Прыжковая подготовка волейболистов в подготовительном
периоде на основе анализа их соревновательной деятельности
Кандидат педагогических наук, профессор А.В. Беляев,
Кандидат педагогических наук, доцент Л.В. Булыкина, Российский государственный
университет физической культуры, спорта и туризма, Москва
Совершенствование
системы подготовки квалифицированных волейболистов должно основываться на
изучении закономерностей их соревновательной и тренировочной деятельности.
Одним
из основных компонентов соревновательной деятельности является прыжковая
подготовленность игроков. Доказано, что 90-95% выигрыша очков в игре
достигается в борьбе над сеткой (блок, нападение), поэтому прыжковая
подготовленность волейболистов должна быть на высоком уровне.
Анализ
методических материалов и современная практика показывают, что методика
совершенствования прыгучести квалифицированных волейболистов носит
несистематизированный характер: не учитываются задачи этапов подготовки;
большинство средств и методов, используемых для совершенствования прыгучести,
по своей структуре не адекватны основным; ограниченный выбор средств прыжковой
подготовленности снижает тренировочный эффект; отмечается нерациональное
распределение прыжковых упражнений в тренировках.
В
связи с вышеизложенным целью нашей работы была оптимизация процесса прыжковой
подготовки квалифицированных волейболистов в подготовительном периоде.
При
анализе соревновательной деятельности фиксировалось качество прыжков при
выполнении нападающих ударов и блоков. Запись велась на играх чемпионата России
в мужской суперлиге.
В
тренировочной деятельности определяли содержание прыжковой подготовки (дозировки,
количество прыжков на тренировке, на этапах подготовки; количество
специфических и неспецифических прыжковых упражнений). Под наблюдением
находилась мужская команда суперлиги "Искра" РВСН г. Одинцово
Московской области.
В
подготовительном периоде сделаны три среза прыжковой подготовленности: I этап
-19 дней; II этап -19 дней; III этап -19 дней (этапы ОФП, специальный и
предсоревновательный этапы).
В
начале и в конце подготовительного периода выявлялся уровень прыгучести и
прыжковой выносливости с помощью стандартных тестов. После сравнительного
анализа тренировочной и соревновательной деятельности игроков составлена
прыжковая тренировочная программа для каждого этапа соревновательного периода,
внедрение которой в процессе тренировки было предписано тренером команды. В
начале и в конце реализации программы проведены контрольное тестирование
прыжковой подготовленности игроков и сравнительный анализ данных тестирования
до и после педагогического эксперимента.
Результаты
исследования. В календарных играх лидеры команд имеют значительную прыжковую
нагрузку, при этом среднее количество блокирований и нападающих ударов примерно
одинаково. Это предполагает использование в тренировочном процессе объемов
прыжковых тренировочных средств никак не ниже соревновательного уровня. Техника
выполнения прыжков на блок и для нападающего удара различается, что необходимо
учитывать при планировании прыжковой подготовки как по объему, так и по
биомеханике движений.
На
этапах подготовительного периода объем специфической прыжковой нагрузки (прыжки
на блок и для нападающего удара) незначителен, а неспецифические для волейбола
прыжковые упражнения (многоскоки, перепрыгивания через предметы, прыжки в
длину, прыжки на одной ноге и др.) преобладают на всех этапах подготовки. Из-за
нерационального распределения прыжковой нагрузки в подготовительном периоде и
использования в большом объеме неадекватных (неспецифических) средств прыжковой
подготовки прирост уровня прыгучести и прыжковой выносливости незначителен.
В
нашем исследовании наблюдается явное несоответствие тренировочной прыжковой
нагрузки соревновательной, а анализ тренировочных занятий свидетельствует об
отсутствии целенаправленных тренировок на развитие прыгучести и прыжковой
выносливости на этапах подготовительного периода.
На
основании результатов наших исследований и данных ранее выполненных
научно-методических работ составлены каталог прыжковых упражнений, укрепляющих
мышцы-разгибатели тазобедренного, коленного и сгибатели голеностопного суставов
и программа прыжковых тренировок.
Каталог
1.
Прыжки вверх из положения приседа или полуприседа (угол между бедром и голенью
перед прыжком - 130-140о).
2.
Запрыгивание на тумбу высотой 80-100 см.
3.
Прыжки вверх с попеременным отталкиванием ногами.
4.
Прыжки вверх ножницами (сильное сгибание и разгибание в голеностопных
суставах).
5.
Прыжки вверх из глубокого приседа (спина прямая): шаг - присед - прыжок.
6.
Прыжки вверх с выпрямленными коленями, за счет голеностопного сустава.
7.
Бег с высоко поднятыми коленями (колено поднимается быстро и высоко).
8.
Перепрыгивание через барьер толчком двух ног из глубокого приседа (прыжок -
поворот лицом к барьеру - прыжок - поворот и т.д.).
9.
Имитация блока после одного приставного шага (выпрыгивание из полуприседа и
глубокого приседа).
10.
Прыжки с разбега толчком двумя ногами с доставанием маркировки как можно выше.
Программа
прыжковой подготовки
I
этап. Прыжковая тренировка комбинируется с основной. В каждой тренировке
последовательно выполняются упражнения 2, 3, 4, 7.
Дозировка:
20 прыжков (запрыгиваний) в серии (2-3 серии); отдых между сериями -1-2 мин.
Интервал между упражнениями - 2-3 мин. Упражнения выполняются с набивными
мячами (3-5 кг).
II
этап. Прыжковая тренировка комбинируется с основной. Последовательно через день
выполняются упражнения 1, 5, 8. Два раза в семидневном микроцикле с помощью
этих же упражнений совершенствуется только прыжковая выносливость.
Дозировки
для прыгучести: 20 прыжков в серии (2 серии); во время отдыха между сериями -
снижение пульса до 130 уд/мин.
Дозировки
для прыжковой выносливости: 15 прыжков в серии (4 серии); во время отдыха между
сериями - снижение пульса до 120 - 130 уд/мин.
Интервал
между упражнениями на прыгучесть - 2-3 мин, на прыжковую выносливость - 3-5
мин.
III
этап. Прыжковая тренировка комбинируется с основной. Последовательно
выполняются упражнения 6, 9, 10 в одной тренировке через день.
Дозировка
для прыгучести: 25 прыжков в серии (3-4 серии); во время отдыха между сериями -
снижение пульса до 130 уд/мин. Интервал между упражнениями - 2-3 мин.
Один
раз в 7-дневном микроцикле совершенствуется прыжковая выносливость с помощью
этих же упражнений.
Дозировка
для прыжковой выносливости: 20 прыжков в серии (4-5 серий); во время отдыха
между сериями - снижение пульса до уровня 130 уд/мин. Интервал между
упражнениями - 4-5 мин.
Прирост
показателей прыгучести и прыжковой выносливости значителен в сравнении с этими
же показателями, полученными в ходе исследования прыжковой подготовки в
подготовительном периоде, до внедрения экспериментальной программы. Прыжковая
подготовка квалифицированных волейболистов эффективна и рекомендуется для
использования в командах мастеров по волейболу.
Список литературы
Для
подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://lib.sportedu.ru