Стили плавания: крольна спине и поворот маятника
Оглавление
Введение
1. Кроль на спине
2. Упражнения, применяемые при обучении способу «кроль наспине»
3. Поворот маятника
Заключение
Литература
Введение
На Олимпийских играх1912 г. было доказано, что плавание на спине кролем дает преимущество вскорости. До этого на спине большинство спортсменов плавали брассом.Становление современной техники плавания кролем на спине связывают с именемолимпийского чемпиона 1936 г. американца А. Кифера (100 м— 1.05,9). Его стильхарактеризовался высоким положением тела и головы, активными шестиударнымидвижениями ногами, высоким темпом движений руками, выполнявшими сильный гребок.Были в технике пловца элементы и явно нерациональные: движения прямой рукой надводой через сторону, широкое вкладывание ее в воду, гребок прямой рукойвыполнялся близко к поверхности воды.
На Олимпийских играх1964 и 1968 гг. в технике плавания победителей можно было увидеть качественноновые черты стиля. Мышцы туловища стали активно вовлекаться в рабочие движения,хотя тело занимало хорошо сбалансированное высокое и обтекаемое положение сминимальным углом атаки. Движения руками приобрели непрерывный и мощныйхарактер. Рука двигалась над головой и входила в воду ближе к средней линиитела. Своеобразной была техника К. Мюир (ЮАР), ставшей в канун Олимпиады 1968г. обладательницей мировых рекордов на дистанциях 100 и 200 м (соответственно1.06,4 и 2.23,8). В 1969 г. она улучшила рекорд на дистанции 100 м еще на 0,8сек. К. Мюир лежала на воде очень высоко и почти горизонтально (плоско). Вовремя плавания от воды освобождалась вся передняя поверхность тела, включая иверхнюю часть бедер. Руки выполняли непрерывные движения типа “мельницы”,умеренно сгибаясь в локтях во время гребка (наибольший угол сгиба 110—120°).Плечевой пояс и туловище оставались стабильными и кренов почти не делали. Ногивыполняли малоинтенсивные и мелкие движения: бедра удерживались у самойповерхности воды, стопы не опускались ниже плоскости таза. Координация движенийбыла шестиударной. Это была интересная попытка применить в кроле на спинеослабленную работу ног. Однако искусственное удерживание плечевого пояса встабильном положении вряд ли можно признать целесообразным.
В плавании на спиненовые правила соревнований (1991 г.) разрешают спортсмену во время поворотакасаться стенки бассейна любой частью тела. Поэтому высококвалифицированныепловцы стали использовать поворот кувырком вперед без касания стенки бассейнарукой, а лишь с постановкой на стенку ног для отталкивания.
При плавании дельфиноми брассом применяется поворот типа «маятник». В момент касания стенкируками тело пловца расположено горизонтально, ноги и руки вытянуты, головамежду руками. Затем спортсмен группируется и, отталкиваясь руками от стенки,начинает вращение в наклонной плоскости с проносом одной руки над водой.Вращение длится 0,80 — 0,95 с и заканчивается постановкой ног стопами на стенкубассейна.
/>1. Кроль наспине
Кроль на спине – эточередование непрерывных движений рук и ног. Он отличается от остальных способовплавания положением тела и способом дыхания (выдох выполняется над водой). По скоростидвижения кроль на спине на третьем месте после «кроля на груди» и «дельфина». Впрактическом плавании он используется для транспортировки пострадавшего,переноса различных грузов и буксировки их по воде.
Кроль на спинеприменяется в спортивных соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, вкомплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или 100 м), атакже на первом этапе комбинированной эстафеты 4 X I00 м.
Каждый законченный циклв кроле на спине состоит из двух попеременных движений рук, шести попеременныхдвижений ног одного вдоха и одного выдоха. Этот вариант техники называетсяшестиударным кролем на спине, и имеет наибольшее распространение.
Техника движения.
Исходное положение – однарука находится в воде впереди плечевого сустава, другая закончила основнуючасть гребка (кисть около бедра), одна нога находится внизу, другая уповерхности воды. Из и. п. одна рука производит захват, другая выходит из водыи начинает пронос, одна нога производит удар снизу вверх, а другая опускаетсявниз. Продолжая движение, первая рука выполняет начало основной части гребка, втораяпроходит середину проноса, первая нога движется вниз, а вторая выполняет ударснизу вверх. Затем первая рука осуществляет вторую половину основной частигребка, вторая заканчивает пронос и входит в воду, первая нога делает снизувверх удар, а вторая передвигается вниз. Далее первая рука выходит из воды иначинает пронос, вторая производит захват, первая нога движется вниз, а втораяснизу вверх. В следующий момент первая рука находится в середине проноса, втораяпроизводит первую половину основной части гребка, первая нога выполняет ударснизу вверх, а вторая опускается вниз. Цикл заканчивается, когда первая руказаканчивает пронос и входит в воду, вторая заканчивает основную часть гребка, перваянога опускается вниз, а вторая делает удар снизу вверх.
Положение тела. Пловецнаходится у поверхности воды в хорошо обтекаемом, близком к горизонтальномуположении, его плечи слегка приподняты. Голова лежит на воде, лицом вверх, аподбородок прижат к груди. Уровень воды должен быть несколько выше ушей. Пловецсовершает колебание вокруг продольной оси тела (рис.1).
/>
Рисунок 1. Положениетела пловца во время плавания кролем на спине.
При плавании кролем наспине ноги непрерывно движутся сверху вниз и снизу вверх. Эти движения способствуютгоризонтальному положению пловца в воде, его устойчивости на поверхности иподдерживают постоянную скорость при движении вперед. Движение ноги вверхназывается гребковым (рабочим), а вниз — подготовительным.
Подготовительноедвижение (сверху вниз). Выпрямленная нога с расслабленной стопой находится уповерхности воды. Далее прямая нога разгибается тазобедренном суставе, проходитгоризонтальное положение, и движется вниз, при этом сгибаясь в тазобедренномсуставе (назад). Потом нога начинает сгибаться в коленном суставе, при этомголень и стопа продолжают движение вниз, а бедро движется вверх, при этомразгибаясь в тазобедренном суставе. Когда угол между передней поверхностьюбедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит примерно 130-140°,движение ноги сверху вниз считается законченным.
Рабочее движение (снизувверх). Движение вверх начинается с последовательного разгибания ноги вколенном и голеностопном суставах, причем в голеностопном суставе онаразгибается в самом конце гребка. Бедро сгибается в тазобедренном суставе. Приэтом вся нога (бедро, голень и стопа) движутся вверх. Когда коленный суставокажется у поверхности воды, бедро начинает движение вниз (разгибаясь втазобедренном суставе), опережая голень и стопу, которые продолжают движениекверху. При опережающем движении бедра происходит быстрому разгибанию ноги вколенном суставе и тем самым увеличивается скорость хлестообразного движениястопы вверх — назад. В результате этого стопа создает силу тяги, способствующуюпродвижению пловца вперед. При выпрямлении ноги в коленном суставе рабочеедвижение считается законченным.
Согласование движений. Однанога из крайнего нижнего положения движется вверх, а другая одновременно с ней вниз.При увеличении скорости движения пловца амплитуда движений ног уменьшается.
Движения рук. При плаваниикролем на спине продвижение пловца происходит за счет движений его рук. Циклдвижений одной руки происходит в следующей последовательности: рука входит вводу, происходит захват, выполняется основная часть гребка, затем выход руки изводы, и пронос ее над водой.
Прямая рука опускаетсяв воду, после переноса по воздуху, параллельно продольной оси тела, либо поднекоторым углом к этой оси. При погружении в воду ладонь должна быть обращенанаружу, а кисть поворачивается так, чтобы мизинец первым вошел в воду. Как толькорука входит в воду, пловец начинает поворачиваться вокруг продольной оси всторону вошедшей в воду руки. Это способствует более быстрому опусканию прямойруки вниз — вперед. По мере опускания рука сгибается, а кисть движется вперед –вниз — наружу и захватывает воду. Продолжая движение вниз – вперед — в сторону,рука сгибается в локтевом суставе, при этом локоть опускается вниз, а кистьпогружается в воду и располагается перпендикулярно направлению движения тела,оставаясь выше локтя.
Основная часть гребканачинается, когда кисть движется назад — вверх за счет сгибания руки в локтевомсуставе и вращения предплечья. При движении назад, рука разворачивает гребущиеповерхности вдоль тела и сгибается в локтевом суставе. Кисть поднимается кповерхности воды (не нарушая ее), а локоть остается развернутым вниз. Дальшекисть проходит линию плеча, рука постепенно разгибается в локтевом суставе изаканчивает основную часть гребка. Здесь рука полностью выпрямляется, а кистьопускается. На протяжении всей основной части гребка кисть обеспечиваетмаксимальное действие силы тяги, которая возникает на гребущих поверхностяхкисти предплечья. А усилению гребкового движения способствует поворот пловцавокруг продольной оси.
Для выхода руки из водыпловец поворачивает ладонь к бедру и последовательно поднимает из воды кисть,предплечье и плечо. Затем начинается пронос руки над водой. Прямая рукапроносится над водой в вертикальной плоскости, проходящей через плечевойсустав. Во время равномерного проноса ладонь поворачивается наружу и движется всоответствии со скоростью гребка другой руки.
Согласование движений.Когда первая рука находится впереди, в фазе захвата, вторая вынимается из водыи начинает пронос. Затем первая рука выполняет основную часть гребка, а втораяпроносится над водой и вкладывается в воду. После этого, первая рукаподнимается из воды и начинает пронос, а вторая заканчивает захват. Затем перваярука проносится над водой и вкладывается в воду, а вторая выполняет основнуючасть гребка. Дальше движения рук повторяются.
Поступательное движениепри плавании на спине равномерно за счет минимальных перерывов в движениях рук:в момент окончания основной части гребка одной рукой другая должна начинать этучасть гребка как можно раньше.
Дыхание. Кроль на спинехарактерен тем, что дыхание здесь не зависит от условий среды, потому что вдохи выдох выполняется над водой. Однако и в этом способе дыхание должно бытьнепрерывным и ритмичным. Вдох выполняется через широко открытый рот во времяпроноса руки над водой, выдох — во время гребка и выхода этой руки из воды.
2.Упражнения, применяемые при обучении способу «кроль на спине»
1. Скольжение вположении на спине.
2. Изучение движенийногами, лежа на спине у бортика бассейна и удерживаясь руками за бортик.
3. Скольжение на спине,работа ногами способом кроль.
4. Скольжение на спине.Руки вытянуты вдоль бедер. Работа ногами. Руками выполняются, поддерживающиедвижения с малой амплитудой (без вынимания рук из воды).
5. Скольжение на спинес работой ногами кролем. Гребок правой рукой до бедра. Гребок левой рукой.Скольжение с работой ногами, руки вытянуты вдоль бедер.
6. Упражнение 5, но спопыткой после гребка пронести руку над водой в исходное положение.
7. Попытки проплытькролем на спине 5—10—15 м.
Некоторые упражнения,применяющиеся при обучении плаванию на спине, применяются при обучении кролю нагруди и описаны в предыдущем разделе.
Обучение плаваниюкролем на спине следует вести параллельно с обучением плаванию кролем на груди,чередуя похожие друг на друга упражнения для плавания на груди и на спине.
При плавании на спиненовички часто допускают следующие ошибки.
1. Тело пловца согнутов тазобедренных суставах. Пловец «сидит» в воде.
Методика исправления:повторение упражнений 1, 2, 3, 4, 5.
2. Пловец работаетногами, не сгибая их в коленях. Методика исправления: плавание на спине и нагруди с работой одними ногами.
3. Руки кладутся наводу слишком узко или слишком широко. Гребок начинается слишком рано, в товремя, когда кисть руки еще не погрузилась полностью в воду.
Методика исправления:повторение упражнений 5 и 6, спокойное плавание с сосредоточением внимания наисправлении ошибки.
4. Поворотмаятника
Техника выполненияповоротов
За поворотный участокдистанции принимается 7,5 м до и 7,5 м после поворотной стенки. Подход кповороту требует от пловца точного расчета и определенного ритма движений.Выполнение собственно поворота начинается с погружения головы под водунепосредственно перед стенкой бассейна (кроль на груди и на спине) или скасания руками (дельфин, брасс) и продолжается до начала первого цикла обычныхплавательных движений на поверхности воды после поворота. Выполнение поворотаусловно делят на фазы: подход, вращение, отталкивание, скольжение и выход наповерхность. Все фазы объединены общей целью — преодолеть поворотный участокдистанции как можно быстрее.
При плавании дельфиноми брассом применяется поворот типа «маятник» (рис.2). В моменткасания cтенки руками тело пловца расположено горизонтально, ноги и рукивытянуты, голова между руками. Затем спортсмен группируется и, отталкиваясьруками от стенки, начинает вращение в наклонной плоскости с проносом одной рукинад водой.
/>
Рис.2. Поворот типамаятник
Вращение длится 0,80 — 0,95 с и заканчивается постановкой ног стопами на стенку бассейна.
Основные установки:
1) использовать длявращения энергию наплывания на стенку;
2) группировку начинатьс одновременного сгибания, ног в коленных и тазобедренных суставах, держатьноги вместе;
3) руку, одноименнуюстороне вращения, быстрым движением вывести под водой вперед; приподнимаяплечевой пояс по возможности выше, осуществить вращение туловища в наклоннойплоскости, одновременно пронося другую руку по воздуху вперед и выполняя вдох;
4) поддерживать высокуюскорость движения таза к стенке, осуществить точную постановку стоп на стенуодновременно с погружением маховой руки в воду.
Вращение переходит вотталкивание; оно длится в среднем 0,32 с до момента отрыва ног от стенки.Основные установки:
1) выполнить небольшоеподседание, принимая наиболее рациональную для отталкивания позу (рукивытянуть, голову зажать между руками, туловище развернуть грудью вниз и придатьему почти горизонтальное положение);
2) выполнить назадержке дыхания сильное отталкивание, сохраняя горизонтальное и обтекаемоеположение передней части тела (держать туловище жестким, избегать винтовыхдвижений тазом); 3) завершить отталкивание энергичным сгибанием (подошвенным)стоп, посылая тело на оптимальной глубине вперед.
Скольжение и выход наповерхность во многом сходны с аналогичными фазами движений при выполнениистарта, с тумбочки. Правда, скорость скольжения тела после поворота заметноменьше, чем после старта (в начальный момент фазы она составляет 2,20 — 1,90м/с), и начинать первый гребок руками пловцу приходится значительно раньше.Расстояние, которое преодолевает спортсмен после отталкивания к моменту выходана поверхность воды составляет при плавании дельфином 4,2-5,4 м, при плаваниибрассом — 4,8-6,4 м.
В комплексном плаваниипри переходе от способа дельфин к способу на спине и от способа брасс к способукроль применяются повороты, сходные по структуре движений с поворотом типа«маятник», рассмотренном выше. При переходе от способа на спинке кспособу брасс используется поворот кувырком.
Заключение
Плавание – один изнаиболее популярных и массовых видов спорта. При движении человека в водеработают практически все мышцы тела. Поэтому плавание развивает выносливость и координациюдвижений. Плавание является эффективным средством укрепления сердечнососудистойи дыхательной систем. Высоко оценивается и практическое значение плавания. Преодолеватьбольшие расстояния, оказать помощь терпящему бедствие на воде должен уметькаждый человек. Не случайно даже в древние времена плавание считалось одним изосновных признаков культуры. Плавание — это народный вид спорта, наравне сборьбой, кулачным боем, лыжным спортом и бегом, потому что оно тесно связано с различнымисферами жизни человека: трудом, бытом и военной деятельностью.
Литература
1. БулгаковаИ.Ж. Плавание. М.: Владос, 2005. — 244 с.
2. ГанчарИ.П. Технология обучения плаванию: Учебное пособие для студентов вузовфизической культуры, М.: Просвещение, 2002. – 312 с.
3. КашкинА.А., Попов О.И., Смирнов В.В. Плавание: Примерная программа спортивнойподготовки для детских-юношеских спортивных школ, специализированныхдетско-юношеских школ олимпийского резерва. М.: Просвещение, 2004. – 82 с.
4. ОсокинаТ.И., Тимофеева Е.А., Богина Т.Л. Обучение плаванию в детском саду. Москва:«Просвещение», 1991г.-159с.
5. ПудовА.В. Обучение плаванию кролем на груди и на спине: Методические указания длястудентов всех факультетов. — Волгоград: Изд-во ВолГУ, 2000. — 20 с.