РЕФЕРАТ
Влияниетенниса на формирование функциональных систем человек
Подготовила студентка4-го курса
Специальности ГРВЭД-1
Гуща Екатерина
Минск 2011
ГЛАВА 1.ИСТОРИЯ СТАНОВЛЕНИЯ ТЕННИСА
теннис двигательный техника здоровье
Исследователиобнаружили истоки тенниса ещё в Древнем Риме и даже у египтян. Но совершеннодостоверно, что игра в маленький мяч, который перебрасывался поначалу ладонями,уже в XIII веке была широко распространена во Франции и называлась «же де пом».В 1480 году правивший в ту пору страной Людовик XI распорядился, чтобы мяч дляэтой игры, который первоначально делался из кусков материи или конского волоса,был покрыт сверху кожей и шерстью.
Реакцияна это нововведение последовала немедленно: игроки надели кожаные перчатки.Затем кто-то попробовал отражать мяч не ладонью, а широкой палкой. Наконец, вXVI веке впервые появились ракетки, натянутые веревками. В Париже один задругим возникали специальные залы для этой игры. Они оборудовались с большойроскошью и назывались «трипо». Залы эти никогда не пустовали. Английскийпутешественник того времени писал, что «во Франции больше игроков ладонью, чемна британских островах – пьяниц».
Новскоре игра перекинулась и в Англию, где она получила имя, под которым осталасьнавсегда, – теннис. Хорошо известно – об этом свидетельствуют ученые трудыисториков и романы виднейших литераторов, что в этой игре находили забаву иГенрих VIII, и многие из Людовиков, и другие сиятельные вельможи, приближенныек их дворам. [1, с.2]
Теннисстановится одним из самых массовых видов спорта. Возросшая его популярностьпривлекла на корты тысячи людей разного возраста.
Втеннис играют и дети, и взрослые: и те, кто никогда не занимался спортом и вшкольные годы даже избегал уроков физкультуры, и олимпийские чемпионы, которыезакончили выступления в большом спорте, но стремятся не порывать со спортом,как можно дольше сохранить спортивную форму. И это естественно.
Теннис– одно из наиболее эффективных средств поддержания жизненного тонуса иукрепления здоровья. Кроме физической нагрузки он даёт ещё большойэмоциональный заряд, создаёт хорошее настроение и даёт чувствоудовлетворенности своей деятельностью, что не менее важно, чем физическаяактивность. [2, с.2] ГЛАВА2. СОВРЕМЕННЫЙ ТЕННИС И ЕГО РАСПРОСТРАНЕНИЕ
Теннис– одна из более интересных спортивных игр, которая в последние годы получаетвсё большее распространение. Теннис доступен всем, и увлекаются им в самомразличном возрасте. Модно видеть, как восьми-, девятилетние девочки и мальчикитолько обучаются игре, как девушки и юноши принимают участие в соревнованиях,как взрослые теннисисты в возрасте 60 и более лет с энтузиазмом «сражаются» накортах.
Современныйтеннис относится к атлетическим видам спорта, требующим всестороннего развитияфизических, умственных и волевых качеств. Во время игры теннисист непрерывнонаходится в движении. Он совершает множество прыжков, рывков, наноситразнообразные удары по мячу, ведёт напряженную психологическую борьбу спротивником.
Теннисразвивает мышцы, усиливает кровообращение, улучшает работу сердца, увеличиваетжизненную емкость легких, углубляет дыхание. Он вырабатывает ловкость, быстротуреакции, выносливость, развивает глазомер, умение расчетливо расходовать своисилы, придает бодрость. У занимающихся теннисом укрепляется нервная система.
Играв теннис – это увлекательный вид активного отдыха. Тысячи людей укрепляют своездоровье с его помощью.
Многиекосмонавты с успехом используют эту игру как средство физической подготовки.Юрий Гагарин писал, что теннис – отличная игра, требующая физической выносливости,хорошего глазомера, сообразительности.
Большоераспространение получает теннис и среди военнослужащих. Увлекаются им испортсмены других видов спорта, особенно футболисты и хоккеисты.
Следуетотметить и еще некоторые достоинства тенниса. Большинство спортивных игр –хоккей, футбол, баскетбол, волейбол и другие – требует участия двух играющихкоманд. В теннисе же достаточно иметь одного партнера, чтобы выйти на площадку.Кроме того, обучение игре можно начать в любом возрасте и играть до глубокой старости.Так, француз Эдмонт Барр был чемпионом мира среди профессионалов около 30 лет,уступив это звание лишь в возрасте 60 лет.
Играв теннис – это прекрасное средство закаливание организма. Она развивает такиекачества, как упорство, выдержка, сила воли, и поэтому может быть с успехомиспользована для физического воспитания студентов как с целью достижения имивысоких спортивных результатов, так и для их всестороннего развития, подготовкик активной трудовой деятельности.
Преподавательтенниса Т.С. Иванова, анализирую спортивный путь ряда ведущих теннисистов,пишет, что им свойственны следующие качества:
ü в двигательнойсфере – координация движений, ритм, «чувство мяча и ракетки», быстротареагирования; физические качества – быстрота передвижения, гибкость, ловкость,скоростная выносливость, точность пространственных оценок;
ü вэмоционально-волевой сфере – инициативность, решительность, целеустремленность,способность концентрировать внимание в течение длительного времени, умениераспределять внимание, психическая выносливость, способность регулировать своепсихическое состояние, нацеленность на высокий результат. [3,с.5–7]ГЛАВА 3. ВЛИЯНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ИСПОРТА НА ЧЕЛОВЕКА
Формированиечеловека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывнойсвязи с активной мышечной деятельностью. Организм человека развивается впостоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходиморазвивать свои физические способности.
Ребенокеще не родился, а его будущее развитие уже взаимосвязано с двигательнойактивностью. Потребность в движении является характерной особенностью растущегоорганизма.
Ксожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях,чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и снаулавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений.
Двигательнаяже недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождаетсядаже чувством комфорта. При дефиците двигательной активности снижаетсяустойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов.Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболеваниями органовдыхания и кровообращения.
Снижениедвигательной активности в сочетании с нарушением режима питания и неправильнымобразом жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жирав тканях.
Огромноеколичество людей разного возраста занимаются физической культурой для того,чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими,выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы. Занятия физическойкультурой – это как бы компенсация за то, что мы лишены таких естественныхфизических действий, как бег, прыжки, плавание, ходьба и так далее.
Выполняяфизические упражнения, человек попадает в мир новых ощущений, положительныхэмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствуетприлив сил. Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физическойкультурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режимаявляются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержаниянормального уровня деятельности и работоспособности организма. При выполнениифизических упражнений от работающих мышц, суставов и связок в центральнуюнервную систему, в частности, в кору головного мозга, поступает большоеколичество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системынаправляются ко всем внутренним органам – к сердцу, легким, мышцам и так далее.Происходит учащение сердечной деятельности и дыхания, увеличивается скоростьтока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обменвеществ. Степень изменения деятельности внутренних органов зависит от характераработы; чем сложнее и интенсивнее мышечное движение, тем больше выраженыизменения внутренних органов. Регулярные занятия физическими упражнениями,особенно в сочетании с дыхательной гимнастикой, повышают подвижность груднойклетки и диафрагмы. У занимающихся дыхание становится более редким и глубоким,а дыхательная мускулатура – более крепкой и выносливой. При глубоком иритмичном дыхании происходит расширение кровеносных сосудов сердца, врезультате чего улучшается питание и снабжение кислородом сердечной мышцы. Подвлиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человекаувеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость; вмышцах в несколько раз увеличивается число функционирующих капилляров, которыев состоянии покоя находятся в спавшемся положении и через них кровь непроходит. При мышечных сокращениях капилляры открываются, в них начинаетсяусиленное движение крови. В результате этого уменьшается венозный застой,увеличивается общее количество циркулирующей крови и улучшается доставкикислорода к органам и тканям. [4, с.9–11]
Влияниеспорта на организм достаточно велико (если физическая нагрузка не превышаетфизиологически допустимую). В организме человека происходит ряд адаптативныхпроцессов, которые помогают ему приспособиться к условиям регулярной нагрузки.Если же степень физической нагрузки намного превышает физический потенциалчеловека, могут возникнуть различные нарушения здоровья: перетренированность,хроническая усталость, различные заболевания. Опасен и недостаток движения(гиподинамия). Гиподинамия считается одним из основных факторов (наряду сожирением, неправильным питанием и вредными привычками) возникновения болезнейсердечно-сосудистой системы и диабета.
Измененияопорно-двигательного аппарата
Основнаяфункциональная нагрузка в спорте приходится на опорно-двигательный аппарат, тоесть на систему мышц, костей, суставов, связок и сухожилий. Кости в организмечеловека играют роль опоры, защиты и рычага. Мышцы прикрепляются к костямпосредством сухожилий или непосредственно пристают к костям, переплетаясь сволокнами накостницы (верней оболочки кости). Чем ближе расположено местоприкрепления мышцы к точке ращения кости (суставу), тем быстрее будутвыполняться движения на другом конце рычага и тем меньше будет сила движения.Примером такого механизма являются мышца плеча (бицепс, трицепс), которыекрепятся сразу после локтевого сустава (место их прикрепления можно прощупать,если немного напрячь эти мышцы). С другой стороны, дельтовидная мышцаприкрепляется в средней трети плеча и развивает большую силу. Под действиемтренировок кости подвергаются значительной перестройке. Процесс обновлениякостей происходит постоянно, при этом некоторые части кости рассасываются, адругие восстанавливаются. У спортсменов кости перестраиваются в соответствии снагрузкой. При этом линии нагрузок совпадают с линиями жесткости кости(концентрация костного вещества). Поэтому регулярные занятия спортом укрепляюткости.
Поддействием физических нагрузок связки и сухожилия утолщаются и становятся болеепрочными. У тренированных людей прочность связок достигает такой величины, чтопри травмах отрывается кусок кости с прикрепленной к ней связкой, а сама связкаостается невредимой. Регулярные умеренные занятия спортом оказывают положительноевлияние на суставы. Возрастает амплитуда движений в суставе, уплотняетсяхрящевая ткань. Чрезмерные физические нагрузки могут негативно сказаться насостоянии суставов. У профессиональных спортсменов часто возникает такоезаболевание как остеоартроз или остеохондроз, при котором происходит разрушениесуставного хряща. Для нормального развития костей связок и суставов во времязанятий спортом нужно обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами.Витамин С стимулирует развитие соединительной ткани связок и сухожилий, акальция и фосфор придают твердость костям.
Изменениясердечно-сосудистой системы
Сердечно-сосудистаясистема призвана обеспечивать циркуляцию крови и снабжение тканей кислородом ипитательными веществами. Регулярные занятия спортом оказывают стимулирующеедействие на работу сердца. При этом мышцы сердца немного утолщаются истановятся более выносливыми. У тренированных людей ритм сердечных сокращений(пульс) в состоянии покоя замедляется. Связано это с тем, что тренированноесердце за одно сокращение перекачивает большее количество крови, чем нетренированное.
Стенкикровеносных сосудов спортсменов становятся более эластичными и упругими.Особенно выражено благоприятное влияния спорта на вены ног. При сокращениимышц, стенки вен сжимаются, тем самым кровь из вен быстрее перекачивается ксердцу. Умеренные занятия физкультурой помогают предотвратить варикозноерасширение вен и тромбоз вен нижних конечностей. Количество эритроцитов в кровиспортсменов увеличивается, благодаря этому улучшается снабжение тканейкислородом.
Изменениядыхательной системы
Легкиетренированных людей значительно отличаются от легких людей, не занимающихсяспортом. Во-первых, в легких спортсмена бронхи расширяются и открываютсядополнительные альвеолы (воздушные мешочки), благодаря чему увеличиваетсяжизненная емкость легких. Во-вторых, легкие тренированного человека гораздолучше кровоснабжены. Благодаря этому увеличивается насыщение крови кислородом,а, следовательно, и снабжение кислородом всех органов и тканей организма.
Благодаряулучшению вентиляции легких люди, занимающиеся спортом, гораздо реже болеютбронхитом и воспалением легких.
Измененияобмена веществ
Умеренныефизические нагрузки оказывают благоприятное влияние на процессы обмена веществв организме.
Обменбелков у спортсменов характеризуется положительным азотным балансом, то естьколичество потребляемого азота (главным образом азот содержится в белках)превосходит количество выделяемого азота. Отрицательный азотный баланснаблюдается во время болезней, похудания, нарушения обмена веществ. У людей,занимающихся спортом, белки используются главным образом для развития мышц икостей. В то время как у нетренированных людей — для получения энергии (приэтом выделяется ряд вредных для организма веществ).
Обменжиров у спортсменов ускоряется. Гораздо больше жиров используется во времяфизической активности, следовательно, меньше жиров запасается под кожей.Регулярные занятия спортом снижают количество так называемых атерогенныхлипидов, которые приводят к развитию тяжелой болезни кровеносных сосудов —атеросклероза.
Обменуглеводов во время занятий спортом ускоряется. При этом углеводы (глюкоза,фруктоза) используются для получения энергии, а не запасаются в виде жиров.Умеренная мышечная активность восстанавливает чувствительность тканей к глюкозеи предупреждает развитие диабета 2 типа. Для выполнения быстрых силовыхдвижений (поднимание тяжестей) тратятся в основном углеводы, а вот во времяпродолжительных несильных нагрузок (например, ходьба или медленный бег), —жиры.
Вцелом, умеренные занятия спортом оказывают общее оздоровительное действие наорганизм. Регулярные физические нагрузки являются важным профилактическимсредством против болезней сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь,ишемическая болезнь сердца, атеросклероз), нарушений обмена веществ (сахарныйдиабет 2 типа), заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроз,артроз).
Нужноотметить тот факт, что только умеренные физические нагрузки (сопоставимые сфизическими способностями человека) оказывают благоприятное воздействие на егоздоровье. Чрезмерные физические нагрузки опасны для организма и могут привестик различным заболеваниям.
Вцелом занятия спортом рекомендованы всем. Нужно только здраво оценить своиспособности и выбрать вид спорта, занятие которым будет приносить удовольствие.Это могут быть простые прогулки пешком или на велосипеде, небыстрый бег,плавание, аэробика, фитнес. Любые формы движения полезны, если только онисоответствуют физическим способностям организма, а их выполнение приносятудовольствие. [5] ГЛАВА4. КАЧЕСТВА, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ ДОБИТЬСЯ УСПЕХА В ТЕННИСЕ
Какойвозраст считается наиболее подходящим для начала занятий теннисом? Это зависитот того, какую цель ставит перед собой начинающий. Начать заниматься теннисомможно далеко не в юношеском возрасте и при этом добиться хорошей игры,доставляющей спортсмену-любителю удовольствие. В США многие уже пожилые людиперестают играть в гольф и начинают заниматься теннисом. Их привлекаютфизические нагрузки, упражнения, дающие организму бодрость, повышающие общийтонус, улучшающие самочувствие. Они отнюдь не намерены проводить на площадкецелый день, они начали заниматься теннисом довольно поздно. Разумеется, налюбительском уровне. Но игра доставляет им огромное удовольствие. В большинствеслучаев начинающие предпочитают парную игру, так как она требует меньшегонапряжения. [6, с.6]
Однимиз условий достижения успехов в теннисе и вообще в спорте является обеспечениевысокого уровня физической подготовленности спортсмена. Сильнейшие теннисистымира отличаются исключительной быстротой движений, мощью ударов ивыносливостью. Современный теннис развивается в сторону все большего ускорениятемпа. Для ведения скоростной игры необходимо быстро и свободно передвигатьсяпо площадке и выполнять мощные точные удары. Длительное участие всоревнованиях, в которых иные матчи продолжаются более трёх часов, требуетвысокого уровня функциональных возможностей организма и совершенного развитияфизических качеств. Теннисист не может достигнуть успехов только за счётхорошей игры на площадке. Необходимо сочетание технической, тактической,физической и морально-волевой подготовки. Это одна из самых трудных задачподготовки теннисиста.
Хорошиефизические качества необходимы для успешного выполнения ударов. Например,прыгучесть нужна теннисисту, чтобы достать далёкий мяч у сетки, сила, –чтоб выполнить мощный удар. Существует и определённая связь качеств междусобой. Без достаточного развития одного качества не могут в полной мереразвиваться другие. К примеру, ловкость зависит от оптимального развитиябыстроты, прыгучести, гибкости, силы, а быстрота движений –от силы мышц и их способности расслабляться. [7, с.64]
Теннис,как и любой другой вид спорта, имеет специфические особенности. Тренер должених знать, чтобы точно вести подготовку игроков. Теннисист должен быть быстрым,но быстрота его действий отличается от быстроты спринтера. Теннисист долженобладать силой, но это не сила тяжелоатлета, метателя молота или дискобола.Теннисист должен быть выносливым, но это не выносливость марафонца. Теннисистдолжен быть ловким и гибким, но не как гимнаст или акробат. Следовательно,определить специфические особенности тенниса необходимо для того, чтобыразвивать все качества применительно именно к этой игре. Игрок долженпредставлять, что его может ждать во время соревновательного матча, и бытьготовым к любым неожиданностям.
Особенностьсовременного тенниса – неопределенность количества действий, их времени иобщего объема нагрузки.
Контрольсиловой подготовленности теннисистов лучше всего осуществлять в лабораторныхусловиях, используя для этой цели специальную аппаратуру, позволяющую измерятьсилу групп мышц, несущих основную нагрузку в теннисе. Однако в обычных условияхв тренировочной практике можно применять измерение становой силы как показателяобщей силы спортсмена, количества отжиманий, подтягиваний (у мужчин).Целесообразно также измерять у теннисистов силу кисти.
Быстрота– совокупность свойств, характеризующих скоростные способности человека.
Обычновыделяют элементарные и комплексные формы проявления быстроты. К элементарнымотносят: время простой реакции, время одиночного движения и частотуодносуставных движений. К комплексным формам проявления быстроты следуетотнести: время сложной реакции (реакции на движущийся объект и реакции выбора)и частоту многосуставных движений.
Известно,что скоростные проявления мало зависимы или вовсе не зависимы друг от друга.Это значит, что спортсмен может обладать прекрасной реакцией, но медленнодвигаться по дистанции и так далее. Скоростные качества теннисистов во многомбудут зависеть от всех форм проявления быстроты.
Проявлениескоростных способностей у теннисистов: быстрота реакции; быстрота одиночногодвижения; быстрота, проявляемая в частоте многосуставных движений.
Привоспитании быстроты реакции на движущийся объект целесообразно, во-первых,увеличить скорость полета мяча, во-вторых, повышать внезапность его появления,в-третьих, сокращать путь полета. Однако следует сказать, что при использованииэтих методических рекомендаций можно применять всевозможные упражнения необязательно с теннисным мячом. Это может быть и шайба, и футбольный, ибаскетбольный, и иные мячи, например мяч меньшего размера, чем теннисный. [8,с.7; 46–49] ГЛАВА5. ТЕХНИКА ИГРЫ – ВАЖНЕЙШИЙ АТРИБУТ ТЕННИСИСТА
Каки во всех других видах спорта, техника в теннисе – это совокупность приемов исредств, с помощью которых достигается цель, поставленная в игре. Техникаспособствует прогрессу при условии, что она тесно связана с мышлением игрока втактическом плане и хорошим физическим состоянием.
Когдаосновы техники – а они практически одинаковы для всех – понятны и усвоены, неследует ограничивать поле действия каждого игрока узкими рамками. Наоборот,надо позволять пользоваться наиболее эффективными приемами в зависимости отличности и физических возможностей игрока. Можно и нужно индивидуализироватьтехнику тенниса, обучать стилю, который ему больше подходит при условии, чтоэто не будет тормозить его общий прогресс. [9,с.10]
Любаядеятельность, в том числе и игровая, соревновательная, осуществляется с помощьюдействий. В каждом виде спорта у них свои неповторимые особенности. Например, втеннисе и гимнастике спортсмен действует в совершенно различной обстановке, чтообусловливает и специфику их действий. В гимнастике нет двустороннегосостязания, все движения заранее заучены и доведены до высокого уровняавтоматизма. Другое дело – действия теннисиста. Они – частица непосредственнойборьбы, отличаются безграничной вариативностью, осуществляются в неожиданноменяющейся игровой обстановке. Поскольку большинство действий теннисиста –ответные, ему очень важно перед своим ударом как можно больше знать оготовящемся ударе соперника, его замысле. Опыт развития мирового теннисанеопровержимо свидетельствует: успехов достигают как правило, те, кому удаетсяразвить прогностические способности. Прогнозирование требует развитой тактическойнаблюдательности – способности «вчитываться» в движения и внешний видсоперников. [10, с.56]
Начальныйэтап обучения игре в теннис труднее, чем во многих других видах спорта. Иногдаприходится потратить много времени, чтобы научиться отбивать мяч через сеткунесколько раз подряд.
Ударынадо выполнять как можно точнее и технически грамотно. Если вы привыкнетепроизводить удары неверно, впоследствии вам придется переучиваться. Однакоошибка может пустить корни так глубоко, что вам не удастся её исправить.Поэтому с самого начала надо учиться играть правильно.
Техника– одна из главных составных частей тенниса, от которой зависит уровень игрыспортсмена. В начале обучения основное внимание должно уделяться отработкетехники выполнения ударов. Необходимо правильно выполнять их, не увлекатьсясилой и резкостью удара. Поначалу даже лучше пропустить трудный мяч, чемтехнически неправильно его отбить. Значительно важнее точность движения руки сракеткой. Теннисисты назовут и другие условия хорошей результативности.Некоторые считают самым главным работу ног, другие – тактику, третьи –психологическую подготовку или волю к победе. Все это, конечно, необходимо, нотолько для тех, кто умеет правильно производить замах.
Влюбом виде спорта для успеха наиболее значимой является та часть тела, котораяближе расположена к спортивному снаряду. У лыжников это голеностопные суставыног и колени, у футболистов – ступня и нога, у волейболистов – пальцы рук, а утеннисистов – запястье и предплечье. [11, с.11–12]
Техникаигры в теннис настолько многообразна и индивидуальна и зависит от столькихфакторов, что об универсальной технике говорить не приходится.
Вовремя игры на счёт редко представляются такие условия, которые позволяли бывыполнить удар по всем правилам. Чаще всего соперник старается направить мячтак, что он отскакивает то слишком высоко, то далеко в сторону, то прямо вноги, то перелетает через голову. Сплошь и рядом возникают такие ситуации,когда теннисист меньше всего думает о правильных движениях, а старается достатькаждый мяч и перекинуть его через сетку любым способом.
Поэтомудля тех, кто посвящает теннису свой досуг, лучшей техникой игры является та, спомощью которой они могут стабильно и точно посылать мяч на сторону противникаи выигрывать очки, даже если она не всегда соответствует классическим канонам.
Сильнейшиетеннисисты мира отличаются от любителей главным образом тем, что способны влюбых ситуациях и из разных положений успешно выполнять сильные и точные ударысправа и слева, с лёта и после отскока, направляя мяч плоским, крученым илирезаным ударом по диагонали, по линии, глубоко к задней линии или укороченно,независимо от того, на какой высоте находится мяч в момент удара. Инымисловами, они владеют всем арсеналом технических средств и в зависимости отситуации могут применить тот или иной приём.
Взяввсе многообразие приёмов, можно сформировать пять базовых:
1)удар справа по отскочившему мячу;
2)удар справа с лёта;
3)удар слева по отскочившему мячу;
4)удар слева с лёта;
5)удар над головой (подача, смеш).
Однакокаждый из этих ударов можно выполнять по-разному – с разной силой, меняянаправление и, самое главное, с различным вращением мяча. А изменениенаправления вращения существенно меняет всю структуру движения.
Начинатьосваивать технику игры лучше и легче всего с ударов с лёта.
Когдаи как часто играть с лёта? Это во многом зависит от стиля игры, от того,насколько велико желание атаковать, какова тактика игры соперника. Если водиночных играх теннисист сам определяет тактику, то в парных без игры у сеткине обойтись. Но для того чтобы успешно играть у сетки, необходимо овладетьтехникой игры с лёта.
Многиедаже довольно опытные теннисисты-любители испытывают определённый страх передигрой у сетки. Этот страх легко побороть, научившись выполнять удары с лёта,тем более что техника выполнения их достаточно проста.
Напервых порах основная задача – побороть боязнь, научиться вовремя реагироватьна мяч и подставлять ракетку. Положение ракетки может быть самым различным – взависимости от направления полёта мяча. Обычно при подставке – отбивании мяча слёта головка ракетки несколько открыта, в результате чего мячу чаще всегопридаётся обратное вращение. И чем больше открыта головка ракетки, тем сильнеевращение мяча, но слабее удар.
Теннисмногообразен. Ситуации в игре на счет возникают самые непредвиденные. И датьрецепт или план действий на каждый случай невозможно. Можно лишь сформулироватьнесколько общих правил, которые помогут теннисисту-любителю приблизительно всеми из десяти случаев выиграть очко, гейм или сет в играх с равным или болеесильным соперником. Если молодые игроки могут добиваться успеха в одиночныхиграх благодаря мощным атакам и сильным ударам с выходом к сетке, то болеевзрослые любители должны надеяться прежде всего на умную и расчетливую игру,продуманную в наиболее важных деталях тактику. Малоопытные игроки, как правило,не могут максимально сконцентрировать внимание на мяче, поэтому им сложновыполнять в матче стабильные и точные удары. Они больше думают о счёте, о том,что будет, если выиграют встречу у более опытного и сильного соперника и томуподобное, и забывают, что самое главное – это сконцентрировать внимание намяче. Можно смотреть на мяч, но не видеть его. Сильнейшие теннисисты мираотличаются в первую очередь способностью максимально концентрировать вниманиево время розыгрыша каждого мяча, во время выполнения каждого удара. Именнохорошая концентрация внимания позволяет своевременно среагировать на мяч,принять правильное положение и выполнить точный удар. Даже малейшее отвлечениевнимания отрицательно сказывается на игре.
Вниманиеможет рассеиваться и при благополучных ситуациях (вы играете с явно болееслабым противником), и при проигрыше очка, после грубой ошибки или неточногорешения судьи. [2, с.12–13; 35] ГЛАВА6. ПОЛЬЗА ОТ ЗАНЯТИЙ ТЕННИСОМ
Говоряпосле работы «Как я устал!», часто принимают психическую усталость зафизическую и по привычке предпочитают телевизор. Безусловно, пассивный отдых тожевосстанавливает силы, но, увы, не полностью. Необходима еще и физическаянагрузка. Но физическая нагрузка для отдыха должна иметь обязательноположительную эмоциональную окраску, подключать к работе основные, а лучше всемышцы (их более 600). Понятно, деловому человеку трудно выбрать время дляежедневных занятий физическими упражнениями, но 2 раза в неделю – это времяможно и нужно найти. Что же лучше всего выбрать? Конечно, теннис!
Навсегдазабудется головная боль, бессонница, плохой аппетит, не будет грозить вялость иусталость. Кроме того: теннисная площадка – прекрасное место для деловых встречи переговоров. Вопросы, которые неделями не решаются в прокуренных кабинетах иофисах, могут быть положительно решены между партиями или за чаем после игры.Теннис может стать надежным союзником как того, кто решил избавиться от лишнихкилограммов, так и того, кто хочет повысить сопротивляемость своего организмапростудным заболеваниям. Мировой опыт показывает, что учиться теннису никогдане поздно – ни в двадцать, ни в тридцать, ни в пятьдесят. На корте с азартом исамозабвенно обмениваются ударами школьники и академики, студенты и ведущиеконструкторы, строители, врачи, артисты, космонавты, бизнесмены.
Регулярныезанятия теннисом оказывают благотворное влияние на многие системы организма, вчастности развивают дыхательную систему. Благодаря дыхательным движениямпроисходит постоянная вентиляция легких, показателем которой является минутныйобъем дыхания (МОД) – количество воздуха, проходящее через легкие за 1 минуту.В покое МОД равен 5-8 л, а при физической нагрузке увеличивается и достигает150-180 л. Обычно в покое человек потребляет 200-300 мл кислорода в минуту. Вовремя игры в теннис потребление кислорода возрастает до 2-3 л/мин. И этозакономерно. Мышечная работа немыслима без увеличения газообмена, посколькуэнергия черпается в процессе окисления органических веществ. Даже при небольшихфизических нагрузках изменения дыхания четко выражены. При легкой работе обменгазов возрастает в 2-3 раза, при тяжелой – в 20-30 раз. Не занимающийся спортомчеловек делает 14-18 дыханий в минуту. При игре в теннис этот показатель можетсоставлять 30-40. При значительной физической нагрузке легочная вентиляцияувеличивается, в результате чего возрастает проникновение кислорода в кровь.При этом из каждого литра вдыхаемого воздуха кислорода используется больше(4-6%), чем в покое (3-4%). При увеличении нагрузок возрастает и скоростькровотока. Так, в покое за 1 минуту через сердце проходит 4-5 л крови. А вотпри игре в теннис оно способно перекачивать до 35 л крови в минуту. Нациркуляцию крови большое влияние оказывает и частота сердченых сокращений(ЧСС). В покое ЧСС колеблется от 50 до 80 уд/мин, при нагрузке значительновозрастает. Так, у теннисистов при разминке ЧСС составляет 120-140 уд/мин,после подачи с выходом к сетке и короткого розыгрыша очка – 150-170 уд/мин.Приведенные примеры показывают, что нагрузка у теннисистов-спортсменов во времясоревнований и тренировочных занятий довольно большая. Она сопровождается ивысокими пульсовыми показателями. Регулярные занятия теннисом не толькоукрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную системы, но и позволяютстать настоящим атлетом. Поэтому лучших теннисистов отличают молниеноснаяреакция, ловкость движений, стойкость в защите и нападении, быстрое мышление,умение находить в доли секунды остроумные и неожиданные тактические решения,высокая работоспособность, отменная скорость, выносливость и многие другиекачества.
Теннисне только позволяет интересно, разнообразно, увлекательно провести досуг, но ипомогает укрепить здоровье. Под наблюдением врача его можно рекомендовать вкачестве дополнения к медикаментозным методам лечения даже больным, страдающимнаиболее распространенными сердечно-сосудистыми заболеваниями – атеросклерозоми гипертонической болезнью в начальной стадии их развития. При этом следуетпомнить, что продолжительность и интенсивность занятий должны быть строгорегламентированы лечащим врачом с учетом возраста, клинических проявленийзаболевания и индивидуальных особенностей организма больного. Чрезмерная дозатенниса, впрочем, как и любого другого лекарства, может причинить непоправимыйвред здоровью. Многих волнует проблема лишней массы тела. В 9 из 10 случаев,как утверждают медики, ожирение – следствие неправильного питания, переедания инедостаточной физической активности. Теннис может стать надежным союзникомтого, кто решил избавиться от лишних килограммов. Конечно, не стоит думать, чтодостаточно сыграть пару сетов в теннис, чтобы сразу расстаться с лишнимикилограммами. Однако систематические тренировки на корте, диета, полный отказот курения и алкогольных напитков, особенно пива, плюс упорядоченный режимтруда и отдыха наверняка помогут уменьшить и в дальнейшем поддерживать массутела в пределах нормы. Несомненно, для стойких результатов диету и активныйдвигательный режим нужно соблюдать без нарушения в течение многих лет, а иногдаи всей жизни. Это более надежный путь, чем глотать всевозможные таблетки дляпохудения. Дозированные и систематические занятия теннисом приносят большуюпользу, но, конечно, ко всему нужно подходить разумно и нельзя считать тенниспанацеей от всех недугов. Имеется целый ряд заболеваний, при которых занятиятеннисом противопоказаны и могут причинить организму непоправимый вред.Например, людям, страдающим острыми формами заболеваний, воспалительнымипроцессами, а также при костных повреждениях и некоторых болезнях нервнойсистемы бегать, а следовательно, и играть в теннис противопоказано. Поэтому,прежде чем покупать ракетку и надевать теннисные туфли, необходимопосоветоваться с лечащим врачом, ибо реакция организма на теннисные занятияможет быть у разных людей различной при одной и той же интенсивностиупражнений. Начать заниматься можно самостоятельно или в абонементных группахздоровья. Естественно, чтобы знать свои физические возможности, необходимопройти медицинское обследование по месту жительства. Тренеру нужно предъявитьсправку о состоянии здоровья, а при самостоятельных занятиях самому важнознать, сколько и с какой интенсивностью можно играть в теннис.
Учитьсяиграть в теннис никогда не поздно. Людям среднего и пожилого возрастарекомендуется использовать теннис для поддержки здоровья, работоспособности,бодрости духа. Но не следует стремиться к высшим достижениям в игре. Не надозабывать, что теннису присущи разнообразные, зачастую порывистые движения,рывки, нарушения ритма. И все это может быть травмоопасным для людей, тканикоторых не обладают уже юношеской эластичностью. Поэтому целесообразно начинаяс 50 лет отказаться от соревнований, а с 60 – участвовать только в парныхиграх. Теннис замечателен еще и тем, что каждый человек может играть ипередвигаться по корту с соответствующей его самочувствию и физическойподготовленности интенсивностью. Ведь физическая нагрузка в теннисе имеетинтервальный характер. Ее интенсивность снижается благодаря многочисленнымпаузам в игре. Эти паузы возникают в конце розыгрыша каждого мяча (подбираниемячей после розыгрыша, смена сторон при переходе спортсмена, переходы приподаче и ее приеме и так далее). Они важны для восстановления «сбившегося»дыхания. При игре вчетвером такие передышки увеличиваются. Занимающиесятеннисом на собственном опыте и примере убеждаются в благотворном влияниитенниса на здоровье. Повышается жизненный тонус, усиливаются кровообращение,обмен веществ, выравнивается и становится более глубоким дыхание, лучшеработает сердце, улучшаются двигательные навыки, развиваются мышцы. Уходят впрошлое головные боли, потеря сна и аппетита, вялость, усталость. [12,с.15; 19–21]
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Ангелевич,А.Е. Первые ракетки / А.Е. Ангелевич. – Москва: Олимп-Бизнес, 1985. – 98 с.
2. Айвазян,Ю.Н. Теннис после тридцати / Ю.Н. Айвазян. – М.: Фонд «За экономическуюграмотность», 1986. – 62 с.
3. Жур,В.П. Начальное обучение и тренировка теннисистов / В.П. Жур. – Минск: Вышэйшаяшкола, 1983. – 128 с.
4. Виноградов,П.А. Основы физической культуры и здорового образа жизни / П.А. Виноградов,А.П. Душанин, В.И. Жолдак; под ред. П.А. Виноградов. – Москва: Советский спорт,1996. – 204 с.
5. [Электронныйресурс]. – Минск, 2011. – Режим доступа:www.fitness-online.by/2008/02/24/vlijanie_sporta_na_organizm_cheloveka.html.– Дата доступа: 24.05.2011.
6. РодЛейвер Как побеждать в теннисе / Род Лейвер. – М.: Рипол Классик, 2005. – 164с.
7. Кондратьева,Г.А. Теннис в спортивных школах / Г.А. Кондратьева, А.И. Шокин; под ред. Г.А.Кондратьева. – М.: Физкультура и спорт, 1975. – 180 с.
8. Скородумова,А.П. Теннис: как добиться успеха / А.П. Скородумова. – М.: PRO-PRESS,1994. – 176 с.
9. Жан-ПольЛот Теннис за три дня / Жан-Поль Лот. – М.: Олимп-Бизнес, 1975. – 43 с.
10. Белиц-Гейман,С.П. Теннис для родителей и детей / С.П. Белиц-Гейман. – Москва: Педагогика,1988. – 212 с.
11. ОлдржихМашка, Начальная школа тенниса / Олдржих Машка, Владимир Шафаржик; под ред.Олдржих Машка. – М.: Олимп-Бизнес, 1988. – 75 с.
12. Зайцева,Л.С. Теннис для всех / Л.С. Зайцева. – Москва: Колос, 1998. – 128 с.