Министерствообразования и науки Российской Федерации
Реферат
Особенностифизической нагрузки при сколиозе и остеохондрозе
Выполнил:
Проверила:
Рязань 2007
Содержание
Шейный остеохондроз
Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
Грудной сколиоз
Упражнения для коррекции шейно-грудного и грудногосколиоза
Упражнения для коррекции поясничного и пояснично-грудногосколиоза
Упражнения для коррекции комбинированного сколиоза
Список литературы
Шейный остеохондроз
Остеохондроз – заболевание позвоночника,характеризующееся дегенерацией межпозвонкового диска со значительным снижениемего высоты, склерозированием дисковых поверхностей позвонков и реактивнымразрастанием краевых остеофитов.
Причины, вызывающие изменения в межпозвонковых дисках, доконца не изучены. Люди начинают чувствовать проявления остеохондроза чаще всегопосле 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуютразличные травмы спины, статические и динамические перегрузки, а такжевибрация. Чем старше человек, тем больше у него проявлений остеохондроза. Но впоследние годы все больше людей в возрасте от 18 до 30 лет обращаются сжалобами на боли в спине. Причин для раннего проявления заболевания немало:слабая физическая подготовка, нарушение осанки и искривление позвоночника,плоскостопие и излишний вес.
Больные, страдающие остеохондрозом, жалуются напостоянные ноющие боли в спине, к которым нередко присоединяется онемение ичувство ломоты в конечностях. При отсутствии адекватного лечения, происходитпохудание и атрофия конечностей.
Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе
Комплекс предназначен для профилактики остеохондрозаразличных отделов позвоночника. Ежедневное выполнение физических упражненийпоможет укрепить мышцы, сохранить позвоночник гибким и подвижным. Комплексслужит дополнением к регулярным занятиям силовыми упражнениями, направленнымина укрепление и поддержание мышечного корсета.
Помните!
Физические упражнения способствуют поддержанию полногообъема движений в руках, ногах и туловище, нормализуют тонус, силу и трофикумышц, улучшают кровообращение и лимфообращение в околопозвоночных тканях.
В занятиях соблюдайте следующие правила:
Занятия проводите в проветренном помещении.
Соблюдайте постепенность и последовательность нагрузки,не забывайте чередовать их с дыхательными упражнениями для расслабления мышц.
Выполняйте движения плавно и в умеренном темпе.
Нагрузку увеличивайте числом повторений и амплитудойдвижений.
Для увеличения нагрузки применяйте отягощения:гимнастические палки, мячи, гантели.
При проведении занятий контролируйте частоту пульса, ритмдыхания и изменения артериального давления.
Занятия желательно проводить ежедневно, в утренние часы,до принятия пищи.
Длительность занятий лечебной гимнастикой 20-30-40 минут,зависит от числа повторений упражнений.
Комплекс специальной лечебной гимнастики при шейномостеохондрозе:
Исходное положение (И. П.) — лежа на спине, под шеюположить мягкий ватно-марлевый валик. Руки вдоль туловища, ноги выпрямлены.
/> Одновременный подъем надплечий вверх с вдохом и опускание с выдохом (6-8 раз).
/> Сгибание и разгибание пальцев рук (8-10 раз). Дыхание произвольное
/> Сгибание рук в локтевых суставах на вдохе, разгибание рук на выдохе (6-8 раз).
/> Круговые движения в лучезапястных суставах, пальцы рук сжаты в кулак (8-10 раз). Дыхание произвольное.
/> Одновременное разведение в стороны согнутых в локтевых суставах рук на вдохе и приведение их на выдохе (6-8 раз).
/> И. П. — пальцы рук скрещены в «замок». Подъем прямых рук вверх на вдохе и опускание на выдохе (6-8 раз).
/> Одновременное отведение прямых рук в стороны, скользя ладонями по плоскости на вдохе и приведение рук к туловищу на выдохе (6-8 раз).
/> Осторожные повороты головы вправо и влево, не отрывая головы от поверхности ковра, по 3 раза в одну сторону.
/> Диафрагмальное дыхание.
/> В И.П. сделать вдох, навыдохе слегка приподнять голову от ковра (3 раза).
Основное И. П. — сидя на стуле, плечи расправлены, спинапрямая, ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах согнуты подуглом 90°, руки вдоль тела максимально расслаблены.