Валеология-наука будущего

3
ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА.
Способы защиты человека.
Ввиду того, что в настоящее время распространено очень много способов очистки организмов от вредных веществ, я думаю, что формирование общих положений для всех способов и предложений было бы полезным, из-за трудности для обычного человека ориентирования в них. Проще показать их общий «корень». При этом надо учесть, что зная общее, каждый человек самостоятельно, целенаправленно подберет для себя тот или иной метод.
Для начала необходимо разобрать ряд особенностей, которые необходимо знать. К ним относят состав и свойства тканей человеческого организма, влияние пищи и окружающей среды на свойства организма и свойства веществ, наиболее употребляемых в очистительных процедурах. Тело человека состоит из трех уровней: скелета, мягких тканей и клеток. Последний уровень образует т.н. «цистоскелет»–коллоидно-белковую сетку, пронизывающую весь организм. От состояния этих «скелетов» и жидкости внутри организма во многом зависит жизнедеятельность организма. Основная часть клеток – это протоплазма, представляющая собой коллоидный раствор, жидкий студень. Он сам сохраняет свою структуру – обладает свойствами твердых тел (упругость, прочность) и жидких (электропроводность), это хорошая среда для протекания химических реакций. Для предотвращения застывания (коагуляции) и склеивания (коацервации) в каждой клетке существует сложная противосжимающая (противокоагулянтная) защита, как и внутри клетки, так и вне её. При рассмотрении второго – мышечного, соединительно-тканного уровня, в который вплетены клетки, можно видеть, что помимо опорной функции через эту ткань осуществляется целый ряд других процессов: транспортировка и распределение воды, солей и других веществ, регуляция энзематических реакций, восстановление тканей, подавление инфекций и многие другие процессы. Соединительная ткань состоит из белка коллагена, который составляет до 30 % всех белков организма. Но, к сожалению, в процессе старения его тонкие нити сшиваются друг с другом в грубые канаты. Это 4 приводит к изменению соединительно-тканного каркаса внутренних органов, связок, сухожилий. В результате происходит сжатие внутренних органов и обезвоживание, ухудшается питание через соединительную ткань, слабеет иммунитет. В самой соединительной ткани на клеточном уровне происходит коагуляция по принципу «старения». Если же рассматривать весь организм человека, то окажется, что ввиду постоянной потери жидкости через поры кожи, при дыхании, мочеиспускании на нас действуют общая сжимающая иссушающая сила. Теперь, зная вышесказанное, можно понять, сколько наш организм затрачивает усилий, чтобы противостоять тенденции сжатия и обезвоживания. Наша задача в повседневной жизни состоит в том, чтобы всеми доступными средствами противостоять сжатию и обезвоживанию. Поэтому можно понять, исходя из вышеперечисленных свойств организма, благоприятное или нет воздействие окажут на них внешняя среда, продукты питания и другие факторы. Из-за того, что протоплазма клеток представляет собой жидкий студень, то тогда внешнее охлаждение будет способствовать загустеванию, а разогревание, наоборот–разжижению. Сухая погода, обезвоживая организм, будет уплотнять «студень», а влажная–гидратировать его, переводить в более жидкое состояние. Таким образом нами обнаружены две противоположности: сочетание холода и сухости способствует сгущению коллоидов организма, обезвоживанию клеток, выпадению шлаков, солей; сочетание теплоты и влажности способствует разжижению и восстановлению свойств коллоидных растворов, переводя «застрявшие» шлаки в более подвижное состояние, способствуя этим выведению вредного из клеток, и других внутренних жидкостей организма. Поэтому в начале любой очистки организма необходимо предварительное разжижение коллоидов организма, для того чтобы они сделались текучими (а не студенистыми), свободно циркулирующими. В противном случае «студень» будет держать все шлаки внутри. В результате любая очистительная процедура без предварительного смягчения организма с помощью прогревания и гидратации дает небольшой эффект. 5 Вся пища, которую потребляет человек представляет собой коллоидные растворы (белки мяса, молока, сыра, яиц, фрукты и т.д.). В кровяном русле, лимфе происходит встреча коллоидов организма с коллоидами потребляемой пищи. Для того, чтобы не происходила коагуляция их , наш организм отдает часть своего электрического заряда, с соответственным снижением общего заряда клеток, крови, лимфы. Повторение этого процесса несколько раз в день, из года в год, подрывает основы нашей энергетики. Образуются т.н. застойные области, в которых начинаются коацерватные и коагуляционные явления (сгущение, склеивание, выпадение шлаков, образование ксерогелей. Неблагоприятные условия окружающей среды, малоактивный образ жизни, потребление вареной пищи–приводят к тому, что начинают образовываться и отлагаться по всему организму различные уплотнения и камни, кисты и опухоли. В основе очищения лежат три главных принципа: устранение причины, разжижения коллоидов и применение сильнодействующих разжижающих и камнедробящих средств. Для устранения причин ограничивают или вообще исключают из питания продукты, склонные к образованию ксерогелей. Исключают крайние влияния погодных факторов. Изменяют малоактивный образ жизни на более активный, подвижный. Правильное и своевременное выполнение вышеуказанного позволяет устранить главную причину–застой. Разжижают коллоиды, используя внешнее тепло в самых разнообразных вариантах. (бани, ванны, припарки и др.) эти же процедуры способствуют и увеличению циркуляции жидкостных свойств организма. Применение различного питья вовнутрь тоже способствует этой цели. Для этого можно использовать дистиллированную воду; омагниченную дистиллированную воду; талую воду; протиевую воду и другие варианты. Вышеуказанные виды воды благодаря своей чистоте, заряду и структуре прекрасно промывают организм, удаляя из него все шлаки и нормализуя состав коллоидных растворов. Использование жидкостей, насыщенных биоколлоидами (отвары , соки, настои) приводит к абсорбции шлаков и выводу их из организма. 6 А в особо запущенных случаях необходимо применять жидкости, обладающей большой общей поверхностной активностью, а также вещества, усиливающие теплотворные и циркуляторные процессы, особенно специи. Таким образом, при сопоставлении этих небольших правил во все существующие ныне методики оздоравливания, можно получить приемлемый для каждого механизм очищения организма. Здесь только показаны механизмы и картина влияния среды, пищи на организм и их свойства, а каждый человек сам, исходя из состояния своего здоровья, должен подобрать для себя приемлемую методику.
ПИТАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ.
Роль пищи в сохранении здоровья. Само здоровье ничем не является без его содержания, без диагностики здоровья, средств его обеспечения и практики обеспечения здоровья. К наиболее важным средствам обеспечения здоровья относят и правильное рациональное питание.
Пища является одним из важнейших факторов окружающей среды, оказывающее влияние на состояние здоровья, работоспособности, умственного и физического развития, а также на продолжительность жизни человека. Связь питания и здоровья была подмечена еще в древности. Люди видели, что от неправильного питания дети плохо растут и развиваются, взрослые болеют, быстро утомляются, плохо работают и погибают.
В XVII веке адмирал английского флота Джордж Ансон в сражениях с испанской флотилией не потерял ни одного солдата, а от вспыхнувшей на кораблях цинги у него погибло 800 человек из 1000. Отсутствие витаминов в пище оказалось сильнее и опаснее оружия врагов. После того, как на Алеутские острова в 1912 году были завезены рафинированные продукты (сахар, мука, консервы), у детей быстро распространился кариес зубов и уже в 1924 году почти все молодое население Алеут, употреблявшие новую завезенную пищу, страдало от кариеса ( из исследований E. Nuron). История пестрит подобными случаями. Наблюдения показывают зависимость возникновения язв, опухолей и других заболеваний ЖКТ и других систем организма от качества пищи, недостаточности в ней витаминных комплексов. Одновременно с 7 этим можно привести примеры и обратной зависимости, когда с улучшением питания значительно снижалось заболеваемость населения. Основные нарушения в питании, наблюдаемые в различных возрастных и профессиональных группах обычно одинаковы. Это, в первую очередь, избыток в пище углеводов и жиров животного происхождения и дефицит овощей, фруктов и ягод, а также наиболее страшное последствие изменения ритма жизни–нарушение режима питания. Каждое из этих нарушений, даже отдельно взятое, может влиять на состояние здоровья человека. Я попробую проанализировать каждое из этих нарушений. При избытке углеводов, особенно чистых сахаров, физиологически в организме происходит задержка воды, отмечается отечность и постозность, повышается расход витамина В1 и как результат–дефицит В1, ведущий к нарушению деятельности ЦНС. В организме появляются неокисленные продукты, повышается уровень пировиноградной кислоты, а значит и увеличение ацидозного состояния всего организма. Увеличение биосинтеза холестерина с увеличением жирообразования (возникает опасность возникновения атеросклероза и ожирения). Понижаются защитные свойства организма, увеличивается риск заболеваемости онкологическими болезнями и сахарным диабетом из-за нарушения функционирования поджелудочной железы. Не стоит забывать и кариес. Исследования в США показали, что увеличение сердечно-сосудистых заболеваний совпадает с общим увеличением потребления сахара. Сейчас уже не у кого не вызывает сомнение, что потребление большого количества сахара (особенно белого рафинированного). При правильном построении питания надо стремиться к уменьшению потребления белого сахара за счет искусственных заменителей сахара, меда, вареньев, плодово-ягодных культур. Что касается избытка животных жиров и дефицита жиров растительного происхождения, то для избежания этого нарушения в питании нет особых сложностей. Надо лишь довести до населения сведения о необходимости вводить ежедневно в рацион 20-30 грамм растительных жиров, вместо 5-10, так как исключая из рациона питания растительные жиры, человечество лишает себя 8 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), в особенности линолевой и линоленовой, которые весьма важны для деятельности сердечной мышцы, клеток печени мозга и гонад. Они являются строительным материалом клеточных мембран, соединительной ткани, миелина и входят в состав нуклеиновых кислот. ПНЖК повышают выведение холестерина из организма и увеличивают эластичность сосудов. Также, сохраняя определённый необходимый уровень иммунной системы, защищает организм от радиации. При недостатке ПНЖК холестерин соединяясь с насыщенными жирными кислотами откладывается в стенках сосудов и как результат – повышается заболеваемость тромбозами и опухолями могут появляться язвы желудка. Дефицит овощей, фруктов, ягод более серьезен и трудно устраним. Изучения питания и самой пищи, проведенное различными авторами в разных странах мира показало, что потребление овощей оставляет желать лучшего. Значение же их огромно. Они являются поставщиком углеводов, витаминов и микроэлементов, органических кислот и пектиновых веществ. Овощи и фрукты повышают аппетит и способствуют усвоению другой пищи, выводят токсины, обладают бактерицидными свойствами, нормализуют деятельность ЦНС, ПНС и ЖКТ, повышают работоспособность человека, обладают органолептическими свойствами, предавая потребляемой пище различный вкус. Овощи делают рацион питания более вкусным и полезным. Овощи, фрукты и ягоды занимают почетное место в диетическом и лечебном питании. Некоторые из них усиливают лактацию, сказываются и на качестве грудного молока. По данным института питания АМН в среднем на человека в день необходимо 500-700 грамм этих продуктов. При этом это должно содержать не менее 10-15 наименований. Приходиться признавать, что попытки заменить овощи другими продуктами и искусственными добавками не увенчались успехом. О благотворном влиянии овощей люди знали еще в глубокой древности. Гиппократ лечил нервные расстройства сельдереем. Основатель фитотерапии Амбродик-Максимович писал в 1785 году, что самая лучшая пища приготавливается из растений. В настоящее время значение овощей, фруктов и ягодных культур подтверждено научными данными. 9 Уменьшение в рационах питания доли овощей, богатых клетчаткой, небезразлично, т.к. недостаток клетчатки является одним из факторов риска заболеваний ЖКТ, сахарным диабетом, атеросклерозом, ИБС. Уровень холестерина в крови напрямую зависит от клетчатки. И, хотя механизм действия клетчатки ещё недостаточно изучен, уже известно, что метилцеллюлоза связывает аммиак в толстом кишечнике, пищевые волокна связывают воду, являясь также абсорбентами органических веществ, усиливают эвакуаторную функцию кишечника, выводят жир и желчные кислоты. Но, к сожалению, растения подвержены сезонности произрастания, климатическим условиям среды, играет роль и недооценка овощей населением. Нарушение режима питания играет отрицательную роль в здоровье. Оно проявляется в уменьшении количества приемов пищи в день с четырех-пяти до двух, неправильном распределении суточного рациона на отдельные приемы, увеличение ужина до 35-65% вместо 20%, увеличение интервалов между приемами пищи с 4-5 до 7-8. Забываются заповеди народной мудрости о питании: «Укороти ужин–удлини жизнь; Разумно есть–долго жить». За многие годы были сформулированы три правила в питании: разнообразие, умеренность и своевременность. К сожалению, убыстрение темпа жизни современного человека, на всех стадиях жизни отбрасывается все эти правила. Взять бы всех студентов, которые в погоне за знаниями напрочь уходят от заботы о своем здоровье. Виновны не только они сами, но и образовательная система, само общество, хотя кому будет нужен больной новоиспеченный инженер.
На данном этапе одной из основных задач является внедрение в практику научных основ питания. Уже появились научно-обоснованные концепции питания (Л.В.Баранов основал «Школу рационального питания»). Не надо забывать и о корректировании энергетической емкости пищи для разных групп населения.
Из вышесказанного можно сделать некоторые выводы. Фактор питания является одним из важнейших в профилактике заболеваний, сохранении здоровья и повышения работоспособности. Поэтому важно не только организовать централизованный выпуск питательных добавок и витаминных комплексов, но и обратить особое внимание населения на проблемы разумного потребления 10 пищи, используя для этого различные возможности санпросвет работы.
ДОМ–КАК СРЕДА ОБИТАНИЯ ЧЕЛОВЕКА.
Способы защиты человека от экстремальных воздействий в жилище. Хотя считается, что наш дом - наша крепость, и в нем мы надежно защищены от всяких вредоносных влияний. К сожалению, это часто не так. Например, если нам пришлось родиться в блочном доме, то изменить состав его стен мы не в состоянии. Практически все такие дома в той или иной степени отравлены фенолами. А каждый десятый московский дом страдает от переизбытка асбестовых конструкций, асбест же способствует развитию онкологических заболеваний. Получается, что стены нашего дома не столько защищают нас, сколько наоборот. Поэтому выход может быть один: надо менять место жительства. Менять на кирпичный дом, экологическое качество которого не вызывает сомнения, а еще лучше на деревянный коттедж за городом, что было бы почти идеально. Но вдруг выясняется, что, даже поселившись в экологически благоприятном месте, люди по-прежнему продолжают страдать от головной боли и бессонницы, легко устают, болеют бронхитами. А это сугубо из-за экологической неграмотности. Внутри любого жилья воздух грязнее того, что за окнами, в среднем в 3 - 4 раза. Это потому, что наш быт - такое же производство, как и любое иное. Конечно, рядовой жилой дом не сравнишь с нефтеперерабатывающим заводом, однако и он по милости его обитателей (как показывают исследования, проведенные с помощью масс спектрометра) выделяет в атмосферу такие вещества, как аммиак, диметиламин, оксиды азота, оксиды углерода, сероводород, фенол, толуол, метанол и многие другие. Мы отравляем воздух продуктами собственного обмена веществ; газовыми плитами, на которых готовим пищу; каминами и печами возле которых греемся. Мы отравляем воздух испарениями полимеров, которыми отделываем стены наших домов, и лаков, которыми покрыты наши полы; красок, которыми выкрашены наши двери. Мы отравляем свою среду обитания дезодорантами и искусственными освежителями воздуха. Кроме того, мы, что бы ни делали, усердно сжигаем кислород, а вместо него выделяем углекислый газ. Газ этот, конечно не пахнет и цвета не имеет, но даже кратковременное вдыхание двуокиси углерода в концентрации 0,1 % вызывает нарушение дыхания и кровообращения, оказывает влияние на функции коры головного мозга. Для справки: природная концентрация 11 СО2 в атмосфере - 0,3 %, предельно допустимая - 0,04 - 0,05 %. Предельно допустимая норма - 1 %. Отравляемся мы углекислым газом незаметно и буднично: за ночным ли разговором, позабыв открыть форточку, из-за боязни сквозняков. Не меньше вреда человеку от окиси углерода. Это вещество нам вроде не видно и не слышно. Но производим мы его весьма энергично, совершенно ни о чем не подозревая. Происходит это буквально так: предпраздничный день, на кухне варят и парят. Перемен блюд ожидается несколько. Газовая плита не выключается часами, а в духовке к тому же - пирог. Специалистами проверено, что если в течение часа горят хотя бы две конфорки, то концентрация оксида углерода и оксидов азота доходит до 10 - 12 миллиграммов на кубический метр нашей кухни, а это в десять раз больше, чем допускается гигиенистами. Отдельно нужно сказать об опасности разных вредных излучений, взять к примеру печку СВЧ.В отличие от газовой, воздуха она не портит, греет все мгновенно. Однако сомнения, посеянные профессором Бланком и доктором Хартелем из Лозанны в 1992 году, не угасают. Когда швейцарские ученые опубликовали свою работу, в которой утверждалось, что печи СВЧ для человека вредны, это получило резонанс, потому что многие пользующиеся этим прибором действительно жаловались на головные боли и тошноту. Вопрос этот изучен недостаточно хорошо, но меры предосторожности при пользовании печью СВЧ следует соблюдать, потому что непосредственное излучение СВЧ для человека, безусловно, вредно. Еще одним источником вреда для человека может стать тефлоновая посуда. Тефлоновое покрытие начинает испаряться с поверхности посуды уже при 200 градусах. Есть свидетельства, что на предприятиях, где изготавливается эта посуда, у рабочих наблюдались “гриппозные” симптомы - насморк резь в глазах, головные боли, а в небольших кухнях, где пользовались тефлоном, при отсутствии вентиляции погибали птицы. Все синтетические материалы - моющиеся обои, клеенки, пленки - в той или иной степени выделяют какие-то вредные вещества. Поэтому все они пригодны в ограниченных количествах и лишь для тех мест, где человек долго не задерживается, - кухонь ванных комнат, прихожих. То же касается нитролаков и нитрокрасок. В их состав входит ацетон, крайне вредный для человека. Недаром рабочие, покрывающие лаком полы, вынуждены пользоваться респираторами. Ноне стоит думать, что, когда лак или краска окончательно высохли, опасность миновала. Несмотря на удобство использования нитрокрасок из-за их быстрого высыхания, устойчивый запах сохраняется очень долго, а испарение вредных веществ не прекращается никогда. Лучше использовать 12 натуральные краски, сделанные на основе настоящих природных масел, хотя они сохнут дольше, зато здоровью не вредят. Большое значение для здоровья имеет температура в вашем жилище. Существует несколько условных категорий теплового комфорта (прохладно; холодно; очень холодно; невыносимо холодно; тепло; жарко; очень жарко; невыносимо жарко. Тепловой комфорт - это такое физиологическое состояние человека, при котором центральная нервная система получает наименьшее количество внешних раздражителей, а система терморегулирования находится в состоянии наименьшего напряжения. Критерием тут должно служить самоощущение человека, но свежий воздух предпочтительнее тепла. Большое значение имеет влажность воздуха, которым мы дышим, необходимо, чтобы влажность оставалась постоянной. Если вы недавно переехали в новый дом и по утрам стали просыпаться с неприятным ощущением сухости во рту и першением в горле, это результат нездоровой экологии: свежий бетон энергично поглощает влагу из воздуха. Специалистами также установлено, что жить в доме хорошо, если ежедневная инсоляция (т. е. воздействие прямых солнечных лучей) длится не менее трех часов. На эти три часа следует открывать все шторы, пуская в комнаты солнечный свет, это полезно организму, улучшает микроклимат и убивает микробы.
К искусственному освещению предъявляются следующие требования: чтобы его цвет максимально приближался к солнечному, чтобы оно было стабильным, то есть без миганий. Также необходимо, чтобы на письменный стол свет падал сверху слева, и источник света обязательно помещался выше зрительной плоскости.
Также существует шумовое загрязнение. Органы слуха человека воспринимают звуковые колебания в интервале частот от 16 до 20000 Гц, Колебания ниже и выше этого уровня (инфра- и ультразвуки) для нашего уха неразличимы, но для здоровья вредны. По классификации К. Гедике 40 - 50 децибел вызывают у человека нездоровые психические реакции, 60 - 80 - расстройства вегетативной нервной системы, 90 - 110 - расстраивают слух, а при 140 - 145 подчас лопаются перепонки. В квартирах, выходящих на крупные магистрали, шум достигает 60 - 80 децибел при закрытых окнах, а при открытых - 80 - 100. Стены из естественного камня толщиной в 40 см снижают уровень шума на 57 %, из гипсовых плит - на 38 %; закрытая дверь - на 25 - 35 %, а двойные рамы - на 20 - 25 %. Также существует теория, что в квартире есть благоприятные места, а есть неблагоприятные (случаются даже целиком неблагоприятные квартиры). Места эти приходятся на точки пересечения различных незримых энергетических линий. Зоны особого энергетического 13 напряжения локальны ( около 20 х 30 см), но если поставить на них кровать или письменный стол, то здоровье сильно пострадает. Подмечено, что ни собаки, ни лошади, ни коровы не ложатся в месте пересечения линий так называемой геобиологической сетки. А вот кошки , наоборот, даже предпочитают их, поэтому кошку запускают в квартиру первой, и в том месте, где она уляжется, кровать никогда не ставят. По мнению австрийской исследовательницы К. Бахлер, есть несколько признаков того, что постель находится в “нехорошем” месте: антипатия к своей кровати, долгое засыпание, плохой сон, тревожное состояние, усталость и утомление утром после пробуждения, нервозность, депрессия, тахикардия, судороги в ногах. Таковы первые симптомы. Можно попытаться также определить вышеуказанные зоны специальным индикатором . Итак , подводя итог по всему сказанному, можно вывести некоторые правила, выполняя которые человек оградит себя от воздействия неблагоприятных фактов в своем жилище: Как можно чаще проветривать квартиру. Стараться поддерживать постоянную температуру в квартире соответствующую тепловому комфорту или категории “прохладно”. Стараться поддерживать постоянную оптимальную влажность в квартире. Необходимо создать условия для ежедневной инсоляции в течение трех часов. Использовать для отделки квартиры натуральные природные материалы (дерево, бумага, ткани). При ремонте квартир использовать натуральные краски, сделанные на основе настоящих природных масел. Искусственное освещение должно быть стабильным, а его цвет максимально приближаться к солнечному. Постараться максимально уменьшить шумовое загрязнение. Соблюдать правила пользования печами СВЧ, а может быть пользоваться более изученными в плане воздействия на человека приборами. Соблюдать правила пользования посудой с тефлоновым покрытием. Отказаться от использования дезодорантов и освежителей воздуха. 14 Собственный валеологический тест 1.МОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. (По результатам теста мой уровень здоровья является хорошим, я набрал 5 баллов, следовательно мой образ жизни можно отнести к здоровому. Я занимаюсь спортом, зимой лыжами а летом плаванием и велосипедным спортом, занимаюсь так же трудовой деятельностью. Хотя у меня бывают иногда головные боли, но это бывает во время простудных заболеваний а так же при сильном переутомлении. Так же иногда бывают боли в пояснице.) 2.МОЙ БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ. 1. Сидорко Сергей Витальевич 2. возраст 16 лет. 3. рост 180 см. 4. вес 60г. 5. 60– ЧСС за 1 минуту. 6. 16 – ЧДД за 1 минуту. 7. 110/ 60 мм. рт. ст. – уровень АД. ИСЗ(Индекс самооценки здоровья определяется по специальному вопроснику.) = 3 ЗДВ(задержка дыхания после вдоха)=61 сек Здвыд(задежка дыхания после выдоха)=25 СБ (статистическая балансировка)= 2мин
БВ=27,0+0,22•АДс-0,15•ЗДв+0,72•ИСЗ-0,15•СБ БВ=27+0.22*110-0.15*61+0.72*3-0.15*120 БВ=26.21 С помощью вышеприведенной формулы вычисляется величина БВ. Для того чтобы судить, в какой мере степень постарения соответствует КВ обследуемого, следует сопоставить индивидуальную величину БВ с должным БВ (ДБВ), который характеризует популяционный стандарт возрастного износа. Вычислив индекс БВ:ДБВ, можно узнать, во сколько раз БВ обследуемого больше или меньше, чем средний БВ его сверстников. Вычислив индекс БВ—ДБВ, можно узнать, на сколько лет обследуемый опережает своих сверстников по выраженности старения или отстает от них. Если степень постарения обследуемого меньше, чем степень постарения (в среднем) лиц равного с ним КВ, то БВ: ДБВ 15 ДБВ >1; если степень постарения его и сверстников равны, то БВ:ДБВ=1, а БВ—ДБВ=0. Величина ДБВ вычисляется по приведенным ниже формулам: ДБВ=0,629 • КВ+18,6 (3) ДБВ=0.629*17+18.6 ДБВ=29.29 БВ-ДБВ=26.21-29.29=-3.08 БВ:ДБВ=26.21:29.29=0.89 Следовательно, моя степень постарения по сравнению с моими сверстниками меньше.
3. МОЯ СПОСОБНОСТЬ К АДАПТАЦИИ С помощью этого метода рассчитывается комплексный показатель - адаптационный потенциал (АП) системы кровообращения. Для его получения регистрируются следующие единичные показатели: возраст, масса тела, рост, частота пульса, артериальное давление. Расчет производится по формуле:
АП=0,011•ЧП+0,014•АДс+0,008•АДд+0,014•В+0,009•МТ—(0,009•Р+0,27) где АП — адаптационный потенциал; В — возраст, лет, МТ — масса тела, кг; Р — рост, см; АДс — артериальное давление систолическое, мм рт.ст.; АДд — артериальное давление диастолическое, мм рт.ст.; ЧП — частота пульса в 1 мин. Общая оценка адаптационного потенциала системы кровообращения оценивается по шкале, представленной в табл.1. Таблица1. возраст 17 лет. рост 174 см. вес 60г. 60– Чп за 1 минуту. 110/ 60 мм. рт. ст. – уровень АД.
АП=0,011•60+0,014•110+0,008•60+0,014•17+0,009•60—(0,009•174+0,27)=1.622 Шкала адаптационного потенциала Баллы Состояние АП 2,1 и ниже 2,11 — 3,20 3,21 — 4,30 4,31 и выше Удовлетворительная адаптация Напряжение механизмов адаптации Неудовлетворительная адаптация Срыв механизмов адаптации Смотря на эту таблицу можно понять что состояние моего адаптационного потенциала является удовлетворительным
3.УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ. 16 1 балл 2
балла З балла 4 балла 5 баллов 6 баллов 7 баллов 8 баллов 9 баллов Общая выносливость. Бег 2 км, мин.сек мужчины Более 12.00 11.01-12.00 10.01-11.00 9.01-10.00 11.01- 8.01-9.00 7.30-8.00 Менее 7.30 6 Ловкость, скоростно-силовые качества. Прыжки в длину с места, см. мужчины Менее 200 200-209 210-219 220-229 230-239 240 и более 7. Силовая выносливость. Подтягивание на перекладине или сгибание-разгибание рук в упоре лежа (мужчины). Менее 2 раз Менее 4 раз 2-3 4-9 10-19 4-6 10-19 7-10 20-29 11-14 30-39 15 и более 40 и более 8. Гибкость. Наклон туловища вперед с прямыми ногами до касания пальцами рук точки ниже уровня опоры, см Касание выше уровня опоры 0-4 5-9 10-15 Более 15 Бег 2 км, 8 мин 50 сек, оценка 5. Прыжки в длину 200см, оценка 2 Подтягивание, 10 раз, оценка 4 17 Сгибание рук в упоре, 35 раз, оценка 5 Я набрал 16 баллов 4.УРОВЕНЬ МОЕГО СОМАТИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ. Проба Генча
Состояние организма
Содержание СО2 в альвеолярном воздухе (%)
Максимальная длительность задержки дыхания (с)
Норма 1 степень
6,5
60
Недостаточность 2 степень
6,0
50 3 степень
5,5-5,0
40-30 4 степень
4,5
20 5 степень
4,0
10 6 степень
3,5
5 Задержка 30 секунда, 3 степень. При норме 60 сек мой показатель довольно слаб, следовательно надо начинать работу над лёгкими. Амосов: В состоянии покоя – 60 После приседаний – 75 После подскоков - 75 Тест Руфье:
Lr = [(Р1 + Р2 + РЗ) - 200]/10
Lr=((69 +100+70)-200)/10=3.9 Индекс, равный 5 и меньше, оценивается отлично Проба Мартина: В положении лёжа мой пульс равен 60 В положении стоя мой пульс стал равен 75 75-60=15 разница составляет 15 У здоровых детей разница должна быть в пределах 5—10 ударов. В отдельных случаях до 18. У взрослых — до 10—40 ударов в минуту. 8. БИОРИТМОЛОГИЧЕСКИЙ ПРОФИЛЬ И ОЦЕНКА РЕЖИМА ДНЯ. По результатам теста, я набрал 60 баллов, я отношусь к умеренно утреннему типу людей, Идеальный режим дня, которого я стремлюсь поддерживаться , на мой взгляд выглядит так: 7 00 – 8 00 - подъём, утренняя зарядка 8 10 – 8 30 – завтрак 9 00 – время для наиболее сложных дел, учусь 18 10 30 – время перерыва 11 00 – настаёт время пика умственной деятельности, учусь 12 00 – время для принятия наиболее решений 13 00-14 00 – обед 14 00-15 00 – время для отдыха 15 00-16 00 - время для простых дел 17 00 – оптимальное время для физических нагрузок 18 00-20 00 – время для ужина 20 00 – 22 00 – смотрю телевизор 22 00 – ложусь спать Продолжительность моего сна составляет около 9 часов , хотя довольно часто приходится сокращать сон до 5-6 часов . Что касается режима дня , то соблюдать его довольно сложно , т.к. во-первых, занятия в университете проходят в разное время , а , во-вторых , жизнь вносит свои коррективы . ТРУД. Каждый день я занимаюсь как умственным ( учеба в университете ) так и физическим трудом ( занятия физкультурой, работа по дому). ОТДЫХ. Мой отдых можно назвать довольно - таки разнообразным. В зависимости от настроения и погоды я планирую свой отдых . В плохую погоду я обычно сижу дома , смотрю телевизор , читаю книги , слушаю музыку или иду в гости к друзьям . Когда на дворе хорошая погода я иду гулять , играю во дворе в футбол или другие игры с мячом . Иногда хожу в кино или на дискотеку . Летом почти все свободное время провожу на улице , плаваю в реке , хожу на рыбалку или в лес , катаюсь на велосипеде . Весной и осенью хожу в сопки с друзьями . Зимой катаюсь на лыжах . Так же , в свободное время я занимаюсь спортом . 6.ОЦЕНКА МОЕГО ПИТАНИЯ.
ИМ = Рост (в см) х окружность грудной клетки :240 ИМ=174*90:240=65,25 (кг) Необходимое количество белков, жиров и углеводов в сутки рассчитывается исходя из соотношения: 1 г белка, 1 г жира и 4 г углеводов на кг массы тела (соотношение 1:1:4). Белков 60г жиров 60г углеводов 240г Витаминов 231.8мг Минеральных веществ 9.4г

Суточное меню-раскладка Наименование блюд и продуктов Кол-во в граммах
В них содержится
белков
жиров
углеводов
энергия в ккал
Завтрак Например: 1. Каша или макароны 2. чай

200г
250мл 9.3 0.8 70.9
Обед 1.суп 2.картофель 3.хлеб 4.рыба 5.чай 350гр 400гр 100гр 150гр 250мл 2.14 6.7 14.9 0.22 0.7 0.4 50.8 50.3
Ужин 1.картофель 2.масло подсолнечное 3.хлеб 4.чай 400гр 20гр 100гр 250мл 2.14 0 6.7 0.22 93.8 0.7 50.8 50.3 Содержится в суточном рационе 2470г 41.88 96.84 272.2 Требуется по нормам 2.ТИП МОЕЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ. Темперамент: Холерик По тесту я набрал 10 баллов, это значит что мои нервы в порядке. Депрессия, я набрал 4 балла, это значит что у меня всё в порядке Стресс, я набрал 6 баллов Волю чувствам я даю осторожно, выбираю кому можно их открыть, я набрал 6 баллов 10 ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ. У меня нет вредных привычек. Вредными привычками считаются употребление алкоголя , табака , наркотиков . К наркотикам , табаку и алкоголю я отношусь отрицательно , так как их употребление не только вызывает психологическую , а затем и физическую зависимость у человека , но и полностью разрушает его организм . Употребление алкоголя и наркотических веществ особенно пагубно влияет на организм подростка , так как его организм еще не имеет достаточной защиты от перечисленных выше веществ , его организм сильнее подвержен внешним влияниям и значительно слабее организма взрослого . Под воздействием 20 алкоголя идет разрушение печени , подвергаются страшному удару почки , идет деградация личности . Часто из - за пьянства страдает не только сам пьющий , но и окружающие его люди . Довольно распространенной причиной распада семей становится именно алкоголь . Количество преступлений совершенных в пьяном угаре составляет значительную часть криминальной статистики. Употребление наркотиков ещё опасней алкогольной зависимости . Пристрастие к ним главным образом происходит вследствие их способности вызывать состояние эйфории, расслабления. Отличительной чертой наркоманов является физическая слабость. При использовании наркоманом для инъекций нестерильного шприца и собственной крови для очистки наркотика происходит заражение вирусом СПИДа, гепатитом и столбняком . Наиболее известными наркотиками являются : галлюциногены (ЛСД) , героин , опиум , морфий , анаша и др. Лечение наркотической зависимости не отличается от лечения алкоголизма. Результаты, однако, менее успешны, т.к. синдром лишения протекает очень тяжело. Курение – является наиболее распространённой вредной привычкой . Оно оказывает меньшее пагубное воздействие , чем алкоголь или наркотики , но люди порой не могут освободиться от нее на протяжении всей своей жизни . Курильщики страдают кашлем , в результате курения развивается лёгочная недостаточность, кислородное голодание, появляются необъяснимые головные боли . В последнее время в развитых странах наметилась тенденция к отказу от вредных привычек и ведению здорового образа . В некоторых странах , например таких как Нидерланды , лица бросившим курить выплачивается денежное вознаграждение , так как считается , что это выгоднее чем потом лечить курильщика . Но для России это завтрашний день , так как сегодня у нас есть более серьезные проблемы чем курение . Сейчас в России наблюдается спад производства , экономический кризис , безработица , идет кровопролитная война в Чечне , у людей растет чувство безысходности . Так , что не удивительно , что для снятия стресса многие люди шагают за черту , спиваются или садятся на иглу . Одновременно растет преступность , идет деградация и вырождение нации . Так что пока не стабилизируется ситуация в стране , бороться с наркоманией и алкоголизмом бесполезно , так как они буду находить все новых и новых жертв . Сам я не пью и не курю, наркотики не употребляю. Программа оздоровления
1. Избавление от никотиновой зависимости. Первое: быть преисполненным решимости полностью и навсегда прекратить употребление табака. Второе: знать о вредном действии курения табака на организм. Третье: выбрать подходящий момент для отвыкания (конец недели, отпуск, освобождение от работы в связи с заболеванием и пр.). 21 Четвертое: ему должны помогать окружающие на работе и дома. Подавляющее большинство курящих может прекратить курение самостоятельно, без всякой врачебной помощи. Но ведь у каждого человека есть родственники и знакомые, навсегда прекратившие курение. И врачам, знакомящимся с историей жизни своих пациентов, нередко приходится слышать, что ранее они длительно курили, а потом расстались с этой привычкой и не курят долгие годы.
2.Мой оптимальный режим дня 7 00 – 8 00 - подъём, утренняя зарядка 8 10 – 8 30 – завтрак 9 00 – время для наиболее сложных дел, учусь 10 30 – время перерыва
11 00 – настаёт время пика умственной деятельности, учусь 12 00 – время для принятия наиболее решений 13 00-14 00 – обед 14 00-15 00 – время для отдыха 15 00-16 00 - время для простых дел 17 00 – оптимальное время для физических нагрузок 18 00-20 00 – время для ужина 20 00 – 22 00 – смотрю телевизор 22 00 – ложусь спать Моё меню на день Наименование блюд и продуктов Кол-во в граммах
В них содержится
белков
жиров
углеводов
энергия в ккал
Завтрак Например: 1. Каша или макароны 2. чай

200г
250мл 9.3 0.8 70.9
Обед 1.суп 2.картофель 3.хлеб 4.рыба 5.чай 350гр 400гр 100гр 150гр 250мл 2.14 6.7 14.9 0.22 0.7 0.4 50.8 50.3
Ужин 1.картофель 2.масло подсолнечное 3.хлеб 4.чай 400гр 20гр 100гр 250мл 2.14 0 6.7 0.22 93.8 0.7 50.8 50.3 Содержится в суточном рационе 2470г 41.88 96.84 272.2 Требуется по нормам Программа очищения организма Го л о д а н и е. Главной целью голодания современная медицина называет необходимость очистки организма от ненужных шлаков, возникающих в процессе жизнедеятельности. Эти шлаки могут образовываться в результате как внешних причин — плохой экологии, курения, приема лекарств, потребления некачественных продуктов и алкоголя и внутренних — накопления в организме продуктов собственного распада (мочекислые камни, слизь, угри, фурункулы). Как ни велики успехи современной медицины, однако еще не найдены и скорее всего не будут найдены такие лекарства, которые могли бы полностью очистить организм от внутренних ядов. Загрязнение организма проявляется во многих внешних симптомах. Это могут быть и запах изо рта, который не исчезает после чистки зубов, дурной запах от самого тела, прыщи, сыпь и разного типа экземы, налет на языке и на зубах. Наши внутренние органы — желудок, печень, кишечник, железы внутренней секреции, как и организм в целом, периодически нуждаются в отдыхе. Лучший способ доставить им такую возможность — время от времени голодать в течение 1-2 дней. Во время голодания организм начинает использовать для жизнедеятельности свои собственные ткани, в первую очередь те, которые патологически ослаблены или объективно представляются ему ненужными. Это могут быть отеки, опухоли, нарывы и т.п. Этот процесс самопереваривания ненужных тканей физиологи называют эндогенным питанием, или аутолизом. При его наступлении, как указывают Ю.С. Николаев и Е.И. Нилов, «происходит интенсивное выведение из организма ядовитых продуктов, накопившихся в результате обмена, перенесенных заболеваний, длительного приема лекарств, неправильного питания, употребления алкоголя, курения табака и других вредных воздействий, которые создали в организме «склад» болезнетворных ядовитых продуктов». Проводить еженедельно суточное голодание, раз в месяц — трехдневное и один раз в квартал — 7—10-дневное. Всякое голодание (3 и 7-10 дневное) начинают с приема слабительного и клизмы в середине дня до обеда. Слабительное — полторы столовые ложки английской или карловарской соли на кружку теплой воды. За три дня до начала голодания не рекомендуется есть мясо. В процессе голодания необходимо пить либо дистиллированную воду, хорошо выводящую шлаки, либо минеральную типа «Боржоми», либо отвар шиповника (1,5—2 л в день). В первый и во второй день голодания можно почувствовать слабость и головокружение. Это знаменует собой начало выхода шлаков и очистки организма. Дыхательная гимнастика, массаж, водные процедуры устраняют эти негативные явления. При появлении озноба и похолодании конечностей рекомендуется класть грелку к ногам или принимать теплый душ. Ю.С. Николаев и Е.И. Нилов рекомендуют следующие методики голодания: 1. Систематический кратковременный отказ от пищи (один раз в одну-две недели) в целях очистки организма от шлаков, мобилизации сил на 23 сопротивление вредным воздействиям среды. Проводится так: первый день — овощно-фруктовая диета, вечером — слабительное; второй день — полный отказ от пищи; третий день — соковая диета; четвертый день — нормальное питание. Весь период проходит без нарушения обычного режима жизни. 2. Дозированное голодание при легком недомогании, простуде, гриппе. Такое голодание также кратковременно (3—10 дней). Обычно бывает достаточно трех дней, чтобы помочь организму справиться с болезнью. 3. Дозированное голодание с лечебной целью (20—30 дней). Оно проводится только по назначению врача и под его наблюдением. Диапазон заболеваний, при которых этот метод дает положительный эффект, очень широк. Он включает в себя сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные заболевания, болезни почек и мочевого пузыря, панкреатит, кожные заболевания, болезни суставов, аллергические и почечные заболевания, женские и мужские болезни, диабет. Очищение кишечника. Самый простой метод очищения кишечника — клизмы по методу доктора М. Уокера: 2 л кипяченой воды с добавлением столовой ложки лимонного сока или 6% яблочного уксуса. Процедуру проводят вечером перед сном. Но известная целительница Н.А. Семенова рекомендует делать ее в пять — семь часов утра. В первую неделю промывание кишечника проводят ежедневно, во вторую — через день, в третью — через два дня, в четвертую — через три, в пятую и далее — один раз в неделю. В первый год указанный цикл клизм М. Уокер рекомендует проводить четыре раза в год, в последующие — два-три раза в год.
Очищение печени. Очищение печени производится следующим образом: В течение трех дней каждое утро делается клизма и выпивается в течение дня 1,5—2 л сока из кисло-сладких яблок. На третий день заранее приготовить 200 г лимонного сока, 200 г оливкового масла и теплую грелку. Ровно в 19 ч выпить три столовые ложки оливкового масла и запить их тремя столовыми ложками лимонного сока. Лучше заранее приготовить посуду аналогичного объема. Положить теплую грелку под правый бок. Ровно через 15 мин снова выпить указанное количество оливкового масла и лимонного сока. Повторять процедуру каждые 15 мин до тех пор, пока сок и масло не закончатся. Продолжать лежать в течение двух часов с грелкой под правым боком и представлять себе, как желчь выходит из печени по протокам. Ночью, с 23 ч до 3 ч утра, согласно китайской народной медицине, печень работает особенно интенсивно. Утром надо сделать промывание кишечника при помощи клизмы. Все ненужные шлаки из организма уйдут. Неделю после того надо соблюдать вегетарианскую диету — соки, фрукты и овощи, крупяные каши на воде.
Очищение почек. В почках происходит процесс очищения крови от азотистых соединений, которыми богата белковая пища. За сутки через них проходит около 150 л крови. Кроме этого, почки регулируют объем жидкости в организме и кислотно-щелочной баланс. Увлечение мясной и мучной пищей (особенно молочными кашами) приводит к избытку кальция в организме и возникновению почечнокаменной болезни, затрудняющей мочеобразование. Для очищения почек в народе издавна используют недельную диету из черного хлеба с арбузом. Мочегонными средствами, выводящими из почек песок и камни, являются также чай с лимоном травяные чаи из молодых листьев березы, полевого хвоща, цветков 24 липы. Хорошо очищает почки соковый коктейль Н. Уокера из моркови, свеклы и огурцов, о котором говорилось выше. Хорошим мочегонным средством и способом очищения слизи легких и носоглотки является смесь из 150 г тертого хрена с соком двух, трех лимонов. Очищение суставов (по Н. Семеновой). 5 г лаврового листа кипятят 5 мин в 300 г воды в открытой посуде для удаления эфирных масел. Этот отвар через 20 мин три, четыре часа настаивают в термосе. После настаивания отвар сливают и пьют маленькими дозами в течение 12 ч. Сразу весь отвар пить нельзя, он может спровоцировать внутреннее кровотечение. Такой отвар готовят и пьют три дня подряд. В дни проведения процедур питание должно быть вегетарианским. Ежедневно — процедуры по очищению кишечника. Программа закаливания Закаливание - повышение устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям - холоду, жаре - в результате систематической тренировки его защитных механизмов. Приступая к закаливанию, надо прежде убедиться в необходимости закаливания. Создать психологический настрой. Закаливание должно быть систематическим, а не от случая к случаю. Даже двухнедельный перерыв в значительной степени ухудшает достигнутый ранее эффект. Соблюдать принцип постепенности. Нельзя резко понижать температуру воды или воздуха, а также увеличивать длительность закаливающей процедуры. Не забывать об индивидуальном подходе. Температура воздуха или воды, длительность процедуры устанавливаются с учетом индивидуальных особенностей человека: возраста, пола, состояния здоровья, уровня физического развития, чувствительности к холоду и жаре. Для повышения эффективности закаливания использовать все средства -солнце, воздух и воду. Проводить закаливание в хорошем настроении, чтобы оно приносило удовольствие. Положительные эмоции полностью исключают негативные эффекты охлаждения или действия жары. 1. Воздушные ванны 2. Солнечные ванны 3. Закаливающие водные процедуры 4. Обтирания 5. Обливания 6. Ножная ванна 7. Контрастный душ 8. Горячие и теплые ванны Список использованной литературы: 1. МАЛАХОВ Г.П. «Целительные силы», СПб.,1994 2. ПЕТЛЕНКО В.П. «Валеология человека», Минск, 1996 3. БРЕХМАН И.И. «Введение в валеологию–науку о здоровье», М., Наука, 4. Валеология–сборник научных трудов, №1, СПб., Наука, 1993 5. Подшивки журналов «Домашний очаг», «Крестьянка», «АиФ-Здоровье» 6. ХИТРОВ Н.К. «Ваш дом–для вас», М., 1995 7. ЗАГОТОВА С.Н. «Валеология – справочник школьника», Донецк, 1998 Міністерство освіти та науки України
Донецький медичний університет
Головне управління освіти та науки
Донецький медичний ліцей
РЕФЕРАТ Тема: Валеологія-наука майбутнього Виконувач: Сидорко Сергій Віталійович ІІ курс, 10 група
м.Донецьк
2004 2
Введение Самое драгоценное у человека – здоровье. Только здоровый, всесторонне развитый, образованный человек способен быть настоящим творцом собственной судьбы и судьбы своей страны. Здоровье нельзя купить ни за какие деньги. Но сформировать его и сохранить на долгие годы может каждый из нас, если выберет раз и навсегда здоровый образ жизни, одно из основных условий укрепления физического, психического, духовного и социального здоровья. Этот реферат рассказывает о валеологии, а валеология и есть «наука здоровья» (латинское valeo-быть здоровым). Валеология учит нас чувствовать себя, как частицу природы и космоса, учит заботиться о здоровье своём и близких, беречь окружающую природу, учит об основных правилах личной гигиены и о том, как правильно организовать свой труд и отдых, как уберечь себя от наиболее распространённых инфекционных заболеваний, от несчастных случаев и дорожно-транспортных травм. Эта наука учит, как можно улучшить память, как стать сильным, красивым, уверенным в себе человеком, как справиться с проблемами роста, сохранить духовное и физическое здоровье, как нужна профилактика вредных привычек и наркомании, а также борьбе с ними. Валеология рассказывает о проблемах полового воспитания, предупреждениях венерических заболеваний и СПИДа реди несовершеннолетних. Изучение курса валеологии обогащает нас знаниями о себе, сверстниках и окружающем мире, помогает нам стать здоровыми и счастливыми людьми, которые превосходно приспособлены к жизни и физически, и психологически. 25 Заключение Биологи утверждают, что жизнь бабочки-однодневки не менее богата впечатлениями, чем жизнь столетней черепахи. Однако мы не бабочки и нам уготована природой совсем другая судьба. И дело здесь не только в её продолжительности. Наша судьба, как говорится, в наших руках. Какой она будет – неудачной или счастливой – зависит от нас самих. Выбрав для себя верный ориентир – здоровый образ жизни – мы как бы программируем своё будущее. Если внимательно изучить валеологию и последовать хотя бы некоторым её советам, вы сразу заметите как на смену унынию и беспричинной раздражительности придут уверенность в своих силах и стремление к знаниям, к полезному труду, появится желание жить интересно, со смыслом и пользой для себя и для других.