Педагогические основы планирования интенсивности и объема тренировочных нагрузок у юных многоборцев

СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ ГЛАВА I. Планирование учебно-тренировочного процесса в многоборье 1.1 Педагогические основы и возрастные особенности учебно-тренировочного процесса в многоборье 1.2 Возрастные особенности планирования объема и интенсивности у юных многоборцев
1.3 Методические основы, задачи и объем тренировочных нагрузок у юных многоборцев ГЛАВА П. Взаимосвязь между отдельными параметрами тренировочных нагрузок в годичном цикле и спортивным результатом у юных многоборцев 2.1 Оптимизация тренировочных средств в годичном цикле у юных многоборцев 2.2 Влияние оптимального сочетания объема и интенсивности тренировочных нагрузок у юных многоборцев на спортивный результат ВЫВОДЫ ЛИТЕРАТУРА ВВЕДЕНИЕ Многоборье - спортивное упражнение, состоящее из различных видов легкой атлетики, которое предъявляет чрезвычайно высокие требования к системе подготовке атлетов. Современная методика освоения десятиборья и достижения в нем высокого мастерства не может рассматриваться в отрыве от хода развития этого вида легкой атлетики. В этом случае становится видна тенденция развития подготовки десятиборцев, современные подходы их тренировки. В связи с этим возникает закономерная проблема воплощения теоретических исследований в практику [20]. Актуальной проблемой в методике тренировки и нашего исследования является определение оптимального сочетания нагрузки в рамках микроцикла на различных этапах подготовки. Особенно важным вопросом в методике тренировки является формирование нагрузки у начинающих многоборцев. Вышеизложенное и побудило нас к выбору темы дипломной работы: «Педагогические основы планирования интенсивности и объема тренировочных нагрузок у юных многоборцев». Объект исследования - учебно-тренировочный процесс у юных многоборцев на начальном этапе обучения. Предмет исследования - методика определения нагрузки в различных микроциклах на начальном этапе обучения юношей многоборцев. Цель исследования - определение наиболее оптимального сочетания средств и методов, объема и интенсивности учебно-тренировочного процесса у юных многоборцев. Гипотеза исследования - предполагается, что в результате нашего исследования мы определим наиболее эффективное сочетание нагрузки' в рамках одного или нескольких микроциклов на подготовительном этапе у юных многоборцев, повлияет на развитие отдельных физических качеств, являющихся основополагающими в достижении максимального спортивного результата. Задачи исследования: 1. Изучение научно-методической литературы по данной теме. 2. Исследование развития физических качеств многоборцев. 3. Разработка и выявление наиболее оптимального сочетания средств и методов в тренировочном микроцикле на начальном этапе обучения. 4. Выполнить сравнительный анализ динамики развития специальных физических качеств и спортивного результата в многоборье. Методы исследования: Анализ и обобщение литературных источников; Педагогическое наблюдение; Изучение и анализ документации планирования учебно-тренировочных занятий многоборцев; Методы регистрации показателей физического развития и физической подготовленности юных многоборцев; Педагогический эксперимент; Методы математико-статистической обработки данных. Положения, выносимые на защиту: Многоборье - это вид легкой атлетики состоящий из 10 видов у мужчин и 7 видов у женщин, а в будущем и 10. Характеризуя различные сочетания видов, можно говорить о разной направленности воздействия на организм тренировочных нагрузок. Планирование учебно-тренировочной нагрузки должно строиться с учетом индивидуальных особенностей занимающихся, возрастом и психофизиологических закономерностей спортивной формы. Оптимальное сочетание нагрузки в течение всего времени подготовки позволит рационально распределить средства и методы в рамках одного микроцикла, а также более эффективно развить основные физические качества, а значит увеличить спортивный результат. Организация исследования. Исследование проводилось в три этапа на базе СДЮШОР-2 им. В.Б. Долгина. В исследовании принимали участие юноши 13-14 лет, занимающиеся в группе начальной подготовки. На первом этапе (сентябрь - октябрь 2005 г.) была определена тема дипломной работы, составлен план организации исследования и начато изучение литературных источников по теме исследования, проведено предварительное тестирование по определенным параметрам (тестам); На втором этапе (ноябрь 2005 г. - апрель 2006 г.) осуществлен подбор методов исследования, продолжена работа с литературой, подобраны упражнения и разработана программа тренировочных занятий многоборьем, осуществлено апробирование данной программы в процессе учебно-тренировочных занятий с юношами 13-14 лет (педагогический эксперимент). На третьем этапе (апрель - май 2006 г.) проведение повторного тестирования испытуемых, систематизация и обработка экспериментальных данных, подготовка и защита дипломной работы. Структура дипломной работы. Дипломная работа состоит из введения, двух глав, заключения, литературы. В тексте имеются таблицы. ГЛАВА I. Планирование учебно-тренировочного процесса в многоборье 1.1 Педагогические основы и возрастные особенности учебно-тренировочного процесса в многоборье Всистеме программно-методического обеспечения подготовки резервов тренировочные задания сравнительно недавно получили признание и терминологическое обоснование как структурная единица многолетнего процесса. Сейчас можно говорить, что тренировочные задания являются исходным элементом структуры тренировки. Ряд специалистов в области спорта понимают нагрузки и тренировочное задание как одно и то же. Однако следует различать эти два понятия. В теории и методике физического воспитания под нагрузкой понимается прежде всего количественная мера воздействия физических упражнений. Общий объем нагрузки в упражнениях циклического характера чаще всего оценивают по суммарному километражу (за отдельное занятие, неделю и т.д.), в упражнениях с отягощениями по суммарному весу отягощений или числу подъемов (штанги и т.д.). В последние годы для суммарной оценки нагрузки по величине функциональных сдвигов, т.е. внутренней физиологической стороны нагрузки, используют непрерывную и достаточно частую регистрацию сердечных сокращений (с помощью телеметрической системы) и расчетом суммарных энергозатрат. Абсолютная интенсивность внутренней нагрузки определяется величиной затрат в единицу времени [21]. Исходной структурной единицей тренировки является не нагрузка, а тренировочное задание. В своей работе В.П. Попов объясняет это тем, что сами по себе абстрактные понятия работы и отдыха не несут педагогической информации. По его мнению, работа и отдых приобретают педагогический смысл только тогда, когда они определенным образом организованы. А организованная определенным образом работа и отдых - это уже тренировочное задание, дающее известную тренировочную нагрузку организму спортсмена и имеющее конкретное педагогическое содержание и смысл. И основное заключается в том, что тренировочные задания всегда позволяют решать в занятии конкретную педагогическую задачу, а тренировочное занятие - это как бы определенная последовательность тренировочных заданий.
Тренировочное задание - это часть плана тренировочного занятия, состоящая из одного упражнения или комплекса физических упражнений, выполняемых с определенными педагогическими задачами тренировочного процесса. Оно рассматривается как первичное звено в реализации целенаправленного и четкого управления тренировкой. Тренировочное задание в процессе его выполнения оказывает педагогическое и функциональное воздействие на спортсмена. Важное место в тренировке отводится упражнениям в процессе выполнения этого задания [5].
Построение учебно-тренировочного процесса юных легкоатлетов на основе использования стандартных тренировочных заданий позволяет обеспечить: а)единообразие методики многоборной подготовки; б) дифференцированное и целенаправленное воздействие на юный организм для лучшего воспитания основных физических качеств; в) применение заданий методом вариативных упражнений, снижая монотонность; г)увеличение диапазона целенаправленных вариаций основного двигательного действия; д) создание условий к оптимальному соотношению повторяемости и вариативности; е)значительное упорядочение тренировочного процесса на всех этапах многолетних занятий спортом. Тренировочные задания делятся на три группы: аэробного, смешанного аэробно-анаэробного и анаэробного воздействия. При этом учитывается оценка различных сторон индивидуальной физической подготовленности юных спортсменов, где можно выделить три уровня: средний, выше среднего, ниже среднего. Это способствует дифференцированному подбору и применению тренировочных заданий с учетом необходимости избирательного воздействия на конкретные звенья индивидуальной физической подготовленности. Можно полагать, что отбор и классификация тренировочных заданий тренерами для решения конкретных задач, выполняемых в процессе спортивной подготовки юных многоборцев, позволит систематизировать задания различной направленности и создать свой каталог наиболее часто применяемых в тренировке упражнений, упростить планирование, учет и контроль тренировочной нагрузки, даст возможность тренеру и спортсмену получать четкую количественную и качественную характеристику проделанной тренировочной работы за определенный период времени, повысить надежность управления тренировочным процессом. Ориентация на создание блока тренировочных заданий направленного воздействия в форме комплексов упражнений и игр является основой для пересмотра традиционных представлений о планировании и организации учебно-тренировочного урока. Тренировочные задания условно делятся на четыре группы: 1)обучающие; 2)комплексы, развивающие физические качества; 3)игры, развивающие физические качества; 4)специальные (состоящие из средств беговой подготовки). Методика применения учебных занятий в тренировочном процессе Тренировочный урок делится на три части. Подготовительная часть - разминка, включаются общеразвивающие упражнения, а для второго года обучения - специальные и игровые упражнения. Главная задача основной части - изучение техники спортивного упражнения, обеспечение общей и специальной подготовки. Физические упражнения в виде тренировочных заданий (10-20 мин) в основной части располагают в следующей последовательности: упражнения (комплексы и игры), направленные на воспитание быстроты, силы и выносливости (40-45 мин). В заключительную часть (15 мин) урока включают упражнения, направленные на развитие быстроты, применяют в основной части урока после разминки. Вслед за ними используют игры и игровые упражнения. Тренировочный микроцикл Тренировка планируется по дням на основе недельного (или с другим числом дней) цикла. Цикловое планирование позволяет выполнять большую тренировочную работу и в то же время иметь достаточный отдых, причем не столько за счет свободных дней, сколько за счет целесообразного чередования и сочетания различных тренировочных работ. В настоящее время спортсмены тренируются 5-7 раз в неделю [27]. В тренировочном цикле чередуются занятия с разными задачами, средствами, методами и нагрузками. В связи с этим очень важно так построить микроцикл, чтобы повысить эффективность тренировки за счет правильного распределения в цикле разных занятий. Так, для совершенствования техники далеко не безразлично, что выполнялось в тренировочном занятии накануне. Если занятие было посвящено воспитанию выносливости или совершенствованию техники при максимальных усилиях, то в следующий день работать над улучшением техники не следует, поскольку это неэффективно. В то же время совершенствование техники при небольших нагрузках в течение нескольких дней подряд дает положительные результаты. При повторении микроцикла надо учитывать и роль эмоционального фона. Например, после участия в соревнованиях или после тренировки при большом скоплении зрителей следует проводить облегченную тренировку. Среди разных упражнений и тренировочных нагрузок, включаемых в занятие, надо выделять главные, которые определили бы его преимущественную направленность: на воспитание какого-либо двигательного качества, овладение техникой или тактикой, поддержание тренированности или активный отдых и т.п. Подчеркиваем, что преимущественная направленность определяет основную задачу; кроме нее в занятиях во многих случаях решаются и другие задачи, но внимание спортсмена, его возможности лучше сосредоточить на чем-либо одном, главном в данном занятии. Даже при интегральном методе направленность сознания спортсмена не должна распыляться. Активный отдых применяется всякий раз, когда надо ускорить восстановление организма после особенно большой нагрузки накануне. Величины нагрузки в течение недели во многих случаях изменяются двойной волной. Однако в горных условиях, например, могут понадобиться дополнительные дни отдыха; в очень жаркую погоду не всегда рациональна предельная нагрузка во второй волне и т.п. При пропуске тренировочных занятий по тем или иным причинам микроцикл не следует сдвигать на другие дни. Пропущенные тренировочные дни - это изъян одного цикла, и из-за этого не следует нарушать привычный ритм тренировки по определенным дням недели. Если тренировка проводится 2-3 раза в день, то аналогично записывается содержание утренней, дневной и вечерней тренировки. При составлении индивидуального недельного плана в него записываются конкретные средства тренировки, величины нагрузок и другие данные. Установленный тренировочный цикл повторяется столько раз, сколько потребуется для решения задач подготовки на данном этапе (обычно 1,5-2 месяца в подготовительном периоде и 1-1,5 месяца в соревновательном). В повторяемых циклах направленность занятий и упражнений сохраняются, но средства и методы разнообразятся, а объем и интенсивность работы изменяются. Могут меняться и условия, в которых проводится тренировка [9]. После того как задачи для данного этапа тренировки решены и возможности микроцикла в значительной мере исчерпаны, переходят на новый цикл. Он может иметь другое число дней или оставаться прежним, главное – в его содержании, направленном на решение новых задач, на дальнейшее повышение подготовленности спортсменов. Фактически недельный цикл может сохраняться в течение года, но в связи с периодом и этапом тренировки, изменением подготовленности спортсмена и многими другими условиями преимущественная направленность, средства, методы и нагрузки в занятиях должны соответственно изменяться.
Может быть и постепенное, от цикла к циклу, снижение нагрузки, что характерно для заключительного периода тренировки. Вполне допустима и другая, более сложная динамика в содержании и нагрузке повторяемых микроциклов. Но складывается эта динамика на основе указанных сочетаний микроциклов. В построении тренировочных микроциклов не должно быть догматизма, механического выполнения того, что запланировано. Необходимо постоянно вносить поправки в соответствии с состоянием спортсмена, условиями занятий и пр.
Микроциклы делятся на тренировочные и соревновательные. Тренировочные микроциклы строятся таким образом, чтобы обеспечить наибольшее повышение уровня тренированности и развитие спортивной формы. Соревновательные циклы направлены на обеспечение наилучшей подготовки к определенному состязанию. Соединяясь, микроциклы образуют этапы и периоды круглогодичной и многолетней тренировки. Есть все основания считать микроцикл основным конструктивным элементом в построении и планировании процесса спортивной тренировки [36]. Основные положения подготовки Тренировку десятиборца нельзя представлять как слагаемое тренировки в десяти отдельных видах. Даже беглые расчеты показывают, что такая работа выходит за рамки человеческих возможностей. Для выполнения, к примеру, 20 000 бросков, которые нужны для тренировки в трех видах метаний, потребуется не менее 1500 ч в год. Для совершенствования техники в трех видах — еще 1000 ч, а для пробегания дистанций, которые требуются для тренировки в беговых дистанциях, входящих в десятиборье, надо еще 400—500 ч. Если прибавить еще и время, необходимое на развитие физических качеств, на соревнования, разминку, восстановительные процедуры и т. д., то становится очевидным, что при таком подходе не хватит даже полного рабочего дня. Надо учитывать, что возможности тренировочных нагрузок лимитируются не только временем, а и запасами мышечной к нервной энергии, состоянием двигательного аппарата и прохождением восстановительных процессов в организме. Подготовка десятиборца является единым процессом. При этом надо помнить, что тренировка в одном виде или же развитие одного качества может повлиять на другой вид или на другое качество. Нельзя забывать и о возможностях двигательного аппарата. Форсирование работы в одном из направлений часто приводит к травмам, вынужденному отдыху, лечению и в связи с этим к острому недостатку времени. Необходимость внимательного и детального планирования подготовки десятиборцев становится очевидной. В десятиборье мы имеем дело с множеством цифр. Все эти показатели надо внимательно сравнивать и учитывать при составлении планов подготовки. Естественно, совершенствование отдельных видов и развитие физических качеств будут у каждого спортсмена индивидуальными, но исходить надо из общих положений, которые обоснованы как биологическими законами, так и общими основами методики тренировки. Следует также учитывать занятость спортсмена учебой или работой, климатические условия подготовки и наличие спортивных баз. Рассмотрим кратко отдельные виды десятиборья, их вклад в достижение результата в многоборье, а также некоторые положения, касающиеся тренировки десятиборцев в этих видах. Бег 100 м - основа многоборья. От быстроты зависят результаты во всех видах программы. Причем скоростная тренировка не имеет отрицательного влияния на другие виды и качества. К сожалению, чтобы избежать перегрузки двигательного аппарата и большого нервного напряжения, а также спортивных травм, можно рекомендовать включение тренировочных занятий по спринту в программу десятиборца только 2—3 раза в неделю, в период с января по октябрь. Прыжки в длину тесно связаны со спринтом. Прыжки в длину оцениваются в таблице очков особенно высоко. Основой успеха в этом виде является правильно поставленный разбег и умение отталкиваться на большой скорости. Этот вид является для многоборца одним из ключевых. Почти все сильнейшие десятиборцы мира имеют в нем высокие результаты — в пределах 7,50—8,00 м. Тренировка прыжков в длину лимитируется большой нагрузкой на толчковую ногу и на позвоночник в момент отталкивания, поэтому прыжки в длину с полного разбега следует включать в программу тренировки 2 раза в неделю. Толкание ядра. В этом виде десятиборья высоких результатов добиваются физически сильные спортсмены, имеющие большой собственный вес. У десятиборцев результаты в этом виде колеблются в *. большинстве случаев между 14,5—16,0 м. Для того чтобы значительно улучшить результаты в толкании ядра, надо стремиться к прибавке веса и много работать над развитием силы и техникой. Однако улучшение результата в этом виде в основном должно происходить за счет совершенствования техники. Чрезмерное увеличение мышечной массы будет значительно осложнять выступление десятиборца в беге на 400 и 1500 м [46]. Прыжки в высоту. Технику прыжка в высоту надо осваивать значительно раньше, чем технику других видов. Десятиборец, хорошо овладевший техникой, может в дальнейшем уделять относительно меньше внимания этому виду и все-таки держаться на уровне результата 200—210 см. Если же технику прыжков в высоту не изучать своевременно, то этот вид может остаться отстающим на долгие времена. Бег 400 м требует большой скоростной выносливости и является очень трудным испытанием для десятиборца во время соревнований и тренировки. Опыт показывает, что многоборцу не надо применять методы бегунов на 400 м. Для него большое количество повторений в интервальном и повторном беге является максимальной нагрузкой, после которой требуется длительное время на восстановление. Это повлияет на подготовку в остальных восьми видах (кроме бега на 1500 м), а результат в беге на 400 м не обязательно значительно улучшится. Если в подготовительном периоде десятиборец с помощью кроссового бега приобрел хороший уровень общей выносливости и регулярно проводит занятия по спринту, он может ограничиться такой примерной программой пробегания отрезков: 3-5x200, или 2-3x300 м, или 400 + 300 + + 200+100 м 2 раза в неделю. Бег 110 м с барьерами — второй ключевой вид десятиборья. Этому виду надо уделять много внимания. Упражнения на гибкость, специальные упражнения барьериста необходимо выполнять ежедневно во время зарядки, в разминке перед тренировкой и т. д. Барьерный бег развивает «чувство ритма», подвижность в суставах, смелость -качества, которые нужны для всех видов десятиборья. Метание диска является технически сложным для десятиборца видом, в котором низкие результаты, показанные спортсменом при недостаточной подготовке его в этом виде, могут отрицательно сказаться на общих результатах десятиборья. Поэтому метанием диска надо заниматься круглый год. Зимой много метать в сетку, весной и летом 2— 3 раза в неделю метать на стадионе (не менее чем 20—30 бросков). Прыжки с шестом являются перспективным видом для десятиборца. Для высоких, ловких и быстрых многоборцев высота 5,00 м далеко не является пределом. Надо больше прыгать через планку, особенно зимой, больше выступать на отдельных соревнованиях по прыжкам с шестом.
Метание копья, как правило, отстающий вид у многих десятиборцев. Этот вид требует круглогодичной специальной подготовки. Надо развивать подвижность в плечевом суставе, укреплять связки локтевого сустава, изучать технику метания копья. Хорошим результат в этом виде имеет большое значение также из тактических соображений. Десятиборец, который умеет хорошо метан, копье, остается грозным соперником до конца соревнований.
Бег 1500 м. Самая большая разница у многоборцев высокого класса наблюдается в беге на 1500 м. На Олимпийских играх и Мюнхене Л. Литвиненко получил за свой отличный бег (4.05,9) 768 очков, что позволило ему сразу передвинуться с 8-го места на 2-е. Большинство десятиборцев пробегают эту дистанцию за 4.35,0—4.45,0 и получают на 200—250 очков меньше. Многие десятиборцы имеют большие резервы в этом виде, но не используют их в состязаниях. Десятиборец не должен в соревновательный период специально готовиться к этому виду, но при подготовке к сезону надо заложить солидную базу длительным кроссовым бегом для создания запаса общей выносливости. Большое значение в беге на 1500 м имеют волевые качества десятиборца [20]. Десятиборец должен на, каждом занятии решать разные задачи. В программу одной тренировки обычно включается 2-5 видов десятиборья, причем совершенствование техники осуществляется в 1-2 видах. Поскольку соревнования по десятиборью проводятся в определенной очередности видов, желательно и в тренировке учитывать эту очередность, но это не является обязательным условием, особенно в подготовительном периоде. Надо исходить из имеющихся условий, разнообразить каждую тренировку. Важно учитывать основы методики. Упражнения для технического совершенствования и развития быстроты должны выполняться в начале тренировки, затем – упражнения для развития силы и прыгучести. Упражнения для развития общей выносливости проводятся в конце тренировки. Совершенствование физических качеств Развитие физических качеств и методы их совершенствования, рассматриваемые в данном разделе, описаны на примере тренировки квалифицированных десятиборцев. Тренировочные занятия, направленные на освоение и совершенствование техники всех видов десятиборья, сами по себе развивают физические качества, но этого недостаточно. Десятиборец должен круглогодично заниматься совершенствованием физических качеств, уделяя особое внимание слабым звеньям в своей подготовке. К сожалению, эта очевидная истина часто игнорируется. Мы можем почти ежедневно наблюдать, что спортсмен на тренировке с удовольствием занимается упражнениями, развивающими качества, которые у него уже достаточно развиты, и не хочет заниматься тем, что ему трудно дается. Гибкий спортсмен охотно выполняет упражнения на подвижность в суставах, но не любит силовых упражнений; физически сильный десятиборец, наоборот, предпочитает поднимать штангу, но не хочет бегать и выполнять специальные упражнения барьериста и т. д. Естественно, что при таком отношении невозможно дойти до вершин мастерства в многоборье. Десятиборье не терпит слабых звеньев. Искусство тренировки (многоборца заключается в том, чтобы умело сочетать на тренировочных занятиях упражнения, развивающие физические качества, с упражнениями на совершенствование техники [16]. Быстрота. Это одно из основных качеств десятиборца. От скорости зависят результаты в беге на 100 и 400 м, прыжках и метаниях. Хотя считается, что по сравнению с другими физическими качествами быстрота развивается значительно труднее, мы наблюдаем, однако, что десятиборцы благодаря своей комплексной подготовке резко улучшают результаты в спринте, т. е. становятся быстрее. Учитывая, что в беге на короткие дистанции большое значение имеет гармоническое развитие всех физических качеств, а также координация движений, можно полагать, что многоборная подготовка способствует хорошему развитию этих качеств. Скоростная подготовка должна проходить круглогодично. Мнение о том, что зимой надо развивать в основном силу и выносливость и лишь в апреле развивать быстроту, нам представляется неоправданным. Основными средствами развития быстроты в подготовительном периоде являются: старты из разных положений, бег с ходу 20-30 м, бег со старта 30, 40, 50, 60 м, бег по разбегу в прыжках в длину. Скоростные упражнения зимой включаются в план тренировки 1-2 раза в неделю. Бег с максимальной интенсивностью в наших климатических условиях в подготовительном периоде можно проводить только в закрытом помещении. Быстрый бег по снегу или по грязи не способствует развитию быстроты. С выхода на стадион, обычно в апреле, основными средствами развития быстроты являются: старты, бег со старта 40, 50, 60 м на время, бег с ходу 30, 60, 80, 100 м, ускорения на дистанции, бег с переключением скорости. Скоростная выносливость. Развитие этого качества является одной из наиболее нужных и сложных задач в тренировке многоборца. Многие рослые и тяжелые десятиборцы очень плохо переносят повторное пробегание отрезков с короткими интервалами для отдыха и после таких тренировок медленно восстанавливаются. Поэтому надо основную работу по скоростной выносливости выполнить в подготовительном периоде. Начиная с января, после хорошей кроссовой подготовки в ноябре — декабре включаются 2 раза в неделю в конце тренировки повторные пробегания отрезков 100-400 м, причем темп пробегания постепенно возрастает. Иногда можно для разнообразия варьировать дистанции, например: 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200+100 м или 400 + 300 + +250+200+150+100 м. Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы десятиборец чувствовал себя готовым к последующей работе. Заполняются интервалы обычной ходьбой или медленным бегом (трусцой). При дозировке нагрузки желательно руководствоваться показателями частоты пульса. При правильной нагрузке частота пульса у тренированного десятиборца к концу бега может достигнуть 170— 180 уд/мин. К концу паузы частота пульса должна упасть до 120—130 уд/мин. В конце апреля количество пробеганий отрезков уменьшается, а темп приближается к максимальному, например: 5-6x150 м за 17,00-17,5, 3-4x200 м за 23,0-23,5, 1-3x300 м за 36,0—37,0, 1-2x400 м за 51,0-52,0. Интервалы отдыха увеличиваются до 3-4 мин. Повторную беговую тренировку надо проводить осторожно, чтобы не допустить перетренировки. Обычно такие беговые нагрузки даются в конце тренировочного занятия или тренировочного цикла. 4, Эффективным методом воспитания скоростной выносливости является круговая тренировка, где разные силовые упражнения выполняются подряд, без длительного отдыха между ними. Выносливость. Соревнования по десятиборью обычно начинаются утром и заканчиваются поздно вечером. Десятиборцы два дня подряд в течение 10—12 ч должны быть готовыми к максимальным усилиям. Естественно, что к такой соревновательной нагрузке надо готовиться специально. Поэтому тренировочные занятия по десятиборью весьма продолжительны [17]. Чтобы выработать у десятиборца выносливость в подготовительном периоде, применяются длительные кроссы, где ставится задача бегать в медленном равномерном темпе непрерывно не менее 60 мин.
Развитию выносливости помогает также разминка и заключительная часть тренировочных занятий. В подготовительном периоде десятиборцы пробегают в разминке в спокойном темпе 2—2,5 км и в заключительной части 1,5—2 км. Таким образом, десятиборцы пробегают в подготовительном периоде в спокойном темпе. 30—31 км в неделю. Это дает хорошую основу для тренировки к выступлению десятиборцев в основном периоде.
Некоторые десятиборцы, особенно те, которые живут в больших городах и тренируются в манежах и на зимних стадионах, пренебрегают кроссовой подготовкой. А это приводит к тому, что они на тренировках очень сильно устают и плохо выступают в беге на 400 и на 1500 м. Силовая подготовка. Десятиборец должен круглогодично совершенствовать свои силовые качества. Результаты всех видов десятиборья, кроме бега 1500 м, непосредственно зависят от физической силы. Одно из основных средств развития физической силы ;— упражнения со штангой. В подготовительном периоде они включаются в тренировочные занятия 2—3 раза в неделю, а в соревновательном периоде - раз в неделю. В упражнениях со штангой предпочтение отдается быстрым движениям, в основном с весом 70—80% от максимального. Предельные веса применяются, как правило, не чаще 1 раза в неделю. Основными упражнениями со штангой являются рывок (вес штанги 60—90 кг), толчок (80—120 кг), жим лежа (70—ПО кг), полуприседы с быстрым вставанием и подъемом на носки (150— 240 кг). В одном подходе при небольшом весе штанги делается 6—8 повторений, и по мере увеличения веса число повторений уменьшается до двух или одного. Хорошим упражнением для мышц туловища являются наклоны вперед со штангой на плечах, наклоны в стороны с поворотом со штангой на плечах или на груди; боковые качи с весом в руках за головой или над головой. Упражнения со штангой являются только одной частью силовой подготовки десятиборца. Разные упражнения с преодолением отягощения собственного веса входят, особенно в соревновательном периоде, ежедневно в утреннюю зарядку десятиборца. В соревновательном периоде упражнения со штангой проводятся раз в неделю. В это время отдается предпочтение околопредельным и предельным весам. Количество подходов и повторений небольшое. Такая силовая подготовка проводится в большинстве случаев в конце цикла, на третий день тренировки, и заканчивается длительным кроссом. Упражнения со штангой должны всегда чередоваться с упражнениями на гибкость и расслабление. Прыжковая подготовка должна входить в систему тренировки десятиборца почти ежедневно. Основными прыжковыми упражнениями являются: скачки на одной ноге (тройной, пятерной, шестерной и т. д.) и с ноги на ногу, отталкивание на 3—5-й шаг разбега, прыжки через барьеры с отталкиванием одной и двумя ногами, спрыгивание с небольшой высоты на одну ногу с последующим быстрым отскоком вперед, прыжки в высоту с прямого разбега, скачки с отягощением [26]. Подготовка и участие десятиборца в состязании Выступление в десятиборье требует от многоборца предельной мобилизации всех физических и психических сил. Отдых после соревновании в десятиборье должен составлять не менее 7-10 диен, а подготовка к следующему соревнованию занимать обычно 2-3 недели. Исходя из этого, можно сделать вывод, что между двумя выступлениями в десятиборье необходим интервал в 4-5 недель. Нервная энергия накапливается медленнее, чем физические силы. В этом могли убедиться многие спортсмены, которые выступали в десятиборье с 10—14-дневными интервалами и, несмотря на хорошее самочувствие, показывали неожиданно слабые результаты. Если легкоатлет, выступающий в одном виде, может исправить ошибку, допущенную в подготовке к соревнованиям, уже через короткое время, на следующих соревнованиях, то десятиборец может исправить свою ошибку только после длительного перерыва. Поэтому он должен готовиться к соревнованиям особенно тщательно. Большое значение имеет четкое планирование соревнований. Уже в начале подготовительного периода надо точно знать, в каких соревнованиях и когда десятиборец будет участвовать в следующем сезоне. Всякие изменения в календаре соревнований, особенно в летнем периоде, недопустимы. _ Первые соревнования по десятиборью в климатических условиях средней полосы нашей страны можно проводить в конце мая или в начале июня, вторые целесообразно планировать в июле, третьи - в августе, четвертые - в сентябре. Если не нарушена спортивная форма спортсмена, то можно выступать и в пятый раз, но уже в южных районах нашей страны. Важно определить, какие соревнования будут основными. В большинстве случаев десятиборцы показывают лучшие результаты на вторых-третьих соревнованиях сезона. Непосредственная подготовка к соревнованиям начинается за 10 -14 дней до выступлений. Нагрузка значительно уменьшается. На последних тренировках проверяются технические виды десятиборья в приближенных к соревновательным условиях, контролируется разбег в прыжках и в метании копья. Эти тренировки должны быть легкими - без интенсивных упражнений. Перед выступлением в десятиборье спортсмены отдыхают 2-3 дня. В это время проверяется и приводится в порядок весь соревновательный инвентарь, который понадобится на соревнованиях. Соревнования по десятиборью начинаются чаще всего в 9-10 ч утра. Поэтому, чтобы выйти на старт хорошо подготовленным и успеть вовремя позавтракать, надо встать достаточно рано - не позже 6 ч. Разминку перед соревнованиями по десятиборью надо начинать не позже, чем за 1 ч до старта. Если разминка проходит на поле, которое расположено далеко от основного стадиона, то она начинается соответственно раньше [21]. Во время выступлений десятиборец должен разминаться перед каждым видом, т. е. 10 раз. На тренировке и на соревнованиях по отдельным видам легкой атлетики каждый спортсмен обычно находит подходящие для себя способы разминки. Основной задачей при этом является подготовка организма с возможно меньшими затратами сил к следующей специфической нагрузке. В конце разминки в начале первого дня соревнований надо пробежать 100 м 3-4 раза с ускорением, сделать 2-3 старта. Во время бега надо стараться избегать закрепощения мышц. После бега 100 м нужно прийти в сектор для прыжков в длину и отмерить рулеткой разбег. Первый раз надо пробежать по разбегу, не обращая внимания на планку, затем внести поправки в длину разбега и один раз прыгнуть. После пробного прыжка до начала соревнований спортсмен должен отдыхать. Первый прыжок в соревновании надо делать уверенно, стремясь сильнее оттолкнуться. Если прыжок удался, можно в следующих попытках идти на некоторый риск, побыстрее разбежаться и улучшить результат. Прыгать надо смело - осторожными и боязливыми прыжками нельзя добиться хороших результатов. Перед соревнованиями в толкании ядра надо 1-2 раза толкнуть ядро с места и 2-3 раза со скачка. Надо постараться толкнуть технично. Не нужно торопиться со скачком. Толчок должен начинаться движением ног и лишь завершаться движением рук [7]. Перед прыжками в высоту надо сделать несколько специальных подготовительных упражнений, отметить длину разбега, прыгнуть через планку, установленную на 15-20 см ниже личного рекорда. Начинать прыжки целесообразно с этой же заниженной высоты.
Разминка перед бегом на 400 м начинается за 30 мин до старта. Для этого следует совершить пробежку в течение 8-10 мин в медленном темпе, сделать 3 легких ускорения на 60-80 м по повороту и 1-2 пробных старта. Разминку надо заканчивать за 10 мин до старта. Десятиборцы, которые хорошо прыгают в высоту, попадают в худшее положение - у них не остается времени для разминки. Они должны начинать разминку для бега 400 м уже между попытками в прыжках в высоту.
Участники соревнований по десятиборью заинтересованы в том, чтобы показать в каждом виде программы свой лучший результат. Поэтому не надо ориентироваться на противника. Важно правильно распределить свои силы на дистанции и выложиться полностью. Многие десятиборцы начинают бег 400 м в слишком медленном темпе. Однако во второй половине дистанции скорость все равно обязательно падает, и то, что упущено в начале дистанции, наверстать невозможно. Десятиборец должен на тренировках проверить свои силы и найти оптимальный темп прохождения дистанции. После бега на 400 м рекомендуется в медленном темпе совершать пробежку в течение 10—15 мин, принять теплый душ, поужинать, провести самомассаж и рано лечь спать. На второй день надо встать за 4 ч до начала соревнований. Учитывая напряженность первого дня соревнований и как следствие пониженную возбудимость и утомление мышечной системы спортсмена, в этот день надо проводить спокойную разминку, включая в нее значительное количество барьерных упражнений. В конце разминки полезно сделать 3-4 ускорения на 80-100 м и пробежать с низкого старта 2-3 раза через 3 барьера. Во время барьерного бега надо стараться избегать высокого перепрыгивания барьеров. Для разминки перед метанием диска достаточно метнуть его 2—3 раза с места и 2-3 раза с поворота. С первой попытки надо метать уверенно — всякая боязнь рождает неуверенность и как следствие неудачу. Прыжки с шестом нередко становятся камнем преткновения для десятиборца, Во второй день, заканчивая выступления, спортсмен находится в состоянии утомления, и ему нелегко справляться с капризным фибергласовым шестом. Желательно иметь несколько шестов помягче для сложных условий (встречный ветер, дождь, холодная погода) и жесткий шест для выгодных (попутный ветер, теплая погода и т. д.). Большинство ошибок происходит из-за неуверенного и неточного разбега, а также из-за преждевременного сгибания рук при входе на шест. Начинать соревнование целесообразно с высоты 50-60 см ниже личного рекорда десятиборца. Разминаться следует за 20-25 мин до начала первой попытки на той же высоте, которую спортсмен определил для себя как начальную. Между попытками можно спокойно отдыхать лежа. Перед метанием копья необходимо хорошо разогреть мышцы рук, спины и плеч и сделать 8-10 легких метаний, втыкая копье в землю на расстоянии 15-20 м. Затем проверяется разбег и делается еще 1 -2 броска почти в полную силу. Разминаться перед бегом на 1500 м надо за 20-25 мин до старта. Следует пробежать в спокойном темпе 8-10 мин и выполнить несколько упражнений на расслабление, закончив разминку за 10 мин до старта. Десятиборец должен уметь распределять свои силы по дистанции, показывая результат, на который он только способен [11]. Каждый десятиборец должен помнить, что соревнование заканчивается только после бега на 1500 м. Настоящий многоборец знает много случаев, когда судьба соревнований решалась только после последнего вида. На следующий день после соревнований рекомендуется легкий кросс и посещение бани. Многолетняя подготовка В настоящее время (В. П. Филин, 1974; Г. Г. Портной, 1979, и др.) принято делить многолетний процесс подготовки десятиборцев на четыре этапа, Это позволяет конкретизировать цели, за дачи на каждом этапе подготовки, что облегчает управление тренировочным процессом. I. Этап предварительной спортивной подготовки (9—11 лет). П. Этап начальной специализации (12—15 лет). Этап углубленной специализации (16—18 лет). Этап спортивного совершенствования (19 лет и старше). Большая сложность десятиборья заключается в том, что необходимо овладеть большим количеством сложнотехнических видов, требующих как определенного уровня физических качеств, так и координационных способностей. Поэтому такая задача может быть успешно решена при целесообразном соотношении используемых тренировочных средств общей, специальной и технической подготовки. Кроме того, важным вопросом является последовательность обучения видам десятиборья на этапах многолетней тренировки. Психологическая подготовка Достижение высокого уровня мастерства и успех выступления в соревнованиях зависит от рационального построения всех взаимосвязанных сторон подготовки спортсменов - технической, тактической, физической, теоретической и психологической. Формирование психических качеств спортсмена может быть наиболее эффективным в подростковом и юношеском возрасте, и на тренера-преподавателя ложится обязанность использовать для этого средства и методы психологического воздействия. В процессе спортивной подготовки у спортсменов воспитываются те психические качества личности, которые способствуют овладению мастерством в избранном виде спорта, а также формируется психическая готовность к конкретным соревнованиям. Психическая подготовка спортсменов состоит из общей психической (круглогодичной) подготовки, психической подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением спортсменов. Общая психическая подготовка предусматривает формирование личности спортсменов и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных качеств. Тренеры-преподаватели должны воспитывать спортсменов в духе нравственных принципов. В процессе психической подготовки формируются также специфические морально-психические качества: устойчивый интерес к спорту, дисциплинированность при соблюдении тренировочного режима, чувство долга перед тренером и коллективом, чувство ответственности за выполнение плана - подготовки и результаты выступления в состязаниях. Тренер формирует у спортсменов такие важные качества, как общительность, доброжелательность и уважение к товарищам, требовательность к другим и самому себе, спортивное самолюбие и стремление к самовоспитанию. Воспитываются волевые черты, проявляемые при соблюдении тренировочного режима, а также в соревнованиях: целенаправленность и самостоятельность в ходе подготовки; настойчивость в овладении мастерством в условиях больших нагрузок; смелость и самообладание в упражнениях, связанных с риском; решительность и инициативность в трудных ситуациях соревнований; стойкость и выдержка при утомлении. В процессе психической подготовки вырабатывается эмоциональная устойчивость в различных условиях обитания и тренировки, в условиях соревнований [28]. Формируются положительные межличностные отношения (общие моральные нормы поведения, сплоченность, взаимная требовательность и помощь, благоприятная психологическая атмосфера в ходе подготовки и соревнований), взаимопонимание и взаимодействие членов группы.
Содержание спортивного интеллекта включает: широкий кругозор и эрудицию, способность к планированию и анализу процесса подготовки, оценке своей тренированности и обобщению собственного опыта и опыта других спортсменов. К специализированным психическим функциям относятся: - оперативно-тактическое мышление (способность к мгновенной
ориентировке в соревновательной ситуации и принятию решения, коррекции плана выступления и отдельных действий, анализу своего выступления и конкурентов и др.); - специализированное восприятие (пространства, времени, усилий, темпа); - комплексные специализированные восприятия (чувство воды, планки, дистанции удара и др.); - простые и сложные сенсомоторные реакции, свойства внимания (концентрация, распределение, переключение). 1.2 Возрастные особенности планирования объема и интенсивности у юных многоборцев Легкоатлетические многоборья требуют от спортсмена высокого уровня развития физических качеств, специфических антропометрических особенностей, высокой психической устойчивости, умения качественно реализовывать эти потенциальные способности в конкретных и очень разнохарактерных видах спортивных упражнений. Отбор и прогнозирование потенциальных возможностей юных многоборцев особенно сложны потому, что легкоатлетическое многоборье не является суммой определенного количества видов легкой атлетики, а представляет собой единый легкоатлетический вид [21]. Задачи на этапах подготовки: В группах начальной подготовки: - укрепление здоровья; - улучшение физического развития; - выявление задатков и способностей, привитие интереса к тренировочным занятиям; - разносторонняя физическая подготовленность; - овладение основами техники выполнения упражнений; - воспитание устойчивой психики. В учебно-тренировочных группах: - укрепление здоровья; - укрепление опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы средствами общей (ОФП) и специальной (СФП) физической подготовки; - развитие физических качеств (скоростных, силовых, скоростно-силовых, выносливости); - обучение основам техники видов легкой атлетики; - начало участия в соревнованиях по отдельным видам легкоатлетического многоборья; - овладение основами знаний по тренировке в многоборье; - начало ведения спортивного дневника и умение анализировать записанные в нем данные. В группах спортивного совершенствования: - укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие; - развитие физических качеств; - совершенствование техники видов спорта; - постепенное увеличение объема тренировочных нагрузок и средств локального воздействия на мышечные группы, работа которых является решающей в видах спорта; - углубленная специализация с использованием всей совокупности средств и методов тренировки; - повышение психической устойчивости спортсмена; - овладение тактическими действиями в процессе соревнований; - овладение теоретическими знаниями в вопросах спортивной под готовки. Основные задачи для многоборцев, занимающихся в группах высшего спортивного мастерства: - укрепление здоровья; - совершенствование: физических качеств, технического мастерства, соревновательного опыта. При построении спортивной тренировки следует руководствоваться принципами: - направленности на высшие спортивные достижения; - единства общей и специальной подготовки; - волнообразности и вариативности нагрузок; - единства взаимосвязи структуры соревновательной деятельности и структуры подготовки; - возрастной динамики развития юных спортсменов: Реализация указанных принципов позволяет учитывать как возрастные особенности юных спортсменов, так и требования, которые будут предъявлены к ним в будущем на этапе высшего спортивного мастерства. Тренировочный процесс многоборья должен рассматриваться как целостная динамическая система, где на каждом конкретном этапе совершенствования спортивного мастерства решаются специфические задачи но развитию двигательных качеств, формированию технического мастерства, выбору средств, методов и величин тренировочных воздействий [16]. Важное значение в многолетней подготовке спортсмена приобретает знание возрастных особенностей становления спортивного мастерства. Это позволит ответить на вопросы: каковы оптимальные сроки начала специализации, когда целесообразно планировать выход спортсмена на тот или иной разрядный уровень, каким должен быть стаж занятий к моменту выполнения нормативов мастера спорта и мастера спорта международного класса и т.д. На основании обработки данных спортивных биографий сильнейших многоборцев мира последнего времени был определен возраст достижения нормативов мастера спорта и мастера спорта международного класса (табл. 1). Таблица 1 Возрастная динамика спортивных результатов сильнейших десятиборцев страны и мира Квалификация Возраст (лет) Результат (очки) III разряд 14.5 4507 II разряд 15.7 5584 I разряд 16.8 6115 КМС 18.0 7160 МС 19.2 7609 МСМК 22,3 8313 Нормативы III, II, I разрядов, КМС, МС, МСМК спортсмены выполняют соответственно в 14,5 лет; 15,7; 16,8; 18,0; 19,2 и 22,3 года. Здесь наблюдается такая же динамика выполнения разных требований за 1-1,5 года, как и в остальных видах легкой атлетики. Путь от мастера спорта до мастера спорта международного класса спортсмены проходят за 3 года, а от III разряда до МСМК - за 9 лет. Статистический анализ убеждает нас в том, что одаренных многоборцев характеризует постоянно повышающаяся результативность. Эта закономерность особенно четко проявляется в первые 5-6 лет регулярных выступлений в соревнованиях. На уровень результатов международного класса, по средним данным, спортсмены выходят в 22 года, хотя часть из них выполняет эти нормативы раньше: в 20 лет - 13,6%, в 21 год - 27,2% спортсменов. Начиная с 25 лет спортсмены достигают своих оптимальных возможностей, прогресс продолжается до 29-30 лет. Абсолютно лучших результатов спортсмены достигают, по средним данным, в 29 лет.
В связи с вышеизложенным, кратко охарактеризуем возрастные особенности детей и подростков. Все дети школьного возраста согласно физиологической периодизации делятся на 3 возрастные группы. 7 лет - конец периода первого детства; 8-11 лет (девочки) и 8-12 лет (мальчики) - период второго детства. Подростковый возраст наступает в 12 лет у девочек и с 13 лет у мальчиков. С 16 лет у девочек и с 17 лет у мальчиков начинается юношеский возраст.
В подростковом и младшем юношеском возрасте отмечаются высокие темпы роста тела в длину, увеличиваются вес, мышечная масса. В старшем школьном возрасте пропорции тела приближаются к показателям взрослых. К 16 годам прекращается рост у девушек. Рост тела в длину у юношей в основном заканчивается к 18 годам. В подростковом и юношеском возрасте наблюдаются высокие темпы увеличения мышечной массы. Максимальный рост силы на 1 кг собственного веса наблюдается до 14 лет. После этого темпы роста относительной силы снижаются. Показатели относительной силы у девочек значительно уступают соответствующим показателям у мальчиков. Поэтому в занятиях с девочками старше 13-14 лет следует строго дозировать упражнения, выполняемые с большими напряжениями [17]. В возрасте от 7 до 12 лет наблюдается интенсивный рост темпа движений. Быстрота и частота движений, а также способность поддерживать их максимальный темп к 14-15 годам достигают значений, близких к предельным. Напряженная мышечная работа предъявляет высокие требования К ресурсам систем дыхания и кровообращения, и так как сердце раньше, чем скелетные мышцы достигает границ работоспособности, то именно пределы его функциональных возможностей определяют способность человека к работе большой мощности. Уровень сердечной производительности имеет важное значение в обеспечении энергетических потребностей организма, связанных с мышечной работой. И процессе развития человека ЧСС уменьшается, достигая к подростковому возрасту величин, близких к показателям взрослых. ЧСС с К8 90 уд./в мин в 7 лет снижается до 70-76 уд./мин к 14-15 годам. К 16-17 годам пульс составляет 65-75 уд./в мин, т.е. практически не отличается от ЧСС взрослых людей. При мышечной деятельности у юных спортсменов наблюдается ряд особенностей, связанных с высокими темпами возрастных морфологических и функциональных перестроек сердечно-сосудистой системы. Особенно значительны темпы развития сердечно-сосудистой системы на этапе полового созревания, когда размеры сердца, его вес и объем систолического выброса на протяжении трех-четырех лет (от 12 до 15-16 лет) увеличивается почти вдвое. Под влиянием систематической тренировки у подростков и юношей отмечается рост показателей, характеризующих эффективность потребления кислорода. Основным источников энергетического обеспечения при напряженной мышечной работе является анаэробный обмен. Об уровне анаэробного обмена можно судить по величине кислородного долга, накоплению молочной кислоты в крови или косвенным показателям ее концентрации. Известно, что все физические качества в многолетнем плане развиваются неравномерно. Для каждого качества имеется свой благоприятный период. Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения определяется с учетом сенситивных периодов развития физических качеств у юных спортсменов. Вместе с тем нельзя оставлять без внимания развитие качеств, которые в данном возрасте не совершенствуются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости и скоростных качеств, в развитии общей выносливости и силы, т.е. тех из них, которые имеют под собой разные физиологические механизмы. На основе обобщения мировой литературы (отечественных и зарубежных ученых) оптимальными периодами в развитии физических качеств можно считать следующие. Морфометрические показатели Рост. Процессы роста не синхронны у мальчиков и девочек. У мальчиков скорость роста достигает своего пика примерно на 2 года раньше, чем у девочек. Кроме того, у мальчиков этот пик выражен ярче и продолжается более длительное время. Однако наибольший прирост в росто-весовых показателях у детей прослеживается в год полового созревания. Известно, что у девочек половое созревание начинается раньше на 1-2 года, чем у мальчиков. С 12 до 15 лет начинается период бурного роста этих показателей как у девочек, так и у мальчиков. К 16 годам костный скелет считается сформированным. При этом слишком высокие нагрузки уменьшают рост трубчатых костей [56]. Сила. Рост силы мышц относительно незначителен до 11 лет, но с 12 до 14 лет темпы ее роста заметно увеличиваются. Наиболее интенсивное развитие силы имеет место в 14-17 лет. Быстрота. Развитие быстроты наблюдается с 7 до 20 лет, однако интенсивное развитие этого качества происходит от 9 до 11 лет и в момент полового созревания начиная с 11-12 до 14-15 лет, но у мальчиков рост этого качества продолжается и позже. Скоростно-силовые качества начинают расти с 7-8 лет. Наибольший прирост приходится на возраст от 10-12 до 13-14 лет. После этого возраста рост продолжается, но в основном под влиянием тренировки Выносливость. Аэробная мощность характеризуется абсолютным МПК, увеличивающимся с возрастом у мальчиков и девочек. В данном периоде этот показатель имеет тенденцию к росту у детей, занимающихся спортом. Наиболее интенсивно растет аэробная мощность в период полового согревания и замедляется только после 18 лет. При этом относительное МПК мл/мин/кг почти не изменяется в возрасте от 10 до 17 лет. Анаэробная выносливость. Большинство ученых соглашается с утверждением, что дети гораздо легче переносят соревнования в беге на 1000 м, нежели на 200-800 м. Это связано с тем, что незначительный рост анаэробной выносливости наблюдается до 12-13 лет, а более значительный - после 16 лет, т.е. в период достижения биологической зрелости. Гибкость. Широко распространено мнение, что дети являются более гибкими, чем взрослые. Рост этого качества увеличивается от 6 до 10 лет, и в возрасте 10 лет происходит большой скачок в его развитии. Сенситивные периоды у детей имеют значительные индивидуальные колебания, связанные с наступлением биологической зрелости, методами оценки физических качеств и другими факторами. Все это требует большой осторожности при выборе системы тренировок. Наибольший прирост все физические качества имеют в период «ростового спурта», т.е. в 12-15 лет (пубертатный период). Возраст 16-17 лет является своеобразным переходом к периоду К)иного формирования организма. Поэтому можно полагать, что юные спортсмены, прошедшие 4-6-летнюю подготовку в ДЮСШ, морг начинать специализированные занятия в своем виде спорта. Данный факт имеет важное значение при обосновании начала целенаправленной (узкой) специализации в избранном виде спорта. В связи этим меняется отношение к средствам и методам направленной специальной спортивной подготовки молодых спортсменов.
По мере развития организма юных спортсменов двигательные спорности дифференцируются, различные их проявления становятся с!еисе взаимосвязанными. Основное значение в достижении высоко-"0 спортивного результата имеют показатели, характеризующие скоростные, скоростно-силовые способности и скоростную выносливость.
Установлено, что на развитие физических функций и воспитание Основных физических качеств юных спортсменов влияют: скоростно-силовые упражнения, применяемые на этапе углубленных занятий спортом, изменение силовых показателей у подростков 14-16 лет на направленность спортивной подготовки. Наибольший темп изменений максимальной силы был обнаружен в возрасте 14-15 лет. Поэтому в процессе воспитания силы у подростков необходимо учитывать особенности этого возраста. Особое внимание следует обращать на развитие силы отстающих мышечных групп. Скоростно-силовые упражнения оказывают разностороннее и эффективное влияние не только на воспитание скоростных способностей спринтеров, но и положительно влияют на развитие других физических качеств, необходимых для дальнейшего совершенствования в скоростно-силовых видах спорта циклического характера [17]. Процесс многолетней тренировки юных спортсменов должен осуществляться на базе следующих основных методических положений. 1. Преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юношей (девушек), юниоров и взрослых спортсменов. 2.Постепенный рост объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: с ростом спортивного мастерства в тренировочном процессе увеличивается доля средств специальной подготовки за счет сокращения ОФП. З.Непрерывное совершенствование в спортивной технике. 4. Правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных на грузок, чем соответствующий период предыдущего годичного цикла. 5. Строгое соблюдение принципа постепенности возрастания тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки юных спортсменов. 6. Одновременное развитие физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней тренировки и преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого. Медико-биологический контроль Медико-биологический контроль направлен на оценку состояния здоровья, определение физического развития и биологического возраста юного спортсмена, уровня его функциональной подготовки. Основным в комплексном врачебно-биологическом контроле является углубленное медицинское обследование, тестирование физической работоспособности в лабораторных и естественных условиях, определение специальной тренированности и оценка воздействия тренировочных нагрузок на юного спортсмена. Содержание медико-биологического контроля имеет свои особенности в зависимости от специфики спортивной деятельности. В скоростно-силовых видах спорта комплексный контроль предусматривает исследование морфофункциональных признаков, особенностей высшей нервной деятельности и уровня проявления личностных качеств, определение координационных способностей, физической и технической подготовленности спортсменов [28]. Врачебный контроль за юными спортсменами осуществляется силами врачей общеобразовательных школ, ДЮСШ, СДЮШОР, училищ олимпийского резерва, ШВСМ и лечебно-профилактическими учреждениями в тесном контакте с тренерско-преподавательским коллективом. Врачебный контроль является составной частью общего учебно-тренировочного плана подготовки юных спортсменов. Главная особенность врачебного обследования юных спортсменов -это комплексный подход, направленный на изучение целостной деятельности организма, обуславливающий его приспособляемость к физическому напряжению. При этом методы исследования подбираются с таким расчетом, чтобы как можно полнее охарактеризовать все системы организма и выявить уровень функциональных возможностей. Существуют следующие виды медицинского обследования - углубленное, этапное, текущее и оперативное. Углубленное медицинское обследование юные спортсмены проходят 2 раза в год (в начале и в конце учебного года). При исследовании физического развития определяется биологический возраст, выявляется его соответствие паспортному возрасту и нормативам для возрастно-половой группы данного географического района. Биологический возраст в большей степени определяет уровень физического развития, чем паспортный. С темпами полового созревания тесно связаны показатели физической подготовленности и работоспособности. Для определения физической работоспособности в условиях кабинета используются различные модели физических нагрузок. Наиболее распространено определение работоспособности по тесту Заключение по результатам углубленного обследования составляется с учетом всех использованных методов. При этом возраст является основополагающим фактором при анализе и оценке многообразного комплекса анатомо-физиологических показателей. Полученные данные суммируются и обобщаются. Заключение должно содержать: оценку состояния здоровья, оценку физического развития, биологический возраст и его соответствие паспортному, уровень функционального состояния, рекомендации по лечебно-профилактическим и восстановительным мероприятиям, рекомендации по тренировочному режиму. Этапное обследование проводится в сроки основных периодов годичного тренировочного цикла. Кроме обследования в лабораторных условиях, исследования ведутся в процессе тренировки. При этом ставится задача - оценить состояние здоровья, изучить динамику тренированности и переносимость тренировочных нагрузок. Дополнительные осмотры юных спортсменов приурочиваются к концу мезоцикла. Они обязательно включают функциональные пробы сердечнососудистой системы и инструментальные методы исследования [3]. В этапном врачебном обследовании большое значение придается определению динамики специальной тренированности. Особенно это относится к этапу спортивного совершенствования. Динамические наблюдения проводятся в одинаковых условиях. Этому требованию удовлетворяет методика повторных нагрузок. При их использовании соблюдается ряд методических требований: нагрузки должны быть специфичными для данного вида спорта; каждая из повторных нагрузок выполняется с максимальной интенсивностью, а между нагрузками регистрируются медико-биологические показатели; точно учитываются интенсивность и продолжительность выполнения нагрузки; сопоставляются педагогические критерии и медико-биологические показатели. Повторные нагрузки для определения специальной тренированности сохраняются идентичными на различных этапах годичного цикла. Текущий контроль проводится по заранее намеченному плану либо после того как спортсмен приступил к тренировкам после перенесенного заболевания, либо по заявке тренера. Его цель - выявить как переносит спортсмен максимальные тренировочные нагрузки (одно тренировочное занятие, недельный цикл и т.д.). Методы исследования зависят от возможности медицинских работников и наличия аппаратуры. Минимальный комплекс включает измерение частоты сердечных сокращений, артериального давления, электрокардиограмму, адаптацию к дополнительной нагрузке. Оценка результатов обследования должна содержать медицинское заключение о состоянии здоровья, физического развития, биологического возраста, функциональной подготовленности и специальной тренированности. В зависимости от этапа многолетней подготовки содержание медицинского заключения должно включать или все параметры, или только часть из них.
1. Оценка состояния здоровья. К занятиям спортом допускаются спортсмены, отнесенные к основной медицинской группе. В эту группу входят лица, не имеющие отклонений в состоянии здоровья, физическом развитии и функциональной подготовленности, а также лица, имеющие незначительные, чаще функциональные отклонения, но не отстающие по своему физическому развитию и функциональной подготовленности.
2. Оценка физического развития проводится с учетом полового созревания, так как биологический возраст в большей степени определяет показатели физической подготовленности и работоспособности, а также темпы их развития. 3. При оценке функционального состояния прежде всего анализируют данные, полученные в состоянии покоя по отношению к возрастным нормам (ЧСС, артериального давления, электрокардиограммы и др.) или к должным величинам (жизненной емкости легких, максимальной вентиляции легких и др.). При оценке функциональной подготовленности ориентируются на показатели работоспособности в тестирующих нагрузках. В практике врачебного контроля над юными спортсменами количественное определение физической работоспособности при пульсе 170 уд./мин проводится почти на всех этапах многолетней подготовки [14]. 4.Определение специальной тренированности. Динамика специальной тренированности изучается методом повторных нагрузок. Оценка дается с учетом результатов проделанной работы и степени сдвигов в функциональных показателях. По изменению биохимических показателей можно судить о направленности тренировочных занятий и тем самым управлять тренировочным процессом. Результаты обследования спортсменов заносятся в протоколы. На их основе дается заключение о переносимости тренировочной нагрузки, в котором указывается какое воздействие оказывает проведенное занятие, соответствует ли нагрузка периоду подготовки, дается оценка уровня функциональных возможностей, вносится коррекция в планы тренировок. Следует отметить, что наличие медико-биологических данных на каждого спортсмена позволит своевременно вносить коррекцию в процесс тренировки многоборцев, что будет способствовать повышению качества учебно-тренировочного процесса. 1.3 Методические основы, задачи и объем тренировочных нагрузок у юных многоборцев Одно из необходимых условий роста спортивного мастерства - многолетняя планомерная тренировка. Причем в процессе этой подготовки следует строго и последовательно ставить задачи, выбирать средства и методы тренировки в соответствии с возрастными особенностями и уровнем подготовленности спортсменов. Весь процесс многолетней тренировки спортсмена делится на четыре основных этапа и взаимосвязан с годами обучения в учебных группах спортивных школ и ШВСМ (табл. 2). Таблица 2 Этап Группы начальной Этап начальной 1 -2 года обучения Этап углубленной 3-4 года обучения Этап спортивного 1-3 года обучения в В табл.2 представлены данные для комплектования и деятельности детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ), специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (СДЮШОР). Спортивно-оздоровительный этап. На этот этап подготовки зачисляются дети 9-17-летнего возраста, желающие заниматься легкой атлетикой, независимо от их одаренности, способности, уровня физического развития и подготовленности, не имеющие медицинских противопоказании. Этап начальной подготовки. Зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься спортом и имеющие письменное разрешение врача-педиатра. На этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку, овладение основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки [15]. Учебно-тренировочный этап формируется на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку не менее 1 года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке. Этап спортивного совершенствования формируется на конкурсной основе из здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку в учебно-тренировочных группах и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке; Этап высшего спортивного мастерства формируется из здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку в группах спортивного совершенствования и выполнивших норматив кандидата в мастера спорта и мастера спорта. В процессе многолетней тренировки чрезвычайно важна рациональная система применения тренировочных и соревновательных нагрузок. Она строится на основе следующих методических положений: – ориентация уровней нагрузок юных спортсменов на соответствующие показатели, достигнутые сильнейшими взрослыми спортсменами; – увеличение темпов роста нагрузок от времени выбора спортивной специализации на последующих этапах подготовки; – соответствие уровня тренировочных и соревновательных нагрузок возрастным особенностям и уровню физической подготовленности юных спортсменов; – учет закономерностей развития и взаимосвязи различных систем организма спортсмена. На этапе начальной подготовки основное внимание тренера должно быть направлено на создание у каждого спортсмена фундамента общей физической подготовки и на развитие физических качеств -быстроты, гибкости, ловкости, выносливости. Параллельно с этим проводится обучение основам техники видов легкой атлетики и игровых видов спорта. Па этапах начальной спортивной специализации и углубленной подготовки в избранном виде спорта соотношение парциальных объемов тренировочной работы и акцент на преимущественное использование тех или иных нагрузок находятся в прямой зависимости от факторов, определяющих общую и специальную подготовленность юных спортсменов. Общая физическая подготовка на первых двух годах обучения в учебно-тренировочных группах занимает 60-80%> и направлена на развитие основных физических качеств и формирование разнообразных двигательных умений и навыков. В 3-й и 4-й годы обучения в учебно-тренировочных группах содержание ОФП в большей мере приближается по своему воздействию к избранному виду спорта И составляет 30-40%, в то же время происходит увеличение доли специальной физической подготовки до 40-60%), которая направлена на развитие специальных физических качеств и совершенствование спортивной техники видов легкой атлетики [29].
В группах спортивного совершенствования годичный цикл подготовки юных многоборцев состоит из двух полуциклов, каждый из Которых включает подготовительный и соревновательный периоды. Дня достижения наивысшей специальной работоспособности к основным соревнованиям года целесообразна периодизация годичного цикла тренировки.
Первый подготовительный период разбивается на 2 этапа - общеподготовительный (базовый) продолжительностью 6 недель и специально-подготовительный (4 недели). В первый соревновательный период (7 недель) юные многоборцы принимают участие в 4-6 соревнованиях (в т.ч. 1-2 многоборья). Второй подготовительный период также делится на 2 этапа -общеподготовительный (6 недель) и специально-подготовительный (4 недели). Второй - более продолжительный соревновательный период (22 недели) следует разбить на 3 этапа: ранний соревновательный (9 недель), специализированной подготовки (4 недели), основной соревновательный (9 недель). Для спортсменов, занимающихся на этапе высшего спортивного мастерства, такая периодизация годичного цикла носит несколько условный характер. На этапе спортивного совершенствования происходит увеличение доли специальной физической подготовки. В первые два года обучения соотношение средств ОФП и СФП составляет 30% к 70%, в трети год - 20% к 80%. Специальная физическая подготовка направлена на совершенствование специальных физических качеств и спортивной техники. Наряду с общей и специальной физической подготовкой учебный план для спортивных школ должен предусматривать и такие важные разделы, как теоретическая подготовка, контрольно-переводные испытания, участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика, восстановительные мероприятия, медицинское обследование. Примерный учебный план по разделам подготовки рассчитан на 52 недели, в котором предусмотрено 46 учебных недель и 6 недель -спортивно-оздоровительный лагерь. Рациональная подготовка юных многоборцев строится с учетом следующих положений: традиционной периодизации подготовки легкоатлетов; определения тренировочных задач, исходя из преемственности в многолетнем плане и годичных циклах спортивной подготовки; выбора основных средств и методов спортивной подготовки; динамики роста физической подготовленности; основных принципов распределения тренировочных нагрузок в годичном цикле. ГЛАВА II. Взаимосвязь между отдельными параметрами тренировочных нагрузок в годичном цикле и спортивным результатом у юных многоборцев 2.1 Оптимизация тренировочных средств в годичном цикле у юных многоборцев Вустановлении оптимального взаимодействия смежных по дням занятий можно исходить из их принципиальной последовательности в связи с преимущественной направленностью. Изучение и совершенствование техники при малых и средних усилиях. Совершенствование техники при больших и максимальных усилиях. Воспитание быстроты в кратковременной работе. Воспитание быстроты в продолжительной работе. Воспитание силы при усилиях 60-80% от максимального уровня. Воспитание силы при усилиях 90-100% от максимального уровня. Воспитание силовой выносливости в работе малой и средней интенсивности. Воспитание силовой выносливости в работе большой и максимальной интенсивности. Воспитание выносливости в работе максимальной мощности и близкой к ней. Воспитание выносливости в работе большой мощности. Воспитание выносливости в работе умеренной мощности. В ряде случаев для усиления эффекта обучения или воспитания двигательных качеств занятие с одной преимущественной направленностью может повторяться 2-3 дня подряд. Особенно в этом есть необходимость при овладении техникой и воспитании быстроты. Для правильного сочетания работы и отдыха в тренировочном микроцикле чередуются предельные нагрузки в одних занятиях с работой, поддерживающей уровень тренированности - в других, и активном отдыхе - в третьих. Предельные нагрузки обычно включаются 1 -2 раза в неделю, нагрузка, поддерживающая тренированность -два раза, а для активного отдыха большей частью достаточно одного раза в неделю. Подготовка юных многоборцев в группах начальной подготовки (1-2 го годов обучения) На первом и втором году обучения в группах начальной подготовки основное внимание уделяется общей физической подготовке. Тренировка строится традиционно: разминка в виде медленного бега, гимнастических упражнений на растягивание мышечного аппарата, 3-5 ускорений (от 10 до 30 м). Около половины времени занятий отводится спортивным играм. В процессе тренировок юные спортсмены должны начать знакомство с технической стороной видов легкой атлетики. В соревновательный период планируется участие в соревнованиях на дистанциях 30, 60,100 м, прыжков в длину и высоту. Определяются сроки сдачи контрольных и переводных нормативов по программе общей физической подготовки. Следующим этапом в подготовке юных спортсменов является учебно-тренировочный этап, на котором определяется спортивная специализация Годичный цикл подготовки юных многоборцев состоит из двух молуциклов, каждый из которых включает подготовительный и соревновательный периоды. Для достижения наивысшей специальной Работоспособности к основным соревнованиям года целесообразна следующая периодизация годичного цикла тренировки. Первый подготовительный период разбивается на 2 этапа - общеподготовительный (базовый) продолжительностью 6 недель и специально-подготовительный (4 недели). В первый соревновательный период (7 недель) юные спортсмены принимают участие в 4-6 соревнованиях. Второй подготовительный период также делится на 2 этапа -общеподготовительный (6 недель) и специально-подготовительный (4 недели). Второй более продолжительный соревновательный период (22 недели) следует разбить на 3 этапа: ранний соревновательный (9 недель), специализированной подготовки (4 недели), основной соревновательный (9 недель). Для юных многоборцев 1-2-го годов обучения в учебно-тренировочных группах такая периодизация годичного цикла носит несколько условный характер. Подготовительный период начинается с сентября в соответствии с началом учебного года в общеобразовательной школе, летний соревновательный период заканчивается в середине июля и затем - 6 недель оздоровительно-спортивный лагерь. В первые 2 года обучения тренировочные нагрузки у девушек будут такими же, как и у юношей, в последующие годы - на 5-8% меньше Контрольно-нормативные требования Важным звеном управления подготовкой юных спортсменов является система педагогического контроля, благодаря которой можно оценить эффективность избранной направленности тренировочного процесса. С помощью педагогического контроля определяются сильные и слабые стороны в подготовке юных спортсменов. Он используется для оценки эффективности средств и методов тренировки в соответствии с установленными контрольными нормативами для выявления динамики развития спортивной формы и прогнозирования спортивных достижений. Один из главных вопросов в управлении тренировочным процессом -правильный выбор контрольных упражнений (тестов). Они наиболее полно характеризуют развитие основных физических качеств: все имеют высокую корреляцию со спортивным результатом в многоборье и соответствуют статистическим критериям надежности, объективности и информативности.
Контрольные нормативы в тестах, представленные в поурочных программах, рассчитаны от целевого результата в многоборье, а целевой результат найден по формуле расчета планируемых достижений. Для установления должных норм на этапах подготовки был использован метод эталонного расчета, разработанный в отделе теории и методики детского и юношеского спорта ВНИИФК и основанный на определении планируемого спортивного результата и модельных характеристик, обеспечивающих его достижение.
В спортивной практике в рекомендациях специалистов прослеживается линия на сокращение обследований по сравнению с количеством этапов подготовки в сдвоенном годичном цикле. Такое положение вполне объяснимо, поскольку тренер не в состоянии 8-10 раз в течение года (а именно столько этапов выделяется в сдвоенном макроцикле) проводить всесторонние обследования. Важно выбрать переломные моменты и затем из года в год проводить испытания приблизительно в одно и то же время. Этапный контроль позволяет объективно характеризовать состояние спортсмена только в том случае, если показатели в контрольных упражнениях соотносятся со спортивными результатами и являются действенными в управлении подготовкой спортивного резерва. Задача этапного контроля -выявление изменений в состоянии спортсмена на протяжении относительно длительного периода тренировки. Частота обследований может быть различной и зависит от особенностей построения годичного цикла тренировки и специфики избранного вида спорта. Первый раз педагогический контроль по перечисленным тестам для получения исходной информации наиболее целесообразно проводить в начале подготовительного периода, когда спортсмен начинает приобретать устойчивое спортивное состояние. Второе контрольное тестирование проходит в конце специально-подготовительного этапа. Цель его - проверка эффективности выполненных нагрузок в течение первого подготовительного периода. Третье тестирование проводится в конце второго специально-подготовительного этапа - накануне первых весенних соревнований. Цель -проверка эффективности применяемых нагрузок в течение зимнего соревновательного периода. После второго и третьего тестирования возможна определенная коррекция тренировочных нагрузок в зависимости от степени достижения того или иного контрольного норматива. Задача последнего тестирования на этапе основных соревнований -достижение контрольных нормативов во всех тестовых упражнениях, что обеспечивает выполнение целевого спортивного результата в многоборье. Контрольное тестирование должно проводиться в процессе тренировки на протяжении 1-2 недель за 1-1,5 недели до соревнований. Программа учебно-тренировочной нагрузки многоборцев на начальном этапе обучения. Таблица 3. Основные средства тренировки в многоборье Область воздействия Вид упражнения ЧСС в конце упражнения или интенсивность Время (1), мин. Сократительный аппарат быстрых мышечных волокон. 1. Бег в холм 50-100м. 2. Бег 100-200м. 90% 90% 20-30 20-30 Сократительный аппарат рабочих мышц, митохондриальная система на мембране саркоплазматического ретикулума Прыжки на двух ногах до 10 отталкиваний. Прыжки с ноги на ногу до 10 отталкиваний. Спринт в гору 30-50 м. Спринт по песку 30-50 м. Спринт по дорожке 30-50м. Макс. Макс. Макс. Макс. Макс. 30-40 30-40 . 30-40 30-40 30-40 Сократительный аппарат медленных мышечных волокон (упражнения без расслабления работающих мышц) 1. Приседания при изменении угла в коленном суставе 70-100°. 2. Вставание на носки с отягощением, равным собственному весу. 3. Подъем тела сгибанием ног в коленном суставе (ноги на скамейке высотой 50 см, руки на ногу) До отказа До отказа До отказа 3 6-9 раз 18-27 раз Митохондриальная система работающих мышц (МСРМ) промежуточные волокна (II А) 1. Бег в холм 300-1000м. 2. Бег по песку 300-1000м. 3. Бег с «тормозом» 300-1000м. 4. Бег кроссовый 500-1000м. 160-170 160-170 160-170 170-175 30-50 30-50 ■ 30-50 30-50 МСРФ, медленные мышечные волокна с капиллярная система работающих мышц 1. Бег темповой 2-8 км. 2. Бег темповой 8-20 км. 3. Бег длительный 20-30 км. 160-170 150-160 150 50 50-90 90-160 Интегральная тренировка. Гликолиз, техническая МСРФ (II А) Гликолиз, техническая МСРМ (II А) Гликолиз, техническая МСРМ (II А) МСРМ (II А) МСРМ (II А) Бег темповой 200-ЗООм. Бег темповой 200-ЗООм. Бег темповой 300-600м. Бег темповой 300-бООм. Бег темповой 600-800м. Бег темповой 800-1000м. Бег темповой 800-1200 м. Бег 1200-1500 м. 100% 90% 100% 90% 100% 90% 90% 90% 90 50-90 90 50-90 90 50-90 50-90 • 50-90 Средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств у многоборцев 1 № Средства Мето ды Кол-во повтор. Интенсивность (ЧСС) уд./мин. Кол-во занятий в неделю Время выполнения упраж. с 1 1 Бег 100-200м переменный 8-10 180-190 1 1 2. Бег100-200м интервальный 8-10 180 1-2 I з. Бег с «тормозом» переменный 6-8 160-180 1 15-17 | 4. Спринт в гору (2-5 ) переменный 10 160-170 1-2 7-9 1 5. Спринт по песку переменный 10 160-170 1-2 6-7 1 6. Спринт по дорожке переменный 10 160-170 1-2 6-7 1 7- Бег в холм (3-7 ) переменный 8-15 180 1-2 40-60 1 8 Прыжки с ноги на ногу переменный 6-8 160-180 1 20-25 1 9. Многоскоки повторный 10-15 160-170 3-4 20-30 110 Приседания со штангой при изменении угла в коленных суставах 70-100° повторный 3 подхода до отказа 180 1 *-а*§1#.: ■ 111 Вставание на носки с отягощением, равным собственному весу повторный 3-5 подхода до отказа 180 1 112 Из положения лежа на спине сед согнувшись руки вперед повторный 3-4 подхода до отказа 170-180 3-4 25 113 Метания набивного мяча переменный 3-5 подходов 180 3 30-60 1 14 Толкание ядра повторный 12-15 подходов 160 3 60 мин 1 15 Прыжки с шестом повторный 15 подходов 170-180 2 60 мин 116 Прыжки в высоту повторный 15 подходов 150-160 2 45 мин 117 Метание диска и копья повторный 15+15 150-160 4 60 мин 118 Прыжки в длину повторный 20 150-180 2 60 мин 119 Бег с барьерами повторный 8 + 10 180-190 2 45 мин Ниже представлены примерные недельные циклы тренировки в подготовительном и предсоревновательном периодах по разработанной нами методике. Примерный недельный цикл тренировки (подготовительный этап) 1-й день 1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.
2. Бег с ускорение 3 х 40 м, бег через низкие барьеры 4x30 м. 3. Метание диска с места - 20 раз. 4. Толкание ядра - 20 раз. 5. Упражнения с отягощениями, полуприсед, рывки, выпрыгивания 30-40% макс. 2-й день Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин. Метание копья - 20-30 раз. Бег с ускорением 8x100 м 80%. Метание ядра - 50 раз. 3-й день 1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин. 2. Прыжки с шестом-20-30 раз. 3. Бег с ускорением 8х(2х60)м. 4. Толкание ядра 20-30 раз. 4-й день Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин. 52 Бег с барьерами 4 х 1 -2-3-8 6. Бег с ускорениями 8 х 150м. 60% Упражнения на гибкость. 5-й день Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин. Прыжки с шестом 20-30 попыток. Прыжки в высоту 10-15 попыток. Метание ядра 10-15 попыток, лицом, спиной. Упражнения на гибкость. 6-й день Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин. Многоскоки 1500, 1700 м. Бег с ускорением 6 х 300 м. 90%. Упражнения на гибкость. 7-й день Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин. Равномерный бег 45-50 мин. Пульс 150 ударов. Примерный недельный цикл тренировки (предсоревновательный этап) 1-й день 1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин. 2. Бег с барьерами 6-8x86. 90% 3. Метание диска с поворота - 20 раз. 4. Толкание ядра - 20 раз. 5. Упражнения с отягощениями, полу присед, рывки, выпрыгивания 30-40% макс. 2-й день 1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин. 2. Метание копья с разбега - 20-30 раз. 100% 3. Бег с ускорением 8x100 м 100%). 4. Метание ядра 5 кг- 20 раз. 3-й день 1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин. 2. Прыжки с шестом - 20-30 раз. 3. Бег с ускорением 8x60м. 100% 4. Толкание ядра 20-30 раз. 4-й день 1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин. 2. Бег с барьерами 4x1-2-3-8 6. 100% 3. Бег с ускорениями 8 х 150м. 60%о 54 4. Упражнения на гибкость. 5-й день 1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин. 2. Прыжки с шестом 10 попыток. 100% 3. Прыжки в высоту 10 попыток. 100% 4. Метание ядра 10 попыток, лицом, спиной. • 5. Упражнения на гибкость. 6-й день Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин. Многоскоки 800м. Бег с ускорением 2 х 300 м. 100%. Упражнения на гибкость. , . 7-й день 1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин. 2. Темповой бег 20-25 мин. Пульс 180 ударов. 2.2 Влияние оптимального сочетания объема и интенсивности тренировочных нагрузок у юных многоборцев на спортивный результат Открытое педагогическое наблюдение проводилось на практических занятиях по легкой атлетике в СДЮШОР № 2 г. Тирасполя с юношами 13-14 лет в группах УТ-НП. Проведенное педагогическое наблюдения и полученные данные позволили не только скорректировать саму методику проведения занятий, но и уточнить и дополнить содержание и структуру отдельных моментов наших разработок, направленных на оптимизацию тренировочных нагрузок в различные периоды подготовки. Для определения уровня подготовленности спортсменов в экспериментальной и контрольной группах, динамики совершенствования техники под влиянием различных тренировочных программ, применялись контрольные упражнения, используемые в практике спортивной тренировки и соответствующие требованиям спортивной метрологии. Контрольные испытания помогают: - выявить уровень развития отдельных двигательных качеств; - оценить степень технической и тактической подготовленности; - сравнить подготовленность как отдельных занимающихся, так и целых групп; - вести объективный контроль над тренировками; - выявлять преимущества и недостатки применяемых средств, методов обучения и форм организации занятия. Контрольные испытания проводятся с помощью контрольных тестов. Определенная система использования контрольных упражнений называется тестированием. Известно, что те или иные явления могут считаться научными фактами только тогда, когда они способны неоднократно воспроизводиться в экспериментальной обстановке. Педагогический эксперимент как раз и создает возможность для подобного воспроизведения изучаемых явлений. Возможность эта является следствием намеренной организации условий. Характерной чертой педагогического эксперимента как метода исследования является запланированное вмешательство человека в изучаемое явление. Цель проведенного эксперимента заключалась в определении наиболее оптимального сочетания средств и методов, объема и интенсивности учебно-тренировочного процесса у юных многоборцев. Педагогический эффект тренировочного процесса характеризуется двумя сторонами: качественной и количественной. Использование количественного анализа означает, что к оценки процесса необходимо подходить с позиции математических методов исследования. Основным методом исследования был педагогический эксперимент. Он проводился в естественных условиях на базе СДЮШОР №2 в три этапа. На протяжении этого времени участвовало 16 человек в возрасте 13-14 лет группы начальной подготовки. Этапы проведения исследования: 1 этап (поисковый) - август 2005 г. 1. Анализ общей и специальной литературы, методики спортивной тренировки, биомеханики, биохимии, спортивной физиологии по теме исследования позволил определить и теоретически обосновать основные направления исследования: - общие основы и специфика спортивной тренировки; - типичная и специальная физическая подготовка многоборцев; - развитие основных специальных физических качеств; - содержание программного материала учебно-тренировочных занятий. На данном этапе были проведены исследования по определению физической подготовленности многоборцев: В ходе эксперимента были использованы следующие тесты определения уровня развития подготовленности многоборцев (Таблица 5):
Таблица 5. Контрольные нормативы Оценка подготовленности
удовлетворительно хорошо отлично Бег 100 м. 11,9 11,5 11,3 Прыжок в длину с разбега (см). 6.20 6.30 6.60 Прыжок в высоту с разбега (см). 160 175 180 Толкание ядра (м). 10.50 11.30 12.50 Бег 110 м с/б (с). 17.3 17.0 16.5 Прыжок с шестом (м). 3.00 3.40 3.90 . Метание копья (м). 38.50 43.0 47.0 Тройной прыжок с места (м). 8.10 8.50 8.70 Бросок ядра (4 кг), двумя руками через голову назад. 12.80 13.50 14.00 2 этап - заключается в снятии тестов скоростно-силовой подготовленности до начала эксперимента и в конце его. Проводились следующие тесты: 1. Прыжок в длину с места. Тест выполняется с приземлением в яму с песком по одному (по очереди), каждому дается 3 попытки, записывается лучший результат. Измерения проводятся в метрах при помощи измерительной рулетки (с точностью до 1 см). 2. 3-кратный прыжок с ноги на ногу с места. Организация и измерение производится также как и в первом тесте. 3. Бег на 20 м с ходу. Испытуемые по одному пробегают отрезок в 20 метров с предварительного разбега 20 - 25 ш. Измерение производится секундомером (с точностью до десятой секунды). 4. Выпрыгивание вверх по Абалакову. У испытуемого на поясе закрепляется измерительная лента («0» измерения находится на поясе), лента закрепляется штативом. Испытуемому предлагается максимально выпрыгнуть вверх при помощи взмаха рук. При выпрыгивании лента движется вверх за испытуемым и останавливается в определенном месте. Результат измеряется в см. (с точностью до 1см.). Данные тесты, на основании изученных литературных источников являются наиболее информативными и характеризуют развитие скоростно-силовых способностей для многоборцев. 3 этап (апрель-май 2004 г) - систематизировались и обобщались экспериментальные данные в процессе теоретического анализа и математической обработки результатов исследования, что позволило сделать нам выводы об эффективном сочетание нагрузки в рамках одного или нескольких микроциклов на подготовительном этапе у юных многоборцев, о влиянии на развитие скоростно-силовых качеств, являющихся основополагающими в достижении максимального спортивного результата. Результаты исследования и их обсуждение. В таблице 6 приводятся сводные данные различных показателей контрольной и экспериментальной групп в начале эксперимента. До начала эксперимента спортсмены в обеих группах показали одинаковый уровень развития скоростно-силовых качеств, что было подтверждено проведенными тестами. Средние результаты в экспериментальной и контрольной группах соответственно составили: 1. Прыжок в длину с места 2.60 +_20 см. и 2.55 +_15 см. 2. Тройной прыжок с места 6.90 + 20 см. и 6.70 + 20 см. 3. Бег с ходу 20 м 2.9 ± 0,2 и 3,0 ± 0,2 с 4. Выпрыгивание вверх по Абалакову 33,4+1,8 и 32,8+2,0 В таблице 7 приводятся сводные данные изменения различных показателей контрольной и экспериментальной групп в конце эксперимента. Таблица 6. Показатели статистической обработки результатов начальных испытаний Контрольные испытания Группа Х±т *о Ро Прыжок в длину с места (см) Э 257,7 ±1,9 1,5 >- 0,05 . К 254,9 ± 1,5 3-кратный прыжок с места (см) э 692,4 ± 2,3 0,8 > 0,05 к 689,8 + 2,1 Бег 20 м с ходу (с) э 2,9 +0.9 0,6 >- 0,05 к 3,0 ±0.7 Выпрыгивание вверх по Абалакову э 33,4 ±1,8 0,23 ^0,05 к 32,8 ±2,0 Таблица 7. Показатели статической обработки результатов конечных испытаний Контрольные испытания Группа т0 *о Ро Прыжок в длину с места (см) Э 284,6+2,4 3,1 К 275,4+1,8 3-кратный прыжок с места (см) э 711,2+1,5 3,5 к 702,4+2,1 Бег 20 м с ходу (с) э 2,8+0,2 0,13 ^0,05 к 2,9+0,5 Выпрыгивание вверх по Абалакову э 39,4+1,6 2,1 ^0,05 к 37,8+1,4 Результаты контрольных испытаний, проведенных в конце эксперимента, в контрольной группе, показывают, что юноши добились более высоких показателей спортивной подготовленности, чем в начале эксперимента. Однако в экспериментальной группе положительные сдвиги значительно выше.
Таким образом, апробированные нами средства и методы тренировки многоборцев, позволили не только улучшить показатели скоростно-силовых качеств, но и повысить результаты в многоборье. Межгрупповые различия при начальных испытаниях были статистически не достоверны, что подтверждают такие показатели I -Стьюдента, граничная величина которого, в нашем случае, 2,05 и коэффициент корреляции, который признается статистически значимым с вероятностью ошибки --г 05 и с вероятностью ошибки --г0\, Поэтому группы можно считать однородными. Статистическая обработка данных в конце эксперимента подтвердила достоверность межгрупповых различий по большинству показателей. Таким образом, при комплексной оценке роста показателей результатов эксперимента была подтверждена выдвинутая рабочая гипотеза. В общем прирост показателей в экспериментальной группе выше, чем в контрольной на 3 - 4%. Однако, необходимо иметь в виду, что эксперимент длился всего год. Анализ аналогичных, но только более длительных экспериментов показал, что наметившиеся тенденции роста показателей вышеперечисленных физических качеств, продолжают развиваться на протяжении всего времени тренировочного процесса. И уже после 2-4 лет разница в достигаемых результатах между опытной и контрольной группами существенно различается. Выводы В результате изучения и обобщения литературных источников, а также проведенного нами эксперимента можно сделать следующие выводы: 1. При планировании группового учебно-тренировочного занятия важно правильно распределить используемые средства и методы в форме тренировочного задания, рационально размещая и чередуя их, определив величину нагрузки и ее последовательность. 2. Упражнения, направленные на воспитание того или иного качества или совершенствование техники, нуждаются в разной частоте повторений по дням. Так, воспитание гибкости, общей выносливости, а также силы мелких мышечных групп осуществляется эффективнее при ежедневной тренировке; в то же время сила более крупных мышц лучше нарастает при тренировке через день; режим воспитания специальной выносливости при высокой нагрузке -3 занятия, равномерно расположенных в неделе; общая физическая подготовленность, в том числе и общая выносливость, поддерживается на достигнутом уровне двумя занятиями в неделю; двух занятий достаточно также для поддержания достигнутой гибкости, силы и быстроты. Здесь нет возможности перечислить все средства тренировки и их оптимальную повторяемость в микроцикле. Важно, что любая задача тренировки успешнее решается при оптимальном режиме повторений по дням. 3. Оптимальная повторность по дням может измениться в зависимости от условий выполнения упражнения. То же воспитание гибкости, но с отягощениями, уже нецелесообразно планировать ежедневно, лучше через день. Также упражнения, столь полезные при ежедневной тренировке без отягощений, можно делать лишь 3 раза в неделю, если положить штангу на плечи. Упражнения «на быстроту» нельзя выполнять бегуну подряд 3-4 дня зимой на снегу или летом на песке. Более эффективно делать это через день. 4. Чередование различных тренировочных занятий, прикидок или соревнований, а также дней отдыха на протяжении микроцикла должно быть постоянным в течение продолжительного времени. Это создает привычный режим, обеспечивающий высокую эффективность тренировки и стабильность спортивных достижений. 5. Приступая к построению микроцикла, тренер должен распределить по дням все, что он включил в план тренировки на данный этап. Прежде всего тренировочные занятия, исходя из их преимущественной направленности; после этого - содержание тренировки, исходя из оптимального повторения разных упражнений; затем - уровень нагрузки по отдельным упражнениям и в целом на день. 6. Взаимоотношение повторяемых циклов может быть различным. На одном этапе тренировки может понадобиться сохранить однородность микроциклов, если тренировочная программа выполняется на одинаковом уровне интенсивности и объема; на другом - увеличить нагрузку от цикла к циклу. Очень часто такое увеличение нагрузки осуществляется на протяжении трех микроциклов, а четвертый проходит со сниженной нагрузкой для полного восстановления организма. Подобные четыре цикла многократно повторяются, но всякий раз на несколько более высоком уровне по нагрузке. Такое изменение нагрузки может быть и при двухцикловых повторениях: первый -с очень большой нагрузкой, второй - с облегченной. 7. Большое значение в подготовке юных многоборцев является комплексное развитие физических качеств, больший удельный вес упражнений применяемых, в тренировочном цикле должны занимать упражнения направленные на развитие скоростно-силовых качеств. Данные качества, по нашему мнению, являются основополагающими в достижении максимального результата в многоборье, что было показано в экспериментальной части нашей работы. 8. В результате исследования мы определили наиболее эффективное сочетание нагрузки в рамках одного или нескольких микроциклов на подготовительном этапе у юных многоборцев, что повлияло на развитие отдельных физических качеств, являющихся основополагающими в достижении максимального спортивного результата. ЛИТЕРАТУРА 1. Алабин В. Г. Организационно-методические основы многолетней тренировки юных легкоатлетов. - Учебное пособие. - Челябинск, 1977.- 127 с. 2. Баранов В.Н. Соотношение средств беговой подготовки // Легкая атлетика, 1989. - №5.-с. 19-20. 3. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1983.- 129 с. 4. Волков Н.И. Биоэнергетика напряженной мышечной деятельности человека и способы повышения работоспособности спортсменов: Автореф. 5. Вейдер Д. Строительство тела по системе Джо Вейдера. - М.: Физкультура и спорт, 1992 - 112с. 6. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - ФКиС, 1988.-331 с. 7. Виру А.А. Гормональные механизмы адаптации к тренировке. - Л.: Наука, 1981.-155с. 8. Викторова ОД. Структура подготовки семиборок высокой квалификации в беговых видах программы многоборья."Автореф. дисс. .канд.-пед. наук. - М., 1990.-23 с. 9, Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных на грузок. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 136 с. 10. Горянов Л. Б., Львов Б. Н. Один за десятерых. М, ФиС, 1967. 11. Дубограев И. Д. Состояние физической и спортивно-технической подготовленности квалифицированных десятиборцев и пути ее совершенствования. Канд. дисс, Тарту, 1975. 12. Донской Д. Д. Спортивная техника. М, ФиС, 1967. 13. ЗациорскийВ. М. Физические качества спортсмена. М., ФиС, 1970. 14. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена / Основы теории и методики воспитания. - М.: ФКиС, 1970. - 200 с.
15. Зациорский В.М., Алешенский С.Ю., Якунин Н.А. Биомеханические основы выносливости. - М.: ФКиС, 1982. - 189с. 16. Зеличенок В.Б., Никитушкин В.Г., Губа В.П. Легкая атлетика: критерии отбора. - М.: Терра-спорт, 2000. - 240 с. 17. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. - М.: ФКиС, 1956. - 206с.
18 КайтмазоваЕ. М., Т е н н о в В. П. Легкая атлетика за рубежом. На старте женщины. М., ФиС, 1978. 19. КалюдаВ.П., ЧеркашинВ.П. Многолетняя подготовка спортсменок в легкоатлетическом семиборье. - Волгоград: Изд-во ВТАФК, 1997.-133 с. 20. Коробков Г. В. Легкоатлетические многоборья. М., ФиС, 1953. 21. Комарова А.Д. Теоретико-методические основы системы подготовки легкоатлетов-многоборцев высшей квалифиции. Автореф. дисс. .докт. пед. наук.-СПб., 1993.-48 с. 22. Коробков Г. В. Легкоатлетические многоборья. Методика тренировки М., ФиС, 1955. 23. Куду Ф. О. Легкоатлетические многоборья. М., ФиС, 1970. 24. Дьячков В. М. Совершенствование технического мастерства спортсмена. М., ФиС, 1972. 25. Легкая атлетика. Учебник для институтов физической культуры. / Под ред. Н.Г. Озолина, В.и. Воронкина, Б.Н. Примакова. - М. ФиС, 1989. 26. Легкая атлетика. Учеб. пособие для институтов физ. культ. / Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Вороникина. - М: ФиС, 1989. 27. Легкая атлетика. Учеб. для институтов физ. культ. / Под ред. Л.С. Хоменкова. - М.: ФиС, 1957. 28. Л у к а у с к а с Р. И. Исследование оптимального сочетания видов легкой атлетики в обучении и тренировке юных многоборцев. Канд. дисс, Тарту, 1967. 29. Легкоатлетическое десятиборье. М., ФиС, 1967. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1977.-271 с. « Щ . 31. Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ.-М., 1995.-37 с. 32. О з о л и н Н. Г. Современная система спортивной тренировки. М., ФиС, 1970. 33. Озолин П.П. Адаптация сосудистой системы к спортивным нагрузкам. -Рига, 1984.-134 с. 34. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 285 с. 35. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. - Киев: Высшая школа. Голов. Изд-во, 1984. - 352 с. 36. Платонов В.Н. Адаптация в спорте. - Киев. Здоровье, 1988. - 216 с. 37. Положение о детско-юношеской спортивной школе (ДЮСШ) и специализированной детско-юношеской школе олимпийского резерва (СДЮШОР). Положение о специализированных классах по видам спорта с продленным днем обучения и с углубленным учебно-тренировочным процессом в общеобразователъныхдпшлах. - М.: Советский спорт, 1987. -28 38. Попов В.Б. Специальная физическая подготовка легкоатлетов // Физкультура в школе, 2001. - № 6. - с. 57-61. 39. Попов В.Б., Суслов Ф.П., Германов Г.Н. Легкая атлетика для юношества. -М., 1993.-220 с. 40. Попов В.Б. 555 специальных упражнений в подготовке легкоатлетов. - М.: Олимпия Пресс, Тера Спорт, 2002. - 208 с. 41. Психология: Учебник для институтов физической культуры / Под общ. ред. В.М.Мельникова. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 138 с. 42. Сави Т. К. Физиологическая характеристика спортивной работоспособности десятиборцев высокой квалификации. Канд. дисс, Тарту, 1976. 43. С е м и к о л е н н ы х Н. Л. Исследование оптимального режима двигательной деятельности десятиборцев на соревнованиях Канд дисс, М„ 1976. 44. Селуянов В.Н, Макинченко Е.Б. Физиологические механизмы и методы определения аэробного и анаэробного порогов // Теория и практика физической культуры, 1991. - № 10. - С. 10-18. 45. Система подготовки спортивного резерва / Под общ. ред. В.Г.Никитушкина - М: ВНИИФК, 1994. - 320 с. 46. Теория спорта / Под общ. ред. В.Н.Платонова. - К.: Виша школа, 1987.-С. 229-231. 47. Теория и методика спорта: учеб. пособие для училищ олимп. резерва. - М., 1997-416 с/ под ред. Ф.П. Суслова. 48. Тренировка чемпиона/ По материалам зарубежной печати// Легкая атлетика, 1986. - № 9. - С. 30. 49. Фарфель В.С. Управление движениями в спорте. - М: ФиС, 1975 - 208 с. 50. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 255 с. 51. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта: Учебное пособие для институтов и техникумов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 128 с. 52. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1974. - 232 с. 53. Хрущев СВ., Круглый М.М. Тренеру о юном спортсмене. - М.: Физкультура и спорт, 1982.- 143 с. 54. Шустер И. И. Подготовка многоборцев. В уч Легкая атлетика. М., ФиС. 1977. 55. Яковлев Н. Н. Режим и питание спортсмена в период тренировки и соревнований. М., ФиС, 1957. 56. Яковлев Н.Н. Биохимия спорта. -М.: ФКиС, 1974. - 268с.