Факторы, влияющие на развитие силы
Меня
часто спрашивают, почему у одного человека сила и масса мышц развивается
быстрее чем у другого, когда оба выполняют одни и те же упражнения, по одной и
той же программе тренировок. Многие люди чувствуют, что они делают что-то
неправильно, потому что не получают тех же результатов, которых добился их
напарник. Важно понять, что имеется шесть главных факторов, определяющих
способность каждого индивидуума достигать определенных результатов в развитии
силы и массы мышц. И над большинством из этих факторов мы не имеем контроля.
Тип мышечного волокна
Один
из наиболее влиятельных факторов - тип мышечного волокна. Человек имеет два
основных типа мышечных волокон: медленные мышечные волокна и быстрые мышечные
волокна. Медленные мышечные волокна наиболее приспособлены для выполнения
длительной аэробной работы. Они способны совершать усилия малой мощности в
течение длительного промежутка времени. Быстрые мышечные волокна в большей
степени приспособлены для выполнения работы анаэробного характера. Они
развивают кратковременные усилия большой мощности.Наибольшее применение быстрые
мышечные волокна находят в таких видах спорта как тяжелая атлетика, борьба,
метания и пр.
Большинство
мужчин и женщин имеет равное соотношение быстрых и медленных мышечных волокон.
Однако, некоторые люди унаследуют более высокий процент медленных мышечных
волокон, тем самым они достигают больших результатов в упражнениях, где
требуется проявление выносливости. Большинство высококласных марафонцев имеет
очень высокое количество медленных мышечных волокон.У других людей могут
преобладать мышечные волокна быстрого типа. Такие люди способны успешно
преодолевать спринтерские дистанции. И хотя оба типа мышечных волокон
положительно отвечают на тренировочные нагрузки, направленные на развитие силы,
быстрые мышечные волокна в большей степени увеличивают свой размер и силу
сокращения.
Возраст
Другой
фактор, влияющий на развитие силы - возраст. Показано, что люди всех возрастов
могут увеличивать массу и силу мышц в результате тренировочных программ,
направленных на развитие силы. Однако наибольшие результаты достигаются при
тренировках в возрасте от 10 до 20 лет. После достижения физиологической
зрелости, развитие мышечной массы не идет с большой скоростью.
Пол
Пол
не влияет на соотношение типов мышечных волокон, но зато сильно влияет на
количество мышечной ткани. Хотя мужская и женская мышечная ткань - не имеет
различий, мужчины имеют большее количество мышечной ткани чем женщины. Разница
в количестве образуется за счет присутствия у мужчин мужского полового гормона
- тестостерона. Именно поэтому большинство мужчин имеет более хорошо развитую
мышечную систему чем женщины.
Длина плеча и длина мышцы
Другой
фактор, влияющий на развитие мышечного усилия - длина плеча. Люди с короткими
костями имеют возможность справляться с большими весами. Точно так же различия
в развитии силы могут возникать из-за разнице в длине мышцы. Некоторые люди
имеют длинные мышцы, а некоторые люди имеют короткие мышцы. Люди с относительно
длинными мышцами имеют больший потенциал для развития мышечного усилия чем люди
с относительно короткими мышцами.
Место сухожильной вставки
Сила
мышцы - также зависит от места сухожильной вставки. Например, скажем, Джим и
Джон имеют одинаковую длину руки и длину мышцы. Однако, сухожилие бицепса Джима
присоединяется к его предплечью дальше от его локтевого сустава чем Джона. Это
дает Джиму биомеханическое преимущество: он способен поднять больше чем Джон в
упражнениях на бицепс.
Другие Важные Факторы
Все
эти факторы воздействуют на нашу способность развивать мышечную систему при
тренировках. Однако надо иметь в виду еще один важный фактор, влияющий на
развитие силы: силовые упражнения должны выполняться в медленном темпе и до
утомления мышцы.
Помимо
хорошей методики занятий, необходимо также давать мышцам полность
востанавливаться к очередной тренировки. Перетренированность - обычная ошибка
большинства людей.
Другая
распространенная ошибка - выполнение одной и той же программы тренировок уже
после того, как вы достигли плато в развитии силы. Для достижения новых
результатов необходимо сменять тренировочную программу после того, как старая
программа тренировок перестает приносить свои результаты.
Генетическая
предрасположенность конечно сильно влияет на ваши потенциальные возможности в
деле развития мышечной системы. Но все-же определяющим будет то как вы
относитесь к тренировкам, как соблюдаете правила построения тренировочных
занятий, сколько отдыхаете и какой образ жизни ведете. Это и будет определять
реализуете ли вы свои потенциальные возможности, станете сильными и здоровыми
или будете толстыми и слабыми.
Список литературы
Для
подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://www.zdorove.ru