5.1. Объективный и субъективный факторы обучения и реакция на них организма студентов
Поступление в высшее учебное заведение у большинства молодых людей связано со значительными изменениями привычного школьного ритма жизни. Этот период совпадает с переходом от юношеского возраста к началу взрослого этапа жизнедеятельности, когда происходит совершенствование адаптационно-компенсаторных механизмов и высшей нервной деятельности организма
От него во многом зависит здоровье на будущие годы, а значит плодотворная учёба и дальнейшая трудовая деятельность.
Сдача выпускных экзаменов в школе, подготовка и поступление в институт происходят за короткий срок, и связаны, с большим умственным напряжением и нагрузкой на центральную нервную систему. Новые условия характеризуются интенсивной учебной нагрузкой, общественной деятельностью и иными жизненными ситуациями.
В этот сложный период изменяются элементы социальной адаптации личности, осуществляется переход к самостоятельной активной деятельности, характерной для взрослого человека. Возникают существенные трудности, особенно для приезжих, вызванные отдаленностью от своей семьи, включением в новый коллектив, усложненными взаимоотношениями между студентом и преподавателями, между собой (А.В. Петровский, 1982 г).
Структура и условия учебной деятельности усложняются - увеличивается количество преподавателей, объем учебной работы (т.е. лекционные, семинарские и самостоятельные занятия), изменяются формы и методы преподавания, повышаются педагогические требования, отсутствует ежедневный контроль за усвоением большого объема материала.
В то же время нужно отметить, что именно в возрасте 17 - 25 лет (студенческим, как его называют) наблюдается оптимизация в развитии почти всех функций систем организма: быстрые реакции анализаторов (слуховых, зрительных, нейросенсорных) на внешние раздражители, повышенная лабильность (подвижность) нервных и эмоциональных процессов, наибольшая пластичность и выносливость регуляторных механизмов высших отделов нервной системы (коры головного мозга). Это выражается в высокой скорости мыслительных процессов запоминания и переключения внимания с одного вида деятельности на другой, повышенной познавательной деятельности, быстроте решения вербально-логических задач, повышенном интересе к новизне.
Ряд авторов полагает, что оптимум развития интеллектуальных показателей и эмоциональной сферы располагается между 18-20 годами.
В связи с вышеизложенным следует отметить, что у студентов имеются все возможности с биологической и психической точек зрения работать 10-12 часов в сутки, но при условии соблюдения режима сна и питания, двигательной активности и отдыха.
По академическим нормам учебная загруженность не должна превышать 36 часов в неделю. Однако в действительности рабочая неделя студента составляет от 40 до 42 часов. При этом, по данным ряда исследователей, отмечается неравномерность распределения учебной нагрузки, а значит, и вынужденное нарушение учебного режима.
5.2. Типичные особенности жизнедеятельности студентов в период экзаменов
Критическим и сложным фактором адаптации студентов является экзаменационный период - один из вариантов стрессовой ситуации, протекающей в большинстве случаев в условиях дефицита времени и характеризующейся большой ответственностью с элементами неопределенности: сдаст студент экзамен или нет, какую оценку получит и т п. Степень напряженности в период экзаменов зависит от подготовленности студента и его личностных особенностей.
Необходимо отметить, что в период экзаменов помимо перегрузки централь ной нервной системы происходят значительные сбои в кардиореспираторной т.е. сердечнососудистой и дыхательной системах (Г.Ф. Довгялло, 1986 г.). У группы студентов в количестве 50 человек за час до экзамена были сняты электрокардиограммы и подсчитано число дыханий в одну минуту. В результате у 48 человек зарегистрированы различные отклонения по электрокардиограмме и значительное (30-40 против 16-ти) учащение дыхания в покое.
Исследования крови выявили повышенное содержание сахара в ней. При этом следует отметить, что эмоциональная реакция, как правило, бывает комбинированной, то есть нельзя сказать, что в организме происходят изменения «в чистом виде» например, только со стороны сердечнососудистой или другой систем.
В то же время нельзя однозначно сказать, что выявленные отклонения свидетельствуют о каком-либо заболевании, так как даже значительные количественные.
изменения биохимических показателей и различных психофизиологических функций в сторону повышения или снижения в одном случае могут свидетельствовать о положительном, необходимом для организма влиянии, а в другом случае - о неблагоприятном, даже вредном.
Здесь, наверное, следует вспомнить об открытии Ганса Селье - «Стресс и его влияние на организм», о котором уже говорилось в лекции 2.
Известно, что эмоциональный стресс представляет собой в одно и то же время и отрицательное явление, вредное для организма, и положительное, необходимое для его жизнедеятельности и совершенствования.
Учебными стресс-факторами отрицательного действия являются плохие отметки, конфликтные ситуации с преподавателями, недостаточная подготовка, дефицит времени, темп и скорость экзаменационного периода, необходимость при подготовке к экзамену усвоения большого объема учебного материала, ночные работы, состояние неопределенности и т. д.
Их антиподы - комфорт и удовлетворение от проведенной работы (досрочная сдача экзаменов и зачетов, положительные отметки и т. п.).
Как было уже отмечено, однократные функциональные сдвиги в организме под влиянием стресса не представляют опасности и рассматриваются как биологи чески целесообразные реакции организма для преодолений затруднительных ситуаций. Однако экзаменационные стресс-факторы действуют многократно и вызванные ими функциональные сдвиги после окончания экзаменов не восстанавливаются длительное время. Ведь адаптационные запасы (резервы) организма не безграничны, и даже при быстром восстановлении какой-то след от стресса остается.
Вот почему всегда надо помнить, что резервы нашего организма следует использовать постепенно, особенно в студенческом возрасте, когда и резервов в избытке и стрессов достаточно. Огромную неоценимую помощь в повышении работоспособности (как умственной, так и физической) для снижения эмоциональных перегрузок оказывают занятия физической культурой. В предыдущих лекциях уже говорилось об адаптации организма, роли и влиянии физических нагрузок на различные системы жизнедеятельности занимающихся. Отмечалась взаимосвязь организма с внешней средой и, в частности, подверженность его биоритмам.
Изменения биохимических показателей и различных психофизиологических функций в сторону повышения или снижения в одном случае могут свидетельствовать о положительном, необходимом для организма влиянии, а в другом случае - о неблагоприятном, даже вредном.
Здесь, наверное, следует вспомнить об открытии Ганса Селье - «Стресс и его влияние на организм», о котором уже говорилось в лекции 2.
Известно, что эмоциональный стресс представляет собой в одно и то же время и отрицательное явление, вредное для организма, и положительное, необходимое для его жизнедеятельности и совершенствования.
Учебными стресс-факторами отрицательного действия являются плохие отметки, конфликтные ситуации с преподавателями, недостаточная подготовка, дефицит времени, темп и скорость экзаменационного периода, необходимость при подготовке к экзамену усвоения большого объема учебного материала, ночные работы, состояние неопределенности и т. д.
Их антиподы - комфорт и удовлетворение от проведенной работы (досрочная сдана экзаменов и зачетов, положительные отметки и т. п.).
Как было уже отмечено, однократные функциональные сдвиги в организме. Под влиянием стресса не представляют опасности и рассматриваются как биологически целесообразные реакции организма для преодоления затруднительных ситуаций. Однако экзаменационные стресс-факторы действуют многократно и вызванные имя функциональные сдвиги после окончания экзаменов не восстанавливаются длительное время, ведь адаптационные запасы (резервы) организма не безграничны, и даже при быстром восстановлении какой-то след от стресса остается.
Вот почему всегда надо помнить, что резервы нашего организма следует, но пользовать постепенно, особенно в студенческом возрасте, когда и резервов в избытке и стрессов достаточно. Огромную неоценимую помощь в повышении работоспособности (как умственной, так и физической) для снижений эмоциональных перегрузок оказывают занятия физической культурой. В предыдущих лекциях уже говорилось об адаптации организма, роли и влиянии физических нагрузок на различные системы жизнедеятельности занимающихся. Отмечалась взаимосвязь организма с внешней средой и, в частности, подверженность его биоритмам.
5.3. Влияние на работоспособность периодических ритмических процессов в организме
Рядом исследователей (Н.Я. Перной,1925 г., Жпиаже,19б9 г., Е. Roberts) выявлена подверженность творческой деятельности циклическому характеру, обусловленному биоритмами.
Как правило, высокий подъем работоспособности у человека наблюдается с 8 до 12 и с 17 до 19 часов, так как активизируются почти все функции организма. В то же время дважды отмечено снижение психофизиологических функций в течение су ток; с двух до трех и с 13 до 15 часов. В связи с этим целесообразно самые трудные предметы планировать на часы высокой работоспособности, менее сложные предметы переносить на другое время и чередовать занятия с перерывами для проведения специальных форм физической культуры, сопровождающихся функциональной музыкой. Занятия в ночные часы не рекомендуются.
Исследования в области биоритмологии выявили периоды повышенной активности головного мозга через каждые полтора часа. Эти данные послужили материалом к рекомендуемым формам физических упражнений с целью повышения умственной работоспособности, о которых мы будем говорить ниже.
Некоторые исследователи выявили в месячном цикле так называемые «хорошие» и «плохие дни». Установлены 23-суточный физический, 28-суточный эмоциональный и 33-суточный интеллектуальный циклы. Каждый из них имеет дни максимальной активности: в физическом цикле в 12-е сутки, в эмоциональном в 16-17-е сутки. Обучение будет более качественным, когда происходит совпадение, положительных показателей, имеющихся у каждого человека. В течение недели, как показывает опыт, наиболее результативными являются вторник, четверг и пятница, а не результативными - понедельник и суббота. Выявление высокопродуктивных и низкопродуктивных дней имеет большое значение для организации обучения, но на практике это невозможно ввиду многих объективных причин (большое количество студентов при недостаточности аудиторного фонда, лабораторных классов, спортивных залов и т. п.). Занятия проводятся, студенты занимаются и это означает, что студент не может преодолеть «плохие», так называемые «критические дни». Благодаря высокой лабильности центральной нервной системы в студенческом возрасте происходит процесс затягивания биологических циклов под влиянием каких-нибудь внешних факторов. Это не должно быть постоянным. Например, во время подготовки к экзамену, некоторые студенты бодрствуют порой до 2-х часов ночи и позднее, т.е. сокращают длительность сна. Утром им приходится вставать, работать. Это не может и не должно продолжаться длительное время, т.к. хроническое нарушение согласованности режимов учебного дня, питания, отдыха, сна и двигательной активности может привести не только к снижению работоспособности, но и к развитию пред- и патологических явлений в организме.
5.4. Работоспособность и общие закономерности изменения ее у студентов
Человек трудятся благодаря наличию дееспособности и работоспособности. Дееспособность означает умение формировать целесообразную деятельность, создавать ее качественную сторону. Но никакое дело не может быть доведено до конца, если человек, занимаясь им, одновременно не «включает» способность выполнять определенный вид работы в течение заданного времени и поддерживать его высокие качественные и количественные показатели.
Работоспособность бывает потенциальная и фактическая. Потенциальная работоспособность характеризуется максимумом целесообразной деятельности, которую человек в состоянии выполнить при мобилизации всех резервов организма. Истощение этих резервов приводит к тяжелым, часто необратимым нарушениям здоровья. Фактическая работоспособность осуществляется - и это главное - при условии нормального восстановления расходуемых ресурсов организма в соответствии с суточной периодикой, ритмом труда и отдыха. Другими словами, где бы человек не работал, он должен расходовать только часть своих функциональных ресурсов и в такой мере, чтобы это не воспрепятствовало их последующему быстрому и полному восстановлению. Производительность труда отражает степень реализации работоспособности Различия между производительностью труда и показателем фактической работоспособности - это ее естественные резервы.
Работоспособность неодинакова у разных людей; а у одного и того же человека она изменяется в пределах определенного времени (например, рано утром она одна, а днем - другая) и зависит от многих внутренних и внешних причин: возраста состояния здоровья, профессионального опыта, физической силы, выносливости тренированности, чувства долга, сознательности, условий и режима труда и отдыха, характера выполняемой работы и т. п.
Индивидуальные факторы работоспособности - это физиологические, психологические и физические возможности, которые могут быть врожденными и приобретенными: телосложение, физические данные, мастерство, практический опыт, уровень образования и т. п. Подготовленность к труду зависит от комплексного сочетания всех вышеперечисленных параметров ее физиологического строгого следования биологически заданному ритму в течение 24-часового цикла, психологического - профессиональной и трудовой мотивации и физического уровня развития психофизических качеств, состояния здоровья.
1-я группа объединяет профессии преимущественно умственного труда (творческого, управленческого, операторского), при выполнении которого наибольшая нагрузка приходится на центральную систему при небольших затратах физической энергии. При этом процесс труда осуществляется в рабочей позе, сидя, с незначительными двигательными действиями мышц кисти и пальцев рук. Успешной деятельности людей этих профессий способствует развитие общей выносливости, что помогает поддерживать высокий уровень работоспособности, а также хорошая эмоциональная устойчивость
5.5. Объективные и субъективные признаки усталости утомления и переутомления, их причины и профилактика
В процессе производственного труда работоспособность изменяется. Существует общий тип ее изменений на протяжении рабочего дня. В начале человек не сразу «входит в работу», Даже самая привычная деятельность выполняется с некоторым затруднением, а работоспособность повышается постепенно. Этот период получил название периода врабатывания, его величина зависит от характера работы и квалификации исполнителя.
Способность выполнять работу в течение требуемого времени, поддерживая ее высокие показатели, называют работоспособностью. Снижение работоспособности может быть проявлением утомления, которое часто путают с усталостью. Ведь, если человек настолько увлечен работой, что не чувствует усталости, он может не заметить наступившее утомление, пока оно не разовьётся и не станет выраженным. Вот тогда и появится усталость - переживание по поводу утомления, субъективное отражение его.
Такие симптомы, как заметное ослабление внимания и памяти, бессонница, угнетение и резкая раздражительность, усталость, которую невозможно компенсировать волевым усилием, свидетельствуют обычно о тяжелой степени переутомления. К этому ведет накапливающееся изо дня в день утомление. Работоспособность сохраняется лишь при условии нормального восстановления расходуемых ресурсов организма в соответствии с суточной периодикой, ритмом труда и отдыха. В этом случае, если даже появляются признаки утомления, они быстро исчезают, работоспособность восстанавливается в течение суток.
Закономерное изменение работоспособности наблюдается на протяжении рабочего дня. В начале - период вхождения в работу. Обычно при тяжелой физической работе врабатывание происходит уже через 20-25 мин, а при средней ее тяжести за час-полтора, в то время как при выполнении творческого, умственного труда может длиться до двух часов, в течение которых работоспособность постепенно повышается. Затем наступает период оптимальной работоспособности, и появляющиеся к концу его признаки утомления еще не сказываются на работоспособности человека. Далее снижение работоспособности приводит к тому, что никакие волевые усилия не способны компенсировать нарастающее утомление, и труд прекращается. Требуется отдых для восстановления сил. Резко повышает работоспособность активный интерес к делу, к процессу труда.
Для людей, занимающихся умственным трудом, разрабатываются оптимальные режимы в зависимости от их возраста, пола, состояния здоровья, уровня тренированности, характера деятельности, образа жизни я темперамента. Выяснилось, что влияние физических упражнений на умственную работоспособность оценить не просто. Чтобы поддержать ее на достаточно высоком уровне в течение длительного времени, рекомендуются упражнения средней интенсивности. Такие небольшие нагрузки действуют стимулирующее, в то время как увеличение их может оказаться не только бесполезным, но и вредным для физически неподготовленного человека. Поэтому так кратковременны и умеренны по интенсивности физкультурные паузы на производстве, в учебных заведениях, утренняя зарядка.
Утомление часто смешивают с усталостью, считая ее легкой степенью утомления. Однако усталость - явление психическое - это переживание, вызываемое утомлением. Степень усталости и утомления может не совпадать. Это зависит от того, на каком эмоциональном фоне - положительном или отрицательном - проходит деятельность. Устать можно и от безделья. И наоборот, увлеченные работой человек не ощущает усталости даже тогда, когда некоторые физиологические сдвиги свидетельствуют о наступившем утомлении.
5.6. Особенности рационального использования малых форм физической культуры в режиме учебного труда студентов
Дня предупреждения производственного утомления необходимы перерывы в форме микро- и макропауз. Микропаузы - очень короткие перерывы длительностью в несколько секунд между трудовыми операциями. Они возникают потому, что прекращение одного действия и переход к последующему требует некоторого времени. Микропаузы должны занимать около 9% длительности смены. Их отсутствие ведет к быстрому развитию утомления и снижению работоспособности в 2-2,5раза.
Макропаузы нужно делать несколько раз в течение смены. Они могут быть введены за счет ликвидации внутрисменных потерь рабочею времени. Перерывы, как правило, устраиваются перед каждым моментом снижения работоспособности и продолжаются 5-10 мин. Там, где по условиям работы предъявляются высокие требования к вниманию и тонкой координации движений, предпочтительны пятиминутные перерывы.
Недельные режимы труда я отдыха определяются особенностями недельной динамики работоспособности. В первые дни недели она постепенно увеличивается, достигая наивысшего уровня на третий день, а затем начинает снижаться. Минимум работоспособности приходится на конец недели. Высокая работоспособность во вторник, среду, четверг позволяет рекомендовать эти дни для максимального использования в интересах производства, так как они могут обеспечить высокую производительность труда при наименьшем утомлении.
На человека, постоянно проживающего в городе, влияют такие факторы урбанизации, как загрязнение воздуха, воды, почвы, удаление от природы, ускоренный ритм жизни, усложнение психоэмоциональных взаимоотношений.
Обладая способностью приспосабливаться к изменениям окружающей среды человек может выработать определенную устойчивость по отношению к этим факторам торам, но достигается это во многих случаях ценой большого физического и психического напряжения, что, в конечном счете, приводит к нарушению здоровья.
5.7. Роль оздоровительно-спортивного лагеря в оптимизации условий жизнедеятельности студентов
Для восстановления здоровья студентов немаловажную роль играет спортивно-оздоровительный лагерь. Эта форма организации «активного отдыха» имеет, давние традиции. Работа построена таким образом, чтобы значительное количество! отдыхающих за период пребывания в лагере смогли сочетать занятия с физическими упражнениями по интересам с мероприятиями культурного досуга. Студенты-спортсмены продолжают тренировки по избранному виду спорта или проводится «переключение» спортивной деятельности согласно индивидуального плана на летний переходный период.
5.8. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов
Исследования современных ученых все больше подтверждают взаимосвязь и взаимозависимость между психическим состоянием и физическим здоровьем. На этом и основывается метод психофизической тренировки - специальная система занятий, в основу которой положена определенная физическая нагрузка – несложные спортивные упражнения в сочетании с приемами психической регуляции.
5.8.1. Понятие о релаксации в аутотренинге
Релаксация (от слова Relax) - расслабление. В начале 30-х годов американский врач исследователь Якобсон (1936 г.) опубликовал книгу под названием «Прогрессивная релаксация», в которой были изложены точные методы снижения мышечного напряжения после физических нагрузок и отрицательно влияющих на нормальное функционирование организма. Суть метода заключается в том, что человек принимает удобное положение (сидя или лежа), а затем ему дают почувствовать точную степень мышечного напряжения различных частей тела с разной степенью его - в «полсилы», в «четверть силы». Основная гипотеза автора основывалась на том» что между мышечной системой и эмоциональным состоянием человека существует прямая зависимость. Как только достигается сознательный контроль нал периферийными скелетными мышцами, то одновременно появляется возможность контролировать свое внутреннее состояние - снижать степень напряжения.
В то же время немецкий психиатр И. Шульц начал разрабатывать метод, ставший известным под названием «аутогенная тренировки», которую можно использовать самостоятельно, изучив текст формул и внушений.
Самое известное выражение - положение «кучера дрожек»: сидя на стуле, колени врозь, предплечья опираются на бедра, корпус слегка наклонен вперёд, голова свободно опушена. Эта поза одновременно и устойчива и расслаблена, в ней можно дремать. Другое положение, лежа на спине. Правильное пользование мышечным расслаблением необходимо в повседневной жизни для регулирования эмоционального фона, а также в связи с физической нагрузкой. Подробное изучение аутогенной тренировки должно проводиться на методико-практических занятиях. Интерес представляет и комплекс релаксационной гимнастики (РГ), разработанный В.С Чугуновым (1992 г.), и комплексы психомышечной тренировки (ПМТ) по А В. Родионову (1995 г.), которые также следует изучать отдельно и осваивать на практических занятиях.
5.8.2. Оперативная тонизация
Помимо релаксационной регуляции психоэмоционального состояния организма рекомендуется использовать и метод оперативной тонизации. Известный русский психотерапевт Леви утверждает, что мы ежедневно и иногда по многу, раз непроизвольно пользуемся древнейшим способом тонизации, а именно потягиванием, В своей книге «Искусство быть собой» он предлагает наряду с целой школой рекомендаций по самостоятельному освоению аутотренинга, очень хороший способ периодической тонизации во время напряженных умственных занятий. Заключается он в следующем; голову опустить, подбородок прижать к груди, двумя раскрытыми ладонями обхватить свой затылок, развернув насколько возможно вверх и в стороны локти и плечи. Далее делается вдох средней глубины, задержка дыхания - и одно временное Встречное движение: шея разгибается, а ладони давят на затылок, не давал голове. Подняться, локти при этом еще больше отходят в стороны.