Современные направления силового развития юношей 16-18 лет

ФМЛ 239 Реферат По предмету физическая культура На тему: Современные направления силового развития юношей 16-18 лет. выполнил: Данилин Константин ученик 11-4 Преподаватель: Бойко Ирина Юрьевна Санкт - Петербург 2007 Содержание : 1. Введение….2. Общие положения силовой тренировки… 2

Влияние на организм… 2 Общие правила силовой тренировки….3. Основные направления силового развития….4 ОФП… 4 Пауэрлифтинг… 5 Тяжёлая атлетика…5 Бодибилдинг…6 Другие виды тренировок…4. Проблема стероидов….5. Заключение… 8 Введение В современном обществе увлекаться каким-либо спортом модно, престижно и конечно же полезно. Занятие спортом в юношеском возрасте имеет неоценимое значение.

Те, кто с юных лет занимаются спортом имеют красивое и здоровое тело, более крепкое внутреннее здоровье и формируют в себе моральные и физические качества, которые помогают в дальнейшей жизни. Из моральных качеств развивается: Упорство, способность работать над собой, умение добиваться намеченных целей. Особенно хочется отметить такое качество как целеустремлённость. Без него невозможно найти себе место в современном мире.

Из физических качеств развивается: ловкость, координация, сила, выносливость. Кроме того, Физическая активность способствует ускорению обменных процессов в организме и выводу из него вредных веществ (шлаков и токсинов), что очень важно в современном мире, где буквально с каждым днём растёт загрязнённость окружающей среды. Последним аргументом в пользу занятий спортом хочется отметить тот факт, что физическая активность вызывает выработку в головном мозге эндорфинов (нейропептиды, оказывающие,

успокаивающее и болеутоляющее действие). То есть занятия спортом способствуют борьбе со стрессами. Все эти аргументы движут нас к одному достаточно простому и понятному выводу – спорт положительно влияет практически на все жизненные процессы человека. Занятие, каким либо видом спорта лучше всего начинать в юношеском возрасте, так как они помогут сформировать здоровый организм. Но здесь есть свои ограничения. Например, если кроссовый бег будет полезен в любом возрасте, то активную

физическую подготовку с использованием больших весов стоит начинать, примерно с 14-16 лет в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Это связано с тем, что можно легко повредить позвоночник. Поэтому при составлении плана занятий всегда следует учитывать особенности развития и формирование своего организма. Общие положения силовой подготовки юношей. 1) Влияние на организм. А) Любая силовая нагрузка влияет на мышечную массу организма.

Самым главным аргументом в пользу занятия силовыми видами спорта в большинстве случаев является желание увеличить мышечную массу. Чтобы понять, как это происходит, обратимся к медицине. До начала усиленных тренировок процессы разрушения и восстановления белков в организме уравновешенны. Но как только организм начинает испытывать тяжелые физические нагрузки процесс разрушения белков начинает преобладать. Однако процесс расщепления всегда усиливает процесс восстановления (правило

В.А.Энгельгарта). Поэтому сразу после работы происходит восстановление и сверхвосстановление (суперкомпенсация) белковых структур, что приводит к увеличению мышечной массы. ( Н.Н.Яковлев, 1974) Б) Силовая активность также влияет на кровеносную систему человека. (вспомним вздутые вены культуристов). И это не удивительно, так как даже в состояние покоя четверть всей имеющейся в организме крови сосредоточена в мышцах. Под действием силовых упражнений улучшается насосная функция сердца.

Этим объясняется тот факт, что у тренированного человека пульс в спокойном состоянии меньше, чем у человека пренебрегающего физической активностью. Кроме того, силовые упражнения влияют на уплотнение капилляров в мышцах и повышают кислродотранспортную функцию крови, что влияет на повышение выносливости. В) На органы дыхания силовая активность влияет лишь косвенно, вследствие того, что все силовые упражнения обычно требуют не длительного равномерного усилия, а короткого, но сильного напряжения.

Небольшое влияние на ораны дыхания связано с тем, что силовые упражнения способствуют улучшению свойств крови. Г) За последние 30 лет получила подтверждение идея о том, что силовая активность в юношеском возрасте влияет на увеличение массы и прочности кости. Причём именно кратковременная нагрузка высокой интенсивности вызывает такие изменения в косной ткани. Д) Рассматривая влияние силовых упражнений на организм нельзя не упомянуть о негативных факторах, которые

могут проявиться при несоблюдении мер безопасности. Основная проблема, которая может возникнуть при работе с отягощениями это повреждения позвоночника. Поэтому всегда нужно аккуратно брать тяжёлый вес. 2) Общие правила силовой тренировки. Независимо от той программы тренировок и того направления силового развития, которое вы выбрали, существует несколько общих правил силовой подготовки.

А) Принцип постепенности нагрузок является основополагающим в силовой тренировке. Веса отягощений должны нарастать постепенно, а не рывками, иначе возможно получение травмы и, вероятнее всего, будет отсутствовать тот эффект, который вы хотели бы получить. Б) Для достижения наилучшего результата тренировки должны быть регулярными (2-3 раза в неделю). Это связано с тем, что мышцы привыкают к регулярной нагрузке, и она перестает быть для них “стрессом”

в то время как нерегулярная или не равномерная нагрузка будет каждый раз “стрессовую” ситуацию. Замечание: Иногда “стрессовая” нагрузка полезна, но только в том случае если вы уже некоторое время равномерно занимаетесь силовыми упражнениями. В) Так как, мы есть то, что мы едим, следует корректировать своё питание во время активных занятий силовой подготовкой. Пища должна быть по большой части белковой, то есть содержать большое количество, так как это основной

“строительный материал” для мышечной ткани. Г) Цикличность подготовки является ещё одним важным правилом силовой тренировки. Нагрузки должны чередоваться с восстановлением, так как энергия для работы мышцы получается в результате распада глюкозы, который первоначально проходит по реакции (C6H12O6 + 2H3PO4 = 2C3H6O3 + 2H2O). То есть в мышцах накапливается молочная кислота (C3H6O3 ), которая вызывает неприятные ощущения и боль в мышцах через некоторое время после тренировки.

Д) При работе с отягощениями следует очень аккуратно относится к нагрузкам на спину. Особенно в этом плане опасно упражнение паэурлифтеров (power lifting или троеборье) “приседание со штангой на печах” и тяжёлоатлетов толчок и рывок. Если вы не уверены в хорошем состоянии позвоночника лучше вообще исключить эти упражнения из программы тренировок и заменить на упражнения, оказывающие менее сильную нагрузку на позвоночник. Основные направления силового развития.

1)ОФП (Общая Физическая Подготовка) ОФП – система занятий физическими упражнениями, которая способствует приведению организма к хорошей физической форме. В основе ОФП может быть любой вид упражнений – гимнастика, аэробика, бег, игры, плавание. Это не спорт, но ни в одном виде спорта без общей физической подготовки не обойтись. Если говорить о силовых упражнениях, то ОФП следует заниматься лишь в начале, чтобы подготовить свой

организм к более серьёзным физическим нагрузкам. В ОФП входят собственно силовые упражнения, то есть упражнения без отягощений (с собственным весом). (Отжимания, различные виды упражнений на пресс, подтягивания…). Плюсы: Главный плюс ОФП в том, что ей можно начинать заниматься с раннего возраст, потому что она не предполагает под собой работы с отягощениями. Ещё один плюс в том, что общая силовая подготовка может

включать в себя очень много различных видов упражнений, что позволяет составлять сильно индивидуальные программы тренировок. Минусы: Минус есть только один – за счёт обшей силовой подготовки невозможно добиться сколь угодно больших результатов за небольшой период времени. Вывод: ОФП – хорошее начало для вступления в мир силовых упражнений. Она позволяет хорошо подготовить себя для выполнения более тяжёлых упражнений.

2)Пауэрлифтинг (Power lifting) или троеборье. Само троеборье состоит всего из трёх упражнений – “жим, лёжа на скамье”, “приседания со штангой на плечах” и “становая тяга”. Может показаться, что занятия пауэрлифтингом направлены только на развитие определённых групп мышц. В действительности пауэрлифтинг является вполне хорошим средством для наращивания мышечной массы. Быстрее всего, разумеется, будут расти мышцы ног и грудной клетки, но нагрузка на другие мышцы тела

тоже будет велика, поэтому тот факт, что пауэрлифтеры тренируются для показания наилучших результатов в трёх упражнениях, не означает, что какие-то мышцы у них будут слабо развиты. Упражнения в пауэрлифтинге отличаются тем, что делаются малое количество подходов (1-3 раза) с очень большими весами. Это связано с тем, что на соревнованиях по пауэрлифтингу каждое упражнение выполняется один раз. Плюсы: Пауэрлифтинг – достаточно эффективное средство для наращивания мышечной массы.

Способствует преодолению такой проблемы, как боязнь больших весов, с которой встречаются многие начинающие спортсмены. Минусы: Всё-таки пауэрлифтинг является достаточно травматичным видом спорта так, как в нём приходиться работать с предельными весами, и он не является самым эффективным средством для проработки каждой мышце под разными углами. Задача пауэрлифтера – набрать наибольшую мышечную массу для поднятия наибольшего веса, а не для эстетической красоты. Вывод:

Пауэрлифтингом рекомендуется заниматься, только пройдя курс ОФП и по возможности совмещать занятия с ОФП (если вы не профессиональный спортсмен, разумеется.). 3)Тяжёлая атлетика. По программе тренировок и интенсивности занятий напоминает пауэрлифтинг. В тяжёлую атлетику входят всего два вида упражнений – толчок и рывок. Рывок это однократный подъём с пола предельного веса до положения над головой на вытянутых руках, а

толчок это однократный подъём штанги на вытянутые руки над головой из положения, стоя штанга на груди. Этот вид спорта мало, чем отличается от пауэрлифтинга. Разве, что является более травматичным и поэтому стоит хотя бы начать заниматься с тренером, который покажет правильную технику выполнения основных упражнений. Плюсы и минусы у данного вида спорта такие же, как и у пауэрлифтинга, поэтому отдельно их расписывать

не имеет смысла. 4)Бодибилдинг. Бодибилдинг – это нечто большее, чем спорт. Это своего рода культ. Культ сильного и красивого тела. Поэтому людей занимающихся бодибилдингом часто называют культуристами. И действительно схожесть с культом в определённом смысле есть. Ведь задача культуриста не поднять максимальный вес, а сделать все мышцы своего тела максимально проработанными

и по-своему красивыми. В бодибилдинге различают несколько видов упражнений: изокинетические, изометрические, изотонические. А) Изокинетические упражнения. Существует два определения изокинетического упражнения: 1. упражнение с варьируемым по ходу движения сопротивлением, изменяющимся на различных участках амплитуды; 2. упражнение с постоянной скоростью движения отягощения. Большинство тренажёров приспособлены как раз для таких упражнений.

Особенно недавно появившийся тип тренажёров, в которых для создания нагрузки вместо отягощения используется энергия сжатого воздуха. Эти упражнения важны для изоляции отдельных мышц, но у них есть существенный недостаток. Во многих случаях мышцу можно прорабатывать только под определённым углом, поэтому рекомендуется совмещать такие упражнения с упражнениями со свободным весом. Б) Изотонические упражнения. Изотоническое упражнение - работа мышцы, при которой длина ее и величина

отягощения изменяются, а напряжение остается постоянным. Подъем свободных отягощений является классическим примером изотонических упражнений. Это самый классический способ увеличения мышечной массы. Ещё в Древней Греции атлеты прорабатывали свои мышцы при помощи подъёма тяжестей. С этих упражнений начинался бодибилдинг. При помощи этих упражнений можно прорабатывать мышцы под различными

углами, добиваясь максимальной рельефности. Единственная проблема изотонических упражнений заключается в том, что достижения максимального эффекта нужна хорошо освоить технику выполнения упражнения и уметь чувствовать своё тело, чтобы понять под каким углом выполнения упражнения принесет максимальный эффект. Важную роль так же играет соблюдение мер безопасности при выполнении подобного рода упражнений. В) Изометрические упражнения. Изометрическое упражнение - напряжение мышцы при поддержании ее постоянной

длины конечности при этом не перемещаются. Эти упражнения обычно выполняются у стены или с каким-либо неподвижным объектом. Например, втягивания живота или напряжение мышц в различных позициях без движения. Эти упражнения, наверное, самые спорные в бодибилдинге. Некоторые атлеты обходятся без них (тренируют их только непосредственно перед соревнованиями), а некоторые переоценивают их значения, выставляя их, чуть ли не на первый план.

Все соревнования по бодибилдингу построены на демонстрации мышц при помощи изометрических упражнений. Можно точно сказать, что изометрические упражнения могут настроить человека на хорошую тренировку. Большой плюс этих упражнений в том, что их можно выполнять фактически везде. Например, можно ехать в автобусе и с определённой частотой напрягать мышцы пресса или ног. На основе этих упражнений работают различные тренажёры, которые вырабатывают электрические импульсы,

из-за, которых происходит локальное сокращение мышцы. При помощи таких упражнений невозможно добиться значительного роста мышц, но можно придать им красивую форму. Эти упражнения можно заменить на вид изотонических упражнений, при котором производится большое количество повторений с малыми весами. В целом изотонические упражнения могут являться эффективным средством для придания уже накаченным мышцам желаемой формы.

Использование только изотонических упражнений не приведёт к сколь угодно большим результатам. Плюсы: Бодибилдинг предоставляет неограниченный набор вариаций для создания индивидуального плана силовой тренировки. Это одно из самых эффективных средств для придания своему телу желаемой формы. Минусы: Чтобы эффективно заниматься бодибилдингом требуется изучить определённую теоретическую базу или найти хорошего тренера так, как в противном случае ваши тренировки не будут эффективными.

Вывод: Бодибилдинг сегодня представляет собой самый эффективный способ предания мышцам своего тела желаемой формы, но надо понимать, что не один культурист не сравниться в умении поднимать штангу с тяжёлоатлетом. То есть сила мышц является как бы побочным эффектом бодибилдинга. 5) Другие виды тренировок. Сейчас в моду входят различные новые и не очень виды спортивной активности. Такие как Пилатес (методика разработана более ста лет назад

Джозефом Пилатесом), йога, и прочее. Каждый из этих видов несёт свою философию, чем и делает себя привлекательным. Но как говорил Рон Хаббард*: “Собственная религия – вот на чём можно хорошо заработать”. Поэтому при решении заняться каким-то не классическим видом спорта стоит сначала трезво оценить те результаты, которые может помочь добиться данный вид спорта и сравнить их с теми результатами, которых вы хотите добиться. *Рон Хаббард – основатель саентологии (практической духовной философии) и дионетики(теории

о человеческом разуме). Проблема стероидов. Не секрет, что сейчас существует достаточно большое количество различных препаратов, которые позволяют повысить скорость роста мышечной ткани. Самым известным из них является метандростенолон, который ещё называют “хлеб штангиста”. По-поводу употребления стероидов можно сказать только одно – не стоит их употреблять, если вы не являетесь профессиональным спортсменом, так последствия их употребления могут быть весьма тяжёлыми, несмотря на

то, что многие уверяют в безвредности этих препаратов. Все стероиды нарушают гормональный баланс и нарушают работу эндокринной системы человека. Так же от их употребления сильно страдает печень. Заключение Каждый человек строит себя сам и это дело каждого, каким видом спорта ему заниматься. Но именно возраст 16-18 лет является наилучшим для силовых видов спорта, так как эти виды спорта могут

реально изменить строение тела. Например, расширить грудную клетку после 20-23 лет почти невозможно, так как хрящевая ткань полностью заменяется на костную. Поэтому за счёт силовых упражнений в юношеском возрасте можно создать тело, которым вы будите гордиться всю жизнь. Список литературы. 1) Шварцнеггер А Доббинс Б. Энциклопедия современного бодибилдинга. Т. 1 . / пер с англ. –

М. 1 Физкультура и спорт 1993. 309с. 2) К. С. Жижин Бодибилдинг. Личный опыт врача. / Феникс 2006 159с. 3) Ю. П. Новиков Физкультура и спорт. / Спортивная книга 2004 267с. 4) Ильин Е. П. Психология физического воспитания ./ М.: Просвещение, 1987 287с.