--PAGE_BREAK--Біг у полегшених умовах, зокрема, біг по похилій доріжці долілиць (4O 30), розвиває в бігуна здатність використовувати інерційні сили, удосконалює вміння переборювати більші зусилля в опорі, характерні для спринтерів-майстрів і може бути, крім того, рекомендований для застосування як засіб технічної підготовки бігунів на короткі дистанції.
При використанні перерахованих вище засобів тренування у зв'язку з більшим концентруванням зусиль і не великої діяльності їхньої дії є незначна ймовірність впливу на фізіологічний вплив сили м'язів. Тому в підготовці бігунів на короткі дистанції необхідно також застосовувати вправи, що викликають більше тривалий силовий вплив на опорно-руховий апарат. До таких вправ ставляться стрибковий біг (багато стрибків), виконуваний з максимальною інтенсивністю у звичайних умовах і з обтяженнями у вигляді поясів і мішком с. піском різної маси. Ці вправи по що розвивається потужності трохи уступають бігу з максимальною швидкістю, але по величині роботи значно його перевершують. Причому, найбільше збільшення динамічних характеристик при виконанні цієї вправи відбувається при застосуванні обтяжень у вигляді пояса масою, що становить 8 % від маси тіла спортсменів.
Біг з високим підніманням стегна проведений з максимальною частотою, дозволяє досягти більшої частоти кроків у порівнянні з бігцем з максимальною швидкістю. Однак це досягається за рахунок значного зменшення часу польоту й довжини кроків, а час опори при цьому навіть трохи збільшується. Відзначимо, що дана вправа по кутовим і ритмовим характеристиках багато в чому відрізняється від бігу, а по динамічних характеристиках значно уступає йому.
Виконання перегони з високим підніманням стегна із середньою частотою трохи зменшується його розходження по кутовим і ритмовим характеристиках і незначно збільшує динамічні характеристики. При застосуванні цієї вправи з обтяженнями у вигляді поясів, манжет на гомілках або тяги гумового амортизатора, відбувається збільшення динамічних характеристик у фазі опори. Однак, вони не досягають величин, зареєстрованих при бігу з максимальною швидкістю.
Дослідження показали, що збільшення маси обтяжень при проведенні перегони з високим підніманням стегна (за рахунок застосування у вигляді мішків з піском масою, що становить 5-25 % від маси тіла) дозволяє довести величину виконуваної роботи до значень, одержуваних у бігу з максимальною швидкістю. Разом з тим при цьому відбувається зменшення частоти кроків за рахунок значного збільшення часу опори.
Установлено, що вправи, проведені в полегшених умовах, невеликий ефект дають тоді, коли вони чергуються з виконанням цих же вправ у звичайних умовах. Так, біг у полегшених умовах повинен чергуватися з бігцем у звичайних і скрутних умовах в співвідношеннях: (1:1:2); (1:2:1); (2:1:1). Виконання вправ у скрутних умовах повинне чергуватися з виконанням цих же вправ у звичайних умовах у співвідношенні (2:1) і (1:1).[3; 13; 14; 20]
Пугач В.П. уважає, що бігуни на короткі дистанції повинні використовувати засоби загального характеру, при застосуванні яких, опорно-руховий апарат випробовує значні навантаження, що викликають великий фізіологічний вплив на розвиток сили м'язів. До таких вправ ставляться присідання, напівприсідання й підскіки зі штангою на плечах, які хоча й уступають бігу з максимальною швидкістю по розвивається потужність, що, зусиль, але по виконуваній роботі значно його перевершують (в 4-8 р).
Поряд з іншими засобами загального характеру в тренуванні юних спринтерів з успіхом можуть використовуватися вправи типу " зстрибування-вистрибування", які як по потужності зусиль, так і по виробленій роботі підвищують аналогічні показники перегони з максимальною швидкістю. Як показали дослідження п практика багаторічної роботи, вході тренувального заняття вправи на силу доцільно чергувати із вправами швидкісно-силового характеру. Нижче приводимо кілька швидкісно-силових вправ і методичні умови їхнього виконання.
Таблиця 2 Комплекс швидкісно-силових вправ
Завдання
Дозування
Методичні вказівки
1
2
3
1. Стрибки на місці
10-25 стрибків, 3-4 повтори, відпочинок 1.5-2 мін
Звертати увагу на пружний, швидкий відскік
2. Стрибки із
просуванням уперед
3. Стрибки через набивні
м'ячі
20м х 8р, відпочинок 1.5-2
мін
10-12 м'ячів. ( 6-8
повторень
відпочинок 1.5-2 мін
Ставити ногу на всю стопу рухом, що загрібає, не нахилятися вперед, не напружуватися. Не квапитися, виконувати ритмічно
4. Стрибки
через
гімнастичну
ослін з
просуванням
уперед
10-12
Перестрибувань,
повторити 4-6 разів.
Відпочинок 1.5-2 мін
Звертати увагу на рух рук.
5. Опорний стрибок через козла
10-14 стрибків
Намагатися:
а) устояти на ногах у
момент приземлення;
б) пробігти швидко
уперед;
6. Біг по сходам через два щаблі
4-6 спроб із пробігом 20 сходів
Не розгойдуватися зі сторони убік
На етапі поглибленого тренування особлива увагу варто приділяти силовим вправам, що дозволяють вибірково впливати на м'язові групи, що визначають результативність у спринтерському бігу -підошовні згиначі стопи, розгиначи й згиначі гомілки, розгиначи й згиначі стегна.
Відзначимо, що характер виконання силових і швидкісно-силових вправ міняється залежно від поставлених завдань. Більші обтяження ( 3-5 повільних повторень) сприяють абсолютному розвитку сили м'язів, обтяження рівні 40-50 % від максимальної маси й різкий початок руху ( 8-10 разів у серії) — розвитку вибухової й стартової сили м'язів. Обтяження, що становлять 10-15 % від максимуму з повторним виконанням у темпі ( 15-20 разів) удосконалюють спеціальну силову витривалість бігуна.
При використанні вправи варто враховувати, що кількість повторень, швидкість або інтенсивність виконання й ступінь утруднення повинні підбиратися індивідуально для кожного що займається. Сигналом для припинення вправи повинне бути помітна зміна його структури або часу виконання вправи.
У плині року не слід застосовувати одні й теже вправ — це може привести до стабілізації пристосувальних зрушень в організмі. Всі тренувальні засоби необхідно розподілити по етапах підготовки відповідно до завдань, які зважуються на цих етапах і застосовувати їх комплексно, доповнюючи один одного.[23; 24; 25]
У практиці підготовки спринтерів при рішенні завдань розвитку швидкості й швидкісної витривалості основна увага, як правило, обертають один в один відповідних фізичних вправ, не надаючи достатнього значення їхній кількості, тривалості й чергуванню вправ з відпочинком. Тому тренувальні уроки не завжди бувають ефективними, навіть у тих випадках, коли тренувальні засоби підібрані правильно.
Професор В.В. Петровський і заслужений тренер УРСР Б.М. Юшко рекомендують для розвитку швидкості перегони й швидкісної витривалості в бігунів на короткі дистанції (починаючи із другого спортивного розряду й вище) моделі тренувальних уроків з обліком зазначених вище фактор.
Найкращі для розвитку швидкісної витривалості умови чергування вправи й відпочинку в тренувальному занятті ті, при яких кожна наступна вправа виконується в стадії відновлення працездатності. Оптимальною умовою знаходження зазначеного режиму є повторне виконання вправ наприкінці фази швидкого зниження ЧСС ( 120-135 ударів у хв). Середня тривалість часу відпочинку при повторному бігу на відрізках: 60м — 2.5-змін; 100м — 3-5мін; 300-400м — 6-10мін; 500м — 8-20мін.
Для розвитку швидкісної витривалості бігуна на 100-200м можуть застосовуватися відрізки від 60 до 300м і кросовий біг.
Відомо, що інтенсивність бігу на відрізках залежить від тривалості виконання вправ і їхньої кількості. Оптимальна кількість вправ у занятті може бути в межах: для відрізків 60м — 7-12 разів (або по 4-6 разів у серії), для 100м — 4-10 разів (або 3-5 разів у серії), для 300м — 3-5 разів (або по 2-3 рази в серії в підготовчому періоді, 1-2 рази в змагальному). Загальний метраж пробігання відрізків у такому режимі- 400-1200м. [17;26]
Успіх у тренуванні може бути досягнуть лише при оптимальному співвідношенні обсягів різних по спрямованості навантажень. Проведені експерименти й практичний досвід показали, що при виконанні цих обсягів немаловажне значення має послідовність розподілу тренувальних програм, присвячених розвитку швидкості, сили, швидкісно-силових якостей і витривалості, по днях тижневого циклу.
У результаті досліджень Г.Н. Максименко були розроблені схеми побудови мікроциклів на етапі поглибленого тренування. Підсумки експерименту підтвердили думку В.В. Петровського про те, що принципова структура тижневого циклу спринтерів і для підготовчого й для змагального періодів може бути однакової, коректується відповідно до завдань періоду лише обсяг і інтенсивність тренувальних програм, а не їхня спрямованість.
Для спортсменів з підготовкою на рівні другого розряду може бути рекомендований наступний мікроцикл:
1-й день: розвиток швидкості й швидкісно-силових якостей;
2-й день: удосконалювання сили й швидкісної витривалості;
3-й день: відпочинок;
4-й день: розвиток швидкості й швидкісно-силових якостей;
5-й день: підвищення загальної фізичної підготовки,
удосконалювання в техніку перегони й загальної витривалості;
6-й і 7-й день: відпочинок.
Якщо основний змагальної дистанцією в спринтера буде 200м, то на 6-й день варто проводити додаткове заняття зі спрямованістю на розвиток силової й швидкісної витривалості спринтера.
Спортсмени із кваліфікацією на рівні другого розряду, що мають можливість тренуватися два рази в день (в умовах зборів або навчання в школі-інтернаті спортивного профілю) можуть користуватися такою схемою:
1-й день: розвиток швидкості й швидкісно-силових якостей;
2-й день: удосконалювання сили й швидкісної витривалості;
3-й день: підвищення загальної фізичної підготовки,
удосконалювання в техніку перегони й загальної витривалості;
4-й день: відпочинок;
5-й день: розвиток швидкості й швидкісно-силових якостей;
6-й день: удосконалювання сили й швидкісної витривалості;
7-й день: відпочинок.
Зазначена спрямованість повинна зберігатися як у ранкові так і у вечірніх тренуваннях.[13]
Першорозрядникам можна рекомендувати наступну схему тижневого циклу:
1-й день: розвиток швидкості й швидкісно-силових якостей;
2-й день: удосконалювання сили й швидкісної витривалості;
3-й день: підвищення загальної фізичної підготовки,
удосконалювання в техніку перегони й загальної витривалості;
4-й день: розвиток сили й швидкісно-силових якостей;
5-й день: удосконалювання швидкості й швидкісно-силових якостей;
6-й день: розвиток сили й швидкісної витривалості;
7-й день: відпочинок.
У випадку підготовки переважно до бігу на 200м варто підвищити обсяг роботи на швидкісну витривалість.
Як відомо, особливе значення має правильна побудова мікроциклу за кілька днів до старту. Дослідження показали можливість використання такого предзмагального тижневого циклу:.
1-й день: удосконалювання швидкості й швидкісно-силових якостей
(навантаження середня);
2-й день: розвиток сили й швидкісної витривалості;
3-й день: підвищення загальної фізичної підготовки,
удосконалювання перегони в техніку й загальній витривалості (навантаження
середня);
4-й день: розвиток сили й швидкісно-силових якостей (навантаження
мала);
5-й день: удосконалювання швидкості й швидкісно-силових якостей
(навантаження середня);
6-й день: розвиток сили й швидкісної витривалості (навантаження мала);
7-й день: розминка;
8-й день: змагання.[9]
Зразковий план тренування для спортсменів другого розряду.
Підготовчий період:
1-й день: повільний біг. загальрозвиваючі вправи. Біг з високим підніманням стегна 2x30м, дрібочущий біг 2x30м, прискорення -2x80м. Удосконалювання техніки низького старту — 5x20м. Біг по команді або пострілу — 2x20м. Стрибковий біг сходу на час 2x20м, 2x30м. Десятикратний стрибок у довжину «жабою» — 5-8 разів. Вправи на зміцнення м'язів живота — 3-5р. Вправа на розслаблення — 2-3 підходи. Заключний біг.
2-й день: повільний біг, що загальрозвиваючи вправи, біг із закиданням гомілки назад — 2x30м, прижковий біг 2x20м. Прискорення -2x60м. Біг (30м швидко + 30м підтюпцем) — 4 рази по 4 серії. Відпочинок між серіями до повного відновлення. Перші дві серії виконуються з обтяженнями на поясі, другі без обтяження. Поштовх штанги масою 50 кг — 3 підходи по 3 серії. Піднімання поперемінно правого й лівого стегна з подоланням опору гумового амортизатора 4 підходи-15 разів (для кожної ноги). Підлоги присіди зі штангою масою 70-75кг — 3x10р. Вправи на розслаблення — 2-3 підходи.- Заминальний біг.
3-й день — відпочинок.
4-й день — повільний біг, загальнорозвиваючи вправи. Спеціальні вправи — біг з високим підніманням стегна — 2x20м, дрібочучий біг 2x20м, прискорення 2x60м. Удосконалювання техніки перегони з низького старту — 4-5х20м. Біг по команді або пострілу — 4x30м ( 1-й раз за допомогою гумового бинта, 2-й раз у звичайних умовах, 3-й і 4-й рази — з обтяженнями на гомілці). Біг з ходу — 4*30м. Стрибки в довжину з місця, потрійний, п’ятерний, десятерний по 4 рази.
Вистрибування з напівприсяду зі штангою масою 20кг на плечах -3*10р. Вправа на гнучкість, 2-3 підходи. Заминальний біг.
5-й день. Повільний біг загальрозвиваючи вправи, прискорення -2*60м. Стрибки в довжину з розбігу 10-12разів. Біг — 3*300по 46-48з. Під час пробіжок виправляти помилки в техніку перегони. Метання різними способами — знизу вперед, через голову назад, з — за голів уперед, через голову назад із просуванні по інерції, поштовх двома руками від грудей, метання диска(правий і лівої), поштовх правою й лівою рукою — усе по 3 спроби. Біг поштовхами — 200м.
Заминальний біг.
6-й день. Відпочинок або заняття за схемою 20-го дня.
7-й день — відпочинок.
Змагальний період.
1-й день. Повільний біг загальрозвиваючи вправи. Біг із закиданням гомілки назад 2x30м; дріботний біг 2x2Ом; прискорення -2x60м. Удосконалювання техніки низького старту 3x20м. Біг:2х80 ( 1-й раз із гірки, 2-й раз у звичайних умовах). Біг по команді або пострілу в гору -2x50м. Біг по команді або пострілу — 2x30м. Стрибки в довжину з місця з обтяженнями на поясі — подвійний, потрійний, п’ятерний — по 3 спроби.
вправи на зміцнення м'язів спини 3x6р. Вправа на гнучкість 2-3 підходи. Заминальний біг.
2-й день — повільний біг, що загальрозвиваючи вправи, біг з високим підніманням стегна 3x30м, прискорення — 2x60м. Біг: 160м (80м швидко +80м підтюпцем) х2р. Ривок штанги масою 45-50кгхзх10р. Напівприсід зі штангою масою 60кг-2х8р. Біг поштовхами — 200м. Вправа на розслаблення 2-3 підходи. Заминальний біг.
3-й день — відпочинок.
4-й день — повільний біг загальрозвиваючи вправи, біг з високим підніманням стегна 2x30м, прискорення — 2x60м. Удосконалювання техніки низького старту 3x20м. Біг з ходу — 80м (з гірки),2х60м ( 1-й раз у звичайних умовах, 2-й раз — у гору). Біг по команді — 3x40м. Стрибки в довжину з місця
на одній нозі (поперемінно лівої й правої), п’ятерний, десятерний -по 4 стрибки. У перервах відпочинку — вправи на розслаблення — 2-3 підходи. Заминальний біг.
5-й день — повільний біг, що загальрозвиваючи вправи — 3x70м, біг з бар'єрами — атака 4 бар'єрів, 8-10р. Біг 300м — за 40з,2рх100м за 12,6хв. Заминальний біг.
6-й день — відпочинок або за схемою 2-го дні.
7-й день — відпочинок. Якщо на сьомий день планується участь у змаганнях, то на 5-й день відрізки 300 і 100м пробігаються відповідно за 48 хв і 13 хв.
[12:16:21] Зразковий план тренувань для спортсменів першого розряду.
Підготовчий період.
1-й день — повільний біг, що загальрозвиваючи вправи, біг із закиданням гомілки назад, леногоскопи — 2x30м, прискорення — 2x60м. Старти з різних вихідних положень: лежачи, коштуючи на колінах — по 2р.
Удосконалювання техніки низького старту 4x20м. Біг:3х20м, біг по команді — 3x30м. Пр-Ки ч/з 10 бар'єрів по 8-10 разів. Вправа на зміцнення м'язів стопи «гусениця» — 3-4 підходи. Заминальний біг.
2-й день. Повільний біг, що загальрозвиваючи вправу, прискорення -2x60м. Біг (20м з високим підніманням стегна+20м підтюпцем+Зом стрибками) по 2р, 2 серії. Біг (40м швидко+40м підтюпцем) 4р, 2 серії. У кожній серії пробіжки чергуються — у гору,, з гори. Ривок штанги масою 45-50 кг, 3x8р. Вправа для розгинаючих м'язів гомілок — 4-5х8р. Напівприсід зі штангою масою 70-80кг, 4х10р.Заминальний біг.
продолжение
--PAGE_BREAK--3-й день. Повільний біг, що загальрозвиваючи вправу, прискорення -2x70м, вправи на зміцнення м'язів спини й живота по 4-5 підходів х2хз повторення, заминальний біг, вистрибування зі штангою масою 14-20кг на плечах 4х10р, вправа на розвитку гнучкості.
4-й день. Повільний біг, що загальрозвиваючи вправу, прискорення -2x70м. Бар'єрний біг — 4 бар'єри х 7 разів. Метання ядра різними способами. Біг:3х300 (43хв), 1x400м (60хв). Біг поштовхами — 300м, Заминальний біг.
5-й день. Повільний біг, загальрозвиваючи вправу, прискорення -2x70м, біг з високим підніманням стегна 2x20м, дрібочучий біг: 2x30м, удосконалювання техніки низького старту: 5x20м, біг зі старту: 3x40м, з ходу: 4x30м. Прийом і передача естафети — Зр, стрибки в довжину з місця -потрійний, п’ятерний — 4-5р. Заминальний.
6-й день. Повільний біг, загальрозвиваючи вправи, прискорення -2x70м. Біг (30м із закиданням гомілки назад+30м підтюпцем+30м стрибковий біг) 2х20р.Біг: 2x100 (12.6хв — 12.8хв), біг (40м швидко +40м підтюпцем)).Поштовх штанги вагою 10кг 4x8р., вправа для зміцнення м'язів згиначів і розгиначи стегна й гомілки по 5 підходів х 7 повторень. Стрибковийковий біг — 300м. Заминальний біг.
7-й відпочинок. [5; 18]
Змагальний період
1-й день. Повільний біг, що загальрозвиваючи вправу, прискорення -2x70м,
удосконалювання техніки низького старту 5x20м, біг з низького старту — 80м з обтяженням на гомілках, 80м — у звичайних умовах, 80м з гірки. Біг по пострілі — 50м з гірки,50м — звичайних умовах, біг з ходу -30м. Стрибки в довжину з місця трійний, п’ятерний — 5р, вправа на гнучкість і розтягування — 2 підходи. Заминальний біг.
2-й день. Повільний біг, що загальрозвиваючи вправу,, біг з високим підніманням стегна, біг із закиданням гомілки назад — 2x3 0м, прискорення:2х70м. Біг: 180м (20.1 хв); 150м (16.9хв); 80м (9.2хв)+40м підтюпцем+40м (5.2хв). Вправа на гімнастичній стінці з партнером для зміцнення м'язів стопи 5x30р., вправа на розвиток гнучкості. Заминальний біг.
3-й день. Повільний біг, загальрозвиваючи вправу, прискорення -2x70м, стрибки в довжину з розбігу 8р. Бепзоом — (37хв); 2x200м (25хв); метання ядра різними способами. Заминальний біг.
4-й день. Повільний біг, загальрозвиваючи вправу, прискорення -2х70м, вправа на зміцнення м'язів згиначів стегна розгинання гомілки 4x15р., вистрибування зі штангою масою 20кг — 4x15р., вправа на розвиток гнучкості. Заминальний біг.
5-й день — Повільний біг, загальрозвиваючи вправу, прискорення -2x70м
удосконалювання техніки низького старту 3x20м. Біг: 80м — з гірки, 80м у звичайних умовах, прийом і передача естафети 3 чоловік х 60м х 3 рази, біг по пострілі 3 х 30м стрибкові вправи — 80-100м відштовхування, вправи на розслаблення — 2 підходи. Заминальний біг.
6-й день — повільний біг, загальрозвиваючи вправу, прискорення -2x70м, біг (100м (11.4хв) + 80м підтюпцем + 80м (9.3хв) + 40м підтюпцем +
40м (5.3хв))'х 2 серії, відпочинок між серіями 8х10хв. Вправа на розслаблення, заминальний біг:
7-й день — відпочинок.
Якщо на сьомий день планується участь у змаганнях, то на 6-й день планують відпочинок, а на 5-й день знижують обсяг тренувальних навантажень.
Наведені вище плани є орієнтовними, їхнє використання жадає від тренерів творчого підходу й обліку індивідуальних здатностей учнів[13].
При проведенні тренувань варто дотримуватися принципу прогресування (Л.П.Матвєєв), що припускає поступове збільшення навантажень. Відомо, що в тренуванні спринтерів підвищувати навантаження краще хвилеподібним способом, коли за хвилею підвищення ( 2-4 тижневих циклів) треба зниження навантаження.
Різні органи й системи адаптуються з неоднаковою швидкістю. не синхронно, безперервне підвищення навантаження може привести до перса томлінню деяких з них. Коротко тимчасове зниження навантаження дозволить їм відновиться [15].
1.2.Розвиток швидкісно-силових якостей на різних етапах річного циклу тренування спринтерів
У процесі багаторічного тренування спортсмени досягають досить високого рівня спеціальної фізичної підготовки й подальше його підвищення стає досить складним завданням. Механічне нарощування обсягу тренувального навантаження саме по собі не гарантує відповідного рівня поліпшення фізичної підготовки й спортивних результатів подальший прогрес результатів багато в чому залежить від раціонального розподілу тренувального навантаження в більших, середніх і малих циклах. Відповідно до зроблених подань про раціональну структуру тренувального процесу кваліфіковані спринтери на етапі поглибленої спеціалізації використовують подвійний варіант періодизації річного циклу двома піврічними циклами: осінньо-зимовий і весняно-літніми ( перехідний період між першими й другим піврічними циклами, як правило, не планується). Така організація тренувального процесу передбачає зосередження навантаження різної переважної спрямованості на певних етапах підготовки. При цьому:
Специфічне бігове навантаження гліколетичной анаеробной спрямованості для вдосконалювання швидкісної витривалості (біг на відрізках понад 100м зі швидкістю 100-91%) виконується переважно в другому піврічному циклі (більшою мірою це зауваження ставиться юнакам), максимум навантаження цієї спрямованості доводиться на квітень — травень (близько 18% від загального обсягу тренувального навантаження за рік і 20% у юнаків). Слід зазначити, що в першому піврічному циклі дівчини виконують у середньому більший обсяг навантаження для підвищення спеціальної витривалості, починаючи такі тренування з листопада (юнака із грудня).
Силовий-силову-силове-силова-швидкісно-силові стрибкові вправи використовуються в значних обсягах на і спеціально-підготовчих етапах. У першому піврічному циклі основний обсяг стрибкових вправ дівчини виконують у листопаді ( 20-7%), юнака в листопаді-грудні (12-15%). У другому циклі основний обсяг вправ юнака виконують у квітні, дівчини у квітні-травні. У змагальном періоді обсяг стрибкових вправ становить у середньому 6-8% на місяць від річного обсягу.
Силовий^-силові-швидкісно-силові вправи з обтяженнями спринтери у великому обсязі використовують у першому піврічному циклі, а найбільш високими параметрами навантаження в листопаді-грудні (18-22% на місяць).
У бігунок обсяг вправ з обтяженням розподілений більш рівномірно, основний відсоток навантаження доводиться на другий піврічний цикл із найбільш високими параметрами в березні-квітні (12-17%) на місяць.
Як і в розглянутому вище випадку із стрибковими вправами, у змагальном періоді обсяг вправ з обтяженням істотно знижує й не перевищує 10% на місяць від річного обсягу.
Такий розподіл засобів швидкісно-силової підготовки в бігунок з акцентом на стрибкові вправи в першому піврічному циклі, на нашу думку, пов'язане з морфофункціональним особливостями організму. [7; 11]
На етапі поглибленої спеціалізації, тренування у всіх періодах
річного циклу носять комплексний характер, що забезпечує ріст
технічної майстерності й підвищення спеціальної фізичної
підготовленості спортсменів. Однак, оскільки на кожному етапі річного циклу в тренуванні увага акцентується на рішенні певних завдань, те характерною рисою динаміки навантаження є нерівномірне розподілу приватних обсягів основних тренувальних засобів по етапах. Такий хвилеподібний розподіл обсягів засобів різної спрямованості дозволяє цілеспрямовано впливати на певні фізичні якості й здатності з урахуванням біологічних особливостей адаптації організму в процесі технічного-спортивно-технічного вдосконалювання.
Більші обсяги навантаження швидкісно-силової спрямованості мають тугіше динаміку, що й навантаження аеробної спрямованості, які виконуються на першому, другому й шостому тижнях, але швидкісно-силові вправи на першому тижні виконуються в середньому обсязі.
Осінньо-зимовий спеціально-підготовчий етап.
Тренування на даному етапі спрямовані безпосередньо на становлення спортивної форми. Основне завдання цього етапу — удосконалювання спортивних здатностей і технічної майстерності спортсменів. Тривалість цього етапу становить 5-6 тижнів. На цьому
етапі зростає питома вага вправ спеціальної фізичної підготовки, що виражається в домінуванні бігового навантаження анаеробної направності.
Досягнутий на попередньому етапі рівень силовій підготовці підтримується за рахунок виконання стрибкових вправ з обтяженням. Найбільший обсяг вправ швидкісно-силової спрямованості виконується в середині етапу.
Бігову роботу алактатно-анаеробной і гліколетичной спрямованості доцільно проводити в часі, тому що паралельне використання навантажень із більшими обсягами бігового навантаження, спрямованої на вдосконалюванні швидкості й швидкісної витривалості, не дозволяє якісно виконувати першу з них (швидкісну). Робота над швидкісною витривалістю приводить до значного нагромадження молочної кислоти в організмі, вимагає напруга енергетичних ресурсів і в остаточному підсумку вступає в конкурентні відносини із програмою підвищення швидкості.
Зимовий змагальний етап складається як правило, з 6-8 мікроциклів. Основними завданнями змагального етапу є збереження й подальше підвищення рівня спеціальної підготовленості й можливо більш повно його використання в змаганнях
Срибкові вправи з обтяженнями виконуються в невеликому обсязі протягом усього змагального мезоцикла.
Весняно-літній спеціально підготовчий етап.
Із цього етапу починається другий цикл підготовчий до літніх стартів. Тривалість його становить 4-6 тижнів. Як і на осінньо-зимовому общепідготовчому етапі, велика увага приділяється повішенню рівня швидкісно-силової підготовленості й удосконалюванню загального рівня функціональних можливостей організму.
На зимовім-весняно спеціально підготовчому етапі домінує бігове навантаження аеробної спрямованості, але в порівнянні із зимовим спеціально підготовчим етапам потрібна трохи інша стратегія, по якій більші обсяги навантаження аеробної й змішаної спрямованості розводяться в часі.
Весняно-літній -спеціально-підготовчий етап.
При підготовці до літніх стартів спортсмени планують цей етап тривалістю 6-7 тижнів.
Зміст тренувального процесу передбачає також удосконалювання швидкісної витривалості, крім того, на цьому етапі підвищується максимальна швидкість перегони, поліпшення часу перегони в стартовому прискоренні. Домінує бігове навантаження анаеробной спрямованості. Стратегія організації бігового навантаження на етапі передбачає розведення в часі більших обсягів навантаження, алактатно-анаеробной і гліколитичной спрямованості. Акцентоване вдосконалювання спеціальної витривалості здійснюється на початку й кінці спеціально-підготовчого етапу. Швидкісно-силова підготовка ведеться в підтримуючому режимі, великий обсяг швидкісно-силових вправ виконується в середині етапу.
Літній Змагальний період.
Період основних літніх змагань у спринтерів становить до 12-15 тижнів, організованих у вигляді три-трьох-три-двох-трьох послідовно повторюваних змагальних мезоциклов. Кожний такий мезоцикл складається з 4-6 тижнів, остання з яких є відбудовною. У мезоциклах домінує бігове навантаження алактатно-анаеробной і гліколической спрямованості. Великий обсяг перегони із гліколической спрямованістю рекомендується виконувати в другий тиждень мезоцикла.
Швидкісно-силове навантаження виконується в невеликому обсязі в плині всього мезоцикла (крім відбудовних мікроциклів).
У кожному мезоциклі бігуни беруть участь у двох-трьох змаганнях, головні старти сезону доводяться на кінець змагального періоду.
1.3. Деякі біохімічні аспекти харчування спортсменів
Харчування ставиться до числа найбільш древніх зв'язків між живими організмами й навколишнім середовищем.
Харчування спортсмена, крім забезпечення організму джерелами харчування, енергії, пластичними матеріалами, вітамінами, солями й водою, переслідує й спеціальні завдання, які полягають у підвищенні фізичної працездатності і прискоренні відбудовного періоду після більших фізичних навантажень. Виконуються ці завдання шляхом оптимізації харчових раціонів спортсменів, застосування вітамінів, низькомолекулярних з'єднань вуглеводних, білкових, ліпідних препаратів і спеціальних продуктів підвищеної біологічної цінності.
Досягнення високих спортивних результатів у цей час сполучено із впливом більших фізичних і нервово-психологічних навантажень, які викликають підвищення потреби організму спортсмена в джерелах енергії, пластичних матеріалах, мінеральних з'єднаннях, вітамінах і інших незамінних факторах харчування.
Сучасне спортивне тренування супроводжується значними адаптаційними змінами в обмінних процесах, що визначають рівень фізичної працездатності спортсмена й тривалість відбудовного періоду. Ефективність спортивного тренування можна підвищити, використовуючи біохімічні закономірності й практичні рекомендації, що випливають із них.
В останні роки запропоновані додаткові фактори харчування й фармакологічні препарати застосування яких дозволяє більше ефективно компенсувати енерговитрати, здійснювати цілеспрямовану регуляцію біосинтезу білків-ферментів і скорочувальних білків, стимулювати жировий обмін, заповнювати потреби організму у вітамінах і мінеральних солях. Адаптивний синтез ключових ферментів окремих метаболічних, циклів і посилення синтезу скорочувальних білків є основними критеріями ефективності пластичного обміну кістякових м'язів при їхній систематичній функції.
Завдання цілеспрямованого регулювання адаптивного протеїносинтезу в процесі спортивного тренування вирішується різними шляхами, з яких досить перспективними є наступні:
1. розробка спеціалізованих продуктів підвищеної біологічної цінності з відносно високим змістом білка;
2. пошук низькомолекулярних з'єднань, введення яких робить регулюючого впливу на біосинтез білка;
Для рішення цього завдання стором харчування АНІІФК, іншими лабораторіями в нашій країні й за рубежем запропоновані спеціалізовані продукти підвищеної біологічної цінності й фармакологічні засоби. Вони можуть бути розділені наступні групи:
1. Продукти з підвищеним змістом білка: білковий бісквіт, білково-глюкозний шоколад «Спорт», білкове печиво «Олімп» (цукрове),(солоне), білковий мармелад. Білкове печиво «Олімп» -спеціалізований продукт підвищеної біологічної цінності для спортсменів. Найважливішою особливістю печива є високий зміст у ньому повноцінного легкозасвоєного білка доходить до 37%. У середньому 100г печива містить: білків — 37%, жирів — 14%, вуглеців — 39%, Na — 760мг, ДО — 360мг, Са — 570мг, Р — 560мг, Fe -0,5мг. Висока повноцінність печива робить доцільним його
використання як додаткове харчування під час полуденка, другого або першого сніданку по 50-100г у день із урахуванням його калорійності: 100г-450ккал.
2. Попередники пуринових і пуримідінових нуклеотидів їхні похідні: інозин, оротат калію, 4-метілурація й інші.
3. Окремі амінокислоти: тирозин, глютамінова, аспарагінова й кислоти (панангін) і інші, а також збалансовані суміші амінокислот.
До теперішнього часу накопичений позитивний досвід застосування більшості із зазначених вище з'єднань і продуктів у процесі спортивного тренування.
Необхідно брати до уваги, що діалектика біологічного регулювання ще не досить пізнана й тому спроби активної його корекції можуть бути сполучені й з негативними наслідками. Надмірне посилення одного з метаболічних процесів шляхом введення невиправдано високих доз біологічно активної речовини може погано корелювати з іншими обмінними реакціями й викликати порушення метаболічної гармонії про організм. Тому застосування препаратів, що регулюють обмін білків і нуклеінових кислот, а також і всіх інших препаратів, повинне бути строго регламентовано.
Кількість води в харчовому раціоні повинне становити біля 2-2,5л з обліком сподіваючись, молока, кава, супів, а також води, що втримується в різних блюдах, фруктах і овочах.
При тренуванні з більшими навантаженнями й змаганнях підвищується потреба у воді. Однак випивати відразу велика кількість рідини не треба. Почуття сухості в роті, що спричиняється спрагу, пояснюється, насамперед, гальмуванням слиновиділення при виконанні інтенсивної м'язової діяльності.
Посиленню слиновиділення сприяє різні органічні кислоти (яблучна, лимонна, бурштинова) можна рекомендувати мінеральні води.
При більших фізичних навантаженнях супроводжуються рясним потовідділенням, збільшується потреба в окремих мінеральних речовинах і насамперед у калії, Na, P, Са.
продолжение
--PAGE_BREAK--
продолжение
--PAGE_BREAK--