Реферат по предмету ""


Комплекс основной гимнастики с близорукостью 3—6 диоптрий

1. Ходьба   на  месте   и   с    передвижением на носках, на пятках. 30—60 с. Дыхание ритмичное.



2.    Упражнения  в   потягивании.   Обращать внимание на глубокий вдох приподнимании рук и продолжительный вы
дох при их опускании. При вдохе глаза поднимать,   при   выдохе   —   опускать. 4—6 раз.


3.    И. п.   — стоя ноги вместе, руки опущены — о. с. Соединяя кисти тыльной стороной, поднять руки вверх и потянуться всем телом вверх за руками —выдох. Повторите 8—10 раз, с движением глаз 4—5 раз. Разъединить   руки,   опустить,   и.   п.   —выдох.   Повторить 8—10 раз, с движением глаз 4—5 раз.


4.И. п. стоя,   руки   на   поясе (варианты — за голову, вперед, в стороны).    Наклоны    вперед   с   прогнутой спиной   и возвращение в и. п. При наклоне — выдох. 5—6 раз.


5. И. п. — стоя, руки на поясе. В стойке на одной ноге забрасывать голень назад, стремясь достать пяткой ягодицу.   По  7—8  раз  каждой  ногой.


6.  Приседания    (полуприседания) на носках или всей стопе, ноги вместе или   врозь,   с  различным   положением рук. 10—12 раз.



7.   И. п.   — о. с. Поочередные выпады в стороны с прямым туловищем.5—6 раз.


8. Упражнения для мышц живота:
а)и. п.  — лежа на спине, руки в стороны. Разведение ног и сведение их скрестно. Следить за кончиками большого пальца одной, затем другой ноги.6—8 раз;


б)и. п.   —  то же. Подтянуть согнутые ноги к груди — выдох, вернуться в и. п. — вдох. Смотреть на колени. 6 раз.


в)и. п. — то же. Броски резинового мяча прямыми ногами через себя. Следить за мячом. 10—12 раз.

9.Броски мяча (теннисного, волей больного) партнеру, о стенку, в цель. bтечение 3—5 мин.

10.Игра в настольный теннис, бадминтон или волейбол в течение 10—15 мин.

11.Упражнения для мышц глаз:
а)и.   п.  —  сидя.   Зажмуриваться.6—8 раз;

б)и. п.  — то же.   Часто моргать 30—40 с;


в)и. п. — то же. Самомассаж глаз тремя пальцами, надавливая на верхнее веко, не вызывая боли. 30—40 с.

12.Дыхательные упражнения.
В выходные дни к комплексу добавить бег в лесу, плавание, игры на воздухе.

Комплекс основнойгимнастики с близорукостью 3—6 диоптрий


Не сдавайте скачаную работу преподавателю!
Данный реферат Вы можете использовать для подготовки курсовых проектов.

Поделись с друзьями, за репост + 100 мильонов к студенческой карме :

Пишем реферат самостоятельно:
! Как писать рефераты
Практические рекомендации по написанию студенческих рефератов.
! План реферата Краткий список разделов, отражающий структура и порядок работы над будующим рефератом.
! Введение реферата Вводная часть работы, в которой отражается цель и обозначается список задач.
! Заключение реферата В заключении подводятся итоги, описывается была ли достигнута поставленная цель, каковы результаты.
! Оформление рефератов Методические рекомендации по грамотному оформлению работы по ГОСТ.

Читайте также:
Виды рефератов Какими бывают рефераты по своему назначению и структуре.