивная тренировка. - Киев: Здоров' я, 1980.-336 с. 13. Тюрин Ю.Н., Макаров А.А. Анализ данных на компьютере. - М.: Финансы и статистика, 1995. - 345 с. Н.Платонов В.М. Подготовка Квалифицированных спортсменов. -М., Физкультура и спорт, 1989.- 286 с, ил. 15.Поляков В.А., Воропаев В.И. Гиревой спорт: Метод. Пособие. М., Физкультура и спорт, 1988. - 80 с, ил.
Доклад к курсовой работе
Тема:Совершенствование процесса подготовки спортсменов гиревиков на основе развития физических качеств. На основе прочитанного и проанализированного мной списка литературы приложенного к курсовой работе, было составлено подробное содержание хода выполнения курсовой работы. Объект исследования – совершенствование процесса подготовки спортсменов гиревиков на основе развития физических качеств. Предмет исследования – содержание и технология организационно-педагогической деятельности по инновационному развитию спортсменов гиревиков. Цель исследования – разработка организационно-педагогических основ и условий инновационного развития процесса подготовки спортсменов гиревиков, с использованием современных технологий. Задачи исследования: 1. Провести анализ основных организационно-педагогических условий развития спортсменов гиревиков. 2. Проанализировать возможности и перспективы развития современных технологий, позволяющих совершенствовать средства, методы и организационные основы процесса подготовки спортсменов с широким спектром применения. 3. Определить эффективность разработанных технологических основ развития физических качеств спортсменов гиревиков и определить концептуальные организационно-педагогические подходы по дальнейшему развитию данного вида спорта. Методологической основой исследования являются теоретические и методические аспекты процесса подготовки спортсменов, разработанные отечественными исследователями, педагогические и социологические исследования, а также инновационные тенденции в гиревом спорте. Методы исследования: теоретический анализ и обобщение литературных источников, анализ официальных документов. В курсовой работе мною были рассмотрены следующие вопросы: Введение содержит основные понятия о спорте, спортивных соревнованиях, тренировках и методологических достижениях спортивной науки. В первой главе говорится о зарождении и развитии гиревого спорта. О гиревом спорте как о универсальном средстве гармоничном развитии личности и о гиревом спорте в целом. А так же о состоянии проблемы подготовки спортсменов гиревиков и основном понятии и закономерностях тренировочного процесса. Во второй главе я рассмотрела вопрос о факторах определяющих уровень спортивных достижений в гиревом спорте, их структуре и взаимосвязи. Рассмотрела так же морфологические особенности спортсменов и их физические качества и методы их развития. В третьей главе я рассматривала теоретические аспекты построения тренировки высококвалифицированных спортсменов, подробную разминку гиревика, тренировочные нагрузки и её взаимосвязь, адаптации и повышение уровня физических качеств спортсменов. В последнем вопросе третьей главы были проанализированы особенности методов обучения и условий обеспечения высоких результатов в спорте благодаря использованию технических средств. После рассмотрения и изучения всех вопросов в курсовой работе я сделала следующие выводы: что Гиревой спорт – это чистый объективный вид спорта, потому что победителей определяют по результатом выполнения силового упражнения. Гиревой вид спорта - это массовый вид спорта, т.е. в нем нет возрастных и физиологических разграничении. Гиревой спорт доступен в любом возрасте; его простота, доступность, результативность имеют прикладное и оздоровительное значение, играют неоценимую роль в формировании гармоничного развития личности. Эффективное управление процессом спортивной тренировки предусматривает четкое количественное выражение значимости важнейших составляющих спортивного мастерства. Так как гиревой спорт по своей сущности является спортом, где главную роль играет силовая выносливость, то и все применяемые в тренировках должно преследовать цель воспитания этого качества у занимающихся этим видом спорта. ● Теория и практика тренировочного процесса свидетельствует о том, что его эффективная организация возможна при условии объективной оценки состояния двигательной функции спортсменов, а высокие результаты могут быть достигнуты лишь при эффективном управлении. ● На основе анализа работ, направленных на выявление уровня развития физических качеств, функционального состояния, технической подготовленности спортсменов, я пришла к выводу, что одно из самых главных условий конструктивного подхода к избранной цели - определение факторов которые обуславливают уровень спортивных достижений, разработка модельных характеристик, определяющих спортивный результат у гиревиков различной квалификации.
● Гиревой спорт относится к циклическим видам спорта. Физиологическая основа тренировки гиревика состоит в прогрессивных функциональных и структурных изменениях, происходящих в организме под воздействием многократно проделанной работы с постоянно увеличивающейся нагрузкой. Такие изменения составляют основу общего совершенствования и повышения работоспособности организма.
● Анализ специальной литературы по проблеме спортивной тренировки показал, что тренировка - это наиболее действенная форма организации влияния на организм человека, направленная на изменение его двигательного потенциала. Существует множество систем и способов развития максимальной силы. У разных тренеров они различны, но суть тренирующего эффекта заключается в том, чтобы вызвать в организме определенные приспособительные реакции. Это важно не только на начальном этапе подготовки, но и во всех периодах тренировочного процесса спортсменов гиревиков.