Исследование методики формирования эффективной техники в прыжках в высоту

Содержание ВВЕДЕНИЕ ГЛАВА I. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ 1.1. Общие основы техники легкоатлетических прыжков 1.2. Анализ техники прыжков в высоту с разбега
различными способами 1.3. Анализ техники прыжков в высоту с разбега способом «фосбери-флоп» 1.4. Методика обучения технике прыжков в высоту с разбега по данным литературных источников 1.5. Особенности физического развития у занимающихся 13-14 лет ГЛАВА II. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 2.1. Цель и задачи исследования 2.2. Методы исследования 2.3.Организация педагогического эксперимента ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ЭКСПЕРИМЕНТА 3.1. Результаты тестирования ВЫВОДЫ СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ПРИЛОЖЕНИЯ



ВВЕДЕНИЕ Лёгкая атлетика - один из основных и наиболее массовых видов спорта, объединяющих ходьбу и бег на различные дистанции, прыжки в длину, в высоту и с шестом, метания диска, копья, молота, толкание ядра, а так же легкоатлетические многоборья – десятиборье, семиборье, пятиборье и др. В современной спортивной классификации насчитывается свыше 60 разновидностей легкоатлетических упражнений [22]. В программе современных Олимпийских игр лёгкая атлетика представлена 24 номерами для мужчин и 14 для женщин. Легкоатлетические упражнения входят в программы крупнейших континентальных спортивных состязаний: чемпионатов Европы, Мира, Африканских, Азиатских, Балканских, Британских, Панамериканских игр и других соревнований. Основой лёгкой атлетики являются естественные движения человека. Занятия лёгкой атлетики способствуют всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья людей. Популярность и массовость лёгкой атлетики объясняются общедоступностью и большим разнообразием легкоатлетических упражнений, простотой техники выполнения, возможностью варьировать нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на спортивных площадках, но и в естественных условиях [20], [44]. Актуальность. Легкоатлетические упражнения входят в программы физического воспитания школьников, учащихся всех типов учебных заведений, в планы тренировочной работы во всех видах спорта [24], [31]. Прыжки в лёгкой атлетике подразделяются по своему назначению – в длину и в высоту, с места и с разбега. В настоящее время прыжки с места в программу официальных соревнований не включаются, а используются преимущественно как средство тренировки и в качестве тестов для определения уровня физической подготовленности [3]. Прыжки выполняются различными способами. Так, прыгать в длину можно способом «согнув ноги», «прогнувшись» или «ножницами». В высоту – «перешагиванием», «перекатом», «волной», «перекидным», «фосбери-флоп». В некоторых способах прыжков имеются несколько вариантов. Например, прыжок способом «перекат» может выполняться с нырком за планку или без него, переходя планку боком или спиной, приземляясь на толчковую или маховую ногу и так далее. Прыжки способствуют развитию прыгучести, скоростно-силовых качеств, разностороннему физическому развитию человека. Они воспитывают ловкость и смелость, умение ориентироваться в пространстве и владеть своим телом [17]. Доминирующим методом обучения технике прыжка в высоту с разбега в настоящее время является метод разучивания по частям с их «сборкой» в дальнейшем в целостный прыжок. Однако, по нашему мнению, такой подход приводит к явлениям отрицательного переноса навыков при выполнении целостного прыжка – нарушению ритмо-динамической структуры прыжка, появлению ошибок в ключевых элементах техники [17]. Цель исследования. Определение эффективной методики обучения рациональной технике движений в прыжках в высоту с разбега у занимающихся. Объект исследования. Процесс обучения юных прыгунов рациональной технике прыжков в высоту с разбега. Предмет исследования. Методики обучения юных прыгунов в высоту с разбега на основе использования целостного метода обучения. Гипотеза. Мы предполагаем, что использование целостного метода обучения прыжкам в высоту с разбега способом «фосбери-флоп» у занимающихся 13-14 лет позволит формировать оптимальную ритмику выполнения прыжка, рациональную структуру движений
Глава I. Исследование проблемы по данным литературных источников
1.1. Общие основы техники легкоатлетических прыжков Прыжок – это способ преодоления горизонтальных (длина, тройной) или вертикальных (высота, шест) препятствий. Прыгун стремится достигнуть наилучшего варианта – прыгнуть дальше и выше [33]. Легкоатлетические прыжки относятся к группе смешанных видов (циклическо-ациклических) скоростно-силового характера. Они имеют много общего в технике выполнения. Один вид прыжка прекрасно дополняет другой в тренировке, разнообразит её и с удовольствием используется многими сильнейшими прыгунами [22], [23]. Одна из основных модельных характеристик прыгунов – росто-весовые показатели, которые вводятся для оценки их перспективности. Больший рост спортсмена даёт ему чисто механическое преимущество в прыжках благодаря более высокому расположению ОЦМ тела, а меньший собственный вес – возможность проявить более значительную относительную силу. Это соотношение выражается через: К1 = Н, Р где Н – рост, а Р – вес спортсмена. Чем выше показатели Н и К1, тем выше исходный уровень пригодности атлета для серьёзной специализации в прыжках. Модельными для мужчин можно считать показатели 2,5 – 2,65, а для женщин – прыгуний в высоту – 2,8 [42]. Сильнейшие в мире прыгуны демонстрируют современную технику выполнения движений, которая близка к наиболее совершенной, рациональной. Такой техникой принято считать способ выполнения движений, направленных на достижение высших спортивных результатов, с учётом биомеханических и физиологических закономерностей [35]. Эффективность техники спортсмена свидетельствует о близости её к наиболее рациональному варианту. Во всех случаях показателями высокого уровня спортивной техники являются простота и естественность, свобода и непрерывность движений, чёткий ритм выполнения прыжка [27], [19], [38]. Наиболее существенным показателем спортивно – технического мастерства прыгунов служит стабильность их спортивных результатов в ответственных и главных стартах сезона [1], [11,12]. Понятия «эффективность» и «стабильность» отражают взаимосвязь всех слагаемых комплексной подготовки атлета: физической и функциональной, технической и психологической, теоретической и морально-волевой, а также их высокий уровень [19], [45], [44]. Дальность полёта и высота взлёта тела с точки зрения механики зависят от начальной скорости полёта, угла и высоты вылета ОЦМ тела после отталкивания. Эти параметры зависят от вида прыжка. В полете, спортсмен уже не может воздействовать на траекторию, полученную в результате разбега и отталкивания. Движения в полёте помогают прыгунам сохранить равновесие и принять наиболее выгодное положение перед приземлением (длина, тройной), последовательно перенести части тела через планку (высота, шест), регулируя вращение тела. В прыжках с шестом задача заключается в переводе горизонтальной скорости движения, полученной при разбеге, в вертикальную, с помощью отталкивания движущегося прыгуна с шестом и его вращения на шесте. Определенное воздействие на результат прыжка имеет сила и направление ветра [45], [42]. Техника прыжков Практическая работа с прыгунами неоднократно убеждала в том, что объективная срочная информация о параметрах движений, которая достигает сознание спортсмена, обеспечивает эффективное и сознательное управление данным движением. Систематические занятия прыжками воспитывают у спортсменов способность к тонким двигательным ощущениям только при осознанном восприятии информации. Она поступает от самого двигательного аппарата, от рецепторов, которые информируют о сокращении и удлинении мышц, их напряжении и расслаблении, о скорости, ускорении и силе движений, об изменениях и точности движений в пространстве и во времени. Эта информация дополняется информацией от органов зрения, слуха и вестибулярного аппарата и является субъективной [7].
Тренер получает зрительную информацию о движениях своего ученика, которая также носит субъективный характер. В современном учебно-тренировочном процессе все шире используется объективная информация о количественной стороне движений, получаемая путем измерения движений. Тренер должен помочь спортсмену использовать двигательные ощущения (во взаимодействии со зрительными и слуховыми), а также объективные данные для развития способностей управлять своими движениями [38], [27]. Во всех прыжках четко проявляется их скоростно-силовая природа. Прыгуны стремятся к проявлению максимальной мышечной силы при выполнении прыжков. Поскольку масса тела при прыжке остается постоянной, то основной переменной величиной является ускорение, от которого зависит дальность и высота прыжка. Сила F=m*а проявляет свое стремление к максимуму при варианте m=const, когда сила изменяется в соответствии с величиной ускорения [42]. Благодаря скоростно-силовой природе в прыжках ярко выражена динамика в технике движений, изменение, развитие; чем дальше и выше прыжки, тем быстрее, шире, мощнее движение, а ритм движений приобретает новое содержание. Сравнительный анализ техники движений и характеристик прыгунов разной квалификации – от перворазрядников до чемпионов олимпийских игр, чемпионов и рекордсменов мира показывает, что по мере роста мастерства отлета снижается вариативность их техники прыжков, а изменения в основных параметрах движений носят однонаправленный характер: возрастают скорости и темп движений. Сокращается время взаимодействия с опорой, увеличиваются усилия, ускорения и амплитуда рабочих движений [11,12]. Таблица 1
Показатели разбега в различных видах прыжков
Виды прыжка
Длина разбега
Кол-во шагов
Скорость разбега м/с
Высота (способ «перекидной»)
12-18
7-11
7-8
Длина
42-46
22-24
10
Тройной
38-42
19-22
10
шест
35-45
18-22
9-9,5
Разбег Во всех видах прыжков длина разбега определяется числом беговых шагов изменением их длины и темпа, скоростью бега и общей длиной. В настоящее время у лучших прыгунов наблюдается тенденция увеличения длины разбега и числа беговых шагов для развития наибольшей скорости бега перед отталкиванием. Прыгуны в длину и тройным используют разбег длиной 40 - 50 м (у женщин – 35 - 40 м), состоящий из 19 - 24 беговых шагов (18 - 21 – у женщин); прыгуны с шестом – разбег длиной 38 – 45 м, 20 – 22 беговых шага; прыгуны в высоту «перекидным» способом – 8 – 9 беговых шагов; способом «флоп» - 9 – 12 беговых шагов, в некоторых случаях прыгуны начинают разбег с 2 – 6 шагов ходьбы (Таблица 1). Длина разбега зависит от роста прыгуна, его подготовленности в прыжках и, главное, способности к ускорению в беге. Способность спортсмена к ускорению, развитию и поддержанию темпа бега можно оценивать по результатам в беге на 40 и 100 м со старта. В течение одного сезона длина разбега может изменяться в зависимости от спортивной формы прыгуна, погодных условий, состояние дорожки, направления ветра. Если приходиться выступать при встречном ветре, разбег обычно сокращается на 30 - 60 см, при благоприятных условиях и боевом настроении он может быть увеличен на 20 - 40 см. [35].
Ритм разбега и контрольная отметка Исходное положение и начало разбега должны находиться на одном уровне, руки на коленях, наклон тела постоянный, амплитуда первого шага ограничена, начало движения характерно падением вперед, т. е. всегда с одинаковыми условиями и ускорением. Прыгун должен распределять свои силы в разбеге так, чтобы с наибольшей скоростью и готовностью к отталкиванию пробегать последние 2-4 шага. Прыгунам относительно небольшого роста, спринтерского склада можно рекомендовать быстрое начало разбега, быстрое нарастание длины шагов с постепенным повышением их темпа. На последних 6 беговых шагах у всех прыгунов (у прыгунов в высоту – на последних 3 беговых шагах) длина и темп достигают своих максимальных величин [17]. Анализ характера изменения скорости разбега у прыгунов в длину и тройным свидетельствует о нарастании скорости бега до 6,5 – 7 м/с на первых беговых шагах, до 9 – 9,5 м/с в средней части разбега (7 – 15-й шаги), о дальнейшем постепенном увеличении скорости до 9,6 – 10 м/с за 4 шага до отталкивания и о достижении максимальной контролируемой скорости 10 – 10,6 м/с на последних 2 беговых шагах. Несмотря на некоторые различия в характере развития скорости разбега, лучшие прыгуны достигают наибольшей величины скорости на последних 2 шагах перед отталкиванием. Для общего ритма разбега и нарастания темпа движения большое значение имеет согласованность в работе рук и ног. Нога ставится на дорожку с передней части стопы активным движением к себе сверху вниз, пятка держится невысоко, колено согнуто. Разгибание начинается после небольшой амортизации в коленом и голеностопном (без опускания на пятку) суставах, когда ОЦМ тела проходит вертикальную плоскость опоры. Завершается отталкивание энергичным разгибанием во всех суставах, и особенно в голеностопном. Прыгун выполняет единое энергичное отталкивание от дорожки. Чувство упругости стопы и ее разгибание обеспечивают в заключительный момент отталкивания приложение усилий под острым углом для большого продвижения тела вперед.
Последние 6–8 беговых шагов (3–в прыжках в высоту) разбега достигают наибольшей длины. Умение развить и поддержать наивысшую скорость перед толчком зависит не только от длины шагов, но и от высокого темпа бега. Нарушение ритма разбега, излишняя подготовка к отталкиванию снижают скорость бега и ухудшают результат [35], [17].
Длина шагов – косвенный показатель скорости бега и темпа шагов. Небольшая разница в длине шагов, выполненных с толчковой и маховой ног, а также средние показатели в длине (73/4 – 81/4 стоп) свидетельствуют о наибольшей скорости разбега. Достаточно объективным показателем ритма и характера выполнения прыгуном наиболее ответственной части разбега служит контрольная отметка, которая устанавливается за 6 беговых шагов (3 – в прыжках в высоту) до места толчка, и поэтому прыгун и попадает на нее толчковой (маховой) ногой. Большое значения имеют правильно выбранные направления разбега по отношению к планке и место толчка. Изменяя угол разбега, можно приближать или отдалять место толчка от проекции планки. Угол разбега определяется скоростью разбега и способом толчка, от которых зависят длина полета и скорость продольного вращения тела при переходе через планку. Чем быстрее разбег и длиннее полет с большим продольным вращением тела, тем под более острым углом к планке разбегается прыгун. Оптимальным является угол 20-300. Очень важно в разбеге, чтобы мышцы спины, плеч и рук не были излишне напряжены, а туловище было чуть собрано, со слегка опущенными плечами. Таким образом, разбег – ответственная часть любого прыжка. Он является основной фазой прыжка в длину и тройного и определяет их результативность. Эффективность действия всех прыгунов в разбеге заключается в развитии наибольшей скорости бега на последних 2 – 4 шагах при сохранении способности к отталкиванию, особенно в прыжках в высоту. [13] ,[16]. Отталкивание При отталкивании прыгун силой инерции движения своего тела давит на дорожку. Под действием этой нагрузки толчковая нога и частично позвоночный столб сгибаются, вызывая растяжение и напряжение работающих мышц (уступающий характер работы). Рефлекторно готовясь к восприятию и преодолению предстоящих нагрузок, мышцы – разгибатели толчковой ноги еще в полетной фазе напрягаются, вот почему прыгунам необходимо научиться сочетать этот рефлекторный механизм с активным, но ненапряженным выполнением подготовки к отталкиванию в полетной фазе последнего шага. На рис. 1 приведен годограф давления при отталкивании. Семи моментам, отмеченным точками на годографе усилий, соответствуют положения прыгуна в длину при отталкивании [17], [19]. Рис. 1. Годограф давления при отталкивании. Участок от 0 до точки 2 характеризует величину и направление ударных сил при постановке ноги (продолжительность 20 мс); участок от точки 2 до точки 5-величину и направление усилий при амортизации (40 мс), участок от точки 4 до точки 7 – величину и направление усилий при разгибании ноги (60 мс). Участку между точками 4 и 5 соответствует наибольшее сгибание ноги в коленном суставе. Величина и время действия вертикальной составляющей усилий (У) определяют изменение направление движения в отталкивании, угол вылета и высоту прыжка. Горизонтальная составляющая усилий(±X) почти в течение всего отталкивания является отрицательной (кроме участка в точке7)и снижает горизонтальную скорость движения прыгуна. Наиболее ответственная фаза отталкивания заключена на участке от точки 4 до точки 7.Это подтверждается наибольшим числом достоверных корреляционных связей кинематических и динамических параметров при росте спортивных результатов. Угол наклона толчковой ноги, степень её сопротивления при амортизации сгибанию в суставах и активность разгибания определяют продолжительность и направление развиваемых усилий при отталкивании при одной и той же скорости разбега. Далёкая постановка толчковой ноги (малый угол наклона) при небольшой амортизации вызывает возрастание величины и времени действия усилий, направленных против движения тела вперёд. При этом, как правило, прыгун слишком рано начинает разгибание, в тот момент, когда тело находится намного сзади точки опоры. Он создаёт большой угол вылета, большую высоту полёта, но со значительными потерями поступательного движения [23]. Слишком близкая постановка (большой угол наклона), равно как и глубокая амортизация (более 10о в тазобедренном и 40о в коленном суставах), приводит к позднему разгибанию, снижает время действия усилий, что значительно сокращает длину полета из-за недостаточной высоты. В этих действиях заключается механизм управления поворотом движения тела прыгуна в отталкивании и высотой прыжка. Задача тренера состоит в том, чтобы совместно с прыгунами в длину и тройным найти оптимальный вариант постановки ноги и степень ее амортизации (в соответствии с уровнем специальной физической подготовленности) для создания необходимой высоты полетов с наименьшими потерями продвижения вперед при максимальной скорости разбега. В работе с прыгунами с шестом ставится та же задача, но на контролируемой скорости разбега. Для прыгунов в высоту эта задача решается не на максимальной скорости, а на такой наибольшей, полностью контролируемой скорости разбега, при которой атлет способен изменить движение при отталкивании и создать оптимальный угол вылета–6 –650 [38], [19]. Для сообщения скорости движения всему телу необходима концентрация напряжения всех групп мышц, что создает упругую систему всего тела, связь частей тела и их относительную неподвижности при отталкивании. Важное значение приобретает работа мышц тазобедренных суставов и позвоночника, особенно в тройном прыжке при выполнении второго отталкивания. При нарушении данного условия усилия будут амортизироваться в различных частях тела, которые не получат достаточной скорости движения. Эффективность техники отталкивания лучших прыгунов заключается в умении создавать большее давление на дорожку при меньшем выставлении ноги, чтобы обеспечить необходимую высоту прыжка и сохранить движение вперед тела. Она повышается по мере роста подготовленности прыгунов. Так, прыгуны-мужчины II – I разрядов способны развить максимальные вертикальные усилия до 300 – 350 кг (женщины – до 300 кг), а прыгуны тройным – более 450 кг во втором отталкивании. Чем большее давление приходится на 1 кг веса прыгуна, тем эффективнее он может оттолкнуться. Поэтому все прыгуны должны не только повышать силу мышц, но и не иметь излишнего веса [27], [13]. Маховая нога, сильно согнутая, быстро выносится вперед, что способствует продвижению тазобедренной области. «Выход» на ногу тазобедренной областью всегда сопутствует упругости и своевременности отталкивания и является важным моментом техники. Положение тела вертикальное или отклонено до 3 – 5о. Стопа ставится с одновременным касанием грунта пяткой и шипами. Для лучшей связи стопы с доской очень важно плотно зашнуровать туфли, а иногда проделать дополнительные 2 – 4 отверстия для шнурков у пальцев.
Важными моментами в технике отталкивания являются выпрямление в грудной клетке, подъём плечевого пояса и чёткая работа рук. Рука, одноимённая толчковой ноге, выносится вперёд и вверх до положения, когда локтевой сустав оказывается чуть ниже плечевого. Другая рука отводится назад или в сторону и немного назад так, чтобы локтевой сустав был несколько ниже плечевого. Эти движения вместе с высоким подъёмом маховой ноги способствуют созданию равновесия в отталкивании. Плечевым поясом с руками и маховой ногой прыгун как бы вытягивается от средней части тела вверх – вперёд, а толчковой ногой – вниз-назад. Одновременное внесение рук вперёд отрицательно сказывается на темпе выполнения последнего шага. Туловище при отталкивании движется вперёд наиболее энергично от момента вертикали к завершению отталкивания (рис. 2).
Рис.2. Прыжок в длину (К. Льюис) В отличие от прыжка в длину в тройном прыжке и в прыжках с шестом действия спортсмена при отталкивании направлены вперёд. При этом угол вылета ОЦМ тела не превышает 18о, а снижение поступательного движения находится в пределах 0,5 – 0,8 м/с. Прыгун тройным должен, во-первых, сохранить после первого отталкивания как можно большую скорость для выполнения последующих фаз прыжка – «скачка», «шага» и «прыжка», а во-вторых, выполнить второе отталкивание, в котором создание угла вылета 14 – 16о значительно сложнее. Во втором и третьем отталкиваниях изменение направления движения складывается уже из суммы углов снижения и вылета ОЦМ тела, что составляет 30 – 36о [17], [19]. Особенностью отталкивания в прыжках с шестом является отсутствие взмаха рук. Руки вместе с шестом выносятся вверх над головой на последних 2 шагах разбега, а затем выполняется отталкивание. Место отталкивания совпадает или несколько впереди проекции хвата (на 15 – 25 см). Одновременно с постановкой толчковой ноги шест касается дна ящика недалеко от задней стенки для упора. В момент завершения амортизации ноги шест получает окончательный упор. После амортизации в отталкивании и удара шеста о стенку ящика характерным в действиях прыгуна является продвижение вперёд грудью и тазом. Руки, вытягиваясь, продолжают поднимать шест вверх. Начало энергичного разгибания толчковой ноги совпадает с активным воздействием прыгуна на шест для его продвижения вперёд в согнутом положении. Для этого левая рука давит на шест, а правая выполняет «стягивающее» действие. Шест начинает сгибаться, пока прыгун отталкивается. При этом глубина продвижения тела имеет большое значение и способствует использованию инерции разбега. Отталкивание заканчивается активным выпрямлением толчковой и маховой ноги вперёд-вверх. все эти действия атлета выполняются решительно и энергично, переходя в вис на шесте [16], [11]. Выполнение движений при входе в фазу толчка: движение маховой ноги определяется перемещением таза в полёте в последнем шаге, а ускорение она получает от активного выдвижения таза вперёд в момент постановки толчковой ноги. Четкость и согласованность действий в этой части определяют рациональную технику отталкивания и эффективность использования мощности толчка и скорости разбега. Этим действиям способствует плавный замах двумя руками. В момент касания пятки спортсмен энергично выводит таз вперед-вверх и переходит на полную стопу с последующим акцентированием упора на переднюю ее часть. Таким акцентированным движением таза активизируется амортизация. В следующий момент на фоне стремительного продвижения тела прыгуна вперед толчковая нога сгибается в коленном и частично в тазобедренном суставах, упруго округляется туловище. Таким образом, к концу амортизации обеспечивается эффективное рабочее положение прыгуна, напоминающее S-образную сжатую пружину. В это время нижняя часть туловища и бедро толчковой ноги находятся на одной прямой линии, а стопа, тазобедренный сустав толчковой ноги и плечи – на линии действия силы толчка. Разгибание толчковой ноги эффективнее при отсутствии амортизации в тазобедренном суставе, особенно при движении маховой ноги. В «перекидном» способе прыжка маховые действия свободной ногой имеют решающее значение для организации движений в полёте. Маховая нога энергично выносится вперёд и затем вверх. Для поддержания скорости взмаха к концу маха она несколько сгибается в коленном суставе. Поскольку маховая нога ходе энергичного движения увлекает за собой и соответствующую сторону тазовой области, то тело прыгуна получает некоторое вращение по продольной оси лицом в сторону планки. Более быстрый и высокий на последних шагах разбег в прыжках способом «флоп» требует ускорения действий в отталкивании, что достигается более близкой и плоской постановкой стопы толчковой ноги, без переката через пятку, сокращением её амортизации до 36 – 34о и быстрым выполнением маха согнутой в колене свободной ногой. Таким образом, характер выполнения отталкивания приближается к прыжкам в длину. Прыгун активно ставит толчковую ногу, упруго фиксирует её в тазобедренном и незначительно сгибает в коленном суставе [1]. Движения в полёте и при приземлении При полётах в прыжках независимо от способа движения сильнейших спортсменов внешне отличаются простотой и естественностью. Владение высоким качеством выполнения движений (легко и свободно, мягко и широко, ловко и согласованно, но решительно, энергично, уверенно) всегда играет решающую роль достижения устойчивости в полете и в управлением телом, что способствует стабильности спортивных результатов [3]. Все движения в полете в прыжках в длину подчинены общей задаче – сохранить или поддержать равновесие и занять исходное положение группировки для последующего далекого выбрасывания ног. Прыгунам тройным помимо этой задачи необходимо активно подготовиться к выполнению второго третьего отталкиваний. Перед прыгунами в высоту, независимо от способа (грудью или спиной к планке), стоит задача, более последовательно перенести части тела через планку, что позволяет повысить экономичность действий. Прыгуны с шестом в опорной фазе прыжка создают максимальное вертикальное движение тела с использованием эластических свойств шеста. В безопорной фазе полета при переходе через планку задачи прыгунов с шестом и в высоту совпадают (рис. 3) [17], [19]. Рис.3. Прыжок с шестом (С. Бубка) Выбор способа движений в полете должен быть обоснован в каждом конкретном случае. Например, для прыгунов в длину полет в «шаге» способствует овладению равновесием, выбрасыванием ног, а также закреплению правильных навыков при отталкивании. Способ полета «прогнувшись» можно рекомендовать прыгунам с относительно слабым опускание маховой ноги с паузой в средней части полета. При способе «прогнувшись» хорошо растягиваются мышцы передней поверхности туловища, что облегчает выбрасывание ног вперед. При продолжении беговых движений в полете подготовка к отталкиванию проходит для прыгуна без заметного нарушения структуры последних беговых шагов. Быстрее выполняется последний шаг, и все внимание сосредоточивается на «броске» в полет. «Бросок» осуществляется длинным махом ноги, движением плечевого пояса и груди вперед-вверх, энергичным движением рук и разгибанием толчковой ноги.
Выполняя беговые движения, прыгун чувствует себя способным поддерживать устойчивость и сохранять равновесие. Подготовка к приземлению и выведению ног проходит по ощущению в самый последний момент. Эффективность способов прыжков в высоту «перекидной» и «флоп» считается в настоящее время равноценной. Но по усвоению и исполнению более трудным является «перекидной». Способ «флоп» с большой легкостью осваивается на начальных этапах тренировок юношей и девушек, особенно с появлением мягких мест приземления [17].
Группировка и приземление, рациональные по форме, наиболее актуальны в прыжках в длину и тройным. Завершив движения, направленные на сохранение устойчивости в полете, прыгун начинает непосредственную подготовку к приземлению–группировку. Лучшее приземление обеспечивается выдвижением вперед в первую очередь бедер, высоким подъемом коленей и небольшим наклоном туловища вперед. Ведущим в этом движении является подъем ног вперед-вверх. Голени при этом свободно опущены вниз. Не следует начинать группировку с наклона туловища вперед. Это будет грубой ошибкой, которая затруднит или вообще исключит подъем коленей и приведет к раннему опусканию ног и касанию песка. Не надо спешить с разгибанием в коленных суставах и движутся сверху вперед и далее вниз и назад. В момент приземления ступни ног погружаются в песок и ноги быстро сгибаются в коленных суставах. Таз проходит вперед низко над поверхностью песка. При полном использовании траектории полета прыгун либо опускается на ягодицы за следами приземления, либо трудом выходит вперед или в сторону. Прыгуны приходится выпрыгивать или выбегать вперед из ямы только в тех случаях, когда он рано опустил ноги и далеко не до конца использовал траекторию полета [7], [17].
1.2. Анализ техники прыжков в высоту различными способами Прыжки в высоту с разбега–вид лёгкой атлетики, характеризующийся кратковременными мышечными усилиями «взрывного» характера, имеющей много разновидностей (способов). Главные из них – «перешагивание», «волна», «перекат», «перекидной», и «фосбери-флоп». Наиболее эффективными способами прыжков являются «перекидной» и «фосбери-флоп». Независимо от способа преодоления планки прыжков в высоту состоит из разбега, отталкивания, перехода через планку и приземления [45]. Способ «перешагивание» наиболее прост, но наименее результативен. Разбег выполняется под углом 35-45о, а отталкивание – в 60-80 см от края ямы дальней от планки ногой. Взлёт выполняется боком к планке. Маховая нога расположена параллельно к ней, а толчковая свободно опущена вниз. Вслед за этим в высшей точке взлёта происходит собственно «перешагивание», когда маховая нога опускается вниз, а толчковая поднимается вверх с поворотом наружу. В результате этих движений туловище поворачивается к планке и толчковой ноге, наклоняется в сторону разбега, а таз быстро переходит над планкой. Руки при этом опускаются вниз и слегка разводятся в стороны. Толчковая нога переносится над планкой, а приземление происходит боком к планке на маховую ногу. Способ «волна» получил своё название в связи с последовательным, как бы волнообразным переносом через планку отдельных частей тела. В прыжке этим способом разбег выполняется почти под прямым углом к планке (75-90о). Место отталкивания находится в 120-150 см от края ямы. Движение прыгуна в полёте характеризуется его быстротой и сравнительно сложной координацией. Когда после отталкивания и взлёта стопа и голень маховой ноги поднимутся над планкой, спортсмен опускает ногу вниз, поворачивает носок внутрь. Одновременно с этим прыгун поворачивает туловище в сторону толчковой ноги и наклоняет его вниз (грудью к планке). Толчковая нога поднимается вверх - наружу. В итоге тело прыгуна принимает дугообразное положение, когда таз находится в высшей точке. Руки при этом опущены вниз либо разведены в стороны назад. Вслед за этим толчковая нога переносится через планку и опускается вниз. Маховая нога отводится назад, что позволяет преодолеть планку, не сбивая ее грудью или руками. Эти компенсаторные движения отдельных частей тела носят волнообразный характер-прыгун как бы обтекает планку, перенося через нее сначала маховую ногу, затем таз толчковую ногу и, наконец, верхнюю часть туловища и руки. Приземление происходит на толчковую ногу (грудью к планке). Некоторое распространение среди женщин получил промежуточный между «перешагиванием» и «волной» способ прыжка – «полуволна». В таком прыжке прыжок выполняется под углом 50-70о, а движения над планкой напоминает волну, однако без второй части прыжка [25]. Способ «перекат». Разбег выполняется под углом 35-45о в сторону толчковой ноги. Прыгун отталкивается в 80-100 см от места проекции планки ближней к ней ногой. Разбег, подготовка к толчку и отталкивание совершаются так же, как и в «перекидном». Совершив мах, спортсмен наклоняется в сторону планки. Когда маховая нога и рука оказываются над планкой, он подтягивает толчковую ногу под бедро маховой и оказывается в горизонтальном положении боком к планке. В процессе взлета прыгун наклоняется в сторону планки. Затем он, подтягивая толчковую ногу к груди коленом и вытягивая маховую ногу вдоль планки, с высоко поднятым тазом, как бы ложится на планку. Продолжая вращательное движение по продольной оси, спортсмен опускает за планку маховую ногу, руки и верхнюю часть туловища, поворачивается грудью вниз к яме и приземляется на толчковую ногу и руки. В практике прыжков способом «перекат» различают три варианта перехода планки в зависимости от положения туловища в высшей точке прыжка: боком, спиной и нырком. При последнем варианте спортсмен как бы ныряет за планку, быстро сгибая тело в тазобедренных суставах и опуская маховую ногу и туловище за планку. Этот вариант является наиболее эффективным, тат как обеспечивает необходимый для перехода планки подъем тела. Способ «перекидной». Один из наиболее эффективных способов прыжка в высоту. Разбег выполняется под углом 25-35о к планке со стороны толчковой ноги. Место толчка находится в 60-90см от ближнего края ямы. В этом способе прыжка маховое движение свободной ноги в сочетании с толчком имеет первостепенное значение. Увлекая за собой правую сторону таза, движение свободной ноги способствует вращению тела прыгуна по продольной оси в сторону планки. Маховая нога может быть согнутой или выпрямленной. С помощью маха выпрямляющейся ногой спортсмен вращается по продольной оси и переводит тело в горизонтальное положение. Быстрый взмах руками увеличивает эффективность отталкивания, тело прыгуна принимает горизонтальное положение и поворачивается к планке грудью. Правая рука (в случае, если левая нога толчковая) двигается более энергично и с большой амплитудой. Вслед за этим спортсмен переносит через планку правую руку, опуская за ней также плечо и голову. Для усиления продольного вращения маховая нога вытягивается вдоль планки, а толчковая подтягивается к телу. Когда маховая нога оказывается за планкой с опущенным вниз носком, прыгун поворачивает таз по продольной оси и одновременно отводит согнутую толчковую ногу коленом в сторону- вверх, как бы перекатываясь через планку. «Уходу» от планки способствует нырок головой и верхней частью туловища за планку в продольном направлении. Возможен вариант: толчковая нога в момент опускания тела постепенно выпрямляется ступнёй вверх. Однако этот способ менее эффективен, так как недостаточно усиливает вращательный момент.
Приземление в перекидном способе прыжка осложняется продолжающимся после преодоления планки вращением тела по продольной и поперечной осям. Поэтому спортсмен должен погасить скорость этого вращения и постараться мягко приземлиться на руки и маховую ногу, перекатываясь через плечо на правый бок (рис.4) [17], [19]. Рис.4. Прыжок в высоту «перекидным» способом (В. Ященко) Способ «фосбери-флоп». Бесспорное преимущество этого способа заключается в возможности большего использования горизонтальной скорости для вертикального подъема тела, нежели в прыжках другими способами. От спортсмена здесь не требуется сложной координационной перестройки движений от разбега к толчку, взлету и переходу планки. Разбег в этом способе выполняется по дуге с забеганием и начинается под углом 75-90о к планке. По технике он напоминает разбег прыжка в длину. На последних шагах (при переходе к толчку) опускание ОЦТ тела и подседание на маховой ноге отсутствует. Это позволяет прыгуну сохранить большую горизонтальную скорость. Толчок выполняется почти боком к планке выставленной незначительно вперед дальней от планки ногой. В связи с этим отталкивание происходит с большей быстротой, чему способствует короткий резкий мах сильно согнутой в колене свободной ногой. [16]. Полученный при дугообразном разбеге и толчке вращательный момент позволяет прыгуну во время взлета повернуться спиной к планке. Вслед за этим он как бы ложится на планку, прогибаясь над ней в пояснице. Как только таз оказывается над планкой, прыгун сгибает тело в тазобедренных суставах, одновременно выпрямляя ноги в коленных суставах и подтягивая их к себе. Приземление происходит на округлую спину, что вызывает необходимость специального оборудования места для приземления.
1.3. Анализ техники прыжка в высоту с разбега способом «фосбери-флоп» Техника прыжка в высоту подразумевает определенную организацию двигательных действий, обеспечивающих достижение главной цели упражнения - преодоление максимально доступной высоты. Построение движений подчиняется биомеханическим закономерностям, без знания которых невозможен целенаправленный плодотворный тренировочный процесс. Неуклонный рост спортивных результатов, растущая конкуренция на международной арене привели к поиску новых, более рациональных, технических форм прыжка, средств и методов тренировки. Особенно большие изменения происходили в технике прыжка. В настоящее время основой для достижения высоких спортивных результатов в прыжках в высоту является эффектная спортивная техника. Технику прыжка в высоту следует понимать как систему движения, направленную на рациональную организацию взаимодействия внутренних и внешних сил (активных, упругих, реактивных и инерционных) с целью наиболее полного и эффективного использования двигательных возможностей спортсмена для достижения наиболее высоко спортивного результата. Чем совершеннее техника прыжка в высоту, тем в большей мере прыгун использует инерционные силы разбега и перемещение маховых звеньев тела, реактивные силы взаимодействия с опорой и энергию упругой деформации растяжения, участвующих в отталкивании предварительно напряженных мышц, для проявления в отталкивании усилий максимальной мощности, обеспечивающих высокую начальную скорость и оптимальный угол вылета, определяющих в конечном счете конечную высоту вылета общего центра тяжести тела спортсмена [12] . Целевым назначением спортивной техники в прыжках в высоту является достижение максимально высокого, индивидуального для каждого прыгуна спортивного результата [27], [1]. Достижение этой цели связано с решением двух основных задач: 1. Максимально использовать скорость разбега, реактивные, инерционные, упругие и активные силы в отталкивании для достижения максимальной высоты взлета; 2. Эффективно реализовать достигнутую высоту взлета при переходе через планку. При анализе спортивной техники возникает необходимость условно расчленить целостное упражнение на основные фазы, рассматривая при этом их значение и целесообразность в последовательной зависимости. Выделяют четыре основных фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление.
Разбег Этой части прыжка отводится определяющая роль в реализации прыгуном в отталкивании достигнутого уровня подготовленности, развитию максимальной мощности и вертикальной скорости перемещения ОЦМ тела, то есть количество беговых шагов, их длина, темп и скорость разбега подчинены решению этой задачи. Разбегаясь, спортсмен запасает кинетическую энергию и приводит тело в положение, удобное для использования части этой энергии на движение вверх. Именно поэтому прыжки в высоту с разбега оказываются эффективнее прыжков с места. Механизм использования приобретенной в разбеге кинетической энергии прост. Суть его заключается в том, что тело, движущееся с определенной скоростью, взаимодействует с опорой при помощи ноги, выставленной вперед. В результате условная линия, соединяющая ОЦМ тела спортсмена с точкой опоры, оказывается отклоненной от вертикали на величину, близкую к 40°. При этом понижение ОЦМ по отношению к вертикальному положению достигает 24%. По данным математического моделирования, идеальный угол взаимодействия с опорой для прыжка в высоту - 45о. Тело, даже не выполняя далее никаких действий, изменяет направление своего движения, приобретая вертикальную скорость. Разбег состоит из 6-11 беговых шагов. Иногда он начинается с нескольких шагов подхода. Вначале разбег выполняется под углом около 90°, а на последних 3-5 шагах прыгун изменяет направление движения и отталкивается дальней от планки ногой под углом 35 - 38° по отношению к планке. Дугообразный разбег - специфический для прыжка «фосбери-флоп» способ подготовки к отталкиванию (рис. 5 - вид сверху, усредненные характеристики). Каждый шаг разбега имеет свои двигательные установки. На первых двух - четырех шагах это повышение скорости передвижения ОЦМ тела спортсмена, достигаемое увеличением длины и темпа шагов (рис. 5). Дальнейшее повышение скорости разбега происходит благодаря увеличению темпа шагов в разбеге при некотором уменьшении их длины. При выполнении седьмого (пятого) шага спортсмен должен организовать наклон тела для перехода к бегу по повороту ( рис. 5). Механизм этого движения нами уже описан. На шестом, пятом, четвертом, третьем шагах спортсмен под действием центростремительной силы изменяет направление движения на 6-10° в каждом шаге. При этом из-за наклона туловища внутрь дуги поворота (до 30-40о) понижение ОЦМ тела достигает 20 см и более. Это один из моментов, объясняющих целесообразность выполнения разбега по дуге. Основываясь на изложенном выше, уточним двигательные задачи разбега. Первая - обеспечить телу запас количества движения в горизонтальном направлении. Вторая - придать ему отклоненное назад в вертикальной плоскости движения ОЦМ положение (30-40°). Третья - принять позу, которая позволит при отталкивании организовать необходимое для экономичного преодоления высоты вращение тела относительно его ОЦМ. Четвертая двигательная задача - обеспечить перед отталкиванием движение ОЦМ тела спортсмена без значительных вертикальных колебаний. Такая постановка задачи связана с целесообразностью снижения ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, который в толчке выполняет работу по преодолению силы тяжести [14], [35].
Поставленные перед разбегом задачи решаются посредством следующих компонентов: 1) перехода от бега по прямой к бегу по дуге; 2) управления вращением тела относительно продольной оси; 3) изменения ориентации тела в сагиттальной плоскости на последних 3-4 шагах разбега.
Рис. 5. Разбег прыгуна 1-го разряда 4) передвижения без значительных вертикальных колебаний ОЦМ тела спортсмена; 5) перехода от бега по дуге к движению по прямой. Каждый механизм основывается на реализации закономерностей механики посредством организации движений в суставах. Теперь рассмотрим (рис. 6) механизм изменения ориентации тела в сагиттальной плоскости на последних шагах разбега (поворот назад). Действие этого механизма можно наблюдать во всех легкоатлетических прыжках за один-два шага перед отталкиванием. При помощи этого механизма обеспечивается далекая (впереди вертикальной проекции ОЦМ тела) постановка ноги, а также поза для осуществления последующих действий. Основное управляющее движение - разгибание в тазобедренном суставе, выполняемое часто совместно со сгибанием в коленном суставе. Рис. 6. Циклограмма четырех шагов разбега и отталкивания (составлена по результатам киносъемки 100 к/с; номера поз соответствуют номерам кадров на кинопленке) Исследованиями Б.П. Кузенко установлено, что разгибание в тазобедренном суставе опорной ноги способствует наибольшему продвижению ОЦМ тела вперед и повороту тела относительно поперечной оси назад. Интересно, что в фазе передней опоры шага момент силы тяжести замедляет передвижение ОЦМ тела вперед и ускоряет поворот относительно ОЦМ назад, а в фазе задней опоры - наоборот. Следовательно, для решения стоящей перед спортсменом задачи достаточно выполнять основное управляющее движение несколько раньше, чем в обычном беговом шаге 17], [19]. Следует помнить, что ранее, до момента вертикали, выполнение управляющего движения значительно снижает возможность повышения скорости разбега, а на практике чаще приводит к ее снижению. Поэтому такой характер выполнения данного механизма присущ в основном спортсменам низкой квалификации либо квалифицированным прыгунам, но с недостаточной функциональной подготовленностью соответствующих мышечных групп. Иногда ошибка такого рода встречается из-за неверного представления о движении в этой фазе разбега. Спортсмены высокой квалификации осуществляют управляющее движение в момент, когда ОЦМ тела в сагиттальной плоскости близок к вертикали. Фактически это выражается в активизации беговых движений, в повышении темпа бега. Эта активизация связана с тем, что перемещение в беге с отклонением туловища снижает функциональные возможности мышечных групп, осуществляющих основное управляющее движение. Для повышения скорости передвижения спортсмен вынужден выполнять движения чаще и с большими внутренними напряжениями. Теперь можно понять повышенный интерес специалистов к характеру нарастания и изменения темпа шагов в разбеге, а также попытки использовать этот показатель как критерий эффективности действий прыгуна [3], [11], [14]. В каждом легкоатлетическом прыжке этот механизм имеет свои особенности, связанные с различиями в двигательных установках. В прыжке в высоту способом «фосбери-флоп» он проявляется в последних 3 - 4 взаимодействиях с опорой, особенно при проходе через толчковую ногу за 2 шага до толчка. На циклограмме (см. рис. 6) сравните кадры 39 - 57 и 75 - 91. На последних кадрах видно, что разгибание в тазобедренном суставе выполнено раньше, в результате чего тело спортсмена значительно изменило ориентацию. Действия маховой ногой перед последним шагом (кадры 106 - 122) начинаются в положении, близком к вертикальному в сагиттальной плоскости, что позволяет поддерживать высокую скорость передвижения. В этой фазе к функциональной подготовленности мышечных групп, обеспечивающих основное управляющее движение, предъявляются особенно высокие требования, поскольку момент силы тяжести препятствует повороту назад или сохранению ориентации тела относительно поперечной оси. Кроме того, очевидно, что функциональные возможности мышечных групп, обеспечивающих движения в тазобедренном суставе при углах, близких к анатомическому пределу свободного перемещения в данном суставе, снижаются. Важный механизм разбега - продвижение спортсмена без значительных вертикальных колебаний (см. рис. 6, кадры 106 - 137). Действие этого механизма наблюдается во всех взаимодействиях с опорой, когда подъем ОЦМ тела вверх нежелателен или невозможен. Основные управляющие движения - различные сочетания действий в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах. Причем если одни суставы обеспечивают продвижение вперед, то другие нейтрализуют возникающее при этом движение вверх. Характер сочетания суставных движений зависит от исходного положения звеньев по отношению друг к другу и от того, в какой фазе (переднего шага, близко к вертикали, заднего шага) осуществляется действие. Отличительной особенностью выполнения этого механизма в прыжке способом «фосбери-флоп» (см. рис. 6, кадры 106 -122) является осуществление управляющих движений в положениях, близких к вертикальному, и заднего шага. Этот факт также свидетельствует в пользу дугообразного способа подготовки к отталкиванию. Управляющее движение в положении, близком к вертикальному, - разгибание в тазобедренном суставе опорной ноги; в положении переднего шага - разгибание в голеностопном и тазобедренном суставах [35], [16]. Отталкивание Отталкивание (рис. 7) осуществляется дальней от планки ногой на расстоянии 70 -110 см от вертикальной проекции планки на грунт. Для достижения максимально высокого взлета спортсмену необходимо на пути вертикального перемещения ОЦМ тела при отталкивании проявить наибольшую мощность. По данным различных исследований, величина максимального вертикального перемещения ОЦМ тела (путь разгона) у прыгунов в высоту способом "фосбери-флоп" достигает 35 - 48 см. Путем механического моделирования нами установлено, что благодаря всем суставным движениям удаление ОЦМ тела от точки опоры составляет 16 - 25 см. Следовательно, около 50% вертикального перемещения тела при отталкивании происходит за счет кинетической энергии разбега. Скорость перемещения ОЦМ тела спортсмена на этом пути изменяется неравномерно. С увеличением скорости перемещения ОЦМ тела вверх уменьшается способность двигательного аппарата к ускорению в этом же направлении. В момент постановки ноги на место отталкивания угол между вертикалью и линией, соединяющей место постановки толчковой ноги с ОЦМ спортсмена, близок к 30 - 40°. Благодаря такому взаимодействию с опорой направление движения ОЦМ тела спортсмена меняется. Представим, что тело спортсмена в этот момент застыло, стало абсолютно твердым и взаимодействует с такой же твердой опорой. В этом случае вертикальная составляющая скорости вылета тела будет намного ниже той скорости, какую достигают спортсмены в реальных условиях. Например, для того чтобы достигнуть вертикальной скорости вылета 4,7 м/с (она доступна спортсменам экстра-класса), необходимо, чтобы скорость тела перед отталкиванием была 11 м/с, что пока нереально. Кроме того, абсолютно жесткий или очень жесткий удар опасен для организма спортсмена. При этом на скоростях разбега выше 7 м/с тело будет отрываться от опоры практически мгновенно и точка вылета ОЦМ тела будет находиться на высоте 0,8-0,9 м (в реальных условиях 1,2 - 1,3 м), что также приведет к снижению результатов на 40 - 50 см. Чтобы успешно выполнить отталкивание, абсолютно жесткий контакт не годится. Нельзя добиться качественного отталкивания, не выполняя никаких движений при взаимодействии с опорой [19], [11,12].
Управляющие движения сходны с управляющими движениями механизма продвижения без вертикальных колебаний в фазе передней опоры шага. Здесь важен характер работы мышечных групп в связи с различными целевыми установками. Путь торможения спортсмена обеспечивается перемещение центра давления на опору с пятки на переднюю часть стопы; активным перемещением маховых звеньев по отношению к другим частям тела; сгибанием в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах опорной ноги.
Важную роль в этом торможении играют мышечные группы, обслуживающие голеностопный сустав. Развиваемое в них напряжение обеспечивает возникновение тормозящего внешнего момента сил относительно голени. На рис. 4 голень затормаживается полностью через 0,15 - 0,18 с после начала контакта с опорой (кадр 9). К этому моменту движение маховых звеньев способствует увеличению импульса силы реакции опоры в вертикальном направлении. Рекуперативное торможение обеспечивает к моменту, отображенному на кадре 9 (рис. 7), максимальное напряжение всех мышечных групп, участвующих в дальнейшем перемещении ОЦМ тела вверх, оптимальные угловые значения в соответствующих суставах для данного перемещения. Сокращение времени рекуперативного торможения приводит к значительному росту мощности отталкивания. Чем быстрее наступит момент удержания позы, тем меньше будут потери энергии при переходе от поступательного движения к вращательному. Рис. 7. Последовательное изменение поз при выполнении отталкивания (каждое последующее изображение соответствует изменению позы за 0,01 с) С точки зрения механики можно выделить три типа установления контакта с опорой: упругий, пластичный, твердый. В зависимости от их сочетания выделяют четыре типа: стопорящий, жимовой, ударный, реактивно-маховый. Сразу же после установления полного контакта с опорой тело спортсмена переходит в активное вращение относительно точки контакта с опорой. Происходит как бы бросок тела в измененном в результате установившегося контакта направлении [10], [16]. Все суставные движения, ведущие к удалению ОЦМ тела от опоры, определим как второй механизм отталкивания. Обратим внимание на характер изменения угла в коленном суставе опорной ноги после окончания фазы контакта (рис. 7, кадры 9 -17). Опорное звено (стопа, голень) остановилось в пространстве. Верхнее звено (все части тела, расположенные выше коленного сустава толчковой ноги) активно поворачивается вперед. Такой характер изменения ориентации тела в пространстве возможен только при наличии вращения всего тела относительно точки контакта через стопу с опорой вперед. Если бы это вращение отсутствовало, голень изменила бы ориентацию в пространстве, совершив противонаправленный поворот по отношению к верхнему звену. Величина этого поворота более чем в 2,5 раза превысила бы величину поворота верхнего звена. В момент постановки ноги на место отталкивания тело спортсмена скручено относительно продольной оси. Сагиттальная плоскость верхней части тела и толчковой ноги пересекается с вертикальной плоскостью, в которой движется. ОЦМ тела находится под углом 40-60°, а сагиттальная плоскость средней части тела и маховой ноги совпадает с ней. В отталкивании спортсмен поворачивает сагиттальную плоскость таза и маховой ноги так, чтобы они пересекались с вертикальной плоскостью движения ОЦМ тела (угол 40-60°). Это осуществляется ротацией в тазобедренном суставе толчковой ноги и суставах поясничного отдела позвоночного столба (см. рис. 7). На фоне ротации происходит активное начало махового движения. Возникающий вращательный момент относительно продольной оси тела к концу фазы затормаживается при помощи маховых движений. В фазе отталкивания основную управляющую функцию в организации вращения в сагиттальной плоскости выполняют тазобедренный и коленный суставы опорной ноги. Анатомические особенности строения обеспечивают противонаправленность движений в этих суставах. При этом если при разгибании тазобедренного сустава вращение всего тела относительно оси, проходящей через ОЦМ тела, направлено назад, то при разгибании в коленном суставе - вперед. Регулируя двигательную активность в этих суставах, человек управляет величиной и направлением вращательного момента в сагиттальной плоскости тела. В прыжке в высоту способом «фосбери-флоп» преобладает разгибание в тазобедренном суставе и грудном отделе позвоночного столба. Маховые движения, разгибание в голеностопном суставе толчковой ноги, момент силы тяжести также способствуют повышению скорости вращения назад в сагиттальной плоскости. Так образуется вращение, которое мы видим в прыжке через планку [8], [36]. В связи с высокой степенью подвижности маховых звеньев они помимо общей для всех звеньев функции в отталкивании (увеличение импульса силы реакции опоры) выполняют корректирующую функцию.
Полёт В основе реализации достигнутого уровня подготовленности того или иного прыгуна результат лежит разбег и отталкивание, и от того, насколько они эффективны с точки зрения биомеханики движений, зависит конечный результат. Значение техники преодоления планки как ведущего фактора в совершенствовании технического мастерства прыгунов с появлением техники «фосбери-флоп» отошло как бы на второй план, поскольку в новом способе прыжка движения спортсмена в этой фазе не столь сложны, как в перекидном. Резервные возможности в плане достижения результатов уровня 250 см у мужчин и 215 см у женщин специалисты связывают с развитием специальных двигательных качеств и совершенствованием техники разбега и отталкивания. Действия прыгуна при переходе через планку направлены на полную реализацию приобретенной высоты взлета. Отсюда, чем ближе пройдет ОЦТ тела над планкой в своей высшей точке траектории, тем более экономичны будут действия прыгуна. для этого в момент перехода через планку нужно использовать компенсаторный эффект в вертикальном перемещении частей тела, а именно: при поднимании над планкой одних частей тела другие должны располагаться как можно ниже. Вход на планку осуществляется головой и плечами, переход в момент достижения наивысшей точки траектории и уход, связанный с переносом ног. При этом характерно, что плечи и ноги проходят через планку в тот момент, когда ОЦТ находится ниже планки. В первом случае перенос плеча происходит в фазе восходящей траектории, а перенос ног осуществляется, когда ОЦТ, пройдя планку, начал опускаться вниз. Таз прыгуна переходит через планку в наивысшей точке подъема. Важнейшим требованием эффективного перехода через планку в рассматриваемом способе прыжка является максимально низкое положение плеч и ног при наиболее высоком поднятии таза (рис. 8). Прогиб тела должен осуществляться дугообразно в соответствии с осью опрокидывающего вращения тела назад [7], [25].
1. Вход на планку
2. Переход через планку
3.Уход от планки Рис. 8. Фазы полёта в прыжке. Приземление Спортсмен приземляется на спину или на лопатки. Основная задача при приземлении - смягчить удар (поролоновые маты облегчают ее решение). В процессе торможения происходит сгибание во всех отделах позвоночного столба, тазобедренных, коленных суставах. Характер работы мышечных групп - уступающий.
Установлено, что за счёт увеличивающегося темпа выполнения беговых шагов к концу разбега ведущие прыгуны развивают наивысшую скорость к моменту отталкивания. При правильном характере подготовки к отталкиванию длина трёх последних шагов должна быть приблизительно одинаковой или иметь тенденцию к незначительному увеличению. При этом важным условием должно являться сохранение беговой структуры движений вплоть до постановки ноги на место отталкивания. Это способствует плавному понижению ОЦТ тела прыгуна перед отталкиванием и увеличивает амплитуду приложения усилий. Эти действия должны происходить за счёт увеличения амплитуды и темпа последних шагов разбега, а не за счёт специального подседания, связанного с уменьшением амплитуды беговых шагов [14].
1.4. Методика обучения технике прыжков в высоту с разбега по данным литературных источников. Вопросы начального обучения в научно-методической литературе раскрыты достаточно полно. Согласно рекомендациям авторов, прежде чем приступить к обучению технике прыжка в высоту способом «Фосбери-флоп», каждому тренеру необходимо четко сформулировать конечную цель обучения, установить последовательность решения задач обучения, отобрать эффективные средства решения поставленных задач, продумать последовательность их применения и методические указания, которые необходимо будет использовать при выполнении тех или иных упражнений. (Г. И. Ковальчук, Э.Э. Мартин) [23], [35]. По своей сути весь этот процесс есть не что иное, как составление обучающей программы. Конечной целью начального обучения является освоение рациональной структуры целостного прыжка в высоту. В качестве системообразующего фактора в процессе начального обучения выступают указания, замечания и оценка тренера о качестве выполнения имитационных, подводящих и специальных упражнений и складывающиеся при этом двигательные представления и ощущения спортсмена. Процесс освоения целостной структуры прыжка складывается из решения следующих задач: 1. Создать у занимающихся верное представление об эффективной технике прыжка в высоту. 2. Освоить технику выполнения отталкивания. 3. Освоить технику перехода через планку и приземления. 4. Освоить технику разбега. 5. Освоить технику сочетания разбега с отталкиванием. 6. Освоить целостную структуру прыжка. Решение первой задачи обучения начинается с формирования зрительно-логического образа техники прыжка в высоту. Главными методами при этом являются: рассказ, показ и их сочетание – комментируемая демонстрация. Для сосредоточения внимания обучаемого на нужных объектах применяют ряд методических приемов: замедленный и расчлененный показ двигательного действия, демонстрация кинограмм, фотоизображений, рисунков, схем и т. д. Полное представление об изучаемой спортивной технике можно создать лишь при практическом выполнении спортсменом согласно соревновательному упражнению и его отдельных элементов. Решение последующих задач может осуществляться последовательно или комплексно (одновременно сразу несколько). Рассмотрим основные варианты последовательности применения средств обучения в зависимости от индивидуальных особенностей начинающих спортсменов. Вариант I Последовательность применения средств обучения: 1. Бег в структуре разбега по прямой. 2. Бег в структуре разбега по виражу. 3. Бег в структуре разбега по дугообразному разбегу. 4. Пробегание по разбегу с обозначением отталкивания. 5. Пробегание по разбегу с обозначением отталкивания, в секторе для прыжков в высоту. После отталкивания – взлет вверх – вперед, вдоль планки, установленной на уровне роста спортсмена. 6. Пробегание по разбегу с отталкиванием. После отталкивания запрыгнуть в положение, сидя на стопку матов. 7. Пробегание по разбегу с отталкиванием. После отталкивания запрыгнуть на стопку матов в положение перехода через планку. 8. Целостный прыжок в высоту с разбега. Этот вариант последовательности применения средств обучения приемлем для спортсменов, обладающих способностью к согласованному взаимодействию толчковой ноги и маховых звеньев в отталкивании на скорости. Вариант II Последовательность применения средств обучения: 1. Имитация маховых движений рук в отталкивании. 2. Имитация махового движения “свободной” ноги в отталкивании. 3. Имитация маховых движений “свободной” ноги и рук в отталкивании. 4. Выпрыгивание вверх, перекатываясь с пятки на носок на каждый шаг. 5. Выпрыгивание вверх, перекатываясь с пятки носок с акцентом на толчковую ногу. 6. Тоже, что упражнение 5 по кругу. 7. Тоже, что упражнение 5, по дугообразному разбегу. 8. Два выпрыгивания вверх с акцентом на толчковую ногу по дугообразному разбегу, после 3-го выпрыгивания запрыгнуть в положении сидя на стопку матов. 9. Тоже, что и упражнение 8, запрыгнуть в положение перехода через планку на стопку матов. 10. Тоже, что и упражнение 8, с преодолением планки. 11. По прямой три выпрыгивания вверх, перекатываясь с пятки на носок с акцентом на толчковую ногу – три беговых шага, выпрыгивание вверх – вперед. 12. Тоже, что упражнение 11, по дугообразному разбегу. После выполнения трех беговых шагов выпрыгнуть вперед-вверх вдоль планки, установленной на уровне роста спортсмена. 13. Тоже, что упражнение 11. После выполнения трех беговых шагов запрыгнуть на стопку матов в положение сидя. 14. Тоже, что и упражнение 11. После выполнения трех беговых шагов запрыгнуть на стопку матов в положение перехода через планку. 15.Тоже, что и упражнение 11. После выполнения трех беговых шагов отталкивание с последующим преодолением планки. 16.В беге по прямой серийные выпрыгивания вверх на каждый третий шаг. 17.Тоже, что и упражнение 16, в беге по кругу. 18.Тоже, что и упражнение 16, по дугообразному разбегу, последнем отталкивании выпрыгивание вверх – вперед вдоль планки, установленной на уровне роста спортсмена. 19.Тоже, что и упражнение 16. После выполнения третьего отталкивания запрыгнуть на стопку матов в положение сидя. 20.Тоже, что и упражнение 16. После выполнения третьего отталкивания запрыгнуть на стопку матов в положение перехода через планку. 21.Тоже, что и упражнение 16. После выполнения третьего отталкивания преодолеть планку. 22.По дугообразному разбегу с шести шагов подбега выполнить три беговых шага, выпрыгнуть вверх – вперед вдоль планки, установленной на уровне роста спортсмена. 23.Тоже, что и упражнение 22. После отталкивания запрыгнуть на стопку матов в положение сидя. 24.Тоже, что и упражнение 22. После отталкивания запрыгнуть на стопку матов в положение перехода через планку.
25.Тоже, что и упражнение 22. После отталкивания преодолеть планку. В дальнейшем постепенно увеличивать длину шести шагов подбега до стандартных беговых шагов, удобных для каждого спортсмена, сохраняя при этом набегание на последних перед отталкиванием трех шагах. Этот вариант последовательности применения средств обучения приемлем для спортсменов, не обладающих ярко выраженной способностью согласованного взаимодействию толчковой ноги и маховых звеньев в отталкивании на скорости, однако обладающих хорошей беговой структурой движений и достаточным уровнем предварительной акробатической подготовленности.
Вариант III Последовательность применения средств обучения: 1. Стоя на паралоновых матах, упасть на спину, руки вдоль туловища, подбородок взять на себя. 2. Имитация перехода через планку из положения лежа на спине на матах. Согнуть ноги, упереться стопами, высоко поднять таз. 3. Имитация перехода через планку из положения лежа на спине, ноги подняты вверх, упираются стопами в стенку или руку партнера. Опираясь на плечи, высоко поднять таз. После фиксации положения перехода через планку опустить таз, выпрямить колени или выполнить кувырок назад. 4. Имитация перехода через планку в висе на перекладине. Это упражнение можно выполнить как самостоятельно, так и с помощью партнера по аналогии с упражнением 3. 5. Имитация перехода через планку из исходного положения стоя на паралоновых матах – оттолкнуться и приземлиться в стопку на лопатках. Подбородок взять на себя. 6. Прыжки в высоту с места с двух ног из положения стоя спиной с натянутой на стойках резинке. Желательно, чтобы именно отталкивание было на одном уровне с места приземления. Высокое расположение места отталкивания позволяет лучше почувствовать движение над планкой. Прыжки в высоту с двух ног с подбега, разбегаясь по прямой перпендикулярно планке. 7. Прыжки в высоту с двух ног с пробега, разбегаясь по прямой перпендикулярно планке. 8. Прыжки в высоту с двух ног с пробега, разбег выполняется по дуге. 9. Прыжки в высоту с одного, двух, трех шагов разбега, отталкиваясь с возвышения (10-20 см.) 10. Тоже, что и упражнение 9, но в обычных условиях, постепенно удлиняя разбег до 8-10 беговых шагов. Этот вариант последовательности применения средств обучения приемлем для начинающих спортсменов, не обладающих смелостью выполнить приземление на спину или в стойку на лопатки, вследствие недостаточной предварительной акробатической подготовленности, кроме того, не обладающих умением отталкиваться на скорости, но, однако обладающих хорошей беговой структурой движений [19], [17]. Приступая к изучению техники прыжков в высоту, надо иметь в виду, что современные способы прыжков требуют от занимающегося достаточно высокого уровня развития физических качеств и особого внимания к приземлению, которое совершается в способе «фосбери-флоп» на спину[38]. Отталкивание. Средствами обучения отталкиванию являются различные упражнения: выполнение маха свободной ногой, стоя боком к гимнастической стенке и держась за неё рукой; то же, но, не держась за опору и стараясь силой энергичного махового движения подняться на носок, а затем и оторваться от земли; постановка толчковой ноги на отталкивание с пятки на всю стопу; сочетание постановки толчковой ноги на отталкивание с выведением таза вперёд и махом свободной ногой; то же, но с разбега в 2 – 3 шага; быстрые движения маховой ногой с разноимённой работой рук в ходьбе на каждый 3-й или 4-й шаг; прыжки с нескольких шагов разбега с доставанием подвешенных на разной высоте предметов; прыжки с прямого или бокового разбега на спортивные снаряды; прыжки через планку «на взлёт». При выполнении перечисленных упражнений необходимо добиться, чтобы толчковая нога опускалась на место отталкивания выпрямленной, а последующий перекат стопы с пятки на всю стопу сочетался с выводом таза вперёд и началом движения маховой ноги вперёд-вверх и рук. Нужно следить так же за тем, чтобы мах свободной ногой выполнялся энергично по широкой амплитуде, а толчковая нога полностью разгибалась. Полученные в отталкивании навыки закрепляются в прыжках через планку с вертикальным положением туловища [38]. Разбег в сочетании с отталкиванием. Здесь основное средство обучения – прыжки через планку «на взлёт» с постепенно увеличивающимся разбегом. В процессе этих прыжков нужно обучить занимающихся удлинению предпоследнего шага с понижением ОЦТ тела и дальнейшим продвижением таза вперёд на толчковую ногу. При увеличении длины разбега необходимо следить за тем, чтобы его скорость и длина шагов возрастали ритмично и постепенно. Одновременно с приобретением навыков стабильного разбега следует определить его длину и место для контрольных отметок. Движения в полёте. Одним из главных средств обучения движениям в полете являются прыжки через планку на доступной высоте с акцентированием внимания на отдельных важных деталях техники. Вместе с тем большую роль в обучении играют имитационные и специальные упражнения. Для способа «фосбери-флоп» выполнение отталкивания с места, в ходьбе, на каждый третий шаг разбега, доставая головой высоко подвешенный предмет (отталкивание выполняется как при прыжке в длину,не выставляя ногу далеко вперед и не поднимая бедро маховой ноги выше горизонтали ); для освоения дугообразного и быстрого разбега бег по кругу с постепенным уменьшения его диаметра до 10-15 м, прыжки через планку способом «перешагивание» с забеганием по дуге в конце разбега и отталкиванием, находясь боком к планке на расстоянии 70-90 см от нее; выполнение отталкивания с последующим опусканием маховой ноги и поворотом спиной к планке: имитация движения ног и туловища при переходе через планку, лежа на спине, на гимнастическом мате и подтянутыми и согнутыми в коленных суставах ногами; имитация положения входа на планку и ухода от нее, лежа спиной поперек гимнастического коня с высоко положенными за ним матами. Техника прыжков в целом изучается путем выполнения прыжка через планку с укороченного, а затем и полного разбега. Перед занимающимися ставится задача образцового выполнения тех или иных деталей прыжка. Именно на этом этапе обучения, исходя из индивидуальных особенностей спортсмена, подбираются способ и наиболее приемлемый вариант техники прыжка [35]. При обучении прыжкам через планку целесообразно прочертить мелом прямую линию, по которой будет разбегаться занимающийся, отметить кружком место отталкивания и приземления. Должна быть обеспечена необходимая страховка и безопасность приземления. В спортивном зале хорошо иметь наклонно подвешенный трос с прикреплённым к нему предметом для доставания рукой, головой или плечом.

1.5. Возрастные особенности физического развития у занимающихся 13-14 лет. Современные подходы к выявлению закономерностей становления и совершенствования спортивного мастерства в различных видах лёгкой атлетики базируется на обобщении данных возрастной динамики спортивных результатов сильнейших взрослых спортсменов и на изучении факторов, обеспечивающих результативность занимающихся в избранном виде на различных этапах подготовки [8].
Прыжок, как сложный двигательный навык, требующий значительной силы и быстроты движений, формируется лишь на третьем году жизни. С возрастом результат увеличивается благодаря повышению мышечной координации, развитию силы мышц и быстроты. Увеличение это происходит неравномерно. Наибольший рост результатов в прыжках отмечается у мальчиков до 13лет, а у девочек до 12-13 лет. В последующие годы он замедляется.
Возрастной анализ высоты подпрыгивания (толчком двух ног) показал, что с 8 до 10 лет годовой прирост результатов в среднем составляет 2 см. У юных спортсменов наиболее интенсивный прирост отмечен от 13-14 до 15-16 лет. В последующий возрастной период (17-18 лет) темпы прироста замедляются [10], [36]. Высшая нервная деятельность в подростковом возрасте (12-15 лет) совпадает с пубертатным скачком роста и физического развития, сердечно-сосудистая система характеризуется отличительными особенностями, обусловленными главным образом специфическими изменениями обмена веществ и энергии. Организму подростков повышение величины нагрузки (увеличение мощности, продолжительности и числа повторений упражнений, уменьшение интервала отдыха) стоит дороже, чем взрослому организму. Например, в возрасте 12-13 лет – 6,4 – 9,5 уд/мин, а у взрослых – 3,6 – 5,3 уд/мин. Восстановление ЧСС после физических упражнений у детей 11-14 лет происходит быстрее, чем у взрослых [37]. Двигательные возможности детей и подростков очень тесно связаны с их морфофункциональными особенностями, специфическими для каждой возрастной группы. Развитие организма детей, подростков и юношей происходит непрерывно, но неравномерно. Отдельные периоды сравнительно бурного развития сменяются периодами замедленного развития. Кроме того, на отдельных этапах возможны явления, когда интенсивное развитие сопровождается резким отставанием в росте важнейших вегетативных органов. Регулярные физические упражнения, особенно такие разновидности как бег, прыжки, метания, безусловно, будут активно и положительно воздействовать на качественные и количественные изменения в организме детей, подростков и юношей (при условии, если они строятся с учётом анатомо-физиологических и психологических особенностей). Характерной особенностью спортивного совершенствования детей и подростков является то, что у них развитие двигательных и вегетативных функций, повышение работоспособности происходит на фоне ещё не закончившихся процессов роста и формирования организма. Поэтому особую опасность представляет форсированная подготовка юного спортсмена, использование узкого круга физических упражнений, чрезмерное и несвоевременное увеличение тренировочных нагрузок [42]. Глава II. Цель, задачи, методы организация исследования.
2. 1. Цель исследования: Определение эффективной методики обучения рациональной технике движений в прыжках в высоту с разбега у юных прыгунов (13-14лет). Задачи исследования: 1. По данным литературных источников составить современное представление о технике двигательных действий в прыжках в высоту способом «фосбери-флоп». 2. Определить ключевые элементы техники прыжка в высоту с разбега способом «фосбери-флоп» в системно структурном представлении. 3. Экспериментально обосновать эффективность целостного метода обучения занимающихся 13-14 лет технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп».
2. 2. Методы исследования. В нашей работе были использованы следующие методы исследования: 1. Анализ литературных источников. Было проанализировано свыше 40 литературных источников по теме настоящей дипломной работы. 2. Педагогические наблюдения. Педагогическое наблюдение заключалось в наблюдении за испытуемыми при выполнении ими учебных заданий, их умением корректировать технику выполнения прыжка по формуле самоконтроля. Регулировалась величина тренировочных нагрузок, поскольку она должна была быть одинаковой в опытной и контрольной группах. 3. Педагогический эксперимент. Сущность педагогического эксперимента заключается в следующем: выявить наиболее эффективный метод для прыгунов в высоту 13-14 лет, провести тестирование и сравнить результаты. 4. Контрольные испытания. Были использованы следующие контрольные, испытания: · Бег на 30м. · Прыжок вверх с места. · Прыжок в длину с места. · Прыжок в высоту с разбега. Тест 1 – бег 30 метров. Описание теста: Отмечается две контрольные линии на 30 метровом расстоянии друг от друга. Бег осуществляется с высокого старта. Результат засекается секундомером, с точностью до 0,1секунды. Выполняется две попытки, засчитывается лучший результат. Тест 2 – прыжок вверх с места Описание теста: Высота прыжка определяется следующим образом: в начале учащийся встает боком к стене и поднимает одноимённую руку вверх (предварительно кончики пальцев намазать мелом) – ставит отметку. Затем из исходного положения – стоя на всей стопе, из полуприседа со взмахом рук, выпрыгивает вверх и ставит другую отметку. Отталкивание и приземление не должно выходить за пределы квадрата 50х50 см. Результат учитывается в сантиметрах, с точностью до одного сантиметра, по разности между конечным (в прыжке) и исходным (стоя с поднятой рукой) показателями. Общее число попыток – 3. Засчитывается лучший результат. Тест 3– прыжок в длину с места. Описание теста: Испытуемый встает на контрольную линию, справа от которой лежит измерительная лента, не заступая носками за нее. Затем толчком двух ног со взмахом рук выполняет прыжок в длину, стараясь, приземлится как можно дальше. Результат измеряется в сантиметрах, с точностью до одного сантиметра, по точке приземления пятками. Выполняется 3 попытки, засчитывается лучшая попытка. Тест 4– прыжок в высоту с разбега. Описание теста: На определённой высоте ставится планка, испытуемому даётся три попытки на её преодоление. Фиксируется максимальный результат для каждого испытуемого, техника прыжка в высоту оценивается визуально по пятибалльной шкале. 5. Математико-статистическая обработка данных исследования. Рассчитывались следующие математические параметры: 1) вычисление средней арифметической величины:
М(Х) = (∑V)/ n, где: ∑ - знак суммирования; V – полученные в исследовании значения, варианты; n – количество испытуемых (вариант). 2) Вычисление среднего квадратического отклонения:
δ = ± (V max – V min) / k,где: δ – среднее квадратическое отклонение; V max – наибольшее значение варианты; V min – наименьшее значение варианты; k – коэффициент, определяемый по таблице «Коэффициентов k для вычисления среднего квадратического отклонения по амплитуде вариационного ряда» (упрощенный вариант таблицы Л. Типпетта). 3) вычисление средней ошибки среднего арифметического (m):
m = δ / √ n 4) вычисление средней ошибки разности (t - критерий Стьюдента)
М(Х)1 – М(Х)2 t = ; С= n1 + n2 – 2 √m12 + m22 где, С-число степеней свободы вариаций от 1 до ∞, которые равны числу наблюдений без единицы (С= n–l). t–коэффициент достоверности различий. Р – коэффициент (уровень) достоверности различий определялся по таблице вероятностей Р / t / ≥ / t1 / по распределению Стьюдента. Различия считались достоверными в случае, если Р – меньше или равно 0,05. 2.3. Организация педагогического эксперимента Педагогический эксперимент проводился с 16 января по 15 мая 2006 года на базе КДЮСШ г. Ставрополя. Из группы первого года обучения было исследовано 12 юных прыгунов (13-14 лет) в высоту с разбега. Из этого числа исследованных были созданы две экспериментальные группы: опытная и контрольная. Тренировки проходили 4 раза в неделю во второй половине дня по 1,5-2 часа, в процессе педагогического эксперимента было проведено 72 занятия. Сама программа исследований предусматривает оценку скоростных, скоростно-силовых способностей, взрывных и волевых усилий. Группы были приблизительно уравнены по результатам контрольных испытаний. Физическое состояние всех испытуемых на момент эксперимента было удовлетворительное и находилось примерно на одном уровне. Обучение и совершенствование техники в контрольной группе проводилась по традиционной методике, представленной в учебниках лёгкой атлетики и других методических работах. На первых тренировках по совершенствованию системы движений в прыжке уделялось преимущественное внимание выполнению подводящих упражнений для овладения техники различными частями прыжка. Наиболее типичными учебными заданиями на этом этапе обучения было умение преодолевать планку с места с двух ног (стоя спиной к планке оттолкнуться под углом 80о, взлететь на максимальную высоту и опустить плечи за планку, вместе с этим опускаются голени, после прохождения таза над планкой ноги берутся на себя и поднимаются плечи), прыжки в высоту с прямого разбега (разбегаясь перпендикулярно к планке, оттолкнуться двумя ногами под углом 80-85о, взлететь, повернуться спиной к планке и совершить прогиб), отталкивание с места с подниманием стопы толчковой ноги и с поворотом спиной к планке, подбору среднего и полного разбега с выполнением последних шагов по дуге. В дальнейшем мы разученные части прыжка соединяли в целостную систему двигательных действий. В опытной группе на первых же занятиях испытуемым предлагалось выполнить прыжок в высоту с подбега. При этом определялись существенные ошибки, которые следовало немедленно устранить. Наиболее типичными ошибками оказались: слабо выраженный бег по дуге на последних шагах разбега, удлинение последнего шага, «подседание» во время отталкивания, неритмичный продолжительный мах, приводящий к нарушению биодинамики отталкивания. Ошибки при переходе через планку: незначительный поворот плечами и спиной к планке, во время взлёта маховая нога не полностью разгибается в тазобедренном суставе, переход планки под углом большим 90о по отношению к планке. В опытной группе предпочтение отдавалось использованию целостного метода обучения прыжкам в высоту с разбега, обеспечивающее формирование оптимального ритма прыжка с первых шагов обучения, исключение эффекта отрицательного переноса навыков, характерных для обучения по частям с последующим их соединением в целостное упражнение. Количество тренировочных занятий и их продолжительность, объём применения скоростно-силовых и силовых упражнений, повышающих специальные способности (пробежки по 100м по виражу, бег по кругу с выпрыгиванием, отталкивание после дугообразного разбега планки на высоте 30-40 см выше собственного роста, вспрыгивания с жесткого и мягкого мостиков, доставание плечом подвесных предметов и т.д.) были одинаковыми в обеих экспериментальных группах. Сопоставляя полученные данные эксперимента учащихся КДЮСШ были составлены таблицы результатов тестирования опытной и контрольной групп (таблица 2, 3). Таблица 2
Результаты тестирования в контрольной группе №

Ф. И. О.
Контрольные тесты до эксперимента
Контрольные тесты после эксперимента бег на 30 метров (сек) прыжок вверх с места (см) прыжок в дл. с места (см) прыжок в выс. с/р (см) бег на 30 метров (сек) прыжок вверх с места (см) прыжок в дл. с места (см) прыжок в выс. с/р (см) 1. Бушланов А. 4, 8
51
217
135
4, 7
54
221
140 2. Казаков С. 4, 5
64
242
165
4, 4
63
244
165 3. Кирьяков О. 4, 6
57
234
150
4, 5
59
238
155 4. Огурцов С. 4, 6
56
228
150
4, 6
57
232
150 5. Подерягин Е. 4, 7
59
231
145
4, 5
58
232
150 6. Семичев Д. 4, 7
61
229
145
4, 7
60
228
145 Ср. арифметич. величина (М) 4, 65
58
230
148, 33
4, 57
58, 5
232, 5
150, 83 Таблица 3
Результаты тестирования в опытной группе №

Ф. И. О. Контрольные тесты до эксперимента
Контрольные тесты после эксперимента бег на 30 метров (сек) прыжок вверх с места (см) прыжок в дл. с места (см) прыжок в выс. с/р (см) бег на 30 метров (сек) прыжок вверх с места (см) прыжок в дл. с места (см) прыжок в выс. с/р (см) 1. Блужин А. 4, 4
65
244
170
4,4
64
248
170 2. Ваулин М. 4, 8
50
229
135
4,6
52
236
145 3. Деев А. 4, 7
60
225
145
4,5
62
228
150 4. Косинов В. 4, 5
58
235
155
4,5
59
237
165 5. Тарасов П. 4, 7
55
228
150
4,6
57
229
160 6. Штрахов Л. 4, 5
62
237
155
4,5
61
240
165 Ср. арифметич. величина (М) 4, 6
58,3
233,0
151,66
4,52
59,2
236
159, 27
Глава III. Результаты педагогического эксперимента и ихобсуждение. 3.1. Результаты тестирования. Таблица 4
Результаты педагогического эксперимента в опытной группе №
Виды контр.
испытаний
До начала
эксперимента
В конце
эксперимента
Сдвиг за период
эксперимента
М1
δ
m1
М2
δ
m2
Абс. зн.
t
Р 1. Бег на 30 м. (сек)
4,60
0,1581
0,064
4,52
0,079
0,032
0,08
1,19
>0,05 2. Прыжок вверх с места (см)
58,3
5,929
2,4
59,2
4,74
1,9
0,9
0,29
>0,05 3. Прыжок в длину с места (см)
233
7,51
3,065
236
7,91
3,22
3
0,68
>0,05 4. Прыжок в высоту с разбега (см)
151,7
13,83
5,65
159,2
9,9
4,03
7,5
1,08
>0,05 Таблица 5
Результаты педагогического эксперимента в контрольной группе №
Виды контр.
испытаний До начала
эксперимента
В конце
эксперимента
Сдвиг за период
эксперимента
М1
δ
m1
М2
δ
m2
Абс. зн.
t
Р 1. Бег на 30 м. (сек)
4,65
0,1185
0,048
4,57
0,1185
0,05
0,08
0,35
>0,05 2. Прыжок вверх с места (см)
58
5,138
2,1
58,5
3,557
1,45
0,5
0,198
>0,05 3. Прыжок в длину с места (см)
230
9,88
4,0
233
9,1
3,70
3
0,55
>0,05 4. Прыжок в высоту с разбега (см)
148,3
11,86
4,84
150,8
9,9
4,03
2,53
0,4
>0,05 Примечание: δ – среднее квадратическое отклонение m –средняя ошибка среднего арифметического Таблица 6
Сдвиги в показателях контрольных испытаний за период
педагогического эксперимента (с 16.01.2006г. - 25.05.2006г.)
№
Виды контрольных
испытаний группа исходные данные конечные данные абсолютное значение

t

Р
1 Бег на 30 м. (сек)
1
4,65
4,57
0,08
0,35
>0,05
2
4,6
4,52
0,08
1,19
>0,05
2 Прыжок вверх с места (см)
1
58
58,5
0,5
0,198
>0,05
2
58,3
59,2
0,9
0,29
>0,05
3 Прыжок в длину с места (см)
1
230
233
3
0,55
>0,05
2
233
236
3
0,68
>0,05
4 Прыжок в высоту с разбега (см)
1
148,3
150,8
2,53
0,4
>0,05
2
151,7
159,2
7,5
1,08
>0,05 Примечание: 1 – контрольная группа. 2 – опытная группа. t – критерий Стьюдента; Р – показатель достоверности различий Результаты исследований показали, что обе группы в конце педагогического эксперимента претерпели примерно одинаковые изменения. В беге на 30 метров в контрольной группе до начала педагогического эксперимента средняя арифметическая составила – 4,65 сек, а после педагогического эксперимента – 4,57 сек. Средний результат улучшился на 0,08 сек. В опытной группе в этом же виде контрольный испытаний результат улучшился на 0,08 сек. Разница между группами составила 0,05 сек., а после педагогического эксперимента – 0,05 сек. Улучшение результатов в обеих группах одинаково.
В остальных видах контрольных испытаний: в прыжках вверх с места в контрольной группе изменение составило 0,5 см, а в опытной – 0,9 см. Разница между группами составила 0,4 см. - прыжок в длину с места: в контрольной и опытной группах результат изменился на 3 см; - прыжок в высоту с разбега: в контрольной группе изменение произошло на 2,53 см, а в опытной группе - на 7,5 см. В прыжках в высоту с разбега в опытной группе до начала эксперимента средняя арифметическая составляла 151,7см, а после педагогического эксперимента – 159,2 см. Результат улучшился на 7,5 см, но не достиг уровня статистической значимости. В контрольной группе до начала эксперимента средняя арифметическая составляла 148,3 см, а после эксперимента – 150,8 см. Результат улучшился на 2,53 см. Разница между группами в прыжках в высоту с разбега, в начале педагогического эксперимента составляла 3,4 см., а после педагогического эксперимента – 8,4 см. Большое различие между группами в прыжках в высоту с разбега после педагогического эксперимента можно объяснить тем, что в опытной группе применялся целостный метод уже на первых тренировках, что позволило сформировать оптимальную ритмическую структуру прыжка в целом. Это обстоятельство позволило в полной мере реализовать двигательный потенциал юных прыгунов в высоту в опытной группе. В контрольной группе с первых тренировок большое внимание уделялось различным подводящим упражнениям (бег по кругу, бег по кругу с отталкиванием через каждые три шага, имитация отталкивания, имитация маха, прыжки в высоту с места, прыжки в высоту с прямого разбега), что привело в последствии к тому, что у обучаемых контрольной группы наблюдались сбои в ритмике выполнения последних шагов разбега и отталкивания, то есть не всегда удавалось оптимально сочетать последние шаги разбега с рациональным отталкиванием. Наиболее типичные ошибки: некоторое отставание маховой ноги, запаздывание с поворотом плеч к планке, «смазывание» эффекта отталкивания в его заключительной части. Из результатов исследования можно сделать вывод, что при обучении прыжкам в высоту наиболее эффективен целостный метод обучения с параллельным включением подводящих упражнений, позволяющих запомнить ключевые моменты прыжка, а также имитационные упражнения. Это позволяет сформировать наиболее рациональную ритмику прыжка и его результативность в целом. Достоверность различий между группами не достигла уровня статистической значимости (Р>0,05).
ВЫВОДЫ 1. Анализ литературных данных по данной проблеме показал, что при начальном обучении прыгунов в высоту наиболее эффективно использование целостного метода. Таким образом, спортсмен, выполняя целостное соревновательное упражнение, сразу овладевает ритмо-темповой структурой разбега в сочетании с отталкиванием, достижением максимума угловой скорости маха к моменту подхода ноги к вертикальной оси туловища. - При использовании большого количества подводящих упражнений, на начальном этапе обучения, для запоминания характера выполнения последних шагов разбега в сочетании с отталкиванием, они становятся отдельными упражнениями, мало связанными с выполнением прыжка в целом. По взаимодействию реактивных и инерционных сил тела прыгуна, при сборке в целое упражнение, наблюдается отрицательный перенос навыков, формирование нерациональной структуры и системы движений, разучивание ритма прыжка в целом. - Применение целостного метода обучения с параллельным использованием подводящих и имитационных упражнений с целью запоминания ключевых поз и элементов техники и включения их в систему двигательных действий при выполнении прыжка позволило юным спортсменам опытной группы добиться больших сдвигов в результатах прыжка в высоту по сравнению с контрольной группой за период педагогического эксперимента. 2. Системно – структурный подход при анализе техники прыжков в высоту с разбега способом «фосбери – флоп» позволил определить ее ключевые элементы и их оптимальный алгоритм действий. 3. Целостный метод обучения, применяемый с самого начала тренировочных занятий, способствовал формированию у испытуемых опытной группы оптимальной ритмо – темповой структуры прыжка, более эффективной биодинамической структуры отталкивания по сравнению с показателями контрольной группы.
Список литературы 1. Алабин В.Г., Коженев К.Ф. Прыжок в высоту. – М.: ФиС, 1976г. 2. Алабин В.Г., Кривоносов М.П. Тренажеры и специальные упражнения в лёгкой атлетике. – М.: ФиС, 1982г. 3. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. – М.: Физкультура и спорт,1978г 4. Балахничев В.В. Спорт-дайджест. – М.: ФиС,1998г. 5. Бальсевич В.К., Запорожнов В.А. Физическая активность человека. – Киев: Здоровье, 1987г. 6. Бернштейн Н.А. О ловкости и её развитии. – М.:ФиС, 1991г. 7. Верхошанский Ю.В. Основы социальной физической подготовки спортсменов. – М.: ФиС, 1998г. 8. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. – М.:ФиС, 1977г. 9. Гойхман П.Н., Трофимов О.Н. Лёгкая атлетика в школе. – М.:ФиС, 1972г. 10. Донской Д.Д. Биомеханика. – М.: Просвещение, 1975г. 11. Дьячков В.М. Прыжки в высоту. – М.:ФиС, 1966г. 12. Дьячков В.М., Стрижак А.П. Прыжок «фосбери-флоп». – М.:ФиС, 1984г. 13. Дробин П.А. Развитие физических качеств на уроках легкой атлетике в 8-9 классах. //Физическая культура в школе, 1990, №8, с. 20-22. 14.Жилкин А.И., Кузьмин В.С., Сидорчук Е.В. Лёгкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. Пед. учеб. заведений. М.: Изд-ий центр «Академия», 2003г. 15. Зациорский В.М. и др. Физические качества спортсмена. Основы теории и методики физического воспитания. – М.:ФиС, 1970г. 16. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты, выносливости. – М.:ФиС, 1956г. 17. Креер В.А., Попов В.Б. Легкоатлетические прыжки. – М.:ФиС, 1986г. 18. Книга легкоатлета / Под ред. А.М. Абдулаева, Р.В. Орлова, Е.Б. Чена, С.Б. Шенкмана. – М.:ФиС, 1971г. 19. Книга тренера по лёгкой атлетике/ Под ред. Хоменкова Л.С. М.: ФиС, 1987г. 20. Кун Л. Всемирная история физической культуры и спорта: /Под ред. В. В. Столбова. – М., 1982г. 21. Кузнецов В., Теннов В. Олимпийские кольца «королевы спорта». Москва, «Советская Россия», 1979 г.
22. Лёгкая атлетика. Учебник для институтов физической культуры./ Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина. – М.:ФиС, 1979г. 23. Лёгкая атлетика. Учебник для институтов физической культуры./ Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина. – М.:ФиС, 1989г. 24.Легкая атлетика. Поурочная программа для детско-юношеских спортивных школ и специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (учебно-тренировочные группы, 1 и 2 годы обучения). Москва, 1986, с.12-13;
25. Лёгкая атлетика./ Под ред. А.Н. Макарова. – М : Просвещение, 1987г. 26. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. – М.: Ф. и С., 1999г. 27. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М., 1991г. 28. Малков Е.А. Подружись с «королевой спорта». Москва, «Просвещение», 1987 г. 29. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать – Издательство «Астрель», 2004, с. 463-534. 30. Практикум по лёгкой атлетике: Учеб. пособие для студ. сред. проф. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 1999г. 31. Программы. Физическое воспитание учащихся 1-11 классов. - М.: Просвещение, 1996, с. 87. 32. Практикум по математической статистике. Приближенный метод определения среднего квадратичного отклонения. Методические указания. - Ленинград, 1973, с. 2. 33. Попов В., Суслов Ф., Ливадо Е. Юный легкоатлет. Москва, «Физкультура и спорт», 1984 г. 34. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура: Учеб. пособие для студ. сред. проф. учеб. заведений. – М.: Мастерство, 2002г. 35. Стрижак А.П. Прыжок в высоту. – М.: Ф. и С., 1987г. 36. Спортивная физиология. Учеб. для институтов физ.культ. /Под ред. Я.М. Коца./– М.:ФиС,1986г. 37. Сапин М.П., Сивоглазов В.И. Анатомия и физиология человека. – М., 1997г. 38. Тер-Ованесян А.А. Педагогические основы физического воспитания. -М.: Физкультура и спорт, 1978, с. 103-108. 39. Теория и методика физической культуры: Учебник. //Под ред. Ю.Ф. Курамшина. - М.: Советский спорт, 2004, с. 166-182. 40. Теория и методика физического воспитания. Учеб. для студентов фак. Физической культуры пед. Институтов. //Под ред. Б.А. Ашмарина. - М.: Просвещение,1990, с. 143-148. 41. Теория и методика физического воспитания / под ред. Г.Д. Харабуги. - М.: Физкультура и спорт, 1969г. 42. Уткин В.Л. Биомеханика физических упражнений: Учеб. пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. институтов и для институтов Ф.К. - М.: Просвещение, 1989г.-210с., ил. 43. Харре Д. Учение о тренировке. - М.: Физкультура и спорт, 1971г. 44. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. – М.:ФиС, 2001г. 45. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта. Учеб. пособие для институтов и техникумов физ. культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1987, с. 33-45;68-94.
ПРИЛОЖЕНИЯ Приложение 1
Алгоритм системных двигательных действий при выполнении прыжка в высоту с разбега способом «фосбери-флоп».
I. Разбег. 1. Подбегание к стартовой отметке разбега: · заранее определить длину подбега; · на упругой стопе, ставя ногу сверху. 2. Разбег до входа в дугу разбега: · в каждом шаге свободная нога активно выносится острым коленом вперед-вверх, «пятка» подбрасывается под ягодицу, стопа высоко поднимается над дорожкой; · постановка ног на опору осуществляется на переднюю часть стопы сверху беговым движением к себе в захват; · не торопиться снимать толчковую ногу с опоры, пока не произойдет широкого разведения бедер; · сход с ноги заканчивается проталкиванием стопой; · с каждым шагом постепенно увеличивается акцент опускания ног на опору без выхлеста голени; · туловище прямо или чуть наклонено вперед; · лопатки сведены, руки согнуты в локтях, движутся вперед-назад или по замкнуто-круговой проекции согласованно с ногами; · с каждым шагом увеличивается длина и темп шагов в разбеге. 3. Вход в дугу разбега: · начинается на 3-м или 5-м шаге от места отталкивания; · толчковая нога выносится вперёд, не нарушая беговой структуры предыдущих шагов и ставится не по ходу движения, а несколько кнаружи из дуги, чуть перекрёстно маховой ноге, на плоскую стопу к себе в захват; · туловище при этом должно принять положение наклона внутрь дуги; · этот переход от бега по прямой к бегу по дуге должен быть выполнен как можно плавней, не выпадая из общей картины слитности движений в разбеге. 4. Бег по дуге и подготовка к отталкиванию: · Шаги в беге на дуге выполняются с сохранением беговой структуры предыдущих шагов разбега; · Голень при этом не должна выхлёстываться вперёд и ставится сверху беговым движением к себе в захват; · Сопротивление действию центробежной силы осуществляется в большей степени толчковой ногой; · Туловище сохраняет наклон внутрь дуги; · С каждым шагом увеличивается темп опускания ног на опору, происходит набегание на место отталкивания; · Амплитуда движений с высоким подбросом стоп над дорожкой и складыванием голени к бедру в шагах разбега сохраняется; · Каждый последующий шаг выполняется быстрее, чем предыдущий.
II. Отталкивание. 1. Постановка толчковой ноги на место отталкивания: · Поставить ускоренно по отношению к предыдущему шагу сверху беговым движением к себе в захват, создавая кратковременный упор; · В момент постановки толчковой ноги на опору туловище принимает вертикальное положение или незначительно наклонено внутрь дуги; · Маховая нога и руки в момент постановки толчковой ноги на место отталкивания должны быть отведены для начала выполнения маховых движений. 2. Пассивная фаза амортизации, амортизация, фаза активного отталкивания: · Поставив толчковую ногу на место отталкивания, активно вбежать на неё газом и туловищем одноименной стороны, подхватывая это вбегание махом «свободной» ногой и руками; · При вбегании на толчковую ногу таз, туловище и плечи располагаются в плоскости выполнения отталкивания; · Продвигаясь на упруго-жёсткую толчковую ногу вперёд, как можно меньше потерять в скорости движений; · Направить маховое движение коленом внутрь стопой кнаружи; рука, одноимённая маховой ноге, подбрасывается выше, чем рука, одноимённая толчковой ноге; · В момент отрыва от опоры голеностопный, тазобедренный суставы и плечи должны располагаться на одной прямой вертикальной линии; · Все вышеуказанные действия должны быть выполнены очень слитно, устойчиво закончено, с ускорением к моменту отрыва от опоры.
III. Переход через планку. 1. Взлёт к планке: · В момент отрыва от опоры маховая нога направляется коленом внутрь и увлекает за собой одноимённую сторону таза; · При взлёте маховая нога (колено и таз) продолжают движение внутрь вперёд вверх, тем самым, создавая опрокидывающий момент, то есть плечи начинают принимать наклон в сторону планки и осуществляется поворот к ней спиной.
2. Переход через планку: · В высшей точке взлёта максимально приблизились все звенья к оси вращения, колени развести в стороны, голени согнуть и подтянуть к бёдрам, руки вытянуть вдоль туловища. 3. Сход с планки: · После того, как и бёдра пройдут через планку, остановить вращение туловища, опустить таз и выпрямить голени;
· В том случае, когда вращение над планкой выполняется не вокруг таза, а вокруг плеч, после того как таз и бёдра пройдут через планку, продолжить вращение вокруг плеч, уходя ими вниз, и выпрямить голени.
IV. Приземление 1. Касание матов туловищем: · Осуществляется на спину или стойку на лопатках с последующим кувырком назад через голову. 2. Полная остановка.