Релаксация как метод реабилитации спортсменов
Кандидат технических наук В.О. Ксендзов
Рубцовский
индустриальный институт Алтайского государственного технического университета,
Рубцовск
Актуальность.
Современный спорт, особенно спорт высших достижений, часто предъявляет к
спортсменам требования, граничащие с их психофизическими возможностями.
Постоянные тренировки, перенапряжение, иногда при отсутствии полноценного
отдыха и на фоне нерегулярного, несбалансированного питания - все это может
привести к хроническому утомлению и переутомлению.
В
настоящее время среди медико-биологических средств восстановления
работоспособности спортсменов наибольшей популярностью пользуются такие, как
баня, сауна, теплые ванны, расслабляющий массаж [1, 2, 5]. Однако они не всегда
легкодоступны. Это приводит к тому, что спортсмен полностью не
восстанавливается и переутомление приобретает тяжелые формы, вплоть до развития
разного рода заболеваний. В связи с этим представляется целесообразным
использование в качестве реабилитационного средства спортсменов метода
релаксации как метода легкодоступного и позволяющего частично или полностью
избавляться от физического или психического напряжения.
Слово
"релаксация" означает расслабление. Это понятие чаще всего
упоминается в литературе как составляющая часть различных психотехник, например
аутотренинга или идеомоторной тренировки [3, 4, 6]. Сущность этого метода
заключается в том, что расслабляя с помощью специальных приемов напряженные
мышцы своего тела, человек приходит в состояние глубокого расслабления,
называемого состоянием релаксации. Когда мышцы глубоко расслаблены, заметно
снижается тонус центральной нервной системы, всех органов и систем
человеческого тела. Это создает благоприятные условия для восстановления после
любых видов утомления, будь то утомление физическое или психическое. Доказано,
что при релаксации восстановление организма происходит в 1,5-2 раза быстрее,
чем после обычного сна. Однако исследований влияния релаксации на организм
спортсмена после физических и психических нагрузок в научно-методической
литературе мы не обнаружили. Поэтому изучение данного вопроса и стало целью
настоящей работы.
Использовались
следующие методы: аналитический обзор научно-методической литературы,
педагогический эксперимент, физиологические методы исследования (пульсометрия,
измерение артериального давления). Статистический анализ полученных данных
включал в себя расчет среднего арифметического (М) и ошибки репрезентативности
(m). Достоверность различий показателей оценивали по t-критерию Стьюдента.
Организация
исследования. Исследования проводились на базе Рубцовского индустриального
института АлтГТУ в 2004 г. В них приняли участие 12 действующих спортсменов
-волейболистов 17-26 лет 1-го и 2-го разрядов. В процессе педагогического
эксперимента исследовалось функциональное состояние сердечно-сосудистой системы
спортсменов по показателям артериального давления (АД) и частоты сердечных
сокращений (ЧСС) в покое сидя. Было поставлено две серии опытов. В первой серии
волейболисты тестировались до тренировки, после тренировки и после 30 мин
пассивного отдыха с момента ее окончания. Во второй серии опытов тестирование
проводилось до и после тренировки, а также после выполнения комплекса
релаксационной гимнастики, разработанного О. Грегором [6]. На его выполнение
спортсмены затрачивали около получаса.
Результаты
исследования. Анализ результатов педагогического эксперимента показал, что
после тренировочного занятия у всех спортсменов наблюдалось достоверное
изменение функциональных показателей сердечно-сосудистой системы: понижение АД
(в среднем на 4,6% от систолического АД и на 6,8% - от диастолического) и
увеличение ЧСС (в среднем на 25%). Это свидетельствует о том, что тренировочные
занятия вызывали у спортсменов утомление.
Результаты
первой серии опытов свидетельствуют, что после 30-минутного пассивного отдыха
показатели АД спортсменов остались практически на том же уровне, что и после
тренировки, а ЧСС снизилась незначительно (в среднем на 7,8%).
Анализ
результатов второй серии опытов выявил, что после выполнения комплекса
релаксационной гимнастики у всех спортсменов наблюдалось изменение
контролируемых функциональных показателей в сторону их исходного уровня до
тренировки. В 86% случаев эти изменения достигли достоверно значимого уровня и
в среднем составили: по показателю систолического АД - 3,2%, диастолического -
4,8%, ЧСС - 20,4%.
В
результате проведенного нами исследования можно сделать вывод, что
релаксационные упражнения оказывают благотворное влияние на функциональное
состояние организма и вызывают ускорение восстановительных процессов, что
позволяет рекомендовать их к использованию в качестве одного из средств
реабилитации спортсменов
Список литературы
1.
Бирюков А.А., Кафаров К.А. Средства восстановления работоспособности
спортсменов. - М.: ФиС, 1979.
2.
Бирюков А.А. Особенности методики спортивного массажа в отдельных видах спорта:
Учеб. пос. для тренеров, массажистов и студентов ин-тов физ. культ. М., 1981. -
87 с.
3.
Никифоров Ю.Б. Аутотренинг + физкультура (Физкультура для здоровья). - М.:
Советский спорт, 1989. - 44 с.
4.
Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. / Марищук В.Л.,
Евдокимов В.И. - СПб.: Изд. дом "Сентябрь", 2001. - 260 с.
5.
Полуструев А.В., Якименко С.Н., Турманидзе В.Г. Ручной массаж в тренировочном
процессе квалифицированных бадминтонистов //Теория и практика физ. культуры.
2005, №1, с. 35-38.
6.
Стресс жизни: Сборник. - СПб.: ТОО "Лейла", 1994. - 384 с.
Для
подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://lib.sportedu.ru