Билет 1.Учреждения по подг сп резерв ДЮСШ, СДЮШОР, сп школы, колледжи, лицеи, клубы, школы трудового резерва, инстит физ-ры, кафедры физ-ры в пединститутах. Орг мног подг СДЮШОР, сп лицеи, школы труд резерва, институт физ-ры. Критерии оценки деят сп результаты, выполнение разрядов, разрядная сетка до ЗМС. Уч-тр процесс многолетнее воздействие тренера и сп-на.
При организ уч-тр процесса необходимо учитывать возраст, пол, контингент, уровень подготовки, мотивацию, морфофункциональные и физиолог особенности. Т-к хар-ка чем выше стаж и опыт тр, тем он дает знаний воспитаннику, чем тр готов дать, а восп взят, тем выше совместный результат. Тр должен все время совершенствоваться, обладать знаниями в разных областях анатомии, физиологии, биомех, МиТ преподавания, быть хорошим психологом, обладать творч способностями, воздействовать нравственно.
Проблемы экономич зарплата, мат-техн база, нет финансир психол несовместимость тр и сп-на соц аудитория агрессивно относит к результату футбол , применяется фармакология допинг . Должостн обязанности набор в спшколу, группу лиц желающ заниматься ФКиС и не имеющ медпротивопоказ. Ведет с ними уч-тр работу и восп, проводит отбор и сп ориентацию перспект детей. Обесп обеспеч физ, теор, марально-волевой, технич и сп подгот занимающ, укреп и охрану их здоровья,
безопасн уч-тр процесса. Разрабат годовые и текущ планы подгот. 2. Раскройте понятие кондиционная ритмическая гимнастика и ее место в системе оздоров видов гимн и в фитнесе. КГ является одним из общеразвивающих видов гимн. Средствами КГ является специал разработанные формы движения с их помощью осуществляется совершенствование жизненно важных двиг способностей чел. Занятия направлены на подержание оптимального уровня развития
физ качеств и внешнего вида, улучшения здоровья. В КГ используется в основном организованные формы занятия при их использование подбираются наиболее эффективные средства и методы воздействия на те системы и органы, от которых зависит здоровье человека. КГ занимает ведущее место в системе оздор видов гим-ки. Поскольку она является начальной системой подготовки занимающихся к более интенсивным нагрузкам.
Занятия такого типа имеет черты облегченного спорта . РГ -традиц вид гимн оздоров-развивающ направленности, основанный на подчинен двигат действий задающему ритм и темп муз сопровождению. РГ представляет собой систему гимн упр включающ упр общеразвивающ хар-ра, циклич движ ходьбу, бег, танц эл, прыжки , выполняемые в заданном темпе и ритме. Воздействие на организм занимающ -комплексное. Упр носят поточный хар-р, нагрузка ложится на
ССС, дых сист, опорно-дв аппар. Воздействие РГ- поддержание здоровья, совершенств двиг возможн, расшир двиг опыт, формир правил осанка, рациональная походка, воспитыв общую культуру движ и стиль поведения, привив эстетич вкусы совершенсв выносливость, подвиж в суставах, силовые качества. 3. Дайте краткую характеристику системы шейпинг определение понятия, краткая история создания программы, отличительные особенности. Ш -одно из направлений оздоровительной физической культуры, комплексная
система физического совершенствования человека. Shape- форма. Ш- методика целенаправленного изменения фигуры коррекционная гимнаст включающая в себя специальную программу физ.упр соответствующую систему питания и ш-массаж. 06.12.88 заявка на изобретение в гос. патентное ведомство СССР. Автор- питерский ученый Прохорцев И.В Сергеева.
1991- зарегистрирована Межд. Федерация Ш. Сейчас в 123 городах страны, почти все ближнее зарубежье и США, Канада, Китай и т.д. классик, юни, для беременных, хореография, для мужчин, для старших, терапия, здоровая спина, массаж, конкурсы, ит-технологии . Отличие- применение высоких технологий и индивидуальный подход к занимающимся. Серьезное компьютерное тестирование и точный математический расчет параметров и пропорций тела.
1- исход данные физ разв использ мед и антропом тестир, 2-комп технологии, 3- видеомониторинг, 4- физ упр и питание, 5- вспомогат средства тренаж, предметы и процедуры массаж, водных , 6- мягкие женственные линии. Билет 1. Раскройте основное содержание системы восп работы со сп. Проблема самовоспит в спорте. Средства и методы словесного воздействия инструктирование, сопроводит
пояснения, указания, команды, замечания, словесные оценки . Обеспечения наглядности и сенсорного воздействия плакатные зарисовки схемы фото, видео, методы прочувствов движ с помощью тренажеров, ориентирования - введение предмета, лидирования- внеш фактор стимулирующ и направляющ, избирательно-сенсорная демонстрация- с помощью аппаратуры, срочная информация . Гигиенич, медикобиолог, физиологич и диетологич ср-ва.
Естественные факторы внеш среды горы, климат с повыш или пониж t воздуха, повыш солнечная радиация . Общие услов жизни сп-на образ жизни реим дня, сна, питания, отказ от алкоголя, никотина, кофеина, разумное заполнен свобод времени, норм регуляц половой жизни , условия окруж среды кружение сп-на, доверие в коллективе, координация нагрузок, ясные профессион перспективы, хорошо налажен семейная жизнь , материальн предпосылки высококачеств места для тренир, полноценный сп инвентарь и оборудование .
Проблема самовоспитания. С-систематич деятельность чел направленная на выработку или совершенствован моральных, физич, эстетич качеств, привычек поведения в соответствии с социально обусловленным идеалом. Обеспечить выполнение программы в полном объеме можно только при соответствующ организации самовоспитан учащихся. 2 группы внешние знание тр методики самовоспитания высокая стадия развития детс коллектива органическое включение приемов самовоспит в жизнидеятельн сп и внутренние предпосылки определ уровень
самопознания и самосознания интерес уч к собствен внутрен миру принятие нравствен образца развитие воли . Самовосп осуществляется в 2х формах коллективной и индивидуальной. К -принятие учениками совместных обязательств по добровольному выполнению различной деятельности на тренировках. И- самообязательства конкретного ученика принимаются с учетом его индивид способностей. Соблюдать правила программа конкретна и логична, точные временные рамки, новые обязательства после
старых, работа над собой должна регулярно оцениваться коллективом. Надо соблюдать этапы организации С 1- помочь уч правильно оценить недостатки и актуализировать мотивы. 2 организовать практическую деятельность ученик по самовосп письменные самообязательства, устный самоотчет, письменный самоанализ, самооценка . 3 этап- сформировать потребность в систематич работе над собой, в результате отпадает необходимость во внешнем контроле.
3. Шейпинг структура занятий, применяемые ср-ва, оборудование мест Средняя продолжит занятия классическ-ш 60 мин. Подготов часть 5-10 , 4-5мин , основную 80-85 , заключит 5-15 . Подг часть 12-14 размин упр предназначена для разогревания ор-ма, подготовки его к выполнению упр осн части. Упр простые с небольшой амплитудой. Осн часть включает в себя 11 блоков основных упр бедро спереди, сзади, сбоку, внутри, мышцы ягодичные,
брюшного пресса, спина, плеч пояс, икронож м . 4 и 10 комплексы смешанные упражнения дополнительные упражнения на проблемные зоны . После каждого комплекса выполняется стретчинг на те группы мышц, которые были задействованы в комплексе. Заключ часть 3-4мин упр на расслабление и дыхание. Хар-р упр спокойный темп, сред напряженность, большая амплитуда, зачительная повторяемость. Упр в различный положениях стоя, сидя, лежа, на коленях.
Вспомогат средства тренаж, предметы и процедуры массаж, водных . Оборудование Помещение 36х18 - до 3,5 кв.м на чел. Отвечать всем санит-гигиен требов освещ, вентил, влан, чистота возд, темпер и обеспеч безоп услов для занятий. Мягкое ковров покрытие, зеркальн стены, комплект тренаж, хореогр станок, аудио -видеоаппарат, светомузык оборуд, комп оснащение. Гимн инвент гантели 0,5-10 , гимн палки, скамейки, стенка, подвесные
угловые и овальные опоры, эспандеры, штанги. Мед оборуд калипер, антропоментр, метроном, толстотный циркуль, сантиметр лента, секундомер, мед весы, компл для измер АД, автоматич прибор измерения ЧСС. 2. Дайте определение понятия КГ и краткую ист справку об этом виде. КГ является одним из общеразвивающих видов Г и доступна широким массам. Типичными для КГ средствами являются специально-разработанная форма движения.
С их помощью осуществляется совершенств жизненно важных двигат способностей чел. Занятия направлены на поддержание оптимального уровня развития физ качеств и внешнего вида, улучшение здоровья. В КГ используются в основном организационные формы занятий, при их использовании целенаправленно подбираются наиболее эффективные средства и методы воздейств на те системы и органы от которых зависит здоровье чел. Занятия имеют черты облегченного спорта .
19-20 века формируется направление гимн, связанное с именем фр физиолога Демени система физ упр была основана на ведущем значении ритма и гармонии движения, в различном чередовании расслабление и напряжение мышц, непрерывность в движ закладывая основу поточного метода выполнения движ. Франсуа Дельсарт середина XIX века - его система охватывала, наряду с умением выразительно петь владение жестом, мимикой, движ и позами - выразительная гимн, легла в основу пантомимы.
Дункан -танц школа для девочек. Начало 20-х г Далькроз органическое совпадение муз и движ . Ему удалось создать нотную грамоту движ, с помощью которой он развивал чувство ритма Мой метод КГ стремится к тому, чтобы движение стало искусством . Создателем отечественной системы Г стал Лесгафт. Разработал классификацию упр в соответствии с принципом от простого к сложному . И создал систему последов-сти овладения физ упр.
В 20-ых гг появилось много студий танцев. Билет 3. 1. Охарактеризуйте основные виды педагогических инноваций и методические пути их реализации. П.и нововведение, целенаправленное изменение, вносящее в образоват среду стабильные элементы новшества , улучшающие хар-ки отдельных частей, компонентов и самой образоват системы в целом. 3 вида п.и. в качестве новшеств выступают образовательные идеи и действия полностью новые адаптированные,
расширенные, переоформленные идеи и действия в связи с повторной постановкой цели в измененных условиях оживают некоторые ранее существовавшие действия. Главные направления инновац преобразований педагог система, уч заведения, педагогич теория, учитель, обучаемые, технология, содержание, формы методы средства, управление, цели и результаты. Классификация п.и. по видам деят технологические новые способы изготовления продуктов, новые технологии их производства. Комп технологии методические инновац в области методики
обучения и воспитания, преподавания и учения, организации уч-воспит процесса организационные освоение новых форм и методов организации труда. Комплектование классов, групп, способ работы в классах и т.д. управленческие затрагивают структуру, методы управл производством, организациями, ориентированы на замену элементов системы управл с целью ускорения, облегчения или улучшения решения поставленных задач экономические положит изменен в финонсовой, платежной, бухгалтерской областях, в планировании, мотивации
и оплате труда и оценке результатов деятельности в образовании. Платных образоват услугах социальные они проявляются в форме активизации чел-го фактора путем разработки и внедрения системы усовершенствования кадровой политики системы профес подготовки и повышение квалификации работников системы социально-профес адаптации вновь принятых на работу лиц системы вознаграждения и оценки результатов труда юридич новые и измененные законы и нормативно-правовые документы, определяющие
и регулирующие все виды деятельности образоват учреждений . 2. Дайте описание следующих понятий КГ структура урока, хар-ка отдельных серий упр, состав средств. Струк урока КГ включает в себя 3-й части подг часть 5-10 , осн 80-85 , закл 5-15 общего времени. Подг часть должна состоять из общих и специальных частей. В общей части выполняются упр на большие группы мышц и суставы.
Спец-я часть направлена на те группы, на которые приходится основная нагрузка во время тренировки. Разминка простые движ с небольшой амплитудой. В разминке используют обычный шаг с различными движ рук, упр в стойке ноги врозь со сгибанием и разгиб ног в коленных суставах и движ рук. Осн часть проработка мыш групп и воздейств на основные функциональные системы специальными упр. 45 мин 5-6 упр движ голов, руками беговые упр 2 мин и переход на ходьбу упр для всех групп мышц, большая
амплитуда и напряжение прыжково-беговая нагрузка 5 мин партерные упр 10-12 прыжк-бег нагрузка . Упр в положении стоя, бег упр, партер. Упр в полож стоя делятся на 3 части упр локального хар-ра движ- кистями, стопами, головой регионального руки, грудной отдел позвоночника ,наклоны глобального различные виды наклонов, упр с переходом из положения стоя в полож приседа и упора лежа . Беговые упр. Легкий бег- более интенсивный с выполнением разновидности беговых упр - прыжки.
Упр выполняются в сочетании с движ головой, руками. Упр в партере на развитие силы м и гибкости связок и суставов. Упр на силу сменяются упр на гибкость. Заключ успокоение и расслаблен, растягивание, удлиненный выдох спокойное дых. 2-5 мин . Средствами КГ по внешнему признаку в положение стоя, партере, у опоры, без предмета, с предметами, отягощение . По целевому физ качества выносливость, гибкость, сила, быстрота,
ловкость психолог качества музыкальн, танцевал, пластичность, грациозность . По функц признаку на кардио-респират систему втягивающие, поддерживающие, успокаив . На мышцы и суставы верхнего пояса, среднего, нижнего На нервную систему методы релаксации, внушения, аутотрен . 3. Опишите мет проведения занятий Ш. Охар-йте подг и осн период, катаболическую и анаболическую тр,
антропометр исследования. Методика 12-14 размин упр и 11 блоков основных упр 4-ре зоны бедро- сгиб, разг, привод, отвод тазовая обл ягодич м туловище м живота, спины, плеч пояса голень икронож м, берцовые, подошвенные . Подготов период диагностика исходного состояния и определения готовности к занятиям, мед и антроп тестирование. В Ш тренировки подразделяются на два вида анаболические и катаболические. Производиться по типу обменных процессов, преобладающих в орг-ме в период их проведения, для достижения
тех целей, которые ставятся перед ш-тр-ми. Первая - улучшить формы частей тела за счет увелич м, которые эти формы определяют. Для синтеза дополнительных тканей требуется преобладающие анаболические условия в орг-ме наличие положит энергетич баланса в ор-ме, полный достаток необходимого строительного материала для синтеза тканей . Вторая - улучшить формы за счет уменьш кол-ва жира и или мышц в тех частях тела, где это необходимо. Для достижения этой цели требуется создание преобладающих катаболических условий
для распада жировой и или мышечной ткани отрицат энергет баланс и создание разумного дефицита в тех компонентах пищи, из которых может образовываться жир и или мышцы . Антропометрия рост, вес, 5 длинностных размеров ярем вырез-пол лобк сочлен больш вертел бедрен кости, плечевые размеры обхватрые размеры запястье, грудн клетка, щиколотка, шея, бедро, талия, плечо, ягодицы 15 показателей КЖС -калиперометрия ср п, предпл, плечо сп и сз, пресс св и сн, спина св сз, туловище сбоку,
бедро сз сб вн сп, голень, грудь св . Билет 4. 1. Раскройте содержание психологич подготовки в процессе занятий спортом. Средства и методы психологической подготовки. Психодиагностика в спорте. ПП в процессе занятий ФиС - это система психол-го, педагог, социал, интеллектуал воздействия на сп-на с целью выработки у него необходимых для занятий
ФКиС псих-их качеств и черт личности. Различают ОПП и ПП к конкретному соревнованию. Главная задача ОПП, научить сп пользоваться наиболее универсальными приёмами и методами обеспечивающими пс готовность сп-на к деятельности в экстрим условиях. Методы пс подготовки Идеомоторная подготовка - Мысленно выполнять д.д проговаривание, проделывание, продел с вызовом мыш ощущений. Аутогенная тренировка сам себе приказываешь - система обучения приёмам
расслабления мышц, пс успокоения, погружения в дремотное состояние, сопровождающееся повышением внушаемости, отключением от посторонних раздражителей, концентр внимания на необходимых ощущениях, самовнушающего воздействия на состояние и деятельность органов, систем и функций ор-ма. Методы психорегуляции самоубеждение - твёрдое убеждение в успехе самовнушение - вера в собственную способность управлять своей психикой прогрессивной релаксации - основан на правильном расслаблении мышц
- закономерность возникновения напряжения отдельных м групп. Психорегулирующая тр-ка - психолог и тренер, отобрать формулы. ПП к конкретному соревн есть определённая система осознанных педагог и психолог воздействий, направленных на создание наиболее благоприятных психич, эмоциональных состояний сп-на в предсор-ные и сор дни. Перед психолог подготовкой сп-на к предстоящему сор, основные задачи определить основную задачу предстоящего
сор, и её индивид особенности для каждого сп-на учесть условия сор и составить конкретный план подготовки к наиболее эффективным действиям в этих условиях учесть сильные и слабые стороны противника и разработать тактический план сор деятельности проверить и совершенствовать двиг навыки выполнения сп упр с учётом их двигат состава биомеханическая и псих структура возбудить активное стремление к победе сформировать твёрдую уверенность в своих силах и возможностях для достижения победы или высокого сп результата поддержать
бодрое эмоциональное состояние и преодолеть отрицательные эмоции возбудить готовность к максим, волевым усилиям и умение проявлять волевые напряжения в соревновательных условиях создать чёткую систему организации внимания. Психодиагностика в спорте - В настоящее время диагностика и оптимизация псих состояний рассматриваются как средство достижения высоких сп результатов. Измерение эмоц состояний проводится по трём основным аспектам - эмоциональному, физиологич и поведенческому, и по их взаимосвязи.
Для диагностирования состояния применяются ЧСС, АД, ЭКС электрокожное сопротивление , наблюдения за мимикой, поведением анализ структуры сп техники и тактики, хронометраж и др. Внешние проявления при эмоциях эмоциональные реакции в мимике различные, выразительные движения проявление скованности проявление тремора дрожания рук, ног, на лице выражение покраснения или побледнения кожи на лице выраженные непроизвольные движения глазами.
Физиолог реакции при эмоциях изменение ЧСС АД ритм дыхания потоотделение изменение в уровне основного обмена повышение перистальтики кишечника различные физиолог сдвиги. 2.Представьте методические особенности составления комплексов упр КГ. Опишите посл-ть ОРУ в отдельных частях комплекса серия упр стоя, партерная и бег. При составлении комплекса необходима четко представить целевую направленность задачи.
Процесс составл компл можно разбить на несколько этапов 1 определение кол-ва серий, соразмерности их занятий, общего содержания где в каком построении, с предметами, отягощениями . 2 определение кол-ва цепочек в каждой серии с указанием целевой направленности. 3 Подбор средств для каждой цепочки, выявление последовательности упр и соединений. При конструирование цепочек упр необходимо соблюдать определенные правила 1. рекомендуется начинать
цепочку с несложных движений и постепенно повышать физ-ю сложность упр. Затем можно переходить к более сложным упр, требующим в большей степени затрат физ сил, и наконец давать упр наиболее в координационно-сложном отношением, но позволяющем уменьшить физ нагрузку. 2. не следует составлять слишком сложные комбинации, и избегать слишком простых сочетаний. 3. в цепочках должны чередоваться простые комбинации и более сложные с учетом возраста и подготовлен
занимающихся. 4. При составление цепочки надо стремиться к тому чтобы положение тела в конце каждого упр служило исходным полож для выполнения последующего движ. 4 составление фонограмм. Фиксируя кол-во выполненных движ за минуту можно определить и темп муз сопровожд. 5. Опробование и корректирование. Проработать детали, предать эмоц окраску движ-м, исходя из темпоритмических особенностей и из эмоц хар-ра музыки. 6. запоминание комплекса.
Последовательность упр связанных с их направленностью на проработку мышечных групп. Наиболее широко применяется принцип проработки с верху вниз Сначала в работу включаются м шеи, рук, плечевого пояса, туловища и ног. В партере также выполняются чередующиеся по воздействию упр для рук, туловища и м брюшного пресса, ног .Беговая серия легкий бег - интенсивный бег и разновидности бег упр - прыжки.
Упр выполняются с движ головой и руками 3. Как осуществляется контроль за состоянием занимающихся при занятии Ш. Какова краткая хар-ка системы Ш- питание . Принцип ш-трен выполнение физ упр в специально рассчитанных режимах и системе сопутствующего ш-п. Режимы и рационы в ш-п составл исходя из задач коррек фигуры. С помощью установлен рациона питания, сочетающ с нужными упр, можно достичь изменения параметров тела.
Прохорцев белок-мах биолог ценность, жир-мин, углевод- сред . Программа консультант по ш-п - экспертная система позволяющ оценить фактическое питание здорового чел, сопоставить его с принятыми в ш нормами и помочь составить индивид рационы и меню для всех этапов и фаз ш-трен. Широкие возможности контроля за состоянием занимающихся. Педагогические ср-ва позволяет оценить реакцию организма на физ нагрузку по внешним признакам дых,
цвет кожи, потоотделение . Персонал контроль со стороны инструктора повышает полезность занятий и их пед оценку, давая возможность своевременно вносить коррективы. Обязат ежемесячное антропометр тестирование по всем ведущ параметрам. Анализ текущих результатов с помощью комп системных программ позволяет объективизировать контроль и коррекцию, сделать их более действенными, а занятия- эффективнее.
Билет 5 3. Охарактеризуйте музыкальную грамотность как одну из основных составляющих преподавателя оздоровительной аэробики и фитнес - гимнастики. Что такое музыкальность и ритмичность и как развивать ритмичность на занятиях аэробикой. Умение проводить упр в соответствии с муз подавать команды, производить подсчет составлять упр в соответствии с муз квадратом подбирать и составлять упр в различ ритм сочетаниях подбирать музыку к урокам составлять упр на заданную муз составлять фонограммы.
Преподав необходимо набраться достаточно опыта в прослушив муз произведения, определен на слух начала муз фразы, её отдельных частей, подсчете, вариативном подсчете через раз, по-разному в отдельных тактах, ударные и неударные счеты, а затем уе практиковаться в выполнении упр с подсчетом и соответсвующ командами. Инструктор может сам варьировать темпом музыки. Музыкальность- комплекс способностей позволяющ чел активно проявлять себя в различных видах муз деятельности слушании муз, пении, движении муз творчестве.
Ритмич определяет оптим соотношение отдельных частей двиг действия, обусловливает их непрерывность в течение заданного времени, а также характер, согласованность и амплитуду движ уровеь активации внимания, двиг память, координация, ориентация в пространстве, согласованность коллектив действий . Ритмич можно развив и совершенств, используя естеств виды движ ходьбу, бег, повороты, хлопки, приседания. Большое место в решении этой задачи отводится музыке, ритм ударам в бубен, ладоши.
2. Охарактеризуйте особенности вводной и заключительной частей занятия кондиционной гимнастикой. Какова длительность комплекса и его содержание. Вводная часть предназначена для разогревания организма, подготовки его к выполнению упр основной части. Движения должны выполняться с небольшой амплитудой, в невысоком, постепенно нарастающем темпе. Сюда включаются упр общего воздействия потягивания, разновидности ходьбы, танцевальные шаги. В заключительную часть входят упр. на расслабление и дыхательные упр, поскольку
после аэробной нагрузки нужно продолжать двигаться, чтобы кровь могла циркулировать от ног к центральным сосудам. Упр этой части должны помочь организму восстановиться после напряженной работы. Длительность комплекса 45-90 минут, в зависимости от возраста и поставленных задач. Основным содержанием является сочетание ОРУ, бега, прыжков, танцевальных элементов, гармонично организованных эмоционально-ритмической музыкой и выполняемых поточным способом.
1. Охарактеризуйте морфофункциональные и психологические особенности детей разного возраста, и их роль в многолетней системе спортивной подготовки. У детей в возрасте 6-7 лет заканчивается первый период вытягивания и начинается период округления . При несколько замедленных темпах прироста длины тела, увеличивается больше его вес. Интенсивно идет процесс развития костной системы. Завершается формирование кривизны позвоночника. Однако вплоть до старшего школьного возраста позвоночник
еще податлив, нестоек, особенно в грудном отделе. Развитие ССС у детей младшего школьного возраста проходит относительно равномерно. Линейные размеры сердца детей к 7 годам увелич в 2 раза. Изучение морфофункциональных особенностей детей 6-9- лет дает основание говорить о целесообразности занятий сп акробатикой. В строение тела 10-ти летних акробатов уже заметны характерные для взрослых
акробатов особенности. К этому времени большинство функций ор-ма приобретают относительную устойчивость. Стабилизируется форма позвоночника. Заканчивается окостенение фаланг пальцев руки, запястья и пястья. У детей 11-12 лет интенсивно увелич масса сердца. Высокой степени развития к этому времени достигают двигательные функции. К 12 годам, как правило, возрастает до наибольшего значения относительная мышечная сила.
В 13-15 лет на фоне относительно спокойного развития функций и систем ор-ма в этот период особенно высокими темпами растет мастерство. Однако следует учитывать, что организм детей этого возраста еще не сформирован, уступает взрослым. К 15-ти годам развитие основных физ качеств у акробатов достигает величины близких к показателям мастеров спорта. Достигнутый к этому времени уровень в развитии физ качеств и мастерства во многом определяет хар-р последующей подготовки в период наступления полового созревания.
16-18 лет у акробатов в этот период, как правило, начинается и заканчивается половое созревание. К 18-ти годам и позже в связи с окончанием созревания темпы увеличения показателей физ развития заметно снижаются. Заканчивается окостенение основных частей скелета. Наблюдается некоторое преобладание роста и тела в ширину и интенсивное увеличение мышечной массы. Психическое развитие человека происходит под влиянием 2-х групп факторов биологических и социальных.
В возрасте от 0 до 1 года - период младенчества - особенно интенсивно развиваются ощущения. В каждом возрастном периоде одни психические процессы и свойства характеризуются ускоренным темпом развития, другие более медленным. Еще одной особенностью и движущей силой развития психики ребенка является борьба внутренних противоречий. Психическое развитие ребенка 5-6 лет хар-ся объективными предпосылками для обучения в школе. У дошкольника начинает формироваться стремление к общественно-значимой, общественно
оцениваемой деятельности. Формируется произвольность психических процессов, усиливается сознательная регуляция поведения. В младшем школьном возрасте у детей происходит дальнейшее развитие волевых процессов и волевых качеств. У школьников 11-14 лет существенно изменяется содержание деятельности -ведущей становится общественно полезная деятельность. Стремление к взрослости и самостоятельности, критическое отношение к окружающим, умение подчиняться нормам коллективной жизни определяют все другие особенности поведения,
направленность активности. Возраст 15-18 лет является периодом завершения физ созревания. Юношеское самоопределение исключительно важный этап формирования личности. Он предполагает развитие умственных способностей и специальных интересов, без которых невозможен выбор профессии, завершение формирования убеждений, а в целом жизненной позиции. В юношеском возрасте заканчивается анатомическое развитие большинства органов тела, полностью завершается
формирование ЦНС. Это в общем создает благоприятные предпосылки для дальнейшего спортивного совершенствования. Билет 6 3. Основы музыкальной грамоты и её специфика в аэробике и фитнес-гимнастике. Специфика фонограмм для занятий А и Ф. Муз грам в аэр имеет свою специфику. Муз произвед адаптированы. Фонограмма по принципу нон-стоп, имеет ярко выражен муз акценты, вся аранжировка подчинена задаче равномерности звучания и относительной простоте подсчета.
Простое произвед, в котором отдельные куски равномерны -квадратные, музык фраза имеет 4 части такта, равные по длительности. Производится специальная запись и продажа профес кассет, СД для занятия аэр и разных видом аэр. Муз фраза -4 части, такта- по -32 счета. Комбинация на 32 счета- 4 элемента восьмерки . Первая нота ударная, на неё приходятся основные команды. С музыкой в А связано правильное дыхание при физ нагрузке, муз заставляет дышать в соответствии с фразами
и тактами. Это важно и для преподавателя, т.к. правильное дыхание - это правильные команды и управление группой. Опытные -ритмические вариации движ внутри восьмерки разные вариации движ . Надо подбирать фонограммы возраст пол, уровень подготовленности, муз вкусов. Темп база 140-160, степ 120-140, силовая 120-160, танцев зависит от танц направл, разминка 120-130, заключ часть свободный. Музыкальное сопровождение - содействует эстетическому восп занимающихся повышает
эмоц состояние - обеспечивает большую действенность упр под муз получается более энергично - освобождает преподавателя от подсчёта во время проведения упр - квадрат - наиболее простое строение муз произведения - 2 квадрата предложение, 2 предложения период фразировка - ритм - длина звуковой волны - темп - скорость исполнения муз произведения. 2. Раскрыть методику проведения занятий КГ и методику обучения упр при проведении занятий потоком, а также использование всего арсенала методов
в гимнастике. КГ - та, что развивает физ кондиции, т.е. качества. РГ, является разновидностью КГ. РГ - традиционный вид гимн, оздоров-развив направленности, основанный на подчинении двигат действий задающему темп и ритм муз сопровождению. РГ представляет собой систему гимн упр, включающих упр общеразвивающего хар-ра, циклические движения ходьбу, бег, подскоки и прыжки, танц. элементы , выполняемые в заданном темпе и ритме.
Упр РГ используются в форме утренней зарядки, физкультпаузы в течение рабочего дня, в виде индивидуальных самостоятельных занятий или строго регламентированных уроков, спортивной разминки или части трен-го занятия. Наиболее эффективной формой занятий РГ является урок. Он строится по стандартной схеме и содержит подготовительную, основную и заключительную части. Подготовительная часть задачей -подготовка орг-ма к последующей работе.
В процессе разминки повышается t тела, развёртывается деятельность ССС, дыхательной и других систем организма, подготовка опорно-двиг аппарата, психологический настрой к предстоящей работе. Темп музыки не превышает 124-136 уд мин. Разминка составляет около 10-15 от продолжительности всего занятия. Упр, применяемые в ПЧ, должны воздействовать по возможности на большие группы мышц.
Чтобы в дальнейшем избежать травм, следует включать так же упр на растягивание с небольшой амплитудой. Основная часть предполагает хар-ую проработку различных мыш групп и воздействие на основные функциональные системы специальными упр. И содержание, и продолжительность ОЧ урока РГ довольно вариативны, зависят от типа урока и решаемых задач. Чаще всего основная часть содержит 2 основных раздела - относительно простые и короткие
ОРУ в сочетании с беговыми и прыжковыми упр, обеспечивающими кардионагрузку. И упр для всех групп м, выполняемые с большей амплитудой и значительными напряжениями в т.ч. и в партере . Темп музыки варьируется от 125 до 160 уд мин. Заключительная часть упр на гибкость, в положении сидя или лёжа на полу в партере . Растягивание мышц, участвующих в предыдущей работе. Так же применяются упр на расслабление, не исключается применение психорегулирующей тренировки, а также
дыхательных упр. Продолжит-ть 5-7 минут. Темп музыки спокойный -90-110 уд мин. Упр в РГ выполняются поточным или серийно-поточным способом. Отсутствие или почти полное отсутствие пауз. Упр подбираются чтобы заключительные положения предыдущих являлись и.п. для последующих, что позволяет выполнять серию упр с естественной непрерывностью. Особенностью методики обучения таким способом может являться варьирование темпа и скорости исполнения.
Например, выполнить упр несколько раз в более медленном темпе, а затем приступить к его выполнению с нормальной скоростью. Кроме того, можно использовать и др методы, метод показа, который заключается в демонстрации эталона движения. Словесный метод - описание движения, объяснение, рассказ. Применительно к РГ устные рекомендации должны точно соответствовать тому, что инструктор хочет добиться от занимающихся, не следует давать более 5-7 подсказок для каждого осваиваемого движения, т.к. любая
лишняя информация будет забыта или не будет воспринята. Метод программирования - иметь полную программу предстоящих действий, точно указывать характер каждого движ, упр должны быть взаимосвязаны и расположены последовательно с нарастанием сложности. Метод целостного разучивания - подразумевает выполнение изучаемого движения целиком. Одним из вариантов является метод подводящих упр.
Метод расчленённого разучивания заключается в целесообразном выделении отдельных частей движ, освоении каждого из них и последующем соединении в целое упр. Используется при изучении самых различных движ и обеспечивает доступность упр. 1. Охарактеризовать псих и физ состояния чел в процессе сор д-ти и способы оптимизации состояния сп-на Сп сор являются необходимой и важнейшей составной частью сп деятельности.
Обучение и тренировка в сп деятельности является, подготовительной работой, имеющей целью обеспечить успешный исход сп сор Сп сор являются важным видом уч-восп работы влияние на формирование навыков в сп. деятельности, на развитие воли и хар-ра сп-на. Особенности состояния сп. в сор период наивысшее напряжение всех псих и физич сил и способностей во время сор повышается интенсивность процессов восприятия, внимания, мышления, быстрое и энергичное проявление
волевых усилий, разнообразие эмоц состояний. Физиолог состояние сп в процессе сор деятел в функциональном состоянии сп происходят изменения. 3 периода предстартовый, основной и восстановительный. Предстартовое состояние хар-ся функц изменениями, предшествующими началу работы подготовке ор-ма к успешному выполнению предстоящей деятельности . Предстартовое изменение функций за несколько минут, часов, дней до начала мыш работы. За несколько минут функц изменения особенно значительны учащается
и углубляется дых, сокращения сердца, усиливается газообмен, повышается АД, температура тела и т.д. Спец разминка по своему хар-ру должна быть ближе к предстоящей деятельности. 3 вида предстартовых состояний Стартовая лихорадка - сильное волнение, иногда подавляющее деятельность сп ослабление памяти расстройство внимания, рассеянность, неспособность сосредоточиться. Физиологически связано с чрезмерным повышением возбудительных процессов в коре
ГМ при одновременном ослаблении тормозных процессов. Внешне учащении дыхания и пульса, дрожание рук, ног, потливость. Стартовая апатия - противоположное стартовой лихорадке состояние пониженная возбудимость, сонливость отсутствие желания участвовать в соревнованиях упадок сил ослабление процессов восприятия и внимания. Состояние боевой готовности - сосредоточенность внимания, его повышение обострение процессов восприятия
и мышления наличие эмоций, содействующих успешному участию в предстоящих соревнованиях. Билет 7 1. Охарактеризовать причины и условия возникновения у сп. перенапряжения и заболеваний в т.ч. острые патологические состояния . В процессе регулярных трен расширяются функц возможности ор-зма сп. В основе развития тренированности - состояния, определяемого биологическими, педагог и психолог факторами, лежит процесс адаптации ор-зма к действию многократно повторяющихся раздражителей - физ и
псих нагрузок. Если тр-ка построена неправильно и нагрузка не соответствует возможностям сп, нарушается нормальный ход развития тренированности, ухудшается самочувствие и работоспособность, развиваются различные пред- и патологические состояния, среди которых переутомление, перетренированность и перенапряжение. Перенапряжение бывает острым и хроническим хроническое перенапряжение проявляется изменениями со стороны отдельных органов и систем, тогда как обычное состояние сп. и работоспособность могут долго оставаться
без изменений. Часто хроническое физ. перенапряж сердца дистрофия миокарда , исследования ЭКГ, следует внести коррективы в трен-ый режим. Профилактика нарушений функц состояния ор-зма сп правильный отбор, рац режим и методика тр-ки, полноценное восстановление, индивид подход, регулярный врачебно-педагог контроль. Острые патологические состояния, являются комплексом патологических реакций, процессов и состояний, нарушающих общую жизнедеятельность ор-зма. Скоро проходящие и приводящие к гибели сп.
Обморочное состояние -кратковременная полная или частичная потеря сознания. 2 основных механизма потери сознания у cп уменьшением количества крови, выбрасываемой сердцем кратковременная остановка сердца. Ортостатический коллапс-при переходе из горизонтального положения в вертикальное уменьшением венозного возврата крови к сердцу . Обморок в связи с натуживанием - резко повышается внутрибрюшное и внутригрудное давление, ухудшаются условия наполнения сердца кровью.
АД и развивается тахикардия пульс . Обморок в связи с кратковременной остановкой сердца может быть связан с переутомлением или перетренированностью. Связанно с усилением центрального тонуса блуждающего нерва. Нокаут и нокдаун -при ударе в голову, область шеи, солнечное сплетение. Острое перенапряжение миокарда развивается непосредственно в связи с мышечной работой. Глипогликемическое состояние уменьшение уровня глюкозы в крови у спортсменов в беге на дл. дистанции,
дл. гонки . Признаки голод, слабость, головокружение, хол пот и т.д. Тепловой удар нарушение теплоотдачи. Причины длительные и напряжённые физ. напряжение, высокая температура воздуха и влажность. Признаки резкое потоотделение, увеличение частоты пульса и дыхания, жажда и т.д. Солнечный удар прямое действие инфракрасных солнечных лучей на чел. Повышается внутричерепное давление, резко растёт температура тела.
Признаки покраснение лица, головокружение, обморок. Утопление- истинное истощение запасов кислорода, развивается двигательная гипоксия. Асфиксическое утопление вода в лёгкие не попадает в результате рефлекторного спазма мышц гортани из-за попадания воды в верхние дыхательные пути. Холодовой шок- рефлекторная остановка сердца, бывает травматический шок происходит вторичное утопление . Может быть из-за гипервентиляции лёгких.
Помощь искусственное дыхание, непрямой массаж сердца. 2. Методика проведения занятий КГс различными возрастными контингентами. Дети 3-4 лет ещё только играют в гимнастику. Они уже способны овладеть большим количеством движ, но ещё недостаточно ловки. У младших дошкольников формируется навык бега, появляется фаза полёта, скоординированные движ ног и рук при ходьбе и беге. Они овладевают подскоками на месте, в т.ч. и на одной ноге, манипуляциями
с разл предметами. Занятия с детьми мл дошкольного возраста должны носить преимущественно сказочно-образный, игровой характер. С детьми этого возраста достаточно заниматься 2 раза в неделю по 30 мин. Следует учитывать морфофункциональные и психолог-ие особенности развития детского ор-ма развитие их идёт быстрее, чем у взрослых особенности мотивации к занятиям подбор адекватных методов и средств тренировки. В возрасте 5-7 лет происходит морфологическое созревание лобного отдела коры
БП ГМ. Дети могут выполнять простые гимн упр и осваивать простейшие танц дорожки и шаги. 7-17 лет - развитие всех двиг качеств, освоение новых двиг действий. Особенности проведения занятий со зрелым возрастом 18-30 лет - расцвет моторики человека, о чём свидетельствуют результаты, показанные спортсменами в различных видах сп. Характерной для этого возраста является большая занятость, что приводит к тому, что многие прекращают
заниматься ФК. С 30-40 лет начинают снижаться двиг возможности и способность к освоению новых движ. Регулярность занятий ФК могут компенсировать этот процесс и затормозить старение на 10-15 лет. На занятиях необходимо учитывать, что на этом этапе снижается возможность адаптироваться к упр скоростного и сил хар-ра, ухудшается коорд движ в результате атеросклеротических процессов в сосудах мозга. В т.о. же время занятия КГ направлены на поддержание хорошей подвижности в суставах, а так же координационных
способностей. В периоде до 50 лет, особенно при удовлетворительном состоянии здоровья и физ подготовленности, возможно продолжать заниматься любой разновидностью КГ. Для тех, кто не имел достаточно длительного опыта озд-ной тр-ки, следует исключить упр, выполняемые в скоростно-силовом режиме и могут вызвать перегрузку скелетно-мышечной системы. Остальные рекомендации зависят от индивид особенностей физ подготовленности, состояния здоровья, веса
клиента, целевых задач и т.д. Следует заметить, что в возрасте 45 лет у многих женщин наступает климактериальный период, который, у многих вызывает ухудшение в состоянии здоровья, нарушение терморегуляции, повышение ЧСС, нервные расстройства и пр. Активные занятия физ упр будут способствовать успешному преодолению сложного периода в жизни женщины. В возрастном периоде от 50 до 60 лет следует избегать взрывных скоростно-силовых упр координационно упростить комбинации упр и удлинить время их освоения обратить особое внимание
на правильную технику выполнения упр строго придерживаться заданной ЧСС удлинить разминку и заминку увеличить число упр. на гибкость и равновесие, при этом исключая положения при которых есть возможность получения травмы регулярно проводить тестирование ОФП проводить сил упр в облегчённых и.п. вносить дополнит коррективы для тех, кто страдает тем или иным заболеванием. В возрасте 60 лет и старше занятия всё больше приближаются к
ЛФК, здесь максимально учитываются индивид особенности и заболевания занимающихся. Рекомендуется чаще проводить упр в положении сидя, лёжа темп музыки от медленной до спокойной применять психорегулирующие методы не использовать широкоамплитудных движ избегать упр, вызывающих повышение АД смену положений и направлений проводить медленно проводить целенаправленный тренинг мышц, отвечающих за выполнение ежедневных бытовых движ и правильную осанку.
3. Дать хар-ку гимнастики в системе физ воспитания. Представить ОРВГ и их классификацию и место в системе видов Г. Г - одно из действенных и универсальных средств ФВ. Эта система специфических упр и методических приёмов применяемых с целью ФВ образования физ подготовки оздоровления восстановления лечения приобретение жизненно-необходимых
навыков прикладного, производственного и оборонного значения. Благодаря доступности, эффективности и эмоц упр, в занятиях Г наилучшим образом решаются многие задачи, типичные для ФВ в целом, но воплощаемые в специфических для Г формах 1.Образовательно-развивающего воздействия с целью гармоничного развития форм и функций организма, совершенствования двиг способностей, воспитания
физ качеств.2. Оздор-ного воздействия с целью повышения жизнедеятельности ор-ма, снятия утомления, восстановления работоспособности, укрепления здоровья, профилактики и лечения различных заболеваний. 3. Приобретение жизненно важных двиг умений и навыков прикладного хар-ра, способностей проф подготовки. 4. Воспитание нравственно-волевых и эстетических качеств личности. 5. Освоение сп. программ различной сложности выполнения.
Методические особенности гимнастики 1. Разностороннее воздействие на организм упр влияющие на все части ОДА и системы организма 2. Разнообразие упр- средств Г можно подобрать упр. для решения любой задачи 3. Избирательное воздействие упр. на опр. группы мышц 4. Регламентация занятий и точное регулирование нагрузки урочные, физкультурные, секционные занятия 5.
Возможность усложнения и комбинирования упр, применение одних и тех же упр в различных целях. Наличие большого числа упр- средств гимн-ки, многоплановые задачи их применения определяют существование различных видов Г. Озд-ные виды Г - гигиеническая и её разновидности утренняя, производственная, ритмическая сопутствующие занимающимся в течение всей жизни, являются формами массовой ФК, обеспечивают текущее функц состояние ор-ма, восстановление работоспособности, повышенный эмоц тонус,
оказывают профилакт-кое воздействие в условиях проф деятельности. Образовательно-развивающие виды - базовая атлетическая, основная, женская - прикладные Г, проф прикладная, военно-прикладная, спортивно-прикладная - лечебная - спортивная. РГ - традиционный вид Г озд-развив направленности и представляющий собой систему гимн, упр включающих упр. общеразвивающего характера, циклические движения ходьбу, бег , выполняемые в заданном темпе и ритме.
Воздействие РГ на ор-зм можно определить как комплексное. В целом направленное воздействие РГ заключается в поддержании здоровья, в гармоничном физ и функц совершенствовании. Частные задачи увеличение степени общей двиг активности, коррекция фигуры, психологическая разрядка. А - это система гимн танц и др. упр, выполняемых под музыку поточным или серийно-поточным способом методом . Впервые термин А был введён доктором К.Купером в конце 60г прошлого века.
Позже Купер расширяет диапазон средств и включает в неё гимн упр. Кроме того, он вводит строго дозированную систему учёта физ нагрузок для людей разного возраста. В середине 70г А Купера завоевала популярность не только в США, но и в Европе. Её пропагандой занялись наряду со специалистами в области массовой ФК и известные актрисы Сидне Ром, Марель Шарель, Джейн
Фонда. Виды А классическая, танцевальная, степ, слайд, единоборства, скакалка, фитбол, памп и др. Билет 8 2. Описать методику проведения занятий кондиционной гимнастикой с контингентом различной подготовленности. Основной задачей КГ является развитие физ качеств, таких как сила, быстрота, гибкость, выносливость, коорд-ные способности. Именно эта задача решается в первую очередь на занятиях с группами начальной подготовки- развитие важнейших физ качеств. Также приобретаются простейшие двиг умения, правильная техника
исполнения. Средствами для решения поставленных задач являются не сложные ОРУ. В занятиях с более подготовленным контингентом приобретаются основные навыки и совершенствуются двиг умения. Достаточный уровень подготовленности группы позволяет тренеру больше времени уделять решению второстепенных задач более подробно останавливаться на технике исполнения упр , индивидуализировать процесс тренировки. Применительно к РГ или озд А, тренеру рекомендуется пользоваться так называемой
бейс-хореографией, которая позволяет занимающимся не теряя скорости и интенсивности выполнения заданных движ, останавливаться на доступном для них уровне сложности не мешая другим. Кроме того, т.к. связки движ короткие- тренер имеет возможность исправлять ошибки занимающихся. По методу бейс-хореографии связка состоит, в основном, из 1-2 восьмёрок, которые составляются из простых базовых движ. Затем сложность постепенно увеличивается при использовании методов изменения координационной
сложности движ. Время выполнения восьмёрки остаётся неизменным, возрастает только её сложность. 1.Каковы основные проблемы восстановления. Охар-ть механизмы и гетерохронности протекания восст процессов, средств и методов их ускорения физ псих, фармакологические, питание, активный отдых После прекращения упр. происходят обратные изменения в деятельности ор-ма и тех его систем, что обеспечивали его выполнение. Восстановление - это не только процесс возвращения ор-ма к предрабочему состоянию, но
и повышение функц возможностей ор-ма, т.е. положительный тренир эффект. В периоде восстановления можно выделить 4 фазы быстрого восстановления, замедленного, суперкомпенсации и длительного. Скорость и длительность восстановления большинства функц-ных показателей находятся в прямой зависимости от мощности работы - чем мощнее работа, тем быстрее восстановление. Восстановление различных функций протекает гетерохронно неодновременно .
Судить о восстановлении следует по уровню наиболее медленно восстанавливаемого показателя. Временное повышение уровня работоспособности предрабочей называется суперкомпенсацией. Кислородный долг - избыточное потребление кислорода, который обеспечивает организм энергией для восстановления до предрабочего состояния. Восстановление запасов кислорода - зависит лишь от скорости доставки его к мышцам. Восст фосфагенов АТФ и КрФ - восстанавливается очень быстро за счёт энергии аэробного метаболизма,
т.е. благодаря кислороду, потребляемому в быструю фазу кислородного долга. Устранение молочной кислоты - требуется 60-90 минут полного покоя, но если выполнять лёгкую мышечную работу - быстрее. Физические средства восстановления Действуя через рецепторы кожи и дыхательных путей, физ. факторы вызывают в ор-ме широкий спектр неспецифич реакций, оказывает влияние на обмен в-в, крово и лимфообращение, тонус сосудов, иммунитет, деятельность
ЦНС и пр. Тем самым физ. факторы повышают защитные силы ор-ма, его устойчивость к действию различных неблагоприятных факторов среды, снимают усталость, ускоряют восстановление. Различают естественные факторы солнце, воздух, вода и реформированные с пом. спец. аппаратов . Также физ. факторы подразделяются на средства преимущественно общего воздействия души, общие ванны, общий и гидромассаж, бани, ультрафиолетовое излучение, аэроионизация, электропроцедуры и пр. и средства
локального воздействия большинство электропроцедур, частичные ванны, декомпрессия, тепловые процедуры, сегментарный массаж и др. Активный отдых - переключение на др. вид деятельности. Положительный эффект активного отдыха проявляется не только при переключении на работу др. мышечных групп, но и при выполнении той же работы, но с меньшей интенсивностью. Психол-кие средства восстановления направлены на снятие нервно-психол напряжения, способствует быстрому
восстановлению двигательной сферы и физиолог функций ор-ма. Психолого-педагогические- подход тренера к сп. с учётом его индивид особенностей и конкретного состояния, организация отдыха, применение отвлекающих факторов, создание климата в коллективе, индивид и групповые беседы и т.д. Средства, направленные на регуляцию и коррекцию псих, состояния гипноз, внушение, психорегулирующая тренировка и т.д. Питание - важнейшее естественное средство восстановления и восполнения пластических
и энергет затрат ор-ма при физ. нагрузках. Количество и калорийность пищи должны полностью удовлетворять энергетические и пластические запросы ор-ма, не менее важно обеспечить при этом и правильное взаимоотношение разл. компонентов питания, в том числе и незаменимых, т.е. не вырабатывающихся самим ор-ом. Фармакологические - в сп. медицине используют для оптимизации процессов восстановления после больших физ нагрузок, повышения устойчивости и сопротивляемости ор-ма, предупреждения перенапряжения, лечения
различных заболеваний. 3. Раскрыть перспективы развития оздоровительных видов Г. Известные и хорошо зарекомендовавшие себя в многолетней практике виды и формы Г традиционно остаются в арсенале средств ФК. Однако ряд причин обуславливает появление новых и современных в массовом физкультурном движении видов двигательной активности, таких как РГ, озд А, шейпинг, калланетика, стретчинг, ушу и др.
Наиболее значимыми причинами или факторами их появления являются, поиск нового в данной сфере, неудовлетворённость Г в той её форме, которая преподносится сто лет в виде консервативных комплексов утренней или производственной Г. Немаловажную роль играет реклама новых видов Г, способствующая возникновению моды, а иногда и бума - резко возрастающего интереса огромной аудитории. Всё больше людей в мире уделяет особое внимание своему здоровью и начинает проповедовать здоровый образ
жизни, и всё больше людей выбирают для достижения поставленных целей Г, т.е. те её формы, что сопутствуют занимающимся в течение всей жизни, являются формами массовой ФК, обеспечивают текущее функциональное состояние ор-ма, восстановление работоспособности, повышенный эмоц-ный тонус, оказывают профилактическое воздействие в условиях проф деятельности. Всё большей популярностью в мире пользуются различные виды
А, их много, что каждый может выбрать направление себе по вкусу. Кроме того, проводятся сор по РГ, фитнесу, озд А -яркие, запоминающиеся шоу, участие в которых доступно каждому, т.к. не требует умения исполнять трюки, подобно сп высшей квалификации. Билет 9 1.Раскройте содержание общих закономерностей построения системы соревнований и тренировки в экстремальных условиях внешней среды в зависимости от изменений часового пояса и условий жаркого, холодного
и горного климата. Во время напряжённой и продолжит сп нагрузки теплопродукция в работающих м в 15-20 раз превышает теплопродукцию основного обмена. Терморегуляция ор-ма направлена в таких случаях на повышение теплоотдачи. Повышенная t и влажность воздуха серьёзно затрудняют теплоотдачу, создавая риск перегревания тела. Чем выше внешняя t, тем выше подъём t тела. Усиленное испарение пота вызывает нарушение водного баланса тела - дегидратацию. Снижение сп работоспособности при повышении t и влажности определяют 3
основных фактора перегревание тела, быстрая дегидратация и снижение кислородтранспортных возможностей ССС. В результате систематических занятий у сп тренирующих выносливость, совершенствуется терморегуляция снижается теплопродукция, улучшается способность к теплопотерям за счёт повышенного потообразования. У таких сп. в результате интенсивных тр выносливости даже в нейтральных температурных условиях совершенствуются определённые физиолог механизмы, хар-ные и для тепловой адаптации.
Тренированные сп обычно лучше приспосабливаются к работе в жарких условиях, более быстро акклиматизируются. Но даже высокая степень тренированности не может компенсировать специфическую тепловую адаптацию, которая необходима сп, если он должен выступать на соревнованиях при повышенной t и влажности. При подготовке к соревнованиям тр за 7-12 дней или использовать специальные костюмы потники , которые препятствуют отдаче тепла и ограничивают испарение пота .
Холод приводит к усилению потери тепла телом. Основные механизмы защиты от теплопотерь -сужение периферических кожных сосудов и усиление теплопродукции в теле. В основе холодовой акклиматизации лежат 2 механизма 1. Снижение потерь тепла 2. Усиление основного объёма. Физ подготовленные люди лучше переносят холодные условия, физ трен вызывает эффекты, сходные в некоторых отношениях с холодовой акклиматизацией происходит большее усиление теплопродукции и меньшее снижение
кожной температуры. Пониженное атмосферное давление среднегорье давление атмосферного воздуха уменьшается с высотой - уменьшается количество молекул кислорода во вдыхаемом воздухе, т.е. возникают гипоксические условия. Термином горная акклиматизация обозначается совокупность специфических физиолог приспособлений адаптации , которые возникают в процессе пребывания на высоте. Основные механизмы естественной адаптации к горным условиям 1.Усиление транспорта кислорода к тканям
тела 2.Усиление эффективности использования кислорода клетками для аэробного образования энергии. Чем длительнее период пребывания на высоте, тем совершеннее адаптация к ней, тем выше работоспособность на данной высоте. Существенное нарушение суточного ритма функций происходит при быстром перемещении в местность с 4-8 часовой разницей. Наблюдается рассогласование психофизических функций ор-ма с новым поясным временем десинхроноз . При возвращении на место постоянного жительства реадаптация проходит
быстрее. Существенное влияние на адаптационные процессы оказывает специфика сп. деятельности. У представителей скоростно-сил видов сп и игровиков эти процессы протекают быстрее, чем у видов сп, требующих выносливости. 2. Описать уроки кондиционной Г различной направленности на силу, на гибкость, развитие корд, способностей. Построение урока КГ подчинено общим правилам построения занятия - подгот, осн и заключ части.
Как правило, основные задачи урока в данном случае - развитие выбранных физ качеств решаются в основной его части. Термин выносливость хар-зует 2 отдельных, но взаимосвязанных понятия - мышечную и кардиореспираторную. Мышечная - способность отдельной м или мышечной группы выдерживать повторяющуюся интенсивную или статическую работу. Связана с силой мышц и анаэробным резервом ор-зма. Кардиореспираторная - способность ор-зма совершать динамическую работу заданной интенсивности, в которой
участвует как можно больше групп м в течение как можно большего времени. Под силой понимается способность чел преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мыш-ных усилий. Различают максимальную, скоростную и силовую выносливость. Максимальная сила - наивысшие возможности, которые чел способен проявить при произвольном мыш сокращении. Скоростная сила - способность чел к мобилизации функционального потенциала для достижения высоких показателей
силы в максимально короткое время. Силовая выносливость - способности длительное время поддерживать силовые показатели. Основными средствами для силовых тренировок являются упр основной или так называемой КГ с отягощением весом своего тела или его частей. Методы - статический изометрический - напряжение мышц без изменения их длины при неподвижном положении. Используется редко, т.к. снижает эластичность мышц - динамический концентрический - с одновременным
напряжением и сокращением мышц преодолевающий характер . Чаще всего используется во всех видах А динамический эксцентрический - связан с высокой нагрузкой на суставы и связки. В спорте высших достижений - динамический концентрический с изометрическим компонентом статодинамический -поднимание и поддержание груза по широкой амплитуде с остановками. Критический порог напряжения у нетренированных лиц составляет 50-70 от максимальных возможностей.
Этапы силовой тренировки базовый общеоздоровительный - тренировка силовой выносливости - увеличение абсолютной силы мышц, собственно силовых качеств. Гибкость - означает способность выполнять движения в суставах с максимальной амплитудой. Совсем иные задачи стоят в КГ - увеличение диапазона движения путём растягивания одной или нескольких мышц. В процессе жизни чел наблюдается снижение этих качеств.
Методы развития гибкости Динамический - силовые упр - маховые и пружинные движения. В КГ применяется ограниченно - травмы. Пассивный статический стретчинг - мягкий - удержание той или иной позы в течение нескольких секунд - жёсткий - с применением кратковременного статическою напряжения с последующим расслаблением и растягиванием данной м. Упр на растягивание применяются - в конце разминки предупреждение травм в осн части - в основной части
- способствуют снятию излишнего напряжения - в заминке - ускоряют процесс восстановления. Координационные способности - многообразны и специфичны - способность к сохранению равновесия, ориентированию в пространстве, координации движений и т.д. Меняются с возрастом. Методы развития - выполнение различных вариаций упр с различной амплитудой - использование модификаций - выполнение упр. в различном темпе и ритме - смена направления движения.
Упр на равновесие - специальные методики и оборудование балансировочная доска, диск, платформа, степ . З.Дать характеристику хореографической подготовки в Г сп. и оздоровительного направления. Описать классификацию средств классический, нсторнко-бытовой, современный и народный танец. Понятие-хореография Х включает в себя все, что относится к искусству танца классического, народного, историко-бытового, современного.
Под X подготовкой в Г понимается система упр и методов воздействия, направленных на воспит двиг-ной культуры гимнастов, на расширение их арсенала выразительных средств. Занятия X способствуют решению ряда общеобразовательных задач. Так, применение народных, историко-бытовых танцев приобщает к достояниям культуры различных народов. Использование музыки в уроках знакомит с основами музыкальной грамоты, с произведениями различных композиторов,
воспитывает музыкальность, развивает интеллектуальные способности. X подготовка в Г базируется, главным образом, на классической основе, разработанной в балете. Однако имеет ряд характерных особенностей, которые, определяются различием целей и задач, стоящими между сп и балеринами. X подготовка в Г является лишь частью учебно-тренировочного процесса и должна быть взаимосвязана с др видами подготовки гимнастов.
Это и определяет её специфику. Следует учитывать постоянный дефицит времени, с которым приходится считаться хореографу в сп, кроме того, большой объём разнохарактерных действий предъявляет особые требования к методике проведения урока X, к выбору средств и методов подготовки. Урок X в Г должен, в первую очередь, учитывать практическую целесообразность каждого занятия. В учебном процессе каждое упр должно нести конкретную смысловую нагрузку техническую, воспитательную
. Добиваться балетной выворотности у гимнастов нецелесообразно, многие упр выполняются по прямым или даже закрытым позициям. Средства Классический танец основа X. Делится на 3 стиля - академический -основной - неоклассический Айседора Дункан, Морис Бежар, современный балет - модерн - эстрада, шоу. Содержит 2 группы движений подготовительную экзерсис и основные виды равновесий, поворотов, прыжков
. Народно-сценические танцы складывались на основе национальных особенностей быта, труда, религиозных и семейных праздников. Лексика народно-сценических танцев в значительной мере обогатилась элементами танца классического, что привело к усложнению первого. Бальные включают как современные, так и историко-бытовые танцы прошлых веков, представляют собой художественно-ценную переработку народного танцевального материала.
Современные появились в последние годы - диско, фанк, брейк и т.д. Благодаря своей спортивности и близости к современному образу жизни получили широкое распространение среди молодёжи. Билет 10 1.Особенности построения многолетней подготовки юных сп в зависимости от биологического возраста и сенситивных периодов их развития. Важнейшие требования к методике воспитания физ качеств в период возрастного становления ор-ма - всесторонность воздействий, соразмерность нагрузок и функц
возможностей растущего ор-ма, соответствие воздействующих факторов особенностям этапов возрастного развития. Сила с возрастом происходит естественное повышение силовых качеств, что обуславливается увел м массы и зрелостью нерв системы. Развитие силы в возрасте 4-10 лет - сложный период, т.к. связан с постоянным ростом ребёнка и формированием ОДА. Всякое излишнее увеличение сил нагрузок в 5-7 лет может привести к отриц последствиям проявление силы в любом возрасте зависит от развития мыш способностей.
Учитывая возраст особенности развития ОДА, сил подгот должна проводиться вместе с воспит других физ качеств, с соблюдением принципа гармоничного развития. Наиболее интенсивно сила возрастает у девочек в 9-14 лет, у мальчиков в 11-13. К 14-15 доступны значител сил напряж-я. Выносливость 4-7 наблюдаются низкие показатели выносл. В предпубертатном периоде не наблюдается увел МПК, хар-ные аэробные возможности.
К 10 становятся способными без выраженных признаков снижения работоспособности неоднократно повторять скоростные действия. Пубертатный период часто рассматривают как критический период - хотя именно в это время создаётся потенциал для воспит этого качества. Гибкость меняется на протяжении всей чел жизни. Наибольшая подвижность во всех сочленениях в период раннего детства, но уже с 4-7 наблюдается снижение, если не проводить целенаправленных трен.
Подвижность в суставах, у девочек больше, чем у мал отстают в развитии гиб на 20-30 . Объём и интенсивность нагрузок для развитии гибкости у мальчик должны быть более значительными. Ловкость и координационные способности упр направленные на развитие корд способностей, даже при относительно небольших объёмах нагрузки, дают, ещё в младшем возрасте значительный положительный эффект. В 12-13 легко поддаётся направленному развитию способность поддерживать равновесие тела.
2. Описать уроки КГ различной направленности. Раскрыть содержание, особенности методики, целевую направленность, применяемые средства. Построение урока КГ подчинено общим правилам построения занятия - подгот, осн и заключ части. Как правило, основные задачи урока в данном случае - развитие выбранных физ качеств решаются в основной его части. Термин выносливость хар-зует 2 отдельных, но взаимосвязанных понятия - мышечную и кардиореспираторную. Мышечная - способность отдельной м или мышечной группы выдерживать
повторяющуюся интенсивную или статическую работу. Связана с силой мышц и анаэробным резервом ор-зма. Кардиореспираторная - способность ор-зма совершать динамическую работу заданной интенсивности, в которой участвует как можно больше групп м в течение как можно большего времени. Под силой понимается способность чел преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мыш-ных усилий. Различают максимальную, скоростную силу и силовую выносливость.
Мах сила - наивысшие возможности, которые чел способен проявить при произвольном мыш сокращении. Скоростная сила - способность чел к мобилизации функционального потенциала для достижения высоких показателей силы в максимально короткое время. Силовая выносливость - способности длительное время поддерживать сил показатели. Основными средствами для сил трен-ок являются упр основной или КГ с отягощением весом своего тела или его частей.
Методы - статический изометрический - напряжение мышц без изменения их длины при неподвижном положении снижает эластич м - динамический концентрический - с одновременным напряжением и сокращением м преодолевающий хар-р . Чаще всего используется во всех видах А динамический эксцентрический - связан с высокой нагрузкой на суставы и связки. В спорте высших достижений - динамический концентрический с изометрическим компонентом статодинамический -поднимание и поддержание груза по широкой амплитуде с остановками.
Критический порог напряжения у нетренированных лиц составляет 50-70 от максимальных возможностей. Этапы сил трен-ки базовый общеоздоровительный - тренировка сил вынос-ти - увеличение абсолютной силы м, собственно сил качеств. Гибкость - означает способность выполнять движ в суставах с максимальной амплитудой. Совсем иные задачи стоят в КГ - увеличение диапазона движения путём растягивания одной или нескольких мышц. В процессе жизни чел наблюдается снижение этих качеств.
Методы развития гибкости Динамический - силовые упр - маховые и пружинные движения. В КГ применяется ограниченно - травмы. Пассивный статический стретчинг - мягкий - удержание той или иной позы в течение нескольких секунд - жёсткий - с применением кратковременного статическою напряжения с последующим расслаблением и растягиванием данной м. Упр на растягивание применяются - в конце разминки предупреждение травм в осн части - в основной части
- способствуют снятию излишнего напряжения - в заминке - ускоряют процесс восстановления. Координационные способности - способность к сохранению равновесия, ориентированию в пространстве, координации движ и т.д. Меняются с возрастом. Методы развития - выполнение различных вариаций упр с различной амплитудой - использование модификаций - выполнение упр в различном темпе и ритме - смена направления движ. Упр на равновесие - специальные методики и оборудование балансировочная доска, диск, платформа, степ
. Содержание Подг часть задачей этой части занятия является подготовка ор-ма к последующей работе. В процессе разминки повышается температура тела, развёртывается деятельность ССС, дыхательной и других систем ор-ма, подготовка опорно-двиг аппарата, психологич настрой к предстоящей работе 10-15 Упр должны воздействовать на большие группы м. Чтобы избежать травм, следует включать так же упр на растягивание с небольшой амплитудой.
Осн часть предполагает характерную проработку различных мыш групп и воздействие на основные функц системы специальными упр. И содержание, и продолжительность ОЧ урока довольно вариативны, зависят от типа урока и решаемых задач. Закл часть 5-7 мин эта часть занятия включает упр на гибкость, которые выполняются обычно в положении сидя или лёжа на полу в партере . Особое внимание обращается на растягивание м, участвующих в предыдущей
работе. Так же применяются упр на расслабление, не исключается применение психорегулирующей тренировки и дых упр. Обычно упр выполняются поточным или серийно-поточным способом. Заключ положения предыдущих являлись и.п. для последующих, что позволяет выполнять серию упр с естественной непрерывностью. Особенностью методики обучения таким способом может являться варьирование темпа и скорости исполнения. Метод показа, который заключается в демонстрации эталона движения.
Словесный метод - описание движения, объяснение, рассказ. Применительно к РГ устные рекомендации должны точно соответствовать тому, что инструктор хочет добиться от занимающихся, не следует давать более 5-7 подсказок для каждого осваиваемого движения, т.к. любая лишняя информация будет забыта или не будет воспринята. Метод программирования - иметь полную программу предстоящих действий, точно указывать характер каждого
движ, упр должны быть взаимосвязаны и расположены последовательно с нарастанием сложности. Метод целостного разучивания - подразумевает выполнение изучаемого движения целиком. Одним из вариантов является метод подводящих упр. Метод расчленённого разучивания заключается в целесообразном выделении отдельных частей движ, освоении каждого из них и последующем соединении в целое упр.
Используется при изучении самых различных движ и обеспечивает доступность упр. Средства гантели, коврики, амортизаторы, барбеллы, степ-платформы и т.п. 3.Каковы перспективы развития X подготовки в спорте и с различным контингентом населения. Известные и хорошо зарекомендовавшие себя в многолетней практике виды и формы Г традиционно остаются в арсенале средств ФК. Однако ряд причин обуславливает появление новых и современных
в массовом физкультурном движ видов двиг активности, таких как РГ, озд А, шейпинг, калланетика, стретчинг, ушу и др. Наиболее значимыми причинами или факторами их появления являются, поиск нового в данной сфере, неудовлетворённость Г в той её форме, которая преподносится сто лет в виде консервативных комплексов утренней или производственной Г. Немаловажную роль играет реклама новых видов Г, способствующая возникновению моды, а иногда и бума
- резко возрастающего интереса огромной аудитории. Всё больше людей в мире уделяет особое внимание своему здоровью и начинает проповедовать здоровый образ жизни, и всё больше людей выбирают для достижения поставленных целей Г, т.е. те её формы, что сопутствуют занимающимся в течение всей жизни, являются формами массовой ФК, обеспечивают текущее функциональное состояние ор-ма, восстановление работоспособности, повышенный
эмоц-ный тонус, оказывают профилактическое воздействие в условиях проф деятельности. Всё большей популярностью в мире пользуются различные виды А, их много, что каждый может выбрать направление себе по вкусу. Кроме того, проводятся сор по РГ, фитнесу, озд А -яркие, запоминающиеся шоу, участие в которых доступно каждому, т.к. не требует умения исполнять трюки, подобно сп высшей квалификации.
Всё большей популярностью в мире пользуются различные виды А их много и каждый может выбрать по вкусу. Проводятся сор по РГ, фитнесу, озд А - яркие, запоминающиеся шоу, участие в которых доступно каждому, т.к. не требует умения исполнять трюки, подобно сп высшей квалификации, однако требует наличия достаточного уровня хор-кой подготовки. Так же наряду со многими видами А, в том числе и танцевальными, большой популярностью,
и не только среди молодёжи, пользуются и самостоятельные виды танца брейкданс, хип-хоп, капуэра, сальса, клубные танцы, танцы живота, историко-бытовой танец. По всем этим видам также проводятся различные сор, в т.ч. и мирового масштаба. Билет 11 1. Охарактеризуйте двнгательно-координац способности и их разновидности. Раскройте физиолог механизмы, определяющие ДКС и методические приемы их воспитания.
В физиологии под координацией понимается согласование деятельности различных систем орг-ма, обусловленное сочетанием процессов возбуждения и торможения в ЦНС. Корд движ- достигнутые в результате тренировки согласованность и упорядоченность в пространстве и во времени движ отдельных частей тела чел, способность быстро преобразовывать движ в соответствии с новыми условиями. КД имеет важное значение для освоения правильной техники движ, экономичного выполнения упр.
Дает возможность избежать травм во время тренировок и в быту. Каждое КД выполняется приложением мыш силы. Его осуществляют м, несущие различные функции агонисты отвечающие за движ , антагонисты не менее двух м, располагающихся на противоположных сторонах сгиб- разгиб . Антагонизм мышц обеспечивает плавность и соразмерность движений. М, которые помогают друг другу в работе, называются синергистами.
Одни и те же м могут выступать, то как синергисты, то как антагонисты. Кроме того, противостоящее действие между агонистами и антагонистами обеспечивает мыш тонус. Выполнение четких и целенаправленных движ невозможно без непрерывного поступления в ЦНС сигналов о функцион состоянии м, положении отдельных звеньев и всего тела в пространстве. Каждое движ нуждается в коррекции, которая обеспечивается информацией от сенсорных систем - сенсорной
коррекцией движ. Важную роль играет, также, зрительная и сенсорная системы. Зрительная - рецепторное звено, зрительный нерв, по волокнам которого информация передается к структурам и промежуточного мозга, корковый отдел, находящийся в затылочной области коры больших полушарий. От среднего мозга начинаются многочисленные связи зрительной сенсорной системы со структурами моторных систем мозга, что обеспечивает тонкие зрительно-моторные взаимодействия.
Выключение зрения во всех случаях связано со снижением способности человека к поддержанию равновесия. Вестибулярная - служит для анализа положения и движ тела в пространстве, используется организмом для поддержания равновесия, для регуляции и сохранения позы. Способность поддерживать равновесие. Равновесие - способность к сохранению устойчивого положения тела. Различают статическое и динамическое в движении равновесие.
При сохранении той или иной позы тело человека не остается абсолютно неподвижным, оно все время колеблется. Чем совершеннее функция равновесия у человека, тем быстрее он восстанавливает равновесие, тем меньше амплитуда колебаний тела при сохранении позы. Воспитывать способность к поддержанию равновесия можно двумя путями а Применение упр на равновесие, то есть движения и позы в условиях, затрудняющих сохранение равновесия. Хорошее равновесие у того, кто умеет быстро его восстанавливать. б
Избирательное совершенствование анализаторов, обеспечивающих сохранение равновесия вестибулярного и двигательного для совершенствования вестибулярной функции используют упр с прямолинейными и угловыми ускорениями. Для лиц с ослабленной функцией равновесия второй путь более эффективен. Сохранить равновесие легче, если движения выполняются технически верно. Поддерживать его баланс надо за счет движений в суставах, близких к опорной поверхности.
Тоническая напряженность. Движ - результат сочетания возбуждения и расслабления в м. Напряжение мыш групп, которые при идеальном выполнении движ должны быть в данный момент расслаблены, ведет к скованности движ и отрицательно сказывается на результатах. Тоническая напряженность - повышенное напряжение в м в условиях покоя гипермиотония . Борьба с ней идет как по пути изменения эластических свойств м, так и по пути снижения уровня рефлексов
на растяжение, проявляемых в условиях покоя. Для этого применяют упр на расслабление в виде свободных движ конечностями и туловищем. Упраж на растягивание, плавание, массаж. Способность точно выполнять движ ловкость . Двигательная задача выполняется, если движение соответствует ей по своим пространственным, временным, силовым хар-кам, то есть, если оно достаточно точно. Точность в стереотипных движ зависит от того, как долго человек обучался их выполнению.
В нестереотипных -при внезапной смене обстановки ловкость проявляется в быстроте преобразования перестройки движ в соответствии с требованиями изменившихся условий. Точность - сложное комплексное качество, не имеющее единого критерия для оценки. В каждом отдельном случае, в зависимости от условий, выбирают тот или иной критерий. Это специфическое качество. Можно, отличаться хорошей ловкостью в сп играх и недостаточной - в гимнастике.
Чем больше у чел приобретенных двиг комбинаций, чем больше объемом двиг навыков он владеет, тем легче он усвоит новые движ, тем выше у него будет уровень ловкости. 2. Опишите методику проведения урока хореографии. Понятие Х включает в себя все, что относится к искусству танца классического, народного, историко-бытового, современного. Под Х подготовкой в гимнастике понимается система упр и методов воздействия, направленных
на воспит двиг культуры, на расширение арсенала выразительных средств. Занятия Х способствую решению ряда общеобразовательных задач приобщает к достоянию культуры различных народов музыка в уроках знакомит с основами муз грамоты, восп музыкальность средство эстетического восп развития творческих способностей сп-ки соприкасаются с искусством восп правильное ощущение красоты движ, способность передавать в них определенные эмоц состояния, различные настроения, переживания, чувства
развив гибкость, коорд движ, укрепляется опорно-двиг ап-т, повышается плотность тр-ки, положительно влияет на ССС и дых системы ор-ма, способствует развитию спец выносливости . Решаются задачи технической подготовки освоение различных эл и комбинаций. Изучаются многообразные сочетания движ ног, рук, туловища, головы. Особенности построения урока Х зависят от педагог задач, правильная постановка которых и определяет
содержание урока, способствует лучшей его организации и проведению. Отсутствие задач - урок нецеленаправленный и малоэффективный. Частные задачи обучение определенным движ или совершенств умений должны решаться одновременно с воспит и образовательными. Структура урока. Классическая ПЧ, ОЧ, ЗЧ. ПЧ- задачи организации, мобилизации к предстоящей работе, подготовка к выполнению упр в
ОЧ. Средства- разновидности ходьбы и бега, различные танц соединения на основе историко-бытовых и народных танцев, ОРУ. ОЧ-80 - три вида а урок построен на основе классического танца б на элементах народных, историко-бытовых, современных, бальных танцев в на движ свободной пластики. В основном используются смешанные варианты. ЗЧ - снижение нагрузки с помощью спец упр на расслабление, растягивание умеренной интенсивности . Подведение итогов.
Во время контрольного урока - оценка гимнастки. Построение урока определяется 4-мя условиями 1. Соразмерностью отдельных частей урока 2. Подбором упр и последовательностью их выполнения 3. Чередованием нагрузки и отдыха 4. Составлением уч комбинаций на уроке. Последовательност сначала побираются упр, локально воздействующие на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. Затем с постепенным увеличением амплитуды движ включают более крупные группы м.
Координационно- и выразительно-сложные должны сменяться более простыми. Необходимо чередование нагрузки и отдыха без длительных пауз, движ выполняются в темпе. Важное место уделяют методике составления уч комбинаций. Учитываются а возраст и возможности, периодизация сп тренировки, этап подготовки б Логическая связь - и.п. для последующего в Все компоненты комбинаций должны помимо самостоятельного
значения иметь и дополнительное функцию связи г Оптимальная трудность композиции д Элемент новизны и разнообразия. Х подготовка базируется, на классической основе балет . Является лишь частью уч-тр процесса и должна быть взаимосвязана с др видами подготовки. Это и определяет ее специфику. Дефицит времени в подготовке, большой объем разнохарактерных движ предъявляет особые требования к методике проведения урока, к выбору средств и методов подготовки.
Урок должен учитывать практическую целесообразность каждого задания. Каждое упр должно нести конкретную смысловую нагрузку техническую, воспитательную и др Нецелесообразно добиваться балетной выворотности. В зависимости от педагог задач уроки Х можно классифицировать 1 .Обучающий - освоение отдельных элементов и соединений, физ развитие, восп музыкальности, выразительности. Присущ подготовит периоду тр-ки.
Особенности - использование раздельного метода проведения упр с многократным повторением их и расчленением соединений на отдельные компоненты, выполнение ряда подгот упр, подводящих к генеральному движ. Применяется на этапах - начальной, специальной и углубленно-специальной подготовки при освоении новых композиций. 2.Тренировочный урок - подготовка ор-ма к предстоящей работе, сохранение достигнутого уровня сп мастерства. Такой урок можно использовать вместо вольных упр или как отдельный вид тр занятия.
В последнем случае. подбор и дозировка упр, направленных на решение задач специально-двиг подготовки, совершенствование выразительности, музыкальности, танцевальности движений. Насыщается элементами обязательной и произвольной программы. Сокращается по времени за счет уменьшения количества упр, проводя их серийно-поточным методом. 3.Контрольный - подытоживать освоение очередного раздела хореог-кой подготовки.
Возможно проведение контр урока в виде приема нормативов, включая элементы Х в тесты по технической подготовке. 4.Разминочный урок - в период непосредственной подготовки к сор рекомендуется выполнять стабильный комплекс упр, цель упр- разогревание ор-ма и снятие излишней психологической напряж-ти возбуждения или заторможенности . Этому способствуют привычные, индивидуально подобранные упр, которые по мере освоения сп-н выполняет самостоятельно.
5.Показательный - обычно участвует группа сп-нов, часто прелюдия к выступлению. Главное - зрелищность, которая определяется оригинальностью подобранных упр, сменой темпа, хар-ра движ, согласованностью работы и высоким индивид мастерством участниц. 3. Дайте хар-ку ф-а, как нового вида в семействе гимн видов сп. Представьте хар-ку вида, содержание программы и требования к ее составлению.
По сути ф-а -это вид сп, зародившийся в фитнесе и впитавший в себя самые популярные и современные направления классич аэр, степ, фанк хип-хоп. В отличие от профес-го сп и от сп аэр в том числе, в ф-а нет рискованных и травмоопасных эл-тов. Ф-а синтезировала все лучшее в практике и теории озд и сп А. Это гимнастич и танц движ, прошедшие тщательный отбор временем и практикой специалистов с точки зрения их пользы для здоровья чел. На всей территории России работают тренеры
ФАР, которые готовят команды по правилам, утвержденным FISAF. Более чем в 50 городах России проводятся первенства и чемп по ф-а. В некоторых регионах открыты центры по ф-а. Лучшие команды представляют свои регионы на Всероссийских сор, Чемпионатах, Кубках, турнирах и первенствах. Первенства страны среди взрослых с 17 лет и среди детей и юношей юниоров 11-13 лет и старших юниоров 14-16
лет . Ф-а -это наиболее здоровый вид спорта, в котором, прежде всего, оцениваются красота, гармония и совершенство. Команды из 5-8 человек. Время 2 мин 5 с. Билет 25 1.Охар-те задачи, направленность и режимы нагрузок на этапе сп совершенствования юных спортсменов. Какова взаимосвязь с этапом высших достижений и психофизиологические особенности сп-нов на данном этане подготовки. Этап сп-го совершенствования совпадает с возрастом, благоприятным для достижения высоких
сп результатов. Хар-зуя этот этап, следует отметить его организационную взаимосвязь с этапом высших достижений. На этих двух этапах можно выделить у спортсменов три возрастные зоны - зону первых больших успехов выполнение МС, участие в юн международных сор зону достижения оптимальных возможностей участие в ЧМ, ЧЕ, ОИ зону поддержания высоких сп результатов. На этапе сп-го совершен одной из главных задач является подготовка к сор и успешное участие в них.
Поэтому по сравнению с предшествующими этапами тренировка приобретает еще более специализированную направленность. Спортсмен использует весь комплекс эффективных средств, методов и организац форм тр-ки, чтобы достигнуть наивысших результатов в сор. Объем и интенсивность трен-х нагрузок достигает высокого уровня. Количество занятий в недельных микроциклах достигает 10-15 и более. Трен-ый процесс все более индивидуализируется и строится с учетом особенностей сор деятельности сп-
на. Продолжается совершенств сп техники, при этом особое внимание уделяется ее индивидуализации и повышению надежности в экстрем условиях сор деят-ти. В тактической подготовке сп-н должен овладеть всем арсеналом средств и методов ведения состязательной борьбы.Длительность и особенность подготовки к достижению наивысших результатов во многом зависит от особенностей становления мастерства не только в различных видах спорта, но и в отдельных номерах программы данного вида спорта.
Психофизиологические способности сп-нов - продолжается процесс роста и развития - завершается половое созревание - замедляется рост тела в длину, увеличивается в ширину, идет прирост в массе - различия между юношами и девушками в размерах и формах тела достигают МАХ - почти заканчивается процесс окостенения большей части скелета интенсивно развивается грудная клетка, особенно у юношей - скелет способен выдерживать значительные нагрузки - увеличивается мыш масса у девушек
прирост мыш массы меньше изменения в мыслительной деятельности, повышается способность понимать структуру движ, точно воспроизводить и дифференцировать отдельные силовые, временные и пространственные движ, осуществлять ДД в целом проявляется высокая волевая активность, способность к терпению на фоне усталости и утомления - у девушек снижается смелость. Переход к юношескому возрасту связан с дальнейшим совершенствованием высшей нервной деятельности. Повышается уровень аналитико-синтетической деятельности коры большого мозга,
усиливается функция обобщения, возрастает роль словесных сигналов, уменьшается латентный период на словесный раздражитель. Усиливается внутреннее торможение, нервные процессы становятся более уравновешенными. Заканчивается формирование электрической активности коры большого мозга, в возрасте 17-18 лет деятельность ее становится достаточно зрелой. 2.Перечислите вербальные команды и специфическую жестикуляцию преподавателя оздоровительной аэробики. Передача любой информации возможна лишь через знаковую систему.
Различают вербальную используется речь и невербальную применяются различные неречевые знаковые системы коммуникации. Условная знаковая система управления группой значительно облегчает проведение занятий оздоровительной аэробики. Показывается направление движения с пояснением - что делать, количество повторений и пр. Обычно визуальное управление используется вместе со словесными указаниями. Система оперативного комментария, пояснения и визуального управления группой должна быть четкой и уверенной.
Команды инструктора по аэробике делятся на вербальные и визуальные. К вербальным относятся счет, подсказки, название шага и т.д. К визуальным командам можно отнести жестикуляцию условные обозначения руками каких- либо движ, а также счета . При проведении занятий большое значение имеют указания, которые в ходе выполнения упр дает тренер-инструктор. Указания тр ориентируют занимающ что и как делать назван движ, основные моменты техники,
направление и подсчет . Исправляют грубые ошибки, вносят коррекцию, применяя принцип обратной связи и сохраняя при этом поточный метод проведения упр. Объяснять надо в доступной понятной занимающ форме. Необходимо уметь проводить прямой и обратный подсчет. Новое упр 1-2-3-4 . Для выполнения гладкого перехода разуч комб обратный 4-3-2-1 вместо последнего
счета- следующ эл. Словестное управление используется вместе с визуальным разработанной в США начало, стоп, налево, направо, соединить, добавить руки, марш, поворот, вверх, вниз, обратный счет пальцами, вперед, назад, темп, внимание, отлично! 3.Охар-те сп А как вид спорта. Дайте хар-ку биомеханического и физиолог аспектов занятий. Каков возрастно-половой состав участников сор. Что входит в состав упр.
Каковы критерии судейства техники и артистизма. Опишите этапы подготовки. Сп А как вид спорта представляет собой некий синтез элементов гимнастики, акробатики, базовой аэробики и танцев. Молодой вид сп. 1984 Нью-Орлеан физ. и сп неофиц. сор. 94 ФИЖ образовал комиссию по аэробике. С 95 ЧМ. 98 студ. ЧР. Сор. 3 дня индивид смешанная, тройки, команда-
6 чел 1 45 -2 мин. Возрастные категории кадеты 11-13 лет , юниоры 14-16 лет , взрослые от 17 лет . Комбинация выполняется под музыку 135-150 ударов акцентов в минуту. Упр стоя, в партере, перемещения, прыжки, подскоки, гимн. и акр. элементы. Цикл. действ. хар-ся околопредельн. мобилизацией ССС и выраженным участием в работе аэроб. источн. энергообеспечения. ЧСС в пределах 186-190 уд мин. Отсутствует момент врабатывания функций, сразу скачок
мощности работы. Глубокие сдвиги в организме задержка дых, аритмичное и натуживание. 7 групп движ эл в котор проявл динамич сила, стат сила прыжки-скачки равновесия гимн эл акр эл танц-хореогр и маховые движ вспомог или связующие эл. 4 категории сложности А-Д. Дорожка шагов и восьмерка. Критерии оценки исполнительское мастерство корд, сила-скор, техника положение тела четкость управление движ умение контролировать силу за счет мыш активности равновесие
поддержание равновесия при выполнении эл-ов, приземлений и шагов , синхрон , сложность 6 обязательных эл 10 , артистичность хореография сбалансированность движений, разнообразие стилей, разнообразие движений и их последовательности . Презентация уверенность, контактность, энтузиазм . Музыкальность ритм, гармония между музыкой и движениями, выразительность, синхронизация движений с темпом музыки . Переходы умение соединять различные элементы программы
Партнерство для пар, троек и шестерок Т бонус за артистичность присуждается за оригинальность презентации, музыкальность, хореографию Подготовка как в гимн, акроб. Нагрузка широко варьируется, ЧСС 90-200 уд мин, 2-2,5 мин при чередовании обуч, сил, ударной, танцевальной частей. Этапы подготовки к сор Выяснение исходных данных. Необходимо знать место выступления, состав участников количество, пол, возраст, сп подготовленность
, сроки выступления и условия подготовки. Составление сценарного плана. Намечается общий контур и хар-р выступления выход, построение, комбинация и т.д. и одновременно с этим определяется потребный материал и реквизит. Изготовление эскизов костюмов участников. Составление схем построений и перестроений. Подбор муз материала. Составление сор композиции и плана репетиций. Проведение репетиций.
Генеральная репетиция. Билет 24 1. Охарактеризуйте задачи, направленность и режимы нагрузок на этапе углубленность специализации юных сп-ов, с учетом психофизиологических особенностей детей. Этот этап приходится на период жизни сп-на, когда в основном завершается формирование всех функц-ых систем, обеспечивающих высокую работоспособность ор-ма по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющихся в процессе напряжённой тр-ки. Трен-ые нагрузки продолжают возрастать.
Увеличивается кол-во сор Система тр-ки более индивидуализируется. Средства тр-ки по форме и содержанию соответствуют сор упр-ям. Продолжается процесс совершенствования сп-ной техники и тактики. Основная задача на этом этапе обеспечить совершенное и вариативное владение сп-ной техникой в усложнённых условиях, развить физ-кие и волевые кач-ва. Сп-н совершенствует свои такт-е сп-ти, овладевает способами
и приёмами ведения сп-ой борьбы. Одним из ведущих физ качеств является быстрота. Важной задачей явл-ся совершенствование скоростно-сил качеств занимающихся. Значительное место в программе тр-ки должно быть отведено воспитанию выносливости сп-нов, коорди-ных сп-тей, которые обуславливаются разнообразным двиг-ым опытом сп-на. Ловкость успешно восп-ся в процессе усвоения новых упр, при выполнении действий в новой обстановке.
Для соверш-ния гибкости следует исп-вать упр на гибкость в сочетании с упр на укрепл-е суставов, связок и м. У подростка формируется представление о себе как о взрослом человеке. Стремление к взрослости и самостоятельности, критическое отношение к окружающим. Подростковый возраст хар-ся значительными изменениями строения тела, в протекании физиологических процессов, половым развитием. Некоторые происходящие в этом возрасте изменения имеют прямое отношение к двиг деят-
ти подростка. 2.Опишите методику разучивания комб в озд А. Как используется весь арсенал методов гимнастики. Каковы специфические методы разуч комбинаций в озд А. Этапы обучен упр когнитивный предварит представление ассоциативный углубленное разучиван автоматизация умений и навыков совершенствования . Проблема обучения.
На ходу- принцип поточности выполнения движ четко и лаконично объяснить технику, заметить и исправить ошибки. Методы обучения целостный шаги и т.д. и расчлененный сложно-координац, движ с руками . Методы разучивания комбинаций линейной прогрессии многократно повторяется шаг руки смена темпа или изменен направления - и новое упр от головы к хвосту А много раз, Б много, А Б, В много, Б В, Г зигзаг используются комбинации из различных эл, когда занимающ
уже освоили эл и соединения А, Б, А Б, В, А В Б В А сложения повторяются соединения А, Б, А Б, В, А Б В блок-метод самый сложный А, Б, А Б, В, Г, В Г, А Б В Г . Проблема обучения сложным двиг действиям решается в целом на основе умелой организации занимающихся и реализации принципов доступности и индивидуализации, систематичности и последовательности. 3. Дайте хар-ку др видам озд А и Ф перечислите и дайте краткую хар-ку.
Опишите эффекты занятий. Общая хар-ка основных видов А аэробика классическая базовая - наиболее распространенный, устоявшийся вид аэробики, представляющий собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение 120-160 ударов в минуту. Степ-аэробика- озд А с использованием степ-платформы, которая позволяет выполнять различные шаги, подскоки
на нее и через нее в различных направлениях. Очень эффективно и разнообразно использование степ-платформы в сил тр-ке. Темп муз сопровождения составляет 120-130 ударов в мин. Слайд-аэробика - А атлетического направления с использованием слайд-доски и специальной обуви. Слайд представляет собой доску со специальным покрытием, способствующим плавному скольжению. Занятия на слайде являются высокоинтенсивным видом аэробных тр-ок.
Используемые базовые шаги, повторяют структуру основных шагов. Используется ритм музыка с частотой 130-145 уд мин. Танцевальные виды А - джаз-аэробика, фанк-аэробика, латина, афро-аэробика, сити-джем и т.д. Типичным в танц А является использование различных танц движ под музыку, соответствующих тому или иному танцу. Важным эмоциональным и мобилизующим фактором в этих программах является именно музыка.
Аэробика с мячом - используется специальные резиновые мячи большого размера, диаметром 55-65 см. Это вносит некоторый игровой момент в занятия, способствует тщательной проработке отдельных мыш групп, хорошо воспитывает чувство равновесия, способствует улучшению осанки. Аква-аэробика - А в воде, часто с использованием спец оборудования в мелкой, так и в глубокой воде . Занятия А в воде успешно развивают физ качества, нормализуют психические процессы за счет возможности
легко расслабиться, получить удовольствие от естественного массажа в воде. Силовые виды А - широко используются гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры различной конструкции, гимн палки различного веса. Занятия сил упр сохраняют специфику А проводятся серийно-поточным методом, под музыку, используя эмоц-ную и танц окраску, в соответствии с задуманным стилем всей программы. А. с элементами боевых видов сп- кибо, тайчи, карате-аэробика.
Благодаря скоростной работе мышц, высокой интенсивности занятий быстро происходит тонизация мышц, развиваются выносливость, ловкость, быстрота реакции, снимаются излишняя агрессивность, психическая напряженность. Билет 23 1.Охар-те задачи, направленность и режимы нагрузок на этапе начальной подготовки юных сп-ов с учетом психофизиологических особенностей детей. Этот этап охватывает младший школьный возраст, и переходит в следующий этап с началом сп-ной специализации. В процессе физ восп детей решаются следующие основные
задачи укрепление здоровья всестороннее физ развитие обучение умению выполнять различные физ упр привитие интереса к занятиям ФКиС. Большое внимание уделяется восп личности ребенка, формированию у него должных норм общественного поведения, осознанного отношения к занятиям физ упр, способности соизмерять свои возможности с требованиями общества. К концу этапа предварительной подготовки дети обычно начинают проявлять интерес к занятиям определенными сп-ми дисциплинами.
Осуществляется отбор детей в уч-тр группы ДЮСШ. Физ подготовка детей на первом этапе требует особого внимания, т.к. в младшем шк возрасте закладывается основа общей работоспособности, здоровья, гармоничного развития, надежности и слаженной деятельности всех систем ор-ма, то есть, всего того, что обеспечивает в дальнейшем достижение высот сп мастерства. В этот период у детей должны быть сформированы также прочные двиг умения и навыки, что составляет фундамент их двиг подготовленности.
В тренировочном занятии с детьми решаются следующие задачи 1.Освоение занимающимися доступных им знаний в области ФКиС, расширение и пополнение элементарных умений и навыков. 2.Формирование необходимого основного фонда двиг умений и навыков из отдельных видов сп, закрепление и соверш-ние их. 3.Содействие гармоничному формированию растущего ор-ма, укреплению здоровья, всестороннему восп физ качеств скоростных, скоростно-сил способностей, общей выносливости.
Подготовка детей хар-тся разнообразием средств, методов и организационных форм, широким использованием элементов различных видов сп, подвижных и спортивных игр. Игровой метод помогает эмоционально и непринужденно выполнять упр, поддерживать интерес у детей при повторении учебных заданий. На этом этапе не должны проводиться тренировочные занятия с большими физ и псих нагрузками, предлагающие применение однообразного, монотонного учебного материала.
Важное значение имеет обучение детей технике выполнения физ упр. Формирование двиг умений и навыков создает необходимую основу для дальнейшего совершенствования рациональных движ, двиг анализатора. Важно чтобы дети с самою начала овладели основами техники целостных упр, а не их отдельных деталей. На психическое развитие детей младшего шк возраста влияет меняющееся соотношение между основными нервными процессами в коре ГМ возбуждением и торможением
В и Т , что важно учитывать в работе с детьми. Т становится, более заметным, взаимодействие процессов В и Т еще далеко не совершенно 6 лет . У них еще не велика склонность к В, что объясняет непоседливость младших шк. Т отличается слабостью - отсюда их излишняя торопливость. В и Т хар-ются малой подвижностью, что особенно ярко проявляется в неумение быстро переключаться с одной работы на другую с детьми необходимо делать паузы во время занятий .
В и Т расплываются по коре ГМ, их концентрация значительно затруднена. Этим объясняется медленный переход от В к Т и обратно и, следовательно, большая неточность выполняемых движ. В младшем шк возрасте происходит интенсивный рост мускулатуры, развитие мыш силы и координации движ при общем увеличении подвижности. Не могут продолжительное время выполнять однообразные, даже посильные для них движ. Несмотря на интенсивный рост, мускулатура у них еще не окрепла, иннервация ее несовершенна,
поэтому дети в этом возрасте быстро утомляются. Им доступны упр, требующие проявления быстроты, ловкости, координации, но небольших мыш усилий. Все это создает предпосылки для овладения трудными навыками и сложными физ упр. Методы обучения упр целостный шаги и т.д. и расчлененный сложно-координац, движ с руками . Различают упр в низкой Low impact 120-130 акц в мин нет безопорной фазы, руки ниже уровня плеч высокой Higt impact 130-160 ударной нагрузкой и смешанные.
2.Опишите методику составления комб базовых шагов в озд А. Охар-те Х в современной А и стиль работы инструктора. Опишите методы измерения интенсивности занятия озд А с помощью различной Х. Применяются различные Х методы для создания двиг-х композиций под музыку. При использовании блоковой Х инструктор заранее намечает и структурирует все части занятия.
Обычно используются серии движ на восемь счетов 1 восьмерка . 4 восьмерки, объединенные вместе, называются блоком. Выучив один блок, занимающиеся приступают к освоению следующего. Преимуществом блоковой хореографии является очень четкая структура занятия, так как его ход планируется заранее. Сутью метода Х класса является предварительное планирование занятия так, чтобы оно максимально
подходило музыке. Все движ строятся в соответствии с темами муз сопровождения. Этот тип Х обычно используется в интервальной тренировке занимающиеся ясно видят весь класс, все его части . Метод Х фристайл можно определить как импровизацию, где музыка служит основным источником вдохновения и фантазии. Для различных ритмов, мелодий, тем по ходу придумываются различные шаги. Этот метод требует от инструктора серьезной педагог и методич подготовки и навыков.
Инструктор должен контролировать интенсивность, сложность упр, следить за атмосферой в зале и одновременно импровизировать под музыку. Бейс Х нацелена преимущественно на развитие координации. Она строится обычно на одну восьмерку на две восьмерки . Основная восьмерка составляется из простых базовых движ. Затем сложность постепенно увеличивается за счет методов изменения координационной сложности движ.
Время выполнения восьмерки остается неизменным, т. е. возрастает только сложность. 3.Охар-йте озд А сил напр-ти и ее разновидности. Какова методика провед занятий. Озд тр-ка сил напр-ти учитывает основные закономерности построения урока А. Основные задачи, решаемые в процессе сил тр-ки, связанны с воздействием на опорно-двиг ап-т, в особенности на позвоночник, на периферическую, ЦНС и психику в целом.
В этих видах А широко используются гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры различной конструкции, гимн палки различного веса, каждый занимающийся может выбрать себе наиболее подходящую степень нагрузки. Занятия сил упр сохраняют специфику А проводятся серийно-поточным методом, под музыку, используя эмоц-ную и танц окраску, в соответствии с задуманным стилем всей программы. Организационная структура занятий мало чем отличается от обычного класса
А. Инструктор располагается перед группой. В ПЧ урока включаются уже известные базовые шаги и упр стретчинга. В ОЧ выполняются сил упр с четко регламентированной техникой выполнения, позволяющей избирательно воздействовать на определенные мыш группы. Амплитуда и темп выполнения упр взаимосвязан с избранной методикой развития или поддержания силы. Как правило, используются упр стато-динамического хар-ра, выполняемых в режиме легкой, средней или тяжелой нагрузки. Упр выполняются как с отягощением собственным весом, так и с использованием
спец оборудования - это вносит разнообразие в такой монотонный и физ сложный процесс, а также позволяет найти весьма интересные и эффективные решения при поисках упр для тех или иных групп мышц. Упр стретчинга выполняются в ЗЧ занятия. Билет 22 1.Раскроите технологию сп отбора и ориентации в процессе многолетней подготовки. Ох-те содержание технологических блоков, составляющих систему отбора на разных этапах подг юных сп-ов. Спорт отбор- это комплекс мероприятий позволяющ определить высокую степень предрасположенности
ребенка к виду сп. Длительный многоступенчатый процесс, эффективный в том случае, если на всех этапах многолетней подготовки обеспечена комплексная методика оценки его личности, предполагающая использования различных методов исследования педагог, медико-биолог, псих, соц . Технология ориентации и отбора едина, при ориент выбирают вид сп для конкретного чел, а при отборе- чел для конкрет вида сп. Сп ориент связана прежде всего с детско-юн и массовым сп.
Важная роль в подготовке квалифицированных сп-ов принадлежит системе отбора. Мало предпочтительные признаки в одном виде сп могут оказаться благоприятными факторами и обеспечить высокую деятельность в другом. В связи с этим прогнозирование сп способностей можно осуществлять только применительно к отдельному виду сп, исходя при этом из общих положений, хар-рных для системы отбора. Сп способности во много зависят от наследственно-обусловленных задатков, которые отличаются стабильностью,
консервативностью. При прогнозировании сп способностей следует обращать внимание на мало изменчивые признаки, которые обуславливают успешность будущей сп деятельности. Необходимо обращать внимание на темпы роста показателей, и их исходный уровень. Важное место имеет проявление способностей сп-нов в разные возрастные периоды. Особенно отчетливо эти различия наблюдаются у занимающихся в технически сложных видах сп.
Сп отбор осуществляется путем использования различных методов педагог-кий, психол, социолог . В РФ разработана система сп отбора. Отбор осущ-ся в 4 этапа. 1 этап - является массовый просмотр контингентов детей 6-10 лет с целью ориентации на занятия тем или иным видом сп. В группы начальной подготовки ДЮСШ принимаются все желающие в соответствии с возрастом, определенном для данного вида сп. Критерием сп ориентации являются рекомендации учителя физ-ры, данные
медиц обследования, антропометрич измерения и их оценка с позиции перспективы. На этом этапе не всегда можно выявить идеальный тип детей, сочетающий морфологические, функц и психолог качества для определения вида сп данные ориентировочные . 2 этап - выявление одаренных в сп отношении шк для комплектования уч-тр групп и групп сп совершенствования. Отбор производится оценка состояния здоровья выполнение контроль-передовых нормативов для каждого вида
сп. В течение последнего года обучения в уч-тр группах СДЮШОР и классах УОР, выявляются перспективные юные сп для зачисления в группы сп соверш-ния. Программа отбора включает 5 разделов оценка состояния отбора сп анамез и оцеку спец подготовленности определение морфофункц-го состояния кислородотранспортной системы психодиагностику антропометрию. На основе анализа результатов обследования окончательно решается вопрос об индивид сп ориентации занимающегося.
Каждый вид сп представляет специфические требования к физ развитию и способностям сп-на. Основными методами отбора являются антропометрич обследования, медико-биологические исследования, педагог наблюдения, педагог контрольные испытания тесты , психологич и социолог исследования. В ходе антропометрич обследований нужно определить насколько кандидаты для зачисления в сп шк соответствуют тому морфотипу, который хар-рен для выдающихся представителей данного вида сп.
На основе медико-биолог исследований дается оценка состояния здоровья, физ развития, физ подготовленности. Особое внимание должно быть обращено на продолж-сть и качество восст-ных процессов в орг-ме детей после выполнения значительных трен нагрузок. Педагог контр испытания тесты , по которым судят о наличии необходимых физ качеств и способностей индивида. В системе отбора контрол испытания должны проводится с таким расчетом, чтобы определить, что сп-н сможет сделать в дальнейшем.
В процессе психич обследований внимание уделяется проявлению таких качеств, как активность и упорство в сп борьбе, самостоятельность, целенаправленность, сп трудолюбие, способность мобилизироваться в процессе сор. Проявление у сп самостоятельности, решительности, целеустремленности, способности мобилизировать себя на проявление мах усилий в сор, реакцию на неудачное выступление в нем, активность и упорство в сп борьбе, способность мах проявить свои волевые качества на финише.
В ходе социолог исслед выявляются интересы-детей и подростков к занятиям тем или иным видом сп, эффективные средства и методы формирования этих интересов, формы соответствующей разъяснительной и агитационной работы среди детей шк возраста. Процесс отбора тесно связан с этапами сп подготовки и особенностями вида сп. 3 этап - это поиск перспективных сп-нов и зачисление их в центры олимпийской подготовки, СДЮШОР и УОР, проводится обследование сор деятельности сп-ов с экспертной оценкой и с последующим их
тестированием. 4 этап - в каждом олимп виде сп должны производиться просмотровые уч-тр сборы. Отбор осуществляется с учетом следующих показателей сп-технич результаты и их динамика начало, вершина, спад по годам подготовки степень закрепления техники выполнения наиболее неустойчивых эл при выполнении упр в экстрим условиях степень техн готовности и устойчивости сп-на к сбивающим факторам в условиях сор деятельности. Отбор в основные составы сборных команд областей, краев,
России, осуществляется на основе учета двигательного потенциала, возможности дальнейшего развития физ качеств, совершенств функц возможностей ор-ма сп-на, освоение новых двиг навыков, способности к перенесению высоких трен нагрузок, психической устойчивости сп-ов в сор. В процессе этого этапа отбора учитываются следующие компоненты уровень сп-технич, тактической, психич подготовленности состояние здоровья. 2.Опишите технику движ в соврем озд
А. Представьте ошибки техники и их влияние на безопасность уроков. Опишите методику становления правильной техники движ на занятиях у клиентов озд центров. Техника выполнения двиг действия - это определенный способ выполнения движ для достижения поставленной двиг задачи. В современной озд А техника движ становится более танцевальной, используются мягкие и пластичные движ, прыжковые исчезают вообще. Традиционные упр приобрели некоторые специфические особенности, новую
стилистику, продиктованную в первую очередь безопасностью, исключением травмоопасных эл-тов, натянутых рук и ног. При выполнении базовых движ в А существуют некоторые правила, такие как - соблюдать корректную, прямую осанку и не наклонять туловище вперед-назад любые шаги выполняются мягко, без удара стопой об пол стопа ставится с некоторым разворотом по диагонали, с пронацией всей ноги, таким образом, обеспеч расположение колена над передней частью стопы пальцами , что не перегружает коленный сустав, и исключает
возможность получения травм. При значительном поступательном движ перемещение в сторону , при выполнении Grepivane, стопа, при 1-ом широком шаге, также ставится в выворотном положении- избежать подворачивания стопы. А относится к наименее травмоопасным видам двиг активности. Однако некоторый риск конечно сохраняется. На степень риска травмы влияют возраст, пол, телосложение, а также техника вып упр, низкий уровнь сил подгот, плохой гибкости, низком уровне кардиореспираторной
вынос и недостаточных координац способностей. Тренер должен четко объяснять технику движ, быстро замечать ошибки и тут же исправлять их. В А применяются два метода обучения целостный и расчлененный. Относительно доступные движ, такие как ходьба, прист шаги и их разновид, разучиваются целостным. А вот различного рода добавки в виде движ руками требуют уже расчленения. Сначала разучиваются движ ногами, руками, и лишь потом выполн целостное двиг действие.
Изучение новых движ должно быть строго последовательным, систематическим и слагаться в комбинации из ранее достаточно хорошо усвоенных эл-тов. При этом внимание зан-хся надо направлять не только на то, что выполнять, но и как. Зан-ся должны контролировать не только последовательность движ, но и работу м, осознанно выполнять эл и их соединения. При проведении занятия большое значение имеют указания, которые в ходе выполнения упр дает тренер. Играют роль внешнего управляющего момента, с помощью которого зан-
ся могут оперативно представить собственные действия. Указания тр-ра ориентируют зан-ся - что и как делать название движ, основные моменты техн, направление . Процесс обучения упр можно условно разделить на три этапа. 1- когнитивный. Создается предварительное представление о разучиваемом движении. 2 -ассоциативный, в процессе которого происходит углубленное разучивание.
Зан-ся способны выявить некоторые свои ошибки и сконцентрировать внимание на совершенствовании техники движ. 3 - автоматизации умений и навыков- совершенствования. 3. Охар-те озд фитол-А и ее место в системе озд занятий в ф-центрах. Дайте хар-ку занятий, хар-ку Ф-мяча как изделия. Опишите технику движ на занятиях - Ф-А. Представьте методику составления комб в Ф-А и специфику их разучивания.
Опишите сил тр на мяче. Ф-А- А преимущественно партерного хар-ра с использование спец резиновых мячей большого размера. 28 . Сидя или опираясь на него различными частями тела, выполняется большое кол-во упр, оказывающих изолированное воздействие на различ группы м. Аэр вносит разнообразие в занятие, благотворно воздействует на состояние спины и позвоночника, ССС, вестибулярный аппарат. Резиновый мяч диаметром 55-65 см для взрослых и 35-45 см -для детей.
Эта А благотворно воздействует на состояние спины и позвоночника, благодаря этому, фитболы широко используются в ф-центрах. Схема построения урока как и в озд аэр. Упр для м брюшного пресса, верхнего плечев пояса, м спины, таза и ног. Продолжит и интенсивность варьируется в зависимости от контингента зан-хся и задач, поставленных преподавателем. Возможность проведения аэробной части урока в положении сидя, позволяет существенно расширить контингент
зан-хся. Одной из отличительных черт фитбол-урока являются упр на развитие вестибулярного ап. Для занятий ф-а требуется особое муз сопровождение, в котором темп музыки зависит от степени упругости мяча и варьируется для разных уровней подготовлен зан-хся. Эффект сил тр на мяче во многом определяется правильной координацией и техникой выполнения упр. Билет 21 1. Раскройте содержание планирования и контроля в сп подготовке.
Перспективное и текущее планирование. Этапный и оперативный контроль. Данными при пед-ом планировании процесса физ восп являются общие программно-нормативные установки и научно-практические данные, указывающие целевые ориентиры и основные линии развёртывания планируемого процесса конкретные данные, хар-щие контенгент заним-хся, на которых ориентированно план-ние, и условия реализации плана . Различают перспективное, долгосрочно-перспективное, этапное и текущее планирование.
В масштабе персп-го план-е предусматривают ряд годичных или иных больших циклов, т.е. оно является в этом отношении текущим этапное план-е последовательно охватывает средние месячные циклы, которые будут составлять очередные этапы или аналогичные стадии больших циклов текущее - связано с микроциклами и ближайшими, относящимися к ним отдельными занятиями. Чем крупнее масштаб план-ния, тем меньше оправданная степень детализации плана.
Основными документами персп-го план-ния явл-ся многолетние планы и программы. Персп-ное пл физ восп обеспечивается не только созданием и введением в действие унифицированных программ, охватывающих широкие массы населения. В принципе желательно доводить его до индивидуальной конкретизации, которая выразилась бы в разработке инд-но дифференцированных многолетних программ или планов, намечавших перспективные пути физ-го совершенствования применительно к возможностям и особенностям каждого индивида.
Степень конкретизации персп-го плана во многом зависит от наличия подходящих для него исходных данных исследовательского и эмпирического хар-ра. Для различных контенгентов физкультурников проводятся в основном следующие операции конкретизация общих целей и задач расчёт суммарных затрат времени и намётка больших трен циклов проектирование основного состава средств и суммарных параметров нагрузки сводное оформление плана. Основными документами текущего являются недельный микроцикловый план и конспект отдельного занятия,
школьного урока, сп-трен занятия и т.д. Недельный план должен быть не только детализацией того, что было запланировано ранее в соответствующей ему части этапного плана, но и корректировка заплан-ного ранее с учётом реального хода и результатов занятий в предшествующем микроцикле. Намечают и отличительные черты отдельных занятий, относящихся к их содержанию, параметрам нагрузки, методическим особенностям. Для составления плана-графика микроцикла нужны подготовит операции.
Ориентируясь на контрол показатели в предыд микроциклах и соотнося их с этапной целью конкретизировать целевую установку на предстоящий микроцикл. Детализировать и уточнить перечень упр, рассчитать параметры нагрузок в сериях упр и их динамику по дням и занятиям на протяжении микроцикла. Руководствуясь правилами целостного формирования микроструктуры тр-го процесса, наметить соотношение кумуляционной и восстановительной фаз микроцикла. В плане-конспекте намечают основную и частные задачи
занятия. Средства, методы и метод приёмы, привлекаемые для их реализации, параметры нагрузки и отдыха в сериях упр-ий. Вносят организационно-метод-кие и др примечания, ориентирующие на качественное проведение занятия. Виды и разновидности контроля педагогический, врачебный, биолог, антропометр, биохим, биомехан, психолог, организационный и т.п. тестометрический, визуальный, инструментальный, автоматизированный и т.д. предварительный, оперативный, текущий, этапный, итоговый и т.д
Соответственно в качестве внутренне присущих физ воспитанию типов контроля надо различать контроль, осуществляемый педагогом педагогический контроль и самоконтроль занимающихся. Задачи оперативно-текущего контроля 1. Экстренно оценить предпосылки к выполнению намеченного на данное занятие. 2. Проконтролировать решающие моменты осуществляемых в ходе занятий направленных воздействий. 3. Сделать общее заключение о качестве занятия, положительных сторонах и недостатках его содержания
и методики. 4. Проследить динамику показателей индивид состояния в интервале между данным и очередным занятиями. Этапный контроль включает 1. Обработку материалов опер-текущего контроля. 2. Тестирующие и др диагностические процедуры в конце цикла. 3. Сравнительный анализ динамики показателей. 2. Дайте классификацию физ упр классической А базовые шаги и прыжки, движения руками. Каков терминологический аспект классификации упр современной
озд А. Классифик эл А на основе кинематических хар-к взаимодействие с опорой отсутствие безопорн фазы разновид ходьбы, приставные шаги, с выставлением ноги, скрестный шаг, подьем ноги наличие безопор фазы разновид бега, базов шаги с подскоками, другие скачки и подскоки движения с носка перекатом на всю стопу без, скачки, подскоки, эл с продвижен назад, всторону движ с пятки эл с продвиж вперед, мамбо, скрестн шаг пространственные характеристики поступательные движ на месте, вперед, назад, в сторону, по диагонали
вращательные движ с поворотом комбинированное по дуге, по кругу временные хар-ки движ на 4 и 2 счета . Типы движ классич аэр махи, ходьба, бег, прыжки скачки подскоки, скрест шаги, переменные шаги, приставные, выпады, приседы. Движ рук маховые фронтальн, горизонт, вертикальн, по диагонали амплитуда движ одновременные, последовательные и поочередные для различных мышц силовые двуглавая, трех, круглый пронатор, грудные, трапециевидная м плеча, дельтовидная. Различные амплитуда длина шага скорость ритмом различная степень
приближен и удаление ОЦМ к опоре с приседанием условиями сохранения равновесия. Прыжки на двух, на одной, с одной на другую скачки . 3. Охарактеризуйте озд А танц направления и ее место в системе озд занятий в фитиес -ц. Дайте хар-ку занятий. Опишите методику построения урока, использование базовых шагов и их специфику. А танц направ-ти - озд А, аэробная часть занятий которой представляет собой танц движ на основе базовых
шагов. В зависимости от используемого стиля танца различают следующие виды А танц направленности фанк-А, сити-джем-А негритянский стиль , хип-хоп-А, латин-А, также именуемая салса-А на основе латиноамериканских танцев , афро-джаз-А, джаз-А на основе джазового танца . Непременным условием и ярко выраженной чертой А танц направ является использование соответствующей музыки.
Танц А очень привлекательна и эмоциональна, благодаря этому, трен нагрузка легко переносится занимающимися. Любой танец включает в себя движ, которые заставляют работать все группы м, поэтому он является великолепным средством озд тр. Занятия танц видами А дают возможность научиться красиво двигаться, танцевать, избавиться от многих комплексов и почувствовать себя уверенно и комфортно в любом обществе. На основе этих факторов, в большинстве фитнес - клубах, танц виды
А занимают ведущее место среди др программ озд А. Классич структура ПЧ разминка , ОЧ и ЗЧ. Разминка строится из несложных в координационном плане, выполняемых с невысокой амплитудой движ. Задача подготовка ор-ма к последующей работе 10-15 мин . ОЧ длится 40 минут. Главными задачами этой части являются восп коорд способностей, восп или поддержание выносливости, развитие чувства ритма. ЗЧ занятия носит восстановит направленность, используются упр
на расслабление и растягивание . Продолжительность варьирует в зависимости от динамики утомления занимающихся. Танц виды А, такие как джаз-А, фанк-А, афро-А и др, помимо традиционных гимн средств и эл базовой А, широко используют движ джазовых танцев. Специфика шагов зависит от стиля музыки. Билет 13 1.Раскройте основные компоненты питания в различных видах физ-сп деятельности. Каковы при этом биолог основы управления количеством энергетических субстратов.
Обмен веществ- метаболизм- представляет собой сложнейшую цепь процессов, обеспечивающих активное усвоение веществ из внешней среды, их химических превращений в ор-ме, которая заканчивается выделением конечных продуктов превращений этих веществ. В процессе метаболизма образуется энергия, которая аккумулируется в макроэргических связях АТФ и может превращаться из хим-го состояния в другие формы энергии тепловую, механическую и др обеспечивая таким образом жизнедеятельность ор-ма.
Все это требует постоянного поступления извне необходимых органических и неорган в-в. Калорийность рациона - энергетическая ценность - выражают в тепловых единицах -килокалориях. Она обеспечиваетсяза счет таких питательных в-в, как углеводы и жиры, которые в ор-ме чел откладываются впрок в виде полисахарида гликогена в печени и м и депонированного резервного жира в подкожной клетчатке, солонине, в области почек и служит запасным источником энергии.
Биологическая ценность - определяется, наличием в пище необходимых, полноценных по составу, питательных в-в белков, жиров, углеводов биологически активных и минир в-в. Основные компоненты 1.Белки - главный структурный элемент клеток и тканей. Участвуют практически во всех функциях ор-ма. Ускоряют хим реакции - ферменты белки , регулируют углеводный обмен, инсулин. Гемоглобин - белок, участвующий в поглощении кровью кислорода.
Антитела -белки. Из белков состоят м. Главный компонент опорных тканей костей, сухожилий, связок -белок-коллаген. 8 незаменимых аминокислот и 12 заменимых - составляющие белка. Суточная потребность зависит от возраста, пола, физ нагрузки 1-2,5 грамма на кг . Избыточное потребление не оказывает влияния на повышение работоспособности, белковый дефицит ведет к значительному ее снижению. Высокие нормы белков необходимы в видах сп, связанных с длительной работой
на выносливость марафон, лыжи , а так же, где требуется быстрота, резкость движ и концентрация значительных усилий на протяжении короткого времени гимнастика, аэробика, спринт, прыжки . Это связано с интенсивным изнашиванием тканевых белков, высоким психолог возбуждением и эмоциональным состоянием ор-ма, что приводит к выделению повышенного кол-ва белков, азотистых в-в и свободных аминокислот с мочой и потом. 50-60 белками животного происхождения мясо, рыба, молочные продукты .
Из растительных наиболее ценны белки овсянки, гречихи, пшеницы. В процессе усвоения многие белки используются для ускорения процессов восстановления. 2. Жиры - резервный источник энергии и некоторых незаменимых факторов питания жирорастворимых витаминов, полиненасыщенных кислот . В процессе выполнения активной физ работы в ор-ме уменьшается размер жировых клеток, а вместе с этим и содержание липидов, то есть, происходит активное использование жира на энергетические
и пластические потребности работающего ор-ма. 100-140 граммов и содержать 80-85 жиров животного происхождения. Остальная часть - растительные масла. При обилии жиров в пищевом рационе у сп-нов, выполняющих упр большой интенсивности гимнастика спринт , наблюдается резкое повышение в крови продуктов неполного сгорания жирных кислот кетоновые тела , а у сп-ов, выполняющих упр большой длительности марафон, велоспорт -ожирение печени, приводящее к понижению ее функций и замедлению восстановления работоспособности ор-ма.
Особо важное значение в питании сп-нов имеют растительные жиры, богатые полиненасыщенными жирными кислотами линолевой и линолеленовой . Они необходимы для синтеза липоидов фосфолипидов, стеридов , нервные ткани, поддержании нормальной функции печени и повышении активности митохондриальных ферментов, катализирующих реакции аэробного восстановления энергии. С пищей необходимо вводить строго определенный, сбалансированный набор жирных кислот и, прежде всего, полиненасыщенных, которые не могут быть синтезированы ор-мом.
3. Углеводы -основной источник энергии при м деятельности. Должны составлять основную массу питат в-в в рационе сп-на. 700-800 граммо , или 60 от общей калорийности рациона. Источники углеводов - в основном, продукты растительного происхождения хлеб, крупы, овощи, фрукты , обеспечивающие организм большим количеством крахмала и, частично, сахаром сахароза, лактоза, глюкоза,
фруктоза и др Углеводную часть рациона составляет сахар - не более 150-200 граммов в сутки. Углеводы постоянно находятся в жидкой части организма кровь, межклеточная жидкость в виде моносахарида глюкозы, а также в м и печени в виде гликогена. Депонирование в организме У гликогена в большой зависит от выполняемой физ нагрузки и питания. Чем обильнее углеводное питание и интенсивнее физ работа, тем больше откладывается
У в запас. Большую роль при выполнении работы на выносливость играет мышечный гликоген. Увеличение запасов гликогена на 300-400 от нормы в той же степени повышает работоспособность. Запасы гликогена в ор-ме можно увеличить при потреблении углеводов сразу же после выполнения предельных нагрузок. Первостепенным источником энергии является глюкоза, которая в своей активной форме в определенной концентрации постоянно находится в крови. Нормальная концентрация глюкозы регулируется
ЦНС и гормонами инсулин, адреналин, тероксин . Гипергликемия - повышение нормы сахара бывает пищевая - повышение после приема У, а -потом норма диабет - хроническое заболевание, связанное с нарушением нейрогуморальной регуляции углеводного обмена . Организация рационального питания сп-нов немыслима без достаточного обеспечения витаминами и фитонцидами растительными антибиотиками . Витамины - оказывают воздействие на ряд хим процессов, регулируют ход обмена в-в.
Достаточное насыщение ор-ма витаминами значительно повышает его работоспособность и ускоряет ее восстановление после выполнения сп нагрузок. Разные виды сп работы определяют разные дозы тех или иных витаминов. Витамин В1 тиамин необходим в тех видах сп, где велики нагрузки на нервную систему и требуется большая выносливость. С - необходим при аэробной м работе. Введение С и В15 снимает утомление, стабилизирует выделение норадреналина.
Некоторые витамины В1, В2, ВЗ, В5, В12, В15, С вместе с другими компонентами оказывают большое влияние на процесс адаптации к биометрическим условиям. При акклиматизации к большим высотам потребность в этих витаминах возрастает на 30-50 . Фитонциды - в-ва стимулирующего действия содержатся в овощах, чесноке, луке и др 45 граммов Препятствуют развитию микрофлоры, способствуют росту и развитию ор-ма, активируют ряд биохим процессов, способствующих повышенной работоспособности чел.
Минеральные в-ва Потребность в них вызвана повышенным метаболизмом при больших энергозатратах, а также выделением из ор-ма больших количеств элементов вместе с потом. Такая потребность может быть полностью удовлетворена рационами, содержащими достаточно молочных продуктов, овощей и фруктов. Фосфор - необходим для синтеза АТФ, креатинфосфата, фосфолипидов и др интенсивно использующихся во время работы. Хорошо усваивается вместе с кальцием в соотношении 1,5 1.
Суточная потребность 1,6-2 грамма, а при занятии спортом 2,5 грамма. Содержится в какао, молоке, яйцах, горохе, мясе, рыбе, луке. Кальций - для построения костей, нормализует деятельность ССС, принимает участие в свертывании крови, активирует процесс распада АТФ. При недостатке у спортсмена могут возникать болезненные ощущения в мышцах.
Содержится в молоке, яйцах, рыбе, фасоли, луке, крыжовнике и др. Железо - составной компонент гемоглобина, миоглобина, транспортных белков. Содержится в печени, крупах, клубнике, яблоках, цветной капусте и др. Магний - принимает участие в ряде реакций обмена в-в, которые более интенсивно протекают при выполнении физ упр. В молочных продуктах, горохе, овсе, хлебе, цитрусовых.
Калий - регулирует выделение желудочного сока, возбуждает нервную систему, принимает участие в обеспечении проницаемости биологических мембран. Содержится в огурцах, помидорах, рыбе, кисе, картофеле. При недостатке могут возникать судороги. Натрий и хлор - регуляция деятельности ССС, возбуждение нервной системы, поддержание РН. Также ор-му ежедневно необходимы марганец, йод и др выполняющие важную биологическую роль в повышении активности некоторых ферментов, -функции желез внутренней
секреции. Так же необходимо в достаточных количествах потребление воды - 40 граммов на каждый килограмм веса. 2. Раскройте критерии судейства техники, артистизма и специфики вида в фитнесс-аэробике. Дайте понятие ранговой оценки и ее специфики. Судья -эксперт выор и разнообразие движ, насколько хор компазиц отражает лини, стиль, хар движ тенц направления, необходима высокая интенсивность, темповые и ритмич хар-ки программы и соответствие данному
вижу танц направления. Тенхика сложность хор, уровень интенсивности, качество выполнения движ и правильность положен рук, ног всех членов команды, быстрота и четкость перемешения, синхронность исполнения, контроль за осанкой, выполнение запрещенных упр. Артистичность оригинальность хор композиций, эмоциональность выступлений, взаимодействие между членами команды, индивидуальный стиль и уверенность выступления, музыкальность участников и их внешний вид, представительность, эмоциональность, использование муз сопровождения его
темп и ритм. Судья оценивает выступление и ставит оценку. Их полученной оценки судья определяет ран данной команды. Чем выше ранг, тем лучше. 3. Дайте хар-ку понятий А и Ф и их соотношений. Охар-те особенности современного Ф и роль технич прогресса в его развитии. А - система упр, проводимых поточным способом под муз сопровождение.
Упр включают базовые шаги А, различные их сочетания, на основе которых и строится урок. Урок предусматривает разминку, ОЧ содержит собственно аэробную часть и силовую , ЗЧ стретчинг . Ф- система физ упр озд направленности, согласованной с индивидуальным состоянием психофизической сферы чел. И то и другое - форма физ совершенствования, однако понятие Ф более широкое не обязателен набор определенных базовых движ - это может быть и бег, и плавание, занятия
в зале и на улице . Разные цели у А- обеспечить хорошую вентиляция легких- сильным бодрым активным, поднятие тонуса, движения просты и для любого возраста, за короткий срок не скорректируешь фигуру. У Ф др направленность- поднятие жизненного тонуса, хороший способ скоррект фигуру, заставляет активно работать м и даже накачать их. Требует больше чем А нагрузки из-за этого подходит не всем несколько часов в день . Билет 14. 1 . Раскройте психофизиологическую хар-ку общей выносливости и методику ее
восп. Аэробные возможности ор-ма и их значение в восп общей вын-ти. Тесты и показатели уровня аэробных возможностей. МПК, абсолютные и относительные величины МПК, анаэробный порог. В- называют способность противостоять утомлению в какой-либо деятельности утомление - вызванное работой временное снижение работоспособности . Общая В - это В продолжительность умеренной интенсивности, включающей функционирование всего мыш аппарата.
Физиолог основой общей В являются аэробные возможности человека. Функциональные возможности чел в упр-ях, требующих В, определяются, с одной стороны, наличием соответствующих двиг навыков, уровнем владения техникой, с другой аэробными и анаэробными возможностями ор-ма. Методика воспитания. В процессе воспитания В требуется решить ряд задач по всестороннему развитию функц
св-в ор-ма, определяющих общую В и спец виды В спец В - это В по отношению к определенной деятельности, избранной как предмет специализации . В. развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий преодолевается утомление определенной степени. Ор-зм при этом адаптируется к функц сдвигам, что внешне выражается в улучшении В. При восп с помощью циклич и ряда других упр нагрузка относительно полно определяется следующими факторами
а абсолютная интенсивность упр скорость передвижения и т.д. б продолжительность упр в продолжительность интервалов отдыха г хар-р отдыха активный, либо пассивный и формы активного отдыха д число повторений упр. Также необходимо уделять время- восп волевых качеста Воспитание В осуществляется в единстве с восп трудолюбия, готовности переносить большие нагрузки и тяжелые ощущения утомления. Аэробные возможности и пути их увеличения.
Анаэробная и аэробная выносливость - способность длительно выполнять глобальную работу с преимущественно анаэроб или аэроб типом энергообеспечения. При выполнении упр-ий преимущественно аэробного хар-ра скорость потребления кислорода тем выше, чем больше мощность выполняемой нагрузки скорость перемещения . Поэтому в видах спорта, требующих проявления большой В сп-ны должны обладать большими аэробными возможностями высокой мах скоростью потребления кислорода
аэробной мощностью способностью длительно поддерживать высокую скорость потребления кислорода аэробная емкость . Воздействуя на аэробные возможности решаются следующие задачи а повышение мах уровня потребления кислорода б развитие способности поддерживать этот уровень длительное время в увеличение быстроты развертывания дых процессов до мах величин. В качестве основных методов для повышения аэробных возможностей АВ используются методы равномерного, непрерывного повторного и переменного упр.
Большой эффект в развитии АВ дает анаэробная работа, выполняемая в виде кратковременных повторений, разделяемых необходимыми интервалами отдыха. Для повышения АВ необходимо правильная постановка дыхания. Сочетание работы и отдыха а интенсивность работы должна быть выше критической на 75-85 от мах б продолжительность отдельной нагрузки подбирается так, чтобы время работы не превышало 1-1,5 мин. Только в этом случае работа проходит в условиях кислородного долга
и МПК наблюдается в период отдыха в интервалы отдыха такие, чтобы последующая работа проходила на фоне благоприятных изменений после работы г интервалы заполнять малоинтенсивной работой ускоряет восстан процессы . Дых возможности составляют основу для развития АВ. Следует сначала развивать дых возможности, затем гликолитические, затем использовать энергию креатинфосфата. Анаэробный порог - критическая мощность работы, начиная с которой легочная вентиляция растет быстрее,
чем мощность работы. У нетренированных людей анаэробный порог соответствует мощности нагрузки, равной 50-60 МПК, а хорошо тр-ных на выносливость сп-нов 80-85 МПК. Анаэробный порог служит показателем аэробных возможностей чем больше последние, тем выше этот порог. Высок у сп-нов, тренирующих выносливость. МПК - важный показатель с помощью которого может быть наиболее точно охар-на величина общей физ работоспособности сп-на.
Чем выше МПК, тем больше абсолютная мощность мах аэробной нагрузки, тем относительно легче и потому длительнее выполнение аэробной работы. Тем более высокую скорость он может поддерживать, тем следовательно выше его сп-ный результат в упр, требующих проявления выносливости. Тем больше аэробная работоспособность, тем больший объем работы аэробного хар-ра способен выполнить чел. Абсолютные показатели МПК - находятся в прямой связи с размерами весом тела.
Поэтому наиболее высокие абсолютные показатели МПК имею пловцы, гребцы, велосипедисты. В этих видах сп наибольшее значение для физиолог оценки данного качества имеют абсолютные показатели МПК л О2 мин . Относительные показатели МПК мл О2 кг х мин у высоко квалифицированных сп-нов находятся в обратной зависимости от веса тела. Чем больше вес спортсмена, тем больше совершаемая им работа потребление кислорода . Поэтому бегуны на длинные дистанции имеют относительно небольшой вес тела.
В таких видах сп, как легкоатлет-кий бег, лыжные гонки, сп ходьба мах аэробные возможности сп-на правильнее оценивать по относительному МПК. Уровень МПК зависит от мах возможностей двух функц-ных систем а кислородтранспортная - абсорбирует кислород из окружающего воздуха и транспортирует его к работающим м и другим активным органам и тканям тела. б система утилизации кислорода, то есть мыш системы, экстрагирующей и утилизирующей доставляемый кровью кислород. У сп-ов, имеющих высокие показатели
МПК, обе эти системы обладают большими функц-ми возможностями. Методика прямого определения МПК - выполнение физ нагрузки, мощность которой ступенчатообразно повышается до невозможности выполнять мыш работу. Выполняется с помощью велоэргометра или на третбане. Велоэргометр - разминка 5-10 минут до 50 от МПК, затем нагрузка подбирается в соответствии с полом, возрастом и сп специализацией, каждые 3 минуты интенсивность нагрузки повышается на 300-400 кгм мин.
На каждой ступени производится забор выдыхаемого воздуха с целью определения величины потребления кислорода при данной мощности работы. Мощность повышается до тех пор, пока испытуемый в состоянии продолжать педалирование. Третбан - увеличение мощности физ нагрузки, либо путем ступенчатообразного увелич скорости движ бегущей дорожки, либо путем увеличения утла наклона ее по отношению к горизонтальной плоскости имитация бега в гору . Технология аналогична велоэргометру. Величина
МПК зависит от объема мыш массы, вовлекаемой в работу при проведении пробы. Большая роль уделяется мотивации. Абсолютным критерием достижения кислородного потолка является факт замедления прироста кислорода при продолжающемся возрастании мощности физ нагрузки. Косвенные критерии достижения МПК - увеличение содержания лактата в крови свыше 70-80 мг более 8-10 мысль литр . ЧСС при этом - 185-200 ударов в минуту, дыхательный коэффициент превышает 1. 2 .
Опишите направления и течения соврем фитнеса, виды тренировок, их возрастную ориентацию. Фитнес - в переводе с англ означает пригодность, соответствие. Является системой физ упр озд направленности, согласованной с индивидуальным состоянием психофизической сферы чел, его мотивационной определенности и личной заинтересованности. Условно выделяют три вида фитнеса А Общий или вводный, используется на начальном этапе занятий и подразумевает
оптимальное качество жизнедеятельности, охватывающее социальные, умственные, духовные и физические компоненты, определяющие положительное здоровье . Имеется в виду динамическое многомерное состояние, включающее требуемый уровень работоспособности, достаточную общественную активность, психологическую уверенность. Занятия хар-тся выполнением упр низкой интенсивности, плавными, ограниченными по амплитуде и напряженности движ-ми, направленными на общее физ и двиг развитие, улучшение состава тела, поддержание или развитие
функц-ной дееспособности и некоторого удовлетворения потребности в двиг деятельности. Обычно этому соответствует 2-3-разовый в неделю режим занятий. Б Физический - подразумевает достижение оптимального физического состояния в результате выполнения определенной двиг программы. Это базовый фитнесс, направленный на достижение и поддержание физического благополучия и снижение риска возникновения заболеваний.
Для данного типа хар-ны регулярные физ нагрузки средней интенсивности, упр на растягивание ведущих и слабых отделов опорно-двиг аппарата, упр сил и аэробного хар-ра, рациональное питание В Спортивно-ориентированный фитнес - определяется как наиболее высокая ступень двиг активности, направлен на развитие двиг способностей и физ качеств для решения сп задач. В основе сп фитнесса лежит система сил тр-ки, которая включает работу на тренажерах, упр атлетической
гимнастики с отягощениями, предметами, на снарядах в большом объеме применяются упр локального хар-ра для коррекции фигуры и совершенствования спец выносливости и ловкости. Отличительная черта - соотнесение условий конкретного вида сп деятельности и требований к проявлению соответствующих способностей с возможностями реализации их в процессе данного вида. Таким образом каждый вид фитнеса имеет свои границы двиг активности, включает двиг действия определенной
напряженности, сложности, и эмоциональной окраски - что позволяет решать широкий крут задач оздоровления различных категорий людей, отличающихся по возрасту, состоянию здоровья, подготовленности, образу жизни, интересам. 3. Что такое озд А определение понятия и его физиологическая основа, краткая историческая справка. Это одно из средств озд физ-ры, комплексная система физ совершенствования чел. Озд аэр- одно из средств озд физ-ры и, следовательно, основной эффект на который должны быть нацелены
занятия и который должен достигаться- оздоровление организма занимающихся. Представляет собой занятия под музыкальное сопровождение, основу которых составляет определенный набор базовых упр, проводимых поточным способом. Занятия аэробными упр оказывают положительные влияния на ор-зм чел. Миокард - незначительное повышение объема полостей сердца делятация , гипертрофия мыш стенок. Под воздействием занятий повышается мах сердечный выброс и устойчивость работы сердца при длительной
мыш нагрузке. Сосудистая система - увеличение плотности капилляров улучшает обеспечение тканей кислородом, гормонами и питательным веществами. Кровь - немного увеличивается общий объем циркулирующей крови, гемоглобина и эритроцитов. Улучшается кислородтранспортная функция. Мышцы - увеличивается плотность метахондрий и капилляров, незначительная гипретрофия мыш волокон, увеличивается выносливость м при выполнении работы аэробного хар-ра.
Эндокринная система - увеличение веса и функциональной мощности некоторых желез. Повышение способностей определенных желез поддерживать высокую функциональную активность в течение длительного времени. История аэробики. Занятия физ упр под музыку ведут свою историю со времен Древней Греции, где применялась орхестрика гимнастика танц направления . Основоположниками современных разновидностей двиг активности ритмическая, худож
Г и родственные им виды являются 1. Жорж Демини рубеж XIX-XX веков - его система физ упр была основана на ведущем значении ритма и гармонии движ, ритмичном чередовании расслабления и напряжений. 2. Франсуа Дельсарт середина XIX века - его система охватывала, наряду с умением выразительно петь владение жестом, мимикой, движениями и позами - выразительная гимнастика, легла в основу пантомимы.
3. Айседора Дункан - последовательница Дельсарта, создательница танц Г для женщин, отрицала классическую школу в балете. 4. Жак Далькрос -ритм Г, развитие слуха, импровизация и музыкальная пластика. Эпоха А началась с доктора Кеннета Купера - американский специалист по ФК. Создатель этого понятия. А-ой он назвал свою озд систему физ упр всех возрастов.
Его система завоевала популярность во всем мире. Кроме аэробных физ тр-ок она базировалась на рациональном питании и психической гармонии. Появление и распространение танц А в России в начале 80-х годов связано с именем популярной амер звезды Джемс Фонды, с появлением видеокассет с ее уроками А. Несмотря на спады и падения озд А продолжает сохранять первенство по популярности среди различных
слоев населения. Превратилась в целую индустрию, включающую производство одежды, напитков, проведение конкурсов, фестивалей и т.п. Вышла за пределы того, что входит в рамки аэробной физической нагрузки . Билет 15 1. Охар-те скоростные способ чел на основе биолог и психолог факторов их определяющих. Мыш композиция и ее связь со скоростными способ-ми чел. Средства и методы восп ск способ.Под быстротой понимают комплекс функц-х свойств чел, непосредственно
и по преимуществу определяющих скоростные хар-ки движ, а так же время двиг реакции. При оценке проявлений быстроты различают а латентное время двиг реакции скрытое б скорость одиночного движ при малом внешнем сопротивлении в частоту движ-й. Проявления быстроты относительно независимы друг от друга. Это в особенности касается показателей времени реакции, которые в большинстве случаев не коррелируют
с показателями скорости движ-й. Данные показатели выражают различные скоростные способности. Согласно физиолог-им представлениям латентное время реакции слагается из пяти составляющих а появление возбуждения в рецепторы б передача возбуждения в ЦНС в переход возбуждения по нервным путям и формирование эффекторного сигнала г проведение сигнала от ЦНС к м д возбуждение м и появление в ней механич активности. Наибольшее количество времени затрачивается на В .
С биохимич точки зрения быстрота движ зависит от содержания АТФ в м, скорости ее расщепления под влиянием нервного импульса, а также от быстроты ресинтеза. Поскольку скоростные упр кратковременны, ресинтез АТФ осуществляется почти исключительно за счет анаэробных мехнаизмов фосфокреатинового и гликолитического. Мыш композиция. Это соотношение между числом медленных и быстрых мыш волокон.
1 тип мыш волокон - Медленные - красные, устойчивые к утомлению. Малая сила и скорость, но способны длительное время выполнять работу. Иннервируются малыми мотонейронами. 2 тип - Быстрые - белые. Высокая скорость и сила, но не способны поддерживать активность долго. Иннервируются большими, быстрыми Мотонейронами. 3 тип -
Промежуточные -розовые. Сила, скорость и время - средние показатели. 1 мышца состоит из нескольких типов волокон. При преобладании у человека медленных мыш волокон - стайер, быстрых - спринтер. Считается, что соотношение типов мыш волокон скелетной мускулатуры генетически детерминировано и свойственно абсолютному большинству м индивида возможен их переход из одного типа в др . Мотонейроны нервные клетки - посредством их происходит передача возбуждения к м.
Сигнал проходит в мыш часть волокна. Двигательная единица осуществляющая движ - мотонейрон - аксон - мыш волокно. Восп скоростных способностей. Быстрота в двиг реакции оценивается латентным временем реагирования. Различают 1. Простая реакция - это ответ заранее известным движ на заранее известный, но внезапно появляющийся сигнал например, выстрел стартового пистолета . Для простых реакций хар-рен очень большой перенос быстроты люди, быстро реагирующие в одних ситуациях,
также быстро реагируют и в других. Занятия различными скоростными упр улучшают быстроту простой реакции. Метод восп заключается в повторном реагировании на внезапно появляющийся сигнал или на изменение окружающей ситуации. В случаях, когда быстрота реакций имеет особо большое значение, для ее совершен используют методику аналитического подхода сводится к раздельному совершенств быстроты реакции в облегченных условиях и скорости последующих движ , сенсомоторная методика основана на тесной связи между быстротой реакции
и способности различать небольшие интервалы времени, порядка десятых и даже сотых долей секунды - методика направлена на то, чтобы развить способность точного восприятия времени и с помощью этого повысить быстроту реагирования. 2. Сложная реакция - а реакция на движ объект мяч б реакция выбора. а Основное значение имеет умение видеть предмет передвигающийся с большой скоростью. Для развития используют упр с реакцией на движ предмет тренировочные требования повышают путем увеличения
скорости, внезапности появления объекта, сокращения дистанции. б связана с выбором нужного двиг ответа из ряда возможных, в соответствии с изменением поведения партнера или окружающей обстановки. Сложность реакции зависит от разнообразия возможного изменения обстановки. При воспит сложной реакции, следуя педагогич правилу от простого к сложному, идут по пути постепенного увеличения числа возможных изменений обстановки. Например сначала обучают принимать защиту в ответ на
заранее обусловленный удар, затем ученику предлагают реагировать на одну из двух возможных атак, потом - трех, и т.д. Постепенно его подводят к реальной обстановке. В каждом движ есть две фазы 1.Познотоническая выражается в небольшом изменении позы и перераспределении мыш тонуса , 2.собственно движ. Опытные сп-ны умеют реагировать уже на первую фазу до начала основного движ . Эту способность можно развить, для чего в тр-ке приучают воспитанника реагировать на утрированную
первую фазу, постепенно приближая выполнение движ к естественному. Методика воспитания. В процессе восп быстроты задачи состоят в том, чтобы всесторонне повысить функц возможности ор-ма, определяющие скоростные хар-ки в разнообразных видах двиг деятельности. Мах скорость зависит не только от развития быстроты, но и от уровня динамич силы, гибкости, владения техникой. Средства - упр, которые можно выполнить с мах скоростью скоростные .
Требования к упр 1.Техника должна быть такой, чтобы их можно было выполнять на предельных скоростях. 2. Они должны быть хорошо освоены, чтобы во время движ основные волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость. 3.Их продолжительность должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления. В числе методов широко применяются методы повторного, повторно-прогрессирующего и переменного упр. Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы возбудимость не успевала существенно снижаться,
а показатели вегетативных функций успели более или менее полно восстановиться. Следует использовать активный отдых - это позволит поддерживать возбудимость ЦНС. Большое стимулирующее значение для проявления быстроты имеет использование игрового и сор-го методов - эмоциональный подъем, улучшение результата. Методика воспитания противоречива 1. Чтобы повысить скорость в движ - его надо многократно повторять.
2. Многократные повторения приводят к образованию двиг динамического стереотипа, образуется скоростной барьер. Стабилизация скорости - главная причина, мешающая значительному повышению скоростных возможностей. 2 . Дайте классификацию видов озд А и их краткую хар-ку. Многообразие видов и средств Апозволяет каждому занимающемуся выбрать свой в зависимости от потребностей направл на развитие силы, выносливости, развитие координации , интересов.
Слайд-А- озд А атлетического направления с использованием спец слайд-доски и особой обуви. Доска имеет полимерное покрытие, дающее возможность легко скользит по ней. Используемые упр достаточно редко совершаются в обычной жизни и напоминают движ конькобежца, направлены на развитие м нижней части тела. Тренировки могут идти в двух направлениях а атлетическая -ориентированная на спорт темп скольжения - 30 в минуту б ритмическая - здесь внимание уделяется комбинациям и танц стилизации,
занятия проходят под ритм музыку частота акцентов - 130-145 в минуту . Занятия на слайде являются высокоинтенсивным видом аэробных тр-ок. Развивают ССС, тренируют вынос, чувство равновесия и координацию. Фитбол-А- это А, преимущественно партерного хар-ра, с использованием спец резиновых мячей большого размера. Сидя на мяче или опираясь на него различными частями тела, а также опираясь мячом о стенку
можно бесконечно менять исходные полож и выполнять большое кол-во упр, оказывающих изолированное воздействие на различные группы м. Благотворно воздействуют на состояние спины и позвоночника. Схема тренировки -классическая. Отличительная черта - упр направленные на развитие вестибулярного аппарата. Тераробика- низкоударная, высокоинтенсивная кардиотренировка, Существенное увеличение нагрузки достигается посредством использования специального комплекта амортизаторов,
фиксирующихся одновременно на руках и ногах занимающихся и образующих единую, взаимосвязанную систему. Занятие с терасётами комплекты для занятий оказывают комплексное воздействие на ор-зм заним-ся. В связи с этим решается сразу несколько задач увелич интенсивность урока при его низкоударности улучшаются условия для развития силы без значительного прироста мыш массы оптимизируется режим для развития аэробных возможностей м и тренировки кардиореспираторных функций.
Доступны широкому контингенту из-за отсутствия коорд-сложных движ. Индивид подход, учитывающий физ кондиции занимающихся жесткость амортизатора или его ростовые особенности длина ленты . Степ-А Танц А - аэробная часть занятий представляет собой танц движ на основе базовых шагов. В зависимости от используемого стиля танца различают фанк-А современный танец , сити-джем-А негритянский стиль сити-джем , хип-хоп-
А, латин-А салса-А - на основе латино-американских танцев , афро-джаз-А, джаз-А. Непременное условие - использование соответствующей музыки. Привлекательна и эмоциональна. Памп-А - ярко выраженная атлетическая направленность с использованием штанги, что не мешает развивать и выносливость. Занятия рекомендуются для подготовл зан-хся, не имеющих отклонений в состоянии здоровья. Популярна среди мужчин.
Большое значение уделяется правильной методике применения упр стретчинга в ЗЧ, что позволяет избежать сильных мыш болей. Аква-А - А в воде, часто с использованием спец для этого разработанных различных предметов. Водная среда в большей степени облегчает, но иногда усложняет выполнение упр, занятия несут явно выраженный озд эффект. Проводятся, как в мелко- так и в глубоком бассейне, в зависимости о этого используется различное
оборудование пояса, жилеты, гантели, манжеты, ласты, весла. Инструктор на суше, занимающиеся располагаются фронтальным способом перед ним в воде, используется муз сопровождение. Упр специфичны и обусловлены внешними условиями вода . Боевые искусства в озд тр-ке - использование элементов боевых искусств А- бокс, тайбо, кик-бокс, силовой бокс, аэробоксинг, и т.д
Данные формы в первую очередь предлагаются мужчинам. Занятия строятся по принципам построения, используемым в А под муз сопровождение с целью повышения аэробных и сил возможностей, а также технического мастерства занимающихся. В технический арсенал занятий входят удары руками и ногами , прыжки, падения, броски, ОРУ. Общей целью является создание функционального тела.
Часто применяются боксерские мешки, макивары. маты, скакалки и т.д. Сайкл-А -на велотренажере. Большая часть проходит сидя на велотренажере, кроме упр разминки и частично, заминки. Ничего общего, кроме муз сопровождения и длительности урока 60 минут , с обычной А не имеют. Занимающиеся вращают педали велотренажера с различной скоростью, в зависимости от темпа муз соп-ния. Велика роль инструктора, его эмоциональность, голос команды -он настраивает на выполнение
этой, весьма тяжелой работы. В движ мало разнообразия, но эмоциональный настрой велик все едут на рекорд, стараясь обогнать друг друга. Вращение может выполняться без рук, с опорой на руки, с опорами на согнутые руки и без опоры ягодицами на сиденье. Значительная нагрузка на СС и дых системы, а также на м ног. 3. Раскройте понятие озд степ-А и охар-йте ее место в системе озд занятий в ф-центрах.
Представьте хар-ку занятий, хар-ку степ-платформы. Наиболее популярный вид, 40 стран мира. 1 место 82 . Степ-а -озд А с использование спец степ-платформы с регулируемой высотой 15, 20, 25 см. Выполнена из плотного полиэтиленового каркаса, 600 кг. Конструкция изделия такова, работать на ней безопасно, она не может сдвинуться, перевернуться, поверхность
исключает скольжение ноги. Это сборная конструкция. Можно изменить угол наклона с целью мах эффект приспособлен к занятиям сил трен партер . Два типа занятия на выносливость и комплексная выносл и сила . 45-60 мин. Трехчастная форма занятия время 15- 35- 10 разминка интенсив низкая, средняя, постейшие соедин, изолирован движ, предстретчинг -подготовка опорно-двиг аппар, повыш
ЧСС, псих настройка, 128-135 темп, пульс внеш проявл, самооценка основн часть различный комбинации спатлетич или танцевальн стиля с использов платформы -улучшение деятельности ССС, воспит координации, 118-125, дыхание заключит простые шаги и соединения с использован платф и без, упр на расслабления, равновесие, релаксация, снижение ЧСС, улучшен гибкости, расслабление, менее 100, пульс самооценка .
Пятичастная форма занятия 10- 20- 5- 20- 5 разминка тоже основн тоже снижен кардио-нагрузки шаги около и на степе, Стретчинг 118-125 силовой блок упр на силу и сил выносливость, для разных мышц улучшен силы силовой выносл 100-125 темп заключ упр на растягивание, расслаюлен, равновес, 100 темп . Темп музыки - 120-130 муз акцентов в мин. Основное содерж занятий - базовые шаги, бег и прыжки, которые составляют основу классической
А. Можно выполнять движ на самой платформе, переступать через нее, часть движ выполняется на полу. Билет 12 1.Охар-те понятие и критерии У-я. Раскройте основные механизмы проявления в различных видах физ-сп деят-ти. Утомление - вызванное работой, временное снижение работоспособности. Чувство усталости служит сигналом к отдыху от физ труда. Со стороны можно объективно отметить по ряду признаков напряжение мимической мускулатуры, появление
испарины. Одновременно в ор-ме происходят и более физиологич изменения. Чел может некоторое время сохранять прежнюю интенсив работы благодаря большим волевым усилиям - фаза компенсированного У-я. Если волевые усилия растут, а интенсивность снижается - некомпенсированное У-е. У - выражается в повышенной трудности или невозможности продолжать деятельность с прежней эффективностью. Типы У в зависимости от специфики видов деятельности умственное, сенсорное связанное с нагрузкой на
органы чувств , эмоциональное, физическое. У - в работе мах интенсивности биологически объясняется быстротой исчерпания анаэроб ресурсов и торможением нервных центров, развивающихся в результате их большой активности, поэтому при восп выносливости в работе такого типа необходимо 1 .Повысить анаэроб возможности фосфокреатинового и гликолитического механизмов 2 .Увеличить дееспособность регуляторных механизмов в специфич условиях работы мах интенсивности.
Специфика восп выносливости в работе субмах, большой и умеренной интенсивности определяется спецификой требований, предъявляемых к ор-му в каждой из зон. Чем короче дистанция, тем большую роль играют анаэроб процессы, тем более важна способность выполнять работу в условиях недостатка кислорода. С увеличением дистанции возрастает значение анаэроб реакций, совершенной деятельности СС и дых систем. Локализация и механизмы
У-я. Процесс У - совокупность изменений, происходящих в различных органах, системах и ор-ме в целом. В выполнении любого упр можно выделить основные, ведущие, наиболее загружаемы системы, функц возможности которых определяют способность чел выполнить данное упр на требуемом уровне интенсивности и или качество выполнения данного упр. Степень загруженности этих систем по отношению к их мах возможностям определяет предельную продолжительность выполнения данного упр.
Функц возможности ведущих систем не только определяют, но и лимитируют интенсивность и предельную продолжительность и или качество выполнения данного упр. Причины У связаны с двумя основными понятиями 1 Локализация - выделение ведущей системы, функц-ные изменения в которой и определяют наступление состояния У-я. Три основные группы систем, обеспечивающих выполнение любого упр регулирующие системы - ЦНС, вегетативная, нервная системы и гормонально-гуморальная, система вегетативного обеспечения мыш
деят-ти -система дых, крови и кровообращения. исполнительная система - двиг периферический нервно-мыш аппарат. 2 Механизмы У-я - те конкретные изменения в деятельности ведущих функц систем, которые обуславливают развитие У-я. При выполнении любого упр происходят функц изменения в состоянии нервных центров, управлении мыш деятельностью и регулирующие ее вегетативное обеспечение. Изменение в деят-ти вегетативной НС и желез внутр секреции, исполнительном аппарате - в работающих
м, истощение углеводных ресурсов, накопление молочной кислоты, истощение запасов фосфогенов, снижение АТФ, гликогена который регулирует поступление глюкозы в кровь . У-е при выполнении различных сп упр.1. Упр максим анаэроб мощности- наибольшую роль играют процессы в ЦНС и исполнительном нервно-мыш аппарате. Во время этих упр высшие моторные центры должны активировать максимально-возможное число спинальных мотонейронов, работающих мышц и обеспечить высокочастотную импульсацию,
а это возможно только в течение нескольких секунд. Расходуется креатинфосфат, фосфогены, что ведет к утомлению. 2.Околомаксимальная анаэробная мощ - утомление определяют изменения в ЦНС и исполнительном мышечном аппарате. В мыш клетках расход субстратов анаэробного метаболизма- фогфогенов и мыш гликогена, накапливается молоч кислота важная причина утомления, она снижает скорость гликогенолиза
в м и оказывает неблагоприятное влияние на ЦНС . 3. Субмах анаэроб мощ - главный механизм У -накопление лактата в м и крови и обусловленное им снижение РН в мыш клетках и крови, что приводит к уменьшению скорости гликогенолиза и отрицательно влияет на ЦНС. Недостаточное снабжение м кислородом. 4. Мах аэр мощ - У -связано с кислородо-транспортной системой, предельные возможности которой являются фактором, лимитирующим
работоспособность. Один из главных механизмов - недостаточное обеспечение м кислородом, накопление молоч кислоты. 5. Околомах аэр мощ - также кисл-тран С. У -связано со снижением производительности ССС, особенно, сердца. Высокая концентрация молоч кислоты. 6. Субмах аэр мощ - большая нагрузка на ССС. Главный механизм У-я - истощение запасов гликогена в работающих м и печени.
Снижение производительности миокарда. 7. Средняя аэр мощ- большая нагрузка на кислородо-транспортную систему. Нарушение процессов терморегуляции, повышение t тела. 8. Малая аэр мощность - то же, что и 7. Более медленное наступление процессов, больше расходуется жиров, недоокисленные продукты расщепления которых могут поступать в кровь и быть важным фактором У. 2.Опишите этапы Х-ой подготовки. Каково использов
Х подготовки в сп аэр, акр р-н-р и др молодых видах сп. Х-кая подготовка в А р-н-р и др. базируется, главным образом, на классической основе, разработанной в балете. Является лишь частью уч-тр процесса и должна быть взаимосвязана с другими видами подготовки. Это и определяет ее специфику. Дефицит времени в подготовке, большой объем разнохарактерных движ предъявляет особые требования к методике проведения урока, к выбору средств и методов подготовки.
Урок должен в первую очередь учитывать практическую целесообразность каждого задания. Каждое упр должно нести конкретную смысловую нагрузку техническую, воспит и др Нецелесообразно добиваться балетной выворотности. Понятие Х включает в себя все, что относится к искусству танца классического, народного, историко-бытового, современного. Под Х подготовкой в гимнастике понимается система упр и методов воздействия, направленных
на воспит двиг культуры, на расширение арсенала выразительных средств. Занятия Х способствую решению ряда общеобразовательных задач приобщает к достоянию культуры различных народов музыка в уроках знакомит с основами муз грамоты, восп музыкальность средство эстетического восп развития творческих способностей сп-ки соприкасаются с искусством восп правильное ощущение красоты движ, способность передавать в них определенные эмоц состояния, различные настроения, переживания, чувства
развив гибкость, коорд движ, укрепляется опорно-двиг ап-т, повышается плотность тр-ки, положительно влияет на ССС и дых системы ор-ма, способствует развитию спец выносливости . Решаются задачи технической подготовки освоение различных эл и комбинаций. Изучаются многообразные сочетания движ ног, рук, туловища, головы. Особенности построения урока Х зависят от педагог задач, правильная постановка которых и определяет
содержание урока, способствует лучшей его организации и проведению. Отсутствие задач - урок нецеленаправленный и малоэффективный. Частные задачи обучение определенным движ или совершенств умений должны решаться одновременно с воспит и образовательными. Структура урока. Классическая ПЧ, ОЧ, ЗЧ. ПЧ- задачи организации, мобилизации к предстоящей работе, подготовка к выполнению упр в
ОЧ. Средства- разновидности ходьбы и бега, различные танц соединения на основе историко-бытовых и народных танцев, ОРУ. ОЧ-80 - три вида а урок построен на основе классического танца б на элементах народных, историко-бытовых, современных, бальных танцев в на движ свободной пластики. В основном используются смешанные варианты. ЗЧ - снижение нагрузки с помощью спец упр на расслабление, растягивание умеренной интенсивности . Подведение итогов.
Во время контрольного урока - оценка гимнастки. Построение урока определяется 4-мя условиями 1. Соразмерностью отдельных частей урока 2. Подбором упр и последовательностью их выполнения 3. Чередованием нагрузки и отдыха 4. Составлением уч комбинаций на уроке. Последовательност сначала побираются упр, локально воздействующие на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. Затем с постепенным увеличением амплитуды движ включают более крупные группы м.
Координационно- и выразительно-сложные должны сменяться более простыми. Необходимо чередование нагрузки и отдыха без длительных пауз, движ выполняются в темпе. Важное место уделяют методике составления уч комбинаций. Учитываются а возраст и возможности, периодизация сп тренировки, этап подготовки б Логическая связь - и.п. для последующего в Все компоненты комбинаций должны помимо самостоятельного
значения иметь и дополнительное функцию связи г Оптимальная трудность композиции д Элемент новизны и разнообразия. Х подготовка базируется, на классической основе балет . Является лишь частью уч-тр процесса и должна быть взаимосвязана с др видами подготовки. Это и определяет ее специфику. Дефицит времени в подготовке, большой объем разнохарактерных движ предъявляет особые требования к методике проведения урока, к выбору средств и методов подготовки.
Урок должен учитывать практическую целесообразность каждого задания. Каждое упр должно нести конкретную смысловую нагрузку техническую, воспитательную и др Нецелесообразно добиваться балетной выворотности. В зависимости от педагог задач уроки Х можно классифицировать 1 .Обучающий - освоение отдельных элементов и соединений, физ развитие, восп музыкальности, выразительности. Присущ подготовит периоду тр-ки.
Особенности - использование раздельного метода проведения упр с многократным повторением их и расчленением соединений на отдельные компоненты, выполнение ряда подгот упр, подводящих к генеральному движ. Применяется на этапах - начальной, специальной и углубленно-специальной подготовки при освоении новых композиций. 2.Тренировочный урок - подготовка ор-ма к предстоящей работе, сохранение достигнутого уровня сп мастерства. Такой урок можно использовать вместо вольных упр или как отдельный вид тр занятия.
В последнем случае. подбор и дозировка упр, направленных на решение задач специально-двиг подготовки, совершенствование выразительности, музыкальности, танцевальности движений. Насыщается элементами обязательной и произвольной программы. Сокращается по времени за счет уменьшения количества упр, проводя их серийно-поточным методом. 3.Контрольный - подытоживать освоение очередного раздела хореог-кой подготовки.
Возможно проведение контр урока в виде приема нормативов, включая элементы Х в тесты по технической подготовке. 4.Разминочный урок - в период непосредственной подготовки к сор рекомендуется выполнять стабильный комплекс упр, цель упр- разогревание ор-ма и снятие излишней психологической напряж-ти возбуждения или заторможенности . Этому способствуют привычные, индивидуально подобранные упр, которые по мере освоения сп-н выполняет самостоятельно.
5.Показательный - обычно участвует группа сп-нов, часто прелюдия к выступлению. Главное - зрелищность, которая определяется оригинальностью подобранных упр, сменой темпа, хар-ра движ, согласованностью работы и высоким индивид мастерством участниц. 3. Судейская коллегия состоит главный судья, 2-артистичность, 2-техника, 3 судья-эксперт по специфике вида . Оценивается выступлен по 10-ти бальной системе.
Из оценки, судья определяют ранг. Ранги- для определения победителя. Судья-эксперт определяет способность команды правильно отразить в программе специфику того или иного вида фит-аэр. Судья-артистич оценивает оригинальность хореографии в программе, музыкальность, представительность, внешний вид команды и взаимодействие партнеров. По технике оценивает техническую сторону исполнения программы правильность движ руг, ног, туловища, сохранение правильной осанки, сложность хореогр и синхронность
исполнения. Билет 16 1. Ох-те сил способности чел на основе биологич и психологич факторов их определяющих. М композиция и её связь с сил сп чел. Средства и методы вопс сил сп. Сил способности - это комплекс различных проявлений чел в определенной двиг деятельности, в основе которых лежит понятие сила . Сила - это способность чел преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет напряжения м. Мыш сила, развиваемая одной м, зависит от собственно-мыш факторов ее длина,
суставного угла, кол-ва мыш волокон, составляющих данную м, что определяет площадь ее поперечного сечения, композиции соотношения в ней волокон различного типа быстрых и медленных, активности ферментов мыш сокращения . Др группа факторов, влияющих на уровень силы - координационная. Внутримыш коорд-ция проявляется в регулировании кол-ва частоты импульсации и синхронности вовлекаемых в работу двиг единиц. Межмыш корд-ция направлена на согласование работы различных м, обеспечивающих
выполнение двиг действий. Развитие сил способностей осуществляется за счет собственно-мыш и координационного факторов. К психолог факторам, хар-щие сил способности чел, относятся - личностно-психич факторы, от которых зависит реальная готовность к интенсивным мыш напряжениям, в том числе эмоц факторы, способствующие мах мобилизации функц возможностей двиг аппарата на преодоление препятствий действию гормональные факторы, особенно гормоны симпатико-адреналовой системы адреналин и норадреналин , влияют на степень мыш напряжений
преимущественно через нервную систему. В тех случаях, когда мыш работа совершается продолжительно, существенную роль играют вегетативные и др факторы сил вынос-ти. На величину внешне проявляемой механ-кой силы всегда влияют биомехан факторы прочность звеньев опорно-двиг аппарата, величина перемещаемой массы и др Степень проявления сил спос-тей зависит от условий внешней среды. В качестве основных средств используются физ упр силовые упр , направленно стимулирующие увеличение
степени напряжений мышц благодаря повышенным отягощениям. По особенностям отягощения сил упр подразделяется на две большие группы 1 Упр с внеш отягощением. Несколько условно внешним считается отягощение, которое является дополнительным к тяжести собственного тела упражняющегося, вес различного рода предметов или любая др противодействующая сила сопротивление партнера, затруднения, создаваемые условиями внешней среды и т.д. -упр со строго
дозируемым внеш отягощением гири, гантели с набором дисков разного веса, спец поясов с разновесами -упр с нестрого дозируемым внеш отягощением. К ним относятся упр отягощение, в которых не лимитировано точно заданными пределами и в определенных случаях варьирует независимо от воли выполняющего упр-я. В качестве отягощения используется противодействие партнера как, например, в борьбе , затрудняющие условия внеш среды при беге по глубокому снегу, или в воде, или в гору и т.д.
2 Упр с самоотягощением. Упр с отягощением весом собственного тела упражняющегося и так называемые упр в самосопротивлении. Отягощение за счет сил тяжести различных звеньев собственного тела. При восп собственно-сил спос-тей используются гимн упр, выполняемые в относительно невысоком темпе и хар-еся таким взаиморасположением звеньев тела, при которых их масса как бы представляет собой повышенную нагрузку для упражняемых м отжимания, приседания на одной ноге, подтягивание на перекладине, лазание
по канату в висе и т.д. Упр с выраженными динамическими и статическими усилиями, т.е. совершаются фактически в комбинированном, смешанном ауксотоническом режиме мыш напряжений. В одних случаях могут преобладать динамические усилия, в других статические изометрические , в-третьих те и др сочетаются примерно в одинаковой мере. Это и дает основание условно подразделять упр по особенностям режима функц-ния м на динамические, статические и статико-динамические.
Методы восп сил способностей. Методы восп силы можно условно объединить в четыре группы. 1 Методы повторного упр с использованием непредельных отягощений В упр, выполняемых в среднем и вариативном темпе, направленных на укрепл-е опорно-двиг ап и увеличение мыш массы. В упр, выполняемых в мах быстром темпе, направленных на повышение скоростно-сил спос-тей. В упр, напр-ных на увелич мыш массы.4 В упр, основной задачей которых является восп сил вынос-ти.
2 Методы повторного упр с использованием предельных отягощений и околопред усилии В упр, выполняемых в преодолевающем и уступ режимах работы, направленных на повышение мах силы м. Использование средних и больших усилий до отказа в упр, на увеличение мыш массы. Ударный метод, направленный на увелич взрывной силы. Изокинетический метод с постоянной скоростью . Использование нагрузки до отказа по круговой рабочей
амплитуде движ-я, задаваемой с помощью соответствующих тренажеров, направленной на повышение специф-их сил способ-тей. 3 Методы повторного упр с использованием статических положений тела Метод изометрических усилий повышение силы в статическом режиме . Стато-динамич метод. Метод восп силы с помощью тренажерных устр-в. 4 Неспецифические методы восп сил способностей Метод электростимуляции м, направленный на укрепление
опорно-двиг аппарата. Восп собственно-сил спос-тей при пассивном растяжении м. 2. Дайте понятие класс А определение, сруктура, специфика частей. Базовая А- наиболее распространенный, устоявшийся вид А, представляющ собой синтез общеразвивающ гимнастич упр, разновидностей бега, скачков, подскоков, выполняемых под муз сопровождение 120-160 акцентов в мин поточным или серийно поточным методом.
Урочная форма. Структуры ПЧ 10-15 мин,общие и спец часть локальные, совмещенные и упр на гибкость. Несложные в корд плане движ, адекватна контингенту занимающихся и предстоящей деятельности в ОЧ. Невысокая амплитуда, базовые шаги, подготовка ор-зма к ОЧ. Ощущение теплоты и появление легкой испарины, служит сигналом для легкого стретчинга динамического не нужны резкие, рывковые движ . ОЧ аэробная 20-40 мин аэроб разминка, пик, заминка сниж нагрузки, заминка 2
мин упражнения на силу 5-10 мин туловище, бедра, плеч пояса . Основная цель аэроб части восп и поддер выносливости, корд спос-тей. Силовая- четко регламентированная техника выполнен упр, позволяющ избирательно воздейств на определенные мыш группы. ЗЧ снижение нагрузки, вторая заминка 2-5 мин, упр на гибкость, стретч. Носит восстанов направленность, для устранения психомоторной и общей напряженности.
Существуют несколько базовых шагов, которые разучиваются и складываются в комбинацию. Специалисты выделяют базов аэр с низким Low Impact и высоким High уровнем нагрузки и средняя Mix . Отлич черта -непрерывная нагрузка, хар-ся аэроб гликолизом. 3. Опишите правила работы на степ-платформе. При поднимании и опускании платформы надо сгибать ноги в коленных суставах. При переносе платформы держать её ближе к телу.
Не допускаются переразгибан в колен суставах. Исключается прогиб в пояснич отделе. Правильная осанка -туловище удерживается прямо, плечи опущены, мышцы живота и ягодичные напряжены. Ноги врозь в узкой стойке ноги параллельны или в свободной позиции, стопы не касаются друг друга широкой стойке тоже самое. Начинающим -чаще смотреть под ноги. Далее внимание концентрируется на технике выполнения с переферич зрением .
При подъеме на платформу использовать естественный небольшой наклон туловища вперед. Ставить ногу на центральную часть платформы. Спускаясь ставить ногу с носка на пятку на расстоянии одной стопы от степа. Угол сгибания в колен суставе не более 90 градусов. Нельзя сходить спиной к платформе и спрыгивать с неё. Включать в работу руки следует лишь после того как освоена техника работы ногами.
При выполнении выпадов и поворотов пятка не ставится на пол. С одной ноги не более 1 мин. С одной ноги элемент не более 5 раз. Скачки и подскоки на платформу, а не на ней. Подходы к платформе могут быть в различных направлениях. В зависимости от подготовленности разная высота платформы и темп муз сопровождения. Билет 19 1. Феминистская тенденция. Игры современности женщины не участвовали.
1924 году, женщ в 7 дисциплинах. 1900 11женщин в состязаниях по теннису и гольфу не дождавшись официального разрешения. Доля женщин превышает 20 в современности. Женские достижения раньше различались на 20 от мужских, а сейчас на 10 . Небывало стремительное развитие ж спорта. Накопленные методич ценности помогли женщинам ускоренно продвигаться по пути к вершине. Морфофункциональные св-ва ж лимитирует уровень сп достижений размеры тела, масса,
удельный вес компонентов состава тела мышц жировой ткани. Меньше ряд показателей функциональных возможностей, определяющ аэробную работоспособность. Безопасность технический технологический процесс, создание защитных приспособлений . Развитие ж спорта зафисит от дифференцированной методике построения сп подготовки ж. 2. Опишите требования к физ подготовке преподавателя по
О.А. ФП предполагает разностороннее развитие физ качеств, функциональных возможностей и систем ор-ма сп-нов, преподавателя, слаженность их проявления в процессе мыш деятельности сила, скоростные способности, выносливость, гибкость и координационные способности . Инструктор должен быть вынослив, хорошо двигаться, т.е. обладать координационными способностями. Ведя силовые уроки, он должен проявлять свои силовые способности.
Вообще физическая подготовленность преподавателя тесно связана с его спортивной специализацией или то, что он преподает на уроке. 3. Слайд-аэр -оздор аэр атлетического направления с использованием специальной слайд-доски и особой обуви. Полимерное покрытие, легко скользить по ней. 24 . Упр напоминают движ конькобежца и направленно на развитие мышц нижней части тела и выносливости, равновесие, координация. Длина 180 см, шир 60. Нижняя поверхность слайда покрыта противоскользящим
материалом, боковые ограничители с выпуклым рисунком для облегчения отталкивания, бортики предотвращают соскальзывание и падение. Кроссовки с широкой подошвой на них одеваются специальные носки. Правила плечи, грудь и бедра должны находиться на одной линии, а колени точно над стопами, вес тела распределен между двумя ногами, отталкивание производится всей поверхностью стопы, во время упр слайд следует держать в поле зрения, к сложным упр приступать после освоения простых.
Тренировка атлетическая, темп скольжения 30 в минуту, без музыки, ориентированна на спорт. Ритмическая -комбинации и танцевальная стилизация под музыку 130-145 акцентов в мин. Базовые шаги повторяют структуры основных шагов. Базовое скольжение сходно с пиставн шагом, подъем колена, захлесты аналогич аэр. При выполнении выпада, прыжка ноги врозь, используется скольжение. Перемещение боком, вперед, назад. Билет 18. 1. Охар-те структуру больших циклов тр-ки микроциклов .
Сп форма и ее разы. Механизмы адаптации к нагрузкам. В большом цикле тр-ки типа годичного и полугодичного различают, как правило, три периода подготовительный или точнее период фундаментальной подготовки , сор-ный период основных соревнований и переходный. Микроциклы тр-ки называют совокупность нескольких тр-ных занятий, которые вместе с восстановительными днями составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент тр-го процесса.
Часто но не всегда длительность микроцикла составляет неделю недельные циклы . Принимая за норму ежедневные тр-ные занятия, надо иметь в виду, что не все они равноценны по нагрузке. Часть занятий 2-3 и более, в зависимости от уровня тренированности сп-на выполняет функцию основной нагрузочной фазы в микроцикле, другие же хар-тся относительно сниженной общей нагрузкой. Те и другие распределяются в рамках данного микроцикла таким образом чтобы издавались условия восстановления
и сверхвосстановления работоспособности к моменту решения наиболее ответственных, ключевых задач, регулярно чередовать занятия, включающие с различной преимущественной силовые, скоростные, на выносливость, тактического хар-ра и т.д с тем, чтобы круг задач, возникающих на данном этапе тренировки, и создать условия для их полной реализации. Повторяемость серии таких занятий хар-ет содержательную сторону микроциклов тр-ки. Внося коррективы в содержание и структуру микроциклов т.е. изменяя комплексы упр, число тр-ных занятий
и дней отдыха, порядок их чередования, величину нагрузок, динамику их объема и интенсивности и т. д. тренер и спортсмен как бы нивелируют помехи разнообразных внешних обстоятельств и тем обеспечивают общую прогрессивную тенденцию тр-ого процесса зависимости ш особенностей содержания и места в системе построения тренировки различают ряд типов микроциклов 1. Собственно-тр микроциклы, в свою очередь подразделяются по преимущественной направленности их содержания
на общеподготовительные типичные в наибольшей мере для начала подготовительного периода каждого большого цикла тренировки и спец-подгот-ные типичные в наибольшей мере для этапов непосредственной подготовки к основным сор . По величине нагрузки можно выделить ординарные хар-тся относительно равномерным возрастанием тр нагрузок, значительным их объемом, но сравнительно умеренной интенсивностью и ударные микроциклы характеризуется концентрацией высокоинтенсивных нагрузок при значительном их объеме, что типично в основном
для специально-подготовительных микроциклов. 2. Подводящие строятся в соответствии с условиями непосредственной подготовки к соревнованиям. Они как бы моделируют ряд -элементов режима и программы предстоящих сор распределение нагрузок и отдыха в соответствии с порядком чередования дней выступлений и интервалов между ними и т.д 3. Сор-ные строятся на основе режима выступлений, устанавливаемого официальными правилами и конкретным регламентом данных сор. 4. Восстановительные следуют обычно за напряженными состязаниями
или за тр-ми микроциклами с повышенной нагрузкой особенно ударными и хар-тся сниженным уровнем тр-ных требований, увеличенным числом дней активного отдыха, контрастной сменой состава упр и внешних условий занятий, что в совокупности направленно на оптимизацию восстановительных процессов. Сп формой называют состояние оптимальной готовности наилучшей сп-на к достижениям, которое приобретается при определенных условиях в каждом макроцикле тр-ки.
Процесс развития сп формы С.Ф. имеет Фазовый хар-р и протекает в порядке последовательной смены трех фаз 1. Фаза приобретения, включает формирование и улучшение предпосылок, на базе которых возникает сп форма, а также непосредственное становление самой сп формы. Ее уровень зависит, прежде всего, от качества предварительно созданной основы. 2. Фаза сохранения, хар-ся относительной стабилизацией
С.Ф. как системы компонентов, обеспечивающих оптимальную готовность к сп достижениям. Вместе с тем на фоне ее сохранения происходит дальнейшее совершенствование всего того, от чего непосредственно зависят сп результаты. Поэтому результаты растут, но в пределах, допускаемых возможностями сохранения С.Ф. 3. Фаза временной утраты С.Ф. отличается изменением направленности адаптационных процессов, переключением организма на реабилитационный общевосстановительный уровень функционирования и угасанием связей, которое
стабилизировали ранее приобретенную форму. Фазовость развития С.Ф. служит естественной основой периодизации тр-го процесса. Соответственно в тренировочном процессе чередуются три периода 1. Период, в течение которого создаются предпосылки С.Ф. и обеспечивают ее непосредственное становление подготовительный период .
2. Во время, которого обеспечивают сохранение С.Ф. и реализуют ее в спортивных достижениях сор период . 3. Период, возникающий в силу необходимости предупредить перерастание суммарного эффекта тренировки в перетренированность, обеспечить восстановление приспособительных возможностей ор-ма и гарантировать вместе с тем преемственность между двумя ступенями сп совершенствования переходный период . 2. Опишите методику составлен комбинаций в ст-а и специфику их разучивания.
Охр-те специфику работы преподав по с-а. Методика составл комбинац в Ст-А, такая же как и в баз аэр, но отличие степ диктует свои условия в организац занятия и методы повышен интенсивности. Организац занятия составление упр в различных построениях шеренгах, по кругу, V построение, в одну линию с детьми . Методы повыш нагрузки изменение высоты платформу состав применяем упр движ со сменой ноги, выпады, переход через платформу, повторные выполнения, основной шаг увелич
темпа муз от 80-120 на 50 повыш интенсивность . Применяются различные Х методы для создания двиг-х композиций под музыку. При использовании блоковой Х инструктор заранее намечает и структурирует все части занятия. Обычно используются серии движ на восемь счетов 1 восьмерка . 4 восьмерки, объединенные вместе, называются блоком.
Выучив один блок, занимающиеся приступают к освоению следующего. Преимуществом блоковой хореографии является очень четкая структура занятия, так как его ход планируется заранее, заставляет думать, быстро проходит урок и интенсивно, легко. Отриц концентрация внимания на блоках, отсутств внимание за техникой и качества исполн движ. Инструктору слоно исправить ошибки, только через блок.
Сутью метода Х класса является предварительное планирование занятия так, чтобы оно мах подходило музыке. Все движ строятся в соответствии с темами муз сопровождения. Этот тип Х обычно используется в интервальной тренировке занимающиеся ясно видят весь класс, все его части . Метод Х фристайл можно определить как импровизацию, где музыка служит основным источником вдохновения и фантазии. Для различных ритмов, мелодий, тем по ходу придумываются различные шаги.
Этот метод требует от инструктора серьезной педагог и методич подготовки и навыков. Инструктор должен контролировать интенсивность, сложность упр, следить за атмосферой в зале и одновременно импровизировать под музыку. Бейс Х нацелена преимущественно на развитие координации. Она строится обычно на одну восьмерку на две восьмерки . Основная 8-ка составляется из простых базовых движ.
Затем сложность постепенно увеличивается за счет методов изменения координационной сложности движ. Время выполнения восьмерки остается неизменным, т. е. возрастает только сложность. Преимущества отсутствие отстающих в классе, каждый останавлив на своем уровне сложности не мешая др. Связки короткие, инструктор имеет возможность исправлять ошибки. Преподав должен знать чего хотят получить занимающиеся, исходя их этого подбирать метод
Х. Должен следить за техникой рук, ног, за осанкой и настроением занимающихся. 3. Дайте хар-ку специал по озд А. Опишите специф умения и навыки и их становление, а так же роль муз-ритм подготовки. Инструктор по А должен быть коммуникабельным, эмоциональным, дисциплинированным, должен отлично выглядеть и радовать глаз занимающихся а так же быть физически и морально подготовленным к уроку. Инструктор должен уметь управлять деятельностью занимающихся с целью решения рекреационных задач активный
отдых, эмоциональная зарядка а также физ тр должна приводить к так называемым тр эффектам, леащих в основе улучшения физ состояния занимающегося и их здоровья в целом. Предотвращать возможность травматизма и перенапряжения ор-зма. Должен грамотно составлять программу урока, используя различные методы проведения урока, учитывать возраст занимающ, уметь обращаться с ними во время урока как вербально так и не вербально жестами, мимикой
. Навыки инструктор приобретает на основе практики, тем более профессиональным тренером он становится со временем. В озд А применяются современные мелодии с отчетливо звучащими ритм акцентами, они определяют темп движ, желательно учитывать муз вкусы занимающихся. Муз фонограмма является определяющим фактором стимулирующим эмоциональность, увеличивает эффект всего занятия в целом выбираются произведения квадратного строения, муз фраза имеет 4 части, равные по длительности.
Билет 17. 1.Укажите основные направл развития сп в современ мире. Охар-те общедоступный сп и сп высших достиж, их разновидности, различия и особенности. Сп в современном мире, приобретая все большую популярность, становится, наряду с наукой, техникой, искусством, полноправным компонентом социальной жизни общества. Сп в нашей стране и во всем мире развивается по двум основным направлениям
Массовый общедоступный сп и Сп высших достижений. Массовый общедоступный сп включает в себя школьный и студенческий сп, профессионально-прикладной сп и рекреативный, кондиционный и сп инвалидов. Во многих странах мира эти разновидности включены в движение спорт для всех , охватывающее миллионы занимающихся. Школьный сп ориентирован на достижение базовой физ подготовленности и оптимизацию общей физ-кой дееспособности общеобразовательная школа, лицей, колледжи, профессионально-технические училища
. Таким образом школьный а затем студенческий сп обеспечивает общую физ подготовку и достижение сп-ых результатов массового уровня. В массовое сп движ входит также профессионально-прикладной сп - как средство подготовки к определенной профессии военное и служебное многоборье, пожарно-прикладной спорт, различные виды борьбы и восточных единоборств в военно-воздушных, десантных, внутренних войсках и частях специального назначения . Рекреативный сп - как средство здорового отдыха, восстановления, оздоровления организма
и сохранения Определенного уровня работоспособности. Кондиционный сп служит средством поддержания необходимого уровня работоспособности, повышения физ подготовленности людей, которые принимают участие в официальных массовых сор-ях. Сп для инвалидов служит средством их реабилитации повышения физической работоспособности эмоциональной разрядки в процессе общественно полезной деятельности.
Сп высших дост - это деятельность, направленная на удовлетворение интереса к определенному виду сп, на достижение высоких сп результатов, которые получают признание у общества, на повышение, как собственного престижа, так и престижа команды, а на высшем уровне- престижа Родины. Достижения в большом сп возможны только благодаря постоянной тренировочной работе с большими физическими и психическими напряжениями. Выступления в сор-ях накладывает большую ответственность на
сп-на высокая стоимость каждой ошибки, каждого неудачного старта становится фактором, определяющим жесткие требования к его психике. Современный сп высших дост также неоднороден. В настоящее время в нем наметился ряд направлении Так называемый любительский сп высших дост. Профессиональный спорт. Основное отличие профес сп от так называемого любит заключается в том, что он развивается как по законам
бизнеса, так и по законам сп, в той мере, в какой их можно воплотить в подготовке сп-нов-профессионалов. На систему сор сп-профес оказывают влияние определенные целевые установки, заключающиеся в успешном выступлении в длинной серии стартов, следующих один за другим, что связано с материальным вознаграждением за каждый старт в соответствии со стоимостью атлета на сп рынке . В связи с этим часть профессионалов не ставит перед собой задачу войти в состояние наивысшей готовности
сп формы только два-три раза в годичном цикле. В течение длительного периода времени они поддерживают достаточно высокий, однако не мах уровень подготовленности. Сп-профес можно разделить на три группы. 1 следует отнести спортсменов, которые стремятся успешно выступить как на Олимпийских играх, Чемпионатах Мира, так и в серии кубковых и коммерческих стартов. 2 сп имеющие высокие результаты, но не настраивающихся на успешное участие в крупнейших сор.
Главная их задача - успешное выступление в различных кубковых, коммерческих сор и стартах по приглашению. 3 сп-нов-ветеранов, особенно в специализирующихся в спортивных играх, единоборствах, фигурном катании на коньках. Эти сп-ны, поддерживая средний уровень физ подгот и очень высокий технический уровень, сопровождающийся высоким артистизмом, демонстрируют высшее спортивное мастерство ради зрителей и высоких заработков. Представители любительского сп высших дост, как правило, являются студентами, учащимися или военнослужащими,
что дает им право называть себя любителями хотя заработки их в настоящее время часто граничат с заработками профессионалов . Сп-ны любители почти всегда строят свою подготовку с прицелом на главные сор ОИ, Чемпионаты Мира, Европы, России. Успешное выступление на этих сор-ях позволяет им поднять свой рейтинг, а в дальнейшем, перейдя в чистые профессионалы, добиться более высоких гонораров. Промежуточное положение в сп-движении между массовым общедоступным сп и сп высших дост занимают сп-
ны, занимающиеся в системе детских сп школ, клубов, секций. Основные направления развития спорта олимпийский, спорт для всех, церковный, рабочий, профессиональный, предпринимательский спорт. Общедоступный -спортивная деятельность не становится главной из всех возможных форм человеческой жизнедеятельности. 2. Содержан занят А. Основу упрока составляют различные упр ходьба, бег, прыжки, упр на силу и гибкость, выполняемые из
разных исходных положений. Выбор упр для урока зависит от возраста, уровня подготовленности занимающихся. Различают упр в низкой Low impact 120-130 акц в мин нет безопорной фазы, руки ниже уровня плеч высокой Higt impact 130-160 ударной нагрузкой и смешанные. Перечень упр общеразвив упр в положении стоя плечев пояс, туловище и шея, ноги ОУ в положен сидя и лежа стопы, ноги, мышцы живота и спины упр на растягивание в полуприседе и лежа
для поверхности бедра, в полуприс или упоре на коленях для спины, стоя для грудных м и плечевого пояса ходьба размахивая руками, передвидение, основные шаги и их разновидности, с хлопками, с различ движ руками бег как и ходьба подскоки и прыжки на двух ногах и перемещением, с переменой положения ног, сочетание прыжков и подскоков с перемещ и различ движ руками . 3. Содержан занятий степ-аэр -это те же базовые шаги, бег, прыжки которые составл основу классич аэр.
Разучив движ ногами а потом руками. Нельзя терять степ-платф из поля зрения. Разучив комбинация в одну а потом повторяется в другую. Наиболее популярный вид, 40 стран мира. 1 место 82 . Степ-а -оздоров аэр с использование специальной степ-платформы с регулируемой высотой 15, 20, 25 см. Выполнена из плотного полиэтиленового каркаса, 600 кг.
Конструкция изделия такова, работать на ней безопасно, она не может сдвинуться, перевернуться, поверхность исключает скольжение ноги. Это сборная конструкция с регулируемой высотой. Можно изменить угол наклона с целью мах эффект приспособлен к занятиям сил трен. Два типа занятия на выносливость и комплексная выносл и сила . 45-60 мин. Трехчастная форма занятия время 15- 35- 10 разминка интенсив низкая, средняя, постейшие
соедин, изолирован движ, предстретчинг -подготовка опорно-двиг аппар, повыш ЧСС, псих настройка, 128-135 темп, пульс внеш проявл, самооценка основн часть различный комбинации спатлетич или танцевальн стиля с использов платформы -улучшение деятельности ССС, воспит координации, 118-125, дыхание заключит простые шаги и соединения с использован платф и без, упр на расслабления, равновесие, релаксация, снижение
ЧСС, улучшен гибкости, расслабление, менее 100, пульс самооценка . Пятичастная форма занятия 10- 20- 5- 20- 5 разминка тоже основн тоже снижен кардио-нагрузки шаги около и на степе, Стретчинг 118-125 силовой блок упр на силу и сил выносливость, для разных мышц улучшен силы силовой выносл 100-125 темп заключ упр на растягивание, расслаюлен, равновес, 100 темп . Степ. Правильная осанка -туловище удерживается прямо, плечи опущены, мышцы живота и ягодичные
напряжены. Ноги врозь в узкой стойке ноги параллельны или в свободной позиции, стопы не касаются друг друга широкой стойке тоже самое. Начинающим -чаще смотреть под ноги. Далее внимание концентрируется на технике выполнения с переферич зрением . При подъеме на платформу использовать естественный небольшой наклон туловища вперед. Ставить ногу на центральную часть платформы. Спускаясь ставить ногу с носка на пятку на расстоянии
одной стопы от степа. Угол сгибания в колен суставе не более 90 градусов. Нельзя сходить спиной к платформе и спрыгивать с неё. Включать в работу руки следует лишь после того как освоена техника работы ногами. При выполнении выпадов и поворотов пятка не ставится на пол. С одной ноги не более 1 мин. С одной ноги элемент не более 5 раз.
Скачки и подскоки на платформу, а не на ней. Подходы к платформе могут быть в различных направлениях. В зависимости от подготовленности разная высота платформы и темп муз сопровождения. Билет 20 2. Дайте хар-ку озд А низ и выс интенсивности. Охар-те биомех аспект. Как используются средства выс и низ в занятиях различ направлен с различ континг занимающихся. Низкая интенсивность хар-тся выполнением малоамплитудных движ с небольшим сопротивлением
и использовании сверхнизкой ударной нагрузки. ЧСС рабочая равна 60-74 . ЧСС максимальной 120-148 ударов в мин. высокая интенсивность хар-тся выполнением движ с большой амплитудой или большим сопротивлением, или скоростью при использовании высокой ударной нагрузки. ЧСС равна 77-100 . ЧСС максимально 154-200 ударов в мин. Интенсивность применительно к отдельным двиг действиям, например, базовым движ или всей мыш работе
в целом оценивается с двух сторон внешней и внутренней 1. Внешняя сторона интенсивности нагрузки оценивается по кинематическим и динамическим биомехан показателям движ. Кинематические показатели - скорость и ускорение движения, например, общего центра масс тела сегментов тела, разгирания и сгибания суставов - темп частота движении Например, темп музыкального сопровождения в аэробной части класса, и соответствующая ему частота шагов
- линейное или угловое перемещение например, размах, амплитуда движений . Динамические силовые показатели, например, сила тяги мышц, сила насильственного растягивания мышц, сухожилий и т.дп сила реакции опоры, момент силы, развиваемой в суставе. При целостном одном из базовых движ мышцы передают свои усилия на кости скелета, вызывая перемещение конечностей в пространстве или их взаимодействие с внешними предметами например, опорой, отягощениями
. Примеры Упр - прыжок вверх после предварительного подседа. Этим примером демонстрируется важный механизм работы двиг аппарата - увеличение плеча действия силы путем, например, сгибания в суставах нижних конечностей и туловища в вертикальном положении практически всегда приводят к увеличению нагрузки, которую должны преодолевать мышцы. Выполнять базовые движ в обычной стойке легче, чем в положении полуприседа, как, например, в слайд-
А. В этих случаях работают механизмы - увеличение плеча силы или вывод длины м за оптимальную длину. Внутренняя сторона интенсивности нагрузки оценивается как правило, по физиолог и психолог напряженности мыш работы. Средства низкой и высокой интенсивности. При низкой интен выполняются движ при постоянном контакте всей стопы опорной ноги очень низкая ударная нагрузка - super LOW impact или движ при постоянном использовании амортизационных функций стопы без
отрыва носка опорной ноги низкая ударная нагрузка - LOW impact высокой интенсивности выполняются движения при использовании небольшого подскока и наличия короткой безопорной фазы высока ударная нагрузка- HI impact и выполнение движ при использовании высокого прыжка и наличия длительной безопорной фазы полета очень высокая ударная нагрузка - super HI impact . Инструктор может регулировать интенсивностью воздействия на
О.Д.А. при выполнении базовых и абсолютного большинства других движ в аэробной части занятия, путем - увеличения амплитуды вертикальных и горизонтальных перемещений О.Ц.М.Т. и отдельных частей тела - включения техники HI и super HI impact - увеличения темпа упр и амплитуды движ конечностей - использование координационно-сложных движ - использование различных прыжков. В силовой части урока - увеличение плеча действия силы
рычага статическое удержание более низкого подседа - увеличение момента действия силы приседание на одной ноге, дополнительные отягощения . В зависимости от возраста занимающегося подбирается та или иная нагрузка. 3. Слайд-А. Упр напоминают движ конькобежца. Правила плечи, грудь и бедра должны находиться на одной линии, а колени точно над стопами, вес тела распределен между двумя ногами, отталкивание производится всей поверхностью стопы, во время упр слайд
следует держать в поле зрения, к сложным упр приступать после освоения простых. Базовые шаги повторяют структуры основных шагов. Базовое скольжение сходно с пиставн шагом, подъем колена, захлесты аналогич аэр. При выполнении выпада, прыжка ноги врозь, используется скольжение. Перемещение боком, вперед, назад. Степ и слайд. Стоя у левой рампы слайда. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы соединены. Спина слегка наклон вперед плечи над уровнем колен
.Оттолкнуться от левой рампы и выполнить два шага вдоль слайда вправо. Соединить стопы у правой рампы. Так же вернуться влево. Выполняется только одно скольжение вдоль слайда, а не два. Руки сгибаются вперед и разгибаются вдоль туловища. На этапе освоения слайда не рекомендуется включать в тренир движ рук на поясе или бедрах .
Некоторые тренеры сначала разогревают клиентов, а затем проводят силовую часть. Другие чередуют аэроб и силов нагрузки. Овладев искусством скольжения, вы перейдете к довольно сложным комбинациям, сочетающим подъемы ног, повороты корпуса и махи руками.
| ! |
Как писать рефераты Практические рекомендации по написанию студенческих рефератов. |
| ! | План реферата Краткий список разделов, отражающий структура и порядок работы над будующим рефератом. |
| ! | Введение реферата Вводная часть работы, в которой отражается цель и обозначается список задач. |
| ! | Заключение реферата В заключении подводятся итоги, описывается была ли достигнута поставленная цель, каковы результаты. |
| ! | Оформление рефератов Методические рекомендации по грамотному оформлению работы по ГОСТ. |
| → | Виды рефератов Какими бывают рефераты по своему назначению и структуре. |