Инструктор Международной федерации таэквондо, черныйпояс, II дан В.Ю. Голованов
Боевоеискусство — огромная часть культуры Востока. В мире развивалось большое числостилей единоборств, использовавших удары руками и ногами. В каждом из них нашлиотражение особенности культурных традиций соответствующих стран. В Китае былораспространено кунгфу и дайджи-чон, в Индии — селамбам, в Японии — дзюдо, каратэ,айкидо, джиу-джитсу, в Малайзии — босилат, в Таиланде — кик-боксинг, в Корее — таэ-кйон,су бак-ги, таэквондо. Некоторые виды этих единоборств такие же древние, как исамо человечество.
Наиболеесовременный вид корейских боевых искусств, получивший широкое распространение ипризнание во всем мире — это таэквондо. В настоящее время существует двекрупные федерации таэквондо — ИТФ и ВТФ. Это произошло в результате разделаКореи на Северную и Южную. Первоначально существовала единая федерациятаэквондо — ИТФ. Организатором ее стал корейский генерал Чой Хонг Хи, профессиональныйвоенный, много сделавший для возрождения и распространения национальных боевыхискусств.
11апреля 1955 года было объявлено о введении нового стиля, названного«Taekwondo». В 1965 году была создана Корейская ассоциация таэквондо,а 22 марта 1966 года — Международная федерация таэквондо (InternationalTaekwondo Federation — ITF, куда вошли Корея, Малайзия, Сингапур, Вьетнам, США,Турция, Италия и Египет. В 1979 году в Осло была образована Европейскаяфедерация таэквондо.
ИТФи ВТФ различаются правилами проведения соревнований, формой, защитнымисредствами, терминологией, а также имеются различия в комплексах формальныхупражнений (тулях).
Таэквондоотличается от других единоборств тем, что в нем делается большой упор на работе,прыжковой технике, а также на мягких правилах поединка, имеющего целью невывести соперника из строя, а продемонстрировать свое техническое и физическоепревосходство, не нанося тяжелых увечий (в отличие от жестких стилей). В ИТФсоревнования проходят по четырем видам: комплексу формальных упражнений (тулю),спецтехнике, разбиванию предметов, спаррингу (массоги).
Формальныйкомплекс упражнений — туль — и показывает степень освоения спортсменомтехнических приемов, стоек, правильность выполнения ударов, переходов из стойки,общую координацию и согласованность действий.
Спецтехника- выполнение какого-либо удара в прыжке с разбиванием доски ногой. Показываетточность, координацию и силу выполнения удара.
Разбивание- когда спортсмен демонстрирует силу удара, способность к внутреннейконцентрации и умению управлять энергией, направляя ее в нужную точку.Разбивание производится как руками, так и ногами.
Спарринг(массоги) — свободный бой с противником, ограниченный правилами соревнований:спарринг продолжается 4 мин (2 раунда по 2 мин с отдыхом 1 мин), а финал 6 мин(3 раунда по 2 мин с отдыхом 1 мин); при ничейном результате проводитсядополнительный раунд (1 мин), если и после него тоже ничья, то спортсменыспаррингуются до первого технического действия. Все это требует от спортсменоввысокого уровня специальной выносливости, что позволяет эффективно выполнятьзащиту, атаки, а также применять разнообразный арсенал технических приемов итактических действий на протяжении всего спарринга и соревнований в целом.Следовательно, для победы в соревнованиях наряду со специальной физическойвыносливостью необходимы эффективность технических действий и тактическаяграмотность, а также грамотный подход к общей физической подготовке спортсмена,умелое сочетание подготовительных и специальных упражнений, практическаяпроработка тактических ситуаций, моделирование соревновательных условий.
Дляуспешного выступления в соревнованиях очень важна специальная выносливость.Когда технико-тактические действия спортсменов находятся примерно на одинаковомуровне, выигрывает тот спортсмен, у которого физическая подготовленность выше, чему соперника.
ВРоссии таэквондо официально стало развиваться недавно, с 1989 года, поэтомулитературы по воспитанию специальной выносливости и контролю за ней нет.
Вмоем исследовании разрабатывается способ определения количественной оценкиспециальной выносливости, чтобы можно было контролировать эффективностьтренировочного процесса и подготовку спортсменов к соревнованиям.
Выносливость- это способность организма противостоять утомлению. В теории и методике физическоговоспитания и спортивной тренировки выделяют пять физических качеств: силу, быстроту,выносливость, гибкость, ловкость. При построении тренировки необходимо знать, чтопроявление физических качеств взаимосвязано и взаимообусловлено. Основа этой взаимосвязизаключается в том, что, хотя каждое из вышеперечисленных физических качеств иимеет свои специфические особенности, все же они являются прежде всего функциейнервно-мышечного аппарата человека.
Различаютобщую и специальную физическую подготовку. Общая физическая подготовканаправлена на разностороннее развитие физических качеств и способностей, которые,не являясь специфическими для спортсмена, создают предпосылки для наиболееэффективного осуществления специальной подготовки. Специальная физическаяподготовка направлена на решение задач развития качеств и способностей, определяющихдостижение высоких спортивных результатов в единоборствах. Основными средствамиспециальной физической подготовки являются специальные подготовительныеупражнения, близкие по структуре и характеру воздействия на организм спортсменак действиям, встречающимся в ходе соревнований.
Физическаяподготовка обеспечивает развитие многофункциональных свойств организмаспортсменов и является основополагающей. Спортивные единоборства относятся ктаким видам спорта, которые характеризуются постоянными изменениями условийпротекания соревновательного поединка и требуют развития специальнойвыносливости. Отличительная черта мастерства таэквон-дистов — наличие широкогоарсенала сложных технических и тактических действий, требующих высокого уровняразвития скоростно-силовых качеств, и в частности способности к проявлениювзрывных усилий, и обладающих определенной приспособительной вариативностью кскоротечному изменению условии соревновательного поединка.
Какуже было сказано выше, спарринг у таэквондистов продолжается 4 мин, а финалдлится 6 мин, кроме того, спортсмены соревнуются в тулях, разбивании испецтехнике, что требует высокого уровня развития специальной выносливости.
Посколькув организме спортсмена не существует каких-либо специальных механизмов, отвечающихотдельно за скорость, силу и выносливость, а любая спортивная деятельностьобеспечивается одними и теми же функциональными системами организма, повышениеспециальной работоспособности спортсмена (как основная цель специальнойфизической подготовки) связано не с развитием отдельных физических качеств, а сфункциональной специализацией организма в том направлении, которое необходимодля проявления высокого уровня силы, скорости и выносливости.
Важнейшеезначение для повышения уровня мастерства спортсменов во многих видах спортаимеет совершенствование системы воспитания специальной выносливости. Можносказать, что специальная выносливость — это способность спортсмена эффективновыполнять специфическую нагрузку в течение времени, обусловленного требованиямиего специализации. Основной акцент делается на достижении максимального уровняспециальной выносливости к моменту соревнований. Поэтому проблема точнойколичественной оценки уровня специальной выносливости считается одной изключевых в тренировке.
Мноюбыл разработан тест для определения специальной выносливости для таэквондо идругих восточных единоборств. Тест состоит в следующем: замеряется пульс (за 10с) в положении сидя; затем проводится стандартная разминка в течение 3 мин (допроведения теста спортсмен не должен выполнять никакой нагрузки); послеразминки идет нагрузка в течение 4 мин 15 с; по окончании нагрузки следуетотдых в положении сидя, спортсмен измеряет пульс (за 10 с) пять раз спромежутком в 1 мин, далее следует та же нагрузка с отдыхом и замером ЧСС, всеготри одинаковых нагрузки. Таким образом проводят тест с тремя повторнымиодинаковыми нагрузками с отдыхом между ними 4 мин 15 с (время нагрузки равно времениотдыха).
Составразминки: вращение головой, вращение руками, вращение тазом, вращение корпусом,наклоны вперед-назад, приседания, шпагат.
Составнагрузки (каждый удар выполняется в полную силу с частотой 1 удар за 3 с): апчаги каундэ (10 раз правой, затем 10 раз левой ногой), нерио чаги (также каждойногой по 10 раз), толио чаги напундэ (по 10 раз каждой ногой), йоп чаги напундэ(по 10 раз каждой ногой), затем отжимания 15 раз с частотой одно отжимание за 1с.
Посленагрузки спортсмен садится и замеряет пульс на сонной артерии (пальпаторно) 5раз с промежутком в 1 мин.
Дляоценки уровня специальной выносливости предложена следующая формула:
К1* К2 * К3
Ксв= — — * 100,
К4
гдеКсв — коэффициент специальной выносливости спортсмена: чем он больше, тем лучшеего специальная выносливость;
К1- коэффициент самочувствия: К1 = 1 — хорошее самочувствие после теста, К1 = 0, 9- удовлетворительное самочувствие (одышка, среднее потоотделение, тест можетпродолжать с трудом), К1 = 0, 8 — неудовлетворительное самочувствие (сильнаяодышка, обильное потоотделение, побледнение, тест может продолжать с большимтрудом);
К2- коэффициент результативности: К2 =1 — отличная результативность (отличновыполняет технику ударов в течение всего теста), К2 = 0, 9 — хорошаярезультативность (в последней серии теста удары выполняет нечетко, невысоко, несильно,без концентрации), К2 = 0, 8 — удовлетворительная результативность (во 2-й и3-й сериях теста удары выполняет технически не четко, не высоко, несильно, безконцентрации), К2 = 0, 7 — неудовлетворительная результативность (во всех трехсериях теста удары выполнены технически неправильно);
К3- коэффициент приспособляемости организма: К3 = 1 — отличная приспособляемость(во всех трех сериях на 5-й мин пульс был равен пульсу в покое, среднееарифметическое), К3 — 0, 9 — хорошая приспособляемость (ЧСС на 5-й мин отдыхабольше на 1- 2 удара, чем ЧСС в покое), К3 = 0, 8 — удовлетворительнаяприспособляемость (ЧСС на 5-й мин больше на 3-4 удара, чем ЧСС в покое), К3 = 0,7 — неудовлетворительная приспособляемость (ЧСС на 5-й мин во всех трех серияхтеста больше, чем ЧСС в покое на 5-й мин, и больше за 10 с);
К4- коэффициент ЧСС в покое (сидя, за 1 мин): К4 = 1 (ЧСС — до 60 уд/мин, К4 = 1,1 (ЧСС — 60-64 уд/мин), К4 = 1, 2 (ЧСС — 65-69 уд/мин), К4 = 1, 3 (ЧСС — 70-74уд/ мин), К4 = 1, 4 (ЧСС — 75-79 уд/мин), К4 = 1, 5 (ЧСС — 80-84 уд/мин), К4 =1, 6 (ЧСС — 85-89 уд/мин), К4 = 1, 7 (ЧСС — 90-94 уд/ мин), К4 = 1, 8 (ЧСС — 95-99уд/мин), К4 = 1, 9 (ЧСС — 100 и больше уд/мин);
ШкалаКсв (определяем до целых):
Дляпримера привожу результаты теста, проведенного на себе (пульс замеряется за 10с) (см. таблицу).
Ксвmin Ксв max
------------------------------------------------------------------------------------------------------20усл.ед. 100 усл.ед.
Такимобразом, получаем коэффициенты:
К1= 1; К2= 1; К3 = 1; К4 = 1, 3.
Подставляяэти значения в формулу, получаем:
К1* К2 * К3 1 * 1 * 1
Ксв= — — * 100 = — — * 100 = 77 усл/ед
К41.3
Чембольше Ксв, тем лучше специальная выносливость. Эта формула являетсяуниверсальной, так как ею могут пользоваться не только таэквондисты, но ипредставители других стилей восточных единоборств. Например, для каратистовудары в тесте заменяются на похожие удары в каратэ: май гири чудан; май гиридзедан; маваши гири дзедан; еко гири дзедан, все остальное по схеме.
Ввидупростоты теста его можно проводить и одному в домашних условиях, только в этомслучае нужно быть объективным при определении оценок самочувствия ирезультативности. ЧССдо нагрузки ЧСС после нагрузки ЧСС после 1-й нагрузки ЧСС после 2-й нагрузки ЧСС после 3-й нагрузки Само- чувствие Результа тивность Приспо- собляемость 12 17 1' 2' 3' 4' 5' 1' 2' 3' 4' 5' 1' 2' 3' 4' 5' хор. отл. отл. 24 17 14 13 12 26 17 15 14 12 26 18 16 14 12
Список литературы
Дляподготовки данной работы были использованы материалы с сайта lib.sportedu.ru