Рекомендации по лечебной физкультуре

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЕ Общие положения Занятия лечебной физкультурой — прекрасное средство тре¬нировки организма и. повышения работоспособности. Предлагае¬мый комплекс упражнений предполагает стимуляцию органа зрения. При выполнении упражнений необходимо руководство¬ваться следующими правилами: — следовать рекомендациям офтальмолога и терапевта; — учитывать состояние Вашего здоровья; — физическую нагрузку соразмерять с

возрастом и трениро¬ванностью организма; — помнить об ограничениях, связанных с состоянием органа зрения при выполнении некоторых видов упражнений. Так с бли¬зорукостью более 6,0 диоптрий, а также с хроническими измене¬ниями на глазном дне нежелательны упражнения с продолжительными и напряженными переходами из положения сидя в положение ле¬жа и обратно; — противопоказаны игры, при которых возможны столкнове¬ния играющих, нанесение ударов по голове, а также игры, требу¬ющие большого напряжения; — противопоказаны

упражнения, связанные с сотрясением те¬ла (прыжки, подскоки) и требующие напряжения. Лечебная физкультура в целях поддержания зрения включает: общеразвивающие и специальные упражнения, а также подвиж¬ные игры. Общеразвивающие упражнения 1. Лежа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди, переложить мяч в левую руку.

Вер¬нуться в исходное положение. Руки соединить впереди, перело¬жить мяч в правую руку. Вернуться в исходное положение. Смотреть на мяч. Повторить 10—12 раз. 2. Лежа на спине, руки вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку вверх (за голову) и, опуская ее, переложить мяч в другую руку. То же повторить другой рукой 5—6 раз. Смотреть на мяч.

При поднятии рук — вдох, при опускании — выдох. 3. Лежа на спине, руки вперед — в стороны. Выполнять окре¬стные движения прямыми руками в течение 15—20 с. Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание произволь¬ное. 4. Лежа на спине, руки вперед — в стороны. Махи одной но¬гой к разноименной руке. Повторить 6—8 раз каждой ногой.

Смотреть на мысок. Мах выполнять быстро. Во время маха — вы¬дох. 5. Лежа на спине, в поднятых вперед руках держать волей¬больный мяч. Махи ногой с касанием носком мяча. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок. Во время маха — вы¬дох. 6. Лежа на спине, руки вперед. Выполнять окрестные движе¬ния руками, опуская и поднимая их.

Следить за кистью одной, за¬тем другой руки. Выполнять 15—20 с. 7. Лежа на спине, в правой руке, поднятой вперед, держать теннисный мяч. Выполнять рукой круговые движения вперед и назад в течение 20 с. Смотреть на мяч. Менять направление дви¬жения через 5 с. 8. Сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка под¬няты.

Выполнять окрестные движения 15—20 с. Смотреть на мы¬сок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать. 9. Сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги. Поочередно поднимать и опускать ноги. Выполнять 15—20 с. Смотреть на мы¬сок одной ноги. 10. Сидя на полу, упор руками сзади. Мах правой ногой вверх — влево, вернуть в исходное положение.

То же левой ногой вверх — вправо. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок. 11. Сидя на полу, упор руками сзади. Правую ногу отвести •вправо, вернуть в исходное положение. То же повторить другой ногой влево 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок. 12. Сидя на полу, упор руками сзади, прямая нога слегка при¬поднята.

Выполнять круговые движения ногой в одном и другом направлении. Повторить 10—15 с каждой ногой. Смотреть на мы¬сок. 13. Сидя на полу, упор руками сзади, но подняты обе ноги. Выполнять круговые движения в одном и другом направлении 10—15 с. Смотреть на мыски. 14. Стоя, держать гимнастическую палку внизу.

Поднять пал¬ку вверх, прогнуться — вдох, опустить палку — выдох. Смотреть на палку. Повторить 8—12 раз. 15. Стоя, держать гимнастическую палку внизу. Присесть и поднять гимнастическую палку вверх, вернуться в исходное поло¬жение. Смотреть на палку. Повторить 8—12 раз. 16. Стоя, держать гантели впереди. Круговые движения рука¬ми в одном и другом направлении — 15—20 с.

Смотреть то на од¬ну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 с в одном направлении, затем 5 с в другом. 17. Стоя, держать гантели впереди. Одну руку поднимать, дру¬гую — опускать, затем наоборот — 15—20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель. 18. Стоя, гантели в опущенных руках. Поднять гантели вверх, затем опустить. Смотреть сначала на правую гантель, затем на ле¬вую.

Вновь перевести взгляд на правую гантель. Выполнять дви¬жения глазами в одном и другом направлении 15—20 с. Менять направление движения глаз через 5 с. 19. Стоя, в вытянутой руке обруч. Вращать обруч в одну, за¬тем в другую сторону 20—30 с. Смотреть на кисть. Выполнять од¬ной и другой рукой. 20. Стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет.

По¬вернуть голову направо, затем налево. Повторить 8—10 раз в каж¬дую сторону. 21. Стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. Голо¬ву поднять, затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 10 раз. Смотреть на какой-либо предмет. Примечание. Упражнения 3 и 4 можно выполнять с гантелью массой 3—4 кг.

При выполнении упражнений рекомендуется голову не пово¬рачивать, движения глазами выполнять медленно. Специальные упражнения 1. Передача мяча от груди к партнеру, стоящему на расстоя¬нии 5—7 м. Повторить 12—15 раз. 2. Передача мяча партнеру из-за головы. Повторить 10—12 раз. 3. Передача мяча партнеру одной рукой от плеча. Повторить 7—10 раз каждой рукой. 4. Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать.

Повторить 7—8 раз. 5. Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой. Повто¬рить 7—8 раз. 6. Ударить с силой мяч об пол, дать ему подскочить и поймать одной или двумя руками. Повторить 6—7 раз. 7. Броски теннисного мяча в стену с расстояния 5—8 м. Повторить по б—8 раз каждой рукой. 8. Броски теннисного мяча в мишень. Повторить по 6—8 раз каждой рукой. 9. Бросить теннисный мяч с таким расчетом, чтобы он отско¬чил от

пола и ударился о стену, а затем поймать его. Повторить по 6—8 раз каждой рукой. 10. Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с расстояния 3—5 м. Повторить 12—15 раз. 11. Верхняя передача партнеру волейбольного мяча. Выпол¬нять в течение 5—7 мин. 12. Нижняя передача волейбольного мяча партнеру. Выпол¬нять в течение 5—7 мин. 13. Подача волейбольного мяча через сетку (прямая нижняя, боковая нижняя).

Повторить 10—12 раз. 14. Игра в бадминтон через сетку и без нее — 15—20 мин. 15. Игра в-настольный теннис — 20—25 мин. 16. Игра в большой теннис у стенки и через сетку — 15-20 мин. 17. Ира в волейбол — 15—20 мин. 18. Удары футбольным мячом по стенке и в квадраты с рассто¬яния 8—10 м — 15—20 мин. 19. Передача футбольного мяча в парах (пас) на расстоянии 10—12 м — 15—20 мин. 20. Броски обруча вперед с приданием ему обратного враще¬ния.

Подвижные игры 1. Эстафета с бегом, броском мяча в сторону с последующей ловлей мяча. 2. Эстафета с передачей мяча во встречных колоннах. 3. Игры с метанием мяча в мишень. 4. Игры с метанием мешочка с песком на стул либо в квадрат, начерченный на полу. 5. Игры с метанием теннисного мяча в корзину. 6. Игра в "челнок" с метанием набивного мяча.

7. Гонка мячей по кругу.