ЧТО ТАКОЕ ?
Известный русский физиолог академик И.Р.Тарханов автор вышедшей в 1899 году книги «О закаливании человеческогоорганизма», определяя сущность закаливания писал: «К слову закаливание или закалв приложении к организму русская речь прибегает по анологии сявлением, набдюдемом на железе, стали при их закаливании, придающем им большуютвёрд-ость или стойкость.»
Эта мысль была поддержана и известным русскимпедиатром, активным сторонником закаливания Г.Н. Сперанским, который считал, чтопонятие закалива-ния в медицинскую науку пришло из техники, где под нимподразумевается превращение относительно мя-гкого металла в болеетвёрдый, упругий и прочный. Так и по отношению к человеку, делает вывод учё-ный, под закаливанием подразумевается повышение сопротивляемости организма всемтем вредным влияниям, которым он подвергается.В определении, приводимом В.Далемв «Толковом словаре живого великорусского языка», даётся следующая трактовказакаливания применительно к человеку.В.Даль счи-тал, что закаливать человека-этозначит «приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать всуровости».И последнее определение закаливания, так сказать, современное, взятоенами из III издания Большой медицинской энциклопедии:«Закаливание организма-система процедур, способствующая повы-шениюсопротивляемости организма неблагоприят-ным воздействиям внешнейсреды, выработке услов-норефлекторных реакций терморегуляции с целью еёсовершенствования».
Любое же совершенствование, в том числе исовер-шенствование в мобилизации защитных сил организ-ма при действии на негонеблагоприятных условий, достигается только путём длительной и системати-ческойтренировки.Закаливание есть своеобразная разновидность физическойкультуры, важнейшее зве-но в системе физического воспитания.Поэтому нель-зя несогласиться с трактовкой советского учёного В.В.Гориневского, которыйрассматривал закалива-ние как воспитание организма способности быстро иправильно приспосабливаться к меняющимся внеш-ним условиям.Любое жесовершенствование это дли-тельная тренировка.Следовательно, закаливание-этосвоеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременноймобилизации.
Ещё более определённо эту мысль выразил совет-скийфизиолог А.А.Парфёнов, который рассматривает закаливание человека как чистыйслучай тренировки, направленной к совершенствованию способности организмавыполнять работу, связанную с повышени-ем стойкости его тканей по отношению кдействию вредных влияний, при которых бы естественные фа-кторы внешней среды невызывали в нём каких-либо нежелательных последствий.Или, как считают йоги,закаливание приводит к естественному слиянию ор-ганизма с природой.
Для закаливания используют естественные факто-рыприроды-воздух, воду, солнце.Воздействие этих факторов не только необходимо дляжизни.Они спо-бствуют видоизменять материальную организацию жизненныхотправлений организма, а при определён-ных условиях могут вызвать нарушениеразличных функций, стать источником заболеваний.
Несмотря на неспецифический характер закалива-ния, возникающаяна действие того или иного раздра-жителя быстрая целесообразная ответнаяреакция но-сит специфический характер.При этом функциональ-ные измененияприспособительного характера возни-кают только на раздражитель, которыйнеоднократно дейсвовал на организм в качестве закаливающего фа-ктора.
Так, повторные воздействия холода вызываютфу-нкциональные сдвиги, проявляющиеся лишь при ох-лаждении организма, и неменяют его реакции на дей-ствие тепла.И наоборот, повышение устойчивостиор-ганизма к перегреванию не обеспечивает его от холо-дового воздействия.Этоговорит о том, что нет обще-го закаливания: закаливание к теплу не обеспечиваетзакаливание к холоду.Правда, при действии различ-ных температурныхраздражителей могут возникнуть сходные ответные реакции организма.
Однако, приспособление связано не с отдельновоз-никающими реакциями на тот или иной раздражи-тель, а предусматриваеткомплексные перестройки во всех функциональных системахорганизма, проявляю-щиеся в должной степени только в ответ на тотразд-ражитель, который ранее неоднократно действовал.
Повышение устойчивости возможно не только к одному, нои к нескольким факторам внешней среды. Но это может произойти лишь в томслучае, отмечал советский физиолог М.Е.Маршак, если организм под-вергаетсясистематически повторному действию име-нно данной комбинации раздражителей.
Применение закаливающих процедур направлено насовершенствование защитных приспосбительных реакций, способных преодолетьнеблагоприятные фа-кторы внешней и внутренней среды на организм, с тем чтобы онмог быстро мобилизовать свои защит-ные резервы и тем самым противостоятьопасным для здорвья влияниям. «Занятие физическими упражнениями изакаливание-факторы повышения иммунитета,-писал известный советскийпатофизио-лог И.В.Давыдовский,-которым в последние годы припысывают важную рольв предупреждении пре-ждевременного старения, атеросклероза и даже рако-выхзаболеваний».Закаливание не лечит, а предупре-ждает болезнь, и в этом еговажнейшая профилакти-ческая роль.Закалённый человек легко переносит не толькожару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабитьзащитные силы организма.Он менее восприимчив к различного рода заболеваниям:гриппу, катару верхних дыхатель-ных путей, пневмониям.
Главное же заключается в том, что закаливание приемлемодля любого человека, то есть им могут за-ниматься люди буквально всех возрастовнезависимо от степени физического развития.
Закаливание повышает работоспособность и выно-сливостьорганизма.Оно заключает в себе психотре-нировку и культуру волевыхусилий, помогающих устоять в серьёзных испытаниях.Нельзя забывать ёще об одномважном значении закаливания: в про-цессе выработки устойчивости организма квоздей-ствию факторов внешней среды формируются такие черты характера, какнастойчивость, целеустремлён-ность, воля к достижению поставленной цели.
Закаливающие процедуры нормализуют состояниеэмоциональной сферы, делают человека более сдер-жанным, уравновешенным, онипридают бодрость, улучшают настроение.Таким образом, закаливание можнорассматривать и как обширную систему мер воспитательного и гигиеническогохарактера, напра-вленных на повышение устойчивости человека пере-носить безвреда для здоровья и работоспособности пребывание в неблагоприятныхметеорологических условиях, а также мер по расширению его физиологи-ческихрезервов.
Нельзя не сказать и о том важном значении, кото-роепридаётся в настоящее время закаливанию как фактору, обеспечивающему ускорениепроцесса ада-птации человека к новым климатогеографическим условиям различныхзон нашей страны, в частности к климатическим условиям Крайнего Севера и Сибири.Так, по данным врача Г.С.Белобородова, системати-ческие занятия в секциизимнего плавания в Магада-не в течение пяти лет и более, помимо общегозакали-вающего эффекта, выразившегося в снижении заболе-ваемости, ускоряютпроцессы адаптации человека к условиям Крайнего Севера, формируя в организмеприезжего человека приспособительные реакции, ко-торые по форме и направленностиприближаются к таковым у коренного населения.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ СУЩНОСТЬ ЗАКАЛИВАНИЯ
Итак, закаливание-этосистема специальной трени-ровки терморегуляторных процессов организма,включающая в себя процедуры, действие которых на-правлены на повышениеустойчивости организма к переохлаждению или перегреванию.При действии этихфакторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплексответных реак-ций, в котором участвуют не отдельные органы, а оп-ределённымобразом организованные и соподчинён-ные между собой функциональныесистемы, направ-ленные на поддержание температуры тела на постоя-нном уровне.
При самом незначительном температуры окружаю-щей средыв мозг поступают миллионы импульсов в секунду.Он начинает работать на болеевысоком уро-вне общего тонуса, становятся активнее его центры и включается «вработу» весь организм.
Информация, поступающая от рецептеров, обраба-тывается вцентральной нервной системе и отсюда направляется к использованныморганам-мышцам, кровеносным сосудам, сердцу, лёгким, почкам, пото-вым железам, вкоторых возникают различные функ-циональные сдвиги, обеспечивая приспособлениеорганизма к данным условиям внешней среды.
Любая функциональная система нашего организма, в томчисле и функциональная система терморегуля-ции, в высшей степени пластична иобладает значите-льным запасом прочности, утверждал П.К.Анохин.Ес-ли человексознательно приучает свой организм к де-йствию на него широкого диапозона посиле и интен-сивности факторов внешней среды, то это гарантиру-ет его от ихвредного влияния и от внезапной насту-пающей при этом перестройки егорегулирующих механизмов, что также может повлечь за собой неже-лательныепоследствия.
Во всех людях природой заложены одни и те же механизмытерморегуляции, но далеко не у всех они действуют одинаково эффективно ирационально.
Индивидуальные реакции на холод или тепло созда-ём мысами.И очень часто мы, к сожалению, упускаем из виду тот очевидный факт, что изащитные силы ор-ганизма, и его адаптационные возможности точно так же, как итренировка мышц или улучшение памяти, поддаются и воспитанию и тренировке.
Здоровый человек отличается наличием в его орга-низметемпературного баланса, который заключается в том что при любых внешнихвоздействиях темпера-тура тела остаётся на постоянном уровне или меняет-ся очень незначительно.Это достигается сбалансиро-ванным изменением винтенсивности процессов теп-лоотдачи и теплопродукции.Воздействие жеэкстри-мальных факторов(в данном случае экстремальных температур) вызывает ворганизме эмоциональный температурный стресс.
Закаливание помогает организму миновать подоб-ныйэмоциональный стресс, переводя организм в сос-тояние уравновешенности.Именнотренировка и только тренировка с использованием любых методов закаливаниясовершенствуют работу аппарата термо-регуляции и расширяет возможностиприспособле-ния организма к изменившимся температурным условиям.
У незакалённого организма даже непродолжитель-ноеохлаждение нарушает процессы теплорегуляции, что ведёт к превышению процессовтеплоотдачи над процессами теплопродукции, а это сопровождается прогрессивнымпонижением температуры тела.В таком случае активизируется жизнедеятельность такназываемых условно патогенных микроорганизмов и, как следствие, возникаетзаболевание.
Закалённый человек отличается тем, что даже дли-тельноедействие холода не нарушает его темпера-турного гомеостаза(постоянстватемпературы тела).У такого организма при охлаждении уменьшаются про-цессыотдачи тепла во внешнюю среду, и наоборот, возникают механизмы, способствующиеего выработ-ке, повышается обмен веществ, что обеспечивает нор-мальное протеканиефизиологических и биохимичес-ких процессов в организме.
Физиологическая сущность закаливаниязаключа-ется, таким образом, в совершенствовании терморегу-лирующихмеханизмов.При этом достигается высо-кая слаженность процессов теплопродукции итепло-отдачи, обеспечивающих адекватное приспособление целого организма кфакторам среды обитания.
Закаливание-это прежде всего умелое использова-ние впринципе совершенных, созданных тысячелет-ней эволюцией физиологическихмеханизмов защиты и адаптации организма.Оно позволяет использовать скрытыевозможности организма, мобилизовать в ну-жный момент защитные силы и тем самымустранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.
В широком смысле слова это сознательная регуля-ция иперестройка терморегуляторной сиситемы организма, направленная на повышениепотенциаль-ных возможностей человека противостоять действию неблагоприятныхфакторов внешней среды путём более быстрого и эффективного включения всехзвеньев, входящих в функциональную систему термо-регуляции.В процессезакаливания совершенствуется координационная связь между отдельнымифункци-ональными системами организма, благодаря чему достигается наиболеесовершенное его приспособле-ние к меняющимся условиям внешней среды.
ОСНОВНЫЕПРИНЦИПЫ
ЗАКАЛИВАНИЯ Закаливание, укрепление здоровьячеловека, соверше-нствуют не только его компенсаторные способности, но ифизическую и умственную работоспособность. Не случайно многие крупнейшиеучёные, деятели на-уки и искусства, писатели, художники регулярно и ак-тивнозанимались закаливанием организма.
Закаливание можно начинать в любое время года. Однаконеобходимо помнить, что использование закаливающих процедур с целью укрепленияздоро-вья только в том случае будет благотворно влиять на организм, еслиестественные факторы природы испо-льзуются правильно, если соблюдаются основныепринципы закаливания, установленные многолетней практикой и подкреплённыенаучными исследовани-ями.
Приступая к закаливанию, следует придерживатьсяследующих принципов: систематичность, постепен-ность, последовательность, учётиндивидуальных осо-бенностей человека и состояния его здоровья, а такжекомплексность в использовании закаливающих про-цедур. СИСТЕМАТИЧНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЗАКАЛИВАЮЩИХ ПРОЦЕДУР
Закаливание организма должно проводиться систе-матическиизо дня в день и в течение всего года неза-висимо от погодных условий и бездлительных пере-рывов.
Лучше всего если использование закаливающих процедурбудет чётко закреплено в режиме дня.Тог-да у организма вырабатываетсяопределённая стерео-типная реакция на применяемый раздражитель.
По данным М.Е.Маршака, изменения реакции орга-низма нахолодовое воздействие, развиваются в резу-льтате повторногоохлаждения, сохраняются и закре-пляются лишь при строгом режиме повторенияохла-ждений.Если закалённый человек прекращает систе-матическое охлаждениеорганизма, то возникшие в процессе закаливания функциональные и морфологи-ческиеизменения постепенно сходят на нет.
Перерывы в закаливании снижают приобретённуюорганизмом устойчивость к температурным воздейс-твиям.В этом случае непроисходит быстрой адапта-ционной реакции.Так, проведение закаливающих про-цедурв течение двух-трёх месяцев, а затем их прекра-щение приводит к тому, чтозакалённость организма исчезает через три-четыре недели, а у детей ещёбыст-рее(через пять-семь дней.
Закаливание в течение 2-3 лет не являетсяиндуль-генцией против простудных заболеваний на всю жиз-нь, считает кандидатбиологических наук Ю.И.Чусов. Прекращение закаливания неизбежно влечёт за собойснижение ренее достигнутой устойчивости организ-ма к холоду.Поэтомузакаливающие процедуры должны быть спутником человека в течение всей жи-зни.Онипринесут пользу, если будут проводиться не по принуждению, а станут составнойчастью каждо-дневной деятельности человека, его потребностью, как, например, приёмпищи, сон.Только в этом можно ожидать желательный эффект от закаливания.
ПОСТЕПЕННОСТЬ УВЕЛЕЧЕ-НИЯСИЛЫ РАЗДРАЖАЮЩЕ-ГО ВОЗДЕЙСТВИЯ
Закаливаниепринесёт положительный результат лишь в том случае, если сила и длительностьдейст-вия закаливающий процедур будут наращиваться по-степенно.Впрочем, этотпринцип определяется самой сущностью закаливания-постепенное приспособле-ние организма к различным температурным режи-мам.
Не следует начинать закаливание сразу же с обти-ранияхолодной водой или снегом или купания в про-руби, подражая «моржам».Такоезакаливание может принести неисправимый вред здоровью.Переход от менее сильныхвоздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учётом состоянияорга-низма и характером его ответных реакций на приме-няемоевоздействие.Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, атакже людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, лёгких ижелудочно-кишечного тракта.Длительное переохлаждение тела, внезапные, слишкомрезкие пе-реходы от тепла к холоду, злоупотребление солнеч-ными лучамиотрицательно сказываются на состоя-нии организма, особенно если он ещё не подготовленк таким воздействиям.
В начале применения закаливающих процедур у организмавозникает определённая ответная реакция со стороны сердечно-сосудистойсистемы, дыхания и центральной нервной системы.По мере неоднократ-ногоповторения этой процедуры реакции на неё ор-ганизма постепенно ослабевает, адальнейшее её использование уже не оказывает закаливающего эффекта.Тогда надоизменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ВПРОВЕДЕНИИ ЗАКАЛИВАЮ-ЩИХ ПРОЦЕДУР
Этот принцип не менее важен, чем постепенность из-менениясилы раждражающего фактора.Необходима предварительная тренировка организмаболее щадя-щими процедурами, такими, как обтирание, ножные ванны, и уж затемобливание и душ, соблюдая при этом, конечно же, принцип постепенности снижениятемпературы воды.
Выбор схемы закаливания при пользованиивозду-шными, водными или солнечными процедурами дол-жен зависить отиндивидуальных особенностей чело-века, состояния его здоровья.При проведениизакали-вания лучше всего придерживаться известного меди-цинского правила: слабыераздражители способству-ют лучшему отправлению функций, сильные мешаютему, чрезмерные сводят на нет.
УЧЁТ ИНДИВИДУАЛЬНЫХОСОБЕННОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА И СОСТОЯНИЯ ЕГО ЗДОРОВЬЯ
Закаливаниеоказывает весьма сильное воздейст-вие на организм, особенно на людей, впервыепристу-пающих к нему.Поэтому, прежде чем приступать к приёму закаливающихпроцедур, следует обратиться к врачу.Учитывая возраст и состояние организма,врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как егоприменить, чтобы пре-дупредить нежелательные последствия.
При любом виде закаливания необходимы самоко-нтроль иврачебный контроль за состоянием здоровья организма.Особенно это важно иметь ввиду при за-каливании детей и тех, кто страдает хроническими за-болеваниямисердечно-сосудистой и дыхательной си-стем.
Врачебный контроль, проводимый в ходезакалива-ния, позволит выявить эффективность закаливающих процедур либообнаружить нежелательные отклоне-ния в здоровье, а также даст возможность врачупла-нировать характер закаливания в дальнейшем.
Важным фактором оценки эффективности закали-ванияявляется и самоконтроль.Он ни в коей мере не подменяет врачебного наблюдения, нослужит цен-ным дополнением к нему.При самоконтроле закали-вающийся сознательноследит за своим самочувстви-ем и на основании этого может изменять дозировкузакаливающих процедур.Самоконтроль проводится с учётом следующихпоказателей, отражающих функ-циональное состояние организма: общеесамочувст-вие, масса тела, пульс, аппетит, сон.
КОМПЛЕКСНОСТЬВОЗДЕЙСТВИЯ ПРИРОДНЫХ
ФАКТОРОВ
К естественным факторам внешней среды, которые широкоприменяются для закаливания организма, от-носятся воздух, вода и солнечноеоблучение.Выбор закаливающих процедур может быть различным и за-висит от рядаобъективных условий: времени года,состояния здоровья, климатических и географических условий местажительства.Рекомендовать какую-то конкретную процедуру здесь не представляетсявоз-можным.Надо исходить из возможностей.
И тем не менее наиболее эффективным являетсяиспользование разнообразных закаливающих проце-дур, отражающих весь комплексестественных сил природы, которые ежедневно воздейсвуют на челове-ка.
Надо иметь в виду и то обстоятельство, что закали-вающийэффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но ивключает оптимальный микроклимат помещения, в котором че-ловек находится, итеплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат около тела.
Существенные санитарные нормы рекомендуют поддерживатьв жилых помещениях в зимний пери-од такую температуру: в северных районах страны21-22, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат около тела.
Существенные санитарные нормы рекомендуют поддерживатьв жилых помещениях в зимний пери-од такую температуру: в северных районах страны21-22 градуса, в областях ср.полосы 18-20 градусов.
В южных районах 17-18 градусов.Это обеспечивает состояниетемпературного комфорта, при котором до-стигается наиболее оптимальный уровеньфункцио-нирования организма человека.
В этой литературе мы затронули широкий кругво-просов, связанный с методикой закаливания.И пусть не смущает вас возраст, ивдохновляют те перспекти-вы, которые оно открывает перед вами.И тогда врезультате систематического закаливания, как гово-рил выдающийся русский врачС.Г.Зыбыелин «насту-пят…природные россиянамсвойства-крепость, сила, храбрость и мужество; чего всем любезным моимсо-гражданам сердечно желаю»