ОКБ им. Семашко служба ЛФК
КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ВЕРТЕБРОБАЗИЛЯРНОЙ НЕДОСТАЧНОСТИ № п/п Исходное положение Описание упражнений Дозировка Методические указания 1. И. п. – сидя, руки согнуты в локтевых суставах Ходьба сидя 3 мин. Дыхание произвольное 2. И. п. – сидя, руки вдоль туловища
Поднимание рук вверх (вдох), опускание рук с подтягиванием колена поочередно к груди (выдох) 2-3 раза каждой ногой То же 3. И. п. – сидя, руки к плечам Круговые движения в плечевых суставах По 10 раз в каждую сторону Следить за осанкой больного 4. И. п. – сидя, руки на коленях Вставание со стула 10 раз Дыхание произвольное 5. И. п. – стоя, руки в стороны, кисти в кулак Поднимание и опускание плеч 10-15 раз
Темп выполнения медленный, в конечной фазе движения, соединить лопатки, держать 1-2 с. 6. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху
Опустить кисти, согнуть руки в локтевых суставах, уронить руки вдоль туловища, наклонить голову 4-5 раз
Сконцентрировать внимание на расслаблении мышц плечевого пояса 7. И. п. – стоя, руки вдоль туловища Быстрый наклон туловища вперед счет 1, счет 2 в и. п. 10-15 раз Короткая остановка в конце каждой фазы движения 8. И. п. – стоя, ноги шире плеч, в руках гимнастическая палка
Счет 1 присесть на правую ногу, левая в сторону, прямая, руки с палкой выводятся вперед 2 в и. п. , 3 то же на другой ноге, 4 и. п. По 4-5 раз Приседать на каждую ногу полностью колено вперед, 9. И. п. – стоя, руки вдоль туловища
Поднимание рук вверх (вдох), опускание рук с наклоном туловища вперед (выдох) 2-3 раза Следить за осанкой 10. И. п. – стоя, палка хватом сверху в руках за спиной Сведение плеч с одновременным подниманием рук вверх 5-10 раз Стремиться соединить лопатки 11. И. п. – стоя, ноги широко, в руках гимнастическая палка
Поочередные полуприседания на ногах с выведением палки вперед По 5 раз 12. И. п. – стоя, руки вдоль туловища
Поднимание рук вверх (вдох) опускание рук с наклоном туловища вперед (выдох) 2-3 раза Амплитуда 13.
И. п. – стоя, ноги широко, туловище наклонено вперёд, в руках палка Поочерёдное поднимание руки вверх (посмотреть на руку) 4-5 раз 14. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках Поднимание палки вверх с заведением её за голову 10-15 раз Соединить лопатки и задержать движение в течение 1-2 сек 15. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх
Опустить кисти, согнуть руки в локтевых суставах, уронить руки, наклонить туловище 4-5 раз
Акцентировать внимание на расслабление мышц плечевого пояса 16.
И. п. –стоя. Упражнение в равновесие. А/Стоя на одной линии так, что бы пятка правой ноги касалась носка левой, руки вытянуть вперёд, пальцы расставлены. Тоже на другой ноге. 4 раза по 15 сек. 17.
Б/Стоя на одной (правой) ноге, пятка другой (левой) ноги касается коленной чашечки (правой). То же со сменой ног. 4 раза по 15 сек. 18.
В/Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Маятник, удерживать в равновесии по 2-3 сек. на ноге. По 10 раз каждой ноге. 19.
Г/Ходьба по линейке обычным шагом, приставным шагом, правым и левым боком, ходьба с выпадами с открытыми и закрытыми глазами. Чередовать выполнение по 2 раза каждое задание. 20. И. п. – сидя, руки сцеплены за головой. Разгибание головы с сопротивлением 5 раз по 10 сек Дыхание произвольное 21. И. п. – сидя, руки на коленях
Движение глазными яблоками вверх – вниз, вправо – влево, круговые движения По 5-6 раз 22. И. п. – сидя, руки вытянуть перед собой и напрячь
Медленное поднимание напряженных рук вверх в течение 10 сек 3 раза
Дыхание произвольное. Стремиться к ощущению тепла в воротниковой зоне. 23. И. п. – сидя, руки на коленях Вставание со стула 10 раз Дыхание произвольное. 24.
И. п. – стоя, ноги широко, туловище наклонено вперёд, в руках палка Разгибаясь до вертикального положения, поочерёдное поднимание рук вверх (посмотреть на руку) По 4-5 раз каждой рукой 25.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки впереди, кисти в кулаках Разведение рук в стороны 10 раз Стремиться соединить лопатки 26.
И. п. – сидя, откинувшись на спинку стула, руки вверху, ноги полусогнуты Уронить кисти, согнуть руки локтевых суставах, уронить руки, голову, глаза закрыть 4-5 раз Акцентировать внимание больного на расслабление 27. И. п. – сидя, руки на поясе
Повторы головы: вправо – влево, вверх – вниз, наклоны головы вправо – влево По 5 движений 28.
Сидя на крае стула туловище наклонено вперёд, руки вдоль туловища Маховые движения в плечевых суставах По 10-15 раз каждой рукой Акцентировать внимание на расслаблении 29.
Сидя, откинувшись на спинку стула, руки вверху, ноги полусогнуты Упражнение на расслабление мышц плечевого пояса 4-5 раз