Учись быть внимательным

УЧИСЬ БЫТЬ ВНИМАТЕЛЬНЫМ Содержание Введение в программу «Ультра-рапид» Беседа первая. Рефлекс сосредоточения — основа внимания Беседа вторая. Симультанное опознание Беседа третья. Три закона внимания Беседа четвертая. Активизация зрительного сосредоточения посредством слуха Беседа пятая. Третий глаз — что это такое? Беседа шестая.

Развитие внимания и памяти в процессе познания внеш¬него мира Беседа седьмая. Интеллектуальный потенциал личности Беседа восьмая. Партитурное чтение Беседа девятая. Видеотренинг рефлекса сосредоточения Беседа десятая. Сверхвнимание. Как его тренировать Приложения Приложение 1.

Текст сеанса медитации Приложение 2. Медитативные стихи Приложение 3. Тесты на внимание Приложение 4. Вопросы к тестам Приложение 5. Ответы к упражнениям на развитие внимания и сообразительности Приложение 6. Методика определения скорости чтения книги в программе «Ультра-рапид» Приложение 7. Таблица «Итоги обучения» Приложение 9.

Биоэнергетическое поле человека Литература Введение в программу «Ультра-рапид» Успешно завершив обучение по программам первых двух ступе¬ней обучения «Школы Олега Андреева»: «Доминанта 2000 года» и «Сатори», вы приступаете к занятиям третьей ступени обучения по программе «Ультра-рапид». Словосочетание «ультра-рапид» можно объяснить так: ультра—лат. ultra—далее, более, сверх: 1) приставка, обозначающая крайний, находящийся за пределами;

2) устой¬чивое, высокое состояние, созвучие духа и воли; рапид — франц. rapide — быстрый. Таким образом, словосочетание «ультра-рапид» обозначает скоростной, быстрый, т. е. сверхбыстрое чтение при устойчивом состоянии внимания. Программа «Ультра-рапид» создавалась в течение многих лет с использованием достижений современной науки, а также древ¬нейших источников как восточной, так и западной мысли. Радиофизика рассматривает человека как сложнейшую кибер¬нетическую систему.

Каждый человек имеет электромагнитную энергию определенного диапазона и частоты. Носителем энергии в человеческом организме является сердечно-сосудистая система, сердце - поляризационный генератор. От состояния сердечно-со¬судистой системы и сердца зависит запас жизненных сил человека, его творческий потенциал, коэффициент его интеллекта (это не противоречит ни медицинской науке, ни воззрениям древних учений йогов). В период занятий по программе «Ультра-рапид» очень важно поддерживать сердечно-

сосудистую систему в хоро¬шем состоянии, и поэтому вопросам укрепления здоровья в программе уделено большое внимание. Существует поговорка: «В здоровом теле — здоровый дух», она верна, но еще более верно изречение древних: «Здоровое тело — продукт здорового рассудка». Таким образом, повышая свой интеллект, вы одновременно укрепите и ваше здоровье, как физи¬ческое, так и психическое, так как все взаимосвязано, а наличие здоровья является непременным условием духовного

развития. Вам будет предложен ряд профилактических мер для поддер¬жания здоровья: йоговские упражнения — асаны, они просты, но очень эффек¬тивны; дыхательная гимнастика — пранаяма; медитация на мантре, медитация на пламени свечи; пальминг—упражнение для сохранения, развития и улучше¬ния зрения. После освоения третьей ступени обучения программы «Ультра¬рапид» вас перестанут пугать Гималаи книг, журналов, газет. Возникнет ощущение легкости преодоления материала.

В какой-то момент вы почувствуете себя свободными, вы ощутите себя как бы на крыльях. Почувствуете прилив новых сил, у вас появятся новые возможности самореализации. Итак, цель программы «Ультра-рапид»—сверхбыстрое чте¬ние при устойчивом состоянии внимания, со скоростью до 20000 зн./мин. Освоение учебного материала в предлагаемой книге построено в виде десяти бесед. Каждая беседа содержит небольшой теорети¬ческий раздел, описание упражнений и порядок их выполнения.

Методы обучения, положенные в основу упражнений, отли¬чаются тем, что при кажущейся своей простоте они обеспечивают глубинное воздействие на тонкие механизмы мозга. Именно в этом принципиальное отличие нашей методики от других разра¬ботанных в России и за рубежом. Обязательным элементом обу¬чения в программе «Ультра-рапид» является медитация на мантре — самый эффективный метод психофизического саморегу¬лирования.

Медитация на мантре обогащает человека новой энергетикой, гармонизирует повседневную жизнь, поднимает личность на новый интеллектуальный уровень. В процессе обу¬чения сверхбыстрому чтению роль внимания, воображения и эмо¬ционального состояния исключительно велика. Продолжительность обучения по программе «Ультра-рапид» в среднем шесть месяцев, т. е. две недели на каждую беседу. В зависимости от ваших успехов и возможностей сроки могут быть скорректированы в ту или

иную сторону. Для обеспечения продуктивности ваших занятий необходимо соблюдать два непременных условия: 1) непрерывность и регулярность занятий в течение всего периода обучения; 2) ежедневное выполнение предусмотренных программой упражнений и тренировок в течение не менее 30—40 мин. От вашего прилежания, настойчивости, целеустремленности будет зависеть конечный результат. Совершенно недопустимо од¬новременно осваивать технику тренировки внимания и заниматься каким-то другим

новым для вас делом. Приступая к занятиям, вы должны быть уверены в том, что ничто не помешает довести их до конца. При появлении каких-либо серьезных мешающих факторов лучше прервать занятия и начать их заново в благо¬приятное для вас время. Не ждите положительных результатов только от прочтения этой книги. Эту книгу нужно не читать в прямом смысле этого слова, а работать с ней. Результаты вашей работы по интеллек¬туальному развитию, мы убеждены в этом, превзойдут все ваши ожидания.

Вспомните чайку по имени Джонатан Ливингстон: «Когда знаешь, что делаешь, всегда получается!» Ричард Бах Дерзайте, вы сможете! У вас непременно получится! Даем себе психологическую установку: «Я смогу освоить программу «Ультра-рапид». БЕСЕДА ПЕРВАЯ. РЕФЛЕКС СОСРЕДОТОЧЕНИЯ – ОСНОВА ВНИМАНИЯ Рефлекс сосредоточения В числе рефлексов {Рефлекс (от лат. reflexum — отражение) — ответная реакция

организма, осуществляемая при участии нервной системы на поступившее из внешней или внутренней среды раздражение. Пример—отдергивание руки при случайном прикосновении к горячему предмету. Врожденные рефлексы И. П. Павлов назвал безусловными, а вырабатываемые в течение жизни—условными.} говорил академик В. Бехтерев, опреде¬ляющих внешние отношения человека с окружающей средой, особое значение имеют рефлексы сосредоточения внимания. По мнению Бехтерева, благодаря рефлексам сосредоточения выигрывает

точность внешних впечатлений и точность воспроиз¬ведения. Значит, эти рефлексы важны как для внешних отноше¬ний человека, так и для тренинга, т. е. развития нервно-психи¬ческой сферы личности. Как же проявляется реакция сосредоточения при чтении? Во-первых, это комплекс сокращений глазных мышц, создаю¬щих наиболее благоприятные условия для восприятия текста. Одновременно устраняется в той или иной мере все то, что препят¬ствует сосредоточению над текстом,

например чересчур частое моргание. Во-вторых, человек наклоняется к тексту, сосредоточивая на нем свой взгляд. Происходит соответствующее сокращение аккомодативной мышцы и сокращение зрачков, задержка дыхания на вдохе, а также задержка движении других частей тела и изменение частоты сердечных сокращений (пульса). Брови сдви¬гаются. помогая устранить посторонние зрительные раздражения, дыхание и сердцебиение, как правило, становятся более спокой¬ными и ровными - мы «затаиваемся», как говорится, «я весь— внимание».

В-третьих, процесс сосредоточения лежит в основе триады: анализ + сравнение + синтез, Отсюда следует вывод, что в про¬цессе сосредоточения происходит установление соотношений меж¬ду следами внешних объектов и личностной сферой человека. Мы легко воспроизводим события но памяти. Опыт показывает, что, чем глубже сосредоточенность человека на своих мыслях, тем продуктивнее его отдача в работе. Вы читаете этот учебник, а в комнате раздаются звуки радио-

Сосре¬доточившись на чтении текста, мы. как говорится, только краем уха улавливаем то, что передается по радио. Но и этого доста¬точно, чтобы вы услышали вашу любимую мелодию. И вот теперь сознание исключительно направлено на звуки радио, а глаза лишь машинально бегут по строчкам учебника. Вы «прочли» две-три страницы и понятия не имеете, о чем в них говорится. И вот. наконец, вы вспоминаете о том, что должны читать книгу, и заставляете себя отвлечься от звуков

радио и вновь сосредоточиться на чтении текста. Звуки любимой мелодии продолжают раздаваться в комнате, но вы уже совсем или почти совсем не слышите их, Отсюда следует, что различие в восприятии нами внешних воз¬действий зависит от внимания. Психологи определяют внимание как направленность и сосре¬доточенность нашего сознания на определенном предмете или яв¬лении. Под направленностью подразумевается определенный выбор (различают целенаправленный, волевой или невольный»

предмета или явления среди других. Таким образом, сосредо¬точенность-это отвлечение от всего, что не имеет отношения к данному предмету или данной деятельности, Внимание не существует вне каких-либо психических процес¬сов, т. е. мы с вами можем внимательно воспринимать, думать, творить, запоминать, чертить, рисовать, читать, но быть просто внимательным независимо от ощущений и восприятий пяти орга¬нов чувств и мышления невозможно-

Внимание характеризует состояние, уровень тонуса психических процессов и является одной из постоянных составляющих психической деятельности личности. Рис. 1. Примеры реализации рефлекса сосредоточения (внимания): при многократном повторении ситуации в коре больших полушарий устанавливается система условных связей или стереотип нервных процессов (рефлекс сосредоточения), облегчающий и упрощающий реакции организма Действительно, одновременно рассматривать какую-нибудь вещь

и слушать незначимые для вас. не связанные с этой вещью звуки трудно: одно мешает другому. Но вот слушать речь оратора и внимательно следить за выражением его лица возможно. Одновременно слышать целый музыкальный аккорд также возможно, но прислушиваться сразу к разным, не связан¬ным для нас в одно целое звукам партитуры трудно. То же необ¬ходимо сказать и о желаниях, намерениях, чувствованиях, мыслях, фантазиях и т. п.

Примеры реализации рефлекса сосре¬доточения (внимания) показаны па рисунке 1. Примером, демонстрирующим рефлекс сосредоточения, яв¬ляется слепой метод игры в шахматы. Например, гроссмейстер Михаил Таль играл в шахматы сразу на 10 досках, не присутствуя в зале, где находятся его противники- Причем если все 10 пар¬тий не доиграны, то М. Таль мог хранить в памяти все позиции фигур до следующего дня, чтобы продолжить игру.

Известно, что шахматная доска является матрицей 8Х8, и, значит, М. Таль дер¬жит в уме 10 матриц одновременно! Удивительно и то, что гросс¬мейстер на второй день мог безошибочно вспомнить и перепов¬торить ходы всех партий с первого до последнего! Другой пример. Всем известна популярная игра в футбол. Вратарь команды мгновенно реагирует и ловит мяч, летящий в ворота.

Разве это не яркий пример рефлекса сосредоточения? Возьмем еще пример. Интеллектуальная игра «Что, где, ког¬да?»—это пример рефлекса сосредоточения плюс эрудиция и память соревнующихся. А читающий в метро студент? Это еще один хороший пример использования рефлекса сосредоточения. Состояние сосредоточения студента усиливается с увеличением объемов читаемого за рабочий день текста,

благодаря чему и работа ста¬новится более успешной. Количество пропусков значимых смыс¬ловых аспектов при чтении и ошибок при запоминании умень¬шается, работать с текстами становится легко. Степень сосредоточения отражается как на количестве прочи¬танного, так и на коэффициенте понимания, т. е. качестве чте¬ния. Этим косвенным примером мы будем пользоваться для опре¬деления степени читательского сосредоточения.

Тесты на про¬верку рефлекса сосредоточения (внимания) введены в психологи¬ческую практику французом А. Бине в 1900 г. Тесты приведены в конце каждой беседы. Но вначале давайте познакомимся со сле¬дующим очень важным разделом. Динамическая медитация (теория) Медитация — это один из терминов, употребляющихся для обозначения способа переключения внимания с внешнего мира на мир внутренний.

Суть любой медитации—это постоянная практика, ничто, абсолютно ничто не может заменить практики. Любой учитель может дать вам только технические приемы, но знание должно быть вашим собственным. И только тогда, когда знание становится вашим личным опытом, оно начинает вас под¬держивать. Существует мудрое изречение: «Научить нельзя — научиться можно». В программе «Ультра-рапид» мы используем различные тех¬ники медитации, однако основная из них—медитация

на мантре. Наука о мантре очень древняя и в настоящее время широко практикуется во всех частях мира. Упоминания о мантре встречаются в древнейших ведических источниках (ведических манускриптах), которые были написаны более чем 5 тыс. лет назад. Буквально «мантра» («Маntra») означает «выявленный звук». Это чистый звук без смысла и ассоциаций, успокаивающий разум, но сохраняющий одновременно готовность к действиям и сосредото¬ченности. Сила воздействия мантры заключается в ее звуковых вибраци¬ях, в ритме.

Мантры вызывают состояние резонанса между созна¬нием человека и его подсознанием. Они настраивают тело и нерв¬ную систему человека на высвобождение внутренней космичес¬кой энергии. Существует множество мантр, каждая из которых обладает собственными качествами, ритмом и результатами. Мантра—это не просто название, это звуковой поток (не¬зависимо от того, вслух или про себя произносится мантра), который связан с произносящим ее человеком.

Для программы «Ультра-рапид» была выбрана мантра «СО» — космическое сознание (вдох), «ХУМ»—индивидуальное сознание (выдох). Силы мантры в ее ритме, ваше дыхание — это ваш ритм, ваше дыхание — это ваша сила. Дыхание — это движение праны,а пра-на — жизненная сила и жизненная энергия, имеющая два полюса: вдох (Инь) и выдох (Ян). Поясним понятия «Инь» и «Ян». Сила, связывающая чело¬века и Вселенную, проявляется в виде двух энергетических по¬токов: нисходящего потока

Неба — Ян и восходящего потока Земли—Инь. Соединение этих двух потоков образует энергети¬ческий потенциал человека — прану. Вдох «СО» является холодным (Инь), а выдох «ХУМ»— теплым (Ян). Вместе вдох и выдох создают естественный био¬ритм. Через дыхание вы начнете постигать вибрацию космическо¬го звука. Этот космический звук имеет два проявления — мужское и женское.

Мужское начало—это «ХУМ», а женская энергия— это «СО». Во время вдоха вы почувствуете вибрации космичес¬кого звука «СО», во время выдоха вы будете чувствовать звук «ХУМ». В «СО—ХУМ»-медитации существует союз индиви¬дуального сознания с Космическим Сознанием. Прислушайтесь к звучанию «СО — ХУМ», «ХУМ — СО» в вашем дыхании. Эти вибрации являются звуковой энергией, которая идентична жиз¬ненной

энергии дыхания. ДЫХАНИЕ—УНИВЕРСАЛЬНАЯ МАНТРА «СО—ХУМ». ВАШЕ ДЫХАНИЕ ВСЕГДА ПРОИСХОДИТ ЗДЕСЬ И СЕЙ¬ЧАС НЕВОЗМОЖНО ДЫШАТЬ ЗАВТРА ИЛИ ВЧЕРА. ВЫ ОБЯЗАНЫ ДЕЛАТЬ ВДОХ И ВЫДОХ В ЭТО САМОЕ МГНО¬ВЕНИЕ. ВАШЕ ДЫХАНИЕ ВСЕГДА С ВАМИ. Мантра является инструментом, который способствует концен¬трации.

Мантра—это защитник разума, используемый для уси¬ления сознания. Мантра — это технический прием для регулиро¬вания настройки разума. Внутреннее произнесение мантры — это специальное использование собственных вибраторных способностей, при этом человек идет от своего сегодняшнего положения, уровня развития к предполагаемой цели назначения — например, к сверхбыстрому чтению до 20000 знаков в минуту и выше.

Энергия мантры помогает достичь равновесия тела, ума и сознания. Ваша жизнь изменится, и повседневность наполнится обновлением. Медитация на мантре «СО — ХУМ» есть динамическая меди¬тация, ее можно применять в любых условиях: в состоянии покоя, при ходьбе, в поездке и т. д. Делая вдох, зафиксируйте этот момент, осознайте, что только что произвели вдох. Делая выдох, также его зафиксируйте, осоз¬найте, что только что произвели

выдох. Звук вашего дыхания «СО—ХУМ»—это ваша личная инди¬видуальная мантра, она всегда с вами. Когда вы стоите, ша¬гаете, сидите, лежите — во время всех видов деятельности,— прислушивайтесь к звуку вашего дыхания и учитесь распозна¬вать его неуловимые изменения. Ваше дыхание станет спокойным и спонтанным, и вы уйдете за пределы мысли, за пределы вре¬мени и пространства, произойдет истинное раскрытие вашего сознания. Это слияние индивидуального сознания с

Космичес¬ким Сознанием приведет к состоянию величайшего равновесия, вы успокоитесь сами, и все вокруг вас успокоится, вы будете излучать спокойствие. Медитация необходима для внесения гармонии в повседневную жизнь. Под ее влиянием возрастает способность использовать свой творческий потенциал и сделать свою жизнь более целе¬устремленной. В основе медитации на мантре «СО — ХУМ» лежит управле¬ние вниманием. Из всего сказанного вы должны понять, что медитация на мантре «СО

— ХУМ» — это метод саморегуляции, основанный на управлении вниманием для изменения психических процессов с конечной целью улучшения самочувствия и здоровья, расширения сознания, развития личности и интеллекта. Помните, однако, что медитация принесет результаты только при старательной и регу¬лярной практике, т. е. эффект от работы с мантрой зависит от самого медитирующего. Динамическая медитация (практика) Надо знать, что при глубокой медитации вы становитесь сверх¬чувствительными

к окружающим условиям, которые сильно влия¬ют на процесс вашей медитации. Цвета, звуки, температура ок¬ружающей среды — все это фиксируется в вашем сознании и под¬сознании и влияет на вашу энергию. Во время медитации все резкие звуки должны быть сведены к минимуму: отключите те¬лефон, не заводите будильник. Помните: внешний шум во время глубокой медитации — это удар по всей системе. Попросите близких не входить в комнату, где вы проводите медитацию.

Можно написать крупными буквами плакат и повесить его с внешней стороны двери комнаты: Прошу не мешать, я медитирую с ч до ч Воздух здесь должен циркулировать свободно, температура должна быть умеренной. Слишком холодный воздух может повре¬дить телу во время глубокой медитации, а слишком высокая температура приведет к засыпанию. Кроме того, при высокой тем¬пературе ухудшается циркуляция воздуха. Сидеть лучше на шерстяном одеяле (можно на хлопчатобу¬мажном или шелковом), поскольку оно является

антистатичес¬ким и изолирует ваше психо-электромагнитное поле от электро¬магнитного поля Земли. (Допускается сидеть на деревянном си¬денье.) Использовать эту подстилку следует только для медита¬ции, через некоторый период времени подстилка будет поглощать вибрации динамической медитации. И в дальнейшем стоит вам только расположиться на ней, как она будет немедленно помо¬гать вашим усилиям. Одежда должна быть чистой, свободной, легкой, удобной,

без пояса. Примите холодный либо контрастный душ. Пусть поток чис¬той воды очистит ваше сознание от тревожных мыслей. Активи¬зируйте свое кровообращение, чтобы очистить тело. Принимая душ, промассируйте все тело, особенно стопы ног, кисти рук, уши и лицо. Массаж можно провести с использованием любого расти¬тельного масла.

Примечание: независимо от времени проведения перед меди¬тацией следует почистить зубы, вымыть и промассировать уши. Когда вся физическая подготовительная часть упражнения вы¬полнена, убедитесь, что вы правильно настроили свой разум. Настрой должен быть положительным. Если ваши мысли положи¬тельны и созидательны утром, то вы будете хорошо себя чувство¬вать весь день. Режим вашей жизни подскажет вам наиболее оптимальное для медитации время.

Утром, после пробуждения, натощак, между 4 и 8 часами медитация наиболее полезна. Днем ее можно проводить в любое удобное для вас время, но не раньше чем через два часа после еды, особенно если она была обильной, поскольку процессы пищеварения помешают вам оста¬ваться расслабленным и в то же время не впасть в дремоту. Вечером—между 19 и 20 часами, можно и перед отходом ко сну, если ужин не был особенно плотным и поздним, но меди¬тация не должна сразу переходить в сон, так как организм

активизируется и должен пройти хотя бы один час активного вре¬мени. Рис. 2. Динамическая медитация на мантре «СО — ХУМ» Продолжительность сеанса медитации на мантре «СО — ХУМ» 20 мин. При медитации на мантре «СО — ХУМ» можно сидеть в любой удобной для вас медитативной позе. Тем, кто занимается хатха-йогой, лучше всего медитировать сидя на полу на шерстяном (хлопчатобумажном,

шелковом) одеяле в любой удобной для вас медитативной позе. Позвоночник должен быть выпрямлен, тело расслаблено. Мож¬но медитировать сидя в кресле, однако необходимо правильно выбрать кресло—оно должно быть такое, чтобы вы чувствовали себя расслабленно и в то же время могли соблюдать полное внимание. Кресло должно твердо поддерживать вас. Слишком большое и мягкое кресло может оказаться неудобным для

дли¬тельной медитации. Спинка кресла может использоваться для поддержки, если она прямая.Общая ошибка — свободное свисание ног. Важно, чтобы стопы стояли на полу с равномерной нагрузкой. Равномерная нагрузка обеспечивает устойчивость для бедер и поясницы. Допускается медитировать сидя на жестком стуле с прямой спинкой или табуре¬те (рис. 2). Проследите за тем, чтобы ваши голова, шея и позво¬ночник составили прямую линию.

При выполнении медитации в большинстве древних индийских текстов рекомендуется положение лицом на север или восток. Се¬вер—это страна всяческих восхождений, крайняя точка подъема солнца, при «северном» его пути—летнее солнцестояние. Современная наука обосновывает интуитивно найденные йоговские положения в пространстве. Известно, что на поверхнос¬ти земного шара от экватора к полюсам проходят электромагнит¬ные течения, влияющие на живые организмы. Придавая опре¬деленную ориентацию организму, мы можем энергию

земного магнетизма сделать действенным средством как для целей профилактики, так и для поднятия производительности труда—повы¬шения скорости чтения. Руки при медитации должны быть максимально расслабле¬ны—лежать на коленях ладонями вверх. Руки человека имеют не только функциональное назначение, но оказывают прямое воз¬действие на работу мозга. С самого начала жизни мы исследуем мир при помощи рук. Если вы взглянете на ладони, то увидите, что линии образуют замысловатые рисунки.

Помните, что для вас руки — это энергетическая карта вашего сознания и здоровья, через пальцы рук проходят энергетические каналы. Руки харак¬теризуют состояние отдельных частей тела или мозга и соответ¬ствующих рефлексов. Вход в состояние медитации. Принять удобную для медитации позу (позвоночник прямой, голова, шея и позвоночник составляют прямую линию, затылок не касается спинки кресла, если вы си¬дите в кресле). Закрыть глаза. Посидеть спокойно 30 с. Процесс медитации на мантре «СО —

ХУМ». Медитацию сле¬дует начинать с возможно полного выдоха; с физиологической точки зрения это оправдано,— максимальный выдох нужен для удаления из легких застоявшегося воздуха. После такого провет¬ривания в активные части легких сможет попадать более чистый воздух. Сделать вдох носом с одновременным внутренним произнесе¬нием звукосочетания «СО», затем сделать выдох через нос с одно¬временным произнесением звукосочетания «ХУМ».

Направить свое внимание на дыхание, одновременно в ритме дыхания повторять про себя звукосочетание «СО — ХУМ». Вни¬мание на протяжении всего сеанса медитации должно быть направлено на неменяющийся источник стимуляции—звукосочета¬ние «СО — ХУМ» совместно с процессом дыхания. Хотя мантра «СО — ХУМ» произносится про себя, эхо ее зву¬ков безмолвно вибрирует вокруг вас. Все эти звуки вокруг вас, вибрации от них распространены в эфире.

Если вам удастся уло¬вить тонкий звук, он понесет вас без вашего усилия за границы сознания тела в высшие сферы «Я» и блаженства. Нельзя допускать, чтобы дыхание совершалось с усилием, оно должно быть полным, ровным и свободным, в комфортном для вас индивидуальном ритме. Крайне нежелательно прерывать состояние медитации звонком будильника, желательно научиться определять продолжительность медитации по своим внутренним часам, со временем это начнет у вас получаться.

На первых порах пусть это будет не 20 мин, а, например, 15—25 мин. Выход из состояния медитации. Как только вам покажется, что время, отведенное на медитацию, закончилось, прекратите концентрировать свое внимание на дыхании и мантре «СО — ХУМ». Посидите спокойно с закрытыми глазами еще 30 с, затем медленно их откройте. Если в процессе медитации у вас исчезнет эффект произнесения мантры, т. е. вы как бы потеряете мантру,

это нормально, она снова к вам вернется через какое-то время. После медитации на мантре «СО — ХУМ» вы должны глубоко расслабиться и отдохнуть. Во время расслабления следует накрыть тело одеялом, чтобы не замерзнуть. Время, которое вы проводите в глубоком расслаб¬лении, зависит от вашего распорядка, обычно нужно отдыхать от 10 до 20 мин. Способность к релаксации (расслаблению) —это бесценный дар.

Во время медитации происходит не только изменение созна¬ния, меняется режим работы желез внутренней секреции, а также кровеносной системы и мозга. Вы можете заниматься мысленными упражнениями, видеть живые сны, можете вообще ничего не вспоминать после того, как закроете глаза. Вы, однако, не должны переходить в обычный сон, когда окончите процесс медитации. Эффект от медитации на мантре действует в течение длитель¬ного времени.

Необходимо дать время для того, чтобы энергии, которые вы освободили в теле и разуме, прошли необходимую циркуляцию и пришли в равновесие. Энергия знает, куда она должна попасть. Это делается автоматически. Другие способы медитации в программе «Ультра-рапид» Кроме основной техники динамической медитации на мантре «СО — ХУМ», подробно рассмотренной выше, мы рекомендуем использовать в зависимости от условий вашей работы

и настрое¬ния дополнительные техники медитативного погружения: 1. Медитация на пламени свечи—подробно разбирается во второй беседе. 2. Медитация на медитативных стихах. Аудиопрограмма, за¬писанная на кассете программы «Ультра-рапид», содержит запись медитативных стихов на фоне музыки композитора Михаила Экимяна. Прослушивание этой записи в спокойной обстановке дает еще одну возможность вхождения

в состояние медитации. Основные условия успешного применения этой техники следую¬щие: принять удобное положение сидя в кресле или на стуле: закрыть глаза; ярко, образно представить себе события, ситуа¬ции, которые разворачиваются в стихах выдающихся русских поэтов. При отсутствии у вас аудиокассеты вы можете читать вслух медитативные стихи (см. приложение 2) и затем, заучив их, читать про себя с закрытыми глазами, переживая их содержание.

3. Медитация с использованием медитативного текста про¬граммы «Ультра-рапид» на фоне музыки. Здесь также возможны различные варианты медитативного погружения. Если вы имеете аудиокассету с записью сеанса меди¬тации, то, приняв удобную позу, вы прослушиваете запись сеанса медитации. Другой вариант возможного вхождения в со¬стояние медитации — прослушивание только музыкального со¬провождения сеанса без текста.

И наконец, возможен третий вариант: при отсутствии кассеты читать текст сеанса медитации (см. приложение 1) вслух, а затем по мере заучивания этого текста читать его про себя. Итак, рассмотренные нами техники медитации дают большую свободу выбора и позволяют в зависимости от конкретных усло¬вий или обстоятельств использовать каждый раз наиболее эффек¬тивный для вас способ медитативного погружения. Пальминг Название пальминг происходит от слова palm, означающего в переводе на русский язык

«ладонь». Наши ладони представляют собой превосходный инструмент для защиты глаз. Когда вы закрываете глаза, вы, конечно, способствуете неко¬торому их расслаблению и отдыху. Однако глаза, самой природой предназначенные для восприятия света, не могут полностью рас¬слабиться, когда на них падает даже ничтожное количество его лучей. Упражнение, позволяющее добиться этого, было названо

Бейт¬сом «пальминг». Это упражнение, по всей видимости, было заимст¬вовано Бейтсом из немедикаментозных методов лечения, издавна применяемых в Азии, в частности в Индии и Китае. Описание аналогичных упражнений можно встретить в древних трактатах по йоге в разделах, относящихся к медитации и расслаблению. Зрение и сознание неразделимы; если возбуждено одно, то не будет покоя и другому.

Необходимо воспитать в себе привычку расслабленного смотрения. Пальминг можно делать лежа (на спине или на животе) и сидя (рис. 3). Поза «лежа на животе». Можно перевернуться на живот и улечься ничком. Поза «сидя за столом». Чтобы не напрягать руки, занимай¬тесь пальмингом, сидя за столом и опираясь на него локтями. (Под локти можно подложить подушку, чтобы избежать напря¬жения в руках, которое разрушит

цель нашей тренировки — избавиться от напряжения.) Высота стула подбирается так, чтобы лоб оказался на уровне пальцев рук, а весь позвоночник до го¬ловы был выпрямлен. Сидеть надо так, чтобы вы добились максимального физическо¬го расслабления. Ноги поставьте полной ступней на пол, не надо их закидывать одна на другую или скрещивать в лодыжках. Ни в коем случае не выгибайте шею, не «переламывайте» ее, не сутультесь и не горбите спину, чтобы не

пережать кровеносные сосуды, проходящие через шею и снабжающие кровью мозг и Рис. 3. Упражнение «Пальминг», дающее полноценный отдых глазам глаза. Таким образом вы сохраните правильную осанку и избе¬жите излишнего напряжения. Не держите голову за счет напряжения шейных мышц, лучше легко обоприте ее на ладони так, чтобы вес головы через локти и подушку пришелся на опору. Помните: во время пальминга не должно ощущаться никакого

физического дискомфорта. Если он все же появится, лучше на не¬которое время прекратить упражнение и приступить к нему позже, устранив всякие причины, вызывающие дискомфорт. В таком слу¬чае наиболее полезен принцип, предлагаемый автором книги «Как приобрести хорошее зрение без очков» Маргарет Корбетт,— «Делать все понемногу, но чаще». Приступая к пальмингу, согреть ладони. Для этого достаточно подержать их некоторое время под не слишком

горячей водой, интенсивно потереть одной ладонью другую или же некоторое вре мя интенсивно пожимать пальцы рук. Приливу тепла к рукам спо собствует и их массаж в течение непродолжительного времени. Теплые ладони более приятны для кожи лица, чем холодные Любое неприятное ощущение вызывает напряжение, любое напря¬жение препятствует улучшению зрения. Кроме того, предвари¬тельное согревание ладоней усиливает кровообращение в районе глаз.

Правильно сложить руки в пальминге не всегда удается с первой попытки. Края ладоней только слегка должны касаться носа, чтобы не стеснять дыхания, а большие пальцы спокойно ле¬жат на височной скуловой части лица. Сложите чашеобразно ладони рук и положите четыре пальца одной руки на четыре пальца другой (руки крест-накрест) так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой (по всей вероятности, у правшей пальцы правой руки ока¬жутся сверху, а у левшей наоборот).

Поднимите руки в таком по¬ложении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу. При этом точку пересечения оснований мизинцев можно сравнить с дужкой очков, место которой на переносице она должна занимать. В этом случае впадины ладоней автоматически окажутся над глазными яблоками. Следите за тем, чтобы точка пересечения мизинцев «села» на твердую часть переносицы, а не на хрящевую. Иначе вы ограничите свое дыхание, в то время как поступление кислорода играет важную роль в улучшении

зрения. Помните: никакого напряжения в кистях. Кисти рук должны быть расслаблены. Положение глаз. Мягко закрыть глаза, проследить, чтобы чаш¬ки ладоней не давили на глазные яблоки, иначе это вызовет на¬пряжение глаз. Чтобы проверить правильность положения ладо¬ней, откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями. Это должно получиться свободно, без каких-либо помех, т. е. ладони не должны оказывать на глазные яблоки никакого давления.

Повернуть лицо, не снимая рук с глаз, в сторону какого-ни¬будь яркого источника света, например в сторону настольной лампы, люстры или солнца, если вы проводите пальминг на откры¬том воздухе. Откройте глаза под ладонями. Теперь вы сможете заметить, откуда пробивается свет под ладони. Ис