Влияние занятий сноубордом на показатели здоровья и работоспособности человека

Содержание Введение Глава 1. Литературный обзор 1.1 Здоровье человека 1.1.1 Факторы здоровья
1.1.2 Физиологические критерии здоровья 1.1.3 Влияние физических упражнений на здоровье человека 1.1.4 Активный отдых и его роль для здоровья человека 1.2 Сноуборд как вид активного отдыха 1.2.1 История сноубординга 1.2.2 Влияние занятий сноубордом на организм человека 1.2.3 Травматизм при занятии сноубордом 1.2.4 Доступность сноуборда Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования 2.1 Цель и задачи исследования 2.2 Методы исследования 2.3 Организация исследования Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение 3.1 Результаты анкетного метода определения уровня здоровья 3.2 Результаты теста оценки уровня общей физической работоспособности Выводы Список использованной литературы Приложения Введение Здоровье человека является одной из вечных ценностей. Его сохранение и улучшение должно быть целью каждого. В современном мире, в неблагоприятных экологических, экономических и социальных условиях эта цель становиться все более труднопостигаемой. Существует огромное количество различных методик и способов, позволяющих поддерживать уровень здоровья на высоком уровне. Кроме того постоянно разрабатываются новые методики и предлагаются новые способы сохранения и улучшения здоровья. Наблюдается тенденция к популяризации здорового образа жизни; появляется мода на активный отдых. В последние годы все большую популярность приобретает такой вид зимнего активного отдыха как сноуборд. На горнолыжных курортах Ленинградской области с каждым годом становится все теснее, а специализированные магазины предлагают все более широкий ассортимент инвентаря. Безусловно, сноуборд является прерогативой молодежи, и основу контингента составляют люди в возрасте до 30 лет. Но являются ли занятия сноубордом полезными для здоровья и способствуют ли они его сохранению. Вопрос сложный и малоизученный, поэтому мы попытаемся выяснить это в данной квалификационной работе. Актуальность. Сноуборд является достаточно молодым видом спорта и в нашей стране его активное развитие происходит лишь последние 4-5 лет. С каждым годом этот вид спорта приобретает все большую популярность и становится массовым. Но в тоже время недостаточно изучено влияние занятий сноубордом на организм человека и на его здоровье. Именно поэтому данная тема, на наш взгляд, является достаточно новой и актуальной. Гипотеза. Предполагается, что систематическое и регулярное использования сноуборда как вида активного отдыха благоприятно влияют на здоровье и работоспособность человека. Объектом исследования являются студенты старших курсов, имеющие постоянную работу, в возрасте 20-25 лет. Предметом исследования является занятие сноубордом как видом активного зимнего отдыха. Глава 1. Литературный обзор 1.1 Здоровье человека Согласно определению Всемирной Организации Здравоохранения, здоровье это – состояние полного физического, умственного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или немощи Здоровье человека – это, прежде всего, процесс сохранения и развития его психических и физиологических качеств, оптимальной продолжительности жизни. Если учесть, что функциональные возможности организма человека и его устойчивость к неблагоприятным факторам внешней среды в течение всей жизни изменяются, то можно говорить о состоянии здоровья, как о динамичном процессе, который так же улучшается или ухудшается. Т.е. об ослаблении или укреплении здоровья в зависимости от возраста, пола, профессиональной деятельности, среды обитания (имеется в виду эколого-географическое положение, экстремальность трудовой деятельности, мини – и макроокружение личности, социальный статус семьи и психофизиологическая устойчивость личности). [Куценко Г.И., Новиков Ю.В., стр. 89-91] Здоровье – один из важнейших компонентов человеческого счастья, одно из неотъемлемых прав человеческой личности, одно из условий успешного социального и экономического развития. Спросите больного человека: может ли он отдать свои силы на созидание, на преодоление трудом задач, связанных с трудовой деятельностью или бытом, которые были посильны для него до болезни? Думаю, ответ будет четким и однозначным – нет, потому что в настоящее время он не здоров. Здоровье – неоценимое счастье в жизни каждого человека и человеческого общества. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, сохранить, как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия. Утрачивая здоровье, человек начинает осознавать и чаще всего искать спасения в медикаментах, недооценивая силу воздействия на организм и эффективность таких факторов, как двигательная активность, рациональное питание, закаливание, полноценный сон. [Шаталова Г.С., стр. 74-78] Активность,проявленная прежде всего индивидуумом по сохранению своего здоровья, отразится на состоянии здоровья семьи (микросреды), производственного коллектив (макросреды) и на показателях общественного здоровья. Несмотря на все расширяющуюся сферу медицинского обслуживания, ее широкомасштабные мероприятия – стремление к всеобщей диспансеризации, к массовым формам физической культуры, увеличению числа медперсонала, клиник, больниц, наконец, курортов, домов отдыха и т. п. – количество людей, имеющих отклонения в здоровье, не уменьшается. И загрязнение окружающей среды, и высокие уровни стрессовых состояний человека играют в этом далеко не последнюю роль. Однако общеизвестно, что главной и самой серьёзной причиной являются нерациональный образ жизни, неоптимальное использование сегодняшних достижений в науках о человеке, о его резервах, психофизиологических, физических возможностях. [Дайджест Р., стр. 56-57] 1.1.1 Факторы здоровья Обратимся к результатам конкретных исследований здоровья человека, факторов, влияющих на его состояние, и убедимся, что здоровье человека зависит от: – состояния медицины – на 10%; – влияния экологических факторов – на 20-25%; – генетических факторов – на 20%; – условий и образа жизни – на 50%. Под здоровым образом жизни понимаются используемые формы повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, усиливают адаптивные возможности организма человека, способствуют восстановлению, поддержанию и развитию его резервных уровней, а так же выполнению профессиональных функций. [Виноградов П.А., Душанин А.П., стр. 176] По мнению современных ученых, под здоровьем подразумевается гармоническое единство обмена между организмом и окружающей средой, результат которого – нормальная работа всех органов и систем человека. Критериями здоровья можно считать нормальное состояние нервной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного и эндокринного аппаратов, мобильность, высокий уровень адаптации к отрицательным факторам внешней среды. Существует целый комплекс показателей здоровья – их более ста. [Воложин А.И., Субботин Ю.К., стр. 16-18]
Одним из факторов, влияющих на среднюю продолжительность жизни человека, считается уровень культуры и благосостояния общества, а физическая культура – часть общей культуры. Работающие мышцы, мускулатура образуют поток импульсов, постоянно стимулирующий обмен веществ, деятельность нервной системы и всех органов, что, безусловно, улучшает использование тканями кислорода, не откладывается избыточный жир, повышаются защитные свойства организма. Гиподинамия же и ограниченные физические нагрузки интенсивно способствуют затуханию жизнедеятельности организма. Кроме того, занятия физическими упражнениями положительно влияют и на психологическую составляющую здоровья: они открывают новые возможности для общения, позволяют сменить обстановку, помогают бороться со стрессами. [Виноградов П.А., стр. 156]
Известный немецкий ученый Иммануил Кант, проживший 80 лет и оставивший человечеству богатейшее философское наследие, видел сохранение здоровья в умении сочетать нагрузку на желудок и ноги с умственным напряжением. [Мамардашвили М.К., стр. 96] 1.1.2 Физиологические критерии здоровья Напомним, что здоровье – это не только отсутствие болезней, определенный уровень физической тренированности, подготовленности, функционального состояния организма, который является физиологической основой физического и психического благополучия. Исходя из концепции физического (соматического) здоровья (Г.Л. Апанасенко, «Человек и его здоровье», 1988), основным его критерием следует считать энергопотенциал биосистемы, поскольку жизнедеятельность любого живого организма зависит от возможности потребления энергии из окружающей среды, ее аккумуляции и мобилизации для обеспечения физиологических функций. По B.И. Вернадскому, организм представляет собой открытую термодинамическую систему, устойчивость которой (жизнеспособность) определяется ее энергопотенциалом. Чем больше мощность и емкость реализуемого энергопотенциала, а также эффективность его расходования, тем выше уровень здоровья индивида. Так как доля аэробной энергопродукции является преобладающей в общей сумме энергопотенциала, то именно максимальная величина аэробных возможностей организма является основным критерием его физического здоровья и жизнеспособности. Такое понятие биологической сущности здоровья полностью соответствует нашим представлениям об аэробной производительности, которая является физиологической основой общей выносливости и физической работоспособности (их величина детерминирована функциональными резервами основных систем жизнеобеспечения - кровообращения и дыхания). Таким образом, основным критерием здоровья следует считать величину МПК данного индивида. Именно МПК является количественным выражением уровня здоровья, показателем «количества» здоровья. Помимо МПК важным показателем аэробных возможностей организма является уровень порога анаэробного обмена (ПАНО), который отражает эффективность аэробного процесса. ПАНО соответствует такой интенсивности мышечной деятельности, при которой кислорода уже явно не хватает для полного энергообеспечения, резко усиливаются процессы бескислородного (анаэробного) образования энергии за счет расщепления веществ, богатых энергией (креатинфосфата и гликогена мышц), и накопления молочной кислоты. При интенсивности работы на уровне ПАНО концентрация молочной кислоты в крови возрастает от 2,0 до 4,0 ммоль/л, что является биохимическим критерием ПАНО. Величина МПК характеризует мощность аэробного процесса, т. е. количество кислорода, которое организм способен усвоить (потребить) в единицу времени (за 1 мин). Она зависит в основном от двух факторов: функции кислородтранспортной системы и способности работающих скелетных мышц усваивать кислород. Емкость крови (количество кислорода, которое может связать 100 мл артериальной крови за счет соединения его с гемоглобином) в зависимости от уровня тренированности колеблется в пределах от 18 до 25 мл. В венозной крови, оттекшей от работающих мышц, содержится не более 6-12 мл кислорода (на 100 мл крови). Это означает, что высококвалифицированные спортсмены при напряженной работе могут потреблять до 15-18 мл кислорода из каждых 100 мл крови. Если учесть, что при тренировке на выносливость у бегунов и лыжников минутный объем крови может возрастать до 30-35 л/мин, то указанное количество крови обеспечит доставку к работающим мышцам кислорода и его потребление до 5,0-6,0 л/мин – это и есть величина МПК. Таким, наиболее важным фактором, определяющим и лимитирующим величину максимальной аэробной производительности, является кислородтранспортная функция крови, которая зависит от кислородной емкости крови, а также сократительной и «насосной» функции сердца, определяющей эффективность кровообращения. Не менее важную роль играют и сами «потребители» кислорода – работающие скелетные мышцы. По своей структуре и функциональным возможностям различают два типа мышечных волокон – быстрые и медленные. Быстрые (белые) мышечные волокна – это толстые волокна, способные развивать большую силу и скорость мышечного сокращения, но не приспособленные к длительной работе на выносливость. В быстрых волокнах преобладают анаэробные механизмы энергообеспечения. Медленные (красные) волокна приспособлены к длительной малоинтенсивной работе – за счет большого числа кровеносных капилляров, содержания миоглобина (мышечного гемоглобина) и большей активности окислительных ферментов. Это окислительные мышечные клетки, энергообеспечение которых осуществляется аэробным путем (за счет потребления кислорода). Поскольку состав мышечных волокон в основном генетически обусловлен, при выборе спортивной специализации этот фактор должен обязательно учитываться. Так, у бегунов на длинные дистанции и марафонцев мышцы нижних конечностей на 70-80% состоят из медленных окислительных волокон и только на 20-30% – из быстрых анаэробных. У бегунов-спринтеров, прыгунов и метателей соотношение состава мышечных волокон противоположное. Еще одна составляющая аэробной производительности организма – запасы основного энергетического субстрата (мышечного гликогена), которые определяют емкость аэробного процесса, т. е. способность длительное время поддерживать уровень потребления кислорода, близкий к максимальному. Это так называемое время удержания МПК. Запасы гликогена в скелетных мышцах у нетренированных людей составляют около 1,4%, а у мастеров спорта – 2,2%. Они могут увеличиваться под влиянием тренировки на выносливость от 200 до 300-400 г, что эквивалентно 1200-1600 ккал энергии (1 г углеводов при окислении дает 4,1 ккал). Максимальные значения аэробной мощности (МНЮ отмечены у бегунов на длинные дистанции и лыжников, а емкости – у марафонцев и велосипедистов-шоссейников, т. е. в таких видах спорта, которые требуют максимальной продолжительности мышечной деятельности. Связь между аэробными возможностями организма и состоянием здоровья впервые была обнаружена американским врачом Купером. Он доказал, что люди, имеющие уровень МПК 42 мл/мин/кг и выше, не страдают хроническими заболеваниями и имеют показатели артериального давления в пределах нормы. Более того, была установлена тесная взаимосвязь величины МПК и факторов риска ИБС: чем выше уровень аэробных возможностей, тем лучше показатели артериального давления, холестеринового обмена и массы тела.
Таким образом, эндогенные факторы риска ИБС формируются лишь при снижении аэробных возможностей до определенного предела. Предельная (пороговая) величина МПК для мужчин 42 мл/мин/кг, для женщин – 35 мл/ мин/кг, что обозначается как безопасный уровень соматического здоровья. Имеются данные, что величина аэробных возможностей может служить весьма информативным критерием прогнозирования смерти не только от сердечно-сосудистых заболеваний, но и в результате злокачественных новообразований (Б.М. Липовецкий, «Атеросклероз и его осложнения со стороны сердца, мозга и аорты» 1985).
В связи с этим в настоящее время наметилась тенденция количественного подхода к оценке уровня здоровья (Н.М. Амосов, Я.А. Бендет «Физическая активность и сердце», 1984). По Н.М. Амосову, «количество» здоровья определяется суммой резервных мощностей кислородтранспортной системы (МПК). В зависимости от величины МПК для нетренированных людей выделяются 5 функциональных классов, или уровней, физического состояния. Абсолютные значения МПК зависят от массы тела, поэтому у женщин эти показатели на 20-30% ниже, чем у мужчин. Однако при сравнении относительных показателей на 1 кг массы тела эти различия в значительной степени нивелируются. Представляют интерес данные о величине максимальной аэробной мощности у населения стран с различным уровнем двигательной активности. Наиболее высокие значения МПК отмечаются у жителей Швеции (58 мл/кг) – страны с традиционно высоким уровнем развития массовой физической культуры. На втором месте - американцы (49 мл/кг). Самый низкий показатель аэробной производительности у населения Индии (36,8 мл/кг), большая часть которого склонна к пассивному, созерцательному образу жизни. Таковы результаты исследований, выполненных в рамках Международной биологической программы. Для более точного определения уровня физического состояния принято оценивать его по отношению к должным величинам МПК (ДМПК), соответствующим средним значениям нормы для данного возраста и пола. Определение фактической величины МПК прямым методом достаточно сложно, поэтому в массовой физической культуре широкое распространение получили косвенные методы определения максимальной аэробной производительности расчетным путем. Наиболее информативным является тест PWC170 – физическая работоспособность при пульсе 170 уд/мин. При проведении велоэргометрического теста у 1000 рабочих Г.Л. Апанасенко (1988) пришел к выводу: пороговой величине физической работоспособности, гарантирующей стабильное здоровье, соответствует мощность нагрузки на последней ступени теста, равная для мужчин 2,8, а для женщин – 2,0 Вт/к* (соответственно 42 и 35 мл/кг МНЮ. По данным Б.А. Пироговой (1985), критической границей мощности, показанной в максимальном велоэргометрическом тесте, считается величина, равная 190 Вт (или 3 Вт/кг для мужчин и 2 Вт/кг для женщин). Уменьшение показателей физической работоспособности ниже указанных величин приводит к прогрессирующему росту заболеваемости. Следует отметить, что в процессе – занятий оздоровительной физической культурой в качестве функциональной пробы используется субмаксимальный велоэргометрический тест, по мощности нагрузки соответствующий 75% от должной возрастной величины МПК. Поскольку между потреблением кислорода и частотой сердечных сокращений имеется тесная зависимость, то увеличение нагрузки в тесте производится до уровня ЧСС, соответствующего 75% от МПК. Мощность работы, показанная при этой величине ЧСС, и считается максимальной для данного испытуемого. Хотя показатели физической работоспособности наиболее объективно отражают уровень физического состояния, для его оценки могут использоваться и другие методы, основанные на корреляционной зависимости между величиной МПК и основными функциональными показателями систем жизнедеятельности организма. Так, количество здоровья можно ориентировочно определить, пользуясь балльной системой оценок уровня физического состояния. В зависимости от величины каждого функционального показателя начисляется определенное количество баллов (от -7 до 7). Уровень здоровья оценивается по сумме баллов всех показателей. Одна из таких систем предложена профессором Г.Л. Апанасенко. Такая система оценки уровня здоровья может использоваться во врачебно-физкультурных диспансерах или кабинетах здоровья при поликлиниках. Ее преимущество заключается в том, что она не требует проведения специального велоэргометрического теста, необходимого для определения физической работоспособности. По данной системе оценок безопасный уровень здоровья (выше среднего) ограничивается 14 баллами. Это наименьшая сумма баллов, которая гарантирует отсутствие клинических признаков болезни. Характерно, что к IV и V уровню относятся только лица, регулярно занимающиеся оздоровительной тренировкой (в основном бегом). Хотя такая оценка уровня здоровья является менее точной, она позволяет за счет определения простейших функциональных показателей быстро провести массовое медицинское обследование и диспансеризацию населения. В результате выявляются лица с ослабленным здоровьем и привлекаются к занятиям физической культурой. Количественная оценка уровня физического состояния (УФС) дает ценные сведения о состоянии здоровья и функциональных возможностях организма, что позволяет принять необходимые меры профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Установлено, что развитие хронических соматических заболеваний происходит на фоне снижения УФС до определенной критической величины. Так, при массовом обследовании лиц с различным физическим состоянием (Г.Л. Апанасенко, 1988) обнаружено, что заболеваемость возрастала параллельно снижению УФС. В группе обследованных с высоким УФС (101% ДМПК и выше) не обнаружено хронических соматических заболеваний, в группе с УФС выше среднего (91-100% ДМПК) заболевания выявлены у 6% всех обследованных, в группе со средним УФС (75-90% МНЮ различные хронические заболевания – уже у 25% обследованных. Аналогичные данные получены Е.А. Пироговой (1985) при обследовании жителей города Киева в возрасте 18-75 лет. Различные нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы обнаружены лишь в группе обследованных с III и IV уровнем физического состояния, что составило 7% всех наблюдаемых. При этом отмечались снижение сократительной и «насосной» функций сердца, повышение артериального давления. У мужчин старше 50 лет с УФС ниже среднего (75% ДМПК) в ряде случаев диагностированы атеросклероз и коронарная болезнь сердца, некоторые из них перенесли инфаркт миокарда. Таким образом, безопасный уровень соматического здоровья, гарантирующий отсутствие болезней, имеют лишь люди с высоким уровнем физического состояния. Понижение УФС сопровождается прогрессирующим ростом заболеваемости и снижением функциональных резервов организма до опасного уровня, граничащего с патологией. Следует отметить, что отсутствие клинических проявлений болезни еще не свидетельствует о наличии стабильного здоровья. Средний уровень физического состояния, очевидно, может расцениваться как критический. Дальнейшее снижение Уфе уже ведет к клиническому проявлению болезни с соответствующими симптомами. Таким образом, уровень соматического (физического) здоровья соответствует вполне определенному уровню физического состояния. В связи с этим важнейшей задачей отечественного здравоохранения является обследование всего взрослого населения с целью диагностики УФС и его повышения с помощью средств оздоровительной физической культуры.
1.1.3 Влияние физических упражнений на здоровье человека В конце ХIХ и даже начале ХХ в. Санитарно-гигиенические меры были направлены на профилактику массовых инфекционных болезней. Сегодня наиболее опасны заболевания сердечно-сосудистой, нервной систем, болезни обмена веществ, т.е. заболевания, предпосылки которых в значительной степени обусловлены недостаточностью движений.
В основе положительного влияния физической активности на организм человека лежит теория моторно-висцеральных рефлексов, суть которой с том, что существует связь скелетной мускулатуры с внутренними органами. От микроскопических нервных окончаний, находящихся в мышцах, связках и сухожилиях, через центральную нервную систему передаются импульсы определенной частоты во внутренние органы. Если мышцы человека обладают хорошим тонусом, достаточно развиты, человек физически активен, то на внутренние органы воздействуют импульсы оптимально необходимой частоты, что нормализует деятельность мозга и практически всех внутренних органов. [Косицкий Г.И., стр. 436] При малоподвижном образе жизни, недостаточном уровне двигательной (физической) активности, слаборазвитом мышечном аппарате передаются импульсы низкой, едва необходимой частоты, что ухудшает в первую очередь работу мозга и других внутренних органов. У таких людей снижены энергетические резервы в нервных клетках, уровень иммунной защиты, повышается вероятность заболевания желудочно-кишечного тракта, остеохондрозом, радикулитом, ишиасом. Нарушаются обменные процессы, увеличиваются жировая ткань, масса тела. [Коц Я.М., стр. 364] Наиболее важным физическим качеством для здоровья человека является общая выносливость, позволяющая выполнять длительную работу интенсивно (50% от предельного уровня) с участием более половины мышц тела. [Козленко Н.А., стр. 276] Необходимо так же сказать о сердце. У обычного человека сердце работает с частотой 60–70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определённое количество питательных веществ и с определённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно же быстрее стареет. Всё иначе у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее. Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё – начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно. В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений, таких как АТФ, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности. [Зимкин Н.В., стр. 135] При возникновении гиподинамии (недостаток движения), а также с возрастом появляются негативные изменения в органах дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объём остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также снижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет. В специальных исследованиях проведённых на человеке показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого ряда показателей: скорость движений может возрастать в 1,5–2 раза, выносливость – в несколько раз, сила в 1,5–3 раза, минутный объём крови во время работы в 2–3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы – в 1,5–2 раза и т.д. [Петровский Б.В., стр. 98] Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. В специальных опытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно по 1–2 часа тренировали плаванием, бегом или висением на тонком шесте, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторном облучении малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже после суммарной дозы 600 рентген, а тот же процент тренированных – после дозы 2400 рентген. Физические упражнения повышают стойкость организма мышей после пересадки им раковых опухолей. [44] Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Положительные эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием. От неправильного образа жизни или просто со временем в организме могут накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме во время существенной физической нагрузки, окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью выводятся. [Мельников В.М., стр. 265] 1.1.4 Активный отдых и его роль для здоровья человека Социальная сущность свободного времени в том, что оно превращает того, кто им обладает, в иного субъекта, и в качестве этого иного субъекта он вступает затем в непосредственный процесс производства. В человеке воедино заключены объект и одновременно субъект деятельности свободного времени, а также субъект трудового процесса. Безусловно, различаются особенности личного отношения человека к трудовой деятельности, с одной стороны, и к занятиям в сфере свободного времени, – с другой. Если в первом случае, определяющим выступает необходимость, то во втором преимущественную роль играет свободное волеизъявление при выборе форм и видов деятельности. Общество в историческом процессе развития выявило и определило ценности свободного времени, которые необходимы для дальнейшего социального прогресса. Общество заинтересовано в том, чтобы такого рода ценности, и в частности занятия физическими упражнениями, спортом, избирались и включались индивидом, разумеется, с личной добровольностью, в состав деятельности свободного времени. Осознанное принятие личностью необходимых видов социального поведения составляет сущность свободной деятельности в свободное время. [Жеребцов А.В., стр. 237-248]
Свободное время используется отдельным человеком преимущественно в соответствии с его индивидуальными представлениями о целесообразности его расходования, которые складываются, как правило, эмпирическим путем. В поведении человека в свободное время, в том числе в занятиях физическими упражнениями, спортом, туризмом, играми, сказываются социально-психологические явления традиций и конформизм в принятии норм поведения непосредственно окружающей общественной среды.
ФКС имеют в современных условиях весьма высокую социально-экономическую значимость для общества в целом и для отдельного человека, поскольку занятия ими развивают, совершенствуют многие важные социальные и биологические качества людей, оказывают прогрессивное влияние на формирование и гармоническое развитие и воспитание человека. Это учитывается обществом при планировании и осуществлении затрат свободного времени общества в целом и отдельными людьми, поскольку свободное время должно использоваться рационально и эффективно с точки зрения интересов общества в целом. В свою очередь, каждый человек должен получить в сфере свободного времени максимум реально возможного в конкретных условиях и обстоятельствах для своего всестороннего и гармоничного развития, постоянного совершенствования личности. [Вишаренко В.С., стр. 176] Анализ отношения разных групп населения к ФКС Показал, что 7–18% взрослого населения участвовали в каких-либо физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятиях, организованных в производственных коллективах, и 23–29% занимались физической культурой самостоятельно, по месту жительства и отдыха. Отдых – состояние покоя или такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. Труд и отдых неразрывно связанны между собой в учебной, производственной и других сферах деятельности человека. Недостаточный отдых ведет к развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного отдыха к переутомлению, что снижает защитные силы организма и может способствовать возникновению различных заболеваний, снижению или потере трудоспособности. Рациональный режим труда и отдыха позволяет сохранить здоровье и высокую трудоспособность в течение длительного времени. Важное условие эффективного отдыха – регулярное чередование периодов работы и отдыха. Исследованиями физиологов и гигиенистов установлено особое значение так называемого активного отдыха. Русский физиолог И.М. Сеченов доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работы одной рукой наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей ранее рукой. Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц, Переключение с одного вида работы на другую, чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха. Пассивный отдых (состояние полного покоя) целесообразно чередовать с активным отдыхом для наиболее быстрого восстановления работоспособности после утомительного физического или умственного труда. [Г.Г. Саноян, стр. 13] Выбор рационального режима отдыха определяется многими факторами, в частности условиями труда, возрастом и т.д. Различают три вида отдыха: ежедневный, еженедельный и ежегодный. В ежедневный отдых входят короткие перерывы в течение рабочего дня для выполнения производственной гимнастики. Часть времени отведенного для перерыва на обед, целесообразно проводить на свежем воздухе. При проведении производственной гимнастики целесообразно уделить больше внимания движениям, способствующим отдыху уставших мышц. Производственная гимнастика – это комплексы несложных физических упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня с целью улучшения функционального состояния организма, поддержания высокого уровня трудоспособности и сохранения здоровья работающих. Кроме того гимнастика способствует предупреждению заболеваний, вызываемых специфическими условиями труда в отдельных профессиях. [Каранина И.Н., стр. 8-11] Существует множество профессий, где очень велика нагрузка на нервно-психическую сферу и требуется повышенное напряжение внимания, зрения, слуха, то есть имеет место утомление нервной системы. Как правило такие профессии связаны с ограниченной двигательной активностью. Производственная гимнастика компенсирует недостаток двигательной активности при ряде профессий. В профессиях, связанных с тяжелой физической нагрузкой, гимнастика устраняет неблагоприятное влияние, которое оказывает нагрузка на одни и те же группы мышц, вовлекает в работу ранее бездействовавшие группы мышц или изменяет характер деятельности работающих мышц. Упражнения для комплексов производственной гимнастики, время и методику их проведения выбирают с учетом особенностей труда, физического развития и физической подготовленности работающих, изменений функционального состояния организма в течении рабочего дня, санитарно-гигиенических условий труда. Возможности организации еженедельного отдыха расширяет пятидневная рабочая неделя с двумя выходными днями (более длительное пребывание на свежем воздухе, более полноценные занятия физкультурой и спортом). Очень популярным видом активного отдыха в выходные дни являются спортивные игры (бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол, теннис, хоккей и др.). Они оказывают разностороннее влияние на организм занимающихся. Включая разнообразные формы двигательной деятельности (бег, ходьбу, прыжки, метание, удары, ловлю и броски, различные силовые элементы), спортивные игры развивают глазомер точность и быстроту движений, мышечную силу, способствуют развитию сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем, улучшению обмена веществ, укреплению опорно-двигательного аппарата. Спортивные игры характеризуются непрерывной сменой игровой обстановки и способствуют выработке у спортсменов быстрой ориентировки, находчивости и решительности. Необходимость соблюдения определенных правил в спортивных играх и игра в команде помогают воспитывать у игроков дисциплинированность, умение действовать в коллективе. Чем разнообразнее и сложнее приемы той или иной игры, чем больше в ней движений, связанных с интенсивной мышечной работой, тем сильнее она воздействует на организм и ценнее, как средство активного отдыха. [Березин И.П., стр. 177] Значительную роль также играют занятия такими видами спорта как бег, плавание и другие, доступные всем формы занятий физкультурой и спортом. В настоящее время достаточно популярным является занятие горнолыжном спортом в качестве отдыха, и все более распространенным является такая его разновидность, как сноуборд. Ежегодный отдых обеспечивается в период отпуска. Для более эффективного отдыха рекомендуется полностью уйти от обычных занятий, изменить обстановку. Очень полезно пребывание во время отдыха на природе – в лесу, у реки, у моря, сочетание отдыха с закаливанием организма, воздушными и солнечными ваннами, туристическими походами, занятиями физкультурой и спортом.
Наиболее эффективным длительным активным отдыхом является спортивный туризм – участие в спортивных мероприятиях (ориентирование на местности и т.д.) [Воробьев В.И., стр. 77] 1.2 Сноуборд как вид активного отдыха здоровье сноуборд работоспособность спорт На сегодняшний день наряду с традиционными формами активного отдыха, такими как занятия фитнесом, прогулки на свежем воздухе и выезды на природу, бег и оздоровительной ходьба и т.д. все большую популярность приобретают новые и необычные формы организации досуга. Объясняется это желанием людей получать новые впечатления и эмоции. Удовлетворить это желание позволяет увлечение различными экстремальными видами спорта, которых на сегодняшний день известно огромное количество: парашютный спорт, ролики, дайвинг, скейтбординг, экстремальные разновидности велоспорта и многие другие. [40]. Одним из наиболее интересных и доступных видов экстремального отдыха, на наш взгляд, является сноубординг.
В настоящее время вряд ли Вы найдете человека, кто никогда не видел сноуборд или не слышал о таком виде спорта. Но если Вы на самом деле не представляете, что значит катание на сноуборде, представьте себе скейтборд или серфинг, только на снегу. Катание на сноуборде является сравнительно новым видом спорта. Основным принципом катания является поддержание равновесия тела во время движения вниз по снежному склону, при этом ноги сноубордиста надежно прикреплены к сноуборду специальными креплениями. [Иванова А.Л., стр. 121-125] В отличие от горнолыжников, которые переносят свой вес при движении с одной ноги на другую, сноубордисты переносят свой вес с пяток на носки и с задней части доски на переднюю соответственно. Чтобы остановиться, они опираются с силой на носки или пятки, чтобы край доски врезался в снег. И хотя многие сравнивают сноуборд с горными лыжами, он скорее ближе к серфингу или катанию на скейтборде, чем к лыжам. [Стаценко В., стр. 22] Люди обычно узнают о катании на сноуборде от друзей, которые рассказывают, насколько много это приносит удовольствия, и тоже решают попробовать. И в большинстве случаев после первой попытки катания они подсаживаются на этот вид спорта. На самом деле, вам долго придется искать такого человека, который попытался бы покататься и был бы после этого разочарован полученным опытом. Одной из причин того, почему индустрия сноуборда достигла такого бума, является то, что этот вид спорта дает человеку свободу выбора между высокоскоростными гонками с выбросом адреналина, сложными трюками и расслабленным простым катанием. Вы можете изучать разные стили и техники катания, выбирать разные виды склонов от ухоженных до диких, кататься как на рыхлом, так и на твердом снегу, путешествовать по миру, изучать и сравнивать разные горные склоны, где можно совершенствоваться в любом интересном Вам направлении. [Горяйнов А., стр. 224] Существует ряд необходимых принадлежностей, которые Вам потребуются для катания на сноуборде. Правильная одежда позволит Вам лучше себя чувствовать и дольше и лучше совершенствовать различные стили катания. В целом в любом зимнем виде спорта идеальной формой одежды является одежда в несколько слоев, поскольку это позволяет адаптироваться к внезапным изменениям температуры, просто избавившись от одного из слоев одежды. Для большинства зимних видов спорта оптимальной является 3-слойная система. Первый слой - базовый, состоящий из нижнего белья и носков. Этот слой позволяет сохранять тепло и отводить влагу. Средний слой состоит из обычной одежды или фуфайки из флиса, который обеспечивает дополнительную изоляцию и направляет влагу к последнему, внешнему слою. Внешний слой предохраняет тело от дождя и ветра и отталкивает влагу. Базовый слой: Для цели сохранения тепла и отталкивания влаги подходят синтетические материалы, такие, как полипропилен. Хотя комбинации с шерстью также подходят, они удобны, только если Вас не раздражает то, что от прилегающей к телу шерсти тело может чесаться. Обратите внимание на то, что базовый слой должен покрывать Вас с головы до кончиков пальцев ног (верх с длинными рукавами, носки, длинные обтягивающие легенсы). Также старайтесь избегать хлопка, так как если хлопок становится мокрым, он теряет изоляционные свойства, и Вы промокнете. Что касается носков, предпочтение следует отдавать тонким носкам. Носки из тонкого синтетического материала являются хорошим выбором, так как мягкие внутри ботинки уже обеспечивают изоляцию сами по себе, и нога в толстом носке будет потеть и быстро потеряет тепло. Если это возможно, купите специальные носки для сноуборда. Имейте в виду, что носки надеваются поверх легенсов и должны быть натянуты хотя бы на половину икр. Второй слой: Одежда для этого слоя делается из материалов, сшитых с целью сохранения тепла Вашего тела во время катания и отталкивания влаги. Лучшими материалами для верха являются шерсть и флис. Флис - лучший выбор, потому что он дышит и имеет очень легкий вес. Свитер или фуфайку можно снять в зависимости от температуры и физической активности. Штаны для катания должны быть просторными, если они Вам где-то жмут, лучше взять на размер больше. Хорошая пара сноубордических штанов должна предохранять Вас от холода и влаги, и иметь такую подкладку, которая защитит Вас от попадания снега внутрь. Ботинки для катания должны быть подобраны тщательно, так как качественные ботинки служат долгое время. Ботинки должны хорошо быть подогнаны к креплениям, чтобы тело чувствовало себя в балансе с доской. Ботинки подбираются любого размера, но даже ботинки одного и того же размера различаются в зависимости от формы ноги и лодыжки. Верхний слой: Верхний слой служит барьером между Вами и окружающей средой. С теплом, сохраненным двумя внутренними слоями, внешний слой позволяет влаге испариться и в то же время удерживать эффективный барьер в непопадании внутрь воды и снега. Также важно, чтобы этот слой имел возможность дышать. Шапка или шлем. Не подвергайте Вашу голову и уши воздействию низких температур. Запомните, что Вы теряете до 90% тепла всего тела через макушку головы. Старайтесь надевать шапку, прилегающую к ушам. Для обеспечения защиты головы от ударов надевайте шлем. Глаза необходимо защищать от воздействия ультрафиолетовых лучей, снега, ветра, льда, веток деревьев, с помощью специальных очков для зимних видов спорта. Такие очки не слетят во время падения. Вы также в любое время можете поднять и закрепить их на шапке, не снимая их. Куртка должна быть водонепроницаемой и защищающей от ветра. При покупке обратите внимание на то, что структура ткани такова, что куртка имеет возможность дышать. Это даст возможность испариться влаге с внутренних слоев одежды. [Нудин А.М., стр. 16] При выборе самого сноуборда обратите внимание на то, что сегодня на рынке есть возможность выбора одного из 3 типов сноубордов: фристайловый, фрирайдовый и альпийский (рассекающий). Каждая доска имеет уникальную конструкцию и сделана из специально подобранных материалов, имеет свою форму, размер и гибкость. Вид доски на которой Вы собираетесь кататься должен соответствовать стилю катания, который Вы выбираете для себя [Данилин В.И., стр. 154]
Ботинки крепятся к сноуборду с помощью креплений, которые также продаются отдельно. Крепления бывают 3 размеров: маленькие, средние и большие. Размер Ваших креплений полностью зависит от ботинок, которые Вы выбрали. Обратите внимание на то, чтобы крепления были правильного размера, что позволит Вам легко закрепить ботинки, застегиваться все должно удобно, ремешки не должны слишком сильно торчать, ботинки в то же время должны плотно прилегать к креплениям как спереди, так и сзади. [Агапо А.Г., стр. 29]
Чтобы защитить Ваши руки от снега и льда, Вам необходимы перчатки, желательно сноубордические. Выбирайте прочные водонепроницаемые перчатки, сделанные на основе флиса или других синтетических материалов. Перчатки должны плотно сидеть на ладони, таким образом Вы защитите свои руки от попадания снега, и перчатки не слетят. Не покупайте слишком большую, тяжелую или слишком тесную одежду, иначе все преимущества одежды дорогих марок сойдут на нет. Тщательно подобрав одежду для катания, Вы избавитесь от основных проблем: потения, дисбаланса температуры тела, чесотки и волдырей. [43] 1.2.1 История сноубординга Сноубординг является достаточно молодым видом спорта. Рождение сноуборда – "снежной доски" – сыграло поистине революционную роль в развитии активного зимнего отдыха. Если за горными лыжами всегда сохранялась репутация традиционного спортивного досуга для избранных, то сноубординг прославился своими новаторскими замашками и демократическим духом. Занятия горными лыжами неизменно требовали от своих приверженцев многолетних упорствований в достижении цели, сноубординг же прославился обещаниями легких побед. Быстро встал на доску, легко на ней поехал и, главное, быстро получил удовольствие – вот такая вырисовывалась схема взаимоотношений сноуборда и его обладателя. В среде горнолыжников неукоснительно соблюдались строгие законы и действовали определенные правила, а сноубордеры, поправ все каноны цивилизованного катания по трассам, провозгласили полную свободу передвижения, граничащую с беспределом. Хорошо и можно то, что доставляет кайф. Сноуборд сразу обрел имидж развлечения для молодых и продвинутых. Согласно прогнозам, в ближайшее время число людей во всем мире, катающихся на сноуборде составит 5 миллионов. Уже сегодня в сноубордической промышленности работает порядка 300 фирм. К концу двадцатого столетия доска превратилась в базисный агрегат большинства новомодных развлечений. К доске приделали парус и стали глиссировать по волнам – появился виндсерфинг. Имея за плечами парашютный купол, на доске придумали выпрыгивать из вертолета и в свободном падении имитировать скольжение – родился скай-серфинг. К доске прикрутили колесики и сформировалась уличная спортивная культура – скейтбординг. И совсем недавно появился вейкбординг – катание на доске за буксировочным катером. Разумеется, доскомания не могла не охватить снега и горные склоны. Сноуборд можно считать великой спортивно- развлекательной выдумкой современности. Если быть точным, то реальная история сноуборда насчитывает от силы три десятилетия. Именно тогда для спуска с гор стали использовать одну широкую лыжу, наряду с двумя. На горнолыжные склоны современности сноубордеры ворвались со скандалом. Поклонники горных лыж, в чьей бесконечной власти долгие годы находились все мировые горные трассы, тесниться никак не хотели. В сноубордерах видели реальную угрозу классическим горным устоям. На известных западных курортах со сноубордерами пытались бороться разными способами. Им запрещали пользоваться подъемниками. Им запрещали кататься по цивилизованным трассам, а они объявили высшим адреналиновым кайфом катание вне трасс. Война эта ни к чему не привела, поскольку сегодня на любом известном горнолыжном курорте соотношение сил между лыжниками и сноубордерами 50 на 50. Причем, тенденция роста – в пользу сноубордеров. Среди любителей горного отдыха ходила такая присказка: "Все наблюдали горнолыжников, которые попробовав катание на сноуборде, оставили свои лыжи, но никому не известны сноубордеры, которые захотели бы встать на лыжи". [Заберин К.Л., стр. 10-12] Людей на снежных досках называют райдерами, сноубордистами, бордерами. Они носят одежду "сан сайз" (без размера) и "уни-секс" (без очевидных половых различий). Они общаются утверждающими междометиями, рекомендуя обучаться катанию на доске следующим образом: "Поворачиваешь налево, кричишь – "вау!", поворачиваешь направо, провозглашаешь "йес!". Они очень доброжелательны. Но сноуборд – это не только развлечение для "отвязных", но и профессиональный спорт. Принято считать, что история сноуборда, как спорта, ведет начало с середины шестидесятых. Тогда молодой спортсмен-серфингист Шерман Поппен, пропустив по болезни летний соревновательный сезон, так затосковал по свободному скольжению, что выдумал зимнюю разновидность серфа. Его изобретение получило название "снерф". На этой доске ведущая нога вставлялась в лямку, а задняя приставлялась свободно. Позже Поппен организовал первое серийное производство снерфов. Привычный для нас сегодня облик, сноуборд приобрел в начале семидесятых. Американец Дмитрий Милович в штате Юта выпустил снежную доску из дерева с железными кантами. А в 1977 году в Вермонте (США) Джейк Бертон начал серийный выпуск снежных досок и их активную популяризацию. Как бы то ни было, но в 70-х годах в России и в Америке одновременно появились первые умельцы, догадавшиеся привязать к самодельной дощечке без крепления веревочку и ручку для поддержания равновесия. Так возник снёрфер – предок современного сноуборда. В 1979 году – сноуборд, в качестве новомодного снаряда попал на телевизионные экраны. Американский сноубордер Поул Грэйвс снялся в рекламном ролике пивной компании "La Batt". А в 1981 году он же устроил первые открытые соревнования США по сноуборду. Было это в Вудстоке. В восьмидесятые годы европейский киноэкран начинает использовать сноуборд. Так, французский райдер Режи Ролан снимается в фильме "Апокалипсис". Другой сноубордист, Том Симс принимает участие в фильме "Огонь и лед". В 1985 году выходит первое иллюстрированное издание, посвященное сноубордингу. В том же году в Канаде проводятся международные соревнования по сноуборду, в которых впервые встречаются сноубордеры США и Европы. В самом начале 90-х образовалась Международная Федерация Сноуборда (ISF), которая объединила сноубордические ассоциации стран Европы, Азии и Америки. Именно она и по сей день проводит ежегодные чемпионаты мира, состоящие из этапов, проходящих во всех континентах. А в 1998 году сноуборд и вовсе стал олимпийским видом спорта. [41] 1.2.2 Влияние занятий сноубордом на организм человека Сегодня сноуборд становиться все более и более популярным и доступным видом активного отдыха в России. Строятся новые горнолыжные курорты, создаются компании по производству инвентаря. Общественный интерес к сноуборду растет с каждым годом. Это безусловно интересное и увлекательное занятие, но как же это увлечение влияет на организм человека?
Во время спуска с горы развивается достаточно высокая скорость движения, что способствует выбросу гормона адреналина в кровь. Этот гормон вызывает целый ряд эффектов, обеспечивающих деятельное состояние организма: учащается и усиливается частота сердечных сокращений, облегчается дыхание путем расслабления бронхиальных мышц, что обеспечивает увеличение доставки кислорода к тканям;
происходит рабочее перераспределение крови путем сужения сосудов кожи и органов брюшной полости и расширения сосудов мозга, сердечной и скелетных мышц; мобилизуются энергоресурсы организма за счет увеличения выхода в кровь глюкозы из печеночных депо и жирных кислот из жировой ткани; в тканях усиливаются окислительные реакции и повышается теплопродукция; происходит стимуляция анаэробного расщепления глюкозы в мышцах и как следствие повышение анаэробных возможностей организма; повышение возбудимости сенсорных систем и центральной нервной системы. [Солодков А.С., стр. 345] Что бы быстро и правильно спуститься с горы, необходимо перед этим приобрести навык катания, а он требует достаточно высокого уровня развития координационных способностей. Таким образом, катание на сноуборде, позволяет развивать и совершенствовать координацию движений. Помимо координации, катание на сноуборде способствует развитию и других двигательных качеств, таких как сила и выносливость, особенно статическая. Повышаются аэробные возможности организма и общая работоспособность. Так как занятие сноубордом происходит в зимнее время года, на свежем воздухе и при достаточно низкой температуре, оно способствует закаливанию организма и как следствие укреплению здоровья. Отдельно необходимо сказать о эмоциях, которые получает человек, занимающийся сноубордом. В современном обществе люди сталкиваются ежедневно с огромным количеством проблем, начиная от пробок на дорогах и толпы в метро, заканчивая разногласиями в семье и спорами на работе; таким образом огромное количество эмоций являются отрицательными. А эмоции, согласно А.Ц. Пуни, пронизывают познавательную, творческую, производственную, учебную, спортивную и все другие сферы деятельности людей; т.е. напрямую влияют на образ жизни человека и как следствие на его здоровье и работоспособность [Пуни А.Ц., стр. 54]. Именно поэтому человек нуждается в получении сильных положительных эмоций, которые смогли бы затмить собой большую честь негатива. Занятие сноубордом помогают получить достаточно сильные положительные эмоции. Кроме того, оно способствует психологической разрядки человека и преодолению страха. Необходимо так же сказать, что в современном мире, каждый человек подвержен различным психоэмоциональным стрессам. Избегание таких стрессов является невозможной задачей на сегодняшний день, поэтому необходимо подготавливать организм к ним. При изучении стресса широко используются различные способы моделирования стрессогенных условий. Как естественную модель эмоционального стресса, позволяющую исследовать общие, основные закономерности его развития, можно рассматривать занятия экстремальными видами спорта. Понятие экстремальности предполагает, что это небезразлично для организма, более того, что это может вызвать в нём предельно допустимые по тем или иным соображениям изменения. При действии на человека экстремальных факторов, отчётливее и полнее проявляются общие, неспецифические симптомы адаптации, на изучение которых направлено исследование стресса. Стрессовые реакции и последующие стрессовые состояния, вызванные физически и психологически значимыми воздействиями, являются мощным фактором, обеспечивающим адаптивное поведение человека. Психическая адаптация является наиболее совершенным и сложным приспособительным процессом. Повышение устойчивости к какому-либо одному фактору риска (вызвавшему первоначальную адаптацию), одновременно повышает устойчивость и к другим повреждающим факторам риска. Многочисленные данные науки и практики убедительно свидетельствуют о возможностях тренировки эмоций, которые повышают стрессоустойчивость, препятствуют развитию чрезмерных по силе и продолжительности эмоциональных реакций, предупреждают нарушения нервно-психической сферы у здоровых людей в специфических областях деятельности (к которым относится и большой спорт), где нередко возникают стрессовые ситуации, способные травмировать психику, а через неё и многие другие системы организма. В изучении проблемы эмоционального стресса и при разработке профилактических антистрессовых мероприятий следует исходить из того, что не всякое эмоциональное напряжение причиняет вред здоровью. Определённый уровень умеренного эмоционального напряжения формирует необходимую психологическую основу для успешной спортивной и творческой деятельности, для преодоления естественных трудностей в различных жизненных обстоятельствах Таким образом, в эмоционально стрессовых нагрузках следует видеть факторы, заключающие в себе двойственное влияние: с одной стороны – биологические, витальные моменты, затрагивающие эмоциональность в глобальном смысле; с другой стороны – психические реакции, направленность которых может заключать в себе, в зависимости от переработки, как патогенный, так и саногенный характер. Суммация этих двух сторон даёт возможность рассматривать эмоциональные стрессовые нагрузки как фактор исключительного значения и полагать, что им, в наивысшей мере, присущи способность тотального влияния на организм и личность во всей совокупности его соматопсихических и психосоматических отношений. [Карпова О.П., стр. 65] 1.2.3 Травматизм при занятии сноубордом Наряду с вышеперечисленными положительными аспектами влияния занятий сноубордом на организм человека, существует и ряд отрицательных факторов. Наиболее значимый отрицательный фактор это риск получения травмы. Причины травм можно разделить на две группы. К первой группе относятся субъективные причины, т.е. причины, связанные с психическим настроем и состоянием горнолыжника или сноубордиста, с его оценкой собственных возможностей при спуске, а также с учетом степени риска и выбора способа действий. Ко второй группе можно отнести объективные причины, то есть те, которые обусловлены состоянием инвентаря (лыж, креплений, одежды) и независящими от человека факторами (особенностями метеоусловий, снежного покрытия и рельефа, наличием препятствий и др. внешними условиями, сопровождающими спуски на лыжах). В свою очередь учет этих внешних условий также в значительной мере зависит от субъективных причин: опытности горнолыжника или сноубордиста его психического настроя. Эти две группы факторов теснейшим образом взаимосвязаны и переходят одна в другую. Начнем рассмотрение с первой группы причин, а именно с субъективных факторов. Рассмотрим вначале один из наиболее важных факторов психического настроя горнолыжника – степень его осторожности. Степень осторожности, проявляемая разными людьми, в отношении катания на горных лыжах и сноуборде существенно различается. Крайние случаи этого качества это, поглощающий психику страх и с другой стороны это беззаботная самоуверенность.
Излишняя осторожность лишает горнолыжника уверенности в выполнении даже вполне освоенных приемов. Она сковывает мышцы. Страх превращает горнолыжника в неуклюжую статую испытывающую на склоне толчки и тряску вместо плавного полета. Скованные страхом мышцы обуславливают падения, растяжения и разрывы связок и т.д.
Однако и беззаботность, излишняя самоуверенность, отсутствие на склоне инстинкта самосохранения могут привести к неожиданному попаданию в чрезвычайно опасную ситуацию. Серьезные повреждения, вплоть до переломов позвоночника могут быть результатом таких ситуаций. [Гурова М.Л., стр. 58-59] Говоря о травмах, наиболее часто встречаемых у, катающихся на горных лыжах или сноуборде, можно выделить два основных механизма их развития. Первый связан с падениями лыжников при катании, а второй – со столкновениями горнолыжников / сноубордистов между собой и с различными препятствиями. Кроме того, существуют также обморожения, солнечные ожоги кожи и сетчатки глаза. [Иваненко А.Г., стр. 28-30] При падении может произойти неестественное перемещение частей тела друг относительно друга, что может привести к растяжениям (по сути, частичным разрывам связок, укрепляющих суставы), разрывам связок и вывихам. Из наиболее частых травм этого разряда можно называть растяжения и вывихи плечевого и коленного суставов. И, наконец, самые тяжелые последствия – это переломы костей голени, рук, а также позвоночника. Из других травм, получение которых возможно при катании на горных лыжах и сноуборде необходимо упомянуть всевозможные ушибы мягких тканей и переломы, которые могут быть следствием столкновений с другими лыжниками и препятствиями. [42] Несмотря на все вышеперечисленные травмы, обратившись к статистике, мы увидим не столь страшную картину. Журнал «Обучение за рубежом» приводит данные по Соединенным Штатам: «Шансы разбиться насмерть оцениваются цифрой 1 на миллион, получить тяжелую травму – 0,86 на миллион. Для сравнения, шанс летального исхода у велосипедиста – 7,1 на миллион, у пловца – 17 на миллион. За последние 13 лет на горных склонах США погибало примерно 32 человека в год. Для сравнения, в автомобильных катастрофах ежегодно гибнет около 42.000 человек, а еще 300 человек в год тонут в собственных ваннах. 85% пострадавших на склонах гор – это мужчины, а 70% из них молодые люди 18-23 лет.» [46] 1.2.4 Доступность сноуборда Одной из наиболее веских причин, мешающих людям заниматься сноубордом, является его доступность. Дело в том, что сноубординг является достаточно дорогостоящим занятием. Во-первых, это инвентарь. Для того, что бы получать удовольствие от катания, необходимо стать обладателем как минимум трех предметов: непосредственно сноубордом, креплениями и специальными ботинками. Все это сегодня можно приобрести в практически любом спортивном магазине, либо взять в прокат на любом горнолыжном курорте. Но цена на это достаточно высокая: так самый дешевый комплект для катания будет стоить в районе 8 тысяч рублей, цена более качественного и дорогого комплекта может составить 50 и более тысяч рублей. Прокат комплекта для катания стоит около 500 рублей в час. [45] Кроме того, помимо основного инвентаря, для катания требуется специальная одежда, цены на которую находятся тоже на достаточно высоком уровне. Помимо одежды, существует различного вида «защита», позволяющая предотвратить травмы. Цены на нее так же достаточно высоки. Но если для того, что бы приобрести весть этот инвентарь необходимо заплатить единожды (он способен прослужить 4-5 и более лет), то необходимо помнить, что само катание также требует достаточно много денег. Цены на подъемник на горнолыжных курортах Ленинградской области колеблются от 200 до 400 рублей в час; кроме того необходимы финансовые затраты, что бы добраться до этих курортов. Таким образом, на регулярное катание сноубордисты тратят около 4-5 тысяч рублей в месяц, не говоря уже о выездах в горы, которые любой уважающий сноубордист совершает хотя бы один раз в год. [Голенко В.А., стр. 12-14] Таким образом, сноуборд является достаточно дорогостоящим видом досуга и доступен не каждому человеку. Но необходимо отметить, что в последние годы наблюдается тенденция к снижению цен на сноуборды; появляются новые компании, предлагающие инвентарь по более низким ценам. Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования 2.1 Цель и задачи исследования Цель исследования. Целью исследования является определение влияния занятия сноубордом, как видом активного отдыха, на здоровье человека в возрасте 20-25 лет. Задачи исследования: 1. Провести анализ литературы по выбранной теме. 2. Разработать программу занятий на сноуборде. 3. Определить эффективность влияния занятий сноубордом по разработанной программе на состояние здоровья человека. 2.2 Методы исследования В данной квалификационной работе использовались следующие методы исследования: 1. Теоретический анализ и обобщение литературных источников. 2. Педагогическое наблюдение 3. Педагогический эксперимент 4. Метод оценки физической работоспособности человека PWC170 5. Анкетный опрос 6. Метод математической статистики. Теоретический анализ и обобщение литературных источников предполагает изучение литературы по данной теме; выявление общих закономерностей, сопоставление фактов и т.д. В данном случаи основными литературными источниками послужили книги о здоровье и здоровом образе жизни, а так же об активном отдыхе. Кроме того, было изучено большое количество литературы по сноуборду, начиная от истории данного вида спорта, заканчивая его разновидностями и экипировкой, необходимой для занятий сноубордингом. В основном этот материал был взят из журнальных статей и статьей со специализированных Интернет-сайтов, в виду того, что литературных источников, касающихся данной темы достаточно мало. Педагогический эксперимент и педагогическое наблюдение проводились во время занятий сноубордом на горнолыжных курортах Ленинградской области. Педагогический эксперимент заключался в том, что испытуемым экспериментальной группы предлагалось в качестве активного отдыха регулярно использовать занятие сноубордом по разработанной программе. Участникам эксперимента, относящимся к контрольной группе предлагалось в качестве активного отдыха использовать пешие прогулки на свежем воздухе. Педагогическое наблюдение заключалось в мониторинге за испытуемыми обеих групп и оценкой уровня их здоровья при помощи анкетирования и оценки общей физической работоспособности при помощи показателя PWC170. Метод оценки физической работоспособности человека PWC170 позволяет определить уровень физической работоспособности путем проведения тестов с выполнением физической работы. Испытуемому предлагается выполнить две разные нагрузки на разновысотной ступеньке продолжительностью по 5 минут с интервалом отдыха и восстановления между ними, равным 3 минуты. Мощность физических нагрузок должна быть такова, что бы ЧСС во время их выполнения не превышал 170 уд/мин.
За последние 15 с работы у испытуемого подсчитывается ЧСС. Результат умножается на 4 и получается ЧСС за 1 мни. На основании данных о мощности и по результатам зарегистрированной ЧСС рассчитывается величина полученной PWC170 по формуле: PWC170=N1+(N2 – N1)*((170 – f1)/(f2 – f1)),
Где N1 – мощность первой нагрузки, кгм/мин; N2 – мощность второй работы, кгм/мин; f1 – ЧСС за 1 мин в конце первой работы, f2 – ЧСС за 1 мин в конце второй работы. Расчет мощности нагрузки при определении показателя PWC170 в степ-эргометрическом тесте проводиться по следующей формуле: N=P*h*n*1,3 Где N – мощность нагрузки, Р – масса тела испытуемого, h – высота ступеньки, n – число восхождений в мин, 1,3 – коэффициент уступающей работы. Значение PWC170 зависят от возраста, пола, спортивной специализации и квалификации испытуемого. Так, у женщин эта величина может составлять от 420 до 900 кгм/мни, у мужчин – от 850 до 1100 кгм/мни. Анкетный опрос (метод количественного определения уровня здоровья). Количественная оценка уровня здоровья (психического и соматического), опирающаяся на экспресс-анкетирование позволяет осуществлять мониторинг уровня здоровья. Метод анкетирования может быть использован в отношении различных возрастных групп. Достоинством данного анкетного метода оценки здоровья является его быстродействие и возможность оценки значительных по численности контингентов. Данная анкета включает в себя 120 вопросов, позволяющих оценить уровень здоровья по 12 компонентам (10 вопросов на каждый). Информативность данного метода, по мнению разработчиков, составляет 50–80%. Для статистической обработки данных применялся критерий Стьюдента. Обработка была произведена с помощью программы Statgraphics Plus. 2.3 Организация исследования Данное исследование проводилось в течение 5 месяцев, с октября по март 2008-2009 годов. В исследовании участвовало 20 человек (студентов) в возрасте 20-25 года. Половина испытуемых, составивших экспериментальную группу, регулярно занимались сноубордом на горнолыжных курортах Ленинградской области по разработанной программе. Вторая половина, составляющая контрольную группу, в это время предпочитала пешие прогулки на свежем воздухе. В начале и в конце эксперимента было проведено тестирование, позволяющее оценить уровень здоровья испытуемых и тестирование, позволяющее оценить уровень общей физической работоспособности с помощью показателя PWC 170. Полученные данные обрабатывались методами математической статистики. Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение В эксперименте принимали участие две группы, контрольная и экспериментальная, по 10 человек в каждой. Испытуемым контрольной группы предлагалось в виде активного отдыха использовать пешие прогулки на свежем воздухе; испытуемые экспериментальной группы в виде активного отдыха использовали занятия сноубордом по предложенной программе, рассчитанной на 5 месяцев. Таблица 1. – Программа занятий на сноуборде 1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя Всего за 5 мес. Количество занятий (раз) 2 3 2 3 50 Время занятия (час) 3 3 3 3 150 Количество спусков с горы (раз за 1 занятие) 25 25 25 25 1750 Длина трассы (м) 1000 1000 1000 1000 175000 Время отдыха между спусками (мин) 2 2 2 2 2500 3.1 Результаты анкетного метода определения уровня здоровья В ходе исследования, при наблюдении за группой испытуемых во время занятий сноубордом на горнолыжном курорте были произведены испытания. Они заключались в следующем. Испытуемым раздавались анкеты, которые содержали 12 блоков по 10 вопросов каждый. Первые шесть блоков вопросов позволяют выявить нарушения поведения человека пограничного уровня, определить следующие синдромы. 1. Астенический синдром – поведение, характеризующееся повышенной утомляемостью, истощаемостью, ослаблением или утратой способности к продолжительному физическому или умственному напряжению, раздражительностью, частой сменой настроения, слезливостью, капризностью, вегетативные расстройства. По преобладанию явлений потери самообладания, несдержанности, раздражительности или, наоборот, быстрой истощаемости, раздражительной слабости выделяют гиперстенический или гипостенический астенический синдромы. 2. Невротический синдром – поведение, характеризующееся субъективными переживаниями (чувство тревоги, собственной неполноценности, страх высоты, замкнутых пространств, навязчивые мысли, воспоминания и т.д.), соматовегетативными расстройствами (нарушенный сон, плохой аппетит, рвота, диарея, учащенное сердцебиение и т.д.). 3. Истероподобный синдром – для поведения человека характерны: беспредельный эгоцентризм, ненасытная жажда постоянного внимания к своей особе, восхищения, удивления, почитания, сочувствия. Лживость и фантазирование целиком направлены на приукрашение своей персоны. Кажущаяся эмоциональность в действительности оборачивается отсутствием глубоких искренних чувств при большой экспрессии эмоций, театральности, склонности к рисовке и позерству. 4. Психастенический синдром – поведению человека свойственны: нерешительность и склонность к пространным рассуждениям, тревожная мнительность и любовь к самоанализу и, наконец, легкость формирования навязчивых страхов, опасений, действий, ритуалов, мыслей, представлений. 5. Патохарактерологический синдром – особенности поведения связанные с «плохим характером», реакциями протеста, асоциальным поведением, обусловленными психотравматической ситуацией в детском возрасте и (или) неправильным воспитанием. 6. Цереброастенический синдром – поведение, с представленными симптомами мозгового (церебрального) происхождения (головокружение, психосенсорные расстройства и т.д.), связывают с отставанием развития центральной нервной системы. Еще пять блоков вопросов относятся к симптомокомплексам, отражающим состояние таких функциональных систем, как система «ухо-горло-нос» (ЛОР), желудочно-кишечная (ЖКТ), сердечно-сосудистая, кроветворения (анемический синдром), иммунная (аллергический синдром).
Последний блок – Вегето-сосудистая дистония, для которой характерен комплекс симптомов, отражающих состояние вегетативной нервной системы. Этот синдром объединяет признаки нарушения регуляции сосудистого русла организма (водного баланса, терморегуляции, потоотделения и т.д.), и, как правило, формируется под воздействием травматических психических факторов.
Каждый блок вопросов включает десять наиболее характерных симптомов, которые оцениваются по двум параметрам: по частоте встречаемости (редко – 1 балл, часто – 2 балла, постоянно – 3 балла) и по силе выраженности (слабо – 1 балл, умеренно – 2 балла, сильно – 3 балла). При анализе результатов количественной оценки частоты проявлений и силы выраженности симптомов в каждом из блоков выводится интегральный коэффициент (сумма баллов по частоте и силе) или показатель болезненности, который и является основным показателем степени неблагополучия в том или ином блоке симптомокомплексов, а, следовательно, и уровня здоровья. Исходя из результатов вычисления интегрального показателя, определить уровень здоровья по каждому синдрому. Сумма баллов Уровень здоровья (резервов) от 0 до 12 Высокий от 13 до 24 Выше среднего от 25 до 36 Средний от 37 до 48 Ниже среднего от 49 до 60 Низкий До проведения эксперимента результаты анкетирования, позволяющего определить уровень здоровья были следующие: Таблица 2. – Результаты анкетирования до эксперимента Группа 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Контрольная группа 24,8 17,4 25,1 25,8 14,9 14,4 9,8 7,9 10,9 7,0 14,1 8,7 Экспериментальная группа 26,0 16,7 26,1 25,5 15,1 13,1 9,5 8,3 12,3 6,3 14,1 8,6 t расч. Стьюд. 0,9 0,56 1,06 0,29 0,21 1,72 0,44 0,41 0,48 0,68 0,0 0,1 t критич. Стьюд. 2,23 2,23 2,23 2,23 2,23 2,23 2,23 2,23 2,23 2,23 2,23 2,23 Как видно из таблицы 1, в начале эксперимента, уровень здоровья испытуемых в обеих группах находился на одном уровне, поскольку показатели обоих тестов совпадают. Критерий Стъюдента так же свидетельствует о недостоверности различий данных, так как t расчетное во всех случаях Таблица 3. – Результаты анкетирования после эксперимента Группа 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Контрольная группа 36,8 18,0 34,5 34,0 17,9 15,7 10,5 9,7 14,6 9,0 16,0 11,4 Экспериментальная группа 18,9 16,2 19,6 18,8 17,1 12,5 7,0 5,9 8,7 4,8 5,7 9,0 t расч. Стьюд. 8,36 1,08 8,04 7,9 0,53 2,44 4,34 3,17 7,16 4,58 9,4 1,99 t критич. Стьюд. 2,23 2,23 2,23 2,23 2,23 2,23 2,23 2,23 2,23 2,23 2,23 2,23 Как видно из таблицы 2, после 6 месяцев напряженной учебы, совмещенной с работой, уровень здоровья в экспериментальной группе оказался выше, чем в контрольной. В большинстве показателей t расчетное больше t табличного, что свидетельствует о достоверности различий. Недостоверными различия остались только в показателях, характеризующих психическое состояние здоровья, таких как невротонический и патохарактерологический синдромы, а так же в показатели вегето-сосудистой дистонии. Из этого можно сделать вывод, что систематические и регулярные занятия сноубордом положительно влияют на уровень психического и физического здоровья человека.
Необходимо отметить, что в экспериментальной группе наиболее значительно улучшились показатели характеризующие уровень психического здоровья по таким показателям как астенический, истереподобный и психоастенический синдромы; а так же показатели сердечно-сосудистой и иммунной систем, характеризующие, в свою очередь, уровень физического здоровья. Таким образом, можно сделать вывод о том, что занятие сноубордом положительно влияет в большей степени именно на эти показатели здоровья.
На рисунках 1 и 2 приведены графики, наглядно показывающие изменения уровня здоровья по всем 12 показателям. Рис. 1. – Результаты анкетирования до эксперимента Рис. 2. – Результаты анкетирования после эксперимента 3.2 Результаты теста оценки уровня общей физической работоспособности Для оценки уровня общей физической работоспособности использовался показатель PWC170. До эксперимента результаты были следующие: Таблица 4. – Результаты теста PWC170 до эксперимента Группа Среднее значение t расч. Стьюдента Контрольная 668,0 0,192 Экспериментальная 669,7 Из таблицы 3 видно, что до эксперимента уровень общей физической работоспособности в обеих группах находился на одном уровне, так как t расчетное Стьюдента равно 0,192, что меньше t табличного, равного 2,23. Таблица 5. – Результаты теста PWC170 после эксперимента Группа Среднее значение t расч. Стьюдента Контрольная 595,5 2,36 Экспериментальная 764,5 Из таблицы 5 видно, что после эксперимента в контрольной группе уровень общей физической работоспособности немного снизился, что может быть следствием накопившейся усталости; а в экспериментальной группе уровень повысился. После эксперимента t расчетное равно 2,36, что больше t табличного для данной выборке (при n=10, t табл.=2,23). Из этого можно сделать вывод, что занятие сноубордом положительно влияет на здоровье и работоспособность человека. Наглядно результаты показаны на рисунке 3. Рис. 3. – Результаты теста PWC170 Выводы 1. Проведен анализ литературных источников по новому для нашей страны виду активного отдыха – сноуборд, который позволил предположить, что занятие данным видом спорта положительно влияют на функциональные показатели здоровья человека и его работоспособность. 2. В целях определения степени влияния на показатели здоровья человека была разработана программа занятий сноубордом как видом активного отдыха, рассчитанная на 5 месяцев, включающая в себя 150 часов занятий. 3. Определена эффективность влияния занятий сноубордом по разработанной программе на состояние здоровья и показатели общей физической работоспособности человека. Проведенное исследование показало, что занятие сноубордом как видам активного отдыха положительно влияют на основные показатели физического и психического здоровья человека; результаты анкетирования говорят о том, что в большинстве показателей уровень здоровья испытуемых экспериментальной группы стал выше среднего, хотя до эксперимента находился на среднем уровне; наиболее значимыми оказались улучшения в таких показателях как астенический синдром, где до эксперимента результат был 26,0 баллов, что характеризует средний уровень здоровья, а после эксперимента он составил 18,9 баллов, что говорит об уровне здоровья выше среднего. Подобные изменения произошли в показателях истереподобного синдрома (до эксперимента он составил 26,1 баллов, после эксперимента 19,6 баллов) и психоастенического синдрома (с 25,5 баллов до 18,8 баллов). Что касается показателей соматического здоровья, наиболее значимые улучшения произошли в показателях сердечно-сосудистой системы (до эксперимента он составил 12,3 баллов, что говорит о уровне здоровья выше среднего, а после эксперимента- 8,7 баллов, что говорит о высоком уровне здоровья), а так же в показателях иммунной системы (14,1 баллов до эксперимента и 5,7 баллов после). Так же занятия сноубордом положительно влияют на общую работоспособность: средний показатель увеличился с 669,7 до эксперимента до 764,5 после. Список использованной литературы 1. Агапо Г.А. Травмы // Onboard. – №4. – 1.2005. – с. 29 2. Амосов Н.М., Бендет Я. А. Физическая активность и сердце / Н.М. Амосов, Я.А. Бендет. – М.: Советский спорт, 1984. – 346 с., ил. 3. Апанасенко Г.Л. Человек и его здоровье / Г.Л. Апанасенко. – М.: Советский спорт, 1988. – 237 с., ил. 4. Березин И.П., Дергачев Ю.В. Школа здоровья / И.П. Березин, Ю.В. Дергачев. – М.: Просвещение, 1999. – 376 с. 5. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни / Под общ. ред. П.А. Виноградова, А.П. Душанина, В.И. Жолдак – М.: Советский спорт, 1996. – 284 с. 6. Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни / П.А. Виноградов. – М.: Спорт, 1990. – 376 с. 7. Воложин А.И., Субботин Ю.К., Чикин С.Я. Путь к здоровью /А.И. Воложин, Ю.К. Субботин, С.Я. Чикин. – М.: Олимпия, 1987 – 134 с., ил. 8. Вишаренко В.С., Толоконцев Н.А. Экологические проблемы городов и здоровье человека / В.С. Вишаренко, Н.А. Толоконцев – Л.: Речь, 1982. – 278 с. 9. Воробьев В.И. Слагаемые здоровья / В.И. Воробьев. – М.: Терра-спорт, 2001. – 367 с., ил. 10. Голенко В.А. Сноубординг //Суперстиль – №232 (287) – 7.12.2006 – с. 12-14 11. Гурова М.Л. Хочу кататься // Onboard – №7 – 10.2006 – с. 58-59 12. Горяйнов А. Горные лыжи и сноуборд. Карвинговая техника / А. Горяйнов. – М.: Советский спорт, 2003. – 276 с. 13. Дайджест Р. Все о здоровом образе жизни / Р. Дайджест – М.: Речь, 1998. – 112 с.: ил. 14. Данилин В.И. Энциклопедический словарь горнолыжника и сноубордиста / В.И. Данилин. – М.: Просвещение, 2004. – 187 с. 15. Жеребцов А.В. Физкультура и труд / А.В. Жеребцов. – М.: Просвещение, 1986. – 453 с., ил. 16. Заберин К.Л. На горе, как на волне: историческое торжество сноуборда // Спортивная жизнь России. – №1; 12. 2007. – с. 10-12 17. Зимкин Н.В. Физиология человека: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. Н.В. Зимкина – М.: Физкультура и спорт, 1975. – 486 с. 18. Иваненко А.Г. История сноуборда // Доски – №8; 4.08.2002 – с. 28-30
19. Иванова А.Л. Исповедь начинающей сноубордистки. Соло на доске // Shape. №2. – 10. 2005. – с. 121-125 20. Иванова В.С. Основы математической статистики: Учебное пособие для институтов физической культуры / Под. ред. В.С. Ивановой – М.: Физкультура и спорт, 1990. – 176 с.
21. Карпова О.П. Экстремальные виды спорта как модель адаптации в условиях психоэмоционального стресса / Под ред. О.П. Карповой – Харьков: Спорт, 2001. – 89 с.: ил. 22. Катранов А.Г. Компьютерная обработка данных экспериментальных исследований: Учебное пособие / А.Г. Катранов, А.В. Самсонова. – СПб.: ГУФК им. П.Ф. Лесгафта, 2005. – 131 с. 23. Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни / Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков – СПб.: Просвещение, 1997. – 134 с. 24. Косицкий Г.И. Физиология человека: Учебник для студентов медицинский институтов / Под ред. Г.И. Косицкого. – М.: Просвещение, 1985. – 564 с. 25. Коц Я.М. Физиология мышечной деятельности: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. Я.М. Коца – М.: Просвещение, 1982. – 480 с. 26. Козленко Н.А. Теория и методы физического воспитания в начальных классах: Учебник /Н.А. Козленко. – К.: Спорт, 1984. – 430 с. 27. Каранина И.Н. Здоровый образ жизни / И.Н.Каранина. – СПб.: Русь, 2001. – 235 с. 28. Липовецкий Б.М. Атеросклероз и его осложнения со стороны сердца, мозга и аорты / Б.М. Липовецкий. – М.: Просвещение, 1985. – 154 с. 29. Мамардашвили М.К. Философия и личность / М.К. Мамардашвили. – М.: Русь, 2005. – 187 с. 30. Мельникова В.М. Психология: Учебник / Под ред. В.М. Мельникова. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 397 с., ил. 31. Нудин А.М. Экипировка для катания // Доски. – №6. – 8.2004. – с. 16 32. Петровский Б.В Популярная медицинская энциклопедия /Под ред. Петровского Б.В. – М.: Просвещение, 1981. – 346 с. 33. Пуни А.Ц. Общая психология: Учебник / под ред. А.Ц. Пуни – М.: Просвещение, 1988. – 240 с. 34. Саноян Г.Г. Физическая культура в режиме дня трудящихся / Г.Г. Саноян. – М.: Физкультура и спорт, 2002. – 356 с. 35. Солодков А.С Руководство к практическим занятиям по физиологии человека / Под ред. Ф.С. Солодкова. – М.: Советский спорт, 2006. – 192 с., ил. 36. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб – М.: Терра-спорт, Олимпия Пресс, 2001. – 520 с., ил. 37. Стаценко В. Самоучитель игры на сноуборде / В. Стаценко – М.: Речь, 2005. – 128 с. 38. Федотов Ю.Н., Востоков И.Е. Спортивно-оздоровительный туризм: Учебник / Под общ. ред. Ю.Н Федотова. – 2-е изд., стереотип. – М.: Советский спорт, 2004. – 382 с., ил. 39. Шаталова Г.С. Философия здоровья / Г.С. Шаталова – М.: Астрель, 1997. – 214 с.